Hogyan lehet megszabadulni az állandó agresszivitástól és ingerlékenységtől. Motiválatlan agresszióm van

Bizonyára sokan tudjuk, hogy a haragkitörések testünk egyszerű védekező reakciói. Így megszabadulunk a bennünket eluralkodó érzelmektől és tapasztalatoktól. De nem mindenki képes erre a meggyőződése miatt. Vannak, akik azt gondolják, hogy a harag nyílt kinyilvánítása rossz, míg mások úgy vélik, hogy így mutatják ki gyengeségüket.

Ennek ellenére mindannyian emberek vagyunk, és hajlamosak vagyunk haragudni. Az agresszivitás magunkban a természetben rejlik bennünk, és minden alkalommal, amikor elnyomjuk, saját erőnket irányítjuk önmagunk ellen. A harag és a harag felhalmozott energiája belülről pusztít el bennünket, betegségeket, fáradtságot és depressziót okoz. Tehát hogyan lehet megszabadulni a haragtól, megszabadulni a felhalmozott haragtól és a negatív érzelmektől? Valóban ki kell engedni a haragját? De az ilyen agresszív kitörések miatt szenvedhetnek a hozzád legközelebb eső és legkedvesebb emberek ...
Vannak, akik önmaguktól próbálnak megszabadulni a felháborodástól, de annyira igyekeznek, hogy még mélyebbre hatolnak bennük. Paradoxnak tűnik: minden világos, lehetetlen, harag nélkül jobb és könnyebb lesz, de minél többet mondod magadnak a „nyugodj meg” formulát, annál dühösebb leszel.

Ahhoz, hogy megnyugodjon és megfelelően reagáljon egy bizonyos kritikus helyzetre, a pszichológusok azt javasolják, hogy számoljanak tízig. Azt hiszem, sokan hallottak erről a módszerről. De! Valakinek ez a módszer segít, de valaki - pontosan az ellenkezője. Fokozatosan közeledve a „tízhez”, az ilyen emberek egyszerűen „leszakítják a láncot”, később azt mondják, hogy a számolás kezdete előtt sokkal nyugodtabbak voltak.
A problémára adott reakció sikere a negatív érzelmek gyors felszabadulásától függ. Minél gyorsabb, annál jobb. És gyakran visszatartjuk magunkat, sértettséget és haragot vezetünk a mélybe. De egy idő után ezek az érzelmek azt kérik, hogy újult erővel lépjenek ki. Ezért vagyunk kimerültek testileg és lelkileg is. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy le kell törni, bosszút kell állni és el kell pusztítani az elkövetőket. Semmilyen esetben sem. A haragnak képesnek kell lennie arra, hogy alternatív és ártalmatlan módon szabaduljon fel.

Íme néhány módszer a düh, az irritáció és az agresszió negatív érzelmeinek felszabadítására.

1. Engedd szabadjára érzelmeidet! Nagyon fontos, hogy megengedje magának, hogy dühös és dühös legyen. Nem tiltod meg magadnak a nevetést? Az öröm pedig ugyanaz az érzelem, mint a harag, csak a belső korlátok nélkül. Szóval, vegyél egy párnát, és kezdd el verni - így minden haragodat kidobod, és úgy érzed, hogy sokkal könnyebb lett számodra, mintha nagy terhet ejtettél volna.

Ha ez a módszer nem különösen alkalmas az Ön számára, akkor írjon gyűlölet és harag levelet. Írjon papírra határozott nyomással egy ceruzára vagy tollra, és minden gyűlöletét és haragját tegye bele minden szavába. Írás után mindenképpen égesse el a levelet. Ennek a módszernek van egy másik alternatívája is - zárja be magát az autóba, és kiabáljon a tüdeje tetején, vagy menjen oda, ahol kevesebb az ember (erdő, nyaraló, stb.), És kiabáljon úgy, ahogy akar!

