Élvezési problémák, milyen mentális zavar. Leírás Habits Famming Stressz

Ha elégedetlen a társadalmi helyzetünkkel, akkor folyamatosan kompenzálja az érzelmi diszkomfort "édes promóció", és a kedvenc mondás "A gazdag embernek sokat kell lennie", akkor van egy szokás, hogy az érzelmek által okozott érzelmek által okozott érzelmek. A károsult előfutás elkerülése segít Önnek önhiányos, a személyes intézkedésekkel kapcsolatos elfogultsággal. Naponta önállóan tölti a rögzítést célzó létesítmények menetét pozitív pillanatok A jelenlegi társadalmi állapotod.

A munkahelyi hibák

Nem tudtam megbirkózni a munkával, hiányzott egy kedvező ajánlat, túlélte a sikertelen tranzakciók sorozatát? Elmentem a kávézóba, elfelejtettem? Tipikus lánc, ami a munkahelyen túlmelegedéshez vezet. Hallgassa meg a "Loser-szindrómától megszabadul", amely segít a fejed felemelésében. Sotters a tudatalatti programjában "Én vagyok szörnyen szerencsétlen"! Ingatlan "Én fordulok a kiválasztott szerencse" és elképzelni, mintha szerencséje elvitte a kezét, és az életben kíséri, mint egy megbízható műhold. Ez az autotraining megoldja az érzelmi váltás okát, védi a "csendes problémát". Az interneten egy csomó ingyenes anyag, letöltés, hallgat.

A szexuális élet kifogása

Ha nincs szexuális elégedettsége, és kompenzálja ezt a problémát "finom", kényezteti magát süteményekkel, csokoládékkal és édességekkel - általában, túlzottan fogyasztják a magas cukortartalmú termékeket, akkor a hűséges barátai jóga és meditáció, amely megnyugtatja magukat. Belsőleg szép, 100% -kal tükröződik a megjelenésben. A meditatív szakemberek még szexuálisan vonzónak tűnnek. A szexuális partner keresése könnyebb lesz, a probléma megoldja magát.

A "Horders" félelem

Félsz hallani a címét a "bőr igen csont" kifejezés? Van egy csomó fogyás? Enni sokat és megnémíthatatlan valódi fizikai aktivitással? A műholdai nagy kalóriatartalmú ételek és zsíros ételek? És ezt követően a bűntudat érzését követi az abnormális túlmelegedéshez? Személyesen fizikai normalitásban. Hidd el nekem, ez az önálló konföderáció célja egy jó cél. A Carposis segít az önképek összehangolásában, enyhíti az intézkedések elvesztését. A gyakorlat naponta ajánlott.

Népszerű

Érzelmi függőség az élelmiszerektől

Ha természetellenes örömöt kap az élelmiszertől, akkor gyakran hallja a címét "Élvezze enni", készen kell állnia arra, hogy feltöltse a szerelmeseinek hadseregét Érzelmi függőség. Ebben az esetben azt javaslom, hogy felszabadítsam a belső érzelmi helyet az élet szokásos örömére. A hipnotikus munkamenetek sorozata lehetővé teszi, hogy drasztikusan megoldja a problémát, az életből az egészségtelen szokásból - "töltse ki a gyomrot".

Sétáljon ki magányt

Ön vezet egy magányos képet a létezés, a reggeli, az ebédek és vacsorák helyettesítették a természetes csevegést barátaival, kollégáival és szeretteivel? Ön "evett" a társadalmi interakció hatókörét, eltűnt az események eseményeinek érzésével? Ha a magányod okai képtelenek kommunikálni, akkor tanulni a kommunikáció pszichológiáját, és bármikor használhatják az elméleti ismereteik konszolidálását a gyakorlatban. Ismerje meg az önmegtartást. Természetesen a hipnózis és az önhőmérsékletek nagyon hasznosak ahhoz, hogy gyorsan nyugodjanak le, és a jövőben növeljék magukat. A szórakoztató szentség lehetővé teszi, hogy magukat magukhoz vegyenek, sok új szokatlan érzelmeket és érzetet adnak. Miután megtudta, hogy ne érezzen magányosnak, akkor visszatérhet a normális kommunikációhoz a barátaival.

Nem tudok beszélni, szóval

Zajos vidám párt Nem fogadja el a kommunikáció részvételét, és csendben elnyeli a kezeléseket, anélkül, hogy örömet kapna. Ismerős kép? Gyakran észreveszi az ilyen viselkedést, ha nehéz kommunikálni, félsz kifejezni gondolatokat, úgy tűnik, vicces, hülye? A recept egyszerű - önállóan hozza létre szokást a beszélgetés kiegyensúlyozására. A hipotetikus beszélgetőpartnerrel folytatott beszélgetés megtanítja, hogy ne félje, hogy hangosan kifejezze a gondolatokat. Higgy nekem, a kommunikáció összehozza az embereket, javítja a kölcsönös megértést. Ha aggódsz, hogy nem tudod, hogyan kell szépen és simán beszélni, akkor ez az idő és a képzés kérdése is. Ne égesse meg az edények edényeit, a fő dolog az, hogy elkezdje a kommunikációt. És ez nem érdemes bezárni magát!

Hogyan lehet túlélni az erős stresszt az élelmiszer nélkül

A legnehezebb dolog, hogy mindannyian átmegyünk egy szeretett ember elvesztése. A szeretteinek halála - erős stresszes ok arra, hogy megkezdje a horrorot a tapasztaltból. De mielőtt jó, nem fogja hozni! Csak add hozzá túlsúly. Az ön-hipanózis válhat pálcikához, visszaadja az őszinte egyensúlyt egy tragikus eset után. Alig a közeli személy, akit elvesztettél, szeretném látni, hogy ebben az életben szenved és boldogtalan. Mindenki szerető ember Azt akarja látni őshonos és közeli ember boldog, még akkor is, ha nem lesz ott. Mentse el a szíved emlékeit a múltban, elfogadja az ellátását, és emlékezve az általános pillanataira, mosolygós és nyugodt mosolyog. A kellemes emlékek fájdalmasan visszaadják a szokásos életmódot. Tökéletesen segít az imádságban.

