Tavaszi menü: hogyan lehet telíteni a testet vitaminokkal. Melyek a vízhiány tünetei a szervezetben?

A hormonok kémiai vegyületek, amelyeket élő szervezetek termelnek, és szintetizálhatók. Az emberi szervezetben ezeket a belső elválasztású mirigyek hozzák létre, a vérárammal együtt szállítják őket, és hatással vannak a célszervekre, amelyek minden hormon esetében eltérőek.

A boldogság és az öröm mindössze 5 hormonja létezik:

• Dopamin - az öröm és az elégedettség hormonja. Ez akkor alakul ki, ha az ember bármilyen tapasztalatot szerez, amely véleménye szerint pozitív. Ha szereti a tiszta szobát nézni tisztítás után, akkor szeretteinek érintése kellemes, vagy elégedettséget érez a jelentés befejezésekor, akkor ebben a pillanatban szabadul fel a dopamin.
• Szerotonin - önbizalom és elégedettség hormonja. Ha a dopamin a pozitív érzelmek vihara, akkor a szerotonin csendes öröm. Egyébként ez a két hormon elnyomja egymást. Ez pedig azt jelenti, hogy azok az emberek, akik szeretnek örülni, általában nem nagyon bíznak önmagukban, és azok, akik magas önbecsüléssel rendelkeznek, kevésbé teszik lehetővé, hogy szívből szórakozzanak.
• Adrenalin - segít a stresszhelyzetben való mozgósításban és a rejtett tartalékok megnyitásában. Az adrenalin felszabadulásával a szív gyorsabban ver, a látás és a hallás élesedik, a reakciók gyorsabbak, még a gondolatok is fénysebességgel repülnek. Mindezeknek köszönhetően az erő és az inspiráció hullámzása érződik.
• Endorfinok - a stressz hatására termelődő hormonok, és az adrenalinhoz hasonlóan segítenek a mozgásban, az endorfinok segítenek nyugodtnak maradni és remélni a legjobbat minden helyzetben. Úgy gondolják, hogy ezeket a hormonokat aktívan állítják elő abban a pillanatban, amikor tapintható érintkezésbe kerül egy kellemes személlyel. Például egy baráti ölelés, kézfogás vagy csók során.
• Oxitocin - a szeretet és a bizalom hormonja. A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy az oxitocin által kiváltott érzékenység nem mindenkire vonatkozik. Ennek a hormonnak a hatására az ember érzékenyebb azokra, akiket „sajátjának” tart, és ennek következtében hajlamos buzgón megvédeni őket az „idegenektől”. Az oxitocin fontos szerepet játszik a szülés során és az anya-gyermek kapcsolat kezdeti kialakulásában.

Az öröm, boldogság, öröm és szerelem női hormonjai: lista

A nőkben a férfi nemi hormonok vannak jelen a szervezetben, a férfiaknál pedig a női nemi hormonok, ezért a férfi és női hormonokra való felosztás feltételes. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a hormonokat, amelyek leginkább a nők örömével és szerelemével járnak.

• Ösztrogén - a legfontosabb női nemi hormon. Ez a hormon vonzóvá teszi a nőt a férfiak számára. Az ösztrogénnek köszönhetően az alak nőiesnek tűnik, a bőr rugalmasabbá válik, a haj vastag és fényes. Statisztikailag az ösztrogén szint magasabb a természetes szőkéknél.
• Tesztoszteron - Ez egy férfi hormon, mivel az erősebb nemben nagy mennyiségben termelődik. A nők számára azonban a tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik. Ha nem a tesztoszteron, akkor a nők valószínűleg kevés érdeklődést mutatnak az ellenkező neműekkel való kapcsolatok iránt. Ez az aktivitási és elszántsághormon félénk lányt hódítóvá varázsolja, és arra ösztönzi a nőket, hogy kezdeményezzenek személyes kapcsolataikban.
• Oxitocin - ezt a hormont már fentebb említettük, mivel mind a nők, mind a férfiak számára jelentős. De a tisztességes nemek körében az oxitocin szintje még mindig magasabb. Ez a hormon gyengédséget, ragaszkodást, törődést és más olyan tulajdonságokat szül, amelyek nőiesebbek, mint férfiasak. Az is ismert, hogy stressz idején a nők oxitocint termelnek. Ezért, ha egy veszekedés után úgy érzi, hogy gondoskodik szeretteiről, és valami ízleteset főz, akkor ez nem gyengeség, hanem oxitocin.

A nők nagyon különbözőek, de a női hormonok mindenkinél ugyanúgy működnek.

Az öröm, a boldogság, az öröm és a szeretet férfi hormonjai: lista

• Tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely vezető szerepet játszik. Ez teszi a férfiakat határozottá és bátorrá. Úgy tartják, hogy minél magasabb a tesztoszteron szint, annál vonzóbbnak tűnik egy férfi az ellenkező neműek szemében.
• Dihidrotesztoszteron - egy férfi hormon, amely a tesztoszteron lebomlása során lép fel, és szükséges az új tesztoszteron termeléséhez. A dihidrotesztoszteron azért érdekes, mert férfi alopeciával, vagy más szóval korábbi férfi kopaszsággal társul. Ebből arra következtethetünk, hogy minél korábban kezdett kopaszodni az ember, annál magasabb volt a tesztoszteronszintje.
• Oxitocin - nem kevésbé fontos a férfiaknál, mint a nőknél. Az erősebb nemben a maximális mennyiségű oxitocin a fizikai intimitás utáni pillanatokban termelődik. Az oxitocin szeretővé és ragaszkodóvá teszi az embert. A magas oxitocinszintű férfiak nagyon lojálisak, és soha nem fognak belenyúlni a hobbiba.

Minél magasabb a tesztoszteron szint, annál jobban szereti a férfi a fizikai aktivitást.

Milyen ételek tartalmaznak boldogsághormonokat: lista

A nők számára a "boldogság hormonja" gyakran pontosan válik ösztrogén, mert hiányával csökken a szexuális vágy, depresszió lép fel, sőt a megjelenés is romlik: a bőr nem tűnik olyan frissnek, a haj és a körmök kiszáradnak és törékennyé válnak. Megpróbálhatja pótolni az ösztrogénhiányt ilyen ételek segítségével:

• Lenmagot
• Borsó és bab
• Korpa
• Sárgabarack

A kávé élénkítő ital, amely növeli az ösztrogén szintjét

De vegye figyelembe, hogy a túl sok ösztrogén néha nem kívánatos. Ez a hormon különösen akadályozhatja a túlsúly elvesztését az alsó hasban és a combokban. Ezért, ha ilyen problémája van, akkor az ok a nagy mennyiségű kávéfogyasztásban rejlik.

Néha a depresszió oka a női hormonok hiánya

Egyébként a menstruációs ciklus utolsó napjaiban minden szépnemű nőnél tapasztalható a női hormonhiány, és egyes emberek rossz hangulatban vannak ezekben a napokban. És megpróbálhatja növelni a fenti listából származó termékekkel, valamint fitoösztrogéneket tartalmazó gyógynövényekkel, ezek:

• Zsálya
• Édesgyökér
• Hársvirág
• kamilla
• Komló

Miből és hogyan termelődik a boldogsághormon endorfin?

• Az endorfinok az agyban termelődnek, és főleg alvás közben, így a megfelelő alvás garantálja ennek a hormonnak a megfelelő mennyiségét.
• Az endorfinok képesek felhalmozódni a szervezetben, és sürgős szükség esetén felszabadulnak. Általában az endorfin az adrenalinnal párhuzamosan szabadul fel.
• Ennek a hormonnak a hatása lenyűgöző: az endorfin lehetővé teszi, hogy súlyos sérülés esetén is ne érezzen fájdalmat és ne gondoljon tisztán, a természet biztosította ezt a mechanizmust, amely biztosítja az ember túlélését kritikus helyzetben.

A boldogság hormonja a csokoládéban és a banánban: mi a neve?