2. Ne feszegesd magad a határig, ha kiabálnak vagy kritizálnak! A legjobb mód A haraggal való megbirkózás azt mondja el annak, aki dühös lett. Mondja csak: „Tudod, nem szeretem, ha így beszélsz velem…” vagy „Mérges vagyok rád, mert…” Természetesen nem mindig indokolt mindent személyesen kifejezni. A bántalmazót a tükör segítségével megszólíthatja. Ismételd meg a feldühített helyzetet, és képzeld el a tükörben azt, aki bántott, fejezd ki, mit gondolsz róla. Miután elfogyott a haragod, próbáld meg őszintén megérteni és megbocsátani neki. A megbocsátás segít teljesen megszabadulni a haragtól és az agressziótól.

3. Tanulj meg szünetet tartani! A legegyszerűbb módja annak, hogy uralkodjon magán, ha mély lélegzetet vesz, és tízig számol. Fentebb már említettem ezt a módszert. Ha lehetséges, sétáljon egyet, mert a mozgás mindenképpen segít megbirkózni az eljátszott adrenalinnal. A negatívot is "lemoshatja". Mosogasson vagy mosogatógépet. A vízzel való érintkezés lemerül. Amikor úgy érzi, hogy alig tudja visszatartani magát attól, hogy túl sokat mondjon, gondolatban töltse fel a száját vízzel.

Segítsen ebben a bűvös vízről szóló mese cselekménye: „Volt egyszer egy öregember egy öregasszonnyal. Egy nap sem telt el káromkodás nélkül. És bár mindketten belefáradtak a veszekedésekbe, nem tudták abbahagyni. Egyszer elmentem egy boszorkány házukhoz, és adtam nekik egy vödör bájos vizet: "Ha ismét visszahúzódik a káromkodáshoz, töltsön egy falatot ebből a vízből, és a veszekedés elmúlik." Amint kiment az ajtón, az öregasszony látni kezdte az öreget. És vizet vett a szájába, és elhallgatott. Mi van most, ha az öregasszony egyedül remeg a levegőben? A harchoz kettő kell! Így kikerültek a veszekedés szokásából ... "

4. Szabadulj meg a felgyülemlett szorongástól és beltéri blokkoktól!
A következő technikák, amelyeket a Show Dao taoista tanításaiból kölcsönöztek, segítenek Önnek.

A Buddha Mosoly gyakorlat lehetővé teszi, hogy könnyen a lelki egyensúly állapotába kerüljön. Nyugodj meg, és próbálj meg nem gondolni semmire. Teljesen lazítsa el az arc izmait, és képzelje el, hogyan telik meg súllyal és melegséggel, majd rugalmasságának elvesztése után úgy tűnik, hogy kellemes áramlatban "folynak le". Összpontosítson az ajkak sarkára. Képzelje el, hogy az ajkak kissé oldalra válnak, és enyhe mosolyt képeznek. Ne gyakoroljon izommunkát. Érezni fogja, ahogy ajkai finom mosolyra húzódnak, és a kezdődő öröm érzése megjelenik egész testében. Próbálja meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, amíg a "Buddha mosolya" állapota ismerős nem lesz az Ön számára.

5. Forduljon neurológushoz. Ne légy félénk vagy félj. Jól vagy, egészséges vagy, csak az élet olyan depressziós állapotot váltott ki, ami természetes a helyzetedben. Ossza meg az ismétlődő gondolatait, amelyek fárasztanak. Ártalmatlan gyógyszereket írnak fel Önnek, esetleg homeopátiás gyógyszereket, amelyeket akkor fog bevenni, amikor érzelmek jönnek. Ne félj attól, ami veled történik. Nem ritka.

Csak hozzáértően kell segítenie magát a kellemetlen állapotból.

Nadezhda Suvorova

Gyakran eszébe jut egy kitörő vulkán. És akkor bűnösnek és lelkiismeret -furdalásnak érzi magát. Akkor itt az ideje megtanulni, hogyan lehet megszabadulni az ingerlékenységtől.

