Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól. Negatív és pozitív módszer a rossz szokások felszámolására

A szokások az ember életének szerves részét képezik, egyénivé teszik. Mindazonáltal nem mindegyik nevezhető hasznosnak, éppen ellenkezőleg, mindannyiunknak vannak bizonyos szokásai, amelyektől szeretnénk megszabadulni. De sajnos ezeket a jelentéktelennek tűnő dolgokat hajlamosak vagyunk a háttérben halasztani. Ha azonban belegondolunk, a rossz szokások feladása nagymértékben leegyszerűsítené az életünket, és okot adna önmagunk büszkeségére, ezért ebben a cikkben ezt az örök témát tárgyaljuk.

A probléma sürgőssége

Gyermekkorától idős koráig az ember naponta új készségekre tesz szert, amelyek később szokásaivá válnak. Így például automatikusan lekapcsoljuk a vizet, a gázt és a villanyt, megkötjük a nyakkendőt, elmegyünk dolgozni, még akkor is, ha nem látjuk az utat. De e mindennapi felhajtás közé belopakodnak azok a szokások, amelyek elvesztegetik az időnket, kínos helyzetbe hoznak minket mások előtt, és nem jobb oldala gyerekeket, ezzel rossz példát mutatva. Ezért a „hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól” kérdés nem az utolsó pont a sürgető problémák listáján. Az emberek azonban gyakran úgy gondolják, hogy ennek feladása és egy lépés megtétele a szebb jövőjük felé túl nehéz és hatalmas erőfeszítéseket igényel, ezért ez a kérdés továbbra is a levegőben marad. De még mindig van egyszerű módokon hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól és elkezdeni új élet, és a továbbiakban mindegyiket részletesen elemezzük.

Első lépés

Először is próbáljon meg emlékezni arra, hogy mikor és miért engedte, hogy ez vagy az a rossz szokás gyökeret verjen az életében. Lehet, hogy nem is volt a legjobb idő, és lelkiismeret-furdalás vagy valamilyen probléma kísértett. Mielőtt azon gondolkodna, hogyan szakíthat meg rossz szokásaival, emlékeztesse magát, hogy ezek nem kísértenek boldog emberek, de csak gyenge jelleműek és elégedetlenek a helyzetükkel. Talán most azt mondod majd magadnak, hogy eléggé elégedett vagy magaddal és az életeddel, de ha megfigyeled magad, akkor észreveheted majd, hogy milyen pillanatokban és helyzetekben „eszel”, „iszol”, „dohányzol” vagy tölt el leggyakrabban. álmatlanság... A rossz szokások felhagyásának első lépése az, hogy azonosítsuk a talajt, ahonnan származnak. Ezek lehetnek munkahelyi problémák, veszekedések élettársával, negatív gondolatok a jövőről stb. Ezért mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni a problémáival cigaretta, alkohol, álmatlanság és egyéb dolgok nélkül.

Második lépés

Használd a képzeletedet, hogy rájöjj, hogyan szabadulj meg rossz szokásaidtól. Ehhez először is találjon ki egy tucat alternatív tevékenységet azokban a pillanatokban, amikor fel akar venni egy cigarettát vagy rágja a körmét. Így például megörvendeztetheti magát kedvenc édességével, nézhet egy vicces videót vagy hallgathat olyan zenét, amelyik tetszik, bármi lehet. Másodszor, képzeld el, milyen büszke leszel magadra, és dicsekedj barátaiddal és ismerőseiddel, hogy sikerült legyőznöd ezeket az alantas szeszélyeket. Még jobb, ha boldog mosollyal az arcodon képzeld el, hogyan tudod havonta vagy hetente dicsérni magad rossz szokások nélkül. Új ruha, jégkorongjegyek, nyaralás a barátokkal – töltse meg életét több örömmel.

Harmadik lépés

Kapcsolja ehhez szeretteit, alakítsa kollektív tevékenységgé a rossz szokások elutasítását! Engedje meg, hogy felesége elkényeztesse Önt egy kedvenc ételével vagy egy kellemes, privát estével, a gyerekek megosztják érdeklődési körüket, és több időt töltenek otthon. Mondja el mindenkinek határozott szándékát, és bátorítsa barátait is erre, mert egyedül mindig nehezebb megbirkózni egy feladattal. És ugyanakkor vigyázni fogtok egymásra és irányítani fogtok. Nagy ösztönzést jelent majd, ha a szabálysértésért büntetésül valami lényegeset teszel, aminek elvesztése igazán érezhető lesz. Így például a „hogyan lehet gyorsan megszabadulni a rossz szokásoktól” kérdés megoldásának egyik ösztönzője lehet egy hivatalos őszinte vita valami jelentős dologról. Vagy megállapodhat abban, hogy minden egyes szabálysértésért pénzbírságot ad egy barátjának. Tehát, hogy meggazdagodjon, jobban figyel majd rád, és jobban fogod visszafogni magad a gazdaságosságtól.

Negyedik lépés

Amennyire csak lehetséges, vonja el a figyelmét rossz szokásairól, fordítsa át a figyelmét, és fordítson időt kellemesebb dolgokra. Ha egyedülálló vagy, találj egy tárgyat az imádatnak, vagy még jobb - a hódításnak, legyen szó párkapcsolati partnerről vagy a kreatív Olimposz meghódításáról. Ha házas, kezdje el felfrissíteni kapcsolatát házastársával, vagy újítsa fel otthonát. Ha már vannak gyerekeid, gondoskodj a nevelésükről, vagy ami még jobb - taníts meg nekik valami hasznosat és érdekeset mindkettőtök számára: biciklizz, készíts hajó- vagy repülőgépmodelleket, faragj gyurmából, fests portrékat – bármit.