Az ön-hipanózis, mint a fogyás módja

Ha problémái vannak túlsúly, Krónikus depressziós állapotok, gúnyolódás körülötted csak befejezzük ezt a nehéz helyzetet. Meg kell javítania az érzelmi hátteret, amelynek oka volt a teljességed, folyamatosan zavarja az életet és a lélegzetet. Készítsen rögzítést pozitív pillanatokat, amelyek megjelenhetnek, ha abbahagyják a haldoklást. Koncentráljon egy kedvező önálló részre, amely akkor jelenik meg, ha megtagadja az ételt. Hihetetlen, de a tény - ez a módszer valóban segít megszabadulni tipikus okok buja figura.

Ha reggel 12 órakor szeretne vacsorázni, ne emlékezzen, amikor az utolsó alkalommal mérlegelte, és bármelyik, még a legkisebb stressz is eléri a zsemle, függetlenül attól, hogy a napszak, valószínűleg nem egy másik, mint egy erocholik. Mi a teendő az étkezési függőséggel és hol kezdeni a harcot az extra kilogramm ellen, Aifr.ru azt mondta a karcsúsító "mínusz 60" és az "I - Erogolik!" - Ekaterina Mirimanova.

Tiszta pszichológia

Natalia Speltin, Aif.ru: Catherine, hogyan eszik az emberek?

Ekaterina Mirimanova: Erogolikov vált nyilvánvalóan nem egy jó élet: általában egy személy éli valamilyen sérülés a múlt vagy a jelen, míg nem tudja, hogyan kell ellenállni, hogy mi történt, ennek következtében - csak hesing a problémáit. Ha és nagy, ha elégedett az életeddel, akkor jól működik a munkával és a személyes kapcsolatokkal, akkor nem lesz vágy, hogy az éjszaka 12 órakor jöjjön, és ott kezdje el, megsemmisíti a hűtőszekrény tartalmát.

- túlsúly— a tény mutatója, hogy ősi vagy?

- Természetesen. Ha extra súlya van - visszhang vagy. A tudatalatti szinten minden ember megérti ezt, de messze mindenki elismeri, és gondolkodik a problémákról, amelyek a felesleges kilogrammokhoz vezetett. Megmagyarázom a példát: Van egy kollégám, egy nap megvitattuk a pszichológiai komponens fontosságát a fogyásban. A lány tele van, de ugyanakkor azt mondta nekem, hogy nincs probléma az életben. Egy idő után megtudtam, hogy hét éve találkozott egy emberrel, de két évvel ezelőtt felbomlottak, de továbbra is együtt élnek, mert vannak Összes apartman 300 000 eurós kölcsönben. Itt van a pszichológiai problémák, amelyeket egy személy megtagad.

Határozatot keresünk

- Ha az extra súly több pszichológiai problémaEz azt jelenti, hogy a küzdelem módszereinek megfelelőnek kell lenniük. Mi kezdünk megszabadulni az etogolízistól?

- Először - meg kell bocsátanod magad. Sok ember, aki súlyozta magát, hibáztatja magát, nem rájött, hogy nincs bűntudat. Csak amikor súlyt szerezünk, akkor gyakran nem veszik észre, hogyan történik. De extra kilogramm jöhet észrevétlen: mondjuk, akkor tárcsázza az 1 kiló havonta, úgy tűnik, nem annyira, de ez 12 kg egy év! A következő év Több plusz 12 kilogramm, és olyan észrevehetetlenül a tested átalakul az elismerésen túl. A baj az, hogy egyesek nem vesznek észre egy kisebb súlynövekedést, mert évek óta nem mérjük meg. Meg kell bocsátanunk magadnak erre, őszintén érezni a pillanatot.

- Mi a teendő olyan problémával, amely a túlsúlyhoz vezetett?

- Egy másik hatékony út Az EDGICOLIM leküzdése - az ok megszüntetése, ha lehetséges. Természetesen a körülmények eltérőek, de akkor is, ha abban a pillanatban lehetetlen gyökeresen megváltoztatni a helyzetet, akkor mindig valami felé halad a döntést a kérdésben. Standard történelem: A feleség terhes, a férj elkezd sétálni. A legtöbb ebben a helyzetben él a telepítéssel: "Mit tehetek - van egy gyermekem a kezemben." De senki sem mondja el, hogy dobja el a férjét, és most menjen ki az utcán, el kell kezdenie valamit legalább: írja le a gyermeket a kertben, kezdjen egy részmunkaidős munkát, stb. mit lélektani okok negatív helyzethez vezetett, majd próbálja meg megszüntetni őket.

Ezenkívül egy olyan személy, aki úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlytól, mindig segíti a különböző pszichológiai gyakorlatokat. Van egy ilyen elmélet: minél jóbb észrevenni, annál jóbb dolgok fognak megtörténni az életedben. Azt javaslom, hogy a "boldogság kamilla" gyakorlása. Rajzoljon egy kamilla nagy szirmokkal, majd adja meg az összes jó dolgot, ami naponta történt veled. Nagyon gyakran, amikor csak elkezd, nehéz festeni akár két szirmok, de fokozatosan, ha szokni, akkor megérted, hogy van több és több dolgot is megadhat. Ez eltávolítja a depressziót, és amikor megszabadulsz tőle, sokkal könnyebb fogyni.

Tanulás szeretni magad

- Hogyan lehet bemutatni a "rendszert" az életedben, hogy a test általában érzékelje a vágyunkat, hogy lefogy, ne lázadjon?

- Sima. Nincs szükség éles mozdulatokra, különben a nők először 12 órakor 12 órakor van, majd egy nap alatt 18:00 órakor meg akarják tanítani a gyomrát. Általában az emberek, akik éjszaka enni kezdnek, nem reggeliznek, és nem vacsoráznak általában. Szóval, miért kezdünk? Sűrű, jó reggeli, még akkor is, ha nem mászik a torkába. Majd fokozatosan mozgassa az utolsó ételt többet korai idő, Heti eltolódás az idő egy órára. Két hét múlva az időt két órán át mozgatja, így eléred 18:00. Aztán az édes vacsora fokozatosan mozog először a snackhez, majd reggelire, vagy cserélje ki a desszerteket a szilva, az Apple. Nincs stressz, különben a törés kockázata. De ha még mindig lebomlik, merészen visszamegyünk a "System" -hez, anélkül, hogy kirakodási napok, mert egy kirakodási nap után, akkor is indítható. És ne felejtsük el, hogy minden nap meg kell mérni, hogy megértsük, mi történik a testével, és hogy nincsenek olyan helyzetek, amikor két héten belül egy csomó kilogrammot írsz. Különösen akkor, amikor az újév hetek vannak, ezek a leginkább "szórakoztatóak" és váratlan ebben az értelemben.

