Hogyan készítsünk ütemtervet minden napra, és soha ne szegjük meg. Ütemezési sablon létrehozása az Excelben percek alatt, vízszintes heti ütemezés

Lassan telik az idő, amikor
követed őt. Érzi, hogy figyelik.
De kihasználja a szórakozottságunkat.

Albert Camus

A napi rutin helyes kialakítása az egyik legfontosabb téma az egészséges életmódban. Mindenkinek szembe kell néznie azzal, hogy be kell osztania idejét. Néha, mint a munka esetében, szükségszerű. Néha például a legtermékenyebb időtöltés vagy kikapcsolódás megtervezésekor ez a célszerűség. A megfelelő napi rutin magában foglalja az alvási idő ésszerű felhasználását, a személyes higiéniát, a táplálkozást, a munkát, a pihenést, a sportot és a fizikai aktivitást. A napi rutin megtervezése és betartása fegyelmezetté teszi az embert, fejleszti a szervezettséget és a fókuszt. Ennek eredményeként olyan életstílus alakul ki, amelyben a nem alapvető dolgokra fordított idő és energia minimálisra csökken.

Ez a lecke választ ad a helyes napi rutinra, a biológiai ritmusok emberi tevékenységre és hatékonyságra gyakorolt hatásának sajátosságaira, a napi rutin kialakításának alapvető megközelítéseire és módszereire vonatkozó kérdésekre különböző emberek számára: különböző foglalkozású férfiak és nők, felnőttek. , diákok és iskolások.

Mi az a napi rutin?

Napi rendszer- átgondolt napi rutin, időtervezés annak racionális és minél hatékonyabb elosztása érdekében.

Mint fentebb említettük, a rutin nagy jelentőséggel bír minden ember önfegyelem és szervezettség szempontjából, és életünk sok más gyakorlati vonatkozása szempontjából is fontos. Például a napi rutin fontos szerepet játszik az edzésprogramok felépítésében, a diéták kialakításában és általában a helyes táplálkozás megszervezésében, valamint életünk legtermékenyebb óráinak kiválasztásában a munka vagy a kreativitás szempontjából.

Mason Curry Genius Mode: The Daily Routines of Great Men című könyvében a következő analógiát adja a napi rutinhoz:

„Igazságos kezekben a napi rutin egy precízen kalibrált mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban használjuk fel korlátozott erőforrásainkat: mindenekelőtt az időt, ami leginkább hiányzik, valamint az akaraterőt, az önfegyelmet és az optimizmust. A rendezett rezsim olyan, mint egy pálya, amelyen a mentális erők jó ütemben mozognak...”

Napi rutinra van szükség, hogy az idő ne használja ki a szórakozottságunkat (lásd epigráfiát). Mindenki találkozott már tevékenysége során kapkodással, az amorf idő érzésével, magánéleti és munkaügyi zavarral. Nem mindig tudjuk egyértelműen megmondani, hogy egy adott tevékenységgel mennyi időt fordítottunk, mert nem tartjuk szükségesnek, hogy időnk felhasználását folyamatosan ellenőrizzük. Azonban a napi rutin az, amely segít a legokosabban és leghatékonyabban beosztani az idejét. Ezenkívül a nap sikeres megtervezésének készsége nélkül az ember nem tanul meg hosszabb távú terveket készíteni, különösen azért, mert a teljes napi ütemterv megtervezése nem olyan nehéz, mert:

A nap, mint minimális tervezési egység, a jól láthatósága miatt a legkényelmesebb.
Ha bármelyik próbálkozás sikertelen, másnap újraépítheti és megváltoztathatja a rendszert.

Vegyük észre azt a tényt is, hogy a „helyes” jelző használata a napi rutinnal kapcsolatban bizonyos mértékig önkényes. Egyénileg, minden ember számára a helyes rutin fogalma eltérő lehet, és számos tényezőtől függhet: munka, szokások, test jellemzői. A szakértők (pszichológusok és orvosok) szerint azonban az emberek alapvető életrendszereinek működésének fiziológiai vonatkozásai azonosak. Ez alapján lehet létrehozni egy általános ajánlásokat tartalmazó univerzális rendszert, amely valamilyen szinten mindenkinek megfelel. A felkínált ajánlások alapján és egyéni igényeit figyelembe véve kialakíthatja az Ön számára optimális napi rutint.

Biológiai ritmusok és napi rutin

A test napi biológiai ritmusainak figyelembevétele nélkül valószínűtlen, hogy egy személy képes szervezett és hatékony napi rutin kialakítására. A kísérletek azt mutatják, hogy ha egy személy, aki megszokta, hogy általában reggel 7 órakor ébred, egy nap 16 óráig alszik, akkor az ébredés után fáradtnak, gyengének és lassabbnak érzi magát. Ez az állapot a biológiai ritmusok, a biológiai órák és a cirkadián ritmusok sajátosságainak figyelmen kívül hagyásának eredménye.

Biológiai ritmusok (bioritmusok) - az élő szervezetekben zajló biológiai folyamatok és jelenségek természetének és intenzitásának időszakosan ismétlődő változásai, amelyektől funkcionalitásuk függ.

A bioritmusok belsőek ( endogén), a szervezet biológiai órájától függően, és külső ( exogén), amelyek a belső ciklusok (alvás és ébrenlét változása) külső ingerekkel (nappali és éjszakai változás) szinkronizálásában nyilvánulnak meg. A napi rutin kialakítása szempontjából leginkább a cirkadián ritmusok érdekelnek bennünket - a nappal és éjszaka váltakozásával összefüggő különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása, melynek időtartama hozzávetőlegesen 24 óra.

Egészen a közelmúltig sok kutató a bioritmusok tanulmányozását a fiziológia nem akadémikus területei közé sorolta, de a legújabb kutatásoknak köszönhetően a helyzet némileg megváltozott. Így az emberi agyban egy körülbelül 20 000 neuronból álló apró csoportot fedeztek fel a hipotalamuszban, amely a szervezet számos cirkadián ritmusát szabályozza. Ez a szuprachiasmatikus mag (SCN) néven ismert központ a szervezet belső pacemakereként működik, és befolyásolja az emberi bioritmusokat.

Baglyok és pacsirták

A pszichológusok gyakran hivatkoznak az emberek jól ismert felosztására, tevékenységük időszakától függően „éjszakai baglyokra” és „pacsirtákra”. Az elsősök nehezen tudnak korán felkelni, a csúcsaktivitásuk az esti és éjszakai órákban következik be. Az utóbbiak éppen ellenkezőleg, reggel aktívak, és estére gyorsan elveszítik az energiatartalékokat. Érdekesség, hogy sok afrikai országban gyakorlatilag nincs „bagoly”, ez annak köszönhető, hogy sok település nincs villamosítva, ami azt jelenti, hogy amikor lemegy a nap, a helyi élet leáll. A „baglyok” és „pacsirták” mellett van egy átmeneti lehetőség is - ezek az úgynevezett „galambok”, amelyek mindkét kategória jellemzőit egyesítik: az ilyen emberek felébredhetnek, és ugyanolyan aktívan és hatékonyan tehetik meg a dolgokat különböző időpontokban. napszakokban. Ezen kívül van még két embertípus: alacsony alvók és álmosfejűek. A keveset alvó emberek kora reggel és késő este is aktívak, és az erő helyreállításához mindössze 3-4 óra alvásra van szükségük (ilyenek voltak például a híres feltaláló, T. Edison is). Az „álmosfejek” éppen ellenkezőleg, inaktívak, fáradtnak és kimerültnek érzik magukat a nap bármely szakában.

