Tanácsok szakértőinktől. Melyik téli sportra érdemes küldeni a gyermeket: egészségügyi előnyök és károk Miért hasznosak a téli sportok

Ha az ember aktív életmódot folytat, testneveléssel foglalkozik és vigyáz az egészségére, akkor a tél beköszönte egyáltalán nem jelenti számára a „hibernáció” kezdetét. Ellen, téli kilátáskikötő- ez egy lehetőség arra, hogy nagymértékben diverzifikálja a fizikai aktivitást és tovább javítsa egészségét, és ennek még az idős kor sem akadály. Fagyos friss levegő, szikrázó hó a napon, baráti társaság - mi is lehetne jobb az időtöltéshez! A jó hangulat és a jókedv garantált lesz, de a téli sportok egészségre gyakorolt ​​hatása sem kevésbé fontos.

Mit tegyen egy idős ember télen

Amikor kint hideg van, és térdig ér a hó, nagyon szeretne melegebbre bújni egy takaróba a tévé előtt, és teát inni házi süteményekkel. Ám néhány így eltöltött téli hónap után hirtelen kiderül, hogy némileg megrendült az egészség: megjelent a túlsúly, fájnak az ízületek, a gerinc, „megugrik a nyomás”, bolondzik a szív. A krónikus betegségek és a szervezetben jelentkező különféle degeneratív-dystrophiás jelenségek előrehaladásának megelőzése érdekében a felnőtt korban is törekedni kell arra, hogy ne maradjon otthon, hanem amennyit csak lehet.

A tél kiváló lehetőséget biztosít erre. Ilyenek a síelés, szánkózás vagy "túrótorta", korcsolyázás, nordic walking, csak séta egy havas parkban. Egy nagykorú ember számára a személyes sporteredmények nem fontosak, és a napi edzés sem annyira szükséges. Elegendő ahhoz, hogy megfelelő fizikai aktivitást biztosítson heti 1-3 alkalommal amely jó hangulatot biztosít, erősíti az immunrendszert és javítja az egészséget.

Hazánkban hagyományosan nagyon népszerű a síelés. Szinte minden idős ember képes egy rövid sétát tenni a számára megfelelő ütemben. Sílécek- Ez egy aerob sport, vagyis az izmok terhelésének és a szervezetbe történő nagy mennyiségű oxigén bevitelének kombinációja. Már az első lecke jótékony hatással van a szívizomra és az erekre: tónusosak, a véráramlás normalizálódik rajtuk. Ezáltal javul a többi belső szerv munkája, megerősödnek a láb-, kar-, has- és hátizmok. Ha egy idős ember hetente síel, akkor tavaszra megfiatalodottnak és egészségesebbnek érzi magát.

Szánkó vagy modern "túrótorta"- Egy újabb lecke, ami felnőttkorban nagyon hasznos. Különösen jó, ha az egész család részt vesz. Az ereszkedés során javul a koordináció, szó szerint minden izom tónusos lesz, a légzés felgyorsul és mélyül, adrenalin szabadul fel.

Korcsolya Időseknek ajánlható, ha már tudták, hogyan kell lovagolni, mivel elég nagy a sérülés lehetősége. Ez a fajta sport edzi az alsó végtagok, a fenék és a has izmait, megtanítja az embert a mozgások gyors összehangolására.

Az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend egy ilyen sport, mint pl nordic walking. Nyáron és télen is elvégezhető. Különösen vonzó, mert nem kell hozzá drága sportfelszerelés beszerzése, elegendő speciális botokat vásárolni.

Ami kell a téli sportokhoz

Idős korban fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne károsítsuk egészségét, ezért a fizikai aktivitás előtt orvosi konzultációra van szükség. Ha vannak krónikus betegségek, sérülések és műtétek következményei, degeneratív betegségek bármely szakaszában, akkor az edzés lehetőségének kérdése egyénileg dől el.