Az ingerlékenység jelei

Könnyű felismerni egy agresszív embert, az egyensúlyhiány jeleit mutatja. Ez egy hangos hang, amely sikítássá változik szúrós tekintet, gyors légzés, hirtelen mozdulatok.

Az ingerlékeny személyt elárulják az ismétlődő megszállott cselekedetek: egyik oldalról a másikra járás, lábfejre koppintás, ujjainak ujjbecsülése az asztalon. Tehát a test enyhíti az ideges feszültséget.

Amikor az embert legyőzi az agresszió és a harag, elveszíti érdeklődését a környezet iránt, elméje elhomályosul. Minden szó és gesztus dührohamot vált ki. Ebben a pillanatban jobb, ha békén hagyja az embert, és várja, amíg megnyugszik és észhez tér.

Az ingerlékenység okai

Különböző okok miatt kiesünk az egyensúlyunkból, kezdve a fáradtságtól a mentális zavarokig, amelyek neurológus segítségét igénylik.

A pszichológusok 4 csoportra osztják az ingerlékenység okait:

Pszichológiai. Fáradtság, túlmunka, alváshiány, szorongás és félelem, álmatlanság.
Fiziológiai. A változás hormonális háttér, éhségérzet, hideg, vitaminhiány (B, C, E), magnézium és egyéb nyomelemek, bizonyos gyógyszerek szedése.
Genetikai. Az ingerlékenységre és agresszióra való hajlam a szülőktől a gyermekekig terjed.
Betegségek. A fokozott ingerlékenység állapotát diabetes mellitus, fejsérülés, neurózis, skizofrénia, Alzheimer -kór okozza.

Ha az ingerlékenység állandósult, akkor kapcsolatba kell lépnie egy neurológussal, és tanácsot kell kérnie tőle.

Ingerlékeny gyermek

Mi a teendő, ha agresszióforrássá válik saját gyermeke... Hogyan kell kezelni, hogy ne sértse meg a baba pszichéjét. Először is érdemes kideríteni igaz ok amelyen ez a viselkedés felmerült. Sok időt tölt az iskolában, vagy problémái vannak a társaival.

Egyéb okok, amelyek agressziót okozhatnak, az allergiás reakciók, megfázás és ritkábban mentális betegségek. Ha korábban nem fordult elő agresszív viselkedés a családjában, kellő figyelmet fordít a gyermekre, de a támadások egyre gyakoribbak, akkor feltétlenül mutassa meg egy neurológusnak és pszichiáternek.

Ingerlékenység nőknél

A nők idegrendszere gyengébb, mint a férfiaknál. Ezért érzelmesebbek és fogékonyabbak a velük történtekre. Azok pedig, akik állandóak a kritikus napok, a menopauza és a terhesség kezdetén, olajjal töltik a tüzet. Ha egy nő nem tudja, hogyan kell uralni az érzelmeit, ez idegösszeroppanáshoz, mentális betegségekhez és másokkal kapcsolatos problémákhoz vezet.

Fontos, hogy nyugodt maradjon a terhesség alatt. A túlzott ingerlékenység a méh tónusának növelésével, és ennek következtében a terhesség megszakításával fenyeget. Az ingerlékenységi rohamok során az oxigén megszűnik a kismama testébe, ami rontja a baba egészségét.

Férfi ingerlékenységi szindróma

A férfiaknak hormonális zavaraik is vannak, és szindrómának nevezik őket férfi ingerlékenység(CMP). A tudósok feltételezése szerint a hangulatingadozások a tesztoszteronszint hirtelen növekedésével vagy csökkenésével járnak.

A CMP tünetei a következők:

álmosság;
levertség;
fájdalom előtti állapot;
idegesség;
hangulatváltozások;
szexuális tevékenység vagy passzivitás.

A hormonális zavarok oka ugyanaz a banális fáradtság, az alváshiány és a rossz táplálkozás. Töltsön elegendő időt pihenésre, sportolásra, Az egészséges táplálkozás, a természetben lenni, könyveket olvasni és kreatívnak lenni. Távolítsd el az alkoholt és a cigarettát az életedből.