- Sok nőt más étrendben égnek. Hogyan lehet legyőzni ezt a csalódást, mert gyakran megakadályozza az eredményt?

- Nem szükséges leküzdeni, csak meg kell próbálnod. Tudod, az embereknek van együk egy nagy probléma - Nagyon sokat gondolnak. És szeretne kérdéseket feltenni: "Miért kell ezt tennie, és nem másképp? Miért nem lehet a burgonya hús, és a zöldségekkel? ". És nem gondolod, de csak azt mondják, ahogy mondják. Van valami helyzeted, itt és nézd meg, hogyan megy ki. Csak ne várjon egy csodát és az azonnali eredményt. Ez másképp történik, néha a súly megszűnik elhagyni - ez normális, folytatni kell a kiválasztott kurzushoz, nem ideges, ha ez megtörténik, ez azt jelenti, hogy a testnek szüksége van erre a megállásra.

- Szükséges, hogy ösztönözze magát a leesett kilogrammra?

- Igen, vegyél egy kilogramm édességet! Viccelés ( nevetés). Vásároljon magának egy jó krémet. Minél többet érdekel magunkkal, annál jobb, mert a fő motivációnak szeretni kell magadnak. És fokozatosan szerezhető. Olyan, mint az életben: néha egy embert fogott egy ember, és nem tetszik neki, de ha továbbra is figyelemre méltó, és keresi a helyét, akkor valószínűleg meghódíthatja a szívét. Ugyanez történik velünk: ha magunknak nevezzük, és nem tudjuk megmondani egy jó szót, nem vásárolunk semmit, akkor érezzük és éreztük, és éppen ellenkezőleg, ha szeretjük magunkat, akkor tiszteletben tartjuk mások tiszteletét A megbecsülés növekszik, és a fogyás súlyosabb lesz.

Üdvözlet

Beszéljünk a ma "kedvelt" témáról - a stressz stressz.

Mi nem csak a stresszről, hanem arról, hogy hosszú stresszes helyzet Amellyel semmilyen módon nem működik, és amelyben a túlfolyás kockázata nő.

Itt hogyan védjük meg magad a súlygyarapodásból ilyen időszakokban Most beszélünk.

Megosztom azokat a módszereket, amelyek korábban használják és használatosak - és amelyek segítenek a kemény időszakok túlélésében. Ezek a módszerek, alkalmazzam magam, és tanácsot adok nekik az ügyfelek, a barátok, közel.

Minden módszer működik - valaki jobb, mint valaki - mások. Ezért adjunk el mindent. És már próbálja meg, és válassza ki, hogy mi működik veled

Mi hozta meg a mai cikket?

Először is, pontosan most, hogy most már nem a legegyszerűbb időszakban megyek át, mivel az a tény, hogy a szeretett férjemmel való szétválasztásban kell lennie - a nagykövetség munkaterhelése miatt, nem fogok nyitni november előtt , Bár vártam - szeptemberben Párizsban, és el kell kezdeni.

Talán, ha már öt évig éltünk együtt, akkor ez nem lenne olyan jó. És amikor csak házasodtak, és egy hét múlva vissza kell térned - természetesen messze van a nászútra.

Tehát most az összes módszer során megy - arról, hogy melyről elmondom.

És ha korábban a hűtőszekrénybe és a szekrényt étkezés közben fogok futtatni minden órában, folyamatosan keresni még enni - mert az "érzelmi evő" kifejezés csak rólam szólt.

Hogy mivel elkezdtem foglalkozni az érzelmi túlmelegedéssel, megtanulom megérteni és megbirkózni a stressz más módon - akkor nem futok semmit a hűtőszekrénynek a vigasz és a nyugalomhoz.

És tudod mit?

Sokkal jobban érzem magam.

Két okból:

1) Most közvetlenül megbirkózzam a stresszel - azaz közvetítő nélkül élelmiszer formájában. És valamivel együtt dolgozni - sokkal hatékonyabban

2) Nem adom hozzá a kezdeti stresszhez, szintén stressz a test túlmelegedésétől és kényelmetlenségétől is

Tehát ennek a súlynak köszönhetően ugyanaz marad, vagy akár csökken.

Bár - ismét hangsúlyozom - nem vagyok azok közül, akiknek nincs semmi a stressz alatt. Természetesen ez történik. De általában - ezekre a módszerekre - a tendencia pontosan megélte a stresszt

Tehát, ha a stressz hangsúlyozza - ezről van szó - majd olvassa el figyelmesen és használja.

Hogyan kell megbirkózni a stressz stresszel hosszú stresszes helyzetekben - Alapvető telepítés

A legfontosabb dolog az, hogy rájöjjön, hogy most a stresszes helyzetben van, és ez Az Ön aggodalmának legfontosabb az Ön érzelmi egészségének és idegrendszerének fenntartása és megerősítése..

Az érzelmi szint és a megtakarítások helyreállításának átirányítása idegrendszer Már a saját segítségükben a stresszel való megbirkózás és az élelmiszerek kevesebb kezelésére.

Ez segít a technikáknak:

Módszerek a fizikai

A hosszú krónikus stressz elsősorban befolyásolja az idegrendszerünket, és minden erőforrást szar.

És ezek az erőforrások - az anyagi szint. És jelentése Szükség van a fizikai szintre visszaállítására. .

Ez - ha korábban nem sikerült a stressz kezelésében - bár meditáltál, és az állítások elolvasták és valami mást tettek - ez nem meglepő.

Mivel mindenféle erőforrást vissza kell állítani azon a szinten, amelyhez tartozik.

Ugyanis:

Test az anyagon szövött
-Intellectual az intellektuális
- érzelmi érzelmi (szellemi, szív)
- emberi szellemi

A stressz során (ez a stressz, nem a bánat ", idegrendszerünk és érzelmi erőforrásaink elsősorban kimerülnek.

Itt visszaállítjuk őket

Figyelem: Igen, ez megtörténik, hogy az egyik szint erőforrásainak kimerülését egy másik szint erőforrásai fedezhetik. De ez általában szélsőséges helyzetekben fordul elő, és hosszú helyreállítást igényel.

Például a szellem hatalma blokkolhatja a testi erőforrásokat - ez az, amit hősiességet hívunk.

