Hogyan kezdjük el a gyermek edzését légfürdőkkel. Gyermekek temperálása egy éves korig levegővel (légfürdő) Milyen hőmérsékleten vesznek levegőfürdőt a gyerekek
Az embert körülvevő természetes természet a legjobb gyógyító terápia. A tiszta levegő, a víz, a fény, a növények hozzájárulnak az immunitás növeléséhez és az egészség javításához. A légfürdő a legegyszerűbb és legenyhébb gyógyászati kezelések közé tartozik. Segíteni tudnak azoknak, akik idejük nagy részét az irodában vagy a számítógép előtt töltik. A meleg levegő kellemesen hat a testre, bőrre, testre, ami egyben ellazít. A légfürdő intenzitása a hőmérséklettől és a légsebességtől függ. A terápia során a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjunk árnyékban, azaz. legjobban védje a közvetlen napfénytől. A levegőnek minden oldalról fújnia kell a csupasz testet.
A légfürdők javítják a vérkeringést, serkentik a bőrfunkciókat, vegetatív érrendszert idegrendszer, javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcserét, növeli az étvágyat, fokozza a belső elválasztású mirigyek működését.
Kezdheti kicsivel, napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növelje az időt 2 órára.
A légfürdő előnyei és jellemzői
Az aeroterápia vagy légfürdő gyengéden és gyengéden kezeli a testet. A légterápiát általában rossz egészségi állapotúak (tuberkulózis, bőr-, csont-, ízületi, idegrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek, stb.) betegeknek ajánlják. megkeményíti a testet.
A légfürdő profilaxisként szolgál reuma, krónikus ízületi betegségek, ideggyulladás ellen. Többféle gyógymód létezik légfürdők. Például a hideg fürdők hőmérsékletének 0 és 14 fok között kell lennie; a hűvös fürdők általában 15 és 20 fok között vannak; A test számára legmegfelelőbbek a meleg levegős fürdők, amelyek 23-30 fok közöttiek; forró levegős fürdő - 40 foktól. Kívül, fontos pont a levegő páratartalma.
Alacsony levegőhőmérséklet és magas páratartalom esetén a test kényelmetlenül érzi magát, mert. gyors hőveszteség lesz. Ily módon optimális feltételeket magas hőmérsékletet és száraz levegőt kell figyelembe venni.
Ami a szél hatását illeti, legjobb esetben mérsékeltnek kell lennie. Nál nél erős szél az izzadság gyorsabban elpárolog, és a test hirtelen lehűlését okozza.
Katsuzo Nishi és elvei
Katsuzo Nishi (1884-1959) japán professzor, természetgyógyász kidolgozta az egészség hat alapelvét. Megalkotta saját egészséghelyreállító rendszerét, amely alapján sok szerző írt könyvet.
A Niche rendszer különféle szabályokon és gyakorlatokon alapul, amelyek követik a természet törvényeit. Nishi először 1927-ben publikálta kifejlesztett rendszerét.
Gyermekkorában Katsuzo Nishit szörnyű diagnózissal diagnosztizálták - bélgümőkórral. Az orvosok azt mondták a szüleinek, hogy nem éli meg 20 évig. Ő azonban élt, és amikor eljött a pillanat, hogy szakmát válasszon magának, egy betegség állta útját. Nishi rájött, hogy ha nem kezdi el javítani az egészségét, akkor semmit sem fog elérni.
Nishi elkezdte felhalmozni a tudást, kísérleteket végzett, alkalmazni különféle ajánlásokat. Aztán arra a következtetésre jutott, hogy a méreganyagok okozzák a betegségét és a hasi kényelmetlenséget. Az emésztetlen táplálék a vastagbélben táptalajt teremt a baktériumok számára, amelyek méreganyagokat bocsátanak ki. Így arra a következtetésre jutott, hogy az élelmiszer nemcsak hasznot hajthat, hanem árthat vagy pusztíthat is.
A jövőben Nishi érdeklődni kezdett a terápiás böjt iránt, a keringési rendszer tanulmányozása iránt. Eredményei alapján speciális gyakorlatokat, légfürdőket dolgozott ki az egészség megőrzésére.
Katsuzo Nishi azzal érvelt, hogy az emberi bőr egyike annak a négy elemnek, amely meghatározza az általános egészséget. Az emberi bőr a határ a külső környezet és a test belső környezete között. Ezért a levegővel való érintkezés fontos az egészség szempontjából.
A bőr a határ, de egyben a "kapu" is, amelyen keresztül a természet gyógyító erői behatolnak és hatnak a testre. Emellett a légfürdők Katsuzo Nishi szerint biztosítják a bőr és a test megfelelő működését. A bőr evolúciós szempontból idősebb, mint a tüdő, így légzőszervnek tekinthető.
Sajnos a modern ember bőre elvesztette természetes funkcióinak jelentős részét. Az emberek ruhát kezdtek hordani, és a bőr elállt a légzéstől. Ráadásul az ember ideje nagy részét bent tölti, a szabadban pedig gyakorlatilag nincs. tiszta levegő ().
Az oxigén segíti a szervezetet a természetes, és egyben szükséges energiaforrásként is szolgál. A szabadtéri sportok, légfürdők segítik a bőr védő funkcióinak aktiválását.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a légfürdők hatása a levegő páratartalmától függ. Ugyanazt a levegő hőmérsékletet, de eltérő páratartalmat a szervezet másként érzékeli.
Korai gyermekkorától kezdve mindenki tud a légfürdő előnyeiről. A strandon, a kertben édesanyáink elmagyarázták nekünk, mi is az a légfürdő, és milyen előnyökkel jár. A szabadban szervezetünk oxigénnel telített, pozitív energiával töltődik fel.
Légfürdők otthon
Szellőztesse ki a szobát, majd vetkőzzön le teljesen, és nyissa ki az ablakot. Ha hidegnek érzi magát, meleg ruhát kell viselnie. A ruhákban azonban ne legyen forró, ne engedje, hogy izzadság jelenjen meg.
A levegőterápiát legjobb kora reggel, röviddel napkelte előtt (10 óra előtt) végezni. Levegőfürdőt is vehetsz esti idő 21:00 óráig. Általában a légterápia körülbelül egy hónapig tart, 5 napos szünettel, majd megismételhető. Az általános kezelés 3 hónaptól egy évig tart.
