Félelem a nyilvános fóbiában való beszédtől. Érzékeny gyermek - túlérzékeny felnőtt

Mindenkinek kellett legalább egyszer nyilvánosan felszólalnia – egyeseknek szakmai felelősségük van ezzel kapcsolatban, például tanárok, politikusok, művészek, menedzserek, ügyvédek. Most még egy külön specialitás is megjelent - a hangszóró.

A pszichológusok statisztikái szerint a színpadi félelem szintje olyan mértékben fejlett, hogy azt a teljes lakosság mintegy 95%-a érzi... A nyilvános beszédtől való félelem az egyik leggyakoribb félelem, amely sok kellemetlenséggel jár, és rontja az ember állapotát is. Nézzük meg, hogyan győzhetjük le a teljesítménytől való félelmet, és milyen kezeléseket kínál a modern orvostudomány.

A fóbia leírása

A nyilvános beszédtől való félelem orvosi kifejezése a glossofóbia, és bizonyos esetekben valóban kezelni kell. A nyilvános beszédtől való félelem sok prominens ember számára ismerős volt. A szcéna hírességei között volt Faina Ranevskaya, Glenn Gould zenész, Dietrich Fischer-Dieskau énekes.

A közönség előtti beszédtől való félelem sokak számára komoly stresszcsapássá válik, melyben a kezelés és a megfelelő terápia hiánya teljes értékű mentális zavar és szociális szorongás kialakulásához vezet.

A félelem hatására az emberben kialakul az úgynevezett védekező magatartás. Az ilyen viselkedés csak eleinte segít megszabadulni a stressztől, és ha a probléma a jövőben nem oldódik meg, az ember nem tud megbirkózni a félelemmel, és a védekező viselkedés lesz a szokásos napi modellje.

Ez a viselkedés kezd zavarni a személyes és karrier növekedés, formák mentális problémákés torz észlelés valóság.

Ezért kell felismerni a fellépéstől való félelmet kezdeti szakaszaiban, ne féljen szakember segítségét igénybe venni, aki minden egyes esetben meghatározza, hogyan ne féljen beszélni.

Tipikus és atipikus félelem

Nézzük meg, hogyan nyilvánul meg a fóbia, mivel lehetetlen leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet a patológia pontos azonosítása nélkül. A glossofóbia mellett van egy másik név - peirafóbia. Érdemes megkülönböztetni tőle a hétköznapi izgalmat, amelyet az ember átél, mielőtt közönség előtt beszél, és a kóros félelmet nyilvános beszéd.

A reakció elég megfelelő, ha az ember aggódik egy szóbeli felvételi vizsga, egy zenei számmal készült előadás előtt. Az ismeretségi körben az ilyen emberek könnyen megbirkóznak a félelemmel, és nyugodtan demonstrálják tehetségüket.

A pszichológusok azt mondják, hogy egy kis szorongásnak a nyilvánosság előtt megvannak az előnyei. A közelgő előadás előtt az ember koncentrálja a figyelmét, összeszedettebbé és energikusabbá válik, ennek eredményeként a nyilvános fellépések menete kontroll alatt marad, és jól megy.

A színpadi félelemtől szenvedő ember az előadás előtt és után is igazi félelmet él át, ráadásul az előadás vége után is fél, nem tud megbirkózni a félelemmel, még akkor sem, ha jól teljesített.

Ez a félelem az ismeretlen és az ismerős közönség előtt is megmarad, leküzdhetetlen, függetlenül a hallgatók számától és az ismertség mértékétől.

Tünetek

A fóbiát többféle ok is okozhatja, de szinte mindig ugyanazokat a tüneteket okozza. Egy előadás előtt, amikor a jövő hallgatóit látja, az ember azonnal erős érzelmi stresszt érez.

• Az agykéreg, az endokrin mirigyek, a szimpatikus rendszer aktiválódik, ami munkát eredményez belső szervek ilyen módon bekövetkező változások - az izmok megfeszülnek, az arckifejezések és gesztusok megváltoznak, a beszédben is megfigyelhetők olyan változások, amelyekkel nehéz megbirkózni - a hangszín, a beszéd sebességének változása.
• Az autonóm rendszer fokozott izzadással, gyakori szívveréssel, vérnyomás-emelkedéssel, fejfájással és szorító érzéssel reagál a mellkasban.
• Amikor az emberek pánikszerűen félnek a beszédtől, szájszárazságot, remegést és zavart hangot éreznek, az artikulált beszéd képességének teljes elvesztését, ezen kívül még önkéntelen vizelést is.
• Néha, magas idegi ingerlékenység mellett, az ember el is ájulhat, és ezt megelőzően émelygést, gyengeséget, szédülést érez, bőre sápadt lesz, izzadság borítja.

