Τραπέζι διατροφής. Τι πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε για να επωφεληθείτε από το φαγητό; Κατά προσέγγιση μενού κλασματικών γευμάτων

Έχοντας πείσει την οικογένεια και τους φίλους σας ότι η καταμέτρηση της ποσότητας και της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνετε είναι καλό για το σώμα, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή σας και ο πίνακας μέτρησης θερμίδων για απώλεια βάρους θα απλοποιήσει τη διαδικασία για εσάς. Εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά του συστήματος, μάθετε πώς να υπολογίζετε σωστά την ημερήσια αποζημίωση, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και το μεταβολικό σας ρυθμό.

Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους

Οι θερμίδες ονομάζονται ενέργεια που λαμβάνει το σώμα από το φαγητό, και στη συνέχεια ξοδεύει σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ένα άτομο τρώει φαγητό και το σώμα τα χρησιμοποιεί για να παράγει ενέργεια, η οποία στη συνέχεια παρέχει τα όργανα της ζωτικής δραστηριότητας. Χρειάζεται ενέργεια για το έργο όλων των ζωτικών διεργασιών: νοητική εργασία, αναπνοή, ανταλλαγή θερμότητας, καρδιακός παλμός, ακόμα και για κινήσεις. Κάθε προϊόν έχει μια συγκεκριμένη χημική σύνθεση, αλλά όλα αποτελούνται από τις ίδιες ουσίες, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες. Τα συστατικά λοιπόν είναι:

• υδατάνθρακες?
• ιχνοστοιχεία;
• πρωτεΐνες;
• νερό;
• βιταμίνες?
• λίπη.

Γιατί πρέπει να μετράτε τις θερμίδες

Χωρίς να τηρεί τη δίαιτα, ένα άτομο τείνει να υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ακόμη κι αν δεν τρώει πολύ, επειδή η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των προϊόντων είναι διαφορετική. Τα σνακ που δεν θεωρούνται πλήρες γεύμα καταπίνονται και ξεχνιούνται. Επιπλέον, οι θερμίδες χωρίζονται σε «βλαβερές» και «χρήσιμες». Χρησιμοποιώντας τα σε απεριόριστη ποσότητα, οι γυναίκες έχουν την επιθυμία να χάσουν βάρος με τη βοήθεια δίαιτων, η ουσία των οποίων είναι η ίδια - μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Όλες οι δίαιτες έχουν ένα κοινό σημαντικό μειονέκτημα - μια περιορισμένη λίστα προϊόντων. Ακόμα κι αν έχετε αντέξει μια αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος και έχετε πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν έχετε εγκαταλείψει τις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες, οπότε γρήγορα θα σας «χαλάσουν» την αρμονία. Ο υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των τροφίμων και της ποσότητας του φαγητού που τρώτε δεν θα πρέπει να είναι μια προσωρινή δίαιτα για εσάς, αλλά ένας τρόπος ζωής - μόνο η συνεχής παρακολούθηση και ένας πίνακας θα σας βοηθήσουν να έχετε πάντα όμορφη σιλουέτα και να είστε υγιείς.

Πώς να μετρήσετε

Έχοντας αποφασίσει να μεταβείτε στο PP και να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα μέτρησης θερμίδων για απώλεια βάρους στην καθημερινή ζωή, λάβετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε τα επιτεύγματά σας. Όταν παρατηρείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, σημειώστε κάθε προϊόν που φάγατε την ημέρα και, επίσης, πάρτε ένα μέρος όπου θα κρατάτε αρχείο σωματικής δραστηριότητας. Η τρίτη στήλη του πίνακα θα δείχνει τις αλλαγές στο βάρος σας - στο ημερολόγιο απώλειας βάρους πρέπει να καταγράψετε το πρωινό βάρος.

Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, εστιάστε στο ελάχιστο απαραίτητο για τον οργανισμό και λάβετε υπόψη ότι για να χάσει βάρος πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες έλαβε. Το απαιτούμενο ποσό υπολογίζεται ξεχωριστά για τον καθένα, γιατί λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του σώματος, την ηλικία του ατόμου που χάνει βάρος, τη σωματική του δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που δεν κινείται πολύ μπορεί να τρώει 2200 kcal την ημέρα, για τους άνδρες των οποίων οι δραστηριότητες δεν σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός αυξάνεται σε 2800 kcal / ημέρα.

Για την απώλεια βάρους, ο υπολογισμός πρέπει να γίνει λίγο διαφορετικά, μειώνοντας την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων:

• οι γυναίκες που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό χρειάζονται 1000-1200 kcal / ημέρα για απώλεια βάρους, οι άνδρες 500-600 kcal περισσότερες.
• Οι γυναίκες που συμμετέχουν στην προπόνηση θα πρέπει να καταναλώνουν 2000-2200 kcal την ημέρα, οι άνδρες πρέπει να προσθέσουν 500 kcal σε αυτόν τον αριθμό.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος - πίνακας

Αποφασίζοντας να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, πρέπει να ελέγχετε την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Ο πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας προϊόντων για απώλεια βάρους θα γίνει ο πιστός βοηθός σας στη σύνταξη του μενού, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλα σημεία:

1. Το νερό, το τσάι και ο καφές έχουν μηδενικές θερμίδες, αλλά αυτό δεν περιλαμβάνει ζάχαρη, μέλι, γάλα ή άλλα επιπλέον συστατικά που επιλέγετε να προσθέσετε στο ποτό σας.
2. Όταν ετοιμάζετε ένα σύνθετο πιάτο, έχετε υπόψη σας ότι για να υπολογίσετε την ενεργειακή του αξία, χρειάζεστε την ενεργειακή αξία των προϊόντων που συνθέτουν τη σύνθεση.
3. Κατά το τηγάνισμα, προσθέστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του λαδιού στο οποίο τηγανίζεται στη θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος.

πίνακας θερμίδων τροφίμων

Γνωρίζοντας την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας και να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα. Ένας πίνακας μέτρησης θερμίδων απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει σε αυτό - χάρη σε αυτό, θα μάθετε τη σύνθεση του BJU και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που θεωρούνται τα πιο δημοφιλή και προσιτά σε όλους. Στον πίνακα, τα δεδομένα σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη σύνθεση εμφανίζονται ανά 100 g του προϊόντος.