Ingerlékenység + depresszió

Az ingerlékenységet más negatív érzelmek kísérik. A depresszió gyakran társsá válik. Az orosz lakosok 40% -a szenved ebben a mentális betegségben, de nem tud róla.

A depresszió jelei a fokozott ingerlékenység mellett a következők:

az élet iránti érdeklődés elvesztése;
a kommunikáció hiánya;
;
önvád;
;
öngyilkossági gondolatok.

A depresszió veszélyes a mentális és fizikai egészségre. Ha egy személy elveszíti a szimpátia és az empátia képességét, megszűnik érdeklődni szerettei élete iránt, sürgősen cselekednie kell.

Ingerlékenység + szorongás és félelem

Az ingerlékenység másik gyakori kísérője. A közelgő eseményekkel kapcsolatos aggodalmak vagy az emberek kiszolgáltatottá válása miatt.

Ezenkívül a szorongás és a félelem a következő tünetekben nyilvánul meg:

remegés a karokban és a lábakban;
nehéz légzés;
mellkasi fájdalom;
hányinger;
hidegrázás;
bizsergő vagy kúszó érzés a bőrön;
képtelenség koncentrálni;
alvás és étvágytalanság.

Stresszes helyzet hiányában az ember ismét nyugodt és kiegyensúlyozott lesz. Ha az ideiglenes felhősödés nem túl zavaró, nem okoz kellemetlenséget másoknak, akkor semmit sem tehet. De amikor a szorongás nem teszi lehetővé, hogy békében éljen, akkor meg kell szabadulnia tőle, hogy ne tegyen valami hülyeséget félelem rohamában.

Ingerlékenység + agresszió és harag

Ezek a fogalmak közel állnak egymáshoz és felcserélhetők. A romboló viselkedést trauma vagy életmód okozza. Az ember agressziót mutat, ha alkohol- vagy drogfüggő, kegyetlen számítógépes játékok, gyermekkori trauma vagy elpazarolt teste van.

Az ingerlékenység ebben az esetben nem epizodikus, hanem állandó, a környező és közeli emberek szenvednek tőle. A tinédzserek gyakrabban érzékenyek erre. Szükség van a pszichiáter vágyára és segítségére. Ha a trauma mély, hónapokig vagy évekig tart, amíg az idegrendszer meggyógyul.

Ingerlékenység + fejfájás és szédülés

Ez a kombináció akkor nyilvánul meg, ha egy személy hosszú ideig marad. Ennek oka a munkahelyi problémák, a megnövekedett igények, a pihenés és az alvás hiánya, az étrend. A pszichológusok ezt az állapotot ideges kimerültségnek vagy neuraszténiának nevezik.

A fő megnyilvánulások a következők:

türelem hiánya;
gyors fáradtság;
gyengeség;
migrén;
szédülés és eszméletvesztés;
figyelmetlenség;
ingerlékenység;
könnyelműség;
krónikus betegségek súlyosbodása.

A neuraszténiát összetévesztik a depresszióval. De ha az első esetben pihenésre van szüksége, akkor a másodikban neurológus segítsége.

Ingerlékenységi kezelés

Az első dolog, hogy normalizáljuk a napi rutinot, és áttérünk a megfelelő táplálkozásra. Amikor a test ereje kimerült, és elegendő mennyiségű energia és tápanyagok nem lép be, akkor az irritáció átmeneti állapotból krónikus stádiumba kerül.

Az ingerlékenység kezelései a következők:

Megfelelő napi alvás (legalább napi 6-8 óra).
Napi séta a friss levegőn.
A TV és a számítógép elutasítása.
hogy rögzítse gondolatait és érzelmeit.
Táplálék, amely pótolja a vitaminok és ásványi anyagok hiányát.
Vitamin komplexek szedése.
Igyon elegendő vizet (1,5-2 liter naponta).
A rossz szokások elutasítása.
Függőség kezelése.
Szükség esetén nyugtatók használata.

