Hogyan lehet pihenni egy nehéz iskolai nap után. Ne feledje: minden rendben
Valószínűleg mindenki hallotta már a "Ha élni akarsz, tudj pörögni!" Ez a mottója azoknak, akik sikeresek akarnak lenni ezen a világon – keressenek minél többet. több pénzés hírnevet. Azt azonban csak kevesen tudják, hogy egy ilyen „forgástól” minden erőt és egészséget elveszíthet. Különösen akkor, ha egy személy nem tudja, hogyan kell pihenni munka után, vagy nem érti, miért kell ezt megtenni.
De az időszerű pihenés a siker kulcsa. Hidd el, ezt minden józan pszichológus megerősíti. Szóval beszéljünk arról, mit tegyünk, ha fáradt: hogyan lazítsunk gyorsan? Milyen technikákat érdemes alkalmazni? Pontosan mit kell kerülni?
Ez az őrült világ
Egy kis szónoki kitérővel kellene kezdenünk. Ezt mindannyian tudjuk modern világ jobbnak kell lenned másoknál, hogy megvédd a helyed a nap alatt. Valóban, szinte minden területen kemény verseny uralkodik, ami állandó versenyre készteti az embereket. Megjegyzendő, hogy ez teljesen normális, mivel pontosan a versengésre való hajlam tette lehetővé az emberek számára, hogy nyerjenek a fajok közötti evolúciós versenyben.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az állandó versengés egy szebb jövő felé vezeti az embert. Minden csatához erő kell, különben előre elveszik. Sajnos testünk és elménk nem lehet folyamatosan jó formában – pihenésre van szükségük a feltöltődéshez. Ha a metaforák nyelvén beszélünk, akkor az ember egy motorhoz hasonlítható. Ha folyamatosan rajta használod teljes erő, akkor gyorsan tönkremegy és már nem használható.
De az autóval ellentétben az élő szervezetet "leállás" után nem lesz olyan könnyű megjavítani, sőt néha lehetetlen. Ezért az első dolog, amit az embereknek észre kell venniük, az az, hogy mindenkinek szüksége van egy jó pihenésre. Nem számít, mennyire szeretnének újabb előléptetést szerezni, vagy elérni a célt.
Fáradtság: milyen?
Mielőtt megtanulna ellazulni, meg kell tanulnia, hogy két abszolút létezik különböző fajták fáradtság: testi és lelki. Az első a kézzel dolgozókra, a második az értelmiségiekre jellemző. Ráadásul egyeseknél ez a kétféle kimerültség együtt él, hiszen a munkájuk sajátossága vezet ehhez. Például a gyúró szakma magában foglalja az intenzív fizikai aktivitást és az állandó figyelemkoncentrációt.
De térjünk vissza témánkhoz. A lényeg az, hogy nem lehet mindkét fáradtságot egyformán enyhíteni. Hiszen ami a testi kimerültségen segít, az nem mindig alkalmas a morál emelésére. Ezért először nézzük meg azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik a test ellazulását, majd térjünk át azokra, amelyek megnyugtatják a lelket.
30 perc nyugalom
Mindannyian, ha egy fárasztó nap után hazamegyünk, gondolkodunk azon, hogyan lazítsunk és tegyünk rendet magunkban. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy a tested abbahagyja a mozgást, és egyszerűen a földre esik egy holtsúllyal. Úgy gondoljuk, hogy most már jól megértenek bennünket azok, akik reggeltől estig a gyárakban dolgoznak, és nehéz fizikai munkát végeznek. És az egyetlen dolog, amit ilyen napokon szeretne, az az, hogy bedől egy meleg ágyba, és másnap reggelig elalszik.
Sajnos ilyen boldogság csak kevesek számára elérhető. Hiszen az embernek csak haza kell jönnie, hiszen a napi feladatok egész hegye hárul ránk.
Ezért a legtöbb ember hazatérés után először rohanni kezd a házimunkával. És ez az ő hibájuk. Az ilyen cselekedetek miatt szervezetünk nagy igénybevételnek van kitéve, mert valójában értesítést kap, hogy nem érdemel pihenést. És hidd el, ez a fordulat nyilvánvalóan nem az ő ízlése.
