Tíz ok, amiért érdemes sportolni. Tudok edzeni naponta? Hogyan és hogyan segít a sport

Közvetlen és meglehetősen nyilvánvaló kapcsolat van az ember fizikai képességei és személyes élete között. Ezt a sport testre gyakorolt ​​hatásával foglalkozó különböző szakértők és kutatók is megerősítik, akik mindig hangsúlyozzák, hogy a fizikai aktivitás növeli a szexuális energiát, valamint az izgalom érzéseit. Emellett teljesen logikus, hogy az olyan készségek, mint az állóképesség, a hajlékonyság és a fejlett izomzat, nem csak az edzőteremben jöhetnek jól.

Sport = magas fizetés

A Journal of Labor Research folyóiratban megjelent kutatás szerint a rendszeresen sportoló alkalmazottak 9%-kal több munkát végeznek munkaidejük alatt, mint nem sportolók. Ahogy mondják, a világ egy húron... És itt az éves bónusz és fizetésemelés.

Sport = nincsenek ráncok

Egy másik amerikai tanulmány azt állítja, hogy a negyven év felettiek és a heti legalább három órát sportoló emberek bőre majdnem olyan alakú, mint a harmincéveseké. Főleg, ha a 40 éves sportolók nem élnek vissza a napozással és az egészségtelen ételekkel.

Sport = örök boldogság

Nos, talán nem örökre, de a mozgással indult nap egy kicsit biztosan jobb lesz, még akkor is, ha erre húsz perc alvást kellett áldoznunk. A sport elősegíti az endorfinok felszabadulását, ami javítja a hangulatot, harmónia és boldogság érzést ad.

Ráadásul sok kutató egyetért abban, hogy a sport iránt szenvedélyes emberek jobban bíznak magukban és függetlenek mások véleményétől, mint azok, akik elhanyagolják az edzést. Valóban, hogyan lehetsz elbizonytalanodva, ha ideális tested, jó egészséged és állandó eufóriaérzésed van?

Sport = egészséges alvás

A The National Sleep Foundation, egy amerikai alváskutató központ 2013-as tanulmánya szerint a rendszeresen sportoló emberek egyre jobban alszanak, mint azok, akik a kanapén sétálnak. Ugyanolyan alvási idő mellett az előbbiek sokkal jobban és erőteljesebben érzik magukat, amikor felébrednek, mint az utóbbiak.

Sport = nincs másnaposság

Igen, az edzőteremben végzett edzés enyhíti a fejfájást, a hányingert, a "helikoptereket" és az erőszakos bulik egyéb következményeit. Íme, hogyan működik. Legyőzve a lustaságot, az apátiát és a csendes halál vágyát, ökölbe fogod magad, kényelmes ruhát és kedvenc tornacipőt veszel fel, és futni indulsz (úszni, ugrani, izmokat pumpálni stb.). Életed legfájdalmasabb órájában sokat izzadsz, és az izzadsággal együtt minden méreganyag is kiszabadul a szervezetből, ami alkohollal került bele. 30 percen belül érezni fogod, hogy a tested meggyógyult, és az élet csodálatossá válik.

Sport = éles elme

Ne higgy valakinek, aki azt mondja, hogy a sportolók nem túl intelligensek. Ez alapvetően tévhit. A neurológiai kutatások azt mutatják, hogy a 18 és 30 éves kor közötti rendszeres kardió edzés megakadályozza az agyi aktivitás idősebb korban (értsd: 50 éves kor felett) bekövetkező csökkenését. Általában minden logikus - minél több oxigén jut be az agyba, annál jobban működik.

Sport = jó egészség

Hidd el, nem hiába kínoztak az iskolában testneveléssel, gyakorlatokkal, a sport a legtermészetesebb módja az immunitás és egészség erősítésének. A mozgás és a sporttevékenység hiánya hagyományosan a szervezet izom-, ér-, szív- és légzőrendszerének munkájával kapcsolatos problémákhoz vezet, hozzájárul a különböző betegségek előfordulásához, valamint az ember funkcionális képességeinek csökkenéséhez és a testben bekövetkező változásokhoz. belső szervek munkája. Mindez befolyásolja általános közérzetünket, teljesítményünket és általában véve a várható élettartamunkat.