Nagyon fontos, hogy az első edzésen ne végezzen túl sok fizikai aktivitást, ennek fokozatosan kell növekednie. A ruhaválasztás is fontos, mindig az időjárási viszonyokat figyelembe véve. A tréningruha legyen bő szabású, az anyaga legyen vízálló, légáteresztő és szélálló. Evés után azonnal nem lehet sílécre vagy korcsolyára felállni, utána 2 órának el kell telnie. Síeléshez, szánkózáshoz vegyünk egy termosz forró teát vagy gáz nélküli ásványvizet, hogy ne legyen kiszáradás.

Bármilyen téli sportnál fontos figyelni a közérzetedet. Nem kell felzárkózni a fiatalabb síelőket, korcsolyázókat, mert nem a sporteredmények a cél, hanem szisztematikus egészségfejlesztés. Amint súlyos fáradtság, szívdobogásérzés, légszomj vagy fájdalom jelentkezik, a tevékenységet le kell állítani.

Az önmaga iránti figyelmes hozzáállással minden téli sport csak hasznot, élénkséget és kiváló egészséget hoz!

A téli sportok nemcsak kikapcsolódást jelentenek, hanem aktív kalóriaégetést, valamint élvezeti tevékenységet is. Nézzük meg a téli sportok előnyeit, és beszéljünk arról, mire kell odafigyelni, hogy ne károsítsuk egészségünket.

A téli sportok pozitív hatása az egészségre
A téli sportok során növeli a fizikai aktivitást. A fizikai gyakorlatok eredményeként az izmok aktívan kezdenek dolgozni, és több oxigént kapnak. A rendszeres mozgásnak köszönhetően az ember izomzata jó állapotban van, ez pedig vidám egészségi állapotot, alacsony fáradtságot és magas teljesítőképességet biztosít számára.

Ezenkívül megszabadul a felesleges kalóriáktól, mivel a téli sportok hatalmas energiaköltségeket igényelnek - a téli sportok iránti szenvedély hozzájárul a tónusos és karcsú alak kialakulásához.

Az aktív terhelések mellett a téli sportok is segítik a testedzést. Síelni, snowboardozni és korcsolyázni csak az utcán és alacsony hőmérsékleti körülmények között lehet. Ennek köszönhetően teste az egész edzés alatt hidegnek van kitéve és megkeményedik. A keményedés erősíti az immunitást, és csökken a megfázás valószínűsége.

További plusz bónusz, hogy friss levegőt szív, mert a síüdülés teljes infrastruktúrája messze a városon kívül található, főleg erdőkben és hegyekben. A tűlevelű fák fitoncidekkel telítik a levegőt - olyan anyagokkal, amelyek elpusztítják a kórokozó baktériumokat. És hála annak a hihetetlen gyönyörnek és adrenalinnak, amelyet a hegyről leereszkedve kap, teste különleges boldogsághormonokat - endorfinokat - termel majd.

Így töltsd a téli szünetet:

• öltözz az időjárásnak megfelelően. Ha túl melegen öltözik, izzadhat, ha hideg van, megfagyhat;
• csak meleg, fűtött helyiségekben tartson szünetet vagy pihenjen;
• Ha a legkisebb kényelmetlenséget érzi, azonnal hagyja abba az edzést.
• Mit kell kerülni a téli szünetben:

• ügyeljen arra, hogy ellenőrizze jólétét;
• ne fagyjon meg, ha erős hideget, bizsergést vagy zsibbadást érez az ujjain és lábujjain, azonnal hagyja abba az edzést és menjen meleg helyiségbe;
• ha az edzés túl intenzív, bemelegíthetsz és még izzadhatsz is, ezért az edzés befejezése után azonnal vegyen fel meleg kabátot vagy menjen be egy meleg szobába;
• edzés után a megfázás elkerülése érdekében igyon egy csésze forró teát;
• ha úgy dönt, hogy korcsolyázni kezd, legyen rendkívül óvatos, mert a jégen való hanyag viselkedés súlyos következményekkel járhat. Ha először lovagol, ne próbáljon összetett elemeket végrehajtani.

