Εναλλαγή ψυχικής και σωματικής εργασίας. • Ένας λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας. • τάξεις

Η πολυετής πείρα και οι ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι στην ΕΣΣΔ, τα επτάχρονα παιδιά, κατά κανόνα, όχι μόνο είναι ικανά να φοιτήσουν στο σχολείο, αλλά νιώθουν και την ανάγκη για αυτό. Ένα ορθολογικό σχολικό καθεστώς γίνεται για αυτούς ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ολοκληρωμένη ανάπτυξή τους.

Οι αλλαγές που σημειώνονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στο μυοσκελετικό σύστημα ενός παιδιού 7 ετών ως αποτέλεσμα της προηγούμενης ορθολογικής εκπαίδευσής του στο νηπιαγωγείο-νηπιαγωγείο το καθιστούν βιολογικά προετοιμασμένο για το περιβάλλον και το καθεστώς που καθιερώθηκε στο σχολείο. .

Σύμφωνα με τη σοβιετική νομοθεσία, τα παιδιά που συμπληρώνουν τα 7 έτη μέχρι την αρχή του σχολικού έτους υπόκεινται σε υποχρεωτική εκπαίδευση.

Για να διασφαλιστεί ότι τα επτάχρονα παιδιά έχουν κανονικό νυχτερινό ύπνο (τουλάχιστον 10-11 ώρες) και για να αποφευχθεί η βιασύνη όταν εκπληρώνουν στιγμές πρωινής ρουτίνας, τα μαθήματα στην Α΄ τάξη του σχολείου δεν πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από τις 9 π.μ.

Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας των μαθητών της 1ης τάξης μειώνει απότομα τη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, που είναι ένα είδος στατικής εργασίας, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μιας σταθερής εστίασης διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και να τον κουράσει σχετικά περισσότερο από την ψυχική και δυναμική σωματική. Για τους μαθητές της Α΄ τάξης, η διαδικασία της γραφής και της ανάγνωσης παρουσιάζει επίσης σημαντικές δυσκολίες. Το πρώτο απαιτεί την ένταση των μικρών μυών του χεριού που μοιάζουν με σκουλήκια, οι οποίοι μέχρι την ηλικία των επτά ετών είναι ακόμη σχετικά υπανάπτυκτοι. Η διαδικασία της ανάγνωσης σε κοντινή απόσταση σχετίζεται με την ένταση των προσαρμοστικών μυών των ματιών και όταν τα μάτια κινούνται κατά μήκος της γραμμής και κατά μήκος της σελίδας - τους οφθαλμοκινητικούς μύες. Δεν έχει μικρή σημασία για την ψυχική υγιεινή της εκπαίδευσης στην Α' τάξη το γεγονός ότι το πρώτο σύστημα σηματοδότησης σε αυτή την ηλικία είναι πιο ανεπτυγμένο από το δεύτερο. Το πρώτο σημάδι της κόπωσης του παιδιού (πρώτη φάση) είναι η κινητική ανησυχία, υποδηλώνοντας μια ευρεία ακτινοβολία διέγερσης, η οποία μπορεί να περάσει στη δεύτερη φάση (ακτινοβολία προστατευτικής αναστολής): το παιδί γίνεται ληθαργικό, νυσταγμένο.

Όλα αυτά, καθώς και η ανάγκη για σταδιακή, και όχι απότομη μετάβαση από το πρόγραμμα κατάρτισης στην προπαρασκευαστική ομάδα της προσχολικής ηλικίας στη σχολική εκπαίδευση, υποδηλώνουν τη σκοπιμότητα μειωμένης διάρκειας μαθήματος στην 1η τάξη (30-35 λεπτά).

Η αλλαγή της θέσης του σώματος του μαθητή, η αλλαγή των τύπων των δραστηριοτήτων του στην τάξη ως μέσο αύξησης της απόδοσής του, υπαγορεύει τη σκοπιμότητα του λεγόμενου συνδυασμένου μαθήματος με μια σταδιακή μετάβαση σε μια διαφορετική δομή του. Για τους ίδιους λόγους, καθώς και προς όφελος της πρόληψης των ανωμαλιών της στάσης και της προστασίας της όρασης, συνιστάται η διεξαγωγή μιας συνεδρίας φυσικής αγωγής στη μέση του μαθήματος. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει την υγιεινή αποτελεσματικότητα της καθιέρωσης τριών διαλειμμάτων μεταξύ των μαθημάτων, εκ των οποίων το πρώτο διαρκεί 15 λεπτά, το δεύτερο και το τρίτο - 20 λεπτά το καθένα. Το πρώτο και το τρίτο διαλείμματα χρησιμοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους, το δεύτερο - για ένα ζεστό πρωινό και το τρίτο - για οργανωμένη φυσική αγωγή και υπαίθρια παιχνίδια.

Είναι εξαιρετικά σκόπιμο να καλυφθούν όλοι οι μαθητές της 1ης τάξης με μια ομάδα εκτεταμένης ημέρας, στην οποία είναι δυνατή η ορθολογική κατασκευή της καθημερινής ρουτίνας, ειδικότερα, η παροχή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στον αέρα για 1 - 1 1/ 2 ώρες.

Ταυτόχρονα, προσπαθούν να διασφαλίσουν ότι οι εργασίες για το σπίτι γίνονται στην τάξη. Με εντολή του Υπουργείου Παιδείας απαγορεύεται να ορίζονται μαθήματα κατ’ οίκον τη Δευτέρα και τις ημέρες μετά τις γιορτές.

Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας και η διάρκεια καθενός από αυτά

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής σχολικής ημέρας, υπάρχει μια τυπική δυναμική της νοητικής απόδοσης των μαθητών. Σε νεότερη ηλικία, μείωση της ικανότητας εργασίας αρχίζει να παρατηρείται μετά από 1 1/2 ώρα από την έναρξη των μαθημάτων, στη μέση και ανώτερη σχολική ηλικία - μετά από 2 και 3 ώρες, αντίστοιχα. Στις ανώτερες τάξεις, σημαντική πτώση της ικανότητας εργασίας σημειώνεται στο έκτο μάθημα.

Υπό την επίδραση ορισμένων ειδικών χαρακτηριστικών - διδασκαλία, η φύση του θέματος και η κατάσταση στο μάθημα, υπό την επίδραση των προσωπικών ιδιοτήτων του δασκάλου και των ατομικών χαρακτηριστικών των μαθητών, φυσικά, ορισμένες αποκλίσεις από τα υποδεικνυόμενα τυπική δυναμική είναι δυνατή.

Το τυπικό πρόγραμμα σπουδών ενός σοβιετικού σχολείου γενικής εκπαίδευσης προβλέπει 24 ώρες στις πρώτες τέσσερις τάξεις και ξεκινώντας από την 5η τάξη, 30-32 (IX, Χ κελιά) ώρες υποχρεωτικών μαθημάτων την εβδομάδα.

Ως προς τη βέλτιστη διάρκεια κάθε μαθήματος, έχει οριστεί στα 45 λεπτά από πολυετή εξάσκηση. Υπάρχουν παρατηρήσεις για τη σκοπιμότητα και την αποτελεσματικότητα της εισαγωγής σε ηλικία δημοτικού, σε σχολεία υγιεινής-δάσους, σε σχολεία ψυχονευρωτικών και ρευματικών παιδιών, 40λεπτων μαθημάτων.

Ορθολογική δομή μαθήματος, πρόγραμμα μαθημάτων, εξετάσεις

Η ορθολογική οργάνωση και κατασκευή του μαθήματος, ιδιαίτερα στις κατώτερες τάξεις, καθώς και στα ειδικά σχολεία, έχει μεγάλη σημασία ως ψυχουγιεινό εργαλείο που βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης αποτελεσματικότητας των μαθητών. Το λεγόμενο συνδυασμένο μάθημα, που σχετίζεται με αλλαγή στις δραστηριότητες, με εναλλαγή ερεθισμάτων, που απευθύνεται κυρίως στο πρώτο και μετά στο δεύτερο σύστημα σημάτων, δικαιολογείται πλήρως στη Β' και Γ' Δημοτικού.

Στις ανώτερες τάξεις, τα μαθήματα διαρθρώνονται διαφορετικά ανάλογα με τη φύση του θέματος, το περιεχόμενο του θέματος, τον σκοπό του μαθήματος κ.λπ. Συνιστάται από τη σοβιετική διδακτική (η επιστήμη του περιεχομένου και οι μέθοδοι διδασκαλίας), ένα τυπικό, αλλά σε καμία περίπτωση τυπική, δομή μαθήματος το προηγούμενο μάθημα, στη συνέχεια, η επικοινωνία της νέας γνώσης και η εμπέδωσή τους στο μάθημα με τη μορφή ασκήσεων κατάρτισης, εάν είναι απαραίτητο, κατ' οίκον εργασία με την υποχρεωτική ένδειξη της οργάνωσης της εργασίας για την υλοποίησή τους) είναι φυσιολογικά και υγειονομικά δικαιολογημένο. Λαμβάνει υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος η απόδοση του μαθητή συνήθως αυξάνεται σταδιακά (εργασία μέσα), παραμένοντας στο μέγιστο επίπεδο κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο του μαθήματος. Στην ίδια βάση, στα μαθήματα προτείνονται διάφορες μορφές ανεξάρτητης εργασίας, συνδυασμός λέξεων και οπτικοποίηση. Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν, αν είναι δυνατόν, τα λεγόμενα μαθήματα σε συνδυασμό με παράλληλη τάξη κ.λπ.

