10 gyakorlatok a karcsúsító hasra. Hatékony gyakorlatok az oldalakra és a derékra

A túlsúly problémája sok ember, különösen a női padló miatt aggódik. Az elhízás kialakulása helytelen ételeket, ülő életmódot, hormonális változásokat és sok más tényezőt vezet. Van azonban olyan probléma, amellyel még azok is, akiknek nincs explicit túlsúlya, ez egy szaggató hasa. Gyakran előfordul, hogy a nőnek jó alakja van, azonban a felfedező hasíték jelenléte elronthatja a külső képet, hátrányosan befolyásolja az önbecsülést, és bizonyos korlátozást biztosít a ruházatban. A zsír megjelenésének okai a problémás zónában teljesen változatosok. Olyan lehet, mint egy egészségtelen életmód (különösen az olajos étel és a sör gyakori fogyasztása), és például a terhesség és a szülés, amikor a zsír felhalmozódása és a bőr kinyújtása természetes folyamatok. Szeretne megtanulni, hogyan kell fogyni, sok nő ül az étrend, különböző gyakorlatokat, és ebben az esetben tényleg fogyni. Azonban gyakran is megfelelő táplálkozással, a térfogatok elhagyása és egy sagging hasmás marad. Ezért a következő lépés, amelyhez bármilyen korú nők igénybe vehetnek, hogy megszabaduljanak az úgynevezett "mentési kör" -tól, hatékony gyakorlása a karcsúsító has és oldalak számára.

A gyomor zsírja átfogó probléma, ez nem olyan könnyű megbirkózni vele. Ehhez meg kell vizsgálnod az élethez való hozzáállásodat, és a napi időt fordítania kell a célzóna képzésére és masszírozására. Ha az összes régi erőfeszítés nem hozza az eredményt, és az alak még mindig díszíti a "lifebuoy", akkor gondoljon arra, hogyan kell eltávolítani a gyomrot a különleges gyakorlatok segítségével otthon, amelynek célja nem fogyás, hanem a zsírtartalmú betétek megszüntetése. A céltechnikák végrehajtásával 3-4 hét elteltével láthatja a látható hatását.

Természetesen a sajtó kockák nem tudnak ilyen határidőt látni, de 5-7 centiméterrel csökkenthetők ezen a területen. Csak türelmes és teljesíti az összes legfontosabb szabályt, egy hónap alatt a környezet biztosan értékelni fogja az erőfeszítéseket a címét.

Megfelelő táplálkozás a karcsúsító hasa és oldalakhoz

Fontos szerepet játszanak a tökéletes alakban az ételeket. Még akkor is, ha eltűnik az edzőteremben, vagy szüntesse meg magát az otthoni gyomor minden lehetséges gyakorlattal, gyorsétterem, félkész termékek, liszt és édességek csökkenthetik az összes erőfeszítést. Ahhoz, hogy megértsük, mi kell a megfelelő táplálkozás a lógó hasa eltávolítása érdekében, vegye figyelembe a két lehetséges étrend-stratégiát.

• Stratégia 1.

Fehérje - Az izmok alapja. Nem titok, hogy a sajtó "elrejti" a zsírréteg alatt. Ha nincs teljesítmény, akkor a sajtó kialakul, de a zsírréteg alatt nem lesz észrevehető. A képzés eredménye nélkül sok nő elveszíti motivációjukat, és kihívja a tökéletes alakot. Valójában elég ahhoz, hogy az élelmiszereket a zsír megszabadulásakor, és a kötet megolvadjon, mint a szemében.

Egy igazi varázsló a táplálkozás elleni küzdelemben a táplálkozás és a táplálkozás oldala elleni küzdelemben a fehérje. Ez egy lényeges elem, amely aktív részt vesz az izmok építésében, és nem teszi lehetővé a kimerült meglévőket. Így a fehérje élelmiszerek alkalmazásával értékes anyagot szolgáltat az izmok növekedéséhez. Lehetséges, hogy nem lehet megjegyezni a fehérje élelmiszerek magas táplálkozási értékét: hozzájárul a gyors telítettséghez, így az étrend betartásának folyamatában nem kell éhezni magát.

Tehát annak érdekében, hogy a térfogat csökkenésének köszönhetően meg kell figyelni, az állati és zöldség eredetű fehérjékben gazdag. Ebben az esetben a szénhidrátok fogyasztása korlátozni fogja, ha valóban szeretné elérni az ideális eredményt.

• Stratégia 2.

"Insuline Tummy". Sok nő azt akarja, hogy a táplálkozás a lehető legkisebb kalória, korlátozza a zsírok és fehérjék használatát. Etetés egy zöldséggel és gyümölcsökkel, őszintén kíváncsi: Miért nem hagyja el a gyomrot? Ezt a jelenséget a táplálkozásban "inzulin has" nevezik, és egy magas cukortartalomhoz kapcsolódik, amely a legtöbb zöldségben és gyümölcsben jelen van. Így a banán, az Apple vagy a Kiwi formájában rendszeres "helyes" snackek csak egy illúzió, amely alatt a testedben nem megfelelő az inzulin testének valódi terheléséhez. Ez az, ami a gyomor zsírjának lerakódását provokálja, hogy megszabaduljon, amiből nagyon nehéz.

Szóval ne felejtsd el az egyszerűeket cukorfogyasztási szabályok:

• A gyümölcsök csak a nap első felében kívánatosak, amikor a testet "beállítják" a maximális inzulinfeldolgozáshoz;
• Javasoljuk, hogy napi 2-3 gyümölcsöt használjon;
• Gyümölcsök magas cukorral (banán, szőlő) jobb korlátozás akár 2-3 alkalommal hetente;
• Az édességek csokoládé, sütemények, cukorkák formájában örökké tilosnak kell lenniük.

Tehát a megfelelő táplálkozás olyan problémával, mint a hasi zsírként, ez magában foglalja a cukorfogyasztás minimalizálását és a növényi és állati fehérjék étrendjébe való felvételét.

Rendszeres szabályait követve a megfelelő táplálkozás, megfelel a vízfogyasztás (ugyanaz a 8 pohár naponta) segít egy komplex speciális gyakorlatokkal megszabadulni a has a lehető leghamarabb.

Ne felejtsük el, hogy a hasi edzés nem lesz semmi hatással, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozás elveit.

Hatékony fogyás gyakorlatok

A gyomor eltávolítására vonatkozó információk megtalálása érdekében sok nő hibázik, és próbálja meg teljesíteni "mindent azonnal." Anélkül, hogy gondolkodnánk arról, hogy milyen gyakorlatokra van szükség a fogyáshoz, a különböző komplexekből származó alkatrészeket végeznek. Ugyanakkor egy nap van néhány technika, a másik - teljesen más, és a harmadik napon a torna egyáltalán nem figyel. Minden edző vagy fitnesz oktató megerősíti, hogy a gyönyörű sajtó küzdelmének hatása csak szabályszerű és szisztematikus aktivitással lehetséges. Ezért az optimális lesz a napi teljesítési komplexum napi végrehajtása a hasért. Ez nemcsak eltávolítja az extra centimétereket, hanem a napi töltés szokását is, hogy eltávolítsa a gyomrot és az oldalakat. Ez fontos lépés lesz az ideális alak felé. Tekintsük a legegyszerűbb gyakorlatokat, hogy a lehető leghamarabb eljussanak, és távolítsa el a hasát.

Gyakorlatok a képzéshez

A gyakorlatok beállítása a zsír eltávolításához a hasból, érdemes figyelmet fordítani a felső sajtó izmainak edzésére tervezett technikákra. Ebben a zónában sok izmok, és a hangsúly, például csak az izmok az alsó sajtó, vezethet, hogy a hasa fog változni az alakja kissé, de ez nem fog csökkenni a volumen. Lehet:

• Emelje fel a vállszíjat a "hátlapon fekvő, a fej mögött" pozícióból (a lábak mindketten hajlíthatók térdben és egyenesen);
• Különböző típusú fürtök;
• Planck.

Gyakorlatok a képzéshez alacsonyabb sajtó

A has alsó része az egyik leginkább problémás zóna, és a fogyás elérése érdekében a hasi gyakorlatoknak célzottnak és rendszeresnek kell lenniük. A következő technikák hatékonyak az alsó sajtó képzéséhez:

• A test felemelése a hazugság helyzetéből (a kezek a fej mögött kell lennie);
• A test felemelése a hazugság helyzetéből (a kezek áthaladnak a mellkason, elegendő fizikai képzéssel, kívánatos súlycsökkenést használni, például egy zsákkal ellátott zsákot);
• A lábak felemelése a "hátoldalon fekvő" helyzetből;
• Mindkét láb emelkedése a "VIS a vízszintes sáv" helyzetéről;
• Rack "nyír";
• Planck.

Ezek a legjobb gyakorlatok az alsó has fogyása érdekében.

Gyakorlatok az olyos hasi izmok képzésére

A ferde izmok nehéz zóna, távolítsa el a zsírt, ami gyakran problémás. A zsírok ezeken a helyeken hozzájárulnak a Tali térfogatának növekedéséhez, és egészben úgy néz ki, hogy nem egészen esztétikailag úgy néz ki, ezért sok nő aggódik amiatt, hogy milyen gyakorlatok adhatják meg a testnek ezt a részét. Valójában ez a feladat nem olyan nehéz, és annak érdekében, hogy eltávolítsa a hasát ezen a helyen, a legkülönbözőbb technikákat kínálják fitness edzői. Lehet:

• Ferde csavarja a hátul és az oldalán;
• Jól ismert "malom";
• A lábak emelése a mellkasra váltakozva a "Visnik" pozícióból;
• Oldalsó deszka (különféle).