Az intenzív fizikai aktivitás korai érelmeszesedéshez és kalcium lerakódáshoz vezet az erekben. Ez a hír amerikai tudósoktól érkezett (közzététel a Mayo Clinic Proceedings tudományos folyóiratban, amely a híres Mayo Clinicet publikálja). A tanulmány eredményei megdöbbentőek. Nemcsak a nagyon intenzív terhelések bizonyultak károsnak, hanem a szokásosak is, amiket erősen ajánlunk.

Ha figyelmesen áttanulmányozza a cikkben található táblázatot (az olvasó számára adaptáltuk), kiderül, hogy azok, akik intenzíven és rendszeresen sportolnak az edzőteremben, kocognak, kerékpároznak stb., kétszer gyakrabban szenvedtek érelmeszesedést, mint azok, akik . nem vezetett túl aktív életmódot. Utóbbiak még jól jártak azoknak, akik az orvosok tanácsai szerint jártak el: heti 150 percet szenteltek a fizikai aktivitásnak (az Egyesült Államokban ez hivatalos ajánlás).

Az erek állapota a fizikai aktivitás szintjétől függően
	Fizikai aktivitás szintje
	Alacsony (kevesebb, mint 150 perc a héten)	Normál (legalább heti 150 perc)	Magas (450 perc hetente vagy többször)
Összes információ	0*	+11%**	+80%
Férfiak	0	+10%	+86%
Nők	0	+17%	+71%
* Ebben a csoportban az atheroscleroticus elváltozások kockázatát tekintik kiindulási értéknek. Ezt a mutatót a többi csoportban ehhez képest számították ki. ** Az atherosclerosis kialakulásának fokozott kockázata az első csoport szintjéhez viszonyítva.

25 év megfigyelés

Az önkénteseket 25 évig figyelték. Egészségi állapotukat először 18-30 éves korukban mérték fel. Az aktív életmód betartásával mindenkit három csoportra osztottak. Az elsőbe a legpasszívabbak tartoztak, nem futottak, nem ugrottak, nem is sétáltak tempósan napi 20-25 percet. A második az ajánlott szintű fizikai aktivitást végezte. A harmadik csoportba a legaktívabbak kerültek, akik hetente legalább 450 percig fizikai aktivitással kínozták magukat, vagyis naponta több mint egy órát fordítottak rájuk. És ezeknek a lelkeseknek, akik komoly versenyfutásban vettek részt az egészségért, 80%-kal nagyobb valószínűséggel gyengébbek voltak az ereik, mint azok, akik lusták egy sportminimumot teljesíteni.

A tudósok csodálkoztak: ellenkező eredményre számítottak. Hiszen kialakult a vélemény, hogy sportolás közben csökken a koleszterinszint, ég a vérben a glükóz és a bőr alatti zsír, edzett a szív és az erek, és mindez az érelmeszesedés kialakulását gerjeszti.

Mit kell tenni?

„Voltak már olyan tanulmányok, amelyekben sportolók hasonló érelváltozásokat találtak” – magyarázza kardiológus, az orvostudományok doktora, a Moszkvai Állami Orvosi és Fogorvosi Egyetem tanszékvezetője és tudományos titkára Evdokimova Jurij Vasyuk... - És elvileg világos, hogy miért történik ez. A nagy terhelés nem csak a szívizmot edzi, hanem az ereket is megterheli: a hosszan tartó és intenzív edzés során megnövekedett nyomás ugyanolyan hatással van, mint az artériás magas vérnyomás. Emiatt olyan mechanizmusok indulnak el, amelyek hozzájárulnak az ateroszklerózis kialakulásához és a kalcium lerakódásához az erekben. Úgy tűnik, hogy ebben az esetben pontosan ilyen mechanizmusok indultak el, mert az intenzíven fizikai gyakorlatokat végző emberek ugyanolyan terhelést tapasztaltak, mint a sportolók. De természetesen itt további kutatásra van szükség ahhoz, hogy minden részletet megtudjunk.

