Helyes járás. Kívül

Ha úgy gondolja, hogy a helyes testtartás csak az egészsége szempontjából fontos, akkor nem az.

Nem, természetesen a testtartás óriási hatással van minden belső szervünk munkájára, és esetenként akár komoly egészségügyi problémákat is okozhat. De ezen túlmenően ez tükrözi pszichológiai állapotát, önbizalmának mértékét és a világhoz való hozzáállását. A testbeszéd még többet árul el rólad, mint a leghosszabb beszédek, és többet, mint a legdrágább ruhák. De az öltönytől eltérően a testtartás nem kerül pénzbe, csak erőfeszítéseket és gyakorlást igényel. Ebben a cikkben egyszerű technikákat tanulunk meg egy olyan testtartás kialakításához, amely az igazi dekorációd lesz.

Megtanulni helyesen ülni

Életünk valósága úgy alakult, hogy a nap nagy részében ülünk. A rossz testhelyzet pedig az egészségügyi zavarok, a fáradtság, sőt a rossz hangulat fő forrásává válhat. Napjainkban a helyes ülés képessége a túlélés legfontosabb kérdése.

• Mozgassa hátra a csípőjét úgy, hogy a hát alsó részét támassza a szék támlája.
• Húzza hátra és le a vállát, és tartsa nyitva a mellkasát. Ne görnyedj.
• Ha monitor előtt dolgozik, helyezze el úgy, hogy a nyak természetes helyzetének megváltoztatása nélkül nézhesse.
• Helyezze el a billentyűzetet úgy, hogy alkarja és könyöke az asztalon vagy a szék karfáján feküdjön.
• A térdproblémák elkerülése érdekében helyezze a lábait 90 fokos szögben úgy, hogy a lába a talajon feküdjön.
• A helyes testtartástól függetlenül ne feledje, hogy az emberi testet nem arra tervezték, hogy hosszú ideig üljön. Ezért tartson 20-30 percenként szünetet. Elég csak felkelni és sétálni pár percet, bemelegíteni.

Megtanulni helyesen állni

Nézd meg a körülötted lévő embereket. Észrevetted, hogy a legtöbben, még a nagyon fiatalok is, az első adandó alkalommal megpróbálnak leülni? Közlekedésben, sorban, buliban a tekintetük ösztönösen keresi a megfelelő vízszintes felületet, és a lábuk magától viszi oda. Így van, ezek az emberek egyszerűen elfelejtették, hogyan kell helyesen állni!

• Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Most mozgassa kissé előre az alsó testét, hogy érezze teste súlyát a lábujjain. Majd kompenzáld ezt azzal, hogy a felsőtestedet hátrafelé mozdítod, hogy érezd a nehézséget a sarkadban. Találd meg az egyensúlyt, hogy tested súlya egyenletesen oszlik el. Így a medencéjének kissé elöl, a nyújtott vállainak pedig mögötte kell lennie. Ebben a helyzetben tartja optimálisan a testsúlyt a gerinc.
• Ügyeljen arra, hogy a vállai hátra van fordítva, és a mellkasa fel van emelve. Ne hajtsd le a fejed.
• Ne tartsa a kezét a zsebében, mert elreped.

Megtanulni helyesen járni

Az előző bekezdésben azt írtam, hogy elfelejtettünk állni. Ez még inkább vonatkozik a gyaloglásra. A sétáló embert, amikor el lehet menni, korcsnak tekintik. Azt az embert, aki tíz-tizenöt kilométert tett meg gyalog, bajnoknak tekintik. Mindeközben a járás képessége pontosan a helyes testmozgással kezdődik. És nem is olyan nehezek, hidd el.

• Álljon a megfelelő pozícióba a fenti tippek segítségével.
• Tegyen egy lépést a lábával, finoman helyezze a sarkára, és görgessen rá a lábujjakra.
• Ismételje meg ezt a mozgást tízezerszer a nap folyamán.
• Ha gyorsabb tempóra szeretne lépni, hajlítsa be a könyökét, és végezzen vele segédmozdulatokat. Igen, szokatlannak tűnhet, de segít abban, hogy zökkenőmentesen továbblépjen a futásba.

