Relaxációs technikák oktatása. Milyen előnyei vannak a relaxációnak

„Minden betegség idegből fakad” – sok igazság van ebben a viccben, mondják az orvosok. Az állandó stressz a szervezet védekezőképességének csökkenéséhez vezet, és számos betegséggel szemben sebezhetővé válik. Tévedés lenne azt gondolni, hogy a stressz modern probléma. Száz és ezer évvel ezelőtt az emberek élete tele volt problémákkal. Az ellazulás szükségességét már az ókorban megértették: egyes technikák több mint ezer évesek. Nyilvánvaló, hogy mindenki számára hasznos a pihenés ismerete. 7 hatékony és egyszerű módszert ajánlunk az idegrendszer "újraindítására".

A relaxáló masszázs olyan művészet, amelyet speciálisan képezni kell, majd több évig gyakorolni kell a tökéletesség eléréséhez. De egy egyszerű relaxáló masszázst mindenki tud csinálni, ráadásul saját maga is megteheti: lágy masszírozó mozdulatokkal haladjon végig minden ujjon, először az egyiken, majd a másikon, majd a fülcimpákon; ujjbeggyel körkörös mozdulatokkal masszírozza az arcot, kicsit merevebb mozdulatokkal a fejbőrt. Ez egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe.

Forrás: depositphotos.com

A víz a legjobb, legerősebb stresszoldó. Szinte minden vízi eljárásnak van pihentető hatása. Ha egy személy erős pszicho-érzelmi stresszt tapasztal, italt kínálnak neki; A legjobb hely a kikapcsolódásra a vízpart…

Nem mindig lehet kimenni a tengerhez, de szinte mindig lehet zuhanyozni otthon. A pihentető hatás érdekében forgassa fel a meleg vizet. Ha a zuhany kivehető és vízellátási mód kapcsolóval van felszerelve, akkor végezhet vízmasszázst – ez egyesíti a hagyományos masszázs és a vízkezelések előnyeit. Még jobb, ha lazít egy meleg fürdőben. Ha nem tud zuhanyozni vagy fürödni, csak mossa meg az arcát, vagy tartsa a kezét a vízben néhány percig könyökig.

Forrás: depositphotos.com

csatoljuk több értéket aromák, ügyelünk arra, hogy jó illatunk legyen. Az illatok nagyon erősek: elviselhetetlenné, vagy éppen ellenkezőleg, rendkívül kellemessé tehetik a környezetet. Ne becsülje alá az aromák relaxációs lehetőségeit. De van egy árnyalat - a szagokra adott reakció egyénisége. Időbe telik, mire rájössz, hogy mely illatok – parfümök, illóolajok, virágok és így tovább – segítenek ellazulni.

Érdekes tény: a tudósok találtak egy illatot, amelyet abszolút mindenki szeret. A frissen sült kenyér illata volt. Ha a lágy jóindulat, a pihenés és a kényelem hangulatát szeretné otthonába vinni, süssön kenyeret vagy például pitét.

Forrás: depositphotos.com

A jógik azt mondják, hogy a légzőgyakorlatok a leginkább hatékony gyógymód pihenés. A nyugati kutatók egyetértenek a jógikkal. Elég csak felidézni azokat a speciális légzéstechnikákat, amelyeket a vajúdó nőknek ajánlanak. A legegyszerűbb gyakorlat a légzés számolása. Meg kell számolnod, hány légzési mozdulatot teszel egy perc alatt, minden mozdulatra összpontosítva. Egy másik gyakorlat négy rövid lélegzetvétel, az ötödik hosszabb lélegzetvétel néhány percig.

Forrás: depositphotos.com

Művészetterápia

Sok ismerős dolog, miután szokatlan nevet kapott, összetett és nehezen hozzáférhető dolognak tekinthető. Ez történt a művészetterápiával is: ez nem feltétlenül egy pszichológusi foglalkozás, hanem minden, ami a művészethez (art - angolul „art”) kapcsolódik, de nem a magas művészi eredmény elérése érdekében történik, hanem az ellazulás célja a folyamat során. A művészetterápia a rajzolás, agyagból és gyurmából való modellezés, képek színezése, kirakós vágás, amatőr produkciókban való részvétel... Csak egy feltétel van: szeresse, amit csinál, és ami nem megy, az ne okozzon irritációt.

Ősidők óta az ember megtanult minden számára elérhető módon ellazulni. A mai napig a relaxációs módszereknek több csoportja különíthető el, amelyek mindegyike különféle módszerekben gazdag.

Tehát, ha szorongást, fáradtságot, stresszt érez, javasoljuk, hogy vegye igénybe relaxációs technikáinkat, amelyek kivitelezésben is elérhetőek, egyszerűek, és nem igényelnek különösebb előképzettséget.

A testhez kapcsolódó relaxációs technikák

A relaxációs módszerek legelterjedtebb csoportja a test különböző izmainak számos feszítési és relaxációs rendszerét foglalja magában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi idegfeszültség az egyik legenergiaigényesebb folyamat az aktivitás időszakában. S mivel az evolúció folyamatában az idegfeszültség szoros kapcsolatban állt az izomfeszültséggel, a neuropszichés relaxáció egyik módja az izomrelaxáció, i.e. a test izmainak teljes ellazulása.

E. Jacobson amerikai fiziológus először kezdett tudományosan kidolgozni az izomlazítás módszerét. Azt javasolta, hogy közvetlen kapcsolat van a vázizomzat tónusa és különféle formák negatív érzelmi izgalom (félelem, harag stb.). Jacobson létrehozta a speciális gyakorlatok rendszerét, progresszív relaxációs technika , amely egy szisztematikus edzés a test összes izmának tetszőleges szekvenciális ellazítására. Itt a relaxációs hatás nemcsak az izomtónus eltávolítása, hanem az ellazult neuropszichés állapot elérése is.

A Jacobson-módszer azon alapul, hogy az ellazulást (relaxációt) a legjobban közvetlenül a feszültség után lehet érezni. Ezért minden gyakorlat váltakozó időszakokból áll maximális feszültségés gyorsan követi a maximális ellazulás bizonyos csoportok izmok. E gyakorlatok során az ember megtanulja megkülönböztetni, majd értékelni a relaxáció mértékét a stressz különbségeként.
Ezenkívül az aktív izomösszehúzódás önmagában is egy további impulzus a relaxáció mélyebb fokú eléréséhez, mint az izomösszehúzódás különféle módszerekönhipnózis. Az izomlazítással valójában neuropszichés relaxációt érünk el, mivel az agykéreg hatalmas területét ellazítjuk és megnyugtatjuk. Ezért Speciális figyelem a Jacobson-módszerben az arc, a kéz és a láb izmait ellazító gyakorlatokhoz adják.