Ha gyakorlati tanácsokról beszélünk, jobb, ha kizárjuk a statikus terheket és az emelősúlyokat. Ezek a gyakorlatok megfeszítik a nagy izomcsoportokat és növelik a nyomást. A nyugodt futás, nordic walking botokkal, úszás és egyéb mérsékelt aerob tevékenység továbbra is előnyös, ha számos szabályt betart.

A lényeg az, hogy ne a kilométeres távolságra, hanem a test állapotára összpontosítson. Ezt pulzusszámmal lehet meghatározni, az optimális terhelés kiszámításával egy nagyon egyszerű Shepard-képlet segítségével (lásd az infografikát). Segítségével meghatározhatja az életkorának megfelelő maximális pulzusszámot edzés közben. Jó, ha edzés közben a pulzusod a maximum 50-60%-a. Ez általában enyhe izzadásérzetnek felel meg. Próbálj meg ragaszkodni egy ilyen terheléshez."

kattints a kinagyításhoz

Az ember természetes vágya, hogy egészséges és fiatal maradjon, arra készteti, hogy különféle gyógymódok után nézzen. Leggyakrabban fizikai aktivitáshoz, különféle sportokhoz folyamodunk, fitneszteremben végzett gyakorlatokkal vagy sok kilométeres kocogással kimerítjük magunkat. A nagy terhelés valóban jótékony hatással van a szervezetre?

Az American Heart Center tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy a napi ritmikus, hosszú távon végzett kocogás nem javítja az egészséget, de növeli a vérnyomást és komplikációkat okoz a szívnek. E következtetések alapját több száz, hosszú távokhoz szokott maratoni futó egészségi állapotának vizsgálata képezte.

A kardiológusok úgy vélik, hogy sok állóképességi gyakorlat nem tesz jót a szívaortának. Ezt a hiedelmet az egyszerű emberek is megerősítették, akik időről időre sportolnak és edzőterembe járnak. Ebben az esetben a szívizomra gyakorolt ​​hatás még kifejezettebb.

Despina Kardara athéni iskola kardiológusa észrevette, hogy a szív védő funkcióját csak akkor látja el a fizikai gyakorlat, ha az időszakos jellegű. De ha az edzés túlságosan makacs, különösen a kardióedzésekkel kapcsolatban, akkor a hatás az ellenkezője lehet.

Az amerikai vizsgálatban a profi és amatőr sportolók heti 10-19 órában intenzíven sportoltak 2-20 éven keresztül. A kapott adatok alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy szívünkre a legnagyobb veszélyt a pulzushullám jelenti, amikor a szív túl gyorsan kezd felgyorsulni, és a szervezetnek egyre többet kell utolérnie a vért az izmokhoz és a sejtekhez.

Ezenkívül a szív jobb kamrája szenvedhet a hosszú és intenzív edzéstől. A közelmúltban kanadai és spanyol kutatók egy csoportja publikálta laboratóriumi egereken végzett kísérletek eredményeit, amelyek során megállapították, hogy a hosszú távú intenzív fizikai aktivitás nemcsak emberben, hanem állatokban is változásokhoz vezet a szív szerkezetében.

A Melbourne-i Egyetem ausztrál tudósai is végeztek egy tanulmányt, és azzal érvelnek, hogy a valóságban a világon minden sportolónak nincs szívproblémája. Munkájuk arra utal, hogy egyes sportolók veleszületett hajlamai vannak a szívbetegségekre, amelyeket intenzív és hosszú edzések válthatnak ki.

Ausztrál kardiológus szakértők a szív állapotát vizsgálták meg egy profi sportolócsoportban a verseny előtt két-három héttel, közvetlenül a verseny után és 6-11 nappal azt követően. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlenül a verseny után változások jelentek meg a sportolók szívében: megnőtt a térfogata, és csökkent a jobb kamra funkciói. Igaz, ezek a változások hamarosan helyreálltak, de azok a sportolók, akik intenzívebben edzettek és gyakrabban vettek részt versenyeken, hegesedtek a szívizomban. A diagnosztikához mágneses rezonancia képalkotást (MRI) alkalmaztak. vérvizsgálat, Ultrahang szívek.

