Példa az étkezési naplóra. Ételek naplója a fogyáshoz: hogyan kell tartani

Sziasztok, a webhely kedves olvasói, ebben a cikkben egy étkezési naplóról szeretnék beszélni. Beszéljünk arról, hogyan válik ez a csodálatos notebook nélkülözhetetlen asszisztenssé a fogyás kanyargós útján.
Használja a cikkben bemutatott tippeket, és minden esélye megvan a sikerre a fogyásban.

Ha plusz kilókat gyarapítasz, ennek bizonyos okai vannak. Nagyon gyakran több ok is vezet a súlygyarapodáshoz, az Ön feladata, hogy megtudja.
Elkezdve kiválasztani a fogyás módját (és ez diétás étrend, egyéni mozgástípus stb.), az első lépés a súlygyarapodás forrásának meghatározása. Ellenkező esetben a fogyás után visszatér a korábbi életmódjához, és a leadott kilogrammjai ismét visszatérnek hozzád.

Hogyan állapítható meg, hogy miért javulsz?

Ehhez szüksége van:

És most minden egyes tételről részletesebben.

Legyél türelmes.

Ez egy nagyon fontos pont, a sikered 80%-a ezen múlik.
Sokan, akik fogyni szeretnének, nem elemzik cselekedeteiket, nem mutatnak türelmet, nem érik el céljukat, és az első nehézségek és kudarcok után feladják. A helyes dolog pedig az, hogy türelmesen önvizsgálatot végez, megtalálja a hibákat és eléri a kívánt eredményeket.

Emiatt keresik az emberek a legkülönfélébb "varázslatos csodaszereket a fogyáshoz", háromféleképpen vásárolják meg, hogy minden munkát, felelősséget és türelmet rájuk hárítsanak, kudarc esetén pedig könnyű. felhagyni ezzel a módszerrel.

"A fogyás önvizsgálatot, fegyelmet és türelmet igénylő folyamat"

Vezess étkezési naplót.

Ez a jegyzetfüzet helyettesíti táplálkozási szakértőjét, az étkezési napló fogja megmondani plusz kilói forrását. Ő fogja megtalálni ezt a földalatti ellenséget, aki minden nap tönkreteszi gyönyörű alakját, és ő fogja megtanítani a fegyelemre és az önvizsgálatra.

Hogyan használjuk ki ennek a csodafüzetnek az erejét, vagy hogyan vezessünk fogyókúrás étkezési naplót, hogy maximális hatást érjünk el a súlykorrekcióban?

Mielőtt a fogyás módját választaná, a fogyás előtt elemeznie kell étrendjét és általában az életmódját.
Beszerezhet egy rendes füzetet vagy füzetet, és felírhat mindent, amit a nap folyamán eszik és iszik, valamint percenként jelezheti fizikai aktivitását, hangulatát és közérzetét.

Ha ebben a naplóban egy hétig leírod minden napodat, részletes képet alkotsz életmódodról, és sok érdekes dolgot megtudhatsz magadról:

• - mennyi ételt és italt fogyaszt naponta;
• - Milyen gyakran van fizikailag aktív, és mennyi időt tölt számítógép vagy tévé előtt.
• - könnyen megtudhatja, hogy mennyi energiát fogyaszt étellel, és mennyit költ bizonyos típusú fizikai tevékenységekre.
• - milyen étel uralkodik az étrendjében, és mennyire kötődik az ételekhez.

Ha információkat tartasz a fejedben, az elméd olyan forgatókönyveket hozhat létre, amelyek valójában nem is léteznek. De ha vannak napi jegyzeteid, akkor a valóság birtokában vagy, és logikusabban és tárgyilagosabban tudsz érvelni.

Amikor jegyzetelsz, teljesen más képet alkotsz, teljes és valódi. Másként tekintesz a dolgokra, másként értékelsz mindent, és a legjobban tudod megoldani a problémát.

Miután ebben a naplóban képet alkotott mindennapi életéről, és elemezte viselkedését, folytassa a munkát a naplóval, hogy bejegyzéseket vigyen be a fogyás során.

Miután kiválasztotta az Ön véleménye szerint a legjobb fogyás módját, átviszi ezt a napló oldalaira (menü, gyakorlat, napi rutin stb.), amely lehetővé teszi a helyzet teljes ellenőrzését.

Kidolgoztam egy ilyen naplót, ami nagyon kényelmessé vált számomra, és segített elérni a fogyásban. Szívesen megosztom veletek oldalait. Remélem, hogy ez nagy segítség lesz számodra és segít elérni céljaidat.

