Hogy ne legyen jobb télen!? Ez egyszerű! Hogyan ne javuljon meg télen: hatékony módszerek Mit együnk télen, és ne javuljunk meg.

A túlsúly és az elhízás problémái manapság szinte mindenki számára ismerősek: ha nem ő maga, akkor valaki a családból vagy a környezetből biztosan találkozott ezzel, és "békíthetetlen küzdelmet" hirdetett a plusz kilókért. De még nincs annyi nyertes: eleinte úgy tűnik, hogy minden rendben van, de aztán újra visszatérnek a zsírlerakódások ilyen nehezen „kiűzve”. Télre kifejezetten gyorsan nő a súly, már november-decemberben, és akkor sürgősen "fogyni" kell.

A túlsúllyal vívott harctól kimerülten az emberek folyamatosan keresik kudarcaik okát, az életmódbeli változtatások lehetetlenségével, az idegrendszer szeszélyeivel, sőt a genetikával indokolva azokat. Például egyes szakértők azt magyarázzák nekünk, hogy az ember, mint faj, meleg éghajlaton született - Afrikában, ahol a nappali órák sokkal hosszabbak, és a genetikai memória ezt a mai napig megőrizte. És most, amint lecsökken a nappali órák, a stressz a test minden sejtjét "stratégiai tartalék" felhalmozására készteti: minden kalóriadús, zsíros és édes, édes forró kávéval lemosott vagy tea. Szörnyű kép, nem? Valójában minden korántsem olyan ijesztő, kivéve azt, hogy normális, ha télen jobban leszünk, és télen nem koncentrálunk különösebben a fogyásra. Vannak trükkök, amelyek segítségével könnyedén, stressz, "vad" diéták, és főleg éhségsztrájk nélkül is remek formában tarthatod a hideg évszakban. Az egészségre mindig szükségünk van, és ezért nem kell kitenni szervezetünket a szükséges tápanyaghiány komoly veszélyének, minden sokkal egyszerűbb. Táplálkozási szakértő és fitneszedző vagyok, gyönyörű, és ami a legfontosabb, az egészségem a hivatásom és az életem.

Miért nehezebb télen lefogyni?

Nem csak a gyorsan növekvő pluszkilók a testen a nappali órák csökkenésének tulajdonítható, a szezonális depresszió is ennek „felróható”: a hangulat lecsökken, és étellel próbáljuk újra felemelni, ízletes, édes. és magas kalóriatartalmú. Ördögi kör?

Egyrészt télen a hideg éghajlaton az emberek egyre gyakrabban kezdenek enni, másrészt a fizikai aktivitás korlátozott. Hiszen korán sötétedik, és nagyon kevesen akarnak sötét utcákon sétálni, és még hidegben is sokkal kevesebb energiát költenek.

Érdemes elmondani, hogy mindebben van egy jókora "igazságszemcse": az emberi test ugyanúgy megtartja a hőt, mint az állatok szervezete - növeli a zsírrétegeket. De itt van a kérdés: elvégre nem fagyunk meg - meleg van a házakban, az utcán pedig meleg ruhában sétálunk, lovagolunk, és mindig van elég élelmünk; sok tudós azonban úgy véli, hogy a természet által több százezer évvel ezelőtt kialakított "mechanizmus" ma is működik. De nem lehet a genetikát „hibáztatni” a súlygyarapodás minden felelősségére: ugyanezek a tudósok úgy számoltak, hogy még ha a tél beálltával ezt a folyamatot semmilyen módon nem szabályozzák, a testtömeg legfeljebb 4-gyel nőhet. -6%, és mind a 10 -15%-ot nyerjük.

Persze nyáron elmegy a súly: kevesebbet akarsz enni, többet mozogni, de általában nem fogyunk annyit, mint télen hízunk. Így kiderül, hogy a súly évről évre folyamatosan növekszik. Találjuk ki, mit kezdjünk vele.

Valóban befolyásolja a napfény a súlygyarapodást? Eloszlatjuk az árnyékot! Az elektromos világítás most nem probléma: ha a lámpák nem túl fényesek, kicserélhetők, és jobb, ha "nappali fényt" rendezel be magadnak - a depresszió azonnal csökkenni kezd, és nem kell megragadnia. finomságokat.

A hideg a plusz zsír miatt "melegedésre" is "kényszeríti" a szervezetet, így a legkisebb hipotermia sem engedhető meg. Mindig az időjárásnak megfelelően öltözz: ha erős a fagy, ne légy túl lusta felvenni egy extra pulóvert vagy meleg fehérneműt; cipő is legyen elég meleg, és csak akkor - kecses és stílusos.