A tünetek erőssége és a tünetegyüttes egyéni, függ az ember és jellem adottságaitól, testállapotától és hangulatától.

A fóbia kialakulásának okai

A fóbia kialakulásának fő oka a genetikai hajlam és a társadalmi tényezők.

• Van egy genetikai hajlam bizonyos fajták félelem például a szociális fóbiától vagy a veleszületett fokozott szorongástól. Az ember folyamatosan igyekszik megfelelni bizonyos normáknak, fél attól, hogy félreértik és elutasítják, igazságtalanul értékelik, elszigetelik a társadalomtól. Az örökletes tulajdonságok közül a temperamentum, a szorongás szintje és az érzelmi észlelés figyelhető meg. A szülők és a gyerekek nagyon hasonlóak lehetnek ebben, ugyanazok a félelmeik.

• A fóbiák legsúlyosabb, legmélyebb okai a társadalmi körülmények. A fóbiák kialakulását elősegíti a túl szigorú nevelés, a gyermekkori megfélemlítés és a szülők fenyegetése, a mások véleményére való túlzott érzékenység.
• A képességek és képességek negatív megítélése, a gyermekkori negatív tapasztalatok, amelyeket élénk kritika érte, a stresszes helyzet eltorzítása és eltúlzása szintén hozzájárulhat a fóbia kialakulásához.
• Patológia alakulhat ki az alacsony önértékelés, a közönség önbizalomhiánya, az előadásra való rossz felkészülés és a tudás hiánya miatt. Sokakban a fóbia éppen azért alakul ki, mert nagyon kevés volt a fellépési tapasztalat.
• Másrészt a glossofóbia gyakran az állandó kiválóságra való törekvés hátterében merül fel, gyakran kíséri a perfekcionistákat és a közvéleményt értékelő embereket.

Megküzdési módszerek

Hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől, és milyen kezelés javasolt egy ilyen patológiához? Speciális segítségre csak akkor van szükség, ha a félelem pánikszerűvé és neurotikussá válik, és átlép minden határt. Más esetekben a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése auto-tréning segítségével lehetséges.

A színpadi félelem leküzdésének fő módjai elsősorban ennek a problémának a tudatosításában, majd a patológia kialakulásához vezető okok elemzésében rejlenek. Ezután a megoldásokat kidolgozzák és a gyakorlatban tesztelik.

Az ismeretlen tényező kiküszöbölése

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdése érdekében meg kell szabadulnia az előtte ülő hallgatóságban a bizonytalanság tényezőitől. Elemezze, milyen célból gyűltek össze, mit várnak a hallottaktól, és milyen közönségreakciót szeretne kapni. A helyzetelemzés lehetővé teszi, hogy elkerülje az ismeretlent, és ne féljen az emberek ismeretlen reakcióitól.

Az illúziók megszüntetése

Az idegi izgalom fokozódik, ha az ember erre koncentrál negatív tulajdonságok a nyilvánosság. A szkeptikus mosolyt, a rosszalló gesztusokat, a figyelmetlenséget és a beszéd közbeni suttogást általában az ilyen tulajdonságok közé sorolják.

Megváltoztathatja saját állapotát, ha szellemileg felruházza az embereket pozitív tulajdonságait, nem a negatívra figyelve, hanem arra pozitív tulajdonságok- helyeslő gesztusok, érdeklődő és figyelmes pillantások.

Még egy jó út szüntesd meg azt az illúziót, hogy a közönségben mindenki ellened van, koncentrálj az elvégzett munka pozitív eredményére.

Előadás ütemezése

Az egyik legjobb tippek a színpadi félelem és az idegesség kezelésének módja alapos felkészülés az előadásra. A saját felkészültségébe vetett bizalom és az elegendő információ lehetővé teszi, hogy egy kicsit lazítson és ráhangolódjon a minőségi előadásra.

Például egy jelentés elkészítésekor először elemezni és tanulmányozni kell a különböző hiteles forrásokból származó forrásadatokat. Ezután készítsen egyedi szöveget, és írja le jelentésének fő téziseit, beszédtervet készíteni- mit mondjak és mikor. Vegyen fel erős érveket az Ön javára, és ne tévessze szem elől őket a jelentés során, számítson előre a lehetséges kérdésekre, és készítsen válaszokat azokra.

A félelem leküzdésének módjai egy alapos próbában is rejlenek – abbahagyni a dadogást és dadogást beszéd közben, el kell próbálni a riportot a tükör előtt, vagy fel kell olvasni szeretteinek. Mivel bizonyos tapasztalatok nélkül lehetetlen abbahagyni a félelmet, a hozzád legközelebb állók előtt próbálni jó edzés lesz.

