Helyes táplálkozás 40 év után. Sportolóknak
Mindenki szeretne sokáig élni, ugyanakkor aktív és hasznos tagja lenni a társadalomnak. Mi kell ehhez? Egészség! Hogyan menthetem el? Vezessen egészséges életmódot. A megfelelő táplálkozás az egyik fő feltétel.
Húsz évesen figyelmen kívül hagyhatod azt, ami a szádba kerül. Egy fiatal test jól megbirkózik a túlzásokkal.
Harminc évesen is szinte mindent megengedhet magának. Ebben az időben az ember a legintenzívebb és legmozgékonyabb életmódot folytatja, nagyon távol áll minden krónikus betegségtől és visszafordíthatatlan folyamattól.
Más kérdés negyven után. Ez a legkedvezőbb időszak arra, hogy meghallgassa testét és a szakértők tanácsait. Ebben a korban jelentős változások mennek végbe a szervezetben, és megkezdődik az öregedés. A szervezetben számos folyamat lelassul, és a krónikus betegségek és patológiák azonnal megnyilvánulnak.
A 40 év az ideális kor az étrend módosításához és az egészséges időskorba lépéshez. Csak néhány ajánlást kell figyelembe vennie.
Csökkentse az étrend kalóriatartalmát. Mit fog adni? A fizikai aktivitás az életkorral csökken. Az élettempó nyugodt pályán halad. Család van, karriert csinálnak, a gyerekek felnőttek. Ha nem változtat az étrendjén, akkor rengeteg plusz kalóriához jut, amelyek csak arra várnak, hogy egy félreeső helyet találjanak a testben, és ott lefeküdjenek egy hosszú hibernációban. Józanul és körültekintően fel kell mérni, hogy mennyit esznek és mennyi kalóriát költenek el.
A duzzadt alak és a túlsúly csak a jéghegy csúcsa. súlyosabb rendellenességekhez vezet a szervezetben. Az idegrendszer, az endokrin és a szív-érrendszer szenved. Légszomj, túlzott izzadás és csontszöveti rendellenességek jelennek meg. Mindez elkerülhető, ha egyszerűen megszámolja az elfogyasztott kalóriákat.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. 40 évesen a szervezetnek szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, valamint vitaminokra és ásványi anyagokra, de némileg más százalékban és formában, mint fiatalkorban.
Mókusok
A fehérjékre szükség van, de kisebb mennyiségben és könnyebben. Javasoljuk, hogy alacsony zsírtartalmú baromfi- és halfajtákat, tenger gyümölcseit, fermentált tejet és szójatermékeket, valamint kis mennyiségű magot és dióféléket válasszanak. Napi körülbelül 100 g fehérje elegendő a szövetek megújulásához és más létfontosságú folyamatokhoz.
Össze kell szednie a bátorságát, és határozottan ki kell mondania: "Nem!" állati zsírok. Kis mennyiségű növényi olaj (olíva, napraforgó, lenmag) kielégíti a szervezet minden igényét. Ne felejtse el, hogy a hús, még a legsoványabb is, a hal, a dió (főleg!) Zsírt tartalmaz. A diéta összeállításakor figyelembe kell venni. Ne feledje, a zsíremésztő képesség az életkorral csökken! A napi bevitel nem haladhatja meg a 60 g-ot.
Szénhidrát
A szénhidrátok minden életkorban alattomosak, negyven év után még inkább. Célszerű a cukrot, pékárut, tésztát a nem szilárd gabonafélékből a lehető legnagyobb mértékben kizárni, az élesztős kenyeret.
A zabkása, a zöldségek és a gyümölcsök a legjobb szénhidrátok, mert összetettek. Célszerű gyümölcsöt fogyasztani a nap első felében, zöldséget pedig frissen ebéd előtt, a nap második felében pedig csak hőkezelés után. 40 év után a felesleges szénhidrátok nagyon gyorsan elhíznak. A napi szénhidrátbevitel 300-350 g körül ingadozik.
A vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók. Főleg a szezonális gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben. Mindig szem előtt kell tartani, hogy a tápanyagok mennyisége meredeken csökken a hosszan tartó, nem megfelelő tárolás, valamint a hőkezelés során. Erősen ajánlott vitaminkomplexeket szedni. Jelenleg nagyon sokféle van belőlük, és nem lesz nehéz megtalálni a megfelelőt.
Ételt főzni
Érdemes odafigyelni a főzési módra is. A negyven év felettieknek erősen ajánlott - főzni, sütni és párolni. Célszerű elhagyni az egyéb módszereket, vagy minimálisra csökkenteni. Úgy tűnik, nincs finomabb egy sült ételnél. De ha hosszú és egészséges életet akarsz, akkor le kell mondanod egy ilyen kétes örömről. Nem történik jelentős veszteség, az új ízérzetek és az egészség garantált.
Só
40 éves korára az ember már megette az előírt kiló sót, így minimálisra csökkentheti. Ne okozzon további terhelést az ereknek és az ízületeknek. Akkor is jól jönnek. Só helyett hasznosabb és kellemesebb a gyógy- és fűszernövények használata.
Víz
A vízbevitel minden életkorban fontos. 40 év után ez is megingathatatlan szabály marad. Legalább 1,5 liter friss tiszta vizet kell inni, adalékanyagok nélkül. Egészségesebb kihagyni az étkezéseket, mint nem inni elég vizet. Folyadékhiány esetén szervezetünk veszít tónusából, a bőr kiszárad, ráncosodik. A legjobb a vizet kis adagokban és kis kortyokban inni. Ne igyon ételt. Próbáljon vizet inni étkezések között vagy étkezés után 15-20 perccel. A 40 év felettiek számára a víz mellett a legjobb ital a zöld tea, valamint a friss és szárított gyümölcsökből, bogyókból készült kompótok. A szervezet által könnyen felszívódó formában tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Néhány egyszerű szabály
- A jó alvás minden életkorban fontos, különösen 40 év után. Az évek múlásával az alvási idő fokozatosan csökken, de a szervezet helyreállítási szükséglete változatlan marad. Nem titok, hogy a hangulat és a jó közérzet egyaránt függ az éjszakai pihenéstől. Nem csoda, hogy az egészséges alvást egészségesnek nevezik. És itt ez közvetlenül kapcsolódik a táplálkozáshoz.
