Τα οφέλη του περπατήματος για τη σπονδυλική στήλη. Περπάτημα ευεξίας

Σημαντικά χαρακτηριστικά

Θετικά σημεία

ποικιλίες

Δεν είναι επιβλαβές;

• υψηλή κατανάλωση ενέργειας?

Παρεμπιπτόντως, τώρα μπορείτε να λάβετε τα δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματά μου για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

pomoshnik

Πάρτε τα μαθήματα του μαθήματος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ΔΩΡΕΑΝ!

Περπάτημα με κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το περπάτημα ως μέθοδος αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο συστατικό του σκελετού. Οποιεσδήποτε παθολογικές αλλαγές σε αυτό οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες ολόκληρου του οργανισμού, και όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος.

Συχνά, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η καθιστική εργασία προκαλούν την ανάπτυξη προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορείτε να "κερδίσετε" και μια κήλη.

Η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η χειρουργική. Ως συντηρητική μέθοδος θεωρείται το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία, το οποίο σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη φυσική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Σημαντικά χαρακτηριστικά

Ένας από τους τρόπους επίλυσης του προβλήματος είναι το μέτριο περπάτημα κατά την προεξοχή. Πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και μικρές αποστάσεις.

Αρχικά, αρκεί να ακολουθήσετε τα βήματα για να προετοιμάσετε το σώμα για σωματική δραστηριότητα. Όταν αυτό το φορτίο γίνει κανονικό για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση έως και 1-2 km.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις και πολλές ώρες περπάτημα. Το κύριο καθήκον είναι να το κάνετε σταθερά, σε κάθε καιρό και με οποιαδήποτε διάθεση.

Η απόσταση αυξάνεται σταδιακά στα 7-8 χλμ. Αρκεί να δίνετε τη διαδικασία θεραπείας τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Θετικά σημεία

Είναι λοιπόν καλό το περπάτημα για τις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης; Αξίζει να δώσετε προσοχή στις θετικές επιπτώσεις της πεζοπορίας στην υγεία.

Σκοπός της θεραπείας είναι η ανάπτυξη αντοχής, η οποία είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί η απόσταση. Τα θεραπευτικά φορτία πρέπει να ξεκινούν με μέτριο ρυθμό, χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη και το σώμα συνολικά.

Σε περίπτωση παραβιάσεων στην περιοχή των σπονδύλων, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν οι απότομες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, του άλματος και του οκλαδόν.

Αξίζει να σημειωθούν πολλά πλεονεκτήματα των διαδικασιών πεζοπορίας:

1. Διατροφή των σπονδυλικών δίσκων. Τα χονδροκύτταρα λαμβάνουν τροφή μόνο κατά τις ήρεμες κινήσεις.
2. Η θεραπεία της προεξοχής με το περπάτημα έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
3. Το θεραπευτικό περπάτημα με προεξοχή είναι χρήσιμο για υπέρβαρα άτομα. Γιατί; Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να διατηρηθούν σε φόρμα. Οι ήρεμες κινήσεις ενεργοποιούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
4. Ο περίπατος υγείας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αρκεί να αφιερώσετε μια ώρα σε αυτή τη δραστηριότητα για να κάψετε περίπου 30 γραμμάρια λίπους. Η συνεπής θεραπεία με διαδικασίες ευεξίας θα σας ενθουσιάσει με καλά αποτελέσματα.
5. Τα οφέλη της πεζοπορίας φαίνονται και στη δουλειά του πεπτικού συστήματος.
6. Ως προληπτικό μέτρο, το περπάτημα μπορεί να ληφθεί υπόψη για ασθένειες όπως οι ρευματισμοί και η οστεοχονδρωσία.
7. Το περπάτημα εμφανίζεται ως προφύλαξη από ατροφικές μυϊκές αλλαγές. Η μακρόχρονη παραμονή τους σε ηρεμία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στο σώμα, η οποία διαταράσσει τη διατροφή όλων των οργάνων.
8. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη στάση του σώματος ενώ εκτελείτε έναν θεραπευτικό περίπατο. Αλλά μην είστε υπερβολικά ζήλοι στην αλλαγή των συνηθειών σας, εάν αυτό σας κάνει να πονάτε.

ποικιλίες

Ένα από τα είδη ιατρικών επεμβάσεων είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Ως στήριγμα χρησιμοποιούνται ειδικά κοντάρια, παρόμοια με αυτά του σκι.

Η χρήση τους βοηθά στη μερική μεταφορά βάρους σε αυτά, αποφορτίζοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη.

Ταυτόχρονα, παρέχουν επιπλέον υποστήριξη, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτή είναι μια καλή βοήθεια εάν σκοπεύετε να αυξήσετε τον ρυθμό του βήματος.

Είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε και να αισθάνεστε το σώμα σας. Εάν αντιμετωπίζετε οδυνηρές αισθήσεις κατά το περπάτημα, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να αλλάξετε τον ρυθμό ή να συντομεύσετε την απόσταση.

Δεν είναι επιβλαβές;

Έχοντας επισημάνει τα οφέλη του περπατήματος, πρέπει να μιλήσετε για τη βλάβη του. Ίσως αυτή είναι η μόνη διαδικασία θεραπείας που δεν έχει παρενέργειες.

Αρκεί να νιώσεις το σώμα σου για να επιλέξεις τον σωστό ρυθμό και την απόσταση που μπορείς να ξεπεράσεις.

Το χειμώνα, η πεζοπορία μπορεί να συμπληρωθεί με σκι. Αυτό συμβάλλει σε:

• υψηλή κατανάλωση ενέργειας?
• ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• αντίσταση στις αρνητικές εκδηλώσεις του περιβάλλοντος ·
• αύξηση της αντοχής του σώματος?
• αύξηση της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του.

Το θεραπευτικό περπάτημα είναι μια από τις σωματικές ασκήσεις που μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και σε όλες τις καιρικές συνθήκες.

Σας άρεσε; Στη συνέχεια, μελετήστε και αυτά τα υλικά:

Συμπλέγματα ασκήσεων φυσικοθεραπείας για κήλη σπονδυλικής στήλης

Όταν διαγνωστεί κήλη δίσκου, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή. Φυσικά, χωρίς ορισμένα φάρμακα, οποιαδήποτε θεραπεία είναι αδύνατη, αφού υπάρχει ανάγκη ανακούφισης από τη φλεγμονώδη διαδικασία ή το σύνδρομο πόνου. Αλλά πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση ενός σωστού και υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος θα βοηθήσει στη διεξαγωγή ασκήσεων κολύμβησης και φυσιοθεραπείας για κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Η σύνθετη γυμναστική και η αεροβική στο νερό σάς επιτρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες εργασίες με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου:

• Ενίσχυση των μυών της πλάτης - είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η προκύπτουσα υπερκινητικότητα και να αποφευχθεί η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
• Ανακουφίζει από τον μυϊκό σπασμό - βοηθά στην πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος και του τροφισμού (υποσιτισμού) των ιστών.
• Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης - μειώνει την πίεση στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης, η οποία εξαλείφει τη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και ανακουφίζει από τη φλεγμονή και τον πόνο.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της σπονδυλικής στήλης και το κολύμπι συμβάλλουν στη φυσιολογικά σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στην περιοχή της πλάτης, καθώς και στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι βοηθητικές τεχνικές συνταγογραφούνται ως πρόσθετα μέτρα στη σύνθετη θεραπεία για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Για να σωθούν και να ξεχάσουν τον πόνο, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν το έμπλαστρο ZB PAIN RELIEF για τη θεραπεία της κήλης και της σπονδυλικής στήλης

Πώς να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη με κήλη χωρίς να καταφύγετε σε μηχανήματα άσκησης και κορσέδες στήριξης; Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές αποκατάστασης μετά την επέμβαση;

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Η φυσικοθεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης συνιστάται σε ασθενείς ανεξάρτητα από τις διαθέσιμες συνταγές, δηλαδή αυτή η επανορθωτική τεχνική μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με φαρμακευτική θεραπεία, συνεδρίες μασάζ και ακόμη και με χειρουργική θεραπεία, λειτουργώντας ως μέτρα αποκατάστασης.

Οι βασικές ασκήσεις και οι πρωινές ασκήσεις για κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνονται με ελαφριές και ομαλές κινήσεις που στοχεύουν σε τέντωμα, κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να εκτελούνται με μετρημένο ρυθμό, ο οποίος σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες, βελτιώνοντας την εσωτερική διατροφή των αρθρώσεων.

Δημοφιλείς φυσικές μέθοδοι επηρεασμού της κήλης - όφελος ή βλάβη:

1. Τρέξιμο με κήλη της σπονδυλικής στήλης - με καλά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς και μη ασφαλτοστρωμένους διαδρόμους, αυτή η μέθοδος καταπολέμησης της νόσου είναι πολύ αποτελεσματική. Το κύριο κριτήριο επιτυχίας είναι το τζόκινγκ, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε την προεξοχή και να αποτρέψετε την πλήρη απώλεια του δίσκου. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί τη χειμερινή περίοδο χρησιμοποιώντας σκι αντοχής.
2. Το περπάτημα με κήλη της σπονδυλικής στήλης - το περπάτημα χωρίς προσπάθεια για μεγάλες αποστάσεις είναι ένας απαραίτητος τρόπος ανάρρωσης από μια ασθένεια ή στην περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Φυσικά, το περπάτημα στον μαραθώνιο αποκλείεται, αλλά οι μέτριες αποστάσεις, που εκτελούνται λόγω της ευεξίας τους, είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αυξήσετε το μεταβολισμό, να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος.
3. Push-ups για κήλη σπονδυλικής στήλης - αυτή η σωματική άσκηση δεν είναι εύκολη, επομένως, δεν συνιστάται για κήλη δίσκου. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι είναι αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας που τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Για να βγείτε από το σώμα της «άρρωστης» ενέργειας, μπορείτε να κάνετε push-ups από το κρεβάτι, την καρέκλα ή το τραπέζι, κάνοντας μέτριες, όχι απότομες κινήσεις.
4. Προπόνηση ενδυνάμωσης για κήλη σπονδυλικής στήλης - μια παρόμοια επιλογή για αυτήν την παθολογία δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης με τη μορφή πλήρους πρόπτωσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
5. Φυσιολογική φυσική αγωγή για κήλη σπονδυλικής στήλης - οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται από ειδικό σύμφωνα με την προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη, τη σοβαρότητα της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Ένα σωστά επιλεγμένο γυμναστικό συγκρότημα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων πόνου οποιουδήποτε βαθμού, καθώς και στην αποκατάσταση κατεστραμμένων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

Η επαναφόρτιση μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής κήλης επιτρέπει στον ασθενή να αναρρώσει σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα και να αρχίσει να ζει μια πλήρη ζωή. Κατά την περίοδο αποκατάστασης, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα πράγματα να πάνε τυχαία, προκαλώντας έτσι υποτροπή της νόσου, αλλά να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και την αύξηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Η αποτελεσματικότητα της αεροβικής στο νερό και της κολύμβησης

Η αερόβια στο νερό και η κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης συνιστώνται μόνο μετά τη διακοπή του οξέος σταδίου της νόσου, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη του συνδρόμου του πόνου. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για εξάσκηση, καθώς οι συνήθεις τύποι κολύμβησης ασκούν ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να μην είναι ασφαλές.

Η υποβρύχια έλξη της σπονδυλικής στήλης με κήλη παράγει το μέγιστο αποτέλεσμα, το οποίο οφείλεται στη μείωση του σωματικού βάρους στο υδάτινο περιβάλλον («υδροηλεκτρική ενέργεια») και, κατά συνέπεια, στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στα πόδια, έτσι ώστε η πλάτη και τα χέρια να μην τεντώνονται, αλλά να είναι σε ηρεμία - αυτό είναι απαραίτητο για να συμμορφωθείτε με τον κύριο κανόνα, που είναι ότι η κολύμβηση πρέπει να χαλαρώνει και να μην κουράζει.