A javasolt besorolás meglehetősen önkényes, mivel a pszichoterapeuták szerint egy normális egészséges ember, ha szükséges, fokozatosan megváltoztathatja ébrenléti típusát anélkül, hogy károsítaná a testet. A lényeg az akaraterő és a megfelelő stratégia jelenléte.

Például sok politikusnak, üzletembernek és sportolónak, aki sokat utazik a világban, gyakran a városok közötti időkülönbséghez kell igazítania cirkadián ritmusát, hogy ne veszítse el a hatékonyságát az időzónák váltásakor. A gyakorlatban még speciális ajánlásokat is kidolgoztak, amelyek segítenek a lehető legfájdalommentesebben átstrukturálni a rutint az időzónaváltás után. Ehhez a következőket kell tennie:

úgy tervezze meg az érkezés első napjait, hogy lehetőleg minimális legyen a pszichológiai és fizikai stressz;
két nappal a repülés előtt csak könnyű ételeket egyen, kizárja az alkoholos italokat, valamint az Ön számára szokatlan ételeket, és ha lehetséges, tartózkodjon a dohányzástól;
Felhívjuk figyelmét, hogy jobb keletről nyugatra repülni egy reggeli vagy délutáni járattal, és nyugatról keletre - egy esti járattal;
3-5 nappal az indulás előtt fokozatosan állítsa át a rezsimjét annak a helynek az időzónájának megfelelően, ahol repülni fog;
ha van egy járatod nyugatra, próbálj meg később lefeküdni és felkelni. Ha keleti irányban utazik, korábban kell elaludnia, és korán reggel fel kell ébrednie.

Az embereknek gyakran nem is kell az akaraterejüket használniuk tevékenységi módjuk megváltoztatásához, hiszen az emberi szervezet önállóan képes alkalmazkodni a változó külső körülményekhez. Például a normál iskolás gyerekek hajlamosak reggel 8:30-ra menni az órára a hosszú iskolai időszakok során. Az évek során a tanuló szervezete hozzászokik egy adott cirkadián ritmus követéséhez, vagyis a nap első felében aktívan dolgozni. Ha azonban az iskola elvégzése után egy végzős bekerül az egyetemre az esti tagozatra, ahol a második műszakban tartanak órákat, a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új órarendhez. Idővel a tanuló biológiai órája természetesen alkalmazkodik az új rendszerhez, különösebb erőfeszítés nélkül.

A biológiai órája működésének ismerete segít a nap helyes megtervezésében. Az alábbiakban egy táblázat látható az átlagos ember különböző rendszereinek aktivitási periódusaira óránként:

04:00. A cirkadián ritmus kezdete. Ilyenkor a szervezet a kortizon stresszhormont a vérbe bocsátja, ami beindítja az alapfunkciók mechanizmusait és felelős tevékenységünkért. Ez a hormon segít azoknak, akik szeretnek korán kelni, felébredni.

05:00-06:00. A test felébresztése. Ebben az időszakban az anyagcsere felgyorsul, az aminosavak és a cukor szintje nő, ami nem teszi lehetővé az embernek, hogy reggel nyugodtan aludjon.

07:00-09:00. Ideális alkalom könnyű fizikai aktivitásra, amikor gyorsan tonizálhatod a tested, kipihenheted alvás után. Ilyenkor jól működik az emésztőrendszer: gyorsabban megy végbe a tápanyagok felszívódása, ami segíti az élelmiszerek hatékony feldolgozását és energiává alakítását.

09:00-10:00. Az az időszak, amikor az evésből kapott energia felszívódik. Ez idő alatt az ember jól megbirkózik a figyelem és az intelligencia feladataival, valamint sikeresen használja a rövid távú memóriát.

10:00-12:00. A teljesítmény első csúcsa, a maximális szellemi aktivitás időszaka. Ebben az időben az ember jól megbirkózik a fokozott koncentrációt igénylő feladatokkal.

12:00-14:00. A teljesítmény romlásának időszaka, amikor pihentetni kell a fáradt agyat. Ez az időszak alkalmas az ebédszünetre, hiszen felgyorsul az emésztőrendszer munkája, vér áramlik a gyomorba, csökken a szervezet szellemi aktivitása.

14:00-16:00. Érdemes ezt az időt az elfogyasztott ételek nyugodt megemésztésére fordítani, mivel ebéd után a szervezet enyhe fáradtságban van.

16:00-18:00. Az aktivitás és a teljesítmény második csúcsa. A szervezet táplálékból kapott energiát, minden rendszer ismét teljes üzemmódban működik.

18:00-20:00. A legjobb idő a vacsorára, a szervezetnek lesz ideje megemészteni a reggel előtt kapott ételt. Evés után sétálhat, vagy egy órával később fizikai gyakorlatokat végezhet, edzésre mehet.

20:00-21:00. Ez az idő alkalmas sportolásra, óralátogatásra, társasági életre.

21:00-22:00. Az az időszak, amikor az agy emlékezési képessége megnő. Ilyenkor nem ajánlott enni.

22:00. Az alvási fázis kezdete. A szervezetben beindulnak a regenerációs folyamatok, felszabadulnak az ifjúsági hormonok. A test nyugalmi állapotba kerül.

23:00-01:00. Ebben az időben az anyagcsere folyamat a lehető legnagyobb mértékben lelassul, a testhőmérséklet és a pulzusszám csökken. A mély alvás fázisa akkor kezdődik, amikor testünk a legjobban pihen.

02:00-03:00. Abban az időszakban, amikor minden kémiai reakció lelassul, a hormonok gyakorlatilag nem termelődnek. Az alváshiány ilyenkor egész napos állapotának és hangulatának romlásához vezethet.

Jegyzet: a hideg évszakban az élettani aktivitás leírt folyamatai időben enyhe eltolódást mutatnak.

A napi rutin összetevői

Azt már mondtuk, hogy lehetetlen olyan univerzális napi rutint kínálni, amely mindenkinek megfelelne. Az ütemterv elkészítésekor sok személyes tényezőt figyelembe vesznek, de vannak olyan pontok is, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Ezek szükséges feltételek mindenki számára, aki egészséges életmódot szeretne folytatni és egészséges akar lenni.

Álom. A modern világ valósága olyan, hogy sokan vagy nem szánnak elegendő időt az alvásra, vagy rendszeresen többet alszanak, mint amennyit a szervezetnek szüksége van. Ez mindkét esetben negatívan befolyásolja az ember fizikai állapotát és tevékenységét. A tiszta napi rutin és az alvásra megfelelően beosztott idő lehetővé teszi minden emberi életfenntartó rendszer felépülését és pihenését, valamint segít elkerülni az alvási és idegrendszeri zavarokat.

