Fitball gyakorlatok a nők számára. Fitball gyakorlatok: a karcsúsítás legjobb komplexuma

A tisztességes fizikai forma fenntartása nemcsak vonzó megjelenés, hanem az egészség megőrzésének előfeltétele évek óta. Nem mindenkinek hozzáférhet a szükséges berendezésekhez, és valaki zavarja a sérülés vagy betegség súlyos terhét. Ez nem oka annak, hogy elkerüljék a fizikai aktivitást: a Phytball (torna labda) gyakorlása szinte mindegyikével végezhető el.

Fitball: Jellemzők és előnyök

A fitball nevű nagy felfújható golyó nem mindig érzékelhető komoly képzési leltárnak tekinthető. És hiába: az illetékes használat mellett versenyez egy felszerelt sportcsarnokkal.

Ki jött fel Phytball-szal

A "Swiss Ball" az egyik olyan elem, amely a nagy átmérőjű rugalmas felfújható golyóhoz rögzített, amelyet rehabilitációs és képzési célokra használnak. Ennek a névnek köszönhetően a Phytball olasz eredetű: az ország északi részén jelent meg a múlt század 50-es években egy kisvállalkozásgyártó játékok gumiból. Talán ez a szokatlan labda a játékkészlet kategóriájában maradt, ha a svájci fizioterapeuták nem kezdték alkalmazni az agyi bénulású betegek rehabilitációjában.

Az amerikaiak, az európai klinika eredményeihez képest, a Fitbola használatának eredményei orvosi célokra hozták ezeket a tudást hazájuknak. A nagy felfújható labda svájciként ismertté vált, és népszerű fitness leltárként terjedt a világon.

Fitball osztályok: előnyök és egészségügyi ellátások

Ha ezzel az eszközzel toriákkal rendelkezik, sok funkcionális tulajdonságot fejleszthet: rugalmasság, koordináció, erő, egyensúly, stb.

A Fitball gyakorlatilag nem rendelkezik korlátozással, beleértve az életkorot is. A svájci golyó gyakorlatok nem hoznak létre túlzott terhelést az ízületekre és hátra, és éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a "kirakodáshoz". Ideális az embereknek az izomrendszeri rendszerek és a terhes nők patológiás állapotainak. A Fitbol segítségével nem csak a fizikai formáját javíthatja, hanem csökkentheti a hátsó intelligenciaérzetek intenzitását is.

Ez a lövedék azonban nem tulajdonítható, azonban a teljesítmény szempontjából, a Fitbol használatával rendelkező képzés egy sorban elhelyezhető az alapvető többvesztett gyakorlatokkal.

A labda instabilitása arra a tényre vezet, hogy minden gyakorlattal vele van, kis mély izomrostok aktiválódnak, amelyek problémásak a szokásos képzési mozgások használatához.

Minden olyan gyakorlat, amelyben a Phytball támogatást használnak (ebben az esetben instabil), javítják a koordinációt és az egyensúlyt, a vestibuláris készüléket. Még egy egyszerű ülés a labdán aktiválja az izmok stabilizátorokat, és anatómiailag megfelelő illeszkedést képez. Üljön a labda "görbe" lehetetlen: így nem lesz képes megmenteni az egyensúlyt, és az ősszel elkerülhetetlen lesz. Ezért a gimnasztikai labdát gyakran használják a gyakorlatok helyett egy támogatási pad helyett: bonyolítja a képzési folyamatot, és a lakhatás helyes helyzetének fenntartását képezi.

A labdát ülő kiindulási pozícióval rendelkező gyakorlatok kedvező hatással vannak a kismedencei DNS-izomok állapotára, amelyek fontos szerepet játszanak az urogenitális rendszer normál működésében.

A gimnasztikai labda nagyon kényelmes működésben: alacsony súlyú, könnyen mozog a szoba kívánt pontjára, ha szükséges, elfújva, anélkül, hogy nagy helyet foglalna el az elhelyezéshez.

Egy sor gyakorlatok fitball - hogyan kell csinálni egy nagy tálban

Svájci labda - Univerzális fitnesz fitness a torna számára. Ez instabil támogatásként használható nagyszámú gyakorlatok elvégzéséhez, valamint terhet. A tornatermi golyó gyakorlása után minőségi módon működhet az egész testet.

Fitball az izomnyomáshoz

Ha a sajtó képzéséről beszélünk, a gimnasztikai labda komoly versenyt tud tenni egy standard padra a csavarokhoz. A hasi izmok képzése a fitballon, hatékonyan dolgozik a cél izmok, anélkül, hogy túlterhelte a hátát, miközben a koordinációért és az egyensúlyért felelős mélyszálakat fejleszti.

Twisting on Phytball

Loking a labdát a háta közepén, hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben, és határozottan pihenjen a padlóban (hogy megfeleljen az egyensúlynak, jobb, ha a váll szélességére helyezi őket). A test alját szorosan nyomja meg a lövedék ellen. A test tetejét hátrafelé fordítják, a kezét a mellkason vagy leszerelésre dobják.

1. A kilégzésen a kézzelfogható hasi izmok pillanatáig előrehajolt. Valójában ez a mozgás a mellkasi izomzat és a hasi sajtó konvergenciájában rejlik.
2. A maximális csökkentés pontján 1-2 másodpercig megáll, az izmok feszítése.
3. A lélegzetben vezesse az eredeti pozícióját.

20-25-szer 3-4-es megközelítésben.

A fordulat során nem dobhatja vissza a fejét, és tépje le a hátát a labda felületéről. Mindkét csavarás és visszatérés a kezdeti helyzetbe lassúnak kell lennie.

Mivel a fizikai forma javul, ajánlott elkezdeni ezt a gyakorlatot terhekkel, miközben egy kis súlyzót tart, a rúdból vagy egy műanyag vizes palackból.

Videó: Hogyan lehet csavarni a labdát

Húzza meg a lábakat a mellkasra a fitballon

Ez a gyakorlat nemcsak a hasi sajtót fejezi ki, hanem erősíti a hát alsó részét is, amely segít csökkenteni a zónában bekövetkező kényelmetlen érzéseket. Ez növeli a rugalmasságot, kedvező hatást gyakorol az ínszalag állapotára.

Kezdeti helyzetben a lábak feküdt, a labdán fekvő fekvés (a boka és a lábak területén érintkezésbe kerülnek). A test egy hosszúkás sztring, a sajtó statikusan feszült, a nyak a hátsó folytatás - nem dobják a fejét.