Mindezek a gyakorlatok elég tüdő, de ugyanakkor hatékonyak, és alkalmasak a gyomor eltávolítására, és húzzák a sajtó izmait.

Nem szabad elfelejtenie a kardiotranszák előnyeit is, amelyek intenzíven befolyásolják a zsírtartalmakat, arra kényszerítve őket szó szerint "olvadék" előtt.

Így, hogy megtalálják az információkat arról, hogy milyen súlycsökkentési gyakorlatokat kell tenni, figyelni kell a sávra, a kardiotriára, a különböző típusú fürtökre, valamint a test és a lábak felemelésére. A komplexum összes gyakorlata a gyomor és a nagy oldalak eltávolításának legegyszerűbb módja.

Gyakorlati technika

Ahogy már megjegyezte, a "Planck" gyakorlatot a sajtó minden izomzatára és az oldalsó súlycsökkentésére használják. Ha figyelembe vesszük az összes legnépszerűbb zsírégető technikát a karcsúsító hasához, akkor a sáv az egyik leghatékonyabbnak tulajdonítható.

Ezt a legjobb edzési lehetőségnek nevezik, hogy otthon eltávolítsa a gyomrot. A recepció szinte minden izomcsoportot érinti, így rendszeres kivitelezéssel, kivéve a hascsípetet a has, akkor elérheti a gyönyörű, meghúzott mellkasot, állítsa be a csípő és a lábak hangerejét. Sokféle "Planck" gyakorlat van a különböző fizikai képzés különböző szintjén, mindegyik statikus. Azonban a vétel hatása teljes mértékben elérhető lesz az eseményen, ha követi a helyes végrehajtási technikát:

• Kezdje el az adott időintervallumtól, hogy úgy tűnik, hogy maximálisan maximálisnak tűnik Önnek, plusz további 5 másodperc - ez egy további motivációt és büszkeséget teremt magának (általában a kezdőknek, a kezdeti idő 20-30 másodperc) ;
• Napi növeli az időt 5 másodpercig;
• Csinálj reggel és este;
• Vigyázz arra a helyzetre, hogy a tested veszi: a hátat egyenes vonalat kell alkotnia, és nem a "kerék", a kezek és a lábak nem kívánatosak;
• Miután elsajátította a "Planck" edzés szokásos verzióját, menjen a bonyolultabb változatokhoz a kézi váltáshoz, az oldalsó hevederekhez. Mindezeket az alábbi ábrán mutatják be.

Így gondolkodunk arról, hogy milyen edzés a legjobb tisztítás a gyomor, minden bizonnyal figyelni kell a bárra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása hamarosan a büszkeség tárgyát képezi, és a figyelem minden bizonnyal figyelni fog a lapos gyomorra.

A testmozgás hatékonyságának megerősítése

Ha rövid időn belül látható eredményt szeretne elérni, érdemes megoldást találni a zsírtartalmú betétek problémájának megoldására, és további módszerekre utal. Tehát rendszeresen tölti fel a ház hasát és oldalát.

Azonban a munka - nem vonat, csak egy képzés a karcsúsító hasa hozza a minimális hatást. A keresés során a gyakorlatok segítenek megszabadulni a megérdemelt kötetektől, sok nő gyakran elfelejti az ilyen mágikus módszereket csomagolásként és masszázsként.

A testsúlycsökkentéseket önállóan lehet elvégezni otthon, de kapcsolatba léphet a kozmetikus ciklusciklusával, amely egyéni programot készít, és kiválasztja a biztonságos pénzeszközöket.

A rendszeres osztályok megszabadulnak a dereka, a has és az oldalak extra centiméteréből, és teljesítik, kivéve a torna, szintén további eljárások, a gyomor sokkal gyorsabban eltűnik.

Vákuumos kana masszázs, végrehajtási technika

A technológia használata kiváló lesz a felesleges centiméter elleni küzdelemhez a gyomorban. A súlycsökkenés a megfelelő táplálkozással kombinálva, a csomagolás és a masszázs technikák folyamata mágikus átváltoztatásokat hozhat létre egy hónapra.

A vákuummasszázs alapelve intenzív hatással jár a szubkután zsírrétegre, mivel nagy mennyiségű felesleges folyadék származik a problémás zónából. A hasi vákuummasszázs lehet hardver vagy kézikönyv.

A hardvermasszázs eljárás csak egy speciális intézményben is átadható, míg a kézikönyv bármely nő számára elérhető. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon a súlyt otthon a testnevelés után. Ehhez orvosi bankokat kell vásárolnia. Az eljárás eljárás a következő:

• A problémás zónát olajjal fűtjük és olajjal kenjük (jobb olyan olajok használata, amelyek fokozzák a fogyás hatását: grapefruit, narancssárga);
• A fekvő vagy álló helyzetben a bankok a közepén lévő problémás területhez kapcsolódnak, így egy vákuum, amely után különböző irányokban mozognak a zsírbetétek területén;
• A vákuumszilárdság az edény megnyomásával állítható be;
• Így a has, oldalak, fenék, a comb külső felülete (a comb belső felületével óvatosnak kell lenned, mert vannak nyirokcsomópontok);
• A problémás területeken történő eljárás végén az anti-cellulit krém alkalmazható, de anélkül, hogy az ilyen masszázs hatása gyönyörű.

Ideális esetben, mielőtt vákuummasszázs elvégzése, meg kell tanulnia videót a kozmetológusok műhelyeinek munkájával, vagy azok, akik régóta gyakorolták ezt az eseményt, hogy jobban megértsük az eljárás lefolytatásának technikáját.

A hasi zsírbetétek, amelyeket az oldalakra hívunk, sok ember, különösen lányok miatt aggódnak. Ők rettenetesen elrontják az alakot, és nem tűnnek vonzónak. Sajnos az életünk sok tényezője a formációhoz vezet. Különösen az ülés és a helytelen táplálkozás, és az idő hiánya a teljes körű képzéshez is maga is érezte magát. Azonban nem mindig érdemes sok időt tölteni. Hatékony gyakorlatok vannak az oldalak számára, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthonban lehet végrehajtani, és csak fél órát fordítanak. A legfontosabb dolog nem adja fel és rendszeresen.

Ha úgy dönt, hogy eltávolítja a gyakorlatok oldalait, és készen áll a képzés elindítására, akkor a következő ajánlások előterjesztése:

• A jövőben próbálkozzon kerülje a stresszt és az izgalmatMivel ilyen helyzetekben a szervezet aktívan kortizol hormont termel, ami a hasi zsír felhalmozódásához vezet.
• Próbáld ki ne igyon alkoholt, különösen a sör. Tartalmaz fitoestrogént, amely hozzájárul az úgynevezett "sör has" kialakulásához.
• A hatalomnak helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem szükséges a merev diétákra ülni, de az egészséges menünek a barátodnak kell lennie.
• Inni elég vizet. Segít az anyagcserének fenntartásában, és tisztítja a testet a salakokból és a toxinokból, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.

A vizeknek napi 1,5-2 literre kell inni.

Edzés előtt edzés

Mielőtt elkezdené a hatékony gyakorlatokat az oldalakon, készítsen egy kis edzést, amely segít az izmok felmelegítésében és a terhelések előkészítéséhez. Elegendő az alábbi listából egyszerű mozgások elvégzésére:

• Körmozgások vállak és karok.
• A térdben hajlított körkörös maugh lábak.
• Séta a zokniban;
• A test oldalára fordul;
• Körkörös mozdulatok házak;
• Sekély zömök emeléssel a zokni.

Hatékony gyakorlatok az oldalak eltávolítására

A karcsúsító oldalak otthoni gyakorlata segít a problémás zónában és a sziluett javításában. Ne lusta legyen, hogy rendszeresen teljesítse őket, és hamarosan észre fogja venni az eredményeket. Fontolja meg, hogy melyikük az oldalak ellen hat.

1. Planck

Planck nagyszerű edzés a sajtó és oldalak számára, segít hatékonyan működni a test súlyát, kerékpározva is kezét, hátul, fenék, lábak. A gyakorlat nem irányul az izmok szivattyúzására, de csodálatosan segít az oldalak felemelésében, és egésze. A deszka különböző változata van: alapvető, a könyökön, az oldalán, felemelt lábakkal és így tovább. Különböző lehetőségek váltakozása, a terhelés fókusza és a képzés sokszínűbbé válhat.

A hátsónak egyenesnek kell lennie, ne szégyenelje, és ne égesse az alsó hátát. Az egész testnek egyenesnek kell lennie. Nézd, hogy szüksége van a padlóra. A kezét a könyökbe kell hajolni, hozza a keféket az ökölbe, és a kezét keressük egy háromszöget, hogy a könyök merőleges legyen a vállvonalra merőleges - ez segít a stabilitás biztosításában. A lábak egyenesen tartanak, ne hajlítsa meg őket a térdben, álljon a zokni. Húzza meg a gyomrát, lélegezze be simán. A gyakorlat végrehajtásának folyamatában a feszültséget kell tartani - a has háta és megtakarításai nem megengedettek. A deszka a statikus gyakorlatok kategóriájára utal, ezért a lehető legnagyobb mértékben kell összpontosítania.

D. la elég volt ahhoz, hogy ellenálljon a 30 másodpercben. Ezután fokozatosan növelje ezt az időt több percig. Emlékezz a feszültségre. Ha úgy érzi, hogy a deszkát könnyedén adja meg, növelje a végrehajtás időtartamát, és próbálja meg más lehetőségeket.