Ha a rutin tevékenységek ingerlékenységet okoznak, gyakrabban változtassa meg tevékenységét. 20 percenként lépjen az egyik feladatról a másikra, vagy tartson szünetet. Ideális, ha saját költségén nyaral, és megváltoztatja a környezetét. Ha ez nem lehetséges, akkor hetente egyszer menjen a természetbe.

Tól től hirtelen kitörések az ingerlékenységet és az agressziót segítik a nyugtatók, amelyeket a gyógyszertárban értékesítenek. A természetes növények kivonatain alapul: valerian, motherwort, bazsarózsa, orbáncfű, menta, oregánó és mások.

Hagyományos módszerek az ingerlékenységre

A hagyományos orvoslás sokféleképpen ismeri a fokozott ingerlékenységet és ingerlékenységet.

Hagyományos módszerek az ingerlékenységre:

Öntsön forrásban lévő vizet a szárított menta vagy citromfű leveleire 1 evőkanál 1 pohár arányban, hagyja 1 órán át, és igyon fél pohárral naponta háromszor étkezés előtt.
A szárított valerian gyökeret reszelőn őröljük, egy teáskanálnyit felforralunk egy pohár forrásban lévő vízben, hagyjuk kihűlni és leszűrjük. Minden nap vegyen be egy egész pohárot szájon át lefekvés előtt.
Vegyünk 20 g -ot. szárított levelei fűzfa tea, öntsük egy termoszba, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet, és hagyjuk fél napig. Ezután igyon fél pohár húslevest naponta 3-4 alkalommal.
Vegyünk 50 gr. viburnum bogyókat, öntsünk 600 ml forrásban lévő vizet, hagyjuk 3 órán át főzni, és igyunk fél pohárral minden alkalommal étkezés előtt.
Higadj le idegrendszerés a méz segít az immunitás növelésében. Vegyünk 500 gr -ot. ebből a termékből három citrom pép, 20 gr. dió, 10 ml valerian és galagonya tinktúra. A hozzávalókat összekeverjük és hűtőbe tesszük. Egyen 10 grammot. minden alkalommal étkezés után és este.

Az ingerlékenységi szindrómát nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha a harag és az agresszió kitörései gyakori vendégek lettek az életedben, itt az ideje, hogy cselekedj. És annak érdekében, hogy a fenti módszerek előnyösek legyenek, kérje közeli és kedves emberek támogatását.

2014. február 9

Beszél arról, hogy mi az agresszió, honnan származik és hogyan kell kezelni. családi pszichológus és a Sodeystvie központ vezetője Anna Khnykina.

Néha a határok megsértése élet-, egészségkísérlettel, egyértelmű törvénysértéssel jár - ezek fizikai fenyegetések, verések, behatolások magánterület, nemi erőszak, lopás és így tovább ...

Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne, ha a rendőrség és a hatóságok segítségét kérnénk, és nem hagyatkozunk semmilyen pszichológiai szupertrükkre. Nem kell törekednie arra, hogy mindenható legyen, jobb, ha reálisan felméri a helyzetet: időben ismerje el gyengeségét, és vonja be az illetékes hatóságokat vagy legalább a járókelőket, szomszédokat.

A határok megsértése nyomás, különféle manipulációk, megfélemlítés, kényszerítés. Az ilyen jogsértésekkel lehet és kell is foglalkozni.

Nézzük meg, mi történik velünk, ha megszegjük határainkat. Nagyon gyakran az igazi reakció a határok megsértésére az erőtlenség és a félelem érzése, ami viszont ritkán fordul le aljasságba és akarathiányba ...

Gyakrabban erőtlenségünk egy pillanat alatt haraggá, haraggá válik, és ha mi is szégyelljük magunkat, akkor a düh jön szóba. Lehet, hogy nem ért egyet, de gondolja csak: amikor magunknak sebezhetőnek és gyengének tűnünk, első reakciónk a védelem, a védelmi mechanizmusok megerősítése.

