Túlzott idegesség: ingerlékenység okai. Eszközök az ingerlékenység kezelésére
Idegesség- Ez az idegrendszer erős ingerlékenységének állapota, ami éles és akut reakciókhoz vezet kisebb ingerekre. Gyakran ez az állapot ingerlékenységgel, szorongással és szorongással jár együtt. Az idegesség különféle tünetekben nyilvánul meg: fejfájás, álmatlanság, depressziós állapotokra való hajlam, fokozott gyanakvás, pulzus- és nyomás labilitás, csökkent teljesítmény. Az októl függően a tünetek kombinálódnak, és tünetegyütteseket alkotnak.
A fokozott idegességet egyensúlyhiánynak, inkontinenciaként érzékelik, ezért az ilyen embereket gyakran tévesen rossz modorú, engedékeny egyéneknek tekintik. Ezért ajánlatos egy vizsgálatot elvégezni, megállapítani az okot, és megkezdeni az ingerlékenység és idegesség kezelését.
Az idegesség okai
Az idegességnek mindig van oka, az ember nem csak akkor lesz ideges, ha jól van. Minden ok fiziológiai és pszichológiai okokra osztható.
Az idegesség leggyakoribb élettani okai az endokrin rendszer betegségei, az emésztőrendszer, a hiánya tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok, hormonális zavarok.
Az idegesség pszichés okai közül: stresszes helyzetek, alváshiány, fáradtság,.
Néha olyan hétköznapi helyzetek, amelyekre az ember nem figyel nyugodtan, érzelmi kitöréseket okoznak, például kalapálás, sikoltozás, időjárás, zene.
Sokan gyakran csodálják azokat az embereket, akik tudják, hogyan kell visszatartani érzelmeiket, elnyomni magukban az ideges impulzusokat, de nem tudják, mibe kerül ez nekik, mi az ára egy ilyen kitartásnak és akaraterőnek. Az érzelmek elfojtása rendkívül káros az egészségre. Ha az ember nem adja ki magát az érzéseknek, idegesség alakul ki, feszültség gyűlik fel benne, „nyomás” keletkezik, valahova „gőznek” kell mennie, és ez ilyenkor fájdalmas tünetek formájában jön ki.
V régi idők az ilyen embereket "epeembernek" nevezték, amely az epeúti betegségekhez kapcsolódik, amelyek a fokozott idegességből erednek. Az ingerlékenység, amely hosszan felhalmozódik, megbontja a személy stabil egyensúlyát, ahhoz vezet.
Ha folyamatosan mindent kibírsz és elviselsz magadban, akkor hamarosan eljön az a pillanat, amikor elvész a visszafogottság, és a legártatlanabb cselekvés is ideges reakciót válthat ki. Ha az ember elégedetlen önmagával, az csak olajat ad a tűzre, az ingerlékenység még fokozódik. Ekkor a neurotikus állapot stabilizálódik, és nagyon nehéz megszabadulni tőle.
Az ilyen emberekkel az a probléma, hogy túl sokat vállalnak magukra, gyengének érzik az érzelmek kifejezését és elnyomják az ingerlékenységet. Néha egyszerűen nem tudják, hogyan fejezzék ki helyesen az érzelmeiket, hogyan kezeljék őket. És gyakran eljutnak arra a pontra, hogy ingerlékenység és idegesség miatt kezelésre van szükségük. Ha ez nem egy nagyon elhanyagolt eset, akkor csak egy kis korrekciót kell végrehajtania az észlelésen, megváltoztatnia kell a negatív nézeteket pozitívra, megváltoztatnia az irritációt okozó dolgokhoz való hozzáállását.
Az idegesség súlyos testi betegség eredménye, például az onkológiai patológia bizonyos formáiban.
Fokozott idegesség az emberi psziché központi idegrendszerének kóros állapotaiban fordul elő. A patológiák szerves - poszttraumás encephalopathia és funkcionális - vegetatív-érrendszeri dystonia.
Az idegesség olyan mentális betegségek következménye lehet, mint a depresszió, epilepszia,. Ezt az állapotot függőség kísérheti (alkoholizmus, dohányzás és mások). Az idegrendszer szorosan kapcsolódik az endokrin rendszerhez, egyetlen neuroendokrin rendszert képvisel.
Az idegesség hormonális rendellenességek következtében nyilvánul meg - tirotoxikózis, férfi és női menopauza, premenstruációs szindróma.
A fáradtság és a depresszió az idegességgel együtt egy tünetegyüttest alkotnak, amelyeket "a gyomorrák kisebb jeleinek" neveznek. Az ilyen tünetek megnyilvánulása nagyon fontos a diagnózisban. korai szakaszaiban betegségek.
A fejfájás, az idegesség, az álmatlanság sokak számára ismerős, különösen a nők számára. A statisztikák szerint gyakrabban fordulnak elő ingerlékenységük, mint a férfiak. Pontosan ki kell deríteni, hogy milyen okok váltják ki a nők idegességét. A leggyakoribb ok a torlódás. Ha sok sürgős ügy van körülötte, és nincs kivel megosztani a felelősséget, egy nőnek mindent fel kell vállalnia, felelősséget a családjáért, otthonáért, munkájáért.
Ha egy nő összeállítaná a napi rutinját, percenként leírná az összes kötelességét, akkor hosszú sora lenne a különféle dolgoknak, amelyekre figyelmet kell fordítani. Minden reggel ugyanúgy kezdődik - korán kelni, hogy legyen ideje mindenkinek reggelit főzni, és összeszedje a családtagokat, és legyen ideje készülődni, iskolába küldeni a gyerekeket, vacsorát készíteni a férjének, és ezzel egy időben. időben jelenjen meg a munkahelyén. A napközbeni munkában pedig a tempó sem lassul, ehhez a szakmai feladatok időben történő teljesítése szükséges. Hazaérve nem lassul a lendület, folytatódnak a házimunkák: vacsorafőzés, mosogatás, készülődés a holnapi munkanapra, aminek következtében nem jut idő személyes ügyekre, mert így is kell eleget aludni. Ebben az esetben meg kell osztani a felelősséget az összes családtag között, hogy mindenkinek legyen lehetősége lazítani, és ne a másikra hárítsa a dolgokat, így mindenki jobban megbecsüli egymást, és a nő sokkal jobban érzi magát, az ingerlékenység okai száma. és csökken az idegesség....
A nők idegességét leginkább hormonális zavarok – premenstruációs szindróma, menstruáció, terhesség, menopauza – váltják ki. Ezekben az időszakokban a nő érzékelése felerősödik, túlságosan érzékennyé válik, és minden apró kellemetlenség negatív reakciót válthat ki. Ha a nők idegessége és ingerlékenysége megnyilvánul, akkor a kezelést meg kell kezdeni, minél előbb, annál jobb, mert sok erejüket és idegeiket felesleges dolgokra fordítják.
Az idegességet az elfogadott viselkedési normák elutasítása okozhatja. Ha egy személy elvei eltérnek ezektől a normáktól, ha nem hajlandó úgy élni és dolgozni, ahogy a társadalom diktálja, ha nem akar megfelelni a követelményeknek, ez természetesen ingerlékenységhez vezet.
Az idegesség tünetei
Rossz hangulat, fejfájás, idegesség, álmatlanság, általános gyengeség, fáradtság - ez egy hiányos lista azokról a tünetekről, amelyek egy ingerült és kiegyensúlyozatlan embert kísértenek. Ez a lista is hozzáadódik motiválatlan agresszió szorongás érzése, könnyezés,.
Nagyon sok ilyen tünet van, és gyakran mást is jelenthetnek, mint idegességet. Az ilyen tünetek különféle szindrómákba sorolhatók. De az idegesség legjellemzőbb jelei megkülönböztethetők: neurózis-szerű állapotok, neurózisok és neurotikus reakciók.
