Hogyan kell helyesen venni a légfürdőket. Légfürdők katsudzo fülkék Milyen hőmérsékleten vesznek a gyerekek légfürdőt

Valószínűleg észrevette, hogyan tűnik el a fáradtság a friss levegőn, megjelenik az életerő és a vidámság, ezért amint szabad perce van, rohanni sétál az erdőben vagy a parkban. Az az ami légfürdők... Ez közvetlen és viszonylag rövid távú levegőnek való kitettség a test szabad felületén. Ez a keményítési módszer olyan gyengéd, hogy még újszülöttek számára is ajánlott. A légfürdők lehetnek általánosak és helyi, pozitív hatással vannak az immunrendszer erősítésére. Ez a módszer a keményedés önálló orvosi eljárásként, valamint előkészítő vagy kísérő napozásként is alkalmazható. A légfürdők emberi testre gyakorolt ​​hatása számos meteorológiai tényező összhatásából áll, mint például a páratartalom és a légsebesség, annak hőmérséklete, a szórt és visszavert napsugárzás. Így a fő működési tényezők határozzák meg gyógyító hatása légfürdők napsugárzás és hőmérsékletirritáció. Meg kell jegyezni, hogy minél kisebb a különbség a testhőmérséklet és a levegő között, valamint minél alacsonyabb a páratartalom és minél gyengébb a szél, annál kisebb lesz a légfürdő hatása.

Hogyan kell légfürdőt venni

A légfürdők megfelelő felvételéhez először egy speciális területet kell felszerelnie - egyfajta aeráriumot a kertben vagy személyes cselekmény... Ez lehet veranda fa lombkoronával, árnyékos terület a lombkorona alatt vagy fák. Ha meg kell erősítenie immunitását, akkor kívánatos a teljes expozíció légfürdők használata közben. Bizonyos esetekben azonban ez nem lehetséges, ezért erre az eljárásra nyári ruhák ajánlott minimálisan használni, és in téli idő megkönnyítse.

A levegő hőmérsékletétől függően a légfürdőket hidegnek (10-15 fok), hűvösnek (15-20 fok), közömbösnek (20-25 fok), melegnek (25-30 fok) és melegnek (30 fok felett) különböztetjük meg. Ennek az eljárásnak a fogadása során ajánlott a testet fokozatosan csupaszítani, először a karokat és a lábakat, majd a többi részt. A legjobb, ha a keményedést meleg vagy közömbös légfürdőkkel kezdjük, vagyis a levegő hőmérsékletének körülbelül 20 foknak kell lennie, és a levegő sebessége nem haladhatja meg a 4 m / s -ot.

Ajánlott légfürdőzni minden nap reggel, körülbelül 30 perccel a reggeli után. Az első eljárás időtartamának 10 percnek kell lennie, majd minden nap 5-10 percet kell hozzáadnia, és 1-2 órát vagy többet kell hoznia. A légfürdők időtartama általában az időjárástól és az emberek általános állapotától függ. Ha már megszokta a hosszú üléseket, próbálja fokozatosan csökkenteni a levegő hőmérsékletét. Egy egészséges ember akár enyhe mínusz hőmérsékletre is képes hozni ennek az eljárásnak a fogadását. Hűvös időben a légfürdők kombinálhatók mezítláb a földön (emeleten), szabadtéri játékokkal és sétákkal. Nyáron a levegő-nap fürdés nagyon népszerű. A maximális hatás elérése érdekében a légi eljárások után zuhanyozhat vagy fürdhet, lezuhanyozhat vagy letörölheti, nyáron pedig úszhat a folyóban vagy a tengerben.

