Hogyan lehet elnyomni az önmagával szembeni agressziót. Keresse meg a probléma forrását
Beszél arról, hogy mi az agresszió, honnan származik és hogyan kell kezelni. családi pszichológus és a Sodeystvie központ vezetője Anna Khnykina.
Néha a határok megsértése élet-, egészségkísérlettel, egyértelmű törvénysértéssel jár - ezek fizikai fenyegetések, verések, behatolások magánterület, nemi erőszak, lopás és így tovább ...
Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne, ha a rendőrség és a hatóságok segítségét kérnénk, és nem hagyatkozunk semmilyen pszichológiai szupertrükkre. Nem kell törekednie arra, hogy mindenható legyen, jobb, ha reálisan felméri a helyzetet: időben ismerje el gyengeségét, és vonja be az illetékes hatóságokat vagy legalább a járókelőket, szomszédokat.
A határok megsértése nyomás, különféle manipulációk, megfélemlítés, kényszerítés. Az ilyen jogsértésekkel lehet és kell is foglalkozni.
Nézzük meg, mi történik velünk, ha megszegjük határainkat. Nagyon gyakran az igazi reakció a határok megsértésére az erőtlenség és a félelem érzése, ami viszont ritkán alakul át alulmaradássá és akarathiánnyá ...
Gyakrabban tehetetlenségünk egy pillanat alatt haraggá, haraggá válik, és ha mi is szégyelljük magunkat, akkor a düh jön szóba. Lehet, hogy nem ért egyet, de gondolja csak: amikor magunknak sebezhetőnek és gyengének tűnünk, első reakciónk a védelem, a védelmi mechanizmusok megerősítése.
A védelem jegyében
Így derül ki - aki védekezik, agresszív. Emlékezz a sajátodra, és rájössz, hogy amikor agresszíven viselkedsz, elveszíted az uralmat önmagad felett (különben nem viselkednél így), és valami konkrétat teszel, ami megvédhet téged. Ezek lehetnek szavak, amelyek megállítják az elkövetőt, érvek, amelyek megsemmisítik "igazságát", cselekedetek, amelyek elnyomják őt. Mindezek a védekező cselekedetei, annak érdekében, hogy megőrizze Önt és megértse a helyzetet. De önmagunk (gyermekeink, szeretteink) védelmének jegyében gyakran túllépünk és megsértjük egy másik ember határait. Nyilvánvaló, hogy minden leírt gyorsan megtörténik, ilyenkor természetesen senki nem esik elemzésbe, spontán és gépiesen cselekszünk, hiszen valamilyen módon ösztönös viselkedésről beszélünk.
Mit tehetünk tehát, hogy az ösztönös szenvedély ne irányítson bennünket? Hogyan lehet megállítani anélkül, hogy egyidejűleg magadba, magad ellen irányítanád? Hogyan ne rontsa el kapcsolatait szeretteivel vagy kollégáival?
1) Vedd észre. A védekező reakció kiegyenlítéséhez először ki kell találnia, hogy pontosan mi okozta. Így történik, hogy az agresszió magában foglalja a tehetetlenséget, talán a félelem, vagy a sebezhetőség vagy a harag.
Ezen pillanatok tudatosítása az első lépés. Felismeri, hogy pontosan mi okozta agresszív reakcióját? Mi tette sebezhetővé jelenleg? Mi nem tetszett? Mit akarsz valójában elrejteni? Mitől menekülsz? Pontosan mit akar mondani a bántalmazónak?