- A délutáni túlevés, evés után azonnali lefekvés minden életkorban egészségtelen, 40 év után még inkább. A késő esti nehéz étkezés gyomorégést, böfögést, duzzanatot és gyomorpanaszokat okoz.
- Lefekvés előtt legalább 2-3 órával próbálj meg egy könnyű vacsorát. A fermentált tejtermékek tekinthetők a legjobbnak. Könnyűek és gyorsan emészthetők, és jól szolgálják a gyomor-bélrendszert.
Egyszerre mindenki a negyvenedik születésnapja küszöbén találja magát, és a "Milyen lesz az öregség?" létfontosságúvá válik. A megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás, a megvalósítható fizikai aktivitás a hosszú és egészséges élet kulcsa 40 év után.
Az életkorral a nők testében lelassulnak az anyagcsere folyamatok, csökken a motoros aktivitás. Ezek és más tényezők a bőr alatti súlyfelesleg és zsírképződéshez vezetnek, amely felhalmozódik a szívben, a májban, a vesében, megzavarva a munkájukat. A koleszterin eltömíti az ereket. Emiatt megnő a szélütés, a visszér, a csontritkulás, a szívinfarktus stb.
Ezért fontos, hogy egy nő táplálkozása 45 év után megfelelő és kiegyensúlyozott legyen. Ez segít megőrizni egészségét és karcsú alakját.
A szervezet átalakulása 40 év után
A 45 év utáni nők étrendjének figyelembe kell vennie a hölgy testében végbemenő változásokat. Ez különösen a következőkre vonatkozik:
- a progeszteron és az ösztrogén termelésének csökkenése;
- megnövekedett vérnyomás;
- fejfájás;
- hyperhidrosis;
- izomtömeg elvesztése;
- a csontok törékenységének növelése;
- depressziós állapotok stb.
Ezenkívül sokan szembesülnek károsodott kiválasztási funkcióval és egyéb problémákkal.
Súlynorma, az elhízás okai
A túlsúly több okból is előfordulhat:
- lelassítja az anyagcserét;
- visszaélés a gyorséttermekkel;
- ülő, mozgásszegény életmód;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- rossz szokások stb.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően étkezni egy nő számára 40 év után, érdemes dönteni a normál súlymutatókról. Ehhez egy egyszerű képletet használhat: súly = magasság - 110.
Vagyis 170 cm-es magassággal a normál súly 60 kg. Aszténikus alakkal, normál mutatókkal: súly-115.
A legfontosabb táplálkozási szabályok
A 40 év utáni nők napi étrendjének összeállításakor számos kulcsfontosságú szabályt kell betartani:
- Naponta 1500-2000 milliliter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A fő mennyiséget ebéd előtt fogyasztják el. Így kiderül, hogy megakadályozza a lágyrészek ödémáját.
- Reggel, közvetlenül éhgyomorra alvás után, 200 ml tiszta vizet kell inni. A pohárba néhány csepp frissen facsart citromlevet adhatunk. Ennek köszönhetően beindul a gyomor-bél traktus szerveinek munkája, felgyorsul az anyagcsere.
- Ebben a korban, elégtelen fizikai aktivitás mellett, a szervezetnek nincs szüksége sok táplálékra. Az optimális adag 230-270 gramm. Vagy két női ököl egymás mellett.
- Az étkezésnek gyakorinak kell lennie. Az étkezések száma napi 4-5.
- Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt kell lennie.
- Körülbelül ugyanabban az időben kell enni.
- Étkezés előtt 30 perccel ihat 200 ml vizet. A kompozíció elfoglalja a gyomor szabad helyének egy részét. Ennek eredményeként az éhségérzet tompul, a telítettség sokkal gyorsabban jelentkezik.
- A zsír és a szénhidrát mennyiségét az étrendben korlátozni kell.
- Az étrendnek tartalmaznia kell aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét. Ehhez alacsony zsírtartalmú húst és halat, friss szezonális bogyókat, zöldségeket és gyümölcsöket, fűszernövényeket, gabonaféléket használnak, a rizs és a búzadara kivételével.
- A gabonaféléket ebéd előtt kell enni. Reggelire kívánatos.
- Harapnivalóként használhat alacsony zsírtartalmú túrót és joghurtot, sajtot, dióféléket, szárított gyümölcsöket, zöldségeket, gyümölcsöket. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök csak reggel fogyaszthatók. Reggelire vagy ebédre.
Fontos tényezők a fogyásban
A nők 45 év utáni megfelelő táplálkozása azonban nem elegendő. Az alak megtartása minimális fizikai aktivitás nélkül valószínűleg nem fog működni.
Ahhoz, hogy formában maradjon, szüksége van:
- Töltsön minél több időt a friss levegőn. Ez nem azt jelenti, hogy csak ülhet a padon. Fontos, hogy mozogjunk. Ez lehet hosszú séták, nyári munka a veteményesben vagy kertben, kerékpározás vagy úszás a folyóban.
- Hetente többször ajánlott gyakorolni. Ebben a korban már járhatsz fitneszre, jógára, Pilatesre vagy medencére. Kerékpározás a nyár folyamán lehetséges.
- Ahhoz, hogy a szervezet jó formában maradjon, fontos a jó minőségű alvás. Naponta legalább 7-8 órát kell aludnia. Ezenkívül a nap folyamán 1-2 órás pihenést is megszervezhet. Este el kell aludnia, és reggel körülbelül ugyanabban az időben kell felkelnie. Ez alól a hétvégék sem kivételek.
- Különös figyelmet fordítanak az egészségi állapotra. Ha bármilyen betegséget tapasztal, orvosi segítséget kell kérnie. Évente 2 alkalommal teljes körű orvosi vizsgálatot kell végezni.
A merev diéták alkalmazását teljesen fel kell hagyni. Sokkal hatékonyabb a helyes táplálkozás. A szervezetnek teljes, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
A legalkalmasabb karcsúsító termékek
A menü összeállítása előtt egy 45 év utáni nőnek pontosan tudnia kell, hogy mely diétás termékek szerepelhetnek benne, és melyeket kell kerülni.