Ένα ορθολογικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαθημάτων σε κάθε τάξη λαμβάνει υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των μαθητών, τα χαρακτηριστικά του θέματος, ιδίως τη δυνατότητα αλλαγής δραστηριοτήτων στο μάθημα, τη σαφήνεια της διδασκαλίας, τη φύση και τον όγκο των εργασιών για το σπίτι κ.λπ. - το Σάββατο. Όσον αφορά τις διακυμάνσεις της ικανότητας εργασίας των μαθητών κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, συνήθως το μέγιστο παρατηρείται στο δεύτερο και τρίτο μάθημα, το ελάχιστο - στο πέμπτο και ειδικά στο έκτο μάθημα. Το πρώτο μάθημα παίζει το ρόλο μιας προπονητικής περιόδου.

Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο ευνοϊκό είναι ο τρόπος μελέτης και ανάπαυσης από άποψη υγιεινής, καθώς και οι περιβαλλοντικές συνθήκες στο σχολείο, ιδιαίτερα το μικροκλίμα και ο φωτισμός στην τάξη κατά τη διάρκεια του μαθήματος, τόσο λιγότερο έντονες είναι οι διακυμάνσεις στην ικανότητα εργασίας του μαθητή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. και ημέρα (Εικ. 132) .

Αυτά τα χαρακτηριστικά της δυναμικής της ικανότητας εργασίας των μαθητών λαμβάνονται υπόψη κατά την κατάρτιση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας και χρονοδιαγράμματος στο σχολείο. Στην ανάπτυξή τους συμμετέχει ο σχολικός γιατρός. Η διεξαγωγή, κατ' εξαίρεση, του πέμπτου μαθήματος στην Δ' τάξη και του έκτου στα ανώτερα παρέχονται συνήθως Τρίτη και Τετάρτη. Τη Δευτέρα, την Πέμπτη και το Σάββατο, κατά κανόνα, θα πρέπει να προγραμματίζεται ένας ελάχιστος αριθμός μαθημάτων. Για το πέρασμα των θεμάτων με τη λιγότερη αλλαγή στις δραστηριότητες στο μάθημα, το μεγαλύτερο άγχος της νοητικής απόδοσης και σχετικά τη μικρότερη διαύγεια, για παράδειγμα, μαθηματικά, μια ξένη γλώσσα, είναι προτιμότερο να κάνετε το δεύτερο και το τρίτο μάθημα.

Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της υγιεινής, είναι απαραίτητο κατά την προεξεταστική και εξεταστική περίοδο οι μαθητές να τηρούν μια ορθολογική καθημερινότητα και οι εξετάσεις να διεξάγονται σε ήρεμο κλίμα. Μεμονωμένοι φοιτητές ενδέχεται να εξαιρεθούν από εξετάσεις για ιατρικούς λόγους.

Ο συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας στη σχολική εκπαίδευση

Το σοβιετικό σχολείο χτίζει τις δραστηριότητές του στη βάση της παραδοχής ότι «η αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου είναι αδιανόητη χωρίς σωματική εργασία, δημιουργική και χαρούμενη, ενισχύοντας τον οργανισμό, ενισχύοντας τις ζωτικές του λειτουργίες»*.

* (Από το νόμο της 24ης Δεκεμβρίου 1958 «Περί ενίσχυσης της σύνδεσης σχολείου και ζωής και για την περαιτέρω ανάπτυξη του συστήματος δημόσιας εκπαίδευσης στην ΕΣΣΔ». Μ., 1958, σ. 6.)

Σύμφωνα με τα δεδομένα πολλών σύγχρονων ειδικών μελετών, η ορθολογικά οργανωμένη σωματική εργασία είναι ένα είδος ενεργητικής αναψυχής για τους μαθητές. Υπό την επιρροή τους, αυξάνεται η ταχύτητα των απλών νοητικών και απαντητικών λεκτικών αντιδράσεων, βελτιώνεται η ποιότητα των αποκρίσεων, η διαφοροποίηση γίνεται ισχυρότερη, οι λειτουργίες της νευρομυϊκής συσκευής βελτιώνονται: βελτιώνεται η διαφοροποίηση στον κινητικό αναλυτή και ο συντονισμός των κινήσεων των χεριών, αυξάνεται η μέγιστη μυϊκή προσπάθεια. αντοχή στη στατική μυϊκή ένταση.

Όπως έχουν δείξει ειδικές μελέτες, τέτοιες τάξεις, καθώς και μαθήματα φυσικής αγωγής, εάν διεξάγονται σε ευνοϊκό περιβάλλον υγιεινής, ιδίως σε ανοιχτό χώρο, συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των μαθητών όχι μόνο αμέσως μετά το τέλος τους, αλλά και καθ' όλη τη διάρκεια την ημέρα του σχολείου.

Οι μελέτες της επίδρασης της σωματικής εργασίας σε μαθητές επαγγελματικών σχολών μεταλλουργικού προφίλ και μαθητές ανώτερων τάξεων σχολείων γενικής εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια γεωργικών εργασιών με έντονη δυναμική φύση της μυϊκής δραστηριότητας αποκάλυψαν μια σειρά θετικών λειτουργικών αλλαγών στο σώμα τους: σχετική αύξηση στην ικανότητα των πνευμόνων, αύξηση της μυϊκής δύναμης του χεριού και της μυϊκής απόδοσης, αυξάνοντας τη λειτουργική ικανότητα της κυκλοφορικής συσκευής. Ως εκ τούτου, η εισαγωγή στοιχείων σωματικής εργασίας στο πρόγραμμα των προπονητικών συνεδριών προκειμένου να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα των μαθητών θα πρέπει να αναγνωριστεί ως πολύ κατάλληλη.

Το πιο έντονο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν τέτοιες τάξεις παρέχονται στο πρόγραμμα μαθημάτων τη Δευτέρα, την Πέμπτη και την Παρασκευή στο τρίτο (στις κατώτερες τάξεις) και στο τέταρτο (στις ανώτερες τάξεις), δηλαδή κατά την αρχική φάση του την ανάπτυξη της κόπωσης.

Στη διαδικασία της σχολικής εκπαίδευσης, η εναλλαγή ψυχικής και σωματικής εργασίας έχει μια σειρά από φυσιολογικά πλεονεκτήματα. Αυτό παρέχει τη μεγαλύτερη ευκαιρία για αλλαγή της αναγκαστικής καθιστικής θέσης του σώματος, αύξηση του όγκου και διαφοροποίηση της φύσης της μυϊκής δραστηριότητας και μείωση της έντασης της εργασίας του οπτικού αναλυτή. Επιπλέον, η εισαγωγή στοιχείων σωματικής εργασίας στην πρακτική της σχολικής εκπαίδευσης καθιστά δυνατή την πιο εκτεταμένη χρήση της παραμονής των μαθητών στο ύπαιθρο.

Ο καθημερινός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας στη σχολική εκπαίδευση φαίνεται να είναι φυσιολογικά πιο δικαιολογημένος από την εναλλαγή ημερών που είναι πλήρως αφιερωμένες στη σωματική εργασία και ημερών εξ ολοκλήρου γεμάτες με θεωρητικές σπουδές στην τάξη.

Με τον βέλτιστο συνδυασμό ψυχικής και σωματικής εργασίας στη μαθησιακή διαδικασία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της παραγωγικής διαδικασίας και η διάρκεια της συνεχούς εργασίας του μαθητή.

Το πρόγραμμα σπουδών και τα προγράμματα της εργατικής πολυτεχνικής σχολής γενικής εκπαίδευσης περιλαμβάνουν ειδικές τάξεις όπου συνδυάζεται οργανικά η σωματική και πνευματική εργασία των μαθητών: εκπαίδευση εργασίας σε μαθήματα χειρωνακτικής εργασίας στις τάξεις 1-4, μαθήματα εργασίας για μαθητές 5-8 τάξεων κλειδαράς και εργαστήρια ξυλουργικής, μαθήματα οικιακής οικονομίας, μαθήματα αγροτικής εργασίας στο χώρο του σχολείου, αυτοεξυπηρέτηση, κοινωνικά χρήσιμη εργασία.

Όσον αφορά τη δομή των μαθημάτων εργασίας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εναλλαγή δύο ή τριών διαφορετικών εργασιών εργασίας στο μάθημα, που προκαλεί αλλαγή στη στάση εργασίας και εναλλάξ εμπλέκοντας διάφορες μυϊκές ομάδες σε έντονη δραστηριότητα, συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας εργασίας και αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος.

Εάν είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε στη μέση και ανώτερη τάξη, τα μαθήματα διπλής εργασίας πρέπει να γίνονται κάθε 45-50 λεπτά, ένα διάλειμμα 8-10 λεπτών, κατά το οποίο οι μαθητές θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα τέτοιο σύνολο σωματικών ασκήσεων που αντισταθμίζουν τη μονότονη εργασία κινήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Μιλώντας για άλλες απαιτήσεις υγιεινής για τα μαθήματα εργασίας, είναι απαραίτητο να επισημανθεί η εκπαίδευση των μαθητών σε κατάλληλη στάση εργασίας για την προστασία της όρασης και την πρόληψη ελαττωμάτων στάσης, τη διατήρηση ομοιόμορφου φορτίου στο αριστερό και το δεξί μισό του σώματος, αποκλεισμός ή απότομη μείωση της στατικής συνιστώσας της εργασίας των μαθητών, η συμμόρφωση των εργαλείων χειρός στα χαρακτηριστικά ηλικίας, η χρήση μαθημάτων για την εκπαίδευση των μαθητών σχετικά με τις κατάλληλες δεξιότητες προσωπικής υγιεινής, η εργασιακή κουλτούρα και οι προφυλάξεις ασφαλείας, ο προκαταρκτικός και τρέχων ιατρικός έλεγχος για τον εντοπισμό μαθητών , για λόγους υγείας, τα μαθήματα σε εργαστήρια και γεωργία αντενδείκνυνται ή θα πρέπει να περιοριστούν. Όλες αυτές οι απαιτήσεις ρυθμίζονται με τους σχετικούς υγειονομικούς κανόνες και τις οδηγίες και τις μεθοδολογικές οδηγίες του Υπουργείου Υγείας της ΕΣΣΔ και του Υπουργείου Παιδείας της ΕΣΣΔ. Οι κύριες απαιτήσεις υγιεινής για την οργάνωση του εξωτερικού περιβάλλοντος κατά την εργασία και την πολυτεχνική εκπαίδευση παρατίθενται παρακάτω στο κεφάλαιο "Υγιεινικές απαιτήσεις για έπιπλα και εξοπλισμό".