Hangsúly a fizikai aktivitásra

Nyilvánvaló, hogy a rendszeres testmozgás télen segít a fogyásban. A téli sportokban azonban nem mindenki jár sikerrel, és nem mindenki tud korcsolyázni és síelni. Lehet és érdemes ellátogatni az edzőterembe, a fitneszklubba, de még a rendszeres gyaloglás is - mindössze napi 3-4 km - lehetővé teszi a formában tartását és a testsúly megőrzését „a megengedett határokon belül”. Ha szerencséd van, és ott élsz, ahol nem csak megtisztított járdán, hanem havas helyeken járhatsz szándékosan: egy óra gyaloglásra "érintetlen" havon, még ha nem is nagyon mélyen, 200-400 kcal-t költhetsz. , és még a friss téli levegőt is szívni.

A kontrasztzuhany segít emelni a hangot és több mozgást indukál; anyagcsere-folyamatok serkentésére (fogyás céljára is), szintén nagyon hasznos.

A kalóriatartalom befolyásolja a fogyást

A téli fogyás érdekében ügyeljen a kalóriabevitelre. A kalóriákat nem lehet megszámolni, egyszerűen cserélje ki a „téli” ételt a „nyárira”: a zsíros, érett hús helyett válasszon baromfit, sovány fiatal marhahúst, sőt disznózsír nélküli sertéshúst, a hal és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrások. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, kenyeret - gabonaféléket, gabonaféléket - egészben, zöldségeket és cukrozatlan gyümölcsöket - amennyire csak lehetséges, és cukrot és sót - kevesebbet.

Előfordul, hogy a fent felsorolt ​​módszerek már télen segítenek a fogyásban, és feleslegessé válik valami radikálisabb előrukkol.

Változtass az étrendeden

De mi van, ha a súly észrevehetően megnőtt, és különösen keményen kell megszabadulnia tőle? Mindenekelőtt nem szabad pánikba esni, és szigorú diétát tartani: télen a fogyás ilyen lehetőségei biztosan nem működnek, és az étrend levágása a közérzet romlását, gyengeséget, álmosságot és egyéb kellemetlen érzéseket okozhat. És a test, látva, hogy meg van vágva a táplálkozásban, sürgősen elraktározza magának az élelmiszert az oldalsó zsírredőkben. A súly még jobban és gyorsabban fog növekedni.

Lehetőleg a fentiek mindegyikével fokozatosan változtass az étrenden: ne napi 3-szor, hanem 4-szer kezdj el enni, majd 5-6-ot, és csökkentsd az adagokat - használj kisebb tányérokat, csészéket.

Csökkentse a kenyér, burgonya, tészta és egyéb szénhidráttartalmú ételek mennyiségét negyedére, majd harmadára, lehetőség szerint felére, vagy teljesen elutasítsa ezt az ételt. Távolítson el minden keményítőtartalmú köretet, ha rosttartalmú ételekkel helyettesíti őket: például a húst ne burgonyával vagy rizzsel, hanem káposztával, lencsével, zöldborsóval és zöldségpörkölttel egyen.

A víz segít a fogyásban télen

Köztudott, hogy ha több tiszta vizet iszol, akkor télen is csökken a súlyod. Hiszen télen nem kell kevesebbet inni, mint nyáron, és választhatunk vízben "dús" ételeket is. Első helyen a friss zöldségek és gyümölcsök állnak: télen paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, cékla, káposzta és sárgarépa vásárolható meg.

Még a húst és a halat is meg lehet főzni úgy, hogy több nedvességet tartsanak meg: például egy sütőben sült csirke vagy halfilé több mint 60% vizet tartalmaz.

Házi zöldségleves

Az ebédre fogyasztott friss zöldségleves pedig megszünteti az éhségérzetet, általában csökkenti az étrend kalóriatartalmát, és javítja az emésztőrendszert. Sűrű leves burgonya, liszttermékek és csípős fűszerek nélkül, amire szüksége van. A cukkinit, a brokkolit vagy a karfiolt, a kaliforniai paprikát, a hagymát, a zöldbabot finomra vágjuk (vehetünk zöldségkeveréket), felöntjük mindent forrásban lévő vízzel, lefedjük, és lassú tűzön kb 30 percig főzzük. A végén adjunk hozzá babérlevelet és étvágygerjesztő száraz fűszernövényeket - rozmaringot, bazsalikomot, koriandert stb. Ha nem nélkülözhetjük a sót, sózzuk egy kicsit a levesbe, de jobb, ha jó paradicsomlével töltjük meg. .

Téli diéta és rágcsálnivalók

Egy ilyen diétás zöldségleves alapján kiváló téli étrendet állíthat össze a fogyáshoz, amely még hosszan tartó használat esetén sem okoz kárt. Miután a levest egy nagy serpenyőben főzte, több lépésre oszthatja, hozzáadva 100-150 g zsírszegény főtt húst vagy halat a napi menühöz, valamint alacsony zsírtartalmú túrót vagy sajtot (100 g) , kefir vagy más erjesztett tejtermék. A tiszta víz mellett ihatunk teát, kávét, fahéjjal, gyömbérrel, citrommal, de nem cukorral, hanem mézzel, természetes édesítővel vagy lekvárral. Egy hét ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy finoman, stressz nélkül fogyjon, megszabadulva 2-4 plusz kilótól.