Mik a téli sportok

Síelés
Az aktív téli kikapcsolódás legnépszerűbb formája. Fizikai felkészültségtől függetlenül mindenki tud síelni, mert különböző csúszdák és sílécek állnak rendelkezésre, amelyeket az Ön edzettségi szintje szerint választhat. A hasznos elköltéshez és a síelés élvezetéhez először ki kell választania számukra a csizmát. Válassza ki a méretet, jobb, ha gyapjúzoknival viseli őket. Vannak csizmák a síeléshez és az egyszerű sífutáshoz.

snowboardozás

A legextrémebb téli sport. A kezdéshez válassza ki a megfelelő deszkát a síeléshez. Milyen típusú snowboardok vannak?

• freeride snowboardok - szűz havon való lovagláshoz;
• freestyle snowboardok - síugrásra tervezték;
• univerzális snowboardok - lehetővé teszik a hegyekben és a hóparkokban való lovaglást;
• junior snowboardok - gyermekek számára készültek.

A „Gudogai Gimnázium” Állami Oktatási Intézmény tömegsport és testkultúra és rekreációs tevékenységének terve a téli rekreációs szezonban-2018-2019

Időtöltés	Események	osztály vki
22.12.2018	Iskolai verseny "Hómesterlövész"	8-11
29.12.2018	Küldetésjáték általános iskolásoknak "Winter Fun"	1-4
2019. január	Részvétel a „Barátság a sporttal” kerületi verseny iskolai szakaszában	1-6
2019. január	Részvétel a "Haza védője" komplexum rajzos és sorkatonai utánpótlás körzeti sportnapján	9-11
2019. február	Iskolai bajnokság minihokiban	6-11
2019. február	Sport téli tájékozódás	7-11
2019. február	Téli futsal	5-8
2019. február	A Gudogai Középiskola nyílt bajnoksága sífutásban, a haza védelmezőjének napjára	5-11
2019. február	Részvétel a regionális síversenyen "Belarusz sípálya - 2019"	8-11
2019. február	téli ünnep "És hirtelen megelevenedik egy mese!" (mesefigurák hóból való modellezéséhez)	1-5
téli időszak	Az iskolai korcsolyapálya, síbázis munkája	1-11

Boldog vagyok! ma vagyok
síutak készültek!

Vidám a tél
Korcsolyával és szánkókkal
Púderes sípályákkal,
Varázslatos régi tündérmesével!

A téli sportok nemcsak sok pozitív érzelmet keltenek,hanem javítja az egészséget is. Mi a hasznuk?

A hideg idő beköszöntével gyakran szeretne ismét otthon maradni, és egy csésze forró teával egy meleg takaró alatt eltölteni az időt. Az ilyen időtöltésnek azonban kevés haszna van. Télen érdemes minél gyakrabban lenni a szabadban és a friss levegőn mozogni, mert az sokkal hatékonyabb, mint a benti testmozgás. Síelés, szánkózás, korcsolyázás, snowboardozás - a téli sportok választéka nagyszerű és változatos. Ezenkívül a friss levegő serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, így az ilyen tevékenységek előnyei valóban felbecsülhetetlenek. Milyen sportot és miért érdemes télen űzni egészségünk, immunitásunk javítása és felvidítás érdekében?

MIRE HASZNOS A SÍLÉS?

Ez a téli sport egy aerob gyakorlat, amely hosszú ideig tartó megállás nélküli mozgást foglal magában. Az ilyen edzés során növekszik az állóképesség, valamint általánosan helyreáll a szervezet : javítja a szív- és érrendszer, a légzőszervek, a mozgásszervi rendszer munkáját, növeli az immunitást. A fogyni vágyók kötelező programjába ráadásul be kell építeni a síelést is: a síeléssel akár 500-600 kalóriát is elégethetünk óránként, erőkifejtéstől függően, emellett erősíthetjük a hát, csípő, has, fenék izmait is. , lábak és karok. Az orvosok szerint télen elég heti 2-3 alkalommal egyórás, 3-5 km-es sétát tenni, hogy jó formában tartsd magad. .

