Érzelmi stressz vagy változás kiváltó oka. Miért veszélyes az érzelmi stressz? A stressz fogalma és kialakulásának szakaszai

Bár a stressz okai eltérőek lehetnek, a stressz (a szervezet nem specifikus reakciója) fő megnyilvánulásai szokásosak: megnövekedett nyomás és szívfrekvencia, bizonyos hormonok felszabadulása a vérben (ez a kép a az autonóm idegrendszer szimpatikus része és a paraszimpatikus gátlása.szíve „dübörög.” De ha szerelmes és kommunikál a sóhajtozás alanyával, a szíve is „doboghat”.Mindkét esetben stressz, bár a második esetben kellemesebb a tulajdonos számára.

A szimpatikus megosztottság (stresszreakció) aktiválásának lényege a test "előkészítő" izgalmában és aktiválásában rejlik, ami szükséges a fizikai stresszre, fontos cselekvésekre való felkészüléshez. A stresszes állapotban lévő, de attól még nem túlterhelt ember képes „hegyeket mozgatni”. Az erős érzelmek olyan bravúrokra késztethetik az embert, amire normál állapotában nem képes.

Az érzelmi stressz másik példája a félelem stressz. Az ember váratlanul új veszélyt fedez fel saját maga számára (kirabolja egy gyanús idegen, elbocsátják a munkahelyéről, erősen rágalmazó információkat közöl stb.) A stresszreakció ugyanaz lesz (izgalom), bár az érzelmi háttér némileg eltérő . És ennek a reakciónak az általános jelentése szabványos - mozgósítani a nehézségek leküzdésére (rablót taszítani, teljesítményt javítani, gyorsan eligazodni egy nehéz társadalmi helyzetben).

Ezért az érzelmi stressz diagnosztizálása és kezelése során fontos, hogy különbséget tudjunk tenni a nem specifikus (tipikus stresszes kép) és a specifikus (milyen érzelmek okoztak stresszt, milyen az általános érzelmi háttér jelen pillanatban) között.

A tudományos irodalomban az elhúzódó negatív stresszt distressznek nevezik. Ezért az érzelmi problémák által okozott hosszú távú súlyos stresszt érzelmi distressznek nevezik. Az érzelmi szorongást az emberi viselkedés általános elégtelensége, korlátozott józan ész, a probléma objektív megértésének képtelensége, az érzelmi ingerekre adott fájdalmas válasz jellemzi. A legtöbb érzelmi stressz magától véget ér. Az ember „kimerültnek” tűnik, minden érzelme eltompult. Ebben az időszakban érzelmi hidegséget, merevséget figyelhet meg.

Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy az emberek elsősorban érzelmi szorongásra hajlamosak. Mindennapi élet nem adják ki érzelmeiket. Valahogy "felhalmozzák" ezeket az érzelmeket, aztán egyszerre "kidobják". Még kísérleti bizonyítékok is vannak erre. Például kimutatták, hogy a flegma emberek, összehasonlítva más temperamentum tulajdonosaival, nagyobb valószínűséggel esnek szenvedély állapotába.

Egy adott személy érzelmi stresszre való hajlama számos körülménytől függ:

- szükségleteinek szerkezete,

- a pszichológiai légkör sajátosságai abban a csapatban, ahol az illető tanul vagy dolgozik,

Érzelmek Érzelmi stressz

Érzelmek - egy személy szubjektíven tapasztalt hozzáállása a különféle ingerekhez, tényekhez, eseményekhez, amely öröm, öröm, nemtetszés, gyász, félelem, horror stb. formájában nyilvánul meg. Az érzelmi állapot gyakran együtt jár a szomatikus (arckifejezés, gesztusok) és a zsigeri (pulzusszám, légzés változása stb.) szféra változásaival. Az érzelmek szerkezeti és funkcionális alapja az úgynevezett limbikus rendszer, amely számos kérgi, szubkortikális és agytörzsi struktúrát foglal magában.

Az érzelmek kialakulása bizonyos mintáktól függ. Tehát egy érzelem erőssége, minősége és előjele (pozitív vagy negatív) a szükséglet erősségétől és minőségétől, valamint e szükséglet kielégítésének valószínűségétől függ. Ezenkívül az időfaktor nagyon fontos szerepet játszik az érzelmi reakcióban, ezért a rövid és általában intenzív reakciókat affektusoknak, a hosszú és nem túl kifejezőeket hangulatoknak nevezik.

5. AZ EGÉSZSÉG PSZICHOLÓGIAI TENGELYE

Egy szükséglet kielégítésének alacsony valószínűsége általában negatív érzelmek megjelenéséhez, a pozitívak valószínűségének növekedéséhez vezet. Ebből az következik, hogy az érzelmek nagyon fontos funkciót töltenek be egy esemény, egy tárgy vagy általában az irritáció értékelésében. Ezenkívül az érzelmek a viselkedés szabályozói, mivel mechanizmusaik az agy aktív állapotának erősítésére (pozitív érzelmek esetén) vagy gyengítésére (negatívak esetén) irányulnak. És végül az érzelmek megerősítő szerepet játszanak a kondicionált reflexek kialakításában, és ebben a pozitív érzelmek játszanak vezető szerepet. Az emberre, pszichéjére gyakorolt ​​​​hatás negatív értékelése a test általános szisztémás reakcióját - érzelmi stresszt (feszültséget) - okozhat.

Az érzelmi stresszt stressztényezők váltják ki. Ide tartoznak a hatások, az agy által negatívnak értékelt helyzetek, ha nincs mód védekezni ellenük, szabadulj meg tőlük. Így az érzelmi stressz oka a megfelelő hatáshoz való hozzáállás. A reakció jellege tehát függ a személy személyes attitűdjétől a helyzethez, hatásától és ebből következően tipológiai, egyéni jellemzőitől, a társadalmilag jelentős jelzések vagy jelkomplexumok (konfliktushelyzetek, társadalmi vagy gazdasági bizonytalanság, elvárások) tudatosságának jellemzőitől. valami kellemetlenről stb.).

A modern emberben a viselkedés társadalmi motívumai miatt elterjedt a pszichogén tényezők, például az emberek közötti konfliktusos kapcsolatok (csapatban, utcán, családban) az úgynevezett feszültségi stressz. Elég, ha azt mondjuk, hogy egy olyan súlyos betegséget, mint a szívinfarktus, 10-ből 7 esetben konfliktushelyzet okozza.

A stresszek számának növekedése az emberiség megtérülése a technológiai fejlődésért. Egyrészt csökkent a fizikai munka részaránya az anyagi javak termelésében és a mindennapi életben. És ez első pillantásra plusz, mivel megkönnyíti az ember életét. Másrészt azonban a fizikai aktivitás meredek csökkenése megsértette a stressz természetes fiziológiai mechanizmusait, amelyek végső láncszeme csak a mozgás. Ez természetesen az emberi test életfolyamatainak természetét is elferdítette, erőhatárát gyengítette.

Amikor a stressz közvetítőrendszeren keresztül történik, az agy (köztes szakasza) aktiválja az agyalapi mirigyet, amely felszabadítja az ACTH hormont, a mellékvesék aktivátorát. Ezzel párhuzamosan a szimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, ami a szív munkájának fokozódásához, vérnyomás-emelkedéshez, véralvadás fokozódásához stb. Végső soron mind a hormonok, mind az idegrendszer fokozatosan emeli az ember munkaképességét. A stressznek ezt a kezdeti szakaszát "szorongásnak" nevezik, mert mozgósítja a szervezetet, hogy fellépjen a stresszor ellen – ez a szerkezetátalakítási szakasz. Érzelmi izgalom jellemzi, amikor a szervezet különböző mechanizmusai nagy feszültséggel kezdenek működni, és a köztük lévő interakció gyakran megszakad, ami átmeneti teljesítménycsökkenéshez vezethet. Ezen túlmenően bármely szervrendszerben előforduló patológiás vagy funkcionális zavarok esetén a megfelelő testrész nem viseli el (például a vérnyomás emelkedésével egy ér felrepedhet, ha a falát szklerotikus elváltozások érintik) .

A második szakaszban - "stabilitás" - a hormonok szekréciója stabilizálódik, a szimpatikus rendszer aktiválása továbbra is bekapcsolva marad. magas szint... Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a káros hatásokkal, és fenntartsa a magas szellemi és fizikai teljesítményt.

A stressz két első szakasza egyetlen egésszé egyesül - eustressz. A stressz adaptív, fiziológiailag normális része. Az Eustress fejleszti az emberi képességeket.

Ha azonban a stresszhelyzet nagyon sokáig tart, vagy a stressztényező nagyon erősnek bizonyul, akkor a szervezet alkalmazkodó mechanizmusai kimerülnek. Ez a harmadik szakasz - "kimerültség", amikor a hatékonyság csökken, az immunitás csökken, gyomor- és bélfekélyek alakulnak ki. Ezért a stressz harmadik szakasza kóros, és distressznek nevezik. Ez valójában a test deaptációja. Leggyakrabban a negatív következmények kialakulását a stresszes helyzetre adott válaszként fellépő negatív érzelmi reakciók határozzák meg. A negatív érzelmek pedig felerősítik a stressz lefolyását, ezért ezt a szakaszt a mentális kimerültség állapota jellemzi.

Egy modern ember számára a legfontosabb stressztényezők az érzelmiek. A modern élet minden megnyilvánulásában nagyon gyakran negatív érzelmeket okoz az emberben. Az agy folyamatosan túlizgatott, és felgyülemlik a feszültség. Ha valaki kényes munkát végez vagy szellemi munkát végez, az érzelmi stressz, különösen a hosszú távú, megzavarhatja tevékenységét. Ez azt jelenti, hogy a stressz, vagy inkább az eustress elveszti adaptív értelmét, és bizonyos esetekben akár káros is lesz az emberre és tevékenységére nézve. Ezért az érzelmek nagyon fontos tényezővé válnak. egészséges körülmények emberi élet.

A stressz csökkentése vagy annak nemkívánatos következményei lehetnek a fizikai aktivitás, amely optimalizálja a különböző autonóm rendszerek közötti kapcsolatot, a stresszmechanizmusok megfelelő „alkalmazása”.

A mozgás minden agyi tevékenység utolsó szakasza. Az emberi test szisztémás szerveződéséből adódóan a mozgás szorosan összefügg a belső szervek tevékenységével. Ez a párosítás nagyrészt agy által közvetített. Ezért egy ilyen természetes biológiai komponens, mint a mozgás, kizárása észrevehető hatással van az idegrendszer állapotára - a gerjesztési és gátlási folyamatok normális lefolyása megszakad, és az izgalom kezd uralkodni. Mivel az érzelmi stressz során a központi idegrendszerben az izgalom nagy erőt ér el, és nem talál "kivezetőt" a mozgásban, ezért az agy normális működését és a mentális folyamatok lefolyását dezorganizálja. Ezen túlmenően túl sok hormon jelenik meg, amelyek anyagcsere-változásokat okoznak, amelyek csak magas fizikai aktivitás mellett tanácsosak.

Mint már említettük, a modern ember motoros aktivitása nem elegendő a feszültség (stressz) vagy annak következményeinek enyhítésére. Ennek eredményeként felgyülemlik a stressz, és egy kis negatív hatás is elegendő a lelki összeomláshoz. Ugyanakkor nagy mennyiségű mellékvese hormon kerül a véráramba, fokozva az anyagcserét és aktiválva a zsigeri szervek és rendszerek munkáját. Mivel a szervezet, és különösen a szív és az erek funkcionális erejének tartaléka lecsökken (nem megfelelően edzettek), egyeseknél súlyos szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek zavarai lépnek fel.

Egy másik módja annak, hogy megvédje magát a stressz negatív hatásaitól, ha megváltoztatja a helyzethez való hozzáállását. Itt az a lényeg, hogy csökkentsük a stresszes esemény jelentőségét az ember szemében („lehetne rosszabb is”, „ez nem a világ vége” stb.). Valójában ez a módszer lehetővé teszi egy új, domináns gerjesztési fókusz létrehozását az agyban, amely gátolja a stresszt.

A stresszhelyzetben a viselkedés legrosszabb változata a fizikai tevékenység megtagadása vagy a helyzethez való hozzáállás megváltozása ("keresési tevékenység"). Az ilyen elutasítás megnyilvánulása egy személyben a depresszió, a neurotikus szorongás, az apátia, a tehetetlenség és a kilátástalanság élménye. Az ilyen tünetek gyakran megelőzik számos pszichoszomatikus és szomatikus betegség kialakulását, különösen a gyomor- és bélfekélyek, az allergiák és a különböző daganatok kialakulását. Ezek a tünetek különösen hangsúlyosak a rendkívül aktív embereknél, akik megadják magukat a nehézségeknek, amelyek a számukra reménytelennek tűnő helyzetekben (ún. A típus) adják át magukat. A klinikusok megfigyelései szerint az ilyen tünetek a szívinfarktus előtt jelentkeznek.

Az információs stressz az érzelmi stressz egy speciális fajtája. A tudományos és technológiai haladás, amelyben élünk, rengeteg változást idéz elő az ember körül, olyan erőteljes hatással van rá, amely felülmúl minden más környezeti hatást. A haladás megváltoztatta az információs környezetet, információs boomot generált. Mint már említettük, az emberiség által felhalmozott információ mennyisége nagyjából megduplázódik minden évtizedben, ami azt jelenti, hogy minden egymást követő generációnak sokkal nagyobb mennyiségű információt kell asszimilálnia, mint az előzőnek. Ez azonban nem változtatja meg az agyat, ahogy az azt alkotó sejtek száma sem nő. Éppen ezért a megnövekedett információmennyiség – különösen az oktatás területén – asszimilálásához vagy a képzés időtartamának növelésére, vagy ennek a folyamatnak a fokozására van szükség. Mivel meglehetősen nehéz növelni a képzés időtartamát, beleértve a gazdasági okokat is, továbbra is növelni kell az intenzitását. Ebben az esetben azonban természetes félelem az információs túlterheltségtől. Önmagukban nem jelentenek veszélyt a pszichére, mivel az agy kolosszális képességekkel rendelkezik nagy mennyiségű információ feldolgozására és annak túlzott mértékű védelmére. De ha a feldolgozásához szükséges idő korlátozott, az erős neuropszichés stresszt - információs stresszt - okoz. Más szóval, a nem kívánt stressz akkor fordul elő, ha az agyba irányuló információáramlás sebessége nem egyezik meg az ember biológiai és szociális képességeivel. A legkellemetlenebb az, amikor az információmennyiség és az időhiány tényezőihez hozzáadódik egy harmadik tényező - motivációs: ha magasak a gyerekkel szembeni követelmények a szülők, a társadalom, a tanárok részéről, akkor az agy önvédelmi mechanizmusai (pl. iskola) nem működnek, és ennek következtében információs túlterheltség keletkezik. Ugyanakkor a szorgalmas gyerekek speciális nehézségekkel szembesülnek (például egy első osztályosnál egy teszt elvégzésekor a mentális állapot megfelel egy űrhajós állapotának az űrhajó felszállása során). A különböző típusú szakmai tevékenységek nem kevésbé információs túlterhelést okoznak (például egy légiforgalmi irányítónak néha legfeljebb 17 repülőgépet, egy tanárnak - akár 40 külön-külön tanulót stb.) kell irányítania.

Így a modern élet számos körülménye túlzottan erős pszicho-érzelmi stresszhez vezet az emberben, negatív reakciókat és neurózisokhoz vezető állapotokat okozva - a normális mentális tevékenység megzavarását.

5.3. Az emberi psziché kialakulásának evolúciója

5.3.1. Az emberi psziché kialakulásának evolúciós előfeltételei

Az emberi psziché működésének sajátosságai nagyrészt evolúciós, történelmi fejlődésének köszönhetők.

Az emberi psziché kialakulása az evolúcióban biológiai (leginkább a történeti folyamat korai szakaszában) és társadalmi (későbbi) tényezők hatására ment végbe. Bár az evolúcióban mindkét tényezőcsoport szorosan összefonódik, az emberiség történetében az utóbbié volt a főszerep, mivel az előbbi konzervatívabbnak bizonyult.

Az emberi agy evolúciója túlnyomórészt az agy térfogatának növekedése irányába ment (az Australopithecus 500-600 cm3-ről a modern emberben 1300-1400 cm3-re). Ezt a folyamatot a neuronok számának növekedése és a köztük lévő kapcsolatok bonyolódása kísérte. Az ilyen változások különösen gyorsak voltak az agykéregben. Ha az alacsony szervezettségű állatoknál az agykéreg fő területeit szenzoros és motoros zónák foglalják el, akkor a nagy fejlettségű főemlősöknél asszociatív zónák (neocortex) jutnak el, amelyeket kérgi-kérgi kapcsolatok egyesítenek egyetlen integráló rendszerré. agy. Ez különösen lehetővé tette majomszerű őseink számára, hogy elsajátítsák az utánzó tevékenységet, ami viszont elősegítette az objektív tevékenység, majd az instrumentális tevékenység felé való elmozdulást.

A közös munkavégzés serkentette az asszociatív zónák kialakulását az emberben, különösen a homloklebenyben, és magával hozta a beszéd kialakulását - a második jelzőrendszert, amely a fejlett formában csak az emberek számára jellemző. A beszéd az agyban zajló gondolkodási folyamatok tükröződése. A beszéd lehetővé tette az ember számára, hogy elvonatkozzon a valóságtól, információkat halmozzon fel és továbbítson egymásnak és generációról generációra, vagyis maga a beszéd lett a képzés és oktatás alapja. Így a beszéd lett az alapja az emberi szocializációnak és végső soron a civilizáció kialakulásának és fejlődésének.

Mivel a beszéd megjelenése szorosan összefügg a motoros aktivitással (különösen a kezek), fejlődését az ontogenezisben a mozgás serkenti.

