Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους. Πώς να μην παχύνετε μετά από δίαιτα

Όλοι όσοι προσπάθησαν να επιστρέψουν τη χάρη των μορφών τους στο σώμα τους αντιμετώπισαν ένα πρόβλημα: δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσουν τα περιττά κιλά, πώς να διατηρήσουν το αποτέλεσμα και να μην ξαναπάρουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα άτομο, κατά κανόνα, επιστρέφει στον συνήθη τρόπο ζωής του, αλλά αυτό το καθεστώς κάποτε έκανε το σώμα να αποκτήσει υπερβολικό βάρος. Έμπειροι διατροφολόγοι έχουν βρει τρόπους για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα μετά την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να διατηρηθεί το βάρος μετά από δίαιτα

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξοπλισμένο με αμυντικούς μηχανισμούς που επέτρεψαν στους προγόνους μας να επιβιώσουν στη φύση. Για παράδειγμα, η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στον οργανισμό σε περίπτωση αποτυχίας της καλλιέργειας ή πείνας. Ο μηχανισμός ξεκινά από τις πρώτες υποδείξεις της εξαθλίωσης της συνήθους διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσιολογική απόκριση του οργανισμού στην απώλεια βάρους είναι ένα ουσιαστικά μόνιμο αίσθημα πείνας, το οποίο επιμένει ακόμη και μετά το τέλος της δίαιτας.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο επιστρέφει πολύ γρήγορα στους προηγούμενους τόμους του και μπορεί ακόμη και να ανακάμψει επιπλέον. Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους; Εάν ακολουθήσετε μόνο μερικούς κανόνες, θα είναι εύκολο να το ελέγξετε.Το κυριότερο είναι να τα ακολουθείτε αυστηρά και με συνέπεια. Διαφορετικά, τυχόν δίαιτες, νηστεία και άλλες μέθοδοι θα είναι μάταιες - η διατήρηση του βάρους στο ίδιο επίπεδο δεν θα λειτουργήσει.

Πώς να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους

Το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται όχι μόνο από το περιεχόμενο του πιάτου, αλλά και από πολλούς έμμεσους παράγοντες. Για παράδειγμα, τα πρότυπα ύπνου, ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας και ακόμη και η συναισθηματική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχει ένας βασικός κανόνας: το τέλος της δίαιτας δεν είναι λόγος για να επιδοθείτε στη λαιμαργία και την αδράνεια. Θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας, τότε απλές αρχές αυτοελέγχου θα γίνουν γρήγορα συνήθεια και θα μετατραπούν σε κανόνα στη ζωή.

Διατήρηση συναισθηματικής ισορροπίας

Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η ψυχολογική δυσφορία είναι η πιο κοινή αιτία υπερφαγίας που οδηγεί σε υπερβολικό όγκο. Αυτό σημαίνει ότι η νούμερο ένα απάντηση στο ερώτημα πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους είναι να πάρετε τον έλεγχο των δικών σας εμπειριών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να "αρπάζετε" το πρόβλημα. Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να κρεμάσετε στο ψυγείο παρακινητικές εικόνες και επιγραφές, οι οποίες θα χρησιμεύσουν ως ένα συναισθηματικό "stop-tap".

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να φωνάξετε εγκάρδια, να «χτυπήσετε» το μαξιλάρι, να φωνάξετε. Αυτό θα κρατήσει τις κρίσεις πείνας υπό έλεγχο. Εάν αυτή η προσέγγιση αποδειχθεί αναποτελεσματική, μια σειρά πολυβιταμινών μπορεί να υποστηρίξει το σώμα στην καταπολέμηση της αρνητικότητας - είναι διαθέσιμες σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ορισμένες γυναίκες επωφελούνται από τα αντικαταθλιπτικά, αλλά οι ειδικοί θεωρούν τη χρήση τους ως έσχατη λύση.

Μετάβαση στη σωστή διατροφή

Υπάρχουν αρκετοί απλοί κανόνες για το πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους εξισορροπώντας τη διατροφή:

• Απορρίψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και το γρήγορο φαγητό. Τέτοια τρόφιμα βλάπτουν την εντερική κινητικότητα και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Το κύριο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πρωινό. Θα πρέπει να είναι πυκνό και το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών: οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται το πρωί καίγονται σχεδόν εντελώς.
• Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει πλήρη απόρριψη των γλυκών. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα. Το μόνο που έχεις να πεις κατηγορηματικά «όχι» είναι το ψήσιμο.
• Προσπαθήστε να τρώτε λίγο, αλλά συχνά - 5-7 φορές την ημέρα... Μεταξύ των κύριων γευμάτων, συνιστάται να τρώτε υγιεινές τροφές: φρούτα, ζαχαρωτά φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά κ.λπ.
• Δώστε προτίμηση στις πρωτεϊνούχες τροφές. Χορτάζει καλά, αμβλύνοντας το αίσθημα της πείνας που είναι χαρακτηριστικό μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκληρά και μαλακά τυριά, τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.

Αθλητικές δραστηριότητες

Η άσκηση καταστέλλει την πείνα ενώ βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων, αλλά πώς μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας στο ίδιο επίπεδο εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή να πηγαίνετε γυμναστήριο; Είναι απαραίτητο να αφιερώνετε χρόνο στην προπόνηση τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε ημέρες. Αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, το σχοινάκι, τα squats, η γυμναστική. Το κολύμπι και ο χορός θα σας κάνουν επίσης να χάσετε βάρος.

Υγιής ύπνος

Η ομαλοποίηση του ύπνου και της εγρήγορσης είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους διατήρησης του βάρους μετά την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, παράγεται σωματοτροπίνη - μια αυξητική ορμόνη που επιταχύνει το μεταβολισμό. Προκειμένου το σώμα να έχει χρόνο να το παράγει στους απαιτούμενους όγκους, καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις δέκα το βράδυ. Για να αντιμετωπίσετε πιθανή αϋπνία θα σας βοηθήσει: μισή ώρα περπάτημα πριν τον ύπνο, λίγη σωματική δραστηριότητα (μπορείτε, για παράδειγμα, να κουνήσετε τους κοιλιακούς σας) ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

1. Προκειμένου να εδραιωθούν οι επίκτητες μορφές για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ισορροπία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και των θερμίδων που λαμβάνονται από το φαγητό. Η απλή μείωση των μερίδων δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μετά τη δίαιτα. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων από το φαγητό.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ: ερεθίζει το βλεννογόνο του στομάχου, διεγείρει την όρεξη και μειώνει τον αυτοέλεγχο.
3. Πίνετε άφθονο νερό. Συνιστώμενος ημερήσιος όγκος από διατροφολόγους: 2,8 λίτρα - το καλοκαίρι, 2,5 λίτρα - το χειμώνα. Το νερό, γεμίζοντας το στομάχι, μειώνει την όρεξη, επιταχύνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

βίντεο

Πολλοί άνθρωποι σήμερα ανησυχούν για την υγεία τους. Σχεδόν όλοι προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι επίσης σημαντικό συστατικό της υγείας σας. Επί του παρόντος, στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό από μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, χάρη στις οποίες μπορείτε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας και να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση: "Πώς να διορθώσετε το βάρος;"

Πρέπει να σημειωθεί ότι η επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι μόνο η μισή μάχη. Αφού μετά το τέλος της δίαιτας, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε πετύχει. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το ένα δέκατο των ανθρώπων διατηρεί το σωματικό βάρος που χάθηκε μετά την απώλεια βάρους. Με βάση αυτό, μπορεί να τονιστεί ότι μόνο λίγα μπορούν να παραμείνουν στο επιθυμητό βάρος με την πάροδο του χρόνου. Γι 'αυτό, για να μην είναι μάταιες όλες οι προσπάθειές σας, θα πρέπει να καταλάβετε πώς να εδραιώσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Οι λόγοι για την επιστροφή του βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.

Ο πρώτος λόγος είναι η επιστροφή των παλιών διατροφικών συνηθειών.

Το υπερβολικό βάρος σας δεν μπορεί να επανέλθει από μόνο του. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων φταίνε οι διατροφικές σας συνήθειες, όπως: η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση πολλών γλυκών, υδατανθράκων και λιπαρών, καθώς και η διαταραγμένη διατροφή, δηλαδή σπάνια, αλλά και άφθονα γεύματα. Όταν δηλαδή κάποιος επιλέγει και τηρεί κάποιο είδος διατροφής, τότε αλλάζει τις διατροφικές του συνήθειες, κάτι που οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σχεδόν κάθε δίαιτα συνεπάγεται απότομη μείωση της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και πρέπει να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα λιπώδους ιστού.

Ο δεύτερος λόγος είναι η μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών.

