A tanuló helyes ülése az asztalnál. Előadás "helyes ülés az asztalnál"

Utasítás

Üljön egyenesen, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a fenék között. Teljes felületükkel a széken kell feküdniük; nem ülhet a test szélén vagy támaszkodhat. Ahhoz, hogy megtalálja a legkényelmesebb testhelyzetet, kicsit lengedeznie kell, ficánkolnia kell a székben.

Ülő helyzetben a törzs és a csípő közötti szögnek megfelelőnek kell lennie, akárcsak a csípő és a térd közötti szögnek (valamivel több, mint 90 fok lehet). Ha a széke nem felel meg ezeknek a paramétereknek, ez jó ok arra, hogy fontolja meg egy új szék vásárlását. Az irodai székek általában állítható magasságúak. A lábaknak a padlón kell lenniük. Jobb, ha kissé előre nyújtja a lábát, de nem szabad szorítani maga alatt. Helytelen keresztbe tenni a lábát.

A szék támlájának kényelmesnek kell lennie, hogy támaszkodhasson rá. A lényeg az alakja. A helyes hátsó rész a gerinc közepének szintjén kidudorodik, ami hozzájárul a hát egyenes helyzetéhez. Ha a szék puha és beleesel, akkor csak a háta fáj.

Íráskor vagy számítógépen dolgozva az ember gyakran kissé előrehajol. A kanyar nagyon könnyű lehet, és ha elkészült, hasznos kiegyenesedni. Ha meghajol, és maga alá csavarja a lábait, észrevehetően növeli a hát alsó részének terhelését, ami fájdalmat okozhat benne. A munka közben hátradőlve megterheli a nyakizmokat.

Ha az asztalnál végzett munkája a billentyűzeten történő gépelést jelenti, akkor ügyeljen a könyök helyzetére. A térdekhez hasonlóan 90 fokos szögben kell elhelyezkedniük az asztal és a billentyűzet felületéhez képest, amelyet úgy kell elhelyezni, hogy a karok előre nyúljanak. A kezek rossz helyzete ahhoz vezet, hogy a kéz és a csukló ízületei fájni kezdenek.

Kapcsolódó videók

jegyzet

Ha rossz helyen tölt az időt az asztalnál, ez különféle következményekkel jár. A vér stagnál a test alsó részén, ami a lábak duzzanatához vezet. A gerinc izmos fűzője petyhüdtté válik, ami krónikus betegségekhez vezet. Az intervertebrális lemezek elmozdulnak, mivel ülő helyzetben fokozott stresszt tapasztalnak. A gerinc összetett részei valójában egyáltalán nem vesznek részt a munkában, ez tele van mobilitásuk elvesztésével.

Hasznos tanácsok

Az emberi természet olyan, hogy egész nap futnia, sétálnia és próbálnia kell enni. 8 órán keresztül egy helyben ülve nem a legtermészetesebb tevékenység a tested számára. Ezért ne korlátozza magát a megfelelő illeszkedésre: próbálja meg időnként felkelni és gyakorolni. Hasznos minden nap rövid sétát tenni, legalább fél órát.

Az egészséges gerinc nemcsak nagyszerű egészség, hanem tónusos alak és az önbizalom mutatója is. Szükséges, hogy a hátát tartsa az asztalnál ülve és sétálva is.

Utasítás

Mi a helyes testtartás? Az a személy, akinek egyenes és egészséges gerince van, nyitott és leeresztett vállakkal jár, nem nyújtja előre a nyakát, és nem húzza a lábát. A testtartás ellenőrzéséhez közel kell állni a falhoz, meg kell érinteni a fej hátuljával, a lapockákkal, a fenékkel és a sarokkal, és a tenyerét a hát alsó része és a fal közé kell tapadnia. Amikor elmozdul függőleges felület a hátnak ugyanabban a helyzetben kell maradnia.

Étkezés közben és munka közben is a hát bizonyos terhelésnek van kitéve. Ha sokáig rossz pozícióban ül, a gerinc hajlítani kezd, ízületek, osteochondrosis és scoliosis jelennek meg. Csak akkor tudja elkerülni ezeket a problémákat, ha figyelemmel kíséri a testtartását, és az asztalhoz és a székhez igazítja a magasságát.