Θετικά στοιχεία της τεχνικής:

• Πλήρης χρήση φυσικών ευκαιριών αποκατάστασης με στόχο την εξάλειψη του ελαττώματος.
• Απελευθέρωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης από στατικό βαρύ φορτίο στήριξης.
• Παροχή ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
• Τέντωμα των μυών στη σπονδυλική στήλη, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε έναν υψηλό τόνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για να αντισταθείτε σε τραυματικούς παράγοντες.
• Αύξηση του εύρους κίνησης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, που πραγματοποιείται με τη ρύθμιση των αναπνευστικών λειτουργιών (βαθιά εισπνοή και γρήγορη εκπνοή).

Η αεροβική στο νερό για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο αποδεκτή τεχνική από την απλή κολύμβηση, αφού ένα ειδικά διαμορφωμένο σετ ασκήσεων στο νερό είναι ασφαλές και πιο αποτελεσματικό. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κάνετε μικρά πράγματα, δηλαδή, # 8212; χωρίς να κουράζεστε, για παράδειγμα, κάνοντας ασκήσεις για αρκετά λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη χρονική περίοδο στο νερό.

ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟΣ ΓΥΨ! Πρωτότυπο

Έκπτωση 50 τοις εκατό. Κινεζικός ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟΣ ΓΥΨΟΣ - για την αντιμετώπιση της ΚΗΛΗΣ και της ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΗΣ! Αγορά!

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να ξεπεραστεί!

Αποτελεσματική θεραπεία οστεοχονδρωσίας - κυτταρική θεραπεία! Παραγγείλετε κρέμα OsteoMax για οστεοχονδρωσία με έκπτωση 50%!

Υπάρχουν αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας.

Η κολύμβηση και η άσκηση μπορούν να εξασκηθούν όχι μόνο για θεραπευτικούς σκοπούς, αλλά και ως προληπτικά μέτρα, για την πρόληψη της εμφάνισης παθήσεων της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων κηλών.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κήλη σπονδυλικής στήλης

shyasskaju

Το περπάτημα έχει έναν τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων που είναι δύσκολο να απαριθμηθούν σε ένα άρθρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά έχουν μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και ασθενειών που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ανά πάσα στιγμή βελτιώνει τη διάθεση καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή είναι η απλούστερη μορφή σωματικής δραστηριότητας που δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Για καθημερινό περπάτημα, ο καιρός, το έδαφος και η ηλικία δεν έχουν σημασία. Παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης.

chsergio

Κάποτε, περπατώντας το καλοκαίρι στο Ολυμπιακό Πάρκο κοντά στο Voronezh, παρατήρησα μια ομάδα ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών που κινούνταν μαζί σαν σκιέρ με μπαστούνια στα χέρια. Εκείνη την εποχή, δεν ήξερα ακόμη ότι υπάρχει ένας τόσο ιδιαίτερος τύπος περπάτημα που ονομάζεται φινλανδικό, νορβηγικό ή σκανδιναβικό. Μερικές φορές ονομάζεται και βόρεια. Ένα άλλο πράγμα ήταν περίεργο. Δεν μου ήταν ξεκάθαρο το εξής - άλλωστε δεν είναι πια νέοι για τους αθλητές του σκιέρ. Μόνο για ξεκούραση, πήγαν πολύ φιλικά. Στη συνέχεια έγινε σαφές - αυτή είναι μια ειδική ομάδα για τη μελέτη αυτού του τύπου περπάτημα. Ωραία, σκέφτηκα τότε. Εξάλλου, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξοδεύετε χρόνο και πρόσθετα μέτρια φορτία για το σώμα. Και πρακτικά όλες οι ηλικιακές ομάδες μπορούν να το κάνουν.

Δεν θα υπήρχε ευτυχία, οπότε βοήθησε η ατυχία ή πώς αρρώστησα με το σκανδιναβικό περπάτημα Πριν από αρκετά χρόνια μου δόθηκε μια απογοητευτική διάγνωση - μεσοσπονδυλική κήλη, δεν ξέρω πού να δώσω έμφαση στο s ή στο a. Ο πρώτος γιατρός στον οποίο συμβουλεύτηκα ήταν χειρουργός. Και φυσικά, η θεραπεία είναι μονοσήμαντη & λειτουργία, ατμοποίηση με λέιζερ. Σε μια εβδομάδα θα ξεχάσεις τα πάντα, είπε. Αλλά κάποιο είδος εσωτερικής αίσθησης πρότεινε: η επέμβαση δεν χρειάζεται ακόμα. Άρχισα να πηγαίνω σε άλλους γιατρούς, συμβουλεύτηκα και όλο και πιο πεπεισμένος ότι στην περίπτωσή μου ήταν πολύ νωρίς για να κάνω την επέμβαση, τόσο περισσότερο άκουσα πολλά για τις επιπλοκές μετά από αυτές τις ατμίσεις με λέιζερ.

Super-myau

Θεραπεία βάδισης. Το περπάτημα έχει έναν τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων που είναι δύσκολα για την πλάτη και τους γοφούς, που είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης και της κήλης της σπονδυλικής στήλης Τεχνικές πόνου Τώρα ανθρώπινα: αν κάτι λυγίσει στη μια πλευρά και δεν λυγίσει στην άλλη, τότε θα αναγκαστείτε να καθίσετε κάτω από την επίδραση έντονου πόνου ή το δάχτυλο τυλίγεται γύρω από το δάχτυλο του αντιπάλου, το πιέζει και λυγίζει προς τα πίσω. - Τι άλλο είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη; - Μαζί με το περπάτημα είναι χρήσιμη η μέτρια άσκηση, η οποία και πάλι επιβαρύνει όλες τις μυϊκές ομάδες.

masja199

Κάντε την ερώτησή σας στη μεγαλύτερη αθλητική κοινότητα προπονητών στη Ρωσία. Φόρουμ Spirit of sport Θέμα Περπάτημα με κήλη σπονδυλικής στήλης Περπάτημα με κήλη σπονδυλικής στήλης Πείτε μου αν το περπάτημα είναι χρήσιμο για τη θεραπεία μιας κήλης περίπου 6 mm στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, 2 προεξοχές, μείωση της υδροφιλίας των πυρήνων της όλους τους δίσκους. Χωρίς έντονο πόνο. Εάν αυτό το φορτίο είναι χρήσιμο, τότε σε ποια ποσότητα και μορφή. Στην πραγματικότητα, τα 6 mm είναι άμεση ένδειξη για χειρουργική επέμβαση. Το περπάτημα δεν θα λειτουργήσει ως θεραπεία. Ως μέθοδος ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης και μέθοδος αποκατάστασης μετά από συντηρητική ή χειρουργική θεραπεία μιας κήλης, το περπάτημα θα πάει. Και το ότι δεν υπάρχει πόνος δεν σημαίνει τίποτα ακόμα. Το κολύμπι είναι επίσης χρήσιμο.

yanichka

Η σύγχρονη κοινωνία είναι επιρρεπής σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Η εμφάνιση οσφυαλγίας μπορεί να συνοδεύει πολλές ασθένειες. Η διαφοροποίησή τους είναι δύσκολη. Η δισκοκήλη συνοδεύεται πάντα από σύνδρομο έντονου πόνου. Η νόσος αναπτύσσεται στη θωρακική, οσφυϊκή ή ιερή περιοχή. Έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις που επιτρέπουν στον ασθενή να αποτρέψει τη χειρουργική επέμβαση, να παρατείνει το χρόνο πριν από την επέμβαση ή να αποκαταστήσει πλήρως την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική δραστηριότητα του ασθενούς, το μάθημα γιόγκα αποκαθιστά την ικανότητα εργασίας. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πιο ευαίσθητη σε υπερφόρτωση, τραυματισμό και ζημιά. Εδώ είναι το κέντρο βάρους ενός ατόμου. Ο τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης προλαμβάνεται με φυσιολογική κάμψη - οσφυϊκή λόρδωση.

BigSexy

Διάγνωση και πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο. 1 - επιγονατίδα? 2 - κνημιαίος παράπλευρος σύνδεσμος. 3 - σύνδεσμος επιγονατίδας. Επιπλέον, ένα μικρό οστό βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης του γόνατος και χωρίζεται σε τρεις βαθμούς με βάση τη σύγκριση με το υγιές πόδι. Μεταξύ τέτοιων ασθενειών, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Ο σύζυγός μου αγόρασε σκανδιναβικά μπαστούνια. Τα ήξερα για πολύ καιρό, αλλά συνέχισα να αναβάλλω την αγορά. Ερώτηση-Απάντηση: Περπάτημα με κήλη Περπάτημα και κολύμπι με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

ssss9999

Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια - οφέλη, αντενδείξεις. περπάτημα με μπαστούνια - βίντεο Το σχετικά πρόσφατο σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια έχει γοητεύσει πολλούς κατοίκους σε μεγάλες πόλεις της Ρωσίας, όχι χωρίς λόγο. Πράγματι, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η πολύπλοκη επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα οποιασδήποτε ηλικίας. Παρεμπιπτόντως, αυτό το περπάτημα έχει πολλά ονόματα - λέγεται σκανδιναβικό, νορβηγικό, σκανδιναβικό, φινλανδικό περπάτημα με μπαστούνια - ωστόσο, είναι ένα και το αυτό είδος περπατήματος.

οΟψα

ΣΕΡΕΝΑ, μην πανικοβάλλεσαι! Ήδη μετάνιωσα που ανέφερα τη ρευματοειδή αρθρίτιδα! Είμαι σίγουρος ότι δεν το έχεις! Προχωρά αρκετά επιθετικά. Οι μικρές αρθρώσεις προσβάλλονται συχνότερα. Έχετε αρθρώσεις στα γόνατα. Ολα θα πάνε καλά! Κάτι κυρίες ξεφεύγουν από το θέμα. Δεν είναι καιρός να επιστρέψουμε στο σκανδιναβικό περπάτημα; Ναι, ήδη, πριν από επτά χρόνια, αν δεν κάνω λάθος, έμαθα για το Σκανδιναβικό περπάτημα και τις προάλλες είδα τη γιαγιά μου με απλά μπαστούνια του σκι να περπατά στη λεωφόρο. Και ο εγκέφαλός μου θυμήθηκε πριν από επτά χρόνια. Και μετά στη δουλειά, μια γυναίκα έφερε τα μοντέρνα μπαστούνια στην άλλη. Το Διαδίκτυο ψαχουλεύτηκε. Δεν είναι κακό όμως. Αντί απλώς να περπατάτε, μπορείτε να εμπλέξετε το υπόλοιπο σώμα σας.

Μαρμουζέτα

Κάθε σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με έντονη κίνηση μπορεί να ονομαστεί καρδιο. Αυτό είναι τρέξιμο, περπάτημα, αθλητικός χορός, σχοινάκι, αναρρίχηση, σκι, πατινάζ, ρόλεϊ κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας (και ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας) οποιοδήποτε είδος προπόνησης αντοχής. , δεν θα είναι Είναι δύσκολο για τα άτομα που είναι ενεργά στη ζωή να συμπεριλάβουν τρεις έως τέσσερις προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα στη συνήθη καθημερινή τους ρουτίνα. Και αν ανησυχείτε για την υγεία σας, ξεκινήστε από μικρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα (ή, λόγω έλλειψης χρόνου, να αντικαταστήσετε το περπάτημα για ένα ταξίδι από ή προς τη δουλειά). Ένα πολύ σημαντικό σημείο σε τέτοιους περιπάτους είναι η βραχυπρόθεσμη επιτάχυνση.

Είναι δυνατή η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης μόνο με το περπάτημα;

Φίλε μου, μια πλούσια κυρία; ταξιδεύει από τη Ρωσία στην Ουκρανία σε έναν θεραπευτή, ο οποίος συνιστά μόνο το περπάτημα με ίσια πλάτη χωρίς φορτίο για αρκετές ώρες την ημέρα ως κύρια θεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Πιστεύετε ότι αυτή η θεραπεία είναι αποτελεσματική;

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με το περπάτημα μόνο είναι πολύ αμφισβητήσιμη και αναποτελεσματική, κατά τη γνώμη μου. Και κολύμπι; Ένας εξαιρετικός τύπος άσκησης για τέντωμα των σπονδύλων και εκγύμναση των μυών της πλάτης. Για να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε μια κήλη, και αυτό είναι πολύ πιθανό, χρειάζεστε απλώς έναν χειροπράκτη που θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αυτός θα πρέπει να είναι ένας αποδεδειγμένος ειδικός που μπορεί να επιλεγεί μόνο με τη συμβουλή ανθρώπων που έχουν στα χέρια του. Αυτό είναι από προσωπική εμπειρία. Μπορώ να σας πω για τις λεπτομέρειες στην προσωπική αλληλογραφία.