A "Kéz lazítása" gyakorlat E. Jacobson módszere szerint

1. Üljön le, helyezze magát kényelembe és pihenjen, amennyit csak tud. Most megnyugodva, szorítsa össze az ujjait jobb kéz . Szorítsa össze őket egyre erősebben, és fedezze fel a szorítás közbeni feszültség érzését. Érezze a feszültséget a kezében, valamint a feszültséget a karjában és az alkarjában. Most lazíts. Hagyja, hogy a jobb keze ujjai ellazuljanak. Vegye figyelembe az érzések különbségét. Most engedje meg magának, hogy még jobban ellazuljon. Még egyszer szorosan szorítsa ökölbe a kezét. Hagyd őt így. Érezd újra a feszültséget. Most engedje el a feszültséget, lazítson, hagyja, hogy az ujjai kiegyenesedjenek. Vedd észre újra a különbséget. Most tegye ugyanezt a bal kezével.
2. Szorosan és erősen szorítsa meg mindkét öklét, érezze a feszültséget a kezében. Fedezze fel ezt az érzést, és lazítson. Egyenesítse ki az ujjait, és lazítson. Lazítsa tovább a karját.
3. Most hajlítsa be a könyökét, és húzza meg a bicepszét. Húzza meg őket erősebben, és összpontosítson a feszültség érzésére. Most egyenesítse ki a karját. Lazítsa meg őket, és érezze újra a különbséget. Hagyja, hogy a relaxációs folyamat folytatódjon. Most ismét húzza meg a bicepszét. Tartsa meg a feszültséget, és alaposan tanulmányozza át. Egyenesítse ki a karját és lazítson. Lazítson maximálisan. Minden alkalommal, amikor megfeszül és ellazul, figyeljen az érzésekre.
4. Most egyenesítse ki a karját, egyenesítse ki őket úgy, hogy megfelelően érezze a feszültséget a tricepszben.. Egyenesítse ki a karját, és érezze a feszültséget. Lazíts újra. Hagyja, hogy a keze kényelmes helyzetben legyen. Hagyja, hogy a relaxációs folyamat szabadon folyjon. Kellemes elnehezülés érzése terjedjen át a karokon, miközben ellazulnak. Ismét egyenesítse ki a karját, hogy érezze a feszültséget a tricepszben. Érezd a feszültséget és lazulj el.
5. Most csak a karjaiban való pihenésre koncentráljon, anélkülbármilyen feszültség. Hagyja, hogy a keze kényelmes helyzetbe kerüljön, és lazítson - egyre többet. Lazítsa tovább a karját.

Az izomrelaxációs technika E. Jacobson szerint egy egész tudomány. Javasoljuk, hogy a linkre kattintva ismerkedjen meg vele, valamint ennek a technikának a többi gyakorlatával: http://www.b17.ru/article/jacobson/

A második legfontosabb relaxációs módszer a fizikai testhez kapcsolódik, amelyet kivétel nélkül minden ember használ - ez egy álom. Az alvás a szervezet természetes módja annak, hogy semlegesítse az ébrenléti időszakra jellemző aktivitást, izgatottságot, és ezáltal megóvja az agykéreg sejtjeit a kimerüléstől. Időszerű, teljes alvásnak nevezhető a legjobb orvosság pihenés, kikapcsolódás és teljes gyógyulás. A Jacobson-módszer szerinti gyakorlatokat egyébként közvetlenül lefekvés előtt is el lehet végezni, ami az összes testrendszer mélyebb ellazulását biztosítja.

A testhez kapcsolódó kiváló relaxációs módszerek közé tartozik még mindenféle vízi eljárás - fürdőzés, szauna, különféle masszázsok.

A légzéshez kapcsolódó relaxációs technikák

Lehelet ez a legfontosabb folyamat az emberi szervezetben. Neki köszönhetően a vérünk oxigénnel telítődik, majd minden sejtet táplál. Ráadásul a légzés összefügg a mi munkánkkal idegrendszer, mert szinte mindig a „megnyugtatás” a mély, egyenletes és kapkodó légzés kialakítását jelenti.

Stressz, szorongás, félelem vagy harag állapotában légzésünk felületessé, görcsössé válik. Nincs időnk megfelelően lélegezni, mivel az egész testet blokkolják a negatív élmények. Ennek megfelelően a szervezet nem kap elegendő oxigént, és különböző betegségek alakulnak ki, erővesztés, idő előtti öregedés stb. Ezért különösen fontos, hogy minden ember elsajátítsa a mély vagy teljes légzés technikáját, amikor nemcsak a mellkas, hanem az alsó has is részt vesz a belégzési és kilégzési folyamatban. Ilyen teljes lélegzettel a test automatikusan ellazult állapotba kerül, a gondolatok rendeződnek, az izgalom megszűnik.

A légzésnek van egy másik fontos jellemzője. Ősidők óta a keleti bölcsek tudták, hogy a légzés időtartama közvetlenül összefügg az emberi élet időtartamával. Minél hosszabbak a be- és kilégzések, annál tovább élhetünk. Ezért mindenkinek, aki hosszú évekig szeretne egészséges maradni, speciális technikákkal kell edzeni a légzését.

Különféle légzőgyakorlatok léteznek, mind a keleti jógarendszerekből és gyógyászatból származó, mind a modern szakemberek által kidolgozottak. Közös céljuk a légzés folyamatának harmonizálása, az oxigén hozzáférésének növelése a szervezet sejtjeihez, és ennek eredményeként az egész szervezet gyógyulásához való hozzájárulás.

"5 + 5" gyakorlat

Vegyünk öt teljesen szabad lélegzetet, próbálva érezni, hogyan mozog a gyomrod, és ellazulnak a hasizmok. Ezután vegyen egy mély lélegzetet és egy mély lélegzetet. A következő négy lehetséges mély légzés során feszítse meg a megfelelő izomcsoportokat és lazítsa el őket kilégzéskor: lábizmokat (második belégzés-kilégzés), kar- és felsőtest izmait (harmadik belégzés-kilégzés), állkapocs- és rágóizmokat (negyedik belégzés). -kilégzés) , hasizmok (ötödik lélegzet-kilégzés).

Ezt az egyszerű gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor szükségét érzi. Mások észre sem veszik, hogy mit csinálsz.

