Hogyan lehet elrejteni az érzéseit. Gyakorold a mély légzést

Üdvözlet az olvasóknak. Ebben a cikkben elmagyarázom. Arról lesz szó, hogyan ne engedjünk érzéseinknek, hangulatunknak és lelkiállapotunknak, hogy megőrizzük a józanságunkat és meghozzuk a helyes döntéseket, és ne cselekedjünk "az érzelmek alapján". A cikk meglehetősen hosszú, mivel a téma megköveteli, ez még véleményem szerint a legkisebb dolog is, amit erről a témáról írni lehet, így többféle megközelítésben is elolvashatja a cikket. Itt számos linket talál a blogomban található egyéb anyagokhoz, és mielőtt elkezdené tanulmányozni őket, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt az oldalt a végéig, majd mélyedjen el a linkeken található egyéb cikkek elolvasásában, mivel ebben a cikkben még mindig "a tetejére» futott (Megnyithatja a böngésző más lapjain található linkeken található anyagokat, majd elkezdheti az olvasást).

Mielőtt tehát a gyakorlatról beszélnénk, hadd spekuláljak arról, hogy miért kell egyáltalán uralkodnia az érzelmein, és egyáltalán képes -e rá. Vajon az érzéseink nem befolyásolhatók -e, amikkel soha nem tudunk mit kezdeni? Próbáljuk meg kitalálni.

Érzések és érzelmek a kultúrában

Nyugati Tömegkultúraátitatva az érzelmi diktatúra légkörével, az érzések erejével az emberi akarat felett. A filmekben folyamatosan látjuk, hogy a hősök szenvedélyes impulzusoktól hajtva őrült tetteket követnek el, és ez néha az egész cselekmény alapja. A filmek szereplői veszekednek, összetörnek, haragszanak, kiabálnak egymással, néha még különösebb ok nélkül is. Néhány ellenőrizhetetlen szeszély gyakran elvezeti őket céljukhoz, álmukhoz: legyen szó bosszúszomjról, irigységről vagy hatalomvágyról. Természetesen a filmek nem teljes egészében ebből állnak, nem fogom őket emiatt kritizálni, mert ez csak a kultúra visszhangja, vagyis az, hogy gyakran az érzelmek kerülnek előtérbe.

Ez különösen a klasszikus irodalomban (és még a komolyzenében is, a színházról nem beszélek) észrevehető: az elmúlt évszázadok sokkal romantikusabbak voltak, mint a mi korunk. A klasszikus művek hőseit nagy érzelmi hajlam jellemezte: szerelmesek lettek, aztán abbahagyták a szeretetet, aztán gyűlöltek, aztán parancsolni akartak.

És így ezen érzelmi végletek között eltelt a hős életének a regényekben leírt szakasza. Nem fogom emiatt kritizálni a nagy klasszikusokat, művészi értékük szerint csodálatos alkotások, és egyszerűen azt a kultúrát tükrözik, amellyel születtek.

De mindazonáltal a dolgok ilyen szemlélete, amelyet a világkultúra számos művében látunk, nemcsak a társadalmi világkép következménye, hanem a kultúra mozgásának további útját is jelzi. A könyvekben, zenében és filmekben az emberi érzelmekhez való ilyen magasztos, szolgalelkű hozzáállás azt a meggyőződést képviseli, hogy érzéseink nincsenek irányítva, ez az, ami nem befolyásolható, meghatározzák viselkedésünket és jellemünket, ezeket a természet adja nekünk nem tudunk -e valamit megváltoztatni.

Hisszük, hogy egy személy egész egyénisége csak szenvedélyekre, szeszélyekre, bűnre, komplexumokra, félelmekre és érzelmi impulzusokra korlátozódik. Régebben így gondoltuk magunkat: "Forró kedvű vagyok, mohó vagyok, szégyenlős vagyok, ideges vagyok, és nem tehetek ellene semmit."

Érzéseinkben állandóan ürügyet keresünk tetteinkre, mentesítve magunkat minden felelősség alól: „Nos, az érzelmek alapján cselekedtem; ha ingerült vagyok, irányíthatatlanná válok; Nos, én ilyen ember vagyok, nem tehetek ellene, ez a véremben van, stb. ” Érzelmi világunkat rajtunk kívül álló elemként kezeljük, a szenvedélyek forrongó óceánjaként, amelyben vihar kezdődik, amint gyenge szellő fúj (végül is ez a helyzet a könyvek és filmek hőseivel). Könnyen követjük érzéseink vezetését, mert azok vagyunk, akik vagyunk, és nem lehetünk másként.

Természetesen ezt kezdtük normának tekinteni, sőt, ráadásul a méltóságot és az erényt! A túlzott érzékenységet szinte egy ilyen "spirituális típus" hordozójának személyes érdemeként hívjuk és gondoljuk meg! A nagy művészi készség fogalmát az érzelmek mozgásának ábrázolásának szintjére redukáljuk, ami színházi pózokban, igényes gesztusokban és lelki gyötrelmekben nyilvánul meg.

Már nem hisszük, hogy van lehetőség arra, hogy uralmat szerezzünk önmagunk felett, megalapozott döntéseket hozzunk, és ne legyünk vágyaink és szenvedélyeink bábja. Van ennek a hitnek jó alapja?