A védelem jegyében

Így derül ki - aki védekezik, agresszív. Emlékezz a tiedre, és rájössz, hogy amikor agresszíven viselkedsz, elveszíted az uralmat önmagad felett (különben nem viselkednél így), és valami konkrétat teszel, ami megvédhet téged. Ezek lehetnek szavak, amelyek megállítják az elkövetőt, érvek, amelyek megsemmisítik "igazságát", cselekedetek, amelyek elnyomják őt. Mindezek a védekező cselekedetei, annak érdekében, hogy megőrizze Önt és megértse a helyzetet. De önmagunk (gyermekeink, szeretteink) védelmének jegyében gyakran túllépünk és megsértjük egy másik ember határait. Nyilvánvaló, hogy minden leírt gyorsan megtörténik, természetesen senki nem esik elemzésbe ilyen pillanatokban, spontán és gépiesen cselekszünk, hiszen valamilyen módon ösztönös viselkedésről beszélünk.

Mit tehetünk tehát, hogy az ösztönös szenvedély ne irányítson bennünket? Hogyan állíthatod meg anélkül, hogy egyidejűleg magadba, magad ellen irányítanád? Hogyan ne rontsa el kapcsolatait szeretteivel vagy kollégáival?

1) Vedd észre. A védekező reakció kiegyenlítéséhez először ki kell találnia, hogy pontosan mi okozta. Előfordul, hogy az agresszió magában foglalja a tehetetlenséget, talán a félelmet, vagy talán a sebezhetőséget vagy a haragot.

Ezen pillanatok tudatosítása az első lépés. Felismeri, hogy pontosan mi okozta agresszív reakcióját? Mitől lettél kiszolgáltatott Ebben a pillanatban? Mi nem tetszett? Mit akarsz valójában elrejteni? Mitől menekülsz? Pontosan mit akar mondani a bántalmazónak?

2) A második lépés az agresszió kifejezése. Fontos, hogy a romboló energiát kifelé engedje fel, hogy az ne pusztítson el, és ne vezessen öntudatlan pusztító cselekvésekbe. Sok módszer és technika létezik, ezekről most mesélek.

a) Mi már valahogy nagyon sok nőnek nagyon szeretjük ezt a "reagálási" módot: egy belföldi veszekedés pillanatában, amikor már lehetetlen nyugodtnak maradni és "arcot tartani", nem vitatkozunk senkivel, nem ellenkezünk (mert egyértelmű, hogy haszontalan), nem veszekedünk, és elmegyünk a mosdóba. Ott bezárunk. Dobja a ruhaneműt a kád aljára, öntsön bele vizet, vegye le a papucsot - és indulhat! Tapossuk-mossuk a ruhákat. Te magad is érezni fogod, ha elég lesz.

b) Tépheti a papírt. Persze, hogy ne lássa senki. A legjobb az egészben, hogy egy Whatman papír négybe van hajtva. Tisztességes erőkre lesz szükség, ami azt jelenti, hogy sok energia megy el.

v) A bataki használata - vegyen valami tárgyat (bot, teniszütő, ütő, sodrófa ...) és verje meg kárpitozott bútor, erővel, jobb - bőr (ez hatékonyabb hangot ad). Ha senki nincs a szobában, vagy a körülmények megengedik - kiabáljon!

G)Írjon levelet a bántalmazónak, aki megsérti a határait. Ha dolgozik, és nincs mód kiabálni, üljön le, és írjon le mindent, amit mondani szeretne, de a nevelése és a vállalati etikett miatt nem teheti. Részletesen, bevezetésekkel és következtetésekkel, mit szeretne csinálni vele és miért, és mit érez valójában ...

Ez is nagyszerű módja a belső agresszió kifejezésére. Sok embernek segít, tapasztalatból tudom. Nemrég olvastam az interneten egy hölgy kijelentését: "Csak elmegyek a fórumra, és elkezdem mindezt kifejezni mindenkinek!" Biztos vagyok benne, hogy jobban van! De jobb, ha ezt az állapotodat nem adod át senkinek, hanem írsz (a papír, mint tudod, mindent kibír), majd megsemmisíted. Fontos.