A folyamat értéke

Így gondolatait kellemes dolgokra fordítja, az élet vidámabb lesz, és magától megszűnik a rossz szokások használatának igénye. És hidd el, te magad sem fogod észrevenni, hogyan tudsz hetekre, majd hónapokra nélkülözni, aztán teljesen elfelejteni őket. És természetesen elveszíti jelentőségét az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól: körömrágás, dohányzás, problémák megragadása stb. És mindez azért, mert boldog ember leszel, és minden, ami felesleges, hátramarad. Emlékezzen egyszer s mindenkorra, hogy a rossz szokások csak a gyenge, elégedetlen embereket üldözik életükkel, ezért törjenek ki ebből a listából.

Különleges téma

Azonban bármennyire is nehéz uralkodni magán, még nehezebb nyomon követni a gyerekeit. Hiszen a szülők gyakran, miután észrevettek gyermekükben valamilyen rossz szokást, a totalitárius rezsimet kapcsolják be, és az attól való megszabadulást a tiltásra, a büntetésre és a büntetési rendszerre építik. És ez alapvetően rossz. Először is, akárcsak a felnőttek esetében, meg kell értened a probléma eredetét. A pszichológusok azt mondják, hogy a gyermek rossz szokása szerint olyan érzéseket keres, amelyekre szüksége van Ebben a pillanatban... Így például a gyerekek rágják a körmüket vagy az ajkukat, amikor aggódnak, idegesek a kudarcok miatt. oktatási intézmény vagy a kortársakkal való kapcsolatokban, és különösen gyakran családi problémák miatt. Hiszen így próbálják megnyugtatni magukat, a fontos dolgokra koncentrálni, elterelni a figyelmet a gondjaikról. Ez alapján pedig érdemes felépíteni egy harci stratégiát.

Megoldás

A „hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól” kérdésre (ez különösen a gyerekekre vonatkozik) a válasz rendkívül egyszerű: vigyázzon utódaira, kedves szülők! Beszélgess velük szívedig, menj el gyakrabban kulturális nyaralásra, tölts velük időt otthon, legyél hűséges segítőik és legjobb barátaik. Ez persze nem jelenti azt, hogy éjjel-nappal üldözni kell őket, egyáltalán nem. Csak légy figyelmesebb rájuk. És a megjelenés ne legyen szükségtelen ok arra, hogy kiabálj vele, hanem ok arra, hogy aggódj az élete miatt, és nagyobb érdeklődést tanúsíts iránta. És ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy a szülők a legfényesebb és leghitelesebb példa a gyermek szemében. És ezért ne botrányozzon a családban, tanulja meg visszafogni érzelmeit gyermeke jövője érdekében, segítsen neki megbirkózni személyes tapasztalataival, jutalmazza a sikert, nevelje egészséges büszkeségét önmaga iránt, fejlessze együtt az önuralmát. Végül is, ahogy a dal mondja: "a fő dolog az időjárás a házban, és minden más hiúság." Innen a következtetés: egy boldog családban a gyermek nem fog a problémáival foglalkozni, és megtanul rossz szokások nélkül megbirkózni velük.

Általában az egyik hétfőt egy másik követi, és nem történik semmi, bár a „Hétfőtől!” kifejezés a legtöbb ember fejében még mindig izgalmasan hangzik.

Hogyan szabadulhatunk meg rossz barátnőinktől-szokásainktól, amik a sarkunkon követnek, dohányfüst-mérgezés, zsíros ételek, keserű alkohol? Végül is ők a hibásak, és nem mi. Csak egy módja van a függőségek leküzdésének – önmaga legyőzésével.

Szokás, ki vagy?

A megszokás definíciója túlmutat a pszichológia területén, mert a pszichológusok tanulmányozzák a kötődéseket, azok okait és harci módszereit. Szokás minden olyan cselekvés, amelyet egy személy automatizmusára tart fenn; olyan cselekvések, amelyek inkább szükségletté nőttek, mint jogosulatlan cselekvéssé.

A szokás a „szokásos” jelző származéka, de az életben a monoton állandó cselekvések származéka.
A legérdekesebb az, hogy a szokások észrevétlenül, futólag jelennek meg bennünk. Egy idő után érted csak meg, hogy ott van, miért nem vettem észre korábban.

A szokás összetettsége a cselekvések automatizálásában is rejlik, ami az emberi tudatalatti mélyére hat. Agyunk felelős ezért a folyamatért, amely minden ismétlődő cselekvést szabály formájában mutat be, és idővel abbahagyja a szellemi erőfeszítéseket, hogy pozitív hatását keresse.

Jó, ha ez a cselekvés pozitívan irányul (például megcsókolja a feleségét, mielőtt elindulna dolgozni), de ha rossz a szokás? Kiderül, hogy mi magunk kapcsoljuk ki az agyunkat akció közben, és blokkoljuk a tiltott gondolatokat?

A leggyakoribb rossz szokások

Dohányzó. Mindenki régóta tudja, hogy a dohányzás a legszörnyűbb módon hat az emberi szervezetre. A vérsejtekbe jutva a füst megfertőzi őket. A dohányzás gyakran rákhoz és számos súlyos betegséghez vezet. Ekkor a beteg úgy dönt, hogy egyszer s mindenkorra leszokik a dohányzásról, de már késő. A dohányfüst másoknak is árt, mert a passzív dohányzás a szokásosnál is veszélyesebb.