A fogyás étrendjének a következő összetevőket kell tartalmaznia:
- Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények. Vitaminokban, mikro- és makroelemekben, rostokban gazdagok. A zöldségek minimális kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor antioxidáns hatásúak, megvédik őket a szabad gyökök hatásától.
- Zabkása. A gabonafélék azért hasznosak, mert az úgynevezett lassú vagy hosszú szénhidrátokat tartalmazzák. Jelentős időre megszüntetik az éhséget, és energiával látják el a szervezetet. A zabkása vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
- Diófélék. Minden nap meg kell enni 50 gramm diót. Gazdag Omega-savakban, vitaminokban, mikro- és makroelemekben.
- Tejtermékek. Gazdag kalciumban és laktobacillusban, amelyek hozzájárulnak a belek és az emésztőrendszer egészének normalizálásához.
- Tengeri hal. Gazdag fehérjében, többszörösen telítetlen zsírsavakban, jódban, káliumban és egyéb, az egészséghez szükséges anyagokban.
- Tenger gyümölcsei. Ezek természetes afrodiziákumok, amelyek gazdagok jódban és egyéb összetevőkben. A tenger gyümölcsei pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre és az anyagcserére, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.
- Hús. A sejtek és rendszerek fehérjével való ellátása érdekében sovány húsokat kell tartalmazni az étrendben. A legjobb lehetőség a csirke, pulyka.
- Tojás. Fehérjében és zsírban gazdag. Főleg ebéd előtt fogyasztjuk.
- Bab. Növényi fehérjét, összetett szénhidrátot, rostot tartalmaznak. Fehér bab fogyasztása javasolt.
- Növényi olaj. Célszerű olívaolajat használni. Tehetünk bele szezámmagot, lenmagot és ritkábban napraforgót is. Olívaolajat adnak a salátákhoz. Ezenkívül ihat egy evőkanálot a bélműködés normalizálására.
Néha korlátozott mennyiségű étcsokoládé fogyasztása megengedett. Megengedett - heti 1-2 darab.
Ezek az ételek jók neked. Nem lesznek jobbak tőlük. Természetesen mérsékelt használat mellett.
Tiltott élelmiszerek
A 45 év utáni nők étrendje bizonyos ételek kizárását jelenti a menüből:
- Alkohol. Az alkoholos italok eltávolítják a nedvességet és a C-vitamint a sejtekből és szövetekből, valamint hozzájárulnak az ellenőrizetlen táplálékfelvételhez. Ennek eredményeként a testtömeg növekszik. Hetente egyszer megengedett egy pohár száraz bor inni.
- Kávé. Az ivást korlátozni kell. Napi 1 csésze természetes kávé megengedett cukor, tejszín és egyéb adalékanyagok nélkül.
- Só. Megtartja a vizet a szövetekben. A sót javasolt szója- vagy halszósszal helyettesíteni.
- Ezenkívül ki kell zárni a burgonyát és a sárgarépát az étrendből. amelyek magas kalóriatartalmúak és nehezek a szervezetre. Meghíznak.
A chipset, a kekszet, a majonézt, a gyorséttermeket és az egyéb gyorsételeket be kell tiltani. Rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. Ugyanakkor az ilyen ételek magas kalóriatartalmúak, és eltalálják a számot. Bármely korosztályhoz tartozók jobbak lehetnek tőlük.
Hozzávetőleges diéta hét napig
Egy hét hozzávetőleges fogyókúrás étrendje a következő lehet:
| Nap | Menü |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
Az étlapon szereplő tea helyettesíthető a cukormentes kakaóval. Más ételeket is ehet. Egy ilyen termékkészlettől nehéz jobbá válni. Különösen, ha betartja az ajánlott adagot.
Az étrend hatékonyságának növelése érdekében érdemes betartani egy képzett szakember ajánlásait:
- 7-10 naponta egyszer érdemes megszervezni az emésztőrendszert és a szervezet egészét - kirakodást. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen kerülnie kell az ételt. Az étrendbe beillesztheti a kefirt, a hajdinát, az almát.
- A felesleges kilók leadásához teljesen fel kell hagynia a sütéssel. Ehet egy kis rozskenyeret.
- A füstölt húsok, sült, zsíros, konzervek örökre és teljes mértékben ki vannak zárva az étrendből. Az ételeket párolják, főzik, sütik.
- A böjt tilos. Ez alól kivételt képeznek az orvosi rendelvények, amelyekre orvosi rendelvény van.
- Tilos a tea, az étrend-kiegészítők és egyéb fogyókúrás készítmények fogyasztása. Nem tesznek jót a szervezetnek a folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok eltávolításával.
A zsírképződés, a cellulit és a túlsúly gyakori problémák, amelyekkel az érett nők több mint fele szembesül. Ellene azonban lehet és szükséges is küzdeni. A lényeg, hogy ne legyél lusta és ne légy frusztrált. A megfelelő táplálkozásnak normává kell válnia.
A videó megtekintésével többet megtudhat az ülő életmóddal járó fogyókúrás tippekről ebben a korban:
Ez a cikk leírja, hogyan kell megfelelően enni egy nő számára 40 év után - ez a hasznos információ minden tisztességes nem számára releváns. Tanuld meg a nők étrendjének egyszerű szabályait, és gyakorold az egészség és szépség érdekében.
Táplálkozás felnőtt nők számára
Miért van szüksége diétára?
Ha Ön 40 évesnél idősebb, akkor a megfelelő táplálkozás hiányában a következő változások következnek be:
- a zsírsejtek növekedése és az izomtömeg csökkenése;
- az anyagcsere folyamatok lelassulása a hormonális metamorfózis hátterében;
- a hormonrendszerben bekövetkező változások a koleszterin százalékos emelkedését és a vérnyomás veszélyes megugrását okozzák;
- a kalcium csontrendszerből való kivonása miatt csontritkulásra való hajlam jelenik meg.
