Hogyan lehet pihenni a munkanap után. Egyszerű relaxációs gyakorlatok

Igyál zöld tea:A gyógynövényes tea kiváló pihentető hatású. Zöld tea Ez az L-Theanine forrása, amely segít megszabadulni a haragtól. Forraljuk fel a vizet, főzzenek tea és nyugodt korty - ez csak néhány percet vesz igénybe.

Csokoládé szelet: A fekete csokoládé több darabja segít elkerülni a stresszt és növelni a hangulatot. Étcsokoládé Igazítja a kortizolszint stressz hormon és stabilizálja az anyagcserét, de úgy, ami nem kívánatos, hogy visszaéljen.

Emlékszem a légzésre: Van-e egyszerű módja a pihenésre? Lassú mély lélegzés Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A fajta esetében próbálja meg a pranayama légzést. Ez a yogic módszer magában foglalja az egyik orrát, majd egy másikat, majd a szorongás csökkentésére használják.

Próbálja ki a progresszív pihenést: Feszült? Használja a progresszív relaxációs módszert annak érdekében, hogy bármilyen körülmények között pihenjen. Ez a módszer fokozatos tanítási szelektív feszültség és pihentető bizonyos típusú izmok.

Vissza: Igen, ez a módszer mindenkinek és mindenki számára ismert, de tényleg működik. Próbáljon többször kiszámítani a közvetlen és fordított irányban. Az agyad nem lesz izgatott, ha elfoglalt számokkal.

Csukd be a szemed: Ha tudsz, akkor minden rendben van. Egyszerűen égjen ki az irodában vagy a káosz utcájából a szorosan zárt szemhéjak védelmére. Ez egy egyszerű módja annak, hogy helyreállítsa a nyugodt és a figyelmet.

Test relaxáció

Tedd magad masszázs kezét: Természetesen nem fogod használni a professzionális masszőr szolgáltatásait a munkahelyén. De hogy meglehetősen lehetséges legyen. Ez különösen hasznos lehet arra, hogy az emberek sok időt töltenek a billentyűzet előtt. És ha van egy kicsit több mint öt perc, akkor meglehetősen lehetséges.

Próbálja ki az akupresszeru:Az Akuppressura egy pontmasszázs, amely ősi kínai gyógymód. Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, mindenhol alkalmazható és könnyen megközelíthető bármely személy számára.

Lovaglás teniszlabda: Dobja ki a cipőt, és lovagolja a szokásos teniszlabda lábát. Kiderül egy nagyszerűen improvizált lábmasszázs. Ez különösen szép, ha magas sarkú cipőt kell viselnie.

Nevetés hideg víz Wats: Ha úgy érzed, hogy most, akkor menj a WC-szobába, és egyszerűen mossuk magad hideg csukló vízzel és helyezzük el a vizelet mögött. Ez segít gyorsan megnyugtatni és eltávolítani a feszültséget.

Új környezet

Maradjon: Nem mindenkinek szüksége van erdei kunyhóra, de öt perc magány segít abban, hogy összejönjön a gondolatokkal és tisztítsa meg a fejét.

Hozzon létre magad Zen zónát: Keressen vagy hozzon létre egy különleges helyet a pihenésre. Ez az a hely, ahol senki sem zavarja meg Önt. Talán lesz kényelmes karosszék Az udvarban lévő lobbiban vagy eldugott padon - a legfontosabb dolog az, hogy béke és pihenéssel társul.

Kinézni az ablakon:Ha folyamatosan megnézi a TV-képernyőt vagy a monitort, akkor öt perces szemlélődés való élet Az ablakon kívül lehűlheti a tudatodat.

Egér át: Napi rendetlenség körül sokkal több lehet erős ok Az irritációért, mit gondolsz. A káosz az asztalon nagyon gyakran tükrözi a káosz a fejedben. Távolítson el mindent túl sokat, mozgassa a megrendelést a szükséges, és látni fogja, hogy mennyire előnyös lesz rajtad.

Feladatok

Stretching:Ugyanakkor a szó felmerül egy sportcsarnok és az elegáns tornászok képét a zsinegben? Ez egyáltalán nem - még a munkahelyétől is előfordulhat. Próbálj meg kinyújtani és oldalakat, különböző forgás a test, lejtők, vagy például.

Jóga: Sokan úgy gondolják, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem teljesen alkalmas egy zajos városra. De . A jóga remek módja annak, hogy ne csak a testét ellenőrizze, hanem az elmét is.

A munka nem mindig unalmas elkötelezettség. Ha sikerült megfordítani a hobbit egy szakmába, vagy most csinálod, amit álmodtál a gyermekkorból, nagyon szórakoztató lehet. Azonban a művek legszebbek, ritka, hogy elkerülhető a bosszantó tényezők elkerülése: olyan kollégák, akik a világ királyaival, a fejét a "öt perces hangulatának változása vagy a depressziós sárga falak" a kabinet, amelyet egyidejűleg Dostoevsky és pszichiátriai kórház adnak.

Annak érdekében, hogy a munkafolyamat ne forduljon olyan személyré, aki, és a hétvégén csak azért álmodik neki, meg kell tanulnod pihenni. Arról, hogyan kell csinálni az étel és az alkohol nélkül - mondja meg most.