Η συμμετοχή των νέων στην κοινωνική παραγωγή μετά την αποφοίτησή τους από το λύκειο ή την επαγγελματική σχολή προβάλλει την ανάγκη για ιατροεπαγγελματική διαβούλευση και επαγγελματικό προσανατολισμό για τους εφήβους. Σκοπός αυτού του επαγγελματικού προσανατολισμού είναι να βοηθήσει τους εφήβους να επιλέξουν ένα επάγγελμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη των λειτουργικών ικανοτήτων του οργανισμού και στην ενίσχυση της υγείας τους. Ο ορισμός της επαγγελματικής καταλληλότητας των νέων βασίζεται στη λήψη υπόψη της φυσιολογικής κατάστασης και της κατάστασης υγείας των εφήβων, των υγειονομικών και υγειονομικών χαρακτηριστικών και του επαγγέλματος - το τελευταίο περιλαμβάνει μια λεπτομερή υγιεινή αξιολόγηση αυτού του επαγγέλματος: συνθήκες εργασίας, χαρακτηριστικά παραγωγικών εργασιών, το φορτίο που βιώνουν διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος των εφήβων στη διαδικασία της εργασίας, ο ρυθμός και ο ρυθμός εργασίας, η κατανάλωση ενέργειας, η θέση του σώματος κ.λπ.

Επί του παρόντος, αναπτύσσονται τα λεγόμενα επαγγελματικογράμματα για τα πιο κοινά επαγγέλματα. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ιατρικής και επαγγελματικής διαβούλευσης υγιών εφήβων και εφήβων με παθολογία. Η ιατρική και επαγγελματική διαβούλευση υγιών ατόμων θα πρέπει να πραγματοποιείται με βάση τον τύπο της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας, τις λειτουργικές ικανότητες του σώματος και προβλέπει τον στόχο - να βοηθήσει στην επιλογή ενός επαγγέλματος που θα συμβάλει στη μέγιστη ανάπτυξη του τις δυνατότητες του σώματος. Για τους εφήβους με απόκλιση στην κατάσταση της υγείας τους, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αντενδείξεις που μπορεί να προκύψουν σε σχέση με τις απαιτήσεις που επιβάλλονται στο σώμα των εφήβων από αυτό το επάγγελμα. Η ιατρική και επαγγελματική διαβούλευση θα πρέπει να διεξάγεται από επιτροπή ειδικών ιατρών, κατά προτίμηση με τη συμμετοχή ψυχολόγου και δασκάλου.

Ορθολογική εναλλαγή μελέτης και ανάπαυσης στο σχολείο

Οι αλλαγές που γίνονται μεταξύ των μαθημάτων είναι μια απαραίτητη και πολύ αποτελεσματική μορφή ενεργητικής αναψυχής για τους μαθητές.

Η υγιεινή αποτελεσματικότητα των αλλαγών διασφαλίζεται με την ορθολογική χρήση του χρόνου που τους διατίθεται. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι επιθυμητό οι μαθητές να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, καθώς αυτό δημιουργεί τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας. Επιπλέον, καθιστά δυνατή την παραγωγή επαρκούς αερισμού (μέσω) στις τάξεις και τους διαδρόμους του σχολικού κτιρίου.

Στα διαλείμματα θα πρέπει να δίνεται η ευκαιρία στους μαθητές να κινούνται ενεργά (περπάτημα, παιχνίδι κ.λπ.).

Ο χρονισμός και η συνεκτίμηση της αποτελεσματικότητας της ανάπαυσης των μαθητών δείχνουν ότι η διάρκεια του διαλείμματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10-15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, απαιτούνται αλλαγές και περισσότερο. Συνήθως στα σχολεία μετά το δεύτερο (για τις τάξεις των κατώτερων) και μετά το τρίτο (για τις ανώτερες τάξεις) καθιερώνεται διάλειμμα 30 λεπτών. Η εμπειρία και η έρευνα επιβεβαιώνουν τη φυσιολογική σκοπιμότητα και την παιδαγωγική αποτελεσματικότητα των δύο παρακείμενων διαλειμμάτων των 20 λεπτών το καθένα. Σε αυτά τα διαλείμματα, φαίνεται πιθανό το ένα ήμισυ των τάξεων να έχει ένα ζεστό πρωινό και το άλλο να είναι σε εξωτερικό χώρο.

Η Κυριακή, χωρίς σπουδές, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τους μαθητές να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, κυρίως εν κινήσει (εξορμήσεις, αθλήματα, ελεύθερη επιλογή κ.λπ.).

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι επιδόσεις των μαθητών μειώνονται σημαντικά μέχρι το τέλος του ακαδημαϊκού τριμήνου. Στο πλαίσιο αυτό, για την αποκατάσταση και αύξηση της αποτελεσματικότητας, παρέχονται διακοπές στο τέλος κάθε τριμήνου. Για τους μαθητές των σχολείων γενικής εκπαίδευσης, οι αργίες μετά το πρώτο τρίμηνο (φθινόπωρο) ορίζονται για 5 ημέρες (από 5/XI έως 10/XI), μετά το δεύτερο τρίμηνο (χειμερινές διακοπές) - για 12 ημέρες (από 30/XII έως 11 /1) και μετά το τρίτο τρίμηνο (αργίες της άνοιξης) - 9 ημέρες (από 24/111 έως 1/IV).

Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν μεγάλη σημασία για τη βελτίωση της υγείας, η σωστή χρήση των οποίων καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της ανάπαυσης και την καλή ικανότητα εργασίας. Η συμμετοχή (μετρημένη) σε αγροτικές εργασίες, η πεζοπορία, ο αθλητισμός με τη χρήση σκληρυντικών παραγόντων είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της αποδοτικότητας.

Η διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών σε διαφορετικές τάξεις δεν είναι η ίδια. Καθορίζεται μέχρι το τέλος του ακαδημαϊκού έτους. Η διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών στις ανώτερες τάξεις είναι 66 ημέρες, στις κατώτερες τάξεις - 86 ημέρες.

Συνεδρίες μελέτης στο σπίτι (αυτο-μελέτη)

Μία από τις βασικές απαιτήσεις υγιεινής για τη διοργάνωση των προπονήσεων στο σπίτι είναι η τήρηση των κανόνων της ημερήσιας διάρκειάς τους. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι, ανάλογα με την ηλικία, η ακόλουθη κατά προσέγγιση διάρκεια των καθημερινών μαθημάτων στο σπίτι είναι η βέλτιστη: στην 1η τάξη - 30-45 λεπτά, στη 2η - 1 ώρα, στην 3η και 4η - 1 1/2 ώρα , την 5η και την 6η - περίπου 2 ώρες, την 7η και την 8η - περίπου 2 1 / 2 ώρες, την 9η-10η - όχι περισσότερο από 3 ώρες. Τα στοιχεία αυτά χρησίμευσαν ως βάση για την αντίστοιχη ρύθμιση του όγκου των εργασιών για το σπίτι από τις δημόσιες εκπαιδευτικές αρχές. Στην πράξη, αυτοί οι κανόνες συχνά παραβιάζονται και ο όγκος της εργασίας των μαθητών γυμνασίου στην προετοιμασία μαθημάτων στο σπίτι αυξάνεται από τρίμηνο σε τρίμηνο.

Τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της υπερφόρτωσης των μαθητών με τις εργασίες για το σπίτι, που οδηγεί σε μείωση, πρώτα απ' όλα, στη διάρκεια παραμονής τους στο ύπαιθρο και στη συνέχεια στη διάρκεια του ύπνου, είναι: ένα ορθολογικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαθημάτων που λαμβάνει υπόψη λάβετε υπόψη τον όγκο και τη φύση των εργασιών για το σπίτι σε επιμέρους μαθήματα και μια τέτοια βελτίωση στην οργάνωση και τις μεθόδους διδασκαλίας ξεχωριστών θεμάτων για κάθε μάθημα, στα οποία το εκπαιδευτικό υλικό θα μάθαιναν οι μαθητές κυρίως στην τάξη.

Ο δάσκαλος της τάξης και ο γιατρός του σχολείου πρέπει να ασκούν συστηματικό έλεγχο στον όγκο των εργασιών για το σπίτι.

Φυσιολογικές μελέτες της δυναμικής των εξαρτημένων αντιδράσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μαθητές που μεγαλώνουν σε οικοτροφείο, σε ορφανοτροφείο, έδειξαν ότι είναι πιο λογικό να τηρείται το σχήμα που παρουσιάζεται στον Πίνακα. 45.