Táplálkozási alapelvek
Az egészséges, nem szigorú, ellenjavallatoktól és ellenjavallatoktól mentes étrend a következő posztulátumokon alapul:
- 3 óránként étkezést kell rendeznie;
- egy adagnak 200-250 grammnak kell lennie (ez 8-12 evőkanál);
- le kell mondania a fogyáshoz szánt további pénzeszközökről;
- nem térhet el a normál ivási rendszertől, és naponta 2 liter vizet fogyaszthat;
- legkésőbb 19 óráig szokja meg a könnyű ételeket tartalmazó vacsorát;
- ebben a korban sok embernek nagyon hiányzik a fizikai aktivitás, az ilyen életmód káros, ezért a szervezetet elegendő fizikai aktivitással kell ellátni.
Női étrend
Elmondjuk, hogyan étkezzen megfelelően egy nő 40 év után, hogy mindig csodálatos egészsége, egészséges teste és vidám pozitív hangulata legyen. Célunk Önnel nem csak a garantált biztonságos fogyás, hanem a szervezet alkalmazkodása a további helyes étrendhez.
Pótolhatatlan termékek
Hüvelyesek
Elegendő mennyiségű hüvelyes beiktatása az étrendbe részben vagy teljesen fedezi a szervezet rostszükségletét, elősegíti a vér összetételének normalizálását és sok összetett szénhidráttal látja el az emésztőrendszert.
Zöldségek, bogyók és gyümölcsök
Lehetetlen kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, ha eltávolítjuk belőle azokat a forrás ételeket, amelyek az érett szervezetet rostokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és vitaminok egész sorával látják el. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a legjobb hatással vannak a bélmozgásra, segít időben megszabadítani a szervezetet a veszélyes anyagoktól, javítja az immunrendszer működését és hosszú ideig telít. Javasoljuk, hogy figyeljen oda és gyakrabban vezesse be az étlapon ezeket az elérhető egészséges termékeket: káposzta, paradicsom, sárgarépa, cékla, uborka, friss fűszernövények, citrusfélék, cseresznye, alma.
Teljes kiőrlésű termékek
Az egészség megőrzése érdekében szívből meg kell szeretni a barnarizst, a durva zabpelyhet, az árpát, a búzadarát, a hajdinát és a kukoricadarát. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek gazdagon látják el a szervezetet értékes vitaminokkal (például B-vitaminokkal és a fontos E-vitaminnal). Az ilyen táplálék javítja a belek működését.
Fermentált tejtermékek
Hangsúlyozzuk, hogy a kalciumtartalékok pótlása érdekében érdemesebb olyan zsírszegény ételeket választani, mint a kefir, túró és joghurt.
Sovány hús
A fehérjeforrásnak számító húskészítményeknek a legjobb minőségűnek és minimális zsírtartalmúnak kell lenniük.
Más termékek
Ne feledkezzünk meg az összes elérhető egészséges ételről. Egyél mindenféle halételt. A lenmagolajnak jelen kell lennie az étlapon. Emlékezzen egy másik vitamintermékről - az olívaolajról. Ebből az ételből szervezetünk jódot kap, és értékes omega-savakkal telítődik. Egyél gyakrabban különböző típusú dióféléket. Például a mandula és a dió kalciumot, vasat és fontos vitaminokat - A, E, C - tartalmaz.
Menü
1. nap
Az első napon reggelizz aromás natúr túróval, fűszernövényekkel fűszerezve, és igyál sárgarépalét. Ebédre használj körülbelül 4 friss szilvát. Ezen a napon étkezzen sovány káposztalevest, egyen paradicsomot és brokkolit tartalmazó salátát, és igyon egy adag kefirt is. Délután nassoljon dióval megszórt gyümölcsjoghurttal. Egyél könnyű főtt rizst vacsorára egy darab hallal, paradicsomsalátával és retekkel. A délutáni uzsonnához adjunk hozzá lenolajjal megkent bryndzát. Igyon egy egészséges kamilla teát. Zárja le a napot egy diétás joghurttal lefekvés előtt.
2. nap
Reggelire zsenge burgonyapüré és puha párolt káposzta lesz. Ezt a reggelit érdemes friss uborkával és sárgarépával kiegészíteni. Italként - joghurt. Egy citrusfélék tökéletes ebédre. Ebéd lehet cékla főtt csirke húsleves, friss sárgarépa saláta, olívaolajjal; adjunk hozzá zsírszegény tejet és müzlit is. Délutáni uzsonnára egyél banánt és almaszószt, egy fél citromból kifacsart levével fűszerezve. Vacsorázzon párolt káposztán, rizshéjas tálon és tejfölös sárgarépán. A vacsora mellé tej lesz. Ezen a napon az utolsó egy pohár mézzel édesített mentaleves lesz.
3. nap
Egy banános turmix, világos vinaigrette és egy tojás egy komplett reggelizőkészlet. Az uborka és a káposzta saláta tökéletes párosítás ebédre. Vacsorázzon párolt brokkolival, hallal, zöldségsalátával és fahéjporral, sárgarépával és almalével. Délutáni uzsonnához készítsen őszibarackot, almát és nektarint tartalmazó salátát. Ennek a salátának az öntete joghurt. Vacsorázzon ezen a napon tejfölös marhapörkölttel; ezen kívül hasznos lesz zöldségsalátát enni és narancslevet inni. Lefekvés előtt - egy adag friss cseresznye.
4. nap
A negyedik nap ideális reggelije a vízben főtt zabpehely szárított gyümölccsel, sajttal és gyömbéres mézes itallal. Ebédre együnk egy adag túrót, néhány sárgabarackot és kedvenc joghurtunkat. Az ebéd sovány marhahúst tartalmaz paradicsommal, gyömbéres teát és uborkasalátát. Délutáni uzsonnához válaszd ki a cikkben tárgyalt ételekből készült kedvenc ételeidet. Vacsorára lesz egy zöldséges rakott, egy adag hínár és egy narancsbefőtt. Egyél egy mérsékelt adag mandula diót este.
Tehát megvizsgáltuk, hogyan táplálkozzon helyesen egy nő 40 év után, hogy egészséges és vonzó maradjon. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy betegségek jelenlétében az étrendet a kezelőorvos ajánlásainak megfelelően kell kialakítani.