Mindezek a tippek rendkívül könnyen követhetők... egyszer-kétszer. Az a probléma, hogy állandóan ezt csinálja. Ehhez tudatosan és célirányosan arra kell figyelmünket fordítani, hogyan ülünk, állunk, járunk. Javítsd ki és húzd vissza magad. Ne menj oda, ahol járhatsz, ne ülj le oda, ahol állhatsz, és ne homályoskodj ott, ahol csak le kell ülnöd.

Ha ezt rendszeresen megteszi, rá fog jönni, hogy pár hét múlva ez természetessé válik számodra. Egy hónap múlva gondolkodás nélkül megteszi. A világ másként fog látni téged, és maga is meglepődik ezen az átalakuláson.

Az utcán és a nyilvános helyeken megfigyelheti, hogy minden ember járása más. Ez nem csak egy mozgásforma, hanem gyakran az egészség és a mentális állapot mutatója is.

Ez az a fajta mozgás, a magabiztosság vagy a lépés nehézkessége, ami sokat elárul egy emberről. A gyönyörű séta nem azt jelenti, hogy jól csinálod.

Gyakori vizuális járási hibák, amelyek közvetlenül befolyásolják a test állapotát, és jelzik a munka lehetséges zavarait:

• lehajt. Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező képviselők gyakran szenvednek gerincferdüléstől vagy osteochondrosistól, valamint egyéb gerincproblémáktól;
• dongaláb. Szabálysértés, mind pszichológiai, mind ortopédiai;
• a nehéz, nehéz járás összetett természetet és problémák jelenlétét jelzi;
• a könnyű, repülő járás velejárója a túl komolytalan vagy gondtalan embereknek;
• fonott. Tud beszélni a sclerosis multiplex kezdetéről;
• kacsázva. Becsípődött ideget jelez az ágyéki régióban.

Számos betegség elkerülése érdekében helyesen és magabiztosan kell mozognia. Ne feledkezzünk meg a sport és az orvosi gyaloglás típusairól sem. A fitneszközpontok különféle "lépcsős" edzéseket is kínálnak. Különösen meg kell tanulni egy szép járást a tisztességes nem - a nők - számára.

Hasznos lépcsőzés

Kiderült, hogy még egy egyszerű lépcsőn való séta is igényel bizonyos készségeket. A hosszú, fárasztó utazás nem mindenkinek ajánlott. És nincs abszolút különbség, hogy hol van a lépcső: az utcán vagy a bejáratban, vannak kapaszkodók vagy hiányoznak, milyen magas vagy alacsony a lépcső. Fontolja meg a lépcsőzés előnyeit:

• normalizálja a vérnyomást és a szívműködést;
• növeli a tüdő által belélegzett levegő mennyiségét;
• vékonyabbá teszi a derekát;
• erősíti és rugalmassá teszi az izmokat. Ez vonatkozik a fenékre, combra, vádlira;
• segít akár 140 kalóriát elveszíteni 1 perc alatt;
• az esetleges stroke kockázata 30%-kal csökken.

De ne rohanjon azonnal leküzdeni a sokemeletes épületek összes lépcsősorát. Kezdje azzal, hogy felmegy a 3. emeletre, és lemegy. És így folytassa 3-4 megközelítéssel. Lassú tempót kell betartani, hogy a szervezet hozzászokjon.

Az első alkalom, amit a lépcsőn való túrázásnak szentelhet, nem lehet több 10 percnél. Fokozatosan növelje az időt 40-re. Ha normálisnak érzi magát, enyhe terhelést adhat hozzá. Ezek lehetnek táskák, vizes palackok és súlyzók.