De vissza a hosszú távú stresszünkhöz és a szokásos állapot helyreállításához a fizikai szinten.

Az ilyen módszerek itt segítenek:

1. Különböző nyugtatók és filmek:

Tényleg dolgoznak, és segítenek a fizikai szinten nyugodtnak.

Mindez a gyógyszertárakban van, és meglehetősen olcsó. Az idő egy kicsit elfoglalja - sör és ital. Különösen, ha a keverék már tasakokban van

A szedatív fychka összetételében, amit most iszom:

• anyafű
• chabret fű
• melissa levelek
• menta levelek
• hop Shishka.
• valeriai gyökerek

Fontos: Használat előtt nézd meg a kompozíciót, és megismerkedjenek az ellenjavallatokkal. Jó lesz, ha nem csak olvassa el a csomagot, de nézze meg az internetet minden fűért, és milyen betegségekkel jobb, ha nem kell alkalmazni.

A szélsőséges esetekben a menta tea és a kamilla nem fog megbirkózni nem rosszabb. Vagy készítsen teát azokról a gyógynövényekről, amelyek alkalmasak

2. Vitaminok az idegekre

Nos segít megbirkózni a stressz és a vitaminok az idegrendszer - ezek az V. csoport vitaminjai.

Szeretem a vitaminokat Neurovitan és Nurobex Forte . Az alkalmazás után egy hete után a feszültség szintje a testi szinten, ami a hűtőszekrénybe vezet, ez észrevehetően csökken

Minden vitaminból - a leggazdaságosabban kiderült, hogy Nordobex-Forte. Tehát, ha a stresszhelyzet sokáig késlelteti a késedelmet - akkor a leginkább jövedelmező, hogy megvásárolja őket.

Ismét lásd az ellenjavallatokat, és ne használja vissza. Több - nem jelent jobban

3. Séta-séta-séta

A friss levegőjárásoknak erős nyugtató hatása van.

Különösen a víztestekben vagy a zöld zónában járva - Mégis, a természet nagyon erős energiaforrás. Most már többre van szüksége, mint valaha - ha a stresszes helyzetben van.

És a mozgás maga is segít megbirkózni a feszültséggel a fizikai szinten.

Egy másik plusz séta - friss levegő segít nekünk friss és egészséges.

Mégis - csak szép vagy Érdekes helyek A városban tudjon meg többet arról, hogy ezekről a helyekre vonatkozó történelem és történetek.

Mindez segít abban, hogy elvonja és ne feledje, hogy a világ nem zárja be a világot a stresszes helyzetére, és mi az élet.

Én magam próbálok sétálni a parkban a parkban, és erőt is ad.

1) Kérjük, felejtsd el az MP3 lejátszót . Tudom, hogy jobban lenyűgöző vele, de nélküle - biztonságosabb. És gyermekeik tanítanak

2) Válasszon kényelmes ruhát és cipőt De hogy kellemes volt nézni a fajta - és a tested kényelmes lesz, és te magad - így még akkor is, ha találkozol valakivel ismerős
3) Séta a ritmusban érzelmi állapot és fizikai képességek . Például, ha feszült vagy, valószínűleg gyorsan megy. Az ilyen szimmetria segít a feszültséggel való megbirkózásban. De ha fizikailag nehéz lesz - például rossz fizikai képzéssel vagy térdekkel és ízületekkel kapcsolatos problémákkal, akkor hallgassa meg a testét, és szükség esetén lassítson.

4. Sport-sport

A következő módon, hogy túlélje a stressz anélkül, hogy kárt magát és a test rendszeres fizikai aktivitás.

Mit segít pontosan a stressz alatt?

A stresszben a stressz hormonok szintje növekszik, beleértve a kortizolt.

ÉS ez a feszültséget adja a testben, amelyben meg akarsz megszabadulni - és mivel még mindig a legtöbb kérés és kényelmetlenség a test - azaz egy esély, hogy ez a feszültség elrejtib

Különösen a zsír és az édes ételek óta - egy ideig, de még mindig növeli a szerotonin szintjét, és ideiglenes, de megkönnyebbülést ad.

Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés ne legyen ideiglenes, és ne legyőzze az önbecsülést és a súlyt - válasszon sportot.

Bárki - amit szeretsz:

• amely fizikailag képes meghalni - azaz, ha te és gyorsan kemény vagy térdelt problémák - akkor felejtsd el a futást
• amelynek során elégedett az erőfeszítéssel
• utána jól érzi magát
• miután az erő és az energia dagályja.

Tánc, jóga, pilates, úszás, nordic walking, formázás, tai-bo stb.

Hetente 2-3 alkalommal az óra maximumon - nem kell még többet irányítani, de éppen ellenkezőleg - Kapjon egy kisütést, távolítsa el a feszültséget és energiát.

Három vagy négy hét után sokkal jobban érzi magát - erősebb, energikus, magabiztosabb, kényelmesebb a testedben

Menj, hogy ne fogyasszon a súlyt motivációval, és "vezesse magát rendben", és motiváció az egészség és az idegrendszer támogatására a stressz alatt - így a lelkesedés lesz több , a gyaloglás kellemesebb lesz, és nem fogja megfosztani. Éppen ellenkezőleg - végül igazi gondot fogsz érezni magáról és kellemes melegségéről

Ne hallgassa meg ezeket a beszélgetést a fogyásról és a munkáról, amíg a 7. verejték nem a célod. A cél az, hogy segítsen túlélni a stresszt

5. Leisure-Sleep

A többi és az alvás nem írta csak a lusta - de még mindig emlékeztetlek - a stressz alatt a pihenés és a teljes alvás különösen fontos .

Mert ismét - a teljes alvás jól befolyásolja a hormonok egyensúlyát a testünkben. És ez mind az egészségügy számára fontos, és a fizikai szinten csökkenti a vontatást.

Másodszor: Ismét az idegrendszered most különösen szükséges. És az alvás és a pihenés a legjobb módok Visszaállítja az elköltött erőforrásokat.

Mit tegyünk, ha lehetetlen elaludni?

Mind a négy korábbi módszer segít Önnek.

És mégis - mit kell érteni a pihenés alatt?

Minden, ami ellazítja Önt - csak feküdjön le 10-15 percig, tagja, menjen a masszázsba, vegyen egy fürdőt, olvassa el valami könnyű, stb. Tudod, hogy a legjobb dolog, amit pihenhet.