Több séta

Ahelyett, hogy egy buszon ülne, vagy leereszkedne a metróban a rush óra alatt, csak menjen át. És válassza ki azt az utat, ahol a lehető legkevesebb ember lesz, és hogyan több fák. Nyilvánvaló, hogy a házhoz nem lesz olyan gyorsan, de abbahagyja a bosszantó embereket (akik már sikerült a munkahelyen). Plusz, és a könnyű edzés (igen, séta is sport) erőket ad a péntek áldozatainak.

Teát inni

Talán most több aromás kávét akarsz, de higgyünk (és szakembereket) - és tétet tegyen a tea. Jobb, ha igen, amely elegendő antioxidánsokat tartalmaz. A kutatás szerint az utóbbi a gyulladás elleni küzdelem mellett javítja az érzelmi szabályozást és csökkenti a pszichoszociális stresszt. Megéri kipróbálni.

Úszni menni

A rendszeres edzés jobban működik, mint az antidepresszánsok. A legfontosabb dolog az, hogy olyan sportot találjunk, amely valódi örömöt hoz. A pszichológusok azt mondják, hogy az úszás ebben az értelemben a leginkább sokoldalú. Talán azért, mert az egység a vízzel való visszatérés az anya méhébe egy mélyen tudatalatti szintre. Ezen kívül úszás lehetővé teszi, hogy a testet tónusban tartsa, és aggódik az összes izomcsoportot, annak ellenére, hogy az osztályok folyamatában szinte nem veszi észre.

Masszale

A hosszú távú stressz azt jelenti, hogy a kortizol (stressz hormon) szintje magasabb, mint a norma. A probléma elleni küzdelem egyik módja az izom relaxáció, beleértve a független. A tanulmányok azt mutatják, hogy az önmasszázs növeli az oxitocin és a szerotonin szintjét a szervezetben, amely viszont csökkenti a vérnyomást és észrevehetően. Nem is beszélve a masszázzsal, amely szereti.

Beszéljen szeretteivel

Gyakran nem akarunk "küldeni" problémákat a rokonok és a szerettek munkájában, és az ilyen viselkedés logikája egyértelmű. De néha szükség van erre, mert az érzelmek fokozatosan megszűnnek, és nem, amikor csúcspontot értek el, és nem tartanak erőfeszítést. Ez nem segít megszabadulni a problémától, éppen ellenkezőleg, ez a gondolataidban extra súlyt ad. Emlékezzünk rá, amikor a munka a munkahelyen, akkor ismét válaszolsz: "Nem akarok elmondani."

Létrehozás és nyújtás

Írjon verseket, rajzoljon képeket, kötött sálakat, vagy zenét készít - bármilyen kreativitás, bármi, amit választasz, hasznot fog kapni. Annak ellenére, hogy az érmek két oldala van ( kreatív emberek Ismeretes, hogy bármit teremtő folyamat rendkívül stresszes lehet), a saját kreatív potenciáljának nyilvánosságra hozatala a Hivatalnál kívül előnyös. Tudományos bizonyíték van arra is, hogy a kreativitás hatékonyan megcsodálja a stressz tüneteit, és csökkenti a depresszió valószínűségét. Biztos benne, hogy a kreatív képességei teljesen hiányoznak? A gyermekek színezése is alkalmas.

Ne gondolkozz

Adsz magadnak, hogy pihenjen? Gondolj rá jóra, mielőtt válaszolna. Sok ember, amely stresszes helyzetben van, a negatív gondolkodás folyamatos ciklusában merül fel, hogy kijusson, amelyből kiderül, hogy nem túl egyszerű. A Carolinsk Intézetben (Karolinska Intézet) C által végzett nagyszabású tanulmány azt mutatta, hogy az agy a munkájának rendszerének megváltoztatásával reagál a krónikus szakmai stresszre. Hogyan lehet átirányítani? Negatívan hagyja abba a gondolkodást, és legalábbis néha lehetővé teszi, hogy ne gondoljanak semmit. Egyáltalán.

Tisztít

Igen, első pillantásra, ez az elem. De csak gondolj: menj vissza a tiszta, hangulatos és örömmel, a ház sokkal kellemesebb, mint egy lakásban, szemét és piszkos dolog. A pszichológia ma elmondja a 2010-es tanulmányról, amelynek során kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik a "zsúfolt" vagy "teljes hiányos esetekben" leírtuk, fáradtabbá és depresszívnek bizonyultak, mint azok, akik otthonról beszéltek az otthonukról, mint "nyugtató" és "Inspiráló" hely.

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

Ha úgy érzi, hogy a stressz hatása nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is, előfordulhat, hogy meg kell gondolkodnia egy szakember látogatására. Az a tény, hogy erősen befolyásolja az ember életét, másokkal való kapcsolatát, a szakmai tevékenységeket, a fizikai és mentális egészséget. Ugyanakkor, a modern pszichológusok kezében - a technikák tömege, ahol van, hogy mit válasszunk. Fáradt folyamatosan fáradt? Anélkül, hogy gondoltam, hogy most valami "rossz".

Munkából

Ha meg van győződve arról, hogy a hangulat, az állapot és a jólét oka egyáltalán nem működik, hanem egy adott munka, akkor a hozam nyilvánvaló. Menjen elszámolásra és írjon le az elbocsátás iránti kérelmet. Biztosan sokáig gondoltál rá, de folyamatosan megakadályozta valamit, hogy elkezdjen cselekedni. Szóval, gondolj újra, lehetséges, hogy megvitassák a helyzetet azokkal az emberekkel, akik valóban bíznak - és vesznek egy súlyozott megoldást, amely nem létezik, hamarosan teljesen megváltoztatja az életedet.