Με την ενδεικνυόμενη εναλλαγή διαφόρων τύπων δραστηριότητας, η ικανότητα εργασίας των μαθητών όταν κάνουν την εργασία στο σπίτι είναι σε σχετικά υψηλό επίπεδο.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας της εργασίας για το σπίτι, θα πρέπει να γίνονται 10 λεπτά διαλείμματα κάθε 45-50 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να πραγματοποιούνται ενεργητικές κινήσεις (λεπτά φυσικής αγωγής στο ύπαιθρο ή, σε ακραίες περιπτώσεις, σε εσωτερικούς χώρους με ανοιχτά παράθυρα ή τραβέρσες).

Η αύξηση της δραστηριότητας της νοητικής εργασίας κατά την εκτέλεση της εργασίας και, κατά συνέπεια, η μείωση της διάρκειάς τους, διευκολύνεται σημαντικά από την παροχή συνθηκών υγιεινής για το εξωτερικό περιβάλλον (ανοιχτοί τραβέρσες, χώρος εργασίας που αντιστοιχεί στο ύψος του μαθητή, φωτισμός).

Η σειρά ολοκλήρωσης των ατομικών εργασιών για το σπίτι καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη ότι οι πιο δύσκολες εργασίες για τον μαθητή ολοκληρώνονται μετά το διάστημα των 15-20 λεπτών της άσκησης και κατά τη διάρκεια αυτών των 15-20 λεπτών ολοκληρώνονται εργασίες μέσης δυσκολίας.

Σε ένα σχολείο παρατεταμένης ημέρας και ένα οικοτροφείο, φαίνεται σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί ένα θεμελιωδώς διαφορετικό σχέδιο για τη δημιουργία μιας σχολικής ημέρας στο σύνολό της, συνδυάζοντας μαθήματα και αυτοεκπαίδευση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, στο πρώτο μέρος της ημέρας, όταν η ικανότητα εργασίας των μαθητών στο σύνολό τους είναι σχετικά υψηλότερη, οι τύποι τάξεων (μάθημα "και εργασία) περιλαμβάνονται σε θέματα που απαιτούν ανεξάρτητη ολοκλήρωση εργασιών· στο δεύτερο μέρος της ημέρας, μετά τις 16:00, μαθήματα σε άλλα μαθήματα (φυσική αγωγή, ανάγνωση, σχέδιο, εργασία) Ταυτόχρονα, η ανεξάρτητη εργασία για το σπίτι όχι μόνο περιλαμβάνεται στο καθημερινό πρόγραμμα μαθημάτων, αλλά γίνεται και αναπόσπαστο μέρος του το ίδιο το μάθημα.

Οι προκαταρκτικές φυσιολογικές-υγιεινές και ψυχολογικοπαιδαγωγικές μελέτες, που απαιτούν ακόμη επαλήθευση, δείχνουν τα πλεονεκτήματα αυτού του σχήματος για τη δημιουργία σχολικής ημέρας.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η σωματική εργασία συχνά αντιτίθεται στην εκπαίδευση, μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή, δεν γίνεται σεβαστή και δεν τιμάται; Για μένα, αυτή η κατάσταση θεωρούνταν δεδομένη για πολύ καιρό. Όμως, όπως συμβαίνει συχνά στη ζωή μου, ήταν καιρός να αμφισβητηθεί και να αναλυθεί αυτή η ερώτηση.

Ξεκινώντας από τις τελευταίες τάξεις του σχολείου, δεν με ικανοποιούσαν πλέον απαντήσεις όπως «Όλοι έτσι ζουν», «Όλοι έτσι σκέφτονται», «Όλοι το κάνουν». Σήμερα λοιπόν θα προσπαθήσω να σας δείξω ότι σε θέματα σωματικής εργασίας η πλειοψηφία δεν έχει δίκιο, ότι χωρίς αυτήν δεν θα μπορέσουμε να αναπτυχθούμε αρμονικά, να πετύχουμε, να ζήσουμε ευτυχισμένα και πλήρως.

Πιθανοί λόγοι για λανθασμένη στάση

Αρχικά, ας δούμε τους λόγους για τη λανθασμένη στάση. Πρώτος λόγος- Η τεμπελιά είναι τόσο παλιά όσο και η ίδια η ανθρώπινη φύση. Δεν θέλω να πω ότι η τεμπελιά δεν είναι εμπόδιο στην πνευματική εργασία. Μερικές φορές συμβαίνει και το αντίστροφο: αρχίζω να κάνω σκληρή σωματική εργασία, απλώς για να μην γράψω ένα άρθρο.

Αλλά εάν προσφερθεί σε ένα άτομο η επιλογή οποιουδήποτε επαγγέλματος, τότε, πιθανότατα, η επιλογή του θα συνδέεται περισσότερο με πνευματική εργασία παρά με σωματική εργασία. Και αυτό που δεν αρέσει σε ένα άτομο, συχνά προσπαθεί να το παρουσιάσει στον εαυτό του και στους άλλους ως ελάχιστα χρήσιμο ή και περιττό. Εδώ ελάτε στη διάσωση οι ιδέες του Πλάτωνα.

Ο Πλάτων δίδαξε ότι ένα άτομο έχει μια αθάνατη ψυχή - μια οντότητα σκέψης και αίσθησης που σχετίζεται με ανώτερα πληροφοριακά και πνευματικά θέματα. Το σώμα για την ψυχή είναι απλώς ένα προσωρινό καταφύγιο που συνδέεται με οτιδήποτε χαμηλό, γήινο και ακάθαρτο. Εδώ αρχίζει η υπερβολική εξύψωση της φιλοσοφίας έναντι της σωματικής εργασίας.

Όταν ο Χριστιανισμός γίνεται η κρατική θρησκεία της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας, οι ιδέες του Πλάτωνα έχουν ήδη εδραιωθεί σε αυτήν, παρά το γεγονός ότι το κύριο βιβλίο των Χριστιανών - η Βίβλος - δεν λέει τίποτα για την αθάνατη ψυχή κατά την κατανόηση του Πλάτωνα και αρνείται τη μετά θάνατον ζωή εαυτό.

Αυτή η στάση διαπερνά όλα τα στρώματα της κοινωνίας και ολόκληρο τον πολιτισμό της Ευρώπης. Επιπλέον, για την καταπολέμηση της Μεταρρύθμισης, το τάγμα των Ιησουιτών δημιουργεί σχολεία και πανεπιστήμια σε όλη την Ευρώπη, το σύστημα και η φιλοσοφία της εκπαίδευσης των οποίων έχουν γίνει το θεμέλιο σχεδόν όλων των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων του σύγχρονου κόσμου.

Έτσι, εκτός από τη φυσική τεμπελιά, ένα άτομο από την παιδική του ηλικία αποκτά τη νοοτροπία ότι η πνευματική εργασία συνδέεται με κάτι ανώτερο, πνευματικό και άξιο τιμής, ενώ η σωματική εργασία είναι ο κλήρος των πληβείων.

ΚΑΙ τρίτος λόγοςπροκύπτει από το δεύτερο και, με τη σειρά του, το στερεώνει ακόμα πιο έντονα στη συνείδησή μας. Αυτό συμβαίνει ως εξής: το παιδί τεμπελιάζει να εργαστεί πνευματικά και δεν σπουδάζει καλά στο σχολείο (ή έχει αποθαρρυνθεί να σπουδάσει), με αποτέλεσμα να μεγαλώνει ως άτομο ανίκανο για πνευματική εργασία, αυτομάθηση και αυτομάθηση. ανάπτυξη. Χαμηλό επίπεδο νοημοσύνης, μικρό λεξιλόγιο, χαμηλή κουλτούρα - η μόνη προοπτική είναι η ανειδίκευτη ή χαμηλής ειδίκευσης σωματική εργασία.

Κοιτάζοντας ένα τέτοιο άτομο, οι άνθρωποι συνήθως μπερδεύουν την αιτία και το αποτέλεσμα και επιβεβαιώνονται στην άποψη ότι η σωματική εργασία δεν συμβάλλει στην πνευματική και ηθική ανάπτυξη και, γενικά, στην ανάπτυξη ενός ατόμου ως ανθρώπου. Παρακάτω θα δούμε ότι στην πραγματικότητα, με τη σωστή προσέγγιση, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο.

Συνολικά οφέλη της φυσικής δραστηριότητας

Σήμερα, όλο και περισσότεροι επιστήμονες λένε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό μας βοηθάει.

Χρήσιμο πρακτικό αποτέλεσμα

Και, παρεμπιπτόντως, σχετικά με τη χρησιμότητα. Η ουσία, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για εσάς προσωπικά και για τους άλλους, είναι ένα άλλο όφελος της σωματικής εργασίας.

Εάν το αποτέλεσμα των αθλητικών ασκήσεων είναι η υγεία του σώματος και του νου, τότε τα λαχανικά και τα φρούτα από το δικό σας οικόπεδο, ένα άνετο και όμορφο οικιακό περιβάλλον ή ακόμα μπορούν να προστεθούν στα αποτελέσματα της σωματικής εργασίας.

Λύση: αγαπήστε τη σωματική εργασία

Τι να κάνουμε τώρα? Να εγκαταλείψετε την πνευματική εργασία και τις αθλητικές ασκήσεις; Φυσικά και όχι. Για αρχή, μπορείτε απλά να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για φυσική εργασία: από το απλό σκάψιμο μιας τάφρου μέχρι τη δημιουργία αριστουργηματικών επίπλων από ισχυρή βελανιδιά.