Fiatal korunkban gyakorlatilag nem figyelünk arra, hogy mit eszünk. Az erős és egészséges test könnyen megbirkózik bármilyen étellel, kellemetlen érzés nélkül. Azonban minél idősebbek vagyunk, annál fontosabbá válik számunkra az élelmiszer. És ez teljesen helyes.
40 év elteltével komoly változások mennek végbe szervezetünkben, melyeket egyrészt a szervezet elöregedése, másrészt a fiatalkorunkban kialakított étrend és életmód okozza. Nem titok, hogy a rossz szokások és a visszaélések, az idegrendszeri rendellenességek és a korábbi fertőzések az évek múlásával kezdik befolyásolni az egészséget. És a szép szex még nehezebb. 40 év után hormonális változásokat tapasztalnak a szervezetben, amelyeket a menopauza okoz. Szervezetükben csökken a fő hormon, az ösztrogén termelése, ami egészségügyi és megjelenési problémákhoz vezet.
De érdemes-e kétségbeesni? A tudomány bebizonyította, hogy a hervadás folyamata, amely mindannyiunkat érint, teljesen természetes, de mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy életünk második felét örömben és harmóniában éljük le, élvezzük tükörtükrözésünket és saját testi állapotunkat. Ezt nem olyan nehéz elérni, meg kell értened, hogy a megfelelő táplálkozás 40 év után kulcsszerepet játszik az egészség és a hosszú élettartam megőrzésében.
Mi az alultápláltság veszélye 40 év után
Kétségtelenül, mint fiatalkorban, a táplálkozásnak felnőttkorban is teljes értékűnek és változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, vagyis minden szükséges tápanyagot, amely támogatja a szervezet normális működését.
Igaz, ha már elmúltál 40, akkor érdemes az energiaköltségeket és a kalóriabevitelt módosítani. Ha a fizikai munkát végzők gyakorlatilag nem találkoznak ezzel a problémával, akkor azok, akik napokat töltenek az irodában vagy autót vezetnek, első kézből tudnak róla. Lényegesen több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit napközben elhasználnak, és ez egy komoly probléma, amelyből sok idős korunkat sújtó krónikus betegség származik.
A túlevés elkerülhetetlenül problémákhoz vezet a test fiziológiás állapotában, megzavarva a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, endokrin és a szervezet más fontos rendszereinek tevékenységét. Csoda-e, hogy az alultápláltság következménye magas vérnyomás, érelmeszesedés, tüdőtágulat, krónikus hörghurut és különféle ízületi és gerincbetegségek?
Nem utolsósorban ezen a listán szerepel a túlsúly kérdése. Ha fiatalkorában lehetett éjszaka szorosan enni, reggel pedig beugrani kedvenc szűk ginjeibe, és elmenekülni tanulni, akkor 40 év után, amikor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, egy éjszakánként elfogyasztott extra csésze tea ödéma reggel. Mit is mondhatnánk egy jó étkezésről, ami tönkreteheti a hangulatot és a mérleg állását a következő napokban.
És természetesen 40 év után egyre nehezebb elkerülni a megjelenéssel kapcsolatos problémákat. Ez különösen a nőket aggasztja, akiknél a hormontermelés csökkenése és a pajzsmirigy működésében bekövetkezett változások miatt a haj elkezd töredezni és kihullani, a köröm hámlik, a bőr elveszti korábbi tónusát, megereszkedik, ráncok borítják. Mindez rendkívül felzaklatja a szép nemet, és arra kényszeríti őket, hogy sok pénzt és erőfeszítést költsenek a külső szépség megőrzésére. De a legtöbb meglévő megjelenési probléma megelőzhető, ha odafigyelünk a szervezetünkbe kerülő táplálékra.
Mi legyen a megfelelő táplálkozás 40 év után
Zsírok
Teljesen világossá válik, hogy az egészségügyi és megjelenési problémák megelőzése érdekében mindenekelőtt csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és kalóriatartalmát. Sokan itt követik el azt a hibát, hogy kiiktatják a zsírokat az étrendjükből. Ezt semmi esetre sem szabad megtenni, hiszen a zsírok adnak energiát és erősítik az immunrendszert. De ami még fontosabb, zsírok bevitele nélkül lehetetlen a testsejtek megújulása és a legfontosabb vitaminok (A, E, D, K) asszimilációja, amelyeket zsírban oldódó vitaminoknak nevezünk. Ráadásul zsír nélkül a nőknél a bőr kiszárad és a haj romlik.
A szervezetnek szüksége van zsírokra, de ezeknek "helyeseknek" kell lenniük, növényi zsíroknak, amelyek bővelkednek a diófélékben, a lenmagban és a növényi olajokban, például az olívában vagy a napraforgóban. Szó szerint 30-50 g olaj naponta, nem teszi lehetővé a szervezet felépülését, ugyanakkor hozzájárul az összes szerv és rendszer munkájához. De valóban érdemes tartózkodni a zsíros húsban (sertés, marha), belsőségben és húsfélkész termékekben (kolbász, kolbász és bécsi) található állati zsíroktól. Az ilyen élelmiszerek eltömítik az ereket, magas vérnyomást és érelmeszesedés kialakulását okozzák, valamint hozzájárulnak az elhízáshoz.
Szénhidrát
Felnőttkori egészséges táplálkozás nem képzelhető el szénhidrátok nélkül, aminek az összes táplálékfelvétel felét kellene kitennie. Egy fontos árnyalatot azonban szem előtt kell tartani. Minimálisra kell csökkenteni a jól emészthető szénhidrátokat, amelyek pékárukban, édességekben, cukorban és egyéb édességekben gazdagok. De a nehezen emészthető szénhidrátokra maximális figyelmet kell fordítani. Teljes kiőrlésű kenyér és mindenféle gabonafélék (főleg rizs) kerüljenek minden nap az asztalra, lehetőleg reggel fogyasszuk el.