A tökéletlenség felismerése

Mielőtt foglalkozna a félelmeivel, fogadja el azt a tényt, hogy más emberek fontossága erősen eltúlozható. Ne hangsúlyozzuk túl a kritikát, a szkepticizmust és a szarkazmust, vegyük észre, hogy mindenkinek joga van hibázni. Ne feledje azt is, hogy még a jóakarók is képesek a vágyálomokra, mert semmilyen vélemény nem lehet a végső igazság.

Tanulj meg olyan technikákat, amelyek növelik az önbecsülést és az önbecsülést, és tapasztald meg saját értékedet és személyiséged egyediségét. Azt is el kell fogadnod, hogy más személyiségek ugyanolyan egyediek, és ugyanúgy joguk van hibázni, mint neked.

Hangolódjon a pozitív eredményre

Hatékonyan legyőzheti a félelmet, ha a cél elérésének folyamatára összpontosít, nem az eredményre. Rögzítsd cselekedeteidet a jelenben, mintha kívülről néznéd magad, túlzás és alábecsülés nélkül. Képzeld el pozitív oldalai színpadon való tartózkodásáról – ez lehetővé teszi, hogy a jövőben minden alkalommal gyorsabban leküzdje a félelmet, és megszabaduljon tőle.

A patológia kezelése magában foglalhatja a fizikai aktivitást, a helyes légzéstechnika elsajátítását, a bal agyfélteke edzését, például matematikai számításokkal vagy más egzakt tudományokkal. A harc egyik kellemes módja a kedvenc dallam dúdolása, meditáció, testtartás edzése, nyitottabb és visszafogottabb pozíciók elérése érdekében.

– Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől? - a kérdés minden korosztály és szakma számára releváns. Most először szembesülünk azzal, hogy már az intézetben vagy a munkahelyünkön komoly közönséghez kell szólni. És ha az iskolában az osztálytársakkal való beszéd kellemetlen érzést okozott, és azon kapta magát, hogy „félek ezt megtenni”, akkor nagy valószínűséggel elborzasztanak azok a munkafeladatok, amelyekben bizonyos információkat át kell adni a szakembereknek.

De mindez a nyilvános beszédtől való félelem csak a fejünkben van, így könnyen megszabadulhatsz tőle, ha először elmagyarázod magadnak, hogyan keletkezik, és milyen leküzdési módszerek vannak.

Az előadás előtti izgalom különböző lehet, de ugyanazt az állapotot érezzük, amit rendkívül nehéz leküzdeni: remeg a kéz, a térd, kiszárad a száj, a hang kívülről szól, a közönség eggyé válik. ijesztő tömeg. Hogy megértsük, miért hajt bennünket annyira a félelem, és hogyan tudunk megbirkózni vele, nézzük meg az okait.

Talán a legelső és alábecsült ok a nyilvános beszédtől való félelem kiváltására gyermekkorban kezdődik. Amikor Kisgyerek először beszél hangosan nyilvános helyen, a szülő elhallgattatja. Ezt követően ez magyarázatot ad arra, hogy az embernek miért van fóbiája, hogy hangosan fejezze ki gondolatait a közönség előtt.

Amikor a hang elfojtott, izgalomhoz, végül pedig félelemhez vezet. Természetesen nem felejtenek el olajat önteni a tűzre és iskolai tanárok, megalázó képességekkel és osztálytársakkal, akik megbánthatják érzéseiket anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Ezek a pillanatok a szociális fóbiák okai, beleértve azokat is, amelyek a nyilvános beszédtől való félelmet váltják ki.

A második ok, amiért a félelem nélküli nyilvános beszéd megkerül minket, a félelem pszichológiai összetevőjéhez köthető. Korábban a félelem a veszély szinonimája volt. Fáztam - próbáltam gyorsabban felmelegedni, a szakadék szélére mentem - megijedtem a magasságtól és elsétáltam. A mindennapi feszültségek: munka, tanulás, gazdasági és politikai változások hatására a társadalomban az önfenntartás ösztöne megváltozott. Ennek eredményeképpen indokolatlan helyzetekben kezdünk aggódni, még a színpadi fellépés előtt is. Az okok, amelyek felébresztik bennünk ezt a félelmet, a következők:

• Az emberektől mint olyanoktól való félelem az alacsony társadalmi aktivitás miatt.
• Félelem attól, hogy valami hülyeséget mond vagy elcsúszik.
• Folyamatosan azzal a gondolattal sodorja magát, hogy a közönség negatívan viszonyul Önhöz, és alaposan értékelni fogja az előadást.