Sokaknak nem sikerül télen lefogyni az uzsonnák miatt, és főleg a munkahelyen: amikor éhesnek érzik magukat, és rossz a választék, általában mindenféle káros és kalóriadús „teához való édességgel” csillapítják az éhséget. Van kiút, jövedelmező helyettesítés - süti és csokoládé helyett egyél diót, almát, mandarint, valamint szárított sárgabarackot, mazsolát és egyéb aszalt gyümölcsöket, de apránként: sok vitamin van bennük, de van sok kalóriát is.

Ahogy te magad is sejted, fogyni télen, és ha kicsit korábban felteszel magadnak egy kérdést, nem leszel jobban, ez teljesen lehetséges. A lényeg az, hogy összeszedje magát, és kissé módosítsa életmódját és étrendjét a helyes és egészséges életmód érdekében. Természetesen ezt a megjegyzést mindenképpen hozzáteszem, az életmód és a táplálkozás az év bármely szakában legyen helyes, ne csak télen. Akkor nem lesz oka aggódni és megpróbálni lefogyni, egészsége mindig erős, hangulata pedig a legjobb lesz.

Kedves olvasók, kérem ne felejts el feliratkozni csatornánkra

Télen leggyakrabban egy cukorkával vagy süteménnyel szeretnéd elűzni a szomorúságot, este pedig egy pohár forralt borral felmelegíteni magad. És cukrot, kalóriát tartalmaznak. A tavaszra depresszív hangulat elleni küzdelem eredményeként könnyen felszedhet öt kilogrammot, és nem fér bele kedvenc skinny farmerjába. De ha 21 tippet használ: „Hogyan ne javuljon meg télen”, akkor a túlsúly nem fenyegeti.

Egyél levest. Egy tál leves ebédre segít karcsúnak maradni. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik ebédre első étkezésként levest esznek, 100-zal kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezésük során, és ezt nem kompenzálják azzal, hogy a nap folyamán többet esznek. Úgy tartják, hogy az ételben lévő víz, ellentétben azzal, amit csak iszunk, lassabban üríti ki a gyomrot, így tovább tartja a teltségérzetet. Válasszon alacsony kalóriatartalmú leveseket – zöldség-, paradicsom- vagy sárgarépa-leveseket, hogy maximalizálja az előnyöket.

Mutassa be magát, hogy vékony. Minden alkalommal, amikor kedved támad valami ártalmassal kényeztetni magad, szánj öt percet arra, hogy fantáziálj arról, hogyan szeretnél kinézni és érezni magad a tél végére. Készítse el ezt a képet, és térjen vissza hozzá minden alkalommal, amikor ellenállhatatlanul vonzza egy hatalmas tábla csokoládé.

Írd le. A hidegebb hónapokban nagyobb valószínűséggel fordulunk az ételekhez, hogy melegen tartsuk magunkat, vagy azért, mert fáradtnak érezzük magunkat, vagy úgy érezzük, hogy megérdemelnénk valami finomat, miközben a zord időjárási viszonyokkal küzdünk. Ezért vezess naplót, írd le, mit és miért ettél. Amint elkezdi felismerni, hogy mikor eszik a kényelem kedvéért, találhat helyettesítő ételeket. Talán egy ölelés a párodtól, a kedvenc dalod, egy kellemes fürdés vagy egy telefonhívás egy barátoddal illik hozzád.

Menj el sétálni ebédidőben. Nem csak a hideg időjárás miatt érezzük kedvünket. A fény hiánya is tönkreteheti a hangulatát. A nappali fény elősegíti a szerotonin termelődését az agyban, ami hozzájárul a boldogság és a béke érzéséhez. Sajnos a téli fényhiány csökkenti a szerotoninszintet, ami fáradtságot és megnövekedett étvágyat okoz. Egy 15 perces séta segít egy adag nappali fényben, hogy növelje a szerotoninszintet, miközben edzi a vádli izmait és 70 kalóriát éget el.

Válaszd ki kedvenc téli ételeidet. Készítsen listát azokról az ételekről, amelyekre a legjobban vágyik a hibernáció alatt. Ezután próbálja meg beépíteni őket a szokásos étrendjébe, ahelyett, hogy a fő étkezések mellett egyen. Válassz „jó” szénhidrátokat. Nem meglepő módon az Atkins-diétát követők depressziósak lesznek. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelődését, ami az inzulin felszabadulásával segíti a boldogságot. Ez segít a triptofán aminosavnak eljutni az agyba, ahol a szerotonin termelődik. A trükk az, hogy ne mondjunk le teljesen a szénhidrátokról, hanem cseréljük le a „cukros” szénhidrátokat, például a sütiket és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel és teljes kiőrlésű gabonával.