Jellegzetes tünetek az ismétlődő, azonos típusú cselekvések, mint a láblendítés, az ujjak kopogtatása, az ideges járás egyik helyről a másikra. Lehetnek éles, aktív mozgások, éles és hangos hang. A hangját felemelve az ember megszabadul az érzelmi stressztől, nyugalmat nyer, kiáltja a feszültséget, ami belülről nyomja. Ebben az állapotban a szexuális aktivitás, a libidó csökkenése, a partner utáni vágy, a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés eltűnik.
A fokozott idegesség a súlyos stressz, valamint a fizikai és lelki megterhelés stabil átélése alapján alakul ki. Ennek eredményeként megromlanak a társadalmi kapcsolatok a társadalommal.
- az idegesség egyik legjellemzőbb tünete, abban nyilvánul meg, hogy a túl nagy szorongás, az idegrendszer izgatottsága három-négy óráig nem engedi elaludni az embert. Ezért szinte minden ideges állapotban lévő ember nem tartja be a nappali és éjszakai rendszert, napközben nyugodtan aludhat, és éjszaka többször felébred. Mivel az idegesség tünetei sokrétűek, bölcs dolog lesz orvoshoz fordulni a pontos diagnózis érdekében.
Az idegesség kezelése
A különféle betegségek okozta idegesség terápiáját szakember felügyelete mellett kell végezni, mert az öngyógyítás még károsabb lehet. Ha az idegesség valamilyen patológia tünete, akkor mindenekelőtt az okot kell kezelni, vagyis meg kell vizsgálni a betegség lefolyásának jellemzőit. Jelentkezz te is Általános elvek az idegesség tüneteinek és okainak kezelésében, mely kombinált terápiában alkalmazható.
Ezek az alapelvek a következő tevékenységeket sugallják: a nappali és éjszakai rezsim normalizálása és stabilizálása, a központi idegrendszer ingerlékenységét növelő, leginkább destabilizáló tényezők kiküszöbölése. Szükséges az étrend újragondolása, a koffeint, guaránát és egyéb stimuláló összetevőket (kávé, erős tea, kóla) tartalmazó italok elutasítása, az alkohol korlátozása vagy kizárása az étrendből. Az étrendben a gyümölcsöknek és a friss zöldségeknek kell dominálniuk, az ételnek kiegyensúlyozottnak és könnyűnek kell lennie, nem nehéz.
Ha van dohányzási szokása, akkor azt is meg kell szabadulnia. Van egy olyan mítosz, hogy a nikotin megnyugtatja az embert, ez csak egy rövid távú illuzórikus hatás. A dohányzás mérgező hatással van az agyra, ami tovább növeli az idegállapotot.
Mérsékelt fizikai aktivitással, lehetőleg friss levegőn tartózkodva csökkentheti az idegességet. Fokozott idegesség esetén pszichoterápia, reflexológia, táncórák, jóga tanfolyamot írnak elő.
Ha egy személy álmatlanságban szenved, ami nagyon gyakran előfordul az ilyen állapotú emberekben, akkor erőfeszítéseket kell tennie annak megszüntetésére. Azóta több ember nem alszik, annál idegesebben viselkedik napközben, amikor aludni akar, de nem tud, mert idegi folyamatok ingerült, és kiderül, így egy ördögi kört és ezt a ciklikusságot meg kell semmisíteni. Ehhez több szabályt is be kell tartania. Éjfélnél korábban kell lefeküdni, mert az idegrendszernek ekkor van a legnagyobb értéke a pihenésnek. Ehhez minden nap 10-15 perccel vissza kell mozdítanod a szokásos lefekvést. Egy-két órával a "világítás kioltása" kezdete előtt ki kell zárni a pszichét irritáló tényezőket, például a tévézést, a kommunikációt. közösségi hálózatok, játékok, evés-ivás. Hozzájárul jobb a menekülés lefekvés előtti séták, meleg fürdő, aromaterápia, pihentető jóga.
Ha egy személy rosszul érzi magát, depressziós, ideges és szorongó, a kezelést olyan nyugtatókkal kell végezni, amelyek megszüntetik a szorongást. Az ilyen gyógyszerek jótékony hatással vannak az elalvásra, csökkentik a szorongást stb. Szükség esetén minden nyugtatót orvos ír fel. A szokásos teát és kávét fel kell váltani nyugtató hatású gyógynövénykészítmények (anyafű, menta, valerian, citromfű) főzésével.
A nők fokozott idegessége és ingerlékenysége, az ilyen állapot kezelése gyógyszeres kezelést igényel. A női idegesség kezelésének sajátossága a női test összetettségében rejlik, ezért a nőknek számos szakember - pszichológus, terapeuta, neuropatológus, nőgyógyász, szexterapeuta, endokrinológus - teljes körű vizsgálatát és konzultációját írják elő. Ha az eset nagyon súlyos, a nőt kórházba kell szállítani.
Az ingerlékenység és idegesség kezelését gyakran szakember felügyelete nélkül adják be. Az egyén által alkalmazott kezelési módszerek gyakran egyediek. Sokan nagy mennyiségben fogyasztanak alkoholt, hogy kikapcsolódjanak és elmeneküljenek a külső "ingerlékeny" világból. Valaki meghallgatja a barátok ajánlásait, akik nem orvosok, erős gyógyszerek (Valocordin, Phenazepam) használatát javasolják, amelyek függőséget okoznak és mások mellékhatások ha nem alkalmasak egy adott személyre.
Az idegesség és a szorongás kezelésére akkor kerül sor, ha egy személynek súlyos hangulati ingadozásai vannak. Ezeket a feltételeket elsősorban az okozhatja érzelmi zavarok... A konzultáció során a pszichoterapeuta pszichodiagnosztikát végez, megérti, hogy mi okozhat idegességet egy személyben, és miért nőtt a szorongás. Ezenkívül a szakember egyéni tanácsadó programot, pszichoterápiás tanfolyamot készít, amelynek során az ember képes lesz rájönni, hogy mi és miért okoz szorongásos rohamokat, megtanulja jobban megérteni önmagát és megváltoztatni a különböző eseményekhez való hozzáállását, képes megtanulni a megfelelő típusú válaszokat különböző potenciálisan irritáló tényezőkre. Elsajátítja a relaxációs, meditációs technikákat is, amelyeket aztán önállóan alkalmazhat szorongásos és ingerlékenységi helyzetekben.
Az emberi testben végbemenő minden folyamatot az idegrendszer szabályoz, amely felelős az általános egészségért. Az orvostudomány több száz éve érvelt amellett, hogy a legtöbb létező betegség az idegrendszer rendellenességeinek következménye. Feltűnő az ingerlékenység, amelynek okait egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni idegrendszer, és azonnal reagál az ingerekre. Az emberek különféleképpen reagálnak: valaki haraggal és agresszióval, valaki csendesen, de a belső élmény ugyanúgy erős marad.
Sokan megjegyzik, hogy ilyen másodpercekben nehéz kontrollálni a viselkedésüket. Beszédük és mozgáskoordinációjuk megváltozik, sőt szemgolyók kezdj el gyorsan futni. Ezután jön az autonóm idegrendszer válasza: a tenyerek kihűlnek és izzadnak, a torok kiszárad, libabőrösödés érezhető az egész testen. A neurózis nyilvánvaló.
