Το Mindfulness είναι εύκολο. Τι είναι η αυτογνωσία και η ανθρώπινη αφύπνιση; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενσυνειδητότητας και αυτοελέγχου

Μην το χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Ο καθένας από εμάς μπορεί να ζήσει, νιώθοντας κάθε στιγμή, κατανοώντας βαθιά κάθε προφορική λέξη και συνειδητοποιώντας κάθε πράξη και πράξη άλλων ανθρώπων. Ο καθένας από εμάς μπορεί να ζήσει, παίρνοντας από τη ζωή την ίδια την ευχαρίστηση για την οποία συχνά μιλούν οι σοφοί, οι φιλόσοφοι, οι πνευματικοί δάσκαλοι, ακόμη και οι ψυχολόγοι. Αλλά δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για αυτήν την ικανότητα, γιατί η πλειοψηφία, ακόμη και όταν σκέφτεται τέτοια πράγματα, εξακολουθεί να ζει «στη μηχανή», με αδράνεια. Αυτό μοιάζει με το πώς μια μικρή βάρκα τινάζεται από τη μια πλευρά στην άλλη από τα κύματα ενός μαινόμενου ωκεανού και τις ριπές θυελλωδών ανέμων.

Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από μια κακή μοίρα και όχι μια αναπόφευκτη μοίρα προετοιμασμένη για ένα άτομο. Με μια επιθυμία και μια ορισμένη επιμονή, μπορεί να αλλάξει την κατάσταση - να απαλλαγεί από περιορισμούς, προκαταλήψεις και φόβους, να μάθει να αξιολογεί με τόλμη και επάρκεια τον εαυτό του, τους άλλους και τι συμβαίνει γύρω του, να βγάλει συμπεράσματα από όλα αυτά και να βελτιώσει τη ζωή του. Ίσως αυτό οφείλεται στην επίγνωση.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Πριν μιλήσουμε για το γιατί και πώς να αποκτήσουμε επίγνωση, αξίζει να διευκρινίσουμε τι είναι. Από ψυχολογική άποψη, η ενσυνειδητότητα είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο παρακολουθεί τις τρέχουσες εμπειρίες του, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και δεν αποσπάται από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Αντιπροσωπεύει την ικανότητα της συνείδησης για ενδοσκόπηση (εσωτερική παρατήρηση) των δραστηριοτήτων της. Αυτό σημαίνει ότι οι ατομικές εμπειρίες γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο άμεσα και όπως είναι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επίγνωση στοχεύει σε εσωτερικές καταστάσεις, για παράδειγμα, τη διαίσθηση ή την αισθητηριακή αντίληψη των γεγονότων στον εξωτερικό κόσμο.

Η φιλοσοφία λέει επίσης πολλά για την επίγνωση. Για παράδειγμα, ο Ρενέ Ντεκάρτ, που έγινε ένας από τους πρώτους που μελέτησαν τη συνείδηση ​​από επιστημονική άποψη, διατύπωσε τον περίφημο τύπο «σκέφτομαι, άρα είμαι». Και με τη σκέψη κατάλαβε όλα όσα κάνει ένας άνθρωπος συνειδητά - μέσω της αυτοπαρατήρησης. Από αυτό, μπορεί να εξαχθεί ένα απλό συμπέρασμα: ένα άτομο υπάρχει, δηλ. ζει μόνο όταν έχει επίγνωση του εαυτού του και ό,τι συμβαίνει τριγύρω.

Επιπλέον, οι θρησκείες (για παράδειγμα, ο Βουδισμός) και το πλήθος μιλούν επίσης για την επίγνωση. Η ανάπτυξη αυτής της ικανότητας με τη μία ή την άλλη μορφή είναι αφιερωμένη στα έργα τέτοιων διάσημων ανθρώπων όπως ο Osho, ο Carlos Castaneda, ο Jiddu Krishnamurti, ο Victor Pelevin, ο Sri Aurobindo, ο Porfiry Ivanov, ο Peter Uspensky. Πολλά καταπληκτικά βιβλία έχουν γραφτεί για αυτό το θέμα από παγκοσμίου φήμης συγγραφείς (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle και άλλοι).

Έτσι, το θέμα της ευαισθητοποίησης ενθουσιάζει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, και όχι μόνο εκείνους που έχουν αφοσιωθεί σε πνευματικές αναζητήσεις, αλλά και εκείνους που θέλουν απλώς να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τη ζωή τους, να επιτύχουν στόχους και να αναπτυχθούν προσωπικά, να κατανοήσουν τον εαυτό τους και τους ανθρώπους με με τον οποίο επικοινωνούν… Ας μιλήσουμε όμως πιο αναλυτικά για το αν είναι απαραίτητο να το αναπτύξουμε καθόλου και τι δίνει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό το βίντεο.

Πρέπει να γνωρίζω και γιατί;

Η κατάσταση της ενσυνειδητότητας φαίνεται πολύ ελκυστική, αλλά πριν αρχίσει να την αναπτύσσει, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του αν έχει το θάρρος να ζήσει μια συνειδητή ζωή. Αυτό προϋποθέτει νηφάλια θεώρηση των πραγμάτων, πλήρη απόρριψη της αυταπάτης, σαφή κατανόηση των πράξεων και των πράξεών του και ευθύνη για όλες τις συνέπειές τους.

Για να γίνεις άτομο που έχει όλες αυτές τις ιδιότητες, πρέπει να είσαι πραγματικά γενναίος. Και μόνο εάν ένα άτομο είναι έτοιμο να βγάλει "ροζ γυαλιά" και να δει τον αληθινό κόσμο και τον αληθινό εαυτό του σε αυτόν, μπορούμε να μιλήσουμε για την ανάπτυξη της επίγνωσης. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα βγει από αυτό, και θα επιστρέψει σε τέτοιες ευχάριστες ψευδαισθήσεις και αυταπάτη.

Είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε ένα τέτοιο τίμημα; Αν ναι, διαβάστε παρακάτω.

Τι θα σας δώσει η επίγνωση;

Έτσι, ένας συνειδητοποιημένος άνθρωπος γίνεται πιο υπεύθυνος, και όχι μόνο σε σχέση με τον εαυτό του αγαπημένο, αλλά και σε σχέση με τους γύρω του. Αρχίζει να συλλογίζεται τα λόγια, τις πράξεις και τις αντιδράσεις του και να τα κάνει έτσι ώστε να μην βλάπτουν κανέναν απολύτως, μετατρέποντας έτσι μια χαοτική ύπαρξη σε μια αρμονική ζωή.

Όντας συνειδητός, ένα άτομο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην επίλυση πολλών ζητημάτων ζωής και στην αντιμετώπιση προβλημάτων και δυσκολιών, αναλύοντας επαρκώς και αμερόληπτα όλες τις πτυχές τους. Επιπλέον, η επίγνωση δίνει την ικανότητα και τα προβλήματα, αλλά να απολαμβάνεις τη ζωή, δίνοντας προσοχή στις φαινομενικά πιο ασήμαντες εκδηλώσεις της, όπως μια ανάσα ανέμου, το πρώτο χιόνι, η καλοκαιρινή βροχή ή η ανατολή του ηλίου.

Φυσικά και οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα γίνονται κάτι πολύ σημαντικό και πολύτιμο. Οι οικείοι άνθρωποι αποδεικνύονται αγαπητοί στην καρδιά και τα συναισθήματα που έχουν χάσει το προηγούμενο πάθος τους φουντώνουν με ανανεωμένο σθένος, ανοίγοντας πολλές νέες πτυχές. Αλλά ας μην βουτήξουμε στους στίχους.

Η ανάπτυξη της επίγνωσης είναι το κλειδί για την κατανόηση του τι συμβαίνει γύρω και μέσα μας, το μονοπάτι για την αναγνώριση ψευδών στρατηγικών και πεποιθήσεων, ένα εργαλείο για τον εντοπισμό ασυνείδητων ψυχικών αντιδράσεων, την ικανότητα να βγάζουμε πιο νηφάλια και όχι παραποιημένα συμπεράσματα από εσωτερικές καταστάσεις και αποτελεσματικά σχεδιάζουμε τις ενέργειές μας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είτε δεν υποψιάζονται είτε δεν αποδίδουν σημασία στο γεγονός ότι η συμπεριφορά τους προκαλείται από ψυχικές αντιδράσεις που βασίζονται σε στάσεις, έννοιες, πεποιθήσεις και στάσεις που διαμορφώνονται στη διαδικασία της ζωής. Γίνονται ένα πρίσμα ή ακόμα και ένας κυρτός καθρέφτης μέσα από τον οποίο κοιτάμε τη ζωή, τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους. Όμως, δυστυχώς, δεν βλέπουμε αυτό που πραγματικά είναι, αλλά μια προβολή παραμορφωμένη από την αντίληψή μας.

Για παράδειγμα, ένα άτομο, υπακούοντας ασυνείδητα στις συνήθειες και τις πεποιθήσεις του, αντιλαμβάνεται ενστικτωδώς τους ανθρώπους με δυσπιστία και επιθετικότητα. Πίσω από την πλάτη του μπορεί να υπάρχει μια αρνητική εμπειρία ή, γενικά, κάποιος του εμφύσησε ότι δεν μπορεί να εμπιστευτεί τους ανθρώπους. Αυτός είναι ο παραμορφωμένος καθρέφτης μέσα από τον οποίο βλέπει και αξιολογεί ακόμη και καλούς ανθρώπους. Παρόμοιες και τροποποιημένες καταστάσεις μπορούν να παρατηρηθούν και σε άλλους τομείς της ζωής: κάποιος θυμώνει όταν τον διακόπτουν, όταν τον κοροϊδεύουν, κάποιος βρίζει τη ζωή όταν συναντά εμπόδια στο δρόμο του κ.λπ.