MIRE HASZNOS A SNOWBOARDOZÁS?

Nemcsak sílécen, hanem snowboardon is elmehet meghódítani a pályákat és javítani egészségét. Ez a téli sport évről évre egyre népszerűbb az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. A snowboardozás során minden izomcsoport érintett. , különösen a lábak, a fenék, a has és a csípő, a terhelés pedig lehetővé teszi, hogy egy óra alatt 400 vagy több kalóriától szabaduljon meg, így a hódeszkásoknak karcsú és tónusos testet biztosítanak. Ezenkívül a snowboard erősíti a vesztibuláris készüléket, normalizálja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működését, valamint oxigénnel telíti a vért. Egy másik jellemzője, hogy sok „izgalmas” érzést ad, ami nélkülözhetetlen a mentális egészséghez. Egészségi állapota javítása érdekében hetente legalább 1-2 alkalommal fel kell szállnia snowboardra és legalább egy órát lovagolni. .

HOGYAN HASZNOS a korcsolya?

A korcsolyázás kiválóan alkalmas a rugalmasság, a sebesség, a mozgékonyság és az egyensúly edzésére. A gyorskorcsolya segíti az alsó test izomzatának fejlődését, a különféle trükköket és emeléseket végző műkorcsolyázók felsőteste pedig erősebb. Ráadásul,a rendszeres jeges gyakorlatok javítják az egészséget, növelik a test tónusát és a különböző fertőzésekkel szembeni ellenállást, javítják a hangulatotaz endorfinok – „boldogsághormonok” – fokozott termelése miatt. Korcsolyázni, még a kezdőknek is lehetőségük van gyorsan karcsú és tónusos testet szerezni és megszabadulni a narancsbőrtől, hiszen mindössze egy óra korcsolyázás alatt akár 400-500 kalóriát is elégethet, és megerősítheti a láb, a csípő és a fenék izmait. A test tónusának emeléséhez elegendő heti 2-3 alkalommal egy órát korcsolyázni.

MIRE HASZNOS JÉGHOZ?

A jégkorong meglehetősen agresszív sportnak számít, de az amatőr játékok biztonságosak, sőt a szervezet számára is hasznosak. Az edzés során az alsó és a felsőtest egyaránt érintett, aminek köszönhetően a lábak, karok, has és hát izmai tökéletesen kidolgozottak. A játék intenzitásától függően óránként akár 500-600 kalóriát is elégetnek. A jégkorong pozitív hatással van a vesztibuláris és a mozgásszervi rendszerre, javítja az immunitást. Ez a csapatsport a karaktert is edzi, olyan tulajdonságokat fejleszt, mint az állóképesség, a kitartás, az agilitás és a reakció. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a jégkorongozásból, érdemes heti 1-2 alkalommal egy órát játszani, kis szüneteket tartva a játékban.

MIRE HASZNOS A SZÁNKOZÁS?

A szánkózás nem csak a gyerekek szórakozása, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy testét jó formában tartsa. Az ereszkedések és emelkedők során mérsékelt kardio terhelést kap a szervezet, ami erősíti a szívizomzatot, normalizálja a vérnyomást, emellett hatékonyan égeti a kalóriákat és leadja a felesleges kilókat. Ráadásul a szánkózás igazi „antidepresszáns”, serkenti a jó hangulatért felelős hormonok termelődését. .

Mielőtt bármilyen téli sportba kezdene, konzultáljon orvosával, és derítse ki, hogy van-e ellenjavallata az ilyen fizikai tevékenységnek.

. Ha az erdőben vagy a hegyekben lovagol, jobb, ha társaságban teszi, vagy értesíti szeretteit a tartózkodási helyéről.

. A kezdőknek óvatosnak kell lenniük az első edzéseken, hasznos lesz egy könnyű otthoni bemelegítés.

A téli sportruházatnak melegnek és jó minőségűnek kell lennie, a szövetek nem nedvesedhetnek át gyorsan és ne fújja ki a szél.