Egy másik ok, amiért nem rendelkezik a beszédhez szükséges információkkal. Az utolsó pedig az agorafóbia vagy a tömegtől való félelem. Az emberektől való félelemtől eltérően, amelyről fentebb írtunk, ez a félelem mélyebb, és az emberek nem is veszik észre, hogy félnek az emberek nagy tömegétől és szenvednek az ilyen típusú fóbiától.

Miért nem kell félni a színpadi fellépéstől?

Miután kiderítette a színpadi fellépésekkel kapcsolatos fóbia kialakulásának forrásait, először is meg kell győznie magát arról, hogy nincs ilyen félelem, hiába kezdünk el aggódni.

A félelem leküzdéséhez vezető út fő pontja, amelyet felismerni és érezni kell - a nyilvános beszéd egy lehetőség, hogy bizonyíts jobb oldalaés értékelje közönségkészségét. Ez azért fontos, mert minden nap, a munkahelyen vagy az iskolában kommunikálunk az emberekkel, és ha ez kellemetlenséget okoz, csökken a termelékenységünk, romlik a hangulatunk stb.

A félelem nélküli nyilvános beszéd az önbizalmad kulcsa. Azáltal, hogy a készségeket az információk másoknak történő bemutatásával edzi, a cselekvéseket automatikus végrehajtásba hozza, és idővel többé nem fog kényelmetlenséget érezni az emberekkel való kommunikáció során. Foglaljuk össze, milyen hasznos szempontokat nyerhetünk a színpadi fellépésből:

• Nagy közönséggel való interakció élménye, amely elősegíti a kommunikációs készségek fejlesztését.
• A felkészülés során elmélyíti a beszéd témájával kapcsolatos ismereteit.
• Munkahelyi konferenciákon vagy diákcsúcstalálkozókon beszédére olyan befolyásos emberek is felfigyelnek, akik a jövőben szolgálatára tehetnek.
• Nál nél megfelelő előkészítés a jelentésekre, hamarosan a beszéde írástudóbb lesz.

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet

Ha túl későn alkalmazza a fenti tippeket - a teljesítmény már az orron van, és a fóbia kísért, és nem tudsz megszabadulni tőle, akkor használja a következő technikákat:

• Lazíts. Amikor a test feszült, az ember önkéntelenül össze akar zsugorodni, és nem a figyelem középpontjában áll. Lazítsa el testét, hogy ne erősítse a pszichés kényelmetlenséget a fizikai stressz.
• Magabiztosnak kell lennie a színpadon: mindkét lábfeje a talajon van, a karja nincs zárt helyzetben, a háta egyenes. Helyezze előre a támasztó lábát a stabilitás érdekében. Ez lehetővé teszi a vérkeringés jobb keringését, több oxigént juttat az agysejtekbe, és kevésbé lesz szorongós.
• Fontos a légzés normalizálása, hogy a test ne legyen stressz alatt. Ehhez lélegezzen be, számoljon 4-ig, majd lélegezzen ki élesen. Ismételje meg 10-szer.
• Ha úgy érzi, hogy a hangja megszakad az izgalomtól, végezzen verbális gyakorlatokat előre. Mondd el a beszédet anélkül, hogy kinyitnád a szádat. A betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben ejtse ki. Ez a gyakorlat ellazítja az arc és a torok izmait, és segít megbirkózni a szorongással. Vigyél magaddal vizet, különben a rossz pillanatban elvész a hangod, és meg kell szakítanod az előadást.
• Ha a rettenthetetlen nyilvános beszédet ok nélkül térdremegés kíséri, próbálja meg mentálisan ráirányítani a figyelmet. Vagy becsapja az agyát, és szándékosan megremegteti a térdét. Ezt követően a remegés gyakran megszűnik.
• Vegyen fel szemkontaktust a hallgatókkal, hogy fenntartsa velük a kapcsolatot. Ez megmutatja, hogy az előadás az ő érdeklődésükre és hatásukra irányul.
• Ha hibát követ el, a helyes döntés az, hogy nem összpontosít rá, és folytatja a beszédet. Az információ-bemutatási feladat mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyja a hibát, a hallgatók közül senki sem veszi észre.

A cikkben található ajánlások segítenek leküzdeni a félelmet, és a félelem nélküli nyilvános beszéd a színpadi előadások állandó kísérője lesz. Soha nem mondod: "Félek fellépni a színpadon, nem bírom." Az első alkalommal, amikor magabiztosnak érzi magát a közönség előtt, megérti, hogy az életben sokkal lazább lett, és a fóbia, amely kísért, elvonult.