A csokoládé és a banán hozzájárul a szervezet örömhormon termeléséhez szerotonin ... De azt állítani, hogy a szerotonin közvetlenül tőlük származik, téves lenne, ezek a termékek egyszerűen gazdagok a hormon előállításához szükséges anyagokban. Sőt, vannak más élelmiszerek is, amelyekben a triptofán (olyan anyag, amelyből gyorsan szintetizálódik a szerotonin) sokkal magasabb, mint a csokoládéban, és még inkább a banánban. Ezért a legenda, miszerint a csokoládé és a banán "boldogsághormonokat" tartalmaz, csak félig igaz.

A banán és a csokoládé elősegíti a szerotonin termelést

Miből és hogyan termelődik a szerotonin boldogsághormon?

A szerotonin triptofán aminosavból áll. Érdekes módon a triptofánban a leggazdagabbak azok az élelmiszerek, amelyeket általában finomságnak minősítenek.

Milyen boldogsághormon termelődik szex, csók, csokoládé, banán, nap, edzés után?

• A szex során egyszerre három "boldogsághormon" termelődését serkentik: a dopamint, a szerotonint és az oxitocint, így az intimitás ilyen viharos érzelmeket okoz.
• Azonban csak csók közben ugyanazok a hormonok termelődnek. És számuk attól függ, hogy mennyire kívánatos és kellemes lesz a csók.
• A csokoládé serkenti a dopamin és a szerotonin termelését, emellett élénkítő koffeint és nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz a gyors energiakitörés érdekében. Ezért a csokoládé remek gyógyír a melankólia és a szomorúság ellen.
• A napfény hatására és amikor banánt esznek az emberi szervezetben, a szerotonin aktívabban szintetizálódik.
• A rendszeres testmozgás serkenti a szerotonin, valamint mérsékelt oxitocin és dopamin termelést. De ha a szerep fontos versenyekről szól, akkor más hormonok is beléphetnek a pályára - adrenalin és endorfin, amelyek segítenek nem észrevenni az akadályokat a cél felé vezető úton. És amikor nyersz, hatalmas mennyiségű dopamin és oxitocin kerül ki.

Hogyan lehet növelni, emelni a boldogsághormonok szintjét a szervezetben: tippek

Annak érdekében, hogy a boldogsághormonok szintje mindig magas legyen, próbálja meg követni ezeket a tippeket:

• Válasszon magas triptofántartalmú ételeket: dióféléket, tenger gyümölcseit, sajtokat, nyúl- és borjúhúsféléket, halvát és magvakat. Ha ebből eszel valamit zsemle helyett, az pozitív hatással lesz az alakodra és a hangulatodra.
• Ne védje magát a fizikai megterheléstől. Sajnos a fizikai inaktivitás gyakori probléma a modern társadalomban.
• A boldogsághormonok első számú ellensége a kortizol, a stresszhormon. A kortizol szintén nagyon fontos, mert amikor felszabadul, a kellemetlen érzés arra késztet, hogy haladjunk előre. De ha túl sok a stressz és a kortizol, akkor ez már probléma, amely figyelmet igényel.
• Ismerje meg a hormonok működését. Nem valószínű, hogy megtanulja tudatosan kezelni ezt az összetett rendszert, de miután megértette a hormonok működését, felfedezheti bizonyos cselekvések valódi motívumait, és nem kell aggódnia az apróságok miatt.

Továbbá nem minden olyan egyszerű, meg kell próbálni összehasonlítani, de az infa hasznos)

Nem titok, hogy a pillangók a hasban, a szárnyak a válluk mögött és a remek hangulat nem más, mint egy sor kémiai folyamat a szervezetben, amelyet biológiailag aktív anyagok váltanak ki: endorfin, szerotonin, dopamin, oxitocin. Nézzük meg, hogyan serkenthetjük szervezetünkben ennek a jótékony négynek a természetes termelését.

A letargia, az apátia, a rossz hangulat, a magányérzet, a zavartság és más pszichofizikai állapotok nem a legjobb hatással vannak termelékenységünkre, motivációnkra, társadalmi kapcsolatainkra és jólétünkre. Honnan jöttek? Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, vagy egyszerűen csak meg kell böknie egy kicsit a testét egyszerű lépésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel. Mesélünk róluk.

Endorfinok

Az endorfinok természetesen az agy idegsejtjeiben termelődnek a fájdalomra és a stresszre adott válaszként, és segítenek a szorongás és a depresszió enyhítésében. A morfiumhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak, csökkentve a fájdalomérzetünket.

Azok az események, amelyek hozzájárulnak a szervezet természetes opiáttermeléséhez, jól érthetők, és három fő csoportba sorolhatók: étrend, szokások és testmozgás.

Mit együnk tehát, hogy megszabaduljunk a halmozott érzelmi terhetől?

Mi válaszolunk:

• Helyes étcsokoládé magas antioxidáns tartalmának köszönhetően véd a szívrohamok ellen, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, növeli a "jó" tartalmát, és számunkra érdekes módon serkenti az endorfin termelést. De még korai a csokoládé kedvelőinek, mert az ajánlott adag csak pár szelet naponta.
• Cayenne bors, jalapeno paprika, chili paprika és mások csípőspaprika kapszaicint tartalmaznak - erős égő ízű anyag, amely befolyásolja az orr és a száj nyálkahártyájának idegsejtjeit. Az agy, amikor jelet kap egy erős ingerről, endorfin -termeléssel reagál az égő érzésre. Ezért, hogy felvidítson, fűszert kell adnia az ételekhez. Az égető étel a kórokozókat is elpusztítja, és elősegíti az izzadást, ami különösen előnyös a test hűtésére a forró időben.
• Egyes aromák közvetlenül befolyásolják az endorfin termelést. Például a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint azok a betegek, akik aromát lélegeztek be az MRI előtt vanília, az esetek 63% -ában ritkábban tapasztalták a szorongást. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szag levendula segít leküzdeni a depressziót és az álmatlanságot. Használjon vaníliát és levendulát fűszerként, adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz, használjon ezek alapján illatos gyertyákat, és főzzen gyógyító tinktúrákat is ezekből a növényekből.
• Amellett, hogy javítja a mentális teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegek vércukorszintjét, bizonyos szív- és érrendszeri és tüdőbetegségek kezelését, ginseng enyhíti a fizikai fáradtságot és a lelki stresszt. Nem hiába állítja a hagyományos kínai orvoslás, hogy a ginseng meghosszabbítja az életet és a fiatalságot, és sok futó és testépítő a fizikai állóképesség növelése érdekében veszi igénybe. Ennek oka ugyanaz az endorfin -termelés stimulálása.

Szokások

Ezt minden gyerek tudja nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért nevetnek a gyerekek naponta százszor, és a szüleik - jó, ha egy tucat.

De hiába, mert a jól ismert bibliai utasítás így szól:

A vidám szív egészséges, mint a gyógyszer, de a tompa szellem csontokat szárít.

Ha messze áll a vallástól, megemlítek egy érdekes történetet, amely a nevetés test és lélek gyógyító tulajdonságaival kapcsolatos. És ez történt Norman Cousins-nal- egy amerikai tudós, tanár és újságíró. Egyszer Norman erős fájdalmat kezdett érezni az ízületeiben, és valamivel később az orvosok egy bizonyos degeneratív betegség életveszélyes diagnózisát diagnosztizálták nála. E csalódást okozó szavak után a beteg úgy döntött, hogy a felépülés csak saját magától függ, és kiengedték a kórházból, és nem volt hajlandó gyógyszert szedni. A kezelés a vitaminok szedésére és a nevetésterápia szüntelen üléseire csökkent. Norman állandóan szórakoztató tévét nézett, humoros történeteket olvasott, és soha nem fáradt bele a könnyekbe. Egy hónappal később a betegség visszahúzódott, majd teljesen eltűnt. Cousins ​​saját tapasztalata képezte a népszerű könyvek alapját, és példája sok más "reménytelen" beteget is inspirált.

Találj okot a nevetésre. Szokja meg, hogy valami vicceset talál maga körül. Ez a legegyszerűbb, mindennapi módja az endorfin "gyorsításának", és segít abban, hogy jól érezze magát itt és most.