Éhgyomorra gyakorolni nem ajánlott. Az edzés optimális ideje egy-két óra étkezés után. Ne felejtsen el több folyadékot inni, mivel az aktív gyakorlatok során a szervezet sok nedvességet veszít.

Az olyan sportok, mint a síelés, jégkorong és snowboard, megfelelő védelmet igényelnek az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Ne becsülje túl képességeit: válassza ki az edzettségi szintjének megfelelő terepet.

A mértékletes szabadtéri mozgás az év bármely szakában jót tesz az egészségnek. Munkavégzés közben az izmok sok oxigént igényelnek, amit akkor lehet beszerezni, ha télen a szabadban sportolunk. Az oxigén aktívan részt vesz az oxidációs folyamatokban, melynek eredményeként energiát nyernek. Ő az, aki az izmok teljesítményének biztosítására költ. Rendszeres testmozgással mindig kiváló formában leszel, és általános teljesítményed is drámaian javulni fog.

Mivel a téli sportolás magas energiaköltséggel jár, a szervezet aktívan égeti a zsírt, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ha ilyen problémáid vannak, akkor télen a friss levegőn sportolni kötelező.

Ugyanilyen fontos jótékony hatás, amelyet a téli edzés során érhetünk el, a keményedés. Bármilyen téli sportot is választ magának, a szabadtéri edzések javítják a szervezet védekező rendszereinek működését. Természetesen alacsony levegőhőmérséklet mellett a téli sportokat helyesen kell megszervezni, hogy elkerüljük a megfázás kockázatát.

Ha a síelést választja, akkor érdemes a város határain kívül, egy parkban vagy erdőben megtenni. Ez nagyon fontos, mivel ezeken a helyeken a levegő speciális anyagokkal - fitoncidekkel - telített. Nagyon hatékonyak a patogén mikrobák elleni küzdelemben, ami elősegíti az immunrendszer erősítését. Ez különösen igaz a tűlevelű fák erdei ültetvényeire. Próbálj meg ilyen helyeken sportolni. Sőt, nyáron hasznos meglátogatni a tűlevelű erdőket.

Hogyan szervezzünk sporttevékenységet télen?

Azt már mondtuk, hogy nem mindenki akarja télen elhagyni a házat sportolni. Most adunk néhány tippet, amelyek segítségével megteheti ezt az első lépést, és elkezdheti az edzést télen.

Emlékezz gyermekkorodra

A gyerekek nem félnek annyira az alacsony hőmérséklettől, mint a felnőttek. A gyermek rengeteg előnyt tud felfedezni a téli játékból. Példát kell venni róluk, és télen el kell kezdeni sportolni az egész családdal. Hidd el, nagyon szórakoztató és érdekes lesz.

Ismerje meg a téli testmozgás előnyeit

Ha úgy dönt, hogy csak meleg időben sportol, és télen ritkán hagyja el a házat, akkor ez biztosan nem jár egészségügyi előnyökkel. Ilyen helyzetben nagyon könnyen megbetegedhet, mert a szervezet nem fog alkalmazkodni az alacsony hőmérséklethez. Íme néhány ok, amiért mindenképpen érdemes télen edzeni:

• Ha problémái vannak a szezonális depresszióval, akkor a szabadtéri tevékenységek minimalizálják ezeket a tüneteket, mivel elegendő napfényhez juthat.
• A téli szabadban végzett testmozgás előnyös a fogyás szempontjából. A test ezen a ponton több zsírsejtet éget el, ahogy az energiafelhasználás nő.
• Az immunrendszered megerősödik, és elfelejted, mi az a megfázás.

A ruházatnak meg kell felelnie az időjárásnak

Teljesen nyilvánvaló, hogy télen szükséges a megfelelő öltözködés. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a meleg ruha ne korlátozza mozgását, szabadon mozoghasson.