Nem hiszem. Az érzelmek kontrollálásának lehetetlensége a kultúránk és a pszichológiánk által generált általános mítosz. Lehetőség van az érzelmek kontrollálására, és ezt sok ember tapasztalata is alátámasztja, akik megtanultak harmóniában lenni önmagukkal a belső béke, sikerült érzelmeket szövetségessé tenniük, nem pedig uraknak.

Ez a cikk az érzelmek kezelésére irányul. De nem csak az érzelmek ellenőrzéséről fogok beszélni, mint például a harag, az irritáció, hanem az állapotok ellenőrzéséről is (lustaság, unalom) és az ellenőrizhetetlen fizikai szükségletekről (kéj, falánkság). Mivel mindezeknek közös alapja van. Ezért, ha az érzelmekről vagy érzésekről tovább beszélek ezzel, azonnal minden irracionális emberi indítékra gondolok, és nem csak magukra az érzelmekre a szó szoros értelmében.

Miért kell egyáltalán uralkodnia az érzelmein?

Az érzelmeket természetesen lehet és kell is irányítani. De miért kell ezt tenni? Nagyon könnyű szabadabbá és boldogabbá válni. Az érzelmek, ha nem veszed át az irányítást felettük, vedd át az irányítást, ami tele van mindenféle kiütésekkel, amit később megbánsz. Megakadályozzák, hogy bölcsen és helyesen cselekedjen. Emellett érzelmi szokásaid ismeretében könnyebb irányítani más embereket: játszani az önbecsüléseden, ha hiú vagy, bizonytalanságod felhasználásával akaratodat ráerőltetni.

Az érzelmek spontának és kiszámíthatatlanok, a legmeghatározóbb pillanatban meglepetést okozhatnak, és zavarhatják szándékaidat. Képzeljen el egy hibás autót, amely még mindig vezet, de tudja, hogy bármelyik pillanatban nagy sebességgel valami meghibásodhat, és ez közvetlen balesethez vezet. Magabiztosnak fogja érezni magát egy ilyen autó volánja mögött? Továbbá, ellenőrizhetetlen érzések bármikor jöhetnek, és a legkellemetlenebb következményeket okozhatják. Ne feledje, mennyi gondot tapasztalt, mert nem tudta megállítani az izgalmat, csillapítani a haragját, legyőzni a félénkséget és a bizonytalanságot.

Az érzelmek spontán jellege megnehezíti a hosszú távú célok felé való elmozdulást, mivel az érzéki világ hirtelen impulzusai folyamatosan eltérnek az életútjától, és arra kényszerítenek, hogy a szenvedélyek első hívására forduljon egyik vagy másik irányba. Hogyan valósíthatod meg valódi célodat, ha állandóan elzavarnak az érzelmek?

Az érzékszervi áramlatok ilyen folyamatos forgása során nehéz megtalálni önmagát, megvalósítani a legmélyebb vágyait és szükségleteit, amelyek boldogsághoz és harmóniához vezetnek, mivel ezek az áramlások folyamatosan különböző irányokba húznak, távol a középpontjától lény!

Az erős, ellenőrizhetetlen érzelmek olyanok, mint a drog, amely megbénítja az akaratot és rabságba sodor.

Az érzelmek és állapotok irányításának képessége függetlenné és magabiztossá tesz téged (a tapasztalataidtól és a körülötted lévő emberektől), szabad és magabiztos, segít elérni a célodat és elérni a céljaidat, mivel az érzések már nem fogják teljesen irányítani az elmédet és meghatározzák a viselkedésed.

Valójában néha nagyon nehéz felmérni Negatív hatásérzelmeinket a lehető legteljesebb mértékben, hiszen minden nap hatalmuk alatt állunk, és a halmozott vágyak és szenvedélyek fátyolán átnézni elég nehéznek tűnik. Még a leghétköznapibb cselekedeteink is érzelmi lenyomatot hordoznak, és lehet, hogy maga sem gyanakodik erre. Nagyon nehéz lehet elvonatkoztatni ettől az állapottól, de mindenesetre valószínűleg később fogok erről beszélni.

Miben különbözik az érzelmek kezelése az érzelmek elnyomásától?

Elmélkedik!

A meditáció nagyon értékes gyakorlat az érzelmek ellenőrzésében, az akarat és a tudatosság fejlesztésében. Azok, akik régóta olvassák a blogomat, ezt elmulaszthatják, mivel már sok cikkben írtam a meditációról, és itt nem írok róla semmi alapvetően újat, de ha új vagy az anyagaimban, akkor erősen tanácsolom, hogy figyeljen erre ...

Mindazok közül, amelyeket felsoroltam, véleményem szerint a meditáció a legtöbb hatékony eszköz hogy uralja állapotát, mind érzelmi, mind fizikai. Emlékezz a jógik és a keleti bölcsek kiegyensúlyozottságára, akik sok órát töltöttek meditációval. Nos, mivel nem vagyunk jógik, nem érdemes egész nap meditálni, de napi 40 percet kell rá fordítani.

A meditáció nem varázslat, nem varázslat, nem vallás, ez ugyanolyan bizonyított gyakorlat az elméd számára, mint a testnevelés a test számára. Csak a meditáció sajnos nem annyira népszerű a kultúránkban, ami kár ...