Igyekeztem különféle módon nyilvántartást vezetni az étrendemről, sokféle módon és módszerrel próbálkoztam. Én magam találtam ki valamit, kémleltem valamit az interneten, hasznos dolgokat javasoltak fogyókúrás barátaim. Rengeteg információ van, csak rendszerezni kell a kapott adatokat, és kényelmesen, érthető formában elhelyezni. Remélem sikerült. És most letöltheti ezt az étkezési naplót, és integrálhatja a fogyásba.

A naplót ingyenesen letöltheti, csak adja meg az e-mail címét, ahová a naplónak érkeznie kell, és a használatához szükséges részletes utasításokat.
Ez a fontos eszköz holisztikus képet ad önmagadról és életedről.

Hogyan kell étkezési naplót vezetni.

Néhány szó a belsejéről.

• Ez az étkezési napló részekre van osztva, ami leegyszerűsíti a karbantartását, és bizonyos szakaszokra bontja a fogyást. Minden részhez külön oldal tartozik, ami ismét kényelmes, csak azt nyomtatja ki, amire szüksége van, és elkészíti a személyre szabott étkezési naplót.
• A napló kitöltése intuitív, de minden esetre részletes, képekkel és példákkal ellátott utasítás található.
• A táblázatok különféle adatokat tartalmaznak az Ön étrendjéről, fizikai aktivitásáról, bevitt és elköltött kalóriákról, fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról stb. Egy bizonyos időszak végén mindezt könnyű összefoglalni és levonni a megfelelő következtetéseket.
• Van egy szakasz az eredmények rögzítésére. A grafikonok segítségével láthatja a testsúlyának és méretének változásait, valamint azt, hogy milyen gyorsan változik a teste. Ami ismét inspirál és motivál.
• Egyébként a motivációról. Erre is van egy szekció. Nagyon kedvelem őt.

Nézd meg az étkezési napló oldalait.

Ha rákattint a miniatűr képre, az megnő.

Fogadd el az igazságot magadról.

Már csak az a kérdés, hogy készen állsz-e megismerni az igazságot magadról és a viselkedésedről? Mit vagy hajlandó megtenni, hogy megváltozzon és leküzdje a nehéz kilókat? Mit vagy hajlandó megtenni, hogy "új képet kapj magadról"?
Ehhez információra és támogatásra van szüksége.

Az oldal sok hasznos információt tartalmaz a fogyni vágyók számára:

Megtanulhatsz magadnak alkotni. Miért kényelmes:

• a könyvek mindig kéznél lesznek;
• nyomtathat anyagokat, ha szeretne lapozni, fontos helyeket aláhúzni, feljegyzéseket készíteni a margókra, és szükség esetén visszatérni a fontos pontokhoz;
• könyvet olvashat útközben vagy kedvenc székében okostelefonjáról, amikor nincs mód az internethez való csatlakozásra;
• még mélyebbre veszi a fontos információkat, mivel sok embernek jobb a vizuális memóriája.

Részletesen beszéltem az étkezési naplóról, és képekben mutattam,
hogyan kell megfelelően megszervezni a munkát ezzel a hasznos eszközzel. Már csak elolvasni és alkalmazni kell.

Sok sikert kívánok a céljaihoz vezető úton!

Sokan gyakran szembesülnek olyan helyzetekkel, amelyek a táplálkozás szigorú ellenőrzését igénylik. Ennek különböző okai lehetnek: bizonyos betegségek, beleértve a cukorbetegséget, allergiák, a fogyás vágya vagy éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodás.

Ezenkívül a szoptató anyának figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, majd megfelelően be kell vezetnie a kiegészítő élelmiszereket gyermekének. Ezzel kapcsolatban egyre többen teszik fel a kérdést, hogyan kell étkezési naplót vezetni?

Ő segít beállítani az étrendet, és kideríteni bizonyos egészségügyi problémák okát.

Mi az az étkezési napló, és miért van egyáltalán szükség rá?

Korábban nyugodtan mondhattuk, hogy az étkezési napló egy speciális füzet, amelybe mindent feljegyeztek, amit a nap folyamán elfogyasztottak. Gyakran számolták a kalóriákat, vagy bizonyos jegyzeteket készítettek.