Légfürdők: előnyök és ártalmak

A bőrbe ágyazott idegvégződések légirritációja a belső szervek reflexreakcióját okozza, különösen a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek... Ennek eredményeként javul a vérkeringés, elmélyül a légzés és javul a tüdő szellőzése. A légfürdők hatására jelentősen javulnak az anyagcsere folyamatok, javul a bőr állapota. Egy hosszú munkanap, megerőltető szellemi vagy fizikai munka után ajánlott légfürdőt venni. Egy idő után a hangulat javulni fog, és az általános állapot normalizálódik. Nem kis jelentőségű ezt az eljárást a test keményedésének eszközeként, vagyis olyan eszközként, amely növeli a szervezet ellenállását a különféle káros hatások, különösen fertőző és megfázásos betegségek esetén.

A légfürdő kiváló megelőző intézkedés, amelyet még ajánlott is alkalmazni egészséges emberek... Legjobban a reggeli gyakorlatokkal és a nedves dörzsölésekkel együtt használhatók, mint a racionális kezelés alapvető elemei. Nagyon gyakran a légfürdőket terápiás szerként is használják, különösen magas vérnyomás esetén, a központi funkcionális rendellenességek esetén idegrendszer, valamint tüdő tuberkulózisban. Ne feledje azonban, hogy ebben az esetben feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.

A légfürdők kategorikusan ellenjavalltak akut betegségekben, magas hőmérsékleten, kimerült betegeknél, valamint a szív és a vesék jelentős megsértése esetén, mellhártyagyulladásban és hemoptysisben szenvedő betegeknél. Szintén nem ajánlott légfürdőt venni a menstruáció alatt, különösen a legyengült nők esetében.

A légfürdőket nem szabad alacsony hőmérsékleten és magas páratartalom mellett venni. Ezenkívül nem végezhet eljárásokat kint, ha csapadék vagy köd van. Amikor csecsemőknél légfürdőt vesz, ügyeljen arra, hogy nagyon gyenge legyen a termoreguláció. És minél kevesebb a baba, annál gyengébb a hőszabályozás. Először is meg kell tanítania gyermekét, hogy friss levegőt lélegezzen. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 3 órát sétáljon, és ne pörgessen túl sokat. A gyermeknek vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapnia az életkornak megfelelően. Emlékeztetni kell arra, hogy a legelején a légfürdők nem túl jó érzéseket okozhatnak a szervezetben, és hasi fájdalom jelentkezhet. De idővel az ilyen érzések fokozatosan eltűnnek.

Ezt a fajta kezelést, például a hosszú ideig tartó levegőn való kitettséget, a közelmúltban "veranda kezelésnek" nevezték, bár nyilvánvaló, hogy a hosszú távú levegővel való érintkezés nemcsak a verandákon lehetséges. Csak azok a testrészek, amelyek ruházatmentesek, közvetlenül vannak kitéve a levegőnek. Ez a kezelési módszer kevésbé aktívnak tekinthető, mint a légfürdők, de itt nagyon fontos időtartama van. Természetesen a levegővel való hosszú távú expozíció formáit a helyi körülmények és lehetőségek határozzák meg. A verandák mellett teljesen lehetséges az erkélyek, a kert, az erdő vagy az udvar védett területeinek használata. A betegek attól függően, hogy érzik magukat, fekszenek (kanapén, összecsukható ágyon) vagy ülhetnek egy széken. A legfontosabb itt az, hogy a beteg kényelmes legyen, és ne fáradjon el. Öltözz az évszaknak és az időjárásnak megfelelően. Télen le kell takarnia magát egy pamut takaróval a ruhája felett. Nem szabad azonban feleslegesen burkolózni, nem lehet hideg vagy meleg. A friss levegőn való tartózkodás időtartama néhány órától az éjjel -nappal történő levegő -expozícióig terjedhet. Ezzel a kezelési módszerrel nem kell félni a túladagolástól, mert minél tovább tartózkodik a friss levegőn, annál jobb. Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen hosszú ideig a friss levegőn maradni, akkor ajánlott szélesen kinyitni az ablakokat a szobában. Nagy egészségügyi értékkel rendelkezik éjszakai alvás nyitott ablakokkal vagy legalább nyitott ablakkal.

Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor a wellness fürdőkről beszélünk, a vízben való fürdés. De úszhatsz a napon és a levegőben, és hasznod is lehet belőle. Nem is olyan régen a tudósok bebizonyították, hogy a légsugarakban való fürdés szinte hasznosabb, mint a vízi eljárások, és ha a napsugarak szórt fénye a levegővel együtt belép, akkor az előnyök megduplázódnak.

Valószínűleg azonban, ahogyan a hal nem élhet víz nélkül, úgy az ember nem létezhet levegő nélkül. Az élet egyszerű törvénye.

Nap-levegő titkok: a fürdők előnyeiről

A napsütéses fürdők csodálatos gyógyító hatással bírnak, és mind kezelésként, mind betegségek megelőzésére használhatók. A fürdők befolyásolják az idegrendszer, a kardiovaszkuláris rendszer és a test egészének szabályozását.

Ha egy fáradt munkanap után levegőhiányt érez, akkor itt az ideje egy légfürdőnek.

Az eljárások titkai rendkívül egyszerűek. Bőrünk szinte állandóan egy ruharéteg alatt van, ahol a levegő hőmérséklete mindig stabil - 26-27 fok, tehát gyakorlatilag nem lélegzik, de az alacsonyabb hőmérséklet hirtelen töltése oxigénnel telíti és lélegzik. Röviden, az egészséges bőr mindig lélegző bőr.

De semmi esetre sem szabad visszaélni a fürdők hőmérsékletével.

Nevezzük meg a légfürdők típusait

A hőmérséklet -ingadozásoktól függően a légfürdőket a következő típusokra osztják:

• meleg - több mint 20 fok;
• hűvös - 17-20;
• hideg - 17 és alatta.

Ezenkívül a fürdőkeményítés a levegő-nap elv szerint is eltérő lehet.

Ez alapján megkülönböztetik:

• könnyű levegő, általában nyáron, amikor nap van, és a bőr ultraibolya fényt kap;
• levegő - hideg időben szobahőmérsékleten.

És végül, az expozíció mértéke szerinti osztályozás:

• általános, ha az egész test meztelen;
• részleges, amikor a lábak, a has és a test más részei nyitva vannak.

Hogyan kell keményedni napfényes fürdőkkel?

A légfürdős kezelési ciklust a meleg évszakban vagy egy szobában kell elkezdeni
a hőmérséklet nem lehet alacsonyabb a szobahőmérsékletnél. Tanulja meg, hogy minden nap ugyanabban az időben végezze el az eljárásokat, lehetőleg hajnalban vagy délelőtt 10 óra előtt.

A ruhákat gyorsan le kell venni, és a legjobb módja a mozgásnak, ha melegen marad a friss levegőn.

Ha a legkisebb kellemetlenséget érzi, öltözzön fel, és halassza el az eljárást másnapra. Kellemetlen érzések jelentkezhetnek, különösen az elején.

Napi keményedéssel végezzen egy hónapos kezelést, mielőtt megtapasztalhatja a gyógyító hatást. Vegyen egy hónapot megszakítás nélkül, majd tartson tíz nap szünetet. Ezután további egy hónappal meghosszabbíthatja a keményedést.

Az eljárások időtartama 15 perc és fél óra között van. Minden nap 2-3 percet adhat hozzá. És 5 perctől kezdheti.

Kerülje a megkeményedést szeles, hideg vagy nedves időben. Jobb átütemezni az órát, vagy nyitott ablakokkal bent tartani.

Légfürdő szabályok az újszülöttek számára

Az oxigénben gazdag levegő ugyanolyan jó a csecsemőknek, mint a felnőtteknek. Mielőtt azonban elkezdené keményedni csecsemő, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. A helyzet az, hogy minél fiatalabb a gyermek kora, annál gyengébb a hőszabályozása. Ennek megfelelően az újszülötteknél nagyon gyenge.