1. A kilégzésen húzza meg a térdét a mellkasra, és arra kényszeríti a labdát, hogy közelebb kerüljön a testhez. A hátsó egyenletes pozíciót tart. Az ügy felső része rögzített.
2. Amikor a térd több mint 90 fokkal hajlít, kis szünetet kell tennie, emellett csökkentve a sajtó izmait.
3. A belégzés, kényelmesen kiegyenesítse a lábukat, amíg a fitball visszatér az eredeti helyzetbe.

3 megközelítésben 12-15 alkalommal.

Lábakkal

Az ilyen képzés kettős előnyökkel jár: lehetővé teszi, hogy kiemelje a hasi sajtó alsó zónáját, és statikusan feszülje meg a csípő belsejének izomzatát.

Loking a padlón, tegye a fitballot a lábak között, rögzítse a lépcsőn és a boka. A kezek szükség esetén keményítették a fejét, rögzített támogatásra maradhat. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a derék mélységét a padlón, a tenyér a fenék alá kerülhet. Lábakkal együtt a labdát emeljük fel a pozíció merőleges padlójára.

1. A lélegzetben lassan alacsonyabb a lábak lefelé, mielőtt megérinti a padlót.
2. Kimerült, a hasi izmok erejét visszaadják a kiindulási helyzetbe.

Teljesítsen 8-12-szer 3-4-ben.

Frissített lábak, ez elfogadhatatlan, hogy "dobja" őket le: ebben a gyakorlatban a negatív fázisban a sajtó nem kevésbé aktív, mint a felemelkedés.

Videó: lábmászás opció Phytball

Izomfitball fenék és sör

A gimnasztikai labda megnézi a ház alsó részének képzését más szög alatt.

Squats gimnasztikai labdával

A testmozgás aktiválja az elülső felszíni csípő és a fenék izmait, anélkül, hogy az alsó hátlapot betöltene.

1. Egy pár lépcsőn kell letelepednie a falról, nyomja vissza a svájci labdát. A váll szélességére helyezett lábak kissé menjenek. A zokni kissé telepíthető, de a térdeket ugyanabban az utasításokban irányíthatja.
2. A kéreg izmait is megszakítja a lélegzetet, és az egyensúly fenntartása mellett leereszkedett a leült, amíg a csípő párhuzamos a padlóról.
3. Az alsó ponton álljon meg néhány másodpercig, összpontosítva a feszültségre a fenékben.
4. Az egyensúly ellenőrzése, a kilégzésen visszatér a kezdeti helyzetbe.

15 ismétlés 3 készletben történik.

Ezt a gyakorlatot bonyolíthatja, ha egy lábon vagy súlyzók bevételével bonyolulhat.

Lángoló lábak egy gimnasztikai labdán

Ez a mozgalom célja a csípő hátsó területének szivattyúzása, erősíti a fenék, az áramló inak és a térdízületek.

1. A kívánt átmérő gömbje a padlóra kerül. Miután letelepedett a hátán, tedd a lábakat a lövedékre, hogy a boka a tetején legyen.
2. A kezek a szőnyegen fekszenek a ház tenyerében. A testtömeg a lábak és a pengék között van elosztva.
3. A térdek hajlítása, a labda a lehető legközelebb áll magának. Az aktív izmos erőfeszítés a kilégzésen történik.
4. A felső pozícióban 1-2 számlán kell tartani.
5. A lélegzetben visszaküldik a kiindulási helyzetbe.

Tegyen 20-25 ismétlés 4-es megközelítésben.

Lassan és zökkenőmentesen leereszkedni kell, és gyorsan és erőteljesen emelkedni kell.

Az alábbi videó a test aljára gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok sorát mutatja.

Videó: A test alján lévő képzés a labdán

Nyomva a fitbolból

A klasszikus puskákhoz hasonlóan ez a gyakorlat fejleszti a mellizmokat, valamint a kezek izomzatát és a dédoidok elülső fürtjeit.

1. A fókuszt kiindulási helyzetként veszik el, a lábak a labdán találhatók (ha még mindig nehéz, feküdhet a phytballon a csípő elülső felületén), a tenyér egy kicsit szélesebb, mint a vállak.
2. A lélegzeten leereszkednek a padlóra, a kezek hajlítása 90 fokos szögben a könyökízületekben.
3. A kilégzés erőteljes izomereje a házat a kezdeti helyzetbe adja.

Végezzen 8-10 ismétlést 3 készletben.

Az izmok erősebb betöltéséhez a lábak közelebb vannak a labda széléhez. A pushups további kiviteli alakja további terhek (például egy rabló hátizsák) használata.

Videó: beállított technika a fitbol használatával

Edzés vissza a gimnasztikai labdát

A phytball ideális a hátsó izmok erősítéséhez, és sok gyakorlat elérhető lesz és hasznos lesz azok számára, akik sérülésekkel vagy patológiával rendelkeznek (azonban minden bizonnyal konzultál az orvoshoz az osztályok előtt!).

Ezt a gyakorlatot terheléssel lehet végrehajtani (kezében a kezében) és anélkül, hogy ebből az opcióból el kell kezdeni.

1. Feküdjön a labda hasán. A kéz kastélyában a fej mögött van, a könyök az oldalakat nézi. Az egyenes lábak a vállszintre helyezkednek a padlón. A test teteje enyhén elhagyott, a hátsó egyenes.
2. Ezenkívül emelje fel a test tetejét úgy, hogy az egész test az egyenes vonalba nyúlik.
3. A legmagasabb pont megáll 1-2 fiókban.
4. A lélegzetben lassan leereszkedjen a kezdeti helyzetben.

Végezzen el 12-15 alkalommal 3 megközelítésben.

Fordított hiperextenia egy gimnasztikai labdán

Ez a gyakorlat biztonságosabb a gerincen, mint a klasszikus hiperexténia, amely felett szétszerelt, továbbá a terhelés nagyobb mértékben változik a csípőre és a fenékre.

1. Miután letelepedett a fitball lefelé (a test érintkezik a gyomor héjjával és a medencével), pihenjen a kezével a padlón. Annak érdekében, hogy megkönnyítse az egyensúly fenntartását, akkor a közelben található bármely fix támogatáshoz tarthatja.
2. A kilégzés során az egyenes lábak a lehető legmagasabbak, nem teszik lehetővé az erős lumbális eltérítést.
3. Az emeleten szünetet tart, emellett csökkentve a fenék, a hátsó felületét a csípő és az izmok az alsó hátlap.
4. Az inhalációt szabályozzák és lassan lefelé a lábak a kiindulási ponton.

Make 10 -15 ismétlés 3-4 készletben.