Ha az időjárási viszonyok megengedik, légfürdőt a szabadban (kert, strand) kell venni.
A test temperálása bármely életkorban hasznos. Légfürdők - a legegyszerűbb és megfizethető módon keményedés újszülött számára. Bármely baba beveszi őket, amikor egy bizonyos esemény és az átöltözés közti szakaszban van - fürdés után, pelenkázáskor, masszázs vagy torna közben.
Fontos, hogy a légfürdő folyamata ne véletlenszerű legyen, hanem céltudatos és tervezett.
A légfürdő előnyei csecsemők számára
A szülőket gyakran megijeszti a „keményedés” szó, amihez „inkvizíciós kínzást” társítanak, aminek nem vethetik ki újszülött gyermeküket - jéglyukba merülés, mezítláb járás a jégen, kontrasztzuhany stb. Az együttérző anyáknak emlékezniük kell arra, hogy mindezek a „hátborzongató eljárások” egy hosszú testkeményítő program végpontját jelentik, és olyanok végzik ezeket, akik már régóta készítik fel testüket a stresszre és a változásokra. A téli úszás programjában egyébként a légfürdő az első elem, amelyen minden tapasztalt búvár túljutott a lyukban.
Annak érdekében, hogy ne féljen, meg kell értenie a keményedés lényegét - a test képzését a megfázás elleni "fizikai" immunitás kialakítására. Az alapimmunitás a szervezetben zajló biológiai folyamatokból áll, amelyek elnyomják (elpusztítják) a szervezetbe jutó vírusokat. Fizikai - nem engedi, hogy a vírusok hozzászokjanak a szervezethez. Ha egy felnőttet veszünk példának, egy „romár” aki egy órát állt a hidegben egy buszmegállóban és fázott a lába, az átlagemberrel ellentétben nem lesz beteg. Ez azzal magyarázható, hogy a "rozmár" teste hozzászokott a hőmérsékleti változásokhoz, és nem csökkenti a biológiai immunitás szintjét, a természetes hőmérséklet helyreállítása elleni küzdelemben, megnyitva az ajtót a vírusok előtt.
Visszatérve a gyermekek edzéséhez, a légfürdőknek számos pozitív vonatkozása van egyszerre:
- A szervezet védekező funkcióinak aktiválása.
Természetesen a keményedés az elsődleges cél, amely lehetővé teszi az erősödést, az immunitás fejlesztését és a vérkeringés javítását. Nagyon fontos benne amint lehetséges hézagok és hiányosságok nélkül hozza létre a test védőrendszerét. Az újszülöttek számára nagyon fontos a külső stressztűrő képesség.
Az újszülöttben gyakran alakul ki "Miliaria" - egy bőrbetegség, amelyet az alacsony mobilitás és a bőrredőkben kialakuló pelenkakiütés okoz. Kezeléséhez nem elegendő kenőcsöket használni, meg kell szüntetni az okot - szellőztetni kell az izzadt és nem kiszáradó testrészeket. A légfürdők segítenek megszabadulni a problémától, és megakadályozzák az új megjelenését.
Egészséges: A ránckezelés segít megelőzni a csecsemők bőrbetegségeit.
Ha a baba gyakran meztelen, akkor a köldökseb nem lesz nedves, és gyorsan meggyógyul
Hogyan kell levegőn keményíteni
Bármilyen keményedést mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve az időtartamot és a körülmények súlyosbodását.
Újszülötteknél a légkeményítés 3 módon történhet:
- szellőzés;
- meztelen;
- séta.
A levegőhűtés fokozatosan történik
A szellőztetés kötelező eljárás egy csecsemős házban. Az alacsony oxigéntartalmú tömött levegő káros hatással van az egészségére. A szellőztetést legjobb huzattal végezni, ki kell venni a gyermeket abból a szobából, amelyen keresztül a légáramlás áthalad. Naponta legalább kétszer, fél órán keresztül szellőztetni kell a helyiséget, amelyben a gyermek él. Ideális esetben az összes ablakot és a szobaajtót nyitva hagyja, és maga menjen el sétálni a babával. Ezenkívül a szellőztetés segít a helyiség hőmérsékletének normalizálásában, a szükséges 20 fokos értékre.
Alapvetően a légfürdőket a következőképpen végezzük - a babát teljesen levetkőzik, és néhány percig meztelenül hagyják. Ilyenkor a testet légáramlatok fogják felfújni, javítva az egész test vérellátását, lehűtik a testet, edzik a hőszabályozást, és a gyermek érezni fogja a körülötte lévő tárgyakat.
legjobb rendszeres fürdőzés után, gimnasztikával és masszázzsal kombinálva. A teljes bőr nyitottsága miatt a folyamat előnyösebb lesz a baba számára.A gyerekkel való sétálás az utcán a napi program fontos része. A napfény és a friss levegő hozzájárul az egész szervezet fejlődéséhez és egészségéhez. A legjobb az egészben, hogy az egyéves babák a nappali séta során alszanak. A babának kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie, ezért gondosan kell kiválasztania a ruhásszekrényt és a helyet.
Az órák sikeressége érdekében kívánatos betartani a szabályokat:
- Rendszeresség. Minden nap, ha lehet – ugyanabban az időben, az év bármely szakában.
- Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet és növelje az eljárások időtartamát.
- Jó hangulat. Meztelenül csak akkor vehet levegőfürdőt, ha a gyermek pozitív hozzáállással rendelkezik. Ha a baba sírni és sikoltozni fog, a szervezet nem kap mindent pozitív hatások, ráadásul negatív asszociáció lesz a folyamattal, ami később sírási rohamokat okoz.
- Ne hűtse túl az újszülöttet. Szorosan figyelje a gyermeket, érintse meg karját, lábát, orrát, és hagyja abba a tevékenységet, ha a teste lehűl.
Az első hat hónapban a gyermek tapintási érzetek segítségével tanulja meg a világot. Minél kevesebb olyan ruhát visel, amely nem engedi, hogy érezze magát, annál jobban érzékeli a környező teret.