Ο γνωστός συμπεριφοριστικός τύπος «ερέθισμα-απόκριση» λειτουργεί εδώ, όταν ο ανθρώπινος ψυχισμός ανταποκρίνεται μηχανιστικά στα εξωτερικά ερεθίσματα. Και τέτοιες συναισθηματικές παρορμήσεις, αυτόματες αντιδράσεις και αντιδραστικές ενέργειες συνθέτουν τη ζωή μας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάθε τόσο υπάρχουν «αρνητιστές», «κλαψιάρηδες», «θυμωμένοι» και δύσπιστοι άνθρωποι, κουρασμένοι από τη ζωή και δεν πιστεύουν σε τίποτα καλό και φωτεινό.

Θέτοντας τον εαυτό μας σε θέση εξάρτησης από στιγμιαία συναισθήματα και αντιδράσεις, αρχίζουμε να ζούμε σαν ρομπότ ή ασυνείδητοι οργανισμοί. Χάνουμε την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε επαρκώς τα φαινόμενα και τα γεγονότα, καθοδηγούμαστε από αναποτελεσματικές στρατηγικές και πρότυπα συμπεριφοράς, δεν είμαστε σε θέση να αναλύσουμε ακόμη και τις δικές μας ενέργειες και αντιδράσεις και γινόμαστε σκλάβοι των συναισθημάτων και των συνηθειών.

Επιπλέον, μπορεί να ειπωθεί με λύπη ότι ένα άτομο που ζει ασυνείδητα θα επαναλαμβάνει συνεχώς τον εαυτό του στις σκέψεις και τις πράξεις του, στερούμενος της ικανότητας να αλλάξει τον εαυτό του, τις καταστάσεις και τη ζωή γενικότερα. Ενεργώντας στερεότυπα - όπως συνήθιζε, μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ζωή είναι πόνος και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Και ακόμα κι αν θέλει να αλλάξει τα πάντα και αρχίσει να παίρνει δραστικά μέτρα για αυτές τις αλλαγές, ο συμπεριφορικός αυτοματισμός θα εξακολουθεί να ενεργεί ξανά και ξανά, οδηγώντας στο ίδιο αποτέλεσμα.

Για όλα αυτά φταίει το ατυχές μας πρίσμα, που αλλοιώνει την άποψη του κόσμου. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να παρατήσετε τα χέρια και το κεφάλι σας, γιατί αυτό το πρίσμα μπορεί να αλλάξει - μέσω της ανάπτυξης της επίγνωσης σε κάθε σκέψη, σε κάθε λέξη, σε κάθε αντίδραση, σε κάθε δράση. Τότε η αρνητικότητα και η βαρετή θα αντικατασταθούν από θετικά και φωτεινά χρώματα, ο αυτοματισμός θα αντικατασταθεί από παρακολούθηση, μηχανιστικές ενέργειες - με στοχαστικά βήματα, συναισθηματική και ασυνείδητη αντίληψη - ισορροπημένη και συνειδητή. Και σας προσκαλούμε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μαζί μας.

Μια μικρή εμπειρία ενσυνειδητότητας

Για να ξεκινήσετε, αισθανθείτε επίγνωση ακριβώς αυτή τη στιγμή. Κοιτάξτε το δεξί σας χέρι και προσπαθήστε να νιώσετε όλα όσα νιώθετε στα δάχτυλά σας, στις φάλαγγες, στις παλάμες σας. Νιώστε το αίμα να πάλλεται στο χέρι σας. αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να νιώσετε τις λεπτές δονήσεις, σαν να πιέζετε ελαφρά τα δάχτυλα και την παλάμη σας. Αφιερώστε 3-5 λεπτά για αυτή τη δραστηριότητα και μόνο μετά συνεχίστε την ανάγνωση.

Τα προηγούμενα λεπτά, έχετε ασχοληθεί με την επίγνωση του χεριού σας. Θυμηθείτε πώς πριν από αυτό μόλις διαβάσατε και δεν δώσατε καμία προσοχή στο χέρι σας - δεν το προσέξατε, σαν να μην ήταν εκεί. Τώρα όμως το έχεις νιώσει πλήρως. Και μια παρόμοια τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί όπου και όποτε θέλετε: όταν περπατάτε στο πάρκο, οδηγείτε στη δουλειά, πλένετε πιάτα, πληκτρολογείτε σε υπολογιστή. Το θέμα της επίγνωσης μπορεί να είναι ο άνεμος και το θρόισμα των φύλλων, οι σταγόνες της βροχής στο γυαλί, οι κινήσεις των χεριών, ο ήχος των πλήκτρων κ.λπ.

Στην πραγματικότητα, με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να γνωρίζετε τις σκέψεις και τις πράξεις σας, τις αντιδράσεις και τα συναισθήματά σας, τις επιθυμίες και τις παροτρύνσεις σας να κάνετε κάτι, επιπλέον, τόσο μόνοι με τον εαυτό σας όσο και όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους. Απλά πρέπει να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, να ακούσετε, να αισθανθείτε, να αγγίξετε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αναλύσετε τίποτα, γιατί μόλις ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό, οι σκέψεις θα σμήνουν αμέσως στο κεφάλι σας. Αυτό ονομάζεται εσωτερικός διάλογος και χρησιμεύει ως εμπόδιο και συνειδητοποίηση.

Αυτή η πρακτική προϋποθέτει μια σωστή στάση απέναντι στο ίδιο το γεγονός της προσοχής και της παρουσίας στην περιβόητη στιγμή «εδώ και τώρα». Το Mindfulness μπορεί να συγκριθεί με έναν φακό που έχουν όλοι, αλλά κανείς δεν ανάβει. Όταν όμως πατήσουμε το κουμπί και αντιληφθούμε τι συμβαίνει, το φως αυτού του φακού φωτίζει μεμονωμένες περιοχές του σκότους και δείχνει την κατεύθυνση για την κίνηση.

Θα θέλαμε να σας προειδοποιήσουμε ότι μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον «φακό» σας, μετά βίας θα λάμπει, όπως λένε, και θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλη προσπάθεια για να μην σβήσει. Καθώς όμως εξασκείτε, η «φόρτιση» θα γίνεται πιο ισχυρή και η επίγνωσή σας θα αρχίσει να εξαπλώνεται σε οτιδήποτε σας περιβάλλει. Νομίζουμε ότι σοφοί μέντορες όπως ο Κρισναμούρτι, ο Γκουρτζίεφ ή ο Όσο θα συμφωνήσουν μαζί μας σε αυτό - η συνειδητοποίηση και η ανάπτυξή της κατέχουν τιμητική θέση στα πολλά έργα τους.

Τώρα είναι η ώρα να περάσετε από τη σύντομη πρακτική ενσυνειδητότητας που σας δώσαμε για να έχετε λίγη εμπειρία, στη σταθερή πρακτική. Οι παρακάτω ασκήσεις και τεχνικές θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αποκτήσετε επίγνωση και να αναπτύξετε αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας. Και αν εξασκείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πολύ σύντομα θα γίνει ένα φυσικό μέρος της ζωής σας και θα αρχίσετε να παρατηρείτε εκπληκτικές αλλαγές σε αυτό και θα βλέπετε κάτι που δεν έχετε ξαναδεί.

Εξάσκηση ενσυνειδητότητας

Δεν θα υποστηρίξουμε ότι είναι τόσο εύκολο να το πάρεις και να σταθείς ξαφνικά ως συνειδητοποιημένο άτομο μακράν όχι όλοι (αν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι). Ωστόσο, με τη βοήθεια μικρών σκαλοπατιών, θα μπορείτε να ανεβείτε σε ένα τέτοιο επίπεδο, από όπου μπορείτε να παρατηρήσετε όλα όσα θέλετε στην καθαρή τους μορφή.

Η μέγιστη προσοχή

Ήδη αυτές οι συστάσεις είναι αρκετές για να καταλάβουμε πώς να αρχίσετε να αναπτύσσεστε και να αποκτάτε ευαισθητοποίηση. Αλλά θέλουμε να σας προσφέρουμε μερικές ακόμη ασκήσεις για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα, καθεμία από τις οποίες εστιάζει σε έναν συγκεκριμένο τομέα: διαισθητικό, νοητικό και συναισθηματικό.

Ανάπτυξη Διαισθητικής Ενσυνειδητότητας

Η πρώτη άσκηση είναι πολύ απλή, αν και, με βάση τις σύγχρονες τάσεις, είναι κάπως ασυνήθιστη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο, το tablet, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας για μια μέρα. Επίσης, καλύτερα να μην προγραμματίσετε τίποτα για αυτή τη μέρα.

Όλες οι ενέργειές σας πρέπει να προέρχονται από τη διαίσθηση. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που προτρέπει η εσωτερική φωνή, να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εσωτερική κατάσταση όσο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο, να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μέγιστη συγκέντρωση για να συνειδητοποιήσετε την επιρροή των συνηθισμένων αντιδράσεων και προτύπων.

Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε να εμπιστεύεστε τα διαισθητικά συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να είσαι κλειδωμένος μέσα σε τέσσερις τοίχους. Μπορείτε να περπατήσετε, να πάτε για ψώνια, να επικοινωνήσετε με κάποιον, αλλά η επίδραση εξωτερικών παραγόντων θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Η άσκηση μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα.