Ονομασία προϊόντος	Θερμίδες (kcal)			Υδατάνθρακες
Μούρα, φρούτα
Πορτοκάλι
Cowberry
Σταφύλι
Φράπα
φράουλες
Φραγκοστάφυλλο
Μανταρίνι
Σταφίδα
Χόρτα, λαχανικά
Μελιτζάνα
Αρακάς
λευκό λάχανο
Μπρόκολο
Λαχανάκια Βρυξελλών
Κουνουπίδι
κόκκινο λάχανο
Ξυνολάχανο
Βραστές πατάτες
Πατάτα
Τηγανητή πατάτα
Κρεμμύδι
Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι
κόκκινο κρεμμύδι
αγγουράκι τουρσί
φρέσκο ​​αγγούρι
Μαϊντανός
Γλυκό πιπέρι
Σέλινο
κόκκινα φασόλια
λευκά φασόλια
καρυδιά
κουκουνάρι
φιστίκια Αιγίνης
αυγό στρουθοκαμήλου
αυγό ορτυκιού
αυγό κότας
αποξηραμένα μανιτάρια
λευκό μανιτάρι
τηγανητά μανιτάρια
Αδιάβροχα
Μανιτάρια Aspen
boletus
αποξηραμένα τρόφιμα
Δαμάσκηνα
αποξηραμένα μήλα
Τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Αγελάδα Brynza
Γιαούρτι 1,5%
Γάλα μη αποβουτυρωμένο
Γάλα 3,2%
Ryazhenka 6%
πηγμένο γάλα
Κρέμα 20%
κρέμα 10%
Ξινή κρέμα 20%
κρέμα γάλακτος 10%
παρμεζάνα
Ολλανδικό τυρί
Τυρί Lambert
Ρωσικό τυρί
Επεξεργασμένο τυρί
Λουκάνικο τυρί
τυρόπηγμα
τυρόπηγμα 18%
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Προϊόντα αρτοποιίας
Ψωμί σίκαλης
Γλυκά αρτοσκευάσματα
σταρένιο ψωμί
Ψωμί Darnitsky
ψωμί σικάλεως
Δημητριακά, όσπρια, αλεύρι
Πράσινος αρακάς (κονσέρβα)
Πράσινος αρακάς (φρέσκος)
Αποξηραμένα πράσινα μπιζέλια
αλεύρι σίκαλης
Αλεύρι σίτου
Μαργαριτάρι κριθάρι
Πλιγούρι σίτου
Κριθαρόψιχα
Νιφάδες καλαμποκιού
Ζυμαρικά
Νιφάδες βρώμης
Φακές
νιφάδες κριθαριού
Θαλασσινά
Χαβιάρι χαβιάρι
Χαβιάρι σε κόκκους
Χαβιάρι Pollack
Τηγανητό κυπρίνο
Κονσερβοποιημένα ψάρια σε χυμό
Κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι
Γαρίδες
καπνιστός σολωμός
Σολομός τηγανητό
θαλάσσιο λάχανο
Ρέγγα Ατλαντικού
Παπαλίνα σε λάδι
προϊόντα κρέατος
Στήθος ζώου
Ψητό βοδινό
Βοδινό κρέας κατσαρόλας
Καπνιστό λουκάνικο
βραστό λουκάνικο
κρέας κουνελιού
βραστό κοτόπουλο
Τηγανιτο κοτοπουλο
μοσχαρίσιο συκώτι
Χοιρινή μπριζόλα
Χοιρινό στιφάδο
Λουκάνικα
Μοσχαρίσιο
Λίπη, σάλτσες
Λιωμένο λίπος
Μαγιονέζα κρεμώδης
Σάντουιτς μαργαρίνης
Μαργαρίνη για ψήσιμο
Κρέμα μαργαρίνης
Ελαφριά μαγιονέζα
Βούτυρο γκι
Καλαμποκέλαιο
Ηλιέλαιο
Βούτυρο
σογιέλαιο
Ελαιόλαδο

Αριθμομηχανή

Ο πίνακας θερμίδων βοηθά, αλλά πολλοί μπορεί να το βρουν κουραστικό στη χρήση. Για το λόγο αυτό, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να εξετάσουν λεπτομερέστερα έναν οδηγό που να δείχνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων ή δημοφιλείς ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Οι ηλεκτρονικοί μετρητές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για τη μέτρηση θερμίδων, αλλά και BJU, βιταμίνες και μέταλλα σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Το διαδικτυακό πρόγραμμα βοηθά στον υπολογισμό πόσα χρήσιμα συστατικά χάνει το κρέας, τα λαχανικά, τα ψάρια ή τα φρούτα κατά τη θερμική επεξεργασία.

Υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους

Το πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα μπορεί εύκολα να υπολογιστεί. Απλώς πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή του βάρους σας σε kg επί 24 - ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων για το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας (λόγω αυτής της ποσότητας ενέργειας, θα εξασφαλίσει το έργο των διαδικασιών που είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη ζωή ). Ακόμη και κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τη συνιστώμενη δόση BJU: το μενού για την ημέρα πρέπει να αποτελείται από 20% λίπος, 40% υδατάνθρακες και 40% πρωτεΐνη.

Συντελεστής σωματικής δραστηριότητας

Η ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων εξαρτάται από το πόσο δραστήριο είναι ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των αποδεκτών κανόνων πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν συντελεστή που εκφράζει την κινητική φυσική δραστηριότητα. Αυτός ο δείκτης έχει μια μέση τιμή:

• 1.2 - για άτομα που είναι υπέρβαρα ή οδηγούν έναν εντελώς ανενεργό τρόπο ζωής.
• 1.4 - για όσους αθλούνται τουλάχιστον 3 φορές / εβδομάδα.
• 1.6 - για άτομα που εργάζονται στο γραφείο και για όσους σπάνια φορτώνονται με σωματική εργασία.
• 1,5 - για όσους προπονούνται καθημερινά και ασχολούνται με σωματική εργασία.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο πίνακας μέτρησης θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ωστόσο, για να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες, πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλες τιμές. Έτσι, για να διατηρήσετε το βάρος σας, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον παράγοντα δραστηριότητάς σας. Για απώλεια βάρους, ο ημερήσιος ρυθμός θα πρέπει να μειωθεί: για τις γυναίκες έως 1200 kcal, για τους άνδρες - έως και 1800 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει είτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μειώνοντας την ποσότητα του φαγητού που τρώτε είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν αυξήσετε το φορτίο ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε πριν την προπόνηση.

δίαιτα με θερμίδες

Για όσους έχουν προβλήματα βάρους, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα - μέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται σύμφωνα με τον πίνακα. Καθισμένοι σε αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας νόστιμα πιάτα, επειδή το σχέδιο του συστήματος είναι όσο το δυνατόν απλούστερο - απλά πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των μερίδων και τον όγκο τους. Οι κριτικές μιας τέτοιας δίαιτας υποδηλώνουν ότι σε ένα μήνα μπορείτε εύκολα να χάσετε από 4 κιλά υπερβολικού βάρους (ανάλογα με το αρχικό βάρος). Η δίαιτα είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία, με την προϋπόθεση ότι δεν μειώνετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κάτω από το ελάχιστο όριο των 1200 kcal.

Μια δίαιτα που βασίζεται στη μέτρηση των θερμίδων δεν θα σας κάνει να πεινάτε. Μπορείτε να το δείτε κοιτάζοντας το δείγμα του μενού:

• πρωινό - 200 γραμμάρια σαλάτα (φρέσκο ​​λάχανο και καρότα), καρυκευμένα με 0,5 κουτ. φυτικό λάδι, ένα κομμάτι βρασμένο λουκάνικο (50 g) ή κοτολέτα κοτόπουλου, ψωμί και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• σνακ - 100 g ζελέ εσπεριδοειδών, ένα ποτήρι ζελέ λεμονιού.
• μεσημεριανό - 150 g σούπας με φασόλια, 150 g ψητό λαχανικών με χοιρινό κρέας, ένα φλιτζάνι τσάι Rowan, 100 g μπισκότα πατάτας.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι kvass από το εκχύλισμα, 2 καρβέλια καλυμμένα με ένα λεπτό στρώμα μαρμελάδας βερίκοκου.
• δείπνο - 100 g φαγόπυρου, 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι τσάι με ένα μήλο.
• τη νύχτα - ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Πώς να επιλέξετε διαιτητικές συνταγές με θερμίδες

Ένας πίνακας θερμίδων απώλειας βάρους μπορεί να μην σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας εάν παραβιάζετε συστηματικά τους κανόνες. Έτσι, εάν πρόκειται να μετρήσετε θερμίδες, θα πρέπει:

1. Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Το ζωικό λίπος είναι διπλάσιο σε θερμίδες από τους υδατάνθρακες. Εάν το μενού δεν περιέχει περισσότερο από 30% λίπος, τότε το σώμα δεν απαιτεί αύξηση της δόσης υδατανθράκων και πρωτεΐνης, λόγω αυτού, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας γίνεται 10% λιγότερο.
2. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης. Οποιοδήποτε είδος ζάχαρης ή το υποκατάστατό του αυξάνει την όρεξη, γι 'αυτό ένα άτομο υπερκαταναλώνει, κάτι που είναι απαράδεκτο όταν χάνει βάρος. Ένα υγιεινό μενού δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 20 g ζάχαρης/ημέρα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών (βρίσκονται στα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά) και τις πηκτίνες. Αυτό το είδος τροφής είναι το καλύτερο για απώλεια βάρους - απορροφάται πιο αργά και κορεστεί πιο γρήγορα.