A glosszofóbia a színpadtól vagy a nyilvános beszédtől való félelem. Számos szakmai szférában az embereknek így vagy úgy szembe kell nézniük a nyilvános beszéd, a nagy nyilvánossággal való kommunikáció igényével. Politika, pedagógiai szféra, jogtudomány, menedzsment, színjátszás - mindehhez nyilvános beszédre, a közönséggel való kommunikációra, a meggyőzés képességére, a tömeg érzelmeinek és hangulatának kezelésére van szükség.

Így vagy úgy, mindannyian kerültünk olyan helyzetbe az életünkben, amikor szükség volt a színpadi szereplésre, hogy szónoki és intellektuális képességeinket nagyszámú ember előtt megmutassuk. A pszichológiai kutatások eredményeként kiderült, hogy az emberek több mint 95%-a fél a színpadi fellépéstől. A színpadi rémület az egyik leggyakoribb és sajnos legégetőbb fóbia. Végül is nem csak súlyos stresszt okoz, hanem kellemetlen szomatikus reakciókat és betegségeket vált ki. Sokan egészen más okból akarják megtanulni, hogyan kezeljék a színpadi félelmet. A glossofóbia az életminőség jelentős csökkenését okozza náluk, akadályozza a karriertevékenység alakulását, a pénzügyi bevételek növekedését, a szakmai feladatok ellátását.

A glosszofóbiában szenvedők között paradox módon gyakran találkozunk ismert és közéleti személyiségekkel: énekesekkel, színházi és filmszínészekkel, zenészekkel. Azok számára, akik félnek a nyilvános beszédtől, hasznos lesz olyan glosszofóbiás emberek történeteit olvasni, mint Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould és mások.

A színpadi rémület súlyos és nehéz rendellenesség, amelyet sokan nagy jelentőséget tulajdonítanak. Ez különösen igaz azokra, akik munkájuk természetéből adódóan kénytelenek folyamatosan nyilvánosan megszólalni. Ha az ilyen személyek elkezdik betegségüket, nem korrigálják a rendellenességet, nem fordulnak időben terapeutához, az súlyos mentális kórképekhez, egyéb szorongás-fóbiás zavarokhoz, krónikus szomatikus betegségek kialakulásához, valamint alkohol- és kábítószer-fogyasztáshoz vezethet. függőség. Vannak, akik bizonyos védő "rituálék" és viselkedésmódok kialakításával próbálják legyőzni a színpadi félelmet. Vagy doppingot, erős antidepresszánsokat és nyugtatókat, és gyakrabban alkoholt vagy kábítószert szednek. Ez a mesterséges tudatlanság a problémáról csak átmenetileg segít. Úgy tűnik, a tünettan még mélyebbre "terelődik" a tudatalattiba, a félelem csak fokozza. A személyes növekedés és fejlődés leáll, új fóbiák alakulnak ki (például a félelem attól, hogy mások elkapják az egyént alkoholizmusban vagy kábítószer-függőségben), és a függőségek súlyosbodnak, rossz szokások... Gyakran előfordul, hogy a színpadi félelem a skizofrénia, a személyiségzavarok, a pszichopátia és más súlyos mentális betegségek kialakulásának előfeltételévé vált.

Ezért olyan fontos a helyzet objektív felmérése, a probléma felismerése és a szorongásos zavar tüneteinek észlelésekor azonnali kezdés. pszichológiai munka felette.

Hogyan nyilvánul meg a glossofóbia?

A pszichológusok és pszichiáterek körében a színpadi félelmet általában glossofóbiának vagy peirafóbiának nevezik. A színpadi rémület megnyilvánulásának elemzésekor érdemes egyértelműen megkülönböztetni azokat a normális, természetes, előadás előtti élményeket, amelyeket mindenki átél, tudva, hogy nagy közönség hallgatja majd. Hiszen köztük szinte minden ember idegen. Mindenki értékelni fogja a megjelenését, minden szavát, viselkedését és beszédét. Kivétel nélkül mindenkit valamilyen szinten aggaszt valamilyen szinten egy vizsga, diploma- vagy szakdolgozat megvédése, táncos debütáló színpadi fellépés, ill. zenemű... Sőt, azok is aggódnak, akik hosszú évek óta a színpadon szerepelnek. Egy kis izgalom azonban teljesen normális és egészséges reakció. A reakció normálisságát az elviselhetetlen pánik hiánya határozza meg: a színpadra lépés után az ember fokozatosan átvált beszédére / beszédére / beszélgetésére a közönséggel, és egyszerűen elvégzi a feladatát.