Ha magassága 170-180 cm között van, akkor szüksége van egy asztalra, amelynek magassága 0,8 m, és egy székre, amelynek magassága 0,5 m, az ülés szélessége 0,4 m. Asztal 5-7 cm. le tud ülni.

Tehát üljön le egy székre, lábát 100 fokos szögben hajlítva. Helyezze alkarját az asztalra, könyökét a karfára. A has és az asztallap széle közötti távolságnak körülbelül 5 cm -nek kell lennie, és ügyelni kell a helyes testtartásra is, anélkül, hogy a szék támlájára támaszkodna. Időről időre szünetet kell tartania a munkában, fel kell melegítenie, majd újra fel kell állnia a falnak, és ellenőriznie kell, hogyan tartja vissza a hátát. Az izommemória fokozatosan fejlődik, és a felesleges terhelés eltávolításra kerül a gerincből.

Hogyan lehet hátat ülni a számítógép előtt? A monitor előtti helyzetnek meg kell egyeznie a mögötte kúszással íróasztal... Vagyis egyenesen kell ülni, anélkül, hogy megérintené a szék háttámláját és alsó támláját, a könyököket nem szabad felfüggeszteni, és a fejet nem szabad hátra dobni. Ehhez a számítógép vagy a laptop képernyőjét úgy kell elforgatni, hogy szemmagasságban vagy valamivel lejjebb legyen. A betűméretet és a háttérvilágítás fényerejét úgy kell beállítani, hogy ne kelljen hunyorítania vagy nyújtogatnia a nyakát, amikor sorokat akar olvasni vagy képet készít.

Azoknak a tizenéveseknek és gyermekeknek, akik sok időt töltenek az íróasztalnál, szükségük van lábtartóra. Tiltsa meg gyermekét, hogy könyökére támaszkodjon, nehogy a vállak felemelkedjenek, és a nyak és a vállöv terhelése ne növekedjen.

A szülőknek nyomon kell követniük a gyermek életének minden lehetséges árnyalatát. Az egyik olyan, mint egy kisgyermek, aki az iskolapadban ül. Nagyon fontos felismerni, hogy helyesen csinálja -e, és mire kell ügyelni, hogy a gyermek tartása ne romoljon a tanulási folyamat során.

A problémákról

Minden diáknak tudnia kell, hogyan kell helyesen ülni az asztalnál. Valójában ebből eredhetnek a gerinc különböző görbületei, valamint az egyidejű betegségek: a központi idegrendszer elváltozásai, az emésztőrendszer és a légzőrendszer problémái.

Mit kell tenni?

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy megtanítsa kisgyermekét helyesen ülni a tanulóasztalhoz? Mutassa be, hogyan ülnek a gyerekek az asztaluknál. A képek nagy segítők ebben a kérdésben. Hiszen a hallgató könnyebben érzékeli az információkat, amelyek nemcsak hallhatóan, hanem vizuálisan is érkeznek. Ezenkívül a gyermeknek meg kell magyaráznia néhány olyan árnyalatot is, amelyeket esetleg nem vesznek észre a képen. Sőt, jó olyan "aranyszabályokat teremteni a testtartás fenntartására", amelyeket fel lehet akasztani a diák munkahelyére, legalább otthon.