βίντεο

Προτάσεις και συμβουλές:

1 - Φροντίστε και μελετήστε προσεκτικά τα βιβλία του H. Shelton για την ξεχωριστή διατροφή και το "Forward!" να βελτιωθεί

υγεία! (επισυνάπτεται πίνακας)

2 - «Δεν υπάρχουν σύντροφοι για γεύση και χρώμα!», όπως επίσης δεν υπάρχει τραγωδία, στην αναντιστοιχία των διατροφικών προτιμήσεων έστω και σε ένα

οικογένεια. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!

3 - Μην επιβάλλετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε κανέναν, ούτε ενδίδετε στις εμμονές κάποιου άλλου

προτάσεις, πειθώ και αιτήματα να φάτε κάτι «υγιεινό» ή «νόστιμο», αν δεν σας ταιριάζει.

4 - Από τις 3 έως τις 15 ώρες της τρέχουσας ημέρας, οι βιοχημικές διεργασίες κυριαρχούν στο σώμα, που διαλύονται καλά

πρωτεϊνική τροφή. Καλύτερη ώρα για κατανάλωση πρωτεΐνης με βάση την ανατολή του ηλίου: 7 π.μ. έως 9 π.μ

5 - Από τις 15:00 της τρέχουσας ημέρας έως τις 3:00 τα ξημερώματα της επόμενης ημέρας, οι βιοχημικές αντιδράσεις κυριαρχούν στον οργανισμό.

διεργασίες που διαλύουν καλά τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα. Η καλύτερη στιγμή για λήψη υδατανθράκων

φαγητό ανάλογα με το ηλιοβασίλεμα: 18-20 ώρες.

6 - Μην τρώτε ποτέ όταν είστε κουρασμένοι, θυμωμένοι, με κακή διάθεση. αρνητικά συναισθήματα

μετατρέψουν αυτό που τρώνε σε μαύρη, καταστροφική ενέργεια.

7 - Πριν καθίσετε στο τραπέζι, πλύνετε λίγο τα χέρια σας. Ελευθερώστε το κεφάλι σας από κακές σκέψεις και σκέψεις.

Συντονιστείτε στο ευχάριστο, θυμηθείτε ή σκεφτείτε το ευχάριστο.

9 - Δεν υπάρχει χώρος για ενημέρωση στο οικογενειακό τραπέζι:

αποσαφήνιση σχέσεων, «συμπεριφορά ή βαθμούς στο σχολείο», «σκουπιδοτενεκέ» κ.λπ.

10 - Εάν δεν υπάρχει κατάλληλος σύντροφος στο τραπέζι, είναι καλύτερα να φάτε σε άλλη ώρα ή μέρος.

11 - Σεβαστείτε τον εαυτό σας: κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χορτάσετε

κέντρα μάσησης στον εγκεφαλικό φλοιό υπεύθυνα για το αίσθημα της πείνας.

12 - Τουλάχιστον μιάμιση, το πολύ δύο ώρες πρέπει να χωρίζουν τα γεύματα. Αυτό είναι απαραίτητο για

«αδιάλειπτη» παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο και φυσιολογική εκροή χολής από τη χοληδόχο κύστη.

13 - Όταν τρώτε, μην πίνετε κανένα υγρό που μασάτε. Πόσιμο σημαίνει αραίωση της συγκέντρωσης

γαστρικό χυμό, αυξάνουν το φορτίο στο πεπτικό σύστημα και τον χρόνο πέψης της τροφής.

14 - Μην περιορίζεστε στην πρόσληψη υγρών, ειδικά σε ζεστό καιρό. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και

γλυκά ποτά, κονσέρβες χυμοί. Οι καλύτεροι χυμοί είναι φρεσκοστυμμένοι!

15 - Μην τρώτε μετά τη δύση του ηλίου.

16 - Ανατολή - 7 λεπτά πριν την ανατολή του ηλίου τοπική ώρα, όταν η δραστηριότητα των ενζύμων και των πρωτεϊνών του αίματος

το υψηλότερο.

17 - Καλύτερη ώρα για ύπνο: συν ή πλην δύο ώρες από τα μεσάνυχτα τοπική ώρα. Μην κοιμάστε σε αυτό

χρόνος σημαίνει να εκθέσεις το στομάχι σου σε «βάναυση όρεξη» και παραβίαση της δίαιτας.

18 - Θυμηθείτε τη μέση σας και μην κάνετε το στομάχι σας "χωρίς διάσταση", - συνηθίστε το σε τέτοιο όγκο φαγητού σε

ένα κόλπο που χωράει στην παλάμη του χεριού σας.

Προσωπική έκκληση στις «γυναίκες – δηλητηριάσεις»...

Τόσο ενοχλητικό και προσβλητικό για εσάς, και όχι μόνο αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς... Όχι γιατί ζείτε περισσότερο από εμάς. Ζήστε στην υγεία σας! Εσείς όμως, το αδύναμο φύλο, μας συντομεύετε τη ζωή! Είστε εσείς: οι γυναίκες, οι μητέρες, οι γιαγιάδες, κάθε μέρα, από χρόνο σε χρόνο, επαγγελματικά, μεθοδικά και νόστιμα, δηλητηριάζετε μας! Ξεκινώντας με τις πάνες, αντί για εμάς, πάντα ξέρετε ακριβώς τι είναι καλύτερο για εμάς. Λοιπόν, δεν είναι φυσιολογικό; Μαγειρεύοντας για όλο το πλήθος (οικογένεια), καθοδηγείστε από τα γούστα σας. Δεν είναι? Και όλα μας επηρεάζουν! Τι κάνει έναν άντρα να καταπίνει ό,τι δεν του βάζεις κάτω από τη μύτη;!

Πείνα, απροθυμία να σε προσβάλει με μια άρνηση ή ένα αντανακλαστικό μάσησης-κατάποσης; .. Τι ψάχνει, στο σκοτάδι, στο ψυγείο; Ξέρεις ότι εκεί βρίσκει μια φθορά στα δικά του

υγεία, με τη μορφή απώλειας βάρους, όλων των ειδών τις ασθένειες;... Και μη μας λέτε παραμύθια για κληρονομικές ασθένειες - δεν υπάρχουν! Υπάρχουν κληρονομικές διατροφικές συνήθειες. Από τους γονείς μας και μετά από εσάς. Μετά το γάμο. Έτσι μεταδίδονται οι κληρονομικές ασθένειες, και δημιουργούνται νέες πληγές. Αλλά κι εμείς «νιώθουμε με τον νωτιαίο μυελό μας» ότι το ίδιο προϊόν είναι δηλητήριο και κάποιος άλλος φάρμακο. Πάντα όμως θα βρίσκεις τις σωστές λέξεις: «συζήτηση», «γοητεία»... και τα πιάτα άδεια... Σε καθένα μας, από τη γέννησή του, σε υποσυνείδητο επίπεδο, πληροφορίες για τη χρησιμότητα ή τη βλαβερότητα ενός τροφίμου «κάθεται». Λοιπόν, αγαπημένες, δυνατές, γλυκιές, κυρίες μας! Λοιπόν, μην ζορίζεστε έτσι στη σόμπα και μην μας αγαπάτε τόσο παθιασμένα: "μέσα από το στομάχι - στην καρδιά!"! Δώστε μας την ευκαιρία να διαλέξουμε μόνοι μας εκείνο το «βοσκότοπο» που «ψιθυρίζει» η εσωτερική μας φωνή. Και τότε θα χρησιμοποιήσουμε την ευκαιρία να κάνουμε παρέα μαζί σας για λίγο ακόμα. Μόνο για να μη νιώθεις τόσο μόνος χωρίς εμάς. Ή μήπως μας δηλητηριάζετε εσκεμμένα; Πρέπει να σκεφτείς γιατί το χρειάζεσαι! ..

Προσωπική έκκληση σε «αδέρφια ανά φύλο»...