2) A második lépés az agresszió kifejezése. Itt fontos a romboló energia kifelé történő felszabadítása, hogy az ne pusztítson el téged, és ne vezessen öntudatlan pusztító cselekvésekbe. Sok módszer és technika létezik, ezekről most mesélek.
de) Mi már valahogy nagyon sok nőnek nagyon szeretjük ezt a "reagálási" módot: a belföldi veszekedés pillanatában, amikor már lehetetlen nyugodtnak maradni és "arcot tartani", nem vitatkozunk senkivel, nem ellenkezünk (mert egyértelmű, hogy haszontalan), nem veszekedünk, és a fürdőszobába megyünk. Ott bezárunk. Dobja a ruhaneműt a kád aljára, öntsön bele vizet, vegye le a papucsot - és menjen! Tapossuk-mossuk a ruhákat. Te magad is érezni fogod, ha elég lesz.
b) Tépheti a papírt. Persze, hogy senki ne lássa. A legjobb az egészben, hogy egy Whatman papír négybe van hajtva. Tisztességes erőkre lesz szükség, ami azt jelenti, hogy sok energia megy el.
ban ben) A bataki segítségével vegyen el valami tárgyat (bot, teniszütő, ütő, sodrófa ...) és verje meg kárpitozott bútor, erővel, jobb - bőr (ez hatékonyabb hangot ad). Ha senki nincs a szobában, vagy a körülmények megengedik - kiabáljon!
G)Írjon levelet a bántalmazónak, aki megsérti a határait. Ha dolgozik, és nincs mód kiabálni, üljön le, és írjon le mindent, amit mondani szeretne, de a nevelése és a vállalati etikett miatt nem teheti. Részletesen, bevezetőkkel és következtetésekkel, mit szeretne vele csinálni és miért, és mit érez valójában ...
Ez egy nagyszerű módja a belső agresszió kifejezésének is. Sokaknak segít, tapasztalatból tudom. Nemrég olvastam az interneten egy hölgy kijelentését: "Csak elmegyek a fórumra, és elkezdem mindezt kifejezni mindenkinek!" Biztos vagyok benne, hogy jobban van! De jobb ezt az állapotot nem átadni senkinek, hanem írni (a papír, mint tudod, mindent elvisel), majd megsemmisíteni. Fontos.
3) A harmadik fontos lépés: válts! Menj ki a szabadba - ez a legegyszerűbb és legcsodálatosabb dolog, még ott is más a levegő. Ha ez nem lehetséges, menjen át egy másik szobába, váltson csatornát a tévén, "változtassa meg a képet", egy szóval. Vagy, átvitt értelemben, tegyen "három lépést oldalra". Fontos, hogy átéljen egy helyzetet ebben a „másik helyen” - kérdezzen valakit valamiről, nézzen be az ablakokba, próbáljon ki valamit a boltban, harapjon valamit vagy olvasson ... Fontos, hogy látogasson el más helyzetbe itt résztvevőként, nem tanúként.
Miután rájött, hogy Ön volt az, aki "bekapcsolta", majd "engedje ki a gőzt", lélegezzen ki, menjen ki egy másik térbe, ahol elvonhatja a figyelmét, lélegzethez juthat, válthat és szó szerint "észhez térhet". úgy érzi, hogy visszatérhet a kellemetlen beszélgetéshez, de más állapotban.
Most kész lesz konstruktívan és nyugodtan tárgyalni, és nem kiabálni, hogy nem értenek meg.
Utasítás
Tanulja meg megfelelően érzékelni a külső tényezőket, aminek következtében a negatív hullámzás hullámzik. A legegyszerűbb és időigényes módszer - még egy riasztó helyzet elején is, amely zajos konfliktussá fejlődéssel fenyeget, gondolatban szedje össze magát, és számoljon tízig. Ez az egyszerű lépés drámaian csökkenti az adrenalin mennyiségét a vérben, és lehetővé teszi, hogy értelmesen cselekedjen és cselekedjen.
Toleráns hozzáállás kialakítása az emberekhez. Ne várd el, hogy a tökéletes tömeg gyülekezzen körülötted. Ez elvileg nem történik meg. Jobban emlékezzen robbanásveszélyes természetére (ha igen), irányítsa a konfliktusok valószínűségét. Vagy figyelje a forró indulatú, véleménye szerint emberek viselkedését, készüljön fel nem megfelelő reakcióik megnyilvánulására. Felkészülve kevésbé lesz fájdalmas veszélyes helyzet.