Δυστυχώς, σήμερα ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων, ο κύριος στόχος των οποίων είναι η επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων, περιλαμβάνει έναν απότομο περιορισμό των θερμίδων που καταναλώνονται, τον αποκλεισμό πολλών τροφών από τη διατροφή και, επιπλέον, τη μείωση του αριθμού των γευμάτων. Αναμφίβολα, απολύτως όλες οι δίαιτες που τηρούν αυτή την ιδέα είναι επιβλαβείς για το σώμα και την υγεία σας γενικότερα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στην τρέχουσα κατάσταση και επιβραδύνει το χρόνο των μεταβολικών διεργασιών. Στο τέλος της δίαιτας και μετά τη μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα, το σώμα θα τρώει πολλά τρόφιμα και, σε κάθε βολική κατάσταση, θα αποθηκεύει υπερβολικές θερμίδες με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Μην εκπλαγείτε λοιπόν που μετά το τέλος μιας τόσο αυστηρής δίαιτας, πιθανότατα θα ανακτήσετε τα παλιά σας κιλά.

Ο τρίτος λόγος είναι η άρνηση άσκησης.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που «σκοντάφτουν» σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος είναι η άρνηση της άσκησης. Άλλωστε, το μειωμένο σωματικό βάρος είναι δύσκολο να διατηρηθεί και χωρίς κανένα άθλημα είναι ένα αδύνατο έργο. Θυμάμαι! Ποτέ μην παίρνετε την άσκηση ως τιμωρία. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε και μείνετε στην ιδέα ότι η άσκηση θα κάψει εκείνες τις θερμίδες που το σώμα δεν χρειάζεται.

Πώς να διατηρήσετε το χαμένο βάρος και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα μετά την απώλεια βάρους

Καταλήξαμε λοιπόν σε εκείνους τους βασικούς κανόνες και συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να εδραιώσετε το χαμένο βάρος, να παραμείνετε πάντα ένα λεπτό και ελκυστικό άτομο. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και ας καταλάβουμε μια για πάντα πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους για πάντα.

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Φυσικά, δεν θα σας είναι πολύ δύσκολο να φάτε αμέσως αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο με διαιτητικά προϊόντα. Η κύρια απόχρωση είναι η εξής: ποτέ μην πιέζετε το πρόχειρο φαγητό. Προσπαθήστε πάντα να ετοιμάζετε νόστιμα γεύματα με λίγες θερμίδες που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά.
• Απαλλαγείτε από τον ψυχολογικό εθισμό στο φαγητό. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο παραπάνω παράγοντας είναι ο λόγος για τον οποίο εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος. Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις εσωτερικές σας μανίες, να παρασυρθείτε με κάθε είδους άθλημα, να εμβαθύνετε στη δουλειά και επίσης να αποσπαστείτε από την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας ή την επιδίωξη ενός νέου χόμπι.
• Δώστε τη δέουσα προσοχή στις αθλητικές δραστηριότητες. Δεν είναι μυστικό ότι το κλειδί για την επιτυχημένη και, κυρίως, γρήγορη απώλεια βάρους είναι ο αθλητισμός. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε ακριβώς το είδος των φορτίων που θα φέρουν, εκτός από οφέλη, και απόκοσμη απόλαυση. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το κολύμπι, τότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν το γυμναστήριο δεν χωράει, τότε μπορείτε πάντα να πηγαίνετε σε μαθήματα χορού. Μην ξεχνάτε ότι απολύτως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μπορείτε να αποκτήσετε και να διατηρήσετε μια ιδανική σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ξεχάστε τη σημασία της λέξης «συμπλήρωμα». Είναι σημαντικό να τηρείτε πάντα την ιδέα ότι το σώμα σας χρειάζεται μόνο τη μερίδα τροφής που χρειάζεται για εύκολο κορεσμό, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Δεδομένου ότι όλη η περίσσεια θα αποθηκευτεί ως λιπώδης ιστός, ο οποίος θα οδηγήσει στην επιστροφή του προηγούμενου βάρους του.
• Αποφύγετε εντελώς ή μειώστε στο ελάχιστο την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όπου υπάρχει παρουσία αλκοολούχων ποτών, υπάρχει και υπερβολικό βάρος. Δεδομένου ότι όταν πίνετε αλκοόλ, εκθέτετε το σώμα σας σε στρες που προκαλεί μια "απόκοσμη" όρεξη, η οποία μερικές φορές είναι απλώς μη ρεαλιστικό να συγκρατήσετε.
• Διατηρήστε την ισορροπία βιταμινών. Οι βιταμίνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής κάθε ανθρώπου. Εάν τέτοιες σημαντικές ουσίες δεν επαρκούν, τότε το σώμα μπορεί να «επαναστατήσει», κάτι που θα οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες. Κατά διαστήματα, παίρνετε ενισχυμένα σκευάσματα, τα οποία στη σύνθεσή τους περιέχουν τον ημερήσιο ρυθμό όλων των ιχνοστοιχείων και ουσιών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σας.
• Πίνετε άφθονο νερό. Είναι αυτή που μπορεί να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων μπορεί να ληφθεί απλώς με την κατανάλωση οποιουδήποτε είδους σόδας με ζάχαρη, τσάι ή χυμό.
• Θυμηθείτε τον κανόνα του πιάτου. Αυτός ο κανόνας είναι ο εξής: μετά το τέλος της δίαιτας, η βέλτιστη διέξοδος θα είναι να δοκιμάσετε από ένα πιάτο του οποίου η διάμετρος είναι περίπου 25 εκατοστά. Επιπλέον, το μισό από αυτό το πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με πρωτεϊνούχα τρόφιμα και το δεύτερο με λαχανικά. Τηρώντας αυτή τη μέθοδο, θα μπορέσετε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος και, στην πραγματικότητα, να μην αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας.
• Προσαρμόστε την πρόσληψη τροφής. Σε καμία περίπτωση η ανάγνωση ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας δεν πρέπει να συνοδεύεται από γεύμα. Επίσης, το σχολαστικό μάσημα της τροφής είναι το κύριο συστατικό για άριστη πέψη.
• Κάντε αλλαγές στη ζωή σας, διαφοροποιήστε τη! Αναμφίβολα, το να είσαι σε μια θορυβώδη και χαρούμενη παρέα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ένα είδος δοκιμασίας, αφού κάθε τραπέζι παρουσιάζεται ως πραγματικός πειρασμός. Αλλά μετά την ολοκλήρωσή του, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στους αγαπημένους σας φίλους. Να θυμάστε πάντα ότι όσο λιγότερο ελεύθερο χρόνο έχετε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να καταναλώσετε πολλές θερμίδες.

Ας συνοψίσουμε

Ναι, φυσικά, η διατήρηση του βάρους είναι μια πραγματική πρόκληση. Αλλά αν λήφθηκαν υπόψη όλοι οι παραπάνω κανόνες και συμβουλές, τότε να είστε σίγουροι ότι το ερώτημα είναι: "Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά την απώλεια βάρους;" Δεν θα ενοχλείστε άλλο.

Εάν εσείς οι ίδιοι δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις συμβουλές που δόθηκαν παραπάνω, τότε σε αυτήν τη δέσμη μπορείτε να απευθυνθείτε στους επαγγελματίες απώλειας βάρους για βοήθεια - http://slavklin.ru/lose_weight και να επιλέξετε προγράμματα απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια.

Οι ηρωικές προσπάθειες απέδωσαν - η φιγούρα απέκτησε την επιθυμητή αρμονία, μια χαμένη λάμψη εμφανίστηκε στα μάτια ... Δοκιμάστε ξανά ένα φόρεμα που δεν ήταν αρκετό, πετάξτε με ευκολία και όχι δύσκολο να πατήσετε τις σκάλες, μην είστε ντρέπεστε για το σώμα σας και αγαπήστε ξανά τον εαυτό σας - μπείτε σε μια νέα ζωή όπως αυτή συναρπαστική και ευχάριστη. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς φοβόμαστε να επιστρέψουμε στην προηγούμενη κατάσταση. Εξάλλου, τόσο συχνά τα περιττά κιλά μας βαραίνουν ξανά, που θα πρέπει να ξεχνάμε τις μέρες που το μέγεθός μας απείχε πολύ από το ιδανικό και κάθε μέρα ξεκινούσε με λαχτάρα και τύψεις. Πώς να διατηρήσετε το βάρος και να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, χωρίς να καταφύγετε σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά επαναπρογραμματίζοντας το σώμα σας - το πιο έξυπνο και πολύπλοκο σύστημα;

Γιατί οι λίρες επιστρέφουν: γεγονότα και παρανοήσεις

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: είναι πολύ πιο δύσκολο να κρατήσεις νέους όγκους από το να πετάξεις ένα επιπλέον φορτίο. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία διαμόρφωσης μιας νέας «λεπτής» ζωής της σιλουέτας σας εξαρτάται άμεσα από το πόσο βάρος έχετε οδηγήσει. Ήταν πραγματικά περιττός;

Εδώ είναι μερικοί μόνο λόγοι για ακατάλληλη απώλεια βάρους:

επιθυμία να «ταιριάξετε» τον εαυτό σας στα πρότυπα πρότυπα.