Λοιπόν, και το πιο σημαντικό: εάν εργάζεστε χωρίς καλή στάση, χωρίς δημιουργική προσέγγιση, τότε θα είναι αδύνατο να αποσπάσετε όλα τα μπόνους. Είναι δυνατόν να αγαπάς τη σωματική εργασία; Ξέρω από προσωπική εμπειρία ότι είναι δυνατό, αν και όχι σύντομα και όχι εύκολα. Σκεφτείτε τα οφέλη που φέρνει και μάλιστα δωρεάν. Συνήθως οι άνθρωποι πληρώνουν πολλά χρήματα για διάφορες προπονήσεις, αλλά εδώ παίρνουμε εκπαίδευση για τους μύες, για τον εγκέφαλο, για τον χαρακτήρα, ακόμα και με ένα χρήσιμο εξωτερικό αποτέλεσμα. Κάνετε όπως θέλετε, αλλά έτρεξα να καλλιεργήσω το αμπέλι.

"Οργάνωση της εργασίας" - Η οργάνωση της εργασίας είναι στενά διασυνδεδεμένη με την οργάνωση της παραγωγής. 1.7. Οργάνωση της εργασίας ως κοινωνικοτεχνικό σύστημα. Οργάνωση της εργασίας ως κοινωνικοτεχνικό σύστημα. Τέτοιες ερωτήσεις μελετώνται από δημογραφικές και δημογραφικές στατιστικές. Εργατική συνεργασία στην επιχείρηση. Απασχολησιμότητα και απόδοση ενός ατόμου.

«Μαθήματα αγροτικής εργασίας» - Συμπέρασμα: Έλεγχος του εαυτού σου. δουλειά. Επιλογή εργασίας για το σπίτι. Σύνθεση και νόημα. Το κύριο καθήκον του αγροτοβιομηχανικού συγκροτήματος είναι να παρέχει στον πληθυσμό της χώρας τρόφιμα. Ο κύριος κρίκος στο αγροτοβιομηχανικό συγκρότημα θεωρείται .... (γεωργία) 2. Ποιος είναι ο λόγος της έλλειψης τροφίμων στη Ρωσία…. (Η πρώην Ρωσία είναι βόρεια χώρα και η γεωργία είναι δύσκολη) 3. Καλλιεργήστε καλλιέργειες: σιτάρι, σίκαλη, πατάτες, λάχανο κ.λπ. Ράτσα: χοίροι, άλογα, χήνες, κοτόπουλα κ.λπ.

"Μαθήματα εργασίας" - Είδη εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων. Δημοσκόπηση οθόνης. συνθήκες θερμοκρασίας και αερισμού. Η χρήση εναλλαγής έντασης σε πρακτικά προπόνησης και χαλάρωσης – φυσικής αγωγής. Εργασιακή ασφάλεια και υγεία. Ψυχολογικές συνθήκες άνεσης. Η παρουσίαση ως συστατικό εξοικονόμησης υγείας του μαθήματος. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΕΣ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗΣ ΥΓΕΙΑΣ στα μαθήματα τεχνικής και υπηρεσιακής εργασίας.

"Εργασία και δημιουργικότητα" - Ποιος έχει χρυσά χέρια; Η εργασία είναι η βάση της ζωής. Τεχνίτες και Δάσκαλοι. Το αεράκι ρώτησε πετώντας: - Γιατί είσαι, σίκαλη, χρυσάφι; Γίνεται εργασία: Προγραμματιστής. Ονομάστε δημιουργικά επαγγέλματα. Και ως απάντηση, τα στάχυα θροΐζουν: - Χρυσά χέρια μεγαλώνουν! μη παραγωγική εργασία. Τορναδόρος. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ανθρώπινης εργασίας και της εργασίας των ζώων;

«Φυσική άσκηση» - Ευαισθητοποίηση και ενεργητική στάση απέναντι στην αξία της υγείας και του υγιεινού τρόπου ζωής στις οικογένειες των μαθητών. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, απολαύστε καλή μουσική, την ευκαιρία να επικοινωνήσετε, να χαμογελάσετε ο ένας στον άλλο, να στηρίζετε ο ένας τον άλλον σε όλες τις προσπάθειές σας! Θέματα μαθημάτων υγείας. Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμη πολλά προβλήματα στην επίλυση των θεμάτων διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας των παιδιών.

«Ψυχολογία της εργασίας» - Ρ.-Φ.Κ. προκαλούν ορισμένα γεγονότα που μπορούν να εξελιχθούν σε σταθερές γραμμές δυσλειτουργικής ανάπτυξης. Ψυχολογία της εργασίας. Ψυχολογία της απασχόλησης. ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ - ένα είδος δραστηριότητας με σκοπό την απασχόληση. αναγνωστικό κοινό. Το εγχειρίδιο δημοσιεύτηκε με την οργανωτική και οικονομική υποστήριξη της κρατικής ενιαίας επιχείρησης της Επικράτειας Κρασνοντάρ "Καριέρα".

Αν και αυτές οι λέξεις αποδίδονται στην πένα του Β. Μπελίνσκι, αναπαράχθηκαν με διαφορετικούς τρόπους στην εποχή τους από πολλούς: Μαρξ, Τολστόι, Γκέμπελς κ.λπ.

Τι φέρει από μόνη της αυτή η σκέψη και πώς επηρεάζει η σωματική και ψυχική εργασία έναν άνθρωπο; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σωματικής και ψυχικής εργασίας; Όλα αυτά μπορείτε να τα βρείτε στο άρθρο μας.

Υγιεινή ψυχικής και σωματικής εργασίας

Στην ιατρική, ή μάλλον, στον τομέα της υγιεινής και υγιεινής, υπάρχει ένα ξεχωριστό τμήμα, το οποίο ονομάζεται υγιεινή της εργασίας. Αποστολή της είναι να μελετήσει τον αντίκτυπο των διαφόρων τύπων εργασίας στον ανθρώπινο οργανισμό και να αναπτύξει προληπτικά, υγιεινά και θεραπευτικά μέτρα για τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας των εργαζομένων και επίσης επιδιώκει να αυξήσει την αντοχή και την παραγωγικότητά τους.

Οι επιστήμονες που ασχολούνται με αυτό το θέμα λένε ότι είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών «εργασία» και «εργασία». Το έργο είναι, μάλλον, ένας όρος από τη φυσική, που είναι η διαδικασία μετατροπής ενός τύπου ενέργειας σε άλλο. Και όταν μιλάνε για δουλειά και άτομο, εννοούν τον μυϊκό του μηχανισμό. Η εργασία, με τη σειρά της, στοχεύει στη δημιουργία κάτι, αξιών. κάτι που έχει βάρος στην κοινωνική ζωή (παρά το γεγονός ότι η βάση της εργασίας είναι όλες οι ίδιες φυσιολογικές διεργασίες του σώματος).

Ο Φρίντριχ Ένγκελς, στο παγκοσμίου φήμης έργο του, «Ο ρόλος της εργασίας στη διαδικασία του μετασχηματισμού ενός πιθήκου σε άνθρωπο», έγραψε ότι η εργασιακή δραστηριότητα, που λαμβάνει χώρα σε ευνοϊκές συνθήκες, διεγείρει την ανάπτυξη τόσο του ανθρώπινου σώματος, των αισθητηριακών όργανα, κινητικές δεξιότητες των χεριών και νοημοσύνη και ικανότητα αφηρημένης σκέψης.

Τώρα όχι μόνο ειδικοί από όλο τον κόσμο λένε ότι ένας ορθολογικός συνδυασμός σωματικής και ψυχικής εργασίας οδηγεί σε μια αρμονική ύπαρξη και επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να αναπτυχθεί προς όλες τις κατευθύνσεις. Όλοι οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να συνδυάσουν το ένα με το άλλο είναι πεπεισμένοι για αυτό.

Όπως και να έχει, οι διαφορές μεταξύ σωματικής και ψυχικής εργασίας είναι σημαντικές και πρέπει να τις γνωρίσουμε.

Η σωματική εργασία χαρακτηρίζεται από τη συμμετοχή της μυϊκής συσκευής και των διαφόρων συστημάτων του σώματος στη διαδικασία. Και το κύριο χαρακτηριστικό της σωματικής εργασίας είναι η σοβαρότητα της εργασίας.

Η σοβαρότητα του τοκετού είναι χαρακτηριστικό του επιπέδου της διαδικασίας του τοκετού, το οποίο αντανακλά το μέγεθος του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα και στα συστήματα υποστήριξης της ζωής του σώματος (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κ.λπ.).

Η σοβαρότητα της εργασίας έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά, τα οποία είναι θεμελιωδώς σημαντικά στη διαδικασία προσδιορισμού του επιπέδου φόρτου εργασίας:

Η μάζα του φορτίου που ανυψώνεται και μετακινείται


Αριθμός επαναλήψεων


Η φύση της στάσης του σώματος


Βάθος κλίσης σώματος


Μετακίνηση στο διάστημα


Η ποσότητα του φορτίου σε ηρεμία

Ποιο είναι το όφελος της σωματικής εργασίας; Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε φόρμα. ΤΕΛΟΣ παντων. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη χειρωνακτική εργασία είναι πιο προσαρμοσμένοι στη ζωή και την «επιβίωση». Επίσης, τα οφέλη της σωματικής εργασίας είναι ότι κάνει τον άνθρωπο πιο πειθαρχημένο και υπομονετικό. Και τι να πω, όταν ο άνθρωπος βλέπει το αποτέλεσμα των προσπαθειών του και φέρνει χαρά και όφελος στους άλλους, τότε αυτό τον κάνει ευτυχισμένο.