Videó: fordított hiperextenzió a labdán

Gimnasztikai labda és dunning edzés

Azok, akik inkább terheket élveznek, a fitball helyettesítheti a padot. Az értékcsökkenési tulajdonságok alapján a gerinc és az ízületek terhelésének jelentős részét képezi, ami fontos a megfelelő patológiák jelenlétében.

Használja a súlyzókat a labdán

A testmozgás magában foglalja a mellkasi izomzatot és a tricepszet.

1. Feküdjön a hátsó fitball tetején. A medence nem érinti a labda felületét, a hátát és az üregeket egyetlen vonalat és párhuzamot alkotnak a padlóval.
2. Lábak a vállak szélességében, vagy egy kicsit szélesebb a nagyobb stabilitás érdekében. A kezek kinyújtották és tartják a terheket a vállízületek felett. A tenyérek a térd felé kerülnek, a súlyzók egymáshoz vannak elhelyezve.
3. Az inspoping, zökkenőmentesen kezdődik, és lassan hajlítja a kezét a könyökízületekben, csökkenti a súlyzókat a vállak felé.
4. Az alsó pont leáll 1-2 számlán, és a mellkasi izmok feszültségére koncentrál.
5. Kimerült, erőteljes erősítő, ellenőrzött kezek terhek fel, nem engedve a súlyzó sztrájkokat a tetején.

Make 10-12 ismétlés 3 készletben.

Videó: a phytballon fekvő súlyzók kéziesítése

Súlyzó tenyésztés a Phytball-on

1. A súlyzókhoz hasonló kiindulási pozíciót kell elvenned, egy különbséggel: a kezek tartják a semleges fogás terheit (csukló nézek egymásra). Puha könyök.
2. A lélegzeteltetésre irányított és lassan egy széles ív mentén a kezek az oldalakra szülnek, csökkentve őket a mellkasi vonalba.
3. Az alábbiakban szabadon meghalhat néhány másodpercig, az izomfeszültség koncentrációjával.
4. A mellkasi izmok feszítése, a kilégzés a kezdeti pozícióba vezet, ugyanazon a pályán, amelyet tenyésztettek. Az emeleten a súlyzóknak közelebb kell lenniük egymáshoz, de nem szükséges az ütközések engedélyezése.

Szükséges 12-15 ismétlés 3-4 készletben.

Ajánlások a férfiak és nők számára a Fitball-gyakorlatok ellátására

A torna labdát hagyományosan a nők számára alkalmasnak tekintik, de ez a vélemény téves: még a szilárd képzési tapasztalatokkal rendelkező férfiak is "meglepődhetnek" az izmok, ha több gyakorlati gyakorlatot teljesítenek egy ilyen instabil felületen.

Ha nagy súlyokkal dolgozunk, a svájci labda nem felel meg: Az ilyen képzés az eredeti helyzetében az ügy stabilitását jelenti. A szakemberek időről időre ajánlják, hogy megváltoztassák a képzés jellegét, hogy elkerüljék a fennsíkot, és itt a fitball egészen az úton lesz. A munka mérlegek csökkentése az instabil támogatásban való munkával kombinálva Diverzifikálja mind a férfi, mind a női edzés programját.

A nők esetében a Phytball gyakorlatilag elengedhetetlen eszköz. Segít támogatni az izomhangot, és távolítsa el a terhelést a hátsó terhesség alatt, hozzájárul a fizikai forma gyors helyreállításához a szállítás után. Rendszeresen gyakorolják a labdát, a méltányos padlótervezési képviselő tud dolgozni tipikus "női" problémás területeket (sajtó, rejtett, fenék), anélkül, hogy meglátogatná a szimulátor szobát.

Minden sportolót a phytball osztályú osztályok alatt nem kell megfigyelni számos szabályt.

• A labdát növekedéssel kell választani. A leszálláskor 3 egyenes sarkot kell kialakítani rajta: a test és a comb, a comb és a shin, a shin és a nem.
• Első lépések, meg kell győződnie arról, hogy nincs a közeli akut elemek, hogy elkerüljék a labdát.
• A gyakorlat során a fitball nem mozoghat (ha maga a gyakorlat nem rendelkezik).
• A labda minden mozdulatát simán, éles fordulattal és csavarással, menetvágó fejekkel.

Fitball nem elektromos berendezések, de mindig szükség van egy soros elosztás és az adagolást a terhelést. A labda gyakorlásainak elsajátítása, meg kell ragaszkodnia a klasszikus képzési elvhez "az egyszerűtől a komplexumtól".

A gimnasztikai labda egy univerzális leltár, amely szinte mindenki számára alkalmas, függetlenül a nemektől, életkorától és fizikai képességétől. Elengedhetetlen a musculskeys jelenlétében, és ideális az ismerős képzési folyamathoz.

Legutóbb a Phytball Fittball szorosan rögzítette a fitnesziparban, eredetileg a károsodott izomrendszeri rendszerek helyreállítására. Ez az egyedülálló gimnasztikai labda segít a lányoknak, hogy fogyasszanak a derekában, és növekvő formákat adnak. A Fitball könnyen helyettesíti az összes szimulátor típusát, így nagyszerű az osztályok és az edzőteremben, és otthon. Ebben a cikkben megtanítjuk Önt, hogy válassza ki a megfelelő Fitballot, és adjon át egy átfogó programot az összes izomcsoporton, amely ezt a csodát labdával használja. Baister!

A Fitball használhatja mind a férfiakat, mind a nőket az edzésükben. Alkalmas minden korosztály számára, és nincs ellenjavallomás! Ez a labda kétségtelen előnyökkel jár, és sok előnye van:

• az instabilitásának köszönhetően segít a mozgalmak összehangolásának javításában elősegíti a helyes testtartást;
• az egyensúlyt tartott izmok állandó feszültségűek, és ez kombinálódik a gyakorlatok komplexumával elősegíti a gyors fogyást;
• a gömbölyű torna javítja az ízületek állapotát, segít a scoliosisban, enyhíti a fájdalmat a gerincben;
• különböző izomcsoportok vesznek résztamelyek ritkán dolgoznak ki, amikor az edzőteremben rendes képzés;
• a labda képzésével az alsó végtagok izmai nem terhelnek, így a fitnessball kiváló alkalmas idős emberek számára, terhes nők () és a túlsúlyos emberek számára;
• javítja az anyagcserét, a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek tevékenységét;
• fitball teljesen biztonságos, az edzés során hirtelen szünetről védett, a beépített felfüggesztésű ABS rendszer miatt;
• emeli a hangulatot, és javítja a jólétet.