Elővigyázatossági intézkedések
Az óvintézkedések megtétele segít elkerülni a kellemetlen következményeket:
- Piszkozat. Ne engedje, hogy a gyermek huzatban legyen. A huzat, ellentétben a légfürdőkkel, nagyon veszélyes az újszülöttre;
- Hőmérséklet kint. A gyenge immunitás és a hiányosan kialakult szervrendszerek saját maguk alkalmazkodnak az utcán járáshoz. Egy havi csecsemőt ki lehet vinni az utcára, -5 ° C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, legfeljebb 5 percig. Egy hét elteltével növelheti az időt 10 percre, és így tovább akár 1,5-2 órára egymás után. 4 hónapos kortól a baba -10 ° C hőmérsékleten lehet kint, de nem alacsonyabb. Legfeljebb egy évig, szél jelenlétében, a babakocsi burkolatának oldalain keresztül le kell takarni a gyermek arcát a közvetlen légáram elől. Az első 12 hónapban a baba nem tud szájon keresztül lélegezni, és egy erős széllökés leüti és megnehezíti az orron keresztüli légzést, ráadásul a nagy mennyiségű hideg levegő megfázást és orrfolyást válthat ki. a babában;
- Hypothermia. Komoly veszélyt jelent egy apró szervezetre. Azok az anyák, akiknek elsőszülött gyermekük van, nehéz fenntartani az „arany középutat” a hipotermia és a morzsák gőzölése között. A gyermek túlzott becsomagolása káros - a természetes hőszabályozás és az izzadás megzavarodik, ami csökkent immunitáshoz és bőrproblémákhoz vezet. A hipotermia tele van gyulladással belső szervek.
Ha kint, hideg évszakban gyűjti a babát, meg kell őriznie a higgadtságot és a józan észt, mert bármilyen irányú mellbeütés bajt okoz. Bár az újszülött mozdulatlanul fekszik, a babakocsi és a „gubó”, amelyben elhelyezkedik, védi – a legjobb, ha összegyűlünk és 15 percig kint állunk gyerek nélkül. Így megértheti, mit fog érezni a baba, és nemcsak a megfelelő ruhát, hanem egy sétát is kiválaszthatja.
A levegő a legtöbb univerzális gyógymód keményedés. Az emberi szervezetre gyakorolt hatása sokrétű: a levegő hőmérséklete, páratartalma, szélsebesség és aeroszolok - különféle folyékony és szilárd anyagok, apró részecskékre zúzva - hatása.
Légfürdők
Légfürdők- az edzés legkedvezőbb és legáltalánosabb módja. A gőzök és gázok bőrfelszínről történő eltávolítását elősegítő légfürdők bizonyos higiéniai jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Ezenkívül a légfürdők a bőr termikus irritációja miatt élettani hatással vannak a szervezetre. Ez elsősorban az erek reflex-szűkületében és tágulásában fejeződik ki, ezt követi a hőszabályozás rendkívül finom és összetett mechanizmusának (hőtermelés és hőátadás) működésének javulása, az izomtónus és a szív- és érrendszer állóképességének növekedése, a vér hemoglobin- és eritrocita-tartalmának növekedése, és sok más kedvező változás a szervezetben.
Az embert befolyásoló fő tényező a levegő hőmérséklete. Mindenki tudja, hogy az arc és a kéz védve van a legkevésbé a hidegtől. És bár gyakran nagyon fáznak, az ember elkerüli a megfázást, és egészséges marad.
A légfürdő lehet általános, ha a test teljes felülete levegőnek van kitéve, vagy részleges (lokális), ha csak egy külön része, például a kéz van szabadon. A keményítő hatás ebben az esetben elsősorban a levegő és a bőrfelület közötti hőmérséklet-különbségnek köszönhető. Légrés a test és a ruházat között általában 27-28 °C körüli állandó hőmérséklet van. Az öltözött ember bőrének hőmérséklete és a környező levegő hőmérséklete között általában kicsi a különbség, ezért a hőátadás szinte észrevehetetlen. Amint az ember megszabadul a ruházattól, a hőátadás folyamata intenzívebbé válik. Minél alacsonyabb a külső környezet hőmérséklete, annál nagyobb hűtésnek vagyunk kitéve.
A légfürdőket a levegő hőmérsékletétől függően nagyon hidegre (0°С alatti), hidegre (0–8°С), mérsékelten hidegre (9–16°С), hidegre (17–20°С), közömbösre osztják. vagy közömbös (21–22°С), és langyos (22°С felett). Az ilyen felosztás természetesen feltételes: a jól edzett emberekben a hidegérzet alacsonyabb hőmérsékleten jelentkezik (Antropova M.V., 1982).
Indítsa el a vételt légfürdők előre szellőztetett helyen ajánlott. Majd amikor megkeményednek, vigyük ki őket a szabadba. A legjobb hely légfürdőhöz - árnyékolt területek zöldfelületekkel, távol a porral, káros gázokkal lehetséges légszennyező forrásoktól. Fürödj fekve, fekve vagy mozgásban. Gyorsan le kell vetkőzni, hogy a légfürdő egyszerre érintse a meztelen test teljes felületét, és gyors és energikus reakciót váltson ki a testben.
A levegővel történő keményedés napszaka nem alapvető fontosságú, de jobb az eljárásokat reggel, alvás után, reggeli gyakorlatokkal kombinálva elvégezni. Javasoljuk, hogy légfürdőt vegyen éhgyomorra vagy legalább 1,5 órával étkezés után.
Nál nél légkeményedés hőmérséklete mellett a páratartalmat és a mozgási sebességet is figyelembe kell venni. A relatív páratartalom az abszolút páratartalom és a legmagasabb páratartalom aránya adott levegő hőmérsékleten; százalékban van kifejezve. A levegőt a vízgőzzel való telítettségtől függően általában szárazra (legfeljebb 55%), mérsékelten szárazra (56-70%), mérsékelten nedvesre (71-85%) és nagyon nedvesre (86% felett) osztják. Megállapítást nyert, hogy magas relatív páratartalom mellett az ember hidegebb, mint alacsony relatív páratartalom mellett (Antropova M.V., 1982).