Ne felejtse el mindig nevetni. Ez pozitív érzelem csodálatos erők jellemzik, amelyek pozitívvá teszik az embereket, és ugyanakkor mentesítik őket a stressztől, a depressziótól és az agresszív hatástól. Nincs kedve nevetni? Csak mosolyoghat. A jógában létezik a "Buddha mosolya" elnevezésű gyakorlat, amelynek lényege, hogy maximálisan ellazítja az arc izmait, majd könnyedén megmozgatja az ajkak sarkát, hogy mosolyt képezzen. Fontos, hogy ne gyakoroljon izomfeszítéseket egyszerre - mindennek a belső érzések szintjén kell történnie. A jógagyakorlók azt mondják, hogy egy ilyen finom mosoly megjelenésével az egész test megtelik örömmel, és ennek az érzésnek nincs helye. agresszió.
A legjobb mód tól től agresszió- ne halmozd fel magadban. A negatívumok feleslegét a testnevelésben és a sportban jól elköltik. Manapság sok embert aggaszt a túl gyakori megnyilvánulás agresszió, harag és ingerlékenység, nagyon köszönöm eredeti megjelenés aerobic - phytobox, amely a fitnesz és a boksz sikeres kombinációja. Semmi bonyolult: gyere az edzőterembe, vegyen fel speciális kesztyűt, és minden erejével nyomja meg a körtét. A körte szokatlan, a padlóra van felszerelve, vízzel vagy laza anyaggal töltve. Ami figyelemre méltó, néhány körtének körvonalai vannak, csak elképzelni kell, hogy az a személy, aki a legjobban idegesít, előtted van, és ...
Szánjon időt a pihenésre. A krónikus fáradtság szindróma, a feszült ritmus kitöréseket provokál agresszió... Ez nem meglepő - a szervezet így reagál a külső ingerekre. Bármilyen paradox módon hangzik is, pihenéssel kezdheti munkanapját. Kelj fel egy kicsit korábban, mint a szokásos időd, és szenteld az érzelmi egyensúly megteremtésének. Lehet jóga, nem fárasztó reggeli torna, séta a parkban stb.
Minden társadalomban élő ember különböző problémákkal és bajokkal szembesül. Otthon, munkahelyen, tömegközlekedési eszközökön, nyaraláskor előfordulnak olyan helyzetek, amelyek nem tetszenek, és negatív érzelmeket váltanak ki. Ennek alapján az emberben idegesség, ingerlékenység, harag alakul ki. Idővel súlyosabb, sőt veszélyesebb állapotba kerülnek -. És egy ilyen hatás hatására egy személy érzelmi és akár fizikai kárt is okozhat önmagának és másoknak.
A lakosság agresszivitásának tendenciája az utóbbi időben aktívan növekszik, ezt különböző külső és belső tényezők is elősegítik. Ennek eredményeként nőtt a veszekedések, botrányok, verekedések, sőt gyilkosságok száma.
Annak érdekében, hogy ne növelje ezeket a statisztikákat, meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni agressziójával, és nem kell megadni a lehetőséget arra, hogy befolyásolja szavait és tetteit. Hogyan kell helyesen csinálni?
Mit kell tudni az agresszióról?
Az agresszió olyan mentális állapot, amelyben fokozott idegesség, arrogáns érzelmesség és szándékos destruktív viselkedés tapasztalható. Az agresszió leggyakrabban egy másik személyre irányul, miközben fennáll annak a lehetősége, hogy erkölcsi és fizikai kárt okoz neki.
Pszichológusok szerint az agresszió soha nem veleszületett. Különböző tényezők hatására jelenik meg, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:
- Erős fizikai és érzelmi;
- Rendszeres háztartási problémák;
- Bukások, támogatás hiánya;
- Gyermekkori mentális trauma és szülői hibák;
- Személyes problémák;
- Visszaélés alkoholos italok, dohányzás, egyéb pszichoaktív komponensek használata;
- Alvászavar, elégtelen mennyiségben;
- Belső fóbiák, félelmek ,.