Érdekes módon a profi sport sportolókra gyakorolt ​​negatív hatása évek óta tabutéma. Az orvosok és a sportolók sem akarták és nem is hitték el, hogy a sport negatív hatással lehet az egészségre. Hiszen a testmozgást, a mozgást mindig is ajánlották a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

De bármi legyen is a múltban, a modern orvostudomány számos bizonyítékkal rendelkezik arra vonatkozóan, hogy a túlzott fizikai aktivitás káros hatással van a szervezetre. Ebből a problémából az orvosok és fitneszoktatók képességeik megfelelő felmérésében látják a kiutat, az egyes esetekben az optimális terhelési mennyiséget.

Összefoglalva a tudósok legújabb kutatásait a test állóképességének vizsgálata terén, elmondható, hogy a sok fizikai aktivitást igénylő sportágak növelik az aritmia kockázatát. Emiatt a sportolóknak időben és rendszeresen el kell végezniük a szív- és érrendszeri betegségek diagnosztizálását.

Te is hiszel abban, hogy a sport egészség? Tudja meg, hogy a sport az esetek 90%-ában miért teszi tönkre az egészségét.

A cikk tartalma:

Általánosan elfogadott, hogy a sportolás számos betegség kialakulásának tüneteit megszüntetheti. Ha úgy dönt, hogy megtudja, mire képes a sport - hasznot vagy kárt okoz, akkor a legtöbb cikk csak a pozitív szempontokról beszél. Ugyanakkor a sportolás negatív hatással is lehet a szervezetre. Sokáig nyitott maradt a sport előnyeinek és veszélyeinek kérdése. Ebből sok kijelentés született, amelyek közül soknak semmi köze a valósághoz.

Leggyakrabban a "sport" szó alatt az emberek könnyű fizikai tevékenységet, például reggeli gyakorlatokat jelentenek. Az egyik a gyakorlatban a sportolás a lehető legnagyobb odaadással és a test legerősebb terhelésével történő edzést jelenti. A test különböző részeit érő stressz mértéke attól függ, hogy az ember milyen sportot űz. Például az úszók mellkasában, hátában és karjaiban jobbak az izmok, a futóknál pedig fontos a lábizmok fejlesztése.

Bárhogy is legyen, a sport egy fárasztó edzés a fizikai aktivitás folyamatos növelésével. Néhány alkalom után lehetetlen észrevenni a sport előnyeit és ártalmait. Az edzési folyamat megfelelő megszervezésével azonban pozitív hatásokat érhet el a sport.

A fizikai aktivitás fogalmát is figyelembe kell venni, mivel e nélkül egyszerűen lehetetlen sportról beszélni. Ez egy olyan fizikai gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a test izmainak fejlesztését vagy karbantartását. Vágyától függően a fizikai aktivitás lehet rendszeres vagy időszakos. Ha a megfelelő terheléseket és gyakorlatokat választja, akkor a sportolás előnyei nyilvánvalóak. Javul az izomtónus, az egészséged normalizálódik, a vérkeringés és az endokrin rendszer munkája normalizálódik.

A sportolás pozitív oldalai

Megfelelő edzéssel nem károsíthatja egészségét. Ha a sport előnyeiről beszélünk, akkor fegyelmezettebb leszel. Emellett a fizikai erő növekedésével és a test esztétikai megjelenésének javulásával nő az önbizalom. Ma a túlsúly problémája nagyon sok ember számára aktuális. Ettől a problémától a sport segítségével megszabadulhatsz. Mindenki karcsúnak és fittnek akar kinézni, de ennek eléréséhez némi erőfeszítésre van szükség.

A sport megfiatalítja a testet, mert az állandó mozgással jó formában tartod a tested. Jó közérzete jelentősen javulni fog. Reggeli gyakorlatok elvégzésével gyorsan megszabadulhat az alvási maradványoktól, és feltöltődhet az egész következő munkanapra.