A beszéd fejlődése az agyi tevékenység fokozódó specializálódásához vezetett. Ennek eredményeként funkcionális aszimmetria keletkezett az emberben az agyféltekék között. Tehát általában a bal agyfélteke a beszédhez kapcsolódik, míg a második félteke ősibb biológiai funkciókkal - érzelmekkel és a hozzájuk kapcsolódó valóság konkrét-figuratív értékelésével - marad.

Az agyműködésben bekövetkezett változások összhangban voltak az emberek és állatok genotípusának alakulásával.

5.3.2. A pszichogenetika alapjai

Az ember bármely funkciója genetikai anyaga - génjei - alapján alakul ki. Tartalmaznak egy programot is az agy fejlesztésére, egyes részeinek funkcióira és néhány mentális sajátosságra. Egy genetikai program végrehajtása bizonyos környezeti feltételek között, beleértve az oktatást is, az emberi psziché és annak minden összetevőjéhez vezet. A genotípus és a környezet kölcsönhatása eredményeként morfológiai, fiziológiai és viselkedési tulajdonságok egész komplexuma jön létre, amelyet fenotípusnak nevezünk. Az agy egyedfejlődése tekintetében a genotípus meghatározza az osztályok közötti alapvető anatómiai kapcsolatokat, meghatározza számos idegközpont elhelyezkedését, egyes tulajdonságait, idegi folyamatait, valamint biztosítja a feltétlen reflexek, ösztönök öröklődés útján történő átvitelét. A magasabb mentális funkciók általában nem öröklődnek, de megvalósításuk lehetetlen megfelelő anatómiai alap, a neuronok közötti kapcsolatok nélkül, a neuronok veleszületett képessége nélkül, hogy újjáépítsék ezeket a kapcsolatokat, és az idegrendszer számos egyéb jellemzője nélkül (különösen , erő, mozgékonyság és az idegfolyamatok egyensúlya) ... Vagyis beszélhetünk bizonyos mentális funkciók öröklődéséről.

A genotípus pontos hozzájárulása a psziché összetevőinek kialakulásához azok nagy változatossága miatt nehezen értékelhető. Általában nem lehet elkülöníteni néhány olyan tulajdonságot, a mentális aktivitás funkcionális indikátorát (néhány egyszerű feltétel nélküli reflex kivételével), amely bármilyen génhez köthető. Sőt, még a veleszületett viselkedési jellemzők is különböző módon nyilvánulnak meg a helyzettől függően.

Másrészt az idegrendszer tevékenységének genetikailag meghatározott, a gondolkodási folyamatokat, a figyelmet, a memóriát stb. nevelés. Például az agy elektromos aktivitásának egy bizonyos domináns ritmusa (EEG), amely az ember ébrenlétére jellemző, nagyon erős genetikai meghatározottsággal rendelkezik. Ez fontos körülmény, hiszen az EEG jellege tükrözi az agyi aktivitás aktiválódási szintjét, az egyes problémák megoldásához szükséges optimális működési szint elérésének lehetőségét. A külső környezet befolyásának szerepe az egyéb neuropszichés jellemzők kialakulásában sokkal nagyobb. Példa erre az ember élete során kialakult egyéni pszichofiziológiai jellemzői.

5.3.3. Psziché és modern életkörülmények

A modern ember életkörülményei jelentősen eltérnek azoktól, amelyekben bioszociális lényként kialakult. A Homo sapiens létezésének korai szakaszában a természeteshez közeli életmódot folytatott. Különösen a magas szintű fizikai aktivitás jellemezte, ami önmagában is megfelelt a létért folytatott küzdelemben megkívánt neuropszichés stressznek. Az emberek kis közösségekben éltek, ökológiailag tiszta természeti környezetben éltek, amelyet az egész közösség helyettesíthetett (de nem változtathat meg), ha az életre alkalmatlanná válna.

A civilizáció fejlődése a vagyoni rétegződés és az emberek szakmai specializálódása irányába ment, ami szükséges volt a munka új eszközeinek elsajátításához, a képzés időtartamának növeléséhez és a lakosság egy részének szakosodási időszakának fokozatos meghosszabbításához. Egy generáció élete szempontjából mindezek a változások meglehetősen lassan mentek végbe, a környezet viszonylag lassú változása, az alacsony népsűrűség és a magas fizikai aktivitás mellett. Mindez nem támasztott az emberi pszichével szemben az evolúciós követelmények határain túlmutató különleges követelményeket.

A helyzet a kapitalizmus fejlődésének és a progresszív urbanizáció kezdetével, legradikálisabban pedig a XX. század második felében kezdett megváltozni, amikor az emberi életmód rohamosan megváltozott. A tudományos és technológiai forradalom a fizikai munka arányának csökkenéséhez, vagyis a fizikai aktivitás mértékének csökkenéséhez vezetett. Ez a körülmény megsértette a természetes biológiai mechanizmusokat, amelyekben az utóbbi volt az élet végső láncszeme, ezért megváltozott a szervezetben zajló életfolyamatok természete, végső soron csökkent az ember alkalmazkodóképességének állománya.

A civilizáció progresszív fejlődésének másik fontos következménye a városi lakosság számának növekedése volt, ami jelentősen megnövelte az ember-ember kapcsolatok sűrűségét. A psziché szempontjából ezek a kapcsolatok gyakran kellemetlenek az ember számára. Éppen ellenkezőleg, a családi élet előnyös, ha természetesen jó a kapcsolat a családtagok között. Azonban sajnos kedvező családi kapcsolatok vegyen be a családba, a statisztikák szerint csak napi 20-30 percet.

A markánsan megváltozott külső környezet bizonyos tényezői kétségtelenül befolyásolják a modern ember pszichéjét. Így a zajszint jelentősen megnőtt, különösen a városi területeken, ahol jelentősen meghaladja a megengedett mértéket. Ha forgalmas autópálya, akkor a zaj emberi agyra gyakorolt ​​hatása összemérhető egy repülőtér zúgásának hatásával. A saját lakásban vagy a szomszédoknál található rossz hangszigetelés, hangvisszaadó eszközök (TV, rádió stb.) szinte állandóvá teszik a zaj hatását. Az ilyen zajok, ellentétben a természetes zajokkal, amelyek az evolúció folyamatában voltak része az embert körülvevő természet (a szél zaja, a patak csengése, a madarak éneke stb.) Negatív hatás az egész testre és különösen a pszichére: megváltozik a légzésszám és a vérnyomás, megzavarodik az alvás és az álomjelleg, álmatlanság és egyéb kedvezőtlen tünetek alakulnak ki. Az ilyen kedvezõtlen környezeti tényezõk különösen erõteljesen hatnak a felnõtt gyermek szervezetére, a gyermekek félelmeinek mértéke élesebben növekszik.

Érzelmek és érzelmi stressz

Érzelmek - egy személy szubjektíven tapasztalt hozzáállása különféle ingerekhez, tényekhez, eseményekhez,öröm, öröm, elégedetlenség, bánat, félelem, iszonyat stb. formájában nyilvánul meg. Az érzelmi állapotot gyakran kísérik a szomatikus (arckifejezések, gesztusok) és a zsigeri (pulzusszám, légzés, stb.) szféra változásai . Az érzelmek szerkezeti és funkcionális alapja a limbikus rendszer, amely számos kérgi, szubkortikális és agytörzsi struktúrát foglal magában.

Az érzelmek kialakulása bizonyos mintáktól függ. Tehát egy érzelem erőssége, minősége és jele (pozitív vagy negatív) a szükséglet jellemzőitől és kielégítésének valószínűségétől függ. Az érzelmi reakcióban az időfaktor is fontos szerepet játszik, ezért a rövid és általában intenzív reakciókat ún. szenvedélyek, de hosszú és nem túl kifejező - érzelmek.

A szükséglet kielégítésének csekély valószínűsége általában a megjelenéshez vezet negatív érzelmek, a valószínűség növekedése - pozitív.

Az érzelmek fontos szerepet töltenek be egy esemény, egy tárgy és általában az irritáció értékelésében. Ezenkívül az érzelmek a viselkedés szabályozói, mivel mechanizmusaik az agy aktív állapotának erősítésére (pozitív érzelmek esetén) vagy gyengítésére (negatívak esetén) irányulnak. Végül pedig az érzelmek megerősítő szerepet játszanak a kondicionált reflexek kialakításában, és ebben elsődleges fontosságúak a pozitív érzelmek.

Az emberre, pszichéjére gyakorolt ​​​​hatás negatív értékelése a szervezet általános szisztémás reakcióját okozhatja - érzelmi stressz(feszültség) negatív érzelmek miatt. Becsapódásból, olyan helyzetből fakadhat, amit az agy negatívnak értékel, mert nincs mód ellenük védekezni, megszabadulni tőlük. Következésképpen a reakció jellege attól függ, hogy a személy hogyan viszonyul az eseményhez.

A modern ember viselkedésének szociális motívumai miatt széles körben elterjedtek a pszichogén tényezők (például az emberek közötti konfliktusos kapcsolatok) okozta érzelmi stressz stresszek. Elég, ha csak annyit mondunk, hogy a szívinfarktust tízből hét esetben konfliktushelyzet okozza.

A modern ember mentális egészségét észrevehetően befolyásolta a fizikai aktivitás éles csökkenése, amely megsértette a stressz természetes fiziológiai mechanizmusait, amelyek végső láncszeme csak a mozgás.

Stressz hatására aktiválódik az agyalapi mirigy és a mellékvesék, amelyek hormonjai a szimpatikus idegrendszer aktivitásának növekedését idézik elő, ami viszont fokozza a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek munkáját – mindez hozzájárul az ember munkaképességének növekedéséhez. A stressznek ezt a kezdeti szakaszát, az átstrukturálódás szakaszát, amely mozgósítja a szervezetet, hogy fellépjen a stresszorral szemben, az úgynevezett " szorongás". Ebben a szakaszban a szervezet fő rendszerei nagy feszültséggel kezdenek dolgozni. Ebben az esetben bármely rendszerben patológia vagy funkcionális rendellenességek jelenlétében előfordulhat, hogy nem bírja el, és meghibásodás következik be (például ha egy véredény falát szklerotikus változások érintik, akkor éles növekedéssel) vérnyomásban, felrobbanhat).

A stressz második szakaszában - " fenntarthatóság»- a hormonok szekréciója stabilizálódik, a szimpatikus rendszer aktivációja magas szinten marad. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a káros hatásokkal, és fenntartsa a magas szellemi és fizikai teljesítményt.

A stressz mindkét első szakasza egyetlen egész - eustress - a stressz fiziológiailag normális része, amely a funkcionális képességeinek növelésével hozzájárul az ember alkalmazkodásához a kialakult helyzethez. De ha a stresszes helyzet nagyon hosszú ideig tart, vagy a stresszfaktor nagyon erősnek bizonyul, akkor a szervezet adaptív mechanizmusai kimerülnek, és kialakul a stressz harmadik szakasza. kimerültség„Amikor csökken a hatékonyság, csökken az immunitás, gyomor- és bélfekélyek alakulnak ki. Ez a stressz kóros formája, és úgy emlegetik szorongás.

Csökkentheti a stresszt vagy annak nemkívánatos hatásait forgalom, amely az I.M. Sechenov (1863) minden agyi tevékenység utolsó szakasza. A mozgás kizárása észrevehetően befolyásolja az idegrendszer állapotát, így a gerjesztési és gátlási folyamatok normális lefolyása, az előbbiek túlsúlya mellett, megszakad. A mozgásban „kiutat” nem találó izgalom felborítja az agy normális működését, a lelki folyamatok lefolyását, ami miatt az emberben depresszió, szorongás, tehetetlenség, kilátástalanság érzése alakul ki. Az ilyen tünetek gyakran megelőzik számos pszichoszomatikus és szomatikus betegség kialakulását, különösen a gyomor- és bélfekélyek, az allergiák és a különböző daganatok kialakulását. Az ilyen következmények különösen jellemzőek a rendkívül aktív emberekre, akik megadják magukat egy reménytelennek tűnő helyzetben (A típus). És fordítva - ha stresszes körülmények között mozgáshoz folyamodunk, akkor magát a stresszt kísérő hormonok megsemmisülése és hasznosulása következik be, így a szorongásba való átmenet kizárt.

Egy másik módja annak, hogy megvédje magát a stressz negatív hatásaitól a helyzethez való hozzáállás megváltozása... Ehhez csökkenteni kell a stresszes esemény jelentőségét az ember szemében ("lehetett volna rosszabb is"), ami lehetővé teszi a domináns új fókuszának létrehozását az agyban, amely gátolja. a stresszes.

Jelenleg különös veszélyt jelent az emberre információs stressz. A tudományos és technológiai haladás, amelyben élünk, információs boomhoz vezetett. Az emberiség által felhalmozott információ mennyisége nagyjából megduplázódik minden évtizedben, ami azt jelenti, hogy minden egymást követő nemzedéknek sokkal nagyobb mennyiségű információt kell asszimilálnia, mint az előzőnek. Ám ez nem változtatja meg az agyat, amelynek a megnövekedett információmennyiség asszimilálásához egyre nagyobb stresszel kell dolgoznia, információs túlterhelések alakulnak ki. Bár az agy óriási képességekkel rendelkezik az információ asszimilálására és annak feleslegétől való megvédésére, az információfeldolgozási idő szűkössége esetén ez információs stressz kialakulásához vezet. Az iskolai oktatással összefüggésben a harmadik tényezőt gyakran hozzáadják az információmennyiség és az időhiány tényezőihez - a motivációhoz, amely a tanulókkal szemben a szülők, a társadalom és a tanárok részéről magas követelményeket támaszt. Ugyanakkor a szorgalmas gyerekek különös nehézségekkel küzdenek. A különböző típusú szakmai tevékenységek nem kevesebb információs túlterheltséget okoznak.

Így a modern élet körülményei túlzottan erős pszicho-érzelmi stresszhez vezetnek, negatív reakciókat és állapotokat okozva, amelyek a normális mentális tevékenység megzavarásához vezetnek.

Érzelmi stressz vagy változás kiváltó oka

A stressz minden szervezetre ugyanolyan hatással van, de hatása különböző módon fejeződik ki. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindenki a maga módján reagál a stresszorokra. Az érzelmi stressz objektív (fizikai és mentális stressz) és szubjektív (személyes félelmek és szorongások által kiváltott). A szubjektív stressz az ember pszichéjének és személyes tapasztalatainak sajátosságaiból adódik.

Mi az érzelmi stressz

Néha az ember olyan helyzetbe kerül, amikor a test kénytelen kihasználni a rejtett lehetőségeket az egészség és az élet megőrzése érdekében. Ezek az állapotok változást váltanak ki, és érzelmi stresszt okoznak. Az érzelmi túlfeszültség fő oka a gondolatok, az ember érzései, valamint a környezet hatása.

Érzelmek és stressz

Az érzelmi stressz kifejezhető az ember látens képességeinek, fizikai és személyes tulajdonságainak többszörös növekedésében. Még azt is hiszik, hogy képes megmutatni az ember lényegét, feltárni képességeit. Más helyzetekben a stressz drámaian csökkenti az érzelmi hangulatot, és az ember elveszítheti az önuralmát.

Az érzelmi stressz típusai: pozitív, negatív

A stressz és az érzelmek elválaszthatatlanul összefüggenek, ezért ezt a fajta stresszt gyakran pszicho-érzelminek nevezik.

Érzelmileg stresszes pszichoterápia

A pszicho-emocionális stressz nagyjából a következőképpen osztályozható:

Pozitív - eutstressz... Ez egy pozitív forma, hatással van a szervezetre, növeli és mozgósítja a test rejtett erőforrásait, ösztönzi az embert bármilyen tevékenységre.

Negatív - szorongás... Ezt a pusztító hatást, amely pszichés traumában fejeződik ki, nehéz elfelejteni, és hosszú ideig kínozza az embert. A szorongás hatással van a mentális és fizikai egészségre, és veszélyes betegségeket okozhat.

A negatív stressz az ember immunitását is befolyásolja, csökkentve a megfázásokkal és fertőzésekkel szembeni ellenállását. Hatása alatt az endokrin mirigyek aktívan kezdenek dolgozni, nő az autonóm idegrendszer terhelése, ami a pszichoemotikus komponens lebomlásához vezet. Ez gyakran depresszióhoz vagy fóbiához vezet.

Érzelmi stressz serdülőkorban

Minden gyermek és serdülő meglehetősen érzelmes, aktívan reagál minden változásra. A legtöbb esetben a gyermek emocionalitása pozitív, de idővel negatív színt kaphat. Amikor az érzelmek ereje elér egy bizonyos csúcsot, érzelmi túlfeszültség lép fel, ami idegi zavarokhoz vezet.

A gyermekek és serdülők stresszének elsődleges okai a családban és a társadalmi életben bekövetkezett változások. Ahogy öregszenek, úgy nő a számuk, de nem minden gyerek ellenálló magas a stressztényezőkkel szemben... Azok a gyerekek, akik támogatást találnak a családban, könnyebben tolerálják a stresszt.

Stresszt okozó tényezők

A következő tényezők okozzák a serdülők érzelmi stresszét:

Fokozott felelősség;

Időhiány;

Gyakori helyzetek, amelyekben a gyermek teljesítményét értékelik;

Drasztikus változások az életben;

Konfliktusok a családban, az életben;

Fiziológiai tényezők.

A serdülők érzelmi feszültségét és stresszét enyhíti a zavart okozó nehéz körülmények megoldása. Ebben az életkorban a családi pszichoterápia és a személyiségközpontú gyakorlatok alkalmazhatók.

Okok és jelek

Az érzelmi stressz leggyakoribb oka a várt valóság és a valóság közötti feszültség. Ugyanakkor valódi és kitalált tényezők is beindíthatják a stresszmechanizmust.

A stressz érzelmi jelei

A tudósok összeállítottak egy táblázatot azokról a stressztényezőkről, amelyek a legtöbb esetben túlerőltetést okoznak. Ezek a legjelentősebb események egy személy számára, amelyek lehetnek pozitívak vagy negatívak. A személyes élettel, családdal, szeretteivel kapcsolatos problémák óriási hatással vannak.