Tippek, hogyan kell eltávolítani a stresszt kábítószer és alkohol nélkül

Egy ritka ember hazánkban legalább egyre hívhat hatékony módszer Hogyan lehet lazítani alkohol nélkül. És sokat vannak! Munka után - sör, a hét végén - "részeg" pártok barátaival. Ha a televízióban egy labdarúgó-mérkőzés a "miénk" részvételével általános - írás - eltűnt - a sör annyira inni kannák Nem kell elviselni a házat egy héten.

Az a tény, hogy a hab ital nem ártalmatlan mennyiségű női fitoestrogén, természetesen nem veszik figyelembe. Néhány év múlva a férfi relaxáció ilyen ülései után hölgyeink hisztérikus férjeket kapnak, ritkán szakítják a hatalmas seggét a kanapéktól.

Az alkoholos fokozatok befolyásolják a finom férfi pszichét, hisz nekem, nem jobb, mint a hormonok. Ezért az egész ország nargológusai és pszichiáterek felhívják az emberiség erős felét, hogy legalább néhány relaxációs módszert találjanak az alkoholistán túl. Higgy nekem, sokan vannak, és a hatás, amit sokkal kellemesebb és hosszú távon adnak, mint az alkoholtartalmú italok!

Ebben a cikkben megmagyarázom a stressz eltávolítása És feszültség kábítószerek vagy alkohol nélkül. A cikk első részében, az értelmes elméleti számítások nélkül, azonnal 8 tippet adok, hogy milyen módon távolíthatja el a stresszt. Megpróbálhatja kipróbálni ezeket az ajánlásokat magáról ma, és ellenőrizze, mennyire hatékonyak azok.

A második részben is kötelezőnek tartom a napi stressz napi szintjét, hogy minimalizálja a stressz napi szintjét, és hogyan válhat a stressz számára. Sok tipp a stressz megszabadulása valamilyen oknál fogva, nem fizetnek kellő figyelmet erre. De a hosszú távú eredményre irányulok, és nyilvánvaló számomra, ami kevesebb, mint a stressz szintje, annál könnyebb megbirkózni vele.

Hallottad, hogy a szlogen "tűz könnyebb figyelmen kívül hagyni valamit, hogy ki"? Mindenkinek tudnia kell, hogy milyen intézkedéseket kell tenni a tűz eloltásához, de még fontosabb, hogy megértsük, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy a tűz megakadályozza (például ne aludjon egy cigarettával a fogaiban és a munkával vas és kazán egy ölelésben). Szintén stressz: képesnek kell lennie arra, hogy figyelmeztesse.

Fáradtság, ideges feszültség, felelősségügyi ügyek, kapcsolatok az emberekkel, zűrzavar város, családi lázak - mindezen stressz-tényezők. Amelyek hatásának hatása, hogy a nap végén és végén, befolyásolja az amerikai fáradtságot, ideges kimerültséget, rosszkedv és idegesség. De mindezekkel megbirkózhatsz, csak tudnod kell, hogyan biztosíthatom Önt, és nyugtató gyógyszerek és alkohol nélkül.

Az utóbbi csak rövid távú megkönnyebbülést ad, és gyengíti a tested lehetőségeit, hogy megbirkózzon a stresszel. A legtöbb nagy mítosz - Az alkohol és a tabletták segítenek a stressz kezelésében. Ez nem így van - csak tüneteket eltávolítanak. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy én kategorikusan nem tanácsolom, hogy tegye stressz mindenféle gyógyszerek és ebben a cikkben nem lesz beszéd mindenféle gyógyszer, megtanuljuk, hogy a stressz természetes relaxációs módszerekkel. Tehát folytassa.

Bár úgy hangzik, elcsépelt, de nem mindenki emlékszik, hogy mindig és elkezdjük rágni az agyban a bosszantó csizma gondolatok a kellemetlen események az aktuális nap és nem hagyja abba. Nagyon inspirálja, és csúnya, és nem járul hozzá a stressz megszabadulásához. Ilyen pillanatokban egyszerűen aggódunk, vagy megpróbálunk megtalálni a helyzet megoldását.

A kulcs az, hogy holnap gondolkodjon, és most, váltson figyelmet másra. Régóta észrevettem, hogy mennyire változik az életproblémák észlelése a fizikai és pszichológiai állapotunktól függően. Reggel, erőteljes és friss, minden úgy tűnik számunkra a vállán, mindazzal, amivel kitalálhatunk, de este, amikor a fáradtság és a stressz esett ránk, a problémák elkezdenek rémisztő mérlegeket szerezni, mintha nézel a nagyítón keresztül.

Úgy tűnik, mintha egy másik személy vagy. De ez csak fáradtság és kimerültség torzítja a pillantást sok dolgot, meg kell adnia egy jelentést ebben, értékelni a jelenlegi állapotát: "Most már kimerültek és fáradt vagyok, mint erkölcsileg és fizikailag, így nem vagyok elég megfelelően érzékelni sok dolgot, így most nem fog gondolni rájuk. Könnyű megmondani, de néha nehéz ilyen józan jelentést adni, mivel a negatív gondolatok úgy tűnt, hogy másznak a fejünkbe, és nem akarnak onnan elhagyni.