Az agresszió különböző módon nyilvánul meg, mindez az ember érzelmi állapotától és a helyzet egészétől függ. A szakértők ezt a feltételt a következő kritériumok szerint osztályozzák:
- Forma szerint: fizikai (erő alkalmazásával) és verbális (szó használata);
- Útmutatás szerint: kifejezetten valakire vagy valamire irányul és rendezetlen (amikor mindenkit "feldühít");
- Aktív és passzív (passzív agresszió esetén a cselekvések közvetve a tárgyra irányulnak);
- Autoagresszió (összetett típusú rendellenesség, amelyben egy személy dühös és megsértődik önmagára, ugyanakkor kárt akar tenni magában);
Sokan azzal érvelnek, hogy más emberek viselkedése agressziót okozhat. De fontos megérteni, hogy az agresszivitás okai minden emberben rejtve vannak, személyes belső állapotot mutatnak. És ugyanarra a helyzetre két különálló ember másképp fog reagálni. Ezért nem kell megváltoztatnia az egész világot, hanem önmagával kell kezdenie.
Hatékony módszerek az agresszió kezelésére
Az agresszió mindig tartalmaz egy mentális aspektust, ezért annak leküzdéséhez nyomokat kell keresnie a pszichéjében. Ez az állapot különböző módon nyilvánul meg, a beszélgetőtárs felé tett kellemetlen kijelentéstől a fizikai érintkezésig.
Annak megállapításához, hogy hajlamos -e az agresszióra, egy kis tesztet kell elvégeznie. Válaszokat tartalmaz az ilyen állításokra, vagy megerősíti azokat, vagy nem:
- Gyakran kritizál és tart előadásokat másoknak, hisz abban, hogy Ön tudja a legjobban, hogyan kell cselekedni egy adott helyzetben?
- Ha igazságtalanságot látsz, konfliktusba kerülsz, még akkor is, ha ez téged nem érint?
- Sajnálod a legtöbb szót és tettet?
- Bármilyen helyzet, még akkor is, ha nem érinti Önt, befolyásolhatja a hangulatát?
- Fejfájást és fáradtságot érzel egy vita után?
Ha ötből háromra igennel válaszolt, akkor agresszív viselkedés van a viselkedésében, amiért érdemes harcolni.
Sokan vannak pszichológiai módszerek harc. Mindenki egyénileg választhatja a neki megfelelőt, de nem szabad azt várnia, hogy könnyű lesz, erőfeszítéseket kell tennie.
Az agresszió leküzdéséhez, a viselkedés kevésbé idegessé és ingerlékennyé tételéhez kövesse az alábbi tippeket:
- Az első lépés annak felismerése, hogy agresszív vagy. A probléma tudatosítása már félúton van. Elemezze viselkedését, és válassza ki azokat a pillanatokat, amikor másként, kevésbé agresszíven cselekedhetett volna. Keressen több kiutat minden helyzetből, de más módon.
- Találja meg a módját, hogy elterelje figyelmét az agresszió támadásakor. Használhat egy tollat és egy papírlapot, amelyre mindent leírhat, amit mondani szeretne. Nagyon hatékony ilyenkor vicces képeket nézegetni vagy fejből verset mondani. Így a figyelem egy másik tárgyra kapcsol, és lekapcsolódik az agresszió elsődleges forrásáról.
- Aktív érzelmek kitörése. Ez nem a legkellemesebb módszer, de nagyon hatékony. Ki kell dobnia érzelmeit, de csak szóban. Ugyanakkor ne legyen szégyenlős a kifejezésekben. A pszichológusok úgy vélik, hogy jobb, ha az összes felhalmozott érzelmet egyszer kidobják, helyükben egy üres tér képződik a pszichében, amelyet pozitív érzelmek tölthetnek meg.