A hatás elég gyorsan jelentkezik. Ha minden nap körülbelül egy órát felmászunk a lépcsőn, egyszerre plusz 500 kalóriát veszíthetünk el, életünket 3 évvel meghosszabbíthatjuk, és helyreállíthatjuk a szív- és érrendszer működését. Azoknak a nőknek ajánlott, akiknek nincs sok idejük a fitneszközpontok látogatására és az ajánlott diétákra.

Futás szimulátor

Ajánlott az edzőtermek rajongóinak és az önálló edzés szerelmeseinek. A futópad otthon és edző irányítása mellett is használható. Minden a szabad idő, az alapok és a vágy rendelkezésre állásától függ. Mi az előnye ezeknek a tevékenységeknek:

• tonizálja a szív, az erek munkáját:
• helyes légzés fejlődik;
• a természetes anyagcsere normalizálódik;
• az izmok, a csontok és az ízületek megerősödnek.

Fokozatosan megjelenik az állóképesség, és ezzel a szervezet aktiválja az immunrendszert. Természetesen a kalória és a plusz kilók is eltűnnek az órákon. Ha a szimulátor otthon van, jobb, ha felkeres egy professzionális edzőt, hogy egyéni programot kapjon. A futópadon végzett független munka, még akkor is, ha megnézi az oktatóvideót, nem biztos, hogy a kívánt eredményt adja, vagy negatívan befolyásolja egészségét.

Egyszerű, könnyen követhető tippek kezdőknek, akik szeretnének megtanulni eredményesen járni a futópadon:

• figyelje a testtartását és a kezét. A hátnak egyenesnek kell lennie, a könyököknek derékszögben kell lenniük;
• helyes légzés. Annak érdekében, hogy az oxigén bejusson a vérbe és a tüdőbe, csak az orrán keresztül lélegezzen teljes mértékben. Ez javítja a vérkeringést is;
• kombinálja a járást sík és ferde felületen;
• ne siess. A kezdeti sebesség nem haladhatja meg a 6 km/h-t. 10 percet edzünk 3-4 sorozatban;
• heti edzés gyakorisága - legalább háromszor.

Természetesen nem nélkülözhetjük a diétákat és a megfelelő táplálkozást. Ezt a problémát képzett táplálkozási szakember fogja megoldani. Értékelni fogja egy ilyen séta eredményét. Ne felejtse el ellenőrizni a pulzusszámát edzés előtt, alatt és után. Igyál sok folyadékot.

Megtanulni járni magas és alacsony sarkú cipőben

A női magassarkú teszi vonzóvá a cipőt. Nemcsak a szükséges hüvelyknyi növekedést ad a nőknek, hanem önbizalmat is ad nekik. Gyönyörűen és kecsesen, méltósággal sajátítják el az ideális járás alapjait. De egyesek könnyen megteszik, míg mások sokáig szenvednek attól a problémától, hogy hogyan lehet gyorsan megtanulni a sarkúban járni. Íme néhány egyszerű módszer az ismeretlen cipők elsajátítására:

• figyelmen kívül hagyja a magasztos részleteket. Járj úgy, mint a szokásos cipődben, saroktól a lábujjig lépkedve. Tartson rövid szünetet óránként;
• ne hajlítsa be a térdét. Egyenletesnek kell lenniük, és a járásnak ellazultnak kell lennie;
• nézze meg magát a tükörben;
• a gluteus maximus izom, valamint a behúzott has segítségével pihenést biztosíthat a lábaknak és csökkentheti azok nehézségét;
• menj fel a lépcsőn. Ugyanakkor a saroknak le kell lógnia, és a lábujjnak szilárdan kell feküdnie a lépcsőn;
• vegyük a könyvekkel bevált módszert. Helyezze őket a fejére, és lassan sétáljon át a szobán. Ügyeljen arra, hogy ne essen le. Ne felejtse el figyelni, hogyan mozog.