Ανάπτυξη συνειδητοποίησης στο νοητικό πεδίο

Η δεύτερη άσκηση θα σας βοηθήσει πριν από οποιαδήποτε επιχείρηση, να μάθετε να βλέπετε διαφορετικούς τρόπους επίτευξης στόχων και επιλογών για αυτοπραγμάτωση, καθώς και να απαλλαγείτε από την τελειομανία. Το θέμα είναι ότι σχεδιάζετε το μέλλον σας (ακόμα και ένα χαράτσι για ψωμί), βασιζόμενοι όχι στην εμπειρία του παρελθόντος, αλλά σε στόχους και επιθυμίες που σας αφορούν τώρα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε επιχείρηση, πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε ένα συναρπαστικό πείραμα.

Δεν χρειάζεται να αντιλαμβάνεσαι μια νέα επιχείρηση ως κάτι που πρέπει να γίνει με οποιοδήποτε κόστος. Επαναλάβετε αρκετές φορές ότι απλώς περιμένετε μια νέα ενδιαφέρουσα εμπειρία και δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν την επιχείρηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο αμέσως. Με αυτήν την προσέγγιση, θα γίνει πιο εύκολο να σχετιστείτε με τις υποθέσεις και τις ευθύνες σας και να μάθετε να μην τα δίνετε υπερβολικά. Αντίστοιχα, όταν κάνετε πράγματα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να συνειδητοποιήσετε.

Ανάπτυξη Συναισθηματικής Ενσυνειδητότητας

Η τρίτη άσκηση στοχεύει στην αλλαγή της σχέσης σας με τον Εαυτό σας και τη γύρω πραγματικότητα. Αναπτύσσει επίσης την ικανότητα να αποδέχεσαι και να κατανοείς, να βλέπεις την ουσία και όχι μικρές λεπτομέρειες.

Το καθήκον είναι το εξής: πάρτε μια απόφαση ότι μέσα στην επόμενη εβδομάδα, ως απάντηση σε τυχόν προσβολές και εκνευρισμούς, θα τα στείλετε νοερά στον «εμπνευστή» τουλάχιστον δέκα ειλικρινή ευγενικά λόγια. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας όπως: "Είναι πάλι με τα χαζά αστεία του", "Τι γελοίο καπέλο", "Αργησε" ή "Συμπεριφέρεται σαν κριάρια" κ.λπ.

Μόλις παρατηρήσετε μια τέτοια σκέψη, θυμηθείτε αμέσως την πρακτική ενσυνειδητότητάς σας και αντιδράστε διανοητικά με θετικό τρόπο: εκφράστε κομπλιμέντα, αναζητήστε θετικές πτυχές, βρείτε στοιχεία για το δικό σας λάθος. Μόλις σχηματίσετε μια θετική σκέψη, στείλτε την στο άτομο που προκάλεσε την αρνητική. Εκτός από αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ακόμη τεχνική - να δώσετε σε αυτό το άτομο ένα μπουκέτο λουλούδια στη φαντασία σας για να το κάνετε να νιώσει καλά.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να αποκτήσετε επίγνωση στη ζωή. Δεν χρειάζεται να εφαρμόσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στον στόχο σιγά σιγά, αλλά συνεχώς, παρατηρώντας τα δικά σας χαρακτηριστικά και τις αλλαγές που συντελούνται.

Εάν μάθετε όχι απλώς να «σκοτώνετε» το ξυπνητήρι με το χέρι σας το πρωί, αλλά να παρατηρείτε πόσο όμορφο είναι στο δρόμο τόσο νωρίς το πρωί και να ευχαριστείτε τη ζωή για μια νέα μέρα. εάν δεν απαντάτε απλώς σε κλήσεις, αλλά ακούτε τη φωνή και ακούτε προσεκτικά τι λέτε και τι σας λένε. αν αρχίσετε όχι μόνο να κλείνετε τα μάτια σας πριν πάτε για ύπνο, αλλά να θυμάστε τη μέρα σας με όλες τις λεπτομέρειες και να αναλύσετε τι και πώς θα μπορούσε να είχε γίνει καλύτερα, θα απορρίψετε ήδη τον αυτοματισμό, πολλούς φόβους και ανασφάλειες, αν και μπορεί να μην είστε καν το γνωρίζω.

Η ενσυνειδητότητα ξεκινά από μια μικρή γωνιά που φωτίζεται από το φως ενός παλιού φακού, αλλά τροφοδοτείται από την επιθυμία και τη σκόπιμη εξάσκησή σας, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να λάμπετε από μέσα σας με ένα αόρατο φως που θα προσελκύσει άλλους ανθρώπους, επιτυχία, τύχη και καλά γεγονότα σε εσάς . Και για να σας διευκολύνουμε να αποκτήσετε ευαισθητοποίηση, έχουμε κάνει μια μικρή επιλογή βιβλίων για αυτό το θέμα:

• Danny Penman, Mark Williams Mindfulness. Πώς να βρείτε την αρμονία στον τρελό μας κόσμο ».
• Charles Tart, Εξάσκηση της Ενσυνειδητότητας στην Καθημερινή Ζωή.
• Osho «Mindfulness Today. Πώς να κάνετε διαλογισμό. Μέρος της καθημερινότητάς σας;
• Eckhart Tolle, The Power of the Present;
• Laurence Levasseur «50 ασκήσεις για την ανάπτυξη της ικανότητας να ζεις στο παρόν».

Και εν κατακλείδι, μια ακόμη υπέροχη άσκηση για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης από τον πολιτιστικό επιστήμονα, φιλόσοφο και διάσημο λέκτορα Ilya Kurylenko. Εξασκηθείτε στη συνείδηση, φίλοι, να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας, μάθετε να βλέπετε τη μαγεία στα συνηθισμένα πράγματα. Σας ευχόμαστε ευτυχία και εκπληκτικές ανακαλύψεις στην πορεία!

Ήταν πολύ καιρό πριν το 1996. Τότε άρχισα να εξασκώ την ενσυνειδητότητα. Πήρε πρακτική από τον OSHO και τον βουδιστή Vipassana. Αφιέρωσε πολύ χρόνο σε αυτό. Θα έλεγα ότι ήμουν ακόμη και ζηλωτής ασκούμενος. Μετά ήθελα να έρθω στη φώτιση.

Και έτσι το πρωί, το πρωινό ξεκινά. Κάθομαι και αρχίζω να έχω επίγνωση του σώματός μου ως συνήθως. Παρατηρώ πώς τρώω, πώς γίνονται οι κινήσεις των χεριών μου κλπ. (Δεν θα περιγράψω αναλυτικά τι ακριβώς έγινε αντιληπτό). Η διαδικασία βρίσκεται σε εξέλιξη. Κάθισα και έφαγα μόνο βραστές πατάτες και κοίταξα έξω από το παράθυρο.

Και ξαφνικά ΜΠΑΜ! ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ! ΜΙΑ ΦΟΡΑ! Σε κλάσματα δευτερολέπτου, μπήκα στην εμπειρία. Επέζησα. Είδα. Εγώ, εγώ, εγώ, είναι πολύ δύσκολο να πω να περιγράψω αυτή την εμπειρία, είναι αδύνατο, αλλά θα προσπαθήσω να προσπαθήσω.

Ήταν σαν να έπεσε το πέπλο (ή να αφαιρέθηκε η κουρτίνα) από τη συνείδησή μου. Είδα τον κόσμο όπως είναι. Έγινα ο ουρανός (γιατί κατά τη διάρκεια της εμπειρίας ήμουν παντού σαν αέρας, όλες οι φυσικές μορφές είναι οι ίδιες εκδηλώσεις). Είδα 360 μοίρες οριζόντια και 360 μοίρες κάθετα. Το σώμα του το αντιλαμβανόταν σαν τραπέζι και ψυγείο, δεν διέφερε σε τίποτα από ένα καρβέλι ψωμί. Ένα τέτοιο ελεύθερο όραμα. Όσο για τις αισθήσεις, λοιπόν, ίσως θα προσθέσω, την αίσθηση της κρυστάλλινης διαύγειας της συνείδησης.

Θυμάμαι πώς σιγά σιγά βγήκα από την «εμπειρία». Μπαίνοντας σιγά σιγά στη συνηθισμένη κοσμοθεωρία (στάση), είδα κυριολεκτικά πώς το μυαλό μου αρχίζει να επιλέγει σιγά-σιγά κάθε λογής λέξεις για να περιγράψει το IT. Και τέτοιες σκέψεις και άλλες. Ήταν αστείο.

Μια ώρα μετά την εμπειρία ήρθε η γνώση. Κατάλαβα τι είναι το κάρμα. Κατάλαβα γιατί πρέπει να τηρούνται οι εντολές. Κατάλαβα ότι εμείς (οι άνθρωποι) είμαστε ένα στην ουσία. Μετά την εμπειρία, ήμουν ακόμη 2 ή 3 ημέρες ως ενεργητικός. Θέλω να σημειώσω ότι δεν χρησιμοποίησα ποτά, φαγητό, φάρμακα, δεν ήμουν σε έκσταση, όλα ήταν φυσιολογικά.

Παρεμπιπτόντως, τότε δεν το ήξερα αυτό το πράγμα, αλλά αργότερα προσπάθησα να το πω σε άλλους και όχι μόνο να πω αυτή την εμπειρία, αλλά και να τους εισάγω σε αυτή τη στάση. Και έχασα τα πάντα, τα πάντα χωρίς ίχνος. Αρα αυτο ειναι.

Πήρα και άλλες εμπειρίες: σταμάτημα χρόνου, εμπειρίες ΑΓΑΠΗΣ, μυστικιστικές εμπειρίες κ.λπ.