Ugyanilyen fontos a légmozgás sebessége. Tehát hideg, de csendes, szélcsendes időben az ember melegebb, mint melegebb, de szeles időben. A helyzet az, hogy a testünket körülvevő felmelegített levegő réteg (ún. határréteg) folyamatosan változik, és a test a levegő egyre több részét melegíti fel. Ezért ha szél van, a test több hőt költ, mint nyugodt időben. A szél fokozza a test hőátadását. Nál nél magas hőmérsékletű(37 ° C-ig) megvédi az embert a túlmelegedéstől, alacsonyan - a test hipotermiájától. Különösen kellemetlen a szél kombinációja alacsony hőmérséklettel és magas páratartalom levegő.
Az aeroszolok a szervezetre is hatással vannak. Folyamatosan "bombázzák" a test bőrét, a légutak nyálkahártyáját. Az aeroszolok összetétele változatos: például a tengerből érkező légáramokban a nátrium-, jodid-, bróm- és magnéziumsók dominálnak. A nagy zöldterületekről érkező szél fák és virágok pollent, mikroorganizmusokat szállít. Figyelembe kell venni azt is, hogy a levegő aeroszoltartalma egyenetlen.
A hűvös és hideg fürdők során fizikai gyakorlatokat kell végezni. Nedves és szeles időben a légfürdő időtartama csökken. Eső, köd és 3 m/s feletti légsebesség esetén célszerű az eljárásokat zárt térben áthelyezni.
NÁL NÉL téli időszámítás A légfürdőket zárt térben végzik, és gimnasztikával és az azt követő vízi eljárásokkal kombinálják. A legfiatalabb gyermekeknél (maximum egy éves korig) kombinálják őket a pelenkával és az átöltözéssel. Ebben az időben (2-4-10-12 perc) a helyiség levegője, amelynek hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 20 ° C, és nem lehet magasabb, mint 22 ° C, szabadon befolyásolja a bőr receptorait.
légkeményedés bármely életkorban elkezdhető. A gyermek életének második hónapjának végétől az egyik pólya során masszázst és gimnasztikát végeznek. Egy éves és idősebb gyermekek esetében a levegőfürdő alatt a szoba hőmérséklete fokozatosan 18 ° C-ra csökken. A levegőfürdőt reggeli gyakorlatokkal (5-7 perc) kombinálják, a gyermeket pólóban, rövidnadrágban és papucsban viselik. A 4-7 éves gyermekek 10-15 percig rövidnadrágban és papucsban maradnak, ebből 6-7 percet tornáznak (Antropova M.V., 1982).
Nyár légfürdők szabadban, főként reggel, közvetlen napfénytől és erős széltől védett helyen végezzük. A gyermekeknek egy bizonyos ideig félmeztelenül kell maradniuk. A testet az orvos utasítására meghatározott sorrendben szabadítják fel: először a felső és alsó végtagokat, majd a törzset. A gyermekek légfürdővel történő keményedése nyáron, nyugodt időben kezdődik, legalább 20 ° C-os levegő hőmérsékleten. Légfürdők alkalmával ajánlott a játék, vagy valamilyen szabadtéri tevékenység. Az első fürdők időtartama nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan növeljük.
Az iskoláskorú gyermekek keményedését legalább 16-18 ° C-os levegőhőmérsékleten kezdjük, először 5-10 percig, majd fokozatosan növeljük az eljárás időtartamát 25 percre. Fokozatosan átváltanak alacsonyabb hőmérsékleten, de legfeljebb 12 ° C-on történő keményítésre, miközben az ülés időtartamát 10 percre csökkentik, és fizikai gyakorlatokkal kombinálják. Tavasszal és nyáron a félmeztelen gyerekeknek az időjárástól függően akár napi 3-5 órát is ajánlott az árnyékban tartózkodni a szabad levegőn (Antropova M.V., 1982).
A légfürdők lefolytatása során figyelembe veszik a gyermekek és serdülők egészségi állapotát és egyéni reakcióit. A gyermekeket, különösen a legyengülteket, nem szabad hagyni, hogy lehűljenek, remegés, "libabőr" és cianózis megjelenése.
Első légfürdők számára egészséges emberek 18 éves kortól 20-30 percig kell tartania 15-20 °C hőmérsékleten. A jövőben az eljárások időtartama naponta 5-10 perccel növekszik, így 2 órára nő.A következő szakasz a légfürdők 15-10 °C hőmérsékleten 15-20 percig. Ilyenkor energikus mozgásokat kell végezni. Hidegfürdőt csak jól edzettek és csak orvosi vizsgálat után vehetnek. Az ilyen fürdők időtartama nem haladhatja meg az 5-10 percet. A hideg fürdőket a test dörzsölésével és meleg zuhannyal kell befejezni (Antropova M.V., 1982).
Nál nél légkeményedés nem tudod a szélére hozni magad. A súlyos lehűlés első jeleinél futni és néhány gimnasztikai gyakorlatot kell végezni.
A légfürdők adagolása kétféleképpen hajtható végre: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése vagy az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten. Ez utóbbi kényelmesebb, mivel a levegő hőmérséklete nagyban függ az időjárástól.
A légfürdők emberre gyakorolt hatását általában a test által a külső környezetbe leadott hőmennyiség alapján értékelik az eljárások ideje alatt. Ez figyelembe veszi az 1 m2 bőrfelületről adott kalóriák számát.
2.1.1. táblázat. adottak a légfürdők levegőhőmérséklettől függő jellemzői. Például negyedszer mérsékelten hideg fürdőt kell vennie 13-16 ° C-os levegő hőmérsékleten. A táblázat szerint meghatározzuk, hogy az eljárás időtartama ebben az esetben 8 perc, ötödik alkalommal - 10 perc stb. (Laptev A.P., 1986).
2.1.1. táblázat
Légfürdők adagolása
|
Jellegzetes légfürdő |
Hőfok °C |
Az eljárás sorszáma |
||||||||
|
Az eljárás időtartama, min |
||||||||||
|
Nagyon hideg Hideg mérsékelten hideg Menő Közömbös langyos |
||||||||||
Annak érdekében, hogy megerősödjön pozitív hatás légfürdők, ezek után ajánlatos bármilyen vizes eljárást elvégezni. Ezért a légfürdőket, akárcsak a napenergiát, a víztestek közelében szervezik, és ezek hiányában dörzsölést vagy öblítést végeznek.