Nyugodj meg kávéval. Próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy felmelegítsen egy csésze cappuccinóval, cappuccinóval vagy forró csokoládéval. Egy nagy adag teljes tejes tejeskávé 265 kalóriát tartalmaz. A cappuccino valamivel jobb, 153 kalóriával. De a csokoládé tejszínhabbal 448 kalóriával áll a legjobban. De még ezektől a kalóriáktól sem hízol. A kutatások azt mutatják, hogy a felesleges koffein zsírraktározásra kényszeríti a szervezetet. Melegítsen jobban gyógynövényekkel, gyümölcsökkel vagy zöld teával, nincs kalória vagy koffein.

Tedd kézbe az üzletet. Találjon új hobbit téli tévés estéihez. A kötés, a keresztszemes hímzés, a keresztrejtvények és a fejtörők segítenek abban, hogy a kezei elfoglaltak legyenek, és megakadályozzák, hogy a sütivázához nyúljanak.

Tanulj meg táncolni. Sötét éjszakákon nincs kedve kimenni a szabadba, ezért edzen bent. A táncleckék segítségével fitt maradhat, szórakozhat és kalóriát égethet el: egy óra salsa 380 kalóriát éget el, a társastánc pedig 350 kalóriát.

Töltse fel fehérjeraktárait. A triptofánban, a fehérje építőköveiben gazdag ételek fogyasztása segíthet megbirkózni a pszichés okok által okozott éhségrohamokkal. Minél több triptofán élelmiszer van étrendünkben, annál több szerotonin termelődik, és annál jobban érezzük magunkat. A triptofán gazdag forrásai a vörös sovány húsok, csirke, pulyka, hal, tojás, sajt, diófélék és gabonafélék.

Öltözz fényesen.Érdemes a téli estéket és hétvégéket egy székbe összekuporodva, bő nadrágban és bő pulóverben tölteni, de nem fogod észrevenni, hogy hízol. Viseljen továbbra is világos, szűk ruhát, és ő gyorsan értesíti Önt, ha több centimétere van.

Egyél több narancsot. A színterapeuták szerint a narancs feldobja a hangulatunkat és energiát ad. Ha van valami narancssárga a tányérodon, akkor nagyobb valószínűséggel érzed magad energikusnak, és nem akarod felzabálni magad, hogy jobban érezd magad. Szerencsére a legtöbb narancssárga színű étel alacsony kalóriatartalmú. Gondoljunk csak a narancsra, mandarinra, sárgarépára, kaliforniai paprikára.

Készítsen terveket a nyárra. Ahelyett, hogy átadná magát a téli homálynak, inkább a következő nyár tervein gondolkodjon. Gépeljen be prospektusokat, böngésszen az interneten, tűzze ki a legutóbbi nyaralásáról készült fényképét a hűtőszekrény ajtajára. Ha már döntött, tegyen valamit, amivel még jobban élvezheti a nyaralást. Például, ha úgy dönt, hogy Franciaországba megy, elkezd francia leckéket venni, a Karib-térségbe megy – búvárkodni egy helyi medencében, Spanyolországba megy – tanulni flamencót táncolni.

Még több borsot! Ha fűszeres ételeket, például mexikói és indiai ételeket választ, melegen tart és zsírt éget. Kutatások kimutatták, hogy a chili paprika étkezés után három órán belül 50%-kal növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. Még jobb, ha nem eszel túl sokat ezekből az ételekből, és az ízlelőbimbóid gyorsabban elégedettek lesznek.

Aludj többet. Használja ki a sötétség extra óráit, és töltsön időt az álomországban. A tudósok azt mondják, hogy a krónikus alváshiány súlygyarapodáshoz vezet, és az alvási idő növelésével megszabadulhat a felesleges kilóktól. A tudósok szerint az alváshiány növeli az étvágyat befolyásoló hormonok szintjét, aminek köszönhetően jobban is lehetünk.

Igyál sok folyadékot. Télen, amikor hideg van kint, könnyen elfelejthetjük a vizet inni. A szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel, és akkor eszik meg, amikor valójában italra van szükségük. Ennek elkerülése érdekében igyon meg naponta hat-nyolc pohár vizet.

Télen korán sötétedik, hideg van kint, és mindjárt itt az ünnep. És megengedni magának egy plusz tortát vagy egy extra adag Olivier salátát, az olyan apróságnak tűnik. De a következmények nem várnak sokáig. Nem csoda, hogy egy ilyen napi rutin betartásával, amikor sokat alszol és sokat eszel, könnyen felszedhetők a plusz kilók. Hogyan töltsük el a téli szünetet, hogy ne legyen jobb? Olvassa el az új anyagot az oldalon.

Valójában több módja is van annak, hogy ne legyen jobb télen, amikor az időjárás maga provokál minket kalóriadús és melegítő ételek fogyasztására.

Első módszer: adj vizet!