- Edzés. A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti az érzelmi stresszt. A hatásmechanizmus egyszerű: a test minden energiáját fizikai gyakorlatokra fordítja, míg a pszichológiai háttér nyugodt marad;
- A hirtelen agresszió megszabadulásának nagyon hatékony módja a lépések számlálása. Ennek során a számolásra koncentrál, és elveszíti a feszültséget. Nem szabad messze járni, elég, ha 5-10 lépést tesz mindkét irányba, amíg jobban nem érzi magát.
- Ossza meg problémáját. Ehhez olyan személyt kell választania, aki lélekben közel áll hozzád. Lehet barát, testvér, feleség (férj), mindegy. A lényeg az, hogy bízik ebben a személyben. Érdemes az agresszivitásról beszélni, miközben konkrét pillanatokat ír le. Fel kell készülnie arra, hogy a beszélgetőpartner kritizálni fog vagy véleményt nyilvánít. A pszichológusok azt mondják, hogy egy személyes történet segít a megvalósításban, és egy külső vélemény megmutatja, hogyan viszonyulnak hozzá a kívülállók.
- A pszichológusok azt is javasolják, hogy azt csináld, amit szeretsz, általában csak pozitív érzelmeket hoz és mentesít. Bármi lehet: foci, horgászat, kötés, festés és így tovább. A rokonoknak és a barátoknak támogatniuk kell az ilyen helyzeteket, és meg kell érteniük, hogy ha valaki időt szeretne tölteni a hobbijával, akkor talán szüksége van rá, hogy megnyugodjon és észhez térjen.
Ez nem minden hatékony módszerek az agresszió elleni küzdelem, nagy számban vannak. A legfontosabb az, hogy válassza ki az Önnek megfelelő módszert. És ne feledd, hogy a harag és a harag negatív érzelmeket vált ki belőled és a körülötted lévőkből, ellenségességet vet fel és nyomot hagy az arcodon. Ezért minden nehéz helyzetben jobb, ha ésszerű és nyugodt marad, hogy később ne bánja meg.
Az érzelmek az asztrális síkra vonatkoznak, és nem bármilyen esemény, hanem ennek az eseménynek a mentális értékelése eredményeként keletkeznek (ugyanaz az esemény különböző emberekben különböző érzelmeket okozhat, például valakit feldühít, hogy egy másik gép levágja, és valaki nyugodtan továbbmegy). Az agresszió egy személyben a félelemre adott reakcióként vagy a vágy megvalósításának képtelenségeként jelenik meg. Az agresszió önmagában nem valami rossz vagy jó (az értékelés a mentális test eleme, nem az asztrális), hanem más érzelmekhez hasonlóan olyan eszközök és jelek, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsük, mi történik, és uralni tudjuk magunkat, a testet (például az agresszió egy pillanat alatt éber és fizikai testet éberségi állapotba, fokozott aktivitásba, és minden komoly erőfeszítésre, bunkóra képes legyőzni.)
Gyakran előfordul, hogy az elfojtás automatizmusba kerül, és az ember egyáltalán nem veszi észre ezt a folyamatot, úgy tűnik számára, hogy szinte soha nem haragszik, nem érez agressziót senkivel vagy bármivel szemben, hogy az életben minden megfelel neki. Valójában, amikor az agresszió első jelei megjelennek, azonnal, a tudat megkerülésével bekapcsol egy program, amely elnyomja az agressziót, átirányítja az ember figyelmét egy másik csatornára. Általában az agresszió jele nem éri el a tudatot, mert az érzelem csecsemőkortól fogva tabu, és az ember, még önmagának sem, nem ismerheti el az agresszió jelenlétét.