6. Kellemes pihentető zene

Valószínűleg soha nem fogom megismételni a zenét

Ez valóban hatékony segítség - még ezt a témát is írtam. Ezért most csak emlékeztetni tudok rád: A kellemes nyugodt zene a rezgései miatt nyugtató hatással van az agyra, és ennek következtében egy ideig a testi feszültség csökken.

És ez csak az, amire szükségünk van.

A jóga és a meditációs hangok és a természet hangjai nagyon jól segítenek.

A természet hangjai szerint az AURA program nagyon ajánlott - ingyenes interneten van az interneten. A letöltés, a telepítés és a stressz sokkal könnyebb lesz.

7. Figyelem a helyzet körül

A legtöbb információ az agyunkon keresztül jön a szemek és a fülek. És ez az információ tükröződik az érzelmi állapotunkban.

Tehát érdemes gondoskodni arról, hogy mit látsz magad körül örülök. Jól, vagy legalább - Nem bosszantott.

Tehát most és az ideje, hogy kellemes változtatásokat végezzenek a belső térben - otthon, és ha lehetséges - a munkahelyen.

Indítsa el tisztítsa meg, milyen bosszantó és vágja a szemét. És add hozzá, ami tetszik.

Hidd el nekem - még a kis változásokból is jobban fogsz érezni.

Így - tedd magad szép és szép .

Nem nyak nélküli szintű módszerek

A stressz során nem csak az idegrendszer erőforrásai kimerültek, és érzelmi -, amelyek nem kevésbé fontosak.

Ezért továbbra is vissza kell állítania és fenntartani - ha meg akarja élni a stresszes helyzetet, anélkül, hogy kárt okozna - nos, vagy minimalizálja a lehetséges károkat.

És azokat a módszereket, amelyeket most kapsz - tökéletesen megbirkózni vele. Hűvös olyan jól, hogy nem kell az ételt, hogy megbirkózzon a stresszel

Szóval ... elment

1. Hagyja magát a belső párbeszéd maximális támogatása

Ez egy nagyon fontos kérdés.

És nem vagyok fáradt, hogy megismételjük - az életed minősége attól függ, hogy hogyan kezeled . És ez nyilvánul meg, hogy hogyan beszélünk, hogyan kommunikáljon veled, milyen szavak dominálnak - szóval a támogatás, szeretet, a megértés, a tisztelet és gondoskodás, vagy szó megaláztatás, a megvetés, a gyűlölet, stb

Ez vonatkozik az élet jó időszakára is: Ha továbbra is megverte magát, függetlenül attól, hogy minden körül jó - nem lesz boldogság

Ez is fényesebb, hogy a stressz és a kudarcok során megnyilvánul - ha olyan rossz vagy, és továbbra is rúgsz magad, és még rosszabbul is rúgsz -, akkor miért kellene jobb?

Úgy tűnik, hogy nyilvánvaló dolog - de mindenki is egyenletes számlát készít. A szlogen használata: "A rosszabb élet, annál nehezebb vagyok." És elkezdenek beszélni magukat, valami ilyesmit: „Gyűjtés, egy rongyot”, vagy „nem oldódnak Nyuni”, vagy „nem gyenge” vagy valami más -, de sokkal fontosabb.

Mit vezet ez?

Az a tény, hogy nő, és a feszültség növekszik, amelyet lefoglalnak - mert eddig nincs más módja annak, hogy megbirkózzon vele. És akkor - ha az apátia akkor következik be, amikor semmi más nem akar semmit, és csak az étel az élet életét szolgálja.

Ez - a stressz leküzdésére Ez a helyzet nem segít erősen. Még súlyosbítja.

Tehát ne ismételje meg ezt a hibát.

Használjuk a szlogen: " Minél rosszabb, annál nagyobb gondosság és szeretet ". Gyermekünk belsejében sokkal könnyebb és melegebb lesz -, és már nem kell elérni a süteményt a vigaszért.

Mit jelent a gyakorlatban?

Beszélj magaddal, ahogy szeretné elmondani anyád :

- hívd magad, ahogy szeretnél hívni . Például egy nyuszi, egy napsütés, a hercegnő - Nos, a név is olyan formában van, amelyet a lélek felmelegít. Például, ha szereted többet a vicks helyett, akkor hívd magadnak

-beszélj magaddal a támogatási és szeretet szavai, amit mindig hallottál az anyáról És ahonnan meleg és fény. Például: veled vagyok, sikerül, sikerül, hiszek benned, stb.

Fontos, hogy maga úgy fordult, mintha egy másik személy arcáról . Jobban működik, mint csak azt mondani: "Sikeres leszek."

Azaz a belső párbeszédben, akkor egyidejűleg egy belső gyermek és anyja, amely mindig az oldalán van, és mindig neki .

Ne feledje: Amikor egy személy rossz - támogatja, és nem éri el.

2. Keresse meg a szeretteik és a barátok támogatását.

Nagyon fontos megérteni és elfogadni, hogy vannak olyan helyzetek, amikor az erőforrásai nem elegendőek, hogy több erőforrásra van szüksége ahhoz, hogy túlélje a helyzetet minimális érzelmi veszteséggel.

És itt jön a mentő és a barátok, akikkel lehet kérni ezt a támogatást és ki lesz elkészítése során a váll készség és gondozás, és megosszák a lelki meleget.

Ez az, amit közel állnak - az öröm és a szomorúság per percenként.

Már az egyik ténytől - hogy közel vannak, itt szeretnek téged, és készen állnak veled - az egyik dolog könnyebb lesz.

És ami a legfontosabb - úgy érezheti, hogy nem csak az, hogy elég erőssége van - mert van támogatás.

És B. az olsha nem kell ezeket az erőt és az élelmiszert támogatnia.

Mert miért - ha van egy igazi?

FONTOS: A jó lányok gyakran problémát jelentenek annak érdekében, hogy megkérdezzék és megkapják a támogatást. Megszokták őket, hogy adjanak el, de ne vegyék meg. És mivel egyébként szükség van (ez az egyensúlyi törvény) - akkor jó kislány Mindezek ugyanakkor vesznek, de nem az emberekben, hanem az élelmiszerben - ami rosszabbá teszi magát.