A speciális légfürdők mellett nagyon hasznos a friss levegőn járás bármilyen időben, az évközbeni alvás nyitott ablak mellett. Mindkettő növeli a felső légutak lehűtéssel szembeni ellenállását. Egy bizonyos keményítő hatás akkor is megfigyelhető, ha könnyebb ruházatot visel, amely lehetővé teszi a levegő keringését alatta.
A testedzéshez remek lehetőségeket nyújt az egész évben tartó szabadtéri edzés, a levegő keményítő hatásához kapcsolódó mindenféle sportág (2.1.2. táblázat).
2.1.2. táblázat.
A légfürdők időtartama derékba érve, nyugodt, felhős időben percekben
|
Felhasználási feltételek |
A levegő hőmérséklete °C |
||||
|
Nyugalmi állapot Séta a síkságon a következő sebességgel: Felfelé (15 °) sebességgel Felfelé (30°) Kocogás Röplabda játék Futball meccs szabadidős evezés |
Határ nélül |
||||
Irodalom
- Ivancsenkov V. A. Az orosz indulat titkai. - M .: Fiatal Gárda, 1991.
- Ivanchenkov V. A. Gyorsított keményedési folyamat. // Szovjet-Oroszország, 1983, január 9.
- Kolesov DV Az iskolások testnevelése és egészsége. – M.: Tudás, 1983.
- Laptev A.P. A keményedés ABC-je. - M .: Testkultúra és sport, 1986.
- Laptev A.P. Harden az egészségért. – M.: Orvostudomány, 1991.
- Laptev A.P., Minkh A.A. kultúra. - M .: Testkultúra és sport, 1979.
- Marshak M.E. Az emberi test keményedésének élettani alapjai. - L .: Orvostudomány, 1965.
- A gyermekkor világa: Egy tinédzser / Szerk. A. G. Khripkova; Ismétlés. szerk. G. N. Filonov. - M .: Pedagógia, 1982.
- Polievsky S. A., Guk E. P. Testnevelés és keményedés a családban. – M.: Orvostudomány, 1984.
- Sarkizov-Sarazini I. M. A keményedés alapjai. - M .: Testkultúra és sport, 1953.
- szovjet enciklopédikus szótár. – M.: Szovjet Enciklopédia, 1981.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px"> 
Hogy valaki szégyell meztelenül bemenni saját lakás, másoknak pedig a légfürdő része az egészséges és boldog élet. Olvasson alább a légfürdő titkairól.
Mindenki tudja, hogy a levegő a vízzel együtt az élet alapja a Földön. És a levegő jelentősége az összes élő természet, és különösen az ember számára olyan nagy, hogy ha részletesen elkezdi leírni az értékét, akkor ez a leírás sok tudományos kötetet igényel. Egyszerűen fogalmazva, a levegő az életünk. Ahogy azonban, és a víz.
A tiszta, szennyezetlen levegő az egyik legkellemesebb eszköz, amely segít bennünket a betegségek megelőzésében. különböző rendszerek az emberi szervezetben és kezelésükben.
Mik hasznosak
A legfontosabb, hogy megértsük, hogy a légfürdő a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja az immunrendszer keményedésének és erősítésének. A vízzel való keményedés során óhatatlanul olyan kellemetlenségekkel találkozunk, mint az, hogy időt kell szánni az öblítésre vagy a kontrasztzuhanyra, ami után többek között le kell törölnünk magunkat, meg kell szárítanunk magunkat, és csak utána kell menni valami üzlethez.
A légfürdők viszont lehetővé teszik, hogy a keményedési folyamatot más háztartási munkákkal kombináljuk. Sőt, nem szükséges teljesen meztelenül ahhoz az állapothoz, "amit az anya szült". A törzset kiteszed vagy fürdőruhába, rövid nadrágba öltözve légfürdőt is veszel.
Ezenkívül ezek az eljárások segítenek enyhíteni az ideges feszültséget egy munkanap után, általában erősítik a velük foglalkozó személy idegrendszerét.
A légfürdők bizonyos módszeres megközelítésével az erek és a szív megerősödik.
Ezenkívül a légfürdő egy módja annak, hogy teljes lélegzetet biztosítson testének.. Végül is a bőr számos funkciót lát el a szervezetben, beleértve a légutakat is.
Sőt, a bőrlégzés valójában olyan erős dolog, hogy egyes jógik (természetesen sok éves képzés után) szinte teljesen eltekintenek a tüdőlégzéstől, helyettesítve azt bőrlégzéssel. Vannak, akik képesek élni, 5-15 perc alatt vesznek egy levegőt, de még ritkábban!
A bőr a szervezet sejtjei által igényelt oxigén jelentős részét felveszi, és ugyanilyen jelentős hányadát bocsát ki szén-dioxid, a szervezetünk által kiválasztott teljes mennyiségből.
Tehát ne becsülje alá a légfürdőket és azok fontosságát.
Akik hasznosak
Bármely személy számára hasznosak, támogatják a testet, tonizálják és javítják az egészséget.
Az idősek számára is hasznos az időszakos levegőfürdő az egészség megőrzése érdekében. Támogatják a szív és az erek munkáját.
A test szépségéhez a légfürdő éppolyan szükséges, mint a jó minőségű alvás. A lélegző bőr jobban ellátott oxigénnel, javul benne a vér mikrocirkulációja, ami pozitívan befolyásolja a bőr színét és rugalmasságát.
A hatás fokozása érdekében jó lenne kijutni a városból vagy a tenger partjára légfürdőt venni.
Milyen hőmérsékleten és mikor kell bevenni
A légi eljárásokat hagyományosan három típusra osztják.
Az első a meleg fürdő. Az ilyen eljárások során a levegő hőmérsékletének legalább 22-23 foknak kell lennie. Igaz, minden egyes szervezet másként érzékeli a levegő hőmérsékletét, és egyesek számára a 23 fok hideg hőmérsékletnek tűnhet. Koncentrálj a saját érzéseidre. Egy személy korlátlan ideig vehet meleg levegős fürdőt meztelenül.