Gyakorlat "Relaxáció + légzés"

Vegye fel a legkényelmesebb pozíciót, egyenesítse ki a hátát, csukja be a szemét. A légzésnek spontánnak kell lennie. Fókuszáljon a hasizmokra. Képzelje el, hogy először a levegő tölti meg hasi üreg majd a mellkas és a tüdő. Vegyünk egy teljes levegőt, majd egymás után több nyugodt kilégzést (nem rángatásokat). Most nyugodtan, erőlködés nélkül vegyél új lélegzetet.

Ügyeljen arra, hogy testének mely részei érintkeznek a székkel, a padlóval, az ággyal vagy a talajjal. Azokon a testrészeken, ahol a felület, amelyen ülsz, megtámaszt téged, próbáld kicsit jobban érezni ezt a támaszt.

Képzeljen el egy széket (padlót, ágyat, földet), amelyet felemelnek, hogy megtámassza magát. Lazítsa el az Önt támasztó izmokat (csípő, hát, has, fenék).

"Húsz gyógyító lélegzet" gyakorlat

Az ágyban fekve vagy egy karosszékben ülve vegyen kényelmes pozíciót - a maximális relaxáció pozícióját, ejtse le a "kapcsokat az izmokból".

Ezután az elhalványuló „légzés, gondolatban akár 20-szor mondd ki:” Én... megnyugodtam „És belégzés közben azt kell mondani, hogy „én”, belégzés közben – „megnyugodni”.

Mentális tevékenységhez kapcsolódó relaxációs technikák

Ez a nagy és népszerű relaxációs technikák csoportja az emberi elme erejét hasznosítja. A leghíresebb módszer az autogén tréning vagy auto-tréning (önhipnózis, önhipnózis).

Autotraining nélkülözhetetlen a mi viharos időkben, és lehetővé teszi az idegi feszültség és a stressz leküzdését, a testi és lelki egészség erősítését. Ez a módszer különösen alkalmas azok számára, akik racionálisan gondolkodnak.

elsődleges cél auto-tréning – számos neurotikus állapot mögött meghúzódó érzelmi feszültség csökkenésének biztosítására. Az auto-tréning segítségével a mély relaxáció (relaxáció) és a koncentráció állapota érhető el, melyben az elme arra fókuszál, min szeretnél változtatni. Az autogén bemerülés állapotában az ember olyan szerveket és rendszereket tud irányítani, amelyek nem tartoznak az elmének a szokásos állapotban. Az automatikus képzést egyénileg és (gyakrabban) legfeljebb 10-12 fős csoportokban végzik. Az auto-edzés fő technikája hat verbális képlet mentális megismétlése (mindegyik "képletet" legfeljebb 7-szer ismételje meg), amelyek leírják a relaxációs állapotot.

• Az első képlet a súlyossághoz kapcsolódik: "Elég nehéz a kezem és a lábam".

• A második képlet hővel: "Nagyon meleg a kezem és a lábam".

• Harmadik képlet – A szív nyugodtan és egyenletesen ver.

• A negyedik képlet az "a légzés nyugodt és egyenletes."

• Az ötödik képlet az – A hő terjed a napfonatban.

• hatodik - – Hűvösséget érzek a homlokomban.

Általában az autotréning tanfolyam 8-12 alkalomból áll, lehetőség van pszichoterapeuta irányításával autotréning lebonyolítására, majd folytatódik az önálló autogén tréning. A siker eléréséhez a legfontosabb a napi gyakorlás, ötvözi a kitartást az erősségeibe és képességeibe vetett hittel.

A közelmúltban a verbális önhipnózis (megerősítések) módszere óriási népszerűségre tett szert. megerősítések - bizonyos elvek szerint összeállított verbális formulák (csak pozitív kifejezéseket használnak, nincs „nem” részecske, jelen idő használatos, a képletek első személyben ejtik ki stb.). Például: "Minden jó az életemben, harmóniát és békét érzek." A sokszor megismételendő megerősítések segítségével elérheti a lélek és a test megnyugtató, ellazító hatását.

Az élénk fantáziával rendelkezőknek az alkotás módszere mentális képek. A képeknek nagy ereje van: a szomorúságtól az örömig, a teljes ellazulástól az összes erő mozgósításáig egészen más állapotokat okozhatnak. Fontos megtalálni a "saját" képedet, amely elvezet a kívánt állapotba. Az elménk által bemutatott gyönyörű és fényes képek segítenek pozitív érzelmekkel tölteni, ellazulni és ellazítani a lelket.

A leghatékonyabb képek a kikapcsolódáshoz – ha például egy puha tollágyon sütkérez, ringatózzon pihe-puha felhő, feküdjön a tengerparton vagy vegyen egy meleg, kellemes fürdőt. Még egy ilyen kényelmes helyzetben való röpke elmerülés is jótékony hatással van az ember közérzetére. A mentális kép alkalmazásakor fontos minden részletet jobban átgondolni, átérezni a hozzá kapcsolódó összes érzetet. Egy sikeres edzéssel egy idő után elég lesz csak emlékezned a képedre, és a test az izommemória szintjén maga reprodukálja a relaxált állapotot.

A megerősítéseken vagy mentális képeken keresztül történő relaxáció jól illeszkedik az izomlazító technikákhoz.

Művészettel kapcsolatos relaxációs technikák

A művészet egyik fő feladata, hogy a léleknek örömet és békét adjon. A relaxációs hatást speciálisan kiválasztott zene hallgatásával, festmények, természeti tájképekről készült fényképek, videók stb.

Ezenkívül ellazulást érhet el, ha speciális képeket néz a szemizmok ellazítására. Az ilyen képek automatikusan megnyugtatják a neuropszichés tevékenységet, fokozatosan ellazulási állapotba hozva az agyat és az egész testet.

A táncos mozgásokhoz kapcsolódó mindenféle módszer is hozzájárul a fizikai és neuropszichés relaxációhoz. A zenei mozgás egyidejűleg a kellemes kommunikációt támogatja pozitív érzelmek. A zene és a fényhatások kombinációja fokozza az agy bioáramainak hatását. Ezek a módszerek kiegészíthetik egymást – például nagyon hatékony a zene és a képek vagy videók egyidejű használata.

Az éneklés is kiváló stresszoldó módszer – az éneklő ember sokkal nyugodtabb és harmonikusabb lehet. Különösen jó énekelni, amikor senki nem hallgat rád – így teljesebben kifejezheted a dalhoz és saját belső állapotodhoz kapcsolódó érzések teljes skáláját. Ugyanakkor a feszültség megszűnik, és a béke jön a helyére.