Ha megtanulsz rövid távolságokat akadálytalanul megtenni, hagyd el otthoni komfortzónádat. Mehetsz a legközelebbi boltba. Először lassan, majd vegye fel a tempót. A séta sikeres volt, ne felejtsd el a lábad alá nézni, és kerüld az egyenetlen aszfaltot és az esetleges lyukakat.

Az edzés megkezdése előtt fontolja meg a cipőket. Jó, ha van otthon megfelelő cipő. Ha nem, nézze meg a követelményeket, hogy megtudja, hogyan tanuljon meg magassarkúban járni. Ne vásároljon azonnal tűsarkú cipőt, alaposan gondolja át a választást:

• 5-7 cm Ez a magasság lehetővé teszi a sarkú cipők elsajátítását;
• éksarkú. A szilárd talp, amely teljes mértékben érintkezik a padlófelülettel, lehetővé teszi, hogy nyugodtan megtanuljon járni;
• zárt cipő. Szorosan illeszkedik a lábhoz, nem süllyed, és nem vonja el a figyelmét az edzésről;
• záróvizsga - extravagáns tűsarkú. Csak miután magabiztosan elsajátította az előző típusú cipőket, folytassa a vékony magassarkúval.

Legyen magabiztos a képességeiben. Nézz meg egy videót arról, hogy a nők hogyan tudnak szépen és kényszer nélkül járni magassarkúban, nézelődni az utcán. A folyamatos edzés segít elérni, amit szeretnél. De ne viseljen állandóan ilyen cipőt, a lábának is szüksége van pihenésre. Váltogasd a kényelmes tornacipőket és a sportos stílust világos ruhával és tűsarkúval.

Otthon lépegetőn sétálunk

Speciálisan tervezett szimulátor, amely normál járás közbeni mozdulatok utánzására szolgál. Pozitívan hat a comb, a farizmokra, a lábszár csoportjaira. Erősíti a szívet és a légzőrendszert. Ez a hagyományos lépcsős járás mechanikus analógja. Edzőteremben és otthon is használják.

A stepper kompakt mini változatban és edzőtermekhez is kapható további karokkal, lépcsőkkel. Előnye a mellizmok, karok, hát edzése. A helyes testtartás kialakul. Ha tudsz járni és járni egy stepper tréneren, akkor az egészségedet is javíthatod:

• először nyújtózkodj. Ezzel elkerülhető a nagy izmok túlerőltetése;
• a lábnak szilárdan a pedálon kell lennie;
• a tempó fokozatosan növekszik;
• az első órák ideje 15 perc. 2 hét múlva - 30 perc, és egy hónap múlva növelje az időtartamot 1 órára.

Edzésmódszerek: klasszikus (szokványos normál lépéseket jelöl), félláb (nyomás a lábujjakra, ritmikus és gyors mozgások) és kemény, amikor a gyakorlat lassú, a test dőlt. Jó, ha a léptető forgatható fogantyúkkal van felszerelve. Ez megerősíti a karját és a vállát. A csavarások segítségével gyorsan elérheti a kívánt vékony derekát. A lábak nem lesznek túlzottan igénybeveve, hiszen mindig támaszkodhatsz a kezeidre és pihenhetsz egy kicsit.

Nordic walking botokkal

Sportos, de nagyon szórakoztató mozgás, amely nem igényel semmi különöset. Csak speciális botokra és türelemre van szüksége. Ezenkívül el kell sajátítania a skandináv gyaloglás egyszerű technikáját, és hasonló gondolkodású embereket kell találnia a hosszú túrákhoz. Az ilyen séta gyors fogyást biztosít, tonizálja az izmokat, enyhíti az osteochondrosist, erősíti az idegrendszert, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, alkalmas idősek és gyermekek számára.

És ahhoz, hogy tudja, hogyan kell helyesen járni skandináv nyelven, meg kell ismerkednie a gyaloglás alapvető technikáival:

• egyidejű. A botok egy síkban vannak a sarkukkal. A kezek párhuzamosak egymással, és felveszik a teljes terhelést;
• váltakozó. A mozgás a jobb lábbal és a bal karral kezdődik, majd a bal láb és a jobb kar következik;
• halszálka. A lábak keresztben vannak. Szélesebbek, mint a vállak. A kezek szinkronban mozognak;
• sima macskajárás a saroktól a lábujjig.