Cellulóz
Soha nem szabad elfelejteni az emészthetetlen rostokat, különösen felnőttkorban. A rostok nemcsak vitaminokkal látják el és hosszú ideig telítik a szervezetet, hanem tökéletesen tisztítják a beleket is, eltávolítva a benne felhalmozódott káros méreganyagokat. A szervezet rendszeres „tisztítása” rostfogyasztáson keresztül javítja az emésztést, megelőzi a székrekedést és csökkenti a bélrák kialakulásának valószínűségét. Ebben a tekintetben a férfiaknak napi 40 g-ot, a nőknek pedig 25 g rostot kell fogyasztaniuk. Emészthetetlen rostot találhatunk a lenmagban, a korpában és szinte minden zöldségben, gyümölcsben és bogyóban.
Mókusok
A 40 év felettiek fehérjeszükséglete megegyezik a fiatalokéval. Ebben az életkorban a fehérjék nemcsak a szövetek megújulásához és az izommegőrzéshez szükségesek, hanem az enzimek és a hiányzó hormonok képződéséhez is, ezért fontos, hogy naponta legalább 100 g fehérje kerüljön a szervezetbe. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott fehérje minőségére.
Az érett korúaknak olyan fehérjetartalmú ételeket kell választaniuk, amelyek metioninban gazdagok. Ez az esszenciális sav hozzájárul a szervezet lipotróp anyagok (biotin, kolin) termeléséhez – vitaminszerű vegyületek, amelyek részt vesznek a zsírok anyagcseréjében és megakadályozzák a túlzott zsírfelhalmozódást. Ezzel kapcsolatban figyelmet kell fordítani a sovány húsra (alacsony zsírtartalmú marhahús, csirke, pulyka), amelyet leginkább növényi fehérjékben gazdag zöldségekkel (hüvelyesek, burgonya, padlizsán, káposzta) érdemes kombinálni. Mindenesetre igyekezzünk testsúlykilogrammonként napi 1,5 g fehérjét fogyasztani, ügyelve arra, hogy a növényi és állati fehérjék 2/3 arányban kerüljenek a szervezetbe.
Kalcium és foszfor
Itt kell megemlíteni a tejtermékeket, amelyek sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak, és emellett gazdagok kalciumban - a csontrendszer erősítésének legfontosabb összetevőjében. Nem titok senki számára, hogy manapság a csontok és ízületek betegségei nagyon „fiatalabbak” lettek, ezért minden harmadik személy, aki átlépte a 40 éves határt, osteochondrosissal, arthrosissal és a csontrendszer egyéb disztrófiás betegségeivel szembesül. Az ilyen betegségek kialakulásának megelőzése és a sérült csontok, porcok és szalagok helyreállításának elősegítése érdekében fontos a kalcium és a foszfor rendszeres fogyasztása.
A kalcium jobb felszívódása érdekében egyébként nem friss tejet, hanem erjesztett tejtermékeket (kefir, túró, joghurtok és kemény sajtok) célszerű használni. Továbbá ne felejtsük el, hogy a sóska és a spenót, a szezámmag és a korpa sok kalciumot tartalmaz.
Ami a kalcium jobb felszívódásához szükséges foszfort illeti, jobb, ha alacsony zsírtartalmú tengeri halakból (sürke tőkehal, póló, lepényhal vagy tőkehal) nyerjük. Emellett ez az értékes mikroelem hozzájárul az idegrendszer helyreállításához, erősítéséhez, amely felnőttkorban egyre inkább lazul. A halon kívül zab- és hajdinadarából, fekete kenyérből és tejtermékekből is kaphat foszfort.
E-vitamin és Omega-3 savak
Apropó tengeri halak és tenger gyümölcsei. Ha már elmúlt 40, akkor legyen szabály, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal fogyassz olajos tengeri halat (lazac, márna, tőkehal, szardínia, laposhal). Ez a hal az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak tökéletes kombinációját tartalmazza, amelyek tisztítják az ereket, megelőzik a szívproblémákat, élesítik az elmét és enyhítik a memóriaproblémákat. Ezenkívül a zsírsavak és az E-vitamin kombinációja tökéletesen táplálja a hajat, a körmöket és a bőrt, megelőzve a ráncok megjelenését, ami különösen fontos a nők számára. A férfiak számára ez a vitamin szükséges a potencia fenntartásához.
Végül el kell mondani, hogy az E-vitamin és az esszenciális zsírsavak megvédik a szervezetet a fertőző betegségektől, és jelentősen csökkentik a rák kialakulásának valószínűségét. Ezeknek a számunkra esszenciális anyagoknak a kombinációja nemcsak a tengeri halakban, hanem a halolajban, a spenótban, a petrezselyemben, a diófélékben és a tofusajtban, az avokádóban és a sütőtökben is megtalálható.
Cink és szelén
Ezek a nyomelemek okkal kerültek be a listába. Minél idősebb az ember, annál több szelénre van szüksége a szervezetének. Kevesen tudják, hogy ennek az anyagnak a hiánya felgyorsítja a szervezet öregedését, lelassítja a sejtmegújulás folyamatát. Ezenkívül a szelénhiány az immunitás gyengülésével és a nemi vágy csökkenésével jár a férfiaknál és a nőknél. Tehát, ha fiatalnak szeretnél kinézni, és egészséges, teljes életet élni, mindenképpen egyél sertés- és marhamájat, kukoricát és tojást, babot és lencsét, káposztát és diót.
Szelénnel kombinálva a cink is "működik", ami nélkül szintén nehéz a hajat, a bőrt és a körmöket normál állapotban tartani. Ezen kívül ez a nyomelem megvéd minket a fertőzésektől, erősíti a csontokat és a fogakat, fenntartja a látásélességet, és javítja az idegrendszer működését is. Ahhoz, hogy a cink rendszeresen bejusson a szervezetébe, fogyasszon gyakrabban marhahúst és marhahúst, tojást, sajtot és búzakását.
A kiegyensúlyozott étrend alapelvei
Tudva, hogy minden nap milyen étel kerüljön az asztalára, érdemes átgondolni, hogyan használjuk helyesen. Először is ne feledje: ha ülő életmódot folytat, akkor naponta legfeljebb 1500 kalóriát kell bevinnie. Ez a szám a kapott fizikai aktivitás mértékétől függően változhat, de mindenesetre a napi kalória alsó határának 1200 kalóriának kell lennie.
