Online érzelmi állapot teszt. Érzelmi állapot tesztje

A pedagógus-pszichológus egyik fontos tevékenységi területe az oktatási intézményben a pedagógusok személyes fejlődésének pszichológiai támogatása. A mentális állapot önszabályozásának több tanári találkozót is lehet szentelni.

Az ilyen találkozók célja a tanár saját stressz elleni védekezési programjának megfogalmazása. A tanár érzelmi állapota kétségtelenül befolyásolja a tanulók állapotát és az oktatási folyamat eredményességét, ezért minden tanárnak legyen saját stresszelhárító programja, amelyet pszichológussal együtt lehet összeállítani.

Célok teljesítése:

- bemutatni a tanároknak az érzelmi önszabályozás relevanciáját;

- meghatározza az érzelmi állapot szabályozásának természetes módjait, amelyek minden résztvevő számára hatékonyak;

- lehetőséget nyújtani tapasztalatszerzésre az érzelmi állapot mesterséges szabályozásában.

Teszt az érzelmi állapot meghatározására

Az első probléma megoldására javasolható K. Schreiner kis tesztje a tanárok érzelmi állapotának tanulmányozására ("Applied Psychology" magazin, 2000).

Utasítás

Karikázza be azoknak a kérdéseknek a számát, amelyekre igennel válaszol!

1. Mindig arra törekszem, hogy befejezzem a munkát, de gyakran nincs időm, és (a) be kell érnem.

2. Ha a tükörben nézem magam, a fáradtság és a túlterheltség jeleit veszem észre az arcomon.

3. Sok a baj a munkahelyen és otthon.

4. Nagyon gyakran irritálok apróságok miatt.

5. Aggódom a jövő miatt.

6. Olyan változások történnek a környéken, hogy megfordul a fejed. Jó lenne, ha nem változna minden ilyen gyorsan.

7. Nehezen ellazulok egy fárasztó nap után.

8. Szeretem a családomat és a barátaimat, de amikor velük vagyok, gyakran unatkozom és üresnek érzem magam.

9. Nem értem el semmit az életemben, és gyakran csalódott vagyok magamban.

Az eredmények feldolgozása

A pozitív válaszok száma a személy stresszszintjét mutatja. Ha az eredmény 0-4 pont, akkor az illető stresszhelyzetben meglehetősen visszafogottan viselkedik, és tudja, hogyan tudja szabályozni saját érzelmeit, nem irritálja magát másokkal és nem hajlamos önmagát hibáztatni.

Ha az összesített pontszám 5-7, akkor az ember nem mindig viselkedik megfelelően stresszes helyzetben. Néha tudja, hogyan kell megőrizni a higgadtságát, de van olyan is, amikor egy apróság miatt összekeverik, majd megbánja. Ilyen helyzetben szükség van saját egyéni technikák kidolgozására a stressz alatti önkontrollhoz.

Ha az eredmény 8-9 pont, akkor az ember túlfáradt és kimerült, stresszhelyzetben gyakran elveszíti önuralmát, és nem tudja, hogyan uralkodjon magán. Ennek eredményeként mind ő, mind a körülötte lévő emberek szenvednek. Az önszabályozási képességek fejlesztése stresszhelyzetben nagyon fontos feladat ennek az embernek.

A krasznojarszki 8. számú líceum tanárainak stressz-szintjét vizsgáló tanulmány azt mutatja, hogy a többség 5–7 pontot kap (60%), 38% pedig 8–9 pontot kapott. És csak 2%-uk rendelkezik 0–4 ponttal. Ebből következően jól látható a tanárok számára a stresszoldó programok kidolgozásának jelentősége.

A program szakaszai

Az alábbi probléma megoldásához célszerű a pedagógusokat megismertetni a stresszvédelmi program szakaszaival és a fogalmak megfogalmazásával. természetesÉs mesterségesérzelmi önszabályozás módjai.

1. lépés. Vigyázz magadra. Hogyan érzed magad a stressz első perceiben? Mi történik veled, ha elveszted a türelmedet. Ez segít abban, hogy pontosan és azonnal észrevegye, hogy belép a „stressz zónába”, és elveszíti önuralmát.

2. lépés. Találja meg a módját, hogy megállítsa magát. A stressz első szakaszában szünetet kell tartanod, és az akarat erőfeszítésével meg kell szakítani a pusztító cselekedetedet.

Ezért:

Tartson szünetet a kommunikációban (legyen csendben néhány percig ahelyett, hogy ingerülten válaszolna egy tisztességtelen cselekedetre vagy megjegyzésre);

Lépjen ki a szobából;

Menjen át a szoba másik, távoli részébe;

Fordulj el és nézz ki az ablakon.