Az érzelmek kezelése nem pusztán azok megállítását jelenti. Szükséges továbbá olyan állapot fenntartása, amelyben erős negatív érzelmek egyszerűen nem merülnek fel, vagy ha igen, akkor az elme irányítása alatt állnak. Ez a nyugalom, józan elme és béke állapota, amelyet a meditáció ad.

Napi 2 meditációs foglalkozás idővel megtanít arra, hogy sokkal jobban kezelje az érzéseit, ne engedjen a szenvedélyeknek, és ne szeressen bele a bűnbe. Próbáld ki és megérted miről beszélek. És ami a legfontosabb: a meditáció segít elvonatkoztatni az állandó érzelmi fátyoltól, amely elborítja az elmédet, és megakadályozza, hogy józanul tekints magadra és az életedre. Ez az a nehézség, amiről az elején beszéltem. A meditáció rendszeres gyakorlása segít megbirkózni ezzel a feladattal.

Van egy teljes cikk erről a honlapomon, és elolvashatja a linken. Erősen ajánlom ezt! Így sokkal könnyebben elérheti azt a feladatot, hogy harmóniát és egyensúlyt találjon belső világával. E nélkül nagyon nehéz lesz!

Mi a teendő, ha az érzelmek túlterheltek?

Tegyük fel, hogy erőszakos érzelmek érnek el, amelyekkel nehéz megbirkózni. Mit kell tenni ilyen helyzetekben?

1. Vedd észre, hogy az érzelmek nyomása alatt állsz, ezért cselekedned kell, és nem csavarni a dolgokat.
2. Nyugodjon meg, lazítson (segítenek ellazulni), ne feledje, hogy mostani cselekedetei irracionálisak lehetnek az eluralkodó érzések miatt, ezért halassza el máskor a döntések meghozatalát, a beszélgetéseket. Először nyugodj meg. Próbálja józanul elemezni a helyzetet. Vállalj felelősséget az érzéseidért. Határozza meg ezt az érzelmet egy általánosított osztályon belül (ego, gyengeség, élvezeti vágy) vagy konkrétabban (büszkeség, lustaság, félénkség stb.).
3. A helyzettől függően vagy az ellenkezőjét kell tennie annak, ami a jelenlegi állapotot eredményezi. Vagy csak figyelmen kívül hagyni, úgy viselkedni, mintha nem lenne ott. Vagy csak tegyen proaktív intézkedéseket, nehogy felesleges hülyeséget kövessen el (erről mondtam egy példát a szerelem érzéséről, a cikk elején: hagyja, hogy kellemes érzelem legyen belőle, és ne váljon ellenőrizhetetlen állapotba, amely olyan döntésekre kényszerít, amelyeket később megbánsz).
4. Kerülj el minden gondolatot, amely ebből az érzelemből született, ne temesd belé a fejed. Még akkor is, ha sikeresen megbirkóztál a kezdeti érzelmi kitöréssel, ez még nem minden: akkor is le fognak győzni a gondolatok, amelyek visszahozzák az elmédet az élményhez. Tiltsd meg magadnak, hogy erre gondolj: minden alkalommal, amikor az érzéssel kapcsolatos gondolatok jönnek - űzd el őket. (például durva voltál a forgalomban, nem kell elrontanod a hangulatodat a véletlen durvaság miatt, tiltsd meg magadnak, hogy gondolj a helyzet minden igazságtalanságára (állítsd le a mentális áramlást), és ő ilyen és olyan, mert rossz ... "), mert ez hülyeség. zenére vagy más gondolatokra)

Próbálja elemezni az érzelmeit. Mi okozta őket? Valóban szüksége van ezekre az élményekre, vagy csak akadályoznak? Ennyire okos dolog apróságok miatt haragudni, irigykedni, dühöngni, lustának és csüggedtnek lenni? Valóban állandóan bizonyítania kell valamit valakinek, mindenhol a legjobbnak kell lennie (ami lehetetlen), törekednie kell arra, hogy minél több örömöt szerezzen, lusta és bánatos? Milyen lesz az életed ezen szenvedélyek hiányában?

És hogyan változhat meg a közeli emberek élete, ha többé nem lesznek negatív érzéseitek célpontjai? És mi lesz az életeddel, ha senki sem hordoz rosszindulatú indítékokat feléd? Nos, ez utóbbi már nem teljesen a te hatalmadban van (de csak "nem egészen", elvégre írom ezt a cikket, amelyet sokan el fognak olvasni, így én is tehetek ez érdekében ;-)), de te továbbra is képezheti magát arra, hogy ne reagáljon a környező negativitásra, hagyja, hogy az ezzel töltött emberek tartsák magukkal, ahelyett nem adja át neked.

Ne halassza ezt az elemzést későbbre. Tanuld meg magad gondolkodni, érvelni tapasztalataidról az ész és józan ész... Minden alkalommal egy erős tapasztalat után gondolja át, hogy szüksége van -e rá, mit adott és mit vett el, kinek fájt, hogyan viselkedett. Vedd észre, hogy az érzelmeid mennyire korlátoznak, hogyan irányítanak és kényszerítenek olyan dolgokra, amelyeket józan eszeddel soha nem tennél.