Most a feladatot jelentősen leegyszerűsítették a különféle számítógépes programok. Az étkezési napló vezetése bizonyos mértékig a számviteli nyilvántartás vezetéséhez hasonlítható, csak a pénzügyek számítása helyett fehérjék, zsírok és szénhidrátok lesznek.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen számításoknak csak akkor van értelme, ha rendszeresen elvégzik őket, és nem időről időre. Ellenkező esetben egyszerűen nem hoznak semmilyen eredményt.

A napló vezetésének módjai az élelmiszerek kalóriatartalmának nyomon követésére

Mint már említettük, ma már különféle programok vannak telefonra és számítógépre, amelyek segítenek az étkezési napló vezetésében. Azonban nem mindenki érzi jól magát velük, ezért érdemes megfontolni mind a klasszikus, mind a modernebb lehetőségeket, majd megállni a leginkább kedveltnél.

Vegyen egy kis füzetet vagy naplót

Ez valószínűleg a legrégebbi és bizonyos mértékig a legegyszerűbb módszer. Előnyei közé tartoznak a következő összetevők:

• a szerszámbeállítások hiánya;
• mobilitás;
• költség (használhatja a legegyszerűbb olcsó notebookot).

Két jelentős hátrány azonban némileg átfedi az előnyöket.

1. Először is, a kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok minden számítását manuálisan kell elvégezni, ami bizonyos ismereteket és időt igényel.
2. Másodszor, a kapott adatokat önállóan is elemezni kell.

Offline program MICROSOFT EXCEL az elfogyasztott kalóriák számlálásához

Ebben a helyzetben étkezési napló vezetéséhez számítógépre lesz szüksége. Érdemes különös figyelmet fordítani arra, hogy ez a program vagy annak megfelelője minden számítógépre és laptopra telepítve legyen.

Előnyei a következők:

• a program könnyen használható;
• a naplót tartalmazó fájl flash meghajtón és az interneten is tárolható, azaz a dokumentum bármikor felhasználható;

• az összes szükséges aritmetikai műveletet meglehetősen könnyen végrehajtják;
• a kapott eredmények egyszerű elemzése.

Érdemes megjegyezni, hogy kezdetben a terméklistát és az egyéb adatokat manuálisan kell bevinni a programba, és a használat teljes ideje alatt biztosítania kell a képletek helyes működését.

GOOGLE DRIVE online felhő

A program előnyei nyugodtan tulajdoníthatók a MICROSOFT EXCEL minden előnyének, és hozzáteszik, hogy a naplófájl mindig elérhető lesz bármely internetkapcsolattal rendelkező eszközön.

A felhőnek azonban lényegesen több hátránya van, mint az EXCEL-nek. Nemcsak kézzel kell bevinnie az összes adatot, hanem figyelembe kell vennie azt is, hogy funkcionalitása sokkal szűkebb, mint az előző programé. Ráadásul okostelefonokon a bevitel sokkal hosszabb ideig tart.

FATSECRET fogyókúrás program: áttekintés

Valószínűleg azt mondhatjuk, hogy ez a legmodernebb program. Itt sokkal több előnyt emelhet ki másokkal szemben, beleértve a következőket:

• hozzáférhetőség, mivel ingyenes;
• kényelmes, intuitív interfész;
• nincs szükség a termékek kézi vezetésére;
• bizonyos termékek és akár saját receptek hozzáadásának képessége;
• nemcsak az elfogyasztott, hanem az elfogyasztott kalóriák rögzítésének lehetősége is, mivel a program fizikai gyakorlatokat és alvást tartalmaz.

A hátrányok közé tartozik az eredmények nem túl kényelmes elemzése.

Hogyan írjunk be helyesen adatokat az étkezési naplóba?

Az első, és talán a legfontosabb szabály a napló vezetésének első szakaszában a következő: ne változtasson azonnal az étrendjén. Egy notebook vagy egy speciális program lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen hibákat követ el az ember ezen a területen, és segít kijavítani vagy teljesen kijavítani őket.

Az első dolog, hogy beszerezzen egy konyhai mérleget. Az élelmiszerek mérlegeléséhez szükségesek, amelyek nélkül a kalóriaszámítások pontatlanok lesznek. Célszerű, hogy mindig legyen nálad egy darab papír és egy toll vagy telefon, amivel időben jegyzetelhetsz, és nem maradsz le semmiről.

Reggeltől kezdve minden étkezést fel kell jegyezni, jelezni kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalória mennyiségét. Abban az esetben, ha egy étkezés több összetevőből áll, akkor részletesen le kell írni az összetételt. Este, az utolsó étkezés után érdemes minden bejegyzést felvenni az étkezési naplóba, és számolni.