3. lépés. Vigye át energiáját egy másik tevékenységi formába. Tegyen valamit a stressz enyhítésére. Ha munkában vagy:

Lapozd át az üzleti papírjaidat, öntözd meg virágaidat stb.;

Menj ki a folyosóra, és beszélgess azokkal, akiket szeretsz, gyerekek;

Menj az ablakhoz, nézd az eget, a fákat, az utcán sétáló embereket. Próbáld elképzelni, mit gondolnak az arra járó emberek;

Menj ki a WC-be, és 2-3 percig húzd meg a tenyeredet hideg víz alatt.

Gyakorold ezt a szünetet a lehető leggyakrabban azokban a pillanatokban, amikor úgy érzed, hogy elveszíted az önkontrollt egy stresszes helyzetben. Fontos, hogy az önmegállás megszokássá váljon.

4. lépés. Komolyan gondolja át, hogy munkája mely pillanatai segítenek a stressz oldásában? Mi tesz a legjobban boldoggá? Mit csinálsz a szenvedéllyel? Próbáljon meg minden nap egy kis időt szánni olyan tevékenységekre, amelyek elégedettséget és örömet okoznak.

Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget

A gyakorlati pszichológusok két módszercsoportot különböztetnek meg, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy enyhítse a belső feszültséget és megnyugodjon. Hagyományosan természetes és mesterséges módszereknek nevezik. NAK NEK természetes A módszerek magukban foglalják mindazokat a „titkokat”, amelyek segítik az embert abban, hogy helyreállítsa belső érzelmi egyensúlyát otthon vagy a munkahelyén, és egyensúlyba kerüljön egy stresszes helyzetben.

A találkozó résztvevőivel körben megbeszélést folytatnak arról, hogy milyen természetes módszerek segítik a munkahelyi és otthoni pihenést. A tanárok elsősorban a következő önsegítő szereket nevezik meg a stressz kezelésére:

Fizikai aktivitás (sport, séta, takarítás stb.). A legtöbben megjegyzik, hogy fontos egy kicsit fizikailag elfáradni, és akkor a pszichés fáradtság elmúlik, az irritáció észrevehetően csökken, vagy akár teljesen eltűnik.

Víz (úszás a medencében, vízkezelések: fürdő, zuhanyzó, szauna, szauna).

Hobbik (kommunikáció gyerekekkel, séta állatokkal, vezetés, olvasás stb.).

Kommunikáljon nyugodt, optimista emberekkel.

NAK NEK mesterséges módszerek Az önsegítés célirányosan megalkotott pszichotechnikai gyakorlatokat foglal magában a stresszhelyzetben való önkezelésre.

Néhányat azért fontos ismerni, hogy a növekvő belső feszültség pillanataiban használhassuk őket. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy ingerültségedet ne „kidobd” másokon, elkerüld a szokásos negatív következményeket: ne mondj sértő szavakat, megőrizd egészséged, önbizalmad, és elkerüld a valós és képzelt hibáiddal kapcsolatos fájdalmas gondolatokat.

Példák néhány pszichotechnikai gyakorlatra

„Menhely” gyakorlat

Képzeljen el egy biztonságos és kényelmes menedéket, ahol bármikor pihenhet. Csak te ismered az utat ehhez a menedékhez, senki más nem fog ott zavarni.

Nem szükséges, hogy ez a hely létezzen az életben. Ha nincs ilyen menedék az életedben, hozz létre egyet. Lehet ez egy kis vidéki ház egy távoli faluban vagy egy kis lakás a város szélén, amiről senki sem tud. Bármi lehet. Akár egy űrhajó is lehet, amely elvisz a Földről.

Képzeld el gondolatban ezt a helyet. Írja le benne azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, és amelyek megteremtik az életteret. Képzeld el, mit csinálsz, amikor pihensz a szentélyedben. talán zenét hallgat, nézi a tüzet a kandallóban, olvas, rajzol vagy valami mást. Próbáljon átgondolni azokat a tevékenységeket, amelyeket a legjobban élvez.

Napközben, amikor különösen fáradtnak vagy idegesnek érzi magát, szánjon néhány percet arra, hogy elképzelje a szentélyét.

„Hangulat” gyakorlat

Üljön az asztalhoz, és vegyen színes ceruzát vagy jelölőt. Ön előtt egy üres papírlap. Rajzolj egy absztrakt cselekményt - vonalak, színfoltok, formák. Fontos, hogy teljesen elmerüljön az élményekben, válasszon színt, és húzza meg a vonalakat úgy, ahogyan szeretné, hangulatának teljes összhangban. Képzeld el, hogy a szorongásaidat és aggodalmaidat papírra viszed, és megpróbálod teljesen, a végéig „kidobni”. Addig rajzoljon, amíg a lap teljes tere meg nem telik, és nyugodtnak érzi magát. Az időd most korlátlan: annyit rajzolhatsz, amennyit csak akarsz.

Ezután fordítsa meg a papírt, és írjon néhány szót, amely tükrözi a hangulatát. Ne gondolkodj túl sokáig; szükséges, hogy szavaid szabadon, különösebb kontroll nélkül merüljenek fel.