Szabályok

Szóval, hogyan kell helyesen ülni az asztalnál? Néhány egyszerű szabályok... Mindenekelőtt a gyermek testének egyes részeit egymáshoz képest derékszögben (90 fok) kell elhelyezni. Ennek a szögnek a baba térdén kell lennie (ezért nagyon fontos a szék megfelelő magasságának megválasztása), és a baba háta és csípője között kell kialakítani. Ez nagyon fontos a tanuló iskolai végzettsége szempontjából is, mert a könyökének teljesen az íróasztalon kell lennie, és nem kell lelógnia, mint gyakran. Egy másik fontos pont, hogy a gyermek lábának teljesen laposnak kell lennie a padlón. Ha a szék magassága nem elegendő, speciális támaszt kell biztosítani a lábakhoz. Érdemes azonban figyelembe venni azt a tényt, hogy a gyermek rendszeresen hajlítani és kiegyenesíti a lábát, ezért az állványnak elég nagynak kell lennie. Ami az etetőszéket illeti, nagyon fontos, hogy a háta mozogni tudjon, mert kissé szögben helyezkedik el a baba alsó hátához képest, és támogatja. A gyermek testtartásának könnyűnek és természetesnek kell lennie. A diák háta ne legyen állandóan feszült. A helyes testtartás az, amikor az egyenes hátú gyermek nagyon kényelmes és kényelmes. Ezenkívül a nyaknak egyenletesnek kell maradnia, ezért ismét nagyon fontos az asztal megfelelő magasságának kiválasztása a diák számára.

Fizikai percek

Amikor kitaláljuk, hogyan kell helyesen ülni az asztalnál a testtartás fenntartása érdekében, a gyerekeknek (valamint az iskolai tanároknak) ne feledjék, hogy az órák között néhány perc pihenőidőt kell biztosítani. Nem csak pszichés és mentális, hanem fizikai is. Nagyon jó kis gyakorlatokat végezni az órák között, "gyúrni" csontokat, mozogni. Változásokat találtak ki erre is.

Megelőzés

Tudva, hogyan kell helyesen ülni az asztalnál, a diáknak folyamatosan emlékeznie kell erre. Jó kis emlékeztetőket készíteni otthon, akkor azok mindig a gyermek látóterébe esnek, és arra késztetik, hogy uralkodjon magán. Érdemes azonban tisztázni, hogy egy bizonyos idő elteltével ez szokássá válik, és nem lesz fájdalmas a diák számára. Ha megérti, hogyan kell ülni az asztalnál a testtartás fenntartása érdekében, ne felejtse el, hogy a helyet, ahol a gyermek a számítógépen dolgozik, ugyanezen elv szerint kell megszervezni. És persze remek megelőző intézkedés mérsékelt fizikai aktivitás, amely edzi a hátat és erősíti izmait.

A gyermek iskolai életének nagy részét íróasztalnál tölti, ami néha negatívan befolyásolja az egészségét. Természetesen a tanárok rendszeresen emlékeztetik őket a helyes testtartásra, de ajánlásaikat nem mindig tartják be. Ezért fontos, hogy ezt a hasznos szokást - az asztalnál ülve - még otthon nevelje, hogy az iskolában a gyermek automatikusan megőrizze testtartását.

Miért van erre szükség?

A gerinc az egész test támasza .

Egyrészt a tevékenység az egészségi állapotától függ. belső szervek... Az ívelt gerincű embereknek nehéz sportolni, állóképességet fejleszteni, ezért nem tudják elviselni a hosszan tartó terheléseket, nem élhetnek teljes életet. Sajnos a legtöbben tisztában vannak a helyzet tragédiájával, amikor késő lesz, és a testtartás már megtört.

Másrészt maga a gerinc is támogatást igényel a hátizmok részéről. Ezért fejleszteni kell őket, ami mozgás közben történik. De az iskolások többnyire "ülő" életmódot folytatnak, csak rövid szünetekben mozognak. Hazaérve pedig újra leülnek az asztalhoz, hogy elvégezzék a házi feladatot.

Időszakos testnevelési órák (in legjobb eset- sportklubok és szekciók) nem csökkentik a helytelen illeszkedésből eredő kárt, és nem teszik lehetővé az izmok megfelelő fejlődését. ezért elkerülése érdekében fontos, hogy megtanítsuk a diákot helyesen ülni lehetséges problémákés egészségügyi rendellenességek .

Hogyan kell ülni?

Korai gyermekkorától kezdve hozzá kell szokni a megfelelő ültetéshez. ... Ebben az esetben az iskolába lépéskor a testtartás fenntartásának készsége automatizálódik, és a diáknak nem lesz szüksége folyamatos ellenőrzésre.