A súly fenntartásának és a hízás elkerülésének egyik leghatékonyabb módja furcsa módon a sok víz ivása. A víz beindítja az anyagcserét. Télen az emberek hajlamosak kevesebb folyadékot inni, ami azt jelenti, hogy lelassul az anyagcsere. Ennek eredményeként plusz kilók.

A víztartalékokat nemcsak folyadékkal, hanem nedvességet tartalmazó termékek segítségével is feltöltheti. Ezek az uborka, görögdinnye, paradicsom, padlizsán, őszibarack és sárgabarack, sárgarépa.

Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta, és fogyassz antioxidánsokat és vizet tartalmazó ételeket.

Így nem valószínű, hogy súlyfelesleget hízol a tél folyamán.

Második módszer: étel óránként!

Létezik apránként és szigorúan óránként – remek módja annak, hogy ne hízzon el a téli szünetben, mert

ez a frakcionált táplálkozás, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Télen a nappali órák, illetve a bioritmusunk változik. Az éjszakai étkezés szokása pedig megmarad. A táplálkozási szakértők szerint ez az étkezési stílus a fő oka a télen felszedett plusz kilóknak. Tehát nem azért hízunk pluszban, mert télen többet eszünk, hanem azért, mert rosszkor eszünk.

Harmadik módszer: egyél tejet!

A statisztikák szerint télen csaknem háromszorosára csökken a tejtermékek fogyasztása. A túró, a kefir, a joghurtok és maga a tej háttérbe szorul. És teljesen hiába, mert

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ennek a három összetevőnek a jelenléte az, ami jelentősen felgyorsítja a testzsír lebontását.

Negyedik módszer: hallgass magadra!

Télen kevés a napfény, és ez D-vitamin hiányához vezet a szervezetben. És ennek eredményeként a hangulat romlik. Melankólia, apátia és letargia jelenik meg. És a vágy, hogy egy "darab boldogságot" szerezzen és javítsa az egészséget, a hűtőszekrény ajtajához vezet. De a jó hangulat receptje más! Ez jó egészség és pozitív érzelmek. Ezért vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket, és ne felejtse el a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Töltsön minél több időt a friss levegőn, hiszen nagyon sok szabadtéri játék van.

Ötödik módszer: lélegezzen mentát!

Az aromaterápia télen különösen hatékony. Különösen kellemesek a vanília, fahéj, gyömbér, rozmaring, levendula és kakaó melengető aromái. De az aromák hatása nem korlátozódik erre: a fűszeres illatok egy része nemcsak felvidít, élénkít és felmelegít, de az étvágyat is csillapítja. A menta illatának pontosan ez a tulajdonsága. Kiderül, hogy ha rendszeresen, kétóránként szívod be a mentás aromát, vagyis egyre ritkábban fogsz rá vágyni.

Az étvágycsökkentő mentát használók napi étlapja átlagosan 400-500 kcal-val kevesebb, mint a saját napi étrendjük, a menta illata nélkül.

A teához adhatunk natúr mentát, vagy ujjunkkal bedörzsölhetjük a levelet, vagy belélegezhetjük az illatát speciális illatos gyertyákból és füstölőkből, illóolaj formájában.

Köszönöm a cikket - tetszik. Egy egyszerű kattintás, és a szerző nagyon elégedett.

Táplálás

• Karcsúsító diéta
• Zab diéta
• Mindent az energiaitalokról
• Mindent az aminosavakról
• Mindent a fehérjéről

A fehérjeszeletek a legáltalánosabb elérhető sportkiegészítők. Ezzel a népszerű termékkel nemcsak jól élvezheti az édességet, hanem az edzőteremben végzett aktív edzések után is falatozhat.

Ez a termék először jelent meg a felkelő nap országában. Meglehetősen romantikus neve volt "aji-no-moto", ami azt jelenti, hogy "ízlelés". Csak most értjük meg, hogy ebben a romantikában rejlik az ízfokozó szörnyű igazsága.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vele kezdjük a napunkat. Ennek azonban sokan nem tulajdonítanak jelentőséget. Mesélünk a reggeli fontosságáról, valamint arról, hogy milyen termékekkel soha ne kezdje a reggelt.

Régóta mindenki előtt ismert, hogy az intenzív sportolás során szükséges a szervezet vízháztartásának fenntartása. Az üdvösség ebben az esetben a víz. Az utóbbi időben azonban nagyon divatossá vált a különféle sportitalok fogyasztása. Nézzük meg közelebbről ezeknek az italoknak az előnyeit.

Néha, amikor forog a hó az utcán, és a csípős szél már erősen csípi az arcodat, gyorsan le akarsz ülni a meleg kandalló elé, és főzni egy csésze meleget és egy süteményt, élvezve a gyönyörű telet. napok.

Ám egy ilyen édesnek és gondtalannak tűnő helyzetet beárnyékolja, hogy télen sokan hajlamosak plusz kilókra hízni.

Ezért sok olvasónkban jogosan felmerül a kérdés, hogyan ne javuljon meg télen!?