Ezért a relaxációs szakértők azt tanácsolják, hogy ne rohanjon házi feladat... Először pihenj egy kicsit. Például 30-40 perc egyszerű tétlenség a kanapén lehetővé teszi a szervezet számára, hogy pótolja az elvesztett erő egy részét. Ráadásul a szervezetünk megérti, hogy a munka messze elmaradt, és most megnyugodhatunk.
Étkezz helyesen
Mielőtt megtanulna pihenni, meg kell értenie egy fontos dolgot: minden munka energiát fogyaszt. Minél több energiát költünk el, annál kevesebb marad a „tartályunkban”. És ami még fontosabb, üres tartalékkal lehetetlen megfelelően pihenni. Ezért a megfelelő étrend a jó nap kulcsa.
És így, ideális lehetőség a munkanap vége után azonnal lesz egy kis uzsonna. Sőt, ha a műszak nagyon nehéz volt, akkor a legjobb étteremben vagy kávézóban enni. Először is, nem kell a fennmaradó energiát a vacsora főzésére fordítania, másrészt az ilyen létesítmények nyugodt légköre segít gyorsan elfelejteni a problémákat és a bajokat.
Az is fontos, hogy mit eszünk. A táplálkozási szakértők szerint in esti idő rágcsálnivalók és gyümölcsök a legjobbak. Ez annak köszönhető, hogy tele vannak szénhidrátokkal, amelyek ideális üzemanyagot jelentenek szervezetünk számára. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az ételt, különben el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat.
A masszázs a legjobb gyógyszer a szervezet számára
Hogyan ellazítsd a tested a kemény és kimerítő munka után? Nos, a leghatékonyabb gyógyszer a masszázs. Ő az, aki lehetővé teszi az izmok feszültségének enyhítését, ezáltal az embert a nirvána állapotába vezetve. Ezért, ha úgy érzi, hogy a teste a szélén van, kérje meg lelki társát, hogy végezzen általános masszázst. Higgye el, 10-15 perc boldogság, és a test ismét engedelmesen engedelmeskedik parancsainak.
Azonban hogyan lehet pihenni, ha az ember egyedül él? Ebben az esetben két lehetőség van: először is elmenhet egy speciális szalonba, másodszor pedig megtanulhatja az önmasszázs technikákat. Természetesen az első módszer hatékonyabb, de pénzt igényel. A második képzést igényel, ugyanakkor lehetővé teszi egy olyan készség elsajátítását, amely örökre veled marad.
Ami mindenki számára elérhető...
Olyan világban élünk, ahol forró zuhany vagy mindenkinek van fürdőszobája. Sajnos csak kevesen tudják, hogy a meleg víz jól oldja a fizikai fáradtságot. És ez a legjobb megoldás azoknak, akik nem tudják, hogyan kell pihenni és kikapcsolódni anélkül, hogy elhagynák otthonukat.
Ezen túlmenően, ennek az eljárásnak a hatékonysága növelhető ásványi sók hozzáadásával a vízhez. Nemcsak az izomfáradtságot enyhítik, hanem ragyogást is kölcsönöznek a bőrnek. Így jól pihenhet és vigyázhat egészségére.
Az idegrendszer túlterhelése mögött meghúzódó veszély
Sajnos hazánkban sok pszichológus tanácsa kimarad a szem elől hétköznapi emberek... De leginkább ezek a szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy milyen veszélyes lehet a munkahelyi pszichológiai túlterhelés. Például tudtad, hogy a pozitív érzelmek hiánya elkerülhetetlenül depresszióhoz vezet? És ő viszont összetett pszichológiai betegség amit elég nehéz gyógyítani a későbbi szakaszokban?
Ezért mindenkinek tudnia kell, hogyan kell érzelmileg ellazulni és rendet tenni a gondolataiban. Szerencsére ma már számos technika és technika segíthet ebben. Szóval beszéljünk arról, hogyan lazítsunk és nyugodjunk meg azokban a napokban, amikor úgy tűnik, az egész világ ellened van.