Τόσο ενοχλητικά παιδιά! Και είναι ακόμη και ντροπιαστικό για τις γυναίκες… Οι στατιστικές που «ξέρουν τα πάντα» λένε ότι ζουν περισσότερο από εμάς. Μπορεί κανείς μόνο να φανταστεί πώς θα ήταν χωρίς εμάς. Είναι κρίμα και κρίμα για αυτούς, ανθρωπίνως. Αλλά οι ίδιοι, τα χαλάνε όλα! Όχι μόνο αυτό, είμαστε το αδύναμο φύλο, αλλά και μας δηλητηριάζουν! Πιο συγκεκριμένα, τρέφονται λάθος! Άλλος περισσότερο, άλλος λιγότερο, αλλά δηλητηριάζουν! Ανεκτίμητες μαμάδες, γιαγιάδες και σύζυγοι επαγγελματικά, καθημερινά, μεθοδικά και γευστικά μας δηλητηριάζουν! Ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, αντί για εμάς, ξέρουν ακριβώς τι είναι καλύτερο για εμάς.

Όταν ετοιμάζουν φαγητό για εμάς, βασίζονται στο δικό τους γούστο. Δεν είναι? Πείνα, απροθυμία να προσβάλεις τον οικιακό μάγειρα, απληστία ή βλακεία: τι σε κάνει να καταστρέφεις ό,τι βάλεις «κάτω από τη μύτη σου»; Η ανταπόδοση έρχεται με τη μορφή κακής υγείας, διαταραχών βάρους, κάθε είδους διαφορετικών ασθενειών. Πιστέψτε με, δεν υπάρχουν κληρονομικές ασθένειες! Υπάρχουν κληρονομικές διατροφικές συνήθειες: από τους γονείς τους, και μετά από τη γυναίκα τους. Έτσι μεταδίδονται τα κληρονομικά νοσήματα και σχηματίζονται νέες ασθένειες. Σε όλα τα αδέρφια μου κατά φύλο, γενικά, σχετικά με τα γκρουπ, θέλω να πω κυριολεκτικά το εξής: μην υποχωρείτε και μην τα παρατάτε, να είστε σε εγρήγορση: «ο επικεφαλής της επιμελητείας και της κουζίνας», από τα καλύτερα προθέσεις, αλλά από άγνοια, μπορεί να σου χαλάσει την υγεία! Για εμάς, οι «μειονεκτούντες», όπως ανάμεσα σε σφυρί και αμόνι, σαν λαγός, έχουν χρόνο να «στραβώσουν» στα «τραπέζια του Shimko» και να ακούσουν την εσωτερική μας φωνή και να κάνουν τη σωστή επιλογή από αυτά που έβαλε ο οικιακός μάγειρας. εκκαθάριση...

Ωστόσο, παρά τις δυσκολίες του να είσαι, προσπάθησε να είσαι χρήσιμος στον εαυτό σου, στους ανθρώπους, ακόμα και στον «οικιακό μάγειρα»! Από εμένα σε αυτήν - ένα προσωπικό γεια! Το κυριότερο είναι να «πιείτε και να φάτε» με τα προϊόντα σας, έχοντας πάντα κοντά σας ένα αξιόπιστο, υγιεινό, γλυκό μισό!

Καλή όρεξη εύχομαι!!!

«Καλός άνθρωπος» τρώω για μένα και για «Ήμασταν και κάποτε

πρέπει να είναι... πολλά!». αυτός ο τύπος!" τροχόσπιτα!

Με σεβασμό και απόπειρα αστείου

Alexander Shimko

Βιβλιογραφία:

1- Bodhi Atma. Φαγητό σύμφωνα με τα αστέρια: - Χάρκοβο: ChF "DDK", JV "Karavel", Ρίγα: LLC "Retorika". 1996.-192 σελ.

2- Vasilik P.V. «Σχετικά με την κατασκευή ενός μοντέλου για τη δημιουργία ηλιακών εκλάμψεων και την επιρροή τους στις διεργασίες της βιόσφαιρας».

Εθνική Ακαδημία Επιστημών της Ουκρανίας, Ινστιτούτο Κυβερνητικής με το όνομα V.M.Glushkov, Κίεβο 1994, 31σ.

3- Vladimirsky B.M., Temuryants N.A., “Influence of Solar Activity on the biosphere-noosphere of the Earth”. (Ηλιοβιολογία

από τον A.L. Chizhevsky μέχρι σήμερα). Εκδοτικός οίκος MN EPU, Μόσχα, Υπό το γενικό. εκδ. Ακαδ. RANS Blumenfeld L.A. και ακαδ.

RAS Moiseeva N.N., 378 p.

4- Ginzburg V.L., Ptuskin V.V. Αστροφυσική των κοσμικών ακτίνων. Μ.; Knowledge, 1982.- 64 p., ill.- (New in life, Science,

τεχνική. Ser. «Κοσμοναυτική, αστρονομία», Νο. 1).

5- Selye G. Άγχος χωρίς αγωνία.

6- "Chzhud-shi". Βασικές αρχές της θιβετιανής ιατρικής - Αγία Πετρούπολη, "Nevsky Prospekt", 1999.-156 σ. (Κλασικά της φυσικής ιατρικής.).

7- Chizhevsky A.L. Διαστημικές σφαίρες ζωής: Η Γη στην αγκαλιά του Ήλιου. Ηλιοταραξία.-Μ.: Σκέψη, 1995. 768 σελ.

8- Shelton H. «Ξεχωριστά γεύματα»

Όταν τρώτε τρόφιμα με χαμηλό επίπεδο χρησιμότητας (ειδικά λιγότερο από 50%), είναι πιθανές διάφορες επιπλοκές στην υγεία, για παράδειγμα, ο σχηματισμός πέτρες στα νεφρά.