De van egy kis trükk, mivel megtévesztheti az elmédet, aki azonnal el akarja gondolni a problémát, ami most rendkívül fontos. Ígéret magadnak, hogy holnap reggel gondolsz róla, csak ébredj fel és nyisd ki a szemedet, és mielőtt felfelé ülsz, és intenzíven gondolkodsz róla. Tehát az elme éberségét, amely "egyetért", hogy egy koncessziót készítsen, és később elhalasztja a helyzet döntését. Ezt sokszor csináltam, és meglepődtem, hogy a tegnapi reggelivel találkoztam. nagy probléma"Egy csodálatos metamorfózis történt - elvesztette jelentőségét, még abbahagyta azt, hogy azt akarom gondolkodni, hogy olyan jelentéktelennek tűnt, hogy új perspektívában van.

Megszabaduljon a negatív gondolatoktól. Tisztítsa meg a fejét. Nem tűnik olyan könnyűnek, de a meditáció során megjelenik az elméd irányításának képessége.

Tehát annyira mondták, hogy a blogom részeként nem fogom megismételni. Ha azonnal távolítsa el a stresszt, akkor nagy oka van, hogy megpróbálja meditálni vagy megkezdeni a gyakorlást különböző technikák Pihenést, és győződjön meg róla, hogy a stressz mennyire ment. De itt van egy másodperc jó tulajdonságMinél többet foglalkoznak a meditáció, annál jobban kezd elvonatkoztatni a problémákat, és tisztítsa meg a fejét a gondolatok és a kevesebb stressz kapsz minden nap a következménye, hogy az elme nyugodtabb.

Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy elviselje a stressz-tényezők hatását, és azok a dolgokat, amelyek egyszerûen erős izgalomban és feszültségben léptek be, ahogyan a gyakorlatok a trifles: hirtelen forgalmi dugók, városi zaj, a munkahelyi felvonások megszűnnek Légy problémák és renderelés negatív hatás rajtad. Meglepedni fogsz, hogy meglepődni fogsz, hogy a környező emberek komolyan és drasztikusan kezeljék ezeket a kirándulást is, szintén aggódnak az alkalom, mintha az egész világ megütötte őket előttük! Bár néhány évvel ezelőtt idegesek voltak a legkisebb részletek miatt ...

De egy külön meditációs munkamenet is előnyökkel jár - erős pihenést tapasztal, és elfelejti a problémákat, a legfontosabb dolog az, hogy összpontosítson, és ne hagyja, hogy a gondolatok miért történt ma. Nagyon nehéz megtenni: a gondolatok még mindig jönnek, de próbálj meg legalább egy ideig, hogy semmi sem gondolkodni és fordítani a figyelmet a mantrara vagy a képre.

Néhány évvel ezelőtt nem tudtam elképzelni, hogyan távolíthatja el az alkohol nélküli stresszt: Egy pár sörösüveg volt, hogy jól érzi magát és nyugodt legyen. De akkor, amikor felvettem és elutasítottam az ilyen pénzt, rájöttem, hogy egy mérsékelt ütemben vagy kiránduláson egy 20 perces kocogás tornaterem Sokkal kézzelfoghatóbb eredményt adhat! (Olvassa el a cikket, hogyan kell játszani a sportot)

A fizikai erőfeszítés során az endorfinok megkülönböztetik a boldogság harmóniáját. Sportolják a sportot, hogy egy jó hangulat és a test erősítése. Sokkal hatékonyabb, mint az ivás sör, mivel az utolsó, csak gyengíti a képességét, hogy megbirkózzon a feszültséggel, amit már beszéltem és beszéltem a következő cikkben. És a sport erõsíti, hogy erkölcsileg: egészséges testben - egészséges elme. Vagyis a sport, valamint a meditáció gyakorlása hosszú távú képességét képezi a nap folyamán.

Nem gondoltad, hogy olyan embereket vonzza, amelyek hideg vízzel keményednek? Mi teszi őket az elhelyezett fagynak, hogy ezt tegye, az első pillantásra a gúnyolódás olyan, mint a lyukban úszás? És mi szakasz a kezdetleges filiony csatahajó egy elégedett mosollyal? Válasz - Endorfinok, minden ismert "boldogság hormonja" (ez egy újságírói kifejezés, valójában ez nem hormonok, de neuromediátorok), amelyeket a test éles hűtésére osztanak ki. Úgy tűnik, mit fognak kiállni itt?

De most meg fogom tölteni az erudíció malacka bankját. Úgy vélik, hogy az extrém sportok az adrenalinhoz kapcsolódnak. Ez igaz. De nem adrenalin provokál ember szédítő ugrások és trükkök, nem minden úgy történik, hogyan sokan tévesen hiszik. Az adrenalin - csak gyakrabban erõsíti a szívét, növeli a reakció kitartását és sebességét. De ezek nagyon szerződés, "Kayf" után az ugrás ejtőernyővel adjon endorfinokat.