Nem gondolt a munkára
A legtöbb emberrel az a probléma, hogy nem tudják elengedni a munka gondolatát. Még akkor is, ha az irodán vagy a műhelyen kívül vannak, lelkileg még mindig benne vannak. Képsor kering a fejükben, amelyek egy befejezetlen jelentéshez, a rendező sértő szavaihoz vagy egy sikertelen megrendeléshez kapcsolódnak. És ezek a gondolatok nem teszik lehetővé az ember számára, hogy ráhangolódjon a pihenésre, ezért az agy fokozatosan "forrni" kezd.
Tehát ha nem tudod, hogyan lazíts egy nehéz nap után, először felejtsd el. Csak verd ki a fejedből. Értsd meg, hogy ma már nem tudod megoldani ezeket a problémákat, és ezért nincs értelme újra felszámolnod magad. Állíts fel egy szabályt: minden ügyet csak ben oldanak meg munkaidő, és minden szabad percet csak magadnak és szeretteidnek szentelj.
Adjon hozzá több színt
Hogyan lazíts, ha az egész életed egy szürke vászon? Amikor munka után az egyetlen szórakozás a tévénézés vagy a közösségi oldalak órákon át történő figyelése? Ha valóban meg akar szabadulni az érzelmi fáradtságtól, tegye hozzá világos színek az életedbe.
Ugyanakkor nem szabad ezt a tanácsot felhívásnak tekinteni az extrém sportok űzésére. Nem! Életed kockáztatása nélkül is szerezhetsz örömet. Például menj el moziba vagy színházba. Hidd el, a világ tele van érdekes dolgokkal, amelyekre érdemes figyelni. Ez különösen akkor szükséges, ha a nap minden eddiginél rosszabbnak bizonyult.
Talán valaki azt mondja, hogy ehhez erő kell, amiből munka után nagyon kevés marad. De az igazság az, hogy sokkal jobb lenne ökölbe szedni az akaratot és elmenni lazítani a parkba, mint sajnálni magad, és egész este a rossz gondolatoktól szenvedni. saját lakás... Csak kapd el magad azon a gondolaton, hogy az idő múló, ezért azt a saját magad számára maximális haszonnal kell töltened.
Nem vagy egyedül!
Egy másik apró trükk, hogy a legjobb barátokkal vagy szeretteivel pihenni. Hiszen a kommunikáció az, ami segít az embernek elfelejteni problémáit, munkáját, sőt a fáradtságot is. Ezért, ha túlterheltek, hívjanak fel valakit, és szervezzenek egy közös sétát.
Nem mindegy, hol lesz a találkozó: bárban, parkban, pizzériában, szökőkút közelében vagy otthon. A lényeg az, hogy a körülötted lévő emberek boldogságot hozzanak neked. Ne feledje azonban, hogy az ilyen napokon a legjobb elkerülni azokat a barátokat, akik szeretnek panaszkodni az életükről. Ellenkező esetben nem fog tudni pihenni, mivel mások problémái csak súlyosbítják a helyzetet.
Mi a meditáció?
Korábban csak a keleti bölcsek ismerhették a meditációs technikák titkait. És bár mára fellebbent a titok fátyla, az emberek még mindig nem használják ezt a csodálatos technikát. A lényeg az, hogy egyszerűen nem hisznek a lazító erejében, vagy nincs türelmük elsajátítani. De ő a legjobb módja a mentális és fizikai stressz enyhítésére.
Ezért, ha nagyon nehéz munkája van, ne legyen lusta, és tanulja meg a meditáció legegyszerűbb formáját. Higgye el, nem tart sokáig, de ennek hatása minden reményét és várakozását felülmúlja.
Mit ne tegyünk, vagy Hogyan pihenjünk rossz szokások nélkül?
Végül beszéljünk arról, hogy mit ne tegyünk. Először is sokan nem tudják, hogyan kell alkohol nélkül pihenni. Hazánkban valamiért téves az a vélemény, hogy ez az ital a legjobb módja a lelki és fizikai fáradtság enyhítésére. Azonban bármelyik orvos azt fogja mondani, hogy ez nem így van.
Valójában az alkohol csak túlterheli a szervezetet, nem engedi, hogy eltávolodjon a nappali stressztől. Így az ember lazítás helyett újabb tesztet kap, ami után még rosszabbul érzi magát. Ezért ilyen napokon jobb, ha megvédi magát az alkoholtól, és hagyja jobb időkre.