A hét végén szükséges a beérkezett adatok elemzése és a megfelelő intézkedések megtétele. A fiatal lányok a legtöbb esetben használnak naplót a fogyáshoz, de az érett korúak gyakran folyamodnak ehhez cukorbetegség esetén, mivel kénytelenek kontrollálni a cukorszintjüket.

A fogyókúrás napló klasszikus változata egy notebook vagy notebook, amelybe minden szükséges információ be van írva. Gyakran használnak egyszerű tanulói jegyzetfüzetet, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy erre a célra világos, gyönyörű naplót készítsenek. Ez nem csak a főbb jegyzetekre lesz elég, hanem más hasznos információk, saját érzések bevitelére is. Színesen díszíthet egy jegyzetfüzetet, csatolhat egy fotót, amely jó ösztönzésként szolgál majd a cél elérése felé. Jó lehetőségek: online napló fogyáshoz, irodai programok használata.

A fogyás teljes folyamatának rögzítésére több lehetőség is van a naplók vezetésére. Például:

	Előnyök	Hibák
Jegyzetfüzet, jegyzettömb	alacsony költségű; az adatok gyors bevitelének képessége; mobilitás.	nehéz az adatok elemzése az automatikus eredményszámítás hiánya miatt; kényelmetlen a jegyzetelés az úton.
Microsoft Excel irodai program	minden számítógépben megtalálható; könnyű töltés; bármilyen elektronikus adathordozóra menthető; A program képletei segítenek mindent gyorsan kiszámítani.	Minden adatot manuálisan kell megadni. nehéz képleteket alkotni a számoláshoz.
Google drive felhő	Az információ bármely eszközön megtekinthető; az előző módszer előnyei.	hosszadalmas információbevitel; az előző módszer hátrányai.
Telefonra telepíthető online programok	az optimális alkalmazás kiválasztásának képessége; egyszerű felület; vannak ingyenes alkalmazások; az összes terméket már megadta; az ételek kiegészítésének képessége; automatikus és kézi kalóriaszámlálás; beépített tippek, blogok, fórumok.	nem mindig van információelemzés.

Miért kell naplót vezetni

A fogyókúra közbeni nyilvántartások előnyei egyértelműek. Diétás napló szükséges ahhoz, hogy:

• egyértelműen kövesse a célt;
• táplálkozási kultúra kialakítása;
• ellenőrizni a súlyt, elvégezni az alakjavítást;
• vezessen nyilvántartást arról, hogy mit eszik, a bevitt kalóriák számát;
• figyelje meg a súlyváltozás dinamikáját;
• szigorúan kövesse a fogyás programot.

Hogyan kell vezetni

Vannak szabályok arra vonatkozóan, hogyan kell étkezési naplót vezetni a fogyás érdekében. A kényelem érdekében ajánlott tükrözni benne az ételek kalóriatartalmának táblázatát, a termékek glikémiás indexét. Le kéne írnod:

1. A súlyt. A mérést reggel, étkezés előtt kell elvégezni. Rekord napi fogyás.
2. Test paraméterei: mell, derék, csípő, minden láb combmagasságban.
3. Az elfogyasztott víz mennyisége.
4. Táplálkozási információk: teljes étrend, adagok mérete grammban, fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya.
5. Fizikai terhelés. Rögzíteni kell, hogy milyen gyakorlatokat végeznek, mit nem.
6. Egészségügyi információ. Fontos, hogy a jólét minden változását tükrözze.
7. Ezen kívül ajánlott elkészíteni: recepteket, honlapcímeket, bőrápolási tippeket, új gyakorlatsorokat.

Az iratvezetés formája lehet táblázatos. Ideális esetben egy kézzel írott naplónak a következő elemeket kell tartalmaznia:

• térfogat (súly, méret);
• kalóriát
• Termékek;
• ízértékelés;
• miért eszel
• az étkezés időtartama;
• az étkezés helye;
• az idő, amikor felkelsz és amikor lefekszel;
• alvás időtartama;
• az étkezés ideje;
• egyéb információk.

Nagyon fontos az összes adat napi bevitele. Az egyetlen paraméter, amelyet nem lehet minden nap megmutatni, a testarányok változása. Az összes bejegyzés után össze kell foglalni az elfogyasztott kalóriák számát, meg kell jegyezni a táplálkozás, a napi rutin és a fogyás eredményeit. A pozitív változásokat mindenképpen írd le, de nem szabad túlterhelni a felesleges információkkal, fontos a nyilvántartási rendszer betartása.