Alkoholizmus. Korunk gondja elsősorban a serdülőkorúak söralkoholizmusa. Azt gondolva, hogy egy alacsony alkoholtartalmú ital nem okoz kézzelfogható károkat, a fiatal férfiak és nők literenként szívják fel, több energiaitalt vagy alkoholos koktélt adva a teljes elfogyasztott tömeghez. A sör káros hatása nyilvánvaló, de akárcsak a dohányzásnál, ez is későn jön rá.

Függőség. Kijelenthetjük, hogy ez inkább betegség, mint rossz szokás. Szabadulj meg a függőségtől pszichológiai módszerek vagy az önhipnózis rendkívül nehéz - szakképzett szakemberek segítségére és orvosi beavatkozásra van szüksége. Néha csak a kényszerű kórházi kezelés segít.

Shopaholizmus. Korunk baja. Az emberek évről évre zártabbak lesznek, kevesebbet kommunikálnak, Szabadidő rádiózással töltsön elviselhetetlenül hosszú forgalmi dugókban, vagy odabújva valakihez a metrón. És mi marad a nagyvárosok szegény lakóinak - szórakozni plázaés a szupermarketekben, ahol sok hasonló gondolkodású ember van, vannak érdekes és hasznos tevékenységek.

Szerencsejáték-függőség. Valószínűleg minden emberben genetikailag benne van a csodákra és a mesékre vetett gyenge remény - hirtelen pénz hull az égből, berepül egy tündérvarázsló, és hatalmas lakást varázsol a belvárosba. Valakinek van egy ilyen "reménye" katasztrofálisan hatalmas méreteket ölt, és szó szerint a boldogságot keresve a pénznyerő automatáknál nyomul. Általában könnyekkel végződik – a szerencsétlen játékos egy áttört vályúnál marad (persze, ha nem veszít).

Kávémánia. Az élettempó egyre nagyobb lendületet vesz, a napi 24 óra nem elég, nincs idő alvásra. Ez jellemző a nagyvárosok lakosainak többségére. Valami kísértetiesre törekedve az emberek koffeint töltenek fel, hogy ne aludjanak el, és így egyetlen fontos eseményről se maradjanak le. Csak az a tény, hogy ezzel a saját életüket csökkentik, nagyon kevesen aggódnak.

A rossz szokásoktól való függőség általában gyermekkorban kezdődik. Ez általában azokra a gyermekekre vonatkozik, akiknek a szülei maguk is rossz szokásoktól szenvednek, vagy túl elfoglaltak, vagy túl lusták ahhoz, hogy utódaikkal foglalkozzanak.

Egyedül önmagával a gyermek elkezdi önállóan megismerni a világot, és minden "újdonságot" kipróbál magának. Az életkor előrehaladtával a szokások komolyabbá válnak, és sokkal nehezebb elbúcsúzni tőlük.

Az első lépések egy rossz szokástól

Mielőtt elkezdené a harcot egy rossz szokás ellen, meg kell alapoznia a további cselekvést. Valójában a legfontosabb az automatizált cselekvés okának meghatározása, és ennek eredményeként a megfelelő motiváció kiválasztása.
A megszokás belső konfliktusaink és problémáink jéghegyének csúcsa. Önmagad megértésével megértheted a szokás kiindulópontját is.

Kihagyhatja ezt a pontot a felszabadulás felé vezető úton, de ebben az esetben lehetséges néhány komplikáció. Például a viselkedéspszichológia szerint a szokásokat nem lehet teljesen felszámolni, de helyettesíteni lehet hasznosakkal. Ha valakinek nincs világos elképzelése arról, hogyan keveredett bele egy vagy másik szokásba, akkor a cselekvések helyettesítése katasztrofális hatással járhat - az egyik szokást egy másik, nehezebb és károsabb váltja fel. Ennek egészen egyszerű a magyarázata - ebben az esetben az ember nem harcol egy rossz szokás ellen, hanem megpróbálja elfojtani azt, az „ékkel kiüti az éket” szabály szerint cselekedve.

Vegyünk egy egyszerű példát. Tegyük fel, hogy egy bizonyos személy rágja a körmét. Nem tudja bevallani magának, hogy ez bizonytalanságából és bizonytalanságából adódik, de igyekszik elnyomni a szokást. Nem talál jobbat, mint a körmeit tollal helyettesíteni. Egy idő után, amikor egy méteres körzetben minden toll és ceruza megsemmisül, ez a személy olyan tárgyat keres, amely elfoglalhatja a szájüregét. Tegyük fel, hogy itt két útja van – az egyik a kanálhoz, a másik a cigarettához vezet. Mindkét lehetőség veszélyes, mivel az első a túlsúly, a második pedig a végtelen tüdőproblémák és általában az "egészségkárosodás".

Nézzünk egy másik lehetőséget. A körömrágó ember saját maga vagy pszichológus segítségével rájött, hogy maga a folyamat egy csengő, amelyet az ember kényelmetlenül érez, a körömrágás pedig egy természetes szívási reflex, amely születésétől fogva minden emberben benne van. A csecsemők veszély idején vagy lefekvés előtt megszívják a „nyugtató” ujjat, ami segít enyhíteni a szorongás és a bizonytalanság érzését. Ennek megértése után az embernek le kell győznie a bizonytalanságát - egyedül vagy pszichológiai tanfolyamok segítségével.

Miután ezt megtette, ő maga sem fogja észrevenni, hogy a körmök többé nem fognak kiemelkedni egy bordázott csúnya formával, és nyugodtan készíthet gyönyörű manikűrt.