Hogyan kell helyesen ülni az asztalnál:

1. Vissza: lapos, a gerinc függőleges. Ha kicsit meg kell hajolnia, akkor az egész testével végezze el, a gerincet egyenesen tartva.
2. Vállak: egyenes vízszintes vonalon helyezkednek el.
3. A mellkas és az asztal közötti távolság: egyenlő a nyitott tenyérrel.
4. Fegyver: feküdjön az asztalon, könyökben hajlítva.
5. Lábak: egymás mellett helyezkednek el, térdre hajlítva, a lábak teljesen érintkeznek a padlóval, ami lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását a fenéken.

Amikor az asztalnál ül, be kell tartania a "Három derékszög" szabályt: hajlított térd, csípővonal és hát, hajlított karok.

Az írás és olvasás közben a helyes testtartás fenntartásához szükség van az asztallap dőlésének beállítására.

Az asztalnál ülve nem teheti:

1. Mellkasával megérinteni az asztalt, dőlni, feküdni - a gerinc közvetlen elhelyezkedése zavart.
2. Vegye le a kezét az asztalról - elszakadt a vállvonala.
3. Engedje le mindkét kezét - a gerinc előrehajlik, nagyon nehéz lesz függőlegesen tartani.
4. Üljön "keresztbe tett lábakkal", támassza meg a fejét a tenyerével, és hajoljon oldalra - mindez a gerinc deformációjához és a hátizmok gyengüléséhez vezet.
5. Dőljön hátra a hátán - ha tényleg pihenni szeretne egy kicsit, akkor az egész gerinchez kell hozzáérnie, és nem az egyes részeihez.

A szabályok betartása tanácsos, ha maga:

Ha a bútorok nem felelnek meg a gyermek magasságának, akkor nehéz lesz számára a testtartás fenntartása, mert egy vagy több feltétel nehezen teljesíthető.

A széknek laposnak vagy kissé hátradöntöttnek kell lennie ... Szükséges a rövid távú pihenéshez és a gerinc kívánt helyzetben tartásához. A széken ülés nem ajánlott a diáknak: amikor az izmok elfáradtak, nem lesz hová támaszkodni pihenni, és a gyermek az asztalra dől, és ez nem ajánlott.

Amikor otthoni munkahelyet rendez, előnyben részesítheti az állítható hosszúságú asztalt - akkor nem lesz szükség változtatásra, ha a gyermek felnő.

Nem kívánatos, hogy a gyerekek kerekesszékeket vásároljanak: akadályozzák a stabil testtartás fenntartását ülés közben.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket, hogy helyesen üljön az asztalhoz?

A gerinc állandó tartása egyenes helyzetben nagyon nehéz, különösen egy gyermek számára.

Ezért fontos figyelembe venni néhány pontot, amelyek lehetővé teszik a testtartás fenntartásának jó szokásának rögzítését:

1. 15-25 percenként kis fizikai perceket kell tennie , felállás nélkül: húzza fel a karját, mozgassa a vállát, fordítsa a fejét balra és jobbra. A "pihent" izmok könnyebben folytathatják munkájukat a helyes testtartás fenntartása érdekében, és a helyreállított vérkeringés javítja az agyi aktivitást.
2. Pihenés közben jó kinyújtani a lábát. , teljesen kihúzva őket az asztal alatt.
3. Egyezzen meg a tanárral, hogy rendszeresen átültetik a gyermekeket , hogy a gyermek alkalmazkodjon a különböző helyekhez, ne szokja meg, hogy ugyanazon a lejtőn üljön a táblához.
4. Amikor számítógéppel dolgozik, figyeljen , úgy, hogy a monitor közepe közvetlenül a tanuló szeme előtt, körülbelül fél méteres távolságban helyezkedik el.

Diákok Általános Iskola nem szabad otthon ülni anélkül, hogy felkelne több mint fél órán keresztül ... A 16 év alatti gyermekeknél mozgásszervi rendszer alakul ki, amelynek rendellenességei fokozott fáradtsághoz, osteochondrosishoz, fejfájáshoz és egyéb kellemetlen meglepetésekhez vezethetnek.