Tehát ha kényelmetlen, szégyellem, kellemetlen, hogy kérjen támogatást, és úgy tűnik, hogy a kérés támogatása a gyengeség mutatója - ezután dolgozzon ki a létesítményeire.

Talán ez a téma külön cikket fogok fordítani.

3. Keresse meg azokat a támogatást, akik ugyanazzal a problémával rendelkeznek.

Ez egy másik út - és nagyon munka - túlélni a stresszt, minimális veszteségekkel.

Keresse meg azokat, akik ugyanolyan problémával és a helyzetgel rendelkeznek, támogatják egymást - vagyis támogatják.

Ez ismét segít abban, hogy úgy érzi, hogy nem vagy olyan, mint te együtt. És együtt - te vagy a hatalom és minden erőfeszítés, amit elhagysz a helyzetet.

És mégis - mit értesz. Ürítse ki a problémát.

És tudod mit?

Ebből tényleg könnyebbé válik

Ismét egy példát fogok adni a helyzetemre - miközben részt vettem a vízumban, ugyanabban a helyzetben találkoztam más lányokkal. Valakivel egy különleges fórumon, majd találkoztunk az életben, valakivel - a nagykövetségen, majd telefonon cserélve és skypes. Az egyik még volt egy egész hisztéria a nagykövetségben - és mindannyian vigasztaltunk együtt.

Segített a nagykövetség feszültségének enyhítésében, és mindegyik megértette, hogy ez nem egy. És mivel nem egy - akkor van egy kiút, és túlélhetsz.

4. Adja meg, hogy ne tartsa meg tapasztalatait

A következő módja annak, hogy segítse a stresszes helyzetet anélkül, hogy túlmelegednénk, tárgyalni.

Már segít az élelmiszer-vágyak csökkentésében.

Mivel a száját két fő dologért adják nekünk - van és beszél. De sok jó lány megtiltja magukat a fontos dolgokról és problémákról.

Különböző okok miatt: valaki fél, hogy megsemmisítse a kép nonszensz sikeres funkciók, valaki attól tart, hogy ez az információ felhasználható ellene, hogy valaki úgy véli, hogy ez a gyengeség.

De az eredmény egy - egy jó lány dugja a száját az élelmiszerhez - úgy, hogy ne adjon Istennek, hogy ne mondjon túl sokat, és ne adja ki, hogy a dolgok ténylegesen ne mutasd meg magadat.

Ráadásul is egyedül lehet velem - amikor továbbra is hordoz egy maszkot, és nem engedi, hogy valódi legyen. És menjen az élelmiszerbe is - hogy olyan szavakat szerezzen, amelyek kitörnek.

Tehát használjuk, és a második szájfunkció - a beszéd és az étkezés nem lesz szükség.

Igen, nagyon intim dolgok vannak, amelyekről mások nem fogják megmondani.

Akkor két dolog segíthet:

1. Segélyvonal

2. Hangosan beszél . Még a felvevőnek is írhatsz, és másnap elmenekülni - sok új és váratlan felismerés. Ellenőrzött.

FONTOS:

1) A személynek valóban megbízhatónak kell lennie, nem elítélve, és ami megbízható. Ha nincs ilyen dolog a szeretteid között, akkor a kimenet egy támogatási csoport vagy pszichológus

3) Pontosan ez az, amit kell beszélni. A napló leírása is jó - de ebben az esetben ez a száj szimbóluma.

5. Ellenőrizze a hozzáállást, és nézze meg, hogyan használhatja a helyzetet magadnak

Könnyebb mondani magad - minden rossz és szenvedélyes szenvedés.

Mi az, hogy felszabadítsa az érzelmeket, majd üljön le, majd nyugodtan gondoljon a helyzetre, és hogyan hasznot húzhat tőle?

Tehát kérdezd meg magadtól: És milyen jó lehet nekem ebben a helyzetben? És hogyan lehet kibontani az én javára?

És adj magadnak időt - a válaszok jönnek.

Ahogy azt mondják, hogy limonádé limonból készítsenek.
Például úgy döntöttem, hogy ezt az időt az előnyökkel és magammal töltöttem - végül átadom az orvosi vizsgálatokat, amelyekre nincs elég idő és idő gondolkodni. És az Ön javára - hamarosan lesz az Ön ideális harmadik, és új képzést és fórumot fogok dolgozni.

Nézzen alaposan -, és a limonádét is elvégezheti a citromból

6. Emlékeztesse magát a jövőre

Nagyon fontos, hogy maga is hasonlítson - mi ez a helyzet nem fog örökké tartani . Ez csak egy olyan időszak, amelyet meg kell élni. Igen, ami kellemetlen, fájdalmas, feszült, stb. - De át tudod menni.

Ez az, hogy nem csak itt, hanem most, de nézze meg, és ahogy a jövőből származik.

Tehát mondd meg magadnak: "És átmegy"

FONTOS: Ha nincs olyan érzésed, hogy ez a helyzet átmegy - ez azt jelenti, hogy azokat a módosítani kell. Lépésről lépésre, szándékosan és fokozatosan -, de hagyja ezt a helyzetet, és megváltoztatja az életét jobbra

7. Tegyen valamit új és izgalmas

Itt az ideje erre - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem akarja.

És még mindig próbálsz

Minden új, érdekes, lenyűgöző - SIP-t ad friss levegőÖröm, erőt ad.

És csak szükségük van rád. Ugyanakkor - és megismerkedjen az új emberekkel, akikkel azonos érdekekkel rendelkezik.

8. Minden nap kellemes legyen.

Most szüksége van segítségre és kicsi (és nagy) kellemességre, hogy gondoskodjon, meleg és gondos kapcsolat.

Ami olyan stresszes helyzetben van, és amit az élelmiszerben próbál találni. Az étel nem adja meg. Minden, amit tud segíteni az éhség megvastagodása. De te - igen - adhatod magadnak, amire szüksége van - és meleg, és gondoskodik, és kis öröm

9. Keresse meg a mást más, mint a mérleg, amit meg fogsz mondani, hogyan

A stresszes időszakokban sok különösen élesítette a vágyat, hogy naponta 10-szer ugorjon a mérlegeken. Olyanok, mintha Oracle, előrejelzés, valami, ami azt mondja, ahogy csinálsz, és hol mozog.

Valójában ezek a számok nem beszélnek semmit - az izomzat, a csont, a zsír tömege, a szervek és folyadékok súlya mellett.