A neurózis milyen tüneteit nevezhetjük főnek:
- könnyelműség;
- szorongás;
- csökken a memória, a gondolkodási képesség, a figyelem;
- túlzott izgatottság miatti alvászavarok;
- csökkent potencia és libidó;
- magas stresszérzékenység;
- neheztelés, kiszolgáltatottság;
- traumatikus helyzet megszállottsága;
- érzékenység a hőmérséklet-változásokra, hangos hangokra, erős fényre;
- vegetatív rendellenességek: vérnyomás-ingadozás, gyomorpanaszok, izzadás, szívdobogás.
Honnan jön az idegesség?
A megnövekedett ingerlékenység fő okai a következők: pszichológiai, fiziológiai, valamint az arra való reakció gyógyszereketés az alkohol.
Fiziológiai okok:
- endokrin rendszer betegségei;
- az emésztőrendszer betegségei;
- táplálkozási hiányosságok;
- premenstruációs szindróma vagy hormonális változások.
Pszichológiai okok:
- alváshiány;
- gyakori stresszes helyzetek;
- krónikus fáradtság;
- depresszió és szorongás;
- vitaminok hiánya.
Az ingerlékenységgel és instabil állapot tüneteivel rendelkező személy számára az érzelmek hulláma a semmiből származhat. Például egy fúró zaja, idegen sikolyok, a szomszédok által megkezdett javítások.
Valamilyen oknál fogva a legtöbb ember úgy gondolja, hogy helyes lesz minden irritációt elnyomni magában, jutalmul megkapni a körülöttük állók csodálatát kitartással és akaraterővel. Ez azonban nagyon káros az egészségre, és mindig betegségek kialakulásához vezet.
Ha beszélsz ilyen emberekkel, akkor az esetek 90%-ában kiderül, hogy nem is tudják, hogyan kezeljék az ingerlékenységet és az idegességet, ha nem elnyomják. Kiderül, hogy elég csak egy kis korrekciót végezni az észleléseden, megváltoztatni a hozzáállását, és minden negatív pozitívvá változhat.
Hiszen köztudott, hogy a felgyülemlett ingerlékenység egyensúlyhiányhoz, lelki összeomláshoz és krónikus betegségekhez vezet. Ha ezt folyamatosan elviseled, akkor óhatatlanul eljön a pillanat, amikor nehéz lesz visszafogni magad, így a legártatlanabb ok is heves reakciót válthat ki. Az önmagunkkal való elégedetlenség csak olajat önt a tűzre, és az ingerültség még nagyobb lesz. A neurotikus állapot olyan szilárdan rögzített, hogy lehetetlen lesz gyorsan megszabadulni tőle.
A nők törékeny pszichéje
Mi az oka a gyengébbik nem ingerlékenységének? Számos oka van annak, hogy egy törékeny nő agresszívvé és idegessé válik, de a mindennapi életben gyakran hallunk olyan kifejezést, mint "ok nélküli irritáció". Az orvosok azonban nem értenek egyet a kérdés ilyen megfogalmazásával, mivel úgy vélik, hogy a világon semmi sem történhet ok nélkül. De egy nő mindig titokzatos, ezért nehéz kitalálni és kideríteni, miért változik drámaian egy-egy alkalommal. Különösen lehetetlen ezt megtenni, ha önállóan, orvosi végzettség nélkül próbálja kitalálni.
Melyek az ingerlékenység okai a nőknél?
Az idegesség oka a torlódás
Ha sok a tennivaló a környéken, és nappal nem találsz segítőket a tűzzel, akkor mindent magadnak kell megoldanod, a nők vállára téve a házat, a családot, a munkát. Figyelembe véve a nőnap rendszerét, láthatja a feladatok teljes listáját, percenként ütemezve. Korán kelve, összeszedve a családtagokat, a gyerekek óvodába vagy iskolába mennek, ő maga pedig időben megjelenik a munkahelyén. Ott nem lassul a sebesség, mert szükséges a teljes munkaidő alatt, ami esetenként rendszertelenül minden szakmai feladatot ellát, majd a munkából hazatérve tovább utaznak a házimunkák.
Az ideális megoldás az, ha a feladatait az összes családtagra ruházza át. Lehet, hogy nehéz, de bármi lehetséges.
Az instabil állapot kialakulásának okai az általánosan elfogadott normák elutasítása a társadalom viselkedésében. Ha az ember nem hajlandó úgy élni és dolgozni, ahogy a környezet megkívánja tőle, természetes, hogy jön az irritáció. Sok nő azt mondja, hogy a munkahelyen úgy kell tennie, mintha mindennel elégedett lenne, engedelmeskedik, és nem figyel a sikolyokra. Mindez nyomasztóan hat, miközben még jobban olajat ad a tűzre. Amikor hazatérsz, amikor kipihenheted magad, a negativitás fröccsenése éri a családtagokat. Minden bajért a férj, a gyerekek, a háziállatok és mindenki, aki a forró kéz alá kerül, okolható.
Hogyan legyen? A pszichológusok azt javasolják, hogy végezzenek egy tesztet az ingerlékenység kimutatására, hogy megállapítsák, mennyire érzékeny egy személy bizonyos hatásokra. Minden családtag legyen együttérző, segítsen erkölcsileg, hagyjon időt a pihenésre, feltöltődésre. Ha szabadnap jön, nem kell az egész családdal a tévé előtt ülni, mert lehet menni a természetbe, kirándulni, szórakozóhelyekre. Röviden, vonja el a figyelmét, és változtassa meg a jelenetet.
Persze nem jó, ha az egész család mindig alkalmazkodik, ezért meg kell tanulnod szeretni és tisztelni magad. Ismerje meg a tiszteletet a munkahelyén, és ne hagyja, hogy a felesleges felelősséget magára hárítsa. Ha a munka nem kielégítő, érdemes megfontolni a változtatást, kiválasztani a legfontosabbat. Sokan határozottságot mutatnak, majd nem bánják meg.
Az idegesség oka a túl magas követelmények
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran megpróbálják eltúlozni a követelményeket magukkal szemben. Amikor nem minden úgy megy, ahogy szeretnénk, a munkahelyen és a családban, az ingerültség gyökeret ver a fejünkben. Ennek elkerülése érdekében ne hasonlítsa össze mások sikerét a sajátjával. Nem kell mások jólétére, boldogságára figyelni, és megfeledkezni önmagáról. Csak magadra kell váltanod, és hogy milyennek szeretnéd látni az életed, minden megváltozni kezd. És a hangulat is.
Az idegesség oka a nők fiziológiája
Az orvosok és pszichológusok a női fiziológiát olyan tényezőkre utalják, amelyek befolyásolhatják a psziché állapotát, fokozott ingerlékenységet okozhatnak. Havi változások hormonális háttér gyakran vannak a fő ok negativitás fröccsenése. A női betegségek is hasonló hatással járhatnak, ezért amint felmerül a probléma gyanúja, azonnal forduljunk orvoshoz.
Ha a PMS-ről (premenstruációs szindróma) beszélünk, akkor egészséges nő, akinek nincs nőgyógyászati problémája, ebben az időszakban rosszul reagál a hormonális változásokra, ami nem mondható el azokról, akiknek valamilyen rendellenességük van.
Mit tehetsz, hogy megszabadulj az ingerlékenységtől. Hogyan segíthetek magamon?
Mindenképpen derítse ki az okokat. Ha ezek rejtett érzelmek, amelyeket nem engedünk szabadjára engedni, meg kell szabadulnunk tőlük.
Pihenj egy kicsit. Tartson gyakori szünetet a munkák között. Amint lehetőség adódik, menj ki, Friss levegő segít gyorsabban felépülni, és eltereli a figyelmét a stresszes dolgokról, amelyek impulzív viselkedésre késztetnek.
Lépjen be a vezérlőrendszerbe. Az elmének mindig tisztának kell lennie. Kontrolláld magad és nyugodj meg időben.