Az egyik legtöbb hatékony módszerek a gerinc deformitás megelőzése a sport ... A szabadtéri játékok bevonása a napba friss levegő, séták, állandó emlékeztető a helyes testtartás fenntartásának szükségességére és természetesen személyes példa - ez a három "bálna", amelyen egy ilyen hasznos szokás megmarad - az a képesség, hogy megfelelően üljön az asztalhoz.

A jó testtartás az egészséges és vonzó kép kulcsa. Fiziológiailag helyes pozíció a szervezet jótékony hatással van a gerinc, a belső szervek és a keringési rendszer állapotára. Ezenkívül az egyenes hát és a kiterjesztett vállak a legtöbb ember sikeres személyének képéhez kapcsolódnak.

A szokás, hogy a hátat egyenesen tartják, már gyermekkorban kialakul, és a szülők felelőssége, hogy neveljék a gyermeket arra a készségre és vágyra, hogy figyeljék testtartásukat. Az iskola első napjaitól kezdve a gyermeknek el kell magyarázni, hogyan kell helyesen ülni az íróasztalnál írás közben, és biztosítania kell a kényelmet munkahely.

Az iskolai tanulmányi időszak a gerinc aktív növekedésének és kialakulásának ideje. A gyermek sok időt tölt az asztalnál, a csont- és izomrendszer terhelése, valamint a látásszervek növekednek. Az íróasztalnál helyes testtartás segít elkerülni számos olyan betegséget, amelyet az emberek az iskolai időszakban szereznek. Ezek a gerincferdülés, homályos látás, emésztési problémák, fejfájás és fokozott fáradtság.

• a test egyenes, a test kiegyenesedett;
• a fej legfeljebb 15 ° -os szögben dönthető;
• a vállak azonos magasságban vannak: a vállöv mentén húzott képzeletbeli vonal szigorúan párhuzamos az asztal síkjával;
• könyök nem támaszkodik az asztalra, hanem szabadon fekszik;
• közötti távolság munkaterületés a diák szemével legalább 30 cm;
• teljes lábú lábak a padlón vagy egy speciális állványon vannak;
• a test kismedencei és combcsontjai érintkeznek az üléssel;
• a gyermek háttal a szék támláján nyugszik.

E szabályok betartása csak akkor lehetséges, ha a gyermeknek kényelmes munkahelyet biztosítanak, amelyet az iskoláskorú gyermekek bútorainak egészségügyi és higiéniai követelményeinek figyelembevételével alakítottak ki.

A megfelelő íróasztal a gyermek számára

A gyermeknek az iskolapadban való helyes ülésre tanításának folyamatát otthon kell elkezdeni. Különleges ortopédiai transzformáló asztalok fognak segíteni, amelyek a gyermekek számára a leginkább fiziológiai testhelyzetet biztosítják. Az állítható lábaknak és a speciális mechanizmusoknak köszönhetően ezek az asztalok a gyerekkel együtt "nőnek", garantálva a kényelmet az iskola első napjaitól a serdülőkorig.

A FunDesk „növekvő” asztalokat 1,5 éves kortól tervezték. A termékek egyik jellemzője az asztallap állítható szög 60 ° -ban dönthető és többlépcsős mechanizmus az asztal és a szék magasságának megváltoztatásához. Minimális magasság modell 54 cm. A munkahely maximális magassága a felnőtt asztaloknál szabványos - 76 cm. A módosítástól függően az asztalok rekeszekkel vannak ellátva írószerekhez, polcokhoz, fiókok, állványok és kosarak könyvekhez.

A KANTOR átalakító asztalokat a 3-16 éves diákok számára tervezett iskolai és otthoni modellek képviselik. A lépésenkénti mechanizmus lehetővé teszi az asztal és a szék magasságának beállítását a gyermek magasságától függően. A dőlésszög -állító lehetővé teszi az asztallap optimális helyzetének kiválasztását különböző típusok tevékenységek: írás, rajz, vázlatkészítés. Az íróasztalok szigorú kivitelben, valamint élénk rózsaszín és kék színekben készülnek, kifejezetten fiúknak és lányoknak.