Segítsen kiválasztani a megfelelő fitbolot

A gimnasztikai labda kiválasztásakor számos fő tényezőt kell figyelembe venni:

1. A méret.A golyó átmérője 45-95 cm-en belül változik. A labda kiválasztásakor egy egyszerű képletet használnak: az emberi növekedés mínusz száz. A kapott szám a golyó átmérője. Ne feledje, hogy minél nagyobb a golyó átmérője, annál egyenletesebb. Ellenőrizze, hogy a labda alkalmas-e Önnek. Üljön a labdán, a hajlított lábaknak 90 fokos szöget kell alkotniuk, a lábaknak a padlófelületen kell állniuk. Nézd a képet:

1. Anyag. Különös figyelmet fordítson a gyártó országára. Az olyan országok, mint Németország és Olaszország jól jól bizonyították. A golyónak rugalmasnak és tartósnak kell lennie, az összekötő varratokat nem szabad az osztályban érezni.
2. Fitbol felület.A sima felületű golyók univerzális szimulátor és mindenki számára alkalmasak. A labdát a "szarvak" segítségével könnyebb megtartani az egyensúlyt, ezért mind a gyermekek, mind a felnőttek számára jól alkalmazható, akik csak a vonat indulnak. A tüskékkel ellátott fitballs egy további masszázshatással vagy a torna csökkentésére szolgál.

Fontos! Ön önállóan módosíthatja a terhelés mértékét, amikor gyakorlatokat végez a phytballon! Az erősen felfújt labda kevésbé stabil, így több erőfeszítés van csatolva, és a kalóriatartalmú folyamat felgyorsul!

A rendszeres képzés technikája

Mielőtt elkezdené az osztályokat a fitballon, végezzen egy kis edzést. Tehát minimalizálja az izomkárosodás kockázatát.

Végezze el az 1-3-as megközelítést 15-30 ismétlésre. A megismétlések fokozatosan növelik a jólétet.

Lassan végezze el a gyakorlatokat, összpontosítson az izmok kidolgozására. Ellenőrzési légzés.

A megközelítések között, hogy egy kis pihenés 1 percig.

A program végrehajtása után hajtson végre egy szakaszot.

A kívánt hatás érdekében végezzen gyakorlatokat. minimum 2 alkalommal hetente.

Fontos pillanat! Ha phytballot használ a poszt-traumatikus rehabilitációs célokra, forduljon a kezelőorvoshoz, amikor képzési komplexumot választ.

Átfogó program (táblázat) a fitbol használatával

Az edzés megkezdése előtt az izmokat hatékonyan kell előállítani. Az alábbiakban egy olyan gyújtó videó, amelyet edzésként használhatunk edzés előtt, és egy ilyen reggeli töltés egy egész nap pozitív hozzáállását terheli!

A kezdőknek minden izomcsoportot kell képezni a harmonikus testfejlesztéshez. És csak minimálisan egy év alatt használhatja az egyes izomcsoportokat!

Az alábbiakban egy asztal, amelynek példamutató programja van otthon és az edzőteremben, amelyek különböző izmokat foglalnak magukban.

Izomcsoport	Feladatok	A megközelítések száma * ismétlések
nyomja meg		3*10-15
		3*10-15
Mellkasi izmok		3*10-12
	Push up, lábak fitball	2*5-8
	Inverse pushups	2*10-12
Vissza	Hyerextension a fitballon	3*10-15
Fenék és csípő	Lifting medence feküdt a hátán	3*15-20
		3*10-15
		3*15-20

Feküdj a labdával a hátaddal, hogy a loin a labdán van, és a vállak és a fej szabadon lógtak. A térdben hajlított lábak egy kicsit szélesebb vállat állítanak be. Annak érdekében, hogy ne töltsön be a nyak izmait, a kezét a mellkason keresztezi. Ez az első pozíció. Emelje fel a testet, a hátsónak kissé körnek kell lennie a legteljesebb hasi izomösszehúzódáshoz. Tartsa fel a tetejét 2-3 másodpercig, és újra lassan menjen le az eredeti helyzetben. Ismételje meg a 3 megközelítést 10-15 alkalommal.

A testmozgás erősíti az élő hasi izomot. A hasi izmok engedélyezéséhez használja az ügyet.

Feküdj a labdát egy hasral, és tekerje, hogy a karok a padlón vannak, és a lábak a térdben maradtak a labdán. A test egyenes vonalba nyúlik, ne zavarja az alsó hátat. Teljesen átadja a testet. Húzza meg a térdet a mellkashoz, gördül a labdát. Vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 megközelítést 10-15 ismétlésre. A testmozgás jól működik a has keresztirányú izmaival, és a kezek, a mellkas, a deltoid izmok izmait használja.

Tipp! A gyakorlatok összetalálásához húzza fel a labdát egyenes lábakkal, anélkül, hogy a térded hajladna.

Vegye ki a megfelelő súlyú súlyzókat a kezében, és feküdjön a phytball-on, hogy a hátsó felső része és a fej a labda. Hajlítsa meg a lábakat térdben 90 fokos szögben, állítsa be a lábát a váll szélességére a padlófelületen. A test egyenes vonal. A súlyzók egyenes ligetet vesznek fel, amint azt a fényképen látható, vagy párhuzamosan párhuzamosan tartsa az összes mellkasi izmok legjobb tanulmányozását. Lassan engedje le a kezét a vállszintre, és térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a 3 megközelítést 10-12 alkalommal. Ez a mellkasi izom szigetelő gyakorlata.

A mellkas tetejének tanulmányozásához engedje le a medencét a vállak alatt, a test és a lábak felső része 45 fokos szöget kell kialakítania.

A testmozgás klasszikus pushups használata. Állítsa be a lábakat zokni a labdán, kezét a padló felületén. A test párhuzamos a padlóval, ne zavarja az alsó hátat. Lassan engedje le a testet, hajlítsa a kezét a könyökben. Tartsa a pozíciót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a 2-3 megközelítést 5-8 ismétlésre. Kézi izmok, mellkas és deltoid izmok működnek.

Tipp! A gyakorlatok bonyolításához emelje fel az egyik lábat és hajtsa végre a pushups-t.

Inverse pushups

Kapcsolja vissza a labdát, és állítsa be a kezét rá. A térdben hajlított lábak egy kicsit kevesebb, mint a vállak szélessége mellett álltak. Lassan engedje le a medencét, hajlítsa a könyökét egy egyenes sarokba. Ne tenyészték könyökét az oldalakra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Taz alacsonyabb lefelé, a testnek a függőleges síkban kell járnia. Végezzen el 2-3 megközelítést 10-12 alkalommal. A testmozgás teljesen terheli a tricepszet, a mell és a deltoid izmok másodlagosan részt vesznek.