Και μην ξεχνάτε μια τόσο χρήσιμη και ευχάριστη μορφή σωματικής δραστηριότητας όπως το... σεξ. Και τι ακριβώς είναι τόσο καλό για την υγεία, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας.

Βλάβη ... εκτός από την κατηγορία των «επαγγελματικών ασθενειών» που καθιέρωσαν οι υγιεινολόγοι (δηλαδή ορισμένες ασθένειες που μπορούν να προκύψουν από ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας), υπάρχει ένα άλλο σημαντικό μείον που μπορεί να κρύψει η σωματική εργασία - οι τραυματισμοί. Και, όπως γνωρίζετε, μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες.

Μια άλλη ανεπιθύμητη ενέργεια (εγγενής σε όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας) είναι η κόπωση. Είναι δύσκολο να πούμε σε ποιο είδος δραστηριότητας, η κούραση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό, αλλά στην περίπτωση της σωματικής εργασίας, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσονται ορθολογικά η σωματική δραστηριότητα και η ανάπαυση (ύπνος).

Χαρακτηριστικά της διατροφής των ατόμων που ασχολούνται με σωματική εργασία

Η χειρωνακτική εργασία, πιο συγκεκριμένα, η εργασία που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, απαιτεί πολλή δύναμη, γιατί κατά την εκτέλεσή της καταναλώνεται μυϊκή ενέργεια. Δεδομένου αυτού, η ενεργειακή αξία των απορροφούμενων προϊόντων, καθώς και η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, αυξάνεται ανάλογα με την εργασία που εκτελείται.

Για το σκοπό αυτό, κατά την ανάπτυξη των υγιεινών διατροφικών προτύπων για τα άτομα, εντοπίστηκαν 4 ομάδες έντασης εργασίας, ανάλογα με τις οποίες καθόρισαν πόσα θρεπτικά συστατικά έπρεπε να λάβει ένα συγκεκριμένο άτομο, με βάση την ηλικία, το φύλο και το επάγγελμά του. Αυτό είναι αν πάτε βαθιά, αλλά γενικά, πρέπει να ξέρετε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται εντατικά σωματικά πρέπει να τρώνε: αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα (μπανάνες, ακτινίδιο, ανανάδες), στρείδια και σολομός, δημητριακά (το πλιγούρι βρώμης είναι προτεραιότητα) , ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ντομάτα και χυμό πορτοκαλιού, τζίντζερ, μαύρη σοκολάτα, μέλι.

Μπορείτε να βρείτε εύκολα πόσες θερμίδες (kcal) δαπανώνται κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων δραστηριότητας στο Διαδίκτυο, όλα αυτά τα δεδομένα παρουσιάζονται με τη μορφή διάφορων και ευανάγνωστων πινάκων.

Για να μάθετε πώς να οργανώσετε σωστά ένα καθεστώς ψυχικής εργασίας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τα κριτήριά του.

Η ένταση της πνευματικής εργασίας χαρακτηρίζεται από:

Ο όγκος των πληροφοριών που πρέπει να υποβληθούν σε επεξεργασία/απομνημόνευση


Ρυθμός ροής πληροφοριών


Ταχύτητα λήψης αποφάσεων


Ο βαθμός ευθύνης για την απόφαση και πιθανά λάθη

Κατά τη διανοητική εργασία, το κύριο φορτίο πέφτει στον εγκέφαλο (πιο συγκεκριμένα, στον φλοιό του).

Οι εκπρόσωποι της ψυχικής εργασίας οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και τις περισσότερες φορές δεν ασχολούνται ούτε με σωματική δραστηριότητα ούτε με αθλήματα. Υποδυναμία, ψυχοφυσιολογική κόπωση, ένταση των οπτικών, ακουστικών αναλυτών, νευρική ένταση - όλα αυτά συνοδεύουν τους ανθρώπους που εργάζονται διανοητικά.

Το όφελος της διανοητικής εργασίας έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο διεγείρει συνεχώς τον εγκέφαλό του και «αντλάει» τις ικανότητές του: μνήμη, αφηρημένη σκέψη, φαντασία κ.λπ.

Χαρακτηριστικά της διατροφής των ατόμων που ασχολούνται με διανοητική εργασία

Οι άνθρωποι των οποίων η μοίρα είναι η πνευματική εργασία, κατά κανόνα, ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ενώ οργανώνουν τα γεύματά τους, αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Επομένως, κατά τη σύνταξη του μενού τους, πρέπει να θυμόμαστε ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μαζί με την ενεργειακή αξία των προϊόντων, θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερη από αυτή των ατόμων που ασχολούνται με σωματική εργασία. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των βιταμινών και των μετάλλων θα πρέπει να είναι ίδια, γιατί η πνευματική εργασία απαιτεί επαρκή ποσότητα ορμονών και ενζύμων.

Οι εργαζόμενοι με γνώση πρέπει να βασίζονται σε ψάρια (σολομός), πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο), αυγά, καρότα, ντομάτες, παντζάρια, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, βατόμουρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους (καρύδια, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας). αβοκάντο, μήλα, σταφύλια, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι. Ο αγαπημένος σας καφές λοιπόν, δοκιμάστε μερικές φορές να τον αντικαταστήσετε με περισσότερο.

Όπως μπορείτε να δείτε (και ίσως το έχετε ήδη βιώσει μόνοι σας) - δεν μπορείτε να κάνετε ένα είδος εργασίας. Πρέπει να κάνετε εναλλαγή. Σωματική εργασία με ψυχική εργασία (διάβασμα βιβλίων, επίλυση διαφόρων προβλημάτων, τέχνη) και ψυχική εργασία με σωματική εργασία (πηγαίνοντας γυμναστήριο, πισίνα, τζόκινγκ, γυμναστική, κάποιο είδος πολεμικών τεχνών).

Ακόμη και το πιο υγιές και χαρούμενο άτομο μερικές φορές βιώνει μια κατάρρευση. Προσπαθήστε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να δίνετε στο σώμα την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από την έντονη δραστηριότητά σας και να αποκτήσει δύναμη για νέα επιτεύγματα.

σωματική εργασία, εγκεφαλική εργασία,

Υπάρχουν δύο τύποι εργασίας - σωματική και ψυχική. και το επιχείρημα για το ποιο είναι πιο ελαφρύ είναι εντελώς άσχετο. Η κόπωση κατά τη διανοητική εργασία δεν μπορεί να είναι λιγότερο, και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη, από ό,τι κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Και, φυσικά, και οι δύο αυτές δραστηριότητες είναι σημαντικές και χρήσιμες.

Τι επηρεάζει το επίπεδο της ανθρώπινης απόδοσης

Δουλειά- αυτή είναι η υλοποίηση από ένα κύτταρο, όργανο, σύστημα οργάνου ή οργανισμό των εγγενών λειτουργιών τους. Ένας λογικός άνθρωπος επιτελεί, κατά κανόνα, κοινωνικά χρήσιμη εργασία. Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει τη φύση της ανθρώπινης εργασίας. Η σκληρή σωματική εργασία αντικαταστάθηκε από την ψυχική εργασία. Τόσο η σωματική όσο και η πνευματική εργασία στοχεύουν στην εκτέλεση ορισμένων εργασιών· διαφορετικές διαδικασίες εμπλέκονται στην υλοποίηση κάθε τύπου δραστηριότητας. «Οι περισσότεροι σύγχρονοι εργαζόμενοι εκτελούν εργασίες που απαιτούν αναγνώριση προτύπων, ταχεία απόκτηση και επεξεργασία πληροφοριών και ικανότητα ανάπτυξης σχεδίων και λήψης αποφάσεων», γράφει ο διάσημος φυσιολόγος εργασίας G. Ulmer (1997). Και αυτό αφήνει ένα σοβαρό αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία.

εκτέλεση- αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί τη μέγιστη δυνατή ποσότητα εργασίας για ένα ορισμένο (δεδομένο) χρόνο και με μια ορισμένη αποτελεσματικότητα. Η αποτελεσματικότητα, όπως και η εργασία, διακρίνεται σε ψυχική και σωματική. Με βάση τον παραπάνω ορισμό, νοητική απόδοση ενός ατόμου είναι η ικανότητα να εκτελεί ένα ορισμένο ποσό εργασίας που απαιτεί σημαντική ενεργοποίηση της νευροψυχικής σφαίρας. Η σωματική απόδοση ενός ατόμου είναι η ικανότητα να εκτελεί τη μέγιστη δυνατή ποσότητα σωματικής εργασίας λόγω της ενεργοποίησης του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσικά, η σωματική απόδοση εξαρτάται επίσης από την κατάσταση του νευρικού συστήματος που νευρώνει το μυοσκελετικό σύστημα.

Τι επηρεάζει την απόδοση και πώς να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της εργασίας που εκτελείται; Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, η κατάσταση της υγείας του. Επίσης, η ψυχική και σωματική απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την εμπειρία, τη σωματική και ψυχική κατάσταση. Ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου της ικανότητας εργασίας ενός ατόμου είναι η κλίση του για αυτήν την εργασία (δηλαδή το ταλέντο), το κίνητρο για εργασία και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εργασία, την κατάσταση του περιβάλλοντος και την οργάνωση της εργασίας. Στην ικανότητα εργασίας ενός ατόμου, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η βέλτιστη οργάνωση του χώρου εργασίας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε την απαραίτητη θέση του σώματος και των τμημάτων του για την εκτέλεση εργασίας.