Διάβασα την περιγραφή της εμπειρίας σας και αυτό θέλω να πω σχετικά.

Κάθε εμπειρία έχει αρχή και τέλος. Δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Μόνο αυτό που είναι αμετάβλητο είναι αιώνιο. Οποιαδήποτε εμπειρία είναι απλώς μια εμπειρία. Πολλές διαφορετικές εμπειρίες συμβαίνουν στη ζωή ενός ανθρώπου και επομένως δεν είναι απαραίτητο να ξεχωρίσουμε κάποιες από αυτές ως τις πιο σημαντικές ή τις πιο απαραίτητες ή τις πιο πολύτιμες. Είναι όλοι ίσοι. Αυτές είναι απλώς διαφορετικές καταστάσεις που βιώνει η συνείδηση.

Γράφεις ότι αργότερα πέρασε. Τι συνέβη? Κατάσταση,

που προέκυψε κατά τη διάρκεια του πειράματος; Άρα το κράτος δεν είσαι εσύ. το

μια κατάσταση που βιώνεις ή παρατηρείς εσύ. Τα κράτη μπορούν να αλλάξουν

και θα αλλάξει, όσο ευχάριστο ή δυσάρεστο, συνηθισμένο ή

δεν ήταν ασυνήθιστες. Μόνο Αυτό που παρατηρεί τα πάντα παραμένει αναλλοίωτο

αυτές τις καταστάσεις και συγχρόνως κατοικεί σε αυτές με την προσοχή του. Και δεν μπορεί ούτε να κερδηθεί, ούτε να χαθεί, πολύ λιγότερο να διατηρηθεί, αφού είναι πάντα και σε όλα. Είναι η βάση των πάντων και δεν είναι κράτος. Όλες οι καταστάσεις είναι απλώς διαφορετικές μορφές εκδήλωσης του.

Εσύ, ή μάλλον το μυαλό σου, συνέδεσες την κατάσταση που είχες κατά τη διάρκεια της εμπειρίας με το «εγώ». Και όταν αυτή η κατάσταση έχει περάσει, τότε υπήρχε μια αίσθηση απώλειας του «εγώ». Και προέκυψε η λύπη και η επιθυμία να επιστρέψω αυτό το «εγώ», ως ένα είδος ευχάριστου

κατάσταση ή εμπειρία. Είναι μια αυταπάτη. Ούτε το κράτος ούτε το «εγώ» μπορεί να επιστραφεί. Αυτή η κατάσταση έχει ήδη φύγει, καθώς έχουν φύγει όλες οι μέρες που έζησες. Και το "εγώ" απλά δεν χάθηκε, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να επιστρέψει. Το «εγώ» δεν μπορεί να χαθεί, είναι πάντα μαζί σου, είσαι εσύ. Μόλις άρχισε να ξαναζεί το όνειρο που οι άνθρωποι θεωρούν τη ζωή τους.

Εάν ανησυχείτε για το ζήτημα της αυτογνωσίας, τότε δεν χρειάζεται να λυπάστε που αυτή η εμπειρία τελείωσε και δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κρατήσετε στη μνήμη σας τα συναισθήματα που λάβατε κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας και δεν χρειάζεστε να θέλει να το επαναλάβει πάση θυσία. Τίποτα από αυτά δεν χρειάζεται. Όλα αυτά είναι εμπόδια στην επίγνωση.

Χρειάζεται να στρέψεις την προσοχή σου στο ποιος βιώνει όλες αυτές τις εμπειρίες; Ποιος τα βιώνει; Ποιος τους παρακολουθεί; Ποιος, με όλες τις αλλαγές της ζωής, παραμένει αναλλοίωτος; Και τότε, εκτός από την εμπειρία της εμπειρίας, μπορεί να προκύψει η κατανόηση και, μαζί με αυτήν, η συνειδητοποίηση ότι

τι είναι. Εάν συμβεί μια τέτοια κατανόηση και επίγνωση, τότε είναι ήδη

δεν θα πάει πουθενά. Τότε δεν θα υπάρχουν άλλες τύψεις για κανένα

πολιτείες. Θα γίνουν όλοι ασήμαντοι.

Η προδιάθεση θα παραμείνει, οφείλεται στα χαρακτηριστικά του δεδομένου ανθρώπινου σώματος, αλλά η προσκόλληση σε κάτι θα φύγει.

Η παρανόηση του γιατί όλα είναι ρυθμισμένα έτσι, και γιατί όλα γίνονται όπως συμβαίνουν, και γιατί όλα συμβαίνουν σε μένα, θα εξαφανιστεί επίσης.

Δοκιμάστε αυτό το πείραμα και μετά πείτε μου τι κάνατε.

Eugene, σε ευχαριστώ για την απάντησή σου.

Από παιδί είχα μια συνεχή αίσθηση ότι κάποιος με παρακολουθούσε, κάποιος μεγάλος - μεγάλος. Είτε ένα τεράστιο μάτι, είτε μια τεράστια οντότητα. Αλλά κάτι τεράστιο. Μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι ήταν η επίγνωσή μου. Αλλά είναι περίεργο, γιατί ένιωσα τον χωρισμό;

Λέτε ότι η προσοχή πρέπει να στρέφεται στο ποιος το βιώνει. Αλλά αν κατευθύνω την προσοχή... Τελικά, είμαι, λες, προσοχή. Τον κατευθύνω να καταλάβει ή να νιώσει κάτι. Είναι έτσι;

Ναι, έτσι είναι, είσαι ταυτόχρονα αυτός που κατευθύνει την προσοχή, και την ίδια την προσοχή, και την ίδια την αντίληψη, και την κατανόηση και την επίγνωση. Αλλά όσο αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου ως κάποιο είδος αποστασιοποιημένου όντος, νιώθεις τη διαίρεση στον εαυτό σου και σε οτιδήποτε άλλο. Όταν υπάρχει κατανόηση και συνειδητοποίηση ότι τίποτα άλλο δεν υπάρχει, τότε κάθε διχασμός εξαφανίζεται αμέσως. Μόνο ένας απρόσωπος εαυτός μένει.

Αλλά υπάρχει αλήθεια και ένα ακόμη πρόβλημα που με έβγαλαν πραγματικά έξω από τον εαυτό μου. Πραγματικά ανατριχιαστική ιστορία. Δεν εξασκώ ήδη τίποτα και δεν κάνω τίποτα, το βράδυ, το πιο συνηθισμένο βράδυ, συνειδητοποιώ ξαφνικά ότι κάτι έρχεται ή έρχεται προς τη συνείδησή μου. Αυτό το κάτι ήταν σαν μια πιεστική δύναμη, σαν μια τεράστια κυματική ενέργεια. Και όλο και περισσότερο, και συνειδητοποίησα ότι λίγο ακόμα - λίγο και θα χαθώ, θα ξεπλυθώ ή θα τρελαθώ, ή θα πεθάνω. Κατάλαβα ότι την επόμενη στιγμή θα έλειπα.

Μάζεψα όλη τη θέληση, όλη τη συγκέντρωση. Υπήρχε μια φωτογραφία του Δαλάι Λάμα εκεί κοντά και άρχισα να προσεύχομαι. Μετά από μισή ώρα ήταν λίγη ησυχία, αλλά κράτησα τις αισθήσεις μου.

Κύριοι, δεν είμαι μόνο χάλια! Σκόραρα σε όλες τις προπονήσεις! Με πέταξε πριν 10 χρόνια.

Αυτό που τόσο φοβάσαι είναι το ξύπνημα. Ταυτόχρονα με την αφύπνιση συμβαίνει και ο θάνατος της προσωπικότητας. Ναι, πραγματικά εκλαμβάνεται ως θάνατος, ως έκρηξη στη συνείδηση, ως απώλεια του μυαλού. Τότε όμως, αν αυτό βιωθεί εντελώς χωρίς αντίσταση και με πλήρη αποδοχή, τότε αποδεικνύεται ότι δεν πεθαίνεις καθόλου, αλλά, αντίθετα, αποκτάς την αθανασία. Πεθαίνει μόνο αυτό που για κάποιο καιρό συνήθιζες να θεωρείς και να το αντιλαμβάνεσαι ως τον εαυτό σου. Και αυτό που μένει είναι αυτό που ποτέ δεν γεννήθηκε και δεν θα πεθάνει ποτέ, αυτό που είναι η βάση της ίδιας της ύπαρξης, η βάση του ίδιου του είναι.

Η ατομική σας συνείδηση ​​δεν ήταν έτοιμη να αντιληφθεί αυτό το φαινόμενο και επομένως δεν συνέβη. Συνέβη μόνο εν μέρει. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό δεν θα ξανασυμβεί ποτέ. Μάλλον το αντίθετο ισχύει. Είναι πολύ πιθανό αυτό να συμβεί ξανά, αλλά θα επαναληφθεί όταν η ατομική σας συνείδηση ​​είναι σε θέση να αντέξει πλήρως αυτήν την εμπειρία.

Ένα από τα εμπόδια που εμπόδισαν αυτό το φαινόμενο να συμβεί εντελώς είναι ο φόβος του θανάτου. Επίσης, μαζί με τον φόβο του θανάτου, στη συνείδησή σας υπάρχει και ο φόβος της παραφροσύνης και ο φόβος της απώλειας συνείδησης, που είναι επίσης εμπόδια σε αυτό το φαινόμενο.