Feküdj a labdát a hasával, hogy a labda a medence területén legyen. Zokni mosogató a padlóra. A kezek elindulnak, vagy kereszt a mellkason. Lassan emelje fel a testet, hajlítsa a hátát a derékterületen. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 megközelítést 10-15 alkalommal. A gyakorlatban a hátsó izmok, a csípő és a bogár hátsó felülete.

Lifting medence feküdt a hátán

Feküdjön vissza a padlón, szerelje fel a sarkokat a fitballra, kezét a test mentén. Lassan emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és a lehető legtöbbet húzza meg a fenét. Ne rohanj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 megközelítést 15-20 ismétlésre. Gyakorlat terheli a jagged izmokat, a comb izmokat, nyomja meg a gombot.

Squats az egyik lábon a feszültségben

Állj vissza a labdát, telepítsd az egyik lábát a fitballba. A kezek telepítése az övre, vagy tartsa az extra egyensúly támogatását. A testet függőleges helyzetben tartja, hajlítsa meg a lábát a térdben, hogy a térd ne lépje túl a hüvelykujj szintjét. A kritikus befejezése után térjen vissza az eredeti pozícióba. Végezze el a 3-as megközelítést az egyes lábakhoz 10-15 ismétlésre. A testmozgás magában foglalja a fenék, quadriceps és a csípő biceps izmait.

Fit láb a fitbollal

Feküdjön a hátadon, állítsa be a lábát a labdára, ahogy a képen látható. Little emelje fel a medencét a padlón, miközben a testtömeget a pengék és a lábak segítségével tartja. Hajlítsa meg a lábakat, a labdát a combokhoz vezetve, a lehető legközelebb és a lábak helyét. Gyakorlat végrehajtása, amennyire csak lehetséges, a comb hátulja. Ismételje meg a 3-as megközelítést 15-20 alkalommal. Gyakorlat terheli a csípő, a fenék, a hát alsó részét.

Fontos! Módosítsa a gyakorlatokat a komplexumban havonta, így nem fog elfáradni a képzést és különböző izmokat használ. A teljesítmény edzéshez további terheket használjon az osztályok alatt.

A gimnasztikai labdát használó gyakorlatok széles skáláját a következő videó nyelven gyűjtik össze:

A leírt edző komplexum nagyszerű az aerobik számára otthon, és lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el, a rendszeres képzésnek megfelelően, kiegyensúlyozott táplálkozással kombinálva.

Az izomrostok gyors helyreállításához és a rugalmassághoz való gyors helyreállításához szükséges gyakorlatok után végezzen egy kis szakaszot. A videó három perces nyújtást mutat be a labdával:

A Fitball egy népszerű asszisztens, amely nem csak fogyni és fenntartani az izmokat a hangon, hanem a fizikai egészség erősítésében és helyreállításában is. Ha rossz hangulatod van, és feszült, akkor elég csak azért, hogy üljön a fitballon, és a szellem jó helye visszatér hozzád.

Kiváló edzések!

Olvasási idő: 29 perc

A Fitball egy felfújható gumi golyó, amelynek átmérője 45-95 cm, amelyet az izomtónuson való munkavégzéshez használnak.

Egyedülálló választékot kínálunk: 50 gyakorlatok Phytball-val minden problémás területre a fotókkal! A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően meg tudja erősíteni a kezek, a has, a csípő és a fenék izmait, javíthatja az ábrát, megszabadulni a nyilatkozatoktól és a cellulitektől.

Mielőtt a phytball gyakorlásainak listájára költözött, emlékezzünk arra, hogyan kell kezelni a gumi labdát, hogy a képzés hatékonyan és hatékonyan átadta. 10 hasznos tippet kínálunk a Phytball-szal való edzéshez otthon vagy a csarnokban.

A Phytball gyakorlása:

1. A gyakorlat során a fitballral az izmokra kell összpontosítania, érezzük a feszültséget. Próbálja meg a sebességet, de a minőségben.
2. Használja az edzésedben nem csak a problémás zónájának gyakorlatait, hanem az egész testre is gyakorolja. A sikeres fogyás esetén minden izomcsoporton kell dolgoznia, és nem csak a gyomor felett, vagy csak a csípő felett.
3. Emlékezz arra minél erősebb a Phytball, annál nehezebb a gyakorlatok. Ha csak az edzéseket fejleszti a labdával, akkor ne felölelje először a rugalmasság teljesítését.
4. Ha nem tudja, hogyan kell kialakítani a képzést, akkor használjon körkörös elvet. Vegyünk 5-6 gyakorlatok és váltakoznak egymás között több fordulóban. A cikk második részében konkrét gyakorlati programokat kínálnak, amelyek alapul szolgálhatnak.
5. Mind az 50 gyakorlatok az általunk kínált fitballral 4 csoportra oszthatók: a test tetejére (vállak, kezek, mellkas)kéreg (hátul, gyomor), a test alján (csípő és fenék), az egész testre (Minden nagyobb izomcsoport aktiválva van).
6. Különösen hatásos gyakorlatokat phytball a munkát, így még gyakorlatokat a labdát a csípő és a fenék hozzá kell járulnia a hasi izmok és támogatja.
7. A leginkább javasolt gyakorlatok esetében nincs szükség további további készletre, kivéve a fitbolot.
8. Ha nehéz megismételni néhány edzést Phytball-szal (Például az elégtelen egyensúly miatt)Ezután módosítsa azt egy egyszerűbb változatba, vagy nem teljesíti ezt a gyakorlatot.
9. Gyakorlatok Phytball kiváló eszköz a hátfájás és az alsó hátlap megelőzésére.
10. Tudjon meg többet a Fitbola előnyéről, valamint hogy hogyan válassza ki helyesen olvasni a cikkben: Fitball a fogyás: hatékonyság, funkciók, hogyan lehet kiválasztani.

Ismerje meg, emlékezzünk arra, hogy az edzések előnyei a Phytball-val:

• az izomnyomás, a kezek, a lábak és a fenék erősítése
• calorie égő és zsírégető gyorsulás
• a mély izom izmok és az izom fűző erősítése
• jobb testtartás és hátfájás megelőzése
• a Fitball mindenki számára egyszerű és megfizethető leltár.

50 legjobb gyakorlatok Phytball-szal

A Phytball-szal végzett gyakorlatokat GIF-képek tartalmazzák, hogy egyértelműen láthassa a végrehajtási folyamatot. A GIF-ek hajlamosak felgyorsítani az edzési folyamatot, ezért ne próbálja meg navigálni a képeken megjelenő sebességet. Gyakorolja a tempóban, koncentrikusan és teljes koncentrációban.