És még inkább - nem fogják megmondani, hol mozoghat. Mert súlya 50, 60, 80, 100 kg A helyzet, amelyben még mindig ugyanaz lesz .

Ha mély problémák vannak a kapcsolatokban - igen, ha te, te is a legtökéletesebb megjelenés - nem fognak elhagyni bárhol. Mert egy másik szint problémája, és nem oldódnak meg fizikai szinten (beleértve a szexuális)

Ha azt mondták, hogy várjon két hónapot - mennyit mérlegeltél, még mindig meg kell várnod a 2 hónapot stb.

Ezért keressen valami mást, mint ezek a számok, amelyek megmondják, hogyan csinálsz és hol mozoghat. Még egy sas vagy rohanás - és még jobb.

10. Ha hiszel - most itt az ideje, hogy kezelje az imát a támogatásra, erőkre és türelemre .

Már írtam erről - most csak emlékeztetlek.

Ezek azok az alapvető módszerek, amelyek segítenek túlélni egy hosszú stressz fennmaradását, minimális idegekkel, és nincsenek gátló kilogrammok.

És most megosztok egy másik módszert, amely segít abban, hogy abban a pillanatban, amikor a kéz adományoz a mentesítés keresésében

Mit kell beszélni magaddal abban a pillanatban, amikor a kéz merül a csokoládéhoz?

Amikor észreveszed, hogy ez történik veled, és hogy nem az éhségből származik, nevezetesen az érzelmektől - akkor maradjon és mondja el a következőket

"T. ezt a csokoládét enni lehet. Senki sem tiltja meg. Most már rossz és kényelmetlen, és jobban akarod magad. Ehhez mindig használtál étkezést - csak igazán segített? Vagy ez csak rosszabb volt? Nézzük meg, hogy milyen módon jobbá válik, és sokáig. Nem fogok tetszeni - megy, és enni ezt a csokoládét. Nem fog megölni bárhol, és senki sem fogja kiválasztani őt”.

Egy ilyen beszélgetés velem - a vágy, hogy megértse és segítsen - sokkal többet ad neked, mint a kötél stílusban: "Nem tudsz, ki mondanám!".

Ha még mindig válogatsz egy csokoládécsokoládét, és először gyakran fog történni, és ez normális, akkor dicsérje meg magát, amit még mindig konzultált, és elmondja nekem:

- Jó, eddig ez egy módja annak, hogy vigyázz magadra. És nem kell elítélnie magát. Csak akkor, ha már eszik egy csokoládéegységet - majd adj magadnak egy időt, hogy élvezze, és ne kapja meg az egészet és gyorsan - próbálod magadnak.

Az ilyen beszélgetések segítenek Önnek, miközben megszokja, hogy milyen és más módon megbirkózni a stressz mellett az élelmiszer mellett, és írja be őket a szokásba. Idővel és gyakorlattal, ezeknek a céloknak az élelmiszerek szükségtelenek lesznek

Általában - hadd vigyázzak az éhségedről, és ne az érzelmeidről

Ma mindenki

Veled volt Anastasia Dyachenko
A világ a testtel!

Segítek azoknak, akik fáradt fogynak. Több mint tíz éve foglalkoztam a nagy távközlési és informatikai vállalatok külső kommunikációjában. Két évvel ezelőtt hagytam egy hangulatos vállalati világot, és megnyitottam a munkámat - van egy üzletem a fitnesz területén. Miért ilyen fordulat? Sok szempontból megpróbáltam, hogy a stresszal küzdöttem. Most az ügyfelek körében számos vállalkozó és alkalmazott, és az idegfeszültség és a túlterhelések elleni küzdelem mechanizmusai vannak. A stresszt a börtön eltávolítja, amely elindítja a bűntudat érzését, ebből a stresszből csak növekszik - a kör zárva van.

Nagyon ismerem számomra. Amikor a hivatal elrendelte a pizzát, mindig csak egy darabot vettem. "Egy másik? Nem, ez sok számomra van - mosolygott és folytatta munkahely. Aztán rájöttem követtem ezeket a dobozokat, és miután elképzeltem azt a pillanatot, amikor senki sem volt a kollégáimtól közelük, néhány darabot evettem. Otthon egy egész pizzát eszem egyedül.

Én is folyamatosan azt mondtam, hogy elveszítette a súlyt, és figyelmen kívül hagyta az üzleti ebédeket, hogy a kollégák ne lássák, hogy mennyire eszem. Minden vasárnap olyan ígéretet adtam magamnak, hogy ne közelítsem a kávét, és ne hordozzanak édességet. Általában elég voltam a nap közepéig. Aztán néhány konferenciahívás történt, majd a komor kekszekért sétáltam, és csípővel csiszoltam őket. A hűvösebb, karrierem fejlett, annál inkább stresszes voltam.

Van ez tudományos magyarázat. Az erősebb és hosszabb stressz, annál több kortizol termel testünket. Cortizol - az étvágyért felelős hormon, azt is előállítják, amikor a test hiányzik tápanyagok. Kiderült, hogy a stresszben megszüntetjük az étvágyat. Ez nem az akarat ereje. A stresszt is bonyolítja a szokás, és korai gyermekkorban alakul ki, ha az anya vagy a nagymama egy édességet vagy egy cookie-t adott, hogy a gyermek megnyugodott.

Az első tünetei nyolc évvel ezelőtt jelentek meg. Ezután üti a vállalati világban, ahol meg kell, hogy sikeres legyen, vidám, vékony, azt akartam, hogy a szilveszteri party egy új XS ruhát. A szerző étrendje napi két kis csomagot tartalmazott naponta és liter zöld tea. A ruhában kijöttem, de azóta a hinta súlya volt. Ugyanakkor elkezdtem enni egy titkot a barátok és a kollégák, felszívva az Eclairs-t a zsetonok és a burgonya segítségével megnyugtatva. Megrémültem a repedt cselekedeteket, a nem teljesített KPI-t, a multitaskinget, az új marketingstratégiákat, a kellemetlen gyűlést és a nagy sajtótájékoztatókat. Végül az a tény, hogy én vagyok egy lány, akit már veszélyeztetett. A többi típusú élelmiszer-viselkedés stresszének és rendellenességei jelentősen gyakoribbak a nőknél.