Πίνακας κλινικής διατροφής για τρεις τύπους πέτρες στα νεφρά

Υγιεινό φαγητό
Με οξαλουρία	Με ουρατουρία	Με φωσφατουρία
Αποκλείω
Τροφές πλούσιες σε οξαλικό οξύ: οξαλίδα, σπανάκι. Τσάι (δυνατό), κακάο, καφές, ψωμί kvass, σοκολάτα. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής, φυτρωμένο σιτάρι. Ζελατίνη, ζελέ. Πολυβιταμίνες και συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C.	Τροφές πλούσιες σε πουρίνες: εντόσθια, συκώτι, νεφρά, γλώσσα, εγκέφαλοι, κρέας νεαρών ζώων, μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, λιπαρά κρέατα. Μοσχάρι, χοιρινό και μαγειρικό λίπος. Ζωμοί και αφεψήματα κρέατος και ψαριού, κονσέρβες. Σάλτσες από κρέας και ψάρι. Κόκκινο κρασί, μπύρα. «Σκληρό» νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα ασβεστίου.	Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, τυρί, πηγμένο γάλα), με εξαίρεση την κρέμα γάλακτος. Πικάντικα ορεκτικά, καπνιστά κρέατα, σάλτσες από κρέας και ψάρι. Μπαχαρικά: πιπέρι, μουστάρδα, χρένο, σκόρδο. Τα χόρτα και τα λαχανικά αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από τα λαχανάκια Βρυξελλών, τον αρακά. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Γλυκά πιάτα σε μορφή μπισκότων, κέικ. Κακάο. Μαγιά. Αλκοόλ.
Περιορίζω
Αλάτι, μπαχαρικά, πιπέρι. Υδατάνθρακες έως 300 γρ. ανά μέρα. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα στην περίοδο της έξαρσης. Μελιτζάνες, κολοκυθάκια, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, φασόλια, μπιζέλια, σόγια, κρεμμύδια, χυμός ντομάτας, ντομάτες, πατάτες, μαρούλι, σέλινο, μαϊντανός, ραβέντι. Μοσχάρι, μπακαλιάρος, κοτόπουλο, ασπίκι, συκώτι Τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης "C" - δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα, κήπος σορβιών, χρένο, κράνμπερι, μήλα Antonov, άνηθος, φράουλες, φράουλες, φραγκοστάφυλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνι και ξύσμα λεμονιού, άγριο σκόρδο, άγριο τριαντάφυλλο, γλυκό κόκκινο πιπέρι, σέσκουλο, αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι και μπολέτο.	Αλας. Πικάντικο, μπαχαρικά, καφές, δυνατό τσάι, κακάο, σοκολάτα. Ψάρια του γλυκού νερού και της θάλασσας (ρέγγα, συμπεριλαμβανομένου του χαβιαριού, του σκουμπριού, του σκουμπριού, της σαρδέλας) και σούπες από αυτά. Όσπρια: μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές. Λαχανάκια Βρυξελλών, οξαλίδα, σπανάκι, κρεμμύδια. Ψωμί και δημητριακά (ολικής αλέσεως, πλούσιο ψωμί), βρώμη. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται.	Γαλακτοκομικά-χορτοφαγικά τρόφιμα. Ψωμί. Αυγά (ειδικά οι κρόκοι) σε περιορισμένες ποσότητες. Η χρήση αυγών - όχι περισσότερο από 1 την ημέρα. Ξινή κρέμα (έως 50 g την ημέρα). Προϊόντα από γλυκιά ζύμη σε μικρή ποσότητα. Μανιτάρια.
απεικονίζεται
Η δίαιτα πρέπει να είναι λαχανική και κρέας, εξαιρουμένων των προϊόντων που περιέχουν ζελατίνη και οξαλικό οξύ. Ελαφρώς αλκαλικά μεταλλικά νερά τύπου «Naftusi» (συνιστάται για μάθημα 3-4 εβδομάδων ακολουθούμενο από διάλειμμα 3-4 μηνών). Ζωικό και φυτικό λάδι, αυγά (χωρίς κρόκους). Κρέας (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα), ψάρι (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα), πουλερικά (βραστά). Πιάτα από δημητριακά και ζύμη. Ψωμί άσπρο και μαύρο (χθες). Αγγούρια, κολοκύθα, λευκό λάχανο. Αχλάδια, μη ξινά μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, κολοκύθες, ροδάκινα, κυδώνι. Χορτοφαγικές σούπες (σε επιτρεπόμενα λαχανικά και φρούτα). Υγρά και χυμοί - έως 2 λίτρα την ημέρα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ο χυμός αγγουριού, καθώς και ο χυμός κολοκύθας, έχουν καλή αλκαλική δράση, αλλά πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε συνδυασμό με αντιυποξαντικά: φύλλα τσουκνίδας, φύλλα φλαμουριάς, φύλλα ή μπουμπούκια σημύδας, άνθη κατιφέ (καλέντουλα). Χρήσιμος χυμός κόλιανδρου.	Η διατροφή πρέπει να είναι γαλακτοκομική-χορτοφαγική. Η διατροφή πρέπει να είναι φτωχή σε πουρίνες (προϊόντα κρέατος) και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Περισσότερο υγρό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα, κατά προτίμηση αλκαλικά - μεταλλικά νερά όπως Borjomi, Essentuki No. 4, No. 20, Jermuk). Γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή: γάλα, τυρί, βούτυρο, τυρί cottage, αυγά. Μελιτζάνα. Χυμός σταφυλιού, φράουλα, φράουλα. Δημητριακά, σπόροι, ξηροί καρποί. Ζάχαρη, σιρόπια φρούτων, γλυκά (εκτός από σοκολάτα). Περισσότερη βιταμίνη C: τριαντάφυλλο, λεμόνι, φραγκοστάφυλο, ιπποφαές. Περισσότερη βιταμίνη Β: κεχρί, φαγόπυρο, μη αλεσμένο, αλεύρι σίτου, ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά, ξερό τριαντάφυλλο, πιπεριές, μαγιά, πατάτες, ντομάτες.	Δίαιτα με επικράτηση κρεατοφαγικών, πιάτων με αλεύρι με επαρκή περιεκτικότητα σε βιταμίνες «Α» και «D» και άφθονη πρόσληψη υγρών. Μεταλλικά νερά όπως Narzan, Dolomite Narzan, Darasun, Arzni, Smirnovskaya. Η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει: Αδύναμο τσάι χωρίς γάλα και αδύναμο καφέ με λίγη κρέμα. Βούτυρο και φυτικό λάδι, λαρδί. Σούπες κρέας και ψάρι. Κρέας και ψάρι σε όλες τις μορφές (επιτρέπονται μη πικάντικα σνακ ψαριών, όχι πολύ αλμυρή ρέγγα, κονσέρβες ψαριών σε μικρές ποσότητες). Προϊόντα ζυμαρικών και αλευριού. Γλυκά πιάτα, ζάχαρη και γλυκά σε όλες τις μορφές, μέλι. Χόρτα και λαχανικά, μόνο φτωχά σε ασβέστιο και αλκαλικές περιεκτικότητες (μπιζέλια, λαχανάκια Βρυξελλών). Από φρούτα και μούρα: ξινόμηλα, λίγκονμπερι, κράνμπερι, κόκκινες σταφίδες. Κβας ψωμιού. Σημείωση.Η βιταμίνη "Α" περιέχεται αρκετά στο συκώτι των ζώων και των ψαριών, στο χαβιάρι ψαριών, στο βούτυρο. Υπάρχει πολλή βιταμίνη «D» στον τόνο, τον σολομό, τον ροζ σολομό, τον οξύρρυγχο και το χαβιάρι του οξύρρυγχου.
Βγάλτε τις πέτρες
Μήλα, αχλάδια, κυδώνι. Σημείωση:Τα αφεψήματα από τη φλούδα αυτών των φρούτων ενισχύουν την απέκκριση του οξαλικού οξέος. Τα φύλλα και τα μπουμπούκια σημύδας, τα άνθη του μαύρου σαμπούκου, το τσάι των νεφρών, οι αρωματικές ρίζες της βιολέτας έχουν οξαλατολυτική δράση.	Σταφύλια (φρούτα και φύλλα), μαύρες σταφίδες (φρούτα και φύλλα).	Φύλλα Lingonberry, φύλλα bearberry. Είναι σκόπιμο να συνδυαστούν αυτά τα φυτά με ορεινό πουλί, αλογοουρά αγρού. Σημείωση: Πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φαρμακευτικά φυτά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Άλλες συστάσεις
Διατροφή: συχνά γεύματα - 5 φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Εισάγετε άφθονες ποσότητες υγρού έως 2,0-2,5 λίτρα την ημέρα, κυρίως με τη μορφή διαφόρων χυμών φρούτων και λαχανικών.	Διεξάγετε περιοδικά μαθήματα λήψης διουρητικών βοτάνων (διουρητικά το πρωί και το βράδυ): συμπεριλαμβανομένου του τριφυλλιού, του αραβοσίτου, της κολλιτσίδας (ρίζες), της πικραλίδας (ρίζες). Διουρητικά δρουν επίσης: τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα μήλα, τα βατόμουρα, τα κουκούτσια, η στάχτη του βουνού, τα βατόμουρα, το σκόρδο, τα καρότα, η κολοκύθα, το χρένο, τα παντζάρια, ο άνηθος, η ρίζα μαϊντανού, το φύλλο δάφνης.	Αποφύγετε τα πολύ κρύα φαγητά. Πρέπει να κινηθείτε περισσότερο.

• Μην κρυώνετε υπερβολικά, κρατάτε πάντα ζεστό το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Πίνετε αρκετά το καλοκαίρι για να μην αισθάνεστε ποτέ διψασμένοι.
• Λαμβάνετε τακτικά διουρητικά αφεψήματα ή αφεψήματα από διάφορα βότανα.
• Εάν εμφανιστεί έστω και ελαφριά ενόχληση στην οσφυϊκή χώρα, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ουρολόγο.

Έτσι, ο ρόλος της διαιτοθεραπείας στην πρόληψη και θεραπεία ασθενών με ουρολιθίαση και ουρολιθίαση είναι εξαιρετικά σημαντικός και συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα και στη ρύθμιση του επιπέδου pH των ούρων, που βοηθά στη διακοπή της αυξημένη απέκκριση αλάτων από τα ούρα από τα νεφρά και ενισχύει τη διαλυτότητά τους στα ούρα.μέσω της κινητοποίησης προστατευτικών κολλοειδών.

Πρόσθετες πληροφορίες για τη διόρθωση της διατροφής.