És mindenekelőtt ez a fizikai aktivitás jelentős csökkenésének köszönhető, mivel már nincsenek azok a szokásos napi séták a friss levegőn, amelyeket olyan kellemes eltölteni a meleg nyáron. Ennek megfelelően nem találkozunk olyan gyakran a barátokkal, mint szeretnénk, mert nem mindenki mer nyilvános helyen járni influenzajárvány vagy akut légúti fertőzések idején.

És annak érdekében, hogy ne haljunk meg az unalomtól, elkezdünk aktívan enni különféle harapnivalókat, miközben érdekes programokat és izgalmas filmeket nézünk, amelyek, mint tudod, meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ennek eredményeként a kanapén ülve és még egy édességet elfogyasztva szervezetünk a kalóriákat zsírraktárakká alakítja.

Hobbi

Fentebb már elmondtuk, hogy télen sokan egyszerűen belehalnak az unalomba, főleg azok, akik korábban hozzászoktak a rendszeres sétákhoz, baráti találkozásokhoz. Ezért amikor beköszönt a hideg, nem tudnak mit kezdeni magukkal, mert az utcán nem nagyon lehet sétálni.

Az ilyen kínos helyzetből való kijutáshoz az ilyen embereknek valami érdekességgel kell elfoglalniuk magukat. Tanuljon meg kötni vagy hímezni, festeni vagy új nyelvet tanulni, például kínait, ami a szakértők szerint nagyon fontos lesz a jövőben. Ez segít elfelejteni az ételt, és így a felesleges kilókat.

Nyaralás és utazás

Ha szereted a turistautakat, kezdd el a tervezést már most, például készíts magadnak egy tervet, ami alapján a melegebb hónapokban indulhatsz el.

Vagy gondolkozzon el azon, hogy hová menjen a nyári vakáción, például fedezze fel az összes érdekes helyet, hogy később ne legyen kétség afelől, melyiket részesíti előnyben a nyaralása során.

Bevásárlás

A lányok gyakran megmentették magukat a depressziótól az időben történő vásárlás segítségével, és ebben az esetben ő tud majd a segítségedre jönni. Menjen vásárolni, különösen azért, mert ebben az időszakban a vállalkozók nagyon gyakran hatalmas engedményeket adnak a nyári ruhakollekciókra.

Ez a lehetőség jól fog jönni az Ön számára, mert ha vásárolt például egy takaros kis ruhát, megvédi magát a túlevéstől. Este tedd fel, pörögj a tükör előtt 15 percig és megérted, hogy nem szabad édességet enni. Ellenkező esetben egyszerűen nem viselheti.

Téli séták

Próbálj meg minél gyakrabban kimenni a szabadba, még akkor is, ha ez egy banális bolti kirándulás lesz, de ennek ellenére ez lesz a legjobb megoldás, mint otthon ülni. Emellett ne felejtsd el, hogy csak jóllakottan kell vásárolnod, mert éhgyomorra rengeteg felesleges dolgot megvehetsz.

Sport, tánc, játékok

Iratkozzon fel egy edzőterembe, és járjon be rendszeresen. Ha ez nem lehetséges, töltse az estét a saját otthonában.

Ehhez kapcsoljon be egy érdekes felvételt egy leckeprogrammal, amelyet most egyáltalán nem probléma megtalálni, például rengeteg ilyen óra van az interneten ingyenes hozzáféréssel, és tanuljon legalább fél órát minden alkalommal. nap. Táncolj, játssz a gyerekeiddel, csak ne ülj a tévé elé egy újabb adag tortával.

Megjelenés

A következő tanácsok abszolút minden lány számára relevánsak lesznek - próbáljon olyan szűk ruhát viselni, amely a legjobb kontroller lesz az Ön számára, és nem engedi, hogy egyetlen gramm felesleget megenjen, mert azonnal észrevehető lesz szűk farmerben vagy szűk ruhában. .

És azt is képzeld el, hogy ha sokat eszel, akkor nyáron nem fogsz beleférni kedvenc rövidnadrágodba, és még inkább nem tudod majd büszkén felvenni kedvenc márkás fürdőruhádat. Emlékeztesd magad erre minden alkalommal, amikor valami édeset szeretnél enni!

Téli szabadtéri játékok

A tél remek alkalom arra, hogy sok hobbit találjon, különösen a lányok számára. Nyugodtan elmehetsz síelni, akár néha, de találkozhatsz barátaiddal, például elmenhetsz a korcsolyapályára vagy a legközelebbi parkba hóembert készíteni, akárcsak gyerekkorban, és még sok más.

Még mindig sokkal érdekesebb, mint otthon ülni a számítógép előtt, és azt enni, ami csak kézre esik.

Napló

Vezessen állandó élelmiszer-nyilvántartást. Hiszen amikor elkezdjük sajnálni magunkat, azonnal valami finomsággal akarjuk kényeztetni magunkat. És hogy megértsd, hogyan hathat rád mindez, és mennyivel jutalmazod magad, írd le a naplódba az összes étkezésedet.