Váltson inkább friss gyümölcslére. Nemcsak az energiatartalék pótlását teszi lehetővé, de a benne lévő vitaminoknak köszönhetően felvidít. Ezen túlmenően, a túlzott lé a szervezetben nem vezet akut fejfájáshoz reggel, ami szintén jó.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges stressztől és feszültségtől, először egyértelműen el kell választania a munkát és az otthont. A munkanapot időben be kell fejeznie, és minden ügyet az irodában kell hagynia. A késő estig tartó késéseket és az otthoni munkákat a felettesei bátoríthatják, de nem valószínű, hogy kifizetik őket, ráadásul senki sem fogja visszaadni a családtól és szeretteitől távol töltött órákat.
A munkanap befejezése után azonnal kezdjen el pihenni, még az irodában. Dőljön vissza a székbe, kapcsolja ki a számítógépet, tegye félre a papírjait, és csukja be a szemét. Hagyd a múltban ennek a napnak minden problémáját és aggodalmát – majd foglalkozni fogsz velük, ha új nap virrad. Hazafelé ne gondolj a munkára, és ne pörgesd a napodat a fejedben, jobb, ha családi környezetben fogsz valami újat, kellemeset, akkor otthon már egy kicsit kipihentnek érzed magad.
Relaxáló kezelések
Még az erős stressz is enyhíthető melegfürdő, aromaterápia, masszázs és kellemes zene. Ha nagyon fáradt vagy, jobb, ha kettesben vagy a kedveseddel, vagy egyedül. Készítsen magának egy habfürdőt tengeri sóval, vagy ázzon benne nyugtató zene kíséretében. Fürdés után gyújts illatos gyertyákat és lazíts a sötétben és a csendben. Ne hagyja, hogy bármi elterelje a figyelmét. Kérje meg partnerét, hogy végezzen egy gyengéd masszázst, hogy enyhítse a nyak és a hát izmait. Ezt követően meleg köntösbe kell burkolóznia, és meg kell inni egy pihentető gyógyteát mézzel. Egy ilyen eljárás visszaadhatja az életörömöt, megnyugtathat és békét adhat.
Sport tevékenységek
A sport emellett kiválóan alkalmas az egész test feszültségének megszüntetésére, az izmok jó formában tartására és az endorfinok – a boldogsághormonok – mennyiségének növelésére a vérben. Munka után hasznos, ha sétál a városban, nem pedig tömegközlekedéssel. Egy gyors lépés vagy egy nyugodt séta eloszlathatja a szomorú gondolatokat, enyhítheti a szorongást és észhez téríthet. A legelőnyösebb, ha gyors ütemben kezdi a sétát, majd fokozatosan lassítja a lépéseit. A melegebb hónapokban reggel vagy este kocogjon, télen pedig síeljen és korcsolyázzon. Alapvetően minden sport jó neked, ha szereted. Jóga, konditerembe járás, fitnesz, aerobik, úszás, tánc – mindez megadhatja a szervezetnek a szükséges ellazulást és új erővel töltheti fel. Nem hiába a legjobb pihenés a tevékenység egy munkanap utáni kardinális változásának minősül.
Fáradt munka után, és pihenésre vágyik? Flop az ágyba, és aludni reggelig nem a legjobb mód... Nem csak a testedet kell pihenned, hanem a lelkedet is. Íme 5 módja annak, hogy lazíts egy nehéz munkanap után.
1.Meleg fürdő.
Mi lehet jobb, mint a kellemes szobahőmérsékletű víz? Fürödj meg, csepegtesd le kedvencedet illóolajés merüljön el néhány percre a nirvánában. Nem kell két órát ácsorogni, 10-15 percet. Ez elég idő az idegek megnyugtatására és az alvásra való felkészülésre.
2. Önmasszázs.
A munkahelyen gyakran megfagysz egy pozícióban. Ezért gerincproblémák, izomfájdalom és irritáció. A masszázs segít ellazítani az izmokat. Nem mindig van a közelben olyan személy, aki meg tud nyújtani, ezért egyedül kell masszíroznia magát. Lassan gyúrja össze a karját, a lábát, a vállát. A hát számára jobb, ha masszírozót használ.