	Αφαιρέστε από τη χρήση!	Μπείτε στη διατροφή!
	Εντελώς - το κρέας των ζώων, αναγκαστική κράτηση. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με λευκό - πουλερικά. Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα, μειώστε σταδιακά στο ελάχιστο.	Αμύγδαλο, δάσος, καρυδιά. Αμάρανθος, φακές, ρεβίθια, αρακάς, φασόλια, σπαράγγια, κεχρί, φαγόπυρο, φασόλια, οξιά, βρώσιμα κάστανα.
2.	Ψωμί - προϊόντα αρτοποιίας από οξειδωμένο αλεύρι και μαγιά αλκοόλης.	Ζυμωμένο με φυσικό προζύμι ψωμί που παρασκευάζεται από βλαστημένους κόκκους ή θρυμματισμένο σε βιολογικούς κόκκους.
3.	Επεξεργασμένη ζάχαρη - εξαντλεί το σώμα από βιταμίνες και μέταλλα.	Η πιο πολύτιμη τροφή είναι τα ώριμα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα. Χρήσιμα ροφήματα βύνης από φυτρωμένους κόκκους.
4.	Οι πατάτες είναι πηγή αμύλου και περίσσειας αλκοόλ στον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψημένη ή βραστή «αχνιστή» μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μέχρι τα τέλη Φεβρουαρίου, κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην αγκινάρα της Ιερουσαλήμ.	Η πιο πολύτιμη τροφή είναι τα ώριμα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα. Χρήσιμα ροφήματα βύνης από φυτρωμένους κόκκους.
5.	Μαύρο τσάι, μαύρος καφές.	Πράσινα και αφεψήματα βοτάνων.
6.	Κακάο, σοκολάτα.	Ξηροί καρποί οξιάς, ηλίανθος, λινάρι, κολοκύθα, σουσάμι.
7.	Το αλκοόλ είναι το ισχυρότερο δηλητήριο για το ανθρώπινο έμβρυο, η αιτία της υπογονιμότητας.	Κβας παντζαριού, για τις γιορτές κρασί με νερό (1: 3), αφεψήματα φρούτων και μούρων (1: 3),
	Καπνός. Δάσκαλοι, γιατροί, γονείς να κόψουν συνειδητά το κάπνισμα, γιατί. Η νικοτίνη βλάπτει την πνευματική ικανότητα.	Πικάντικα αρωματικά και απαραίτητα φυτά
9.	Καθαρισμένο αλάτι	Γκρι θαλασσινό αλάτι με πικάντικα-αρωματικά πρόσθετα.
10.	Όλα τηγανίζονται, καπνίζονται, ξαναζεσταίνονται, καλλιεργούνται με την προσθήκη χημικών λιπασμάτων. Εξευγενισμένα λάδια.	Ωμό ή μισομαγειρεμένο φαγητό μαγειρεμένο στους 40°C. Τα συστατικά των φυτικών τροφίμων καλλιεργούνται με οικολογικές, βιολογικές ή βιοδυναμικές μεθόδους. Χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια. Αντικαταστήστε τα φυτικά έλαια με ηλίανθο, λινάρι, σουσάμι, σπόρους κολοκύθας συσκευασμένους σε σκούρα μπουκάλια.

Αποζημίωση για τις αρνητικές επιπτώσεις ορισμένων ειδών τροφίμων.

Είδος προϊόντων	Αρνητική ενέργεια:	Εξαλείψτε την αρνητική επίδραση:
Τυρί	Αυξάνει τα μπλοκαρίσματα και τη βλέννα, ενισχύει τα στοιχεία «Φωτιά», «Νερό» και «Γη»	Μαύρο και πιπεριά, μαϊντανός, κρεμμύδι, χρένο. Κουρκούμη.
Παγωτό		Γαρύφαλλο ή κάρδαμο.
Κρέμα, κρέμα γάλακτος	Αυξάνει τη βλέννα, σχηματίζει μπλοκαρίσματα.	Κόλιανδρος και κάρδαμο με χρένο.
Γιαούρτι	Αυξάνει τη βλέννα, σχηματίζει μπλοκαρίσματα.	Κύμινο, τζίντζερ, χρένο.
βρώμη		Γαρύφαλλο, χρένο, τζίντζερ.
Ρύζι	Αυξάνει την ποσότητα της θερμότητας, ενισχύει τα στοιχεία του νερού, της γης.	Γαρύφαλλο, πιπέρι, χρένο.
Σιτάρι	Ανίπταμαι διαγωνίως η ποσότητα της θερμότητας, ενισχύει τα στοιχεία του νερού, της γης.	Τζίντζερ, φτου.
Οσπρια	Παράγουν αέρια και φούσκωμα στα έντερα.	Σκόρδο, σκελίδες, τζίντζερ, αλάτι, μαύρο πιπέρι, χρένο.
Σκόρδο	Ενισχύει τα στοιχεία της φωτιάς και του νερού.	Χυμός μήλου.
Πράσινη σαλάτα, κρεμμύδι.	Σχηματίζει αέρια.	Σιναπόσπορος, ξινόγαλα, χυμός μήλου.
Πατάτες (αλλά καλύτερα να μην τις χρησιμοποιείτε!)	Σχηματίζει αέρια και μειώνει τη διαίσθηση· στα παιδιά, η ανάπτυξη του μεσαίου τμήματος του εγκεφάλου είναι θερμική.	Βούτυρο καθαρισμένο με σπόρους πιπεριού.
ΚΑΡΠΟΣ
Αποξηραμένα φρούτα	αρ. ξηρότητα, μπορεί να επιδεινώσει τα στοιχεία του αέρα και του αιθέρα.	Μουλιάστε σε νερό.
Πεπόνι	Παράγει περίσσεια νερού.	Κολίανδρο.
Καρπούζι	Παράγει περίσσεια νερού.	Κολίανδρο.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ
σπόρους	Ενισχύστε τα στοιχεία της φωτιάς	Μουλιάστε, στεγνώστε.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Σχηματίστε και αυξήστε τα στοιχεία της φωτιάς και του νερού.	Καταναλώστε με σουσάμι και πιπεριά.
Αράπικο φιστίκι	Ο πονοκέφαλος, επηρεάζει τον οργανισμό λόγω της βαριάς πέψης.	Τζίντζερ, κύμινο.
ΤΡΟΦΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΑΓΩΓΟΥΝ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ ΤΟΞΙΝΩΝ
Αλκοόλ		Μασήστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού σπόρους κύμινου ή 1-2 σπόρους κάρδαμου.
Μαύρο τσάι	Οδηγεί σε κατάθλιψη. Σχηματίζει βλάβες στο προστατευτικό κέλυφος ενός ατόμου.	Τζίντζερ.
Σοκολάτα	Πρώτα διεγείρει και μετά καταθλίβει το σώμα.	Κάρδαμο ή κύμινο.
Καφεΐνη
Καφές	Διέγερση των επινεφριδίων, ακολουθούμενη από το αντίθετο αποτέλεσμα ανάκαμψης (μετά από 3 ώρες).	Μοσχοκάρυδο σε σκόνη με κάρδαμο.
ψητό καλαμπόκι	Σχηματίζει ξηρότητα και αέρια.	Προσθέστε λιωμένο βούτυρο.
Γλυκα	Αυξήστε την πιθανότητα απόφραξης.	Ξηρό τζίντζερ σε σκόνη.
Καπνός	Σχηματίζει τρύπες στο προστατευτικό κέλυφος ενός ατόμου.	Ρίζα καλαμούς ή σπόροι σελέρα

Όλες οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα χρειάζονται τροφή.

Η τροφή, διεισδύοντας στον οργανισμό, όχι μόνο παρέχει αναντικατάστατα στοιχεία, αλλά και προμηθεύει τον οργανισμό με ενεργειακούς πόρους.

Αυτό εξασφαλίζει καλά συντονισμένη εργασία και έγκαιρη αποκατάσταση των δαπανημένων πόρων του σώματος.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων μετριέται σε θερμίδες. Και για να βελτιστοποιηθούν οι υπολογισμοί, δημιουργήθηκε ένας πίνακας θερμίδων τροφίμων.