2. Twisting

Twisting - Kiváló gyakorlatok a karcsúsító oldalakhoz, a has felé irányulnak. Amikor végrehajtják, a sajtó közvetlen és ferde izmai, a kéreg izmait érintik.

Az alapfordítások elvégzéséhez le kell feküdnie a hátadra, hajlítsa meg a lábát a térdben, tegye a kezét a fejétől vagy a mellkason. Játszik a hátoldal hátoldalának szerepét. Rising, egy kicsit lekerekített, hogy pontosan dolgozzon a sajtó, nem a Loin.

Ha kezdetben keményen csinálod, akkor keményen tarthatja a kezét az előtted előtted, ami segít javítani az egyensúlyt.

Elég ahhoz, hogy elegendő legyen három megközelítés öt alkalommal, fokozatosan növeli a terhelést.

3. kerékpár

A nők oldalára gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok közé tartozik a kerékpár gyermekkor óta. Tökéletesen segít a ferde izmok kidolgozásában, a gyűlölt zsírtartalmú küzdelemben.

A teljesítéséhez a hátadra kell feküdnie, távolítsa el a tenyerét a fejére, széles körben hígítva a könyökök felé. A lábaknak a súlyra kell törekedniük, a térdek a derékszögben hajlanak, és világosan elrendezzük őket a medence felett. A vállak egy kicsit felemelik a padlót, és húzzák a nyakát - ez az eredeti helyzeted. Lélegezzen be, fordítsa a testet balra a kilégzésen, és húzza meg a bal térdet és a jobb könyökét egymáshoz. Ugyanakkor húzza meg a megfelelő lábat magunktól. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen hasonló csavart a másik oldalra - lesz egy ismétlés.

4. Malom

Ismerje meg minket, mivel a gyermekkori edzés malom oldalra - nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a zsíros üledékektől a hasban.

Forrás pozíció - álló, lábak szélessége a vállak, vissza egyenesen. A kezek és a lábaknak egyenesnek kell lenniük. Most döntse el a házat előre, és vegye le az elsőt, majd egy másik. Készít több megközelítés 20-szor.

A gyakorlat elvégzésének folyamatában ellenőrizze a levegőt.

5. Emelő lábak

Az oldalak eltávolítására szolgáló gyakorlatok a hasi izmokon, valamint a combok eltérő izomzatán dolgoznak.

Szüksége van az oldalán, támaszkodni az alsó könyökre, hogy távolítsa el a fej egy másik kezét. Belégzést, emelje fel a lábát a fenék fölött 30-40 cm, kimerült, simán húzza a lábát alján a tetejére, és egy pár másodpercig, hogy lock ebben a helyzetben. Lélegezzen be, kilégzésben, térjen vissza mindkét lábát. Próbáld meg, hogy ne essen vissza az esetbe. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, tegye a felső kezét ecsettel a padlóra, növelje a támogatás területét. Tartsa vissza a hátsó edzést egyenesen, a vállak kiegyenesednek, és a nyak hosszúkás.

Készít Két megközelítés 15-20 alkalommal minden oldalra.

6. BodiFlex

A zsír eltávolításának kérdésében, a Bodiflex nélkülözhetetlen asszisztens lehet. A padlón kell ülnie, állítsa a térdét, miközben egyenesen tartja a hátát. Belélegzés, emelje fel a bal kezét, távolítsa el a jobb oldali és késedelem néhány másodpercig. Ezután a kilégzésen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat elvégzésének folyamatában meg kell éreznie, hogy az oldalak húzódnak.

Ismételje meg ugyanezt a másik kezével. Néhányszor helyreáll, a kezek cseréjét. A Bodiflex előnye, hogy segíti, hogy ne csak eltávolítsa az oldalakat, hanem javítsa a lábak és a gerinc rugalmasságát is.

7. Slop

A lejtők kiváló edzés az oldalak eltávolítására. Ha fogyni akarsz, fizesse meg őket súly nélkül, mivel ha rendelkezésre áll, akkor többet fog dolgozni az izomtömegen. Számos típusú lejtők vannak. Különböző lehet alternatív: az oldalakra, előre, vissza. Minden ajánlott, hogy több megközelítést tegyen 20-30 ismétlés.

A kezdeti pozíció ugyanaz, mint minden típusú edzés. A lábaknak a vállak szélességét kell elhelyezniük, kezek az övre, tartsa a hátát egyenesen és nézzen előre. A folyamatban lévő döntés folyamatában ne szakadjon le a láb padlójából, ne szűkítsék. Tisztítsa meg a tiszta síkot. Ha előre-hátra van, ne sláguljon, és ne vacsorázzon. Ha az oldalakra támaszkodsz, ne menj át, vagy visszafelé.

8. Obruch

A Wrap egy nagyszerű asszisztens azoknak, akik nem tudják, milyen gyakorlatok vannak az oldalak eltávolítására. A karika vagy a hula-hupov formái ma rengeteg - a kívánt terhelés függvényében választhat. Különösen hasznos karika masszázs betétek, amelyek hatásosak, hogy javítja a vérkeringést, mivel a masszázs hatása.

A karika keringése bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Ezek közé tartozik a belső testek, a terhesség, a kritikus napok problémái. Ne csináld az étkezés után - várjon pár órát.

Az oldalakról gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok rögzítése

Különböző szimulátorok és sporteszközök segítenek növelni az edzések hatékonyságát. Otthon egyszerű kagylót használhat:

• Súlyzók Segítsen javítani a terhelést, erősítse meg a hasi izmokat. Otthon helyettesíthető vízzel töltött palackokkal. De ne tegye túlságosan súlyokkal - a fogyáshoz kicsi kell lennie.
• Ugrás egy kötéllel Hatékonyan dolgozzon ki minden izomcsoportot, és sok kalóriát égett, ami pozitívan befolyásolja az oldalak elleni küzdelem folyamatot.
• Használható fitball, lehetővé téve a hasi izmok, hát, lábak, és szintén lefogy, és javítja a testtartást.
• Hatékony a szokásos széken végezhető. Üljön rá, és emelje fel a térdét a gyomorba - ismételje meg ezt a hatékony edzést legalább tizenöt alkalommal.
• A test egy speciális lemezre fordule - egy másik tökéletes módja annak, hogy megszabaduljon a has és az oldalaktól.
• Az edzőteremben különösen hatékony a hasi izmok könnyedén Római szék.

Ha el szeretné távolítani az oldalakat, a fent bemutatott lányok gyakorlása segít Önnel. Mindegyik egyszerű és elérhető, és minden, amire szüksége van, egy kis idő, buzgó és szabályszerűség. Természetesen ne feledje, hogy a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítéséhez. Fontos, hogy hagyja el a rossz szokásokat, hogy felülvizsgálja életmódját, és ne próbálja meg ideges - mindez segít megtalálni egy karcsú gyönyörű alakot, különösen, hogy legyőzze a gyűlölt oldalakat.

Hogyan kell fogyni az oldalakon: Hasznos videó

A nők minden korosztály álom egy vékony és csábító derék. Ahhoz, hogy elérje, sokan a kemény diétákon ülnek, és fárasztó edzést töltenek az edzőteremben. De az ilyen intézkedések nem mindig segítenek. Az ideális arányos alak elérésének egyetlen módja az intelligens és különleges foglalkozások kombinációja. Az oldalak és a derék gyakorlása segít teljesen átalakítani.

Az oldalakra és a derékra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok a leghatékonyabbak a kardio terheléssel kombinálva.

Kerülje a tipikus hibákat

Sok edzés van, ígéretes egy éles sziluettje. De nem mindegyikük meglehetősen hatékony, és néhányan egyáltalán nem fogják kihasználni az ábrát. Hogyan lehet az ilyen gyakorlatok káros? Távolítsa el a hasát és az oldalakat, nem segít a következő népszerű technikákban.

1. 1. Lejtők a súlyzókkal. Rendszeres végrehajtással hozzájárulnak a sajtó ferde izmainak gyorsított növekedéséhez, ami még szélesebbé teheti a derékot. Ez a gyakorlat olyan férfiak számára szükséges, akik meg akarják érteni a hasi izmokat. De teljesen haszontalan a lányok, akik egy keskeny derékban dolgoznak.
   2. Crash Wrap. Ennek az adaptációnak a hatékonysága kétséges, és annak ártalma orvosi megerősítéssel rendelkezik. A nőgyógyászok erősen javasolják, hogy megtagadják a képzést a hula-hupmal. A hoop állandó hite a has elülső faláról nem fiziológiás. Az orvosok szerint az ilyen fúvások provokálhatják a belső szervek mulasztását és más problémákat.
   3. Végezzen súlyt a vállakon. Gondolod, mit gondolsz a gerincével, ha egy bodybar vagy nyakát veszi a vállon lévő bárból, és elkezdesz csavarni az ügyet jobbra és balra? Az intervertebrális lemezek a terhek hatása alatt vannak tömörítve, és a csigolyák közötti távolság kevésbé válik. Amikor a házat jobbra és balra fordítja, a csigolyák megsérülhetnek az intervertebrális lemezeket, és megsérthetik egymást. Az oldalakra és a derékra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok, emlékszel a gerincére - van egy és az életed.
   4. Fókuszáljon az erő gyakorlatokra a Cardio teljes hiányával. Boc és extra centiméter a derékon zsírréteg. Lehetőség van arra, hogy csak kardiotranszákkal távolítsa el.
   5. Túlzott szenvedély a kardió és a hatalmi gyakorlatok hiánya. Az aerob terhelésben a zsírégetés helyben történik, de az egész testben. Ennek eredményeképpen a képzés hatása túl "elkeseredett", és néha nem észrevehető bizonyos zónákban. Gyakorlatok a sajtóhoz és oldalakhoz Győződjön meg róla, hogy gyönyörű sziluettet szeretne találni.