A naplóba való adatbevitelre vonatkozó tippek segítenek a lehető legpontosabban megjósolni az eredményt, és gyorsabban elérni a célt. Ezenkívül javasolt a következők javítása:

1. Étkezési idő. Az étkezés kezdetét és végét célszerű feltüntetni. Ez azzal magyarázható, hogy az asztalnál töltött idő befolyásolja az elfogyasztott étel mennyiségét.
2. Tudnia kell a termékek pontos súlyát. Felírhatod pohárban, kanálban, ha nem lehet lemérni.
3. Meg kell számolni a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségét.
4. Étel elfogyasztásának okai: gyereknek, társaságban uzsonna, unalomból, stressz miatt, kényeztetésnek stb. Az okok elemzése segít abban, hogy ne együnk többet a normánál.
5. Az ételek íze. Érdemes leírni, hogy ízlett-e az étel vagy sem. Használhat ötpontos rendszert, ahol az "5" azt jelenti, hogy "nagyon finom", "1" - "nem tetszett".
6. Sportedzés. Minden mozgást rögzíteni kell.

Minta

Egy példa arra, hogyan kell kitölteni egy étkezési naplót a fogyás érdekében, segít megszervezni saját bejegyzéseit:

• dátum - 2018.05.13.;
• személyes adatok - 24 éves, magasság 176 centiméter, súly 81 kilogramm, csípő, derék;
• cél - 65 kg;
• futamidő - 2,5 hónap;
• diéta - alacsony kalóriatartalmú, ma 2000 kalória evett.

Megjegyzések: napi 1500 kcal-ra kell csökkentenie, akkor a fogyás folyamata gyorsabb lesz. Nagyon szeretek édességet enni, de megszakítom az ivóvízzel, csipkebogyólevessel és teával. A fizikai aktivitás kicsi, ezért közepes intenzitású gyakorlatokat adtam hozzá. Összesen: legfeljebb 1500 kcal naponta, sport - legalább 10 perc kocogás minden nap. Legyen szabály az esti vagy reggeli kocogás.

Az adatokat naponta kell bevinni. A másnapi bejegyzés valahogy így nézhet ki:

• dátum - 2018.05.14.;
• személyes adatok - súly 80,7 kilogramm, csípő 103 centiméter, derékbőség 75 cm;
• eredmény - +0,3 kg;
• napi étrend - zabpehely zabkása, főtt csirkemell, zöldségleves, túró, sovány keksz, összesen 1478 kalóriát evett;
• ivási rendszer - 1,5 liter tiszta víz, zöld tea.

Megjegyzések: Nagyon nehéz kitartani, ezért megengedtem magamnak, hogy este 2 édes almát egyek. Igyekeztem mindent fizikai aktivitással megoldani: a karikacsavarást, kocogást.

Ne légy ideges, ha nem lát azonnal nagy dinamikát. Ahhoz, hogy a kívánt fogyási folyamat beinduljon, az időnek el kell múlnia, a szervezetnek reagálnia kell. Harmadik nap:

• dátum - 2018.05.15.;
• személyes adatok - súly 80 kilogramm, csípő 102 centiméter, derékbőség 74 cm;
• eredmény - mínusz 1 kg;
• napi menü - éhgyomorra vizet ivott, hajdina zabkását, csirkemellet, túrós rakottot, könnyű sütiket, összesen 1498 kalóriát evett;
• ivási rendszer - 2 liter víz, zöld tea.

Megjegyzések: Örülök, hogy pozitív tendencia van, kicsit lecsökkent a gyomrom, tartózkodtam a felesleges nassolástól, tovább tekerem a karikát, de gyengeség miatt nem futottam.

Ha nem lehetséges kézi nyilvántartást vezetni, mindig elindíthat egy online naplót a megfelelő táplálkozásról a fogyás érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy ne hordjon állandóan notebookot, notebookot, ne keressen kényelmes helyet a mutatók kitöltéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy bekapcsolja a telefont, és bármikor megadhatja az információkat. Az ilyen naplók sajátossága, hogy személyes fiókkal rendelkeznek, amelyben kiszámíthatja az ételek kalóriatartalmát, megtervezheti étrendjét, figyelemmel kísérheti a változásokat és automatikusan beállíthatja az étkezési viselkedést.