Légfürdők
Talán nem kell beszélni a légfürdő előnyeiről. Mindannyian gyermekkoruk óta tudjuk, milyen gyógyító hatásuk van. Maradni a strandokon napozás, fürdés – mindez hosszú időre feltölt bennünket vidámsággal és egészséggel. Szervezetünk oxigénnel telített, ami azt jelenti, hogy javul az anyagcsere, csökken a betegségek kockázata. A kontrasztos légfürdők, vagyis a váltakozó expozíció és a meleg ruhákba burkolás még nagyobb előnyökkel jár.
Kontrasztos légfürdők
| Eljárás | Expozíciós idő, s. | Felmelegedés ideje ruhában, mp. |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 60 - 120 |
| 2 | 30 | 60 |
| 3 | 40 | 60 |
| 4 | 50 | 90 - 120 |
| 5 | 60 | 90 |
| 6 | 70 | 120 |
| 7 | 80 | 120 |
| 8 | 90 | 120 |
| 9 | 100 | 120 |
| 10 | 110 | 120 |
Ezen eljárások végrehajtásakor, ha lehetséges, az egész testet fel kell fednie. Emlékeztetni kell arra is, hogy az expozíciók között viselt ruháknak valamivel melegebbnek kell lenniük, mint az évszakhoz szükséges.
Az eljárások elvégzése után egy ideig le kell feküdnie egy kemény és egyenletes ágyra, kemény párnával.
Kontrasztos légfürdők végzésekor meztelenül kell lenni egy nyitott ablakú helyiségben, és az ablakok becsukásával melegen kell tartani. A meleg ruháknak melegnek kell lenniük, de nem szabad hagyni, hogy izzadságig túlmelegedjenek. A beteg és legyengült embernek segítenie kell valakinek.
A legjobb, ha az eljárás időpontját közvetlenül napkelte előtt, vagy körülbelül délelőtt 10 óráig választjuk, megtehetjük este, 21 óra körül is. Az eljárások 30 napig tartanak, majd 3-4 napig szünetet tartanak, majd ismét 30 napos kezelést. Ezt körülbelül 3 hónapig kell elvégezni, máj- vagy más belső szervek betegsége esetén a kezelést akár egy évre is meg kell hosszabbítani.
A kezelés során gyakran kellemetlen érzések jelentkeznek: viszketés, kellemetlen érzés vagy gyomorfájdalom. Ez átmeneti, és a test öngyógyulásának kezdetét jelzi.
Ha az időjárási viszonyok megengedik, szabad levegőn is vehetsz kontrasztos levegőfürdőt. A technika ugyanaz, mint a beltéri. Csak emlékezni kell arra, hogy a melegítő ruháknak nagyon melegnek kell lenniük; a felmelegedési idő meghosszabbítható, de az expozíciós időt szigorúan be kell tartani.
Az első ülésnek (1-40 másodperc) a hátadon kell feküdnie, 40-70 másodpercig - a jobb oldalon, 70-100 másodpercig - a bal oldalon, 10-110 másodpercig - ismét a háton.
Ha ki van téve, dörzsölheti a merev testrészeket, vagy végezheti el a gyakorlatot." arany hal”, egy gyakorlat a hajszálerekre, valamint a hátra és a hasra. Felöltözve le kell feküdnie szorosan összezárt tenyerével a szoláris plexus felett. És a teljes eljárás befejezése után feküdjön le 10 percig zárt lábbal és tenyérrel. Végezze el ezt az eljárást egy órával étkezés előtt vagy 30-40 perccel utána, de legkorábban egy órával a fürdés után.
Az általam javasolt technika nemcsak a bőr légzését javítja, hanem a bőr egy másik funkcióját is javítja - a kiválasztást. A vesékhez vagy más kiválasztó szervekhez hasonlóan a bőr is eltávolítja káros anyagok a verejtékmirigyeken keresztül.
Az emberi bőr bőrfelületének teljes területe 1,7-2,6 négyzetméter. m. A verejtékmirigyek hozzávetőleges száma három millió. A faggyúmirigyek száma megközelítőleg 250 ezer. A faggyúmirigyek kiválasztják a bélfermentáció termékeit, jódot, brómot, antipirint, szalicilsavat.
A verejtékmirigyek 600-900 g izzadságot választanak ki naponta, sőt néha akár 1400 g-ot is. külső hőmérséklet, a kiöntött folyadék mennyisége, veseelégtelenség, a vérkeringés intenzitása, olyan állapotok, mint izgatottság, félelem, harag, amelyek fokozzák az izzadást. A szubakut betegségek kialakulása során a lázroham helyett éjszakai izzadás jelentkezik.
A verejték ásványi sókat, zsírsavakat, karbamidot tartalmaz; tejtermék, hangya, ecetsav. Normál állapotban körülbelül 1 g karbamid ürül ki egy liter verejtékkel, beteg állapotban a karbamid mennyisége jelentősen megnő. Betegség alatt a verejtékmirigyek aktívabbá válnak, hogy megszabadítsák a szervezetet a méreganyagoktól és más anyagoktól, amelyeket a vese, a tüdő és az emésztőrendszer nem tud kiválasztani. Intenzív munkájuk a betegség akut időszakában a tengerészek erőfeszítéseire emlékeztet, akik vizet pumpálnak ki egy tönkrement hajó rakteréből.
A verejtékmirigyek mérete nem azonos: egy részük elérheti a 3-4 mm-t, mások nem haladják meg a 0,1 mm-t. egyet négyzetcentiméter A test felszínén körülbelül 500 mirigy található, ami azt jelenti, hogy a verejtéktermelő felület teljes területe körülbelül 5 négyzetméter. Ezeket az adatokat összevetve érthető, hogy a bőr kiválasztó funkciója mennyire fontos a szervezet számára. A bőr kiválasztó funkciójának erősítésével segítjük megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól.
Edzés után próbáld meg megnyalni a válladat a nyelveddel, és meg fogod érezni a sav-só keverék csípős ízét, sokkal kellemetlenebb, mint a tiszta só ízét. Ráadásul az izzadság mérgező. Elég, ha hagyja, hogy az állat lenyeljen egy kis verejtéket, hogy halálát okozza.