Ezért fokozatosan igazítsa gyermekét a szélsőséges hőmérsékletekhez. Először hagyja, hogy a baba teste hozzászokjon a ház minden sejtjének lélegzéséhez. Ne pörgesse túl erősen. A szoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 20 fokot. De a rendszeres sétákat a friss levegőn három órára kell hozni. Az utcán, bármilyen időben, a gyermek ne hasonlítson egy szovjet szülészeti kórházból származó csomaghoz. A ruházat nem akadályozhatja a baba mozgását.

Legyen benne levegő!

Ami pedig téli fagyok, itt nem lehet túlzásba vinni, és nem szabad 15 percnél tovább sétálni a szabadban. Figyelje gyermeke reakcióit. Ha nem túl boldog, ez valószínűleg egy jel, hogy ne zavarja őt. A gyermekorvosok azt is javasolják, hogy lehetőség szerint végezzenek szabadtéri gyakorlatokat.

>>> Légfürdők és friss levegő

Egyes tudósok összehasonlítják a levegő értékét az emberrel a víz és a hal értékeivel. Ebben az összehasonlításban sok igazságos dolog van. Sem ember nem élhet levegő nélkül, sem hal, víz nélkül. Ennek alapján egyes biológusok szerint a légfürdők sokkal előnyösebbek az emberek számára, mint a fürdés hideg víz... Ha többet szeretne tudni erről, olvassa el cikkünket.

A légfürdők tökéletesen szabályozzák az idegrendszert. Ha stresszesen és ingerülten jön haza a munkából, vegyen légfürdőt. Meg fogsz lepődni, de néhány perc múlva elmúlik a stressz, javul a hangulatod, jobban alszol éjszaka. Az is kiderül, hogy a légfürdők normalizálják a vérnyomást, javítják a szív és az erek állapotát.

Mi a levegő gyógyító tulajdonságainak titka? A légfürdő lehetővé teszi a bőr lélegzését. Ez nagyon fontos. Végtére is, a bőr egész nap sok ruharéteg alatt rejtőzik, az oxigén gyakorlatilag nem jut el. És mindenki tudja, hogy a bőr is felszívja az oxigént.

Ráadásul a ruhák alatti levegő hőmérséklete majdnem azonos, megközelítőleg huszonhét fok. Amikor levetkőzik, a bőre hirtelen alacsonyabb hőmérsékletnek van kitéve. Ez egy csodálatos gyakorlat az erek számára.

Az orvosok leginkább a légfürdőt hívják szelíd módon keményedés. Ajánlott még újszülött babák edzésére is használni. Az ilyen eljárások nem árthatnak, ráadásul könnyen elvégezhetők. A légfürdéshez egyáltalán nem kell semmi.

Légfürdőt vehet teljesen meztelenül, akkor ez egy általános légfürdő. És ha csak a törzset vagy a lábakat csupaszítja, akkor részleges légfürdő lesz.

A légfürdőket a hőmérséklet szerint osztályozzák. Lehetnek langyosak - huszonkét fok felett, hűvösek - tizenhét és húsz fok között, és hidegek - tizenhat fok alatt.

Légfürdőt vehet fekvés, ülés vagy mozgás közben. A legtöbb hasznos módon- természetesen mozgásban van. Ahhoz, hogy a légfürdő eredményét megkapja, nagyon gyorsan le kell vennie a ruháját. Amint úgy érzi, hogy megborzong, ha a bőr kékre fordul vagy pattanások borítják, azonnal öltözzön fel.

A légfürdő után azonnal vegyen fel olyan ruhát, amely kissé melegebb, mint általában ebben az időben. A ruhákat kissé fel kell melegíteni, csak ne hevüljön és ne izzadjon. Az is hasznos, ha néhány percig kemény felületen fekszel a fejed alatt.

Előnyös, ha közvetlenül napkelte előtt légfürdőt veszünk. De ha tovább szeretne aludni - próbálja meg, hogy reggel tíz óra előtt legyen ideje elvégezni az eljárást. Az eljárások időtartama minden nap egy hónap, majd három nap pihenő, majd ismét ismételje meg az egy hónapos eljárásokat. Az ilyen kezelést legfeljebb három hónapig egymás után kell elvégezni, de ha májbetegsége van vagy más belső szervek, akkor talán hosszabb ideig kell légfürdőt venni. Ha viszonylag egészséges, akkor az első eljárások időtartama akár fél óra is lehet tizenöt -húsz fokos hőmérsékleten. Minden nap hozzáadhat tíz percet, amíg el nem éri a két órát.