Az alvás minősége is nagyon fontos az ember számára, mert a szervezet a lehető legjobban felépül éjszaka, amikor alszunk. A sport ebben is segítségedre lesz. Az edzés során elfáradsz, és ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludj. Sőt, az alvás mély lesz, és a test remekül pihen. Szokjon hozzá a napi reggeli megerőltető tevékenységeihez, mint a kocogás, és elég gyorsan kezd magától felébredni, így nincs szüksége többé ébresztőre.

Ma a túlsúly mellett a depressziós állapot problémája is aktuális. Sokan panaszkodnak erre, a sport pedig segíthet megtalálni a belső békét. Korábban már megjegyeztük, hogy a sport képes növelni az ember önbecsülését, ami lehetetlenné teszi a sikerek elérését a mindennapi életben. Ha magabiztos vagy magadban. Akkor sokkal könnyebben mászik fel a karrierlétrán. Számos sportág létezik, és mindenki kiválaszthatja a neki tetsző sportágat.

A sportolás negatív oldalai

A sport előnyeiről és ártalmairól szóló beszélgetés hiányos lesz, ha nem vesszük észre a negatív szempontokat. Nagyon gyakran az emberek, akik elkezdenek gyakorolni, gyors eredményt várnak. Ez azonban nem működik, és nem fogsz tudni felszaporodni vagy fogyni egy hónap alatt. A cél elérése érdekében erőfeszítéseket kell tennie ennek érdekében, és rendszeresen kell gyakorolnia.

Nagyon fontos, hogy időben megálljunk, mert a „fanatizmus” minden üzletben káros lehet. Ha csak hasznot szeretne húzni az edzésből, akkor meg kell tanulnia hallgatni a testbeszédére. Ha mértéktelen a sport előrehaladásának vágya, a test gyorsan elhasználódik, ami komoly gondokkal jár.

Legyen óvatos a különböző energiaitalok használatával az óra előtt. Ezek az étrend-kiegészítők lehetővé teszik a határokig tartó edzést, ami a szervezetben tárolt összes energia elköltéséhez vezet. Ne legyünk túlzottan igényesek a sportteljesítményünkre. Önmagadért teszel, és jobb lassan haladni a cél felé, és pozitív hatásokat elérni, mint erőltetni az eseményeket és károsítani a testet.

Hogyan lehet csak hasznot húzni a sportból?

A sportolás lehetséges előnyeiről és veszélyeiről beszélgettünk, most pedig érdemes néhány tanácsot adni, hogyan lehet csak pozitív hatást elérni a fizikai aktivitással. Először is csak azokat a terheléseket szabad használni, amelyeket a szervezet általában érzékel.

Túlzott terhelés esetén a sport káros lehet az egészségére. Erőteljes terhelést jelentenek minden testrendszerre, és ez sérülésekhez vezethet. Nagyon fontos, hogy ne csak egy adott leckében, hanem az összes edzésprogramban is figyelje a terhelések mennyiségét.

Biztosítania kell, hogy tevékenysége mérsékelt stresszállapotot hozzon létre, amelyhez a szervezet képes alkalmazkodni. El kell ismerni, hogy a sport előnyeiről és veszélyeiről beszélni nem teljesen igaz. A sport egy olyan eszköz, amely megfelelő kezekben jótékony hatással lesz az egészségre, vagy komoly károkat okoz, ha meggondolatlan használod.

Számos alapelv van, amelyeket betartva minden bizonnyal jelentős előnyökkel jár a fizikai aktivitás. Ebben az esetben emlékezni kell a lehetséges ellenjavallatokra is. Bizonyos egészségügyi állapotok fennállása esetén a sportolás megtiltható. Vessünk egy pillantást a biztonságos edzés alapelveire.

Levelezés

Ezt az elvet úgy kell értelmezni, mint egy személy megfelelését annak a sportnak, amellyel foglalkozik, valamint edzési programjának. Ha körülbelül három évtizede nem sportol, akkor ne kezdjen el azonnal testépítéssel az Arnold Schwarzenegger program szerint.

Minden sportágnak vannak irányelvei a kezdőknek szóló edzésprogramok megtervezéséhez. Kérhet segítséget egy profi edzőtől is, aki elmeséli az adott sportág minden árnyalatát. Ha krónikus betegségei vannak, először konzultáljon orvosával egy adott sportág gyakorlásának helyénvalóságáról.