Ezzel lezárjuk ezt a hosszú cikket hogyan irányítsd az érzelmeidet... Sok sikert kívánok ehhez a törekvéshez. Remélem, az oldalamon található összes anyag segít ebben.

Kérdezzen meg egy pszichológust

Helló! 16 éves vagyok, és folyamatosan elrejtem az érzéseimet és érzelmeimet. Gyermekkorom óta hozzászoktam ehhez, rájöttem, hogy így könnyebb megbirkózni bizonyos problémákkal. Úgy tesz, mintha minden rendben lenne, önkéntelenül maga is hinni kezd benne. Csak akkor fizetek, ha komoly oka van rá. Még akkor sem tudok sírni, ha nagyon szomorú, de megértem, hogy a probléma nem szörnyű. Csak mostanában kezdett megijeszteni ez a képességem, hogy ne áruljam el az érzelmeimet. (Meg kell jegyeznem, hogy csak a rossz érzelmeket elnyomom, nem akarom, hogy bárki azt higgye, hogy velem minden rossz) Én azok közé tartozom, akik mindig nagyon vidámak, energikusak, és akikről lehetetlen azt gondolni, hogy szomorú. Még a nagyon közeli embereimnek, barátaimnak sem mondom, hogy rosszul érzem magam. Néha egész éjjel zokogok, aztán nagyon vidáman megyek az iskolába, de a szívem szomorú. Később, egy idő után megtörténik valakivel, hogy akkor, akkor problémák adódtak, nehéz volt. És általában azt kérdezik tőlem, hogy miért nem mondtam rögtön, és hogyan lehetséges egyáltalán úgy tenni, mintha minden rendben lenne, bár valójában minden nagyon rossz, és én magam sem tudom. Nem tudom, mit tegyek ellene. Ezenkívül kezdtem észrevenni, hogy az érzések, amelyeket később elrejtek, és nem kell elrejtenem: egyszerűen eltűnnek. Úgy tűnik számomra, hogy hamarosan nem kell színlelnem, mert közömbössé válok, szívtelenné válok. Remélem tud segíteni

Pszichológusok válaszai

Marina, jó, hogy időben riasztott az állapotáról. Igen, helyesen jegyezte meg, hogy fordított összefüggés van az érzelem külső kifejezése és a belső állapot között. A belső állapotunk nemcsak érzelmeket vált ki, hanem az érzelmek külső megnyilvánulása is kiválthat egy belső állapotot, amely megfelel ennek az érzelemnek! Ezt amerikai pszichológusok állapították meg (tehát mindannyian teljesen nyilvánosan sétálnak és mosolyognak). Tehát, ha "kalapálja" az érzéseit, és nem hagyja, hogy kifejezzék magukat arckifejezésekkel, Külső megjelenésés viselkedés, akkor idővel valóban eltűnni fognak élményeid palettájáról!

Van egy olyan kifejezés is a pszichológusok körében, mint az érzelmek és élmények "egybevágósága" - ennyire pontosan felelnek meg azok az érzelmek, amelyeket egy személy (elsősorban arckifejezéssel) fejez ki, valós tapasztalatainak. Van egy egyszerű túlzó példa a "kongruencia" jelentésének megértésére - ha egy fiúnak tetszik egy lány, és emiatt húzza a copfját, akkor ez azt jelenti, hogy tapasztalatainak és ezzel kapcsolatos viselkedésének egybevágása kizárt !

Csak próbálj önmagad lenni. Ha szomorú vagy bosszús, vagy sajnál valakit - viselkedjen természetesen. Ön élő ember, és joga van különböző érzésekhez és érzelmekhez, mint mindenki más.

Üdvözlettel, online pszichológus Pokolova Yanina (Arhangelszk)

Jó válasz 1 Rossz válasz 0

Az érzelmek tesznek minket emberré. De néha az érzések megnyilvánulása teljesen alkalmatlan, zavarja a józan gondolkodást és hibákhoz vezet. Nem tudod (és nem is szabad!) Tartsd magad távol bizonyos érzelmek átélésétől. De ezt meg kell nyilvánítani és kifejezni jó időbenés benne a megfelelő helyre... Használd konstruktívan az érzéseidet, és ne hagyd, hogy elpusztítsák azt, amit oly régóta próbálsz elérni.

Ne ringasd magad

Állítsa be érzelmeit, például a termosztát hőmérsékletét. Nem túl meleg, nem túl hideg - éppen jó érzés. Ez egyaránt vonatkozik a jó és a rossz érzelmekre.

A túlzott izgalom nem megfelelő lehet, akárcsak a túl agresszív vagy depressziós viselkedés.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell uralni az érzelmeiket, folyamatosan próbálkoznak, elkerülve a diszharmóniát a lelkiállapotban.

Állj meg, hogy elmélkedj

Úgy érzi, hogy "forral"? Ez veszélyes állapot, és a lehető leghamarabb rendbe kell hoznia magát. Ahelyett, hogy azonnal reagálna egy helyzetre, gondolja át, milyen eszközöket és megoldásokat használhat. Hűtsük le magunkat és gondolkodjunk el a történteken, visszanyerve a fókuszt és az elemzési képességet. Az elhamarkodott döntések gyakran keserű sajnálatot keltenek. Másrészt, ha egy rövid szünetet tart, akkor a legfontosabb dolgokra koncentrálhat, és hatékony és tapintatos módszert választhat a probléma kezelésére.