το όνειρο μιας επίπεδης κοιλιάς - μια τέτοια ιδέα επιδιόρθωσης ξεπερνά όχι μόνο τα "ντόνατς", αλλά και εκείνους που έχουν από καιρό και επιτυχώς διατηρήσει τον κανόνα, αλλά απαράδεκτα θέλουν να αλλάζουν ξανά και ξανά.

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την ιστορία: οι φίλες, ακολουθώντας τυφλά τη μόδα για ένα λεπτό και σε φόρμα σώμα, προσπαθούν να απαλλαγούν από το ανύπαρκτο λίπος και πιστεύουν ότι χάνοντας βάρος, θεραπεύουν το σώμα τους. Χρησιμοποιούνται μέρες νηστείας, μονοφαγητού, ακόμη και σκληρές μέθοδοι, που συνεπάγονται πλήρη απόρριψη του φαγητού. Ως αποτέλεσμα, ό,τι απορρίπτεται γίνεται πρόσφατα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εμφανίζεται μια δυσάρεστη αδυναμία ...

Θυμηθείτε: πρέπει να μειώσετε το βάρος μόνο εάν είναι πραγματικά επιπλέον - καταστέλλει τα εσωτερικά όργανα, σας εμποδίζει να ζήσετε και να απολαύσετε την εμφάνισή σας, προκαλώντας κατάθλιψη και μπλουζ. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε σε όλους όσους αδυνατίζουν λόγω του ότι είναι μοντέρνο και «χρήσιμο»: είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όχι μόνο τις δικές σας επιθυμίες, αλλά και τον σωματότυπο και την ηλικία σας. Μην περιμένετε ένα σοβαρό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, αποφασίζοντας να διώξετε ό,τι δεν πρέπει να απαλλαγείτε - τόσο τα λίπη που στύβονται από το σώμα όσο και το νερό που στερήσατε τον εαυτό σας θα επιστρέψουν σε εσάς.

Γιατί; Το επιστημονικό γεγονός είναι ότι ό,τι χάθηκε μάταια θα επιστρέψει σίγουρα σύμφωνα με το νόμο της ομοιόστασης. Τι είναι? Ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε όσο πιο απλά και κατανοητά γίνεται. Το σώμα μας είναι πολύπλοκο και σοφό - πάρτε, για παράδειγμα, τη δυναμική σταθερότητα της χημικής σύνθεσης και τη σταθερή θέση ορισμένων ζωτικών φυσιολογικών λειτουργιών. Φανταστείτε: μια τέλεια «μηχανή» - το σώμα μας - διατηρείται σε σταθερή κατάσταση κάθε μέρα:

• θερμοκρασία;
• σύνθεση αίματος, λέμφου, μεσοκυττάριας ουσίας.
• την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους κ.λπ.

Έτσι, εάν αλλάξουν οι όγκοι του υποδόριου λιπώδους ιστού, που αντιστοιχεί στον κανόνα, το σώμα θα αντιδράσει αμέσως: η δραστηριότητα θα μειωθεί, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, η απάθεια θα έρθει αντί για την κινητικότητα, μια ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο για μια ή δύο ώρες θα εμφανίζομαι. Και τα κιλά που χάσατε από τη δική σας ιδιοτροπία, και όχι με εντολή ειδικού, θα συσσωρευτούν ξανά - αργά αλλά σίγουρα.

Προς μια «λεπτή» ζωή και νέους τόμους

Τώρα ας επιστρέψουμε σε εκείνους για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας και απαραίτητη και το αποτέλεσμα πρέπει να εδραιωθεί πάση θυσία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσουμε τη σωστή προσέγγιση, γιατί το λίπος, από το οποίο δυσκολευτήκαμε να απαλλαγούμε, τείνει να επανεμφανιστεί. Από τι εξαρτάται αυτή η διαδικασία; Φαίνεται ότι έχει καθιερωθεί η σωστή διατροφή και υπολογίζεται η πρόσληψη θερμίδων, αλλά το σώμα μας για κάποιο λόγο επαναστατεί πεισματικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε:

Εάν έχετε κολλήσει στον κύκλο απώλειας λίπους του εκφοβισμού στο σώμα σας ξανά και ξανά, η επιστροφή στο φυσιολογικό θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Πώς να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους για πάντα και να μην θυμάστε ποτέ ξανά τα μισητά κιλά; Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε εντελώς αυτές τις βαθιές συνήθειες που έχουν διαμορφωθεί μέσα μας από την παιδική ηλικία, δηλαδή από την ηλικία του ενός! Ναι, τότε είναι που το σώμα αρχίζει να «συντονίζεται» σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό κατανάλωσης και αφομοιώνει όσους όγκους χρειάζεται. Και μπορεί να είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τέτοιες «απαιτήσεις».

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Μια άλλη συμβουλή ρέει ομαλά από την προηγούμενη - συντονιστείτε για να εργαστείτε με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσοι δεν έχουν συνειδητοποιήσει ακόμη πόσο σημαντικό είναι να «επαναπρογραμματίσουν» πλήρως το σώμα τους και όχι απλώς να του δώσουν ένα διάλειμμα για αρκετές εβδομάδες, μπορούν να συνεχίσουν τα πειράματα, θυμίζοντας ότι δεν θα οδηγήσουν ποτέ σε σταθερό αποτέλεσμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που εγγυάται τη διατήρηση των φυσιολογικών ορμονικών επιπέδων, την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες, τον έλεγχο της όρεξης και την πρόσληψη θερμίδων θα λειτουργήσει για εσάς και θα σας δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Πώς να διατηρήσετε το χαμένο βάρος και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα μετά την απώλεια βάρους; Το σχήμα και η φυσική κατάσταση δεν θα βοηθήσουν, ένας διάδρομος μόνο θα σας φθείρει και θα οδηγήσει σε γενική αποδυνάμωση του σώματος, αλλά η σταδιακή προσαρμογή σε όμορφο σώμα και ιδανική σιλουέτα θα σας φανεί χρήσιμη!

Τι συμβαίνει όταν αρχίζουμε να συντονιζόμαστε στη ζωή σε νέους τόμους; Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού που φάγαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας τρομάζει - μια τέτοια διαδικασία είναι απαραίτητη για να σχηματιστεί η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας για τον συγκεκριμένο οργανισμό σας. Αφού σταθεροποιήσετε το βάρος σας, θα καταλήξετε σε σταθερές παραμέτρους του σώματός σας και στην καλά συντονισμένη εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων! Αυτός είναι ο δρόμος προς την υγεία, την ομορφιά, την αρμονία - χρήσιμο και σωστό, χωρίς περιορισμούς και ασιτία, πειράματα στον εαυτό του και εκφοβισμό της ίδιας της ευημερίας.

Πώς να διορθώσετε μόνιμα το χαμένο βάρος μετά την απώλεια βάρους: σε ένα αδύνατο σώμα με νέο τρόπο ζωής

Ασφαλίστε αξιόπιστα τον εαυτό σας από υποτροπές και επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα τρώγοντας υγιεινά και νόστιμα, μην αρνείστε στον εαυτό σας τις μικρές χαρές της ζωής και απολαμβάνοντας κάθε νέα μέρα! Δεν έχετε πέσει σε παραμύθι - είναι πραγματικά δυνατό.

Πώς να απελευθερωθείς μια για πάντα; Απαλλαγείτε από τα δεσμά μιας προηγούμενης ζωής και τη σοβαρότητα του υπερβολικού βάρους - χάστε το λιπώδες κέλυφός σας. Αφήστε μια όμορφη πεταλούδα να ξεσπάσει από το κουκούλι - πιστέψτε στον εαυτό σας και όλα θα πάνε καλά:

Μην ξεχνάτε: η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την αρμονία. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μονο-φαγητό ή ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά ένα πραγματικό σύστημα. Οι όγκοι σερβιρίσματος, οι θερμίδες του φαγητού που καταναλώνουμε και τα προϊόντα που ετοιμάζουμε καθημερινά είναι σημαντικά σε αυτό. Επιλέξτε φυσικά οφέλη - εγκαταλείψτε τις «γρήγορες» σούπες και τα ημικατεργασμένα προϊόντα, γεμισμένα με «χημεία» στους βολβούς των ματιών. Επιλέξτε ζουμερά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχα κρέατα, ψάρια και θαλασσινά, δημητριακά και καρβέλια από πίτουρο αντί για τη συνηθισμένη φραντζόλα λευκού βουτύρου.