Síelni menni

Már megjegyeztük, hogy a tűlevelű erdőben való síelés nagyon jótékony hatással van az egészségre. Ha nem talál ilyen helyet a városban, akkor egy park megteszi. Kortól függetlenül mindenki tud síelni. Ez a sport kiváló választás azoknak, akik nyáron kerékpároznak. Ugyanakkor nem csak a lábak, hanem a karok izomzatának tónusát is fenntarthatja.

Korcsolya

Szintén nagyszerű téli sport, amely lehetővé teszi az agy pihenését. Amíg a jégpálya jégfelületén fogsz csúszni. Ezen kívül a korcsolyázás nagyon szórakoztató, és sok pozitív érzelmet szerezhet az edzés.

Tegyen sétákat

Séta nem csak nyáron szükséges, hanem télen is. Öltözz az időjárásnak megfelelően, és válassz útvonalat a sétához. Ez lehetővé teszi nemcsak a test általános tónusának fenntartását, hanem a felesleges kilók megszabadulását is.

Vásároljon hócipőt

Eleinte furcsának tűnhet a hótalp használata, de egy kis gyakorlás után biztosan kezd rendbe jönni. Ha mindig jó formában akarsz lenni, a hótalpas túra a megfelelő út. A síeléshez hasonlóan a városon kívül is kívánatos a hótalpas.

Fuss télen

Ne gondolja, hogy kocogás csak nyáron lehetséges. Az alacsony levegőhőmérséklet nem jelenthet akadályt az Ön számára. Ha szereti a kocogást, akkor semmiképpen se hagyja el ezt a sportot télen.

Hódeszka

Ebben a sportágban gyakorolni kell, hiszen a snowboard irányításához bizonyos készségekre van szükség. A legtöbb ember számára a snowboard egy extrém sport, ugyanakkor kiválóan alkalmas a fizikai erőnlét megőrzésére. Előfordulhat, hogy először el kell venned néhány leckét egy oktatótól, de akkor biztosak vagyunk benne, hogy a snowboard lesz az egyik kedvenc sportod.

Játsszon gyerekjátékokat a családjával

Ismét emlékeznie kell gyermekkorára, vagy a gyermek képzeletére kell hagyatkoznia. Lehet szánkózni, hógolyót vívni, vagy csak hóembert építeni.

Milyen sportot űzhetsz télen?

Először is vegyük figyelembe a fennálló ellenjavallatokat, mivel a szervezet nem megfelelő megközelítésével történő sportolás károsíthatja a szervezetet. Ha legyengült az immunrendszere vagy problémái vannak az ízületi-szalagos apparátussal, akkor a téli sportolás nem javasolt.

Ugyanez mondható el azokról az emberekről, akik vírusos vagy fertőző betegségekben szenvedtek. Ha nemrégiben műtéten esett át, akkor meg kell várnia a teljes gyógyulást. Ezenkívül a várandós nők télen csak sétáljanak, és hagyják az aktívabb sportolást a télen a jövőre. És most a legnépszerűbb téli sportokról fogunk beszélni

1. Sílécek. A síelés a kardió gyakorlatok egyik fajtája, és nagyszerű a fogyáshoz. Rendszeres testmozgással javíthatja állóképességét, valamint megerősítheti egész testét. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor feltétlenül menjen síelni. Egy óra tanfolyamon, az intenzitástól függően, 500-600 kalóriát égethet el. Ezenkívül erősíti a láb, a hát, a has és a kar izmait. Menjen síelni hetente kétszer-háromszor egy órára, három-öt kilométert megtenni ezalatt.
2. Snowboardozás. Említettük már ezt a sportot, amely egyesek számára még mindig egzotikus. Ez a sport nagyon hasznos a szervezet számára, és népszerűsége fokozatosan növekszik. Amikor snowboardozol, tested szinte minden izmát használhatod. A legnagyobb terhelés a lábakra és a hasra esik. Egy óra snowboardozással körülbelül 400 kalóriától szabadulhatsz meg. Ezen kívül rengeteg pozitív érzelmet kapsz a snowboardozástól, ami jót tesz a pszichének.
3. Korcsolya.És erről a sportról már beszéltünk. A korcsolyázás javítja a rugalmasságot, mozgékonyságot és egyensúlyt. A rendszeres korcsolyázás hatékonyan növelheti általános tónusát és erősítheti immunrendszerét. A korcsolyák nem kevésbé hasznosak azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy óra edzés alatt 400-500 kalóriától szabadulhatsz meg. A nagyszerű eredmények érdekében hetente kétszer-háromszor látogassa meg a jégpályát.
4. Jégkorong. Ha szereted a csapatsportokat, akkor a jégkorong kiváló alternatívája lesz a futballnak a teljes téli időszakban. Ez a sport lehetővé teszi a test összes izmának megerősítését, és egy óra játékkal 500-600 kalóriát égethet el. Ezen kívül nagyszerű lehetőséged van a mozgékonyság és a reakciósebesség javítására.
5. Szánkó. Ne gondolja, hogy a szánkózás csak gyerekjáték. Nem kevésbé hatékonyan tudja majd fenntartani a tónusát, mint más téli sportok. Ez egy mérsékelt aerob gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírszövettől. Ezenkívül emlékeznie kell azokra a pozitív érzelmekre, amelyeket a szánkózás okozhat.