Mi következik a nevetés előtt? Természetesen, mosoly! De nem az a természetellenes és feszült, ami a dolgozók arcán található kora reggel. És az az őszinte és önkéntelen mosoly, amely például a szerelmes emberek arcán születik. A tudományban Duchenne -mosolynak hívják, és a zygomaticus major izom és a szem körkörös izomzatának összehúzódásából ered. Vagyis "szemmel és szájjal" mosolyog, és nem csak csillogó fogakkal.

Nézze meg a kellemes történetű fényképeket, kommunikáljon élénk emberekkel, és ne hagyjon ki okot arra, hogy visszamosolyogjon.

Szeretetés szex... Menj a szavakból a tettekbe! Az érintés, a közelség és a kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságérzetet és bizalmat keltenek, és felemelik a hangulatot. Az intim kapcsolatok erőt adnak Önnek és erősítik fizikai állapotát.

Az orgazmus, mint az endorfin gyors felvétele? Miért ne!

Testmozgás

Sportolj. Ez egy gyors és előnyös módszer késleltetett hatású endorfin előállítására. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat bocsát ki a véráramba, jelentősen javítva a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos tevékenységek és a csapatjátékok elsőbbséget élveznek. Például egy 2009 -es tanulmány megállapította, hogy a szinkron evezősök megnövelt boldogsághormon szintet kaptak a szinglikhez képest. Bár az önálló gyaloglás, kocogás, kerékpározás, az aerobik is a kívánt eredményt adja.

Készen állsz egy kis kockázatvállalásra? Menjen ejtőernyőzésre vagy bungee jumping -ra, ejtőernyőzésre, hullámvasútra és bármi másra, ami egy kicsit meggondolatlannak tűnik. A nyugodt zónából való visszalépés elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Dopamin

A dopamin (dopamin) neurotranszmitter, amely motiválja az embert a célok elérésére, a vágyak és szükségletek kielégítésére. Az emberi agyban termelődik, és elégedettség (vagy öröm) érzését okozza, mint a kapott eredmény jutalmának jelét. Fontos szerepet játszik az emberek motivációs és képzési rendszerében.

A dopamin arra kényszerít bennünket, hogy erőfeszítéseket tegyünk céljaink elérése érdekében. A halogatás, a lelkesedés hiánya és az önbizalomhiány mindig a dopamin hiányával jár. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony neurotranszmitter -szinttel rendelkező rágcsálók egyszerű megoldást választottak a problémára, és megelégedtek egy kis adag táplálékkal. És azoknak a patkányoknak, akik hajlandók voltak keményen dolgozni több jutalomért, magasabb volt a dopamin szintjük.

Étel

A dopamin diéta a következőkből áll:

• Avokádó, banán, mandula, tofu ("babgulyás"), hal, tökmag. Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak tirozint, egy dioxifenilalaninná szintetizált aminosavat, és ez utóbbi a dopamin előfutára. A tirozin megtalálható a húsokban és az olajtermékekben is, de a magas kalóriatartalma miatt különösen óvatosnak kell lennie a bevitel kiszámításakor.
• Zöld és narancssárga zöldségek, karfiol és kelbimbó, répa, spárga, sárgarépa, paprika, narancs, eper és más, magas antioxidáns- és C- és E -vitamin -tartalmú élelmiszerek. Segítenek megvédeni a dopamin -termelésért felelős agysejteket.

Szokások

Megfelelő hangulat mellett a dopamint nem érdekli, hogy mit ért el: megmászott egy magas hegyet, vagy többször felhúzta magát, mint tegnap. A neurotranszmitter továbbra is vonzza az örömközpontokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet a globális célokat apró részfeladatokra bontani. Például egy diploma megírását tervezi. Ünnepelje meg az egyes fejezeteket egy kávézóba tett kirándulással a kedvenc fagylaltjáért, és a dopamin erőt lehel beléd az út hátralévő részében.

Vezetői megjegyzés: Jutalmazza alkalmazottait jutalommal vagy dicsérettel a helyi sikerért, hogy a dopamin növelje termelékenységüket és motivációjukat.

Az a munkás, aki hisz önmagában, képes a feje fölé ugrani.

Szerotonin

A szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Hiánya alkoholizmushoz, depresszióhoz, agresszív és öngyilkos magatartáshoz vezet. Úgy tartják, hogy a neurotranszmitter hiánya az egyik oka annak, hogy az emberek bűnözőkké válnak. Sok antidepresszáns a szerotonin termelésre összpontosít.

Egy tanulmányban a tudósok bebizonyították a szerotonin szerepét a majmok társadalmi helyzetének meghatározásában. Azt találták, hogy a neurotranszmitter szintje a domináns egyedben magasabb volt, mint más majmoknál. Ha azonban a fej elvesztette a kapcsolatot a beosztottaival (ketrecbe tették), akkor a vérében a szerotonin szintje fokozatosan csökkent.

Étel

Priv
kullancsok

A napsütésben töltött idő és a szerotoninszint emelkedése közötti összefüggést nyomon követték: nyáron ez magasabb, mint télen. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami fokozza a neurotranszmitter termelését. Természetesen a wellnessre törekedve nem szabad túlzottan használni a napsugárzást és károsítani az egészségét.

Hogy felvidítsa magát, nyissa ki a rolót, hogy beengedje a természetes fényt.

Stresszes vagy munka közben? Pihenjen egy pillanatra, és emlékezzen valami jóra. A boldog emlékek minden bizonnyal hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Gondoljon korábbi eredményeire, vagy „rágja meg” a múlt egy jelentős pillanatát. Ez a gyakorlat arra emlékeztet bennünket, hogy megbecsülünk, és hogy sok mindent kell értékelni az életben.

Oxitocin

Az oxitocin fokozza a bizalom érzését, csökkenti a szorongást és a félelmet, valamint nyugalmat és magabiztosságot kölcsönöz. A hormon erősíti az emberi kapcsolatokat. Például részt vesz az anya és a gyermek közötti kapcsolat kialakításában közvetlenül a szülés után, és férfiaknál és nőknél is keletkezik az orgazmus során. Feltételezik, hogy az oxitocin részt vesz a szerelmi érzések kialakulásában.

A bonni egyetem tudósai érdekes következtetésekre jutottak: az oxitocin erősíti a házasság intézményét! A férfiak csoportját két részre osztották, az egyikbe oxitocint, a másikba placebót injekcióztak. A kutatók azt feltételezték, hogy a hormon kötőereje arra kényszeríti a férfiakat, hogy kötődjenek idegenekkel, és megfeledkezzenek jelenlegi kötelezettségeikről. Amikor azonban az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék az elfogadható távolságot közöttük és az "idegen" nő között, ennek az ellenkezőjét találták. Az oxitocin hatása alatt álló férfiak inkább 10-15 centiméterrel távolabb maradtak a kísértés tárgyától.

Hölgyeim, az oxitocin képes egy embert közel tartani! De mi kell ehhez?

Szokások

Ölelés, ölelés és egyebek ölelés! Az oxitocint néha ölelési hormonnak is nevezik. Dr. Paul Zak, az amerikai oxitocin szakértő azt is javasolja, hogy naponta legalább nyolcszor ölelkezzenek.

Kerülje a kezet az ölelés javára, ha erősíteni szeretné az interperszonális kapcsolatokat.

Az oxitocin fokozza a bizalmat és ... a nagylelkűséget! Ezt szépen lehet használni. Bár a nők az ösztönök szintjén tudnak erről, a legvadabb vágyaikról rögtön utána vetik a csalikat szex... :) Igen, a szexuális kapcsolat csúcsa az oxitocin felszabadulásához vezet.

A fordított folyamat is működik. Ha erősíteni szeretné a kapcsolatot, akkor elég, ha ajándékot ad az illetőnek - a hormon elvégzi a dolgát.