3) A harmadik fontos lépés: válts! Menj ki a szabadba - ez a legegyszerűbb és legcsodálatosabb dolog, még más levegő is van ott. Ha ez nem lehetséges, menjen át egy másik szobába, váltson csatornát a tévén, "változtassa meg a képet", egy szóval. Vagy, átvitt értelemben, tegyen "három lépést oldalra". Fontos, hogy átéljen egy helyzetet ezen a „más helyen” - kérdezzen valakit valamiről, nézzen be az ablakokba, próbáljon ki valamit a boltban, harapjon valamit vagy olvasson ... Fontos, hogy látogasson el más helyzetbe itt résztvevőként, nem tanúként.

Miután rájött, hogy Ön volt az, aki "bekapcsolta", majd "engedje ki a gőzt", lélegezzen ki, menjen ki egy másik térbe, ahol elvonhatja a figyelmét, lélegzethez juthat, válthat és szó szerint "észhez térhet". úgy érzi, hogy visszatérhet a kellemetlen beszélgetéshez, de más állapotban.

Most kész lesz konstruktívan és nyugodtan tárgyalni, és nem kiabálni, hogy nem értenek meg.

A helyzet drámaian megváltozott az elmúlt évtizedekben. Egyre jobban részt veszünk egy erősen és gyorsan változó világban, és nem maradhatunk közömbösek nemcsak a szomszédok vagy rokonok rossz magatartása iránt, hanem a világ tömeges személyzetének forró konfliktusai, a környezeti és gazdasági kérdések és még sok más iránt.

Ilyen körülmények között a harag és az agresszió az élet részévé válhat, ha nem tanulja meg időben elkülöníteni a fontosat a nem lényegeset saját maga számára. Minden gondolat összetettségébe merülve nem biztos, hogy észrevesszük, hogyan válunk mi magunk villamosbúvóvá, ideges kollégákká és veszekedő rokonokká. Bár szó szerint tegnap, az ilyen viselkedést nem tartották tiszteletben és elítélték.

A legelején hibát lehet elkövetni, engedve annak a meggyőződésnek, hogy mivel a világ nyugtalan és dinamikus, nem reális megbirkózni vele, és így kell élnie. Vannak emberek, akik komolyan hiszik, hogy az ilyen tulajdonságokat még fejleszteni is kell az erkölcsi túlélés érdekében. A kijárat azonban csak a másik irányba tart - csak nyugalom!

Hogyan ellenőrizze magát

A türelmet és a toleranciát egyrészt előmozdítják társadalmunkban, bár néha inkább a gyenge próbálkozásoknak tűnik a valósággal való megegyezésre. De a vágy, hogy reagáljon mindenre, ami sért, azonnal megvalósulhat a közösségi hálózatokban, ahol még mindig nehéz ellenőrizni a sértéseket. De ostobaság az érzelmekért való felelősséget az online kiadványok moderátoraira hárítani. A kérdés az, hogy milyen gyakran talál veszélyt önmagára nézve a környező világban, és mennyire adekvát ehhez.

Próbálja ki magát több ponton, és gondolja át, hogy a következő indokok a harag szempontjából relevánsak -e Önnek:

1. Amikor szembesülsz a mások iránti igazságtalanság helyzeteivel, saját ellenszenvedet és bűntudatodat érzed a történtek miatt.

2. Hajlamos másokat kritizálni és a helyes útra terelni. Meg kell értenie, hogy milyen célt követ - a személy megváltoztatását, a harag eltávolítását vagy a védekezést.

3. Olyan dolgokat tesz, és olyanokat mond, amelyeket később megbán.

4. Ingerlékenysége befolyásolja az egészségét - fejfájás, fáradtság, álmatlanság.

5. Hangulata megváltozik azoktól a helyzetektől, amelyek nem befolyásolják közvetlenül az életét.

Mindezek a jelek arra utalhatnak, hogy túl sok a negatív érzelmek túlzott száma az életedben, és érdemes ezzel részletesebben foglalkozni.