Tehát az ideális alvásidő 23:00 és 7:00 óra között van. Egy felnőttnek átlagosan napi 7-8 órát kellene aludnia, bár sok olyan eset is előfordul, amikor az emberek sokkal kevesebbet (3-6 órát) aludtak, de jól érezték magukat és hatékonyan végezték a dolgukat. A híres sikeres rövid alvók közé tartozik Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napóleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill és Margaret Thatcher. Nem szabad azonban szélsőséges esetekhez folyamodni, és teljesen elhanyagolni az egészséges alvást. A klinikai kísérletek során izolált eseteket figyeltek meg, amikor az emberek egymás után 250 óránál többet nem aludtak. Ezen időszak végére az orvosok figyelemzavart figyeltek meg a betegeknél, a látás képtelenségét 20 másodpercnél hosszabb ideig egy tárgyra összpontosítani, valamint pszichomotoros károsodást. Az ilyen kísérletek nem okoztak nagy kárt az egészségben, de az emberi testet több napra kiütötték megszokott állapotából.

Sok ember számára, akik szeretnék összehangolni az időbeosztásukat és megtanulni korán lefeküdni, aktuális a „hogyan kell elaludni” a tervezett időpontban. Íme néhány ajánlás:

Ahelyett, hogy lefekvés előtt tévéznénk vagy interneteznénk, jobb, ha könyvet olvasunk;
Néhány órával lefekvés előtt végezzen testmozgást, kocogást vagy csak sétáljon;
Nem szabad nehéz ételeket enni éjszaka;
Lefekvés előtt hasznos szellőztetni a helyiséget;
Így alakítsa ki napi rutinját úgy, hogy amikor lefekszik, teste fáradtnak érezze magát.
Még ha sokáig nem is tud elaludni este, akkor is fel kell kelnie reggel a tervezett időpontban. Lehet, hogy egyik nap nem alszol eleget, de másnap már hamarabb el tudsz aludni.

Mentális egyensúly. Ahogy a mondás tartja: „ép testben ép lélek”, de ennek az ellenkezője is igaz. Ha az ember nyugodt és elégedett az élettel, és élvezi a munkáját, akkor könnyebben tartja be a napi rutint. Hogy megértsük önmagad, létrehoztunk egy speciális „Önismeret” tanfolyamot, amely lehetővé teszi önmagad megértését, erősségeid és gyengeségeid megértését:

Hogyan tervezd meg a napi rutinodat?

Így nézett ki B. Franklin napi beosztása, amelyet „Önéletrajzában” tett közzé:

(a kép M. Curry könyvének egy töredékén alapul)

Hogyan alakítsunk ki egy felnőtt napi rutint

1. Próbáld meg ne csak átgondolni az ütemtervet, hanem le is írd. Használjon speciális programokat, naplót, vagy csak írja le egy papírra. Az írott napi rutin nemcsak emlékeztetni fogja a tennivalókra, hanem csendes szemrehányásként is szolgál, ha valami eltervezett nem valósul meg.

2. Fontos, hogy eleinte a rezsim csak azt tartalmazza, amit a nap folyamán ténylegesen csinál. Egyszerűen fogalmazva, olyan tételeket kell beépíteni az ütemtervbe, amelyeket biztosan teljesíteni fog, például felkelni 7-kor készülődni, reggelizni, és a 9-ig vezető utat figyelembe véve dolgozni. Ha csak munka után szeretnél konditerembe menni, de még soha nem csináltad, akkor ne iktass be egy ilyen tételt a napi tervedbe. Később, amikor az ötlet megvalósítható, a rezsim módosítható. Ne feledje, hogy csak az ütemterv konkrét pontjainak teljesítésével szokhatja meg magát a rutin követése, és ennek következtében az önfegyelem.

3. A rendszer különböző összetevőiben (elsősorban a munkára vonatkozik) rangsorolja a feladatokat. Először helyezze el a nehéz feladatokat, és végezze el őket ugyanabban a sorrendben.

4. Igyekezzen figyelembe venni szervezete fiziológiai szükségleteit, amelyeket fent említettünk. Tartsa be a személyes higiéniát, ne maradjon későn, étkezzen egyszerre.

5. Az is fontos, hogy néhány nappal azután, hogy eldöntötte, hogy elkezdi az adagolási rendet, kezdje el feljegyezni az egyes tevékenységekre fordított időtartamokat. Állapítsa meg, hogy átlagosan mennyi időbe telik reggelizni, dolgozni, válaszolni az e-mailekre, kommunikálni a kollégákkal stb. A kapott adatok alapján létre kell hoznia az első napi adagot. Az „első” jellemző használata nem véletlen - a jövőben valószínűleg többször módosítani fogja az étrendjét, és fontos megtanulni e folyamat során, hogy meghatározott időkeretekre támaszkodjon, és ne az eltöltött idő szubjektív érzéseire. .

6. Nyilvánvaló, hogy a napi rutin összeállítása a munkahelyi foglalkoztatással összhangban történik, amely többé-kevésbé meghatározott. Fontos azonban, hogy ne csak a munkaidőt tervezzük meg, hanem a pihenést, a háztartási munkákra és egyéb ügyekre szánt időt is. Ezt néha nehéz megtenni, de idővel megtanulod.

Hogyan alakítsunk ki napi rutint egy iskolás (tinédzser) számára?

1. Első lépésként a „terepszínpad” lebonyolítását kell kezdeni. Időt kell szánni a megfigyelésre: mennyi időbe telik eljutni az iskolába, órára, elkészíteni a házi feladatot stb. Ha a tanuló maga állítja össze az órarendjét, a kapott adatokat egyeztetni kell a szülőkkel, akik segítsen figyelembe venni az életkori sajátosságokat, és hagyjon elegendő időt a pihenésre.

2. Az iskolai oktatás felépítése a pedagógiai, pszichológiai módszerek, életkori árnyalatok figyelembevételével történik. Az órák és a szabadon választható tárgyak számát olyan mennyiségben adjuk meg, hogy ne terheljük túl a tanulót. De a pihenőidőt külön kell megtervezni. Javasoljuk, hogy legalább 1,5 órát pihenjen az órák befejezése után, és további 1,5 órát a házi feladat elvégzése után. Ennek az időnek egy részét célszerű a szabadban tölteni.

3. Elfogadhatatlan, hogy szabadidejének nagy részét tévézéssel vagy számítógépes játékokkal töltse. Ez a probléma megoldható a tagozatokba, klubokba való beiratkozással, a szülők által megbízott házimunkák elvégzésével és egyéb hasznosabb dolgokkal.

4. Fontos, hogy a gyermek eleinte tartsa be a napi rutint. Minden a szülőkön múlik.

5. Az általános iskolások számára elengedhetetlen, hogy napközben szánjanak időt a szunyókálásra. A középiskolások kicsit később fekhetnek le, és önállóan is módosíthatják a rutinjukat elfoglaltságuknak megfelelően. Az írásbeli házi feladat elkészítésének legalkalmasabb ideje 16.00 és 18.00 óra között. Este érdemes könyveket, tankönyveket olvasni.