Υπάρχουν επίσης ιατρικές θεραπείες για τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα, με τη μορφή ενέσεων παπαΐνης (εκχύλισμα παπάγιας) απευθείας στην παρασπονδυλική περιοχή, η οποία εκτελείται μόνο από έμπειρο νευροπαθολόγο (ούτε καν νοσοκόμα).

Στα νησιά της Ινδονησίας, όπου μεγαλώνει η παπάγια, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι είναι η ισχιαλγία και οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Περπάτημα με κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πόνος στο ιερό οστό και στον κόκκυγα: ποια είναι η αιτία;

Ο πόνος στο ιερό οστό και στον κόκκυγα μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα. Η κύρια δυσκολία είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί ο πόνος του κόκκυγα από τον πόνο στο ιερό οστό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό με 100% πιθανότητα. Το ιερό οστό και ο κόκκυγας δεν πονάνε τόσο συχνά - συνήθως μια οδυνηρή αίσθηση σε αυτήν την περιοχή υποδηλώνει την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, εάν αισθανθείτε ενόχληση σε αυτόν τον τομέα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Πηγές πόνου

Για να προσδιοριστεί η πηγή του πόνου, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η φύση του πόνου. Οι επώδυνες αισθήσεις στην περιοχή του ιερού οστού και του κόκκυγα μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: πρωτογενείς και δευτερογενείς. Ο πρωτοπαθής πόνος μπορεί να προκληθεί από λόγους όπως τραυματισμούς του ιερού οστού ή του κόκκυγα, εκφυλιστικές ασθένειες των αρθρώσεων τους, νεοπλάσματα καλοήθους ή κακοήθους χαρακτήρα.

Οι δευτερογενείς πόνοι είναι μόνο συνέπεια ασθενειών που εντοπίζονται στις παρακείμενες περιοχές: έντερα, όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος, ουροδόχος κύστη και νεφρά και άλλα.

Τραύμα

Δεν είναι τόσο δύσκολο να τραυματίσετε τον ιερό κόκκυγα ή τον κόκκυγα όσο φαίνεται - μια απότομη πτώση στους γλουτούς ενώ κάνετε πατινάζ, περπατάτε στο δρόμο ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του ιεροκοκκυγικού συνδέσμου ή άλλο τραυματισμό αυτής της περιοχής. Στις γυναίκες, η διαδικασία του τοκετού συχνά οδηγεί σε παρόμοιους τραυματισμούς. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε μώλωπες, κατάγματα και εξαρθρήματα - η μείωση της οστικής πυκνότητας αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού ακόμα και στην πιο αβλαβή κατάσταση.

Σε αυτή την περίπτωση, οι αισθήσεις του οξέος πόνου συνήθως υποχωρούν αρκετά γρήγορα - μέσα σε μια εβδομάδα, ο πόνος στην πλάτη στο ιερό οστό εμφανίζεται κατά την κίνηση, σε καθιστή θέση ή κατά το περπάτημα. Επίσης, αυξημένος πόνος είναι δυνατός με τις κενώσεις του εντέρου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος υποχωρεί εντελώς, αλλά επανέρχεται μετά από πολλά χρόνια. Αυτό συμβαίνει εάν δεν έχει πραγματοποιηθεί η σωστή θεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν εκφυλιστικές διεργασίες στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, προκαλώντας νευραλγία κόκκυγα και άλλα προβλήματα.

Για τη διάγνωση της κατάστασης του κόκκυγα και του ιερού οστού, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο το συντομότερο δυνατό μετά από έναν τραυματισμό. Ένας ειδικός μπορεί να ψηλαφήσει και να κάνει ακτινογραφία της ουράς, η οποία επιτρέπει τη λεπτομερή εξέταση της κατάστασης όλων των οστών.

Θεραπεία

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από το πόσο γρήγορα αναζητάτε βοήθεια από έναν ειδικό. Σε περίπτωση τραυματισμού, κατά κανόνα αρκούν τα παυσίπονα, τα αντιφλεγμονώδη και η φυσιοθεραπεία. Το φρέσκο ​​εξάρθρημα ή υπεξάρθρημα χρειάζεται μείωση. Αν ζητήσετε βοήθεια πολύ αργά και το άγχος σχετίζεται με παλιό τραυματισμό, το εξάρθρημα δεν γίνεται και αντιμετωπίζεται με αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα.

Η πιο σοβαρή περίπτωση είναι κάταγμα ή εξάρθρημα. Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιείται μείωση, και στη συνέχεια - νάρθηκας της κατεστραμμένης περιοχής. Στον ασθενή συνταγογραφείται ανάπαυση στο κρεβάτι και μέγιστη ανάπαυση. Επίσης, για πλήρη αποκατάσταση, είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών, αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και φυσικοθεραπείας – μασάζ, ασκησιοθεραπείας κ.λπ.

Οστεοαρθρίτιδα ιεροκοκκυγικής άρθρωσης

Η ένωση της ουράς και του ιερού οστού είναι σχεδόν ακίνητη και μετά την ηλικία των 30 ετών στερεοποιείται πλήρως. Αυτή η διαδικασία δεν είναι σημάδι παθολογίας, αλλά μπορεί επίσης να εμπλέκονται το πλέγμα του κόκκυγα και οι ιεροκοκκυγικοί σύνδεσμοι.

Ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σκλήρυνσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφείται συντηρητική φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία. Περιλαμβάνει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών, μυοχαλαρωτικών, οζονισμού, λασποθεραπεία και άλλες διαδικασίες.

Νεοπλάσματα

Στην περιοχή του ιερού οστού και του κόκκυγα εμφανίζονται συχνότερα νεοπλάσματα όπως χόρδωμα, δερμοειδής κύστη της ιεροκοκκυγικής περιοχής και τεράτωμα.

Το χόρδωμα είναι ένα καλοήθη νεόπλασμα που εμφανίζεται συχνότερα στην περιοχή του κόκκυγα. Ο ίδιος ο όγκος δεν είναι τόσο συχνός, αλλά στο 40% των περιπτώσεων εμφανίζεται σε αυτή την ενότητα. Ο πόνος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι αρκετά ισχυρός, δίνονται στα κάτω άκρα, στα γεννητικά όργανα και στο περίνεο.

Η δερμοειδής κύστη και το τεράτωμα είναι συγγενείς ασθένειες. Τα πρώτα απαντώνται συχνότερα στην παιδική ηλικία, τα δεύτερα στους ενήλικες. Επίσης δεν είναι τόσο συχνοί και διακρίνονται από ήπιους, αλλά συνεχείς πόνους στον κόκκυγα και τον ιερό οστό.

Για τη διάγνωση της περιοχής του κόκκυγα και του ιερού οστού για εμφάνιση νεοπλασμάτων, γίνεται οπτική εξέταση, ψηλάφηση, υπερηχογράφημα και μαγνητική τομογραφία. Η θεραπεία πραγματοποιείται μόνο με χειρουργικές μεθόδους. Εάν υπάρχει εκφύλιση του όγκου, χορηγείται χημειοθεραπεία.

Νευρολογικές παθήσεις

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει οστεοχονδρωσία, οσφυοκήλη, οσφυϊκή ριζίτιδα και άλλες παθολογίες. Από όλες αυτές τις ασθένειες, η πλάτη πονάει στην περιοχή του ιερού οστού, της ουράς και των γλουτών. Με την οστεοχονδρωσία, οι πόνοι είναι πυροβολικοί στη φύση, ακτινοβολούν στο πίσω μέρος του ποδιού (συνήθως μόνο προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά). Οι ασθενείς μου χρησιμοποιούν μια δοκιμασμένη θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σε 2 εβδομάδες χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Για τη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

• Συντηρητικές μέθοδοι - λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μη στεροειδούς προέλευσης, μυοχαλαρωτικά, βιταμίνες και φάρμακα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
• Λήψη παυσίπονων, αποκλεισμός νοβοκαΐνης.
• Φυσικοθεραπεία, μαγνητοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση.
• Χειρουργικές μέθοδοι.
• Σύντηξη σπονδυλικής στήλης με τοποθέτηση εμφυτευμάτων

Παθήσεις του ορθού

Δεδομένου ότι το έντερο βρίσκεται πολύ κοντά στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, είναι πολύ συχνά η αιτία της παθολογίας του εντέρου. Η πρωκτική σχισμή είναι βλάβη στην επένδυση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω υπερβολικής καταπόνησης ή μηχανικής βλάβης. Ταυτόχρονα, δίνονται οδυνηρές αισθήσεις στην ουρά. Επίσης συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι η αιμορραγία από τον πρωκτό. Μια ακριβής διάγνωση μπορεί να γίνει από έναν πρωκτολόγο. Η θεραπεία συνίσταται στην τήρηση ειδικής δίαιτας, στην κατανάλωση άφθονων υγρών. Για την ανακούφιση του πόνου, μπορούν να συνταγογραφηθούν αναλγητικά με τη μορφή πρωκτικών υπόθετων. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Η παραπρωκτίτιδα είναι μια φλεγμονώδης νόσος στην περιοχή του ορθού. Συνήθως προκαλείται από σταφυλόκοκκο, E. coli ή στρεπτόκοκκο. Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Συχνή δυσκοιλιότητα.
• Παρατεταμένες ραγάδες πρωκτού που δεν περνούν.
• Επιδείνωση των αιμορροΐδων.
• Πυελικό τραύμα.
• Φλεγμονή των πρωκτικών αδένων.

Διαγνωστικά για πόνο στο ιερό και στον κόκκυγα

Εάν ανησυχείτε για τον πόνο στην ουρά και τον ιερό οστό, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Εάν σας έχουν πέσει πρόσφατα, σας έχουν χτυπήσει ή έχετε εκτεθεί σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό, επισκεφθείτε τον χειρουργό τραυματισμού σας.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την πηγή της νόσου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για να εντοπίσει την πηγή του πόνου. Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο ή ουρολόγο, πρωκτολόγο, ορθοπεδικό, χειρουργό, νευρολόγο και άλλους γιατρούς.

Η εξειδικευμένη εξέταση, η ακτινογραφία, η ψηλάφηση και άλλες μέθοδοι θα επιτρέψουν στον γιατρό να προσδιορίσει την πηγή του πόνου, να κάνει ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσει τη θεραπεία. Για να απαλλαγείτε από οδυνηρές αισθήσεις στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις συνταγές του γιατρού και σε καμία περίπτωση να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Μπορεί να απαιτείται φυσικοθεραπεία για πλήρη αποκατάσταση. Αν και δεν φαίνεται πάντα να είναι αποτελεσματικό, οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές - μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς την αιτία της νόσου και να απαλλαγείτε οριστικά από το σύνδρομο του πόνου.

Ασκήσεις για κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη συχνά διαγιγνώσκονται μόνο σε προχωρημένο στάδιο. Σε περιόδους που ο έντονος πόνος παρεμποδίζει τις κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο ασθενής σπεύδει για ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον μεσοσπονδύλιο δίσκο είναι σχισμένος και ο πολφώδης πυρήνας μετατοπίζεται σημαντικά πλευρικά. Έτσι εξελίσσεται η πιο συχνή επιπλοκή της οστεοχόνδρωσης του οσφυϊκού τμήματος - η δισκοκήλη. Εάν η ασθένεια επηρεάζει τις δομές από κάτω, στην περιοχή της ιερής σπονδυλικής στήλης, τότε οι οδυνηρές αισθήσεις είναι ακόμη πιο έντονες, ακτινοβολώντας στο πόδι, γεγονός που παρεμποδίζει τη λειτουργία του περπατήματος.