Ezen kívül, ha úgy dönt, hogy elkezd sportolni, érdemes áttérni az egészséges életmódra. A lecke befejezése után ne szívjon el egy cigarettát. Ha úgy döntött, hogy elkezd sportolni, akkor ehhez kell igazítania táplálkozási programját és egész életmódját.

Kerékpáros terhelések

Ez az elv minden sportágban fontos. A monoton edzésprogramok nem segíthetnek elérni céljaidat. Ezenkívül az edzési folyamat monotonitása sérülésekhez vezethet. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás megterhelő a szervezet számára.

Minél intenzívebb az edzés, annál több stressz halmozódik fel, ami komoly bajokhoz vezethet. Edzési program összeállításakor rendszeresen módosítani kell a terhelést, hogy a test teljesen felépülhessen.

Biztonság az osztályteremben

A sport biztonságát intézkedések és elvek egész soraként kell értelmezni, amelyek betartása lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Emlékeztetni kell arra, hogy most azokról a károkról beszélünk, amelyek véletlenül fordulnak elő. Vannak úgynevezett halmozott sérülések, amelyek az izmok, ízületek stb. fokozatos kopásának következményei.

Nagyon fontos az órák kezdeti szakaszában alaposan tanulmányozni az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját. Ez nemcsak a lehető leghatékonyabbá teszi az edzést, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is. Természetesen, mondjuk testépítéssel, videós oktatóanyagokat találhat a hálózaton, és megtanulhatja a gyakorlatok technikai árnyalatait. Javasoljuk azonban, hogy kérje ki egy profi edző segítségét.

Nem szükséges állandóan igénybe venni a szolgáltatásait, mert egy-két hónap alatt elsajátíthatja az alapgyakorlatok technikáját, és mentor irányításával edzésprogramot készíthet. A jövőben saját maga is hozzá tudja igazítani az edzési szintjéhez. Ezenkívül tartsa szem előtt a bemelegítés és a lehűlés fontosságát minden edzésen.

Moderálás

Talán ezt az elvet a legnehezebb megvalósítani. Az emberek hajlamosak a túlzásokba esni, és ez minden kérdésre igaz, így a sportra is. Meg kell értened, hogy nem fogod tudni elérni ugyanazt az Iron Arnie-t. Emberek milliói foglalkoznak testépítéssel szerte a világon, de csak néhány híres sportoló van.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a hiúságát, és megérteni, hogy rövid időn belül lehetetlen pozitív eredményeket elérni. Rendszeresen kell gyakorolnod, hogy fokozatosan közelebb kerülj a célodhoz.

Itt még egy árnyalat jelenik meg - lehetetlen feladatok. Nem szabad célul tűzned magad elé, hogy egy-két hónap alatt 50 centiméter bicepszet pumpálj fel. Ez egyszerűen nem lehetséges. Csak reális célokat tűzz ki magad elé, és fokozatosan változtass rajtuk az edzésszintednek megfelelően. És itt is nagyon hasznos lehet egy tréner, mert kívülről sokkal könnyebben átlátjuk az ember minden előnyét és hátrányát. Az edző segít a megfelelő terhelés kiválasztásában és hatékony edzésprogram összeállításában.

A futás előnyeiről és veszélyeiről itt olvashat:

Hello barátok! Miért hasznos sportolni? Előbb-utóbb szinte minden emberben felvetődik ez a kérdés. Valóban, egyrészt: szép, másrészt nagyon nehéz. Tehát a játék megéri a gyertyát, vagy nem éri meg az időt?

Sokan megértik, hogy valószínűleg sportolni kellene, de nem világos, hogy miért.

Nos, ez hasznos, olyan, mintha a lányok szeretik a sportoló srácokat, és valószínűleg van benne valami hasznos is.

A legtöbb ember egész életében a fejében tartja ezt a megértést. És ez nagyon szomorú, mert csak kisebbé teszi az életüket.

És most simán elérkeztünk az első okhoz.