A stressz jelei minden embernél egyéniek, de egyesíti őket a negatív felfogás, egy fájdalmas élmény. Az, hogy az egyén állapota hogyan fejeződik ki, a stressz stádiumaitól vagy fázisaitól és a szervezet küzdelmétől függ.

Ahol az érzelmek élnek

A következő jelek alapján megértheti, hogy egy személy érzelmi stressztől szenved:

Az érzelmi stresszt mindenki egyedül tudja legyőzni. Megtanulva elsajátítani a tudatot, az ember fölénybe kerül az irányíthatatlan érzelmekkel, növeli az önbecsülését. Ez új lehetőségeket nyit meg a személyes fejlődés előtt, és lehetővé teszi, hogy egy lépést tegyen az önfejlesztés és önfejlesztés felé.

Az érzelmi stressz enyhítésének folyamatában ajánlott szedni stressz elleni gyógyszerek, amelyek jól oldják a szorongást és a szorongást.

• A stressz tanulmányozásának technikái Vannak különböző módszerek, módok és műszaki eszközökérzelmi stressz rögzítésére és értékelésére. A stressz gyors diagnosztizálására számos szóbeli skálát és kérdőívet használnak a szorongás és a depresszió szintjének meghatározására. A speciális tesztek közül az első [...]
• A mentális retardáció alapfogalmai Az alulfejlettség, mint a diszontogenezis egyik fajtája. A szellemi fogyatékos gyermekek kifejezetten a normál kortársaikhoz képest fejlődnek. Az alulfejlettség mint rendellenesség típusa a retardáció típusú diszontogenitásokra utal, amelyeket a következő jellemzők jellemeznek: Az érés késése [...]
• Down-szindrómás fogyatékosság Kedves Szülők! Ha gyermekénél Down-szindrómát diagnosztizálnak, a poliklinika felajánlhatja a rokkantsági nyilvántartásba vételt, amely 18 éves koráig havi anyagi támogatást tesz lehetővé. Ha az orvosok ezt nem javasolják, akkor te magad hangot adsz a vágyadnak [...]
• A magas vércukorszint egyéb okai a cukorbetegségen kívül Az emberi egészség egyik legfontosabb feltétele, hogy a vércukorszint a normál határokon belül legyen. Az élelmiszer az egyetlen glükóz szállítója a szervezetnek. A vér az összes rendszeren keresztül vezeti. A glükóz kulcsfontosságú eleme a sejtek energiával való telítésének folyamatának, mint a férfiaknál, [...]
• Hogyan lehet megszabadulni a mély és elhúzódó depresszióból? A hosszan tartó mély depresszió külső és belső tényezők hatására fellépő érzelmi zavar, amelyet rossz hangulat, a munka iránti érdeklődés elvesztése, a korábban elégedettséget hozó napi tevékenységek, túlzott fáradtság jellemez. […]
• Az emberi kapcsolatok problémája Sok rokonait szerető emberhez hasonlóan Natasha Rostova is őszinte családi szeretetet tapasztalt minden rokon iránt, jóindulatú és gondoskodó volt. Rostova grófnő számára Natasha nemcsak szeretett, legfiatalabb lánya, hanem közeli barátja is volt. Natasha meghallgatta [...]
• Álmodozás és alvajárás Álmodozás - egy álomban lévő gyermek ki tud ejteni néhány hangot, szót, egész kifejezést; gyakrabban társul nappali stresszhez, fáradtsághoz és alváshiányhoz. Általában a kiejtés nem egyértelmű, és gyakran nem lehet kivenni a szavakat és megérteni, amit mondanak. Időtartam néhány másodperctől [...]
• Gyermekkori neurózisok típusai, a gyermekkori neurózisok osztályozása A neurológusok többféle neurózist különböztetnek meg: 1) neuraszténia; 2) hisztéria; 3) rögeszmés-kényszeres rendellenesség; 4) monoszimptomatikus neurózisok. Neuraszténia gyermekeknél, gyermekkori neuraszténia tünetei A neuraszténia hosszan tartó traumatikus helyzet során alakul ki. Ő […]

A rengeteg, a stressznek szentelt tudományos publikáció között, amely évről-évre megújul (főleg fiziológiai és orvosi fókuszúak), az utóbbi években egyre több munka jelenik meg a stresszreakció pszichológiai megnyilvánulásairól. Ahogy L.A. Kitaev-Smyk, a Nemzetközi Stressz Intézet könyvtára több mint 150 ezer publikációt gyűjtött össze, amelyek ezzel a problémával foglalkoznak.

1980-ban a Selye Alapítvány elindította a Stress című tematikus folyóirat kiadását.

A főbb problémák, amelyeket mind a nyomtatott kiadványok oldalain, mind a különböző konferenciákon és pszichológiai fórumokon tárgyalnak: stressz és élet, stresszszociológiai problémák, diákok és stressz, stressz pszichológiai és demográfiai problémái stb.

A túlzott stresszel leggyakrabban összefüggő pszichés zavarokat indokolatlan szorongásos állapotnak, mániás viselkedési formáknak, alvászavaroknak, depresszív megnyilvánulásoknak, stb. és proprioceptív impulzusok az agykéregbe.

Amint azt J. Everly és R. Rosenfeld megjegyezte, a stresszhez kapcsolódó túlzott izgalom, amely a retikuláris aktiváló rendszeren keresztül a limbikus régióba és a neokortexbe emelkedik, dezorganizált és nem működő idegi impulzusok kialakulásához vezet, amelyek tünetek jelenlétében nyilvánulnak meg. alvászavar, homályos szorongás, és bizonyos esetekben kevés céltudatos mániás viselkedés. Meg kell jegyezni, hogy a pszichológiai stresszreakció aktiválása mindig megelőzi a diffúz értelmetlen szorongás megnyilvánulását.

A depresszív reakciók a túlzott stressz másik pszichológiai megnyilvánulása. Megállapítást nyert, hogy a stresszes események, amelyek az embert arra a gondolatra vezetik, hogy reménytelen helyzetben van, a tudósok a pszichofiziológiai stressz izgalmához kapcsolják. A depresszió ennek a stresszes izgalomnak a megnyilvánulásának aktiválása.

Bizonyíték van a stressz és a skizofrénia (vagyis az agy szerves elváltozásai) közötti kapcsolatra is. A skizofrénia egyik viselkedési hipotézise ezt a betegséget zavart adaptív elkerülési mechanizmusnak tekinti, amikor szorongást kiváltó helyzettel szembesülünk.

Kérdések az önkontrollhoz

Melyek a főbb kérdések a stressz pszichológiájának tanulmányozása során?

Milyen funkcionális zavarokhoz vezethet a stressz?

Az érzelmi stressz és kialakulásának mechanizmusai

Az emberi érzelmek, mint a viselkedés szabályozásának tényezője. A stressz pszichológiai megnyilvánulásai terén a legtöbbet tanulmányozott az érzelmi stressz. Ugyanakkor lehetetlen megérteni az érzelmi stressz lényegét anélkül, hogy megértené az ember érzelmi megnyilvánulásainak lényegét. Hiszen az érzelmek folyamatosan végigkísérik az ember életét, erőteljes ingerek az ember társadalmi és biológiai szükségleteinek kielégítésében. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az emberek többségénél (az emberi tevékenység szociális és szociális jellegéből adódóan) a szociális szükségletek érték el a legnagyobb fejlődést, amihez a legtöbb érzelmi élmény társul. Ha a célt elérjük és a szükségletet így kielégítjük, pozitív érzelmek keletkeznek, amelyek hozzájárulnak, ahogy K.V. Sudakov, a megszüntetése a céltudatos tevékenység és okoz egy "nyugalmi állapot."

Ha a szükséglet kielégítetlen marad, akkor teljesen természetes a negatív érzelmi állapotok kialakulása.

Amint azt fiziológusok és pszichofiziológusok bebizonyították, attól, hogy egy személy milyen érzelmeket él át (pozitív vagy negatív modalitás), nagymértékben függ lelki és fizikai állapota.

Rátérve a tanulmánynak szentelt kutatásra érzelmi szféra személyiség (L.S. Vygotsky, V. P. Zinchenko, A. G. Kovalev, A. N. Leontyev, A. A. Lublinskaya, A. V. Petrovsky, P. M. Yakobson stb. művei), hogy tanulmányaik során a tudósok megjegyzik, hogy az érzelmek és érzések a mentális folyamatok speciális osztályát képezik, amelyet a befolyás határozza meg. a környezeté.

Az érzelmi és személyes szféra sajátosságait tanulmányozva, kutatásaik során a tudósok mindenekelőtt ennek a fogalomnak a meghatározására tesznek kísérletet. Szóval, A.A. Lyublinskaya megjegyzi, hogy az érzelmek alatt viszonylag rövid távú folyamatokat kell érteni, amelyek egyértelműen kifejeződnek a természetben, i.e. élénken demonstrálja a személy hozzáállását a különféle helyzetekhez, tevékenységeihez, cselekedeteihez stb.

A.V. Petrovsky azt javasolja, hogy az érzelmeket valamilyen állandóbb érzés közvetlen, átmeneti megtapasztalásaként értsük, és az érzelmeket "érzelmi izgalom, mentális mozgás"ként határozza meg.

A pszichológusok egyik alapvető tanulmánya az érzelmek és érzések tanulmányozása terén a P.M. Jacobson. Az érzelmek és érzések megjelenésének természetét tanulmányozva a tudós arra a következtetésre jut, hogy előfordulásuk elsődleges oka a szükségletek (ahogyan korábban rámutattunk). A szükségleti szféra fejlődése, változása az érzések és érzelmek szférájának változását, az emberi tapasztalatok változását vonja maga után. Ebben az esetben nemcsak ezeknek az élményeknek az erőssége a nagy jelentősége, hanem az irányuk is. A tapasztalatok gyakran motívummá, egy cselekedet indítékává, egy személy aktív cselekedeteivé válhatnak.

Az érzelmek túlsúlya az érzelmek pozitív vagy negatív modalitása szerint S.L. Rubinstein a feltörekvő személyiség életének és tevékenységének minden területére hatással lesz, a világgal való emberi kapcsolatok teljes rendszerének aktiválására. Ráadásul a kutató ezt a tevékenységet nemcsak a gondolati tevékenység megnyilvánulásában látja, hanem az érzelmek és érzések aktív megnyilvánulásaiban is. Érzékszervi megismerés a tudós nemcsak a tudás kiindulópontjának tekinti, hanem szükséges összetevőjének is.

L.S. Vigotszkij, aki megjegyzi, hogy az érzelmek szervezik az emberi viselkedést. A kutató szerint ez az "inger-válasz" mechanizmussal analóg módon történik. A tudós úgy véli, hogy az érzelmeket előzetes reakciók rendszerének kell tekinteni, amelyek tájékoztatják a testet viselkedésének közvetlen jövőjéről, és megszervezik e viselkedés formáit.

A tudósok kutatása során kísérletet tettek az emberi érzelmek és érzések osztályozási megközelítéseinek meghatározására (G.I.Baturina, B.I.Dodonov, P.M. Yakobson tanulmányai). Tehát minősítésének alapjaként P.M. Jacobson azt az elképzelést vallja, hogy az emberi érzelmek és érzések az egyénre jellemző (veleszületett) és a szociokulturális (szerzett) tapasztalatok szintézise. A tudós megjegyzi, hogy az ember érzéseit, lévén személyes „válasza” a környezetre, tartalmukban elsősorban a jelenség természete, a valóság azon oldala generálja, amelyre irányul. Aztán az emberekben a valóság ezen oldalára kialakított attitűd természete határozza meg őket a hosszú távú társadalmi gyakorlat során. És végül ezeket az egyéni emberi szükségletek természete határozza meg. Ennek alapján a szerző az érzések megkülönböztetését javasolja:

a valóság tárgya által, amelyre irányulnak (valós, képzeletbeli stb.);

Ugyanakkor P.M. Jacobson azt javasolja, hogy külön kategóriába sorolják a magasabb érzéseket. Utal rájuk: erkölcsi, esztétika, szellemiés gyakorlatias.

A tanulmány B.I. Dodonov. A szerző minden érzelmi állapotot specifikusra oszt, amelyek egy konkrét, határozott szükséglet természetét és állapotát tükrözik, és nem specifikusokra, amelyek az ember általános állapotát tükrözik, és a szükségleti szféráját egészében jellemzik. A tudós viszont az ember következő tíz érzelmi állapotát tekinti konkrét érzelmeknek:

1. Altruista érzelmek. Ezek olyan tapasztalatok, amelyek mások segítségre, segítségre, pártfogásra szorulnak. Amint a szerző megjegyzi, lehetséges, hogy genetikailag ez az igény a „szülői ösztönből” ered. Az emberek önzetlen érzelmeket élhetnek át anélkül, hogy valóban segítenének másokon, hanem csak képzeletben azonosítanák magukat egyik vagy másik nemes hőssel. Az altruisztikus érzelmek számbavétele a vágy, hogy örömet szerezzenek másoknak, aggodalom érzése valaki sorsa miatt, gondoskodás, empátia egy másik ember szerencséje és öröme iránt, gyengédség vagy ragaszkodás érzése, odaadás érzése, részvétel és szánalom érzése.

2. Kommunikatív érzelmek. Ezek az érzelmek a kommunikáció igényéből fakadnak. A szerző azonban rámutat arra, hogy a kommunikáció során nem minden érzelem tekinthető kommunikatívnak. A kommunikációs érzelmek csak azokat tartalmazhatják, amelyek biztosítják a másokkal való érzelmi közelség szükségességének megvalósulását. Ezeknek az érzelmeknek a leltárja kiemelkedik: a kommunikáció vágya, a gondolatok és tapasztalatok megosztása, az ezekre adott válasz megtalálása, az együttérzés érzése, a hajlandóság, a tisztelet érzése, a hála érzése, a hála, az imádat érzése, a vágy. hogy kivívja szeretteink és tisztelt emberek jóváhagyását.

3. Az önigazolás és az ambíció érzelmei. Ezek az érzelmek az önmegerősítés, a hírnév igényéhez kapcsolódnak.

4. Gyakorlati érzelmek. Amint azt B.I. Dodonov, a „praktikus érzések” kifejezést P.M. Jacobson, aki javasolta, hogy így nevezzük a tevékenység okozta élményeket, a munka menetében bekövetkezett változását, sikerességét vagy sem, a megvalósítás és a befejezés nehézségeit. Az ilyen típusú érzelmek leltára B.I. Dodonov a következő megnyilvánulásokat azonosítja: a munka sikerének vágya, a feszültség érzése, a munka iránti szenvedély, a munka eredményei iránti csodálat.

5. A küzdelem érzelmei. A szerző szerint ezek az érzelmek a veszély leküzdésének szükségességéből fakadnak, és ezeknek az érzelmeknek a leltárja a szomjúság. izgalom, veszélytől való mámor, kockázat, elszántság, erős akarati és fizikai stressz érzése, testi-lelki képességeik mozgósítása.

6. Romantikus érzelmek. A kutató szerint ezek az érzelmek a szokatlan, titokzatos iránti vágynak tekinthetők. Azonban B.I. Dodonov megjegyzi, hogy a titokzatosság érzése, mint tipikus „romantikus érzelem” nem akármilyen titokzatosság kapcsán jelenik meg bennünk, hanem csak ott, ahol élénken „érezzük”, hogy benne vagyunk a rejtélyes tényező által érintett tárgyak számában, különösen akkor, ha egy tudatos akarat, spiritualitás. A titokzatosság érzése szinte mindig azzal a várakozással jár, hogy valami történni fog. Ezek az érzelmek a rendkívülire, az ismeretlenre való törekvésben nyilvánulnak meg; valami rendkívüli és nagyon jó elvárása, a történések különleges jelentőségének érzése stb.

7. Gnosztikus érzelmek (vagy intellektuális érzések). A kutató szerint ezeket a kategóriákat nem szabad összerakni. A szerző megjegyzi, hogy egy személy a gnosztikus érzelmeket nem egyszerűen a befogadás igényével köti össze új információ, hanem a „kognitív harmónia” igényével. Lényege, hogy az újban, ismeretlenben megtaláljuk az ismerőst, ismerőst, érthetőt, így minden elérhető információt egy közös nevezőre hozunk. Ezeknek az érzelmeknek az eszközei lehetnek: valami megértésének vágya, a jelenség lényegébe való behatolás, meglepetés vagy tanácstalanság érzése, találgatás érzése stb.

8. Esztétikai érzelmek. Annak ellenére, hogy az érzések ezen kategóriáját hosszú ideig tanulmányozták, ahogy azt B.I. Dodonov, az esztétikai élmények természetének, sőt összetételének kérdése még korántsem világos. A kérdés összetettsége a kutató szerint abban rejlik, hogy az ábrázolthoz való esztétikai attitűd minden más érzésen keresztül nyilvánul meg: öröm, harag, vágyakozás, undor, szenvedés, bánat stb. Nem világos azonban, hogy mi az esztétikai érzés a maga tiszta formájában, az azt kísérő érzések nélkül.

9. Hedonikus érzelmek. Ide tartoznak a testi és lelki kényelem iránti igény kielégítéséhez kapcsolódó érzelmek. Ezeknek az érzelmeknek a készlete: a finom ételekből származó kellemes érzések élvezete, a melegség stb., a gondatlanság érzése, a szórakozás érzése stb.

10. Elsajátítás, felhalmozás érzelmei. Mint a szerző megjegyzi, ezek az érzelmek a gyakorlati szükségletet meghaladó dolgok felhalmozása, „összegyűjtése” iránti érdeklődés kapcsán keletkeznek. Talán ez a szenvedély genetikailag összefügg az állatok ösztöneivel, és arra készteti őket, hogy készleteket gyűjtsenek a télre.

Ahogy azonban B.I. Dodonov szerint ez a besorolás nyitottnak nevezhető, és ha szükséges, kiegészíthető az érzelmi élmények új kategóriáival.