3. Kedvenc filmjei és tévésorozatai megtekintése.
A munka utáni pihenés nem csak a testről szól. Az agynak is újraindításra van szüksége. Kényeztesse magát kedvenc tévéműsorával vagy filmjével. Komikus, lehetőleg. Tehát díjat kapsz pozitív érzelmekés elvonja a figyelmét a bajokról.
4. Teaszertartás.
Egész munkanapon továbbra sem lehet normálisan teát inni, minden felbolydult, automatából. Szánjon rá néhány percet, és tartson egy teaszertartást. Lassan, felhajtás nélkül. Vásároljon egy minőségi főzetet, amelyből ízletes és ízletes ital lesz. Mindenképpen a legszebb csészéből igyunk.
5. Írj naplót.
Érzéseinket és nehezteléseinket megtartjuk magunknak. Megakadályozzák az alvást, felhalmozódnak az évek során, és idegösszeomlással fenyegetnek. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen a negativitástól, adjon neki kiutat. Rögzítse élményeit naplóba, írja le minden napját, amelyet megél. Amikor papírra vetítesz egy negatívumot, akkor észrevétlenül szabadulj meg tőle, gondolkozz nyugodtan és idegesség nélkül. Aztán érdekes újraolvasni a jegyzeteket.
Egy nehéz munkanap után pihenned kell és kényeztesd magad. Ellenkező esetben az idegrendszer véget ér. Úgy néz ki, mint egy íjhúr. Feszítse ki a végletekig – kiegyensúlyozatlan ideggyengeség lesz belőle.
Lazítson munka után, ne alkohollal vagy étellel. Gyönyörködjön a lélekben és a testben. Hagyd, hogy teljesen ellazuljanak, és te feltöltöd az erő- és energiatartalékokat.
Mini tippek a fogyáshoz
Az adagok harmadával való csökkentése segít karcsúsítani! Röviden és lényegre törően :)
Szedjek étrend-kiegészítőket vagy hagyjam abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a szervezet jelzi a közelgő telítettséget, különben nem lennének kétségei.
Ha hajlamos vagy túl enni este, vegye be meleg zuhany... 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.
Bármilyen finom is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, ha úgy érzed, nem tudsz megállni, és darabonként lenyelni.
A környezet hatással van ránk – ez tény! Kerülje az olyan beszélgetéseket, mint „itt fogytam, de nem tudtam”, „de még mindig kövérek maradunk”, „ jó ember sok legyen." Na jó, legyen belőlük "sok" – de mi közöd hozzá?
Emlékezz egy egyszerű szóra: kecses. Pontosan ilyennek kell lennie az alakra káros ételekből. És akkor te is kecses leszel – ez csak idő kérdése.
A túlevés valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a „10 nyugodt kanál” szabályt. Ez így szól: "Az első tíz kanalat nagyon lassan edd meg, amilyen lassan csak tudod."
Tegyen 10-20 guggolást minden alkalommal, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját. Lehet normális, de lehetséges, ha a lábfej és a térd oldalra van fordítva. Vagy egy lábon. Vagy guggolni, majd fel-le ugrálni. Röviden: legyen változatosabb.
Igyál zöld teát: A gyógyteának kiváló relaxáló hatása van. Zöld tea L-teanin forrása, amely segít enyhíteni a haragot. Forraljon fel vizet, főzze le a teát, és igyon egy kortyot nyugtatóan – mindössze pár percet vesz igénybe.
Csokoládé szelet: Néhány darab étcsokoládé csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. Az étcsokoládé szabályozza a stresszhormon kortizol szintjét és stabilizálja az anyagcserét, de ne feledjük, nem tanácsos túlzásba vinni.
Emlékezz a légzésre: Van egyszerűbb módja a kikapcsolódásnak? Lassú, mély lélegzés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A változatosság kedvéért próbáld ki a pránájáma légzést. Ez a jóga módszer magában foglalja a légzést először az egyik orrlyukon, majd a másikon keresztül, és a szorongás enyhítésére használják.