Παρακάτω θα μάθετε τι είδους εργασίες είναι και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται στην υλοποίησή τους.

Είδη εργασίας: σωματική και ψυχική απόδοση ενός ατόμου

Η διανοητική εργασία συνδέεται με τη σκέψη και τον αρθρωμένο λόγο, αφού ο άνθρωπος δεν ασχολείται με συγκεκριμένα αντικείμενα, φαινόμενα ή ζωντανούς οργανισμούς, αλλά με τα σύμβολα ή τις έννοιες που τα καθορίζουν. Η διανοητική εργασία περιλαμβάνει τη λήψη και την επεξεργασία πληροφοριών, τη σύγκρισή τους με πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη, τη μετατροπή πληροφοριών, τον εντοπισμό προβλημάτων και τους τρόπους επίλυσής τους και τη διαμόρφωση ενός στόχου.

Η νοητική απόδοση συνδέεται με νοητικές και συναισθηματικές συνιστώσες. Το συστατικό της σκέψης συνδέεται με τις διανοητικές ικανότητες ενός ατόμου· απαιτεί προβληματισμό και συγκέντρωση. Η συναισθηματική συνιστώσα περιλαμβάνει την αυτοαξιολόγηση ενός ατόμου ως αντικείμενο ψυχικής εργασίας, μια εκτίμηση της σημασίας του στόχου και των μέσων. Η συναισθηματική συνιστώσα προκαλεί την εμφάνιση πολυάριθμων θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία εκδηλώνονται με σαφείς αντιδράσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος και αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου. Το συναισθηματικό στρες και η ψυχική υπερφόρτωση διεγείρουν το συμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, της καρδιακής παροχής και της αναπνοής, αυξημένη εφίδρωση ("αντίδραση μάχης και φυγής").

Η σωματική εργασία συνδέεται με τη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος, τον κύριο ρόλο σε αυτό παίζουν οι σκελετικοί μύες. Εάν, λόγω συστολής των μυών, η θέση ενός μέρους του σώματος αλλάξει, τότε η δύναμη αντίστασης ξεπερνιέται, δηλ. εκτελείται εργασία υπέρβασης. Το έργο, στο οποίο η δύναμη του μυός είναι κατώτερη από τη δράση της βαρύτητας και το φορτίο που συγκρατείται, ονομάζεται υποχώρηση. Σε αυτή την περίπτωση, ο μυς λειτουργεί, αλλά δεν κονταίνει, αλλά, αντίθετα, επιμηκύνεται, για παράδειγμα, όταν είναι αδύνατο να σηκώσετε ή να κρατήσετε βάρος ένα σώμα που έχει πολύ μεγάλη μάζα. Παρά την προσπάθεια των μυών, πρέπει να χαμηλώσετε αυτό το σώμα σε κάποια επιφάνεια. Η εργασία συγκράτησης εκτελείται εάν, λόγω συστολής των μυών, το σώμα ή το φορτίο κρατιέται σε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς να το μετακινήσετε στο διάστημα, για παράδειγμα, ένα άτομο κρατά το φορτίο χωρίς να κινείται. Στην περίπτωση αυτή οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, χωρίς δηλαδή να αλλάζουν το μήκος τους. Η δύναμη της μυϊκής συστολής εξισορροπεί τη μάζα του σώματος και το φορτίο. Όταν οι μύες, με τη σύσπαση, κινούν το σώμα ή τα μέρη του στο χώρο, εκτελούν έργο υπέρβασης ή απόδοσης, το οποίο είναι δυναμικό. Στατική είναι η εργασία συγκράτησης, στην οποία δεν υπάρχει κίνηση ολόκληρου του σώματος ή μέρους του. Κατά τη στατική εργασία, οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, ενώ η απόσταση δεν ξεπερνιέται, αλλά η εργασία εκτελείται.

Το ενεργειακό κόστος του σώματος και η φυσιολογική ανάγκη ενός ατόμου για ενέργεια

Η εργασία απαιτεί ενέργεια. Η συνολική ανθρώπινη ανάγκη για ενέργεια είναι το άθροισμα της βασικής και λειτουργικής ανταλλαγής. Η ενεργειακή δαπάνη του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του βασικού μεταβολισμού είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται από το σώμα σε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης για τη διατήρηση της ζωής. Στους άνδρες, η ενέργεια του σώματος κοστίζει κατά μέσο όρο 1 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους σε 1 ώρα (4,2 kJ). Στις γυναίκες - 0,9 kcal (3,8 kJ). Η ανταλλαγή εργασίας είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την εκτέλεση κάποιας εξωτερικής εργασίας. Η συνολική ημερήσια φυσιολογική ανθρώπινη ανάγκη για ενέργεια κατά τη διανοητική εργασία είναι 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Με μηχανοποιημένη εργασία ή ελαφριά μη μηχανοποιημένη εργασία - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Με μερικώς μηχανοποιημένη εργασία ή μη μηχανοποιημένη εργασία μέτριας σοβαρότητας - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), με βαριά μη μηχανοποιημένη σωματική εργασία - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι χαρακτηρίζουν το μέγεθος ή τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου μυός. Η ανατομική διάμετρος είναι η περιοχή της διατομής του μυός κάθετα στον μακρύ άξονα σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του. Η φυσιολογική διάμετρος είναι το άθροισμα των εμβαδών διατομής όλων των μυϊκών ινών που αποτελούν τον μυ. Ο πρώτος δείκτης χαρακτηρίζει το μέγεθος του μυός, ο δεύτερος - τη δύναμή του. Η απόλυτη δύναμη ενός μυός υπολογίζεται διαιρώντας τη μάζα του μέγιστου φορτίου (kg) που μπορεί να σηκώσει ο μυς με την περιοχή της φυσιολογικής του διαμέτρου (cm2). Αυτός ο δείκτης στους ανθρώπους για διαφορετικούς μύες κυμαίνεται από 6,24 έως 16,8 kg/cm2. Έτσι, για παράδειγμα, η απόλυτη δύναμη του γαστροκνήμιου μυός είναι 5,9 kg/cm2, ο τρικέφαλος μυς του ώμου είναι 16,8 kg/cm2, ο δικέφαλος μυς του ώμου είναι 11,4 kg/cm2. Η ένταση που αναπτύσσεται κατά τη συστολή από μία μυϊκή ίνα κυμαίνεται από 0,1-0,2 g.

Το εύρος της συστολής (πλάτος) εξαρτάται από το μήκος των μυϊκών ινών. Στους ατρακτοειδείς και σε σχήμα κορδέλας μύες, οι ίνες είναι μεγαλύτερες και οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι είναι ίδιες, επομένως η δύναμη αυτών των μυών δεν είναι πολύ μεγάλη και το πλάτος της συστολής είναι μεγάλο. Στους πτερυγίους μύες, η φυσιολογική διάμετρος είναι πολύ μεγαλύτερη από την ανατομική και, κατά συνέπεια, η δύναμή τους είναι μεγαλύτερη. Λόγω του γεγονότος ότι οι μυϊκές ίνες αυτών των μυών είναι κοντές, το πλάτος της συστολής τους είναι μικρό.

Δείκτης απόδοσης εργασίας: Αναλογία ανθρώπινης απόδοσης (COP) ενός ατόμου στην εργασία

Ένας από τους δείκτες της απόδοσης της εργασίας ενός ατόμου είναι ο συντελεστής απόδοσης, ο οποίος δείχνει πόσο από την ενέργεια που δαπανάται μετατρέπεται σε ενέργεια που εκτελεί χρήσιμη εξωτερική εργασία:

Ο συντελεστής απόδοσης (COP) ενός ατόμου είναι ίσος με την ενέργεια που δαπανάται για εξωτερική εργασία, διαιρούμενος με την ενέργεια που παράγεται και πολλαπλασιάζεται επί 100%.

Στους ανθρώπους, ο συντελεστής ανθρώπινης αποτελεσματικότητας ενός απομονωμένου μυός μπορεί να φτάσει το 35%. Η αποτελεσματικότητα του σώματος στο σύνολό του και η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου στην εργασία με διάφορους τύπους μυϊκής δραστηριότητας είναι χαμηλή. Κυμαίνεται από 3 έως 25%. Με τη συχνή επανάληψη της ίδιας εργασίας, αναπτύσσεται ένα λειτουργικό δυναμικό στερεότυπο - ένα σύστημα αντανακλαστικών αντιδράσεων που σχηματίζονται με τη συνεχή επανάληψη των ίδιων ερεθισμάτων. Οι αντανακλαστικές αντιδράσεις γίνονται αυτόματες, οπότε η εργασία γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτική και λιγότερο κουραστική, δεν απαιτεί συνεχή προσοχή και συγκέντρωση.