Παρά τις πολλές επιλογές για συντηρητική και χειρουργική αντιμετώπιση της νόσου, καμία από αυτές δεν μπορεί να κάνει χωρίς θεραπευτικές ασκήσεις. Πολλές ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι και οι φωτογραφίες των επιτευγμάτων είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Μια από τις πιο δημοφιλείς είναι η τεχνική του Sergei Bubnovsky, η οποία είναι επίσης αποτελεσματική για την κήλη Schmorl της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ώθηση της σπογγώδους ουσίας του παρακείμενου σπονδύλου από τον χόνδρινο ιστό χωρίς ρήξη της ινώδους κάψουλας - ψευδοκήλη). Το βίντεο των μαθημάτων παρουσιάζεται στο κανάλι YouTube, όπου όλες οι ασκήσεις μπορούν να μελετηθούν προσεκτικά.

Απαιτήσεις άσκησης

Το κύριο καθήκον της σωματικής δραστηριότητας είναι η ενίσχυση του οσφυϊκού πλαισίου. Αυτό επιτυγχάνεται με ημερήσια δοσολογικά φορτία που σταθεροποιούν τη θέση του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αν και όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν πλήρως την επώδυνη κατάσταση. Η ριζική αντιμετώπιση μιας κήλης είναι αποκλειστικά μια επέμβαση εξάλειψής της.

Όλα σωματικά Η εκπαίδευση πρέπει να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• να είναι εφικτό για τον ασθενή.
• βελτίωση της ροής του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
• επηρεάζουν αποτελεσματικά το μυϊκό πλαίσιο.
• να είναι απλό και εύκολο στην εξάσκηση.
• έχουν αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφορες ομάδες σωματικής δραστηριότητας. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπτύσσονται ειδικά από ειδικούς γιατρούς, επομένως, λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ασθενούς με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν το κύριο μειονέκτημα - είναι μάλλον αδύναμες, αφού είναι κατάλληλες ακόμη και για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Επομένως, η μυϊκή ενδυνάμωση επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο ασθενής χρειάζεται υποστηρικτικά φάρμακα για ανακούφιση από τον πόνο.

Μια άλλη ομάδα ασκήσεων είναι η δύναμη. Απαιτούν σημαντική εκπαίδευση του ασθενούς, αλλά οδηγούν σε γρήγορα αποτελέσματα στον σχηματισμό ενός προστατευτικού πλαισίου πλάτης. Η ενίσχυση της θέσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου συμβαίνει στο συντομότερο δυνατό χρόνο, γεγονός που οδηγεί στην απόρριψη της χορήγησης αναλγητικών πολύ πιο γρήγορα. Αλλά η σωματική δραστηριότητα δύναμης εμφανίζεται μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν αρχικά καλή αθλητική φόρμα.

Ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις δεν μπορούν να θεραπεύσουν μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου θα επιβραδυνθεί, γεγονός που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας. Αλλά λόγω των εξελικτικών αλλαγών στο ίδιο το σώμα, το πρόβλημα θα γίνει και πάλι αισθητό αρκετά γρήγορα. Επομένως, η μόνη σωστή επιλογή ριζικής θεραπείας είναι η διενέργεια διορθωτικής χειρουργικής επέμβασης και μόνο τότε η σταθεροποίηση του μυϊκού πλαισίου με τη βοήθεια ασκήσεων για την πρόληψη της υποτροπής της κήλης.

Απαγορευμένες ασκήσεις

Παρά τη φαινομενική απλότητα της φυσικής προπόνησης, ορισμένες ασκήσεις βλάπτουν άμεσα έναν ασθενή με μεσοσπονδυλική κήλη στο οσφυϊκό τμήμα. Γενικές αρχές απαγορευμένων ασκήσεων - τι ακριβώς δεν πρέπει να γίνει:

• ξαφνικές κινήσεις του σώματος?
• τρέχει με επιτάχυνση και επιβράδυνση.
• κάνει άρση βαρών?
• σχεδιάστε ένα απότομο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες ·
• ανυψώστε αθλητικό εξοπλισμό βάρους άνω των 5 κιλών.
• σκύψτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Οι γενικές αρχές ισχύουν για όλες τις ασκήσεις, αλλά υπάρχουν και επιβλαβείς ασκήσεις που είναι ανεπιθύμητες σε περίπτωση ασθένειας. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά περιγράφονται παρακάτω, οδηγώντας σε επιδείνωση της κατάστασης του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

• Άλμα σε σκληρή επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει αρκετή αντικραδασμική προστασία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, η κήλη συνεχίζει να κινείται, η οποία, με συχνή επανάληψη άλματος, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
• Τραβήξτε προς τα πάνω ή απλώς κρεμάστε στη μπάρα. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η σπονδυλική στήλη θα επεκταθεί, αυτό δεν συμβαίνει. Τεντώνεται ένας σκασμένος ινώδης δακτύλιος, ο οποίος θα επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου και επίσης θα αυξήσει το σύνδρομο πόνου.
• Τραχύ αυτο-μασάζ στην οσφυϊκή περιοχή. Πολλοί οδηγοί προτείνουν να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας μετά την άσκηση. Ωστόσο, με ένα εσφαλμένα επιλεγμένο φορτίο, είναι εύκολο να μετατοπιστεί ακόμη περισσότερο η μεσοσπονδυλική κήλη, γεγονός που θα οδηγήσει σε απότομη έξαρση όλων των υπαρχόντων συμπτωμάτων.
• Στρίβοντας τον κορμό. Αυτές οι δραστηριότητες οδηγούν σε ανομοιόμορφο φορτίο στην κηλική προεξοχή. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ - μετά από 3 ημέρες προπόνησης, οι οδυνηρές αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πόδι θα αυξηθούν απότομα.
• Αλμα εις μήκος. Αυτή η άσκηση χαρακτηρίζεται από απότομη υπερένταση των μυών της κάτω πλάτης, η οποία αντενδείκνυται εντελώς με την παρουσία κήλης.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης για προπονήσεις ποδιών. Εκτελούνται ξαπλωμένοι ανάσκελα με ένταση στους ορθούς μύες της πλάτης. Αυτό είναι απαράδεκτο, καθώς η μυϊκή δύναμη μειώνεται γύρω από τον ινώδη δακτύλιο. Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια εξελίσσεται.

Η σωστή σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ευεργετική για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η εφαρμογή τους πρέπει να συντονιστεί με τον θεράποντα ειδικό, έτσι ώστε η απαγορευμένη γυμναστική να μην εμπίπτει στο συγκρότημα των μαθημάτων.

Τεχνικές θεραπείας άσκησης

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για βλάβες της οσφυϊκής ή ιερής σπονδυλικής στήλης συνταγογραφούνται απαραίτητα. Βοηθά στη σταθεροποίηση των μυών στην πληγείσα περιοχή, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανακούφιση από τον πόνο ή την αποκατάσταση μετά την επέμβαση. Το σύμπλεγμα τάξεων, ανεξάρτητα από τον προγραμματιστή, περιλαμβάνει ασκήσεις του ίδιου τύπου για την ανακούφιση του πόνου του ασθενούς. Ωστόσο, όλες οι μέθοδοι θεραπείας άσκησης χωρίζονται σε 2 μεγάλες ομάδες: γυμναστική κατά την περίοδο έξαρσης, όταν το επίπεδο του πόνου είναι εξαιρετικά υψηλό, και επίσης κατά την περίοδο ύφεσης για την πρόληψη της υποτροπής.

Παρακάτω είναι απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο της αντίδρασης έντονου πόνου. Η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης επιλέγοντας ειδικές θέσεις χαλάρωσης.

• Πόζα νούμερο 1 - ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία κοντά σε μια ευθεία γραμμή. Ένας στρογγυλεμένος κύλινδρος μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια παραμονής σε αυτή τη θέση είναι 30 λεπτά, αλλά πρέπει να σηκωθείτε πολύ αργά, χωρίς να αφήνετε τον κορμό να στρίβει.
• Πόζα νούμερο 2 - σε πρηνή θέση, μπρούμυτα. Για ανυψωμένη θέση της πλάτης, συνιστάται να τοποθετείτε ένα στρογγυλεμένο ρολό κάτω από το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, με διάμετρο που δεν υπερβαίνει τα 10 cm. Η στάση είναι κατάλληλη για όχι πολύ παχύσαρκα άτομα, καθώς είναι πιθανές αναπνευστικές δυσκολίες εάν είστε υπέρβαροι. Η διάρκεια παραμονής σε αυτή τη θέση δεν είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά.
• Βαθιά ανάσα. Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της οξυγόνωσης της πληγείσας περιοχής. Η ουσία των ασκήσεων - ξαπλωμένος ανάσκελα, πρέπει να εισπνεύσετε πολύ βαθιά, να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα να εκπνεύσετε αργά. Επαναλάβετε έως και 15 φορές. Οι αναπνευστικές κινήσεις γίνονται καλύτερα με τη συμμετοχή του διαφράγματος και της κοιλιάς.
• Κινήσεις των ποδιών. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά και τα πόδια σηκώνονται σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι να αλλάζετε εναλλάξ τη θέση των ποδιών, χαμηλώνοντας και ανυψώνοντάς τα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι πολύ σημαντικός, είναι σημαντικό μόνο η προπόνηση να πραγματοποιείται χωρίς τις προσπάθειες του κάτω μέρους της πλάτης. Διάρκεια μαθημάτων - έως 3 φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
• Κάμψη του ποδιού. Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη, επομένως, με τον πιο οξύ πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να παραμεληθεί. Η ύπτια θέση μπορεί να είναι απευθείας στο κρεβάτι. Και τα δύο πόδια εκτείνονται και βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ την άρθρωση του γόνατος, αλλά μην σηκώνετε τη φτέρνα από το πάτωμα ή το κρεβάτι. Ο αριθμός των επαναλήψεων για το προσβεβλημένο άκρο πρέπει να είναι 2 φορές περισσότερες από ό,τι για το αντίθετο. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης είναι έως και 30 λεπτά την ημέρα.

Ακόμη και με μια απομονωμένη κήλη, όταν υπάρχουν οστικές καταθλίψεις, οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Σε αυτή την περίπτωση, το σύνδρομο πόνου θα μειωθεί και η κατάσταση του ασθενούς θα ανακουφιστεί πιο γρήγορα.

Με μια μεσοσπονδυλική κήλη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύφεσης ή μιας επικίνδυνης έξαρσης, όταν τα συμπτώματα της νόσου είναι ήδη ελαφρώς εκφρασμένα, υπάρχει ένα πιο εκτεταμένο φάσμα δραστηριοτήτων. Είναι επίσης κατάλληλα για την κήλη Schmorl με σύνδρομο πόνου, αφού σε αυτή την κατάσταση ο ινώδης δακτύλιος δεν υποφέρει. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις θεραπείας άσκησης περιγράφονται παρακάτω.

• Κάμψη των ποδιών. Τα πρακτικά οφέλη αυτής της απλής προπόνησης είναι προφανή - όχι μόνο ενισχύονται οι μύες της πλάτης, αλλά και οι μύες των άκρων, όπου βελτιώνεται και η ροή του αίματος. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα στις αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου. Η ουσία της προπόνησης είναι οι εναλλασσόμενες ανυψώσεις των κάτω άκρων με κάμψη στην άρθρωση του γόνατος και του ισχίου. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι σημαντικός, είναι σημαντικό να αντέχετε τη διάρκεια των φορτίων για 20 λεπτά.
• Ανελκυστήρες του πορτμπαγκάζ. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα χέρια και τα πόδια είναι εκτεταμένα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, λυγίζοντας το στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέχρι να πάρει ημικαθιστή θέση. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τις 20 την ημέρα· για εκπαιδευμένα άτομα, η ένταση των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί σε 30.
• Κολύμπι. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκαταστήσετε την παροχή αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης. Η πίεση του νερού στην πληγείσα περιοχή θα δημιουργήσει ένα επιπλέον φορτίο για τη σταθεροποίηση του μυϊκού κορσέ. Το στυλ κολύμβησης δεν είναι σημαντικό, είναι καλύτερο στη θέση στο στομάχι. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι έως 40 λεπτά την ημέρα. Τα ανοιχτά υδάτινα σώματα έχουν πιο αποτελεσματική επίδραση στη σπονδυλική στήλη από το χλωριωμένο νερό της πισίνας.
• Προσομοίωση ποδηλασίας. Μια άσκηση που είναι γνωστή από την παιδική ηλικία. Η ουσία του έγκειται στην αργή εναλλασσόμενη κάμψη και επέκταση των άκρων στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου με ρυθμικό ρυθμό. Εκτελείται σε ύπτια θέση. Η διάρκεια μιας συνεχούς προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 3 λεπτά. Μετά από κάθε προσέγγιση, χρειάζεστε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 10 λεπτών, κατά το οποίο συνιστάται η εκτέλεση άλλων ασκήσεων.
• Γέφυρα. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα πόδια είναι κλειστά, τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα. Η ουσία της προπόνησης είναι η ανύψωση της λεκάνης με τη βοήθεια των προσπαθειών των άκρων και των μυών της κάτω πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παίρνει τοξωτό σχήμα με στήριξη στις φτέρνες και τα άνω άκρα. Συνιστάται η εναλλαγή της άσκησης με προσομοίωση ποδηλασίας.