Próbáld ki a progresszív relaxációt: Feszült vagy? Használja a progresszív relaxációt, hogy megtanulja, hogyan ellazuljon bármilyen környezetben. Ez a módszer abból áll, hogy szakaszosan tanítjuk meg bizonyos típusú izmok szelektív feszítését és ellazítását.
Számolj vissza: Igen, mindenki ismeri ezt a módszert, de tényleg működik. Próbáljon meg többször oda-vissza számolni. Az agyad nem lesz ideges, ha számokkal van elfoglalva.
Csukd be a szemed: Ha lehet, akkor minden rendben van. Csak védje meg magát az iroda zajától vagy az utcai káosztól a szorosan lehunyt szemhéjak védelme mögött. Ez egy egyszerű módja annak, hogy helyreállítsa a nyugalmat és a fókuszt.
Test relaxáció
Adjon magának egy kézmasszázst: Természetesen a munkahelyén nem tudja majd igénybe venni a professzionális masszázsterapeuta szolgáltatásait. De teljesen lehetséges, hogy magad. Ez különösen azoknak lesz hasznos, akik sok időt töltenek a billentyűzet előtt. És ha valamivel több, mint öt perced van, akkor ez teljesen lehetséges.
Próbáld ki az akupresszúrát: Az akupresszúra egy olyan akupresszúra, amely egy ősinek köszönheti születését kínai gyógymód... Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, ugyanakkor mindenhol alkalmazható és bárki számára könnyen elsajátítható.
Teniszlabdázás: Vedd le a cipődet, és görgesd meg a lábadat egy rendes teniszlabdával. Kiváló rögtönzött talpmasszázsban lesz része. Ez különösen jó, ha magas sarkú cipőt kell viselnie.
Nedves hideg víz csukló: Ha most úgy érzed, menj ki a mosdóba, és áztasd be hideg vízzel a csuklóidat és a fülcimpádat. Ez segít gyorsan megnyugodni és oldani a feszültséget.
Új környezet
Egyedül maradni: Nem mindenkinek van szüksége erdei kunyhóra, de öt perc magány segít összeszedni a gondolataidat és kitisztítani a fejed.
Hozz létre magadnak egy Zen zónát: találjon vagy hozzon létre egy különleges helyet a kikapcsolódásra. Ez egy olyan hely, ahol biztosan senki és semmi nem fog zavarni. Talán így lesz kényelmes fotel az előcsarnokban vagy egy félreeső padon az udvaron - a lényeg az, hogy a békével és a kikapcsolódással társuljon.
Kinézni az ablakon: Ha állandóan a tévéképernyőt vagy a monitort nézed, akkor ötperces elmélkedés való élet az ablakon kívül remekül kitisztítja az elmét.
Tedd rendbe a dolgokat: A körülötted lévő napi rendetlenség sokkal több lehet erős ok bosszúságból, mint gondolná. Az asztali káosz gyakran a fejedben uralkodó káosz tükröződése. Távolíts el minden felesleges dolgot, tedd rendbe a szükséges dolgokat, és meglátod, milyen jótékony hatással lesz rád.
Feladatok
Nyújtás: Egy tornaterem és kecses zsinegtornászok képét kapod ettől a szótól? Ez egyáltalán nem szükséges – kinyújtózhat anélkül, hogy felkelne a munkahelyéről. Igyekezzen jól felfelé és oldalra nyújtani, különböző testforgatások, hajlítások, vagy pl.
Jóga: Sokan úgy gondolják, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem igazán alkalmas egy nyüzsgő városba. De . A jóga nagyszerű módja annak, hogy ne csak a tested, hanem az elméd felett is irányítsd.
Világunk dinamikus, és néha túl gyakran változik. A stressz mindennapos kísérővé válik. Annyira ismerős, hogy már nem vesszük észre. De a saját lelki egyensúlyod fenntartásához lehetőséget kell adnod magadnak az ellazulásra, a feszültség oldására. Az alábbiakban megadjuk hatékony módszerek hogy segítsen ebben. Sok közülük meglehetősen gyakori, míg néhányuk kissé szokatlannak tűnhet az Ön számára. De használd őket, mert megérdemled a pihenést.