Olvasunk

Nem minden ilyen egyszerű, meg kell próbálni összehasonlítani, de az infa hasznos)

Nem titok, hogy a pillangók a gyomorban, a szárnyak a válluk mögött és a remek hangulat nem más, mint egy sor kémiai folyamat a szervezetben, amelyet biológiailag aktív anyagok váltanak ki: endorfin, szerotonin, dopamin, oxitocin. Nézzük meg, hogyan ösztönözhetjük szervezetünkben ennek a jótékony négynek a természetes termelését.

A letargia, az apátia, a rossz hangulat, a magányérzet, a zavartság és más pszichofizikai állapotok nem a legjobb hatással vannak termelékenységünkre, motivációnkra, társadalmi kapcsolatainkra és jólétünkre. Honnan jöttek? Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, vagy egyszerűen csak meg kell böknie egy kicsit a testét egyszerű lépésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel. Mesélünk róluk.

Endorfinok

Az endorfinok természetesen az agy idegsejtjeiben termelődnek a fájdalomra és a stresszre adott válaszként, és segítenek a szorongás és a depresszió enyhítésében. A morfiumhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak, csökkentve a fájdalomérzetünket.

Azok az események, amelyek hozzájárulnak a szervezet természetes opiáttermeléséhez, jól érthetők, és három fő csoportba sorolhatók: étrend, szokások és testmozgás.

Mit együnk tehát, hogy megszabaduljunk a halmozott érzelmi terhetől?

Mi válaszolunk:

• Helyes étcsokoládé magas antioxidáns tartalmának köszönhetően véd a szívrohamok ellen, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, növeli a "jó" tartalmát, és számunkra érdekes módon serkenti az endorfin termelést. De még korai a csokoládé kedvelőinek, mert az ajánlott adag csak pár szelet naponta.


• Cayenne bors, jalapeno paprika, chili paprika és mások csípőspaprika kapszaicint tartalmaznak - erős égő ízű anyag, amely befolyásolja az orr és a száj nyálkahártyájának idegsejtjeit. Az agy, amikor jelet kap egy erős ingerről, endorfin -termeléssel reagál az égő érzésre. Ezért, hogy felvidítson, fűszert kell adnia az ételekhez. Az égető étel a kórokozókat is elpusztítja, és elősegíti az izzadást, ami különösen előnyös a test hűtésére a forró időben.


• Egyes aromák közvetlenül befolyásolják az endorfin termelést. Például a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint azok a betegek, akik aromát lélegeztek be az MRI előtt vanília, az esetek 63% -ában ritkábban tapasztalták a szorongást. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szag levendula segít leküzdeni a depressziót és az álmatlanságot. Használjon vaníliát és levendulát fűszerként, adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz, használjon ezek alapján illatos gyertyákat, és főzzen gyógyító tinktúrákat is ezekből a növényekből.


• Amellett, hogy javítja a mentális teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegek vércukorszintjét, bizonyos szív- és érrendszeri és tüdőbetegségek kezelését, ginseng enyhíti a fizikai fáradtságot és a lelki stresszt. Nem hiába állítja a hagyományos kínai orvoslás, hogy a ginseng meghosszabbítja az életet és a fiatalságot, és sok futó és testépítő a fizikai állóképesség növelése érdekében veszi igénybe. Ennek oka ugyanaz az endorfin -termelés stimulálása.

Szokások

Ezt minden gyerek tudja nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért nevetnek a gyerekek naponta százszor, és a szüleik - jó, ha egy tucat.

De hiába, mert a jól ismert bibliai utasítás így szól:

A vidám szív egészséges, mint a gyógyszer, de a tompa szellem csontokat szárít.

Ha messze áll a vallástól, megemlítek egy érdekes történetet, amely a nevetés test és lélek gyógyító tulajdonságaival kapcsolatos. És ez történt Norman Cousins-nal- egy amerikai tudós, tanár és újságíró. Egyszer Norman erős fájdalmat kezdett érezni az ízületeiben, és valamivel később az orvosok egy bizonyos degeneratív betegség életveszélyes diagnózisát diagnosztizálták nála. E csalódást okozó szavak után a beteg úgy döntött, hogy a felépülés csak saját magától függ, és kiengedték a kórházból, és nem volt hajlandó gyógyszert szedni. A kezelés a vitaminok szedésére és a nevetésterápia szüntelen üléseire csökkent. Norman állandóan szórakoztató tévét nézett, humoros történeteket olvasott, és soha nem fáradt bele a könnyekbe. Egy hónappal később a betegség visszahúzódott, majd teljesen eltűnt. Cousins ​​saját tapasztalata képezte a népszerű könyvek alapját, és példája sok más "reménytelen" beteget is inspirált.

Találj okot a nevetésre. Szokja meg, hogy valami vicceset talál maga körül. Ez a legegyszerűbb, mindennapi módja az endorfin "gyorsításának", és segít abban, hogy jól érezze magát itt és most.

Mi következik a nevetés előtt? Természetesen, mosoly! De nem az a természetellenes és feszült, ami a dolgozók arcán található kora reggel. És az az őszinte és önkéntelen mosoly, amely például a szerelmes emberek arcán születik. A tudományban Duchenne -mosolynak hívják, és a zygomaticus major izom és a szem körkörös izomzatának összehúzódásából ered. Vagyis "szemmel és szájjal" mosolyog, és nem csak csillogó fogakkal.

Nézze meg a kellemes történetű fényképeket, kommunikáljon élénk emberekkel, és ne hagyjon ki okot arra, hogy visszamosolyogjon.

Szeretetés szex... Menj a szavakból a tettekbe! Az érintés, a közelség és a kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságérzetet és bizalmat keltenek, és felemelik a hangulatot. Az intim kapcsolatok erőt adnak Önnek és erősítik fizikai állapotát.

Az orgazmus, mint az endorfin gyors felvétele? Miért ne!

Testmozgás

Sportolj. Ez egy gyors és előnyös módszer késleltetett hatású endorfin előállítására. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat bocsát ki a véráramba, jelentősen javítva a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos tevékenységek és a csapatjátékok elsőbbséget élveznek. Például egy 2009 -es tanulmány megállapította, hogy a szinkron evezősök megnövelt boldogsághormon szintet kaptak a szinglikhez képest. Bár az önálló gyaloglás, kocogás, kerékpározás, az aerobik is a kívánt eredményt adja.

Készen állsz egy kis kockázatvállalásra? Menjen ejtőernyőzésre vagy bungee jumping -ra, ejtőernyőzésre, hullámvasútra és bármi másra, ami egy kicsit meggondolatlannak tűnik. A nyugodt zónából való visszalépés elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Dopamin

A dopamin (dopamin) neurotranszmitter, amely motiválja az embert a célok elérésére, a vágyak és szükségletek kielégítésére. Az emberi agyban termelődik, és elégedettség (vagy öröm) érzését okozza, mint a kapott eredmény jutalmának jelét. Fontos szerepet játszik az emberek motivációs és képzési rendszerében.

A dopamin arra kényszerít bennünket, hogy erőfeszítéseket tegyünk céljaink elérése érdekében. A halogatás, a lelkesedés hiánya és az önbizalomhiány mindig a dopamin hiányával jár. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony neurotranszmitter -szinttel rendelkező rágcsálók egyszerű megoldást választottak a problémára, és megelégedtek egy kis adag táplálékkal. És azoknak a patkányoknak, akik hajlandók voltak keményen dolgozni több jutalomért, magasabb volt a dopamin szintjük.

Étel

A dopamin diéta a következőkből áll:

• Avokádó, banán, mandula, tofu ("babgulyás"), hal, tökmag. Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak tirozint, egy dioxifenilalaninná szintetizált aminosavat, és ez utóbbi a dopamin előfutára. A tirozin megtalálható a húsokban és az olajtermékekben is, de a magas kalóriatartalma miatt különösen óvatosnak kell lennie a bevitel kiszámításakor.


• Zöld és narancssárga zöldségek, karfiol és kelbimbó, répa, spárga, sárgarépa, paprika, narancs, eper és más, magas antioxidáns- és C- és E -vitamin -tartalmú élelmiszerek. Segítenek megvédeni a dopamin -termelésért felelős agysejteket.