Θα πρέπει να μετράτε τακτικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί. Δεν θέλετε το λίπος πίσω; Στη συνέχεια, συνεχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να το συμπληρώνετε τακτικά, μην εγκαταλείπετε την υγιεινή συνήθεια να ελέγχετε την ενεργειακή αξία κάθε προϊόντος και θα νικήσετε το περιττό βάρος για τα επόμενα χρόνια!

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η απαλλαγή από τον ψυχολογικό εθισμό. Είναι ζωτικής σημασίας να ξεχάσουμε το φαγητό μια για πάντα ως ένα συνηθισμένο αντικαταθλιπτικό και ως βοηθός που μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα. Γλυκά και τηγανητά, λιπαρά και ανθυγιεινά - όλα αυτά μόνο καταστρέφουν την υγεία μας, φέρνοντας μόνο απογοήτευση. Η χαρά της ζωής μπορεί και πρέπει να αποκτηθεί με άλλους τρόπους: βρίσκοντας κάτι να κάνετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, βελτιώνοντας κάθε μέρα, βρίσκοντας απόσπαση της προσοχής και χαρά στα χόμπι, την τέχνη και την υποστήριξη σε κοντινούς και αγαπημένους μας ανθρώπους.

Μην τρώτε υπερβολικά! Αυτός ο νόμος δεν ακυρώνεται ακόμη και μετά την απώλεια βάρους. Τρώμε κάθε 4-5 ώρες, θυμόμαστε το μέτρο και δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, βασιζόμενοι στο επιτευχθέν αποτέλεσμα - λένε, ούτως ή άλλως όλα θα παραμείνουν φυσιολογικά. Μην ξεχνάτε ότι τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και ποικίλα.

Αποφύγετε το τηγάνισμα - το μαγείρεμα στον ατμό ή το ψήσιμο είναι καλύτερο από το να αποκτήσετε μια λιπαρή κρούστα. Αποκλείουμε για πάντα από τη διατροφή μας σάλτσες και κέτσαπ με πολλές θερμίδες. Απολαύστε τη γεύση του πιάτου, μην το αλλοιώσετε.

Φροντίστε την υγεία σας και αποφύγετε νέες μεθόδους που περιλαμβάνουν σοβαρούς περιορισμούς, πειράματα στο σώμα σας ή πλήρη απόρριψη τροφής. Θυμηθείτε, τέτοιες αποφάσεις θα σας οδηγήσουν στο κρεβάτι του νοσοκομείου και θα σας μετατρέψουν σε τοξικομανή.

Τρώτε αργά - φύγετε βιαστικά για όσους δεν παρακολουθούν την υγεία τους. Τα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται στο τραπέζι, όχι μπροστά σε οθόνη τηλεόρασης ή οθόνη υπολογιστή. Πίνετε την ημερήσια ποσότητα νερού - χωρίς τέτοια αναπλήρωση, το σώμα σας δεν θα μπορεί να συντονιστεί με τον σωστό τρόπο.

Και τέλος, σκέψου θετικά, μην επιτρέποντας καν στη σκέψη ότι θα εμφανιστεί ένα εμπόδιο στο δρόμο προς τον στόχο. Εξάλλου, αν προσπαθείτε για μια ταιριαστή και όμορφη σιλουέτα, συναντώντας κάθε μέρα με χαμόγελο, όλα θα πάνε σίγουρα. Αγαπήστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε: η εποχή της απόγνωσης και της συνεχούς θλίψης έχει περάσει - μια νέα κενή σελίδα έχει ανοίξει και είστε εσείς που τη γεμίζετε.

Πώς να διορθώσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους: χωρίς δίαιτα και αυτοπεποίθηση

Όλοι γνωρίζουν ότι το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να πετύχεις την αρμονία είναι μόνο η αρχή. Στη συνέχεια, πρέπει να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι οι κακές συνήθειες ανήκουν στο παρελθόν και το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί δεν θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Τα αδυσώπητα στατιστικά είναι τα εξής: μόνο το 5% παραμένει στην ίδια εξαιρετική φόρμα που επιτεύχθηκε με επίπονη δουλειά στον εαυτό τους. Το 10% θα ανακτήσει τα χαμένα κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Ο λόγος είναι οι αυστηροί περιορισμοί. Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε ένα απαράδεκτο ελάχιστο ή λιμοκτονήσετε, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Γιατί; Βραχυπρόθεσμες απεργίες πείνας, μέρες νηστείας, κακή διατροφή - όλα αυτά δεν αναπτύσσουν τη συνήθεια του ελέγχου της περιεκτικότητας σε θερμίδες του καταναλωμένου, αλλά σας κάνουν να ανυπομονείτε να φύγει το βάρος και οι αναστολές θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Ακολουθεί διάσπαση και επιστροφή στο περιττό βάρος.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που τα κιλά επιστρέφουν, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη σιλουέτα λεπτή και σε φόρμα.

Ένας άλλος λόγος είναι η σωματική αδράνεια. Τα υπερβολικά φορτία δύναμης έχουν κακή επίδραση στο έργο της καρδιάς και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτά με την πάροδο του χρόνου - μαθαίνει να συσσωρεύει υπερβολικό βάρος παρά όλες τις προσπάθειες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε μόνο να κάνετε, ότι δεν πρέπει να κάνετε τίποτα - να κάθεστε στον καναπέ όλη μέρα. Περπάτημα, πεζοπορία, αερόμπικ, κολύμπι, χορός - υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι και διαθέσιμοι τρόποι για να ανακτήσετε το σθένος σας και το σώμα σας - την αρμονία.

Το πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς είναι η απροθυμία μας να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Ζητήστε από έναν ειδικό να καθορίσει τον βέλτιστο ΔΜΣ σας και να επιμείνετε σε αυτόν, φροντίζοντας να μην ερπυσθεί το σημάδι.

Μην νομίζετε ότι το γρήγορο είναι αποτελεσματικό. Δεν θα χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα - αυτό είναι κάτι από την κατηγορία της φαντασίας. Αλλά μια σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους θα είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε εξαιρετική φόρμα μετά την απώλεια βάρους. Με μια απότομη απώλεια υπερβολικού βάρους, χάνεται όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκός ιστός, ο οποίος θα παρεμποδίσει τη διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η απώλεια μυϊκής μάζας οδηγεί σε απώλεια λεπτότητας και προσαρμογής - μια μη αισθητική εμφάνιση.

Η λάθος δίαιτα - θα έπρεπε να γίνει πρόγραμμα μετάβασης σε μια ποιοτικά νέα δίαιτα - σωστή και υγιεινή, ελαφριά και ταυτόχρονα απόλυτα ικανοποιητική. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε νέες συνταγές, μάθετε να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα, μην ξεχνάτε να μετράτε την πρόσληψη θερμίδων των μαγειρεμένων πιάτων και να βρείτε νέους τρόπους για να αντικαταστήσετε τις επιβλαβείς με χρήσιμες - αντί για γλυκά, τρώτε φρούτα, αντί για καφέ, πίνετε πράσινο τσάι κ.λπ. .

Επώδυνος εθισμός στο φαγητό - όλοι γνωρίζουμε τι θα συμβεί αν ζήσετε για ένα νέο σνακ - παχυσαρκία. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται πολύ να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να σταματήσουν να βλέπουν το γρήγορο φαγητό ή τα κέικ ως την κύρια και μοναδική χαρά στη ζωή. Είναι και παρηγορητικό και ανταμοιβή. Το πρόβλημα βρίσκεται στο κεφάλι μας - κάνοντας το φαγητό ναρκωτικό μας, γινόμαστε ψυχολογικά εξαρτημένοι από αυτό. Έχουμε ήδη μιλήσει για τους τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση.

Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ποιο ήταν το βάρος σας πριν χάσετε βάρος. Αυτό όχι μόνο απογοητεύει, αλλά γίνεται επίσης ένα εξαιρετικό κίνητρο για να προχωρήσουμε, για να αποτρέψουμε την επιστροφή σε αυτό που θα έπρεπε να παραμείνει στο παρελθόν. Κρεμάστε μια παλιά φωτογραφία στο ψυγείο σας - θα είναι μια υπενθύμιση της κακής συνήθειας που ξεπεράσατε. Μην ξεχνάτε έναν τόσο αποτελεσματικό τρόπο ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης όπως η αυτο-ύπνωση. Κοιτάξτε το μέλλον με χαρά και ελπίδα και θυμηθείτε - όλα είναι στα χέρια σας. Και γι' αυτό δεν πρέπει να τα παραλείπετε.

Ελάτε στην κλινική μας - θα σας πούμε πώς να διατηρήσετε και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα μετά την απώλεια βάρους και ένα ειδικό πρόγραμμα "Backward Time" θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για πάντα, να νιώσετε ελαφρότητα και ελευθερία και να ενισχύσετε την υγεία σας. Αλλάξτε τον εαυτό σας χωρίς να αλλάξετε τον εαυτό σας - πηγαίνετε με τόλμη σε μια νέα ζωή και θα γίνουμε οι οδηγοί και πιστοί σύμμαχοί σας στον αγώνα για αρμονία και ομορφιά!