1. Állandóan mozogni
Ez furcsán hangzik számodra, de működik. Talán az egyetlen dolog, amire vágysz, az az, hogy feküdj a kanapén és lazíts, de hidd el, ez a mozgás energiával tölt fel és ad neked jó hangulat... Tegyen egy kellemes sétát egy kemény munkanap után, és érezni fogja, hogy a fáradtság eltűnik.
2. Szerelem tea
Főleg zöld. Gazdag L-teaninban, amely tudományosan bizonyítottan segít leküzdeni a haragot.
3. Használj mentális vizualizációkat
Ez a módszer segít megnyugodni. Képzelje el magát kedvenc helyén, például a tengerparton vagy egy csendes kávézóban, és békésnek fogja érezni magát.
4. Forduljon a természet felé
A levelek és a fű zöld színe nyugtató hatású, ellentétben a képernyőn megjelenő pixelek hasonló árnyalatával.
5. Vezess naplót
Nos, vagy egy blogot, ha ez a lehetőség jobban megfelel neked. Ha papírra veti érzéseit és érzelmeit, elemezheti tetteit, és megértheti, mit kell tennie.
6. Ne fuss ki az unalomból
Ha legközelebb unatkozik, ne keressen fel egy új filmet vagy tévéműsort az interneten. Gondolj a való világra, a közvetlen tárgyi környezetedre. Mit szeretnél változtatni rajta? Cselekszik! Amint látja, az unalom beindíthatja a kreativitást.
7. Szánjon időt érdeklődési körének.
Szeretsz keresztszemes hímzést? Akkor csináld. Élvezed a főzést? Szóval süss pitét. Szánjon időt az örömet okozó tevékenységekre.
8. Aludj egyet
Néha, hogy megnyugodjon, csak egy órát kell aludnia a nap folyamán. Aztán elkezded másképp nézni az összes problémát és bajt, és már nem tűnnek olyan ijesztőnek.
9. Jelentkezzen ki az internetről
Ez segíteni fog abban, hogy arra koncentrálj, ami itt és most történik. És folyamatosan felugró üzenetekkel közösségi hálózatok nem valószínű, hogy sikerül elérni a békét.
10. Meditálj
Az önmagunkkal való harmónia elérésének ez a módja régóta ismert. És ez csak működik.
11. Jógázz
A jóga ugyanaz a meditáció, de csak egy fontos fizikai összetevővel kiegészítve. És működik is.
12. Végezze el a tisztítást
A tisztaság és a rend harmóniát és békét hoz az Ön számára belső világ... A káoszban aligha lehet nyugalmat elérni.
13. Sétálj egyet
A séta napsütéses hangulatot kölcsönöz neked, és egyúttal a stressz is visszahúzódik. Csodálja meg a várost, a körülötte lévő embereket, és töltődjön fel pozitívan.
14. Olvassa el
Képzelj el egy esti, puha takarót, érdekes könyv... Megnyugtat? Aztán ma este tedd a gyakorlatba. Egyébként most a 3. pontban leírt vizualizációs technikát használta. Ellenőrizte, hogy ez működik?
15. Táncolj, amikor senki sem lát
Hülyén hangzik? Ez az ügy. De a tánc segít megbirkózni a stresszel, és nem csak lelki, hanem fizikailag is.
16. Beszélj magaddal
Mielőtt kételkedne a cikk szerzőjének megfelelőségében, csak próbálja ki. Beszélhetsz a tükörben lévő tükörképeddel magadról, a körülötted lévő emberekről, és még arról is, hogyan telt a napod. Amikor verbalizáljuk saját tapasztalatainkat és gondolatainkat, a kiút nehéz helyzetek könnyebb lesz megtalálni.
17. Öleld meg kedvencedet
Ez a módszer nem fog működni, ha csak akváriumi halak élnek otthonában. A macska- és kutyatulajdonosok számára pedig a házi kedvencekkel való ölelkezés segíthet megbirkózni a stresszel. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást és megnyugtat.
18. Hallgass zenét
Csak a dallamot kell szeretni. Ebben az esetben a hallgatásból származó érzelmek rendkívül pozitívak lesznek.