Kicsit olyan, mint a síelés, a skandináv kényelmesebb. Mozognia kell, szilárdan és magabiztosan állva a lábán. Az órákon jobb, ha könnyű, lélegző szövetszerkezetű, csúszásmentes cipőt választanak, magasságának megfelelően válasszon botokat. A képzés csak speciálisan képzett oktató egyértelmű irányítása mellett történhet.

A megjelenés és az alak egymástól függetlenül értékelhető a tükörben. De hogyan tudod nyomon követni a járásodat? Hogy milyen szépen néz ki, vagy fordítva, az többek között meglepetést, nevetést, sőt undort kelt. Ehhez kérje meg rokonait vagy barátait, hogy objektíven mutassák ki a járás hibáit.

Ha bármilyen hiányosság van, emlékezzen az egyszerű járástechnikára:

• lapos hát - tökéletes testtartás;
• mozgassa a saroktól a lábujjakig, kissé fordítsa a lábfejet kifelé, hogy elkerülje a "klumpáb" hatást;
• először tegyen egy lépést, majd mozgassa előre az egész testet;
• ne hadonászd a kezedet. Nyugodtan mozogjanak a lépések ütemére;
• ne rázza a fejét.

Nézzen meg hasznos videókat, keresse fel a szakértőket ezzel a kérdéssel, rengeteg van belőlük. Csak kényelmes, minőségi cipőt válasszon sétáihoz. Érezze magát nyugodtnak, nyugodtnak és magabiztosnak.

Hogyan járjunk helyesen: az egészség és a test előnyeiért

Egyszerű foglalkozásnak tűnik - mindenki gyerekkorától tudja, hogyan kell járni. De itt van, hogyan jobb sétáljon úgy, hogy biztonságos legyen a gerince (és az egész test) számára, ebben a cikkben elmondjuk.


Mit kell számolni helyes járás?

Ez egy olyan járás, amelyben a test (gerinc) kiegyenesedett, a csípő és a vállak mozdulatlanok, és a vállak nem ereszkednek le. A fej és a karok nem lógnak (a karok csak kissé mozognak a mozgás során). Vannak helyes hangmagasság-beállítások is.

1. Amikor az első láb előremozdul, a lábujja előre van húzva, a testsúly simán mozog a második láb mentén.
2. Az első láb sarka enyhén kifelé fordítva a talajra kerül. Általában azonban a lábaknak körülbelül párhuzamosnak kell lenniük egymással.
3. A testtömeg fokozatosan átkerül a második lábról az elsőre.

Vannak, akik hozzászoktak a helytelen járáshoz. Ez nem csak csúnya, de nem is biztonságos a gerincre és az egész testre nézve. Ezért annak érdekében, hogy megtanuljanak helyesen járni, az ilyen embereknek speciális gyakorlatokat kell végezniük. Ezeket rendszeresen és addig kell végezni, amíg természetes módon el nem érik a helyes járást.

1. Feladat. Célja a csípő mozdulatlanságának megállapítása járás közben. Fogj egy rudat, és helyezd a csípődnél fogva, és fogd meg a kezeddel, hogy érezd a csípőd mozgását. Sétáljon így néhány percig.
2. gyakorlat. Célja a helyes lépés kidolgozása. Egyenes vonalat kell húznia, vagy egyenesen ki kell feszítenie a horgászzsinórt a padlón, és végig kell haladnia rajta, és ügyelnie kell arra, hogy a lábai ne hajoljanak, hanem körülbelül párhuzamosak legyenek a vonallal.
3. gyakorlat. Dőljön háttal a falnak úgy, hogy a falak érintsék a sarkát, a vállát és a fejét. A lábak legyenek egyenesek, hasa felhúzva, és most lassan sétáljon körbe a szobában, figyelve a járását.
4. gyakorlat. Helyezzen egy könyvet a fejére, és próbáljon meg vele járni, hogy ne essen le.