Gyakorlatok Phytball-val a hasa és kéreg

1. Twisting on Phytball

2. Emelje fel a házat a fitballon

3. Boose Twisting

4. Keresztező lábak

5. A hajótest fordulata

6. A lábak emelése a fitballon

7. Hiperextion a Phytball-on

Vagy egy ilyen lehetőség:

8. A térd oldalsó deszka

9. oldalsó deszka a falon: A fejlett

10. Twisting a súlyzóval

11. Dupla fürtök

12. Vigye át a labdát a kezétől a lábig

13. kerékpár

14.Nem

15. olló

16. Foot fordulatok

17. V-Fold egy lábával

18. V-Fold

19. Fitbola térdre gördül

Gyakorlatok a csípő és a fenék fitballjával

20. A Yagoditz emelése

21. Egy lábszárú fenék emelése

22. Fitbola tekercs a hátán

23. oldalsó lábak a térden

24. Oldalsó emelő láb: összetettebb lehetőség

25. Mahi láb az oldalra

26. A lábak emelése vissza

27. Squate

28. Sumo-Squat

29. A fal által ssed

30. Squat egy lábon

31. fordított luff

Gyakorlatok Phytball-val a test tetejére

32. Húzza fel a padlót

33. Push Ups a Fitball támogatásával

34. Planck a Phytball-on

35. A mellizmok tenyésztő súlyzók

36. Francia pad a súlyzókkal

Gyakorlatok Phytball-val az egész testre

37. A sávban lévő térd meghúzása

Használják, mivel az izmok és az oldalak részt vesznek a folyamatban.

A gyakorlatot akár a labdát, vagy a kezét pihenhet. Azonban érdemes azonnal azt mondani, hogy pihenjen a kezét, kissé csúszik és kaphat. Ezért van jobb, ha a lábát a fitballra helyezzük.

A gyakorlatot az alábbiak szerint végezzük: tegye a lábadat a labdára, és közvetlen kezébe kerüljön, hogy testünk egyenes vonal, eltérés nélkül, eltérés nélkül vagy hajlítsa a területen. Az ilyen pozíció legalább egy percet követi, hogy megkapja a kívánt hatást.

Ha elég jó fizikai edzésed van, és szeretné maximalizálni a potenciálját, akkor használja a Phytball támogatását. Tetszik ezzel: térdeljünk és a könyökét a labdára helyezzük; Lassan kiegyenesedik, egyensúlyt tartva. Ezt követően a labdát továbbítjuk, miközben fenntartja az egyensúlyt. Ezen a ponton kell maradnia, ahol teljesen egyenes lesz, és a könyök még mindig jól áll a labdán.

Mit fog adni ez a gyakorlat?

Statikus deszka, végrehajtásának folyamatában az izmok használata és. A terhelés egy része a deltoid izomhoz (váll) megy. Ne feledje az alábbiakat: A gyakorlat után nem kellene. Ha a fájdalom megjelenik, azt jelenti, hogy helytelenül teszi a sávot. A sérülések elkerülése érdekében végezzen minden műveletet a tükör közelében.

A következő gyakorlat a fitball a fogyáshoz segít eltávolítani a hajtások a hasból és. Ugyanazzal a statikus deszkával kezdődünk a hosszúkás kezeken, majd elkezdjük lassan emelni a medencét, felemelve a labdát közelebb magadhoz. A Fitballnak meg kell érintenie a bokát, hogy ellenőrizhesse a folyamatot. A csúcspont olyan helyzet, amelyben az egyenes kezei és hátod egy sorba kerül.
A dinamika gyakorlása előtt érdemes értékelni a kezük és a képzés hatalmát, mivel pontosan megtartja. Ha aggódnak, hogy a gyakorlat után kapsz egy nyúlást, - használja a rugalmas kötést.

Zömök a labdával a fej fölött

Egy másik egyszerű edzés a phytball karcsúsítására, amely könnyen elvégezhető otthon.

A gyakorlat eltér a szokásos zömöktől, amit csak a phytball-t kell tartania a kezedben.

A helyes végrehajtás a következőket jelenti: vigye a labdát, és emelje fel a fejed fölé a hosszúkás kezeken. Ezután tegye a lábát a váll szélességére, egyenesítse meg a hátadat. Lassan, irányítja a felnézést (nézze meg a fal és a mennyezet közötti átmenetet). Jelenleg, amikor a Hodges merőleges az icerekre, állj meg és lassan mászjon az eredeti helyzetébe. A kiviteli alaknál lehetetlen ösztönözni a hátsó "kerék" vagy a padlót.

Fontos! A végrehajtás folyamatában lehetetlen csökkenteni a térdeket.

Mivel a fitball nem fogyás, akkor legalább 25-30 guggolást kell tennie, hogy van egy eredmény.

A fal énekelése eltér az előző verziójától, hogy a fitball nem teszi lehetővé, hogy hozza a hátsó "kerék".

Ahhoz, hogy elkezdődjünk, támogatjuk, és a fitballot a hátsó és a fal között helyezzük el oly módon, hogy a zömök alatt nem esett, és nem vált ki a fejrészben.
Miután a labdát a megfelelő helyre tette, tegye a lábadat a váll szélességére, és küldje el a várakozást vagy felfelé. Lassan leült, hogy a labda együtt mozogjon veled. Keresse meg, ha a kaviár merőleges lesz a csípőre, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Fekvőtámaszok

Kezdjük azzal, hogy a gyomrot a fitballra helyezzük, hogy a test párhuzamos legyen a padlóról. Ehhez a labdát a csípő és a medence tetején helyezzük el. Ezután meg kell pihenni az ujjaidba a padlón, hogy hozzon létre egyensúlyt. Ha nem érzi magát - nyomja meg egy kicsit hátra, félretéve a phytballot.
A kezdeti pozíció bevétele után elkezdjük felemelni a törzs felfelé, elutasítjuk a hátát. A csúcsponton néhány másodpercig felálltunk, és lassan lefelé. A lábfej végrehajtása során nem szabad eltörni a padlótól, különben "elhagyja" előre, és megsérülhet. Továbbá nem szabad segíteni a kezével, különben a pushups-be fog fordulni.

Az ismétlések száma a fizikai képzéstől és a háttal kapcsolatos problémák jelenlététől függ. 8-12 ismétléssel kezdődően a technológia világos betartásával.