Προσπαθήστε να γνωρίζετε αυτούς τους φόβους στον εαυτό σας. Όλα αυτά είναι απλώς μια αυταπάτη, μια λανθασμένη αντίληψη της πραγματικότητας. Δεν μπορείς να χάσεις τις αισθήσεις σου, γιατί είσαι η ίδια η συνείδηση. Ομοίως, δεν μπορείς να τρελαθείς, γιατί δεν υπάρχει πουθενά να πας από αυτό, και δεν υπάρχει κανείς, γιατί ό,τι υπάρχει είναι Συνείδηση, δηλ. Εσείς. Πού μπορείτε να ξεφύγετε από τον εαυτό σας; "Δεν μπορείς να ξεφύγεις από τον εαυτό σου" - αυτό το λαϊκό ρητό είναι μια εκδήλωση της λαϊκής σοφίας και αντικατοπτρίζει ακριβώς αυτό που υπάρχει στην πραγματικότητα.

Φυσικά, η τρέλα συμβαίνει, αλλά αυτό δεν είναι απώλεια του νου, αλλά ασθένεια του νου, φλεγμονή του νου. Τέτοιες ασθένειες βασίζονται επίσης σε λανθασμένη αντίληψη της πραγματικότητας και αντιμετωπίζονται με κατανόηση ή επίγνωση. Αλλά η ίδια η κατανόηση δεν εξαρτάται από την επιθυμία του ασθενούς. Μπορεί να μην συμβεί ποτέ, τουλάχιστον όσο ζούσε. Και στο τέλος της ζωής, δεν θα έχει πλέον καμία διαφορά, αφού ο ασθενής δεν θα είναι πια. Θα υπάρχει μια καθαρή Συνείδηση, απαλλαγμένη από ένα νοσηρό μυαλό.

Ο κύριος φόβος σας είναι ο φόβος του θανάτου. Προσπαθήστε να νιώσετε αυτόν τον φόβο μέσα σας και παρατηρήστε τον από την αρχή μέχρι το τέλος. Προσπαθήστε να δείτε από πού προέρχεται και βουτήξτε σε αυτό με την προσοχή σας, περάστε το κατευθείαν. Δείτε αυτόν που φοβάται, και δείτε τι κρύβεται πίσω από αυτόν τον φόβο, τι βρίσκεται στην άλλη πλευρά του φόβου.

Αυτός που φοβάται τον θάνατο σίγουρα θα πεθάνει, αλλά αυτό που είναι πέρα ​​από το φόβο του θανάτου δεν υπόκειται σε θάνατο. Αυτή είναι η βάση της ίδιας της ζωής, η βάση του ίδιου του θανάτου, είναι η ίδια η αιωνιότητα. Αξίζει να φοβόμαστε την αιωνιότητα; Αλλά το όλο κόλπο είναι ότι είτε φοβάσαι τον θάνατο είτε όχι, σίγουρα θα έρθει, και είτε φοβάσαι την αντίληψη της αιωνιότητας είτε, αντίθετα, θα αγωνιστείς για αυτήν, αναπόφευκτα θα συμβεί. Αξίζει λοιπόν να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε αυτό που δεν μπορεί να αποφευχθεί;

Λοιπόν, αν είναι αδύνατο να το αποφύγεις, τότε απλά πρέπει να το αποδεχτείς και να το αποδεχτείς με όλη σου την ύπαρξη. Αποδεχτείτε πλήρως, χωρίς ίχνος. Αποδεχτείτε και χαλαρώστε, δεν έχει μείνει τίποτα ακόμα. Όταν μπορέσεις πραγματικά να αποδεχτείς όλα αυτά και να χαλαρώσεις, τότε θα υπάρξει επίγνωση του τι πραγματικά είσαι. Και μαζί με αυτή την επίγνωση, θα έρθει η ψυχική ηρεμία, η οποία γίνεται αντιληπτή με τη μορφή της ευτυχίας, της ευδαιμονίας ή της αρμονίας.

Κατάλαβα για τον θάνατο. Ευχαριστώ. Στην πραγματικότητα, νιώθω πραγματικά τον φόβο της απώλειας των αισθήσεων, τον φόβο του θανάτου, ναι είναι. Επίσης, κάποτε ρώτησα ένα άλλο άτομο για την εμπειρία μου από το «τρομερό

Κύματα», είπε ότι δεν ήμουν έτοιμος, ότι υπερέκτασα τον εαυτό μου στην επιθυμία μου

διαφώτιση.

Υπήρχε μια άλλη ιστορία για τον φόβο μου για το θάνατο.

Υπάρχει μια τέτοια βουδιστική πρακτική τεσσάρων δηλώσεων σταθεροποίησης της μνήμης. Ίσως λέγεται κάπου αλλού, αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. Το νόημα αυτού του διαλογισμού είναι το εξής:

- Δεν είμαι σώμα.

- Δεν είμαι συναισθήματα.

- Δεν είμαι σκέψεις.

- Δεν έχω σταθερές ιδέες.

Και το πρωί, ξύπνησα και πήγα σε διαλογισμό, αποδείχθηκε αυτόματα. Ξαφνικά σταμάτησα να νιώθω τον εαυτό μου, δεν μπορούσα να ορίσω τον εαυτό μου.

Δεν ήμουν εκεί, αλλά ταυτόχρονα, κατάλαβα και κατάλαβα τα πάντα. Σίγουρα δεν ήμουν εκεί! Και τότε τρόμαξα πολύ - Και ποιος είμαι; - Είχα μια ερώτηση, Και πού είμαι;

Υπήρχε μια ερώτηση και δεν υπήρχε απάντηση, δεν υπήρχε καμία. Φοβήθηκα και άρχισα σπασμωδικά να πιάνω κάθε σκέψη και βγήκα από αυτήν. Δεν ήταν εύκολο να το αποδεχτείς και να ζήσεις με αυτό.

Ευγένιε, «θέλεις» να συνειδητοποιήσω τον φόβο μου. Αλλά φοβάμαι ακόμη και να το κοιτάξω. Δεν θέλω τις εμπειρίες που είχα. Είναι πολύ δυνατό, δεν είναι εύκολο. Καταλαβαίνω, ναι, ίσως η εμπειρία του φόβου μου είναι η εμπειρία του θανάτου του εγώ. Αλλά δεν υπήρχε κανείς τριγύρω. Είναι ουάου! Τόσος πόνος και βάσανα στην ψυχή μου... Μάλλον χρειάζομαι κουράγιο, και κουράγιο λιονταριού. Δεν ξέρω.

Όχι, δεν θέλω να έχετε επίγνωση του φόβου σας. Δεν με νοιάζει αν το γνωρίζεις ή όχι. Είναι η ζωή που σε ωθεί σε αυτήν. Σε γενικές γραμμές, δεν με ενδιαφέρει καθόλου αυτό. Έχεις κάποια σχέση με αυτό, οπότε στράφηκες σε μένα με αυτό. Μόλις σας επεσήμανα τι είναι. Και πώς θα σχετιστείτε με αυτό, η επιχείρησή σας. Αν θέλεις λάβε υπόψιν σου αυτά που είπα, αν θέλεις μην δέχεσαι, αλλά μόνο το γεγονός ότι θα αποδεχτείς ή δεν θα αποδεχτείς όλα αυτά δεν εξαρτάται από την επιθυμία σου. Όλα θα συμβούν ακριβώς όπως θα έπρεπε να συμβούν, σε αυτό εκδηλώνεται ο ενιαίος νόμος της ενιαίας ύπαρξης του Ενιαίου Όλου.

Όσο για το θάρρος, όλοι το έχουν και στο ποσό που χρειάζεται για να ολοκληρώσουν τα καθήκοντα ενός δεδομένου πλάσματος. Θυμηθείτε το παραμύθι του Βολκόφ «Ο Μάγος της Σμαραγδένιας Πόλης». Υπήρχε ένα λιοντάρι που θεωρούσε τον εαυτό του δειλό και ήθελε να φτάσει στον μεγάλο μάγο Goodwin για να τον κάνει γενναίο. Αλλά ενώ πήγε κοντά του για θάρρος, η ζωή τον έβαλε σε τέτοιες συνθήκες που έπρεπε να είναι γενναίος, θέλοντας και μη. Και όταν ήρθε στο Goodwin, τότε πραγματικά δεν χρειαζόταν θάρρος, οπότε ο Goodwin έκανε ένα τέχνασμα δίνοντάς του ένα ποτό, λέγοντας ότι υποτίθεται ότι ήταν ελιξίριο θάρρους.

Έτσι συμβαίνει και με εσάς, η ζωή σας φέρνει διαφορετικές καταστάσεις ζωής και δημιουργεί γύρω σας διαφορετικές συνθήκες στις οποίες εμφανίζονται και αναπτύσσονται οι απαραίτητες δεξιότητες για να εκτελέσετε ορισμένες ενέργειες.

Μην ανησυχείτε για την έλλειψη θάρρους, έχετε όσο χρειάζεται, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Σταμάτα να ανησυχείς για οτιδήποτε, γιατί ακόμα δεν μπορείς να αλλάξεις αυτό που συμβαίνει. Και ό,τι δεν έχει γίνει ακόμα, δεν μπορείς να το αλλάξεις, γιατί δεν ξέρεις με απόλυτη βεβαιότητα τι πρόκειται να συμβεί. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και ούτε αυτό μπορεί να αλλάξει. Και αφού δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα, τότε υπάρχει μόνο ένα πράγμα να κάνετε, να χαλαρώσετε και απλώς να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει. Προσπαθήστε να νιώσετε μέσα σας έναν σιωπηλό και αμερόληπτο μάρτυρα για όλα αυτά. Νιώστε το και μπείτε σε αυτό με όλη σας την προσοχή, νιώστε και συνειδητοποιήστε τον εαυτό σας ως αυτό. Τότε δεν θα υπάρχουν άλλες ερωτήσεις σχετικά με το θάρρος ή οτιδήποτε άλλο.