Οι ίδιες ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όψιμη αποκατάσταση μετά την αφαίρεση κήλης. Στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, οι τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Sergei Bubnovsky είναι κατάλληλες.

Θεραπεία κήλης με άσκηση

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην πλήρη απαλλαγή από την κήλη μόνο μετά την έγκαιρη εξάλειψή της. Οι τακτικές ασκήσεις πριν και μετά την αφαίρεση της κήλης συμβάλλουν στη συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης και στην επιτάχυνση της ομαλοποίησης της ποιότητας ζωής. Το σύνολο των ασκήσεων για το σχηματισμό του μυϊκού πλαισίου, το οποίο είναι βέλτιστο για τους περισσότερους ασθενείς, παρουσιάζεται παρακάτω.

• Ανυψωτικά κεφαλιού. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια αφαιρούνται κάτω από το κεφάλι, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα πόδια στην περιοχή των κνημών. Η ουσία της άσκησης είναι οι ανυψώσεις κεφαλιού με ένταση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως και 15.
• Κάμψη πλάτης. Η αρχική θέση είναι η θέση γόνατος-παλαμιαίας, στην οποία ο ασθενής στηρίζεται σε λυγισμένα γόνατα και σε εκτεταμένα χέρια. Η ουσία της άσκησης είναι η κίνηση των χεριών που γλιστρούν στο πάτωμα προς τα εμπρός με ταυτόχρονη απόκλιση της λεκάνης προς τα πίσω. Ολοκληρωμένη θέση - τα χέρια βρίσκονται σε μια συμπαγή επιφάνεια εντελώς και το κεφάλι και η πλάτη υψώνονται από πάνω τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τις 20 την ημέρα.
• Χελιδόνι. Αυτή η δύσκολη άσκηση είναι εντελώς ακατάλληλη στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο και με κλειστή κήλη. Θέση - γόνατο-παλαμιαία. Η ουσία της εκπαίδευσης είναι να σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια με τέντωμα των άκρων σε αντίθετες κατευθύνσεις. Εάν τη στιγμή της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης ο πόνος εντείνεται, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε γυμναστική και να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.
• Σταυρώνοντας τα πόδια. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Το δεξί άκρο είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το αριστερό είναι πλήρως εκτεταμένο. Η ουσία του μαθήματος είναι να σηκώσετε και να κρατήσετε τη φτέρνα σε ένα λυγισμένο γόνατο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αλλάξετε τα άκρα σε μέρη. Επαναλάβετε σε αργή λειτουργία για έως και 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Έκταση των χεριών και κάμψη των ποδιών. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια είναι στο στήθος, τα πόδια είναι τεντωμένα, ενωμένα. Η ουσία της γυμναστικής είναι η επέκταση των χεριών μαζί με την κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές σε μία προπόνηση.

Η φυσική μπάρα για την προπόνηση μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την κατάσταση του σώματος του ασθενούς. Εάν οι ασκήσεις φέρνουν ενόχληση, τότε ακόμη και με την κήλη Schmorl L4-L5 των οσφυϊκών σπονδύλων, το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί.

Με μια μεσοσπονδυλική κήλη, η γιόγκα μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα. Οι πιο δημοφιλείς ασάνες (θέσεις) που χρησιμοποιούνται σε αυτήν την παθολογία παρατίθενται παρακάτω.

• Απανασάνα.
• Παβανμουκτασάνα.
• Virabhadrasana.
• Πανταγκουστάσανα.
• Ardha Svanasana.
• Shavasana.

Η χρήση της γιόγκα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού. Με μια σπονδυλική κήλη της ιερής σπονδυλικής στήλης σε μη εκπαιδευμένους ασθενείς, είναι δυνατή η αύξηση του συνδρόμου πόνου. Ένα πλήρες βίντεο μαθημάτων γιόγκα με κήλη του οσφυϊκού τμήματος παρουσιάζεται εδώ:

Τεχνικές του Σεργκέι Μπουμπνόφσκι

Οι τεχνικές του συγγραφέα είναι αρκετά δημοφιλείς για τη βελτίωση της κίνησης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η πιο σχετική είναι η γυμναστική του Σεργκέι Μπουμπνόφσκι. Παρακάτω είναι μερικές τυπικές ασκήσεις αυτού του συγγραφέα.

• Ανύψωση της λεκάνης. Άσκηση παρόμοια με τη γέφυρα από τις αρχές των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Η ουσία του έγκειται στην αργή ανύψωση της λεκάνης χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών, το κάτω μέρος της πλάτης και τη δύναμη των χεριών. Η προπόνηση γίνεται αργά, αλλά με σταδιακή αύξηση της έντασης καθώς μειώνεται ο πόνος.
• Προέκταση της πλάτης. Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή όσο το δυνατόν πιο κάτω και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν παίζει ρόλο, σημασία έχει η ένταση. Η ουσία όλων των ασκήσεων του Bubnovsky είναι η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από 5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά στα 30 λεπτά την ημέρα.
• Κίνηση των γλουτών. Αρχικά, ο ασθενής κάθεται πάνω τους, τα πόδια ισιώνονται και τα χέρια φέρονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η ουσία της άσκησης είναι ένα είδος «περπάτημα με τους γλουτούς», λόγω της ανύψωσης της λεκάνης από τη δύναμη της κάτω πλάτης και των κάτω άκρων. Επιτρέπεται η μετακίνηση σε όλη την περιοχή της αίθουσας προπόνησης.

Εκτός από την τεχνική Bubnovsky, η γυμναστική του Dikul κερδίζει δημοτικότητα. Πρόκειται για ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν στον όσο το δυνατόν συντομότερο σχηματισμό προστατευτικού κορσέ. Ωστόσο, τέτοιες δραστηριότητες δεν είναι απολύτως κατάλληλες για άτομα με χαμηλή εκπαίδευση, καθώς απαιτούνται σημαντικές σωματικές προσπάθειες. Επιπλέον, τα μαθήματα του Dikul δεν προορίζονται για την περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση, καθώς απαιτούν έντονη μυϊκή ένταση.

Οι γιατροί δεν είναι οι μόνοι που προσφέρουν ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο γυμναστής Shamil Alyautdinov, ο οποίος είναι ο ιμάμης-χατίμπ του τζαμιού της Μόσχας, έχει κάποιους οπαδούς. Η ουσία των ασκήσεων, που πραγματοποιούνται σε θέση στο στομάχι και την πλάτη, στην επέκταση των μεσοσπονδύλιων διαστημάτων για την ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, η τεχνική δεν έχει ιατρική δικαιολογία, επομένως δεν έχει βρει ευρεία εφαρμογή στους ιατρικούς κύκλους.

Οσφυοϊερή γυμναστική

Η φυσικοθεραπεία είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας απαλλαγής από τη νόσο. Συνταγογραφείται τόσο πριν όσο και μετά την επέμβαση για τη σταθεροποίηση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης. Με μια σπονδυλοκήλη, η φυσικοθεραπεία συνδυάζεται με συντηρητικά φάρμακα που διευκολύνουν την κίνηση του ασθενούς. Τα φορτία πρέπει να δοσομετρούνται αυστηρά, αλλά στις ακόλουθες περιπτώσεις είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση:

• οξεία και υποξεία περίοδος καρδιακής προσβολής.
• η παρουσία αποδεδειγμένων ανευρυσμάτων μεγάλων αγγείων.
• κλάσμα εξώθησης της καρδιάς μικρότερο από 30%.
• γενική σοβαρή κατάσταση του ασθενούς.
• θρομβοεμβολικές επιπλοκές στην μετεγχειρητική περίοδο ή υψηλός κίνδυνος εμφάνισής τους.
• για ορισμένες ασκήσεις - σωματικό βάρος πάνω από 150 κιλά, καθώς είναι πιθανές αναπνευστικές διαταραχές.

Μετά την αφαίρεση της κήλης, όλα τα φορτία πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό. Ακόμη και η παθολογία του Schmorl μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρό σύνδρομο πόνου, αλλά ελλείψει βλάβης στην ινώδη κάψουλα, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι με φειδωλό τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση, η τεχνική Dikul είναι κατάλληλη, καθώς είναι απαραίτητο να προστατευθεί ο μεσοσπονδύλιος χώρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Για τη σπονδυλική στήλη, η διατήρηση των φυσιολογικών καμπυλών, που είναι γενετικά καθορισμένες, έχει πραγματική σημασία. Όσες ασκήσεις δεν λαμβάνουν υπόψη τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θεωρούνται λανθασμένες από ιατρικής άποψης, επομένως η χρήση τους δεν δικαιολογείται ελάχιστα.

Το αν είναι δυνατό να εξασκηθεί κανείς στο σκανδιναβικό περπάτημα με κήλη της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Σημαντικό ρόλο παίζει το τμήμα της σπονδυλικής στήλης στο οποίο υπάρχουν κήλες, καθώς και πόσες από αυτές. Μερικοί άνθρωποι ζουν με κήλες όλη τους τη ζωή, νιώθοντας κατά καιρούς ενόχληση όταν λυγίζουν, ασκούνται ή μένουν στα πόδια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλοι ασθενείς υποφέρουν από αφόρητους πόνους, ενώ άλλοι χρειάζονται χειρουργική επέμβαση.

Επομένως, ποιοι τύποι άσκησης επιτρέπονται και ποιοι αντενδείκνυνται θα πρέπει να αποφασίσει ο γιατρός.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από σπονδύλους που χωρίζονται από σπονδυλικούς δίσκους. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 7 σπονδύλους, ο θωρακικός - από 12, και ο οσφυϊκός - από 5. Ο δίσκος αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο, μέσα στον οποίο βρίσκεται ο πολφικός πυρήνας. Η κήλη των δίσκων εμφανίζεται όταν συμπιέζεται ο ινώδης δακτύλιος, μετά την οποία μέρος του πολφικού πυρήνα προεξέχει προς τα έξω. Εξαιτίας αυτού, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται, επομένως εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις σε διάφορα μέρη του σώματος ή παράλυση.

Εάν η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι κατεστραμμένη, εμφανίζεται πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια. σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκή απώλεια. Με κήλες στη θωρακική περιοχή, εμφανίζονται οδυνηρές αισθήσεις στο στήθος, συχνά υπάρχει μούδιασμα στα χέρια ή αίσθηση "χήνας". Οι ασθενείς συχνά πηγαίνουν σε καρδιολόγο, πιστεύοντας ότι έχουν καρδιοπάθεια.

Οι κήλες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνονται με εμβοές, πονοκεφάλους, ζαλάδες και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν νευρωτικές διαταραχές με τη μορφή φόβου, φοβιών και κρίσεων πανικού.

Ενδείξεις για σωματική δραστηριότητα

Η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης απαιτεί σύνθετη θεραπεία. Δεν είναι μυστικό ότι είναι αδύνατο να θεραπεύσει το μυοσκελετικό σύστημα μόνο με ενέσεις ή χάπια. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπουν

• εξάλειψη του πόνου?
• ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, ένταση.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
• ενισχύστε τον μυϊκό κορσέ.
• τόνωση της ανοσίας?
• ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.