Ez nem csak a "boldogság hormonjai", akkor hozzájárulnak az érzéstelenítéshez, elkezdenek kiosztani a testületet egy szélsőséges helyzetben, amely veszélyt jelent, és részben kizárja a fájdalomtól való halál lehetőségét, a lehetséges károk miatt, Ennek a hormonnak a kibocsátása ilyen kellemes mellékhatással kezdődik.
Lehet, hogy egy hasonló mechanizmus indult közben a testet, mivel ez is egy stresszt jelent a szervezetnek (nem tévesztendő össze a stressz esetén, ami a cikkben).

A kontraszt zuhanyzó sokkal lágyabb és megfizethető eszköz edzés a test, mint formázó, mindenki meg tudja csinálni. Ez az eljárás nemcsak képes eltávolítani a stresszt és növeli a hangulatot, hanem keményen keményedni a testet (általában megszűntem a megfázás miatt, mivel egy kontrasztos lélek, és a nagyapám elfogadta az egész életemet, és soha nem beteg volt a hideg az öregség ellenére).

Nem csak kontrasztos lelkek, hanem a vízi eljárások is segíthetnek a feszültség eltávolításakor forró fürdő, úszni a tartályban, meglátogatja a medencét stb.

Bárki tetszik. Az öröm, hogy a zenehallgatásból származik, közvetlenül kapcsolódik az agy kémiai folyamataival. A hangok harmonikus sorozata (vagy nem teljesen harmonikus - az ízétől függ), és a boldogság és az eufória érzését okozza. Még szomorú és komor zene is felemelheti a hangulatot, feltéve, hogy tetszik, függetlenül attól, hogy milyen paradox módon hangzott ( legalább Nekem van).

De ez a pihenés, hogy személyesen sima monoton és lassú hangot használok, az úgynevezett környezeti zenei stílus. Sok ilyen zene nagyon unalmas és unalmasnak tűnhet, de ez az egész pont. Sok más zenei stílust az érzelmek intenzív nyomása jellemzi a kompozíciókban, a gyors ritmusban és ütemben, éles változás a hangulati árnyalatok. Mindez, bár képesek szórakozni és élvezni, de véleményem szerint a relaxáció nem mindig járul hozzá ahhoz, hogy az ilyen zenei bombázza az agyadat a jegyzetek és a zenei intonációk bányait.

Ha fáradt vagy pihenni akarsz, akkor jobb, ha valami több szemlélődő és "borítékot" hallgatni, talán ez a zene nem tetszik, de legalább pihenni fog. A környezeti műfajokból származó készítmények példája Meghallgathatja a csoportomban lévő csoport hangfelvételeit, erre csak csatlakozni kell (a webhelyen jobbra kell lenned a linket), és kattintson a játékra, Miután megkapta a Legfelsőbb pozíciót kényelmes helyzetben. Ugyanakkor próbálja meg pihenni és "kiemelkedni" legalább 20 perc, próbálja elfelejteni az összes problémát, és nem gondol semmit, "feloldódik" a zenében.

A stressz eltávolításához egy kicsit és lélegezhet. Jobb, ha egy nyugodt és csendes helyet választani, például a parkban. Kerülje el az emberek zaját és nagy klasztereit. A séta során ismét pihenjen, megszabaduljon a gondolatoktól, jobban nézzen körül, irányítsa véleményét kívülről, és ne bent magadban és a problémáidban. A szemlélődő gyakorlatok jól járulnak hozzá a nyugalomhoz. Ülj le a padra, és nézd meg a fát, peerbe minden kanyarba, próbálj meg többet tenni a figyelmet egy bizonyos időre. Ez a meditációs gyakorlat alfajja, amely bármit is részt vehet, még egy ebédszünetben is.

Ha a lépés üteme séta - lassú, ne futjon bárhol, és ne rohanjon. Kombinálhatja a sportot, sétálhat, felgyorsult, elérte a horizontokat és a bruusyevet - felakasztották és stressz volt egyszer!

Ha az ilyen séták az unalom érzését okozzák, akkor meg kell szabadulni!

Tipp 7 - Már a munka után indítsa el a pihenést

Tudom, hogy még akkor is, ha a nap nem volt rendkívül nehéz az idegterhelés szempontjából, mégis, az út otthona alig fáradt vagy elrontja a hangulatot. Sokan nem tudják hogyan távolítsuk el a stresszt a munka után És továbbra is felhalmozódnak, és hazafelé. Ezért az úton, elkezdje leválasztani a munkákról szóló gondolatokat és a jelenlegi problémákat, absztrakt attól, hogy mi történik, ne adja be az egyetemes rosszindulat és idegesség, amely légköre, amely szabályként uralkodik a tömegközlekedésben és a utak. Légy nyugodt, próbálja meg elnyomni magának azokat az impulzusokat, amelyek arra a tényre vezetnek, hogy dühösnek kell lennie valakivel, és esküszöm a pletykában vagy magadban. Mivel mindez negatív képes lezárni a stroke-t a stressz és a feszültség esti festményében, és végül áztat. Hagyja, hogy dühös és ideges mások maguknak a hátrányára, de nem te!

Itt van az arany szabály, amit meg kell tanulnod. Annak érdekében, hogy ne hagyja megszabadulni a stressztől, mint mindenféle vágóellát, mint a tabletták vagy az alkohol, akkor jobb, ha minimalizálja megnyilvánulásait az egész nap folyamán, reggel kezdődik. Hogyan lehet ezt tenni, és lehet tenni egyáltalán? Annak érdekében, hogy megtudjuk, kezdjünk, beszéljünk arról, hogy milyen stressz van, és hogyan halmozódik fel benned.