Tanuld meg visszatartani, ha a körülmények úgy kívánják, de aztán jutalmazd meg magad egy kellemes időtöltéssel, pihenéssel és érezd jól magad. Tedd magad jó hangulatba, hogy ez ne forduljon elő - ez mindig segít.
Miért vagyok pszichopata: az ingerlékenység okai
A túlzott ingerlékenység aljas állapot, amelyet a legtöbben ismerünk. A tomboló negatív érzelmek egy adott személyre vagy egy meghatározott embercsoportra irányulnak. A túlzott ingerlékenység óriási erkölcsi kényelmetlenséget okoz, és kellemetlen külső jelekben nyilvánul meg. Az ingerült embert nyűgös mozdulatok, szabálytalan cselekvések, logikátlan cselekvések különböztetik meg. Az ideges ember tele van elsöprő gesztusokkal, kiáltásokkal beszél, anélkül, hogy ellenőrizné az ajkakról kirepülő kifejezéseket.
A túlzott idegesség kitörései problémákat okoznak maguknak és a körülöttük élőknek. Gyakran szenvedélyek hevében erősen megsértünk egy szeretett személyt, vagy elkövetünk olyan cselekedetet, aminek a következményeit egész életünkben bánjuk. Igyekeznek elkerülni a bosszantó embereket, és gyakran teljesen abbahagyják a kommunikációt az excentrikus személlyel. Egy állandóan ideges ember aligha tud boldogulni egy munkahelyi kollektívában. Az egyén nagy erőfeszítésekkel felmászik a karrierlétrán, és az állandó ingerlékenység visszadobja az embert.
Az érzelmek irányításához és az idegességtől való megszabaduláshoz meg kell próbálnia létrehozni valódi okok túlzott felfújtságuk miatt. Miután látásból ismeri az ellenséget, sokkal könnyebb megtalálni a megfelelő módszereket az eltávolítására.
Miért vagyok pszichopata: a bűnös az idegesség mögött
Bár az ingerlékenység a düh öccse, ez is segítségünkre van. Az apróságok miatti irritáció biztos jel, amely arról tájékoztat, hogy szervezetünkben problémák vannak. Ez az állapot azt jelzi, hogy valami nincs rendben az életünkben. Ingerlékenység sípol: állj meg és gondolkodj, cselekedj, de ne hagyd, hogy a helyzet változatlan maradjon.
A túlzott ingerlékenység kísérője lehet a szomatikus, neurológiai, pszichológiai problémák... Belső tényezők és külső körülmények egyaránt okozhatják. Ráadásul az ingerlékenység kialakulásának hihetetlenül sokféle oka van. Nézzük a fő bűnösöket.
1. ok
Mi az irritáció, mint folyamat? Ez a központi idegrendszer természetes tulajdonsága, hogy reagáljon egy ható ingerre. A gyengébbek és sebezhetőbbek idegrendszer, annál intenzívebbek lesznek érzékenységünk megnyilvánulásai, vagyis annál aktívabbak lesznek a gerjesztési folyamatok.
Ezért a kolerikus vagy melankolikus temperamentumú emberek idegesebbnek tűnnek, mint a flegmatikus és tapasztalt szangvinikus emberek. Ráadásul a két idegességre érzékeny temperamentum eltérő módon fejezi ki ingerültségét. A kolerikus emberek, különösen a szebbik nem, erőszakosan és hangosan fejezik ki elégedetlenségüket, és másokat hibáztatnak a történtekért. A melankolikus emberek szívesebben sírnak a párnájukba, szidalmazzák magukat.
Ismerve ezeket a veleszületett jellemzőket, meg kell tanulnunk, hogyan fejezzük ki érzelmeinket a körülményekhez igazodva. Az ingerlékenység csúcsán lévő kolerikusoknak nyugdíjba kell vonulniuk, a melankolikusoknak pedig „ki kell fejezniük” érzelmeiket.
2. ok
A depresszió az ingerlékenység gyakori felelőse. Ha a fehér fény nem kellemes számunkra, kisebb hangulatunk van, akkor minden külső inger megfoszt az egyensúlyunktól. Legyen szó segítségnyújtásról vagy kérésről, hogy kezdjünk el valamit, mások minden próbálkozása, hogy a mi „gubónkba” kerüljön, elbizonytalanít bennünket.
3. ok
A túlzott ingerlékenység ugyanilyen félelmetes oka a rögeszmés félelem, az úgynevezett fóbia. Amikor gondolatainkat kizárólag a közelgő bajok várakozása, az irracionális szorongás „ízlelése” foglalkoztatja, honnan ered a lelki béke? És a harmónia hiánya a lélekben a külvilág felé irányuló elégedetlenség és ingerültség.
4. ok
A túlzott idegesség forrása gyakran az intenzív fejfájásban rejtőzik. Ha egy satuba szorítjuk a fejünket, nyilak szúrnak ki, minden legkisebb hang idegességet vált ki. Végül is egy dolgot akarunk, hogy teljes békében maradjunk, és ez fájdalmas fejfájás.
5. ok
A cefalalgia mellett bármilyen fájdalom szindróma ingerlékenysé tehet bennünket. Legyen szó rövid távú rohamról, például: zúzódás utáni fájdalom, vagy elhúzódó betegséggel járó, legyengítő monoton fájdalom. A fájdalom érzése fiziológiai szinten fájdalmat okoz, és megfosztja a lelki békétől. Sok olyan eset van, amikor a túlzott ingerlékenység a poszttraumás stressz-zavar megnyilvánulása lett.
6. ok
Az ellenőrizetlen túlzott gyulladás a meghibásodás tünete endokrin rendszer... Például a pajzsmirigy túlműködése gyorsan hisztérikus pszichopatává változtatja az embert. Az ilyen endokrin problémák jól korrekcióra alkalmasak, ezért ha ideges lesz, akkor érdemes endokrinológushoz fordulni.
7. ok
Az ingerlékenység gyakori tünete különféle mentális és neurotikus rendellenességeknek, határállapotoknak. Ezért, ha nem tudja egyedül leküzdeni az egyre növekvő idegességet, feltétlenül fel kell keresnie egy pszichoterapeutát. Manapság sok gyengéd gyógyszer létezik, amelyek megszüntetik az agresszivitást és stabilizálják az érzelmi hátteret.
8. ok
Az ingerlékenység nyilvánvaló oka a krónikus alkoholizmus és a kábítószer-függőség. Amellett, hogy az alkoholos italok és a mérgező szerek teljesen tönkreteszik az idegrendszert, így óriási "meglepetések" elégednek meg elvonási tünetekkel. Egy alkoholista vagy drogfüggő szervezete egy "megtakarító" adag következő infúzióját igényli, ennek hiányában az ingerlékenység gyakran nyilvánvaló agresszióvá válik.
9. ok
A túlzott felfúvódás oka gyakran olyan neurológiai rendellenességekben keresendő, amelyeket például az agyi elégtelen vérkeringés okoz. Rossz állapot hajók. Ezért, ha az idegesség korábban nem volt benned, hanem hirtelen és hirtelen támadt, akkor el kell mennie egy neurológushoz.
10. ok
A krónikus fáradtság szindróma egyik megnyilvánulása a motoros nyugtalanság, a pszichoemotikus izgalom és a legkisebb ingerre való túlzott reakció. Ez az állapot azonnali orvosi ellátást igényel, mivel a krónikus fáradtság szindróma ritkán tűnik el magától, és idővel fokozza a tünetek intenzitását.
11. ok
Különféle alvászavarok az emberi ingerlékenység közvetlen okai. Amikor nem aludtunk eleget, álmatlan éjszakát töltöttünk, vagy állandóan rémisztő rémálmokból ébredtünk fel, higgadtságról és higgadtságról szó sem lehet. Az idegesség megszüntetése érdekében gondoskodnia kell egy jó pihenésről, és intézkedéseket kell tennie az alvás helyreállítására.