Az előző verzióval ellentétben az inverz hyerextenia magában foglalja a lábak mozgását, nem így.
A labdán a has körül mozog, hogy az egyensúlyt érezze. A kezek meg kell venniük a statikus objektumot, amely támogatást fog szolgálni. Kiegyenesítse a hátadat, és emelje fel a lábát, megáll a felső ponton. Ezt követően lassan csökkentse az alsó végtagokat, és ismételje meg újra. A fordított hiperexténia során csak a lábakat kell bevonni, a kezek támogatást nyújtanak. A hátát az emelés folyamatában kell táplálni, hogy az összes munka izmok a lehető legnagyobb mértékben részt vegyenek. A mozgás előrehaladása vagy az oldalakon elfogadhatatlan, mivel károsíthatja a statikus részkeféket.

Ezen befejezzük a legmagasabb gyakorlatokat a Phytball-szal, amely segít abban, hogy "szivattyúzza" a test minden izmait. A fentiek közül néhány jó fizikai forma jelenlétét jelenti, így nem szabad elutasítani, ha először nem lehet nagyszámú megközelítést végrehajtani. Kövesse az utasításokat, és rendszeresen végezze el a testét a kívánt eredmények eléréséhez.

0 5094 2 évvel ezelőtt

A Fitball vagy a torna labda régóta különleges hely volt a fitness edzésekben. Kényelmes használatra alkalmas, és a torna golyó gyakorlása hatékonyan befolyásolja az összes izomcsoportot. Terhes nők, akik szeretnék, hogy állítsa az alakjukat, csak a sport szerelmesei használhatják phytball saját képzést. Végtére is, a felhasználás módja és a gyakorlatok halmaza közvetlenül a képzés céljától függ.

A képzés előnyei

A gimnasztikai labdával rendelkező képzés előnyei a következők:

Ok	Miért?
Nagy héj a fogyáshoz	A phytball képzésének folyamatában nemcsak az izmok szükséges csoportja, hanem az egyensúly megtartására is szükség van. És ez azt jelenti, hogy más izmokat használunk, illetve a test betöltése és több kalóriát éget.
Hatékony munka izmok kéreg	A hasi izmok, a hátak, a lederek és a fenék itt dolgoznak, mint egy óra. Ugyanakkor nem csak az izmok figyelemre méltó szeme, hanem mélyen is, akik nem vettek részt egy szabványos képzésben.
A test sok képességének fejlesztése	A mozgalmak, a vestibularis készülékek, a rugalmasság és a plaszticitás - osztályok a labdát fejlesztik mindezen készségeket. Még az egyszerű elemek is kifejlesztik az egyensúlyt és az egyensúlyt.
Finom munka vissza	Gyakorlatok a gimnasztikai labdát a hátra biztonságosan erősíteni az izmokat. A loin nincs betöltve, a hátlapon lévő traumatikus terhelés minimális. Fitball van még ajánlott a sor gyakorlatok képesek megszabadulni a fájdalom a gerinc: a csigolya pillér ürítik, a testtartás javul, a helyreállítási porckorongot bekövetkezik.
A gimnasztikai labda alkalmas az alsó végtagok sérüléseinek helyreállítására, nem fog fájni vénákban és sérült térdben és boka ízületekben.
Elérhetőség	Gyermekek és felnőttek, idősek és terhes nők, túlsúlyos és távoli sportok - egy gimnasztikai labda mindenki számára elérhető.

Ezenkívül gyakorlatok a torna golyó változatos képzés, javítása a hangulat, eltávolítja a stresszt. Csak ez a héj hozzájárul a vestibularis, motor, tapintható és vizuális berendezés összehangolt működéséhez.

Gyakorlatok a gimnasztikai puska

A körkörös képzés tökéletesen alkalmas a testtömeg csökkentésére. Az itt elkészített elemek olyan módon vannak kialakítva, hogy egy kör lehetővé teszik az összes izomcsoportot, amelynek célja, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól. A képzés hatása abban azt a tényt is tartalmazza, hogy az elemek közötti pihenés nem biztosított.

Tehát a fogyás esetén a következő gyakorlatok számát elvégezheti:

• Emelő medence. Felmegy a hátán, és a láb lábát feküdt a labdán. Rimming the medencét, lassan gördül a labdát magamnak. A maximális ponton késlelteti néhány másodpercet. Tíz ismétlést végezünk. Fenék, lábak, lederek és nyomja meg a munkát itt.
• Lejtők. A labda törlése a lábak között, menj hátra. Emelje fel a lábát a fitballmal együtt. Váltakozva a lábam különböző irányokban. A test teteje a padlón maradjon. Tizenkét ismétlés elég lesz. Ugyanaz az izomcsoportok az első elemben szerepelnek.
• Twisting fekvő. Dobja le a lábakat a labdán, és ragaszkodik velük. Kezek a fej alatt. A fitball tartásával húzza meg a térdét a gyomorba. A tizenkettedik ismétlés végére a sajtónak szó szerint éget.
• Fekvőtámaszok . A padlóról szokásos nyomást teszünk, egyidejűleg a lábát. Egy tucat tökéletesen megismételte a kezét.

• Süllyedés. Folytatjuk a terhelést a kezek - a tricepsz csatlakoztatva van. Ült a fitbol szélén, mögötte mögötte a kezével. Kezdjük lassú zömöket. Szükség van 10-12 ismétlésre is.

Tipp száma 1! Annak érdekében, hogy elkerülje a labdát, a falra támaszkodhat.

• Emelő lábak. Menj a fenékbe és a lábakra. A padlóra fekszünk, a padlón pihenünk, és a lábak bokája a labdára kerül. Elkezdjük a lábak lassú alternatív emelését. Mindegyik végtagot tizenöt ismétlésnek kell adni.
• Twisting fekszik egy tálba. Egy tálba megy, a karok áthaladnak a mellkason. Elkezdjük a lassú felvonókat az ülőhelyhez. Tíz ismétlésnek kell lennie ideje a sajtolásra és az alsó hátra.

Tipp # 2! Az egyensúly megtartásához kissé visszahúzhat az emelésre.

Az ilyen körök kívánatosak ahhoz, hogy három, minimálisan pihenjenek közöttük. Ez a gyakorlatok egy gimnasztikai labdán megerősítik az összes izomot, ami a csontváz hibátlan alakjának megőrzéséhez szükséges.

Végtelenítő berendezések

A gerincoszlopra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok a gerincoszlop kiegyenlítése, a rugalmasság növelése, a gerincizmok megerősítése és a görbület megelőzése. A komplexum nem csak eltávolítja a feszültséget, és erősíti az izmokat, hanem növeli az ízületek mobilitását is.