Mit kell tenni az agresszió csökkentése érdekében

1. Nyilvánítsa dühét elfogadható módon. Leggyakrabban nem vagyunk képesek irányítani a harag kifejezési módját, és az érzelemnek magának van joga létezni. Fontos, hogy ne keverjük össze a durvaság tilalmát az érzés tilalmával. Ismeretes, hogy a már fellángolt agresszió elfojtása még károsabb, mint elengedni. Próbálja megfogalmazni sérelmét, és udvariasan megfogalmazni.

2. Ne dobja ellenfelére mindazt, amiről régóta hallgat(még ha több oka is van). Csak azt az okot beszélje meg, amely jelenleg aggasztja Önt. Nem ritka, hogy mind mi, mind szeretteink, miután az elosztás alá kerültünk, nemcsak magunkért, hanem az országért, a kormányért és a nemzetközi helyzetért is kapunk.

3. Próbálj meg nem mélyedni. Fantáziáink a hamis okok és következmények egy ilyen dzsungelébe vezetnek, ahonnan több mint egy évbe telik kilépni. A járókelő, aki meglökte, nem akarta megbántani - sietett, nem hagyta abba a szeretetet, hanem egyszerűen fáradt volt. Hagyja abba az érvelést az egyszerű következtetéseken, különösen azért, mert valószínűleg így van.

4. Határozza meg igényét. A haragunk egy mutató. Miért vesz részt a politikában? Kívánja a kommunikációt, fel akarja hívni a figyelmet, az intelligencia alkalmazásait keresi? A fő motívum megértése, megvalósítása és szórakozás anélkül, hogy a bosszantó apróságokra összpontosítanánk.

5. Közölje nehézségeit. Ha a probléma továbbra is fennáll, és a kitöréseket nem lehet ellenőrizni, kérjen segítséget. Teljesen természetes, hogy elmondja szeretteinek az érzéseit, és elvárja, hogy figyelembe vegyék őket. Így megbizonyosodhat arról, hogy nincs ellenség körülötted.

6. Érezze át. Ez műrepülés, de megpróbálhatja. A bosszantó dolog valószínűleg a másik ember szorongása. Néha csak azért veszekedünk, mert ugyanazon érzelmi területen vagyunk, és nincs mit megosztanunk. A másikkal együtt érezve láthatjuk, hogy az indíték nem éri meg a reakciót.

7. Érezd a tekintélyedet. Legtöbbször bántottnak érezzük magunkat, ha dühösek vagyunk, nem ismerjük fel fontosságunkat. De valójában nem megy sehová, és már csak az kell, hogy megmutassa. Fontos megjegyezni, hogy magabiztos ember, és ne essen pánikba a hülyeségek miatt.

8. Ne keress okokat és hibáztatást.Általában véve normális, ha dühösek és idegesek vagyunk, ha nem kezdünk bele a megbeszélésekbe, nem találunk valakit, aki felelős mindenért ezen a világon, és bosszankodunk amiatt, hogy a világ tökéletlen. Idegeskedni és megállni a legjobb választás.

9. Keresse meg az élet értelmét. Mesésen hangzik, de nagyon hatékonyan működik. Létezésed értékének megértése segít talpon maradni, és nem süllyedni minden közeledő hullámmal. Ha siet egy örömteli eseményhez (találkozás egy szeretett emberrel, otthon a gyerekekhez, izgalmas nyelvtanfolyamokhoz), akkor lelassítja a tempót egy apró veszekedés vagy rossz idő miatt? Valószínűtlen.

10. Felejtés. Ez a mechanizmus visszautasítja, ha meg akarja csapni magát, és nem szenved az üzletben. De el kell ismernie, hogy ebben az esetben a rossz memóriát még edzeni is érdemes. A negatív forgatókönyvek már nem húzzák át tapasztalataid mélyére, ahogy tegnap vagy fél órája megsértődtél.

Előfordul, hogy agresszívvá válik közeli személy... Mit kell tenni? A videó megtekintése!