A stressz előfordulásának jellege

Először röviden, hogy milyen stressz van. Itt van egy fő pillanat. Hiba, hogy külső rendezési jelenségként érzékelje a stresszt. Helytelen azt gondolni, hogy stresszhelyzetet teremt. Belül belőle, mint egy olyan külső körülményekre, amelyeket stresszesnek érzékelünk. Érzi a különbséget? Ez azt jelenti, hogy a stressz attól függ, hogy a reakciónktól függünk, pontosan ez az, amiért minden ember más módon reagál az azonos dolgokra: valaki az egyik barátságtalan megjelenésről a járókerby, képes leesni a depresszióba, és a másik megőrzi a vas nyugodt, amikor mindent összeomlik .

Ennek alapján az egyiket egy nagyon fontos következtetéssel javasolják, ami mennyire érkezett stressztől, többetől függünk, mint mi történt velünk. Ez egy fő pozíció. Kiderül, hogy bár a külső körülményeket nem lehet kiigazítani a kényelem és az egyensúlyi megfontolásokhoz (kevésbé stresszes munka megtalálása nem mindig, vagy elhagyja a várost egy csendesebb helyen, nem mindenki számára lehetséges), de te Mindig megváltoztathatja az észlelését, hogy mi történik, hogy ne adjon ideges feszültséget bennünk. És ez mind valódi.

Hogyan lehet minimalizálni a stressz napi megnyilvánulását

Már részben válaszoltam erre a kérdésre a tanácsomban: meditálni, képes csökkenteni az érzékenységét a külső stressz-tényezőkre minimális szintre. Szintén sportoljon, és több időt tölt a levegőben, erősíti az idegrendszerét. Ha az utóbbi lusta, akkor legalább a meditációval kezdődik, szükség van, ha nyugodtabbá és kevésbé érzékeny lesz a stresszre! Nem szabad eltávolítania az alkoholfogyasztást, csak az idegrendszert fogja megsérteni, hogy a pszichés fáradtság csak később gyorsabban felhalmozza!

Elolvashatja a cikkemet arról is, hogy hogyan kell megállítani az idegen. Mivel anélkül, hogy ideges, a kisebb feszültség felhalmozódik. Jobb, ha az e cikkben megadott leckéket használod, különösen figyelmet fordítanak a légzési gyakorlatokra, azok felhasználása ugyanez vonatkozik a kérdésre adott válaszra a gyors stressz eltávolítása Sok időt töltenek anélkül, hogy sok időt töltenek.

Nos, végül valami más nagyon fontos. Legyen nyugodt és nyugodt. Ne feledje, hogy sok mindent megtört naponta: a munkahelyi dolgok, a körülötted lévőek reakciója, véletlenszerű konfliktusok - ez az igazságszolgáltatás értelme!

A munka értelmetlen

A munka csak egy módja annak, hogy pénzt kapjon, ne érzékelje komolyan. (Ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges felelősségteljes megközelíteni, ez azt jelenti, hogy meg kell határozni az életed helyét, és nem engedheti meg, hogy túlmutatjon a terület határain, ahol lokalizálta) A munkahelyen nem mindig azonosítható személyi hibákkal: egy hatalmas mélység gyakran kiterjed egy személy és szakma között, így ha nem tudsz megbirkózni valamivel a munkahelyen, ez nem jelenti azt, hogy értéktelen ember vagy (természetesen sok vállalat Próbáld meg alkotni a munkatársaikat az ellenkező véleményt: nem nyereséges a munkavállaló számára, hogy abbahagyta a munkájának azonosítását, és így filozófikusan hivatkozott a kudarcaira, azt akarják látni, hogy a vállalati célokat személyes célként érzékelik.

Az emberi kapcsolatok triolok

Minden kapcsolat kívülállókkal, intrigue - ez is értelmetlen és olyan triolok, amelyeken nem érdemes figyelmet fordítani. Mi mások gondolkodnak rólad, a kollégái a személyes ügyük és az Ön észlelése, ráadásul eltorzulhat a személy sajátosságai. Kevésbé aggódnak, hogy az emberek körül gondolkodnak rólad.

Nem szabad tenni magad, és valaki valamit bizonyítani kedvéért az elvet, mivel különben is, semmi nem fog bizonyítani, mindenki marad a saját, az egyetlen dolog, ami kap egy nagy részét a negatív. Néhány rossz gazdaság! Ne vegyen részt a squablesben és szétszerelésben, ahol mindenki csak így teszi, hogy az ego, hiedelmek, saját karaktere. Ezek nem a viták, amelyekben az igazság születik, ezek viták a vita kedvéért!

Próbálj meg viselkedni, hogy a többi ember negatívja ne ragaszkodjon hozzád: mosolyogj a durvaságban. Ez nem hívás helyettesítésére bal oldali arc Amikor jobbra sújtott. Mégis, nagyon jó, hogy bizonyos helyzetekben helyezzen be embereket, és ne engedje, hogy kapcsolatba lépjen veled.