6. Az alábbiakban bemutatjuk a 3. osztályos iskolás gyermekorvosok által jóváhagyott napi órarendi rutin egyik lehetőségét:

7:00. Mászik.
7:00-7:30. Edzés, mosás.
7:30-7:45. Reggeli.
8:30-13:05. Iskolai órák.
13:30-14:00. Vacsora.
14:00-15:45. Szabadtéri játékok, séták, szabadban eltöltött idő.
15:45-16:00. Délutáni nasi.
16:00-18:00. Önálló tanulás, házi feladat.
18:00-19:00. Szabadidő, pihenés.
19:00-19:30. Vacsora.
19:30-20:00. Szabadidő, házimunka.
20:00-20:30. Egy esti séta.
20:30-21:00. Felkészülés az alvásra.
21:00. Álom.

Hogyan alakítsuk ki a tanuló napi rutinját?

1. Kezdje az eltöltött időre vonatkozó információk összegyűjtésével és elemzésével. Ha a napi rutint még az iskolában készítették el, akkor a nappali tagozatos tanulók napi rutinjában semmi sem fog gyökeresen megváltozni.

2. A tanulók az iskolásokhoz képest gyakran növelik a kapott információ mennyiségét és az önálló felkészülésre fordított időt. Érdemes megfontolni, hogy a szellemi tevékenységet fel kell váltani a fizikai aktivitással és a friss levegőn töltött idővel - az egészség megőrzése érdekében ezeket a tételeket nem szabad kizárni az ütemtervből.

3. A tanuló tevékenysége a mentális erők állandó feszültségével jár, és ezek eredményes felhasználásához nemcsak a munka és a pihenés váltakozására kell emlékezni, hanem néhány egyéb jellemzőre is. Fokozatosan kell belekezdeni a munkába, először megismételni a már ismert anyagokat, és csak azután kezdeni új dolgokat tanulni.

4. A napirendet a foglalkozás időtartamára külön kell összeállítani. A felkészülést a félév során az órákkal egyidőben kell elkezdeni – az agy ilyenkor már megszokta az aktivitást. Különös figyelmet kell fordítani a pihenésre.

5. A megfelelően megtervezett és átgondolt napi rutin, bármilyen nehéz is betartani eleinte, hamarosan egy dinamikus sztereotípia kialakulásához vezet, ami megkönnyíti a rutin követését.

6. Felmérések és megfigyelések azt mutatják, hogy azoknak a tanulóknak, akik napi rutint alakítanak ki, legfeljebb 5 óra szabadidejük jut személyes érdeklődésre. A rutin betartása lehetővé teszi, hogy megőrizze az egészséges egyensúlyt a tevékenységeiben: egyrészt ne töltse minden idejét „zsúfolászással”, másrészt ne menjen sétálni, az órákon folyamatosan alvás közben.

Tesztelje tudását

Ha szeretné tesztelni tudását a lecke témájában, akkor egy rövid, több kérdésből álló tesztet is kitölthet. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép. A kapott pontokat a válaszok helyessége és a kitöltésre fordított idő befolyásolja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és a lehetőségek vegyesek.

Néha úgy tűnhet, hogy a napi 24 óra nagyon kevés ahhoz, hogy mindent elvégezzen. A helyesen összeállított napi rutin lehetővé teszi, hogy világosan megtervezze a napját, hogy még mindig maradjon szabad ideje.

Mit kell tudnod, ha nem tudod, hogyan alakíts ki napi rutint?

Négy alapszabály van. Először este tervezze meg a jövő napját. Jó ezt sematikusan megtenni, és jól látható helyre tenni a lapot. Ezzel időt takaríthat meg. Hogyan lehet mindent kezelni? Íme egy minta napi rutin:

7.00 - emelkedés.
7.00-8.00 - reggeli gyakorlatok, higiéniai eljárások, reggeli.
8.00-12.00 - munka.
12.00-13.00 - ebéd, pihenés.
13.00-17.00 - munka
17.00-19.00 - sport.
19.00-20.00 - vacsora.
20.00-22.00 - személyes idő, másnap családi idő.
22.00 - lefekvés.

Másodszor, csak azokat a feladatokat tervezze meg, amelyeket szívesen végez. Ha olyasmit csinálsz, amit nem szeretsz, hamar elfáradsz, és kellemetlen érzéseket fogsz érezni. Harmadszor, állítsa be helyesen a prioritásait. Szerezz magadnak egy naplót (dátumozva), és írd le a dolgokat fontossági sorrendben. Például:

Azonnali megoldást igénylő problémák.
Fontos, de nem túl sürgős ügyek.
Másnap elvégezhető feladatok. A dátumozott napló nem csak a célok kitűzéséhez szükséges, hanem a különféle ötletekhez is, amelyek eszébe jutnak. Lehetetlen mindenre emlékezni, de ez a módszer lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki a fontos gondolatokat.

Negyedszer, szakítson időt a kikapcsolódásra – ez kötelező. Ha azonban továbbra is vannak teljesítetlen feladatok, próbálja meg megoldani a szabadnapon, hiszen holnap már újra munkába áll.

Az idő pénz

Minden üzletember tudja, hogyan kell pénzt keresni. De hogyan kell kezelni az időt - csak néhány. Még egy speciális tudomány is létezik - az időgazdálkodás. Azok tanítják, akik nem tudják, hogyan alakítsák ki a napi rutint, hogy az idő az embernek működjön, és ne fordítva. Azzal kell kezdenie, hogy elemezze és azonosítsa azokat a lyukakat, amelyekbe haszontalan idő szivárog. Lehet, hogy csak tíz-tizenöt perc. Azonban még ezek is fontosak. Nem biztos, hogy elegendőek az aznapi feladatok elvégzéséhez. A második dolog, amit meg kell tennie, hogy felvázolja a céljait: mind rövid, mind hosszú távú. Világosan megfogalmazott vágyak mozgatják az embert az elérése felé. Különben nem jön el a siker. Ezek után tervezheti az idejét. Hét nagyon hatékony tipp segít megbirkózni a feladattal:

A 70/30 elv. Lehetetlen az egész napot megtervezni. Tedd félre az időd 70%-át és ütemezzed be a feladatokat. Hagyja a fennmaradó 30%-ot előre nem látható körülményekre és vis maiorra.
Ma - holnapra. Ne légy túl lusta, hogy írásba foglalja a következőt. Ez lehetővé teszi, hogy okosan gazdálkodjon az idejével, és késés nélkül érkezzen meg a megbeszélt találkozókra. Az üzleti lista végére írhat dicsérő mondatokat: "Nagyon jól csináltad! De ne lazíts!" vagy "Csak így tovább! De még sok a tennivaló!" Motiválni fognak a problémák megoldására.
Ne feledje, hogy a fő tevékenység reggel történik, ezért próbálja meg a legtöbb tevékenységet az ebéd előtti időben megtervezni. Pszichológiailag könnyebbé válik, ha rájössz, hogy a feladatok fele már elkészült, és még egy egész nap van hátra. Ezután egy rövid pihenőnek és személyes hívásoknak szentelheti magát. És étkezés után tarts néhány nem túl fontos üzleti tárgyalást vagy egy kisebb megbeszélést.
Tarts szüneteket! Ügyeljen arra, hogy óránként 10-15 percig pihenjen. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzon, és ne fáradjon el idő előtt. A kikapcsolódás pillanataiban nem kell a kanapén feküdnie vagy a WC-ben dohányoznia. Használja ki ezt az időt hasznosan: melegítsen be, öntözze meg a virágokat, rendezze át a mappákat a polcon, olvassa el a sajtót vagy szívjon egy kis friss levegőt.
Legyen reális a képességeit illetően. Rengeteg időt és egészséget fog pazarolni az elérhetetlen célok elérésére. Tűzz ki magadnak olyan feladatokat, amelyeket biztosan meg tudsz oldani.
Mindig takarítsa ki a munkaterületet a munkanap végén. Ezzel sok időt takaríthat meg a jövőben, és lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban. A fontos dolgokat mindig egy helyen és könnyen elérhető helyen tartsa.
Szabadulj meg azoktól a dolgoktól, amelyekre nincs szükséged. Az ember megszokta, hogy „későbbre” hagyja a dolgokat, hátha jól jön. Nézz körül, ha több hónapja nem használtál valamit, kétségtelenül dobd ki a szemetesbe.