Ezen kívül ajánlott hátrafelé járni, elsajátítani a tánclépéseket, ferde síkon járni, mert ez fejleszti a térbeli tájékozódást és a mozgáskoordinációt. Ez könnyebb normál járást eredményez.

De nem csak a szokások befolyásolhatják a járást. Például lapos láb, lúdtalp, görbe lábujjak esetén a járás nem lehet helyes és szép. Ráadásul mindezek a tényezők befolyásolhatják a testtartást is. De a testtartásról majd később lesz szó, a lapos lábról is lesz külön cikk, de itt érdemes megfontolni az egészséget nagymértékben befolyásoló lúdtalpat.

A lúdtalp a láb befelé dőlése járás közben. A lúdtalp különösen feltűnő a magas sarkú cipőben. Talán kényelmesebb az embernek így járni a test sajátosságai miatt, de az ilyen járás különleges feszültséget kelt a testben, és néhány év múlva a lábak gyorsan elfáradnak, fájnak és elnehezednek. séta után. Derékfájás jelentkezik, a lábak ízületeinek arthrosisa kezdődik. Mindez sok gondot okoz az embernek. És a személy abbahagyja az aktív mozgást (ha egyáltalán mozgott valaha). Kiderül, hogy hipodinamia, és már új problémák merülnek fel az anyagcserével, a szív- és érrendszer munkájával stb.

Ez az állapot korrigálható a cipőtalpon lévő sarokkal, amelyek nem engedik, hogy a láb görbe maradjon. Ez azonban csak enyhe lúdtalp esetén alkalmas. Nagyobb méret esetén, még lapos lábak és hasonló betegségek esetén is meg kell rendelnie a lábtartókat - olyan eszközöket, amelyek javítják a lábfejét és még a lábak hosszát is (ha szükséges).

Itt csak a járással kapcsolatos alapvető információkat közöljük. Ha járását szeretné még jobban fejleszteni, több kegyelmet adni neki, akkor ajánlott szakirodalomra hivatkozni. A talptámaszok vagy ortopéd cipők kiválasztásához azonban orvoshoz kell fordulnia.

Ha úgy gondolja, hogy a helyes testtartás csak az egészsége szempontjából fontos, akkor nem az.

Nem, természetesen a testtartás óriási hatással van minden belső szervünk munkájára, és esetenként akár komoly egészségügyi problémákat is okozhat. De ezen túlmenően ez tükrözi pszichológiai állapotát, önbizalmának mértékét és a világhoz való hozzáállását. A testbeszéd még többet árul el rólad, mint a leghosszabb beszédek, és többet, mint a legdrágább ruhák. De az öltönytől eltérően a testtartás nem kerül pénzbe, csak erőfeszítéseket és gyakorlást igényel. Ebben a cikkben egyszerű technikákat tanulunk meg egy olyan testtartás kialakításához, amely az igazi dekorációd lesz.

Megtanulni helyesen ülni

Életünk valósága úgy alakult, hogy a nap nagy részében ülünk. A rossz testhelyzet pedig az egészségügyi zavarok, a fáradtság, sőt a rossz hangulat fő forrásává válhat. Napjainkban a helyes ülés képessége a túlélés legfontosabb kérdése.

• Mozgassa hátra a csípőjét úgy, hogy a hát alsó részét támassza a szék támlája.
• Húzza hátra és le a vállát, és tartsa nyitva a mellkasát. Ne görnyedj.
• Ha monitor előtt dolgozik, helyezze el úgy, hogy a nyak természetes helyzetének megváltoztatása nélkül nézhesse.
• Helyezze el a billentyűzetet úgy, hogy alkarja és könyöke az asztalon vagy a szék karfáján feküdjön.
• A térdproblémák elkerülése érdekében helyezze a lábait 90 fokos szögben úgy, hogy a lába a talajon feküdjön.
• A helyes testtartástól függetlenül ne feledje, hogy az emberi testet nem arra tervezték, hogy hosszú ideig üljön. Ezért tartson 20-30 percenként szünetet. Elég csak felkelni és sétálni pár percet, bemelegíteni.