A pszichológiai kutatások eredménye az érzelmek tulajdonságainak tanulmányozása is: reakcióképesség, vagyis az ingerekre való reagálás képessége; élességés mélységészlelt és tapasztalatok; tartósság hatás, amikor az ember hosszú ideig nem hagyja el erős érzéseit; fenntarthatóság, aminek az az eredménye, hogy nehéz egyes érzelmeket másokkal helyettesíteni (ez különösen igaz az óvodáskorú gyermekekre); különbségtétel.

Az érzelmek rendszerszerű szerveződése és szerepe az emberi viselkedésben. A funkcionális rendszerek elmélete szerint P.K. Anokhin szerint az érzelmek döntő szerepet játszanak a céltudatos emberi viselkedés megszervezésében. A viselkedés, az érzelmek különböző szakaszainak folyamatos „színezése” mindenekelőtt, mint fentebb is jeleztük, mozgósítja a szervezetet a vezető biológiai vagy társadalmi szükségletek kielégítésére. Az érzelmek biológiai jelentőségét nemcsak az érzelmek őrizték meg és erősítették meg, hanem az ember viselkedésében és munkatevékenységében is a legnagyobb fejlődésben részesültek. Ez objektíve elsősorban a viselkedési és tevékenységi motiváció társadalmi formáinak kialakulásának köszönhető.

Az érzelmek biológiai jelentése a tudósok szerint a következő. Az érzelmek lehetővé teszik a testben fennálló szükségletek, annak értékének, minőségi jellemzőinek szubjektív felmérését, lehetővé teszik a biológiai vagy társadalmi szükségletekkel összefüggésben az ember életére kedvező és káros, szervezetére ható tényezők meghatározását. Az érzelmek azok, amelyek lehetővé teszik az emberi szervezetben egyidejűleg létező különféle szükségletek közül a legjelentősebb szükségletek kiemelését, és az ember viselkedési tevékenységét pontosan az ő kielégítésére irányítják.

K.V. Sudakov szerint az emberi agy iránti igény alapján kialakul a motiváció (gerjesztési motiváció), amely egy létező szükséglet sajátos információs neurofiziológiai megfelelője. A motiváció, mint az agy sajátos állapota cselekvésre készteti az embert, vagyis a céltudatos viselkedés kialakítására, amely végső soron egy adott szükséglet kielégítésére szolgál.

A funkcionális rendszer elmélete P.K. Az Anokhina az emberi viselkedési tevékenység különböző csomóponti mechanizmusait jellemzi, és lehetővé teszi a viselkedés azon szakaszainak meghatározását, amelyeket különálló érzelmi reakciók kísérnek.

A tudós szerint érzelmileg a legszínesebb a viselkedési aktus első szakasza - afferens szintézis, amelyben motivációs, szituációs és kiváltó ingerek komplexuma lép kölcsönhatásba a központi idegrendszerben az eddigi tapasztalatok alapján. Az "érzelmek információelmélete" szerint P.V. Simonov szerint az érzelmi reakció súlyossága a fennálló szükséglet kielégítésének előre jelzett valószínűségétől függ. A tudós szerint, ha információhiány van, és az ember korábbi tapasztalatai nem teszik lehetővé a megfelelő viselkedési aktus döntését, amely garantálja a kívánt eredmény elérését, akkor negatív érzelmi reakció jelenik meg, amelynek súlyossága fordítottan arányos lesz az eredmény elérésének valószínűségével.

Abban az esetben, ha a korábbi tapasztalatok alapján a döntés meghozatalakor a hasznos eredmény elérésének abszolút lehetőségét jósolják, érzelmi reakciók nem jönnek létre, és a viselkedési aktus automatizálódik.

Így a test még a döntés meghozatalakor is megjósolja a cselekvés eredményének elfogadójában nemcsak a jövőbeni eredmény paramétereit, hanem annak elérésének valószínűségét is.

Amint azt P.V. Simonov és K.V. Sudakov szerint egy céltudatos viselkedési aktus következő szakaszainak elemzése azt jelzi, hogy a legkifejezettebb negatív érzelmi reakció akkor következik be, amikor az eredmények „nem egyeznek”, a kapott eredmények nem felelnek meg a megjósolt eredménynek, és nem szükségesek a biológiai vagy társadalmi szükségletek kielégítéséhez. személy. K.V. Sudakov szerint az eltérés mértéke és ebből következően az érzelmi reakció ebben az esetben attól függ, hogy a végrehajtott viselkedési aktus segítségével a kívánt eredményt milyen kezdetben megjósolták. Minél kisebb az eredmény elérésének kezdetben becsült valószínűsége, annál kevésbé hangsúlyos az össze nem illő reakció és a kapcsolódó érzelmi megnyilvánulások.

Így meg kell jegyezni, hogy a viselkedés hatékonyságának felmérésének szakaszában a legnagyobb emocionalitás a sikerbe vetett maximális bizalom mellett nyilvánul meg.

Rátérve P.K. kutatásaira. Anokhin, meg kell jegyezni, hogy munkájában a tudós bebizonyította, hogy a test számára kedvező esetben, amikor az elért eredmény paraméterei megfelelnek a cselekvés eredményét elfogadó tulajdonságainak, pozitív modalitás érzelem keletkezik. , amely mintegy „koronázza”, egy sikeres viselkedési aktus befejezése, különösen abban az esetben, amikor kezdetben létezett, és előre nem jelezte az adaptív eredmény elérésének abszolút valószínűségét.

Erős negatív érzelmek keletkeznek tehát a viselkedésformálás folyamatában, kis valószínűséggel kielégítik a szükségletet és a viselkedés eredménytelenségét, vagy amikor bizonyos akadályok jelennek meg a cél felé vezető úton. Ebben az esetben konfliktushelyzet alakul ki, amely nem teszi lehetővé a viselkedési eredmény pozitív elérését.

Ugyanakkor, ahogy a problémát kutató tudósok úgy vélik, minél erősebbek a negatív érzelmek a viselkedés kialakulásának és megvalósításának szakaszában, annál hangsúlyosabbak lesznek a pozitív érzelmek a viselkedési aktus sikeres befejezése és a viselkedés elégedettsége esetén. a domináns szükséglet.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a pozitív modalitású érzelmek nem keletkezhetnek anélkül, hogy negatív érzelmek ne előzzék meg őket. Természetes körülmények között az ember pozitív érzelmekre való törekvése a negatív érzelmek serkentő hatására olyan céltudatos magatartás kialakítását jelenti, amelynek segítségével a nagyszámú akadály ellenére mégis el lehet érni a szükséges vagy kívánt eredményt.

A fentiek azt jelzik, hogy az érzelmek végigkísérik a viselkedési aktusok rendszerszintű szerveződésének különböző szakaszait: az afferens szintézis folyamatát, a döntéshozatalt és a viselkedés hatékonyságának értékelését (ha összehasonlítjuk az eredmény inverz afferentációját a cselekvés eredményeinek hangsúlyozásával). ). A céltudatos viselkedési aktus során bizonyos kapcsolat van a pozitív és a negatív érzelmek között. Az érzelmek az ember egy sajátos szubjektív állapotát képviselik, teljes mértékben (mind minőségileg, mind mennyiségileg) a társadalmi vagy biológiai szükséglet természetétől, a céltudatos viselkedéssel való kielégítésének lehetőségétől és valóságától függően, és szomato-vegetatív reakciók komplexuma jellemzi. Alapvető biológiai jelentése Az érzelmek az, hogy hozzájárulnak egy viselkedési eredmény eléréséhez és egy társadalmi vagy biológiai szükséglet kielégítéséhez. Ezek az ötletek képezték az alapját a pozitív és negatív érzelmi reakciók különböző viselkedési szakaszokban történő megjelenésének szintetikus elméletének, amelyet E.A. Yumatov.

Érzelmi stressz: általános jellemzők ... Amint fentebb megjegyeztük, G. Selye munkáiban fogalmazták meg először a stressz fogalmát, mint a test általános, nem specifikus adaptív szindrómáját. A tudós meghatározása szerint feszültség Stresszreakció, amely a szervezet nem specifikus válaszaként jön létre extrém, kedvezőtlen környezeti tényezők – stresszorok – hatására, amelyek különböző patogén, mérgező és idegen anyagok, fizikai tényezők stb. G. Selye szerint a stressz biológiai természeténél fogva. adaptív orientációjú és aktiválódik védekező mechanizmusok az emberi szervezetet, hogy megakadályozzák ezeknek a káros tényezőknek a rá gyakorolt ​​patogén hatását. Ahogy fentebb megjegyeztük, a stresszt számos egymást követő szakasz (állapot) jellemzi:

• ellenállás;

  kimerültség, amely után a test halála következhet be.

A stressz általános fogalmával együtt a tudomány kialakította az érzelmi stressz fogalmát, mint az alany elsődleges pszichoemotikus válaszát a stresszorokra, amelyet szintén a nem specifikus (a kiváltó tényezőhöz képest) megnyilvánulások komplexe jellemez.

Az érzelmi stressz koncepciójának alapjait W. Cannon fektette le, majd K. Levy fejlesztette ki. Vizsgálataik során kimutatták, hogy az érzelmi stressz során olyan szimpatikus-mellékvese-mechanizmusok aktiválódnak, amelyek a stresszfejlődés egy bizonyos szakaszában adaptív funkciót hordoznak, majd a stresszfázisok szekvenciális fejlődése esetén az ellentétükké alakulnak át. a szomatovegetatív funkciók megsértése jellemzi.

Megjegyzendő tehát, hogy már az első, az érzelmi stressz vizsgálatával foglalkozó tanulmányokban felfedezték annak kettős természetét, ami egyrészt adaptációban, másrészt patogén jelentésben nyilvánul meg.

Ami a hazai kutatásokat illeti, megjegyzendő, hogy az érzelmi stressz problémáját (az érzelmi stresszre vonatkozó tudományos elképzelések kialakulásának és fejlődésének története, mechanizmusai, kialakulásának előfeltételei stb.) részletesen ismerteti a KV művei Sudakova és E.A. Yumatova. Az érzelmi stresszel kapcsolatos kutatásaik módszertani alapjaként a tudósok a P.K. által javasolt funkcionális megközelítést használják. Anokhin.

A reflexes megközelítéssel ellentétben a funkcionális rendszerek elmélete nem a megfelelő ingerek hatására fellépő fiziológiai reakciókra, hanem a szervezet adaptív eredményének elérésére összpontosítja a figyelmet. A funkcionális rendszerek elmélete alapján fogalmazódik meg a konfliktushelyzet meghatározó szerepének koncepciója az érzelmi stressz genezisében. Meg kell jegyezni, hogy konfliktus alatt olyan helyzetet értünk, amelyben az alanynak, ha erős szükséglete van hosszú idő nem tudja őt kielégíteni. A szükségletekkel való szisztematikus elégedetlenség és az ezzel járó elégedetlenség a viselkedés eredményeivel, amiatt, hogy az alany nem tud adaptív eredményt elérni, hosszú távú folyamatos negatív érzelmi stresszt generál, amelyet a tudósok érzelmi stressznek neveznek. Ebben az esetben az érzelmi reakciók elveszítik alkalmazkodó jellegüket, és az összegzés eredményeként a test fiziológiai funkcióinak megsértését okozzák, ami különféle pszichoszomatikus betegségek kialakulásához vezet.

Az érzelmek pszichológiájával foglalkozó tanulmányok elemzése tehát arra enged következtetni, hogy a gyenge, rövid távú és változatos érzelmek, amelyek enyhe stresszhez vezetnek, a test szinte minden szervére és rendszerére pozitív hatással lehetnek. A tudósok még az "érzelmi szervmasszázs" kifejezést is bevezették. Ugyanakkor az erős nagyságrendű és rövid ideig tartó érzelmek, valamint a gyenge és hosszú ideig tartó érzelmek az emberi szervezet különböző működési zavarainak okának tekinthetők. Így az intenzív harag májkárosodáshoz vezethet; állandó félelemérzés, szomorúság érinti a veséket; hosszú távú melankólia - tüdő; az állandó szorongás érzése szerves elváltozásokat okoz a lépben és a hasnyálmirigyben; a túlzott, elfojthatatlan öröm, féltékenység vagy irigység negatívan befolyásolja a szív működését.

A tudósok arra is figyelnek, hogy az érzelmek az emberi viselkedés legfontosabb ingerei, maga a viselkedés pedig maximálisan a pozitív érzelmek elérésére irányul. Az élő szervezet létfontosságú szükségleteivel összefüggésben a tudósok úgy vélik, hogy az érzelmek az evolúció folyamatában alakultak ki, mint az élőlények túlélésének alapvető összetevője.

Ugyanakkor a civilizáció gyors fejlődése, a tudományos és technológiai fejlődés paradox módon nem kívánt diszharmóniához vezetett az emberi életben. Amint fentebb megjegyeztük, számos tudós a technikai fejlődést tekinti az emberre háruló pszichoemotikus terhelés jelentős növekedésének fő előfeltételének. És ez nem véletlen. A modern életet a gyors tempó, az információs túlterheltség, a fizikai aktivitás csökkenése, egyrészt bizonyos monotonitás, másrészt a munka igénye jellemzi, néha extrém helyzetekben, megnövekedett szint zajok és társadalmi konfliktusok stb. másikkal. Szisztematikus elégedetlenség önmagával, bizonytalanság, esetenként kilátástalanság a rábízott feladatok megoldásában, szociálisan kondicionált igény az érzelmek, érzések visszafogására stb. ahhoz a tényhez vezetett, hogy a modern ember ritkán találja meg a lelki békét és a pszicho-érzelmi egyensúlyt. A modern élet a pszicho-érzelmi stressz növekedéséhez, ennek eredményeként pedig az ember lelki világának megváltozásához és érzelmi stresszhez vezet. Az emberben minden látható ok nélkül negatív érzelmi állapotok kezdenek uralkodni, egyensúlyhiány alakul ki a pozitív és negatív érzelmek között. Ezenkívül az érzelmi stressz zavarokhoz vezet az emberi test különböző szerveinek és rendszereinek működésében. Az érzelmi stressz következménye a modern kutatások szerint immunhiányos, hormonális, onkológiai és egyéb pszichoszomatikus betegségek. Az orvosok és fiziológusok az érzelmi stresszt tartják a halálozás növekedésének egyik fő okának.

Az O.V. meghatározása szerint Daskevich, M.A. Kostyukhina, K.V. Sudakov szerint az érzelmi stressz a test holisztikus állapota, amely "zsigeri szindróma" és az egymásnak ellentmondó viselkedési helyzetek által generált hosszú távú negatív érzelmi állapotok összegzése eredményeként jön létre, és szomatovegetatív rendellenességek komplexuma jellemzi.

Társadalmi tényezők az érzelmi stressz kialakulásában ... Az érzelmi stressz kialakulásának és fejlődésének középpontjában a tudósok szerint mindig egy konfliktusos viselkedési helyzet áll, amelyben az ember nem tudja kielégíteni társadalmi vagy biológiai szükségleteit (erről fentebb már beszéltünk).

Egy konfliktusos viselkedési helyzet kialakulása mindig szubjektív, hiszen attól függ, hogy az egyén kiinduló szükséglete, indítéka és lehetősége van-e kielégítésére és megvalósítására egy adott környezetben.

Így az érzelmi stressz kialakulásának legfontosabb előfeltétele az konfliktus az emberi szükségletek és kielégítésük valós lehetőségei között... A konfliktus középpontjában a különböző közérdekek ütközése állhat. Sok konfliktushelyzetet provokál az emberek alacsony szociokulturális szintje, az, hogy nem tudják megvédeni érdekeiket érzelmek és érzések igénybevétele nélkül, nem hajlandóak számolni mások véleményével, objektíven felmérni viselkedésük eredményeit és kontrollálni érzelmeiket.

Ugyanakkor "belső" konfliktusok egész sora különíthető el, amelyekben az ember fájdalmasan éli át életének amúgy is jóvátehetetlen, drámai eseményeit, megbánást, bűnbánatot, életével bizonyos elégedetlenséget tapasztal.

Az érzelmi stressz kialakulásának második előfeltétele az a társadalmi kommunikáció spektrumának jelentős bővülése... A társadalmi-gazdasági tevékenység felerősödése a társadalom fejlődésének jelenlegi szakaszában az interperszonális hatások meredek növekedéséhez, a társadalmi kommunikáció formáinak spektrumának aktiválásához és gazdagodásához vezetett, amely kiterjedt információcserét, koordinációt jelent. egy nagy szám emberek, összetett, sokszor egymásnak ellentmondó feladatok megoldása stb. Mindez megkövetelte az ember érzelmi aktivitásának éles növekedését, számos konfliktushelyzetet idézett elő (vezetés, rivalizálás, önbizalom stb.).

Az érzelmi stressz kialakulásának és kialakulásának másik jelentős tényezője, a feszültség az időhiány fontos feladatok megoldására a kitűzött célok elérése iránti nagy érdeklődés mellett.

A következő tényező az a modern termelési feltételek összeegyeztethetetlensége az emberi élettani képességekkel... Például a bonyolult műszaki beállításokkal rendelkező futószalagon az ember kénytelen "alkalmazkodni" a gép által rákényszerített termelési ritmusra, ami nem mindig optimális számára egyénileg, ami természetesen szellemi és fizikai fáradtságot okoz, ill. , ennek következtében állandó érzelmi stressz.

A meghatározott, elrendelt pihenőidő hiánya számos szakmában is érinti; a terhelés az egész munkanap alatt állandó és maximális.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az érzelmi kiegyensúlyozatlanság és ennek következtében a stressz (a szakmai tevékenység sajátosságaiból adódóan) arra készteti a figyelmet, hogy az egyik tevékenységtípusról a másikra (például koncentrált, dokumentumokkal végzett munka és kényszerű figyelemelvonás) váltsa át a figyelmet. telefonhívásokkal).