Έχει περάσει πολύς καιρός από την κυκλοφορία της ταινίας «The Matrix». Θα φαινόταν παράλογη ιδέα, αλλά αναφέρεται όλο και περισσότερο ως παράδειγμα από επιστήμονες που προσπαθούν να εξηγήσουν την εικόνα του κόσμου. Όχι, δεν μιλάμε για υπερυπολογιστές και κρυογονικούς θαλάμους στους οποίους κοιμάται το φυσικό κέλυφος ενός ανθρώπου. Μάλλον, μπορούμε να μιλάμε για ένα μεγάλο «παιχνίδι» στο οποίο όλοι παίζουν ρόλο. Και αυτός ο ρόλος δεν ταιριάζει πάντα στον «ηθοποιό». Η επίγνωση της αληθινής σας ουσίας σας επιτρέπει να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, να αρχίσετε να ζείτε αληθινά. Αυτό σημαίνει αφύπνιση - μια διέξοδος από τα κοινωνικά ανασταλμένα κινούμενα σχέδια. Θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε περαιτέρω την επίγνωση και την αφύπνιση.

Τι είναι η επίγνωση;

Η επίγνωση είναι η πλήρης κατανόηση και αποδοχή όλων όσων συμβαίνουν στη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων, των σκέψεων, των επιθυμιών σας. Γιατί χρειάζεται αυτό; Για να ζήσεις τη ζωή σου, εκπλήρωσε το αληθινό σου. Άνοιξε τα μάτια σου και δες το αληθινό σου. Τι θα δώσει; Αίσθηση αρμονίας, πληρότητα της ζωής σας. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πόσα χρήματα έχει ένας άνθρωπος, σε τι σπίτι μένει ή με τι αυτοκίνητο πηγαίνει στη δουλειά.

Το κυριότερο είναι ότι είναι ευτυχισμένος στη ζωή του, ότι του αρκούν αυτά που έχει. Επίγνωση του εαυτού σας, των δικών σας και των αναγκών σας, σας επιτρέπει να κατανοήσετε την κατεύθυνση προς την οποία πρέπει να κινηθείτεχωρίς να ψεκάζεται με περιττά πράγματα. Η συνειδητοποίηση και η αφύπνιση είναι το κλειδί για τον εαυτό σας αληθινά και ολόκληρο.

Και αν με επίγνωση όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα, τότε τι είναι το ξύπνημα; Γιατί δίνεται τόση έμφαση στην ανάγκη να το κάνουμε; Η αφύπνιση είναι η στιγμή της μετάβασης από την άγνοια στην επίγνωση. Είναι σαν να ανοίγεις τα μάτια σου μετά από έναν μακρύ ύπνο, ή μάλλον ανασταλμένο animation. «Κοινωνικό αιωρούμενο animation» που μας υπαγορεύει η κοινωνία, το συλλογικό της μυαλό ή οι παραδόσεις. Πριν όμως μιλήσουμε για επίγνωση και αφύπνιση, ας θίξουμε τα θέματα αυτού του «ονείρου» και των «ονείρων» του.

Γιατί το άτομο «κοιμάται»;

Πολλοί στοχαστές επέπληξαν την κοινωνία για βία εναντίον, στην καταστολή της πραγματικής της ουσίας. Είναι πραγματικά όλα τόσο ξεκάθαρα; Πιθανώς όχι. Το θέμα είναι ότι υπάρχουν αντικειμενικοί νόμοι κοινωνικής φύσεως. Ό,τι είναι καλό για κάποιον μπορεί να βλάψει τους άλλους. Πώς κρατάτε αυτή την ισορροπία; Η κοινωνία δεν επινόησε τίποτα άλλο εκτός από κανόνες, εντολές ή παραδόσεις.

Από καιρό σε καιρό αλλάζουν οι παραδόσεις, μετά μιλάμε για μόδα. Επίγνωση και αφύπνισησίγουρα χρήσιμο για ένα συγκεκριμένο άτομο, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιο για την κοινωνία, αφού γίνεται πιο δύσκολο για αυτόν να ελέγξει μια ελεύθερη προσωπικότητα. Σε κάθε περίπτωση, όταν πρόκειται για μια τεχνοκρατική κοινωνία.

Η ευαισθητοποίηση είναι μάλλον πνευματικός όρος, αλλά σε αυτή τη δημοσίευση θα εξετάσουμε την ψυχολογική και κοινωνική σημασία του. Πριν από τη γέννηση, σε κάθε άτομο ανατίθεται ένας συγκεκριμένος ρόλος. Αυτό ονομάζεται αποστολή ή σκοπός ζωής. Ανεξάρτητα από το ποιος θα γίνει: δημιουργός ή καταστροφέας, επαναστάτης ή αξιωματούχος. Ένας συγκεκριμένος ρόλος είναι εγγενής στα γονίδιά του, διαποτίζει το πνεύμα και την αύρα του.

Χρειάζονται όμως οι ελεύθεροι σκεπτόμενοι την κοινωνία ως ενιαίο μηχανισμό; Χρειάζεται δασκάλους, γιατρούς, αστυνομικούς, στρατιωτικούς. Η κοινωνία χρειάζεται επαγγέλματα, όχι άτομα. Από τη μια δεν είναι κακό αν ο κοινωνικός ρόλος συμπίπτει έστω και λίγο με τον σκοπό. Τι γίνεται όμως αν κάποιος πέσει σε λάθος «πιάτο;» -, άγχος, απώλεια ενέργειας, συνεχής αρνητικότητα, αυτά είναι μόνο τα «πρώτα σημάδια» στον δρόμο προς την αυτοκαταστροφή. Το ξύπνημα γίνεται ο μόνος τρόπος να προστατευτείς. Αλλά πώς να καταλάβετε ότι ένα άτομο "κοιμάται;"

Πώς ξέρετε πότε είναι ώρα να «ξυπνήσετε;»

Τα σημάδια ότι ένα άτομο έχει παραπλανηθεί είναι αρκετά εύγλωττα για να περάσουν απαρατήρητα.

• Έλλειψη κατανόησης της ζωής.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους τακτικά.
• Ζήστε στο παρελθόν, όχι στο παρόν.
• Έλλειψη ανάπτυξης και προόδου.
• Παθητικότητα στη λήψη αποφάσεων;
• Αποτυχία στην εργασία ή στην προσωπική ζωή.
• , κατάθλιψη.

Αν όλα αυτά μπορούν να ειπωθούν για έναν άνθρωπο, τότε χρειάζεται να ξεκινήσει το ξύπνημα του όσο το δυνατόν συντομότερα, διαφορετικά δεν θα ξυπνήσει ποτέ από την καθημερινότητά του. Για να μην διαρκέσει αυτή η διαδικασία για πολλά χρόνια, συνιστάται να εξοικειωθείτε με τους κύριους τρόπους αφύπνισης και συνειδητοποίησης.

Αποτελεσματικές τεχνικές αφύπνισης.

Δεδομένου ότι η αυτογνωσία έρχεται μόνο στη διαδικασία της γνώσης, η αφύπνιση είναι ερευνητικής φύσης. Εδώ δεν μπορείς να κάνεις χωρίς ενδοσκόπηση, δουλεύοντας με τους δικούς σου. Δεν θα περιγράψουμε υπερβολικά εξωτικές πρακτικές, αλλά εδώ είναι αυτές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια του πνευματικού.

• Κάντε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις.
• Παρατηρήστε το σώμα, τα συναισθήματα, το μυαλό σας.
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το παρόν.
• Να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• Απαλλαγείτε από φόβους και κόμπλεξ.
• Εξασκηθείτε στον διαλογισμό.
• Σταματήστε να κυνηγάτε υλικά αγαθά.

Αυτές οι απλές οδηγίες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση συνειδητοποίησης και αφύπνισης πιο γρήγορα. Ίσως σε κάποιους να φαίνονται πολύ απλά, αλλά δεν πρέπει να δημιουργείτε περιττές δυσκολίες στον εαυτό σας. Μερικές φορές τα προφανή πράγματα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τη μύτη μας.

1. Οι σωστές ερωτήσεις.

Για αρχή, δεν βλάπτει να κάνετε στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις:

• Ποιός είμαι?
• Τι κάνω?
• Γιατί το κάνω αυτό;
• Πως το κάνω?

Οι απαντήσεις σε αυτές θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τη ζωή σας, να απενεργοποιήσετε την επίδραση του αυτοματισμού, να ξεκινήσετε την κατανόηση. Μπορεί να μην είναι δυνατό να τους απαντήσετε αμέσως, αλλά η επιθυμία να το κάνετε αυτό που φαίνεται θα είναι το πρώτο βήμα στο μονοπάτι προς την αφύπνιση.

2. Παρατήρηση σώματος, συναισθημάτων, νου.

Η σωματική, η πνευματική και η συναισθηματική δραστηριότητα είναι αλληλένδετες. Παρατηρώντας την αναπνοή, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες του, ένα άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί τις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας του και. Πιθανώς, δεν θα μπορείτε να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε αμέσως. Αλλά αυτό δεν θα είναι πλέον μια ύπαρξη χωρίς νόημα.

3. Αποδοχή του παρόντος μόνοι σας.

Αξίζει να προσπαθήσετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αν νιώθουμε, τότε μην διαλυόμαστε, αποκαλώντας το κάτι άλλο. Αν φοβόμαστε, πρέπει να έχουμε το θάρρος να το παραδεχτούμε. Η αυτογνωσία είναι δυνατή μόνο μέσω της ειλικρίνειας. Η εξαπάτηση παραμερίζει ένα άτομο, εμποδίζοντάς τον να καταλάβει ποιος πραγματικά είναι.