Életmódhoz, valóságérzékeléshez kapcsolódó relaxációs módszerek

A nevetés természetes és nélkülözhetetlen módja a kikapcsolódásnak és a pozitív hozzáállás fenntartásának. A nevetésterápia, mint pszichoterápiás irány ma rohamosan fejlődik. A nevetés reakciót vált ki szervezetünkben, ami hozzájárul az egész szervezet gyógyulásához. Minden izom először összehúzódik, majd ellazul. A légzés és a pulzus átmenetileg felgyorsul, aminek következtében a vér oxigénnel gazdagodik. Az agysejtek pedig csökkentik a fájdalomra való érzékenységüket. Ezenkívül endorfinokat termelnek - olyan anyagokat, amelyek elpusztítják a fájdalmat és örömet okoznak. A nevetésterápia közvetlenül összefügg önmagunkról és a környező valóságról alkotott képünkkel: minél viccesebbnek találjuk magunkat vagy az aktuális helyzetet, annál ellenállóbbak leszünk a stresszel és a káros hatásokkal szemben.

A természetben - a tenger vagy tó partján, a hegyek lábánál, árnyas erdőben - tartózkodó emberre is jótékony hatással van. Ha nem lehet több napig egyedül lenni a természettel, akkor legalább otthon vagy az irodában kialakíthatja annak sarkát - virágokat és virágokat ültethet. beltéri fák, akváriumot indítani, minivízesést rendezni stb. A vadon élő állatok hangjai, színei és illatai az egyik legerősebb és leghatékonyabb eszköz a teljes kikapcsolódás elérésére.

A spirituális tanításokhoz kapcsolódó relaxációs technikák

Napjainkban számos ősi spirituális tanítás és gyógyító technika újjáéled és egyre népszerűbb. A lelki fejlődés egyik vagy másik rendszerének megfelelő betartása hozzájárul a test, a lélek és a szellem általános megnyugtatásához - elvégre a munka általában három szinten történik: fizikai, energia és mentális. A bioenergetikai gyakorlatok, meditációk, jógagyakorlatok alkalmazása is komplex relaxáció eléréséhez vezet.

Az OGBUZ "Orvosi Megelőzési Központ" meghívja Önt, hogy látogassa meg:

Több részletes információk tájékozódjon tel. 282-448

A cikket készítette: klinikai pszichológus - E. O. Shakhrai

Ha szeretne lépést tartani a Központ híreivel, az előadások, tréningek menetrendjével, értesülni új érdekes cikkek megjelenéséről, csatlakozzon

A pácienseinkkel közösen kifejlesztett relaxációs technika nagyrészt Dr. Edmond Jacobson technikáin alapul, aki ezeket „progresszív relaxációs” módszernek nevezte.

Gyakorlatunkban ezt a technikát általában a jelen fejezetben később ismertetett vizualizációs munkával kombináljuk. De annak érdekében, hogy Ön minden helyzetben meggyőződhessen a lazulási képesség előnyeiről, ezeket a technikákat külön mutatjuk be. Javasoljuk pácienseinknek, hogy naponta háromszor 10-15 percig végezzék el a relaxációs és vizualizációs gyakorlatot. A legtöbben úgy érzik, hogy először sikerült elérniük az ellazulást, de ahogy az ellazulás fokozatosan egyre teljesebbé és mélyebbé válhat, rá fog jönni, hogy idővel egyre mélyebb ellazulás állapotába tud majd süllyedni.

Annak érdekében, hogy pácienseink könnyebben elsajátíthassák az ellazulást és a fantáziájukkal való munkát, általában magnófelvétellel látjuk el az utasításokat.

1. Keressen egy csendes helyet lágy világítással. Csukja be az ajtót, és helyezkedjen el kényelmesen egy székben vagy székben. Helyezze a lábát úgy, hogy a lába teljesen érintse a padlót. Csukd be a szemed.

2. Koncentrálj a légzésedre.

3. Vegyél néhány mély lélegzetet be- és ki, és minden kilégzésnél mondd ki a "lazíts" szót.

4. Összpontosítson az arcra, és próbálja érezni az arc és a szem izmainak feszültségét. Képzeld el gondolatban ezt a feszültséget valamilyen kép formájában. Ez lehet ökölbe szorított vagy csomózott kötél. Aztán képzeld el, hogyan van kikötve, kioldva, lógva, mint egy kifeszített, majd elengedett gumiszalag.

5. Érezze, ahogy az arc és a szem ellazul. Érezd, hogy egyidejűleg a relaxáció hulláma terjed az egész testedben.

6. Húzza meg az arcát és a szemét úgy, hogy a lehető legszorosabban csukja be a szemét, majd lazítson és érezze, hogyan ellazul az egész teste.

7. Ismételje meg ugyanezt a test összes többi részével. Lassan haladjon lefelé az arcán felé mandibula, nyakra, hátra, vállakra, alkarra, kézre, mellkasra, hasra, combra, lábszárra, bokára, lábfejre, lábujjakra, amíg az egész test el nem ellazul. Minden egyes testrésznél képzeld el gondolatban a feszültséget, majd képzeld el, hogyan tűnik el, olvad fel. Először feszítse meg ezt a testrészt, majd lazítsa el.

8. Az egész test ellazítása után maradj ebben a kellemes állapotban két-öt percig.

9. Most érezd, hogy a szemhéjad izmai világosabbak lettek. Készülj fel, hogy kinyitod a szemed, és visszajössz a szobába.

10. Nyisd ki a szemed. Készen áll arra, hogy ismét visszatérjen szokásos tevékenységeihez.

Ha még nem próbálta meg követni a fenti utasításokat, erősen javasoljuk, hogy tegye meg most, mielőtt folytatná az olvasást. Ebben az esetben saját szemével láthatja, hogy ez a gyakorlat hogyan segíti elő a kellemes relaxációs állapot elérését, és hogyan járul hozzá az energialökéshez.

Néha az első néhány alkalommal nehéz elképzelni néhány képet a képzeletben, vagy elég hosszú ideig rájuk összpontosítani. Nem szabad felháborodni. Ebben nincs semmi természetellenes, és ha elkezded szidni magad, az csak még több feszültséget fog okozni. A fejezet végén, ha már jobban ismeri a relaxációs és vizualizációs technikákat, közelebbről megvizsgáljuk azokat a nehézségeket, amelyekkel általában pácienseink szembesülnek, és hogyan lehet ezeket könnyebben kezelni.

A következő rész leírja, hogyan térhet át a relaxációról közvetlenül a képzelettel való munkára. Korábban már felhívtuk a figyelmet arra, hogy a relaxáció önmagában tagadhatatlanul jótékony hatású, de a fantáziadús munkára való felkészítésként használjuk, mivel csökkenti azt a fizikai feszültséget, amely megzavarhatja a mentális képek fókuszálását. Az ellazulás azért is fontos, mert ha megtanulod használni az elmét a fizikai ellazulás eléréséhez, akkor megerősödik a hited, hogy hatással lehet a tested állapotára.