Szélben nem tanácsos légfürdőket végezni. Ez megfázást okozhat. Különösen, ha most kezdett el keményedni. Nagyon könnyű megbetegszeni, ha légfürdőt vesz alacsony hőmérsékleten, sőt magas páratartalom... Csapadék vagy köd esetén, valamint erős szél légfürdőket nem szabad kint végezni.

Ha beltéri légfürdőket végez, akkor ezek az úgynevezett kontrasztos légfürdők. Először vetkőzzön le és nyissa ki az ablakokat - ez a hűtési fázis. A bemelegedési szakaszban be kell zárnia az ablakokat. Ezt többször meg kell változtatni.

Néha először a légfürdők viszketést okozhatnak, vagy például fájdalmat a hasban, vagy más kellemetlen jelenségeket. Ez még csak az elején van. Idővel minden elmúlik. Ne csinálj semmit, vagy hagyd abba a gyakorlást.

Ha meg akarja indítani gyermekét, legyen nagyon óvatos. A csecsemőknél a hőszabályozás még mindig nagyon gyenge. Minél fiatalabb a gyermek, annál rosszabb a termoregulációja. Beszéljen erről orvosával a keményítés előtt.

Először tanítsa gyermekét friss, hűvös levegő beszívására. A szoba hőmérséklete ne haladja meg a tizenkilenc fokot. Ne tekerd fel a babádat. Sem otthon, sem az utcán nem szabad gubóhoz hasonlítani. Naponta legalább három órát sétáljon bármilyen időjárási körülmények között. Gazdagítsa a gyermek étrendjét speciális gyermek vitaminokkal és étrend -kiegészítőkkel (biológiailag aktív adalékanyagokkal).

Olvass tovább:

A gyermekek légfürdője az egyik olyan eljárás, amelynek célja a csecsemők immunitásának növelése. Ez egyfajta edzés, amelyet szó szerint lehet használni születésétől fogva. Sok szülő számára a "keményedés" szó olyan nehéz feladatokkal jár, mint a gyermek öntözése hideg víz, ezért nem mindenki dönt úgy, hogy elkezdi temperálni gyermekét, különösen születésétől fogva. A légfürdők nagyon hatékony módszer hogy létrehozza a morzsák hőszabályozását és erősítse testének védelmi funkcióit, miközben könnyen elvégezhető, és nem jár nagy kockázattal. Tehát, emlékezzünk vissza ezen az oldalon "Népszerűséggel az egészségről", hogy mi a légfürdő egy újszülött baba számára, hogyan kell helyesen csinálni? Mit tartalmaznak?

A légi eljárások újszülöttre gyakorolt ​​hatásának elve

Hogyan zajlik általában a légkeményedés? Amikor a baba még nem született, teljesen védi a méhlepény, semmi sem fenyegeti - sem huzat, sem vírus, állandóan egyben van hőmérsékleti viszonyok... Születése után hőszabályozó és immunrendszere még mindig fejletlen. A szervezet védekező mechanizmusainak felébresztése és a hőszabályozó rendszer javítása érdekében a levegőnek való kitettség segít az újszülöttnek. Ha minden nap rövid ideig meztelenül hagyja a babát, a teste képes lesz megfelelően reagálni a hőmérséklet változására. Ha az újszülöttet az élet első napjaitól folyamatosan melegen csomagolják, akkor a legtöbbet védelmi mechanizmusok, a természet által lefektetett, egyszerűen sorvad, nem fog fejlődni. Ennek eredményeként növekedni fog.

Légfürdők egy gyermek számára - hogyan kell csinálni?