Kerülje az érzelmi túlterhelést

Az érzelmi túlterhelés olyan helyzet, amelyben egy érzés teljesen eluralkodik rajtad. Ezt az állapotot olyan fizikai tünetek kísérik, mint a megnövekedett pulzusszám, fokozott légzés, remegő térd, izzadás és hányinger. Valami ilyesmit érzel? Ez egyértelmű jele annak, hogy érzelmileg túlterhelt vagy. Ahelyett, hogy az áramlattal haladnál és feladnád, húzd össze magad! Feldolgozza az információt darabonként, fokozatosan észhez tér. Az eredményt józan pillantással értékelheti.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Gyakorold a mély légzést

A test érzelmi túlterhelésekre adott válasza közvetlenül érinti a test összes izomzatát. Feszültséget tapasztal, ami után biztosan túlterheltnek fogja érezni magát. Ezen ugrások elkerülése érdekében gyakoroljon mély lélegzetet. Oxigénnel látja el az agyat, és segít ellazulni. A technika nagyon egyszerű: hagyjon abba bármit, csukja be a szemét, és nagyon lassan lélegezzen be az orrán keresztül, öt másodpercet számolva. Tartsa vissza a lélegzetét további két másodpercig, majd ugyanolyan lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, ismét ötször. Ismételje meg legalább 10-szer.

Kerülje az érzelmi társaságot

Ismeretes, hogy az emberek könnyen átadják érzelmeiket másoknak. Éppen ezért kerüld azokat, akik mindenben csak a negatívumot látják: ugyanazt a nézőpontot veszed kölcsön anélkül, hogy észrevennéd. Ugyanez vonatkozik a túlzottan érzelmes emberekre is. Ha uralkodni szeretne érzésein és harmóniában szeretne lenni, akkor el kell határolódnia azoktól, akiket drámakirálynőnek lehet nevezni.

A megoldást fontolja meg, ne problémát

A nehéz helyzetre adott negatív reakciók az egyik leggyakoribb érzelmi probléma. Szomorú vagy dühös érzés a változó körülményekre adott reakcióként normális, de irracionális.

Nem hagyhatja abba a gondolkodást a problémán, használnia kell az időt a következő lépések tervének átgondolására.

Listát készíteni lehetséges megoldások, legyen kreatív és. A munka során az érzelmek háttérbe szorulnak, győztesként kerülnek ki a helyzetből.

Vannak helyzetek, amikor csak figurafejre van szükségünk. Természetesen vásárolhat orrú és bajuszos szemüveget, de nem gondoljuk, hogy helyesen fogják megérteni. Tehát inkább használja tanácsunkat. Segíteni fognak neked rejtsd el az érzelmeidet a megfelelő pillanatban.

Paradicsom és citrom

A pszichológusok azt mondják, hogy a legnehezebb dolog a zavar és az undor elrejtése. Vannak emberek, akik extrém zavarban lévő helyzetekben sem pirulnak el. És ott vagy - elpirulva minden bókra egy többé -kevésbé kedves fiatalembertől.

Valójában a zavar mindenkiben megnyilvánul, csak különböző módon (például a tenyér izzad). Csak ezt könnyebb elrejteni, mint a bíborvörös arcszínt, el kell ismernie. Ezt nem lehet teljesen elkerülni, de a "színezés" fényerejének csökkentése elég. Meg kell győznie magát arról, hogy másokat nem érdekel a lángoló arc. Leggyakrabban ez igaz. Használhatja azokat a technikákat is, amelyeket gyakran kínálnak a színészi tanfolyamokon az emancipációhoz.

Lényegük az, hogy mesterségesen hozzanak létre olyan helyzeteket, amelyek zavarba hoznak. Például megállhat a metró kijáratánál, és megkérdezheti: "Meg tudná mondani, hogyan szálljak fel a metróra?" Készülj fel, hogy bolondnak nézel. De az ötödik vagy hatodik alkalom után a zavar megszűnik, és ízelítőt kap. Egy ilyen edzés sokkal magabiztosabbnak fogja érezni magát. Most térjünk át a citromra. Az undort legjobban a csavart szája bizonyítja - amikor az arc izma önkéntelenül grimaszba húzódik össze valami kellemetlen láttán.

Az undor elrejtésének legjobb módja, ha elvonatkoztatunk az érzést okozó tárgytól. Rajzolj a képzeletben kis ház kandallóval és magaddal, egy nagy mackóval vagy egy tégla méretű porózus csokoládéval. Egyszerűen fogalmazva, mi nyugtat meg. Radikálisabb módszer a kéz csípése (a fájdalom sokkhatása miatt az agy átkapcsol, és az arca visszatér a normál állapotba).

Nevetés könnyeken keresztül

Miért van szüksége sürgősen papírzsebkendőre, amikor egyáltalán nem tud sírni, és amikor abszolút csendben valaki nagyon fontos beszél valami komoly dologról, akkor bármilyen okból készen áll a nevetésre? Ez a "nem" törvény cselekedete. Testünknek állandóan szüksége van egy adrenalinlökésre, és ha vasárnap nem ugrik ejtőernyővel, akkor az adrenalinláz ilyen módon következik be.