Kardio edzésként bármit használhatsz, közvetlenül a lépcsőn futhat.

Hogyan kell edzeni a jobb eredményekért? A szakértők ajánlott 3-4 napot fizetni heti osztályok. Egy rövid edzés után számos speciális gyakorlatot kell végeznie a sajtó és az oldalak számára. Egy kis pihenés után egy rövid, de intenzívt kell tartani.

Teljesen opcionálisan kapcsolódjon a szimulátorokba. Választhat a futás, a kötélen, a táncon és aerobikon keresztül. Ez a megközelítés, amely rugalmasabbá teszi a derék izomrostjait, és ezáltal világosabb körvonalat biztosít.

Mielőtt elkezdené a sajtó és az oldalak gyakorlatát, fel kell melegítenie a has izmait, és fel kell készülnie a terhelésre. Nem fogom abba a részleteket a bemelegítésen, nem fogom a fő hangsúlyt közvetlenül a gyakorlatokra a hasi izmok számára. Csak azt mondom, hogy a bemelegítésnek tartalmaznia kell egy kis kardio részét, a ferde izmok több nyújtó gyakorlatát és a gerinc előkészítését.

Edzés

Öt-tíz perc Cardio: futás, ugrás, vagy.

Izomkészítés terhelésre

1. A lejtők oldalra a hosszúkás kezekkel - a test oldalfelülete nyúlik, a gerinc felmelegszik. Próbálj meg minél alacsonyabb, de zökkenőmentesen, remukk nélkül.
2. A test jobbra és balra fordul - tartsa a medencét simán, és fordítsa csak a test felső részét.
3. Körkörös mozdulatok medencével és testekkel.

A gyakorlat megkezdése előtt előzetesen nyújtja az oblique izmokat. Távolítsa el a gyomrot és az oldalakat - a feladat nem a tüdőből, de ha tudatosan jön, akkor kezeli!

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalak és a derék különböző változata a csavarás.

1. Az ügy ferde helyzetében + csavart az ellenkező irányban

Kezdő pozíció. Feküdj a szőnyegen, a fej mögötti kezek, könyökök az oldalra irányulnak, az ujjak a kastélyban nem tengelykapcsolnak. A lábak hajlítottak, a lábak a padlón állnak, a LOIN-t nyomják. Az álla és a mellek között a távolság megközelítőleg az ököllel - az edzés során mentésre kerül.

Gyakorlat. Ne vegye le az alsólandot a padlóról, és ne vegye be a könyökét, emelje fel a testet. Add tok csavart - jobb könyök tartsa a bal térdét. Menj a padlóra zökkenőmentesen, ne essen a hátadra, kövesse az alsó hátat. Ismételje meg a másik oldalon.

2. A tok feküdése a fekvő helyzetben + Twisting ugyanabban az oldalon

Kezdő pozíció. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Len a szőnyegen, a lábak hajlították, a fej mögött.

Gyakorlat. Most add hozzá a ház csavart, nem az ellenkező térd, és van egy pillanatnyi könyök. Ez az, jobb könyök húzza a jobb sarokba, és fordítva.

Twisting - A sajtó és oldalak leghatékonyabb gyakorlata.

3. Twisting az ülő helyzetben

Kezdő pozíció. Üljön a szőnyegen, a lábak hajlítottak, a lábak a padlón vannak, a testet 45 fokos visszautasítják. Az alsó hátlapot lekerekített, és a verés elfordult, a sajtó izmait feszült, a kezek a könyökben hajlítottak.

Gyakorlat. Intenzíven forgatja a házat és a könyöket az oldalról oldalra. Ez egy kitartás.

Kezdő pozíció. Feküdt a padlón, a kezek elváltak az oldalakra, a tenyér a padlóra irányulnak. A gyakorlat során a vállak megnyomják, próbáld meg, hogy ne szakítsa meg őket a padlóról. Emelje fel a lábakat függőlegesen, és 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdet. A térd között ökölnek kell lennie. A térdet egy kis labdát tarthatja.

Gyakorlat. Az alsó lábak az oldalra hajlottak, amíg a padlóig, de ne érintse meg a padlót. A medence ugyanakkor leáll, de a vállakat meg kell nyomni. Visszaadja a lábakat az eredeti helyzetbe, és csökkentse a másik módon.

Miután az oldalra esett, próbálkozzon, ne húzza a vállát a padlóról.

5. Twisting, feküdt az oldalon

Kezdő pozíció. Feküdj az oldalán, a lábak egy kicsit kanyarulnak a térdben, és helyezzük egyet a másikra. Az alsó kéz a padlóra vagy a gyomorra kerül. Felső kézzel távolítsa el a fejét.

Gyakorlat. Emelje fel és csavarja be az esetet, hogy a test felső része olyan helyzetben van, mintha rendszeres klasszív lenne. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a medence az oldalon fekszik - az ügy felemelése során a ferde izmok fog működni.

A testületek, amiket jobbra emelsz. A csavarok hatása a lábak helyzete miatt érhető el.

6. Skit Bridge

Kezdő pozíció. Feküdt az oldalán, a korpusz vonal, a lábak hosszúkásak, és az egyik a másik felett. Tegye az alsó kezét a könyökre, és menjen rá. A ház elhajlása az oldalsó síkban. Topper húzza és tegye fel a tetejét a combra.

Gyakorlat. Emelje fel a medencét a padlóról, amíg az eset nem fogadja el a sima helyzetét. A súlyt a könyökén és a gyökéren álló kar között kell elosztani. Vegye ki a fejét a vállból - a nyaknak egy sornak kell lennie az ügyben. Ezt a gyakorlatot egy ideig végezzük. Maradjon olyan sokáig, amennyit csak tudsz.

Emelje fel és csökkentse a medencét a hasi izmok rovására.

7. Planck

Kezdő pozíció. Vegyük a könyökön fekvő stopot. A hadtest egyenesen, a kezek az alkarokon állnak, a vállak szélességében lévő lábak az ujjaikkal a padlón nyugvanak. Nézze meg, hogy a leírás nem fordul elő az alsó hátlapon. Ha többet akarsz - emelje fel az egyik lábát, vagy tartsa meg az alkarját.

Gyakorlat. Tartsa a kezdeti pozíciót, ameddig csak lehetséges.

8. Hajó.

Ezt a mozgalmat Pilates-től kölcsönzött. Egy enyhén módosított "hajó" segít megerısíteni a has és a hátsó izmok erősítését.

Kezdő pozíció. Feküdjön a padlón. A kastély mögé tette a kastélyt.

Gyakorlat. Ugyanakkor tépje le a testet és az egyenes lábakat, próbáljon felfelé hajlítani. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Ne legyőzze a nyakát, és pontosan lélegezze be. Egy kis pihenés után ismételje meg újra.

Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.

9. Twisting a fitball ellenkező irányban

Nagyon hűvös, hogy az oldalakra és a derékra gyakorolja a phytballra. A rugalmas golyó eltávolítja a túlzott terhelést a LOIN-ből, továbbá betölti az izmok stabilizátorait, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan működjön még a legkisebb izmokkal is.

Kezdő pozíció. Feküdjön le a váltó a fitballon. Hajlítsa meg a jobb kezét a könyökbe, és helyezze a fejét, és húzza meg a bal oldali jobbra magát.

Gyakorlat. Emelje fel az ügyet, és nyújtsa a bal kezét a jobb térdre. Ismételje meg a másik utat.

10. Asana "személyzet" (Dandasana)

A jóga segít a sajtó izmainak tónusában. A has mellett az Asana "személyzet" erősíti a csípőízületeket és a csípő belső felületét.

Kezdő pozíció. Üljön a padlón, és próbálja meg pihenni. Húzza meg az egyenes lábakat magad előtt. Irányítsa a kezét előre, és helyezze a tenyerőt a padlóra egy kicsit a csípő mögött.

Gyakorlat. Enyhén nyomja meg az ujjait és húzza fel, nyújtsa a gerincet. Ne szakítsa meg a csípőt a padlóról. Lélegezzen nyugodtan, és 8 légúti ciklusban van. Ismételje meg még 2 alkalommal.

Ez a gyakorlat befolyásolja a test egészének izomzatát.

Betakarítás

Töltse ki a stretching gyakorlatát.

1. Üljön a padlón és a lábakon. Húzza fel a kezét, majd futtasson egy sor rugó lejtőjét jobbra és balra.
2. Ha van egy fitball, csak feküdjön le egy alsó háttal, és húzza a karjait és a lábát. Dobd el a különböző irányokat, nyújtsa az összes izmait a sajtó és a hátsó.

Próbálja meg rendszeresen csinálni. Ha nincs ideje teljes leckére, tegyen legalább néhány gyakorlatot. Vegye ki a gyomor és fél az a feladat végrehajtása, amellyel könnyedén másolók programunk!

Sok nő törekszik egy ideális derékra oldal és lapos hasa nélkül. De nem mindenki választja a helyes utat a cél, így az eredmény nem a legjobb. Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai erőfeszítés nélkül megoldja a test problémás területeinek problémáját. A has, oldalak, az oldalak javítására szolgáló hatékony gyakorlatokról, valamint azokról a feltételekről, amelyek mellett teljes mértékben dolgoznak, olvassák tovább.