Egyes szakértők rámutatnak arra is, hogy a műsor előtti normális és megfelelő izgalomnak megvannak az előnyei. Egy fontos esemény előestéjén egy személy felelősségteljesen közeledik a közelgő előadáshoz. Figyelmesebbé és összeszedettebbé válik, gondosan, minden részletet átgondolva készül. Ennek eredményeként az enyhe szorongás azt eredményezi, hogy az előadás gondosan előkészített és sikeres lesz a közönség körében. Ugyanakkor aki nem fél a közönségtől, annak nincs mindig késztetése, hogy kellően alaposan átgondolja az előadás minden mozzanatát. Ennek eredményeként a színpadon való megjelenésük kudarcba fullad.

A kóros színpadi rémület intenzív élményekben, erős és kontrollálhatatlan szorongásban nyilvánul meg. Még ha az embernek kis közönség előtt kell fellépnie, amelynek képviselőinek többségét személyesen ismeri, eltéved és pánikrohamot él át. Vagyis nem ő választja ki, hogy kitől féljen és kitől nem. Fél attól, hogy bármilyen formában és bármilyen környezetben fellépjen.

Glossofóbia tünetei

A glossofóbiát kiváltó okok ellenére tünetei minden egyénben megközelítőleg azonosak. Egy fontos nyilvános esemény előestéjén egy személy súlyos szorongást és szorongást tapasztal. Minden nap növekszik, ahogy közeledik a "fontos" nap. Az agy kéreg alatti rendszere aktiválja a stresszhormonok erőteljes termelését, ami viszont fokozza az összes izom motoros aktivitását, megváltoztatja az egész szervezet munkáját, "éber állapotba" hozva, aktiválja a képzeletbeli ellen. veszély.

A glossofóbia gyakori tünetei a következők:

• Izomgörcsök és feszültség.
• Riasztó gesztusok, atipikus arckifejezések.
• A hang megváltozik: csendes lesz, tompa.

Az autonóm rendszer szintjén a következő tünetek jelennek meg:

• fokozott izzadás;
• gyors pulzus;
• a vérnyomás növekedése vagy csökkenése;
• migrén és fejfájás;
• nehéz légzés.

Jellemző a glossofóbiára és a viselkedési reakciókra:

• Szomjas érzés.
• Remegő hang.
• Érzelmi kábulat.
• A beszéd elvesztése, a gondolatok összekapcsolásának képtelensége az izgalomtól.
• Akaratlan vizeletürítés.

Egyes esetekben az intenzív izgalom ájuláshoz vagy elsöprő vágyhoz vezet, hogy közvetlenül a színpadról meneküljön. Az ájulás előtt a következő reakciók lépnek fel:

• általános gyengeség;
• remegés;
• hányás;
• a bőr sápadtsága;
• lassú, alig észrevehető pulzus;
• hideg, "jeges" kezek.

A tünetek jelenléte és megnyilvánulásának intenzitása minden személynél egyedi, és típusa határozza meg idegrendszer, az érzelmek átélésének ereje, az általános egészség és fizikai állapot(fáradtság, alváshiány), bizonyos tevékenységektől a félelemroham idején. Ha a glossofóbia erős, akkor az ember megtapasztalhatja a színpadon.

A glossofóbia okai

A pszichológusok két fő tényezőt azonosítanak, amelyek befolyásolják a színpadi rémület kialakulását. Ez örökletes hajlam és társadalmi befolyás.

Az öröklődés magában foglalja a veleszületett hajlamot arra, hogy intenzíven átéljen bármilyen érzelmet, csak a fóbia bizonyos tárgyaira adott választ, a társadalomtól való genetikailag öröklött félelmet. Ha egy öröklött szociális fóbia okozza a színpadi félelmet, akkor maga a nyilvánosságtól való félelem azon a félelemen alapul, hogy a nyilvánosság elítéli, szidalmazzák, elutasítják vagy nevetségessé teszik. A temperamentum típusa, a jellemvonások és az átélt érzelmek intenzitása is öröklődik. A szülők és a gyerekek lélektani szempontból valóban nagyon hasonlítanak egymásra: ugyanazok a fóbia tárgyai, hasonló az érzelmi érzékelésük, azonos módon reagálnak bizonyos stresszorokra, és a figyelem rögzülésének időtartama is azonos.

A pszichológia szakértői úgy vélik, hogy a társadalmi előfeltételek befolyásolják a legnagyobb mértékben a glossofóbia kialakulását. Közöttük:

• Neveletlen, despotikus nevelés gyermekkorban.
• A szülők súlyos és konfliktusos, agresszív viselkedése gyermekkel.
• Fontosságot tulajdonítani a külső kritikának.
• Magas fokú önkritika, ennek eredményeként - a tekintélyes személyiségek iránti teljes engedelmesség, a vágy, hogy mindenki kedvében járjon.
• Önellenszenv, a személyiség elutasítása, alacsony önértékelés a túl szigorú szülői nevelés és a szülők kritikája hatására.
• Sikertelen, gyerekkorban sikertelenül elvégzett, de fontos feladat, melynek eredményét kívülről kritizálták.
• A valóság irreális víziója, a tények negatív irányú értelmezése.