Az ellazulás vagy a relaxáció képessége nem csak a vibráló és eredményes élet alapja, hanem egy művészet is, amelyet meg kell tanulnod.

Annak érdekében, hogy mindig a képességei csúcsán legyen, képesnek kell lennie arra, hogy helyreállítsa az erőt, stabilizálja érzelmi állapotát, ami viszont segít minimalizálni a stressz szintjét az életében, és sikeresen megbirkózni bármilyen helyzettel.

Relaxációs módszerek. Relaxációs technikák

A relaxációnak számos módja és technikája létezik, amelyek a következőkön alapulnak:

• Zene,
• Lehelet,
• Megjelenítés,
• Különböző fajták meditációk
• Mély meditáció.

Ezeket a technikákat bárki elsajátíthatja, és ezt akár otthon is megteheti, akár a munkahelyi szünetekben is.

Relaxáció zene által

A zene egy nagyon hozzáférhető eszköz, és a megfelelő dalok hallgatásának hatása tetszeni fog. Maradhat otthon, bekapcsolhatja a lemezeket, és ez megteszi a dolgát - pihentető hangulatot teremt.

Az ellazult állapotba merülő zene általában különleges harmóniákat alkalmaz, amelyek lazító hatással vannak a hallgatóra. Az eszközök megválasztása is fontos. Gyakran lehetnek köztük hitelesek, például török ​​ney vagy indiai szitár. Hangjaik annyira megnyugtatóak, hogy érezni fogod, ahogy egzotikus dallamok csillapítják. És most már nem is akarok a távirányítóért nyúlni, hogy kikapcsoljam a pályát és aludjak.

Először a zene, aztán minden más.

Légzési gyakorlatok

Egy másik út a légzéssel, az arra való koncentrálással, a belégzés és a kilégzés folyamatának teljes tudatosításával, melegének érzékelésével kapcsolódik. Ez a módszer nagyon hatékony, de kell egy kis gyakorlás, hogy valóban a relaxációs arzenál részévé váljon.

Tudatos légzéssel vagy pránájámával olyan elképesztő eredményeket érhetsz el, hogy egy idő után elég lesz pár belégzési és kilégzési ciklus ahhoz, hogy abba az állapotba kerülj, amit mély relaxációnak nevezünk.

Relaxáció vizualizáción keresztül

A vizualizációra épülő relaxáció valamilyen kép, helyzet bemutatását foglalja magában. Fontos, hogy pozitív színűek legyenek. Emlékezhetsz kellemes epizódokra az életedből, lehet, hogy kikapcsolódás, természeti tájak, hegyek, víztározók vagy mennyei helyek, például a Maldív-szigetek trópusi strandjai.

Bármilyen megnyugtató, pozitív hatású kép megteszi, amelyek egyik bemutatásából egy másik valóságba kerül. Képzelje el őket a lehető legrészletesebben, nézze meg, ott van-e a vizualizációban. Ha nem, akkor adja hozzá magát. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy összeolvadjon a megjelenített képpel, és érezze magát a bemutatott képen.

Ez a technika nem csak abban segít, hogy jól ellazulj, hanem javítja a hangulatodat, feldobja a lelkedet és segít a kreativitás fejlesztésében. Nál nél kreatív emberek a jövőbeli lények képei mindenekelőtt a fejben merülnek fel; nagy művek születnek ott, filmforgatókönyvek, könyvek cselekményei és színházi darabok születnek. Minden az ötletekkel kezdődik, majd fokozatosan materializálódik a gondolatforma. De erről a következő cikkben lesz szó.

A meditáció, mint a relaxáció módja

Különböző típusú meditáció, mint például tárgymeditáció, dinamikus meditáció, zen, mindfulness meditáció, vipassana tanfolyam; ezek mindegyike nagyszerű módja annak, hogy ellazult állapotba kerüljön. Minden meditáció elve azon alapul, hogy a gyakorló egy másik tudatállapotba kerül, és ez csak akkor lehetséges, ha a test és az elme megfelelő ellazulási fokát elérjük.

Bár a sikeres meditáció egyik feltétele a relaxáció, ez a célja is. A meditáció gyakorlása során még jobban elmerülsz benne, elszakadsz a külső ingerektől, és egy új szinten rendkívül tudatossá és fogékony leszel, a mély meditáció állapotába merülve.

A mély meditáció teljes ellazuláshoz vezet

Ezt az állapotot az jellemzi, hogy az agyi tevékenységed ritmusai fokozatosan lelassulnak, ami lehetővé teszi az egész test teljes ellazulását, feloldja az izombilincseket, olyan mértékben ellazul, hogy tested súlytalanná válik. Más jellemzők is lehetségesek, amelyek ezt az állapotot leírják: a test „feloldódik”, vagy éppen ellenkezőleg, érzi, hogyan válik nehezebbé; enyhe szellő érzése a fej körül vagy a végtagok környékén. Lehet hűvös vagy éppen ellenkezőleg, meleg.

Ha valami ilyesmit kezdesz érezni, az azt jelenti, hogy jó úton haladsz, a test egyre mélyebbre süllyed a relaxációba. A béta-agyhullámok hatása csökken, és minél jobban tudatára ébredsz testednek és érzéseidnek, annál több béta-ritmus kezd átadni helyét a számunkra szükséges alfa-agyhullámoknak.

Az agy alfa-ritmusai

NÁL NÉL hétköznapi élet mindenki megtapasztalta a gyakorlatban az alfaritmusok hatását önmagára. Ez az az állapot, amikor elalszol. Még nem alszol, de már nem vagy ébren. Ebben az állapotban lehetetlen olyan dolgokat csinálni, amelyekhez az energia maximális visszatérése és egy dologra való összpontosítás szükséges. A tudat nem rögzült, úgy tűnik, hogy körülötted van, képes regisztrálni a külvilágból érkező jeleket, de a belső ítéletek kikapcsolnak, a kritika belső hangjához nem lehet hozzáférni, és ez jó.

Ha alfa állapotban van, akkor igazán feltöltheti energiáját az egész napra. Sok mélymeditáció gyakorlója észrevette, hogy minél többet ellazulnak, annál jobban érzik a helyreállító, frissítő hatást, amikor kilépnek a relaxációból.