A következő tényezőt meg kell jegyezni a városi lakosság különleges érzékenysége a stresszes körülményekre... Ahogy fentebb is megjegyeztük, a fokozódó urbanizáció, az információmennyiség rohamos növekedése, a számtalan kényszerű kapcsolattartás másokkal, az időhiány – mindez élesen csökkenti az ember érzelmi kiegyensúlyozottság, béke állapotában való tartózkodását. A városi tényezők, mint a zaj, légszennyezettség stb. is zavarják a nyugalmat. A tudósok, mint például P.K. Anokhin, G.I. Kositsky, A.L. Myasnikov, E.I. Szokolov, K.V. Sudakov és még sokan mások, az élet ritmusának felgyorsulása, a társadalmi kapcsolatok bonyolódása, a filogenetikailag kialakult bioritmusok megsértése, a szervezetet negatívan befolyásoló számos kémiai és fizikai tényező megjelenése, az ezekhez a tényezőkhöz való gyors alkalmazkodás szükségessége szintén negatív hatással van. szerepe az érzelmi túlfeszültség kialakulásában.

A tudósok egy másik stressztényezőt azonosítanak a modern emberek fizikai aktivitásának jelentős csökkenése(hipokinézia). Megállapítást nyert, hogy az energia-anyagcsere csökkenését okozó hipokinézia a szervezet különféle funkcióit érinti, beleértve az emberi test érzelmekre adott megfelelő fiziológiai válaszának csökkenését.

A tudósok egy másik, a stressz kialakulásához hozzájáruló tényezőt azonosítanak személyes drámai események egy személy életében... A tudósok közvetlen kapcsolatot állapítottak meg a hosszú távú pszichológiai kényelmetlenség, a neuropszichés trauma és az érzelmi stressz kialakulása között.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az érzelmi stressz kialakulása hozzájárul a és a kommunikációs kör szűkítése, az ember elzárása saját napi szükségletei és érdeklődési köre előtt.

Az érzelmi stressz alapvető jellemzői. Tehát, mint speciális mentális állapot, a stressz közvetlenül kapcsolódik az emberi érzelmek és érzések megjelenéséhez és megnyilvánulásához. Erre az összefüggésre és egymásrautaltságra figyelt fel a stresszprobléma kutatásának tudományos megközelítésének megalapítója G. Selye, aki háromféle érzelmet és érzést azonosított, amelyek a stresszreakció megnyilvánulásának hátterében állnak:

pozitív;

negatív;

közömbös.

Ha különböző tudósok tanulmányait nézzük, meg kell jegyezni, hogy az "érzelmi stressz" kifejezést általában a test és a személyiség különböző állapotainak jelölésére használják: a pszichoemotikus feszültség fizikai és mentális határain belüli állapotoktól az állapotokig. patológia, mentális helytelenség és ennek következtében kialakuló hosszan tartó vagy ismétlődő érzelmi stressz határán.

Tanulmányaiban G.N. Kassil, M.N. Rusalova, L.A. Kitaev-Smyk és más tudósok az érzelmi stresszt a mentális és viselkedési megnyilvánulások sokféle változásaként értik, amelyeket a biokémiai, elektrofiziológiai és egyéb mutatók kifejezett nem specifikus változásai kísérnek.

Yu.A. Alekszandrovszkij a mentális alkalmazkodási gát feszültségét az érzelmi stresszel kapcsolja össze.

A.V. szerint Voldman, M.M. Kozlovskaya, O.S. Medvegyevet az érzelmi stressz jelenségében meg kell különböztetni:

a) közvetlen pszichológiai reakciók komplexuma, amely általánosságban úgy definiálható, mint egy jelben (hatás, szituáció) foglalt és szubjektíven érzelmileg negatívnak ("fenyegetés") felfogott értelmes információ egy személy általi észlelésének és feldolgozásának folyamata. " jelzés, kellemetlen állapot, konfliktus tudata stb.);

b) az érzelmileg negatív szubjektív állapothoz való pszichológiai alkalmazkodás folyamata;

c) az adott személyiségnél az érzelmi jelzések által kiváltott pszichés helytelen állapot a mentális alkalmazkodási rendszer funkcionális képességeinek megsértése miatt, amely az alany viselkedési tevékenységének szabályozási zavarához vezet.

Az érzelmi állapot és a stressz állapot kapcsolata. Mint a kísérleti vizsgálatok eredményei mutatják, sok ember bizonyos objektív (az ember szélsőséges helyzetbe kerül) és szubjektív (egyéni-tipikus és személyes jellemzők) okok miatt hajlamos az érzelmi állapotok gyors változására.

A gyorsan változó, működőképes, ahogy nevezik őket, érzelmek mellett azonban a magasabb rendű állati szervezetek, amelyekhez az ember is tartozik, rendelkeznek egy rendszerrel, amely elegendően hosszú távú érzelmi állapotokat biztosít, amelyeket "érzelmi háttérnek" neveznek, és amelyek az ember hangulatát jellemzik. A stabil érzelmi állapotok a külső vagy belső környezet hosszú távú, változatlan, stabil hatásaira adott válasz eredményeként jönnek létre.

V.M. szerint Krol, a hangulat az érzelmek valamilyen állandó összetevője, vagyis olyan érték, amellyel szemben érzelmi ingadozások jelentkeznek. A tudós a hangulat szerepét a viselkedés szabályozásának folyamatában abban látja, hogy a jelenlegi operatív érzelmi reakciók értékéhez hozzáadódik a pozitív vagy negatív modalitás meglehetősen hosszú távú összetevője.

Szokás megkülönböztetni a vidám, vidám, optimista, emelkedett hangulatú, érzelmi állapot és szomorú, depressziós, pesszimista hangulat időszakait, amelyeket bizonyos körülmények miatt az ember átélhet.

A stresszes állapotok a hosszan tartó depressziós érzelmi háttér gyakori következményei. Nem véletlen, hogy R. Lazurs azt mondja, hogy a pszichológiai stressz egy „fenyegetés” által okozott érzelmi élmény, amely befolyásolja az ember azon képességét, hogy hatékonyan végezze tevékenységét.

Így közvetlen, azonnali kapcsolat nyomon követhető az érzelmi állapot és a stresszreakció között.

Amint a klinikai vizsgálatok eredményei kimutatták, a stresszes állapotok általában a nehéz életkörülményeknek való hosszan tartó expozíció, a sokkszerű mentális stressz és az érzelmi túlterhelés eredményeként alakulnak ki. A hosszú távú stresszt az emberi tevékenység dezorganizációjának, az idegösszeomlásoknak, a tartós neurotikus állapotoknak és megnyilvánulásoknak, az emberi test szerveinek és rendszereinek működésének különféle funkcionális rendellenességeinek okának tekintik. Éppen ezért a stresszt a modern tudósok az egyik fő kockázati tényezőnek tekintik, sok tudós (pszichológus, szociológus, fiziológus stb.) figyelmét felhívja a stressz problémájára.

A tudósok azonban úgy vélik, hogy a stresszre adott érzelmi reakciók személyenként változnak. A pszichológiai gondolkodás történetéhez fordulva megjegyzendő, hogy még Hippokratész is megjegyezte, hogy a mentális izgatottság és zavarok miatt egyesek hajlamosak a mániákus viselkedésre, mások pedig a depressziós viselkedésre. Az ilyen jellegű egyéni különbségek megkülönböztetése megfelel a keleten elterjedt két elv - a "jang" és a "jin" - fogalmának. Az első ("yang") a viselkedési tevékenységben, a jellem erejében valósul meg; a második ("yin") - passzivitásban vagy megnyilvánulásaik túlzott mértékével, még depresszióban is.

Az egyéni viselkedésbeli különbségek hasonló dichotóm felosztása a modern kutatók munkáiban is megtalálható. Tehát amint azt V.A. kutatási eredményei is bizonyítják. Kitaeva-Smyk és munkatársai szerint az emberek érzelmi stressz állapotának egyik mutatója a stressz alatti érzelmi-viselkedési tevékenység megváltozása, erősödése vagy gyengülése. Az aktív viselkedési reakciók célja ugyanakkor, hogy felgyorsított és fokozott védekező (agresszív) cselekvésekkel segítsék megelőzni a stresszhelyzet kedvezőtlen kialakulását. Ugyanakkor, amint azt a tanulmány eredményei is mutatják, a viselkedés túlzott aktiválása hibás cselekvésekhez, sőt a tevékenységek teljes dezorganizációjához vezethet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a stressz alatti viselkedés aktiválása, amint azt a tudósok megállapították, megfelelő és nem megfelelő lehet a stresszes helyzetből való kilábalás problémájának megoldására és a stresszor káros hatásainak megelőzésére.

Kérdések az önkontrollhoz

Mi az oka az érzelmi stressz problémájának?

Melyek azok a társadalmi tényezők, amelyek serkentik az érzelmi stressz kialakulását?

Bővítse ki az érzelmi stressz lényegét.

Mi a kapcsolat a stressz és a konfliktus között?

Mi a kapcsolat az érzelmek és a stressz között?

Mi határozza meg az ember stressz alatti viselkedésének aktivitását vagy passzivitását?

Sokan beszélnek manapság a stresszről, és nagyon sokan ezt tartják minden kudarc okának, beleértve a saját egészségi problémáikat is. A különféle kudarcok, bajok hozzájárulnak a stresszes feszültség kialakulásához. Érdemes megjegyezni, hogy a jó cselekedetek, az illóolajok, a fizikai aktivitás segít minimalizálni a stressz okát.

A stresszes állapot hatására az ember fáradtnak, ingerlékenynek, nyugtalannak érzi magát, állandó feszültségben van. Nem akar aludni, vagy éppen ellenkezőleg, állandóan félálomban van. Előfordulhat étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, állandó enni vágyás, ami hirtelen fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet. De lehetetlen állandóan stresszes állapotban lenni. Az izgalom után elkezdik gátolni az összes funkciót, ami apátiához és depresszióhoz vezet.

Ötféle stressz-stressz létezik:

1. Érzelmi stressz. Általában az ilyen stressz akkor jelentkezik, amikor kritikus, veszélyes helyzetek fenyegetnek bennünket, és ezek túl sokat okoznak erőteljes érzelmek... Váratlan és örömteli eseményekből is származhatnak.
2. Pszichológiai stressz. Az ilyen állapot megnyilvánulásának fő okai a társadalommal való nem kielégítő és kedvezőtlen kapcsolatok, és pszichológiai állapot következményei.
3. ... Ez a helytelen táplálkozás, a megerőltető fizikai aktivitás vagy az alváshiány következménye.
4. Vezetői stressz. Akkor merül fel, amikor nagy a felelősség a döntésért, amelyet éppen meghoz, vagy már meghozott.
5. ... Ennek az állapotnak a fő oka az információhiány vagy túl sok információ, ami rendkívül megnehezíti a döntést.

Stresszt kiváltó tényezők

Az időkorlát stresszt okoz a pszichében

A stressz stressz okai meghatározzák a stresszt kiváltó helyzeteket. Ezeket a helyzeteket stresszoroknak nevezzük. Az önkontrollra való képtelenség jelentős számú stressztényező felhalmozódásának eredménye, és az ilyen tényezők egyidejű expozíciója hozzájárul a pszichés stressz kialakulásához, amelytől nehéz megszabadulni. A stressztényezők, akár negatívak, akár pozitívak, olyan mértékben váltanak ki stresszt, ahogyan ezt a tényezőt észleli.

A stresszt kiváltó tényezőknek két csoportja van:

Személyes tényező:

• közeli családtag halála vagy betegsége;
• válás vagy esküvő;
• a tevékenység típusának megváltoztatása;
• az összes megtakarítás elvesztése;
• elbocsátás.

Szervezeti tényező:

• olyan munkakörülmények, amelyek nem felelnek meg a meghatározott követelményeknek;
• egy meghatározott feladat vagy munka elvégzésének határideje;
• innovációk bevezetése;
• magas követelmények az Ön számára;
• abszolút érdektelen és nagyon unalmas munka;
• a munka mennyiségének növekedése.

A ti saját problémáit gyakran feszültséget keltenek, mert folyamatosan sok tilalmat, korlátozást és elvárást támasztanak az életben, egy dologra kényszerítenek, és nem engednek meg egy másikat, negatív érzelmeket és állapotokat alakítva ki. A probléma folyamatos követése könnyen stresszhez vezethet, hiszen szorongást, idegességet, feszültséget okoz.

A stressz okai és típusai

Nincs értelme felsorolni a stresszes állapot összes lehetséges okát, mert mindegyik más, ami azt jelenti, hogy mindenkinek megvan a maga gondolkodási és viselkedési mintája egy adott élethelyzetben. Emiatt sok a pszichés feszültség és stressz.

A pozitív életváltozások, mint például a gyermekvállalás, szintén nagyon stresszesek.

Sokan egyenlőségjelet teszünk a stresszorok és az életben gyakran előforduló kellemetlen események közé. De fontos pozitív szempontként emlegetni ezeket a tényezőket, mint például a magasabb fizetés az elvégzett munkáért, a különféle díjak átvétele, a házasság, mert ezek is stresszt okoznak.

A túlfeszültség oka lehet külső és belső. A külső okok az élet különböző változásai, amelyek az Ön személyes ellenőrzése alatt állnak. Belső – az elmédben vannak, és a legtöbb esetben távoliak vagy a képzelet szüleményei.

Külső okok:

• anyagi problémák;
• drasztikus változások az életedben;
• Munka;
• nagy munkaterhelés;
• magánélet.

Belső okok:

• pesszimizmus;
• perfekcionizmus:
• beteljesületlen elvárások;
• a kitartás, a szorgalom és a kitartás hiánya;
• negatív párbeszéd önmagaddal.

A perfekcionisták gyakrabban tapasztalnak stresszt a magukkal és másokkal szembeni megnövekedett követelmények miatt

Főbb stresszorok

A pszichológusok az izgalom nyolc leggyakoribb okát azonosítják:

1. Személyes kapcsolatok. Kapcsolatok barátokkal, családdal, munkahelyi kollégákkal, vagy akár teljesen idegenek gyakran okoznak stresszt, mivel mindig érzelmi állapotok kísérik.
2. Pénzügy. Sok pszichológus úgy véli, hogy a stresszes stressz fő és kiváltó oka a pénzügyi kapcsolatok.
3. Az önkifejezés képessége. Sokan próbálják kifejezni magukat, de nem mindenkinek sikerül.
4. Egy család. Bármely ember számára a rokonok egyikével fennálló feszült és feszült kapcsolat a pszichológiai stressz egyik fő oka lehet, és a jövőben stresszhez vezet.
5. Saját problémák. Az ember állandóan irányítani akarja az életét, és vannak, akik megpróbálják irányítani valaki másét. Amikor ez a fajta kontroll gyengül, akkor stresszes leszel, mert az illető mindent irányítani akar.
6. Biztonság és egészség. Az ilyen problémákat gyakran nagyon fájdalmasan érzékeljük, mert valóban veszélyt jelentenek az életére.
7. Munka. A pénzügyekhez hasonlóan ő is közvetlenül kapcsolódik a stressz forrásaihoz. Egyesek számára az elfoglaltság abszolút prioritás.
8. Halál. Minden ember számára hatalmas stresszt jelent egy szeretett kisállat halála, nem is beszélve egy szeretett személy és egy szeretett személy elvesztéséről, ami gyakran pszichés zavarokhoz vezet. Egy ilyen állapot forrása lehet maga a halálvárás is.

A pszichés stressznek bármi oka lehet. férfiak és nők egyaránt érintettek. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. Ha észreveszed magadon vagy máson, akkor érdemes először kideríteni ennek az állapotnak az okait. Mivel a feszültségtúlfeszültség következményeit sokkal nehezebb megszüntetni, mint egyszerűen megszüntetni annak okait.

A stressz stressz két típusa

A stressz mentális-érzelmi vagy fizikai természetű. A pszichoemotikus stressz mind az állatokra, mind az emberekre jellemző. Gyakran előfordul a környezet változása miatt, és van magas fokozat kétértelműség és pszichológiai stressz. Ezek viszont feszültséget keltenek, ami pszichológiai érzelmi stressz.

A stresszes túlerőltetést néha bizonyos fizikai események vagy külső ingerek okozzák, mint például az időjárás különböző változásai vagy akár a szervezetbe került fertőzés. Ezen esetekben a test reakciója ugyanaz. A szervezetnek képesnek kell lennie alkalmazkodni és alkalmazkodni az új körülményekhez. Az adaptáció az agyalapi mirigy és az agy mellékveséinek jól összehangolt munkájának köszönhetően megy végbe.

Betegség - a test alkalmazkodása az új körülményekhez a stressz által

A stresszes stressz során szervezeted minden alkalmazkodási mechanizmusa aktiválódik, növelve a pszichológiai észlelés stabilitását, a hatékonyságot, minden reakció aktiválódik, és életerőt érzed. Mindez hozzájárul az új helyzetekhez való alkalmazkodáshoz, ami jótékony hatással van a túlélésre.

A szervezet önmagában is képes megszüntetni a stressz okait, ha az alkalmazkodási mechanizmusai elég erősek. De ha az ilyen mechanizmusok gyengülnek, akkor a kórokozók hosszú ideig hatnak. Amikor az immunrendszer kimerülése és elnyomása következik be. Minden testrendszer különböző mértékben reagál a túlfeszültségre. A legtöbb esetben a stressz a különböző pszichés zavarok, az endokrin rendszer és olyan betegségek fő oka, mint a gyomorfekély, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a szívinfarktus.

Ahhoz, hogy a veszély pillanataiban megmeneküljön, az ember sok olyan dologra képes, amire korábban nem is gondolt. Tested minden erőforrása arra irányul, hogy küzdj és legyőzz minden akadályt.

Bebizonyosodott, hogy a jelentéktelen stressz a szervezet számára nemhogy nem káros, de még előnyös is. Mert arra ösztönöznek, hogy megtalálja a kiutat a felmerült nehéz helyzetekből. Az akaraterő és az önképzés fejlesztése nem engedi, hogy a stressz súlyosabb szakaszba kerüljön - depresszióba, és segít fenntartani a pszichológiai egyensúlyt.