• Amikor egy asztalnál dolgozik, a támaszt 5 ponton kell elhelyezni: 2 kar, 2 láb, fenék.
• A fej ne essen a jegyzetfüzet fölé az ujjaknak az asztalon kinyújtott kéz tenyeréhez való rögzítési pontja alatt.
• A gyermek teste és az asztal széle közötti távolságnak meg kell egyeznie az ökölbe szorított tenyér szélességével.
• A munkaasztal magasságának kiszámításához tegye a tenyerét a gyermek derekának szélességére: a tenyér felső széle lesz az asztal magasságának magassága.
• Az utolsó (és a legnehezebben elérhető egy modern iskolában): az asztalnak (íróasztalnak) kereszttartóval kell lennie a lábak számára. Amikor mindkét lábbal támasztja alá ezt a keresztlécet, a hátlap ki van terhelve. Gyermekasztalok és íróasztalok óriási választéka ezen a linken

  Otthon ügyeljen arra, hogy kicseréljen egy kis padot vagy egy halom könyvet a gyermekére. Ha az osztályban modern asztalok keresztlécek nélkül tárgyaljon más szülőkkel, és szögessen vagy hegesztsen ilyen keresztrudakat.

Világítás

• A lámpa mindig az asztalon balra van.
• A közönséges lámpa fényének jól meg kell világítania a munkahelyet, és nem ragyoghat a gyermek szemébe. Ha halogénlámpája van, győződjön meg az ellenkezőjéről: a fénykör elég széles és világos -e ahhoz, hogy működjön.
• Ha az osztálytermek fluoreszkáló fényekkel vannak megvilágítva, győződjön meg arról, hogy mindegyik működik, és nem "villog".
• Magyarázza el gyermekének, hogy kérjen felső lámpát, ha a szeme kényelmetlen.
• Az osztályterem ablakának, ahol gyermeke tanul, a bal oldalon kell lennie.

Jegyzetfüzetek

Néha az általános iskolai tanárok szokatlanul szép dőlést akarnak elérni a kalligráfiában, ezért szinte 45 ° -os szögben (az óramutató járásával ellentétes irányban) teszik a füzetet a gyerekhez. Próbáljon ilyen lapon dolgozni! Mit érzel? A test balra van fordítva, a jobb váll felemelkedett és előre mászott, a fej megdöntve bal váll... Egyetértek, az első osztályosok ilyen leszállása csak bűncselekmény az egészsége ellen.

A notebook helyes pozíciója az asztalon az, hogy csak az óramutató járásával ellentétes irányban fordítsa el 20-30 ° -kal. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fejnek a test tengelyén kell lennie, a vállaknak azonos szinten kell lenniük.

Miben viseli a gyerek a tankönyveket?

Táskának vagy hátizsáknak kell lennie. Ismerek olyan harmadik osztályos gyerekeket, akiknek aktatáskája hetente kétszer 6 kilogrammot nyomott. A szülők kérték, hogy engedjenek magukkal egy tankönyvet az asztalon, de a tanár nem engedélyezte. Ilyen "túlsúly" esetén járjon rendesen - a baba egészsége drágább.

Meddig tud ülni?

1. A fiatalabb tanulók számára minden leckén 2-3 perces gyakorlatokat kell végezni, a program által biztosított módon, a vállöv és a hát izmainak gyakorlásával.
2. Otthon váltakozó 30 perces munka az asztalnál aktív pihenéssel (terhelés a hát, a váll, a karok) és pihenéssel - 5-10 perc fekvés a padlón (nem a kanapén) - a felületnek szilárdnak kell lennie ).
3. Ne ragaszkodjon az asztali szóbeli tárgyak előkészítéséhez, de ne engedje az olvasást fekve vagy az oldalán. A legjobb olvasási pozíció: Egy egyenes háttámla, amelyet egy szék, kanapé vagy karosszék támlája támogat.