A peirafóbia kialakulásának további előfeltétele lehet a kompetenciájába vetett bizalom hiánya, az előadásra való elégtelen felkészülés, az ismeretek és információk hiánya. Emellett sokan félnek a színpadi szerepléstől, mert soha nem volt elég gyakorlatuk.

A túlzott perfekcionizmus, a vágy, hogy mindenben az első legyen, mindent tökéletesen elsajátítsunk, gyakran színpadi szorongáshoz vezet. Az ilyen emberek számára létfontosságú a közvéleményük véleménye. És mivel nagyon változékony, és a tömeg nem mindig fogadja abszolút lelkesedéssel a felszólalókat (ez a norma), elkerülhetetlen a félelmek kialakulása.

A glossofóbia hajlamos a pedáns és lelkiismeretes egyénekre is, akik mindent ellenőrzésük alatt akarnak tartani. Az emberek hatalmas összegyűltét nagyon nehéz irányítani, nem mindig sikerül elérni a kívánt eredményt. Ez kóros szorongás kialakulását váltja ki az ilyen egyénekben.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet?

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet? Sokan tesszük fel ezt a kérdést. Ez a fóbia sikeresen korrigálható, ha időben segítséget kér, és hozzáértő, képzett szakemberrel dolgozik. Pszichológus beavatkozása szükséges, ha a félelmek kórosak, megszállottak, ha egy személy pánikrohamoktól és intenzív szomatikus megnyilvánulásoktól szenved. Ami az embereket illeti, akiknek a jelenet szól állandó hely szakmai tevékenység - színészek, zenészek, előadók, konferenciák, prezentációk, találkozók rendszeres résztvevői és más közéleti szereplők, akkor esetükben teljesen lehetséges a fóbia egyedül történő legyőzése.

Az ilyen fóbiás rendellenességek, mint a glossofóbia kezelése 4 szakaszban történik:

• A betegség jelenlétének felismerése.
• Kidolgozásának előfeltételeinek elemzése, azonosítása.
• Képződés lehetséges módjai döntések meghozatala, cselekvési terv készítése.
• Az elkészített terv megvalósítása.

Tekintsük részletesebben lehetséges opciók szorongáscsökkentő tevékenységek, amelyek segítik az egyént az önbecsülés növelésében és a szorongásos zavar kezelésében.

1. Újragondoljuk az idegenekkel szembeni hozzáállásunkat.

A beszélő közönsége mindig valami ismeretlen, kiszámíthatatlan és ellenőrizhetetlen. Miután átgondolta a közönség ismeretlen személyként való felfogását, miután információkat kapott ezekről az emberekről, a beszélő sokkal könnyebben fog beszélni, az izgalom észrevehetően csökken. Tehát, mielőtt beszélne, alaposan elemezze a következő pontokat:

• Kontingens (nem, életkor, társadalmi státusz, lehetséges érdeklődési köre és hobbija, akik részt vesznek az előadásában)
• Gondolja át, hogy ezek az emberek pontosan mit szeretnének hallani Öntől. Milyen információk érdekelhetik őket, és mi - nem nagyon. Humorral kell-e közelíteni hozzájuk, vagy az előadás maximális komolyságot és koncentrációt igényel? Mit "visznek magukkal" a beszéde után, milyen információk lesznek hasznosak számukra.

Ezeket a pontokat végigdolgozva meg tudja tervezni az ideális, informatív beszédet, előre átgondolja a színpadi viselkedési modellt, előre tudja látni a közönség esetleges kérdéseit stb.

1. Már nem félünk az „ijesztő és kritikus” nyilvánosságtól.

A színpadon sok előadó ideges attól, hogy kemény kritikusnak tekinti a közönséget. Figyelnek a közönség vihogására, rosszalló kifejezésekre, kritikus, elégedetlen pillantásokra, rosszalló suttogásra.

Gondold át a közönséghez való hozzáállásodat: ne vedd fel kritikának, koncentrálj rá pozitív nézőpont... A közvélemény soha nem lehet egyértelmű. Ezért figyeljen az érdeklődő hallgatókra, a helyeslő bólintásokra, az örömkiáltásokra, a tekintetre. Képzeld el elmédben a prezentációd pozitív, helyeslő felfogását is.