Εάν ο ασθενής μπορεί να κινηθεί, τότε το περπάτημα με κήλη είναι απαραίτητη καθημερινή διαδικασία. Οι γιατροί συνιστούν επίσης κολύμπι για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν την πισίνα. Ως εκ τούτου, το σκανδιναβικό περπάτημα κερδίζει μεγάλη δημοτικότητα. Οι ειδικοί έχουν αναγνωρίσει αυτόν τον ασυνήθιστο τύπο περπατήματος ως αποτελεσματικό σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Το περπάτημα δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, ειδικά ρούχα και μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε. Λόγω της έλλειψης χιονιού, οι Σκανδιναβοί σκιέρ δεν μπορούσαν να πραγματοποιήσουν φυσική προπόνηση, έτσι επινόησαν το περπάτημα με μπαστούνια.

Αυτό το περπάτημα είναι χρήσιμο στο ότι λόγω των ραβδιών, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στους βραχίονες και στη ζώνη των ώμων, έτσι η πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις μειώνεται.

Αλλά τα συνηθισμένα μπαστούνια του σκι δεν είναι κατάλληλα για μια τέτοια βόλτα. Οι κατασκευαστές παράγουν ειδικά ραβδιά που πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος του ατόμου.

Σκανδιναβικό περπάτημα για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Η υπαίθρια πεζοπορία είναι ωφέλιμη για όλους, χωρίς εξαίρεση. Ακόμη και με τις πιο σοβαρές ασθένειες, οι γιατροί συνιστούν περπάτημα, κίνηση, εάν η κατάσταση το επιτρέπει. Το σκανδιναβικό περπάτημα δημιουργεί ένα ορισμένο φορτίο στο σώμα, επομένως, πριν το ξεκινήσετε, θα πρέπει να συζητήσετε όλα τα θέματα με το γιατρό σας. Συνήθως, τα άτομα με δισκοκήλη είναι υπέρβαρα, έχουν καθιστική ζωή ή κάνουν καθιστική δουλειά. Επομένως, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα. Με τακτικό περπάτημα με μπαστούνια, μπορείτε:

• μειώσει το βάρος?
• βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
• σωστή στάση?
• βελτίωση του συντονισμού·
• σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης?
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος?
• αποκατάσταση μεταβολικών διεργασιών.
• μείωση του κινδύνου άλλων ασθενειών·
• βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης.

Με μια κήλη δίσκου, κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον πόνο, αλλά και να βλάψει. Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν αντενδείκνυται σε αυτή την ασθένεια, εάν ο ασθενής είναι σε θέση να κινηθεί. Ωστόσο, τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστα φορτία. Το αν είναι δυνατόν να εξασκηθεί κανείς στο σκανδιναβικό περπάτημα με κήλες στη σπονδυλική στήλη εξαρτάται επίσης από το αν η νόσος βρίσκεται σε στάδιο έξαρσης. Με μια ισχυρή φλεγμονώδη διαδικασία, πρέπει πρώτα να σταματήσετε τον πόνο με φάρμακα και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται να κάνετε καθημερινές ασκήσεις για να τεντώσετε την κορυφογραμμή και μετά από λίγο μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε με μπαστούνια. Είναι απαραίτητο ο περίπατος να είναι ευχάριστος και με έντονες οδυνηρές αισθήσεις είναι αδύνατο να το πετύχετε.

Δεν πρέπει να εξασκείτε το σκανδιναβικό περπάτημα μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής κήλης. Είναι σημαντικό ο ασθενής να υποβληθεί σε αποκατάσταση εντός 2-6 μηνών.

Χαρακτηριστικά του σκανδιναβικού περπατήματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα μοιάζει με έντονο περπάτημα με μπαστούνια που κατανέμουν το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της βόλτας εμπλέκονται οι μύες των ώμων, των χεριών, του λαιμού, των άνω και κάτω άκρων. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν τρέχει, αλλά απλώς περπατά, σπρώχνοντας με μπαστούνια. Αυτό μειώνει το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος, το οποίο είναι σημαντικό για τις κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Με το κανονικό περπάτημα, μόνο το 40% των μυών λειτουργεί και με το σκανδιναβικό περπάτημα, το 90%. Το ρυθμικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, βελτιώνοντας τη διατροφή των κατεστραμμένων ιστών στη σπονδυλική στήλη.

Αν και αυτός ο τύπος περπατήματος είναι αρκετά απλός, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις.

• κάντε λίγη προθέρμανση πριν ξεκινήσετε.
• Μην ξεκινήσετε μια άσκηση με υψηλή αρτηριακή πίεση.
• το περπάτημα απαγορεύεται με ARVI.
• όταν πατάτε, το πόδι πρέπει να κινείται ομαλά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
• Δεν πρέπει να χτυπάτε ολόκληρο το πόδι σας στο έδαφος.
• όταν πατάτε με το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι πηγαίνει προς τα εμπρός (η ίδια αρχή με το δεξί πόδι).
• πρέπει να στηριχτείτε στο ραβδί, πιέζοντας με τα χέρια σας και όχι απλώς να το αναδιατάξετε.
• μην χτυπάτε πολύ δυνατά στο έδαφος με μπαστούνια.
• ρυθμίστε τα φορτία στα χέρια, την πλάτη και τα πόδια εναλλάξ.

Οι έγκυες γυναίκες με δισκοκήλη μπορεί να εμφανίσουν δυσφορία στη μέση κατά το τρίτο τρίμηνο. Ως εκ τούτου, οι γιατροί μπορούν να συμβουλεύσουν το σκανδιναβικό περπάτημα ως περπάτημα και προληπτικό μέτρο. Εάν, ενώ περπατά με μπαστούνια, ένα άτομο εμφανίσει δύσπνοια, σκουρόχρωμα μάτια, κόπωση, αίσθημα παλμών, πονοκέφαλο, ναυτία και έντονη εφίδρωση, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την προπόνηση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Υπάρχουν πολύ λιγότερες αντενδείξεις για το σκανδιναβικό περπάτημα από τις ενδείξεις. Οι κήλες της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελούν αντένδειξη σε αυτό το άθλημα. Ωστόσο, όλες οι ερωτήσεις πρέπει να συζητούνται με το γιατρό σας. Εάν η άσκηση αυξάνει τον πόνο στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, είναι πιθανό το μοτίβο βάδισης να μην είναι σωστό. Θα πρέπει επίσης να μαζεύετε μπαστούνια ανάλογα με το ύψος σας. Λάβετε υπόψη ότι όσο υψηλότερα είναι τα μπαστούνια, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το φορτίο.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι θεραπείας αυτής της παθολογίας και η επιλογή τους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η σοβαρότητα της νόσου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς κ.λπ. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο, ενώ σε άλλες είναι δυνατό να γίνει με συντηρητικά μέσα με τη μορφή φαρμάκων.

Όπως και να έχει, ένα άτομο που αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα πρέπει να διορθώσει τον δικό του τρόπο ζωής προς έναν υγιή και σωστό τρόπο ζωής.

Θα πρέπει να ακολουθεί όλες τις συνταγές του θεράποντος ιατρού, να σχηματίζει ένα κατά προσέγγιση διατροφικό πρόγραμμα και να το ακολουθεί αυστηρά και επίσης να περιλαμβάνει πρόσθετα μέτρα που συνιστά ο ίδιος γιατρός στα σχέδιά του - και.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα μια τέτοια ποικιλία της τελευταίας τεχνικής όπως το περπάτημα αγώνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Η θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης με το περπάτημα είναι ένας από τους πιθανούς τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, τον οποίο μπορεί να συμβουλέψει ένας νευρολόγος. Λοιπόν, το περπάτημα βοηθά στην κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Υπέρ αυτής της μεθόδου, μπορούμε να αναφέρουμε μια σειρά από θετικούς παράγοντες της επιρροής της στην ανθρώπινη υγεία:

1. Τα κύρια κύτταρα του ιστού του χόνδρου (χονδροκύτταρα) λαμβάνουν διατροφή αποκλειστικά στη διαδικασία ενός ατόμου που εκτελεί μετρημένες και ήρεμες κινήσεις.
2. Το περπάτημα με σπονδυλική κήλη έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, καθώς κατά τη διάρκεια τέτοιων περιπάτων, οι πνεύμονες γεμίζουν άφθονα με αέρα και ολόκληρο το σώμα γεμίζει με ζωογόνο οξυγόνο.
3. Για άτομα που υποφέρουν όχι μόνο από κήλη, αλλά και από υπερβολικό βάρος, τέτοιες ασκήσεις είναι μια πρόσθετη ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά στο επιθυμητό σχήμα. Περίπου τριάντα γραμμάρια λίπους καίγονται σε μια ώρα.
4. Τα οφέλη των ήρεμων κινήσεων είναι η ενεργοποίηση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων.
5. Κατά την πεζοπορία, το πεπτικό σύστημα βελτιώνεται.

Παρεμπιπτόντως, το περπάτημα αγώνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη θεραπεία της κήλης, αλλά και για την πρόληψη ασθενειών όπως η μυϊκή ατροφία (όταν το αίμα στο σώμα λιμνάζει και η διατροφή των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται), η οστεοχόνδρωση και οι ρευματισμοί.

Όπως κάθε άλλο σύμπλεγμα φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων, το περπάτημα με κήλη της οσφυϊκής ή οποιουδήποτε άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης απαιτεί συνέπεια. Δηλαδή, πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό που είναι αποδεκτός για έναν οργανισμό που δεν έχει ακόμη αποκατασταθεί, καθώς και μικρές αποστάσεις.

Για τις πρώτες προπονήσεις, εκατό ή διακόσια βήματα θα είναι αρκετά, με τα οποία μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για νέα σωματική δραστηριότητα. Όταν συνηθίσει σε μια τέτοια ποσότητα, μπορεί να αρχίσει να αυξάνει την απόσταση - μέχρι ένα ή δύο χιλιόμετρα.

Μην αφήνετε το εγώ σας να σας καθοδηγεί, μην προσπαθείτε τις πρώτες μέρες να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις ή να περπατήσετε για αρκετές ώρες. Να θυμάσαι ότι το καθήκον σου δεν είναι να κάνεις ρεκόρ, αλλά σταθερά, σταδιακά, ανεξάρτητα από τον καιρό και τη διάθεση, να κινηθείς προς τον στόχο σου, προς την ανάκαμψη.

Μόλις νιώσετε πρόοδο, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε την απόσταση, ανεβάζοντας σταδιακά την απόσταση που διανύσατε στα επτά με οκτώ χιλιόμετρα.

Θεμελιώδεις κανόνες

Δεδομένου ότι ο στόχος της θεραπείας μιας κήλης δίσκου με το περπάτημα είναι η ανάπτυξη αντοχής, δεν μπορείτε να καταπονήσετε το σώμα, να υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τον βλάψετε ακόμη περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα μέτρα που λαμβάνονται για την ανάκαμψη θα αποδειχθούν ανούσια.

Όταν περπατάτε, προσέξτε να μην κάνετε απότομες κινήσεις. Το τρέξιμο, το άλμα και το οκλαδόν δεν αξίζει επίσης. Στη διαδικασία ενός αθλητικού περιπάτου, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας, αλλά να μην είστε ζηλότυποι για να αποφύγετε άβολες αισθήσεις.

Μπορεί να συμβούν επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει πολύ σε μια συγκεκριμένη θέση και η αλλαγή των συνηθειών θα απαιτήσει πρόσθετη προσπάθεια. Απλώς διορθώστε τα λίγο και θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που εντοπίστηκαν μετά την αποκατάσταση.

Ποικιλίες εκπαίδευσης

Ανάλογα με το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς, ένας γιατρός που συνταγογραφεί το περπάτημα για θεραπεία άσκησης μπορεί να επιλέξει από διάφορες επιλογές. Έτσι, το σκανδιναβικό περπάτημα θεωρείται ένα είδος τέτοιων ιατρικών διαδικασιών.

Αυτή η μέθοδος υπονοεί ότι ένα άτομο κινείται με κοντάρια ειδικά σχεδιασμένα για αυτό το σκοπό, αλλά εξωτερικά παρόμοια με τα κοντάρια του σκι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, μεταφέροντας μέρος του βάρους στα μπαστούνια. Επιπλέον, οι συσκευές χρησιμεύουν ως στήριγμα για τη διατήρηση της ισορροπίας.

Όσον αφορά τη βλάβη ή τις αντενδείξεις, το περπάτημα με μεσοσπονδυλικές κήλες είναι από τις λίγες ιατρικές διαδικασίες που δεν έχουν παρενέργειες.