Azonban el kell mondani, hogy vannak olyan szokások, amelyek nem alapulnak pszichológiai problémák, hanem a tudatlanság vagy az egészséges életmódra való nem hajlandóság miatt. Például egy személy későn megy le, mert gyerekkora óta hozzászokott ehhez, vagy befejezi a munkát egy projekten, mert nem szokott holnapra halasztani. A másik pedig hangosan kóvályog, nem figyel a körülötte lévők lenéző és elégedetlen pillantásaira, mert olyan kényelmes neki enni. Ezekben az esetekben kvalitatív önvizsgálatra van szükség, nemcsak pszichológiai szempontból, hanem az etika és a normál napi rutin posztulátumai oldaláról is.

Második lépés: miért szeretjük a szokásunkat

Megkülönböztető tulajdonság rossz szokás az, hogy kedvező érzelmi hátteret teremt gazdája számára. Például a dohányzás. Ez a szokás segít önbizalmat érezni, elkezd kommunikálni egy idegen dohányzó személlyel – már összeköti őket valami. És mint tudod, a kommunikáció az egyik legfontosabb emberi szükséglet. Gyakran előfordul, hogy a dohányzás formájában kialakuló rossz szokás munkahelyváltás hátterében fordul elő. Egy személy megpróbál csatlakozni a csapathoz, nem a varázsára és a személyes tulajdonságaira támaszkodva, hanem a nikotinbarátok segítségére. De a következmények a rák és a sejtpusztulás formájában senkit sem ijesztenek meg - úgy tűnik, hogy nem hamarosan, de most csatlakoznia kell a megfelelő csapathoz.

A fentieket számos tanulmány igazolja, amelyek közül az egyik Kanadában történt. A rossz szokások tulajdonosait arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet arról, hogy a rossz szokások tönkreteszik az egészségüket, és néha kellemetlenek mások számára. Az eredmények elsöprőek voltak – minden rossz szokás hordozója tisztában volt azzal, hogy árt magának és a környezetében élőknek. Azonban egyik kísérleti alany sem tervezte, hogy felhagy az ilyen pusztító akciókkal.

Ezt fontos felismerni negatív oldalai sokkal több a rossz szokás, mint a pozitív. Miután megszabadult tőlük, ledobja magáról a szükségtelen kötelezettségek terhét az időszakos dohányzás, az orrszedés és sok más formájában.
Kérdezd meg magadtól, mi a funkcionalitása ennek vagy annak a műveletnek? Igen nem. Akkor miért pazarolná erre az energiáját és legfőképpen az egészségét?

Harmadik lépés: kemény, mint a kő

Tehát rájöttél, hogy egy rossz szokás teljesen felesleges dolog, és meg kell szabadulnod tőle. A döntés megszületett, és megtették az első lépéseket a szabadulás hosszú és nehéz útján. Tedd határozottan elköteleződésedet, hogy nem omol össze, bármi is történjen. Egy rossz szokástól megszabadulva az ember akaraterőt edz.

Az egyik népszerű tudományos műsor egy meglehetősen brutális, de mint kiderült, hatékony kísérletről mesélt. Előre kiválasztották az egyik bár törzsvásárlóját, aki minden nap munka után jött egy pohár whiskyért, és gyakorlatilag eszméletlenül távozott. A csapos, mint véletlenül, ingyenes orvosi vizsgálatot ajánlott fel az alanynak, amibe a férfi némi nyomásgyakorlás után beleegyezett. A kutatás végén a férfi azt a tájékoztatást kapta, hogy veszélyes fertőzés van a gyomrában, amely minden egyes pohár elfogyasztása után egyre erősebben fejlődik, és végül halálhoz vezet. Elképesztő, milyen gyorsan tért vissza a férfi egészséges módon az életet, örökre elfelejtve az alkoholt. Talán gyakrabban gyakoroljuk az ilyen módszereket?

Negyedik lépés: előfeltételek

Általában azok az emberek, akik elkezdenek küzdeni rossz szokásaikkal, túl aktívan teszik ezt az első párban, ami gyors csalódást okozhat önmagukban. A rossz szokásoktól való elválás ismét kifogást találhat magának a következő mondat formájában: "Nos, nincs akaraterőm!"

Távolodjon el egy időre azoktól az emberektől, akik ugyanazoktól a rossz szokásoktól szenvednek, mint az Öné. Nyugodtan mindenkitől negatív hatások ami stresszes helyzetekhez és meghibásodásokhoz vezethet.

Töltsön minden szabadidőt rég nem látott barátokkal és kulturális programmal színházba vagy moziba járás formájában. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi szabadidőt ad egy rossz szokástól való búcsú. Tervezze meg világosan a napját anélkül, hogy egyetlen extra percet is hagyna. A kétségek és a kísértések 5 percre elegendőek lesznek, hogy elüssék azt, aki a helyes úton jár.

Ötödik lépés: éber ellenőrzés alatt

Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást önhipnózissal

A rossz szokások elleni küzdelem egyik legegyszerűbb és leggyakoribb módszere az önhipnózis. A technika olyan szokatlan módon 5 fő pilléren alapul:

Motiváció - amikor egy személy egyértelműen meghatározza, miért fog harcolni egy rossz szokás ellen, és kiért;
? Relaxáció - el kell dobnia minden gondolatát, és meg kell próbálnia ráhangolódnia önmagára, belemerülve, mintha egy álomban lenne, saját tudata világába;
? Koncentráció - koncentrálás van a célra, az ember elképzeli, milyen jó lesz e rossz szokás nélkül, hogyan fog kinézni és mivel tölti a szabadidejét;
? Képzelet - a jövőbeli folyamat mentális reprodukciója van: hogyan hagyja el az ember könnyen a szokását. A képzeletben az ember rájön, milyen haszontalan volt rossz szokása;
? Önhipnózis - ki kell ejteni a „nem akarom”, „nem fogom” kifejezéseket, helyettesítve egy rossz szokás nevét a mondat végén. Ismételje meg naponta legalább 10-szer.