Αιτίες και παράγοντες προσωρινής μείωσης της ψυχικής και σωματικής απόδοσης του σώματος

Προκαλεί αντίδραση όλων των οργάνων και συστημάτων. Με βαριά φορτία, υπάρχει μείωση της απόδοσης, καθώς ένα άτομο κουράζεται. Σε έναν μυ που συστέλλεται ενεργά, η ροή του αίματος αυξάνεται περισσότερο από 20 φορές και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Με μέτρια σωματική καταπόνηση, ο αερόβιος μεταβολισμός κυριαρχεί στους μυς· κατά τη σκληρή εργασία, μέρος της ενέργειας απελευθερώνεται αναερόβια, δηλαδή χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ και συσσωρεύεται στους μύες. Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν την απόδοση: με τη συσσώρευση σημαντικών ποσοτήτων γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες, αναπτύσσεται μυϊκή κόπωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός, ο εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση, η κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα αυξάνονται. Με ελαφριά και μέτρια σωματική εργασία με σταθερό φορτίο για 5-10 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, μετά τον οποίο φθάνει σε σταθερό επίπεδο ή σε ακίνητη κατάσταση, η οποία δεν οδηγεί σε κόπωση του ανθρώπου για αρκετές ώρες. 3-5 λεπτά μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της σκληρής εργασίας, δεν εμφανίζεται σταθερή κατάσταση, μειώνεται η σωματική απόδοση, αναπτύσσεται κόπωση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και μετά τη διακοπή της σκληρής δουλειάς, η περίοδος αποκατάστασης για τον κανονικό καρδιακό ρυθμό διαρκεί αρκετές ώρες.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό όριο κόπωσης κατά τη σωματική και πνευματική εργασία, η διαφορά για κάθε άτομο είναι μερικές φορές πολύ σημαντική. Μετά από αυτό το όριο, η αποτελεσματικότητα του οργανισμού στο σύνολό του μειώνεται, το άτομο δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει αποτελεσματικά τη δουλειά του. Το κουραστικό όριο εργασίας χωρίζεται σε δύο επίπεδα απόδοσης. Η εργασία που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο για 8 ώρες χωρίς να εμφανίσει σημάδια μυϊκής κόπωσης θεωρείται εύκολη, είναι κάτω από το όριο. Πάνω από αυτό είναι η περιοχή της μέγιστης απόδοσης, η απόδοση μιας τέτοιας εργασίας είναι σημαντικά περιορισμένη χρονικά. Η μείωση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης συμβαίνει καθώς αυξάνεται η διάρκεια της εργασίας. Η προπόνηση βελτιώνει την απόδοση ενός ατόμου.

Πώς να καθορίσετε το όριο της κουραστικής δυναμικής εργασίας; Ένας από τους σημαντικούς δείκτες είναι ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της εργασίας, χωρίς να αυξάνεται λόγω κούρασης. Σε ανεκπαίδευτα άτομα ηλικίας 20 έως 30 ετών, δεν υπερβαίνει τους 130 παλμούς ανά 1 λεπτό, λιγότερο από 5 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας, ο ρυθμός παλμού γίνεται μικρότερος από 100 παλμούς ανά 1 λεπτό. σε ηλικία 31 έως 50 ετών, ξεπερνά τους 130-140 παλμούς ανά 1 λεπτό, ο ρυθμός σφυγμού γίνεται μικρότερος από 100 παλμούς ανά 1 λεπτό μόνο 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας. Σε εκπαιδευμένα άτομα παρατηρείται ταχύτερη ομαλοποίηση του σφυγμού.

Το ίδιο ισχύει και για τη μείωση της πνευματικής απόδοσης ενός ατόμου - μόνο η συνεχής "εκπαίδευση του εγκεφάλου" θα σας επιτρέψει να μην κουραστείτε πολύ γρήγορα.

Κόπωση και αποκατάσταση κατά τη διάρκεια σωματικής και πνευματικής εργασίας

Κούραση- Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονης ή παρατεταμένης εργασίας. Εκφράζεται σε μια προσωρινή μείωση της απόδοσης, η οποία προκαλείται από μυϊκή (σωματική) και νευροψυχική κόπωση. Όταν είναι σκληρή δουλειά, συνδυάζονται. Η κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων, αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας για την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, μειωμένη μνήμη, ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, συγκέντρωση κ.λπ. Η κούραση γίνεται υποκειμενικά αισθητή από ένα άτομο με τη μορφή κόπωση, στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί κανονικά για κίνητρα. Επιπλέον, η κούραση οφείλεται στον ανεπαρκή ύπνο. Η κούραση κάνει ένα άτομο να θέλει να σταματήσει να εργάζεται ή να μειώσει το φορτίο.

Ο λόγος για τη μείωση της απόδοσης κατά τη σκληρή σωματική εργασία είναι η συσσώρευση στις μυϊκές ίνες ορισμένων μεταβολικών προϊόντων (για παράδειγμα, γαλακτικό οξύ). Η ανάπαυση, ιδιαίτερα ενεργή, οδηγεί στην αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης. Αυτό οφείλεται στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και στην ανανέωση των ενεργειακών αποθεμάτων στους μυς. Η νευροψυχική (κεντρική) κόπωση προκαλείται από παρατεταμένη έντονη διανοητική εργασία, μονότονη μονότονη εργασία, θόρυβο, κακές συνθήκες εργασίας, συναισθηματικούς παράγοντες, ασθένειες, ακατάλληλη ή ανεπαρκή διατροφή, υποβιταμίνωση.

Η συχνή νευροψυχική κόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους στις σύγχρονες συνθήκες. Οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, νεύρωσης, ψύχωσης, κατάθλιψης, σεξουαλικών διαταραχών. Εάν, παρά την κούραση, η εργασία συνεχιστεί, επέρχεται εξάντληση. Θυμηθείτε ότι το βαρύ σωματικό και νευροψυχικό στρες προκαλεί άγχος (ή μάλλον, αγωνία).

Διάκριση μεταξύ οξείας και χρόνιας εξάντλησης.Το πρώτο είναι μια απότομη μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της σκληρής εργασίας, το δεύτερο συμβαίνει λόγω παρατεταμένης σκληρής ή πολύ συχνά επαναλαμβανόμενης σκληρής εργασίας. Τα επαγγελματικά αθλήματα, οι αθλητικοί αγώνες και η επίπονη προπόνηση συχνά οδηγούν σε οξεία και χρόνια σπατάλη. Τονίζουμε: μιλάμε για επαγγελματικό αθλητισμό, και όχι για φυσική αγωγή, που είναι χρήσιμη και απολύτως απαραίτητη σε κάθε ηλικία.

Πώς να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε μετά από ψυχική και σωματική εργασία

Ανάκτηση- Πρόκειται για τη διαδικασία της σταδιακής επαναφοράς των λειτουργιών του σώματος στην αρχική τους κατάσταση μετά τη διακοπή της εργασίας. Καθώς προχωρά η αποκατάσταση, η κόπωση μειώνεται και η απόδοση αυξάνεται. Εάν ένα άτομο εκτελεί εργασία που βρίσκεται πάνω από τα όρια της κόπωσής του, είναι απαραίτητο να ξεκουράζεται περιοδικά. Πώς να ανακάμψετε γρήγορα μετά τη δουλειά για να προστατέψετε το σώμα σας από τις επικίνδυνες συνέπειες του μεγάλου στρες; Θα πρέπει να τονιστεί ότι για αποτελεσματική ξεκούραση, αρκετά σύντομα διαλείμματα είναι καλύτερα από ένα ή δύο μεγάλα. Ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, ο σκελετικός μυς διατηρεί την ελαστικότητά του και έναν ορισμένο βαθμό έντασης. Αυτό ονομάζεται μυϊκός τόνος. Πριν αναρρώσετε από τη σωματική εργασία, να θυμάστε ότι ο μυϊκός τόνος δεν προκαλεί κόπωση. Ο τόνος είναι η φυσιολογική κατάσταση μερικής συστολής ενός χαλαρωμένου μυός, λόγω της οποίας είναι σε θέση να συστέλλεται ως απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Υπόλοιπο- αυτή είναι μια κατάσταση ανάπαυσης ή ένας ειδικός, ειδικά οργανωμένος τύπος δραστηριότητας που ανακουφίζει από την κόπωση και συμβάλλει στην αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας. ΤΟΥΣ. Sechenov στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα. διαπίστωσε ότι η εργασία ορισμένων μυϊκών ομάδων των άκρων βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης άλλων μυϊκών ομάδων που προκαλείται από την εργασία τους. Αυτή η διάταξη αποτέλεσε τη βάση για τον ορισμό δύο τύπων αναψυχής: ενεργητικής και παθητικής. Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από την ψυχική εργασία και τη σκληρή σωματική εργασία; Η ενεργητική αναψυχή είναι η αναψυχή κατά την οποία ένα άτομο εκτελεί διαφορετικό είδος εργασίας, διαφορετικό από το συνηθισμένο έργο που εκτελείται. Η ανάρρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής και πνευματικής εργασίας μέσω ενεργητικής ανάπαυσης είναι ταχύτερη και αποτελεσματικότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της παθητικής ανάπαυσης, όταν το σώμα βρίσκεται σε σχετική ανάπαυση. Έτσι, η έντονη πνευματική δραστηριότητα θα πρέπει να διακόπτεται τακτικά από τη σωματική δραστηριότητα. Και το αντίστροφο: έντονο σωματικό – ψυχικό.

Συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα τους εργαζόμενους στη γνώση μετά από 1-1,5 ώρα να μην «ξεκουράζονται» με το τσιγάρο στο στόμα τους, αλλά να ανεβαίνουν 10-15 ορόφους στις σκάλες, να κάνουν 15-20 squats, τον ίδιο αριθμό άλματα, να κάνουν 10-20 ασκήσεις με αλτήρες.

Είναι σκόπιμο για τους εργάτες χειρωνακτικής εργασίας να κάνουν μια βόλτα ή, αν είναι δυνατόν, να ξαπλώνουν για αρκετά λεπτά με σηκωμένα πόδια στον καθαρό αέρα.

Τώρα που ξέρετε για την κούραση κατά τη διάρκεια της σωματικής και πνευματικής εργασίας και την αποκατάσταση μετά από αυτήν, προσπαθήστε να οργανώσετε την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς σας να μην μειώνεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.