A huzamosabb ideig emberekkel teli szobában való tartózkodáskor fellépő rossz közérzet vagy akár ájulás okainak felderítésére végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ennek oka a mérgező termékek mennyiségének növekedése a kibocsátott gázokban. az emberi test, és nem az oxigénhiány, ahogy korábban hitték.
Így egészséges élet sejteket kell eltávolítani belőle a méreganyagokat. A természet számos módot teremtett ezeknek a méreganyagoknak a eltávolítására: nyirokerek, vénás erek és a verejtékmirigyek csatornái. Több tízezer éven keresztül, amikor a primitív ember egész nap élelem után futott és egész nap izzadt, mindhárom csatorna teljes kapacitással működött. Modern ember kevésbé mozgékony, ráadásul folyamatosan védi a ruha, gyakran mesterséges, légáteresztő anyagból. Ezért az összes mérget, amely verejtékkel távozhat, az ember magában hordozza. Ennek eredményeként a keringési és nyirokrendszer, így a máj és a vese túlterheléssel dolgozik. E természetellenes túlterhelés következtében az emberekben máj-, vese-, hólyag- és egyéb szervek betegségei alakulnak ki. Ezért az orvosi eljárások elvégzése mellett azt javaslom, hogy ne rontsa el a bőrt túl meleg ruhákkal, gyakrabban vegye le a szabad levegőn.
Levegővel működő gépek vagyunk. Az oxigén nemcsak testünk tisztítója, hanem az egyik legnagyobb energiaszolgáltatója is. A friss levegő, a napfény életenergiát hoz a Föld minden életébe. Ne feledje, hogyan néz ki egy növény, ha napfény nélkül termesztik, anélkül friss levegő- élettelennek tűnik. Minden apró fűlevél, minden szőlőtőke, fa, bokor, virág, gyümölcs és zöldség a napenergiából meríti életét. Minden, ami a Földön él, a napenergiától, annak intenzitásától függ. Földünk élettelenül hideg hely lenne, örök sötétségbe burkolózva, ha nem világítanák meg a Nap varázslatos sugarai. De a Nap nem csak fényt ad nekünk, a napenergia átalakul emberi energiává.
Régóta ismert, hogy a bőr szorosan összefügg a szervezet védekező reakcióival. Klinikai megfigyelések megerősítik, hogy a bőr védő funkciót lát el lázas betegségekben. A bőrt teljes bizalommal a mikrobák sírjának nevezhetjük. A napozás, a szabadban tartózkodás és főleg a természetben való sportolás pedig elősegíti a bőr védő funkcióinak fokozását.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a levegő emberi testre gyakorolt hatása elsősorban a páratartalomtól függ: ugyanazt a hőmérsékletet eltérően érzékelik. Így a megnövekedett páratartalom a magas hőmérsékleten hozzájárul a test túlmelegedéséhez, és ha ilyen körülmények között edz, a túlmelegedés gyorsabban következik be. Ezért ha egyszerre meleg és párás, akkor legyen óvatos edzés közben, gondosan kontrollálja érzéseit, különösen fontos a kellemetlen erős hőség állapotának elkapása.
Alacsony hőmérsékleten a levegő nedvessége hidratálja ruháit és bőrét, és hidegrázás érezhető. Ennek az állapotnak is riasztónak kell lennie. Így a friss levegőnek való kitettség nem lehet ellenőrizetlen, bár sokan úgy gondolják, hogy nincs szükség speciális technikára a légfürdők felvételéhez.
Ugyanez vonatkozik a napozásra is. Nagyon gyakran az emberek, akik igyekeznek minél gyorsabban és minél többet barnulni, nem tartják be a napozásra vonatkozó szabályokat, és emiatt kénytelenek egy hétig vagy még tovább otthon vagy árnyékban ülni. égési sérüléseket.
Emlékeztetni kell arra is, hogy ha a levegőnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, akkor a napozás csak orvosával folytatott konzultációt követően lehetséges. Számos oka van annak, hogy miért kell minimálisra csökkenteni a napsugárzást. Ez bizonyos szívbetegségekre, a belső szervek tuberkulózisos elváltozásaira stb. vonatkozik. A napon tartózkodás nagyon fárasztó a legyengült emberek számára, akik a közelmúltban estek át. fertőzés, valamint azok, akik már nem fiatalok. Idős ember, aki az egész napot a strandon töltötte, szívdobogásérzést, légszomjat érezhet, és kellemetlen, bőséges izzadság jelentkezhet.
Egyenletes, jó barnulás érhető el töredékes napozással - vagyis kis adagokban, szünetekkel. És ne gondolja, hogy a leégés csak a nap közvetlen sugarai alatt fordul elő; a bőr levegővételkor vagy aeroszoláriában napozáskor is sötét árnyalatot kap, speciális mennyezetekkel, fakoronákkal védve a közvetlen napfénytől. A gyógyító hatás kis dózisú napsugárzás bevétele után jelentkezik, és ez a hatás messze megelőzi kedvesünk megjelenését csokoládé színű bőr. Hűvös időben is le lehet barnulni tiszta időben, csak el kell bújni a szél elől. De ne feledje, hogy az orvosi ajánlások nélküli napozás nem mindig előnyös önmagának.
A nap általi keményedés alapelve a fokozatosság. A napozás eleinte akár 3 percig is eltartható, 1-2 nap múlva az időtartamuk 2-3 perccel megnő. Így az eljárás időtartama 50-60 percre csökken.
A napozás a legjobb reggel. A leghasznosabb barnulás május. És még néhány tipp. Napozás csak evés után 2 órával megengedett. A legjobb, ha éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés előtt veszi be őket. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy minél szorosabban tekerjük a fejet, annál jobban védik a napsugaraktól. De mindenféle törölközőből vagy újságból készült kalap turbán zavarja a normál hőátadást. Világos fehér Panama ebben az esetben megfelelőbb.
Természetesen a légi eljárások nem korlátozódnak a meleg évszakban a szabadban való tartózkodásra. Számos temperálási eljárás létezik, amelyek hozzászoktatják az embert a hideg levegőhöz. Ne viseljen túl meleg ruhát, és gyakran tegye ki bőrét. Természetesen nem szabad hirtelen próbára tenni szervezeted állóképességének határait, de a folyamatos edzéssel az erőtartalékaidat növeled.