4. Δραστήριος τρόπος ζωής.

Η προορατικότητα ενθαρρύνει τη δράση, την ανάπτυξη, την ενδοσκόπηση. Ακόμα και ένα πρωινό τρέξιμο, ανεβασμένο στην κατηγορία της καθημερινής ιεροτελεστίας, μπορεί να ξυπνήσει τα κρυφά μας. Η συνειδητοποίηση είναι μια ενεργή διαδικασία. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να ξεπεράσετε την αδράνεια ή την παθητικότητά σας.

Προειδοποίηση! Μεγάλη, βαρετή και πολύ φιλοσοφική απάντηση.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____

Είναι αστείο, αλλά αυτή ακριβώς η ερώτηση, ίσως, περισσότερο από όλα με ενδιέφερε στην παιδική ηλικία: ρωτούσα συνεχώς τους γονείς μου γιατί είμαι εγώ, γιατί είναι γονείς μου, θα είχα υπάρξει αν δεν είχα γεννήσει ή δεν είχαν γεννήσει γέννηση, θα μπορούσα να είμαι διαφορετικός άνθρωπος.

Γενικά, αυτή η ερώτηση με ανησυχεί μέχρι σήμερα, ωστόσο, στις σκέψεις μου για αυτό το θέμα τότε και τώρα υπάρχει μια κολοσσιαία διαφορά, η οποία, ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί, να διαφοροποιηθεί και να συνειδητοποιηθεί τόσο προσωπικά για μένα όσο και για τους περισσότερους ανθρώπους. Νομίζω.

Στην παιδική ηλικία, αντιλαμβανόμουν τον εαυτό μου, τη συνείδησή μου και την προσωπικότητά μου ως κάτι άυλο, που υπήρχε πάντα και a priori, ως δεδομένο, ως κάτι ολόκληρο, πλήρες και ανεξάρτητο.
Και τότε, φυσικά, δεν μπορούσα να καταλάβω ούτε να φανταστώ ότι η συνείδησή μου είναι απλώς μια πολύ, πολύ περίπλοκη λειτουργία που υλοποιείται από μια ομάδα νευρώνων, η ικανότητα της ψυχής να αντανακλά το δικό της περιεχόμενο.

Ειλικρινά, ακόμη και τώρα είναι δύσκολο να φανταστώ πώς και γιατί έχω επίγνωση του εαυτού μου, είμαι εγώ και ακριβώς ο εαυτός μου, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να καταλάβω ότι η συνείδησή μου και η προσωπικότητά μου είναι κάτι, σε γενικές γραμμές, παρόμοιο με ένα πρόγραμμα ηχογραφημένο σε ένα συγκεκριμένο μέσο - τον εγκέφαλο - τον υλικό κόσμο, τη ζωή σε ένα ανθρώπινο σώμα, την εμπειρία ζωής.

Εδώ είναι απαραίτητο να εδραιωθεί μια λογική, η εμφάνιση της οποίας είναι απλώς αδύνατη στο μυαλό ενός παιδιού, το οποίο δεν μπορεί να λειτουργήσει με κάτι άλλο εκτός από την άμεση αντίληψη: δεν αναδυόμαστε από πουθενά και δεν "μπαίνουμε" σε αυτό το σώμα. αυτό το σώμα, έχοντας γεννηθεί και αναπτυχθεί σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους της οντογένεσης, γεννά σταδιακά το «εγώ» μας, αυτός είναι ο εξωτερικός κόσμος, που δρα μέσω των συστημάτων αναλυτών στον εγκέφαλο, ο οποίος ήδη, χάρη σε εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης της ύλης, περιέχει τη δυνατότητα για την ανάδυση της συνείδησης, διαμορφώνει την προσωπικότητά μας, αυτή είναι η εμπειρία που λαμβάνουμε, οδηγεί την ανάπτυξη της ατομικότητάς μας.

Φυσικά, η ιδέα της προσωπικότητας και της συνείδησής του ως κάτι ξεχωριστό από το σώμα, ανεξάρτητο και αυτοτελές, ταιριάζει απόλυτα στην εικόνα των παραληρημάτων μας που δημιουργούνται από την εμπειρία, επειδή ο καθένας βιώνει τον εαυτό του, την ατομικότητά του και τη συνείδησή του κάθε δευτερόλεπτο ξύπνημα, κάθε μέρα, όλη τη ζωή. «Εγώ είμαι εγώ!»

Ωστόσο, πιστεύω ότι μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συνείδησή μας και η προσωπικότητά μας είναι ένα είδος ψευδαίσθησης, μια ψευδαίσθηση όχι με την έννοια ότι είναι κάτι που δεν υπάρχει, αλλά κάτι υπό όρους, όχι πραγματικό φαινόμενο, αλλά μάλλον μια υποκειμενική αίσθηση. Σε γενικές γραμμές, έχουμε επίγνωση του εαυτού μας στο βαθμό που έχουμε έναν εγκέφαλο προσαρμοσμένο για αυτό, αλλά θεωρούμε τον εαυτό μας ατομικό, μοναδικό, ολόκληρο μόνο χάρη σε μια ορισμένη φυσική αυταπάτη. Δεν υπάρχει «εγώ» έξω από τη ζωή μου, το σώμα μου, την εμπειρία μου, τις διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, και βιώνω την «ψυχή» μου μόνο επειδή η ανθρώπινη ψυχή είναι σε θέση να αντανακλά το δικό της περιεχόμενο.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____
Παρόλα αυτά, εξακολουθώ να έχω την αίσθηση κάποιου είδους υποτίμησης. Ελπίζω να καταλαβαίνετε κάτι στην απάντησή μου lol.

Ο McConaughey είναι ένα συν!

Και ένα άρθρο για γενική εξέλιξη.

Το αίτημα για συνειδητή ζωή γεννιέται μόνο σε ένα ανεπτυγμένο άτομο που αρχίζει να αισθάνεται τον εσωτερικό του κόσμο και να δίνει προσοχή στις εμπειρίες, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις επιθυμίες του και αρχίζει να ανιχνεύει την ανεξήγητη σχέση μεταξύ της εσωτερικής του κατάστασης και των αποτελεσμάτων του στον έξω κόσμο. . Αυτό είναι ένα αίτημα ενός ατόμου που θέλει όχι μόνο να ικανοποιήσει τις βασικές του ανάγκες επιβίωσης, αλλά θέλει επίσης να αναπτύξει και να λάβει αληθινή χαρά και ευχαρίστηση από τη ζωή, από την αυτοπραγμάτωση, από την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.

Η ενσυνειδητότητα σάς επιτρέπει να ενεργείτε αποτελεσματικά και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε τη ζωή, συνειδητοποιώντας τις δυνατότητές σας, παρατηρώντας προβλήματα στο στάδιο της εμφάνισής τους και επιλύοντας γρήγορα και αποτελεσματικά. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο αυτό που γνωρίζετε. Επομένως, η επίγνωση είναι το κλειδί για τη διαχείριση της ζωής σας! Η ενσυνειδητότητα σάς επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τη στάση σας απέναντι στους ανθρώπους και τη ζωή σας.

Τι είναι αυτή η επίγνωση;

Η επίγνωση είναι μια συνολική και μη επικριτική εμβάπτιση της προσοχής στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στη ζωή μας (σωματικές, ψυχικές και ψυχολογικές) και η επίγνωσή τους. Η επίγνωση είναι ένας προβολέας της προσοχής που κατευθύνεται προς τα μέσα, που φωτίζει ένα πρόβλημα ή κάποια διαδικασία, το καθιστά σαφές, ορατό και κατανοητό. Αυτή τη στιγμή δεν καταδικάζουμε και δεν αξιολογούμε το φαινόμενο, πρόσωπο, συναίσθημα, δράση, αλλά απλώς παρατηρούμε. Η συνειδητή ζωή είναι πραγματική ζωή, ζωή έξω από συμβάσεις, επιβεβλημένες αξίες, επιθυμίες και συμπεριφορές. Το να έχεις επίγνωση σημαίνει να βλέπεις τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου όπως είναι πραγματικά.