Mindannyiunknak van egy gyerekkori rendszere: ha ez nem lehetséges, akkor azonnal meg kell szereznie ezt az elemet. Mondd magadnak: te is tudsz nevetni és sírni. Bármilyen helyzetben. Látni fogja, hogy nem fog kevesebbet nevetni és sírni. Van néhány kortalan módszer a könnyek visszatartására. Az első, hogy fejben számolj tízig, szünetekkel mondjuk egy kolbászhoz.

Nem, nem, nem kell a hűtőhöz rohannia. Így fog kinézni: "Egy - kolbász - kettő - kolbász - három ..." És mivel az ételekről beszélünk, ez is segít megbirkózni a könnyekkel. Ebből az alkalomból vigyen magával valami édeset, például édességet a táskájában. A második módszer egy vicces történet emlékezése.

Sokat beszéltek a nevetés előnyeiről, de ennek ellenére néha nevetséges nevetni. Figyelmed megváltoztatása segít visszatartani. Ha úgy érzi, hogy a nevetés már közeledik, forduljon élesen el a nevetés tárgyától, és szaporodjon elméjében hét-harminchat, vegyen mély lélegzetet, majd emlékezzen Blok „Idegen” első versszakára. Rajzolhat valamit egy füzetbe, vagy megpróbálhat zenét komponálni.

Borzasztóan érdekes

Néha el kell rejtenie az olyan dolgokat, mint az érdeklődés. A fiúk nem szeretik, ha a lányok túlságosan figyelnek rájuk. Ennek ellenére ők vadászok, mi pedig áldozatok vagyunk - és ez a képlet az évszázadok során megerősödött. Érdeklődésének elrejtése érdekében próbáljon távol maradni a vágy tárgyától, beszéljen csendesebben, és ne babráljon a ruháival.

A fenti cselekedetek mindegyike a hozzá való nyugtalan hozzáállásáról beszél. Ha a kéz továbbra is kinyúlik, hogy csavarjon egy hajtincset (tudatalatti szinten - szexuális vonzerőt), vegyen valamit a kezébe. Meg fogsz lepődni, de a legegyszerűbb elrejteni a félelmet. A félelem megnyilvánulásai nem olyan nyilvánvalóak, mint más érzelmek: kitágult pupillák, az egész test merevsége, enyhe szédülés. Természetesen, ha egy perc múlva színpadra kell lépnie, és a karja és a lába nem akar engedelmeskedni, ez nem túl jó. Az első lépés az, hogy megpróbáljuk azonosítani a félelem okait.

Talán reszket a bohócoktól, mert gyerekkorában a szülei bemutattak egy filmet egy gyilkos bohócról és egy törékeny elméről, majd felszívták ezt az információt, és mind a mai napig hátborzongató szörnyekkel társítják őket? Ha nincs idő az önásásra, van egy másik, sokkal több gyors módja... Ígérd meg magadnak valami nagyon kellemeset - például töltsd fel a ruhatáradat új cipővel, ha most le tudod győzni magad.

A mosoly segít elrejteni a félelmet is - az tény, hogy amikor ajkaink mosolyra húzódnak, egy jel érkezik az agyba, ami békét és nyugalmat jelent. Ekkor az agy csökkenti a tested érzelmi terhelését, minden végtag ellazul, a nyelv újra normálisan kezd működni, és te vagy a királynő.

Paul Ekman kiváló amerikai pszichológus elméletei és fejleményei régen elnyerték hírnevét és tekintélyét tudományos és üzleti körökben, de viszonylag nemrégiben széles körű népszerűségre tettek szert - a "Lie to Me" című amerikai televíziós sorozatnak köszönhetően. A főszereplő- egy tudós, aki ügyesen felismeri a megtévesztés minden jelét arckifejezéssel, emberi testtartással és emberi gesztusokkal, és Dr. Ekman lett a kép ihletője. Részletet teszünk közzé az újból a "Recognize a Liar by arckifejezés" című könyvet, amelyet a kiadóban készítenek elő"PÉTER" december közepén.

Művészet jól hazudni

„Az arckifejezések irányítása nem könnyű. A legtöbb ember irányítja arckifejezéseit, de messze nem tökéletes. Az emberek inkább hozzászoktak a szavakkal való hazugsághoz, mint az arcukhoz (és az arcuk ismerősebb, mint a testmozgás). Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek jobban felelnek a szavaikért, mint az arckifejezésekért. Gyakrabban megjegyzést fűznek ahhoz, amit mondasz, és nem az arcodon.

Könnyebb megfigyelni szavait beszéd közben, mint megfigyelni az arckifejezéseket. Az arckifejezések nagyon rövid életűek lehetnek, vagyis a másodperc töredéke alatt megjelennek és eltűnnek. A szavak használata esetén könnyedén belehelyezheti magát az üzenetét fogadó személy cipőjébe, és hallhat mindent, amit hall. Az arckifejezéseknél minden sokkal bonyolultabbnak bizonyul. Hallhatja a beszédét, irányíthatja minden szavát, de nem látja az arckifejezéseket, mivel ezt egyszerűen nem kapja meg. Ehelyett kevésbé pontos információforrásra kell támaszkodnia az arcon történtekről - az arcizmok által adott visszajelzésekre.