Szokások

Megfelelő hangulat mellett a dopamint nem érdekli, hogy mit ért el: megmászott egy magas hegyet, vagy többször felhúzta magát, mint tegnap. A neurotranszmitter továbbra is vonzza az örömközpontokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet a globális célokat apró részfeladatokra bontani. Például egy diploma megírását tervezi. Ünnepelje meg az egyes fejezeteket egy kávézóba tett kirándulással a kedvenc fagylaltjáért, és a dopamin erőt lehel beléd az út hátralévő részében.

Vezetői megjegyzés: Jutalmazza alkalmazottait jutalommal vagy dicsérettel a helyi sikerért, hogy a dopamin növelje termelékenységüket és motivációjukat.

Az a munkás, aki hisz önmagában, képes a feje fölé ugrani.

Szerotonin

A szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Hiánya alkoholizmushoz, depresszióhoz, agresszív és öngyilkos magatartáshoz vezet. Úgy tartják, hogy a neurotranszmitter hiánya az egyik oka annak, hogy az emberek bűnözőkké válnak. Sok antidepresszáns a szerotonin termelésre összpontosít.

Egy tanulmányban a tudósok bebizonyították a szerotonin szerepét a majmok társadalmi helyzetének meghatározásában. Azt találták, hogy a neurotranszmitter szintje a domináns egyedben magasabb volt, mint más majmoknál. Ha azonban a fej elvesztette a kapcsolatot a beosztottaival (ketrecbe tették), akkor a vérében a szerotonin szintje fokozatosan csökkent.

Étel

Priv
kullancsok

A napsütésben töltött idő és a szerotoninszint emelkedése közötti összefüggést nyomon követték: nyáron ez magasabb, mint télen. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami fokozza a neurotranszmitter termelését. Természetesen a wellnessre törekedve nem szabad túlzottan használni a napsugárzást és károsítani az egészségét.

Hogy felvidítsa magát, nyissa ki a rolót, hogy beengedje a természetes fényt.

Stresszes vagy munka közben? Pihenjen egy pillanatra, és emlékezzen valami jóra. A boldog emlékek minden bizonnyal hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Gondoljon korábbi eredményeire, vagy „rágja meg” a múlt egy jelentős pillanatát. Ez a gyakorlat arra emlékeztet bennünket, hogy megbecsülünk, és hogy sok mindent kell értékelni az életben.

Oxitocin

Az oxitocin fokozza a bizalom érzését, csökkenti a szorongást és a félelmet, valamint nyugalmat és magabiztosságot kölcsönöz. A hormon erősíti az emberi kapcsolatokat. Például részt vesz az anya és a gyermek közötti kapcsolat kialakításában közvetlenül a szülés után, és férfiaknál és nőknél is keletkezik az orgazmus során. Feltételezik, hogy az oxitocin részt vesz a szerelmi érzések kialakulásában.

A bonni egyetem tudósai érdekes következtetésekre jutottak: az oxitocin erősíti a házasság intézményét! A férfiak csoportját két részre osztották, az egyikbe oxitocint, a másikba placebót injekcióztak. A kutatók azt feltételezték, hogy a hormon kötőereje arra kényszeríti a férfiakat, hogy kötődjenek idegenekkel, és megfeledkezzenek jelenlegi kötelezettségeikről. Amikor azonban az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék az elfogadható távolságot közöttük és az "idegen" nő között, ennek az ellenkezőjét találták. Az oxitocin hatása alatt álló férfiak inkább 10-15 centiméterrel távolabb maradtak a kísértés tárgyától.

Hölgyeim, az oxitocin képes egy embert közel tartani! De mi kell ehhez?

Szokások

Ölelés, ölelés és egyebek ölelés! Az oxitocint néha ölelési hormonnak is nevezik. Dr. Paul Zak, az amerikai oxitocin szakértő azt is javasolja, hogy naponta legalább nyolcszor ölelkezzenek.

Kerülje a kezet az ölelés javára, ha erősíteni szeretné az interperszonális kapcsolatokat.

Az oxitocin fokozza a bizalmat és ... a nagylelkűséget! Ezt szépen lehet használni. Bár a nők az ösztönök szintjén tudnak erről, a legvadabb vágyaikról rögtön utána vetik a csalikat szex... :) Igen, a szexuális kapcsolat csúcsa az oxitocin felszabadulásához vezet.

A fordított folyamat is működik. Ha erősíteni szeretné a kapcsolatot, akkor elég, ha ajándékot ad az illetőnek - a hormon elvégzi a dolgát.

TÉMA SZAKASZOK:
| | | | | |

Hogyan lehet telíteni a testet a boldogság hormonjaival ... Nem titok, hogy a pillangók a hasban, a szárnyak a válluk mögött és a remek hangulat nem más, mint a szervezetben zajló kémiai folyamatok sora, amelyeket biológiailag aktív anyagok: endorfinok váltanak ki , szerotonin, dopamin, oxitocin. Nézzük meg, hogyan serkenthetjük szervezetünkben ennek a jótékony négynek a természetes termelését.

Endorfinok. Az endorfinok természetesen az agy idegsejtjeiben termelődnek a fájdalomra és a stresszre adott válaszként, és segítenek a szorongás és a depresszió enyhítésében. A morfiumhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak, csökkentve a fájdalomérzetünket. Azok az események, amelyek hozzájárulnak a szervezet természetes opiáttermeléséhez, jól érthetők, és három fő csoportba sorolhatók: étrend, szokások és testmozgás.

DIÉTA Az étcsokoládé magas antioxidáns tartalma miatt véd a szívrohamok ellen, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, növeli a "jó" tartalmát és számunkra érdekes módon serkenti az endorfin termelést. De még korai a csokoládé kedvelőinek, mert az ajánlott adag csak pár szelet naponta. A Cayenne -i paprika, a jalapeno, a chili és más csípős paprika kapszaicint tartalmaz, egy erős égő ízű anyagot, amely befolyásolja az orr és a száj nyálkahártyájának idegsejtjeit. Az agy, amikor jelet kap egy erős ingerről, endorfin -termeléssel reagál az égő érzésre. Ezért, hogy felvidítson, fűszert kell adnia az ételekhez. Az égető étel a kórokozókat is elpusztítja, és elősegíti az izzadást, ami különösen előnyös a test hűtésére a forró időben. Egyes aromák közvetlenül befolyásolják az endorfin termelést. Például a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint azok a betegek, akik az MRI előtt beszívták a vanília aromát, 63% -kal kisebb valószínűséggel tapasztaltak szorongást. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a levendula illata segíthet a depresszió és az álmatlanság elleni küzdelemben. Használjon vaníliát és levendulát fűszerként, adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz, használjon ezek alapján illatos gyertyákat, és főzzen gyógyító tinktúrákat is ezekből a növényekből. Amellett, hogy javítja a mentális teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegek vércukorszintjét, bizonyos szív- és érrendszeri és tüdőbetegségek kezelését, a ginseng enyhíti a fizikai fáradtságot és a mentális stresszt. Nem hiába állítja a hagyományos kínai orvoslás, hogy a ginseng meghosszabbítja az életet és a fiatalságot, és sok futó és testépítő a fizikai állóképesség növelése érdekében veszi igénybe. Ennek oka ugyanaz az endorfin -termelés stimulálása.

Szokások Minden gyermek tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért nevetnek a gyerekek naponta százszor, és a szüleik - jó, ha egy tucat. De hiába, mert a jól ismert bibliai intés így szól: A vidám szív egészséges, mint az orvosság, és az unalmas szellem csontokat szárít. Találj okot a nevetésre. Szokja meg, hogy valami vicceset talál maga körül. Ez a legegyszerűbb, mindennapi módja az endorfin "gyorsításának", és segít abban, hogy jól érezze magát itt és most.

A szerelem és a szex a leggyakoribb témák az előző bekezdésben. Menj a szavakból a tettekbe! Az érintés, a közelség és a kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságérzetet és bizalmat keltenek, és felemelik a hangulatot. Az intim kapcsolatok erőt adnak Önnek és erősítik fizikai állapotát. Az orgazmus, mint az endorfin gyors felvétele? Miért ne!