A következő gyakorlatok számát elvégezheti:

• Mozgatható csípőízületek. Ülj le egy sima vissza a labdát. A különböző irányokban és hátoldalon a fitballon lovagolunk, írjuk le a körök combjait különböző irányokban, és kezdjünk finoman ugorni a labdára. Mindenről öt perc.
• Stabilizáció. Mi maradunk ülünk a labdával, elválik. Emelje fel a bal lábát, és kezdje ugrani a labdát, és különböző irányokban lovagoljon. A jobb láb ugyanakkor stabilizátorként fog működni. Megváltoztatjuk a lábat.
• Spinal extensorok. A labdán a hasát, a mellkasi szintre húzva. A világos lábak a falban vannak. A lélegzeten, felemeli a mellkasot, felfedje. A pengék tömörítve vannak, és a kezek visszahúzódnak. Az előtted előtted. A lábak egész edzésen egyenesen maradnak. Tíz ismétlés elég lesz.
• Igazítás. Leült a guggolás, a kezét a labdára. A kilélegzés, tekerje vissza magamtól a labdát. A gerincet a lehető legnagyobb mértékben kihúzza a labdával. Visszatérünk a kezdeti pozícióba légzéssel. Tízszor is.
• Oldalsó motorháztető. Üljön le a fitballra. Balra húzva, húzza ki a hosszúkás jobb kezét a fejed fölé. Ugyanezt teszük. Fontos, hogy az oldalsó izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsuk. Mindkét oldalra tíz ismétlésre lesz szüksége.

A képzés lehetővé teszi, hogy ne csak a hátsó izmok mobilitását visszaadja, hanem megsérülni is. Ugyanakkor a hátsó betegség korai szakaszában a Fitbol segítségével megakadályozhatják további fejlődését.

Nyomja meg az edzés technikáját

Egyszerű és hatékony, az izmokat hangon tartják, és lehetővé teszik, hogy egy szép és dombornyomott alakot hozzon létre. A fitball elemei összetettsége a következő lehet:

• Cseppek. Elfoglaltunk egy pozíciót, mint a pushups: Kezek pihenünk a padlón a padlón, a lábak bokája a labdát. Óvatosan léptünk a kezed, mozog egy tálba, hogy a gyomor alatt legyen. A lábakat mindig egyenesen kell tartani, és nem csökkenti őket a padlóra. A kezét előrehaladva, térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételjük az egyszerű fáradtságot.
• Twisting, ül a labdán. Üljön egyenesen a labdán. Kis fejeket készítünk a lábakkal, hogy a fitball pengéken fekszünk. A kezek a fejed mögött maradnak. Csak húsz ismétlés.
• Csavarás viszont. Itt van a ferde izmok munkája. A labdát pengékkel, a térd hajlításával. A kezek széles körben elváltak az oldalakra, a lábak pontosan állnak a padlón. Először az egész hadtestet először az egyikben, majd a másik irányba teszünk. A kezek kapcsolódnak. Mindegyik irányban tizenöt fordulatot készítünk.
• Twisting, felemelése a lábam. A hátadba megyünk, a lábamat a fitballra dobjuk. A kezét a fej mögé helyezi, kezdje el a sajtót. Fél edzés, amit hajlított lábakkal készítünk, egy másik fél - egyenes, mint a különböző hasi izmok.
• Hyperection. Az ágyéki osztályt képezzük. A labdát a hasával, a fejed mögé zárva. A testet a vonalba húzza ki, a padlón a padlón pihenünk. Tegye le a házat lefelé, majd a lehető leghamarabb. Egy sorban visszatérünk a kezdeti pozícióba. Tízszor három megközelítést készítünk.

Fitball - kiváló lövedék a sajtó szivattyúzásához. A fő dolog szisztematikusan van, és az eredmény sokáig vár sokáig. A gimnasztikai labda jó, azzal a ténnyel, hogy a sajtó izmain dolgozik, csatlakoztatjuk a fenék, csípő, hátsó és lábak a tréningekhez.

Ellenjavallatok a Phytball munkájához

A gimnasztikai labda egy univerzális lövedék, amely gyakorlatilag nem minősül a használatban és ellenjavallatokban. Figyelemmel és előzetes konzultációval szakosodott, osztályokat kell végezni:

• a terhesség első trimeszterében;
• a kardiovaszkuláris rendszer betegségeire;
• az intervertebrális lemezek hernia;
• amikor a gerincre fordították.

Minden más osztály esetében, csak látható, de hasznos is.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő Fitballot: több gyakorlati tanács

Számos paraméter van, amelyre figyelni kell a torna labdát választva:

• Varratok. Nem lehetnek nyilvánvalóak, különben a képzés során megragadhatják a bőrt, és ennek megfelelően csökkenthetik a képzés hatását.
• Anyag. Az allergiás reakciók elkerülése érdekében a sárgaságnak jelen kell lennie a termékben.
• A méret. Általános szabályként a golyók 55 cm, 65 cm és 75 cm. Szükséges a méret kiválasztása, a bekapcsolás növekedése alapján. Az első alkalmas a 149-164 cm, a második - 164-171 cm, a harmadik - 180 centiméter felett.

Tipp №3! A labda kiválasztásakor üljön le felülről. A térdekkel rendelkező csípőnek egyenes sarkot kell kialakítania a padló felületével.

• Funkció "Anti-Fun". Vásárláskor fordítson figyelmet a rövidítésekre: ABS, BRQ és "anti-fúziós rendszer". Ez azt jelzi, hogy a labda hirtelen nem lesz képes kiömlíteni.
• Súly. Figyeljen a legmagasabb súlyra, ami ellenáll a gimnasztikai labdát. Ez releváns az emberek és a sportolók számára, akik nagy súlyú phytballban akarnak részt venni.
• Szivattyú. A készletben lévő szivattyú jelenléte nagymértékben leegyszerűsíti a labda alkalmazásának eljárását. Ellenkező esetben meg kell keresnie, mert Meg kell fújnia a labdát. A szivattyúzás során figyeljen a levegőre egységesen elosztva.

Következtetés

A gimnasztikai labdák gyakorlása helyettesítheti a képzést. Az elemek összetettségének kommunikálása közben szivattyúzhat a szükséges izomcsoportokat, fogyni vagy helyreállítani a sérülések után. A Fitball egy univerzális szimulátor, aki senkinek megfelel. És otthon és bármikor megteheted. A labda könnyen vehető fel velem - elég ahhoz, hogy elfújja és tegye a dobozba.