Tehát tudja irányítani az arckifejezését?

Az arckifejezés szabályozása során megpróbálhatja tompítani az átélt érzelem külső kifejezését, módosíthatja az érzelem kifejezését, vagy meghamisíthatja az átadott üzenetet.

Enyhítés

Amikor lágyítja az arckifejezést, megjegyzéskifejezést ad hozzá a már meglévő kifejezéshez. Például, ha félelmet mutat a fogorvoshoz való közeledéskor, akkor undorító elemet adhat az arckifejezéséhez, és üzenheti az orvosnak, hogy undorodik önmagától a félelme miatt. A tapasztalt érzés kifejezése nem változott intenzitásában, mint a modulációnál, és nem bizonyult rejtettnek vagy helyettesítettnek egy olyan érzés kifejezésével, amelyet nem tapasztalt, mint a hamisításban. Az érzelemkifejezés lágyabbá válhat, ha közvetlenül az első kifejezés után jelenik meg, akár társadalmi megjegyzésként, amelyet az érzelmek megjelenítésének szabályai megkövetelnek (egyéni vagy elfogadott egy adott kultúrában), vagy a következő érzés őszinte kifejezéseként. A személy valójában gyűlöletet érez a fogorvostól való félelme miatt, vagy követheti az érzelmek megjelenítésének szabályát, hogy világossá tegye, hogy már nem gyerek.

A mosolyt leggyakrabban az arckifejezések lágyítására használják; megjegyzésként egészül ki minden negatív érzelemhez. A lágyító mosoly a kulcs ahhoz, hogy megértsük a negatív érzelmek negatív következményeit vagy korlátait. Azt mondja a másiknak, hogy még mindig te irányítasz. Például, ha mosolyogva lágyítja a harag kifejezését, akkor azt mondja az arcának, hogy nem akar túl messzire menni, a támadás korlátozott vagy gyengült. Ha a mosoly keveredik a haraggal, ahelyett, hogy enyhítené azt követő megjegyzésként, akkor azt mondja, hogy élvezi a tapasztalt haragot. A szomorúság kifejezését lágyító mosoly azt mondja: „bírom”, „nem fizetek többet” stb.

Az arckifejezés mérséklése az arckontroll legalacsonyabb formája. Nagyon keveset torzítja az arckifejezéseket, és általában az érzelmek megjelenítésének szabályainak (egyéni vagy adott kultúrában elfogadott) betartásának eredményeként jelenik meg, és nem a pillanatnyi igények kielégítése érdekében. Mivel az átvitt üzenet torzítása minimális, és a mérséklés bizonyítékai meglehetősen nyilvánvalóak, itt nem tárgyaljuk, hogyan lehet felismerni, amikor az érzelemkifejezés mérséklődik.

Moduláció

Amikor egy arckifejezést modulál, beállítja annak intenzitását, hogy megmutassa, hogyan érzi magát. Nem kommentálja az érzelemüzenetet (mint a mérséklésnél), és nem változtatja meg az üzenet jellegét (mint a hamisításnál) - növeli vagy csökkenti az üzenet intenzitását. Az arckifejezés modulálásának három módja van: módosíthatja az érintett arcterületek számát, a kifejezés megtartásának időtartamát vagy az arcizmok összehúzódásának amplitúdóját.

Tegyük fel, hogy John félelmében követi azt az érzelemmegjelenítési szabályt, amely előírja, hogy csak enyhe félelmet mutasson az arcán. Ha John fél, ez az érzelem tükröződik arcának mindhárom területén. Ha gyengítenie kell ezt az érzést, akkor megteheti az alábbi műveletek bármelyikét (vagy ezek kombinációját):

Távolítsa el a félelem megnyilvánulásait a szájban (mint a 19A. Ábrán) és esetleg a szemében is (13B. Ábra), vagy csak a szájával mutassa meg félelmét (mint a 17. ábra jobb oldalán).

Csökkentse a félelem kifejezésének időtartamát.

Nyújtsa kevésbé a száját, feszítse meg kevésbé az alsó szemhéját, és ne emelje fel vagy csípje annyira a szemöldökét.

Ha John valóban csak félelmet érez, de félelmetesnek akar látszani, akkor valóban meg kell adnia az arcának az ábrán látható kifejezést. 13B, és módosítsa a cselekvéseket a félelem kifejeződésének csökkentése érdekében. Általában, amikor az emberek modulálnak, azaz növelik vagy csökkentik érzelmeik kifejeződését, mindhárom módszert alkalmazzák - az érintett arcterületek számának, az arckifejezés megtartásának időtartamának és az arcizmok összehúzódásának erősségének megváltoztatásával.

Hamisítás

Ha meghamisítja az érzelem kifejezését az arcán, akkor olyan érzést mutat, amelyet nem érez (hamis), vagy semmit sem mutat, amikor ténylegesen megtapasztal egy érzést (semlegesítés), vagy elrejti az érzelmet egy másik érzelem kifejezése alatt hogy valójában nincs. tapasztalás (álcázás). Szimuláció esetén azt a benyomást akarja kelteni, hogy valójában valamilyen érzelmet tapasztal, amikor valójában nem érzelmeket. Képzeld el, hogy valaki mesél neked állítólag közeli barátod szerencsétlenségéről, és téged ez egyáltalán nem érdekel, nem érzel semmilyen érzést, de szomorú kifejezést adsz az arcodnak. Ezt szimulációnak hívják.