Ωστόσο, για να ισχύει αυτό, είναι σημαντικό να παρατηρείτε την κατάσταση του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να υπολογίζετε τον σωστό ρυθμό και απόσταση που είναι κατάλληλη για εσάς.

Με τον καιρό, μπορείτε να συμπληρώσετε την επιλεγμένη μέθοδο με άλλα είδη προπόνησης, όπως περπάτημα στους γλουτούς και παρόμοια αερόβια άσκηση, σκι κ.λπ. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας.

Άρνηση ευθύνης

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από ιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλούμε επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα σας είμαι πολύ ευγνώμων εάν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Το περπάτημα ευεξίας για κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων και γιατρών του Ινστιτούτου Cooper, είναι πολύ χρήσιμο. Το φορτίο τρεξίματος στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται αρκετές φορές, ισούται με δύο σωματικά βάρη του ασθενούς. Το κανονικό περπάτημα βοηθά στη μείωση του φορτίου και είναι ίσο με το βάρος του ασθενούς, η σκανδιναβική μέθοδος θεραπείας μειώνει το φορτίο κατά άλλο 20%. Οι ασθενείς με κήλη της σπονδυλικής στήλης συμβουλεύονται να κινούνται περισσότερο, αυτό επιτυγχάνεται κάνοντας σκανδιναβικό περπάτημα.

Τα οφέλη της προπόνησης με ραβδιά

«Είναι δυνατόν να εξασκηθεί κανείς στο Σκανδιναβικό περπάτημα με κήλη της σπονδυλικής στήλης;» Η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου επιτρέπει το περπάτημα με κοντάρια. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια ήπια αθλητική δραστηριότητα. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι σίγουρα ωφέλιμο. Αυτός ο τύπος φορτίου είναι φυσικός, σχεδόν όλοι οι γιατροί συνιστούν το περπάτημα για την αποκατάσταση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Χάρη στα μπαστούνια, το φορτίο στο πάνω μέρος του σώματος μειώνεται, το βάρος ανακατανέμεται, τα χτυπήματα μαλακώνουν, τα χτυπήματα στη σπονδυλική στήλη δεν γίνονται δυνατά. Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος:

• χάρη σε αυτή την τεχνική, το βάρος μειώνεται, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη κήλης της σπονδυλικής στήλης.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε κατεστραμμένα τμήματα.
• Η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνεται, το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί το 90% των μυών του σώματος.
• αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας.
• βελτιώνει τον συντονισμό·
• ενισχύει τους μύες της πλάτης.
• το αναπνευστικό σύστημα αποκαθίσταται, η δύσπνοια εξαφανίζεται.
• η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
• η στάση του σώματος διορθώνεται.

Το σκανδιναβικό περπάτημα αντικαθιστά μια ολόκληρη σειρά από συμβατικές ασκήσεις που συνιστώνται από τους γιατρούς για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να ασκούν αυτό το άθλημα. Για τα μαθήματα, αρκεί να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια.

Για το σκανδιναβικό περπάτημα, θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο ντύσιμο. Τηρήστε τις παρακάτω οδηγίες:

1. Αγοράστε ελαφριά ρούχα. Τα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση. Αγοράστε πράγματα που αναπνέουν, κατά προτίμηση κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.
2. Όταν ασκείστε το χειμώνα, επιλέξτε απαλά, ζεστά γάντια ή γάντια με αντιολισθητική επίστρωση, κατάλληλο σακάκι, ζεστό παντελόνι.
3. Αγοράστε κατάλληλα υποδήματα. Επιλέξτε ανθεκτικά παπούτσια, κατά προτίμηση ραμμένα για να μην βραχούν τα πόδια σας σε βροχερό καιρό. Αγοράστε χειμερινά παπούτσια με ειδικές αντιολισθητικές αιχμές. Το καλοκαίρι φοριούνται αθλητικά παπούτσια (μοκασίνια), η σόλα αναπνέει. Επιλέξτε παπούτσια με αστραγάλο. Δεν συνιστάται να δένετε πολύ τα κορδόνια, η κυκλοφορία του αίματος θα επηρεαστεί.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Το σκανδιναβικό περπάτημα αποκλείεται εάν ο ασθενής βρίσκεται υπό την επήρεια παυσίπονων. Ο ασθενής θα πρέπει να αισθάνεται τη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην επιδεινώνει την πορεία της νόσου, ασκώντας με δύναμη.

Αντενδείξεις στα μαθήματα. Αρνητικές πλευρές

Το πιο ευάλωτο μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι η οσφυϊκή περιοχή που είναι πιο επιρρεπής στο σχηματισμό κήλης. Το σκανδιναβικό (κανονικό) περπάτημα θα πρέπει να περιορίζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• κρυολογήματα?
• επιδείνωση της εκφυλιστικής παθολογίας.
• μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες·
• κακοήθεις και καλοήθεις σχηματισμοί.
• η παρουσία μεταστάσεων στη σπονδυλική στήλη.
• σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, του ουρογεννητικού συστήματος.
• προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία.

Μια οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε κακή κυκλοφορία στα πυελικά όργανα στις γυναίκες. Για το ωραίο φύλο, η εκφυλιστική παθολογία είναι ένας σοβαρός κίνδυνος, γίνεται η αιτία σοβαρών παραβιάσεων του αναπαραγωγικού συστήματος. Δεν μπορείτε να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, προβλήματα με την ούρηση.

Χαρακτηριστικά διεξαγωγής μαθημάτων

Εάν η προπόνηση προκαλεί πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση. Στην επόμενη συνεδρία, προσπαθήστε να συντομεύσετε την απόσταση, πιθανότατα ο ασθενής άρχισε να διανύει μεγάλες αποστάσεις νωρίς, γεγονός που προκάλεσε οδυνηρές αισθήσεις. Δεν μπορείτε να καταπονήσετε το σώμα, να υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής είπε ότι πρέπει να περπατήσετε μια απόσταση 1 χιλιομέτρου, που σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε τη γνώμη του προπονητή.

Ένας έμπειρος Σκανδιναβός εκπαιδευτής βάδισης γνωρίζει καλύτερα ποια μέτρα θα ωφελήσουν, τι αντενδείκνυται για έναν ασθενή με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης είναι να εκτελείται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Η ελαφριά βροχή δεν είναι εμπόδιο για την επόμενη προπόνηση, θα πρέπει να την κάνετε χωρίς να παραλείψετε μαθήματα. Δεν έχει σημασία η διάθεση του ασθενούς την ημέρα της εκπαίδευσης, το κυριότερο είναι σύμφωνα με το πρόγραμμα. Απαγορεύεται αυστηρά να παίρνεις το θάρρος ενός επαγγελματία αθλητή, να δουλεύεις με πλήρη ισχύ.

Για να διευκολύνετε τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να αγοράσετε ένα βηματόμετρο. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να μετρήσουν τον αριθμό των βημάτων που έγιναν. Αρκεί να περπατήσετε 100-200 βήματα στα πρώτα 2-3 μαθήματα. Στη συνέχεια, η απόσταση αυξάνεται σταδιακά, στο μέλλον θα μπορείτε να περπατήσετε 2 χιλιόμετρα σε ένα μάθημα. Μην επιδιώκετε να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις αφού δείτε τα αποτελέσματα των ασθενών. Εστιάστε στις αισθήσεις.

Τεχνική σωστής μεθόδου

Η τεχνική βάδισης είναι υψίστης σημασίας. Η έναρξη ενός θετικού αποτελέσματος εξαρτάται από την ορθότητα του σκανδιναβικού περπατήματος. Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος:

1. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, απαιτείται προθέρμανση, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον κορσέ των μυών της πλάτης για πιο σοβαρό φορτίο.
2. Περάστε τα άνω άκρα μέσα από ειδικούς βρόχους. Πιάστε σταθερά το ραβδί. Οι κινήσεις εκτελούνται ως εξής: αριστερό χέρι - δεξί πόδι, δεξί χέρι - αριστερό πόδι.
3. Το χέρι μπροστά είναι τεντωμένο, πιάνει σφιχτά το ραβδί, το άνω άκρο τεντωμένο από πίσω είναι χαλαρό.
4. Κάνοντας το επόμενο βήμα, βάλτε το κάτω άκρο προς τα εμπρός, φορέστε πρώτα τη φτέρνα, κυλώντας ομαλά στα δάχτυλα των ποδιών. Το κάτω άκρο, που μένει πίσω, είναι στο δάχτυλο του ποδιού. Δεν μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας εντελώς στο πόδι. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
5. Το ραβδί πρέπει να κρατιέται στο πλάι, σε ελαφριά γωνία 45 μοιρών.
6. Λιγότερα χέρια που αιωρούνται σημαίνει λιγότερος βηματισμός. Υπάρχει λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη.
7. Θα πρέπει να το κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.

Η σωστή επιλογή μπαστούνια

Προκειμένου οι δραστηριότητες από τις σκανδιναβικές βόλτες να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να σηκώσετε μπαστούνια. Επιλέξτε εξοπλισμό ανάλογα με το ύψος σας. Δώστε προσοχή στη διαθεσιμότητα εναλλάξιμων εξαρτημάτων που σας επιτρέπουν να εξασκηθείτε χειμώνα, καλοκαίρι, σε χωματόδρομους.

Εξετάστε το μήκος των ραβδιών. Το μήκος επιλέγεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο: το ύψος του ασθενούς πολλαπλασιάζεται επί 0,68. Για παράδειγμα, 160x0,68 = 108,8. Ένας ασθενής με ύψος 160 εκ. χρειάζεται να αγοράσει ένα ραβδί μήκους 110–118 εκ. Είναι προτιμότερο να αγοράσετε ανασυρόμενα τηλεσκοπικά ραβδιά. Μια τέτοια συσκευή σας επιτρέπει να αλλάξετε το μήκος, επιτρέπεται η χρήση από όλα τα μέλη της οικογένειας.

Κοινή χρήση άρθρου: Εγγραφή πλοήγησης

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ για
που ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

Ο Paul Bragg πίστευε ότι η υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ενέργεια, το καθαρό μυαλό και την καλή μνήμη. Έχει αναπτύξει ένα σύστημα ασκήσεων που είναι αρκετό για να το εκτελέσει ακόμα και σε ελάχιστη ποσότητα και τα αποτελέσματα από αυτές θα είναι αισθητά σε λίγες μέρες.

ιστοσελίδαδίνει αυτές τις ασκήσεις με ένα βίντεο, το οποίο δείχνει τη σειρά και την αρχή της εφαρμογής τους.

Για να μην βλάψει το υπερβολικό φορτίο, αξίζει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Ασκηθείτε αργά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.
• Ξεκινήστε με 2-3 επαναλήψεις κάθε άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά σε 10.
• Ξεκινήστε με χαμηλό πλάτος κάθε φορά, προχωρώντας σταδιακά στο μέγιστο.
• Εάν αισθάνεστε άβολα ή κουρασμένοι, σταματήστε για λίγο την άσκηση.
• Πριν από κάθε άσκηση, καλό είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.

Θυμηθείτε: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αυστηρά συνδυαστικά.

Τραβώντας

Επηρεάζει αποτελεσματικά μέρος του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία του κεφαλιού, των μυών των ματιών και των νεύρων. Ο μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι καλά ανεπτυγμένος.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τη λεκάνη σας και τοξώστε την πλάτη σας σε ένα τόξο, όπως μια γάτα. Στηριχτείτε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Χαμηλώνοντας τη λεκάνη όσο πιο χαμηλά γίνεται, στη συνέχεια σηκώστε την αργά όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας και επαναλάβετε ξανά.

Αν γίνει σωστά, θα νιώσετε σημαντική ανακούφιση από τη χαλάρωση της σπονδυλικής σας στήλης.

Στρίψιμο

Καλόςενισχύει τους μύες της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςκαι δρα στα νεύρα που οδηγούν στο συκώτι. Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τη λεκάνη σας ανασηκωμένη και την πλάτη σας τοξωτή. Προσπαθήστε να στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας.
2. Γυρίστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο δεξιά, ενώ χαμηλώστε την πλευρά όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε τα πάντα με μια στροφή προς την άλλη πλευρά.

Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται.