Az újszülöttek és az idősebb gyermekek légkezelésének koncepciója magában foglalja, hogy nem csak egy ideig meztelenül kell tartózkodni szobahőmérsékleten. A légkeményedés más expozíciós módszereket is magában foglal:

Szellőztesse a szobát naponta 3-4 alkalommal;
Napi séták az év bármely szakában (beleértve az alvást és az ébrenlétet).

Hogyan kell megfelelően szellőztetni a helyiséget?

Annak érdekében, hogy a szoba levegője teljesen megváltozzon, huzatot kell létrehozni, miközben természetesen az újszülöttet kiveszik a szobából. A hideg évszakban a szellőztetési időnek legalább 10 percnek kell lennie. Az ablakot a nap folyamán legalább háromszor ki kell nyitni. Amikor a szoba levegője felfrissül, és a hőmérséklet 1-2 fokkal csökken, a gyermeket beviszik a szobába, miközben nem szigetelik, hanem ugyanabban a ruhában hagyják. Ellenkező esetben a terápiás hatás nem érhető el.

Séta

A szabadtéri séták is légkeményítők. Kéthetes kortól szabad újszülött gyerekkel sétálni. Helyes a babát fokozatosan járni szoktatni. Először is, a babát 15-20 percre vagy télen 5-7 percre viszik kint (ha a hőmérő nem esett -5 fok alá, és nincs szél). A friss levegőn töltött idő minden nap fokozatosan növekszik. Az időjárásnak megfelelően öltöztetik a babát, ne tekerje túl, hogy ne izzadjon, mert a túlmelegedés veszélyes az újszülöttekre.

Jó időben ajánlott naponta legalább 2-3 órát sétálni (nyáron), télen - 1 órát. A gyerekek nagyon jól alszanak kint, különösen, ha jól érzik magukat. Célszerű úgy beállítani a gyaloglási időt, hogy a baba alvás közben és ébrenlét közben is az utcán legyen. Nyáron nem lesz nehéz ezt megtenni - sétálhat, amikor csak akar.

Újszülött pelenka nélkül hagyása

A keményedési eljárások fontos része, hogy a babát meztelenül hagyják a légfürdőkhöz. Hogyan kell helyesen csinálni? A helyiség hőmérsékletének ésszerű határokon belül kell lennie - legalább 18 fok. Ezt az eljárást fürdés után nem hajtják végre, különben a baba megfázik. Fontos, hogy a baba egészséges és bent legyen jó elhelyezkedés szellem. Először is, a babát levetkőzik, és megengedik, hogy reggel és este három percig meztelenül feküdjön le. Ezt több napon keresztül teszik. Ezután az időt fokozatosan 5 percre emelik, és végül 15 percre növelik. Nagyszerű, ha az eljárás során az újszülött gimnasztikával gyakorol, hogy enyhén fokozza a vérkeringést.

Mi történik egy csecsemővel, ha egy ideig levetkőzik? A teste több oxigént szív fel, a hőszabályozó rendszer javul, a baba megnyugszik. Ahogy a gyermekorvosok megjegyzik, a gyerekek sokkal jobban alszanak és jobban alszanak a légfürdők után, javul az étvágyuk és a hangulatuk.

Az eljárások rendszeressége az egészség kulcsa

A keményedés legfontosabb szabálya a rendszeresség. Ha minden nap hűvösre próbálja megtanítani újszülöttjét, a hatás el fog érni. Másodszor, nem kevesebb fontos szabály- a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenése és az eljárás időtartamának növekedése. És a harmadik szabály - legyen figyelmes, ellenőrizze, hogy a baba hideg -e. Az első jele annak, hogy fázik, a libabőrös hatás, az úgynevezett "libabőr" megjelenése. Ha a bőr elsápadt, akkor mindenképpen érdemes befejezni az újszülöttek légfürdőit.

Következtetés

Ha úgy dönt, hogy mérsékli újszülött babáját, akkor kezdje a légfürdőkkel - egyáltalán nem nehéz, de hatékony. Fokozatosan megtanítja a gyermeket hűteni friss levegő lehetővé teszi a jövőben