12. ok
Egyes lányok havonta több napig ingerlékenyek a premenstruációs szindróma miatt. Önállóan nem lehet vitatkozni a hormonok megugrásával, azonban a megfelelően kiválasztott gyógyszeres terápia teljesen megszüntetheti a szenvedélyek lázadását.
13. ok
Az ingerlékenység nyilvánvaló oka a fizikai fáradtság és a mentális túlterhelés. Ha egy személy tizenöt órát tölt egymás után a számítógép előtt, vagy egy egész napon át csavargatta a kormányt, testének természetes pihenésre van szüksége. A testet tovább feszítve egyértelmű felháborodást kapunk elsöprő idegesség formájában.
14. ok
Az irritáció a kezdődő vírusos betegségek gyakori tünete. A „kihagyásos” érzés gyakran korábban jelentkezik, mint a vírustámadás hatására bekövetkező hőmérséklet-emelkedés.
15. ok
Az idegesség és az agresszivitás gyakran annak a ténynek a következménye, hogy egy személy éhes. Gyomra táplálékot igényel, idegrendszere tápanyaghiányról számol be.
A túlzott ingerlékenység a fenti okok mellett sajátos jellemvonás, egyéni személyiségjegy. A forró indulat és a harag a következőket jelezheti:
Természetesen el kell kezdeni a harag okának azonosítását személyisége jellemzőinek tanulmányozásával. Azonban gyakran, ha alaposan beleásunk a lényegébe, az nem tárja fel előttünk a gonosz gyökereit. Következésképpen tanácsot adunk: ha az ingerlékenység irigylésre méltó rendszerességgel és erős intenzitással jelentkezik, akkor pszichológushoz kell fordulnia.
Megszabadulni az irritáció érzésétől
Bosszantva érzi magát. Az irritáció fő okai, mi áll az útjában, és hogyan lehet megszabadulni az irritációtól.
Üdvözlet kedves olvasók!
Az irritáció érzése ugyanaz az érzelem, és mint minden érzelem, bizonyos körülmények között felmerül, provokálva bennünket. És hogy ezeket a körülményeket miként értékeljük magunknak, vagyis hogyan viszonyulunk hozzájuk és milyen érzelmeket váltanak ki, legyen az harag, ingerültség, félelem, szomorúság, neheztelés, bűntudat stb., az a felfogásunktól függ. És minden egyes embernél más és más ez a felfogás bizonyos dolgokról és helyzetekről.
Például ugyanaz a helyzet valakit dühössé, idegessé vagy bosszúsá tehet, a második félelmet kelt, a harmadikban pedig egyáltalán nem lesznek érzelmek, sőt szórakoztat és felejt.
Valakit idegesíthet valakinek a butasága, valakinek a durvasága vagy kérkedése, valakinek a hanyagsága, valakinek túlzott lassúsága, gorombasága, vagy akár hangos nevetése és öröme.
Vagyis az irritáció érzése mindenkinél egyéni, és minden attól függ, hogy mi magunk hogyan viszonyulunk és érzékelünk bizonyos helyzeteket, tényeket és magukat az embereket.
Nézzünk meg néhány fő, legmélyebb okot irritációnkért.
Miért történik az, hogy ezek idegesítenek minket, nem pedig néhány más tény és körülmény, és miért ugyanazok különböző emberek különböző reakciókat váltanak ki bennük a jelenségek?
Durva és kellemetlen ember, saját gorombasága nem irritál. És senkit sem idegesít a saját lassúságunk, határozatlanságunk vagy unalmasságunk, bár ezt néha megtehetjük.
Az elején mondtam, hogy minden az észleléstől függ, aminek a lényege az "elutasítás" vagy az "elfogadás".
Például bosszanthat minket valami, amit nem tudunk elfogadni másokban. Ami ellenkezik elveinkkel és hitünkkel. Mi ilyenek vagyunk, és hisszük, hogy szükségszerűen igazunk van, helyesen gondolkodunk és cselekszünk, ami azt jelenti, hogy másoknak hallgassanak ránk, és tegyék azt, amit tanácsolunk nekik, ha ők maguk csinálnak valamit rosszul.
És sokan egyszerűen nem tudnak megbirkózni azzal, ami más emberek viselkedésében és cselekedeteiben nyilvánul meg.
Itt rögtön azt akarom mondani, hogy még nem tudni, mennyi és kinek van itt igaza, az élet trükkös dolog, de az igazság relatív!
És ha valami kiűz magából, az azt jelenti, hogy valami birtokol téged, nem tudsz nyugodtan viszonyulni hozzá, ami azt jelenti, hogy már nem vagy szabad! De a természet és egész világunk sokrétű és tökéletes, a tökéletesség pedig éppen a sokféleségben van, véleményünk szerint a rosszban és a jóban egyaránt.
Ezért el kell fogadnod, el kell engedned, és mindenkinek jogot kell adnod ahhoz, hogy elhiggye vagy ne higgyen, amit akar. Mindenki megteremti a saját világát és mindenki a maga módján kezeli a problémáit, valaki a maga módján menekül előlük, valaki pedig úgy él, hogy nem kerüli el a nehézségeket és a felelősséget. És ez az ő joguk!
A fő mutató a végén az lesz, hogy lelkileg ki érzi magát harmonikusabbnak és boldogabbnak, ki tudja, hogyan kell így élni és élvezni az életet.
Akik menekülnek a nehézségek elől, aligha nevezhetők boldognak, mert élete pillanatainak megölése értelmetlen tettekkel, alkohollal és drogokkal azt jelenti, hogy menekülsz önmagad és a lehetőségeid elől. Az ilyen emberek elveszítik az élet értékét, mindig a feledés reményében élnek, vagy valami olyasmivel, ami eltereli a figyelmét a gondolatokról, hogy ne gondolkodjanak és ne érezzék fájdalmat, nem tanultak meg harmóniában élni önmagukkal. De akkor is, ez az ő döntésük!
És ha ez csalódást okoz közeli személy, sokáig próbálkoztál és nem tudtál vele mit kezdeni, hagyd békén, hagyd élni ahogy akar, és kezdd el magad új élet megfelelő megjelenéssel és életelvek te ember. Nyilvánvaló, hogy a változás ismeretlensége ijesztő lesz, de jobb a nulláról kezdeni, mint a csalódással élni anélkül, hogy meg is próbálnánk.
És bárhogy is legyen, az ingerültségeddel keveset fogsz elérni az emberektől, és semmit sem fogsz bizonyítani nekik. Az irritáció csak válaszreakciót okoz, aktív vagy látens, agressziót okoz az emberben, és semmi többet. Akkor is ragaszkodni fog a sajátjához!
Akkor miért bosszankodnál, csapkodsz az idegeidben, rontod el MAGAD hangulatát és egészségét, és miért vesztegessünk értékes időt valamire, amit nem tudunk befolyásolni?
Rögtön így válaszolnék magamnak: "Hát mi a fenéért fogom izzadni és kínozni magam, ha még mindig képtelen vagyok itt semmit megváltoztatni."
De ez csak az egyik fő ok, gyakran idegesít bennünket az is, hogy talál valamilyen választ magunkban. És ez általában annak a ténynek köszönhető mitől szeretnénk igazán megszabadulni és mi az, amit nem szeretünk magunkon .
Mi lehet az? Vannak tudatos elveink, hiedelmeink, legbensőbb vágyaink és élettapasztalataink, de elfelejtjük, hogy mindannyiunknak vannak veleszületett tulajdonságaink, mind az erkölcsünk szempontjából jó, mind a „rossz”, amelyek a sötét ill. gyenge oldala... A rossz kifejezéssel jellemezhetjük például - haragot, kegyetlenséget, kapzsiságot, gyávaságot, romlottságot, önzést, arroganciát, hazugságot, képmutatást stb.