Relaxációs gyakorlatok

Az egyik leghatékonyabb és legismertebb, a progresszív relaxáció technikájára épülő gyakorlat a teljes relaxációba való elmerülés a testedre, annak egyes részeire összpontosítva. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása azon alapul, hogy tudatosságát következetesen a test különböző részeire, elsősorban az izmokra irányítja. Kezdve az arc izmaival és a lábfejekkel befejezve.

A relaxációs hatás eléréséhez először meg kell érezni az izmokat, vagyis meg kell feszíteni, majd ellazítani. És ily módon mentálisan végighaladsz az egész testen tetőtől talpig, és mire befejezed az ellenőrzést, ellazulsz. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, mindenki számára elérhető.

A lényeg, hogy 15-20 perc szabadidőt szánjunk, célszerű kényelmesen ülni vagy akár lefeküdni. A helynek csendesnek kell lennie, és a fényeknek halványnak kell lenniük. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Kellemes a légkör, lágyan megszólal a relaxációs zene, többször mélyen, lassan be- és kilégzéssel kezdheted a gyakorlatot.

Az emberek annyira szeretik, hogy sokan minden nap lefekvés előtt végeznek relaxációt ezzel a technikával. Végül is oldja a stresszt, és minden testrendszert felkészít az alvásra.

A jóga nidra gyakorlása mint relaxációs módszer

Ha már az alvásról beszélünk, hogyan ne emlékezzünk a csodálatos technikára "", más néven jóga alváshoz. Egyébként ennek a gyakorlatnak az első része csak a fent leírt gyakorlatot tartalmazza. Benne meg lehet tenni különböző variációk, például az ellazulás és az izomfeszülés megszüntetésének folyamata nem a fejből és az arcból, hanem az ujjakból indul ki, de ez nem változtat a dolog lényegén. Tudatában vagy, érzed a tested, a hűvösséget vagy a meleget, bizsergést a tenyeredben – ez aktiválja az energiacsatornákat. Most, hogy egyre tudatosabbá válsz, a tudatod nyitott a testeden keresztül érkező nagy információáramlásra. Ezért sokkal több jelet érzel átmenni rajtad.

Ez az első szakasz, amely felkészít magára a „nidrára”, az alvás és az ébrenlét között határos állapotra. A megfelelően végrehajtott relaxáció érzelmi ellazuláshoz is vezet, ami viszont megnyit egy csatornát a tudatalatti világába való bejutáshoz, ahol együtt dolgozhat érzelmi blokkok sőt számos élethelyzetet hatékonyan megold. Az elme nyitott, a tudatalatti mélyebb szintjére jutottál, ami mély relaxációhoz vezet.

Mély relaxáció a "Yoga Nidra" gyakorlásában

A mély relaxációba való belemerülést úgy érjük el, hogy a külső érzékszerveket leválasztjuk a külső ingerekről. Helyesebb lenne ezt a körülötted lévő valósággal való meghasonlásnak és a benne való elmerülésnek nevezni belső világ.

Még mindig otthon vagy, még mindig tisztában vagy az "én"-eddel, de érzéseid mentesek azoktól a képektől és tárgyaktól, amelyek általában a tudat munkáját serkentik. Ez az egyik célja a gyakorlatnak - elhozni önmagadhoz, segít behatolni a belső világba, kapcsolatba lépni a psziché mély rétegével - a tudatalattival. Ezt csak akkor lehet megtenni, ha az elmét elhallgatták. Valódi belső csend, ahol az elme abbahagyja a belső párbeszédet, és a múltban elérhetetlen információlerakódások végre elérhetővé válnak a tudat számára – minden meditáció ezzel kezdődik.

A meditáció, mint a mély relaxáció módszere

A legtöbb meditáció célja az elme leállítása és leállítása. Egy ilyen cél megvalósítható, ha sikeres kezdeti szakaszaiban pihenés. Talán megtanultál ellazulni a vizualizáció vagy a progresszív relaxáció gyakorlásával. Kántálhat mantrákat, vagy koncentrálhat, és légzőgyakorlatokkal szabályozhatja a lélegzetét. Bármilyen módszert is használsz, mindegyik ugyanahhoz vezet – az önmagaddal folytatott belső párbeszéd leállításához.

Amikor a csend uralkodik, elkezdődik az igazi meditáció. A belső csend állapotába kerülve elszakadsz vágyaidtól is, amelyek egykor olyan jelentősek voltak számodra; az aggodalmak már nem izgatnak – erre egyáltalán nem emlékszel, hiszen még a mély meditáció kezdete előtt elváltál tőlük. Tudatod nyitott az egyetemes elme előtt. Ebben az állapotban gyakorolod a Dhyanát, az Astanga jóga hetedik lépését, amikor összeolvadsz a meditációd képével.

Ezt a szakaszt megelőzi a Dharana – a tárgyra vagy képre való összpontosítás gyakorlata.

Azáltal, hogy figyelmedet egyik testrészről a másikra mozgatod, tudatában vagy ennek, ahogyan ezt tetted is, az egyik relaxációs technikát használva, ezzel egyidejűleg gyakorolod a dharanát.

Trataka, avagy a bámulás gyakorlása

Ha már a tratakáról beszélünk, ami a meditáció mellett a shatkarma, azaz egy tisztító technika is, hangsúlyozni kell, hogy ez egy meglehetősen egyszerű relaxációs módszer, amely azon alapul, hogy a gyakorló a kiválasztott tárgyra néz (ez lehet egy mandala, valamilyen szimbólum vagy kép) anélkül, hogy félrenézne vagy pislogna. Ugyanakkor a gondolatok azonnal leállnak, mert a gondolkodás munkájáért felelős mechanizmus szorosan összefügg a szem mozgásával.

A trataka gyakorlása meggyújtott gyertyán különösen népszerű, mert javíthatja a látást. De óvatosan el kell kezdenie gyakorolni - hogy a szem fokozatosan hozzászokjon ehhez a gyakorlathoz.

Jóga a kikapcsolódáshoz

A jóga-komplexumok gyakorlása a legalkalmasabb az érzelmi állapot normalizálására, az érzések kiegyensúlyozására és a test ellazítására. A jógázók tudják, hogy a póztartás és az egyidejű ellazulás a jóga gyakorlásának egyik fő feltétele, egyben az ászanák helyes végrehajtását is jelzi.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat meghozza a kívánt relaxációs hatást, kövesse a fő szabályokat:

• Készítse elő a szobát
• Válassz egy ászanát a gyakorláshoz,
• A végrehajtás során összpontosítson a belső érzésekre,
• Próbálj meg a lélegzetedre koncentrálni, miközben tartod az ászanát.