Megtanulni helyesen állni

Nézd meg a körülötted lévő embereket. Észrevetted, hogy a legtöbben, még a nagyon fiatalok is, az első adandó alkalommal megpróbálnak leülni? Közlekedésben, sorban, buliban a tekintetük ösztönösen keresi a megfelelő vízszintes felületet, és a lábuk magától viszi oda. Így van, ezek az emberek egyszerűen elfelejtették, hogyan kell helyesen állni!

• Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Most mozgassa kissé előre az alsó testét, hogy érezze teste súlyát a lábujjain. Majd kompenzáld ezt azzal, hogy a felsőtestedet hátrafelé mozdítod, hogy érezd a nehézséget a sarkadban. Találd meg az egyensúlyt, hogy tested súlya egyenletesen oszlik el. Így a medencéjének kissé elöl, a nyújtott vállainak pedig mögötte kell lennie. Ebben a helyzetben tartja optimálisan a testsúlyt a gerinc.
• Ügyeljen arra, hogy a vállai hátra van fordítva, és a mellkasa fel van emelve. Ne hajtsd le a fejed.
• Ne tartsa a kezét a zsebében, mert elreped.

Megtanulni helyesen járni

Az előző bekezdésben azt írtam, hogy elfelejtettünk állni. Ez még inkább vonatkozik a gyaloglásra. A sétáló embert, amikor el lehet menni, korcsnak tekintik. Azt az embert, aki tíz-tizenöt kilométert tett meg gyalog, bajnoknak tekintik. Mindeközben a járás képessége pontosan a helyes testmozgással kezdődik. És nem is olyan nehezek, hidd el.

• Álljon a megfelelő pozícióba a fenti tippek segítségével.
• Tegyen egy lépést a lábával, finoman helyezze a sarkára, és görgessen rá a lábujjakra.
• Ismételje meg ezt a mozgást tízezerszer a nap folyamán.
• Ha gyorsabb tempóra szeretne lépni, hajlítsa be a könyökét, és végezzen vele segédmozdulatokat. Igen, szokatlannak tűnhet, de segít abban, hogy zökkenőmentesen továbblépjen a futásba.

Mindezek a tippek rendkívül könnyen követhetők... egyszer-kétszer. Az a probléma, hogy állandóan ezt csinálja. Ehhez tudatosan és célirányosan arra kell figyelmünket fordítani, hogyan ülünk, állunk, járunk. Javítsd ki és húzd vissza magad. Ne menj oda, ahol járhatsz, ne ülj le oda, ahol állhatsz, és ne homályoskodj ott, ahol csak le kell ülnöd.

Ha ezt rendszeresen megteszi, rá fog jönni, hogy pár hét múlva ez természetessé válik számodra. Egy hónap múlva gondolkodás nélkül megteszi. A világ másként fog látni téged, és maga is meglepődik ezen az átalakuláson.

Csak azok érnek el sikereket, akik mindent jól csinálnak, hogy energiát takarítsanak meg, és ne végezzenek felesleges testmozgásokat. Az egészségi állapot és az életminőségi pozíció a helyes testtartástól függ. Figyelje meg az embereket a közlekedésben, a parkban, sétálva - amint van szabad hely, vannak olyanok, akik ülő helyzetben szeretnének ülni, hogy ne fáradjanak el.

Annak érdekében, hogy ne fáradjon el ülve vagy sétálva, végezze el a megfelelő mozgásokat, és tartsa egyenesen a hátát, ossza el a súlyt. Gyerekként megtanultál járni, de nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen csinálni. Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően ülni, vagy hogyan kell járni és állni.