Ugyanakkor a következő nap menüjének összeállításakor nem csak arra kell figyelni, hogy milyen termékeket használjunk, hanem arra is, hogyan kombináljuk őket helyesen.
Például a halat és a húst sütve vagy főzve kell enni. A sült ételek számát minimálisra kell csökkenteni, a rántott húst, halat, sült burgonyát pedig teljesen mellőzni kell.
A köretek elkészítéséhez a legjobb, ha nem tésztát, hanem különféle zöldségeket és burgonyát használunk. Különösen hasznos köretként zöldségeket kombinálni burgonya, sárgarépa, cékla, cukkini és káposzta kombinálásával.
A gabonafélék közül leggyakrabban a rizs kerüljön be a menübe, bár nem szabad megfeledkezni az árpáról és a hajdináról sem. Ha minden napodat gabonafélékkel kezded, egészséges és erővel teli leszel egészen öreg korodig!
Pedig nagyon gyakran emlegettük a csirketojást, amely valóban a vitaminok és ásványi anyagok tárháza. A 40 év felettieknek azonban nem ajánlott heti 5 tojásnál többet enni, mivel ezekben a termékekben még mindig sok a "rossz" koleszterin.
Milyen termékeket kell eldobni
Korábban már említettük, hogy az állati zsírok és a könnyen emészthető szénhidrátok minél ritkábban kerüljenek egy érett ember szervezetébe. Nemcsak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, hanem súlyosan rontják a szív és az erek állapotát is, ami végső soron jelentősen megrövidíti az életünket.
Ehhez a listához hozzá kell tenni a sót is, amiből a statisztikák szerint 3-szor többet eszünk, mint amennyit szokott! A só visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanatot és magas vérnyomást okoz, ami viszont növeli a szívroham és a szélütés valószínűségét. Ezenkívül a só bizonyítottan negatívan befolyásolja az agyi aktivitást.
Ha fiatalkorunkban napi 3-5 csésze kávét tudtunk meginni anélkül, hogy a következményekre gondolnánk, akkor 40 év után 1 csészével korlátozzuk magunkat ebből az élénkítő italból, amely a szív- és érrendszer munkájához is kapcsolódik. Ezenkívül a negyven év feletti nőknél a kávé befolyásolhatja a hőhullámok számát.
Ha elvileg folyadékokról beszélünk, akkor azoknak, akik átlépték a 40 éves határt, legalább napi 2 litert kell inniuk. Sőt, ezek ne cukros szénsavas italok vagy kereskedelmi forgalomban kapható, hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcslevek legyenek, hanem házi kompótok és zselé, házi natúr gyümölcslevek, zöld tea, ásványi és tiszta ivóvíz. Tartózkodnia kell az alkoholos italoktól is, hetente egyszer-kétszer, engedje meg magát egy pohár száraz bor mellett.
A cikket a következő szavakkal szeretném befejezni - élj örömben, mosolyogj gyakrabban, legyél többet a szabadban, egyél könnyű és ízletes ételeket, és ne felejtsd el, hogy 40 év után az élet csak most kezdődik!
40-45 év után válik aktuálissá a helyes, egészséges táplálkozás kérdése, mert ennek köszönhetően egy nő megőrizheti fiatalságát, harmóniáját, egészségét. Fontos tudni, hogy milyen változások mennek végbe a szervezetben, mire van szüksége. Ez lehetővé teszi a napi étrend kialakítását kényelmetlenség nélkül.
Miért fontos a táplálkozás a 40 év feletti nők számára?
A 40 év nemcsak bizonyos életeredmények összegzésének időszaka, hanem a szervezetben bekövetkező jelentős változások kezdete is. Korábban a főzés „ízletes és kielégítő” megközelítése volt, most pedig „egészségesnek” kell lennie. Meg kell értenie, hogy mely ételekről van ideje lemondani és miért, és melyeket érdemes bevinni az étrendbe. Nem fogyókúráról vagy éhezésről beszélünk, a szervezetük veszélyként érzékeli őket, még jobban hízni kezdenek. Egy nőnek átfogóan felül kell vizsgálnia a táplálkozás alapelveit, miközben az életkorának megfelelően fogyasztja a szükséges zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat.
40 év elteltével a nő szervezetében változások következnek be, amelyek megfelelő táplálkozással megállíthatók.
A nők mindössze 1-2%-a nem hajlamos túlsúlyra, a többieknek erőfeszítéseket kell tenniük alakjuk megőrzéséért, különösen felnőttkorban.
A fő változások a női testben 40 év után
Egy nőnek 40-45 év után megfelelően kell étkeznie számos okból, többek között:
- Csökkent ösztrogénszint. Ez a női nemi hormon nemcsak a reproduktív funkcióért felelős (a petefészkek termelik, serkenti a peték érését és a méh egészségét), hanem számos egyéb folyamatért is. Kis mennyiségben ösztrogéntartalmú anyagokat is termel a zsírszövet. A szervezet, a hormonális egyensúly fenntartása érdekében, elkezdi felhalmozni a zsírt.
- Csökkent anyagcsere. 40 év után minden anyagcsere-folyamat lelassul, így a szervezet kevesebb kalóriát költ, mint korábban. Ha nem korrigálja az étrendet, akkor az élelmiszerből származó többlet energia zsírrá alakul.
- A bőr rugalmasságának elvesztése. Vékony, száraz lesz. Ráncok, öregségi foltok képződnek rajta. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nélkül az öregedési folyamat sokkal gyorsabb.
- Csontritkulás. A klimaxos szindróma megjelenésével a szervezetbe jutó kalcium sokkal rosszabbul szívódik fel, a korábbi arány nem elegendő a csontok törékenységének és töréseinek védelméhez.
- Megnövekedett koleszterinszint. Az ereken káros zsírok rakódnak le, amelyek plakkokat képeznek. Negatívan hatnak a szív- és érrendszerre.
- Csökkent pajzsmirigy aktivitás. Gyors fáradtság, folyamatosan nyomott hangulat jelenik meg.