És ha észreveszünk magunkon valamit, ami ellentmond a tudatos meggyőződésünknek, azonnal igyekszünk megszabadulni tőle, ecsetelni vagy igazolni magunkat, egyszóval harcba kezdünk, önfejlesztésbe kezdünk, ami általában jó, ha nem sietve, óvatosan és helyesen, mindannyian jobbá akarunk válni és arra törekszünk.
De vannak dolgok, amikkel nem tudunk megbirkózni, ezek a tudatalattink, állati ösztöneink és a természettől adott velünk született tulajdonságaink.
Nem tudod teljesen kitépni magadból azt, amilyenek mi magunk vagyunk eredetileg. És megpróbálunk megszabadulni az ilyesmitől, önmagunk egy részével harcolunk!
Ez egyébként a fő oka az ember különféle mentális zavarainak, amikor a tudatos elvek és attitűdök belső konfliktusa (küzdelme) zajlik, tudatalatti ösztönökkel és olyan veleszületett tulajdonságokkal, amelyeket az ember nem hajlandó elfogadni. És ez is az egyik tényezője és jelzője irritáltságunknak.
Más emberekben pontosan az irritál minket, ami bennünk van, és amit őszintén utálunk.
Mármint ha mi például természetünknél fogva 
agresszív vagy kapzsi, de valamiféle erkölcsi elvekért kedvesek, jók és nyitott nagylelkűek akarunk lenni, akkor gyakran bosszantanak bennünket azok a tulajdonságok az emberben, amelyeket elnyomunk magunkban, de észreveszünk másokon.
Ezt titkoljuk és titkoljuk mindenki elől, így önmagunk elől is, ami önkéntelenül is emlékeztet saját „belső bűneinkre”, amelyeket nem tudunk magunkban elfogadni.
És nagyon fontos itt lenni őszinte magammal hogy képes legyél megérteni önmagad és megérteni, mi történik belül. És akkor fogadja el a valóságot, bármi legyen is az, és nyugodjon meg, ezzel megkímélve magát az állandó küzdelemtől és.
Akkor az emiatt fellépő irritáció előbb mérséklődött volna, majd magától teljesen megszűnt volna.
Ezért jobb, ha azonnal elmondja magának: " Igen, nem vagyok olyan jó, mint gondoltam. Igen, olyan rossz vagyok, de vannak erős, jó oldalaim is. De most őszinte vagyok magamhoz, őszintén elfogadok magamban minden jót és rosszat. És nem tartozom semmivel senkinek és olyannak, amilyen vagyok".
És továbbá, ha van ilyen vágy, felveheti a saját fejlődését, és kijavíthat néhány gyengeséget magában, azaz nem tökéletes, akiknek képzeljük magunkat belül, de csak fokozatosan válunk egyre jobbá, erősebbé, nyugodtabbá, függetlenebbé stb., de ez nem azt jelenti, megszabadulönmagad egy részéből, bármi legyen is az a rész.
Általában nézze meg magát közelebbről, és figyeljen erre.
Most pedig térjünk át az ingerlékenységünktől való megszabadulás részleteire.
Itt el kell mondani, hogy az irritáció érzése természetes, természetes reakció, mint ugyanaz, harag vagy szomorúság.
Ha Ön valami Alibabajevics, ez a rossz ember egy elemet ejt a lábára, akkor nem valószínű, hogy örömet fog átélni. Ha pedig jó modorú, jó modorú, "helyes", tiszteletreméltó elvekkel rendelkező ember vagy, akkor butaság tagadni, hogy ebből nem lesz semmiféle obszcén, negatív érzelem.
A harag és az irritáció érzése itt enyhén szólva is indokolt lesz. Vagyis egyértelmű, hogy dühös és bosszús lesz, és talán megjelenik valami "rossz" vágy.
Ezzel a példával azt akartam megmutatni, hogy minden érzésünknek természetes gyökerei vannak, és ezért joguk van az lenni!
És ha valaki rosszul csinált minket, az rossz lesz nekünk, és jogunk van ezt legalább érzelmeinkkel kifejezni, például ugyanazzal az irritációval.
Sőt, ha gyakran vagy mindig visszafogjuk és elnyomjuk ingerültségünket vagy más természetes, bár negatívat, akkor bizony megmutatjuk tisztességünket és akaraterőnket, de ez csak a külső reakciónk lesz, egyszerűen visszafogott álarcot öltünk magunkra, és ennek a negatív érzelemnek az energiája nem tűnik el sehol, hanem felerősödik és befelé irányul, ami még nagyobb pszicho-érzelmi kényelmetlenséghez vezet.
És idővel ez depressziós állapothoz vezethet, lesüllyedt, valamilyen mentális zavarés még testi betegség is.
Ennek eredményeként kiderül, hogy nem kell visszafognia magát, és ne féljen kifejezni érzelmeit, ha azok teljesen indokolt okból merülnek fel. Mindez igaz, de csak az egyik oldalon.
Az a helyzet, hogy ha gyakran, bármilyen alkalommal kimutatjuk ingerlékenységünket, és kidobjuk, akkor az ingerlékenység csak fejlődik. Fokozatosan idegesek leszünk, többé nem tudjuk teljesen kontrollálni érzelmeinket; másodszor: nem valószínű, hogy fejlődni fogunk jó kapcsolat emberekkel, családi és munkahelyi kapcsolatokkal. Ez a viselkedés könnyen kudarchoz és magányhoz vezethet.
Akkor mit kell tenni? A negatív, természetes érzelmeket nem lehet fékezni, és ezek kifejezésére kevés jó lesz.
Amikor elkezded érezni az irritáció első jeleit, és ezt könnyű észrevenni, ha figyelsz és megfigyeled magad, akkor azonnal próbáld "lassítani az időt", nézz mindent, minden apró dolgot, ami körülvesz, és mély, lassú figyelmű emberek; ne tegyen hirtelen mozdulatokat, hogy ne törje el a fát; ne hozz elhamarkodott, érzelmes döntéseket ebben a pillanatban. Általában ők vezetnek helytelen cselekedetekhez és gyakran visszafordíthatatlan következményekhez, amelyeket aztán megbánunk. És ne fröcskölje ki az irritációját és a negatív gondolatait másokra. Hiszen először is magának kell rá.
Ahhoz, hogy nyugodt maradj, ne légy ingerült, és meg tudd állítani az érzelmeidet anélkül, hogy elnyomnád magad, és ne károsítsd egészséged, pszichéd, fontos tudatos megerősítés cselekvésére, vagyis annak teljes tudatában tenni, hogy miért és kiért csinálja, tisztában lenni az okkal.
Ehhez pedig világosan és világosan () magadnak kell megtudnod, miért olyan fontos számomra, hogy az ingerlékenységemet a kereteken belül tartsam.
Ekkor nemcsak tudatosan, de ami még fontosabb, tudat alatt is elfogadjuk ezt a visszafogottságot, mint számunkra szükséges és fontos reakciót.
És most, amikor a VISELKEDÉSBEN visszafogjuk negatív érzelmeinket, nem jön létre ilyen erős belső konfliktus és elfojtás, ez nem csak egy akaraterőre és türelemre gyakorolt cselekvés lesz, hanem tudatos és józan cselekedetté válik, amelynél pozitív az inger segít semlegesíteni a feltörő energiát.
Időt kell találnod, hogy senki ne zavarjon, és nyugodtan el kell magyaráznod magadnak, hogy miért mit és hogyan.