Gyakorlat Sportoljon. Ez egy gyors és előnyös módszer késleltetett hatású endorfin előállítására. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat bocsát ki a véráramba, jelentősen javítva a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos tevékenységek és a csapatjátékok elsőbbséget élveznek. Például egy 2009 -es tanulmány megállapította, hogy a szinkron evezősök megnövelt boldogsághormon szintet kaptak a szinglikhez képest. Bár az önálló gyaloglás, kocogás, kerékpározás, az aerobik is a kívánt eredményt adja. Készen állsz egy kis kockázatvállalásra? Menjen ejtőernyőzésre vagy bungee jumping -ra, ejtőernyőzésre, hullámvasútra és bármi másra, ami egy kicsit meggondolatlannak tűnik. A nyugodt zónából való visszalépés elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Dopamin A dopamin (dopamin) neurotranszmitter, amely motiválja az embert a célok elérésére, a vágyak és szükségletek kielégítésére. Az emberi agyban termelődik, és elégedettség (vagy öröm) érzését okozza, mint a kapott eredmény jutalmának jelét. Fontos szerepet játszik az emberek motivációs és képzési rendszerében. A dopamin arra kényszerít bennünket, hogy erőfeszítéseket tegyünk céljaink elérése érdekében. A halogatás, a lelkesedés hiánya és az önbizalomhiány mindig a dopamin hiányával jár. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony neurotranszmitter -szinttel rendelkező rágcsálók egyszerű megoldást választottak a problémára, és megelégedtek egy kis adag táplálékkal. És azoknak a patkányoknak, akik hajlandók voltak keményen dolgozni több jutalomért, magasabb volt a dopamin szintjük. Étel. A dopamin diéta a következőkből áll: avokádó, banán, mandula, tofu ("babgulyás"), hal, tökmag. Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak tirozint, egy dioxifenilalaninná szintetizált aminosavat, és ez utóbbi a dopamin előfutára. A tirozin megtalálható a húsokban és az olajtermékekben is, de a magas kalóriatartalma miatt különösen óvatosnak kell lennie a bevitel kiszámításakor. Zöld és narancssárga zöldségek, karfiol és kelbimbó, répa, spárga, sárgarépa, paprika, narancs, eper és más, magas antioxidáns- és C- és E -vitamin -tartalmú élelmiszerek. Segítenek megvédeni a dopamin -termelésért felelős agysejteket. Szokások A helyes gondolkodásmóddal a dopamint nem érdekli, hogy mit ért el: megmászott egy magas hegyet, vagy többször felhúzta magát, mint tegnap. A neurotranszmitter továbbra is vonzza az örömközpontokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet a globális célokat apró részfeladatokra bontani. Például egy diploma megírását tervezi. Ünnepelje meg az egyes fejezeteket egy kávézóba tett kirándulással a kedvenc fagylaltjáért, és a dopamin erőt lehel beléd az út hátralévő részében.

Szerotonin. A szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Hiánya alkoholizmushoz, depresszióhoz, agresszív és öngyilkos magatartáshoz vezet. Úgy tartják, hogy a neurotranszmitter hiánya az egyik oka annak, hogy az emberek bűnözőkké válnak. Sok antidepresszáns a szerotonin termelésre összpontosít. Táplálkozás Úgy vélik, hogy a szerotonin bioszintézisét elősegítik a magas triptofántartalmú élelmiszerek: tejtermékek (különösen a sajt), datolya, szilva, füge, paradicsom, tej, szója és étcsokoládé. Szokások Követtük a napfényben töltött idő és a szerotoninszint emelkedése közötti kapcsolatot: nyáron ez magasabb, mint télen. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami fokozza a neurotranszmitter termelését. Természetesen a wellnessre törekedve nem szabad túlzottan használni a napsugárzást és károsítani az egészségét. Hogy felvidítsa magát, nyissa ki a rolót, hogy beengedje a természetes fényt. Stresszes vagy munka közben? Pihenjen egy pillanatra, és emlékezzen valami jóra. A boldog emlékek minden bizonnyal hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Gondoljon korábbi eredményeire, vagy „rágja meg” a múlt egy jelentős pillanatát. Ez a gyakorlat arra emlékeztet bennünket, hogy megbecsülünk, és hogy sok mindent kell értékelni az életben.

Oxitocin Az oxitocin fokozza a bizalom érzését, csökkenti a szorongást és a félelmet, nyugalmat és magabiztosságot ad. A hormon erősíti az emberi kapcsolatokat. Például részt vesz az anya és a gyermek közötti kapcsolat kialakításában közvetlenül a szülés után, és férfiaknál és nőknél is keletkezik az orgazmus során. Feltételezik, hogy az oxitocin részt vesz a szerelmi érzések kialakulásában. Szokások Ölelés, ölelés és ölelés újra! Az oxitocint néha ölelési hormonnak is nevezik. Dr. Paul Zak, az amerikai oxitocin szakértő azt is javasolja, hogy naponta legalább nyolcszor ölelkezzenek. Az oxitocin fokozza a bizalmat és ... a nagylelkűséget! Ezt szépen lehet használni. Bár a nők az ösztönök szintjén tudnak erről, a legvadabb vágyaikról rögtön a szex után vetik a csalikat. Igen, a szexuális kapcsolat csúcsa oxitocin felszabadulásához vezet. A fordított folyamat is működik. Ha erősíteni szeretné a kapcsolatot, akkor elég, ha ajándékot ad az illetőnek - a hormon elvégzi a dolgát.

Természetesen nem esznek levegőt - hagyományos értelemben. De a szervezet számára sokkal fontosabb, mint a tervezett ebéd. Lélegzés nélkül nincs esély a túlélésre. A környezet és a belélegzett levegő összetétele, hőmérséklete és egyéb jellemzői markáns hatással vannak az egészségre. Ezért érdemes tudni, hogyan lehet ezt a hatást pozitívvá tenni.

Légfürdők

Ez a legegyszerűbb és legtermészetesebb módszer. A testet a környező légkörrel való bármilyen érintkezéskor hajtják végre. A levegő univerzális és mindig elérhető gyógymód a gyógyításhoz. A bőrre kifejtett termikus hatás aktiválja a benne található idegvégződéseket, amelyek reflexszerűen kapcsolódnak a belső szervekhez. Ennek eredményeként

• javítja a vérkeringést
• a légzés elmélyül
• fokozott anyagcsere,
• az ideges feszültség elmúlik.

A nyár a legjobb alkalom arra, hogy egészséges lendületet adjon szervezetének. Jó, ha egészséges szokást alakítunk ki, hogy meleg napsütéses napokon légfürdőt vegyünk. Nem mindenkinek volt szerencséje a tengerparton élni, de a levegőtelítettséghez az ország kedvenc almafa alatt lévő puha fű is alkalmas. Valamint terasz, erkély vagy jól szellőző helyiség. Elég csak nyugodtan és nyugodtan ülni vagy feküdni, hallgatni a hullámok csapkodását, a madarak énekét és a fák susogását.

Légfürdőt lehet venni ruha viselése közben, de nagyobb hatás érhető el, ha kevesebb van belőle. A bőrnek lélegezni kell. Az eljárás hasznosságának fő kritériuma a belső kényelem és ellazulás állapota. Ne engedje a hidegrázás és a "libabőrös" érzést, ha hideg van - fel kell öltöznie. Érdemes fokozatosan növelni a légfürdők időtartamát, valamint csökkenteni a levegő hőmérsékletét. Ha nyáron kezdi, az természetesen megtörténik. Télen problémás a légfürdőt a szabadban venni, ezért azokat szellőző helyiségekben végzik.

A légfürdők pozitív hatásainak fokozása érdekében -

• ajánlott reggel elvégezni őket; az eljárás előtt könnyű reggeli megengedett;
• az eljárás előtt jó meleg zuhanyozni - a tiszta bőr jobban lélegzik;
• a fizikai gyakorlatokkal kombinálva erősíti a szív- és érrendszert és az immunitást, segít normalizálni a súlyt.
• a levegőtelítettség vízi eljárásokkal kombinálva - fürdés, nedves lemosás, lemosás és zuhanyozás növeli a test reflexválaszát.