1. Tovább fogsz élni

„Aki nem dohányzik és nem iszik, egészségesen hal meg” – hallható minden nem túl fejlett tantárgyból.

Annyi szép, érdekes és nem kevésbé izgalmas dolog van az életben, mint a dohányzás és az alkohol.

Hogyan lehet szándékosan, napi rendszerességgel megzavarni a genetikai vonalát, megmérgezni az összes testrendszert, szándékosan csökkenteni az agy hatékonyságát, sok olyan anyag felhasználásával, amelyek megölnek egy embert?

Nos, értem én, hogy ünnep, vannak hülye hagyományai az "egészségre" ivásnak, de miért kell ezt folyamatosan, minden nap, főleg egy füsttel?

A dohányos olyan, mint egy sétáló, büdös pöcegödör, amely kívülről nem mindig tűnik betegnek, és nem mindig nem egészséges.

A test tehetetlen.

Ha elkezd dohányozni, ne számítson arra, hogy egészségi állapota azonnal leromlik, nem.

Először megszokja. A szervezet hozzászokik a drog (nikotin) által kapott méltatlan élvezethez, majd az évek múlásával a szervezet elkezd feladni.

Itt fáj a szív, de nehéz lélegezni, fel az ötödik emeletre lift nélkül – hát ez füge, és így tovább, amíg valamelyik rendszer meghibásodik. És minden esetben megtagadja.

– De a nagyapám dohányzott, és megélte a 90 évet!

És ne hasonlítsd magad a nálunk idősebb generációkhoz.

Egészségi állapotuk erősebb volt az élelmiszerek, a jobb ökológia és annak köszönhetően, hogy korábban nem volt olyan sok gyógyszer, amely el tudta volna fojtani a fertőzést.

Mondok egy példát egy kísérlettel. 20 ezer felnőtt korú férfit vontak be, a kísérlet 8 évig tartott! A kísérlet eredményeként kiderült, hogy a nem sportoló férfiak halálozási aránya átlagosan KÉTSZER magasabb volt, mint a rendszeresen testmozgást végzők körében.

Gondolkozz és dönts helyetted.

2. A tested szebb lesz

„Szeress azért, aki vagyok”, „Az emberben a lélek a legfontosabb”, „Minden ember szép” ...

Igen, minden ember gazdag, minden ember profi, minden ember egyenlő. Te magad hiszel benne?

Világunk kemény hely, ahol MINDEN MÁSODPERCEN részt veszünk egy rangsorolt ​​versenyen.

A mi világunkban vannak gazdagok, vannak szegények.

Vannak profik a maguk területén, és vannak amatőrök.

Vannak erős akaratú, erős emberek, és vannak lusta emberek.

Vannak sportos emberek, és vannak elhízottak.

Vannak szépek, de nem sok.

És nincs ezzel semmi baj. Lehet persze úgy tenni, mintha ez nem így lenne, és vaníliás-csokis mályvacukrot etethetsz abból az álmodból, hogy valaki első látásra beleszeret a „gazdag belső világodba”, de ha ez nem történik meg, nem kell minden rossz gyökerét a körülöttünk lévő világban keresnünk.

A világ olyan, amilyenné mi csináljuk.

Mi pedig egy kis részben ÉSZTE TEREMTÉSEK vagyunk, a többieket pedig ÁLLATI ÖSZTÖNEK uralják.

Ebből az következik, hogy szeretjük a szexi testeket, mert ez egy korlátozott erőforrás. Ez egyrészt egészséges utód, másrészt "státuszjelző".

Ha van egy gyönyörű lány vagy egy felpumpált srác, akkor elég magas a rangja (ez minden ember fejében eszméletlen gondolkodásmód). Ennyi a matematika.

Ha gyönyörű tested van, lehetőséged van kiválasztani azt a személyt, akivel a legkényelmesebb lesz.

Önzőnek hangzik? Talán, de a világ ilyen és az emberek mások, és az erőforrások még mindig korlátozottak.

Ez elgondolkodtató nektek, barátaim, de most ez a következő ok.

3. A csontjaid tovább tartanak

Az a tény, hogy 35 éves kortól kezdve minden ember elveszíti a csonttömeget.