Γέφυρα

Εκπαιδεύει τους μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης... Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

1. Καθίστε στο πάτωμα, εστιάστε στα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας.
2. Σηκώστε τη λεκάνη σας και μετά ολόκληρο το σώμα, ώστε η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε οριζόντια θέση και χαμηλώστε.

Στις ειδικές παθολογίες συγκαταλέγονται οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Σε περίπτωση καταστροφής των συνδέσμων, των οστών και της μυϊκής δομής που τους περιβάλλουν, εμφανίζεται ήπια σωματική δραστηριότητα. Η θεραπεία της αρθρώσεως και της αρθρώσεως απαιτεί ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύσσουν αποτελεσματικά τις αρθρώσεις, ασκώντας ελάχιστη πίεση σε αυτές.

Εξαιρετικά αποτελέσματα επιδεικνύονται από το Σκανδιναβικό περπάτημα. Με τη βοήθειά του, η καταστροφή του αρθρικού ιστού σταματά και στα αρχικά στάδια αυτής της ασθένειας μπορεί να αποκατασταθεί.

Σκεφτείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά σε αυτές τις συνθήκες χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Η σημασία της κίνησης για το μυοσκελετικό σύστημα

Η υγεία των αρθρώσεων διασφαλίζει την κίνηση.

Εάν η άρθρωση είναι ακίνητη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μικρά τμήματα χόνδρου αρχίζουν να καλύπτουν την επιφάνειά της. Όσο περισσότερο συγκεντρώνονται στις αρθρώσεις, τόσο πιο έντονος είναι ο πόνος, η δυσκαμψία κατά τις πρώτες κινήσεις μετά την ανάπαυση. Η συνεχής κίνηση λειτουργεί ως «καθαριστικό» για τις αρθρώσεις, «παρασύροντας» τα περιττά σωματίδια χόνδρου από τις επιφάνειές τους.

Με την ηλικία, ο χόνδρος γίνεται πιο λεπτός, οπότε το φορτίο στο οστό γίνεται πιο έντονο. Τότε μύες και σύνδεσμοι «έρχονται» σε βοήθειά τους. Εάν είναι αποδυναμωμένοι, δεν είναι συνηθισμένοι σε εντατική εργασία, σύντομα θα "έρθουν" επώδυνες αισθήσεις μηχανικού τύπου.

Ας αναφέρουμε πώς το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει το κινητικό σύστημα:

1. Η συστηματική ροή του αίματος θα βελτιωθεί, έτσι οι ιστοί των αρθρώσεων θα λάβουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται έγκαιρα και πλήρως, ανακτώντας γρήγορα.
2. Στην ίδια την άρθρωση, ενεργοποιείται η κίνηση ενός λιπαντικού που ονομάζεται αρθρικό υγρό. Η παρουσία του εξασφαλίζει ανεμπόδιστη κίνηση της άρθρωσης χωρίς πόνο.
3. Οι μύες θα ενισχυθούν. Το καθήκον τους είναι να υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, να μειώνουν το κύριο φορτίο πάνω τους. Ο ισχυρός μυϊκός ιστός είναι γεμάτος με πολλά αιμοφόρα αγγεία. Βελτιώνουν την παροχή αίματος στην άρθρωση, αυξάνοντας την ελαστικότητά της.
4. Η ελαστικότητα των συνδέσμων που επιτυγχάνεται μετά από τακτικό περπάτημα είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο κατά των τραυματισμών. Βελτιώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων κατά την κίνηση.
5. Τα οστά γίνονται δυνατά.
6. Ένας ενεργοποιημένος μεταβολισμός βελτιώνει την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου. Επομένως, οι υπερβολικές θερμίδες φεύγουν από το σώμα, και μαζί τους και.
7. Ο καθαρός αέρας, η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο θα γίνει αξιόπιστη προστασία έναντι πολλών μολυσματικών ασθενειών.

Εκτός από τις αναφερόμενες θετικές επιδράσεις στα οστά, τον αρθρικό, τον μυϊκό ιστό, ο κανονικός ιστός μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία:

• Ενισχύστε την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία.
• Βελτίωση της στάσης του σώματος, του συντονισμού.
• Επαναφέρετε τους δείκτες αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό.
• Ενεργοποίηση συστηματικής ροής αίματος.
• Δώστε μια θετική στάση, απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Η χρήση του σκανδιναβικού περπατήματος

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πεζοπορίας. Όλα είναι καλά για την υγεία, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση, την αποκατάστασή της. Ωστόσο, ο βαθμός αυτού του αποτελέσματος είναι διαφορετικός για κάθε τεχνική.

Η ηγετική θέση σε αυτό το θέμα καταλαμβάνεται από το σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτή είναι η μόνη δραστηριότητα πεζοπορίας που περιλαμβάνει το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το πλεονέκτημα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ειδικών πόλων που σας επιτρέπουν να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.

Με τα μπαστούνια, έχουν όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω, έτσι οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια ειδική τεχνική βάδισης. Σας επιτρέπει να δυναμώσετε τον μυϊκό κορσέ του κορμού, των χεριών, των ποδιών, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας από τους λίγους τύπους σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο που προκαλείται από μια ασθένεια χωρίς να βλάψετε τους ήδη κατεστραμμένους σπονδύλους. Αυτή η παθολογία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, επομένως, η επιλογή της σωματικής άσκησης πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά: μην ξεκινήσετε την προπόνηση μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σημείωση!

Όταν η ασθένεια είναι στο οξύ στάδιο, δεν μπορείς να προπονηθείς! Πρώτον, πρέπει να σταματήσετε τη φλεγμονή και τον πόνο παίρνοντας φάρμακα και σύμπλοκα βιταμινών.

Είναι εξίσου σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα για αρθρώσεις των αρθρώσεων. Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε πολύ, να κινείστε αν αισθάνεστε καλά. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αρθρώσεις αντιμετωπίζονται πρώτα, ο πόνος και η φλεγμονή ανακουφίζονται.

Τεχνική για την εκτέλεση κινήσεων

Παρά τη φαινομενική απλότητα του περπατήματος με μπαστούνια, πρέπει να εφαρμόζονται σωστά. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα του σκανδιναβικού περπατήματος δεν θα είναι θετικά και οι άνθρωποι που το εξασκούν θα αισθάνονται μόνο πόνο και δυσφορία. Είναι καλύτερα να μελετήσετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα σας το πει και θα δείξει τη σωστή εφαρμογή του στην πράξη.

Μεγάλα λάθη

Ας απαριθμήσουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στις πρώτες τους προπονήσεις.

• Χρησιμοποιήστε μπαστούνια του σκι, μπαστούνια ή πατερίτσες για υποστήριξη.

Τα ραβδιά είναι το κύριο και μοναδικό ειδικό χαρακτηριστικό που χρησιμοποιείται για την προπόνηση. Η όλη αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την επιλογή τους. έχουν ειδικές συμβουλές, καθώς και καπάκια πάνω τους. Βοηθούν στο να δοθεί «ποιοτική» έμφαση σε διαφορετικές επιφάνειες. Επίσης, ο αθλητικός εξοπλισμός έχει ειδικά κορδόνια που θυμίζουν γάντια χωρίς δάχτυλα. Με τη βοήθειά τους, εκπληρώνεται μια σημαντική τεχνική προϋπόθεση για το σκανδιναβικό περπάτημα - τα μπαστούνια απελευθερώνονται ενώ το χέρι τραβιέται προς τα πίσω.

• Λάθος στήριξη με μπαστούνια.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα μπαστούνια. Το καθήκον τους είναι να έρχονται γρήγορα αλλά ενεργητικά σε επαφή με το έδαφος.

• Θέση χεριού.

Η σωστή κίνηση των χεριών μοιάζει με εκκρεμές: είναι ρυθμική, σταθερή.

• Θέση ποδιού.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας βόλτας, το φορτίο στα πόδια πηγαίνει διαδοχικά, ξεκινώντας από τη φτέρνα και τελειώνοντας με το δάχτυλο. Η συνεχής ώθηση με τα δάχτυλα των ποδιών σας θα οδηγήσει σε τραυματισμό και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Χρήσιμο βίντεο - Κώδικας Υγείας. Ο Δρ. S.M. Bubnovsky για το σκανδιναβικό περπάτημα

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμμορφώνεστε με αυτή την προϋπόθεση για αρχάριους των οποίων ο μυς, ο αρθρικός ιστός δεν είναι ακόμη προετοιμασμένος για στρες. Σε περίπτωση παθήσεων των αρθρώσεων, το σκανδιναβικό περπάτημα πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και τεντωμένο προς τα εμπρός. Δίνεται έμφαση σε αυτό. Το δεξί χέρι κατεβαίνει και πίσω.
2. Το σώμα γέρνει λίγο μπροστά.
3. Το δεξί πόδι μετακινείται προς τα εμπρός, «αναλαμβάνοντας» το κέντρο βάρους. Πάτησε στη φτέρνα σου. Στη συνέχεια το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο μέσο του ποδιού, δάκτυλο.
4. Γίνεται ταυτόχρονη ώθηση με το δεξί πόδι και ένα ραβδί σφιγμένο στο αριστερό χέρι.
5. Η σωστή ώθηση πραγματοποιείται κατά μήκος αυτής της τροχιάς: κάτω, πίσω.
6. Το χέρι χαλαρώνει αφήνοντας το ραβδί. Παραμένει κρεμασμένο στη ζώνη.
7. Η κίνηση επαναλαμβάνεται με το αντίθετο χέρι και πόδι.

Για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση, θυμηθείτε τις ακόλουθες τεχνικές συστάσεις από ειδικούς:

• Ο βραχίονας που δείχνει προς τα εμπρός σε λυγισμένη θέση πρέπει να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών.
• Το κάτω μέρος του ραβδιού είναι ελαφρώς ανασυρμένο.
• Τη στιγμή που το ραβδί σηκώνεται από το έδαφος, το χέρι πρέπει να είναι χαλαρό για να μην πονάει μετά το μάθημα.

Αφού περπατήσετε απευθείας, είναι σημαντικό να κρυώσετε. Έτσι, ονομάζουν διατατικές ασκήσεις, που θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε, «ηρεμούν» τους καταπονημένους μύες.

Βίντεο - Φινλανδικό περπάτημα και διαβήτης τύπου 2. Μια μοναδική διάλεξη του S.M. Μπουμπνόφσκι

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων χρειάζεται συνεχή υποστήριξη. Επομένως, η εκπαίδευση πραγματοποιείται και για την πρόληψη.

Ανάλογα με τους στόχους που θέτει ένα άτομο για τον εαυτό του, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης θα είναι διαφορετική. Για τη θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, οι δείκτες απόδοσης καθορίζονται από τον γιατρό.

Για να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διεξάγετε μαθήματα συστηματικά. Τις περισσότερες φορές, προπονούνται κάθε δεύτερη μέρα, ξεκινώντας από τριάντα λεπτά. Είναι σημαντικό να συντονίσετε την αύξηση της διάρκειας και της έντασης των φορτίων με τον γιατρό, κάνοντας το σταδιακά. Θυμηθείτε ότι αυτές οι παράμετροι είναι πολύ σημαντικές για τη θεραπεία παθήσεων των αρθρώσεων, επομένως επιλέγονται μεμονωμένα.

• Στις πρώτες προπονήσεις, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γρήγορο ρυθμό: η υπερβολική ένταση θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση, απροθυμία να ασκηθείτε περισσότερο.
• Εάν δεν είστε έμπειρος αθλητής, δεν πρέπει να κανονίσετε "μαραθώνιους" για περισσότερο από 2 ώρες.
• Επιλέξτε άνετα παπούτσια έτσι ώστε η σόλα να μην γλιστράει και οι ορθοπεδικοί πάτοι να κρατούν καλά το πόδι.
• Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση παραγόντων στάθμισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης: θα δώσουν επιπλέον φορτίο.
• Ασκηθείτε όσο αισθάνεστε καλά.

Έχουμε ήδη πει ότι σε περίπτωση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, η ένταση του φορτίου επιλέγεται μεμονωμένα. Επομένως, εάν στη διαδικασία της εκπαίδευσης αισθάνεστε κόπωση, αδιαθεσία, τα μαθήματα σταματούν. Θυμηθείτε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα πρέπει να είναι διασκεδαστικό και θετικό.