És ha lehetséges, cserélje ki a szokásos ételt valami hasznosabbra, például egy csókra egy szeretett személlyel vagy egy beszélgetés egy barátjával.

Frakcionális táplálkozás

Készítsen étkezési ütemtervet úgy, hogy a napi táplálékbevitelt 5 vagy 6 kis étkezésre osztja a nap folyamán. Szigorúan tartsa be ezt a szabályt, és ne engedjen további snackeket.

És akkor nem fog megijedni a problémától, hogy nem lesz jobb télen. Mivel egy ilyen rezsim be fog lépni a szokásos útjába, és egyszerűen megszokja.

Böjti napok

Tartson rendszeresen böjtnapokat, amelyek segítenek megtisztítani testét a méreganyagoktól, valamint kontrollálni a súlyát.

Minőségi alvás

Télen teljes mértékben élvezheti az alvást. Korán sötétedik, így megengedheti magának, hogy korán keljen, és jól aludjon.

Valójában a modern világban sok ember szenved állandó alváshiánytól, ami, mint tudják, elhízás kialakulásához vezethet. Ennek oka az a tény, hogy aki nem alszik eleget éjszaka, annak megnövekszik a hormonszintje a vérben, ami pozitívan befolyásolja az étvágyat.

Hogyan ne legyél jobb télen: speciális étel

• A lehető leggyakrabban részesítse előnyben az első fogásokat: lehet könnyű leves, zöldség-, paradicsom- vagy csirkehúsleves, és még sok más. Régóta bebizonyosodott, hogy ha egy nő először eszik egy folyékony ételt ebéd közben, akkor a másodiknál ​​kevesebb kalóriát eszik. Ráadásul a jóllakottság érzése sokkal tovább tart, mert az előbbiben lévő folyadékot sokkal lassabban szívja fel szervezetünk, mint a közönséges vizet.

• Tanuljon meg olyan egészséges ételeket főzni, amelyek nagy mennyiségű zsírtól és koleszterintől mentesek. Egyél sok zöldséget, és próbálj meg triptofánban gazdag ételeket is enni, ami a hangulatjavító szerotoninunk egyik forrása. Ide tartozik a hal, a vörös hús (lehetőleg sovány), a csirke, a tojás, a sajt, a gabonafélék és a diófélék.

• Téli ételkészítéskor jól borsozhatjuk. A tudósok szerint a fűszeres ételek hatására az ember felmelegszik, felgyorsul az anyagcsere, ráadásul nagyon hatékonyan égeti a zsírt.

• Mindenki tudja, hogy a könnyen emészthető szénhidrátok bevitele a szervezetben összefügg a szerotonin aktív termelésével, amely teljes mértékben felelős a boldogságérzetért. Ahhoz, hogy télen ne érezze magát annyira szomorúnak, és még inkább, hogy ne essen depresszióba, rendszeresen ennie kell őket.

• Egy másik nagyon fontos pont az aromás kávé szerelmeseinek. Sok lány hideg időben szívesen kényezteti magát egy csésze forró tejes kávéval vagy egy adag cappuccinóval. Ezért jobb, ha tartózkodunk ettől a finom italtól, mert rengeteg kalóriát tartalmaz, és egyes kutatók véleménye szerint a koffein a fő felelős a zsírfelhalmozódásban. Cserélje inkább gyógynövény infúzióval vagy zöld teával.

• Ne felejtse el a fő szabályt - egy személynek naponta legalább két liter tiszta vizet kell inni. A legnagyobb hibánk az, hogy egyszerűen nem tesszük ezt télen.

• Egyél világos ételeket. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a narancs kiváló terápia a felesleges kilók leküzdésére. Kutatások eredményeként megállapították, hogy ha valami narancsot teszel egy tányérra az ételhez, és odaadod az embernek, akkor sokkal gyorsabban jóllakik. Ezenkívül az ilyen termékeket alacsony kalóriatartalmúnak tekintik, például a narancsot, a mandarint, amely egyébként szintén nagyon jól segít a fogyásban.

• Minden szilveszterkor a régi hagyomány szerint szoktunk magunknak egy pocakos lakomát rendezni, mert hogy is maradunk a szokásos Olivier vagy hering nélkül egy bunda és egy pár pohár pezsgő alatt. Mindez természetesen nagyszerű, de próbáljon meg óvatosabb lenni - látogatás előtt ne egyen nehéz ételeket, egy alma vagy zsírszegény túró jó választás lehet. És már a lakomán válasszon húsételt és valami könnyű salátát, ne keverje burgonyával, süteményhez és édes szódával.

Sokan meggyógyulnak télen. Annál bosszantóbb, hogy a hideg idő miatt keveset mozgunk, sétálunk, aztán jönnek a plusz kilók. De vannak apró trükkök, amelyek segítenek megismerni hogyan kell télen enni, hogy ne hízzon.