A test alsó részének hasának és oldalsó felületének állapotára több izmok, nevezetesen egyenes, keresztirányú és süllyedő kültéri és belső. Ezért, ha szoros torzót szeretne alkotni, az összes felsorolt \u200b\u200bizmokat kell használni. A gyomor és az oldalak eltávolítása érdekében a gyakorlatokat a következő feltételekkel kell elvégezni:

• az osztályok szabályszerűsége (nem kevésbé gyakran hetente 4-szer), míg mindegyik időtartama legalább egy óra;
• lenyűgöző zsírréteg jelenlétében a szimulátor helyiségben lévő kardiográfia, vagy a futás, az aerobik, amelyek képesek felgyorsítani az anyagcserét, mint aerob terhelés;
• a speciális gyakorlatok lehetnek dinamikusak és statikusak lehetnek. Különböző amplitúdóval vannak ellátva, de a tempónak lassúnak vagy közegnek kell lennie, az izmok számára, hogy teljes csökkentési folyamatok történtek, és nem merültek fel a "túlterhelés" állapotára;
• az összetett gyakorlatoknak következetesen ki kell dolgoznunk az összes izomot a problémás területeken, így nem végezhet két gyakorlatot ugyanazon izmok sorában;
• a ciklikusság fontos, amelynek lényege az egyes edzések 6-10 ismétlése 2-4 megközelítésben;
• a táplálkozásnak való megfelelés előfeltétele, hogy a test az edzés során kifejlesztett energiát ne emelje az élelmiszerek megemésztése, hanem a hasi zsír és az izomképződés égésére.

Érdemes válaszolni a kérdésre azonnal, ahol jobb a vonat - a szimulátor szobában vagy otthon. Valójában nem számít, különösen először. Otthon nem kevésbé hatékony gyakorlatokat végezhet, különösen akkor, ha legalább egy pár tárgy van a kiegészítő leltárból (torna, deréklemez, fitbol, \u200b\u200bsúlyzó, hoop vagy Hulahupa, vízszintes sáv, görgő a sajtóhoz ).

Milyen gyakorlatok az oldalak eltávolítására

Válaszolva arról, hogy milyen gyakorlatok a BOCA eltávolítására, érdemes azt mondani, hogy az erre a célra végzett összes cselekvés a jobb és bal oldali megfordításon és ferde mozgásokon alapul. Tekintsük a következő példákat.

• IP - álló, lábak szélessége a vállak, kezek a test mentén súlyzókkal 1 kg; Végezze el a sima lejtőket jobbra és balra, majd meghajlítsa a kezét a könyökbe, és simán forduljon balra jobbra;
  
  
• IP - A jobb oldalon fekvő lábak egyenesen, jobbra hajlított a könyökben, és a padlón nyugszik, balra - a fejre; Ugyanakkor emelje fel a lábakat és a törzset, majd térjen vissza a vizsgálati időszakba. Ezután fekszenek a másik oldalon;
  
  
• IP - Loki a hátán, a feje mögött, a lábak a térdben hajlították; Indítsa el a nyomást, csavarja be, majd kapcsolja be a lábát az ellenkező oldalra;
  
  
• IP - Loki a hátán, egyenes kezek elváltak az oldalakra, a lábak egyenesen, merőlegesek a padlóra; Alsó lábak jobbra, és felváltva balra.
  
  

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékon

Annak érdekében, hogy a gallyakat a lehető leghamarabb eltávolítsuk, a fentiekben meghatározott gyakorlatokra és ajánlásokra az osztályokat a tornateremre és a légzési technikákra kell összekapcsolni (BodiFlex).

A lemez használatával a test csavart végeznek, melynek során erősítheti az izmok kidolgozását, ha a súlyzókat a súlyok viselése (0,5-1 kg).

Az oldalak "olvadásának" hatásának megerősítése masszázzsal érhető el, ami kívánatos közvetlenül a képzés után. Érdemes a cellulit-kutya és a méz elleni küzdelem módszereit.

Hogyan lehet eltávolítani a hasát és oldalát a héten

A fentiek megértik, hogy időbe telik, hogy megoldja a probléma problémáját. De mi van, ha egy héten van egy héten fontos eseményre?

Napi edzések esetén hét napon belül számolhat a derék mennyiségét 7-8 cm-re, ha szükséges, és az ábra egyértelmű vázlatának megnyilvánulása. Valószínűleg az eredményül kapott eredmény a test oldalfelületeinek fogyatékosságának következménye, de nem a has, mert a külső ferde izom gyorsabb, mint a többiek a munkában szerepelnek.

Gondolkodás, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat a héten, hangsúlyozza a dinamikus gyakorlatok. Futás, tánc, osztályok egy elliptikus szimulátorban segítenek gyorsan égetni extra zsír, mivel a centiméterek elvesztése következik be.

Minden statikus edzés, amelyben a sajtó izmok működnek, a lélegzet szabályozásával hajtják végre. Megkezdte a mozgásokat a lélegzetben, és kilégzésben végződik. Vannak lehetőségei az úgynevezett kereszt-lélegzésre, ha minden az ellenkezője. Például a sajtó szivattyúzása során a kilégzés, amikor a törzs felemelkedik, lehetővé teszi a sajtó tetejének izomzatát, hogy sokkal több munkát végezzen.

A légzési kontroll erősíti a zsírréteg oxidációját, amelynek eredményeképpen a lipidek a kötött víz felszabadulásával hasítanak. De ennek ellenére ne felejtsük el a fogyasztási módot (legalább 2 liter tiszta vizet naponta), mivel egyébként a zsírból képződő víz késlekedik, a mérgezés és az ödéma provokálása.

Távolítsa el az oldalakat a héten otthon

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk az oldalakat az otthoni, kövesse a fent leírt csempeit, és kövesse a fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok. A deréklemez mellett használja a julakhupe-t.

Anti-cellulit masszázs, pillolás, stimuláló komponensekkel, például tengeri só, hínár, ginseng kivonatok, Cayenne bors és kávé, nemcsak stimulálja a vérkeringést és a problémás zóna limpújságát, hanem a bőr hangjához is vezet.

Nem felesleges lesz 1-2 kirakodási nap, ahol csak a víz fogyasztható.

Hogyan távolítsuk el a has és oldalakat

A cikk mellett - Videó a témában, hogyan lehet eltávolítani a gyomorot és az oldalakat.

A táplálkozók szerint a zsírbetétek oldalán és a nők hasában 40 év után kezdődnek. Itt az ideje, hogy megtudja, milyen gyakorlatok gyakorlatok a karcsúsító has és az otthoni nők számára a nők számára.

A fogyás, hogy egyenesen meg kell enni és fitness klubot kell játszania az izmok megerősítéséhez. Az elvek figyelembevételével gyorsan megszabadulsz az extra zsíroktól. De a gyomor és az oldalak zsírjának megszabadulása valóban megengedett.

A leghatékonyabb gyakorlatok teljesítésénél a verseny szelleme, motiválja az edző "Magic Pinks" motiválását és egy új ragyogó vasat. Igen, különösen kíméletlennek kell lenned, mert a hangulatos otthoni légkör nem rendelkezik az intenzív munkához.

A hasa az, hogy az összes fogyás súlya, vagy álmodik, hogy elveszíti az embereket. A legtöbb ember testét úgy tervezték meg, hogy a has és az oldalak mennyisége az első, hogy növelje, ha a súlygyarapodás és az utóbbi csökkentése - elvesztésével. Ezért a kérdés annyira akut: Van-e hatásos étrend a karcsúsító hasára és az oldalakra, amelyek gyorsan és anélkül, hogy károsodnának az egészséget, felszívja ezt a kellemetlen zsírt, amelyet szakemberek viscerálisnak neveznek?

Hogyan és miért halmozódnak fel a zsírbetétek: a megjelenés okai

A testünk zsíros üledékei a test védőreakciójának normál mutatója. Nem annyira védelmi reakció, mivel helyesbb mondani, a természetes túlélési mechanizmus.

Az évszázadok becslése Pontosan zsír megengedte egy személyt, és bármilyen élő lényt, hogy túlélje a helyezett hidegben, amikor szükséges volt várni az időt a betakarításról a következőre. De ma nincs ilyen szükséglet, és a zsír továbbra is felhalmozódik.

A test minden része különböző módon megtartja a zsírt. Ha súlyt szerez, akkor ez az, amit: A zsírsejtek mennyisége a csípőből és az alacsonyabb, míg a derékból származó zsírsejtek növekednek méretben. A test minden részét különböző módon befolyásolja.

Háromféle zsírtípus létezik:

1. Szubkután zsír. Ez a zsír közelebb van a bőrfelülethez, és az első elveszett az edzés során. A genetika és a hormonok kulcsszerepet játszanak annak meghatározásában, hogy a zsírba kerülnek a testben;
2. Zsírzsír. Ez a zsír mélyebben található a szervezetben, és felhalmozódik a szervek körül. Túlzott mennyiségben veszélyes lesz;
3. Intramile zsír. Ez a zsír megmarad az izomrostok között, bár ez nem olyan gyakori, mint két más típus. Ez akkor történik, ha egy személynek sok a túlzott súlya vagy elhízása van, és inzulinrezisztenciához vezethet, ami a cukorbetegség fő oka.

3 telkek, ahol a zsír felhalmozódik

A szervezetet hormonok vezérlik. Szintjük meghatározza az egészségi állapotot. Néhányan felelősek a hangulatért, míg mások energiáért. A tanulmányok azt mutatják, hogy meghatározzák, hol gyűjtenek zsírt. Figyeljen a leggyakoribb hormonális rendellenességekre és azok hatására.