Az elektronikus fogyókúrás naplóknak számos fontos és hasznos funkciója van. Ezek a következők:

1. Megjelenik az összes étkezés, terhelés, ivási rend.
2. Az egyedi adatokat karbantartjuk és frissítjük.
3. Van egy külön blokk receptekkel.
4. A kalóriaszámlálás automatikus.
5. Kommunikációs lehetőség fórumokon.
6. A program közvetlenül a telefonra telepíthető, és nem használja a böngészőben található hivatkozásokat.

Amellett, hogy önállóan megtervezheti menüjét, mindig beírhatja személyes megjegyzéseit, érzéseit, jólétével kapcsolatos információkat a naplóba. A naplókat tartalmazó webhelyeken számológépek találhatók az elfogyasztott ételek számlálására. Szinte minden oldal folyamatosan feltölti a diétás receptek adatbázisát. Online napló létrehozásához nem kell tanulmányoznia a kitöltési mintát. Minden megadott információ már strukturált.

Az online feljegyzések egyértelműen bemutatják a fogyás során bekövetkezett összes változást. A kényelem érdekében kiválaszthatja a megfelelő opciót. A legnépszerűbb naplók:

Név	Sajátosságok
Egy fogyókúrás anyuka naplója	számos étrend, amely segít csökkenteni a súlyt a gyermek születése után; a javasolt programoknak való megfelelés szabályai, figyelembe véve a laktációs időszakot; konkrét információk és engedélyezett és tiltott élelmiszerek; az étrend összeállításának szabályai; blogok, fórumok.
Diéta ABC	diétás lehetőségek; kalóriaszámláló; az eredmények automatikus kiszámítása; ajánlások további módszerekre; Információs támogatás; blogok, fórumok.
Ideális súly	diétás lehetőségek; kalóriaszámítás; figyelembe véve az egyéni sajátosságokat, az életritmust; napi rekordok az eredmények automatikus kiszámításával; ajánlások a kozmetikumok, vitaminok használatára; Példák a fizikai aktivitásra; ajánlások testépítőknek; blogok, fórumok, tippek, cikkek.

Hibák a fogyókúra napló vezetésekor

Az egyszerűnek tűnő nyilvántartási szabályok mellett mindig követnek el hibákat. Az étkezési és fogyókúrás napló összeállításakor a leggyakoribbak:

1. Szabálytalanság. Ahhoz, hogy értékeljük a felvételek előnyeit, rendszeresen meg kell őket csinálni. Nem értheti meg hibáit, nem vonhat le következtetéseket, ha nem minden nap adja meg az adatokat. Az étrendet csak néhány héttel az első lépések rögzítése után módosíthatja.
2. Hibás termékmegnevezés. Ez különösen igaz azokra, akik online nyilvántartást vezetnek. Gyakran előfordul, hogy a naplójában olyan ételek szerepelnek, amelyek nem egészen megfelelőek. A kalóriaszámlálók szabványos receptpéldákat mutatnak, így nem lehet kideríteni, hogy a szerző milyen arányban vette a hozzávalókat.
3. Az adag méretének meghatározása szemmel. A diétázók gyakran alábecsülik az elfogyasztott étel mennyiségét. Az eredmény az, hogy az adag mérete sokkal nagyobb.
4. A napra nincs eredmény.
5. Az elemzést egy bizonyos ideig nem végzik el. Az optimális heti összegzés.

Videó

15

A fitneszről szeretettel 18.03.2017

Amikor kimondjuk a „napló” szót, mindannyiunknak eszébe jut valami a sajátunkból. Ez egy iskolai napló és egy napló, amelyet valaha mindenki vezetett, és valami személyeset írt le. Annyi idő telt el. És ismét visszatérni a naplóhoz? Ma azt javaslom, hogy beszéljünk a napló új formájáról - az étkezési naplóról.

Miért van szükségünk ilyen naplóra, hogyan kell vezetni, mire kell figyelni a kitöltésekor? Azt hiszem, sokan vezettünk ilyen naplót. Vagy legalábbis elkezdődött. Véleményem szerint annyira szervez bennünket, segít „kinyílni a szemünk” sok olyan dologra, ami megakadályozza, hogy egészségre, harmóniára jussunk, mozgósít, megadja a fő irányokat a további munkához önmagunkon. Tegyük meg az első lépést, elemezzük, mit eszünk!

Az étkezési naplóról Elena Shamova, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező fitnesz- és táplálkozási szakértő, az ukrajnai Strong&Happy családi fitneszklubok alapítója beszél. Az ideális étkezési naplóról vizuális videót is láthatunk majd. Átadom a szót Elenának.