Az idő megtervezéséhez vezethet naplót, jegyzettömböt vagy szokásos jegyzetfüzetet. Írja le a célokat és a célkitűzéseket, a gondolatokat és az ötleteket. És mindenképpen alakítsa ki a napi rutinját. A sikeres embert messziről lehet látni!

Bagoly vagy pacsirta: számít?

A tudósok már régóta két kategóriába sorolják az embereket, attól függően, hogy a nap különböző szakaszaiban mennyire termelékenyek. Ezek az utolsók, amelyek könnyen felébrednek reggel. A korai órákban vidámak és aktívak, estére viszont fáradtak és nem tudnak fontos dolgokat csinálni. A baglyok éppen ellenkezőleg, nehezen ébrednek fel, és maximális aktivitásukat este és éjszaka érik el. Nyilvánvalóan a napi rutin megtervezésekor figyelembe kell venni a személy pszichotípusát. És például az éjszakai baglyok számára fontos találkozókat nem szabad reggelre ütemezni.

A modern világban azonban a korán kelőknek könnyebb dolguk van, mivel az irodában vagy a gyártásban végzett munka nagy része kora reggel kezdődik. A tudósok biztosak abban, hogy elvileg bármely személy, akinek erős vágya van, megváltoztathatja bioritmusát. Mindannyian képesek vagyunk „éji bagolyból” „pacsikává” válni. Ehhez azonban akaraterőre, türelemre és bizonyos szabályok betartásának képességére lesz szükség a cél elérése érdekében.

A biológiai óra

Függetlenül attól, hogy az ember milyen biológiai típushoz tartozik, minden esetben engedelmeskedik a természet alapvető törvényeinek. És azt mondják, hogy különböző időpontokban a testünk másként viselkedik. És ahhoz, hogy helyesen használhassa fel az időt, hogy mindent elvégezzen, tudnia kell róla. A biológiai óra már jóval azelőtt megkezdi a munkáját, hogy Ön felébredne. Valahogy így néz ki:

hajnali 4 óra. A szervezet ébredésre készül, a kortizon, a stresszhormon felszabadul a vérbe. Ez az idő veszélyes, mivel nagy a valószínűsége a szívinfarktusnak, a krónikus betegségek súlyosbodásának, a bronchiális asztmának stb.
5.00-6.00. Az anyagcsere aktiválódik, a vércukor- és az aminosavszint emelkedik - a szervezet „bekezdi” az összes rendszer munkáját.
7.00. Kiváló alkalom a reggelire, mivel az ételek könnyen és gyorsan energiává alakulnak.
8.00. Elérte a fájdalomküszöb napi csúcsát. Ebben az órában felerősödnek a fogfájások, különösen erősen fáj a fej, és fájnak a csontok. Jobb, ha a fogorvosi időpontot délutánra ütemezi át, amikor a kellemetlen szindrómák már nem lesznek olyan hangsúlyosak.
9.00-12.00. Ekkorra az energia eléri a maximumát, az agy jól működik, a vérkeringés fokozódik - ez az optimális időszak a gyümölcsöző munkához: szellemi és fizikai egyaránt.
12.00-13.00. Ebédidő. A gyomor jól emészti az ételt, de az agyi aktivitás észrevehetően csökken. A test elkezd pihenni.
14.00. A teljesítmény továbbra is csökken. A fogászati kezelésre azonban ez a legalkalmasabb időszak.
15.00-17.00. A vérnyomás ismét megemelkedik, a mentális folyamatok aktiválódnak, és a teljesítmény csúcspontja figyelhető meg.
18.00. A vacsora optimális ideje az, hogy a szervezetnek legyen ideje lefekvés előtt megemészteni az ételt.
19.00-20.00. Ez az óra ideális antibiotikumok szedésére. Az idegrendszer a legérzékenyebb. Az óra csendes családi ügyekre vagy baráti összejövetelekre szolgál.
21.00. Ez az időszak alkalmas nagy mennyiségű információ memorizálására, mivel az agy memorizálásra van hangolva.
22.00. Remek alkalom az elalvásra. A test úgy van beállítva, hogy visszaállítsa az erőt és az energiát a következő napra. Ha most elalszik, garantált lesz a nyugodt és egészséges alvás.
23.00-1.00. Az anyagcsere aktivitás csökken, a pulzus lelassul, a légzés egyenletes. Mély álom.
2.00. Ilyenkor megfázhat, mivel a szervezet különösen érzékennyé válik az alacsonyabb hőmérsékletre.
3.00. Az az óra, amikor a leggyakrabban öngyilkosság történik. Az embereknek depresszív gondolatai vannak. Inkább feküdj le, ha még nem tetted meg.

Tervezze meg napi rutinját biológiai órája figyelembevételével. Akkor minden sikerülni fog neked!

A Jack Dorsey-élmény

Jack Dorsey sikeres vállalkozó és a Twitter közösségi hálózat alapítója. Ugyanakkor a világhírű Squer cég igazgatójaként dolgozik. Hogyan tudja összeegyeztetni a munkát és a szabadidőt? Valószínű, hogy kevés embernek tetszenek az üzletemberek napi rutinjai. De Jack tapasztalata valóban lenyűgöző. Minden munkahelyen 8 órát dolgozik, azaz napi 16 órát. De csak hétfőtől péntekig. A maradék két napot pihenésre hagyja. Sikere abban rejlik, hogy minden napra tematikus munkatervet készít, amit szigorúan be is tart. Ugyanakkor mindkét cégnél ellátja a rábízott feladatokat. Egy menedzser munkanapja valahogy így néz ki:

Hétfőn az adminisztrációval, gazdálkodással foglalkozik.
A kedd a gyártott termékeké.
Szerdán Jack marketinggel és közkapcsolatokkal van elfoglalva.
A csütörtöki nap célja az üzleti partnerekkel való kapcsolatok kialakítása és fenntartása.
Pénteken új munkatársakat vesznek fel, és megoldják az általános szervezési kérdéseket.