Ennek eredményeként

Minden ember pszichofiziológiai jellemzőiben különbözik. Vannak, akik könnyen alkalmazkodnak a stresszhez, és hosszú ideig ellenállnak a hatalmas terheléseknek. Egy kis terhelés egyszerűen elbizonytalaníthat másokat, és vannak, akik teljes odaadással dolgoznak stresszes körülmények között. Tehát az önfejlesztésre való hajlam segít megbirkózni a stresszes feszültségekkel.

A pszichoemocionális stressz egy olyan személy kritikus állapota, aki túlzott érzelmi és szociális túlterhelésnek van kitéve. Ez a fogalom a psziché adaptív képességeire utal, amelyek szükségesek a környező világ változásaira (pozitív és negatív) való megfelelő reagáláshoz.

A pszichoemotikus stressz fogalmát jellemző szempontok:

A modern pszichológia a pszichogén stressz fogalmát egy személy érzelmi és viselkedési reakcióinak összességeként írja le egy bizonyos élethelyzetre.

A stressz forrásai lehetnek valódi traumatikus események (szeretett személy halála, természeti katasztrófa, háború, munkahely elvesztése), valamint az, hogy egy személy túlzottan negatívan érzékeli a saját életének különböző körülményeit.

A populáris pszichológia segít megbirkózni a stresszel, melynek okai a valóság torz érzékelésében, a saját érzelmek szabályozásának (megfelelő kifejezésének, lelki egyensúlyának helyreállításában) képtelenségben rejlenek. Ha a pszichológiai állapot lehetővé teszi a munkavégzést (bár kevésbé hatékony módban), a tudás megszerzését és az önfejlesztésre való törekvést, akkor elegendő az érzelmi stressz kialakulásának szempontjait és kezelési módjait tanulmányozni annak érdekében, hogy maguktól hozza magát harmonikus állapotba.

a munkaképesség katasztrofálisan csökken;

a globális fáradtság állapotát már a nap kezdete óta megfigyelték;

akut pszichológiai egyensúlyhiány van (az ember megszűnik önmaga ura lenni);

az eseményekre adott érzelmi reakciók túlzottan felerősödnek (agresszió, harag, menekülési / elpusztítási vágy, félelem);

A klinikai pszichológia és a hozzáértő szakemberek segítségére lesznek, akik: segítenek a testi és lelki állapot normalizálásában. A hatás eleinte a stressz tüneteire (intenzitásuk csökkenése), majd előfordulásuk okaira (a negatív hatás teljes megszüntetése vagy mértékének csökkentése) irányul.

Az emberi pszichét rendkívül összetett felépítés jellemzi, ezért a különféle kedvezőtlen tényezők hatására könnyen kiegyensúlyozatlanná válhat.

A pszichoemotikus állapot fogalma az egyén által átélt érzelmek és érzések teljes halmazát jelenti. Ez nem csak azt foglalja magában, amit az ember „itt és most” megtapasztal, hanem a régi tapasztalatok, elfojtott érzelmek és a kedvezőtlenül megoldott konfliktusok sokféle mentális sebhelye is.

Káros hatások a mentális egészségre

A legtöbb fényes jellemző egészséges psziché - az élet nehézségeinek önálló megtapasztalásának képessége. Az önszabályozási mechanizmus kudarcainak okai nagyon sokfélék lehetnek. Minden embert aláásnak egy bizonyos helyzet, ami a fejében van alapvető... Ezért a pszichoemotikus stressz fogalma mindig az ember saját életének értelmezéséhez és értékeléséhez kapcsolódik.

• hozza a személy negatív érzelmeit a maximális határértékre (forráspont);
• kimerítik az érzelmi tartalékokat (pozitív érzelmek emlékei).

Az eredmény pszichés kimerültség. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi szféra kimerülését mindig a psziché logikai-szemantikai, kognitív területének megsértése kíséri. Ezért a helyreállítási módszerek mindig a triád integrált megközelítését foglalják magukban: "test-elme-lélek" (kölcsönhatásuk harmonizálása).

1. A negatív érzelmek hosszú távú halmozódása és elnyomása (Példa: életmód a háttérstressz üzemmódban).

Az érzelmi/érzékszervi stressz alatti személy mentális egészsége függ a nemkívánatos esemény mértékétől és valós lehetőségeket egy személy (szellemi, pénzügyi, átmeneti, fizikai) megbirkózik vele egy adott időpontban.

Gyermekkori pszichés trauma

A gyerekek teljes mértékben a felnőttektől függenek, és nincs lehetőségük teljes mértékben kifejezni érzelmeiket és megvédeni saját identitásukat. Az eredmény az elfojtott sérelmek és negatív érzelmek tömege. A legtöbb krónikus betegség oka a gyermekkorban átélt pszichoemotikus stresszben rejlik. A hosszú távú gyermekkori traumát a pszichoanalízis és a humanisztikus pszichológia tudja a legjobban kezelni.

A korfejlődés határainak sikertelen átlépése vagy azokon való elakadás (Pán Péter fogalma, az örök diák szindróma) nagymértékű intraperszonális stresszt generál. A tünetek gyakran annyira akutak, hogy teljesen mozgásképtelenné teszik az ember akarati és energiaforrásait. Ekkor a pszichológia és az érzelmekkel és az érzelmi stresszel kapcsolatos több évszázados emberi tudás poggyásza segít.

A "frusztráció" fogalma "szándékzavart" jelent, amikor egy személy olyan (valós vagy képzeletbeli) helyzetbe kerül, ahol lehetetlen kielégíteni az aktuálisan jelentős szükségleteket. Szűkebb értelemben a frusztráció alatt azt a pszichológiai reakciót értjük, hogy képtelenség megszerezni, amit akar. Például egy személy hosszú évek egy cél megvalósításáért élt, de a legutolsó pillanatban kicsapott a kezéből a boldogság madara.

Hosszan tartó fizikai betegség

Nehéz élethelyzetekben a belső erőforrások fokozatosan kimerülnek. Ha az embernek hosszú ideig nincs lehetősége pihenni, átkapcsolni a figyelmet a traumatikus helyzetről, akkor egyfajta „lélek kiégése” következik be.

2. a fizikai erő csökkenése (az idegrendszer kudarcai súlyos következményekkel járnak az egész testre nézve);
3. a szorongás érzésének megjelenése, amely 2 napon belül növekszik (változások az agy munkájában, túlzott hormontermelés - adrenalin, kortikoszteroid);
4. a test vészhelyzeti módja (mentális és fizikai szinten);
5. a fizikai és szellemi erő kimerülése, amely idegösszeomlással végződik, és heveny neurózisokba, depresszióba és egyéb pszichés rendellenességekbe torkollik.

Pszichológia, hogy segítsen – mit tegyünk, ha az erők a határon vannak?

• a tünetek úgy érezhetők, mint a kiégés, az életérzés elvesztése;
• a kognitív (gondolkodó) szférában jelentkeznek rendellenességek - memória, figyelemkoncentráció, elemzési képesség stb.; romlik;
• az örömtelenség, egészen a csüggedtségig és a jobbra forduló változásokban való hitetlenségig állandó háttérállapottá válik.

A pszichológusok és pszichoterapeuták azonosítják a pszichoemotikus zavarok megjelenésének minden aspektusát, és segítenek az embernek jobban kezelni pszichéjét, növelve az alkalmazkodási készségeket.

Előrehaladott esetekben a pszichés állapot annyira siralmas, hogy a neurózis vagy a klinikai depresszió küszöbén áll. Az embernek szüksége van gyógyszeres kezelés, amit csak pszichiáternek van joga biztosítani.

Pszicho-érzelmi állapot - a személyes egészség alapja

A mentális zavarok fő okai a következők:

kognitív zavar;

érzelmi túlterhelés (pszichogén stressz);

testi betegség.

A pusztító cselekvés elve egyszerű:

idegösszeomlást vagy vészfékezési módot vált ki (apátia, érzelmi kiégés, mentális pusztulás);

A pszicho-érzelmi túlterhelés gyakori okai

A pszichoemotikus stressz két esetben fordul elő:

Váratlan negatív esemény megjelenése az egyén életében.

A nemek közötti interakció

Az ember pszichológiai egészsége közvetlenül függ az egyik legfontosabb szükséglet - a szeretet - megvalósításától. A partner keresése az állapottal kezdődik: „Szeretetet akarok kapni”, és a család létrehozása - „Szeretetet akarok adni”. Bármilyen visszaesés és késés ezen a területen erőteljes érzelmi egyensúlyhiányt okoz.

A szerettek halála

A jelentős társadalmi kapcsolatok elvesztése tönkreteszi a stabil mentális állapotot, és az egyént saját világképének kemény felülvizsgálatának veti alá. Az élet e személy nélkül unalmasnak tűnik, értelmetlennek és a boldogság reményének. Mások a depresszió vagy a neurózis élénk tüneteit látják. A szenvedő embernek hozzáértőre van szüksége pszichológiai segítségés a szeretteink támogatását. Az idegösszeroppanás, az öngyilkos magatartás kialakulása, a klinikai depresszió állapotába kerülés vagy a pszichiátriai rendellenességek megnyilvánulásának legnagyobb kockázata az introvertált emberek, akik szűk társadalmi körrel rendelkeznek, és nem kapnak segítséget a környezettől.

Az életkori válságok sikertelen áthaladása

Videó: Stresszvakcina: Hogyan birkózz meg érzelmeiddel?

Csalódottság

A XXI. század pszichológiája kiemelt figyelmet fordít a pszichoszomatikus betegségekre, a meglévő betegségek több mint 60%-át ezek közé sorolja! A psziché hatását a testi egészségre nem lehet túlbecsülni – a népi mondást: „Egészséges testben – ép lélek” számos tudományos tanulmány is megerősíti.

Elegendő a pusztító érzelmi élmények kiküszöbölése ahhoz, hogy az ember akár súlyos, krónikus betegséggel is felépüljön.

Videó: Stressz elleni elsősegélykészlet – Hogyan lehet megszabadulni a stressztől az érzelmi szabadság technikájával (EFT)

ostresse.ru

Érzelmi stressz

Az IsraClinic tanácsadói szívesen válaszolnak a témával kapcsolatos kérdésekre.

Mi az az érzelmi stressz?

Érzelmi stressz kezelése

Az érzelmi stressz okai

Az erekciós diszfunkció olyan rendellenesség, amelyben nehéz az erekció, vagy az erekció nem következik be. Úgy gondolják, hogy az erekciós zavar csak idősebb és idősebb férfiaknál fordul elő, a valóságban azonban az erekciós zavar 30 év alatti fiatal férfiaknál is megnyilvánulhat. A férfiak nagyon gyakran eltitkolják tüneteiket, próbálnak stimulánsokat szedni, és elhalasztják a szakember látogatását.

Sikeres párokban gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amikor az egyik partner ha nem undort, de közömbösséget tapasztal a közös élet szexuális oldala iránt. Ugyanakkor érzelmi szinten a kapcsolatok bizalmiak és szorosak maradnak. A teljes értékű szexuális élet hiánya hatással van a partnerek kapcsolatára - különösen egy ilyen helyzetben lévő férfi érzi vonzhatatlanságát, kisebbrendűségét, míg a nő bezárkózik magába, hűtlenséggel gyanúsítja a férfit.

A nők gyakran nem azért szexelnek, hogy elérjék az orgazmust - az élvezet legmagasabb pontját, hanem más okokból -, hogy pszichológiai elégedettséget szerezzenek, javítsák közérzetüket, hogy vonzzák a férfit. Különbség van a partnerkapcsolatokban is - ha hosszú ideig tartanak, akkor a nő ritkán érzi a szexuális vágyat, de minden új partnerrel nő a szexuális vágy.

A hipobidémia a szex utáni vágy elvesztése, az érzékiség alacsony küszöbe, izgalmi problémák, anorgazmia (orgazmus hiánya). Más nevek anaphrodisia, frigiditás. Ez a szexuális zavarok egyik fajtája, amelyben nincs fiziológiai oka annak, hogy nem akarunk szexelni. A páciens, még ha rendszeresen is szexel, nem tapasztal örömet, orgazmust és elégedettséget.

Az IsraClinic szakemberei örömmel válaszolnak az izraeli diagnózissal és kezeléssel kapcsolatos kérdéseire. Töltse ki a jelentkezési lapot, a lehető leghamarabb felvesszük Önnel a kapcsolatot.

www.israclinic.com

A pszicho-érzelmi stressz megelőzése

A pszichoemotikus stressz nehéz állapot, amely veszélyes betegségeket okozhat: bizonyos esetekben agyi érrohamot vált ki. A pszichoemotikus stressz leküzdhető, a lényeg az, hogy megtanuld, hogyan kell csinálni. Számos különböző technikát próbálhat ki, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket.

A tájváltás jó lehetőség.

V modern orvosság számos módja van ennek az állapotnak a kezelésében.

Meditációhoz, jógához, relaxációhoz folyamodhat, megszabadulhat a felgyülemletttől negatív energia használhatod a szokásos valerianát, a menta jó nyugtató.

A stressz káros hatásai

Amikor egy személy ezeket a feltételeket tapasztalja, bizonyos mennyiségű adrenalint és noradrenalint szabadít fel. V egy nagy szám ezek a hormonok károsak a szervezetre. Növelik a nyomást, hatásuk következtében az adrenalin és a noradrenalin károsíthatja az érfalat és érgörcsöt okozhat. Stressz után olyan veszélyes betegségek alakulhatnak ki, mint a szívinfarktus és a stroke. A negatív érzelmek gyakori tesztelésével egy személyben magas vérnyomás alakulhat ki, amely jelentős egészségkárosodást okoz.

Az adrenalin és a noradrenalin növeli az izomtónust, ráadásul emeli a vércukorszintet. Ha valakinek bármilyen problémája van a szív- és érrendszer működésével kapcsolatban, vagy hajlamos a magas vérnyomásra, akkor a stressz erősebben hat, mint az egészséges. Ha valakinek szívproblémái, érgörcsei vannak, a stressz következményei nagyon veszélyesek lehetnek. Ezt a mentális állapotot különböző negatív tényezők okozhatják, például a mindennapi nehézségek, gyakran stresszt él át az ember a munkahelyén. Mindenkinek meg kell tanulnia kezelni a stresszt.

Egyes esetekben az emberek krónikus stresszt tapasztalnak, amelyet fokozott fáradtság kísér: ebben az esetben álmatlanság, migrén van. Érdemes tudni: A gyakori stressz jelentősen gyengítheti az immunrendszer védekezőképességét.

Az olyan állapot, mint a krónikus stressz, veszélyt jelent az egészségre: magas vérnyomást okozhat, amelyben gyakori a nyomásnövekedés. A krónikus stressz negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer és az erek egészségét. Ebben az esetben jelentős a szklerotikus plakkok kialakulásának kockázata (különösen, ha a vér koleszterinszintje emelkedett). A rossz hangulatból és a depresszióból könnyen pszicho-érzelmi stressz alakulhat ki. Ezek a feltételek a szervek és az összes testrendszer működésének megzavarásához vezethetnek. Ha az ember egyidejűleg beteg is, akkor a szervezet energiáját fordítja a stressz leküzdésére és a mentális funkciók helyreállítására, így a betegség elleni küzdelem nullára csökken.

A szorongás kezelésének módszerei

A stressz tüneteinek enyhítésére a pszichológusok azt tanácsolják, hogy vezessünk naplót, vagy hangrögzítőn mondjuk el gondolatainkat. Fontos annak biztosítása, hogy egy személy el tudja magyarázni, jellemezni, elemezni saját hangulatát. A stresszszintet csökkentheti, ha papírra írja a gondolatait: hogy ne menjen bele a gondolataiba, próbáljon meg kimondani, egy számodra kedves ember meghallgathatja a problémáidat. Utána jóra fordul a hangulatod, félig mentes leszel a zavaró gondolatoktól. Számos módszer létezik a stressz kezelésére és a mentális betegség megelőzésére. A legradikálisabb lehetőség a civilizáció elhagyása.

Az állattartók azt állítják, hogy az utóbbi segít megbirkózni a stresszel. Ha valaki megsimogat egy kutyát vagy macskát, a közérzete nagymértékben javul. Kutatások eredményeként bebizonyosodott a házi kedvencek pozitív hatása. Ha az embernek van otthon házi kedvence, és gyakran megsimogatja, akkor a psziché megerősödik, maga az ember visszafogottabb lesz, ráadásul a vérnyomása is normalizálódik. A házi kedvencek nemcsak örömteliek, hanem csökkenthetik a hipertóniás kríziseket. A napi stressz elkerülése érdekében meg kell próbálnia megváltoztatni a külső körülményeket, például munkahelyet vagy akár lakóhelyet váltani. Nem mindenki dönt úgy, hogy ilyen döntő lépéseket tesz, így megváltoztathatja a hozzáállását egy adott irritáló tényezőhöz.

Gyakorlat és szívből szívhez szóló beszélgetés

Egyesek, amikor stresszt élnek át, inkább csendben maradnak, míg mások próbálnak megszólalni. A stressz állapotból való fokozatos kilábalás érdekében ajánlott elkezdeni a fizikai edzést. A testmozgás segíthet megnyugodni és leküzdeni az enyhe depressziót, a mozgás nagymértékben erősíti a szív- és érrendszert, normalizálja a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet. A rendszeres testmozgás segít megerősíteni az immunrendszert és minden alkalommal ellenállni a stressznek. Egy intenzív félórás edzés után a hangulat jelentősen javul: egynegyedével csökken az ember szorongása, ezen tulajdonságok mellett a testmozgás hozzájárul a kedvező szellemi aktivitáshoz. A séta is segít a stressz oldásában: ajánlott fél órát gyors tempóban sétálni.