Πίνακας θερμίδων τροφίμων: περιγραφή

Ο πίνακας αποτελείται από έξι στήλες. Η πρώτη στήλη είναι "Προϊόν". Εδώ είναι μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που μπορεί να φάει ένα άτομο.

Δείχνουν το περιεχόμενο των ονομαζόμενων στοιχείων σε εκατό γραμμάρια του επιλεγμένου αντικειμένου. Η τελευταία στήλη είναι «θερμίδες». Είναι αυτός ο δείκτης που δείχνει την ενεργειακή αξία του προϊόντος.

Οι θερμίδες δείχνουν την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός όταν τρώει ένα προϊόν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο δείκτης μετριέται επίσης σε kilojoules. Πρόκειται για δύο εντελώς πανομοιότυπες έννοιες.

Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε.

Κανείς όμως δεν έχει καθορίσει την ακριβή δοσολογία για τον άνθρωπο.

Αυτός ο δείκτης είναι καθαρά ατομικός και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, για μια δίαιτα για διαβήτη, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, ώστε να μην επιδεινώσετε την ασθένεια ή ακόμα και να την απαλλαγείτε εντελώς. Επίσης, η δίαιτα είναι μια από τις συντηρητικές μεθόδους θεραπείας ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ουρολιθίασης.

Ένα ενήλικο ανθρώπινο σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα kilojoules, αλλά ένα ενεργά αναπτυσσόμενο παιδί πρέπει να λάβει αρκετή ενέργεια.

Επομένως, πολλοί επιστήμονες εξισώνουν αυτές τις κατηγορίες και μιλούν για την ισότητα της ενέργειας που δαπανάται.

Αλλά ένα άτομο που εργάζεται με τη χρήση σωματικής βίας πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερα kilojoules από κάποιον που ασχολείται με πνευματική εργασία.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που επιβεβαιώνουν ότι ο υπολογισμός των θερμίδων είναι μια μεμονωμένη διαδικασία.

Είναι γνωστό μόνο με βεβαιότητα ότι η ελάχιστη ποσότητα kilojoules που καταναλώνεται είναι 1300.

Η μείωση αυτής της τιμής επιβραδύνει όλες τις λειτουργίες.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να ονομαστεί συμπερίληψη της λειτουργίας οικονομίας. Μετά από μια τέτοια στάση απέναντι στο σώμα, θα προσπαθήσει να εξοικονομήσει κάθε επόμενη θερμίδα μετατρέποντας τα αποθέματα λίπους τους.

Κατηγορίες θερμίδων

Πίνακας θερμίδωνπεριέχει τρεις κατηγορίες προϊόντων:

• υψηλές θερμίδες (πρώτη κατηγορία).
• μέτριας θερμίδας (δεύτερη κατηγορία).
• χαμηλών θερμίδων (τρίτη κατηγορία).

Το δεύτερο είναι πάνω από εκατό κιλοτζούλες. Το τρίτο είναι από το μηδέν έως τα εκατό kilojoules. Με οδηγό τον πίνακα, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε σε ποια κατηγορία ανήκει το χρησιμοποιημένο προϊόν.

Οι τροφές με πολλές θερμίδες καταναλώνονται από άτομα που ξοδεύουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Μπορεί να είναι αθλητές, παιδιά, άτομα με σοβαρή και μέτρια φυσική κατάσταση. φόρτο εργασίας κ.λπ.

Αν κοιτάξουμε τον πίνακα θερμίδων, μπορούμε να δούμε ότι τα λίπη, οι υδατάνθρακες, το νερό και οι πρωτεΐνες αθροίζονται σε περίπου εκατό γραμμάρια.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο φαγητό περιλαμβάνονται και άλλα ιχνοστοιχεία, δίνοντας συνολική μάζα ενός γραμμαρίου.

Σε ένα γραμμάριο λίπους υπάρχουν εννέα χιλιοθερμίδες, στο ίδιο βάρος πρωτεϊνών και υδατανθράκων υπάρχουν τέσσερις χιλιοθερμίδες. Πολλαπλασιάζοντας το βάρος με τον αριθμό των αντίστοιχων kilojoules, προκύπτει η ενεργειακή αξία αυτού του προϊόντος.

Αυτές οι πληροφορίες χρησιμοποιούνται κατά τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων. Κάθε προϊόν που χρησιμοποιείται στη μαγειρική ζυγίζεται σε μια ζυγαριά και, στη συνέχεια, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες υπολογίζεται προσθέτοντας kilojoules όλων των συστατικών.

Γιατί χρειάζεστε έναν πίνακα θερμίδων τροφίμων;

Πρώτα απ 'όλα, είναι δημοφιλές σε άτομα που απαλλάσσονται από το περιττό βάρος.

Η ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων σας βοηθά να προετοιμάσετε το σώμα σας να καταναλώνει τα αποθηκευμένα αποθέματα.

Αλλά είναι αδύνατο να μειωθεί απότομα ο αριθμός των kilojoules που χρησιμοποιούνται. Για να μειώσετε με ασφάλεια την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια συγκεκριμένη τεχνική. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα χρησιμοποιεί joules για να αναπληρώσει το ενεργειακό κόστος.

Πολλά εστιατόρια έχουν αυστηρή μέτρηση θερμίδων. Οι σύγχρονοι πελάτες είναι απαιτητικοί και δίνουν προσοχή σε αυτό.

Απαραίτητο για τους αθλητές. Συνιστάται στους προπονητές να τρώνε συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων και να εστιάζουν στο απαραίτητο στοιχείο (για παράδειγμα, πρωτεΐνη).

Τρώγοντας φαγητό με τον υπολογισμό των θερμίδων, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να δημιουργήσετε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Ο ατομικός υπολογισμός θερμίδων θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά και να απολαύσετε το φαγητό χωρίς να σκέφτεστε πολλές φανταστικές απαγορεύσεις και διατροφικούς περιορισμούς και, ίσως, θα καταρρίψει μερικούς κοινούς μύθους σχετικά με τις δίαιτες. Η σωστή διατροφή είναι πλέον σχετική και εγγυάται άριστη υγεία.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα στην εποχή μας είναι η επιθυμία να χάσουμε βάρος και να έχουμε ένα όμορφο σώμα χωρίς ελαττώματα. Ωστόσο, δεν μπορεί ο καθένας να πετύχει αυτό που θέλει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις αρχές της σωστής διατροφής. Εξάλλου, χωρίς να τηρήσετε το ακριβές χρονοδιάγραμμα και να αρνηθείτε ορισμένα προϊόντα, δεν μπορείτε να το κάνετε. Ας μάθουμε τι περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας τέτοιας δίαιτας και ας μάθουμε πώς να συνθέσετε σωστά το μενού σας σύμφωνα με τους πίνακες.

Έτσι, πριν δείτε τους πίνακες, πρέπει να μελετήσετε καλά τα κύρια συστατικά του ορθολογικού,. Και υπάρχουν αρκετά από αυτά:

• Μην ξεχνάτε να παίρνετε πρωινό το πρωί και γενικά να τρώτε στην ώρα τους, μην παραλείπετε γεύματα άλλες ώρες της ημέρας, τρώτε λίγο αλλά συχνά.
• μην γεμίζετε το στομάχι σε ένα δυσάρεστο συναίσθημα υπερκατανάλωσης τροφής, μετά το φαγητό θα πρέπει να παραμείνει ένα συγκεκριμένο αίσθημα υποσιτισμού.
• τρώτε το συνηθισμένο φαγητό για την περιοχή διαμονής σας.
• καταναλώστε περισσότερα υγρά, εγκαταλείψτε τα γλυκά ποτά, τη σόδα, το λιπαρό γάλα.
• Μην χρησιμοποιείτε το τηγάνισμα για το μαγείρεμα, το γαστρεντερικό σας σωλήνα θα αρέσει περισσότερο βραστό, ψημένο, στον ατμό φαγητό.
• μειώστε την πρόσληψη αλατιού και εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας τα αλκοολούχα ποτά στις διακοπές, τότε μην πίνετε πολύ κόκκινο κρασί.