Ehhez válaszoljon magának két fő kérdésre: "Miért ne legyek ingerült?" és "Kinek kell ez először?" Ez lesz az első lépése, amely változásra készteti Önt és belső felfogását.
Válaszolunk a kérdésekre - "Miért jobb, ha nem bosszankodunk?"... Több válasz:
Nem szabad bosszankodnom, mert ez nem oldja meg, hanem csak súlyosbítja a helyzetet;
Nem bizonyítok senkinek semmit az irritációmmal, mert egyszerűen nem hallanak;
Az irritáció rontja a hangulatomat, a fizikai jólétemet, és gyakran ostoba cselekedetekhez vezet;
Ezzel a viselkedéssel rontom a kapcsolatomat a közeli emberekkel;
Gyakran ingerülten tönkretehetem a karrieremet (a főnökkel való kapcsolatomat);
Az ingerült, féktelen ember kellemetlen a kommunikációban és;
A problémákat nem oldja meg az irritáció;
Azzal, hogy ingerült vagyok, elveszíthetek egy szerettemet;
Irritáció esetén mindig kellemetlen tünetek jelentkeznek a szervezetben érzések formájában (szívverés, nyomás, belső feszültség növekedése, stresszhormonok - kortizol stb.) felszabadulnak, és gyakran fejfájás kezdődik. És idővel kialakulhat.
És azonnal válaszolunk magunknak a második kérdésre - "Kinek van szüksége?" A válasz itt legyen olyan egyértelmű, mint a nappali fény, persze először is szüksége van rá, valamint rokonainkra, barátainkra, hiszen ők is szenvednek ingerlékenységünktől, idegességünktől.
Amikor ezeket a kérdéseket elemezzük és megválaszoljuk, emlékezhetünk személyes élethelyzeteinkre, megnézhetjük magunkat és megválaszolhatjuk magunkat – hogy a gátlástalanság segített-e vagy bántott-e.
Ha mindezt megérted magad, akkor automatikusan, tudat alatt valamivel nyugodtabban kezded kezelni az irritáló tényezőket.
Hogyan lehet megszabadulni az irritációtól – gyakorlati lépések és tippek.
Az észlelés mellett az ingerültségünk, mint más érzelmek is, ha mi többször is átéljük ezt az érzést
és gyakran szokásunkká válik. Vagyis egyre gyakrabban kezdünk reagálni olyan helyzetekre, amelyek legalább valamilyen módon nem felelnek meg nekünk, és megszokásból azonnal bosszankodunk. 
Sok esetben kezdünk rendszeresen bosszankodni bizonyos tényezők és bizonyos emberek miatt.
És ha kialakítottunk valamilyen szokásos reakciót egy helyzetre vagy egy bizonyos személyre, akkor akár tetszik, akár nem, ez a reakció automatikusan villog valahányszor fellép egy bizonyos inger.
Vagyis csak megszokjuk öntudatlanul reagál ilyen módon.
A dinamikus sztereotípia, a veleszületett szokás nagyon komoly ok, amely megakadályozza, hogy megbirkózzunk negatív érzelmeinkkel.
És hol van lerakva minden hitünk, hozzáállásunk, elvünk, rossz és jó szokásunk?
A tudatban születnek, de sokkal mélyebben, az agy alkéregében rakódnak le (). Ezért nem tudjuk így, tudatosan, könnyen lemondani valamiről, pedig lelkileg többször is meggondolhattuk volna magunkat, sokáig meggondoltuk volna magunkat, de ennek eleinte nem sok értelme van.
És ez addig fog folytatódni, amíg meg nem változtatunk valamit magunkban, meg nem változtatunk bizonyos szokásainkon a tudatunknál mélyebb szinten.
Ehhez nemcsak világosan meg kell értenie, miért szabadulunk meg bizonyos negatív érzelmektől, hanem meg kell változtatnia a szokásos reakciót is, bosszankodni... Cserélje ki egy új, hatékonyabbra, ami viszont fokozatosan kialakul és máris hasznos szokásunkká válik.
A második lépés az irritációtól való megszabadulásban.
Amikor észrevette az irritáció első jeleit, kezdjük tudatosan megfigyelni e mögött az érzés mögött megérzés... Általában tanácsos ezt megtenni, amikor bármilyen érzelmet tapasztal, tehát ne harcoljon velük, ne nyomja el, hanem csak kövesse és figyelje, tanulmányozza magát, és fogadja el őket normális reakcióként valamilyen helyzetre.
Figyelmünket az irritáció tárgyáról erre az érzelemre irányítjuk, amely most felgyullad benned. Figyeld meg, hogyan hat rád, hogyan érzed magad, van-e valami kellemetlen a szervezetben, és hol?
Csak nézd ezt az érzést anélkül, hogy elnyomnád az érzést, értelmetlen ellenállni annak, ami már van. Végül is az irritáció természetes érzelem, és megjelenésének jó oka lehet. Csak akkor szabadulhatsz meg az irritációtól, ha mélyen ráébredsz, hogy az haszontalan, és képes vagy uralkodni rajta.
Ezért mi ne nyomd el, de természetesnek vesszük. Ezen a ponton jó lesz egy rövid mondatot mondani magadnak: " Most ideges vagyok, belül bosszúsnak érzem magam Ez megkönnyíti ennek az érzelemnek az elfogadását és a vele való azonosulást, ugyanakkor igyekszünk nem mindent másokon kidobni.
Látni fogja, hogy az irritáció, ha elkezdi megfigyelni és tanulmányozni, fokozatosan megszűnik a gyulladás. Ez azért történik, mert tudatos megfigyelő állapotában észreveszed, hogy ez az érzés testi-lelki fájdalmat okoz, és amikor ezt felismered, már nem akarod ezt a fájdalmat fokozni.
Mindezt a gyakorlatban is érezni kell ahhoz, hogy megértsük, hogyan történik, de ha egyszer rájössz és megpróbálod, idővel egyre jobban fogsz fejlődni.
Következzünk:
Figyelmünket magára az irritációra összpontosítjuk, mint egy belső érzésre, és nem az irritáció tárgyára;
Nem harcolunk, nem elnyomjuk ezt az érzést, hanem egyszerűen csak megfigyeljük, megnézzük, hogyan befolyásolja általános állapotunkat.
Az tény, hogy amikor valamiért nagyon aggódunk és azonosítani azonosulunk ezzel az élménnyel – ez azt jelenti, hogy ebben a pillanatban olyan érzés támad, mintha maga az élmény az „én” lenne, szinte abbahagyjuk a tudatos gondolkodást, az érzelmek elnyomtak bennünket, és többé nem vesszük észre, mi történik körülöttünk a valóságban, az érzelem csak irányít minket.
Ezért tudatosan minden figyelmünket a felmerült irritációra kell összpontosítanunk, és azt belülről kell tanulmányoznunk.
Ha észreveszed, hogy bosszús vagy, ilyenkor könnyed, laza mosolyt csalhatsz az arcodra, nem az irritáció tárgyára, hanem magadba irányítva. Érezni kell, úgymond.
Egy ilyen mosoly segít jobban megnézni és könnyebben érzékelni a helyzetet. Csak ne vigyük túlzásba ezzel a mosollyal, ha sokáig tartjuk, feszültséget érez – engedje el.
És még ilyen alapvető technikák mellett sem lesz könnyű eleinte, amíg az új reakciója meg nem erősödik és ismerős lesz. De rendszeres gyakorlással menni fog.
Csak az a fontos, hogy ritkábban térjünk vissza a régi szokáshoz – hogy fékezhetetlenül ingerült legyen. Aztán ma megtette, holnap pedig visszatért a régihez. Ha valahol nem tudod visszatartani, nem baj, tűrd ki, és hagyd ki ezt a pillanatot, és folytasd a továbbképzést.