A légfürdők használatának ellenjavallatai is vannak. Ezeket nem megemelt testhőmérsékleten végzik, amikor a szervezet kimerül vagy meggyengül a szív, a vesék, a tüdő súlyos betegségei miatt. A magas páratartalom és az alacsony léghőmérséklet az oka annak, hogy az eljárást az utcáról a szobába kell átvinni.

Légzőgyakorlatok

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki a levegőből, nem elég csak benne lenni és lélegezni. Nagyon fontos, hogy helyesen tegyük. Számos technika létezik, amelyek használata jótékony és terápiás hatással van a szervezetre. De még akkor is, ha csak megtanulja irányítani a légzését - hogy egyenletes és kimért legyen

• javítja az agy vérkeringését, optimális feltételeket biztosítva a jó munkához;
• normalizálja a nyirok- és vérkeringést általában, ami jó oxigénellátáshoz vezet minden szervhez és szövethez, erősíti az immunitást és javítja a hőszabályozást;
• javítja a légzőrendszer tisztítását a nyálkától és a káros összetevőktől, ezáltal csökkenti a betegségek kockázatát;
• felgyorsítja az anyagcsere -folyamatokat, kerülje a problémás zsírlerakódásokat, normalizálja a súlyt;
• megtalálja a harmóniát és a nyugodt lelkiállapotot.

Az óráknak rendszeresnek kell lenniük, és legjobb, ha éhgyomorra reggel és este, másfél órával vacsora után, lefekvés előtt végezzük őket. Néhány alapvető gyakorlat elegendő a légzés javításához. De ha a légzőgyakorlatok mélyebben érdekelnek, forduljon a szerző technikáihoz, a jógához.

A gyakorlatok testtartásának kényelmesnek kell lennie - állva vagy egyenes háttal ülve. A fejet nem dobják vissza. A leckét mély lélegzetekkel kell befejezni a lélegzet visszatartásával, és divatos a többi technikát bármilyen sorrendben végrehajtani. A másodperceket úgy lehet megszámolni, hogy mentálisan kiejtünk minden négytagú szót: "egy, koponyafedő, kettő, koponyatető ...".

• Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül kétszer, tartsa vissza a levegőt még kettőt, és lélegezzen ki az orrán keresztül négy alkalommal. 10-szer.
• "Körkörös légzés" - hasonló az előzőhöz, csak a szájon keresztül lélegezzen ki. 10-szer.
• "Hármas lélegzet". Három sekély, rövid lélegzetvétel és teljes kilégzés. 10-szer.
• - Lélegezzen a hasába. Vegyen mély lélegzetet az orron keresztül, miközben feszíti a hasfalat, "felfújja" a hasat. A lélegzet visszatartása 4 alkalommal. Lélegezzen ki az orron keresztül is. 15 alkalommal.
• Vegyen mély lélegzetet és hosszú lélegzetet. A lehető legmélyebb belégzés, a lélegzet visszatartása három -öt számig, fokozatosan kilégzés a szájon keresztül, ajkainak "csőbe" hajtása. 3 alkalommal.

A magány, a zavartság és más pszichofizikai állapotok rontják a termelékenységet, a motivációt, a társadalmi kapcsolatokat és a jólétünket. Honnan jöttek? Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, vagy egyszerűen csak meg kell böknie egy kicsit a testét egyszerű lépésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel. Mesélünk róluk.

Endorfinok

Az endorfinok természetesen az agy idegsejtjeiben termelődnek a fájdalomra és a stresszre adott válaszként, és segítenek a szorongás és a depresszió enyhítésében. A morfiumhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak, csökkentve a fájdalomérzetünket.

Azok az események, amelyek hozzájárulnak a szervezet természetes opiáttermeléséhez, jól érthetők, és három fő csoportba sorolhatók: étrend, szokások és testmozgás.

Étel

Mit együnk tehát, hogy megszabaduljunk a halmozott érzelmi terhetől? Mi válaszolunk:

• Helyes étcsokoládé magas antioxidáns tartalmának köszönhetően véd a szívrohamok ellen, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, növeli a "jó" tartalmát, és számunkra érdekes módon serkenti az endorfin termelést. De még korai a csokoládé kedvelőinek, mert az ajánlott adag csak pár szelet naponta.
• Cayenne bors, jalapeno paprika, chili paprika és mások csípőspaprika kapszaicint tartalmaznak - erős égő ízű anyag, amely befolyásolja az orr és a száj nyálkahártyájának idegsejtjeit. Az agy, amikor jelet kap egy erős ingerről, endorfin -termeléssel reagál az égő érzésre. Ezért, hogy felvidítson, fűszert kell adnia az ételekhez. Az égető étel a kórokozókat is elpusztítja, és elősegíti az izzadást, ami különösen előnyös a test hűtésére a forró időben.
• Egyes aromák közvetlenül befolyásolják az endorfin termelést. Például a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint azok a betegek, akik aromát lélegeztek be az MRI előtt vanília, az esetek 63% -ában ritkábban tapasztalták a szorongást. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szag levendula segít leküzdeni a depressziót és az álmatlanságot. Használjon vaníliát és levendulát fűszerként, adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz, használjon ezek alapján illatos gyertyákat, és főzzen gyógyító tinktúrákat is ezekből a növényekből.
• Amellett, hogy javítja a mentális teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegek vércukorszintjét, bizonyos szív- és érrendszeri és tüdőbetegségek kezelését, ginseng enyhíti a fizikai fáradtságot és a lelki stresszt. Nem hiába állítja a hagyományos kínai orvoslás, hogy a ginseng meghosszabbítja az életet és a fiatalságot, és sok futó és testépítő a fizikai állóképesség növelése érdekében veszi igénybe. Ennek oka ugyanaz az endorfin -termelés stimulálása.

Szokások

Ezt minden gyerek tudja nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért nevetnek a gyerekek naponta százszor, és a szüleik - jó, ha egy tucat.

De hiába, mert a jól ismert bibliai utasítás így szól:

A vidám szív egészséges, mint a gyógyszer, de a tompa szellem csontokat szárít.

Ha messze áll a vallástól, megemlítek egy érdekes történetet, amely a nevetés test és lélek gyógyító tulajdonságaival kapcsolatos. És ez történt Norman Cousins-nal- egy amerikai tudós, tanár és újságíró. Egyszer Norman erős fájdalmat kezdett érezni az ízületeiben, és valamivel később az orvosok egy bizonyos degeneratív betegség életveszélyes diagnózisát diagnosztizálták nála. E csalódást okozó szavak után a beteg úgy döntött, hogy a felépülés csak saját magától függ, és kiengedték a kórházból, és nem volt hajlandó gyógyszert szedni. A kezelés a vitaminok szedésére és a nevetésterápia szüntelen üléseire csökkent. Norman állandóan szórakoztató tévét nézett, humoros történeteket olvasott, és soha nem fáradt bele a könnyekbe. Egy hónappal később a betegség visszahúzódott, majd teljesen eltűnt. Cousins ​​saját tapasztalata képezte a népszerű könyvek alapját, és példája sok más "reménytelen" beteget is inspirált.

Találj okot a nevetésre. Szokja meg, hogy valami vicceset talál maga körül. Ez a legegyszerűbb, mindennapi módja az endorfin "gyorsításának", és segít abban, hogy jól érezze magát itt és most.

Pinkcandy / Shutterstock.com

És mi előzi meg? Természetesen, mosoly! De nem az a természetellenes és feszült, ami a dolgozók arcán található kora reggel. És az az őszinte és önkéntelen mosoly, amely például a szerelmes emberek arcán születik. A tudományban Duchenne -mosolynak hívják, és a zygomaticus major izom és a szem körkörös izomzatának összehúzódásából ered. Vagyis "szemmel és szájjal" mosolyog, és nem csak csillogó fogakkal.