Az érzelmek sikeres szimulációjához emlékeznie kell arra, hogyan néz ki minden érzelmi kifejezés az arcán „belülről” annak érdekében, hogy tudatosan korrigálja arckifejezését, és bemutassa azt az érzelmet, amelyet másoknak szeretne megmutatni. Általában nem lehet előre látni a szimuláció szükségességét, és nincs lehetősége a tükör előtt gyakorolni, hogy megfigyelhesse az arcát, és gyakoroljon különböző kifejezéseket. Gyermekek és serdülők gyakran alakítanak ki így különböző arckifejezéseket, a felnőttek is gyakorolnak a tükör előtt néhány különösen fontos esemény előestéjén, amelyekről előre tudnak. De leggyakrabban a proprioceptív érzésekre kell támaszkodnia - arra, hogy az érzelem hogyan hat az arcára "belülről". Képesnek kell lennie megragadni ezeket az érzéseket, és emlékeznie kell arra, mit érzett az arca, amikor dühös volt, félt, stb.

A semlegesítés éppen a szimuláció ellentéte. Erős érzelmeid vannak, de megpróbálsz úgy kinézni, mintha nem érzel semmit. A semlegesítés az érzelemcsökkentés végső formája, amelyben az arckifejezést úgy modulálják, hogy a tapasztalt érzelem kifejezési intenzitása nulla legyen. Ha John fél, de nyugodtnak és szenvtelennek akar látszani, kihasználja a semlegesítést. Semlegesítés esetén a következőkkel próbálkozik:

Tartsa lazán az arc izmait, elkerülve az izomösszehúzódásokat;

Tartsa az arc izmait olyan helyzetben, amely lehetővé teszi az arc szenvtelen kifejezését: az állkapcsok összeszorulnak; az ajkak csukva vannak, de látható erőfeszítés nélkül; a szemek feszülten néznek, de a szemhéjak nem feszültek stb .;

Maszk megjelenés az arcát, harapja vagy nyalogatja ajkait, megtörli a szemét, megkarcolja az arc egyes részeit stb.

A semlegesítést nagyon nehéz kivitelezni, különösen akkor, ha egy nagy esemény vagy egy sor ilyen esemény váltotta ki érzelmi reakcióját. Általában a semlegesítés használatakor olyan merevnek vagy feszültnek tűnik, hogy a megjelenésével legalább kizárja a hamisítás lehetőségét, még akkor is, ha az átélt érzelem nem látszik kívülről. De leggyakrabban az érzelmek semlegesítése helyett az emberek megpróbálják elfedni őket, ami sokkal könnyebb és hatékonyabb.

Az álcázás használatával hamis érzelmet hamisít, amelyet valójában nem érez, hogy elfedje vagy elrejtse az igazit. Amikor hallott a szerencsétlenségről, ami leendő barátjával történt, és szomorúságot ábrázolt az arcán, az csak szimuláció volt, azzal a feltétellel, hogy egyáltalán nem érez érzéseket. Ha undort érezne, és megpróbálná elrejteni az arcát szomorú kifejezéssel, az álcázás lenne. Az emberek álcázást használnak, mert könnyebb elrejteniük az egyik arckifejezést a másik alatt, mint megpróbálni nem kifejezni semmit az arcukon. Ezenkívül az emberek álcázáshoz is folyamodnak, mert egy adott érzelem elrejtésének indítékai általában megkövetelik az őszintétlen nyilatkozatokat a helyettesítésről. Például, ha egy depressziós ember továbbra sem akar öngyilkosnak tekinteni, akkor nemcsak semlegesítenie kell a szomorúság kifejezését az arcán, hanem örömöt is színlelnie. A mosoly, amelyet már a leggyakoribb érzelemlágyítónak azonosítottunk, egyben a leggyakoribb maszk. Darwin volt az első, aki megpróbálta megmagyarázni ennek a jelenségnek az okát. A mosoly ábrázolásához szükséges izomösszehúzódások különböznek leginkább a negatív érzelmek kifejezéséhez szükséges izomösszehúzódásoktól. Anatómiai szempontból a mosoly a legjobban elfedi a düh, az undor, a szomorúság vagy a félelem kifejezéseit az arc alsó részén. És persze sokszor az a társadalmi helyzet jellege, amely arra ösztönöz, hogy elrejtsd ezen érzelmek egyikét, barátságos mosolyt fog csalni. Az emberek gyakran elfednek egy negatív érzelmet egy másikkal, például a félelmet haraggal vagy a haragot szomorúsággal, és néha elfedik a boldogtalanság örömteli kifejezését.

Mindhárom ellenőrzési módszer - enyhítés, moduláció és hamisítás (beleértve a szimulációt, semlegesítést és maszkolást) - alkalmazható olyan helyzetekben, amelyek kényszerítik az embereket az arckifejezésük ellenőrzésére - az érzelmek kultúrában való megjelenítésének szabályainak betartásával. az egyedi megjelenítési szabályokat követve, a mindenkori szakmai követelményeknek és igényeknek megfelelően ”.

Az oldal szerkesztői hálásak a "PETER" kiadónak a részletért.