Az emberi test élete anyagcsereként ábrázolható, az anyagcsere pedig csak oxigén jelenlétében lehetséges. Sőt, mindannyiunknak érdekeltnek kell lennie abban, hogy ne tapasztaljunk oxigénhiányt, és ebből egy egyszerű következtetés következik: a lehető leggyakrabban biztosítani kell a bőr szabad hozzáférését a friss levegőhöz, és semmi esetre sem kell túlmelegíteni. Még olyan is létezik, mint a hőszennyezés. Ha a bőrt eldugult állapotban tartjuk, sőt túlmelegedés mellett is, utat nyitunk a betegségeknek.
A test tisztítása című könyvből. A legtöbb hatékony módszerek szerző Gennagyij Petrovics MalakhovLégfürdők A friss levegő gyógyító ereje oxigénben, könnyű ionokban, fitoncidekben és egyéb, a szervezet számára hasznos anyagokban való gazdagságában rejlik. A bőr idegvégződéseinek irritálásával a levegő javítja a légzést, a vér oxigénellátását, mozgását
A Gyógyító lélegzet az egészségedért című könyvből szerző Gennagyij Petrovics Malakhov Az Antibiotikus növények című könyvből szerző Gennagyij Petrovics MalakhovLégfürdők Az aeroterápia vagy levegőkezelés a friss levegő mért hatása az emberi szervezetre. Ez a fajta kezelés és gyógyulás senkinek nem ellenjavallt. A híres orosz orvos, T. A. Zakharjan teljesen biztos volt ebben, ami az erőt illeti
A Tibeti szerzetesek című könyvből. Arany Receptek a gyógyuláshoz szerző Natalia SudinaFürdők A tibeti gyógyászatban természetes hideg- és melegforrások, tározók vizéből írnak fürdőt, valamint mesterséges fürdőt Köszvény, reuma, lábduzzanat miatti végtagszűkület, ízületi daganatok és ödéma esetén. ; okozta sántasággal
A Megtisztulás című könyvből. 1. kötet. Szervezet. Psziché. Test. Öntudat szerző Alekszandr Alekszandrovics SevcovKövetkeztetések: A levegőben lévő kastélyok szebbek, mint a fundamentálisak. Annyira homályos és homályos a tudat misztikus és bármilyen „különleges” felfogása, hogy a tudomány szilárd erődítményéhez képest légvárnak tűnnek. De ez csak addig van, amíg el nem kezdjük a szétszerelést
A Testünk furcsaságai című könyvből - 2 szerző: Steven Juan A Mi és gyermekeink című könyvből szerző L. A. NikitinaLégfürdők A lánya azonnal „levegőfürdőt” vesz – elvégre egy mellényben van. Hat-hét ilyen "fürdő" etetésénél másfél-két órát nyernek az első napon. És később, két-három hét után, minden etetés után ő is „jár”, legtöbbször teljesen
könyvből Asztali könyv cukorbeteg szerző Svetlana Valerievna DubrovskayaLégfürdők A friss levegőnek és a természetes napsugárzásnak való kitettség jótékony hatással van minden ember egészségére. A levegő stimulálja a bőr és a légutak nyálkahártyájának receptorait. Ezt a tényezőt széles körben használják az orvosi és
A Mindent az első életév gyermekéről című könyvből. hétről hétre szerző Alexandra Stanislavovna VolkovaLégfürdők A levegővel történő keményedés a helyiség rendszeres szellőztetésével kezdődik. A legjobb mód szellőztetés - keresztül, gyerek hiányában megoldható. A gyermekszoba szellőztetésekor a hőmérséklet 1–2 °C-os csökkentése már keményedést jelent
Az egészség aranyszabályai című könyvből írta: Nishi KatsuzoLégfürdők A légfürdők előnyeiről talán nem is kell beszélni. Mindannyian gyermekkoruk óta tudjuk, milyen gyógyító hatásuk van. A tengerparton való tartózkodás, napozás, úszás – mindez hosszú időre erővel és egészséggel tölt fel bennünket. Testünk telített oxigénnel,
Az egészség filozófiája című könyvből írta: Nishi KatsuzoLégfürdők Régóta ismert, hogy a bőr megvédi az embert a külvilág káros hatásaitól. Nemcsak a betegségektől és sérülésektől véd meg minket, hanem figyelmeztet a szervezetünk számára túl erős behatásokra is, mint például az erős hőségre.
A Védd meg a tested című könyvből. Optimális tisztítási, erősítési és gyógyítási módszerek szerző Szvetlana Vasziljevna BaranovaLégfürdők A levegő az élet megőrzéséhez szükséges egyik fő elem. A test minden sejtjének szüksége van rá.A légkeményítés a legenyhébb és legbiztonságosabb edzési eljárás. Légfürdőkkel és javasolt szisztematikus kezdeni
A Complete Medical Diagnostic Handbook című könyvből szerző P. Vjatkin A Fekete kukorica című könyvből. Forradalmi termék minden betegségre szerző Irina Alekszandrovna FilippovaFekete kukorica léggyökerek Ezek a gyökerek, amelyeket Sarah fekete anyuka fejlôdésének második hónapjában dob ki, nagyon félelmetesek. Nagyon intenzívek lila, inkább még padlizsán, és úgy néz ki, mint egy hatalmas pók lába, amely leselkedik és vár
A Gyógyító hideg: Otthoni krioterápia című könyvből szerző Gennagyij Mihajlovics Kibardin2. Légfürdők A megfelelően megszervezett légfürdők lehetővé teszik tested edzését és edzését. Azonban minden évszaknak megvannak a maga sajátosságai.Kezdjük az ősszel. őszi időszakév kifejezettebb edzési hatása van a szervezetre
2. lehetőség. Hipertermiás fürdők és terpentinfürdők Zalmanov szerint Nem látom szükségét A. Zalmanov módszerének újra leírására – korunkban szinte minden irodalom elérhetősége az "Az emberi test titkos bölcsessége" megtalálásához nem tekinthető. Bármi