A csontok törékenyebbé és vékonyabbá válnak.

Mindezek az ülő életmód, a rossz szokások és természetesen az öregedés negatív következményei.

És persze a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően pozitív nitrogén egyensúlyt fogunk teremteni a szervezetben, i.e. ilyen helyzet, amikor a fehérjék bevitele érvényesül a bomlás felett.

4. Elindítja a belső "energizátorát"

A testépítés paradoxonát a kezdetektől fogva észrevettem, 9 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem edzőterembe járni az első emeleti kollégiumban.

Pár hónapig szenvedtem.

Reggel nagyon a fülénél fogva vonszoltam magam a konditerembe, de meg kell mondjam, egyetlen edzést sem hagytam ki.

A csodák később kezdődtek, amikor észrevettem, hogy jobban aludtam, sok energiám van az edzésektől szabadnapokon, és valahogy elkezdtem húzni az aktív pihenést, ahelyett, hogy csak a kanapén feküdtem volna.

A helyzet az, hogy a fizikai erőfeszítés utáni helyreállításhoz szükséges állandó energiafelhasználás miatt a szervezet alkalmazkodik a segítséggel.

Egyre gyakoribb az endorfinok felszabadulása, valamint az agyunk jutalmazási rendszerében szerepet játszó egyéb hormonok (dopamin, oxitocin stb.).

Egy tanulmányt végeztek, amelyben a tudósok három nőcsoportot figyeltek meg egy éven keresztül.

1. Az egyik csoport hetente háromszor végzett fizikai tevékenységet az év során.
2. A második csoport fizikai aktivitást végzett, de rendszertelenül, heti 1-2 alkalommal.
3. A harmadik csoport a kontrollcsoport, nem változtatott életmódján (nem mozognak).

Így azt találták, hogy a rendszeresen sportolók csoportjába tartozó nők jobban érezték magukat, az aktivitás átlagosan 30%-kal javult, plusz összesen (egy 50 fős csoport) körülbelül egy tonna zsírt fogytak!

A második csoport (rendszertelen testmozgás) szintén érezte az állapotjavulást és az energia felszabadulását. Minden résztvevő megjegyezte, hogy erősebbek és boldogabbak lettek. A csoport körülbelül 380 kg zsírt fogyott.

A harmadik csoport természetesen továbbra is levertségről és krónikus fáradtságról panaszkodott. Ennek megfelelően arra a következtetésre jutottak, hogy az edzőteremben végzett fizikai aktivitás segít abban, hogy sokkal energikusabb emberré váljon.

5. A hát alsó része egészséges lesz

Persze nem azt mondom, hogy mindenkinek egészséges a háta, aki edzőteremben dolgozik.

Mindenhol vannak egyediek, akik évtizedek óta rossz technikával gyakorolnak, és idővel a terhelés növekedésével a „gyenge láncszem” (nálunk a hát alsó része) megsérül.

Meg kell értened, hogy ha már 5 éve gömbölyded ágyékkal lépsz fel, akkor számíts arra, hogy hamarosan egy aranyos szőrös állat - egy sarki róka - jön érte.

Az edzőteremben végzett gyakorlatok erősítik a törzs és a hát alsó izmait (a gerinc és más izmok feszítőit).

Egy tanulmányban 38 önkéntesből 35 elkerülte a hátműtétet azáltal, hogy speciális gyakorlatokat végzett a hátizmok megerősítésére.

6. Az immunitásod a pajzsod lesz

És a "shield" ebben az esetben nem az angol "shit" szóból származik, hanem valójában az immunitása sokkal stabilabb lesz.

Ez nagyrészt annak tudható be, hogy a sportolók fokozottan használják a glutaminsavat (ételekben), ami viszont részt vesz az immunsejtek kialakulásában.

7. Jobb lesz az alvásod

Kicsit feljebb már beszéltem arról, hogy a sportolás megkezdése után jobban aludtam, de valójában bebizonyosodott, hogy a rendszeresen sportolók gyorsabban alszanak el és ritkábban ébrednek fel éjszaka, mint azok, akik ülő életmódot folytatni.