Minden vállalkozást azzal a gondolattal kell elindítania, hogy sikerülni fog. Soha nem szabad előre ráhangolódni egy rossz eredményre – elvégre minden kétségünk anyagi eredetű. A rossz szokás csak az életünk része, nem maga az élet, így akár egy daganat, kivágható és elfelejthető.

Pszichiátria és pszichológia

Mindannyiunkra jellemző, hogy vannak szokásaink. De nem mindegyik pozitív. Ezen szokások némelyike ​​mások ellenszenvét is kiválthatja. Egyetértek azzal, hogy ha egy személy folyamatosan késik a munkából, rágja a körmét, nem mos fogat reggel, és a lehelete kellemetlen szagú, akkor nagyon keveseknek fog tetszeni. Vannak olyan szokások, amelyek egyszerűen rosszak a szervezetnek. Amikor az ember dohányzik, alkohollal visszaél, lefekvés előtt sokat eszik, akkor finoman szólva sem lesz egészségesebb ettől az életmódtól.

Egy rossz szokása sarokba taszított, és nem talál erőt, hogy megszabaduljon tőle? Aztán próbáld meg elképzelni, hogy néhány év múlva milyen hatása lesz, ha továbbra is egy rossz szokás igája alatt maradsz. „Túlsúlyos vagy, rákos megbetegedések és májzsugorodás veszélye fenyeget, a körülötted lévők nem tesznek rád semmire, mert az életedben elért sikered nem messze van a nullától...” a kép borzasztóan kellemetlen és eltúlzott, de elég gyakori.

Kérdezd meg magadtól: "Ez az, amit akarok az életemtől?" Ha rájössz, hogy egyáltalán nem akarsz ilyen szomorú jövőt, akkor itt az ideje, hogy színészkedj. Nem lesz könnyű sikert elérni ezen a területen, de nagyon is lehetséges, ha keményen dolgozol magadon. Tehát nézzük azokat a tippeket, amelyek segítenek.

1. Keresd az okot.

Gyakran előfordul, hogy egy rossz szokás okkal jelenik meg. Valami az életedben provokálta. Az ember elkezd inni, hogy elmeneküljön az unalmas valóságtól, elfelejtse a szomorú múltat, unalmas érzéseit. A dohányzás pedig segít valakinek összegyűjteni a gondolatait és megszervezni az érzelmi káoszt. De nem ezek a legjobb módszerek arra, hogy segíts magadon.

Ne a rossz szokásokkal vonja el figyelmét, hanem pozitív benyomásokkal. Például a szürke hétköznapok felhagyása, egyedül ücsörgés és részegség helyett megpróbálhat csatlakozni egy zajos baráti társasághoz, szívből szórakozni, új ismeretségeket kötni.

2. Motiváld magad.

Sokan azt mondják, hogy az akaraterő a rossz szokások elleni küzdelem alapvető motorja. Természetesen a kitartónak lenni nagyon fontos tulajdonság, de motiváció nélkül nem valószínű, hogy sikerül. Ha az esztétikai ízélmény, amit a süteményekből, muffinokból, édességekből és péksüteményekből kap, fontosabb Önnek, mint a szép megjelenés és a jó közérzet, akkor sem lesz pozitív eredmény. Nyilvánvaló, hogy ha most nincs ösztönzése a rossz szokások feladására, akkor a jövőben kicsi lesz az esélye, hogy megszabaduljon tőlük.

Fel kell kutatnod rossz szokásaidat, és magadnak meg kell értened, mi lesz, ha megszabadulsz tőlük, mennyiben fog megváltozni az életed. És ez megtörténhet:

- az egészség biztonságban lesz, általában az életminőség javul;
- miután megszabadult a káros függőségtől, olyan emberré válik, aki birtokolja a vágyait;
- időt és pénzt takarít meg, amivel sokkal többet találhat hasznos alkalmazás;
- megnő az önbecsülésed, mások elkezdenek tisztelni, stb.

Mit gondolsz: ez elég a rossz szokások elleni küzdelemhez? Ha még mindig nem elégedett, gondolkozzon még egy kicsit. Rengeteg plusz van.

3. Hozz döntést a cselekvés mellett.

Határozottnak kell lennie, hogy elkezdje a harcot. Itt nem mutathatsz gyengeséget, légy kitartó a döntésedben. Ha kételkedsz abban, hogy kibírod a saját körülményeidet, vitatkozz valakivel nagy összegért, hogy betartod a szavad. Gondoljon arra, hogy miről kell lemondania, ha hirtelen újra belép egy csúszós lejtőn. A színek sűrűsítésével elvágja menekülési útvonalait.

4. Kerülje a triggereket.

A kiváltó tényezők azok a körülmények, amelyek arra késztethetnek, hogy visszatérjen a rossz szokásokhoz. Fontos, hogy időben felismerjük és elkerüljük őket. Például, ha közeleg az este, és ilyenkor megszokta, hogy sok finom, magas kalóriatartalmú ételt enni, akkor próbálja meg valami érdekességgel elterelni a figyelmét, ami segít elfelejteni az ételeket.