Természetesen egy sikeres ember napi rutinja nagyon hasonlít egy munkamániás napirendjéhez. A friss levegőn tett sétákra és a kikapcsolódásra azonban mindig jut ideje.

Egy sikeres ember napi rutinja. Példa: Winston Churchill az otthoni munkáról

Mindenki érti, hogy Winston Churchillnek a brit kormány fejeként szabálytalan munkaidő volt. Azonban mindennek ellenére sikerült mindennel lépést tartania, és ragaszkodnia a napi rutinhoz. Meg fogsz lepődni, de reggel fél nyolckor felébredve Winston nem sietett felkelni az ágyból: fekve olvasta a legfrissebb sajtót, reggelizett, rendezte a leveleit, és még az első utasításokat is kiadta. a titkárának. És csak tizenegy órakor kelt fel Churchill, elment mosakodni, felöltözni, és lement a kertbe sétálni a szabadban.

Az országvezető ebédjét délután egy óra körül szolgálták fel. A lakomára minden családtag meghívást kapott. Egy órán belül Winston könnyedén kommunikálhatott velük, és élvezheti szerettei társaságát. Ilyen időtöltés után újult erővel kezdte meg feladatait. Winston Churchill munkájának egyetlen napja sem telt el hosszú szunyókálás nélkül. Nyolc órakor pedig ismét összegyűlt a család és a meghívott vendégek vacsorázni. Ezt követően Winston ismét bezárkózott az irodájába, és több órát dolgozott egymás után. Így a brit kormányfőnek sikerült összekapcsolnia a munkát a családdal és a barátokkal való személyes kommunikációval. És ez minden bizonnyal nemcsak sikeres emberré, hanem boldoggá is tette.

Napi rutin az otthoni munkavégzéshez

Egy otthonról dolgozó üzletember napi rutinja rendkívül fontos. Egyesek munkája természetéből adódóan lehetővé teszi számukra, hogy távolról dolgozzanak, anélkül, hogy elhagynák otthonukat. Az ilyen dolgozók általában nem szoktak időt tölteni a munkanapjuk tervezésével, pedig ez nagyon hasznos lenne számukra. Gyakran rutin nélkül dolgoznak otthon: késő estig ülnek a számítógép előtt, majd késő délután ébrednek, kimerülten és letargikusan. Nem valószínű, hogy az ilyen dolgozók valaha is sikeresek lesznek. A másik dolog, hogy ha ragaszkodsz a megfelelő napi rutinhoz, sikereket érhetsz el a munkahelyeden. És légy boldog a személyes életedben is, és ugyanakkor őrizd meg egészségedet. Íme egy példa a napi rutin létrehozására:

Korán kell kelni, legkésőbb reggel 7 óráig. Ébredés után szánj öt percet a reggeli gyakorlatokra, zuhanyozz le és egy kiadós reggelit. Ezek után nem szabad azonnal dolgozni. Pihenjen még egy kicsit, hagyja, hogy teste felébredjen és munkakedvbe kerüljön.
9-12 óráig dolgozhatsz. Csinálj olyan dolgokat, amelyek lelki stresszt igényelnek, mivel ilyenkor aktiválódik a memóriád, javul a teljesítményed és jobban működik az agyad.
12.00-14.00 - ezt a két órát az ebéd elkészítésére, az étkezésre és a délutáni pihenésre fordítsuk.
Ezt követően újra lehet dolgozni, de legkésőbb 18:00-ig.
18-20 óra között szentelje magát azoknak a tevékenységeknek, amelyek örömet okoznak: séta a friss levegőn, foglalkozások gyerekekkel, szépirodalom olvasása stb.
20:00-kor vacsorázhat az egész családdal, és összegyűlhet a TV körül, hogy megnézzen egy érdekes filmet.
Legkésőbb 22:00-ig kell lefeküdnie, mert másnap ismét korán kell kelnie.

Mint látható, összesen 6-8 órát fordítottak a munkára. Azonban a napi rutin az, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan, egészsége és magánélete veszélyeztetése nélkül hajtsa végre.

Hogyan lehet gyorsan elaludni?

Nyilvánvaló, hogy a megfelelő és egészséges alvás hatással van egész napos aktivitásunkra. Ezért fontos, hogy időben lefeküdjünk és el tudjunk aludni. Kövesse az alábbi tippeket:

Olvass el egy érdekes könyvet lefekvés előtt. Ez sokkal hasznosabb, mint TV-nézés vagy hírek keresése az interneten. Olvasás közben az agy ellazul, és az ember könnyebben elalszik.
Hagyja abba az edzést néhány órával a kívánt alvásidő előtt. Erre azért van szükség, hogy a vérnyomás visszatérjen a normális szintre, csökkenjen az izomaktivitás, és a szervezet készen álljon a pihenésre.
A friss levegőn való séta jótékony hatással lesz az elalvás idejére.
Ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt.
Lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget.
Reggel mindig ugyanabban az időben ébredj fel, még akkor is, ha még mindig szeretnél aludni.

Nyilvánvaló, hogy egy jól alvó és kipihent ember egészségesnek tűnik. Vidám, jókedvű, a munkanap során eltökélt szándékkal, eredményesen oldja meg a rábízott feladatokat.

A háziasszony is ember

Ha neked úgy tűnik, hogy egy nő, aki otthon ül gyerekkel vagy anélkül, nem csinál semmit, akkor mélyen tévedsz. Ahhoz, hogy megértsük, milyen elfoglalt egy háziasszony minden napja, csak egyszer kell a helyében lenni. Ezért az idő tervezése ugyanolyan fontos számára, mint egy sikeres ember napi rutinja. Ez segít legalább pár órát találni személyes ügyekre, és nem lesz a háztartás rabszolgája. Annak érdekében, hogy legalább egy kicsit rendszerezze munkáját, egy nőt arra kérnek, hogy készítsen külön feljegyzéseket. Az alábbi táblázat bemutatja, hogy a tervezett tevékenységeket hogyan kell rangsorolni.

Amint látja, minden napra tervet kell készítenie a fontos és nem túl fontos dolgokra. Ezeket a napi feladatoktól függetlenül végzik, mint például a főzés, mosogatás, kisállat sétáltatás stb. Ha naponta takarítja az egész lakást, hamar elege lesz abból, hogy mindent felületesen csinál. Javasoljuk, hogy naponta egy szobára figyeljen. Ezt azonban körültekintően és felelősségteljesen kell megtenni. Így két legyet ölsz meg egy csapásra - gyakorlatilag nem kell általános takarítást végezned, és nem fogsz olyan mértékben elfáradni, mint az egész lakás takarításától.

Hagyja, hogy a kisebb feladatok közé olyan célok kerüljenek, mint az ágyneműcsere, virágok újraültetése stb. Próbálja meg a napi feladatait is időrendi sorrendben elvégezni. Így csökkenti a megoldásukhoz szükséges időt. Például, amikor reggel felkelsz, először vesd meg az ágyadat, majd kezdd el elkészíteni a reggelit. A piszkos edényeket evés után azonnal mossa el, ahelyett, hogy egész nap kíméli őket (hacsak nincs mosogatógépe).