1. Hasi zsír: ösztrogén. Az ösztrogén egy női hormon, amely az oka annak, hogy a zsír felhalmozódását a nők csípőjén (körte alakú ábra). Egy túlzott ösztrogént befolyásolnak az anyagcserére, hogy szűrje, amelyre szükség van, hogy a máj keményen dolgozott. Enni a termékeket nagy mennyiségű folsav, B6 és B12;
2. Zsír a csípőre: inzulin. A hormon egyensúlyhiánya a cukor felhalmozódását okozza, amely később zsírba fordul. Ez a fajta súlynövelés az édes ventilátorok között van elosztva. A döntés a desszertek, a cukorkák és a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak;
3. Zsír a mellkason és a karokon: tesztoszteron. Ha a hormon szintje a szokásosnál alacsonyabb, akkor azt eredményezi, hogy a kezek és a mellkas mérete növekszik, de nem a fizikai gyakorlatok eredményeként. Az androgének egy másik fajta férfi hormonok, amelyek szintén vezethetnek.

Rossz anyagcsere

A lassú anyagcsere az anyagcsere megsértése, amelyben a tápanyagok nem fordulnak energiává, és halmozódnak fel a testben zsíros üledékek formájában. A metabolikus sebesség csökkenése a túlsúly, a belső szervek megzavarása és a test hangjának csökkenése.

A lassú anyagcsere felgyorsítható. Ehhez meg kell felelnie az élelmiszerek és a fizikai aktivitás egyszerű szabályainak. A sport a gyors metabolizmus alapja. A kardio képzés, aerobik, jóga és csak a szimulátorok osztályai segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatait és növelik a kalóriatartalmat.

A zsírégetés nemcsak a kalóriát, hanem csökkenti a súlyt is. A zsírégető gyógyszereket is fogyaszthat az edzés hatékonyságának növelése érdekében.

Túlevés

Az elhízás leggyakoribb típusa. Ha egyenletesen növeli a test tetejének térfogatát (a has növekedése, a zsíros lerakódás az arc alsó részén és az arcán az alsó részén jelenik meg, nagyobb lesz a mellkas és a kéz) a túlmelegedés következménye.

Érdekes pont: az ilyen típusú elhízással rendelkező emberek általában azt állítják, hogy egy kicsit eszik. Sajnálatos módon csak az élelmiszer-korlátozások ritkán adnak várt eredményt: az overeating elhízása nem annyira kapcsolódik a fogyasztott termékek mennyiségével, mint a testbe bevitt kalóriák közötti egyensúlyhiány.

Stressz és betegség

A teljes emberek gyakran érzékenyek az általános szorongásra vagy depresszióra, ennek eredményeként - az élelmiszer-viselkedés megzavarása. És a szigorú táplálkozási korlátok tovább fokozzák a stresszt, és csak súlyosbítják ezeket a jogsértéseket.

Tehát az ördögi kör zárva van. A stressz hátterében az emberek ritkábban enni, de nagy részeket eszik, érzi magát egészségtelen szükségletet a zsíros és a magas testű élelmiszerekre.

Ne feledje, hogy az érzelmi háttér befolyásolja a hormonális. Az igazság igaz, és az ellenkezője - hormonális háttér nagymértékben befolyásolja az érzelmi. Szóval próbáld meg jobban magabiztosabb magadban és idegesen.

Vannak olyan betegségek is, amelyek fejlődése a zsír és a felesleges kilogramm gyors növekedéséhez vezet. Alapvetően az elhízást provokálhat - ezek a hormonális kudarcok és a hormonok (hipotalamusz, adrenális mirigyek, pajzsmirigy, petefészkek) hormonális hibái és megsértése.

Passzív életmód

Egy személy jött egy ülő életmód kora. Az ülő életmód az egyik fő oka a has megjelenésének. A rendszeres gyakorlatok hiánya az oldalakra és az alacsony fizikai aktivitásra a túlmelegedéshez a zsír lerakódásához vezet a derék körül.

Mindannyian ültünk: dolgozunk, dolgozunk, enni, nézzünk TV-t. Szeretjük a város körül egy személyi autó vagy tömegközlekedés, és nem egy kerékpáron vagy gyalog.

Így a kora reggeli munkanap alatt és az este előtt gyakorlatilag nem mozogunk, bármilyen lehetőséget, hogy leülhessünk, és lépcső helyett, felvonókat használunk. Egy személynek szüksége van egy egészséges fizikai aktivitásra, legalább 60 perc napi gyakorlatokra: futás, ugrás a kötélen, úszás, szokásos reggeli töltés.

A szokásos testtömegű felnőttek minden héten ajánlottak, hogy legalább 150 perces aerob gyakorlatokat fordítsunk ki közepes intenzitással, például gyaloglással vagy kerékpározással. Nem szükséges egy edzés elvégzése 150 perc alatt, ezúttal több edzésre osztható a hét folyamán. Például, napi 30 percig öt napig.

Hormonális változások

A hormonok olyan anyagok, amelyeket a testünk egyes sejtjei, és jeleket hordoznak minden szervre és rendszerre, azaz. Biztosítja a test belső állapotának egyensúlyát. A hormonális elhízás bármely korban mind a nők, mind a férfiaknál fordulhat elő.

Gyakran a felesleges súlycsökkentő halmaza hormonális rendellenességekkel, a pajzsmirigy zavarával jár, a genitális mirigyek és más hormonok hormonjának szintjén változik. Veszélyes időszakok, amikor a túlsúly gyorsan nyerhet - a hormonális rendszer kialakulási és szerkezetátalakítása: pubertás, terhesség, abortusz után, menopauza után.

Fontos a hormonális elhízás kezelésében a napi rutin, a táplálkozás és a tevékenység normalizálásának tiszteletben tartása. Az integrált terápiában hasznos sportolások, vízkezelések és séták.

Genetika

Nagyon gyakran az elhízás fejlesztése az örökletes tényező. Igaz, a legtöbb esetben az elhízás nem kerül továbbításra, hanem a hajlamra. Végtére is sok gyermek született normális tömeggel, vagy akár hiányában is. És csak akkor, amikor egyetértettek és öregednek, egy felesleges testtömeg alakul ki.

Bizonyítottunk, hogy a testben lévő zsírsejtek függenek a génektől, vagy inkább a számuktól. Ha nagyszülei vagy szülei túlsúlyosak, akkor ugyanaz a probléma lesz.

Helytelen testtartás egy ülő helyzetben

Mint tudják, a testtartás az izmok állapotától függ, amelyek körülveszik a csontvázat. Skeleton - minden belső szerv számára. És a csontváz alapja a gerinc. Az izmok kiegyenlítik a gerincet, az egész test kívül esik.

De ha a csont (belső) csontváz az izmok gyengeségének köszönhető, és a testtartás diszfunkciója nem tudja ellátni a támogatási funkcióját, a zsírszövet a tartógép egy részé válik, ezáltal segítve a függőleges helyzet fenntartását a test.

Vagyis egy csontváz lesz. A tudósok biztosítják, hogy szükség van a testtartás visszanyerésével. A zsírszövetből származó referencia terhelést eltávolítjuk, nem lesz szükség a testre, és elkezd megszabadulni tőle.

Otthoni gyakorlatok karcsúsító hasa, oldalak animációval

Az izmok a hasban és oldalán az izmok, amelyek a fűzőt alkotják. Ezért a munkájuk számos egymással összefüggő izmokat foglal magában, amelyek a csípő elejére és belsejébe nyílik a fenéken keresztül.

A különleges étrend és a hazai gyakorlatok összetettsége jó eredményt ad. Mindez a zsírkészletek kezdeti számától, az Ön meghatározásától és kitartásától függ.

Mielőtt különleges hazai gyakorlatokat választott a karcsúsító has, a lábak, oldalak, meg kell érteni - az illetékes étrend és az aktív fizikai erőfeszítést nem lehet kizárólag a has, oldalak vagy csípő területére irányítani.

• Az otthoni gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani;
• A test minden részét használják;
• Használt megfelelő energia módot használt. A legjobb karcsúsító komplexum Duucan diéta.

Élelmiszerszabályok a hatékony fogyáshoz:

1. Napi használat körülbelül két liter tiszta, nem főtt víz, amely hozzájárul az anyagcsere javításához. Ez egy fontos veszteséges tényező;
2. Frakcionált táplálkozás kis részekkel (legfeljebb kétszáz gramm, napi öt-hatszor);
3. Az összes zsíros élelmiszerek cseréje a maximális skim termékekhez. Készítsen alacsony zsírtartalmú hal, madarak, marhahús, borjúhús. Előnyben részesíti a nyúlhúsot;
4. Só nélkül (vagy kis mennyiségű) edények előállítása a nátrium-klorid képességének köszönhetően a folyadékot, ami duzzanathoz vezet;
5. Csökkentve a használat vagy a teljes kivétel hosszú ideig a napi étrendi gyors szénhidrátok (sacrarling termékek és péksütemények);
6. A főzés helyes módja a főzés, a kioltás, a gőzhajó, az elektromos kemence használata.

Nagyobb hatást gyakorolhat a gyakorlatokra a karcsúsító oldalakra, ha követi ezeket a tippeket:

• Lélegezzen mélyen - fokozza a sajtó izmait, és megvédi a hát alsó részét;
• A deréktól való mozgásokat, csípőt kell rögzíteni;
• A gyakorlatoknak nagy mennyiségű izmokat kell használniuk, és sok energiát kell tölteniük az intenzív égő kalória biztosítására. Itt a nagy intenzitású képzés és a zsírégető képzés a mentéshez jön;
• Tartsa a sajtó izmait az edzés során.