És igen, ne feledje, hogy a kiváltó okok olyan emberek is lehetnek, akiknek hasonló rossz szokásaik vannak, mint te. Jobb, ha korlátozza a velük folytatott kommunikációt. Ha a barátaid hozzászoktak, hogy alkoholt isznak távol, és rendkívül nehéz megtagadnod őket, akkor gondolj magadnak jutalmakra és büntetésekre. Például, ha megszegte a szavát és ivott velük, akkor könnyezzetek bankjegy... És minél magasabb a bankjegy címlet, annál hatékonyabb lesz a fogadás.

5. Lásd az irányítást és az önellenőrzést.

A közeli emberek segíthetnek a küzdelemben, ha szándékainak szenteli őket. Segítenek észrevenni még azokat a rossz szokásokat is, amelyeket korábban figyelmen kívül hagytál. A barátok és a család azonnal emlékeztetni fogják a döntésére.

Otthon is közzétehetsz egy emlékeztetőt: „Minden sütivel többet nyerek túlsúly! "," Szemét gyűlt össze a szekrényben – ki kell menned! "," Közösségi hálózatok minden szabadidőmet elveszem!"

6. Használjon önhipnózist.

Az önhipnózis egészen valóságos. Először is egyszerűen elképzelheti a képét, amelynek nem lesz rossz szokása. Egyetértek, elég vonzónak tűnik.

A javaslattételek hatékonyak. Például: „Nem fogom megváltoztatni a döntésemet”, „uralkodom magam”, „jól csinálom” stb. Ha folyamatosan ismétli őket, ezeket a kifejezéseket a tudatod részévé teheted, majd viselkedésének szerves része....

Van még egy hatékony trükk. Minden reggel elmondhatod magadnak: „Ezt (dohányzás, ivás, túlevés, káromkodás) nem fogom megtenni ma. Ma elviselem, holnap pedig teret fogok rendezni magamnak." Valóban, nem nehéz egyetlen napra korlátozni magát. De holnap csináld újra az egészet, és így tovább.

7. Légy türelmes.

A nemkívánatos szokások elleni küzdelemben nem szabad sietni. Fontos, hogy ne erőltessük a dolgokat. Ha az összes problémát egy ülésben kezeli, az nem fog működni. Időbe telt, mire ezt a szokást kifejleszteni kezdte, így nem lesz gyors megszabadulni tőle. A pszichológusok úgy vélik, hogy a megszabadulás körülbelül egy hónapig tart.

Ha úgy döntött, hogy tanulmányozza ezeket a tippeket, már megtette az első lépést. De hogy folytatja-e az utat - a választás a tiéd. Minden tőled függ. De hidd el: ha tovább megy, akkor mindenképpen érje el a kívánt célt, és végleg megszabaduljon rossz szokásaitól.

A mindennapi szokások olyan szilárdan rögzültek minden ember tudatában, hogy lehetetlennek tűnik elhagyni őket. Egyáltalán nem a dohányzásról és az alkoholról van szó. Sokukat ártalmasnak tekintik, ha ártanak egy személynek, és nem engedik, hogy normális életet folytassanak, mert az emberek gyakran nagyon gyengék, gerinctelenek, félénkek és lusták. Idővel a szokások birtokba veszik az embert, megakadályozva, hogy egy lépést tegyen előre, és elpusztítsák. belső világ... Lehet-e mindezt megküzdeni a teljes értékű és függetlenné válás érdekében? Természetesen! Igaz, megér egy kicsit dolgozni, hiszen a rossz szokásoktól való megszabadulás, leszoktatás és többé nem engedés elég nehéz küzdelem, ezt általában tanulttá, automatizálttá, anélkül végrehajtott cselekvésnek nevezik. különleges erőfeszítések... Más szóval, ezek olyan cselekedetek, amelyeket az ember anélkül hajt végre, hogy gondolna rájuk. Ráadásul a szokás nagyon egyszerűen és gyorsan megjelenik az emberben. Ez így történik: egy tudatos aktust végrehajtanak, majd újra megismétlik, majd minden automatikusan kiderül, mivel fokozatosan hozzászokik a cselekvéshez, beveszi az életébe. Például az emberek hajlamosak meleg papucsot húzni közvetlenül az ajtóból, megcsókolni szeretett feleségüket reggel, mielőtt elindulnak dolgozni, este, érkezéskor bekapcsolják a számítógépet, leülnek. puha kanapé egy hosszú és mozgalmas nap után. De mindez inkább a jó szokásokról szól – és ha megismétlődnek, az nagyszerű. Más kérdés, hogy a cselekedetek egészségre, életre ártalmasak, vagy általában értelmetlennek minősülnek.

A szokás kialakulásának fő okának meghatározása

Még egy ismétlődő cselekvés sem jelenik meg egyszerűen. Mindig mindennek van kezdete, pl. a megjelenés fő oka.