1. Szüntesse meg a sikertelen teljesítmény lehetőségét.

A kudarc valószínűségének minimalizálása érdekében alaposan készüljön fel az előadásra. Hagyja, hogy kompetenciája, tudásszintje és tudatossága fedje le aggodalmát és szorongását. Hiszen egy hozzáértő, hozzáértő ember mindig sokkal magabiztosabbnak érzi magát, könnyen meg tud válaszolni a nyilvánosság legtrükkösebb, legnehezebb kérdéseire. Edd meg részletes terv előadások, minden részletet tökéletesre csiszolnak.

Például előadást tartasz. A felkészülési terved a következő legyen:

• Különféle forrásokból származó információk keresése, elemzése és feldolgozása.
• Eredeti beszéd írása a tanulmányozott anyagok alapján.
• A legfontosabb pontok, hivatkozási pontok összefoglalása (hogy ne felejtsünk el semmit).
• Gondold végig a beszéd minden részének sorrendjét.
• Válassza ki a tényeket: hogyan tudja alátámasztani álláspontját a nyilvánosság részéről felmerülő kérdések esetén.
• Jegyezze meg az előkészített beszédet.
• Figyelmeztesse előre a potenciális közönség kérdéseit, előre írjon rájuk választ.

A legjobb, ha az előadás előtt csinálsz néhány próbát. Hagyja, hogy barátai, családtagjai és kollégái legyenek a hallgatók. Ez a módszer is nagyon jól működik: rögzítse a beszédét diktafonra, majd hallgassa meg és értékelje kritikusan. Csináld ezt többször is. Minden új bejegyzéssel észreveszi a fejlesztéseket, kiküszöböli a hiányosságokat. Ezek a technikák sokkal magabiztosabbá teszik a színpadon, és segítenek kiküszöbölni az esetleges hibákat.

1. Adja meg magának a jogot a hibák elkövetéséhez.

Ne tulajdonítson túlzott jelentőséget mások kritikájának. Ne feledje, hogy mindenki tévedhet. A kritika pedig nem mindig igazságos: gyakran lehet az oka annak, hogy kritizáljuk a teljesítményünket Rosszkedv hallgatója, szkeptikus cinikus nézete a legtöbb jelenségről, személyes ellenszenv és ellenszenv irántad az előadás minőségétől függetlenül, előítélet veled szemben. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a jóváhagyás nem mindig objektív.

Folyamatosan dolgozzon ki olyan pszichotechnikákat, amelyek megfelelő önértékelést alakítanak ki, növelik fontosságát saját szemükben, segítik önmagunk objektív és más emberektől független észlelését. Ilyen technikák lehetnek a megerősítések és a meditáció.

1. Az optimizmus az első.

A folyamatra összpontosítsa figyelmét, ne arra, hogy mi lesz a beszélgetés eredménye. Beszéd közben gondoljon át minden szót, összpontosítson arra a témára, amelyről beszél. Tekintse meg színpadi előadásának összes előnyét. Hiszen te minden ember látóterében vagy! Mennyi információt tud átadni nekik, mennyi hasznosat adni, szórakoztatni, szórakoztatni, tudást adni és jó hangulat... Próbálj meg minden előnyre odafigyelni, hangolódj a pozitívumokra!

A következő módszerek kiváló kiegészítők a színpadi félelem leküzdésére:

• Komplex torna, amelynek célja a test összes izmának megerősítése.
• Légzési gyakorlatok.
• A bal agyfélteke edzése - logika, matematika, elemző gondolkodást igénylő feladatok elvégzése.
• Énekleckék - a hang képzése, a rekeszizom hangszíne.
• Előadás közben a testtartásnak a lehető legnyitottabbnak kell lennie a nyilvánosság számára.
• Meditációs technikák.
• Megerősítések és önhipnózis.

Ne feledkezz meg magadról egyszerű módja vidítsd fel magad és a közönséget. Még ha nagyon nehéz is ezt megtenned, kényszeríts magadra mosolyogni, mondj el ezeknek az egybegyűlteknek néhány fontos és kellemes szavakat... Kétségtelenül tengernyi mosolyt fog kapni cserébe. Ez bizalmat ébreszt benned, és semlegesíti a szorongást!

Reméljük tehát, hogy az itt közölt információk lehetővé tették a glossofóbia kialakulásának okainak és mintázatainak tisztázását, és a felsorolt ​​pszichotechnikák és tippek segítenek megbirkózni a színpadi félelmekkel. Ha a cikk hasznosnak tűnt az Ön számára, kérjük, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Emellett nagyon fontosak számunkra az Ön visszajelzései és kívánságai, amelyeket alább megírhat.