A télen kevés napsütés miatt közérzetünk, hangulatunk romlik. És van vágy valami finomat enni. Igen, és hideg időben kevesebbet vagyunk kint, és emiatt csökken a fizikai aktivitás, és ennek következtében a súlygyarapodás. De van kiút - több friss levegő és napsütés. Sétáljon a szabadban napközben, még akkor is, ha felhős az idő.

Unalomból többet eszünk. Ezért csak egy kiút van - vegye a kezét és a fejét. Téli estékre keress magadnak új hobbit: kötést, hímzést, rejtvényfejtést és keresztrejtvényt. A kezed elfoglalt lesz, és nem fogsz újabb sütiért nyúlni. Ha rajongója az internetezésnek, akkor a legjobb, ha elolvas egy fogyókúrával foglalkozó oldalt, vagy cseveghet barátaival a közösségi hálózatokon - a keze és a feje ismét elfoglalt lesz.

Télen este kevesen mennek sétálni. Ezért gyakoroljon otthon. Töltsön le vagy vásároljon DVD-ket különféle gyakorlatokról, és gyakoroljon velük. Nem szeretsz sportolni? Játssz egy szabadtéri játékot gyermekeiddel. Vagy tanulj meg táncolni ugyanazokon a lemezeken.

Ahelyett, hogy a tévé előtt unatkozna, tervezze meg a nyári vakációját. Fedezze fel az internetet, gépeljen füzeteket. Nos, miután döntöttél, még nagyobb örömet szerezhetsz a többiben. Például: menjen Olaszországba, majd kezdjen el olaszul tanulni, a Karib-térségben - iratkozzon fel egy helyi búvármedencébe.

Talán a kanapén szeretne feküdni egy téli estén, de észre sem veszi, hogy jobban lesz. Ezért továbbra is viseljen szűk szabású ruhát, így azonnal észreveszi, hogy meggyógyult. Felejtsd el a praktikus sötét ruhákat is. Öltözz továbbra is fényesen, hogy az élet fényes és felhős legyen.

Vezess étkezési naplót. Segítségével megtanulja, hogyan szabályozhatja étvágyát. Értsd meg, mit, miért, és ami a legfontosabb, miért eszel. Akár képeket is készíthetsz. Aztán figyeld, milyen gyakran és mit eszel. És nézze meg, milyen gyakran csábít az édesség és a zsemle. A napló segít az étrend beállításában.

Aludj sokat. A tudósok szerint a krónikus alváshiány súlygyarapodáshoz vezet, ezért kezdj el többet aludni.

Nos, most maguk a tippek, hogyan étkezzünk télen, hogy ne legyen jobb.

Igyál sok folyadékot. Télen nagyon könnyű elfelejteni inni. De a melegítés miatt a szervezet folyadékot veszít. A szomjúságot pedig nagyon gyakran összetévesztik az éhséggel. Ezért naponta 6-8 pohár vizet kell inni. Töltse fel fehérjeraktárait. A fehérje megbirkózik az éhségérzettel, amelyet pszichés okok okoznak. Egyél húst, csirkét, halat, pulykát, sajtot, tojást, gabonát és dióféléket.

Semmiképpen ne zárja ki a szénhidrátokat, ezek szükségesek a szerotonin szintjének fenntartásához a szervezetben. A nap végén szervezetünknek szüksége van édességre, ezért együnk egészséges szénhidrátokat: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret vagy étcsokoládét.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről sem. Bár télen nem olyan egészségesek, télen a sötétzöld és narancssárga zöldségek és gyümölcsök hozzájárulnak a fogyáshoz.

Étkezzen rendesen. Ha nyáron megtagadhatja a forró levest vagy a borscsot, akkor télen szervezetünk zsírosabbat és sűrűbbet igényel. Ezért az ebédet egy tányérral kell kezdeni, sült krumpli és zsíros tejföl nélkül. Építse fel diétáját kedvenc ételeivel. Először is írjon egy listát kedvenc ételeiről, különösen azokról, amelyeket a legjobban szeretne. Még akkor is, ha van csokoládé és sütemény. Ezután a főétkezések helyett vegye fel ezeket az ételeket az étrendjébe.

Kerülje a nagy mennyiségű cappuccino vagy forró csokoládé vagy cappuccino fogyasztását. Nemcsak kalóriadús, de a kávéfelesleg miatt szervezetünk zsírt kezd felhalmozni. Melegítsük gyümölcsteával vagy gyógyteával.

Tanuld meg elkészíteni kedvenc, alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeidet. A majonézt zsírszegény tejföllel vagy joghurttal helyettesítsd.

És még egy trükk – több bors. A borsos ételek zsírt égetnek és melegen tartanak. A chili paprika 50%-kal növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. Ugyanakkor nem fogsz sokat enni, de gyorsabban élvezed. De ne felejtse el, hogy egyes fűszerek növelhetik az étvágyat.