 |
Az agresszió, akárcsak más érzelmek, elnyomva elkezdi elpusztítani az embert. Feszültség halmozódik fel benne, nő a kényelmetlenség és a vágy, hogy valahogy enyhítsem a feszültséget. Az ember szenved, elvisel, duzzad, majd hirtelen minden apróságon és bármilyen okból áttöri őt, majd (az agresszió mély elnyomása esetén) még többet tud kezdeni, és feltehet valamit, ami nem volt messzemenő torz következtetések (rosszul rakod a cipődet, hogy ne szeress) Gyakran előfordul, hogy a negatív az ártatlanokat érinti, például otthon, járókelők, beosztottak, bolti eladók, háziállatok, míg az agresszió oka teljesen más, de ebben a helyzetben a megnyilvánulási tilalom volt érvényben. |
Az ilyen fröccsenés általában nem kedvez a másokkal való kapcsolatnak (lásd az agresszió kivételének példáját). Egy ideig az emberek elviselhetik az agresszív kitöréseket, majd elkezdenek elzárkózni a személy elől, távozni, kerülni minden interakciót, vagy ellentámadássá válni, akár nyíltan, akár rejtve (például szabotázs, schadenfreude, pletykák terjesztése). Az ember vagy felperzselt sivataggal van körülvéve, vagy ellenségekkel és rosszakarókkal, akikkel folyamatosan harcol.
Annak érdekében, hogy ellenálljon az agressziónak (mind explicit, mind látens), az ember rezgési frekvenciában kénytelen leereszkedni, mintha kristályosodott, sűrített, zárt lenne, amit nem mindenki szívesen és könnyen tolerál.
Ha az agresszió az azt okozó személy vonatkozásában nyilvánult meg, de hosszú idő elteltével itt semmi konstruktív nem merül fel - előfordulhat, hogy az illető nem érti, hogy mihez kapcsolódnak az ilyen nem megfelelő kitörések, nem tanul meg leckét, nem változtat a viselkedésén, hanem csak megsértődjön, és azt akarja, amit -vagy viszonozza a szívességet, állítsa helyre az igazságosságot. Ennek megfelelően a kapcsolat még feszültebbé válhat, a negatív lendkerék elkezd lazulni.
Vázlatosan az agresszió elfojtásának és kiszórásának folyamata a következőképpen ábrázolható:
1
 beteljesületlen vágy vagy félelem |
2
 az agresszió megjelenése |
3
 elnyomás |
4
 növekedés nyomás |
5
 Keresés megfelelő áldozat |
6
 kifröccsenve negatív neki. |
Bármilyen érzelem elfojtása fokozatosan ahhoz a tényhez vezet, hogy mindegyiket felületesebben, gyengébben kezdik megtapasztalni, ezért az öröm nem él olyan fényesen, mint korábban, elhalványul.
Mit kell tenni?
Egy személy számára számos állapota az agresszió jelenlétének mutatója lehet, de nem tekinthető annak. Az elme elkezdhet spekulálni olyan kifejezésekkel ("nem vagyok agresszív, de megsértődött", "ez nem agresszió, de csak ilyen humorom van"), hogy ne ismerje el az agresszió jelenlétét, így nincs mit dolgozni val vel. Ezért adok egy kis listát azokról az állapotokról, amelyek egyet jelentenek az agresszióval: szarkazmus, rosszindulatú vágy, harag, harag, düh, irigység, arrogancia, megvetés, öncsapás, felháborodás, vita, irritáció, hibáztatási vágy, bojkott, szabotázs, megalázási vágy, zaklatás, emberi határok megsértése, durvaság, gyűlölet, hízelgés, szisztematikus késések, zsarolás, harag, gyűlölet. Az agresszióval való együttműködéshez fontos, hogy elkapja az ilyen állapotokat magában. És ha valóban van agresszió, akkor vallja be magának a jelenlétében, és hogy néha elnyomják. Ez az első és nagyon fontos lépés a munkában.