Σωστή διατροφή για κάθε μέρα, τραπέζι

Για να λειτουργήσει κανονικά, το σώμα μας χρειάζεται να λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Χωρίς αυτά τα στοιχεία, προκύπτουν πολλά προβλήματα. Αλλά όταν καταναλώνετε λίπη, υδατάνθρακες ή άλλα συστατικά, θα πρέπει να προτιμάτε τους ακόλουθους τύπους προϊόντων:

• γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• ψωμί που περιέχει αλεύρι ολικής αλέσεως.
• χρήσιμες πατάτες φούρνου ή βραστές με τις στολές τους.
• από τα προϊόντα κρέατος, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά: κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα.
• τα δημητριακά ολικής αλέσεως (καλαμπόκι, κριθάρι, βρώμη) είναι καλύτερα για το μαγείρεμα των δημητριακών.
• Είναι καλό αν μεταβείτε σε ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά και φροντίστε να τρώτε πιάτα με ψάρι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για μια εβδομάδα -.

Διάγραμμα συμβατότητας προϊόντων για σωστή διατροφή

Με τη λανθασμένη χρήση διαφόρων ασυμβίβαστων τροφών, αφιερώνεται πάρα πολύς χρόνος για την πέψη των τροφίμων και την απαλλαγή από τις τοξίνες. Το σώμα είναι σκουριασμένο, οι χρήσιμες ουσίες δεν απορροφώνται εν μέρει. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές που συνδυάζονται μεταξύ τους. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μελετήσετε τον πίνακα του Herbert Shelton, είναι σε αυτό που γράφει τι και με τι είναι καλύτερο να φάτε.

Τα πράσινα τετράγωνα υποδεικνύουν τροφές που είναι ιδανικές για την πέψη των αρθρώσεων από το στομάχι, κόκκινες - αποδεκτές, κίτρινες - τροφές που δεν είναι επιθυμητές να καταναλωθούν μαζί και λευκές - τροφές ασυμβίβαστες. Οποιαδήποτε πιάτα με κρέας και ψάρι είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθούν στο σώμα μας. Αυτά τα τρόφιμα τρώγονται καλύτερα με μη αμυλούχα, πράσινα λαχανικά.

Να γνωρίζετε ότι η συχνότητα μεταξύ της κατανάλωσης ασυμβίβαστων τροφών πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες.

Γιατί μερικές φορές οι άνθρωποι νιώθουν βαριές μετά το φαγητό; Αυτό είναι συνέπεια της ανάμειξης ασυμβίβαστων πιάτων. Για παράδειγμα, καταναλώνοντας είδη προϊόντων με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα απαιτούν όξινο περιβάλλον για επεξεργασία, ενώ άλλα απαιτούν αλκαλικό. Ως αποτέλεσμα, το περιβάλλον εξουδετερώνεται. Αποδεικνύεται η διαδικασία της ζύμωσης, η σήψη των τροφίμων, η δυσφορία στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σωστή διατροφή - πίνακας θερμίδων

Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον μισητά κιλά, υπάρχει μια ειδική δίαιτα στην οποία πρέπει να μετράτε τον αριθμό των χιλιοθερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά απλή, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που τις ξοδεύετε την ημέρα. Για αυτό καταρτίζονται πίνακες θερμίδων τροφίμων.

Βίντεο: συνδυασμός τροφίμων με σωστή διατροφή, πίνακας

Φαίνεται ότι το υγιεινό φαγητό είναι δύσκολο στην προετοιμασία και άγευστο. Ωστόσο, αν μαζευτείτε και προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα σωστό τραπέζι μενού διατροφής για τουλάχιστον μια μέρα, θα εκπλαγείτε πόσο απλή και ποικίλη μπορεί να είναι η διατροφή σας.

Αυγά ομελέτα από δύο πρωτεΐνες και ένα ολόκληρο αυγό με μανιτάρια, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με πατέ, καφές με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη.

προϊόν	βάρος	kcal	σκίουροι	λίπη	υδατάνθρακες
ολόκληρο αυγό	50	79	6	6	0
ασπράδι αυγού	70	34	8	0	1
Champignon	75	20	3	1	0
Ελαιόλαδο	3	27	0	3	0
Ψωμί με σιτηρά	20	45	2	0	7
Πατέ συκωτιού	25	75	3	7	1
Ζάχαρη	12	48	0	0	12
Κρέμα	10	12	0	1	0
καφές	10	33	1	1	3
σύνολο		384	25	19	26

Μπανάνα και ένα τέταρτο μιας ράβδου μαύρης σοκολάτας

Σούπα κρέμας μπρόκολου με κοτόπουλο και κρέμα, σαλάτα λαχανικών

προϊόν	βάρος	kcal	σκίουροι	λίπη	υδατάνθρακες
μπρόκολο	120	41	3	0	8
κρέμα γάλακτος 10%	10	12	0	1	0
στήθος κοτόπουλου	100	110	23	1	0
ντομάτες	75	18	1	0	3
αγγούρια	75	11	1	0	2
πιπέρι	75	22	1	0	5
ελιές	50	88	1	8	3
ελαιόλαδο	3	27	0	3	0
σύνολο		327	30	14	21

Ένα μήλο και δύο μικρά μανταρίνια

Μπακαλιάρος στο φούρνο με στιφάδο λαχανικά

Το βράδυ κεφίρ

Σύνολο ανά ημέρα

Αρχές υγιεινής διατροφής

☀ Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

☀ Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή.

☀ Τρώτε μόνο ενώ κάθεστε.

☀ Μην προσπαθήσετε να καταπιείτε όλη τη μερίδα ταυτόχρονα, βάλτε το στο στόμα σας σε μικρά κομμάτια.

☀ Τρώτε μόνο όταν είστε σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση.

☀ Να μην τρώτε περισσότερα από 4 γεύματα σε ένα γεύμα.

☀ Κινηθείτε πολύ.

☀ Προσπαθήστε να μην πίνετε νερό με το φαγητό και μην πίνετε υγρά αμέσως μετά το φαγητό.

☀ Το κύριο (σε όγκο) γεύμα πρέπει να είναι το μεσημεριανό.

☀ Ενώ τρώτε, μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένα αντικείμενα και προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στη διαδικασία του φαγητού. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης της τροφής.

☀ Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο. Μην τρώτε ό,τι μαγειρεύτηκε χθες. Μην φοβάστε να μαγειρέψετε ξανά.

☀ Το φαγητό πρέπει να είναι φυσικό.

☀ Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Φρέσκα λαχανικά και βότανα πρέπει να είναι πάντα στο τραπέζι σας.

☀ Η τήρηση αυτών των αρχών υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς και θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Τρία μυστικά για μια λεπτή σιλουέτα

Τρία γεύματα την ημέρα είναι υποχρεωτικά...

... (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) - κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Και εγκαταλείψτε τα συνηθισμένα σνακ όλη την ημέρα.

࿋ Η μερίδα που τρώτε κάθε φορά πρέπει να χωράει στην παλάμη σας.

Δεν είναι για τίποτα που ο καθένας από εμάς έχει χέρια διαφορετικών μεγεθών - αυτό είναι το μέτρο του ατομικού κανόνα. Πιστεύεις ότι είναι πολύ λίγο; Πιστέψτε με, με τον καιρό θα συνηθίσετε εύκολα σε αυτήν την ποσότητα φαγητού.

࿋ Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 18:00.

Ακόμα κι αν είσαι κουκουβάγια, μην τρως το βράδυ. Δεν προλάβατε να φάτε; Χωρίς παραχωρήσεις - πρέπει να περιμένετε το πρωί: το στόμα σας είναι κλειστό! Αυτό ισχύει και για τα υγρά: θα αφεθείτε στο τσάι το πρωί. Η μέγιστη δραστηριότητα των νεφρών μας πέφτει στις 14:00-15:00. Μην τα φορτώνετε ούτε το βράδυ, αφήστε τα να ξεκουραστούν.