Diagnosztizáljuk járni, állni vagy ülni képességünket

Annak meghatározásához, hogy mit kell tanulni ülve vagy sétálva, figyelje meg magát, és írja le megfigyeléseit. Tegyél egy széket a tükör elé és olvass el egy könyvet, majd tarts egy kis szünetet az olvasásban, és nézz magad a tükörbe, azonnal kiderül, hogyan ülj helyesen és mit csinálsz rosszul.

Ne feledje, hogy az egészségügyi problémák elsősorban a helytelen életmódból és rossz szokásokból erednek. A rossz testtartás és a járás- és ülésképtelenség pedig kifejezetten káros az egészségre.

Hogyan ülj helyesen, hogy ne fájjon a hátad

Hogyan üljön helyesen, hogy ne fájjon a háta és a feje, nézze meg az 1. ábrán. Ha túl egyenesen ül, a mellkas előretolása, a karok és a fej egyenesen tartása ugyanolyan káros, mint a hajlongás és a lábak keresztezése. Az 1. ábrán három póz látható: a, b, c.

A B póz optimálisnak és helyesnek tekinthető, mivel ez az arany középút az A és B pózok között. A B póz megmutatja, hogyan kell helyesen ülni. A hátnak egyenesnek, feszültségmentesnek kell lennie, a lábak teljesen a padlón vannak, a lábakat teljesen a padlóhoz nyomják, a fej és a nyak egyenes. A vállak hátra vannak fordítva, a lehető legalacsonyabbra.

Amikor számítógép-monitor előtt olvas és dolgozik, ne hajtsa le a fejét és ne dőljön be, a lábát tartsa egyenesen, és a kezét a billentyűzet két oldalán helyezze el. A tekintetnek egyenesnek kell lennie, ehhez megfelelően irányítsa a monitort szemmagasságba. Ha sokáig kell gépelni és olvasni, akkor a monitort úgy kell irányítani, hogy a fej ne vigye fel vagy le a súlyt.

A fejnek egyenesnek kell maradnia, és csak a tekintet mozoghat, a billentyűzetről a monitorra. Nem ülhet keresztbe tett lábbal - ez a pozíció negatív hatással van a vérkeringésre és az erekre. Azoknál, akik szeretnek keresztben ülni, trombózis alakul ki, és megnő a szívroham esélye.

Hogyan kell helyesen járni és állni

Sétálhat és állhat úgy, hogy ne gondoljon állandóan a leülési vágyra a helyes ülésre vonatkozó ajánlások alapján. A járás- és állásképességben a testsúly helyes elosztása a lábakon az alap. Sem féllábon, sem sarkon zoknival. Találja meg az egyensúlyát, hogy kényelmesen tudjon állni és járni. Tedd vállszélességre a lábaidat, ha szélesebb, akkor elfárad a lábad, ha már, akkor fájni fog a hátad.

Ossza el a súlyosságot három rögzítési pont között: hüvelykujj, rózsaszín, sarok. Tartsa a lábát párhuzamosan. A bordaív a medence felett helyezkedik el, a fej egyenes, a vállak nincsenek becsípve. Nézzen egyenesen előre, ne lefelé. A helyes járás ugyanolyan készség, mint a helyes ülés. A helyes testtartás szokásának kialakítása nemcsak üléskor, hanem járáskor sem lesz olyan nagy a terhelés, és a fájdalmas érzések fokozatosan megszűnnek, csak egy szép és kecses járás marad.

A helyes séta legyen lágy és sima, tegyen közepes méretű lépéseket, miközben a saroktól indulva lassan gördül fel a lábujjakra. A láb hajlított marad, amelyik megteszi a lépést, a láb, amelyen pihensz, legyen egyenes.

A helyes ülés vagy járás, valamint az állás kulcsa az önuralomban és a megszokásban rejlik. Lassan építse újjá készségeit, hogy szervezete ne vegyen fel nagy terhelést. Lassan javítsd ki magad.