Ez a tanács arra a tényre vonatkozik, hogy az értelmetlen káromkodásban és a kollégák, az illesztőprogramok, a véletlen járókészülékek, stb. Menj ki egy mosollyal, megmentve jó hangulat És nem piszkos valaki másnak a sarat, és ugyanakkor ne veszítse el pozíciókat, (kimenni egy mosollyal - a győztes!), És nem pazarolja erejét valaki bizonyítani valamit.

Röviden, ha szisztematikusan hamit kollégája - be kell tiltani a helyére, és már nem találja meg a kapcsolatot, de ne esküszjön mindenféle tisztítószerrel, őrökkel és más főnökökkel, amelyeket az első és az utolsó látsz idő. Bíró a helyzetről.

Több mosoly!

És általában, gyakrabban mosolyogsz!. Mosoly - mágikus dolog! Ő képes hatástalanítani senkit, és visszavonhatja a vágyat, hogy elküldje a negatív címkéjét az irányba. Hidd el nekem, ha szüksége van valamire valakinek, hogy elérje, kivéve néhány különleges alkalmat, a "rongyok" a személynek nem fog ilyen hatást emelni, mint a jóindulat szimbóluma - mosoly. Válaszul a "ütés", egy személy a védőreakciót fordítja, elkezd válaszolni ugyanazt, még akkor is, ha tudod, hogy igaza van, könnyű, könnyű, nem másképp, ahogy sértődik és kénytelen megvédeni magukat . A negatív okok csak negatívak!

De ugyanakkor magunknak maguknak kell kapcsolódnunk a zsúfolt feszültséggel és negatív emberekkel, hogy nem tudják, hogyan
Az érzelmek visszafogása és az ellenőrzés alatt álló helyzet megtartása: Nem kell azonnal reagálnia az esküszöm és rongyukra. Már mondtam erről, ha a helyzet a veszekedés nélkül megoldható, majd próbálja hozzá hozzájárulni ehhez. Mosolyogj a káromkodásra, és ha lehetséges, figyelmen kívül hagyja. Hagyja, hogy a gondolataid ne legyenek kis szétszerelést.

Szorongás és stressz szükséges a veszély elleni védelem érdekében. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami fenyegeti a biztonságunkat, a testet harci módba fordítja, hogy harcoljon és elfutjon. De a legtöbb stresszes helyzet, amit minden nap szembesülünk, nem ölnek meg minket. Talán kollégákkal esküszik, felkészülünk a vizsgára, vagy az első napra. Ilyen körülmények között a test reakciója csak zavarja, idegesek vagyunk, és nem lehet a munkára összpontosítani, emlékezzünk információra, vagy vegyenek részt a kreativitásban.

Ki kell kapcsolnia a feszültséget és a lazítást. De hogyan kell csinálni, ha aggódsz? Az agy túl izgatott, és önmagában varrott, hogy minden rendben van, és meg kell venned magad a kezedben, nem működik.

Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavarja ugyanabban az időben, hogy üljön és ne tegyen semmit, de ugyanakkor aggódjon és aggódjon. Tehát csak egy szünet a munka nem fog segíteni pihenni és nyugodt az idegrendszer.

A legjobb megoldás a test, azaz ellazul, és távolítsa el a következményeket. Az agy eldönti, hogy ha a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhatsz.

Ehhez próbálja meg a mély relaxáció technikáját, amely nem kínál pánik jótékonysági társadalmat, segítve az embereket riasztó és pánik rendellenességekkel.

Indítsa el a pihenést

Ahhoz, hogy érezze az első osztályok hatását, találjon meg egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percet nem zavarja. Jobb, ha a ház technikáját, hangulatos ruhában dolgozzák ki, hogy más körülmények között megismételjük.

Kapcsolja ki a zenét, ha lehetséges, kapcsolja ki a fényt, és üljön egy kényelmes poszton. Lélegezzen be, ha gyakorolsz, ne késleltesse a lélegzetét, és ne próbálja meg mélyen lélegezni. Gondolj, mit kell pihenni, semmi más.

Érezd a különbséget a feszültség és a pihenés között

Pihenjen, meg kell éreznie a feszültséget. Kezdje kézkefékkel. Nyomja meg az ököllel, amennyit csak tudsz, és számolhat 10-re. Ezt követően pihenjen az ököllel, hogy a kezek ujjai szabadon fekszenek a térdre vagy bármely más felületre. Érezd, hogy a kezek másképp mozognak, amikor feszültek és nyugodtak, emlékszel a kikapcsolódás pillanatában, és nyugodt állapotban hagyja el a kézkeféket.

Ezután a következő sorrendben meg kell húzni és pihenni az izmokat az egész testben:

• Alkar. Hajtsa be a kezét a könyökbe, és próbálja meg nyomni az ököllel a vállakba.
• Izmok vissza a felületi kezek. Helyezze a kezét annyira, amennyit csak tudsz.
• Vállak. Emelje fel a vállát a fülbe.
• Nyak. Húzza vissza a fejét.
• Homlok. Emelje fel a szemöldökét, mintha megkérdezi a kérdést.
• Szemhéjak. Határozottan mászik.
• Állkapocs Nyomja össze a fogait.
• Nyelv és torok. Nyomja meg a nyelvét a szájban.
• Ajkak. Szorosan nyomja össze az ajkát, mintha valamit szeretne tartani.
• Mellkas. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsd meg a lélegzetedet.
• Gyomor. Törölje a sajtó izmait, mintha a sztrájkra készülne.
• Fucks és Loin. Innek a hátadat és nyomja meg a fenéket.
• Lábak. Kiegyenesítse a lábadat, és húzza meg a zokni.