Ο ειδικός μας - διατροφολόγος Ekaterina Belova.

Συντονιστείτε για μεγάλη απόσταση

Η επιστροφή του βάρους σε πολλές περιπτώσεις εξηγείται από το γεγονός ότι το άτομο αρχικά έχασε βάρος λάθος. Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται αυτή τη διαδικασία ως αγώνα μικρής απόστασης. Τώρα, λένε, θα κάτσω στο κεφίρ για μια εβδομάδα, θα βρω την επιθυμητή φιγούρα - και θα μπορώ να χαλαρώσω. Δυστυχώς, αυτό το σχέδιο δεν λειτουργεί.

Όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, εμφανίζεται ένα νέο σύνολο κιλών και συχνά το κέρδος είναι μεγαλύτερο από την απώλεια. Οι λόγοι δεν είναι μόνο η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά και η επιβράδυνση του μεταβολισμού, ο οποίος, όταν υποσιτίζεται, αναπροσανατολίζεται προς την αποθήκευση ενέργειας. Και επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο που έχει χάσει βάρος με βραχυπρόθεσμες δίαιτες χάνει κυρίως μυϊκή μάζα. Είναι στους μύες που καίει το λίπος, αν είναι λίγοι, τότε η κατανάλωσή του αναπόφευκτα θα μειωθεί.

Μια άλλη επιλογή είναι τα καθημερινά sweatshop σε ένα γυμναστήριο για, για παράδειγμα, ένα μήνα. Βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο. Στη συνέχεια, το άτομο το μειώνει, επειδή μόνο επαγγελματίες αθλητές μπορούν να προπονούνται συνεχώς σε αυτήν τη λειτουργία, η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται και γίνεται πολύ εύκολο να πάρεις κιλά ξανά.

Το συμπέρασμα είναι απλό: εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συντονιστείτε σε μεγάλο βαθμό. Άλλαξε τον τρόπο ζωής έτσι, αλλά μετά δεν επέστρεψαν. Το βάρος, που σημαίνει διατροφή, σωματική δραστηριότητα, πρέπει να παρακολουθείτε όλη σας τη ζωή.

Πρωινό μεσημεριανό και βραδινό

Και επίσης ένα δεύτερο πρωινό και μερικά σνακ - έτσι πρέπει να μοιάζει το καθημερινό μενού κάποιου που διατηρεί τη φόρμα του. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τακτικά, σιγά σιγά, κάθε 3-4 ώρες. Η μη συμμόρφωση με τη δίαιτα συχνά οδηγεί σε ένα σύνολο περιττών κιλών τόσο αρχικά όσο και μετά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, τόσο συνεχές «μάσημα» και σπάνια, αλλά πολύ άφθονα γεύματα.

Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης: για κάθε κιλό βάρους την ημέρα, θα πρέπει να παρέχονται 30 ml νερού ή άγλυκου τσαγιού. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού και επίσης για να μην τρώτε πολύ: πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ πείνας και δίψας.

Όλες οι ομάδες τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λίπη και πρωτεΐνες. Ο αποκλεισμός οποιουδήποτε από αυτά οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Για να τα πάρει, το σώμα στέλνει σήματα πείνας και το άτομο αναπόφευκτα υπερκαταναλώνει.

Να περπατήσω!

Η απώλεια βάρους χωρίς προπόνηση, μόνο λόγω διατροφικών περιορισμών είναι αρκετά ρεαλιστική. Αλλά η διατήρηση του βάρους αποφεύγοντας τη σωματική δραστηριότητα είναι αδύνατη. Υπάρχει μια απλή αρχή: για να μην πάρετε βάρος, πρέπει να κάνετε περίπου δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα. Είναι για το συνηθισμένο: πριν από το κατάστημα, πριν από τη δουλειά - όλα εξετάζονται. Αλίμονο, οι σύγχρονοι κάτοικοι των πόλεων, συνηθισμένοι στις δημόσιες ή ιδιωτικές συγκοινωνίες, συνήθως δεν προσλαμβάνουν τόσο πολύ.

Σε αυτό, δύο φορές την εβδομάδα, πρέπει να προσθέτετε 20-30 λεπτά φυσικής κατάστασης. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι κατάλληλη: προπόνηση με αλτήρες, χορός, σχοινάκι, γιόγκα, πατινάζ. Το κύριο πράγμα είναι ότι η δραστηριότητα σας φέρνει ευχαρίστηση. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, αναζητήστε ένα διαφορετικό είδος φυσικής κατάστασης. Η άσκηση μέσω του «δεν θέλω» μειώνει τα κίνητρα και σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε την προσπάθεια να διατηρήσετε βάρος.

Στη ζυγαριά!

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, κάντε επίσης κανόνα να ζυγίζεστε τακτικά. Αυτό πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα, την ίδια μέρα και την ίδια ώρα της ημέρας (κατά προτίμηση το πρωί). Υπάρχουν άνθρωποι που πατάνε καθημερινά στη ζυγαριά.

Αυτό είναι χάσιμο χρόνου, ειδικά για τις γυναίκες. Έχουν μικρές, εντός 2-3 κιλών, διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (και μερικές φορές ακόμη και μιας ημέρας) μπορεί να σχετίζονται με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μια τέτοια αύξηση δεν προκαλεί καθόλου ανησυχία.

Αλλά αν η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια τάση, βλέπετε κάθε εβδομάδα ότι αυξάνεται, πρέπει να αναλάβετε δράση. Αναλύστε τη διατροφή σας, καταλάβετε ποιες υπερβολές έχετε αρχίσει να επιτρέπετε στον εαυτό σας και προσπαθήστε να τις εγκαταλείψετε.

Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Αρχικά, υπολογίστε το ποσοστό κατανάλωσης χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο:

Για γυναίκες: 9,99 × βάρος σε kg + 6,25 × ύψος σε cm - 4,92 × ηλικία - 161

Για άνδρες: 9,99 x βάρος σε kg + 6,25 x ύψος σε cm - 4,92 x ηλικία + 5

Πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με:

1.2 - εάν κάνετε καθιστική ζωή

1.375 - αν πας για αθλήματα 1-3 ημέρες την εβδομάδα

1,55 - εάν προπονείστε 3-5 ημέρες την εβδομάδα

1.725 - Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 6-7 ημέρες την εβδομάδα.

Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μια σημαντική απόχρωση. Φανταστείτε ότι υπάρχουν δύο άνθρωποι του ίδιου βάρους, ηλικίας, φύλου. Αλλά ο ένας από αυτούς ζυγίζει τόσο πολύ σε όλη την ενηλικίωση και ο άλλος έφτασε πρόσφατα σε τέτοιο σωματικό βάρος, έχοντας χάσει βάρος. Στη δεύτερη περίπτωση, για να διατηρηθεί το βάρος, πρέπει να μειωθούν οι θερμίδες.

Πόσο εξαρτάται από τη μέθοδο απώλειας βάρους. Εάν κάνατε αυστηρή δίαιτα, χάσατε πολλή μυϊκή μάζα, πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά περίπου 500 kcal την ημέρα. Αν η απόκτηση της αρμονίας ήταν σταδιακή και φυσιολογική, αρκεί να τη μειώσουμε κατά 200 kcal.

Πόσες δίαιτες υπάρχουν; Τουλάχιστον μερικές χιλιάδες! Πώς να τα καταλάβετε, σε ποια να προτιμήσετε; Απλοποιήσαμε την εργασία σας και επιλέξαμε τέσσερα συστήματα διατροφής που δίνουν καλά αποτελέσματα και, το οποίο είναι σημαντικό, δεν απειλούν την υγεία σας.

14:11 18.08.2013

Οι ηρωίδες μας είναι έτοιμες να το επιβεβαιώσουν!

Έχει αποδειχθεί ότι οι ιδιοκτήτες λεπτών φιγούρων ζουν περισσότερο από τα ντόνατς, σπάνια παραπονιούνται για υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους και καρδιακά προβλήματα. Πώς όμως να χάσετε βάρος για να μην βλάψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό; Αναλύσαμε δημοφιλείς δίαιτες και επιλέξαμε τις 4 πιο αποτελεσματικές. Σημειώστε ότι το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Ένα από αυτά μπορεί να σας ταιριάζει. Λίγη δουλειά στον εαυτό σας - και δεν θα αναγνωρίσετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη! Η εμπειρία των ηρωίδων μας είναι μια ζωντανή επιβεβαίωση αυτού. Σίγουρα όμως έχετε φίλους που έχουν δοκιμάσει περισσότερες από μία δίαιτες μόνοι τους χωρίς αποτέλεσμα. Και κάποιοι από αυτούς, αφού έχασαν προσωρινά βάρος, ανάρρωσαν ξανά και μάλιστα άρχισαν να ζυγίζουν περισσότερο από ό,τι πριν από τη δίαιτα. Είναι πιθανό να βρίσκεστε εσείς οι ίδιοι σε μια τέτοια κατάσταση. Οι δυσάρεστες μεταμορφώσεις με μια φιγούρα είναι το αποτέλεσμα μιας τυχαίας προσέγγισης στη διατροφή, της έλλειψης γνώσης για τις ανάγκες του σώματος.