Τι παίρνετε με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στη ζωή:

• Ευεξία. Μια συνειδητή στάση προς το σώμα θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στην αποκατάσταση, γιατί ακούγοντας το σώμα μας, αρχίζουμε να του δίνουμε ακριβώς αυτό που χρειάζεται.
• Εσωτερική ισορροπία και αρμονία. Μια συνειδητή στάση απέναντι στα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να τα διαχειριστείτε.
• Συνειδητοποιώντας τις δυνατότητές σας. Συνειδητοποιώντας τις επιθυμίες μας, με τον καιρό μαθαίνουμε να ξεχωρίζουμε τις αληθινές επιθυμίες από τις επιβεβλημένες. Και πραγματοποιώντας αληθινές επιθυμίες, αρχίζουμε να αποκαλύπτουμε την ουσία και τη μοναδικότητά μας.
• Η ελευθερία να είσαι ο εαυτός σου. Συνειδητοποιώντας τις σκέψεις, τις επιθυμίες, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας, με την πάροδο του χρόνου απελευθερωνόμαστε από ένθετα προγράμματα, πρότυπα, αρνητικές συμπεριφορές και γινόμαστε πιο επιτυχημένοι και πιο ευτυχισμένοι.
• Βελτίωση των σχέσεων με τους άλλους. Η ενσυνειδητότητα σάς επιτρέπει να βλέπετε ένα άτομο όπως είναι και να μην αλληλεπιδράτε με πλασματικό τρόπο.
• Ανακάλυψη της διαίσθησης. Μια συνειδητή στάση στον εσωτερικό σας κόσμο ανοίγει τη διαίσθηση. Συχνά το σώμα και το νευρικό σύστημα μας δίνουν σήματα που μας προειδοποιούν για πιθανές συνέπειες.
• Βελτίωση του βιοτικού επιπέδου. Μια προσεκτική στάση απέναντι στις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας, καθώς οι συνειδητές σκέψεις προκαλούν ενσυνείδητες ενέργειες.
• Φωτεινότητα και όρεξη για ζωή. Το Mindfulness κάνει τη ζωή ενδιαφέρουσα, όχι βαρετή και κοσμική. Εξάλλου, κάθε στιγμή είναι μοναδική και όμορφη, αλλά χωρίς να παρατηρούμε την ομορφιά γύρω μας, βυθιζόμαστε σε μια σειρά από ατελείωτα παρασυρόμενη γκρίζα καθημερινότητα με όνειρα για διακοπές.
• Αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Επιστρέφοντας την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, ανακτούμε την ενέργειά μας, την οποία ξοδεύαμε για να περιηγηθούμε σε σκέψεις, καταστάσεις και εμπειρίες από το παρελθόν ή φόβους για το μέλλον.

Έτσι, η επίγνωση επιτρέπει σε ένα άτομο να γίνει ζωντανό και πραγματικό, να κάνει ό,τι προέρχεται από την ψυχή και να μην επιβάλλεται από κανέναν, επομένως, να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του και να βιώσει γνήσια χαρά και ευτυχία από αυτό.

Πώς μπορείτε να αναπτύξετε την επίγνωση;

Σε αυτό το μονοπάτι, μπορείτε να βελτιώνεστε συνεχώς, συλλέγοντας νήματα προσοχής και, με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποιώντας όλο και περισσότερα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πιο απλά, αλλά τελικά από μικρές, αλλά συνεχείς προσπάθειες διαμορφώνεται ένα υπέροχο αποτέλεσμα.

Οι πιο εύκολες πρακτικές ενσυνειδητότητας

1. Πρακτική αναπνοής. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή χωρίς να παρεμβαίνετε, απλώς παρατηρώντας. Αυτή η πρακτική ηρεμεί, βυθίζεται στην παρούσα στιγμή, χαλαρώνει.
2. Ενσυνείδητη διατροφή. Καθώς τρώτε, εστιάστε στη γεύση. Κρατώντας ένα κομμάτι ψωμί στα χέρια σας, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε πώς σας έφτασε, πόσος κόπος και χρόνος χρειάστηκε για να το μαγειρέψετε, να καλλιεργήσετε σιτάρι, να μαζέψετε, να αλέσετε αλεύρι, να το συσκευάσετε, να το ψήσετε, σε πόσο κόπο και εργασία επενδύθηκε αυτό το μικρό κομμάτι. Και ποια είναι η αξία του.
3. Εστιάζοντας στα συναισθήματά σας. Για να έχετε χρόνο να ζήσετε τη ζωή σας, και να μην κάνετε τα πάντα αυτόματα, μπορείτε να κάνετε μια κατάδυση κάθε ή δύο ώρες αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο ρολόι. Και όταν χτυπήσει το κουδούνι, αφήστε την επιχείρησή σας και βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή, ρωτώντας τον εαυτό σας "Τι νιώθω τώρα;" Αυτή η πρακτική δεν απαιτεί πολύ χρόνο και αποκαθιστά τέλεια τη δύναμη εν μέσω μιας κουραστικής μέρας, αναζωογονεί.
4. Μια σφαίρα συνειδητοποίησης. Φανταστείτε μια διάφανη σφαίρα στην περιοχή του στήθους και εστιάστε σε αυτήν και αναρωτηθείτε: «Τι θέλω πραγματικά τώρα και τι θα με ευχαριστήσει;» Στη συνέχεια, αρχίστε να γεμίζετε αυτό το μπαλόνι με ωραίες εικόνες. Αυτό ανοίγει την πρόσβαση στις αληθινές επιθυμίες της Ψυχής μας. Αυτή η ίδια πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσδιοριστεί η αληθινή επιθυμία ή η επιβεβλημένη. Τοποθετήστε την εικόνα της επιθυμίας σε αυτή τη σφαίρα της Ψυχής και ακούστε τις αισθήσεις. Εάν είναι ευχάριστα και χαρούμενα, τότε η εκπλήρωση της επιθυμίας θα σας φέρει χαρά, αν όχι, τότε πιθανότατα η επιθυμία επιβάλλεται από κάποιον.
5. Συνειδητή εργασία με αρνητικά συναισθήματα. Εάν διακατέχεστε από αρνητικά συναισθήματα, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα και αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω, πού στο σώμα μου το νιώθω;» Στη συνέχεια, συγκεντρώστε την προσοχή σας εκεί και αρχίστε να εκπνέετε συνειδητά μέχρι να διαλυθεί το συναίσθημα. Με τον καιρό, θα είστε σε θέση να διαλύσετε γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα με την επίγνωσή σας.
6. Έχοντας επίγνωση των σκέψεών σας. Εάν έχετε την τάση να εμπλέκεστε σε αρνητικές σκέψεις και να τις τρέχετε για ώρες, τότε δοκιμάστε την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση με λάστιχο. Βάλτε ένα λάστιχο στο χέρι σας και μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να εμπλέκεται σε αρνητικές σκέψεις, όχι έντονα, αλλά εμφανώς τραβήξτε το λάστιχο και κάντε κλικ στο χέρι σας. Αλλάξτε συνειδητά την προσοχή σας από τις κακές σκέψεις, όπως είπε η διάσημη Scarlett O "Hara" θα το σκεφτώ αύριο ", αλλά όχι τώρα. Να θυμάστε ότι οι σκέψεις είναι δονήσεις που σχηματίζουν ένα πεδίο γύρω σας και τι σκέφτεστε, τότε ελκύστε τον εαυτό σας .
7. Αν σε ενοχλεί οποιοδήποτε άτομο. Κάθε άτομο ανταποκρίνεται μέσα μας με κάποιο είδος συναισθήματος ή κατάστασης. Για παράδειγμα, διαβάζουμε ή ακούμε κάποιον και νιώθουμε πώς κάτι μέσα μας αντηχεί και αντηχεί. Έχουμε ευχάριστα συναισθήματα προς το άτομο. Συμβαίνει όμως και να κοιτάς έναν άνθρωπο και μέσα σου γεννιέται κάτι δυσάρεστο, ενοχλητικό, που δεν βρίσκει απήχηση μέσα του. Περπατώντας συνειδητά κατά μήκος αυτής της αίσθησης, βρείτε και εντοπίστε μια θέση στο σώμα και στη συνέχεια αρχίστε να χαλαρώνετε αυτή την ένταση μέχρι να φύγει. Ως αποτέλεσμα της εξάσκησης, θα παρατηρήσετε ότι η στάση έχει αλλάξει σε ουδέτερη και δεν σας ενοχλεί πια. Λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά, και με εξάσκηση είναι επίσης πολύ γρήγορο.
8. Επίγνωση του σώματος. Το σώμα αρχίζει πάντα να μας σηματοδοτεί για παραβιάσεις, αλλά είμαστε τόσο απορροφημένοι στις υποθέσεις ή τις σκέψεις μας που συχνά δεν το παρατηρούμε. Μέχρι να ενεργοποιηθεί το ισχυρότερο σήμα - πόνος, που δείχνει ότι η καταστροφή είναι ήδη σοβαρή. Η κύρια αιτία καταστροφής και ασθένειας είναι η συστολή των χώρων του σώματος, η οποία συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια του στρες. Η συμπίεση εμποδίζει την ενέργεια να ρέει ήρεμα και χαλαρά. Αυτό είναι το ίδιο με το να περπατάς συνεχώς με σφιγμένες γροθιές. Το αίμα και η ενέργεια λιμνάζουν και τα προβλήματα αρχίζουν με τον καιρό. Μια πολύ απλή εξάσκηση στο αμάξωμα μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο. Πρέπει να ξαπλώσετε άνετα και να αρχίσετε να σύρετε την προσοχή σας πάνω από το σώμα σας, να βρείτε ζώνες έντασης και να τις χαλαρώσετε συνειδητά, εάν η ένταση είναι πολύ δυνατή, τότε μπορείτε να την εκπνεύσετε, φανταζόμενος πώς γεμίζετε αυτή τη ζώνη με φως με την αναπνοή σας . Προωθεί τον καλό ύπνο και την υγεία.

Βελτιώνοντας την πρακτική της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο ζωής. Όταν συνειδητοποιείς το σώμα σου και τις αισθήσεις του, καταλαβαίνεις ότι δεν είσαι το σώμα. Όταν έχεις επίγνωση των σκέψεών σου, καταλαβαίνεις ότι δεν είσαι σκέψεις. Όταν έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας, καταλαβαίνετε ότι δεν είστε συναισθήματα. Όταν σχετίζεσαι συνειδητά με τις επιθυμίες, αρχίζεις να διακρίνεις τις αληθινές επιθυμίες της Ψυχής από αυτές που επιβάλλει η κοινωνία. Όταν μπαίνεις στην κατάσταση του παρατηρητή και αρχίζεις να ζεις στο παρόν, τότε γίνεσαι κύριος της ζωής, του μυαλού, του σώματος, των σκέψεων και των συναισθημάτων σου.