A siker 80% -kal az egészséges élelmiszerek használatától függ. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő számú makróval és mikrotápanyagokkal. Eszik az ételt, otthon főzzük, és gyorsétterem és kész élelmiszer.

Ha egészséges étrendet követsz együtt, rendszeres edzésekkel 30-45 percig 4-5 napig 4-5 napig, a súly fokozatosan csökken, és a zsír a gyomor és az öntés oldalán.

"Rescue Circle" "a derékban - probléma, ismerős sok nő. Neked is? Ezután próbálja meg ezeket a bizonyított gyakorlatokat a karcsúsító has és oldalakra.

Csavar

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábakat térdben 90 fokos szögben, gondoskodjon a feje mögött;
2. A kilégzésen csavarja meg a házat, és nyújtja a vállát a medencéhez;
3. A lélegzetben is simán visszamegy az eredeti helyzetébe;
4. Végezze el a szükséges ismétlés számát, lazítson a félidőtől egy percig, és folytassa a következő megközelítést.

Fordított fürtök

1. Alacsony a padlószőnyegen, és feküdjön a hátaddal;
2. Helyezze el a lábakat úgy, hogy a csípő merőleges legyen a padlóra, és a shin párhuzamos vele (90 fokos szögben hajlítsa meg a térdet);
3. A test mentén irányított kezek tenyérrel. Ez az első pozíciója;
4. Lélegezzen be és kilégzésben, vegye le a padló lábát, engedje le a lábát a mellkasra;
5. Enyhén érintse meg a mellkasát, és késlelteti ezt a rövidített pozíciót 1-2 számlánként. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
6. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

Twisting a sajtóhoz

1. A hátsó és a függőleges mindkét lábra megyünk, a zokni felfelé. Kezek a test mentén, és a fej a szőnyeghez nyomva;
2. A kilégzésen leveszük a testet a padlóról, és kinyújtjuk a kezét, és megpróbáljuk megérinteni az ujjait. Átirányítja a gyomor feszültségét, nem a nyakát;
3. A lélegzetben visszatérünk az eredeti helyzetbe. Ezek az emelések teszik a szükséges számú alkalommal.

Twisting boose

1. Vegye ki a helyet, amely a padlóra fekszik;
2. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a lábát a padlóra 20-40 cm távolságban;
3. A fejhez tartozó kastély borítása, "kiegyenesedik" a könyök oldalra, és "nyomja meg" a hát alsó részét a tartófelülethez;
4. Lélegezzen be és, késlelteti a légzést, az erőfeszítés ferde izmokat szakítsa meg a vállszíjat a támogatástól, miközben az átlós irányban csavarást végez. Törekedjen arra, hogy a térdet és a hajlított könyökét Variepete-t hozza;
5. A legmagasabb ponton forduljon rövid statikus késleltetést;
6. Kilégzésben, visszatérve az eredeti helyzetébe;
7. Végezze el a tervezett ismétlések számát, váltakozva váltakozva a munka kézzel és a csavarás "iránya".

Csavarás felemelt lábakkal

1. Lélegezzen be és vágyakozással, csavarja a lehető legnagyobb mértékben a sajtó izmainak rovására, a hátsó göndör. Kiderül egy rövid amplitúdó;
2. Győződjön meg róla, hogy nem flexi a csípőízületben;
3. A legmagasabb helyzetben a legmagasabb helyen történő megvalósításához a sajtót rövid ideig törölje le, és menjen le a levegővel;
4. Nem mehetsz teljesen teljesen, maradjon a lehető legközelebb a padlóhoz, de a súlyon, így gyorsan betölti a sajtót.

Oldalsó fordulat

1. Az elvégzéshez le kell ülnie és térjen vissza 45˚-ra. Az alsó hátnak sima legyen;
2. A kezek a könyökben hajlítanak és intenzíven forognak, majd jobbra, majd balra;
3. Itt van kitartás. És elviszi a labdát.

Kerékpár csavart

1. A hátadhoz. Kezek vannak a test mentén. A lábak szabadon feszültek;
2. A kezek a fej mögött állnak, és emelik a vállakat. A loint szorosan nyomja a padlóra;
3. A lábadat, a térdben hajlítjuk, a csípő a padlóról körülbelül negyvenöt fokig van elrendezve;
4. Mozgó lábakat készítünk, mint amikor kerékpározás. Alternatív módon megpróbáljuk megérinteni a bal térd jobb könyökével, majd a bal könyök és a jobb térd;
5. A lábmozgás mért, rándulások nélkül. Légzésmentes.

Lejtők az oldalakra

1. Forrás pozíció - álló, hátsó egyenes, lábak a váll szélességére kerülnek;
2. A lélegzetben meg kell hajlítsa a törzs jobbra, követi a feszültséget, amíg úgy érzi, hogy a feszültség a lábak izmai;
3. A legalacsonyabb ponton pár másodpercig kell bélelni, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe (kilégzés).

Planck fordulattal

1. Vegye ki a klasszikus deszkát;
2. Forduljon jobbra az oldalsó sávban, néhány másodpercig késleltetheti. Ezután kapcsolja be a bal oldalt, és végezze el a bal oldali sávot, késleltetheti néhány másodpercig. Ez 1 ismétlés;
3. Visszatérés az eredeti pozícióba és ismételje meg.

Oldalsó deszka

1. Feküdj a szőnyeg oldalán, egyenesítse ki a lábadat, hogy kényelmes legyen;
2. A kényelem érdekében helyettesítse a könyökét a váll alatt, és tegye a tenyerét a testre;
3. Emelje fel a könyökét, győződjön meg róla, hogy kényelmes, és az Elbo válla egyenes függőleges vonal. A könyökváltozható nem alkalmas. Szükséges, hogy a stabilitást érezte;
4. A lábak egyenes vonalba nyúltak és egymásra fekszenek. Most emelje fel a lábat;
5. A második kézből, amely felülről van szó, az oldalra helyezhető, a derékban pihenhet, tegye a fejét, vagy emelje fel;
6. Tépje el a lábát, és nézz jobbra magad előtt. Lehetetlen csökkenteni a fejét, nehéz lesz lélegezni és edzeni.

Planck csavart

1. A kezek a vállak szélességében kell lenniük a könyökben. A könyök a vállak szélességét is, ne haladjon előre az állához, és ne nyomja a mellkashoz;
2. A pálmákat szorosan nyomják a padlóra, a lábak átkapcsolnak vagy a vállak szélességére kerülnek, a hát teljesen egyenes, a fenék nem kihagyott és nem emelve;
3. A terhelés megegyezik, mint a hosszúkás kézen lévő deszkán, de a vállán, a nyak, a mellkas és az izom nyomja meg a terhelést.

Torzó felemelkedése

1. A hátra megy, nyomja meg a hát alsó részét a padlóra, a lábak enyhén hajlítottak a térdben;
2. A fej vagy a mellkas mögött rögzítve;
3. Könyöke sírt az oldalakra;
4. Kezdjük a testet a fejből. Az álla nyúlik a mellkasba. Valaki elég ilyen teljesítmény. Valakinek, hogy tovább kell nyúlni, hogy a fej és a nyak a padló, a hátsó megtört;
5. Menjen a lehető legnagyobb pontra az Ön számára, és térjen vissza. 10-15 ismétlés, a fizikai képzéstől függően.

Dupla emelő lábak

1. Feküdjön egy sík felületen, szőnyegen vagy szőnyegen. Láb a csatlakozáshoz nyomja meg az alsó hátt. A bonyolult verzió fejét nem emelni;
2. Simán emelje fel a lábakat akut szögben, késlelteti néhány percet, simán alacsonyabb;
3. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

Skalolaz

1. Vegyük a kiindulási helyzet a stop jellege szerint fekvőtámaszok a kiegyenesített kéz és zokni stop. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy mindkét kezét párhuzamosan párhuzamosan, és a vállak függőleges vetületében vannak, és a lábak elváltak a medence szélességéről;
2. Húzza meg a testet a "string" -be, a medence kissé lecsavarja a medencét, és törölje a kéreg izmait;
3. A kilégzésen hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületben, és húzza be a mellkasba, mint a fizikai képzés lehetővé teszi;
4. A lábas zokni a padlóra helyezhető, vagy folytassa a mozgás nélkül;
5. Belélegzés, kiegyenesítve a lábat, visszaküldve a zokni végének kiindulási helyzetébe. Hasonló mozgást vegyen egy másik térdre;
6. Végezze el a képzési terv által nyújtott ismétlések számát.

Rák

1. Ez a gyakorlat magában foglalja a tricepszet, a hajótestet és a fenéket, és koordinációt is fejleszt;
2. Ha fáradt csuklót kapsz, próbálkozzon kissé, hogy kezét az oldalakra hozza, vagy szünetet tartson, hogy felemelje a csuklóját;
3. Nézze meg, hogy a csípő nem érinti a padlót a gyakorlat végrehajtása során.