Egy másik fontos szempont:
Amikor megtanulod megbirkózni az irritációval, és az már nem a gyengeséged, a kellemetlen helyzetek után is megmarad ennek az érzelemnek a maradék hatása, és itt a legjobb, ha a következőket teszed.
Edzőterembe járunk, vagy akár otthon is lehet haraggal verni egy párnát vagy ilyesmi. Nagyon jó lesz csak sportgyakorlatokat végezni.
Ha valamelyikőtök arra járt tornaterem, akkor tudja, hogy egy jó munka után felfrissültnek, kipihentnek és nyugodtnak érzi magát, minden benne maradt negatívum a fizikai aktivitásban fröccsent ki. Az ésszerű (nem hivatásos) sport nagyon hasznos és szükséges, mind fizikailag, mind pszichológiailag.
Így semmi sem halmozódik fel benned, és ha bosszantó helyzetek adódnak, sokkal nyugodtabban fogsz hozzájuk közelíteni.
Általában az irritáció okairól.
Az ember különféle okok miatt ingerült lehet, egyrészt csak szokás, hogy mindenen bosszankodunk, másrészt olyan emberek, helyzetek, amelyek jó okkal irritálnak bennünket. És itt közelebbről meg kell vizsgálnunk, hogy ez az érzés mit jelez számunkra, pontosan mi vált ki bennünk haragot, haragot vagy undort, bűntudatot stb.
Gyakran előfordul, hogy az irritáció és az elégedetlenség egyesek következménye megoldatlan probléma, például, ha egyáltalán nem elégedett a munkájával vagy a személyes kapcsolataival, és esetleg valaki állandóan lelki fájdalmat okoz Önnek - sérteget, folyamatosan figyelmen kívül hagyja véleményét, és egyáltalán nem hallgat vágyaira. Őszintén próbálkozol egy emberrel, próbálsz a kedvében járni, és cserébe közömbösséget vagy akár agressziót kapsz.
Ebben az esetben alaposan meg kell vizsgálnia ezt az érzést, meg kell találnia az okot, és meg kell találnia, hogyan lehet a legjobban megoldani ezt az élethelyzetet.
Ugyanilyen gyakran az irritáció a pszicho-érzelmi túlterheltség jele, és talán.
Az állandó irritáció oka lehet a fokozott (állandó) szorongás, a krónikus fáradtság, az önmagával és általában az élettel való elégedetlenség. Ebben az esetben nem irritációval kell küzdenie, hanem fokozatosan meg kell szüntetnie a szorongás, fáradtság és negatív hozzáállás magadnak.
Hogyan lehet megszabadulni az irritáció érzésétől – Fontos tudnivalók:
1). Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy bármilyen érzelmemet, legyen az pozitív vagy negatív, a könnyebb megbirkózás érdekében a legjobban a legelején megragadható, amikor az ember csak érezni kezdi a megjelenését.
És ahhoz, hogy ezt a leghatékonyabban tedd, fokozatosan meg kell tanulnod megfigyelni az állapotodat, ezt hívják kezdetnek tudatosélet, amikor az ember maga kezdi irányítani életét, és nem ad át mindent a belső elemek akaratának érzelmek és gondolatok formájában.
Ezért mindenképpen próbálja meg, stressz nélkül, finoman nyomon követni a felmerülő gondolatait, érzelmeit és érzéseit. Gyorsan kezdi megérteni, honnan, mi származik és ki a főnök a „házban” (benne), Ön vagy a gondolatai és érzései.
2)
Ha negatív érzelmei vannak, próbáljon meg tenni egy kicsit az ellenkező mire provokálnak.
Például, ha dühös vagy egy személyre, próbálj mosolyogni, és mondj neki valami kedveset, amire egyáltalán nem számít. Ez egyébként néha megdöbbentő és figyelemre méltó eredményeket tud adni.
Ha nincs mód az ellenkezőjére, akkor hagyja figyelmen kívül a bosszantó tényezőt, és nézze meg magát a fent leírtak szerint.
Az ilyen ellentétes cselekvések jó gyakorlat Használata során megtanulja megfigyelni és irányítani az érzelmeit, ez segít gyorsan megszabadulni az irritációtól.
3) A gyakorlatban alkalmazva mindazt, amiről itt szó volt, ne feledje, hogy nem kényszerítheti magát, tegyen meg mindent felesleges erőfeszítés nélkül, ne kényszerítse túl magát. Minden változás időbe telik, és a túlzott szorgalom ehhez vezet.
4) Ne feledje, hogy ha ingerült vagy, soha senkinek nem fog bizonyítani semmit. És még ha valaki egyetért is az érveiddel, az csak azért van, mert megijesztetted az agresszióddal, de önmagában továbbra is a véleménye mellett marad.
5) Az életben lehetnek elszigetelt, ritka kivételek, amikor az embernek ki kell fejeznie negatív érzelmeit, például Alibabaevics esetében, vagy amikor valami pimasz "kecske" kimászik a sorból. Az irritáció, sőt a harag megjelenése ebben az esetben természetes és indokolt. Ezért, ha valahol már szakítottál, akkor legyen, ne haragudj magadra, ne hibáztass, néha még egy kicsit mérgesnek is kell lenned.
Általában gyakrabban próbáljon csak arra gondolni, ami kellemes és nem bosszantó, gyakrabban mosolyogjon őszintén, és összpontosítson arra, ami igazán hasznos és szükséges az Ön számára.
Végül:
Az emberek különbözőek, köcsögök, akik szándékosan konfliktusba keverednek, és van elég teljesen felelőtlen ember. Általában véve sok az igazságtalanság a világon.
Gondolkozz és válaszolj magadnak – van értelme felháborodni azokon a helyzeteken és azokon az embereken, akiket nem tudsz befolyásolni vagy legalábbis megváltoztatni valamit?
Nincs értelme idegeskedni és gyötrődni. Ha ingerültek leszünk, gyakran kiváltjuk a bűntudatot, és felerősítjük a neheztelés érzését, és ez egyben közvetlen agresszió is önmagunk ellen. Az egészséged és jó hangulat sokkal, de sokkal fontosabb. Pont úgy, ahogy van, és mindent, ami benne van, anélkül, hogy megpróbálnád magadhoz igazítani a külső világot (nézeteidet és meggyőződéseidet). Nem fogod megváltoztatni az embereket, ha nem akarják.
Változtasd meg önmagaddal, az emberekkel és a világgal szembeni előítéleteidet egy lágyabbra és nyugodtabbra, akkor nem lesz oka az irritációra, egyszerűen csak ritkábban kezd fellángolni benned.
Ne feledje azt is, hogy ha bosszús vagy, elveszti az irányítást a helyzet felett, és ezt az irányítást valaki másnak adja át, aki ravaszabb, igényesebb, és fel tudja használni az irritációját a saját céljaira.
Légy tudatos megfigyelője a bosszúságnak, ne magának a bosszúságnak. Hozz magadnak egy mély, belső döntést, szükséged van egyáltalán erre a nyomasztó, égető és nyugtalan érzésre? Mi a fontosabb számodra - hogy megtapasztald minden negativitását magadon, vagy szükséged van nyugalomra, normális kapcsolatokra az emberekkel és egészségre?
Ha felismered magad, mi a legjobb számodra (itt a választás kézenfekvő), idővel képes leszel belsőleg szinte feladni ezt az érzelmet.
A kellemetlen helyzetek könnyebb és nyugodtabb megélése érdekében pedig mindig próbáljunk helyesen lélegezni, a légzés a közérzetünk egyik legfontosabb összetevője, erről írtam. Sok szerencsét!
Üdvözlettel: Andrey Russkikh