1. Genetika. Egyes örökletes tényezők nem függhetnek az emberek viselkedésétől. Így például az ember születésétől kezdve megfigyelheti emelt szint dopamin. Idővel, ahogy felnőnek, megvan a vágy, hogy valami újat érezzenek, kockázatot vállaljanak. És ezt meg kell tenni, különben nagyon rossz lehet. Vannak, akik kénytelenek kábítószerhez folyamodni, mivel egy bizonyos ideig megnyugodhatnak. Igaz, ez a döntés a legszélsőségesebb, mert nemcsak a megszokás fejlődik ki aktívan az ilyen anyagokhoz, hanem egy erős függőség is, amiből aligha lehet könnyedén kivonni belőle.
2. Társadalom. A legtöbb esetben minden ismétlődő cselekvés oka a társadalom személyre gyakorolt ​​hatása. Így például annak érdekében, hogy a társaságban "miénkként" jelenjünk meg, hogy bebizonyítsuk mindenkinek és magunknak, hogy a gyávaság nem rólad szól, mi is azt tesszük, mint a barátaink. Szinte mindenki kipróbálta a dohányzást iskolás kora óta. Miért csinálják ezt a diákok? Mert ez egyrészt érdek, másrészt belépés a felnőttkorba, és döntés, hogy megpróbálok egy társaságot. Az iskolások 35%-a csak azért dohányzik, mert olyan barátokkal beszélget, akiknek ugyanolyan káros képességeik vannak. Ugyanaz szemléltető példa talán olyan emberrel, aki korábban nem használt trágár szavakat, de miután kommunikálni kezdett diáktársaival, maguk a szavak is bekerültek a lexikonba. Ezért tele van obszcenitásokkal és egyéb szabálytalan szavakkal, amelyek korábban nem voltak a beszédben. Egyébként nagyon gyakran azért teszünk olyan dolgokat, hogy megmutassuk hidegvérünket, súlyunkat a társadalomban, ami egyáltalán nem jellemző ránk. hétköznapi élet.
3. Megnyugodni. Sokak szerint például az alkohol és a dohányzás megnyugtat, felélénkít, segít megszabadulni a problémáktól, megvéd a depressziótól. Úgy tűnik, ezek mind emberi kifogások arra, hogy fedezzék magukat. Az emberek a dohányzást nem tekintik gyengeségnek, nem tekintik az egészségromlás fő problémájának, és nem hiszik, hogy foglalkozni kell vele. Tehát egy idegösszeomlás vagy egy nagyon nehéz helyzet idején az ember vesz egy doboz cigarettát, és naponta körülbelül 3-4-et elszív. De ebben a pillanatban az elmét nem a megszokás, hanem a függőség uralja – és ez a legrosszabb, ami csak lehet. És ha a dohányzást még mindig gyenge szokásnak tekintik másokhoz képest, akkor képzeld csak el, mi történik azokkal, akik isznak és drogoznak.
4. Gyenge karakter. Talán ez a fő oka egy szokás kialakulásának. Egy erős akaratú és erős akaratú ember soha nem fogja hozzászoktatni a szervezetét ahhoz, ami káros az egészségére. Más módon is megbirkózhat a problémákkal, anélkül, hogy káros cselekedetekhez folyamodna.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Változtasd meg a gondolkodásodat jobbra. Az első dolog, hogy vegyél egy mély lélegzetet a mellkasodba, és mentálisan ökölbe veszed a teljes felelősséget tetteidért. Érdemes észben tartani, hogy a cselekvés királya te vagy, és csak te tudod eldönteni, hogy teszel-e valamit, vagy abbahagyod. Abszolút minden cselekedetnek van következménye – és ezt világosan tudni kell. Vagyis ha megivott pár pohár erős bort, és autóval érkezett, akkor mindenekelőtt gondolja át, hogy érdemes-e enyhén ittasan hazamenni. Emellett senkinek sincs joga megmondani, mit tegyél. Egyetlen ember sem szoktatott még hozzá bizonyos műveleteket, azaz ha nem akarod ezt a bort, akkor a barátaid minden rábeszélése ellenére sem fogod meginni. Ez az emberi hatalom ereje.

Szokásaidból minden igent és nemet levonni. A rossz készségekben, hogy őszinte legyek, nincsenek „ért” pontok, de meg lehet próbálni. Vegyük ugyanezt a helyzetet az alkohollal, nevezetesen a borral. Vegyünk egy üres papírt, és próbáljuk meg felírni mindazokat az igeneket és nemeket, amelyek ebben a jelentéktelennek tűnő szokásban rejtőznek. Nézzék ki sematikusan így:

Miután megvizsgáltuk és elemeztük az összes előnyt és hátrányt, máris arra következtethetünk, hogy mi a fontosabb a későbbi élet szempontjából.

Lassan, apró lépésekben szabadulj meg a szokástól. A dohányzásról való leszokás egy nap alatt irreális, különösen, ha már szenved függőséggel. Van rá esély, hogy a gyengeség ismét háromszorosára tér vissza. Éppen ezért a legjobb, ha fokozatosan megszabadulunk a rossz szokástól. Vegyük például az egyik leggyakoribb esztelen szokást, amivel minden harmadik ember rendelkezik – a körömrágást. honnan jött? Valószínűleg a stressz, az állandó személyes élmények és az idegek voltak a háttérben. Az egész az íróasztalnál kezdődik, amikor a tanulók először a toll kupakját és a ceruza hegyét rágják le, és csak azután térnek át saját körmeikre, amikor már nincs kéznél tanszer. Az ilyen probléma elleni küzdelemben meg kell próbálnia a lehető legkevesebbet gondolni a stresszre, hasznos dolgokat kell tennie, és minden vágyával a szájába kell húznia az ujjait - állítsa le magát és mentálisan szidja. Majd te magad is megérted, ha a szokás már nem lesz ilyen. De mindenhez idő és türelem kell.

Aggódj kevesebbet. Ahogy az igaz, az izgalom az, ami arra készteti az embert, hogy visszatérjen a rossz szokásokhoz. Az a helyzet, hogy az emberek sokszor mindent a szívükre vesznek, nem találnak helyet maguknak. Például, amikor megtudja az elbocsátást, azonnal le akar részegni, igaz? Az élmények nyomasztó terhe szó szerint arra készteti az embert, hogy tudat alatt a szokásokhoz folyamodjon. Ebben az esetben vissza kell tartania érzelmeit, és minden baklövést a következő lépésként kell felfognia a cél elérése felé. Segíts megnyugodni.