Összefoglalva, néhány szabály a téli sportokhoz:

• A téli sportok megkezdése előtt konzultáljon orvosával az esetleges ellenjavallatok miatt.
• Ha a város határain kívül sportolsz, érdemes baráti társaságban csinálni, és a szeretteidnek is elmondani, hol leszel.
• A kezdőknek óvatosnak kell lenniük a terhelés kiválasztásakor.
• Különös figyelmet kell fordítani a ruházatra, hogy elkerülje a hipotermiát.
• Evés után egy-két órával kezdje el az edzést. Télen nem érdemes éhgyomorra edzeni.

Ha többet szeretne megtudni a téli sportokról, nézze meg ezt a történetet:

A hideg idő beköszöntével gyakran szeretne otthon maradni, és egy csésze forró teával egy meleg takaró alatt eltölteni az időt. Az ilyen időtöltésnek azonban kevés haszna van. Télen érdemes minél gyakrabban a szabadban lenni, és ne féljünk a friss levegőn sportolni. A szabadban végzett gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint bent. Ezenkívül a friss levegő serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, így az ilyen tevékenységek előnyei felbecsülhetetlenek. Milyen sportot és miért érdemes télen űzni az egészség, az immunitás javítása és a felvidítás érdekében, találjuk ki!

Először is emlékezzen az ellenjavallatokra!

Forduljon orvosához, ha diagnosztizálják:

- ízületi betegségek

- legyengült immunitás

- csontsérülések és deformitások,

- fertőző és vírusos betegségek,

- ideg- és szív- és érrendszeri betegségek,

- izmok és inak nyújtása,

- posztoperatív időszak,

- terhesség

Síelés, szánkózás, korcsolyázás, snowboardozás - a téli sportok választéka nagyszerű és változatos. De minden téli sportnak megvannak a sajátosságai.

Miért hasznosak a sílécek?

Ez a téli sport egy aerob gyakorlat, amely hosszú ideig tartó megállás nélküli mozgást foglal magában. Az ilyen edzések során növekszik az állóképesség, és a szervezet általános javulása következik be: javul a szív- és érrendszer, a légzőszervek, a mozgásszervi rendszer, az immunitás.

Emellett a síelés is a fogyni vágyók kötelező programjába kell, hogy tartozzon: a síeléssel óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk, erőkifejtéstől függően, valamint erősíthetjük a hát-, csípő-, has-, fenékizmokat is. , lábak és karok. Az orvosok szerint télen elég heti 2-3 alkalommal egyórás, 3-5 km-es sétát tenni, hogy jó formában tartsd magad.