Törölje az izmokat legfeljebb 10 másodpercig, majd lazítson, és hallgassa meg az érzelmek különbségét.

Adja meg a testet, hogy megszokja a pihenést

Üljön csendben, nyugodt izmokkal, néhány perc múlva, hogy ne feledje, hogy a test nyugodt állapotban érzi magát.

Talán az első alkalom, hogy ne lazítson teljesen, de ha rendszeresen gyakorolhatod és harcolhatsz ezzel a technikával, hamarosan úgy érzi, hogy van elég öt perced, hogy nyugodj meg és kezelje az érzelmeit.

Ezt követően meg fogja tanulni, hogy pihenjen még az úton is: például pihenjen a kezek és a hát, amikor dolgozni, és lábak, amikor a számítógépen ülnek.

Fáradt munka után és vágyakozik? Tolja be az ágyba, és szárítsa meg reggel - nem a legjobb mód. Nem csak a testet, hanem a lelket is pihennie kell. Itt van 5 módja annak, hogy pihenjen egy nehéz nap után.

1.A ágyfürdő.

Mi lehet jobb, mint a kellemes vízi szobahőmérséklet? Tárcsázza a fürdőt, a kedvencedet illóolaj És néhány percig merüljön el Nirvana-ban. Nem kell két órát, 10-15 percet. Ez az idő elég ahhoz, hogy megnyugtassa az idegeket, és felkészítse magát aludni.

2.Samazha.

A munkahelyen gyakran ugyanabban a helyzetben fagyasztja. Ezért a gerinc, az izmok és irritáció problémái. Relax izmok segítenek masszázsban. Nem mindig van olyan személy, aki felvetheti Önt, így maga masszírozni kell magát. Alvás a kezed, a lábak, a vállak. A hátsó részre jobb egy masszírozó használata.

3. Megnézem a kedvenc filmjeidet és TV-műsorokat.

A munka utáni pihenés nem csak a test. Az agynak is szüksége van egy újraindításra. Kezelje magát a kedvenc TV-sorozatával vagy filmjével. Előnyösen komédia. Így számít pozitív érzelmek És menj el a zűrzavarból.

4 szakaszos ünnepség.

Az egész munkanapon általában nem tud teát inni, minden néma, a gépből. Ossza meg néhány percig, és gondoskodjon egy teamegállót. Lassan, zűrzavar nélkül. Kapjon kiváló minőségű hegesztést, ahonnan az illatos és ízletes ital kiderül. Ivott a legszebb csészéből.

5. Írjon naplót.

A tapasztalatot és a haragot magadban tartjuk. Nem elaludnak, évekkel felhalmozódnak és veszélyeztetik az ideges bontást. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen negatív, adjon neki kiutat. Javítsa meg a naplóban tapasztalatokat, írja le az utolsó napot. Amikor beállítja a negatív papírt, észrevehetetlen, hogy megszabaduljon tőle, gondoljon nyugodtan és idegek nélkül. Ezután érdekes a rekordok újraeltetése.

Nehéz nap után pihenni kell, és el kell engednie magát. Ellenkező esetben az idegrendszer véget ér. Úgy néz ki, mint egy oktató. Feszítse a határértéket - kiegyensúlyozatlan neurasthenik lesz.

A munka utáni pihenés nem alkoholt vagy füstöt használ. Kérjük, a lélek és a test. Hagyjuk, hogy teljes mértékben megsérüljenek, és feltölti az erő és az energia készleteit.

Mini-tippek a fogyáshoz

Csökkentse a részeket egy harmadik - ez az, ami segít lépést tartani! Röviden és a pontra :)

Tegyen adalékokat vagy állítsa le? Amikor ez a kérdés merül fel, jogában áll megállítani. Ez a szervezet jelzi a gyors telítettségről szóló jelet, különben nem kétséges.

Ha az esti órákban hajlamos, akkor vacsorázik, vegye fel meleg zuhanyzó. 5-7 perc, és teljesen más hangulat és hozzáállás van az élelmiszer felé. Próbálja meg - működik.

Bármilyen finom étel, sokszor lesz. Ez nem az életed utolsó étkezése! Emlékeztesse magát, ha úgy érzi, hogy nem tudsz megállítani és teljesen lenyelni egy darab darabot.

A környék befolyásolnak minket - ez tény! Kerülje a beszélgetéseket, mint például: "Itt voltam, és nem tudtam", "igen, még mindig zsír marad" " jó ember Sokat kell lennie. Nos, hagyd, hogy "sokat" legyenek - és mi van itt, mi?

Emlékezzen egy egyszerű szóra: elegáns. Ennek az az, hogy az ételek ártalmas. És akkor is elegáns leszel - ez csak idő kérdése.

A túlfeszítés valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a "10 nyugodt kanál" szabályait. Azt mondja: "Az első tíz kanál nagyon lassan eszik, olyan lassan, amennyit csak tudnak."

A hűtőszekrény ajtajának minden egyes megnyitása előtt készítsen 10-20 guggolást. Lehet rendes, vagy a leállítás irányával és térdre az oldalra. Vagy egy lábon. Vagy veszekedni, és ugrott után. Röviden, változatos.