Az ászanák végrehajtásának előnyei és a lélek ellazulása

A jógaászanák komplexuma a testre gyakorolt ​​hatása szempontjából érdekes, hogy a napszaktól függően, amikor gyakorolja, a testre gyakorolt ​​hatása eltérő lehet. Tehát, ha reggel elvégzi a komplexumot, felmelegszik és energiával tölti fel az egész napot. Ha este ászanákat hajt végre, azok nyugtató hatással vannak az egész testre, nem csak a pszichére.

A relaxációs hatás elérése az ászanák megválasztásától is függ. Például a Surya Namaskar komplexumot reggel, a Chandra Namaskart pedig este ajánlott elvégezni. A nap - nappal, a Hold - napnyugta után.

Az ászanák testre gyakorolt ​​nyugtató hatásának elvét elemezve arra a következtetésre jutunk, amelyet kezdetben a hatha jóga alapelvei is hangsúlyoznak: a tudatosság és az önfelszívódás fontosságára. A belső érzésekre, a légzésre való koncentrálás önmagában is ellazulás hatását hozza létre. Tehát egy sor jógagyakorlat elvégzésével nem csak a fizikai test szerveinek munkáját harmonizálja, hanem stabilizálja pszicho-érzelmi állapotát is.

A test energiái kiegyensúlyozódnak, a lélek pihen. A tested elvégzi a gyakorlatokat, de a gyakorlat hatása a lélekben megnyilvánul, mert megnyílnak az energiacsatornák, és bizonyos testhelyzetekben a testen áthaladó energiák átirányulnak. Mindez nem befolyásolhatja lelkiállapotát. Abbahagyja az aggódást, a lelki béke helyreáll. Megvalósult az egyensúly a fizikai és az érzelmi között.

Utószó helyett

A relaxációs állapot elérésének fenti módszerei és módjai külön-külön és együtt is használhatók, saját gyakorlatsort készítve az Ön által ismert technikák alapján. Változtathatja a felhasználásukat, és kiválaszthatja azokat, amelyek a leghatékonyabbak az Ön számára.

Sok sikert a relaxáció művészetének gyakorlásához és egy új kép kialakításához magadról!

Sziasztok kedves barátaim!

Fontos, hogy mindenki megtanulja a megfelelő pihenést, hogy a fizikai fáradtság egészségesebb kiutat találjon a szervezetből, mint a betegségek segítségével.

Mikor engedted utoljára, hogy lelked és tested hasznot húzzon belőle? egészséges pihenés? Előfordult már, hogy teljesen elvonatkoztattál attól, ami történik, kikapcsoltad a telefont, megfeledkeztél az üzletről, belemerülve a kellemes érzések szakadékába?

Azt hiszem, nem sok embernek sikerül ezt szisztematikusan megtenni önostorozás nélkül és abban a hitben, hogy a test több évtizedig kibírja szuperszonikus üzemmódban. De a produktivitásra való törekvés, a vágy, hogy több időnk legyen, az időbeosztás, a felelősségek és a tapasztalatok, fokozatosan robotokká válunk, amelyek meglepő módon kudarcot vallanak.

A relaxációs technikákat kifejezetten arra tervezték, hogy lehetővé tegyék az emberek számára, hogy átválthassanak a „kívülről” az állapotuk belsejébe.

Befolyási zónák

A megfelelően kiválasztott módszerek enyhítik az izomfeszülést, a felgyülemlett bilincseket és a sérüléseket. Egy ilyen folyamat jutalmaként a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, a szerzett méreganyagoktól és a túlzott idegi aktivitástól.

Egy személy néhány órával az eljárás után jobban érzi magát, mint korábban. A fejfájás, a mellkasi nehézség és szorító érzés elmúlik. Visszatér az életedbe egy teljes értékű és egészséges, normalizálódik az étvágya, és valóban embernek érezheted magad, nem pedig sarokba szorított artiodactyl állatnak.

Az érzelmi háttér egy felugrást is mutat, ezáltal lehetővé teszi az áramlási problémák produktívabb megoldását. Könnyebben éled át a nehéz élethelyzeteket, stresszeket, képes leszel kordában tartani a hangulatingadozásokat, és élvezni fogod, ami történik.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok, akik megtanultak ellazulni, hatékonyabban használják fel, és ami a legfontosabb, hogy megtakarítják a kapott energiát, amely a napfonatban koncentrálódik. És ő viszont hozzájárul ahhoz, hogy ne csak a munkához legyen elég erő, hanem más, nem kevésbé érdekes dolgokhoz is.

De mi a helyes módja a kikapcsolódásnak? És milyen relaxációs módszerek lehetnek a számodra megfelelőek? A kérdés megválaszolásához elkészítettem a mai cikket, amelyben megismerheti a tíz leghatékonyabb gyakorlatot, amellyel "érzésekre" hozhatja magát!

1. Zene és relaxáció

Az ellazulás nem mindig jelenti azt, hogy le kell rogyni a kanapéra, mint egy pecsét, és „lefeküdni”. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg ezzel a módszerrel, amely gyermekek és felnőttek számára egyaránt tökéletes.

Ehhez egy visszafogott fényű helyiségben kell letelepedni. Győződjön meg róla, hogy minden oldalról puha párnák vesznek körül, és takarja be magát egy takaróval.
Kapcsoljon be kellemes, nyugodt zenét, amely a könnyedség érzését idézi. A klasszikus szerzemények vagy az indie zene ideálisak erre.

Ezt követően mondd hangosan a testednek ezt a mondatot: „Elengedett vagyok”, és érezd, hogy tested kényelmében és melegében van. Azok az egyének, akik korábban nem gyakorolták ezt a megközelítést, észrevehetik, hogy a relaxáció teljesen más lehet, és nem egy banális séta a kanapén.

Ez mindenki életében fontos és szükséges eljárás, de érdemes megjegyezni, hogy a módszert nem „itt és most” stresszt átélő személy számára tervezték.

2. Szép képek

A vizualizációt nagyszerű segítőnek tartják a szorongás és a növekvő pánik kiküszöbölésében. Mind nehéz élethelyzetekben, mind a hétköznapi életben használják.

Foglaljon helyet kényelmes helyzetben. A legjobb elkerülni erős fényés szaladgálni a lakásban. Világítsd meg szantálfával vagy teafával, és kezdj el olyan képeket elképzelni a tudatalattidban, amelyek a legkellemesebbek számodra.

Lehet tó, falusi ház, napkelte vagy napnyugta, sőt néha cicák is! Ha házastársával vagy élettársával végzi a gyakorlatot, kérje meg, hogy nyugodt és ellazult hangon írja le a jelenetet, képzelje el magát benne. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fordítva.