Nézze meg a kellemes történetű fényképeket, kommunikáljon élénk emberekkel, és ne hagyjon ki okot arra, hogy visszamosolyogjon.

Általában a "hosszú" nyelv nem jó, de bizonyos esetekben pletyka pozitív hatással lehet. Nem, nem bátorítjuk, hogy balra -jobbra csapkodjon a nyelvével, de a titkok és a pikantéria szájról szájra közvetítése elősegítheti az endorfin termelést. A tudósok úgy vélik, hogy a pletykák segítenek a társadalmi állatoknak kapcsolatban maradni, és ezt jutalmazza az agy jutalmazó központjainak stimulálása. Fontos azonban megérteni, hogy az információnak pozitívnak kell lennie, mert csak ebben az esetben az endorfin hullámhoz vezet.

Szeretetés szex- az előző bekezdés leggyakoribb témái. Menj a szavakból a tettekbe! Az érintés, a közelség és a kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságérzetet és bizalmat keltenek, és felemelik a hangulatot. inspirálja Önt és erősíti fizikai állapotát.

Az orgazmus, mint az endorfin gyors felvétele? Miért ne!

Testmozgás

Sportolj. Ez egy gyors és előnyös módszer késleltetett hatású endorfin előállítására. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat bocsát ki a véráramba, jelentősen javítva a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos óráknak előnye van. Például egy 2009 -es tanulmány megállapította, hogy a szinkron evezősök megnövelt boldogsághormon szintet kaptak a szinglikhez képest. Bár a független gyaloglás, kerékpározás és az aerobik is a kívánt eredményt adja.

Készen állsz egy kis kockázatvállalásra? Menjen ejtőernyőzésre vagy bungee jumping -ra, ejtőernyőzésre, hullámvasútra és bármi másra, ami egy kicsit meggondolatlannak tűnik. A nyugodt zónából való visszalépés elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Dopamin

A dopamin (dopamin) neurotranszmitter, amely motiválja az embert a célok elérésére, a vágyak és szükségletek kielégítésére. Az emberi agyban termelődik, és elégedettség (vagy öröm) érzését okozza, mint a kapott eredmény jutalmának jelét. Fontos szerepet játszik az emberek motivációs és képzési rendszerében.

A dopamin arra kényszerít bennünket, hogy erőfeszítéseket tegyünk céljaink elérése érdekében. A halogatás, a lelkesedés hiánya és az önbizalomhiány mindig a dopamin hiányával jár. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony neurotranszmitter -szinttel rendelkező rágcsálók egyszerű megoldást választottak a problémára, és megelégedtek egy kis adag táplálékkal. És azoknak a patkányoknak, akik hajlandók voltak keményen dolgozni több jutalomért, magasabb volt a dopamin szintjük.

Étel

A dopamin diéta a következőkből áll:

• Avokádó, banán, mandula, tofu ("babgulyás"), hal, tökmag. Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak tirozint, egy dioxifenilalaninná szintetizált aminosavat, és ez utóbbi a dopamin előfutára. A tirozin megtalálható a húsokban és az olajtermékekben is, de a magas kalóriatartalma miatt különösen óvatosnak kell lennie a bevitel kiszámításakor.
• Zöld és narancssárga zöldségek, karfiol és kelbimbó, répa, spárga, sárgarépa, paprika, narancs, eper és más, magas antioxidáns- és C- és E -vitamin -tartalmú élelmiszerek. Segítenek megvédeni a dopamin -termelésért felelős agysejteket.

Szokások

Megfelelő hangulat mellett a dopamint nem érdekli, hogy mit ért el: megmászott egy magas hegyet, vagy többször felhúzta magát, mint tegnap. A neurotranszmitter továbbra is vonzza az örömközpontokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet a globális célokat apró részfeladatokra bontani. Például egy diploma megírását tervezi. Ünnepelje meg az egyes fejezeteket egy kávézóba tett kirándulással a kedvenc fagylaltjáért, és a dopamin erőt lehel beléd az út hátralévő részében.

Vezetők, hogy vegye figyelembe: beosztottjait díjakkal vagy dicsérettel a helyi sikerekért, hogy a dopamin növelje termelékenységüket és motivációjukat.

Az a munkás, aki hisz önmagában, képes a feje fölé ugrani.

g-stockstudio / Shutterstock.com

Szerotonin

A szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Hiánya alkoholizmushoz, depresszióhoz, agresszív és öngyilkos magatartáshoz vezet. Úgy tartják, hogy a neurotranszmitter hiánya az egyik oka annak, hogy az emberek bűnözőkké válnak. Sok antidepresszáns a szerotonin termelésre összpontosít.

Egy tanulmányban a tudósok bebizonyították a szerotonin szerepét a majmok társadalmi helyzetének meghatározásában. Azt találták, hogy a neurotranszmitter szintje a domináns egyedben magasabb volt, mint más majmoknál. Ha azonban a fej elvesztette a kapcsolatot a beosztottaival (ketrecbe tették), akkor a vérében a szerotonin szintje fokozatosan csökkent.

Étel

Szokások

A napsütésben töltött idő és a szerotoninszint emelkedése közötti összefüggést nyomon követték: nyáron ez magasabb, mint télen. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami fokozza a neurotranszmitter termelését. Természetesen a wellnessre törekedve nem szabad túlzottan használni a napsugárzást és károsítani az egészségét.

Hogy felvidítsa magát, nyissa ki a rolót, hogy beengedje a természetes fényt.

Rohappy / Shutterstock.com

Stresszes vagy munka közben? Pihenjen egy pillanatra, és emlékezzen valami jóra. A boldog emlékek minden bizonnyal hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Gondoljon korábbi eredményeire, vagy „rágja meg” a múlt egy jelentős pillanatát. Ez a gyakorlat arra emlékeztet bennünket, hogy megbecsülünk, és hogy sok mindent kell értékelni az életben.

Oxitocin

Az oxitocin fokozza a bizalom érzését, csökkenti a szorongást és a félelmet, valamint nyugalmat és magabiztosságot kölcsönöz. A hormon erősíti az emberi kapcsolatokat. Például részt vesz az anya és a gyermek közötti kapcsolat kialakításában közvetlenül a szülés után, és férfiaknál és nőknél is keletkezik az orgazmus során. Feltételezik, hogy az oxitocin részt vesz a szerelmi érzések kialakulásában.

A bonni egyetem tudósai érdekes következtetésekre jutottak: az oxitocin erősíti a házasság intézményét! A férfiak csoportját két részre osztották, az egyikbe oxitocint, a másikba placebót injekcióztak. A kutatók azt feltételezték, hogy a hormon kötőereje arra kényszeríti a férfiakat, hogy kötődjenek idegenekkel, és megfeledkezzenek jelenlegi kötelezettségeikről. Amikor azonban az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék az elfogadható távolságot közöttük és az "idegen" nő között, ennek az ellenkezőjét találták. Az oxitocin hatása alatt álló férfiak inkább 10-15 centiméterrel távolabb maradtak a kísértés tárgyától.

Hölgyeim, az oxitocin képes egy embert közel tartani! De mi kell ehhez?

Szokások

Ölelés, ölelés és egyebek ölelés! Az oxitocint néha ölelési hormonnak is nevezik. Dr. Paul Zak, az amerikai oxitocin szakértő azt is javasolja, hogy naponta legalább nyolcszor ölelkezzenek.

Kerülje a kezet az ölelés javára, ha erősíteni szeretné az interperszonális kapcsolatokat.

Antonio Guillem / Shutterstock.com

Az oxitocin fokozza a bizalmat és ... a nagylelkűséget! Ezt szépen lehet használni. Bár a nők az ösztönök szintjén tudnak erről, a legvadabb vágyaikról rögtön utána vetik a csalikat szex... :) Igen, a szexuális kapcsolat csúcsa az oxitocin felszabadulásához vezet.

A fordított folyamat is működik. Ha meg akarja erősíteni a kapcsolatot, akkor elég, ha az emberrel tesz - a hormon elvégzi a dolgát.