Ahogy fentebb említettük, a beszélgetés és a gondolatok papírra írása segít leküzdeni a stresszt. Próbálj meg olyan embert találni, akivel megbeszélheted a problémáidat, neki meg kell hallgatnia, meg kell értenie, hogy érzel. Az ellazuláshoz és a negatív gondolatok elől való meneküléshez csukott szemmel feküdjön az ágyon, és képzelje el, hogy egy napsütötte tengerparton pihen, és beszívja a kristálytiszta levegőt. Próbálj meg kitalálni egy számodra megfelelő festményt. Fontos, hogy egy pozitív hullámra hangolódj, miközben a saját képzeletedet kapcsold be. Ezeket a gyakorlatokat napi 30 percig lehet végezni.

A stresszes helyzetek elkerülése érdekében az ún progresszív relaxáció... Arra van szükség, hogy az ember megértse a különbséget aközött, amikor az izmai nyugodt állapotban vannak, és amikor feszült állapotban vannak. Könnyű megmondani, hogy mikor érzi magát nyugodtnak, amikor érzi ezt a kontrasztot. Fel kell ismernie, hogy a relaxált állapot szinte mindig elérhető, amikor szüksége van rá.

Hatékony relaxációs gyakorlat

A gyakorlat végrehajtásához meg kell szabadulni a visszatartó dolgoktól, célszerű levenni a kényelmetlen ruhákat, ékszereket. Próbálj meg olyan helyet választani, ahol senki nem zavar, még kevésbé az, aki stresszt okoz. A gyakorlat végzése közben feküdhet a földön, és bekapcsolhatja a zenét, de nem túl hangosan. 10 másodpercig meg kell nyugtatnia a légzést, majd lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Egyidejűleg a jobb kezét a padlóra merőlegesen emelve és fokozatosan megfeszítve, 5 másodpercig fel kell tartani, majd ki kell fújni, és lassan le kell engedni a padlóra. Ezt a gyakorlatot kétszer kell elvégezni, majd bal kézzel.

Most meg kell ismételnie ugyanazt a gyakorlatot a lábak izmaival: emelje fel mindegyik lábát körülbelül 60 cm-re a padlótól, és nyújtsa ki a lábujjat, tartsa a lábát ebben a hajlított helyzetben 5 másodpercig. Ezután a gyomrodnak működnie kell: kissé meg kell emelni, hogy a hátad íveljen. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a háton és a vállakon: előre kell hajolni, le kell kerekíteni a vállát, és a lábujjakra kell néznie. Az arcon történő gyakorlat elvégzéséhez különféle groteszk grimaszokat kell készítenie. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy megtanítsák érezni a különbséget az ellazult és feszült izmok között, ami segít leküzdeni a stresszt a jövőben.

Feszültség- egy kifejezés, amely szó szerint nyomást vagy stresszt jelent. Úgy értik, mint egy személy állapotát, amely a kedvezőtlen tényezők hatására alakul ki, amelyeket általában ún stresszorok... Lehetnek fizikaiak (kemény munka, trauma) vagy mentálisak (félelem, frusztráció).

A stressz prevalenciája nagyon magas. V fejlett országok A lakosság 70%-a állandó stressz alatt van. Több mint 90%-a havonta többször szenved stressztől. Ez egy nagyon riasztó mutató, figyelembe véve, milyen veszélyesek lehetnek a stressz hatásai.

A stressz megélése sok energiát igényel az embertől. Ezért a stressztényezőknek való tartós kitettség gyengeséget, apátiát és erőhiány érzését okozza. Emellett a tudomány által ismert betegségek 80%-ának kialakulása a stresszhez kötődik.

A stressz típusai

Stressz előtti állapot - szorongás, idegi feszültség, amely olyan helyzetben jelentkezik, amikor stressztényezők hatnak az emberre. Ebben az időszakban lépéseket tehet a stressz megelőzésére.

Eustress- jótékony stressz. Stresszes lehet, erős pozitív érzelmek okozzák. Ezenkívül az eustress mérsékelt stressz, amely mozgósítja a tartalékokat, és arra kényszeríti Önt, hogy hatékonyabban kezelje a problémát. Ez a fajta stressz magában foglalja a test minden olyan reakcióját, amely sürgős alkalmazkodást biztosít az embernek az új körülményekhez. Lehetővé teszi a kellemetlen helyzet elkerülését, harcot vagy alkalmazkodást. Így az eustress egy olyan mechanizmus, amely biztosítja az emberi túlélést.

Szorongás- káros destruktív stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni. Az ilyen típusú stresszt erős negatív érzelmek vagy fizikai tényezők (trauma, betegség, túlterheltség) okozzák, amelyek hosszú ideig tartanak. A szorongás aláássa az erőt, megnehezítve az ember számára, hogy ne csak hatékonyan oldja meg a stresszt okozó problémát, hanem a teljes életet is.

Érzelmi stressz- stresszt kísérő érzelmek: szorongás, félelem, harag, szomorúság. Leggyakrabban ők, és nem maga a helyzet okoz negatív változásokat a szervezetben.

Az expozíció időtartama szerint a stresszt általában két típusra osztják:

Akut stressz- a stresszes helyzet rövid ideig tartott. A legtöbb ember egy rövid érzelmi sokk után gyorsan magához tér. Ha azonban a sokk erős volt, akkor az NA működésében zavarok léphetnek fel, például bevizelés, dadogás, tikk.

Krónikus stressz- a stressztényezők hosszú ideig hatnak az emberre. Ez a helyzet kevésbé kedvező és veszélyes a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására és a meglévő krónikus betegségek súlyosbodására.

Melyek a stressz fázisai?

Szorongás fázis- a bizonytalanság és a félelem állapota egy közeledő kellemetlen helyzet kapcsán. Biológiai jelentése "fegyverek előkészítése" az esetleges bajok kezelésére.

Ellenállási fázis- az erők mozgósításának időszaka. Az a fázis, amelyben megnövekszik az agyi aktivitás és az izomerő. Ennek a fázisnak két felbontási lehetősége lehet. A legjobb esetben a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez. A legrosszabb esetben a személy továbbra is stresszt tapasztal, és a következő fázisba lép.

Kimerültségi fázis- az az időszak, amikor az ember úgy érzi, ereje fogy. Ebben a szakaszban a szervezet erőforrásai kimerülnek. Ha a nehéz helyzetből nem sikerül kiutat találni, akkor szomatikus betegségek és pszichológiai változások alakulnak ki.

Mi okozza a stresszt?

A stressz kialakulásának okai nagyon sokfélék lehetnek.

A stressz fizikai okai	A stressz mentális okai
	Belső	Külső
Erős fájdalom Sebészet Fertőzések Túlmunka Elviselhetetlen fizikai munka Környezetszennyezés	Az elvárások és a valóság ellentmondása Beteljesületlen remények Csalódás Belső konfliktus - ellentmondás a "akarom" és a "szükség" között Perfekcionizmus Pesszimizmus Alacsony vagy magas önértékelés Döntéshozatali nehézségek A szorgalom hiánya Az önkifejezés lehetetlensége A tisztelet, az elismerés hiánya Időzavar, időhiány érzése	Élet- és egészségveszély Emberi vagy állati támadás Családi vagy közösségi konfliktusok Anyagi problémák Természeti vagy ember okozta katasztrófák Egy szeretett személy betegsége vagy halála Házasságkötés vagy válás Megcsalni egy szeretett embert Munkaszerzés, elbocsátás, nyugdíj Pénz vagy ingatlan elvesztése

Meg kell jegyezni, hogy a szervezet reakciója nem függ a stressz okától. A szervezet a kartörésre és a válásra ugyanúgy – stresszhormonok felszabadításával – reagál. Következményei attól függnek, hogy mennyire jelentős a helyzet egy személy számára, és mennyi ideig volt a hatása alatt.

Mi határozza meg a stresszre való hajlamodat?

Ugyanazt a hatást az emberek különböző módon értékelhetik. Ugyanez a helyzet (például egy bizonyos összeg elvesztése) súlyos stresszt okoz az egyik embernek, és csak bosszúságot a másiknak. Minden attól függ, hogy az ember milyen értéket ad egy adott helyzetnek. Fontos szerepet játszik az idegrendszer erőssége, az élettapasztalat, a nevelés, az elvek, az élethelyzet, az erkölcsi értékelések stb.

Azok az egyének, akiket szorongás, fokozott ingerlékenység, egyensúlyhiány, hipochondriára és depresszióra való hajlam jellemez, érzékenyebbek a stresszre.

Az egyik legfontosabb tényező az idegrendszer jelenlegi állapota. A túlterheltség és a betegség időszakában az ember képessége a helyzet megfelelő megítélésére csökken, és a viszonylag kis hatások komoly stresszt okozhatnak.

Pszichológusok legújabb kutatásai kimutatták, hogy a legalacsonyabb kortizolszinttel rendelkezők kevésbé érzékenyek a stresszre. Általában nehezebb őket feldühíteni. A stresszes helyzetekben pedig nem veszítik el önuralmukat, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentős sikereket érjenek el.

Az alacsony stressztűrés és a stresszre való nagy érzékenység jelei:

• Nem tudsz lazítani utána nehéz nap;
• Izgalmat tapasztalsz egy kisebb konfliktus után;
• Sokszor újrajátsz egy kellemetlen helyzetet a fejedben;
• Kiléphet a megkezdett üzletből, mert attól tart, hogy nem fog megbirkózni vele;
• Az Ön alvása az átélt szorongás miatt zavart;
• Az izgalom érezhető közérzetromlást okoz (fejfájás, kézremegés, szívdobogás, hőérzet)

Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, az azt jelenti, hogy növelnie kell a stresszel szembeni ellenállását.

Mik a stressz viselkedési jelei?

Hogyan lehet felismerni a stresszt viselkedés szerint? A stressz bizonyos módon megváltoztatja az ember viselkedését. Bár megnyilvánulásai nagymértékben függnek az ember jellemétől és élettapasztalatától, számos közös vonás is van.

• Zabálás. Bár néha előfordul az étvágytalanság.
• Álmatlanság. Felületes alvás gyakori ébredéssel.
• Lassú mozgás vagy nyűg.
• Ingerlékenység. Megnyilvánulhat könnyelműségben, zúgolódásban, indokolatlan csínytevésben.
• Lezárás, kivonulás a kommunikációból.
• A munka iránti vonakodás. Az ok nem a lustaságban rejlik, hanem a motiváció, az akaraterő és az erő hiányában.

A stressz külső jelei bizonyos izomcsoportok túlzott feszültségével járnak együtt. Ezek tartalmazzák:

• Összeszorított ajkak
• Rágóizom feszültség;
• Megemelt "becsípett" vállak;

Mi történik az emberi szervezetben stressz alatt?

A stressz patogenetikai mechanizmusai- egy stresszhelyzetet (stresszort) az agykéreg fenyegetőnek érzékel. Továbbá a gerjesztés neuronok láncán keresztül jut el a hipotalamuszhoz és az agyalapi mirigyhez. Az agyalapi mirigy sejtjei adrenokortikotrop hormont termelnek, amely aktiválja a mellékvesekéreget. A mellékvesék nagy mennyiségben stresszhormonokat bocsátanak ki a véráramba - adrenalint és kortizolt, amelyek célja a stresszes helyzetekben való alkalmazkodás biztosítása. Ha azonban a szervezet túl sokáig van befolyásuk alatt, nagyon érzékeny rájuk, vagy feleslegben termelődnek a hormonok, akkor ez betegségek kialakulásához vezethet.

Az érzelmek aktiválják az autonóm idegrendszert, vagy inkább szimpatikus részlegét. Ezt a biológiai mechanizmust úgy alakították ki, hogy a testet erősebbé és ellenállóbbá tegye rövid időszak, állítsa be erőteljes tevékenységhez. Az autonóm idegrendszer hosszan tartó ingerlése azonban érgörcsöt és a vérkeringést hiányzó szervek megzavarását okozza. Ezért a szervek működési zavarai, fájdalom, görcsök.

A stressz pozitív hatásai

A stressz pozitív hatásai ugyanazon stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol szervezetre gyakorolt ​​hatásaihoz kapcsolódnak. Biológiai jelentésük az emberi túlélés biztosítása kritikus helyzetben.

Az adrenalin pozitív hatásai

A kortizol pozitív hatásai

A félelem, szorongás, szorongás megjelenése. Ezek az érzelmek figyelmeztetik az embert a lehetséges veszélyre. Lehetőséget adnak a csatára való felkészülésre, menekülésre vagy elrejtőzésre. Fokozott légzés - ez biztosítja a vér oxigéntelítettségét. Gyorsabb szívverés és vérnyomás emelkedés – a szív jobban ellátja vérrel a szervezetet eredményes munka. A szellemi teljesítmény serkentése az artériás vér agyba jutásának javításával. Az izomerő erősítése az izom vérkeringésének javításával és az izomtónus növelésével. Segít megvalósítani a küzdj vagy menekülj ösztönt. Az anyagcsere folyamatok aktiválódása miatt fellépő energia. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy energiahullámot érezzen, ha korábban fáradtságot tapasztalt. A személy bátorságot, határozottságot vagy agressziót mutat. A vércukorszint emelkedése, ami további táplálékot és energiát biztosít a sejteknek. Csökkent véráramlás a belső szervekben és a bőrben. Ez a hatás segít csökkenteni a vérzést az esetleges sérülések során.

Élénk és erőnövekedés az anyagcsere felgyorsulása miatt: a vércukorszint emelkedése és a fehérjék aminosavakra való lebontása. A gyulladásos válasz elnyomása. A véralvadás felgyorsítása a vérlemezkék számának növelésével segít megállítani a vérzést. A másodlagos funkciók aktivitásának csökkenése. A szervezet energiát takarít meg, hogy segítsen leküzdeni a stresszt. Például csökken az immunsejtek képződése, az endokrin mirigyek aktivitása elnyomódik, a bélmozgás csökken. Az allergiás reakciók kialakulásának kockázatának csökkentése. Ezt elősegíti a kortizol immunrendszerre gyakorolt ​​nyomasztó hatása. A dopamin és szerotonin termelésének gátlása – „boldogsághormonok”, amelyek elősegítik az ellazulást, ami kritikus következményekkel járhat veszélyes helyzet. Fokozott érzékenység az adrenalinra. Ez fokozza annak hatásait: megnövekedett pulzusszám, emelkedett vérnyomás, fokozott véráramlás a vázizmokban és a szívben.

Meg kell jegyezni, hogy a hormonok pozitív hatása a testre gyakorolt ​​rövid távú hatásukra vonatkozik. Ezért a rövid távú mérsékelt stressz előnyös lehet a szervezet számára. Mozgósít, erőgyűjtésre kényszeríti az embert, hogy megtalálja az optimális megoldást. A stressz gazdagítja az élettapasztalatot, és a jövőben az ember magabiztosnak érzi magát ilyen helyzetekben. A stressz növeli az alkalmazkodási képességet, és bizonyos módon hozzájárul a személyiség fejlődéséhez. Fontos azonban, hogy a stresszhelyzet megoldódjon, mielőtt a szervezet erőforrásai kimerülnének és negatív változások kezdődnének.

A stressz negatív hatásai

A stressz negatív hatásai aPsziché a stresszhormonok elhúzódó hatása és az idegrendszer túlterheltsége miatt.

• Csökkent figyelemkoncentráció, ami memóriazavarral jár;
• Nyugtalanság és tanácstalanság jelenik meg, ami növeli a meggondolatlan döntések kockázatát;
• Az alacsony teljesítmény és a fokozott fáradtság az agykéreg idegi kapcsolatainak megsértésének következménye lehet;
• A negatív érzelmek uralkodnak - általános elégedetlenség a pozícióval, munkával, partnerrel, megjelenéssel, ami növeli a depresszió kialakulásának kockázatát;
• Ingerlékenység és agresszió, amelyek megnehezítik a másokkal való interakciót és késleltetik a konfliktushelyzet megoldását;
• Az állapot alkohollal, antidepresszánsokkal való enyhítésének vágya, kábítószerek;
• Csökkent önbecsülés, önbizalomhiány;
• Problémák a szexuális és családi életben;
• Az idegösszeomlás az érzelmei és tettei feletti kontroll részleges elvesztése.

A stressz negatív hatásai a szervezetre

1. Az idegrendszerből... Az adrenalin és a kortizol hatására felgyorsul a neuronok pusztulása, az idegrendszer különböző részeinek jól működő munkája megzavarodik:

• Az idegrendszer túlzott stimulálása. A központi idegrendszer hosszan tartó ingerlése túlterheltséghez vezet. Más szervekhez hasonlóan az idegrendszer sem tud sokáig szokatlanul intenzív üzemmódban dolgozni. Ez elkerülhetetlenül különféle kudarcokhoz vezet. A túlterheltség jelei az álmosság, az apátia, a depresszív gondolatok és a cukoréhség.
• A fejfájás összefüggésbe hozható az agyi erek működési zavarával és a vér kiáramlásának romlásával.
• Dadogás, enuresis (vizelet inkontinencia), tics (bizonyos izmok ellenőrizetlen összehúzódása). Talán akkor merülnek fel, amikor az idegsejtek közötti idegi kapcsolatok megszakadnak az agyban.
• Az idegrendszer részeinek gerjesztése. Az idegrendszer szimpatikus részének gerjesztése a belső szervek működési zavarához vezet.

2. Az immunrendszertől. A változások a glükokortikoid hormonok szintjének emelkedésével járnak, amelyek elnyomják az immunrendszer működését. Növekszik a különböző fertőzésekre való hajlam.

• Az antitestek termelése és az immunsejtek aktivitása csökken. Ennek eredményeként nő a vírusokkal és baktériumokkal szembeni fogékonyság. Megnő a vírusos vagy bakteriális fertőzések elkapásának valószínűsége. Növekszik az önfertőzés esélye is - a baktériumok átterjedése a gyulladásos gócokból (gyulladt orrmelléküregek, nádormandulák) más szervekbe.
• Csökken az immunvédelem a rákos sejtek megjelenésével szemben, és nő az onkológia kialakulásának kockázata.

3. Az endokrin rendszerből. A stressz jelentős hatással van az összes hormonális mirigy működésére. Mind a szintézis növekedését, mind a hormontermelés meredek csökkenését okozhatja.