Továbbá kívánatos megtanulni az agresszió megjelenésének regisztrálását önmagában, azaz hogy néhány óra vagy hónap elteltével ne fröccsenjen váratlanul és érthetetlenül, hanem "forró üldözésben", azonnal felfedezzék. Fejleszteni kell azt a szokást, hogy "felébred", emlékezzen önmagára, regisztrálja a történéseket, azonosítsa az agressziót kiváltó forrást, megtanulja észrevenni az elnyomó mechanizmus aktiválását és működését.
Gyakran, ha észreveszi az agresszió megjelenését, azonnal tehet bizonyos intézkedéseket az okok kiküszöbölésére (például kérje meg férjét, hogy kapcsolja le a tévét, vagy mondja meg az illetőnek, hogy most nincs idő beszélni). Azokban a helyzetekben, amikor lehetséges az agresszió kimutatása, kívánatos, hogy megmutassák, de ha nem helyénvaló, akkor egy kicsit később kidolgozhatja a helyzetet, és az agresszió bármelyikét ki tudja dobni:
- Ha az agresszió oka egy személy cselekedetében van, akkor képzeld el magad elé, és világosan fogalmazd meg neki mindazt, amit egy valós helyzetben nem mondhatsz el. Ne szűrje le, ne vegye bele az elmét ebbe a folyamatba, ha van matt, akkor engedje el, haver, ha könnyek vannak, sírjon, ha kiabálni akar, kiabáljon. Ahogy mondani szokás, hívjunk ásót ásónak.
- Otthon vásárolhat magának valamilyen párnát, és ha szükséges, megverheti, eldobhatja, eltaposhatja, általában azt csinál vele, amit csak akar, a lehető legőrültebben, engedje el magát, távolítsa el a gondolatokat buta, komolytalan, távolítsd el az elme irányítását ... Jobb, ha nem alszik ezen a párnán, csak agresszió felszabadítására használja.
- Vásároljon néhány tucat tojást vagy valami hasonlót (még jobb - hógolyókat), és hagyja őket a falnak, sziklának, kőnek, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben szétszórni a töredékeket.
- Miután találkozott egy személlyel, dühösen téphet egy darab papírt, engedheti ki a gőzt. Vagy csomagok, mértékkel, erősek, hogy erővel és kiabálással szakadhassanak.
- Szúró ütéseket végezhet a homokkal egy bottal (próbálja meg nem ráerőltetni az elkövető képét erre a homokra).
- Menj tornaterem, vagy a körtét kimerültségig verni, azaz fordítsa le az érzelmeket éteri energiává, dolgozza fel.
- Masszázs, testorientált terápia
A népünnepélyek, dalok, táncok néha egyfajta testközpontú terápiát (vagy a dinamikus meditáció látszatát) szolgálnak, amikor az ember eltávolítja magából a tiltások egy részét és kifejezni kezdi különböző utak a felhalmozott elnyomott energia (nem mindig erőszakosan és harc formájában, talán csak valami extravagáns szokatlan tánc, amikor a testet magára hagyják), van némi megkönnyebbülés, feszültségoldás, megkönnyíti az ember számára. A sírás és a nevetés gyakran segít enyhíteni a stresszt.
A fentiek mindegyike a következményekkel való munka, a felhalmozott agresszió ökológiai megjelenítésének módjai.
 |
Meg kell jegyezni, hogy egy agresszív állapotot elkaphat egy másik személy, akire felhívják a figyelmet. Ebben a pillanatban a figyelem mintha behatolna, összeolvadna a személlyel, és elkezdi olvasni, mit érez a másik. És az érzelmeket sajátjukként érzékelik. Tehát, ha egy anyára pillant, aki haragszik a gyermekeire, egy másodperc alatt dühös állapotba kerülhet, és egyértelműen megjelenik a vágy, hogy rosszat tegyen ezekkel a gyerekekkel. Egyeseknél a horog és az azonosítás erősebb, másoknak gyengébb. Ezenkívül hasonló hatások jelentkezhetnek a kommunikáció során, vagy egyszerűen abból a tényből, hogy egy agresszív állapotban lévő személy mellett vagy. |
Más érzéseket is hasonlóan ünnepelnek, például egy örömteli alkalmazott megváltoztathatja a csapat légkörét, mindenkit bekapcsolhat, és az ilyen embereket általában nagyon szeretik.