By the way, nem volt RPP. Az érzelmi túlmelegedés meglehetősen megtanul rossz szokásamelyből nehéz megtagadni. Kemény korlátozások, hogy a Perfectionists Love ("Holnap nem eszem cukrot és futam minden reggel"), egy teljesen működőképes stratégia. Hosszú ideig kitartani egy összenyomott rugó módban ez nem lehetséges, és a hiba a növekedéséhez vezet a bűntudat, ami kiesik a szokásos módon - az élelmiszer.

Az ügyfelek körében nincsenek olyan emberek, akik nem tudták, hogy velem dolgoznak, mit kell tennie a fogyásért: kevésbé mozog. Ha a probléma tudatosságban volt, mindenki úgy döntött volna, hogy egyedül dönt. Éjjel felkelünk, és nem eszünk a tortát, mert kevés információnk van, de mivel "néhány probléma". Tehát a változások elkezdődnek, ha először őszintén mondanak szakembert vagy ember közelében: "Problémáim vannak, az élelmiszer nekem több, mint az étel, ez egy hangulatszabályozó." Mostantól minden megkezdi változását.

1. Kérjük, fogadja el, hogy "néhány problémája van"

Minden, ami mi van, létezik a szokásainknak, hogy bizonyos módon tegyünk vagy gondolkodjunk. Mindaz, amit nem, hiányozunk, a szokásoknak köszönhetően. Ha meg szeretné szakítani ezt a kört, akkor "ki kell mennie a dobozból".

Sok meredek nő és férfi jön hozzám. Mindenki a következő szavakból indul: "Elvileg minden rendben van velem, de 10 kg-ot dobok, aztán újra toborozom, itt egy fickó van ...". Aztán megkérdezem: "A kapcsolatod nyugodt?" És válaszolva hallom: "Igen, de nem tudom elképzelni az életemet néhány croissant nélkül minden reggel." Ez az egyik tényező, amely jelzi az élelmiszer-viselkedés érzelmi összetevőjének megsértését: az élelmiszer nem csak az üzemanyag, hanem az érzelmek forrása.

Annak megállapításához, hogy a problémák ártalmatlanítása, kezdje el két tesztet: eat-26 Élelmiszer-viselkedés értékelése és holland DBQ Food kérdőív.

2. Állítsa le magad hibáztatni

Mindannyian úgy tűnt számomra, hogy én vagyok a húsleves. Kaptam díjat, lettem legjobb alkalmazottEz volt az egyik legjobb a fitness versenyeken. De az étvágyat nem tudta megbirkózni. Úgy tűnt számomra, hogy mindenki körülvevő mindenkinek irányíthatja az étvágyat (valójában ez nem így van), de nem vagyok. Minden egyes bomlás után beszéltem magammal: "És te vagy csak abbahagyja, és csak abbahagyja, hogy jöjjön fel", és ez volt a legrosszabb, amit tehetnék.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a bűntudat érzésétől, el kell fogadni, hogy az érzelmi zavarás nem választás. Állítsa le a "Mentse a helyzetet", és úgy véli, hogy a korlátozásoktól kezdve túlélnek túlzottan - nem minden a tudatodtól és akaratától függ.

3. Keressen egy szakembert, aki segít

Az érzelem nem a norma. Én magam vinila vagyok. Sajnálom. Mérges. Összegyűjtötte az ököllel. Minden hétfőn elkezdtem. Tény, hogy egy csomó energiát töltött, hogy megtartsa titkát, ahelyett, hogy ezt az energiát az életben valóban fontos dolgokra küldte. Úgy tűnt számomra, hogy valahol mozogtam, de valójában időt és erőt töltöttem.

A probléma megoldásához komplexumra kell megközelíteni. Például megpróbálhat egyidejűleg egy fitnesz edzővel dolgozni, hogy egy találkozót adjon meg táplálkozásisével, hogy egyéni vagy csoportos terápiát készítsen. A kognitív viselkedési pszichoterápia jól működik az élelmiszer-viselkedés rendellenességeivel.

4. Ismerje meg a "Confform" ételt

Nagyon tetszett a "kereskedő" kifejezés, amelyet hallottam az egyik profi szemináriumon. - Ez a croissant - mit jelent számomra? Azt akarom enni, mert éhes, vagy mert fáradt? Ha fáradt vagy - Iratkozzon fel a masszázsra a munka után, vagy vegye fel a csengetet.

5. Indítsa el a "Build Bethvarester" napi szokásokat

Érzékelő edzések, kiegyensúlyozott táplálkozás, normál alvás, az ivási mód nem megoldja a problémát, hanem "a partok építését". Sokkal könnyebb az éles szárnyak elindítása után, nem kell végrehajtani magát és ígéretet: a sztringben vagyok - és a szokásos gesztus, hogy inni egy pohár vizet. Ezután főzzük a szokásos reggelit, és este az ismerős útvonal mentén, hogy menjen a képzési munkamenethez.

És ha azt mondják, hogy a rutin nem az Ön számára, azt szeretné, hogy a reggeli, majd zabpehely, majd a tojás, akkor valami mást, én javaslom csak múló, hogyan tölti a reggeli minden nap. Nem annyira elterjedt a rutinban? Bizonyára a zabpehely vagy a tojás választékának rituálé helyett az ágyban fekszel, olvassa el a szociális hálózatot, majd dolgozzon, és hogyan simogatja a szendvicset. És az összes fajta, amit ma szendvicset választasz: tonhalral vagy sonkával.

6. Építsd meg a "patkányt"

A Vancouver Bruce-i Egyetem Pszichológia professzora Alexander egy sor kísérletet tett patkányokkal. Az első kísérletsorozatban a patkányt egyedül borították egy ketrecbe, ahol két palack állt. Az egyikben volt víz, a másik - a kábítószer keverékével. Majdnem minden patkány kísérletben, amely megpróbálta a vizet egy kábítószerrel, visszatért hozzá újra és újra, amíg megölte magát.

A patkány második sorozatában a "patkány teteje" színes golyókkal, gyöngyökkel, finom ételekkel, alagutakkal és több barátokkal. A patkányukban a patkányok nem vonzottak a kábítószert, ritkán ivották, és senki sem volt túladagolás.

Ahelyett, hogy az akarat erejét hozza létre, hozzon létre egy patkányt - hagyja el az egyetlen kamerát, és töltse ki az életet érdekes kalandokkal.

Cover Photo: Tara Moore / Getty képek

Feliratkozás a "cég titkára" a Yandex.dzen és a Google Hírekbe.