Ezenkívül a menopauza egyik legkellemetlenebb és legsúlyosabb tünete a hőhullámok. Ez az éles hőérzet, amely akár 5-6 percig is tart, hidegrázással végződik. A rohamok súlyossága és gyakorisága nemcsak a nő egyéni jellemzőitől függ, hanem attól is, hogy mit eszik vagy iszik.
Az omega zsírsavakban gazdag élelmiszereknek jelen kell lenniük. Megtalálhatók kagylóban, tenger gyümölcseiben vagy halolajban.
Hogyan étkezzen helyesen egy nő 45 év után
A fiatalság, a szépség, a harmónia megőrzéséhez fontos, hogy mielőbb áttérjünk az egészséges táplálkozásra. A megfelelő étrend alapja nem csak a fogyókúra és zsírégető ételek fogyasztása, fontos betartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek megőrizni megjelenésed és egészséged. Ezek tartalmazzák:
- Kötelező zsírbevitel. Annak ellenére, hogy nagyszámú kalóriaforrást jelentenek, a haj, a köröm és más rendszerek szenvednek nélkülük. Érdemes előnyben részesíteni a dióféléket vagy a növényi olajokat: földimogyoró, dió vagy fenyőmag, szezámmag, kesudió, mandula, tök- vagy napraforgómag (vagy halva) kis mennyiségben, lenmag vagy olívaolaj. Általában napi 30-50 g zsírt nem szabad megenni.
- A fehérje számos folyamat fontos építőköve. Emiatt minden nap szükséges hús- vagy halételeket, tojást, babot, tejterméket fogyasztani. És a legtöbb állati fehérje legyen. Ez azt jelenti, hogy szigorúan tilos lemondani a húsról. De érdemes váltani az alacsony zsírtartalmú fajtákra: borjúhús, csirke, nyúl.
- Vegyen be a fitoösztrogént tartalmazó élelmiszereket az étrendbe. Ezek növényi eredetű anyagok, amelyek szerkezetükben és a szervezetre gyakorolt hatásukban hasonlóak a női ösztrogénhez. Mennyisége a hormonális egyensúlyhiány teljes szabályozásához elenyésző, de a zsírnövekedést megállíthatja. Az ilyen termékek listája, például szőlő, paradicsomlé, káposzta.
- Vegyen be összetett szénhidrátokat az étrendbe. Hosszú ideig hasadnak, maximális energiát adnak. Ide tartoznak a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyerek, a méz, a datolya, a mazsola stb.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, minden szükséges anyagot, vitamint, ásványi anyagot táplálékkal kell ellátni a szervezetbe. Ezért fontos, hogy nyers zöldséget és gyümölcsöt együnk: almát, mangót, pomelót, és igyunk sütőtök levét.
Egészséges ételek 40 év feletti nők számára
Annak érdekében, hogy ne maradjon le semmiről, hogy ellenőrizhesse, hogyan és mit eszik, egy hétre hozzávetőleges menüt kell készítenie. Ez nagyban megkönnyíti az összes szabály betartását, különösen a kezdeti szakaszban, amikor minden nap valami újat kell kitalálnia. A megfelelő reggelinek tápláló, szénhidráttartalmú ételeket (például gabonaféléket dióval és szárított gyümölcsökkel), hangulatjavító gyümölcsöket kell tartalmaznia. A legjobb lehetőségek a banán, a kivi. Megehet egy kis darab étcsokoládét. Érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas antioxidáns tartalmúak. Megvédik a szervezetet a rák lehetséges kialakulásától. Érdemes beletenni az étrendbe a sütőtököt, brokkolit, avokádót, zellert, áfonyát, vörösáfonyát, friss fűszernövényeket (rukkola, saláta, petrezselyem), fokhagymát. A vacsorának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, a vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell megtenni. Választhat halételt, erjesztett tejterméket teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha későn tér haza, akkor már ne egyen, jobb, ha délutáni uzsonnát szervez. Ehhez vigyen magával egy sajtos szendvicset vagy édes gyümölcsöt. Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin bevitele fontos az immunitás, az erek erősítéséhez, megtalálható a gránátalmában, grapefruitban, fügében, citromban. Friss gyümölcsleveket is ihat, vagy turmixokat készíthet.
Táplálkozás speciális helyzetekre
Gyermekfogantatásnál, valamint várandós és szoptatós nőknél érdemes a fentieket mind betartani. A szervezetnek nem szabad további stresszt tapasztalnia, különösen nehéz ételek vagy „kettős” ételek esetén. 40 év után a szövődmények kockázata jelentősen megnő, így a megfelelő étrend csökkenti a kockázatokat. Az immunitás fokozása érdekében válthat gyömbér vagy viburnum teákra. Ezek a természetes vitamin komplexek jótékony hatással vannak az anyára és a gyermekre. Jótékony tulajdonságai egyedivé teszik őket.
40 év után érdemes radikálisan átgondolni szokásainkat, étrendünket, kizárni a „káros” ételeket.
A fő tabuk az élelmiszerekben
Annak érdekében, hogy ne javuljon, az egészség megőrzése érdekében fontos kizárni a legkárosabbakat:
- zsíros, gazdag húslevesek, túl "nehéz" első fogások;
- sült ételek, helyettük jobb megállni a főzésnél, párolásnál, sütésnél;
- a sót és a cukrot minimálisra kell csökkenteni, elegendő édesség és szacharid van a gyümölcsökben;
- csökkentse a kávéfogyasztást napi 1 csészére, gyengén igya meg, hogy ne okozzon hőhullámokat;
- csökkentse a fűszeres és túlzottan kifejezett fűszerek (bors, kurkuma stb.) mennyiségét;
- alkohol csak ünnepnapokon - 1 pohár vörösbor.
18414 0 0
INTERAKTÍV
Rendkívül fontos, hogy a nők mindent tudjanak egészségükről – különösen a kezdeti öndiagnózishoz. Ez a gyorsteszt lehetővé teszi, hogy jobban figyeljen teste állapotára, és ne hagyja ki a fontos jelzéseket, hogy megértse, szükséges-e szakemberhez fordulnia és időpontot kérnie.