Gyakran az ember nem tudja beismerni önmagát igaz okok agresszió, nézz az irányukba, mert nagy fájdalmat okozhat, hogy nem akarsz élni, vagy valamilyen nem kielégítő létállapotot, amely, miután megnyilvánult, jelentős változásokat igényel egy személytől (például ha valaki elismeri önmagának, hogy alkalmatlan, vagy hogy a munkája már nem megfelelő hosszú ideig, és újat kell keresni), erre már nem lehet lehunyni a szemünket. Tehát az elme azonnal feljön egy nagy szám különféle kifogások, felületes magyarázatok („nem vagyok agresszív, csak ilyen hangom van”), amelyek nem döntenek semmit („ilyen karakter”, „gének”, „lehetetlen volt másképp” - különféle ésszerűsítések és intellektualizációk), okokat keresve kívülről, nagyon messze (rossz állapot, az alkalmazottak puszta gazemberek, az éghajlat, az emberi fejlődés korszaka), hogy egy időre megnyugodjanak és enyhítsék a feszültséget, de soha ne találják meg az agresszió valódi forrását, ami nagyon közel lehet és gondosan elrejthető. Az agresszió forrása pedig a beteljesületlen vágy vagy félelem.
Ha a vágyak nem valósulnak meg, elnyomódnak, akkor az agressziót fokozatosan szomorúság válthatja fel. És minél elnyomottabb vágyak vannak, annál energikusabbak, annál több szomorúság, szomorúság válik az élet hátterévé. Ezért a további munka során azonosítani kell azokat a félelmeket és kielégítetlen vágyakat, amelyek agressziót és szomorúságot idéztek elő, felismerni az igaz és hamis célokat, emlékezni a meg nem élt érzelmekre és megtapasztalni azokat, összehangolni a különböző egregorok akaratát (a vágyak és az agresszió kiváltható) ), dolgozzon a buddhi szinttel, értékekkel, távolítsa el a felesleges rétegeket, bilincses kereteket, elavult sztereotípiákat és attitűdöket.
- Tanuld meg közvetlenül kimondani, amit akarsz, kérj, amire szükséged van, ne légy szégyenlős (ha nincs mód beszélni egy személlyel, akkor mondd el neki erről közvetlenül, és ne várd meg, amíg kimondja, vagy felrobbansz).
- Viselkedési módszerek kidolgozása agresszióhoz vezető helyzetben (elhagyhatja a sürgős találkozót, vagy bármilyen okból rövid időre elhagyhatja az irodát, csökkentheti az agresszív környezetben való megjelenések számát).
- Dolgozzon a mentális értelmezésén, mert attól függően, hogyan értékelik az eseményt, a megfelelő érzelmek keletkeznek. Az ember sok érzelmi reakciója az eseményekre azonos típusú, kis mennyiségű lehetséges lehetőségekértelmezéseket, és azokat a következtetések diktálhatják, amelyeket a múlt traumatikus eseményeiből vontak le (például egy személy úgy véli, hogy ha bókot mondanak, akkor az mindig hízelgés).
- Tanulja meg nyomon követni és semmissé tenni a negatív asztrális-mentális meditációkat, amikor egy eseményre válaszul a gondolatok és érzelmek negatív hurka alakul ki, amelyek egymást erősítik, lendületet adnak, felgöngyölítik az embert és nem megfelelő állapotba vezetnek.
- Hogy jelezze az embereknek határaikat és megsértésük következményeit (kérje meg a férjet, hogy tegyen zoknit egy bizonyos helyre, különben ő készíti el saját vacsoráját).
- Valósítsa meg valódi vágyait (lásd "A vágyak beteljesedése" című cikket).