Állítsd meg azokat a helyzeteket, amelyekben ki akarsz szabadulni. Bizonyos pillanatokról beszélünk, amelyek során ugyanazt a cselekvést tesszük, anélkül, hogy gondolnánk rá. Például ha unatkozunk, eszünk. Ez egyébként szintén rossz készség, mert a szervezet nem kér enni, de hogy valahogy kisimítsuk a szürke napot, édes és gyorsételeket vásárolunk, igazi lekvárba menve. Ilyenkor érdemes kevésbé lenni abban a helyzetben, amikor nincs mit tenni, a megszokáshoz kell folyamodni. Például ahelyett, hogy egyedül unalommal étkeznénk, elmehetsz futni vagy moziba.

Egy rossz szokás felváltása jóra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elveszítse kedvenc sztereotípiáját, és szerezzen egy új és hasznos sztereotípiát. Például, ha sokat rágja a körmét, miért nem kezd rágógumit rágni azokban a pillanatokban, amikor valóban el akarja kezdeni ezt a műveletet? Vagy például az ujjak állandó bosszantó csattogtatását cseréld le a labdával a kezedben való babrálással. Nagyon sokféleképpen lehet a rossz ismétlődő cselekvéseket jóra cserélni. Nem tudja, mit tegyen, ha nem tud más megoldást találni a dohányzás helyett? Kezdje mentás cukorkákkal - ez talán A legjobb mód... Elgondolkodtató, hogy mi legyen az alkohol alternatívája? Igyál limonádét egy szelet mentával!

Ígéretet tesz. Ha Ön az a fajta ember, aki mindig betartja a szavát, és soha nem változtat azon, akkor miért ne ígérhetne. egy szeretett személynek hogy a szokás hamarosan megszűnik? Ez kiváló ösztönzés lesz arra, hogy gyorsan megszabaduljon a káros cselekvéstől. Az ígéreteket általában nem lehet megszegni, és ha megtetted, akkor bármi is volt, azt be kell tartani. Ez a módszer nem mindenkinél működik, hiszen a függőségi rohamban az emberek összetörnek, és úgy néznek ki, mintha minden függőséget okozna. Tehát az arany szavakkal vigyázni kell, hogy ne szórja szét őket jobbra-balra.

Olvass motivációs könyveket. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk egy rossz szokástól, ha folyamatosan arról olvasunk, hányan győzték le a függőséget. Az ilyen történetek valóban új életet lehelnek, segítenek megbirkózni a nehézségekkel, eligazítják az igaz utat. Ha másoknak sikerül, az azt jelenti, hogy neked biztosan sikerülni fog. Minden nap 5-6 oldalnyi olvasás az ideális norma, hogy motiválja magát, hogy harcoljon önmagával.

Szerezzen barátokat, akik szintén szeretnének megszabadulni a rossz szokásoktól. Ezt a harci módszert nagyon hatékonynak tartják, mivel kettesben sokkal könnyebb elvonatkoztatni a problémától, mint egyedül megtenni. Higgye el, két ember sokakat legyőzhet, ha mindent egymás után megismétel. Például, ha mindkettőtöknek megvan az a kellemetlen szokása, hogy gyakran ülnek a tévé előtt és nézik azt egészen estig, akkor miért ne segítenénk egymásnak megszabadulni ettől a függőségtől? Kommunikálj többet, menj tovább friss levegő együtt, beszélgetni, megosztani ötleteket jövőbeli élet, de hagyjon abba minden késztetést a tévé bekapcsolására.

Mindig jutalmazd az eredményeidet. Ez nagyon fontos a további fejlődéshez. Például nagyon nehéz figyelemmel kísérni a táplálkozást, és csak akkor enni, amikor a gyomor kéri. De ha megjutalmazod magad azért, mert nem csak egy egész hétig étkezel helyesen, hanem azokban a pillanatokban is, amikor éhesnek érezted magad, akkor például egy kellemes vásárlással kényeztetheted magad.

Ne add fel. Ez inkább nem egy rossz képesség kezelésének módja, hanem egy kis tanács. Soha, semmilyen körülmények között nem szabad feladni. Még akkor is, ha tényleg mindent fel akarsz adni, és megrögzött szokásba kezdesz, ha nagyon erős törés következik be és viszket a kezed. Szedje össze magát, és ne hagyja, hogy a függőség eluralkodjon a saját elméjén. Meghódolni annyit jelent, mint visszavonulni, mindent úgy elfogadni, ahogy van, és abbahagyni a rossz szokások elleni küzdelmet.

A rossz szokások nem mindig társulhatnak valami szörnyűséggel (kábítószer, dohányzás, alkohol). Vannak enyhébb szokások. Igaz, megszabadulni tőlük nem könnyebb, mint a fentiektől. Az ember erős lény, amely szinte mindent képes legyőzni ezen a világon. És ha képesek vagyunk alkalmazkodni a vad hőség elviseléséhez, ha mi magunk is olyan vidékekről származunk, ahol a hideg örök, ha probléma nélkül alkalmazkodunk minden helyzethez, akkor megszabadulni a rossz szokásoktól és sztereotípiáktól olyan egyszerű, mint a körte pucolása. Csak rá kell hangolódni, mércét kell állítani magadnak és nem térni el a kitűzött céltól. Csak ebben az esetben minden probléma legyőzhető, később pedig olyan szakasznak tűnik, amin érdemes volt átlépni és keresztülmenni.