ΧΩΡΙΣ ΣΥΝΟΡΑ!

Το κύριο λάθος είναι να αντιλαμβάνεσαι τη διατροφή ως περιορισμό. Αντί για μέτρια κατανάλωση γλυκών - άρνηση από αυτά. Αντί να αντικαθιστάτε τα λιπαρά γεύματα με πολλές θερμίδες με νόστιμα και υγιεινά, μια δίαιτα φτωχή σε βιταμίνες με μισή πείνα. Όπως είναι φυσικό, το σώμα επαναστατεί ενάντια στις απαγορεύσεις. Ως αποτέλεσμα, είτε τρώτε ένα φρούτο όλη την ημέρα, και στη συνέχεια σε μια συνεδρίαση συνθλίβετε μισή πίτα. Τέτοιες αλλαγές στη διατροφή καταστρέφουν τον μεταβολισμό και γίνεται πιο δύσκολο να χάσεις κιλά. Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα δεν βασίζεται σε απαγορεύσεις, αλλά στη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής. Σας επιτρέπει να τρώτε νόστιμα, χορταστικά, αλλά χωρίς προκατάληψη για τη μέση, και λαμβάνει επίσης υπόψη τις ανάγκες του σώματος για βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό σημαίνει ότι η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος θα βελτιωθεί μαζί με τη φιγούρα. Μόνο τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους αξίζουν προσοχή.

Τα παραμύθια και η αλήθεια για τα κιλά

Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει τη στάση απέναντι στο φαγητό, αλλά συχνά τον αγνοούμε: οι παραδόσεις και οι συνήθειές μας. Είναι ενσωματωμένα στο υποσυνείδητο από την παιδική ηλικία και επηρεάζουν πολύ τον τρόπο ζωής. Κρίνε μόνος σου: όταν εσύ, ένα κοριτσάκι, έφαγες μεσημεριανό, οι γονείς σου σε επαίνεσαν. Και χάρηκαν: "Μεγαλώνοντας υγιείς!" Τι συνέβη όταν αρνήθηκες να φας; Χρησιμοποιήθηκαν παραινέσεις - φάτε για τον μπαμπά, για τη μαμά ... Οι συγγενείς άρχισαν να ανησυχούν - αρρώστησε; Σταδιακά, το άφθονο φαγητό συνδέθηκε με υγεία, χαρά και επιτυχία. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αγαπημένα παραμύθια, όπου ένα χαρούμενο τέλος είναι μια γιορτή για όλο τον κόσμο. Παραδοσιακά, καμία οικογενειακή διακοπές δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς ένα πλούσιο γλέντι. Αναθεωρήστε τις συνήθειές σας. Δεν χρειάζεται να φάτε και την τελευταία ψίχα, να τελειώσετε το φαγητό για ένα παιδί ή να νιώθετε ενοχές που αρνηθήκατε άλλη μια μερίδα σπιτικής πίτας σε ένα πάρτι. Φάτε το δικό σας σύστημα.

Δίαιτα Κρεμλίνου

Προτίμηση πρωτεΐνης

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες - βραστό κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage. Παρατηρώντας το, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα.

Το υπερβολικό βάρος είναι απόδειξη των υπερβολικών αποθεμάτων λίπους στο σώμα. Η δίαιτα του Κρεμλίνου βοηθά να απαλλαγούμε από αυτά. Είναι γνωστό ότι το σώμα πρώτα καίει υδατάνθρακες: η ενέργεια ξοδεύεται στην κίνηση, στην αναπνοή, στα συναισθήματα. Εάν περιορίσετε την ποσότητα τους στη διατροφή, το λίπος θα καταναλωθεί. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Σε κάθε προϊόν, ανάλογα με την παρουσία υδατανθράκων σε αυτό, εκχωρείται ένας ορισμένος αριθμός συμβατικών μονάδων.

Πόσο κοστίζει μια πίτα;

Το βραστό κρέας, το ψάρι, το χαβιάρι, οι γαρίδες, το τσάι χωρίς ζάχαρη ισοδυναμούν με 0 cu. ε. Αλλά μια δυο φέτες άσπρο ψωμί τραβάει για 48 κ.β. Δηλαδή, και 100 γραμμάρια ζάχαρης - και για τα 99! Η απώλεια βάρους θα συμβεί εάν το ημερήσιο σιτηρέσιο δεν υπερβαίνει τα 40 cu. ε. Για να διατηρήσετε το βάρος, μπορείτε να φάτε προϊόντα για 60 κ.γ. ε. ανά ημέρα. Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα στάσιμου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει για λίγο να ξεχάσετε το λευκό ψωμί και τα γλυκά. Και τα αποξηραμένα φρούτα, οι χυμοί, τα γλυκά φρούτα, τα δημητριακά πρέπει πρακτικά να αποκλείονται από τη διατροφή, αφού όλα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τις πατάτες με βραστά λαχανικά και το μούσλι με ομελέτα. Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν πάντα φρέσκα λαχανικά. Δώστε προτίμηση στις υγιεινές τροφές. Για παράδειγμα, η μαργαρίνη και ο καφές χωρίς ζάχαρη έχουν επίσης 0 κ.γ. ε. Αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους είναι απίθανο να σας ωφελήσει. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πίνακες με πλήρη λίστα προϊόντων και το «κόστος» τους.

Μενού για την ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά ομελέτα με τυρί και ζαμπόν, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό. Καρότο φρέσκο.
Βραδινό. Μερίδα ζωμού, 200 γρ βραστό κοτόπουλο, φασόλια και μανιτάρια γαρνίρουμε.
Πρόχειρο φαγητό. Τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 κρουτόν.
Βραδινό. Μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών, 50 γρ τυρί.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιτρέπεται 1,5 λίτρο νερό, ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Η δίαιτα δεν σε κάνει να πεινάς. Ο οργανισμός εφοδιάζεται με πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία.
ΜΕΙΟΝ Ο περιορισμός της κατανάλωσης φρούτων προκαλεί έλλειψη φυτικών ινών, καλίου, καροτενοειδών, βιταμίνης C και ορισμένων βιταμινών Β.

Μάθετε πότε να σταματήσετε!

Γκαλίνα Ανόχινα, διατροφολόγος
Η πρωτεϊνική δίαιτα ενδείκνυται μόνο για υγιή άτομα. Δεν μπορείτε να το χρησιμοποιείτε πολύ συχνά!

Για να λειτουργεί κανονικά το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Στο ανθρώπινο μενού, θα πρέπει να υπάρχουν σε αναλογία 1: 1: 3. Με τη δίαιτα του Κρεμλίνου, αυτή η αναλογία παραβιάζεται, το συκώτι και τα νεφρά βρίσκονται υπό αυξημένο στρες. Επομένως, μόνο άτομα που δεν έχουν προβλήματα με αυτά τα όργανα μπορούν να το παρατηρήσουν. Αλλά ακόμη και αυτοί δεν μπορούν να το συστήσουν ως τον κύριο τρόπο διατροφής. Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι ένα προσωρινό μέτρο για την απώλεια βάρους. Αυτό που είναι καλό για τους Εσκιμώους, των οποίων η διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες, δεν ταιριάζει στους Σλάβους, που είναι συνηθισμένοι σε μικτή διατροφή. Η απώλεια βάρους είναι η μισή μάχη. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

5 βήματα για το ιδανικό
Για να λειτουργήσει η δίαιτα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο. Θα επιλέξει μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τον τρόπο ζωής σας.
• Ελέγξτε την κατάσταση της υγείας σας. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να αντενδείκνυνται για εσάς και το υπερβολικό βάρος μπορεί να σηματοδοτεί ασθένειες.
• Προσδιορίστε και εξαλείψτεψυχολογικά μπλοκ που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους (η συνήθεια της «κατάληψης» του στρες, χαμηλή αυτοεκτίμηση κ.λπ.).
• Αποφύγετε τους περιορισμούς. Είναι καλύτερα να φας ένα μικρό κομμάτι κέικ παρά να υποφέρεις από το γεγονός ότι δεν μπορείς. Μια μέρα μπορείς να «σπάσεις».
• Συζήτηση με ομοϊδεάτες - με όσους κάνουν δίαιτα, ή με όσους έχουν ήδη χάσει βάρος. Θα τα βρείτε σε γυναικεία φόρουμ ή θεματικές τοποθεσίες. Θα εμπνεύσουν και θα στηρίξουν σε περιόδους αδυναμίας!