Emlékezik! Legalább egy szabadnapot kell kapnia. Ne tervezzen semmi nagyot szombatra és vasárnapra. Írd be az időbeosztásodba, hogy mit tehetsz a családoddal. Például elmenni az élelmiszerboltba. Ügyeljen arra, hogy a háztartás tagjait vonja be a munkába, és ne habozzon férje segítségét kérni. Töltse ki ezt a táblázatot a következő hétre. Ezután megtanulja rendszerezni az életét, és képes lesz időt szakítani a baráti sétákra, ruhavásárlásra és egyéb kellemes dolgokra.

Munka - idő, szórakozás - óra

Lehetetlen szünet nélkül dolgozni. Még egy üzletembernek is ki kell vennie legalább egy napot. Megmutatjuk, hogyan költheti el saját és családja javára:

Egy dolgozó személy túl sok időt tölt az irodában vagy a tanulásban. Ezért egyszerűen csak friss levegőre van szüksége. Egy szabadnap a legjobb alkalom erre! Menjen el barátaival piknikezni a legközelebbi erdőbe. Szedjen bogyókat vagy gombát. Nyáron mindenképpen menjen strandra a tó vagy a tenger mellett. Tegyen egy hajókirándulást katamaránon vagy hajón. Játsszon strandröplabdázni vagy béreljen kerékpárt. Bármit is tesz, az minden bizonnyal az Ön hasznára válik.
Hétvégén a város gyakran ad otthont különféle vásároknak, ünnepségeknek, vagy éppen kisebb tematikus buliknak a parkban. Itt versenyeken vehetsz részt, élvezheted a színészek előadásait, hallgathatsz élő zenét, ehetsz vattacukrot vagy pattogatott kukoricát, találkozhatsz régi barátokkal.
Egy film remek ürügy arra is, hogy enyhítse a dolgos hét stresszét. Válassz olyan filmet, amely az egész családot érdekli. A mozi után pedig elmehet a legközelebbi kávézóba és kényeztetheti magát egy finom pizzával vagy fagylalttal.
Ha nem szerencsés az idő a hétvégén, otthon maradhatsz és társasjátékozhatsz. Vagy nézze meg kedvenc műsorát. Egy érdekes könyv olvasása is sok örömet okoz.
Hétvégére tervezhet bevásárlást. És annak elkerülése érdekében, hogy ez túl hétköznapinak tűnjön, minden családtagot rendeljen hozzá a kiskereskedelmi létesítmény egy adott részlegéért. És parancsolja meg neki, hogy szigorúan tartsa be a bevásárlólistát.
Szombat és vasárnap kiváló alkalom a vendégek fogadására. És persze ne feledkezz meg a szüleidről sem. Szükségük van a figyelmedre és a törődésedre is.

Ha Ön üzletember, ne hanyagolja el a pihenést. Mindenképpen tervezze meg a szabadnapját. Ezzel nem csak idegeidet és egészségedet megőrizheted, hanem új erővel és friss gondolatokkal kezdheted a következő munkahetet. Így a kívánt eredmény eléréséhez meg kell tanulnia az idővel való gazdálkodást. A napi rutinod és az, hogy hány feladatod van megoldani, nagyban függ attól, hogy mennyire tudod hozzáértően megtervezni az idődet.

Ehhez készítsen magának egy naplót, és hozzon létre egy olyan rendszert, amelyet szigorúan be kell tartania. Tanulmányozza a sikeres vállalkozók tapasztalatait, és kövesse az Önnek megfelelő tanácsokat. Határozza meg bioritmusait, és hozzon létre egy napi rutint a képességei alapján. Állítsa be helyesen a prioritásait, így energiát és időt takaríthat meg a kisebb feladatoknál. És ne feledkezzünk meg az alvásról és a pihenésről sem. Ez a sikeres ember mindennapi rutinjának elengedhetetlen része.

Gyermeke rosszabbul kezdett tanulni, és nehezen kel fel reggel? Az órák nem hagynak időt a játékokra és a társasági életre? Fáradtnak érzi magát, miközben munka után házi feladatot készít diákjával? Talán sok tanulási probléma megoldható valami olyan egyszerű dologgal, mint egy diák napi rutinja.

Az ütemterv valóban segít megszervezni az idejét, többet tenni, és még mindig szakít időt a pihenésre.

Az órarend szigorú betartása mozgósítja a tanulót és stabil napi ritmust teremt, a stabilitás pedig a testi-lelki egészség záloga.

A napi rutin összeállításakor ügyeljen a következő paraméterekre:

a gyermek életkora;
munka és pihenés, fizikai és szellemi tevékenység váltakozása;
az alvás legalább 9-10 órát vesz igénybe;
az utcán sétálni és társaikkal való kommunikációra van szükség;
Ha további órái vannak, írjon külön órarendet a hét napjaira.

Figyelembe véve a napi rutin összes felsorolt elemét, fontos az ütemterv helyes és kellő összeállítása. Egyrészt, ha a gyerek nem kellően elfoglalt marad, órákig „lóghat” az utcán, és fennáll a veszélye, hogy rossz társaságokba keveredik, amelyekben a gyerekek kamaszkorukra egyszerűen irányíthatatlanná válnak. Másrészt a gyermeket nem szabad túlfáradni, a terhelés és a pihenés ésszerű kombinációja kell, hogy legyen, különben a krónikus fáradtság aszténoneurotikus szindrómát okozhat.

A helyes napi rutin egy iskolás számára: hogyan lehet mindent 24 óra alatt elvégezni.

Az alábbiakban egy 1. műszakos tanuló hozzávetőleges órarendje látható. Ez természetesen igazodik az óraszámhoz, a gyermek szabadtéri játékok és csendes tevékenységek számához, valamint az iskolába utazáshoz szükséges időhöz. De az alapvető paramétereket be kell tartani.

Kelj fel - 7:00
Edzés, mosás, ágyvetés - 7:00-7:20
Reggeli - 7:20-7:40
Út az iskolába - 7:50-8:20
Tanórák – 8.30-12.00
Második reggeli: 10.30-10.40
Hazaút, sétával és társakkal való kommunikációval egybekötve - 12:00-12:30
Ebéd - 12.30-13.00
Kikapcsolódás (játékok, hobbi) – 13.00 – 14.00
Házi feladat elvégzése - 14:00-16:00
Délutáni tea – 16.00-16.10
Séta, kommunikáció társakkal, aktív játékok 16.10 – 17.30
Szabadidő: kommunikáció a szülőkkel, tévézés, olvasás, hobbi és hobbi, segítség a ház körül – 17.30 – 19.00
Vacsora 19.00-19.20
Szabadidő 19.20-20.00
Lefekvés, zuhanyozás 20.00 – 20.20
Alvás - 20:30-7:00

FONTOS. A tudósok régóta rájöttek, hogy a játék és a testmozgás az általános iskolások fő tevékenységi formája. Emellett 5-10 éves korban aktívan formálódik a gyermek érzelmi szférája, kialakul a szeretet, az együttérzés, a mások segítésének képessége, barátságok szövődnek. Ezért ne terhelje túl gyermekét további tevékenységekkel; ügyeljen arra, hogy hagyjon időt a barátokkal való szerepjátékra, az udvaron focizni és a szülőkkel és más családtagokkal való kommunikációra. Hidd el, minél idősebb a diák, annál jobban bírja a tanulmányi terhelést, a középiskolában általában megjelenik a további tanulási motiváció, megvalósul a szakmaválasztás és az egyetemi belépés igénye. Sőt, ne ragaszkodjon további órákhoz, ha a gyermek gyorsan elfárad, lassú, és talán nehéz neki ellenállni az Ön mozgalmas életritmusának.