A snowboard előnyei

Nemcsak sílécen, hanem snowboardon is elmehet meghódítani a pályákat és javítani egészségét. Ez a téli sport évről évre egyre népszerűbb az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. A snowboardozás során minden izomcsoport érintett, különösen a lábak, a fenék, a has és a csípő, a terhelés pedig lehetővé teszi, hogy egy óra alatt 400 vagy több kalóriától szabadulj meg, így a snowboardosok karcsú és tónusos testtel rendelkeznek. Ezenkívül a snowboard erősíti a vesztibuláris készüléket, normalizálja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működését, valamint oxigénnel telíti a vért. Egy másik jellemzője, hogy sok „izgalmas” érzést ad, ami nélkülözhetetlen a mentális egészséghez. Egészségi állapotának javítása érdekében hetente legalább 1-2 alkalommal fel kell szállnia snowboardra, és legalább egy órát lovagolni.

A korcsolyázás előnyei

A korcsolyázás kiválóan alkalmas a rugalmasság, a sebesség, a mozgékonyság és az egyensúly edzésére. A gyorskorcsolya segít az alsó test izomzatának fejlesztésében. Ezenkívül a rendszeres jeges gyakorlatok javítják az egészséget, növelik a test tónusát és a különböző fertőzésekkel szembeni ellenállást, valamint javítják a hangulatot az endorfinok - „boldogsághormonok” fokozott termelése miatt. Korcsolyázni, még a kezdőknek is lehetőségük van gyorsan karcsú és tónusos testet szerezni és megszabadulni a narancsbőrtől, hiszen mindössze egy óra korcsolyázás alatt akár 400-500 kalóriát is elégethet, és megerősítheti a láb, a csípő és a fenék izmait. A test tónusának emeléséhez elegendő heti 2-3 alkalommal egy órát korcsolyázni.

A jégkorong előnyei

A jégkorong meglehetősen agresszív sportnak számít, de az amatőr játékok biztonságosak, sőt a szervezet számára is hasznosak. Az edzés során az alsó és a felsőtest egyaránt érintett, aminek köszönhetően a lábak, karok, has és hát izmai tökéletesen kidolgozottak. A játék intenzitásától függően óránként akár 500-600 kalóriát is elégetnek. A jégkorong jótékony hatással van a vesztibuláris és a mozgásszervi rendszerre is, javítja az immunitást. Ez a csapatsport a karaktert is edzi, olyan tulajdonságokat fejleszt, mint az állóképesség, a kitartás, az agilitás és a reakció. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a jégkorongozásból, érdemes heti 1-2 alkalommal egy órát játszani, kis szüneteket tartva a játékban.

A szánkózás előnyei

A szánkózás nem csak gyerekjáték, hanem remek módja a test jó formában tartásának is. Az ereszkedések és emelkedők során mérsékelt kardio terhelést kap a szervezet, ami erősíti a szívizomzatot, normalizálja a vérnyomást, emellett hatékonyan égeti a kalóriákat és leadja a felesleges kilókat. Ráadásul a szánkózás igazi „antidepresszáns”, serkenti a jó hangulatért felelős hormonok termelődését.

• Mielőtt bármilyen téli sportba kezdene, konzultáljon orvosával, és derítse ki, hogy van-e ellenjavallata az ilyen fizikai tevékenységnek.
• Ha az erdőben vagy a hegyekben lovagol, jobb, ha társaságban teszi, vagy értesíti szeretteit a tartózkodási helyéről.
• A kezdőknek óvatosnak kell lenniük az első edzéseken, hasznos lesz egy könnyű otthoni bemelegítés.
• A téli sportruházatnak melegnek és jó minőségűnek kell lennie, a szövetek nem nedvesedhetnek át gyorsan és ne fújja ki a szél.
• Éhgyomorra gyakorolni nem ajánlott. Az edzés optimális ideje egy-két óra étkezés után. Ne felejtsen el több folyadékot inni, mivel az aktív gyakorlatok során a szervezet sok nedvességet veszít.
• Az olyan sportok, mint a síelés, jégkorong és snowboard, megfelelő védelmet igényelnek az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
• Ne becsülje túl képességeit: válassza ki az edzettségi szintjének megfelelő terepet.

Az Uljanovszki Regionális Orvosi Megelőzési Központ anyaga szerint