• A menstruációs ciklus kudarca. A súlyos stressz megzavarhatja a petefészkek működését, ami a menstruáció alatti késleltetésben és fájdalomban nyilvánul meg. A ciklusproblémák addig folytatódhatnak, amíg a helyzet teljesen normalizálódik.
• A tesztoszteron szintézisének csökkenése, ami a potencia csökkenésében nyilvánul meg.
• A növekedési ütemek lassulása. A gyermek súlyos stressze csökkentheti a növekedési hormon termelését, és késleltetheti a fizikai fejlődést.
• A trijódtironin T3 szintézise csökkenése normál tiroxin T4 értékek mellett. Fokozott fáradtság, izomgyengeség, hőmérséklet-csökkenés, az arc és a végtagok duzzanata kíséri.
• Csökkent prolaktin. Szoptató nőknél a hosszan tartó stressz csökkentheti a termelést anyatej, a laktáció teljes leállásáig.
• Az inzulin szintéziséért felelős hasnyálmirigy működésének zavara cukorbetegséget okoz.

4. A szív- és érrendszer részéről... Az adrenalin és a kortizol fokozza a szívverést és összehúzza az ereket, aminek számos negatív következménye van.

• A vérnyomás emelkedik, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát.
• A szív terhelése nő, és a percenként pumpált vér mennyisége megháromszorozódik. A magas vérnyomással kombinálva ez növeli a szívroham és a szélütés kockázatát.
• A szívverés felgyorsul, és megnő a szívritmuszavarok (aritmia, tachycardia) kockázata.
• A vérrögképződés kockázata a megnövekedett vérlemezkeszám miatt nő.
• A vér- és nyirokerek áteresztőképessége nő, tónusuk csökken. Az anyagcseretermékek és a méreganyagok felhalmozódnak az intercelluláris térben. A szövetek duzzanata nő. A sejtek oxigén- és tápanyaghiányosak.

5. Oldalról emésztőrendszer az autonóm idegrendszer megzavarása görcsöket és keringési zavarokat okoz a gyomor-bél traktus különböző részein. Ennek különböző megnyilvánulásai lehetnek:

• gombóc érzése a torokban;
• Nyelési nehézség nyelőcsőgörcs miatt
• Fájdalom a gyomorban és a belek különböző részein, amelyet görcs okoz;
• A perisztaltikával és az emésztőenzimek szekréciójával kapcsolatos székrekedés vagy hasmenés;
• Peptikus fekélybetegség kialakulása;
• Az emésztőmirigyek megzavarása, ami gyomorhurutot, epeúti diszkinéziát és az emésztőrendszer egyéb funkcionális rendellenességeit okozza.

6. A mozgásszervi rendszerből rendszerek a hosszan tartó stressz izomgörcsöt és rossz vérkeringést okoz a csontokban és az izomszövetekben.

• Izomgörcs, főként a nyaki mellkasi gerincben. Az osteochondrosissal kombinálva ez a gerincvelői idegek gyökereinek összenyomódásához vezethet - radiculopathia fordul elő. Ez az állapot a nyak, a végtagok, a mellkas fájdalmában nyilvánul meg. Fájdalmat is okozhat a belső szervek területén - szív, máj.
• A csontok törékenysége - a csontszövet kalciumszintjének csökkenése okozza.
• Csökkent izomtömeg – a stresszhormonok fokozzák az izomsejtek lebomlását. Hosszan tartó stressz esetén a szervezet tartalék aminosavforrásként használja fel őket.

7. A bőr oldaláról

• Pattanás. A stressz fokozza a faggyútermelést. Az elzáródott szőrtüszők a csökkent immunitás miatt begyulladnak.
• Az ideg- és immunrendszer működésének zavarai neurodermatitist és pikkelysömört provokálnak.

Hangsúlyozzuk, hogy a rövid távú epizodikus stresszek nem okoznak komoly egészségkárosodást, hiszen az általuk okozott változások visszafordíthatóak. A betegségek idővel alakulnak ki, ha egy személy továbbra is akut stresszes helyzetet él át.

Milyen különböző módokon lehet reagálni a stresszre?

Kioszt három stratégia a stresszre való reagáláshoz:

Nyúl- passzív reakció egy stresszes helyzetre. A stressz lehetetlenné teszi a racionális gondolkodást és az aktív cselekvést. Az ember elbújik a problémák elől, mert nincs ereje megbirkózni egy traumatikus helyzettel.

egy oroszlán- a stressz arra kényszeríti, hogy rövid ideig felhasználja a szervezet összes tartalékát. Egy személy hevesen és érzelmesen reagál egy helyzetre, "ugrást" tesz annak megoldására. Ennek a stratégiának megvannak a maga hátrányai. A tettek gyakran meggondolatlanok és túlzottan érzelmesek. Ha a helyzet nem oldódott meg gyorsan, akkor az erők kimerültek.

Ökör- az ember racionálisan használja szellemi és mentális erőforrásait, így sokáig élhet és dolgozhat, stresszt átélve. Ez a stratégia neurofiziológiai szempontból a legindokoltabb és a legtermékenyebb.

A stressz kezelésének módszerei

4 fő stratégia létezik a stressz kezelésére.

Tudatosság fokozása. Nehéz helyzetben fontos a bizonytalanság csökkentése, ehhez fontos a megbízható információ. A helyzet előzetes „megélése” kiküszöböli a meglepetés hatását, és lehetővé teszi a hatékonyabb cselekvést. Például mielőtt egy ismeretlen városba utazna, gondolja át, mit fog csinálni, mit szeretne meglátogatni. Nézze meg a szállodák, látnivalók, éttermek címét, olvassa el a róluk szóló véleményeket. Ez segít abban, hogy kevesebbet aggódjon utazás előtt.

Átfogó helyzetelemzés, racionalizálás... Mérje fel erősségeit és erőforrásait. Gondolja át, milyen nehézségekkel kell szembenéznie. Lehetőleg készülj fel rájuk. Fordítsa a fókuszt az eredményről a cselekvésre. Például a vállalattal kapcsolatos információgyűjtés elemzése, a leggyakrabban feltett kérdésekre való felkészülés segít csökkenteni az interjútól való félelmet.

A stresszhelyzet jelentőségének csökkentése. Az érzelmek megnehezítik a lényeg átgondolását és a kézenfekvő megoldás megtalálását. Képzeld el, hogyan látják ezt a helyzetet a kívülállók, akik számára ez az esemény ismerős és nem számít. Próbáljon érzelmek nélkül gondolkodni erről az eseményről, szándékosan csökkentve annak jelentőségét. Képzeld el, hogy egy hónap vagy egy év múlva egy stresszes helyzetre emlékszel.

Az esetleges negatív következmények erősítése. Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet. Általában az emberek elűzik maguktól ezt a gondolatot, ami tolakodóvá teszi, és újra és újra visszatér. Vegye észre, hogy a katasztrófa valószínűsége rendkívül kicsi, de még ha meg is történik, van kiút.

Telepítés a legjobbért... Állandóan emlékeztesse magát, hogy minden rendben lesz. A problémák és aggodalmak nem tarthatnak örökké. Erőt kell gyűjteni, és mindent meg kell tenni a sikeres végkifejlet közelebb hozása érdekében.

Figyelmeztetni kell, hogy hosszan tartó stressz esetén megnő a kísértés a problémák irracionális megoldására okkult gyakorlatok, vallási szekták, gyógyítók stb. segítségével. Ez a megközelítés új, összetettebb problémákhoz vezethet. Ezért, ha egyedül nem talál kiutat és helyzetet, akkor tanácsos szakképzett szakemberhez, pszichológushoz, ügyvédhez fordulni.

Hogyan segíthetsz magadon stresszes időkben?

Különféle az önszabályozás módjai stresszhelyzetben segít megnyugodni és minimalizálni a negatív érzelmek hatását.

Auto-képzés- pszichoterápiás technika, melynek célja a stressz következtében elvesztett egyensúly helyreállítása. Az autogén tréning alapja az izomlazítás és az önhipnózis. Ezek a hatások csökkentik az agykéreg aktivitását és aktiválják az autonóm idegrendszer paraszimpatikus osztódását. Ez lehetővé teszi, hogy semlegesítse a szimpatikus szakasz hosszan tartó gerjesztésének hatását. A gyakorlat végrehajtásához kényelmes testhelyzetben kell ülni, és tudatosan ellazítania kell az izmokat, különösen az arc és a vállöv izmait. Aztán elkezdik ismételni az autogén edzési képleteket. Például: „Nyugodt vagyok. Az idegrendszerem megnyugszik, erőre kap. A problémák nem zavarnak. Úgy érzékelik, mintha a szél érintené őket. Minden nappal erősebb vagyok."

Izomlazítás- Vázizom relaxációs technika. A technika azon a kijelentésen alapul, hogy az izomtónus és az idegrendszer összefügg egymással. Ezért, ha el tudja lazítani az izmokat, akkor az idegrendszer feszültsége csökken. Az izomlazításnál erősen meg kell feszíteni az izmot, majd amennyire csak lehetséges, lazítani kell. Az izmok meghatározott sorrendben működnek:

• domináns kéz az ujjaktól a vállig (jobbkezeseknél jobb, balkezeseknél bal)
• nem domináns kéz az ujjaktól a vállig
• vissza
• gyomor
• domináns láb csípőtől talpig
• nem domináns láb csípőtől talpig

Légző gyakorlatok... A stresszoldó légzőgyakorlatok segíthetnek visszanyerni az irányítást érzelmei és teste felett, valamint csökkenthetik az izomfeszültséget és a pulzusszámot.

• Légzés a gyomorban. Belégzés közben lassan fújja fel a hasat, majd szívjon levegőt a tüdő középső és felső részébe. Kilégzéskor engedje ki a levegőt a mellkasból, majd húzza be egy kicsit a gyomrot.
• Légzésszámlálás 12. Lélegzetet véve lassan számolnia kell 1-től 4-ig. Szünet – a fiókba 5-8. Lélegezz ki 9-12-ig. Így a légzőmozgások és a köztük lévő szünet időtartama azonos.

Autorational terápia... Olyan posztulátumokon (elveken) alapul, amelyek segítenek megváltoztatni a stresszes helyzetekhez való hozzáállást és csökkentik az autonóm reakciók súlyosságát. A stresszszint csökkentése érdekében a személynek azt tanácsoljuk, hogy hiedelmeivel és gondolataival dolgozzon jól ismert kognitív képletek segítségével. Például:

• Mit tanít nekem ez a helyzet? Milyen leckét tanulhatok?
• "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam azt, ami hatalmamban van, adj lelki békét, hogy megbékéljek azzal, amit nem tudok befolyásolni, és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól."
• „Itt és most” kell élni, vagy „Mosd ki a poharat, gondolj a pohárra”.
• "Minden elmúlik, és elmúlik" vagy "Az élet olyan, mint a zebra."

Pszichoterápia stressz ellen

A stressz pszichoterápiájában több mint 800 módszer létezik. A leggyakoribbak a következők:

Racionális pszichoterápia. A pszichoterapeuta arra tanítja a pácienst, hogy az izgalmas eseményekhez való hozzáállását változtassa meg, ne változzon helyes beállításokat... A fő hatás az ember logikájára és személyes értékeire irányul. A szakember segít elsajátítani az autogén tréning, az önhipnózis és egyéb stresszhelyzeti önsegítési módszereket.

Szuggesztív pszichoterápia... A pácienst a helyes attitűdökbe oltják be, a fő hatás az ember tudatalattijára irányul. A szuggesztió elvégezhető ellazult vagy hipnotikus állapotban, amikor a személy ébrenlét és alvás között van.

Pszichoanalízis stresszben... Célja, hogy kivonja a tudatalattiból a stresszt okozó mentális traumát. Ha ezekről a helyzetekről beszélünk, az segít csökkenteni a személyre gyakorolt ​​hatásukat.

A pszichoterápia javallatai stressz esetén:

• a stresszes állapot megzavarja a szokásos életmódot, lehetetlenné teszi a munkát, az emberekkel való kapcsolattartást;
• a saját érzelmei és cselekedetei feletti kontroll részleges elvesztése az érzelmi tapasztalatok hátterében;
• a személyes jellemzők kialakulása - gyanakvás, szorongás, veszekedés, énközpontúság;
• az ember képtelensége önállóan megtalálni a kiutat a stresszes helyzetből, megbirkózni az érzelmekkel;
• a szomatikus állapot romlása a stressz hátterében, pszichoszomatikus betegségek kialakulása;
• neurózis és depresszió jelei;
• poszttraumás rendellenesség.

A stressz elleni pszichoterápia egy hatékony módszer, amely segít visszatérni a teljes élethez, függetlenül attól, hogy sikerült-e megoldani a helyzetet, vagy annak hatása alatt kell élned.

Hogyan lehet felépülni a stresszből?

A stresszes helyzet megoldása után helyre kell állítani a fizikai és szellemi erőt. Ebben segíthetnek az egészséges életmód alapelvei.

Díszletváltás. Kirándulás a városon kívülre, egy másik város dachába. Új élmények és séták friss levegőúj izgalmi gócokat hozzon létre az agykéregben, blokkolva az átélt stressz emlékeit.

Figyelem váltás... A tárgy lehet könyv, film, előadás. Pozitív érzelmek aktiválja az agyi tevékenységet, serkenti a tevékenységet. Így megakadályozzák a depresszió kialakulását.

Megfelelő alvás. Szánjon annyi időt az alvásra, amennyire testének szüksége van. Ehhez néhány napig le kell feküdnie 22-kor, és ne keljen fel ébresztőórára.

Kiegyensúlyozott étrend. Az étrendnek húst, halat és tenger gyümölcseit, túrót és tojást kell tartalmaznia - ezek a termékek fehérjét tartalmaznak az immunrendszer erősítésére. A friss zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin- és rostforrások. Az ésszerű mennyiségű édesség (akár napi 50 gramm) segít az agynak az energiaforrások helyreállításában. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie, de nem túl bőségesnek.

Rendszeres fizikai aktivitás... A torna, a jóga, a nyújtás, a Pilates és más izomfeszítő gyakorlatok különösen hasznosak a stressz okozta izomgörcsök enyhítésében. Ezenkívül javítják a vérkeringést, ami pozitív hatással van az idegrendszer állapotára.

Kommunikáció... Lépj kapcsolatba pozitív emberekkel, akiktől jól érzed magad. A személyes találkozás előnyösebb, de az is beválik. telefon hívás vagy online chatelni. Ha nincs ilyen lehetőség vagy vágy, akkor keressen egy helyet, ahol nyugodt légkörben lehet emberek között - egy kávézót vagy egy könyvtári olvasótermet. A háziállatokkal való kommunikáció szintén segíthet az elveszett egyensúly helyreállításában.

Gyógyfürdő, fürdő, szauna látogatás... Az ilyen eljárások segítenek ellazítani az izmokat és enyhíteni az idegi feszültséget. Segíthetnek elengedni a szomorú gondolatokat és ráhangolódni a pozitív hangulatra.

Masszázs, fürdő, napozás, úszás a tavakban... Ezek az eljárások nyugtató és helyreállító hatásúak, segítik az elvesztett erő helyreállítását. Kívánt esetben néhány eljárás otthon is elvégezhető, például tengeri sóval vagy fenyő kivonattal végzett fürdők, önmasszázs vagy aromaterápia.

A stresszállóság növelésének technikái

Stressz tolerancia Olyan személyiségjegyek összessége, amelyek lehetővé teszik, hogy a stresszt a legkevesebb egészségkárosodással viselje el. A stressztűrés az idegrendszer veleszületett jellemzője lehet, de fejleszthető.

Az önbecsülés javítása. A függőség bizonyított – minél magasabb az önbecsülés szintje, annál nagyobb a stressz-ellenállás. A pszichológusok azt tanácsolják: alakítsanak magabiztos viselkedést, kommunikáljanak, mozogjanak, viselkedjenek magabiztos emberként. Idővel a viselkedés belső önbizalommá fejlődik.

Elmélkedés. A heti többszöri, 10 perces rendszeres meditáció csökkenti a szorongás szintjét és a stresszes helyzetekre adott reakció mértékét. Csökkenti az agresszió szintjét is, ami elősegíti a konstruktív kommunikációt stresszes helyzetekben.

Egy felelősség... Amikor az ember eltávolodik az áldozat helyzetétől, és felelősséget vállal a történésekért, kevésbé lesz kiszolgáltatva a külső hatásoknak.

Érdeklődés a változás iránt... Természetes, hogy az ember fél a változástól, ezért a váratlanság, az új körülmények gyakran stresszt váltanak ki. Fontos egy olyan gondolkodásmód kialakítása, amely segít abban, hogy a változást új lehetőségként érzékelje. Kérdezd meg magadtól: "mi jót hozhat nekem egy új helyzet vagy életváltozás?"

A teljesítményre való törekvés... Azok, akik egy cél elérésére törekednek, kisebb valószínűséggel élnek át stresszt, mint azok, akik megpróbálják elkerülni a kudarcot. Ezért a stresszel szembeni ellenálló képesség növelése érdekében fontos, hogy életedet rövid távú és globális célokkal tervezd. Az eredményorientáció segít abban, hogy ne figyeljünk a cél felé vezető úton felmerülő kisebb bajokra.

Idő beosztás... Az idő helyes beosztása kiküszöböli az időnyomást – az egyik fő stressztényezőt. Az időhiány kezelésére kényelmes az Eisenhower mátrix használata. Az összes napi ügy 4 kategóriába való felosztásán alapul: fontos és sürgős, fontos, nem sürgős, nem fontos sürgős, nem fontos és nem sürgős.

A stressz az emberi élet szerves része. Nem zárhatók ki teljesen, de csökkenthető az egészségre gyakorolt ​​hatásuk. Ehhez szándékosan növelni kell a stresszállóságot és meg kell akadályozni a hosszan tartó stresszt, időben megkezdve a negatív érzelmek elleni küzdelmet.