Barátaim! Köszönjük e-mailjeit és kérdéseit. Nagyon szívesen segítek és tanácsot adok a nehéz pillanatokban. De segíts, hogy segítsek ☺. Ha kérdésére válaszolva kérdést küldtem Önnek, akkor további információra van szükségem, és e nélkül nem tudom felajánlani a megfelelő lépést. Ezért kérem, ne hagyja figyelmen kívül kérdéseimet, és azonnal válaszoljon. Különben nem jutunk el odáig.

A súlykorrekcióban pedig, amint azt már tudod, a táplálkozás kérdése fontos. Ahhoz, hogy egy szakember (vagy Ön saját maga) elemezze táplálkozási információit, át kell adnia számára egy kitöltött étkezési naplót. Még ha "nem eszel semmit", akkor is eszel valamit ☺!

Az étkezési napló az egészség és a hosszú élettartam kulcsa

Mi az az étkezési napló? Ezek a reggelik, ebédek, vacsorák, uzsonnák és kedvenc csemegéihez kapcsolódó apró örömök feljegyzései. Ezzel megtudhatod, mit, hol, mikor és mennyit eszel naponta. Vedd komolyan ezt az ügyet. Egy idő után látni fogod, milyen apró gyengeségeket engedsz meg magadnak, hogyan táplálkozol.

Miért van szükségünk étkezési naplóra? Az étkezési napló hasznos lehet, ha fogyni vagy hízni szeretne, ha csak egészségesebbé szeretne válni (például gyomor-bélrendszeri problémái vannak, vagy óvakodik a magas vércukorszinttől). Szükséges, ha megérti, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészség és a hosszú élettartam kulcsa. Vagy anya vagy, aki meg akarja érteni, milyen ételekre allergiás a gyerek, és elkezdesz ilyen naplót vezetni a gyerekednek.

És először döntsük el, hogy a „barikád” melyik oldalán állunk:

Az egyik oldal: ez az, amikor önállóan vagy egy edző/táplálkozási szakember felügyelete mellett szeretné úgy módosítani a táplálkozási tervét, hogy fogyjon / hízzon vagy javítson egészségi állapotán.

A második oldal: amikor Ön ugyanaz az edző vagy táplálkozási szakértő, és értékelni fogja az osztálya aktuális étrendjét.

Függetlenül attól, hogy melyik opciót választja, az alábbiakban biztosan megtalálja a választ.

Miért van szüksége étkezési naplóra egy fogyó vagy hízó embernek?

Az étkezési napló vezetése kiváló lehetőséget biztosít:

• nyomon követni az étkezések számát;
• nyomon követhető adagméretek
• szabályozza a vízfogyasztást a nap folyamán;
• határozza meg az alvási órák számát (ami fontos mind a fogyás, mind a súlygyarapodás során);
• nyomon követni az étkezések közötti időintervallumokat;
• „fogd el magad” eszméletlen étkezéseken, „menet közben” evésnél, kávézóban, étteremben, „folyékony kalória” fogyasztásnál;
• szabályozza a táplálkozást edzés előtt és után;
• kiegyensúlyozott táplálkozás;
• nyomon követni az érzelmeket, amelyek bizonyos ételek fogyasztását váltják ki, vagy fordítva;
• megértse, milyen ételek iránt rajong igazán;
• felismerni az étkezés gyakoriságát "társaságért", vagy annak érdekében, hogy ne sértse meg a háziasszonyt az étkezés megtagadásával;
• szervezd meg magad, a napi rutint (főleg, ha „kevered” a naplóddal, ahol napi tervet írsz);
• és még egy dolog (csak egy szuper inger!): amikor lusta vagy hozzá, hogy táplálkozási naplót vegyen és plusz bejegyzést készítsen, azt gondolja: „gyerünk, akkor nem eszem meg ezt az édességet...”).

Miért van szüksége táplálkozási naplójához táplálkozási szakértő vagy edző?

Személyesen ellenőrzöm ügyfeleim étkezési naplóját (szükség esetén módosítom) a következő paramétereket:

Ha szeretné, hogy értékeljem étkezési naplóját és javaslatokat tegyek (ingyenes, felülvizsgálatért cserébe), töltse ki az alábbi szabályok szerint és küldje el a címre. [e-mail védett]

Hogyan kell étkezési naplót vezetni. Töltendő minta

A világhálón számos példa található étkezési napló kitöltésére. Leegyszerűsítem a feladatát, javaslom az itt kitöltendő űrlap letöltését.