Πραγματική ιστορία
Έμαθε να ελέγχει το βάρος! (μείον 18 κιλά)

Τατιάνα Γκούζι, 27 ετών, brand manager
Η Τάνια ζύγιζε 74 κιλά με ύψος 160 εκ. Κατάφερε όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να διατηρήσει το αποτέλεσμα!

«Χρειαζόμουν μια δίαιτα που θα μπορούσε να ακολουθηθεί εύκολα», θυμάται η Τάνια. Το κορίτσι αποφάσισε να δοκιμάσει το Κρεμλίνο. Μέτρησε υπομονετικά τα ποτήρια της, ξεκίνησε ένα σημειωματάριο όπου έγραφε όλα όσα έτρωγε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα φάνηκε μέσα σε ένα μήνα. Επιλέγοντας μαγιό, η Τάνια φόρεσε εύκολα νούμερο 46, αν και πριν από αυτό φορούσε νούμερο 50! «Δεν μετράω πλέον υδατάνθρακες, αλλά έχω περισσότερες υγιεινές τροφές και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα στο μενού μου. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής - πηγαίνω για σκι στα Καρπάθια, πηγαίνω πεζοπορία το καλοκαίρι. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, το βάρος μου είναι σταθερό - 56 κιλά!».

Σλαβική μέθοδος

Μετρήστε θερμίδες

Ανοησίες: μπορείς να φας γλυκά και να δειπνήσεις αργά. Το κυριότερο είναι ότι οι θερμίδες από το φαγητό δεν πρέπει να είναι περισσότερες από αυτές που δαπανώνται. Διατηρώντας ξεκάθαρα την πρόσληψη θερμίδων, θα αδυνατίσεις!

Κάθε προϊόν έχει μια ενεργειακή αξία εκφρασμένη σε θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Ρυθμίζοντας σωστά το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος, μπορείτε να χάσετε και 20 και 30 κιλά! Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφών που καταναλώσατε. Η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται σε αυτήν την αρχή της διατροφής, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία στη σλαβική κλινική για περισσότερα από 10 χρόνια.

Πίνακας βαθμών

Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την επίδραση του προϊόντος στο μεταβολισμό, του αποδίδεται μια συγκεκριμένη κατάταξη (από 1 έως 8). Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα χαμηλότερης βαθμίδας, τα οποία διεγείρουν ταυτόχρονα τον μεταβολισμό και έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία. Αυτά είναι θαλασσινά, ψάρια, άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά. Θα πρέπει να αποτελούν έως και το 60% της δίαιτας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ζωικές πρωτεΐνες στο καθημερινό σας μενού. Όσο για τους υδατάνθρακες, προτιμήστε τα δημητριακά, τα φρούτα, το πίτουρο ψωμί. Τα προϊόντα όλων των βαθμών παρατίθενται σε πίνακα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες θερμίδων. Συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για εσάς να υπολογίζεται από ειδικό, γιατί για όλους αυτός ο δείκτης είναι ατομικός. Κατά μέσο όρο, δεν υπερβαίνει τις 1500 kcal.

Μενού για την ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 100 g πλιγούρι, 100 σαλάτα θαλασσινών, 10 g μπισκότα, 10 g μαρμελάδα.
Πρόχειρο φαγητό. 100 γρ παστεριωμένο γάλα.
Βραδινό. Μια μερίδα μπορς με κρέας, κατσαρόλα ρυζιού με λαχανικά, 100 γραμμάρια ραπανοσαλάτα, φρυγανισμένο ψωμί, τσάι με λεμόνι.
Βραδινό. Φυτική μπάμμος, βραστό αυγό, τσάι με λεμόνι.
Αργά δείπνο. Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τοστ, τσάι με λεμόνι.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Μια ισορροπημένη διατροφή και η απουσία απαγορεύσεων επιτρέπουν όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους για πολλά χρόνια.
ΜΕΙΟΝ Χωρίς να συνειδητοποιήσετε τον ψυχολογικό λόγο για το υπερβολικό βάρος, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος.

Αλλαξε ρυθμίσεις!

Ιγκόρ Βαράκσιν, ψυχοθεραπευτής, επικεφαλής της σλαβικής κλινικής
Υπάρχουν τρεις λόγοι για το υπερβολικό βάρος: βιολογικοί, ψυχολογικοί, κοινωνικοί. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, θα παραμείνετε αδύνατη για πολύ καιρό!

Βιολογική - ακατάλληλη διατροφή, λήψη ορμονικών φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή μετρώντας τις θερμίδες. Είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί και να εξαλειφθεί ο ψυχολογικός παράγοντας. Μπορεί να είναι άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση... Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, πρέπει να συνεργαστεί ψυχολόγος με τον ασθενή. Ο κοινωνικός παράγοντας είναι ο πιο ισχυρός: έχει τις ρίζες του στο υποσυνείδητο. Μια απότομη απόρριψη των παραδόσεων δημιουργεί ένταση, νεύρωση, επομένως πρέπει να αλλάξουν απαλά. Η αλλαγή στάσεων θα σας επιτρέψει να μεταβείτε σε ένα ορθολογικό σύστημα διατροφής χωρίς βλάβες και καταθλίψεις, ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό επίπεδο και να αισθάνεστε άνετα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου θα καταγράφετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα μάθετε από πού προέρχονται οι περιττές θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα «έξτρα» σάντουιτς κάθε μέρα - συν 3 κιλά το χρόνο! Το ημερολόγιο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της διατροφής και να μην βελτιωθεί!

Πραγματική ιστορία
Άλλαξε τον τρόπο ζωής της και έχασε βάρος (μείον 27 κιλά)

Τατιάνα Σβερλόβα, 48 ετών, νοικοκυρά
Η Τατιάνα πέτυχε εκπληκτικά αποτελέσματα - έχασε 27 κιλά σε 6 μήνες. Το βάρος της είναι σταθερό εδώ και πέντε χρόνια, ενώ δεν αρνείται στον εαυτό της τα αγαπημένα της πιάτα.

Η Τατιάνα ξέρει: η καραμέλα έχει 60 θερμίδες και το μανταρίνι έχει 75. Θυμάται την περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών φαγητών από την καρδιά της. Ταυτόχρονα, η γυναίκα έμαθε: όταν χάνεις βάρος σύμφωνα με το σύστημα μέτρησης θερμίδων, οι κύριοι κανόνες είναι να μην πεινάς και να τρως τακτικά. Πριν από πέντε χρόνια, η Τάνια ζύγιζε σχεδόν 90 κιλά. Από έναν φίλο άκουσα για τη σλαβική διατροφή και ήρθα στην κλινική. Εκεί υπολογίστηκε η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και μετά από συνεννόηση, βρέθηκε ένας άλλος λόγος για αύξηση βάρους - ψυχολογικός. «Άρχισα να παίρνω κιλά αφού παράτησα τη δουλειά μου. Η απραγματοποίητη ενέργειά μου άρχισε να μετατρέπεται σε κιλά! Γράφτηκα στο γυμναστήριο, ενδιαφέρθηκα για την κηπουρική, έπλεξα πουλόβερ για τον άντρα μου, ταξιδεύω πολύ». Η αλλαγή στον τρόπο ζωής και η σωστή διατροφή απέφεραν καρπούς - σε έξι μήνες η Τάνια ζύγιζε 63 κιλά!

Η αρχή του γιν και του γιανγκ

Ισορροπήστε τη διατροφή σας

Κάθε προϊόν έχει τη δική του ενέργεια: θηλυκό - yin, ή αρσενικό - yang. Μια ανισορροπία στην ενέργεια στο σώμα προκαλεί υπερβολικό βάρος. Ισορροπήστε τα και τα κιλά θα φύγουν!

Η μακροβιοτική δεν είναι δίαιτα, αλλά μια ολόκληρη φιλοσοφία διατροφής που βασίζεται στην κινεζική ιατρική. Από την άποψη των μακροβιοτικών, οποιαδήποτε διαταραχή στο σώμα συμβαίνει λόγω της ανισορροπίας των ενεργειών yin και yang. Το Yang είναι η αρσενική αρχή: σκληρότητα, ζεστασιά, πικρές και αλμυρές γεύσεις. "Γιν" - θηλυκό: δροσιά, απαλότητα, υγρασία, γλυκύτητα. Στο σώμα, η δράση των ενεργειών εκδηλώνεται στη διαστολή και συστολή των πνευμόνων, της καρδιάς και των πεπτικών οργάνων. Εάν η διατροφή σας κυριαρχείται από γυναικεία προϊόντα - πατάτες, ντομάτες, φρούτα, ζάχαρη, μέλι, προϊόντα μαγιάς, σοκολάτα, καφές, τσάι, γάλα, βούτυρο και φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψωμί, υπερβολικό βάρος, αδράνεια και απάθεια μπορεί να εμφανιστεί.