Oldalsó csapások

1. A tüdőt félre végzik a helyzet, a lábak szélességét. A zokni kissé elvált az oldalra;
2. Ellenőrizze magát a guggolás kezdete előtt. A hátsó kiegyenesedés, a kezek kissé hajlítanak a könyök előtt a mell előtt. A kezek hosszabbíthatók a tok mentén, vagy az övre helyezhetők. Nyomja meg a feszültséget. Tavaszi rack, térd kissé hajlított;
3. Széles lépést a jobb lábával a kilégzésen végzett oldalra. Ebben az időben a jobb térd egy kicsit kanyar, majd óvatosan csökkentse a lábát a padlón, és a jobb lábon lévő gravitációs központot hordozza. Szükséges leülni, mielőtt a térd egyenes sarok kialakulása. Ellenőrizzük magunkat, hogy mennyit tartanak pontosan a hátad;
4. A ház kissé megdönthető előre, de lehetetlen a gerinc görbülete, és csavarja a vállakat. Ebben az időben a bal lábnak egyenes marad, és az ellenkező (balra) oldalra van szükség;
5. A térd meghosszabbításának köszönhetően visszatérünk az eredeti helyzetébe;
6. Hasonlóképpen, a testmozgás a másik oldalon történik;
7. Az ismétlések és megközelítések száma a képzés céljától függ. Az edzés befejezésének előfeltétele a lábak izmainak fénysütési jeleinek megvalósítása.

Csavarás a "Planck" állásból

1. Feküdjön az oldalon, és emelje fel a házat a padló felett, támaszkodva a könyökre és az egyik kezét a padlóra, és a második kezét a fejed fölé helyezze;
2. A ferde izmok csökkentése, egyidejűleg induljon el a térd és a könyök mozgatásával az ellenirányban.

Gyakorlati vákuum

1. Állítsa le a jobb szélességét a vállak szélességére. Festék kézzel csípőre. Ez egy kiindulási helyzet, amellyel kényelmes a gyakorlat helyes elvégzése;
2. Nagyon lassan lélegezzen be az orron, és a tüdőt annyi levegővel töltse ki;
3. Erősen lélegezzen be a szájon keresztül, nyomja meg a sajtó izmait a hátra, hogy a köldöket a gerincre kell ragasztani;
4. Maradjon ebben a helyzetben. Az izometrikus csökkentésnek 15-20 másodpercig folytatódnia kell;
5. Csendben lélegzik a levegőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a 2-3 megközelítést 10-15 tömörítésre.

Gyakorlat székekkel

1. Tegyen két széket (a kiegyenesített lábak távolsága mellett). Egy szék szélén le kell ülnie, dörzsölje a kezemmel az ügy oldalán;
2. A többi széklet helyezze a sarkokat és a bokát;
3. Lassan hajlító kezek, menj le egy kényelmes mélységre az Ön számára;
4. Anélkül, hogy megérintene a padló bogyóit, térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

Emelő csípő fekvő

1. Feküdjön hátul, a kezét párhuzamosan a testhez párhuzamosan, a padlóra. Hajlítsa meg a lábakat térdben, és kényelmesen tegye a lábát a padlóra. A lábakat kissé el kell helyezni az oldalra;
2. Lassan emelje fel a csípőt és az alsó hátat, azonban a fej, a váll, a kezek és a lábak maradjanak a padlón;
3. Enyhén lélegezzen vissza és húzza meg a fenéket. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig;
4. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Alternatív gyakorlatok a karcsúsító has és az oldalak kardio terhelésekkel, ilyen kombináció képes lesz megmenteni Önt a felesleges zsírból a hasban sokkal gyorsabban.

A karcsúsító has és oldalak gyakorlati programja

Tehát, hogy elhagytad a hírhedt "boca" -t, és a gyomor egyre síkbbá vált, meg kell csökkentened a súlyt egészen - újjáépíteni az étrendet és végezzen edzést. Indítsa el edzését egyszerű, ízületi torna vagy 10 perces cardiozmens segítségével. Ez segít az izmok és az ízületek betöltésére. Végezze el egymást követően. Vigyázz a légzésre: a fő erőfeszítést ki kell végezni kilégzésen.

Tippek az edzőknek és a táplálkozási szakembereknek a hatékony karcsúsító hasa:

• A könnyű fizikai erőfeszítés és a leckét a csodák szeretik az alakja paraméterekkel;
• Ha úgy érzi, erős vágy, hogy enni valamit - inni egy pohár tiszta vizet, segít megelégedni az éhséget több órán át;
• Kelj fel az asztal miatt, félig éhes érzéssel, nem adja át, ellenőrizze az élelmiszer mennyiségét és minőségét;
• A hús előtt, köszönöm az életet a tartomány minden tányérjához, szeretni magad és az életed;
• Naponta 5-6 alkalommal eszik;
• Lefekvés előtt inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Top 9 termék égő zsírok és szabályozó anyagcsere

1. Zöld zöldségek. Zöld zöldségek gazdag rostban - tökéletes ételeket mindenki számára, aki meg akarja oldani a derékvonalat, mert a kalóriák nem. Próbálja meg csökkenteni a szénhidrátok az étkezési edényt, és helyettük zöldségek - akkor még mindig érzem a jóllakottság, de ez nem fog nőni a hasa;
2. Bogyók. Tudja, hogy egy csésze málna hat gramm szálat tartalmaz? Ezeket a morzsákat érdemes megemlíteni őket reggel - Próbáljon hozzá egy maroknyi zabkót a reggelihez! Ez elegánsan hozza meg az ilyen csodálatos dolgot, mint a zabpehely;
3. Hummus. A Louisiana Állami Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik kedvelik a humuszt, mint snack, 53% -uk kevésbé érzékeny az elhízásra, és 51% -kal kevesebb, mint a vércukorszint növelése Nem mind. A Hummus Talia rajongói átlagosan 5 centiméterrel vékonyabbak, mint azok, akik nem adnak anyákat az étrendükhöz, a tanulmány szerzői összekapcsolják ezt úgy, hogy humuszban nagy mennyiségű stabil (rezisztens) keményítő és étrendi szövet;
4. Babok. Hasznos a szív, de nem csak a derék számára is! Kevés kalóriájuk van, de sok fehérje és rost, ez a legjobb étel, hogy megsemmisítse a címkéző hasát. Próbáld meg hozzáadni őket egy saláta - ez finom és ráadásul sokkal több, mint egy étkezés, mint enni egy tányér leveleket;
5. Zabpehely. Ha elkapta magát az a tény, hogy 10: 30-ig keresed a legközelebbi édes finom, ez azt jelenti, hogy a legvalószínűbb, amit evett a reggeliben, nem megbirkózik a vércukorral. A reggel tál reggel lehetővé teszi, hogy már nem érezze éhséget;
6. Teljes kiőrlésű. Mindannyian tudjuk, hogy több egész gabona kenyeret és tésztát kell enni a szokásos helyett, és ez egy olyan változás, amely azonnal befolyásolja a súlyát - hagyja, hogy jó ösztönzője legyen ahhoz, hogy távol maradhasson a szupermarketben a szupermarketben;
7. Réz. Zöldek húsos levelekkel, mint a káposzta kelkáposzta, gomba, magok - mindezen sok réz, ami segít a test gyorsabb égési zsírjának. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatták, hogy a réz fontos része az étrendnek, mivel megszakítja az általa használt zsírsejteket az energia felszabadítására. A réz, a diófélék, a hüvelyesek, az osztriga és más puhatestűek is gazdagok is gazdagok. A réz megakadályozza a korai öregedést és birtoklást;
8. Olivaolaj. Úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy az, hogy elkerülje az egész "zsíros", de ez nem. Az olívaolajban lévő monnesátizált zsírsavak segíthetnek abban, hogy a koleszterinszintet ellenőrizzék, és ugyanakkor leállítsa az éhséget - ugyanúgy, mint a dió;
9. Diófélék. Ez egy nagyon kényelmes snack, és az okok! Bár több zsírt tartalmaznak, mint például a rizs cookie-k, ezek a zsírok hasznosak a test számára, és hosszabb ideig érzik magukat a jóllakottság érzésével - ami azt jelenti, hogy az ebéd után két órával a kekszekkel nem éri el a dobozt;

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékban - 6 hatékony gyakorlatok

A gyomor eltávolítására vonatkozó információk megtalálása érdekében sok nő hibázik, és próbálja meg teljesíteni "mindent azonnal." Anélkül, hogy gondolkodnánk arról, hogy milyen gyakorlatok és osztályok valóban szükségesek a fogyáshoz, különböző komplexekből származó alkatrészeket végeznek.

Ugyanakkor egy nap van néhány technika, a másik - teljesen más, és a harmadik napon a torna egyáltalán nem figyel. Minden edző vagy fitnesz oktató megerősíti, hogy a gyönyörű sajtó küzdelmének hatása csak szabályszerű és szisztematikus aktivitással lehetséges.

Ezért az optimális lesz a napi teljesítési komplexum napi végrehajtása a hasért. Ez nemcsak eltávolítja az extra centimétereket, hanem a napi töltés szokását is, hogy eltávolítsa a gyomrot és az oldalakat.

Ez fontos lépés lesz az ideális alak felé. Tekintsük a legegyszerűbb gyakorlatokat, hogy a lehető leghamarabb eljussanak, és távolítsa el a derékra és a gyomrot.

Sok nő most érdekli az otthoni gyakorlatok a karcsúsító has és oldalak számára. Először is meg kell tudni tudni, hogy az ilyen súlykorrekciónak nemcsak a hasi gyakorlatokra kell kiterjednie, hanem a megfelelő étrendet is.

Ha tetszik a cikk " Gyakorlatok karcsúsító hasára és oldalára: 20 Gyakorlatok"Ossza meg véleményét a megjegyzésekben. Kattintson az alábbi gombokra, hogy megmentse magát, és ossza meg a közösségi hálózatokon. Ez lesz a legjobb" köszönöm "az anyag számára.