Első osztály, első órák, első tanár - mindez nagyon szokatlan és új, nem meglepő, hogy a diák teste hihetetlen stressz alatt van. Előfordulhat, hogy a gyermek idegrendszere nem tud ellenállni az új, szokatlan események és stressz nyomásának, ezért egy 1. osztályos tanuló számára különösen fontos a napi rutin kialakítása.

A tanév elején nem szabad hirtelen változtatni a megszokott napi rutinban, a kisdiák szokásaiból kell kiindulni, csak fokozatosan iktatni az új szabályokat, szokásokat, új napirendet a mindennapokba. Íme egy minta napi rutin egy első osztályos tanuló számára:

Az optimális ébredés reggel 7 óra. A reggeli higiénia fogmosás, WC-be járás és lefekvés formájában körülbelül 20 percet vesz igénybe.
7:20-kor a gyerek már az asztalnál ül és várja a reggelit, amit kb 10-15 perc kell ahhoz, hogy nyugodtan és alaposan megrágjon.
A reggeli után 8:00-ig hátralévő időt az iskolai készülődés tölti.
8:00 és 8:30 között az első osztályos tanulónak nemcsak az iskolába utazásra kell ideje lennie, hanem az órakezdésre is fel kell készülnie.
Egy 1. osztályos tanuló hétköznapja átlagosan három-négy tanórából áll. Délután 11-12 óráig már szabad a gyerek.
Időpont 12:00. A gyerek már otthon van, és ideje ebédelni. Nagyon fontos, hogy a babát egyidejűleg szoktassuk az étkezéshez: ez segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését.
13:00-tól 15:00-16:00 óráig a gyermeknek minden joga megvan a pihenéshez. A szabadidőnket nemcsak számítógépen, táblagépen való játékra, tévézésre érdemes fordítani (ez utóbbi nézését célszerű napi egy órára csökkenteni), hanem kedvenc könyveink olvasására, sétáira, hobbijaira is.

Egy kis délutáni uzsonna 16 órakor ideális „felkészülés” a házi feladathoz. Megvendégelheti gyermekét csokoládéval vagy kedvenc fahéjas zsemlével, egy marék dióval vagy bogyós gyümölcsökkel, ami munkára serkenti a fiatal agyat. Miután felfrissült, ideje elkezdeni a házi feladatot. Első osztályban 1-1,5 órát kap. Az otthoni oktatás soha nem lesz felesleges, ha a „Házi feladat” napló oszlop üres: tanulságos könyvek, logikai feladatok, oktató játékok - könnyű munka az agynak. Egy kis időt szentelnek a portfólió összegyűjtésére. Amúgy fontos, hogy szabad utat engedjünk a gyereknek, ha kifejezi vágyát a hátizsák önálló összeszerelésére: a szülőknek csak a füzetek, tolltartók és könyvek elérhetőségét kell ellenőrizniük. Az első osztály éjszakája magában foglalja a vacsorát, a személyes időt és a lefekvéshez való készülődést. Az esti étkezés optimális ideje 6-7 óra. Utána egy-két órát a gyermek szabadidejének szentelünk (fontos, hogy kizárjuk a tévézést, a táblagépen, okostelefonon, számítógépen való játékot: ez álmatlanságot okoz). Lefekvés előtt egy órával, 20:00-kor a gyerek zuhanyozni megy, fogat mos, és rendet rak a szobában. Este 21 órakor jó éjszakát kívánhat az egész családnak, és lefeküdhet. A gyermek számára óránkénti napi rutint kell összeállítani, figyelembe véve a tanítási nap kezdetének sajátosságait, a látogatott szakaszokat és a gyermek személyiségét. Például a matematikai beállítottságú gyerekek könnyedén és élvezettel követik a napi beosztást, míg a kreatív egyének nem akarnak engedni a séma szerinti cselekvéseknek: számukra az „időgazdálkodás” elsajátítása nehéz feladat.

Napi rutin a második műszakban

A második műszak gyakran okoz fejfájást a szülőknek. Az ütemterv azonban ebben az esetben is segít a nehézségek leküzdésében. Összeállításakor ügyeljen a következő fontos pontokra:

A házi feladatot előre el kell készíteni. A gyermek szervezete este, sőt iskola után sem képes hatékonyan felvenni az információkat, ebből fakadnak a hibák, elírások, kapkodás az órákon, ami a tanulmányi teljesítmény csökkenését jelenti. Estére csak azokat a tárgyakat lehet hagyni, amelyek további tisztázást vagy igazolást igényelnek a szülők részéről.
Ha a foglalkozások legkésőbb 17:00-kor véget érnek, az esti időpont további, lehetőleg aktív (tánc, sporttevékenység, úszás) órákra fordítható - így a gyermek kipiheni magát a szellemi munkából és oldja az érzelmi stresszt. ideje megkapja a szükséges fizikai aktivitást, és „felhasználni” a felesleges energiát. Így sokkal könnyebb lesz elaludni.
Ragaszkodjon ahhoz, hogy gyermeke ebédeljen, mielőtt iskolába megy, még akkor is, ha az órák 12-13 órakor kezdődnek. Az iskolában a gyerek még mindig akar majd enni, a nassolás nem tesz jót a gyomornak. Ráadásul a gyerekek ritkán esznek meg egy teljes adagot az iskolai menzán.

Hétvégi órarend iskolásoknak

Nehéz betartani az órarendet és jó formában tartani a diákot, ha a hétvégéket teljesen a gyerekre bízzuk. Szombaton-vasárnap természetesen érdemes a gyerek vágyait kielégíteni a hosszabb alvásra és a tévézésre, de igyekezzünk úgy beosztani az időt, hogy a hétvége hasznosan teljen.

Ne késleltesse az elalvást, különösen vasárnap. Reggel mindenki az ágyban szeretne ázni, de legfeljebb fél órával-egy órával később is lefeküdhet.
Jobb, ha szombaton elkészíted a házi feladatodat, hogy vasárnap este ne kapkodd el a házi feladatodat.
A hétvégi kiruccanásnak előnyösnek kell lennie: tervezzen egy kirándulást, egy kirándulást a parkba vagy egy moziba, vagy játsszon együtt. Hagyjon több időt a családi kommunikációra: a fiatalabb iskolások különösen szenvednek az elégtelen szülői figyelemtől.
Csökkentse az „üres” pihenés mennyiségét tévénézés és számítógépes játékok formájában. Hagyja, hogy gyermeke legfeljebb 45 percet tölthessen tévézéssel/számítógéppel.

Kitöltésre kész sablont keres? Javasoljuk, hogy több kész sablont használjon, csak el kell mentenie őket a számítógépére, majd ki kell nyomtatnia egy színes nyomtatóra.

Hasonló cikkek