Ο δρόμος προς την αρμονία

Η ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί με την κατανάλωση τροφών γιανγκ, οι οποίες θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της δίαιτας (60%). Αυτά είναι το κριθάρι, το ρύζι, το φαγόπυρο. Η παρουσία λαχανικών στο μενού είναι υποχρεωτική, ειδικά λάχανο, κρεμμύδια, κολοκύθες, ραπανάκια, καρότα. Καθώς και θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο Videale θα πρέπει να εγκαταλείψει το κρέας εντελώς, αλλά αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το με μέτρο. Εξαλείψτε ή μειώστε την κατανάλωση πατάτας, ντομάτας, μελιτζάνας και ζάχαρης στο ελάχιστο. Φροντίστε να τηρείτε τις βασικές αρχές της δίαιτας - τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές τροφές, μασάτε καλά την τροφή σας, επιλέξτε εποχιακά λαχανικά και φρούτα.

Μενού για την ημέρα

30 λεπτά πριν το πρωινό. Πράσινο τσάι με θαλασσινό αλάτι ή τσάι από βότανα από χαμομήλι, θυμάρι και φασκόμηλο (1: 1: 1).
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ρύζι με λαχανικά.
Πρόχειρο φαγητό. Οποιοδήποτε φρούτο ή φρουτοσαλάτα.
Βραδινό. Ψάρι βραστό με λαχανικά.
Πρόχειρο φαγητό. Λάχανο σαλάτα με μυρωδικά ή οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών, μια χούφτα ξηρούς καρπούς: καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα.
Βραδινό. Κουάκερ κολοκύθας.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Η στροφή σε φυσικά προϊόντα έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας. Το σώμα δεν θα λείψει βιταμίνες και μέταλλα.
ΜΕΙΟΝ Επιμένοντας σε μια δίαιτα, πρέπει να πίνετε λίγα υγρά και να εγκαταλείψετε το κρέας. Μην φτάσετε στα άκρα όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές.

Διατροφή για σώμα και ψυχή

Βιάτσεσλαβ Σμιρνόφ, εκπαιδευτής γιόγκα
Αν θέλετε να είστε υγιείς, ακούστε το σώμα σας!

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε και να πίνετε όταν θέλετε. Ένας υγιής, αρμονικός οργανισμός θα σας πει πότε χρειάζεται τροφή. Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς, ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης διατροφής, η σύνδεση με το σώμα διακόπτεται. Τα μακροβιοτικά βοηθούν στην αποκατάστασή του. Έχοντας το κάνει διατροφικό σύστημα, θα δείτε πώς θα αυξηθεί η ποιότητα ζωής - η κούραση θα φύγει, ο ύπνος θα ομαλοποιηθεί και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί!

Ζυγαριά βέλος, πάγωμα!

Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά!

• Ακολουθήστε το σχήμα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη δίαιτα. Τρώγοντας κλασματικά, δηλαδή 6-8 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, θα αποφύγετε την πείνα, άρα και την υπερκατανάλωση τροφής.
• Παίρνω πρωινό.Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό καταναλώνουν 300 θερμίδες λιγότερες.
• Αφεθείτε στα γλυκά σε μικρές ποσότητες. Η απόσυρση της γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καταστροφές και επιδείνωση του προβλήματος.
• Μην κάνετε τίποτα ενώ κάνετε δίαιτα. τι δεν θα κάνεις μετά. Για παράδειγμα, η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνεται, αλλά μόνο εάν δεν σταματήσει αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Πραγματική ιστορία
Νερό - ναι, ζάχαρη - όχι! (μείον 16 κιλά)

Τάνια Σέλις, 33 ετών, διευθυντής
Μετά τη γέννα, η Τάνια πήρε 20 κιλά. Όμως δεν απελπίστηκε και κατάφερε να επιστρέψει στο κανονικό βάρος.

Το κορίτσι δοκίμασε διαφορετικές δίαιτες, καθόταν σε κοκτέιλ αδυνατίσματος για εβδομάδες. Μετά από μέρες μισής πείνας, ήρθαν οι βλάβες και μετά η Τάνια καταβρόχθισε τεράστιες ποσότητες κέικ, μπισκότα και σάντουιτς. Μετά από ένα χρόνο μάχης με το υπερβολικό βάρος, το κορίτσι αποφάσισε να τρώει την ώρα - 4 φορές την ημέρα. Καταργημένα σνακ. Έπινε 1,5 λίτρο καθαρό νερό την ημέρα (αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες) και 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αρνήθηκα εντελώς γλυκά και αμυλούχα φαγητά. Έφυγαν τα κιλά! Τώρα η Τάνια λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του σώματος. Τρώει μόνο όταν πεινάει πραγματικά - και δεν γίνεται καλύτερα.

Σύμφωνα με τον Montignac:

ευρετηρίαση όλων

Δεν είναι τυχαίο που ο Montignac αποκαλείται γκουρού διατροφολόγου. Οι ιδέες του για τον γλυκαιμικό δείκτη και τους «κακούς» υδατάνθρακες έχουν δώσει τη δυνατότητα σε χιλιάδες γυναίκες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους!

Ο Michel Montignac κατέχει τη θεωρία των «καλών» και «κακών» υδατανθράκων. Το πρώτο περιλαμβάνει όλα τα δημητριακά, τα φρούτα, το πίτουρο ψωμί. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει σοκολάτα, κέικ, προϊόντα από αλεύρι, ανθρακούχα ποτά. Οι «κακοί» υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης – έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ). Μετά τη χρήση τους, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα. Για να το ομαλοποιήσει, το πάγκρεας αρχίζει να παράγει ινσουλίνη, μια ορμόνη που προάγει το σχηματισμό και την εναπόθεση λίπους. Εάν ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες με GI πάνω από 50, το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Η δίαιτα έχει δύο φάσεις. Στην πρώτη, εμφανίζεται απώλεια βάρους. Στο δεύτερο, διατηρώντας το σε σταθερό επίπεδο. Η νηστεία απαγορεύεται, αντίθετα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, το μεσημεριανό πρέπει να είναι πλούσιο και το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Το Montignac διακρίνει 2 είδη πρωινού - υδατάνθρακες και πρωτεΐνη-λιπίδια. Οι υδατάνθρακες μπορεί να αποτελούνται από δημητριακά ολικής αλέσεως, μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι. Λιπιδική πρωτεΐνη - από ζαμπόν, αυγά, τυρί. Το λευκό ψωμί, ο δυνατός καφές, τα μάφιν και τα κρουασάν θα πρέπει να απορριφθούν. Μια ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο, για να τονώσετε την πέψη. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από ωμά λαχανικά, κρέας ή ψάρι, ένα κυρίως πιάτο με χαμηλούς υδατάνθρακες, τυρί ή γιαούρτι για επιδόρπιο. Φάτε σούπα λαχανικών ή ομελέτα για βραδινό.

Μενού για την ημέρα

Πρώτο πρωινό. Χυμός γκρέιπφρουτ, 1 ακτινίδιο, 1 αχλάδι.
Μεσημεριανό. Μούσλι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι.
Βραδινό. Μανιτάρια, ψητό ψάρι, μπρόκολο ή σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ. Ένα μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.
Βραδινό. Στήθος κοτόπουλου, λαχανικά βραστά, απλό γιαούρτι.
Στα διαλείμματα. 1,5 λίτρο νερό, πράσινο τσάι.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, ομαλοποιεί το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.
ΜΕΙΟΝ Με τη σωστή αναλογία στη διατροφή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (1: 1: 3) δεν υπάρχουν μειονεκτήματα.

Εξετάστε το φορτίο

Alexander Kushch, αθλητικός γιατρός, Planet Fitness club
«Σύμφωνα με τον Montignac» μπορείς να τρως όλη την ώρα. Αλλά φροντίστε να κάνετε περιθώρια για τον τρόπο ζωής σας!

Η δίαιτα Montignac είναι φειδωλή. Αλλά, όταν κάνετε ένα μενού, λάβετε υπόψη το άγχος: ψυχικό και σωματικό, καθώς και την κατάσταση του σώματος. Οι συνταγές του Montignac περιέχουν τροφές που συνήθως δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή μας. Μπορούν να αντικατασταθούν.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τα κιλά έχουν πέσει, το αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί. Και για να το γιορτάσετε, αγοράζετε στον εαυτό σας ένα κουτί σοκολάτες... Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα χρόνο μετά την απώλεια βάρους, μόνο το 5-7% των γυναικών καταφέρνουν να διατηρήσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στην επιστροφή στον παλιό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε: μόνο μετά την αλλαγή των διατροφικών παραδόσεων, η δίαιτα θα έχει διαρκές αποτέλεσμα!