19. Csevegés a barátokkal
Az ember társas lény. Nem lehet magányos és mégis boldog. Tehát hívd meg barátaidat, és csak csevegj.
20. Tanulj valami újat.
Régóta meg akart tanulni íjat lőni vagy makramét szőni? Akkor miért ne tenné meg ma?
21. Mondj nemet
Az emberek segítése rendben van. Ráadásul nemes és valóban emberi. De tudd, hogyan utasítsd vissza a segítséget, ha ez az önzetlenség mindenekelőtt személyesen hoz negativitást. És ne tedd azt, ami meghaladja az erődet.
22. Nyúlj!
A nyújtás nem csak a feszültség oldásában, hanem a rugalmasság megszerzésében is segít. Emellett jótékony hatással van a szervezet keringési és nyirokrendszerének egészségére.
23. Vegyünk egy habfürdőt
A meleg víz segíthet enyhíteni a stresszt egy hosszú, kemény nap után. És a buborékok megnyugtatnak.
24. Vegyél egy speciális labdát
Egy egyszerű kis labda remek kézizom edző. A stressz oldásában is segít.
25. Nézz ki az ablakon
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elengedje aggodalmait és rövid időn belül megnyugodjon azok számára, akik most nem tudnak felkelni és elmenni a munkából.
Popcorn, meleg takaró és egy jó film az egyik jobb módszereket lazíts.
28. Egyél csokoládét
A tudósok bebizonyították étcsokoládé valójában segít csökkenteni a stressz szintjét. De ne feledje az arányérzéket, ellazuljon ilyen édesen.
29. Mosolyogj
Próbálj gyakrabban mosolyogni. Mindenben keresd ennek okait. A stressz alábbhagy, ha mosolyogva nézed a világot.
30. Sétálj mezítláb
Talán összetévesztik egy hippivel. De ez a módszer valóban működik, mert ha bőröddel tapogatod a talajt, a füvet vagy akár a meleg aszfaltot, erősíted saját egységedet a természettel. És ez megnyugtató.
31. Énekelj magadnak
Csatlakoztassa a belső Beoncéját, és énekeljen. Ez a módszer ideális, ha a 15. opcióval ("Táncolj, amikor senki sem lát") használja.
32. Kényeztesse magát
Nem annyira fontos, hogy mi lesz, egy csokoládé vagy egy jegy egy híres rockzenekar koncertjére. Csak engedj meg magadnak valamit, amit nagyon szeretnél sokáig.
33. Próbáld ki az aromaterápiát
Néhány illat, mint például a jázmin vagy a levendula, megnyugtató és romantikus.
34. Keresse meg az okot
Nagyon fontos a kikapcsolódás lehetősége. De néha csak meg kell találni a stressz okát, hogy megbirkózzunk vele. Vedd fel, de ne feledd: ami elkerüli tekintete, sőt, a legszembetűnőbb helyen tud elbújni.
35. Rágógumi
Igen Igen pontosan. A rágógumi valóban segíthet a stressz kezelésében. Csak tedd a szádba, mi lehetne könnyebb?
36. Találja meg a relaxációs "mentorát"
Ez lehet a kolléga, aki rendületlenül elviseli a munkafolyamat és a magánélet minden nehézségét, vagy egy másik amerikai film hőse, aki nyugodt marad, bármi is történik körülötte.
37. Légy spontán!
Nem, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod a munkáddal, az otthonoddal, és most azonnal Tibetbe kellene menned. Csak hozzon egy kis meglepetést a szokásos tevékenységei közé. Például menjen más útvonalon dolgozni, vagy vásároljon a városon át valami finomat.
38. Bocsáss meg magadnak
Megint érthetetlen érzelmi stressz gyötör? Engedd el a helyzetet, bocsáss meg másoknak és magadnak. Ha gondolataink a múltban maradunk, a jövőben "hiányzóvá" válunk.
39. Lélegezz
Ez talán a legegyszerűbb módja. Bárhol is van, mindig vehet néhány mély lélegzetet. És biztosan megnyugtat.
40. Ne feledje: minden rendben
Mindannyian követünk el hibákat. Mindenesetre a dolgok változnak, és általában jobbra.