3. Ujjak

A masszázs kombinálható az előző tippekkel! Próbáljon könnyedén megérinteni, simogatva a partner hátát, vállát, karját, ujjait, tenyerét és lábfejét. Néha elég 30 perc, és az egyén máris újjászületettnek érzi magát!

Azt tanácsolom, hogy ne feledkezzen meg az arc- és nyakmasszázsról. A homlok különleges helyet foglal el, ezért ennek a zónának az önmasszázsa megóvja Önt az olyan kellemetlen érzésektől, mint az álmatlanság, idegesség és fáradtság. Szintén nagyszerű egy tetőtől talpig masszázs alapos talpmasszázzsal.

4. Anyatermészet

A természetben séta szupererővel bír az emberben, pozitív hatást. Friss levegő kiegészítve a test mozgásával, tonizálja rendszereit, oxigénnel táplálva.

Ez az oka annak, hogy amikor hazaérnek egy bevetésről, sokan enyhe gyengeséget éreznek, és vágynak arra, hogy úgy aludjanak, mint egy csecsemő. Tegye szisztematikussá utazásait, és minden alkalommal új helyet válasszon.

Egy erős és egészséges fát is megölelhet. Miután 5 percig a karjában állt vele, határozottan új erőt fog érezni!

5. Víz

Kevesen tudják, hogy a víz nemcsak rossz álmok, hanem a negatív energiákat is kimossák a személyiségből. Ennek kapcsán javaslom, hogy csatlakozzon a vízi eljárásokhoz.

Ez lehet úszás a medencében, kontrasztzuhany, ami nagyon hasznos az idegrendszerre és az egész test tónusának fenntartására, valamint egy lazító, forró fürdő.

Csak adj hozzá pár cseppet. illóolajés érezni fogod, hogy minden probléma elhagyta a fejedet. Merüljön legalább 40 percig, de ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, akkor korlátozza magát 15 percre, és a hőmérséklet ne haladja meg a 40 fokot.

6. Lazítson a kreativitáson keresztül

A hobbi sokak számára nemcsak a téma iránti szenvedélyt jelenti, hanem azt is univerzális gyógymód a szorongás szintjének csökkentésére. A valami létrehozásának folyamata megnyugtat, feltölti a mentális erőtartalékokat.

Foglalkozzon kertészkedéssel, menjen el színházba, moziba vagy orgonaterembe. Kézimunkázhat, játszhat tovább hangszer vagy kézműveskedj gyermekeddel.

Plusz szeretném megemlíteni a rózsafüzért. Megfordításuk segít csökkenteni a feszültséget, és nyugodt, optimista szemléletet alakít ki a dolgokkal kapcsolatban.

7. Lélegezz

Amikor egy személy az idegrendszer állapotában vagy szisztematikus "túlterhelésében" van, akkor a légzése felületes formát ölt. Ez akkor látható, amikor az egyén válla felemelkedik belégzéskor.

Ez a tünet azt jelzi, hogy a személy hajlamos csak a mellkas felső részén lélegezni, és ez a megfelelő oxigénellátás hiányához vezet, amely táplálja a szerveket.

A megfelelő légbeszívás nemcsak ellazíthat, hanem megtakaríthat autóvezetés, beszéd vagy felelősségteljes üzlet közben.
A hasi légzés különleges helyet foglal el a gyakorlatban. Mi a lényege?

A jelentés pedig egy olyan gyakorlat kidolgozásában rejlik, amely lehetővé teszi a rekeszizom összeszorító izmainak ellazítását, amelyekből a légzés a kozmikus határokig gyorsul.

Az ellazulás pillanatában próbálja meg lassítani a légzést a bordák és a rekeszizom segítségével. Ezt különösen lefekvés előtt érdemes megtenni. Minimum 10 tudatosan lassító be- és kilégzést kell végrehajtania, átkarolva a derekát, és ellenőriznie kell a folyamat helyességét.

Enyhe lüktetést érezhet a testéből. Ez teljesen normális, és nincs miért aggódni.

8. Meditáció

Elegáns vigaszforrás, amely megnyilvánul különböző formák hatása az emberekre. Gyakorold az órákon található ászanákat. A test helyzete olykor döntő szerepet játszik a lélek és a test harmóniájához vezető úton.

A légzési eljárásokhoz speciális taktikák is léteznek: túlzott lassítás vagy fordítva, gyorsítás. A transzcendentális meditációs gyakorlatban jelenlévő különleges hangokat, szótagokat és természetesen imákat közvetítenek.

G. Benson könyvében részletesen leírta a „lazított reakciónak” nevezett jelenséget, amelyet mindenképpen ajánlok, hogy olvassa el. Azok, akik már régóta foglalkoznak meditációval, már érezték annak gyógyító hatását az egész testre, és különösen a spirituális elvre.

Ha úgy dönt, hogy a napi, de hasznos szokások listájának szenteli, akkor az eredmény biztosan tetszeni fog!

9. Váltsatok!

Még 1930-ban az Egyesült Államokban egy E. Jacobson nevű férfi kifejlesztett egy "relaxáció és feszültség" nevű módszert. Ennek a gyakorlatnak a lényege a saját belátása szerint ellentétes állapotok előidézésének képességének képzése.

És ráadásul képes legyen meghatározni a dolgok jelenlegi állását! De egy ilyen készségben való mély elmélyülés sok óra tanulást igényel. Gondolj bele, 10-30 óra kell ahhoz, hogy megtanítsuk a kézizmokat egy ilyen trükk végrehajtására!

De miután elsajátította és ápolta a „Pavlov-kutya reflexet”, nem fél attól, hogy túl sok szorítástól és nehézkességtől szenvedjen.

10. Étcsokoládé

Igen barátok! A valódi kakaóbabból készült valódi csokoládé tökéletes módja lehet a lazításnak, és hatalmas endorfin-löketet indíthat el.

Csak egy teáskanál őrölt kakaóbab banános gyümölcspürével vagy turmixokkal keverve enyhítheti a stresszt, feldobhatja a hangulatot, és joggal tekinthető a minőségi relaxáció egyik legcsodálatosabb módszerének.

Ha szelet formájában eszik csokoládét, akkor inkább feketét (tej nélkül), legalább 80 százalékos kakaóval. Korábban azt hittem, hogy csoki van, de kiderült, hogy csak tejcsokoládé, amiben hatalmas mennyiségű kétes adalékanyag van.

Ez minden!

Iratkozzon fel, ossza meg és kiegészítse a cikk megjegyzéseiben egyedi módokon rakod ki!

Viszlát a blogon!