Élelmiszernapló letöltése

Kezdje el a naplóírást reggel, reggeli előtt, és írja le az ébredés időpontját és a súlyát (WC használat után, reggeli előtt). Ezután írjon le minden hozzávalót, amelyet reggelire fogyasztott. Ne maradj le semmiről! Evett - azonnal rögzített, evett - rögzített.

Ittál egy pohár vizet? Tegyen egy "pipát" az egyik csészére.

Ha nem falatozott, ne írjon semmit. Nem reggelizett? Ja-ja-jaj! Hagyja üresen a sorokat.

Csak írja fel erre az űrlapra az információkat arról, hogy mit etett, mit ivott, hány kanál cukrot tett a teájába. Írj fel minden sütit és marék magot. Fontos: ne szabotálja magát, ne áltassa magát!

Amellett, hogy mit eszel és iszol, írd le azt is, hogy mit érzel vagy gondolsz. Például attól, hogy azért evett, mert éhesnek érezte magát, vagy házastársa vagy barátja társaságában evett, élvezetből vagy "elakadt evésből". Jegyezze fel azt is, hogy megevett-e ekkora mennyiségű ételt vagy sem, mennyire volt kellemes ez az étkezés, volt-e lendülete vagy álmossága, mennyi idő után akart újra enni.

És ne felejts el vacsora után lemérni magad, és felírni, hogy mikor feküdtél le.

Meddig kell vezetni egy ilyen étkezési naplót?

A célodtól függ. Valakinek elég pár hét, valakinek egy-két hónapnyi munkába kerül, amíg kialakulnak az alapvető helyes táplálkozási szokások.

A tökéletes étkezési napló

Hogy melyik naplót tartom ideálisnak, ebben a videóban elmondom:

Az étkezési napló digitális alternatívája

Informatika korunkban természetesen már készültek különféle eszközökhöz élelmiszernaplók. Nem bajlódhat a papírformákkal, hanem mindent az okostelefonján vagy számítógépén tarthat. Az ilyen programok között vannak fizetős és ingyenesek is, offline vagy online eléréshez. Varázslatos dolgokat tudnak csinálni:

• vegye figyelembe a naponta elfogyasztott és elégetett kalóriákat (azonban nem tudni, milyen pontosan), az elfogyasztott víz mennyiségét;
• a GPS-nek köszönhetően méri a távolságot, a sebességet és a gyaloglás vagy futás idejét, és kiszámolja az erre fordított kalóriákat;
• emlékeztesse Önt az evés vagy ivás idejére;
• bennük saját menüt és edzéskomplexumot hozhat létre;
• a nők nyomon tudják követni a menstruációt;
• számítsa ki a kalóriákat egy fogyasztásra kész ételben, amelyet beírt (az adatbázisából, ahol hozzáadhatja termékeit és ételeit);
• a legkedveltebb termékeket kínálja
• összefoglalót készít a napról;
• emlékezteti, hogy étkezés után vagy a nap végén töltse ki a naplót;
• diéták és akadályképek gyűjteményét tartalmazza arra az esetre, ha valami extrát szeretne enni;
• virtuális nyereményeket osztanak ki az elért pontokért.

Illessze be a táplálkozási naplót a szokásaiba, és garantált a normál testsúlya és egészsége. Sok sikert!

Ha kérdésed van, itt, kommentben, Skype-on elle_paruson vagy e-mailben is megbeszélheted [e-mail védett]

Tisztelettel: Elena Shamova.

Köszönöm Lenának a gondolatokat. Szerintem nagyon fontos a téma. Csodálatos tavaszi hangulatot kívánok mindenkinek, könnyedséget, vágyat, hogy valamit az egészsége javára változtasson. Talán egy egyszerű étkezési napló lesz. Sok sikert hozzá, ha a végére jársz.

Ne hidd, hogy nehéz. Semmi sem bölcsebb a megszokás erejénél. Nehéz megtenni az első lépést. És akkor harmóniával, könnyedséggel és egyszerűen csodálatos hangulattal lesz jutalmazva.

És a lélekért ma hallgatunk ERNESTO CORTAZAR . Ernesto Cortazar csodálatos zenéje nem hagy közömbösen.

Lásd még

15 hozzászólás

Válasz

Válasz

Válasz

Szergej
2017. március 24 13:01-kor

Válasz

Dmitrij Buridóval
2017. március 21 22:38-kor

Válasz

Olga
2017. március 20 16:52-kor