Miután lerajzoltad és szavakba öntötted a hangulatodat, örömmel tépd fel érzelmesen a papírlapot és dobd ki a szemetesbe. Minden! Most megszabadultál feszült állapotodtól! A feszültséged rajztá változott, és már eltűnt, ahogy ez a számodra kellemetlen rajz is eltűnt.

Megnyugodtál, de a probléma, ami gyötört, megmaradt. Létezik az életedben, és nem tudsz megszabadulni tőle technikák segítségével. Csak a hozzáállásunkon tudunk változtatni, de szinte lehetetlen kiiktatni a problémát az életünkből.

„A problémához való hozzáállás” gyakorlat

Célja a problémahelyzet szubjektív jelentőségének csökkentése egy személy számára, a belső béke és a meglévő problémához való megfelelő hozzáállás elérése. 10-15 percen belül működik.

Vegyen kényelmes pozíciót, csukja be a szemét. Próbáld meg elképzelni a következő képeket.

Gondoljon arra a problémára, amely a közelmúltban a legjobban aggatta és kínozta Önt. Röviden, két-három szóban fogalmazza meg magának ezt a problémát.

Képzelje el annak a személynek az arcát, akivel nemrégiben megbeszélte a problémáját. emlékezz, mit mondott és mit válaszoltál neki. Teremtse újra képzeletében a szoba dekorációját, a beszélgetés idejét és tartalmát.

A képzeleted segítségével próbáld kívülről látni a helyzetet, mintha külső szemlélő lennél. Például saját magát és beszélgetőpartnerét látja tükröződni a tükörben. Szerelje be legközelebbi szomszédait, ismerőseit vagy rokonait erre a „képre”. Milyen problémáik és megoldatlan problémáik vannak? Mi kínozza őket, és milyen akadályokat kell leküzdeniük az életben? Képzeld el a házat, amelyben élsz, és az embereket, akik veled élnek.

Amikor kitágul és világossá válik a képed, foglald bele a városról alkotott elképzelésedet, amelyben élsz, gondolj hazádra, annak hatalmas tereire és a városok, falvak, falvak lakóira is. Kiterjesztve képzeletét, most képzelje el az egész Földünket a kontinenseivel, óceánjaival és a rajta élő emberek milliárdjaival.

Továbblépve a „kép” bővítéséhez: gondoljon a naprendszerünkre – egy hatalmas lángoló napra és a körülötte keringő bolygókra. Próbálja meg érezni a Galaxis végtelenségét és közömbös „nyugalmát”, sőt közömbösségét a Földön élő kis emberi lények iránt.

Továbbra is képzeletben tartva a Kozmosz hatalmas mélységének élményét, gondoljon újra a problémájára. Próbáld meg két-három szóban megfogalmazni.

A gyakorlat utáni kérdésre: „Mit érzel?” Általában az emberek ezt válaszolják:

„Megnyugodhattam, amikor úgy éreztem, hogy a problémám jelentéktelen a hatalmas és fenséges térhez képest.”

„Meglep, hogy ez a probléma egyáltalán megszűnt számomra. Amikor a gyakorlat végén átérezhettem a kozmosz végtelenségét és örökkévalóságát, amikor ismét visszatértem a problémámhoz, nem tudtam megfogalmazni.”

„A problémám kevésbé fontossá vált számomra, amint arra gondoltam, hány ember él hazánkban és általában véve a bolygón, hány ember szenved igazán!”

„Nagyon jól éreztem magam az űrben! És egyáltalán nem akartam visszatérni a Földre, még kevésbé, hogy újra megfogalmazzam a problémákat!”

„Önbecsülés” gyakorlat

Pozitív gondolkodási készségeket alakít ki és pozitív önértékelést fejleszt.

Vegyünk egy üres papírlapot, és osszuk ketté egy függőleges vonallal – a lap bal és jobb fele lesz. A lap bal oldalán sorolja fel saját hiányosságait, sorszámozással. Például ezt írod:

1. Forró indulat.

2. A bizalom hiánya.

3. Gyanakvás.

10 percig írd le az összes negatív tulajdonságodat. Lehet, hogy ezekből a tulajdonságokból csak három, vagy 20 vagy több van. Itt minden szigorúan egyéni.

(Miközben ezt a gyakorlatot tanári csoportban végeztem, észrevettem, hogy egyes résztvevők azonnal kitöltik a lap bal oldalát, kiemelve sok hiányosságukat. Mások hosszan gondolkodnak, és gondosan leírnak több tulajdonságot. De általában az emberek könnyen és aktívan kritizálják magukat.)

Miután feljegyezte és megszámozta a hibáit, forduljon a lap jobb oldalára. Most próbáljon meg minden negatív, véleménye szerint a bal oldalra írt tulajdonságot pozitívra fordítani, amit a jobb oldalra ír le. Ugyanakkor tartsa meg a számozást: fordítsa le az első minőségi hátrányt ennek megfelelően az első minőségi előnyre.

A lap jobb oldalának kitöltésekor ne korlátozza magát időben. Dolgozhat 10-15 percig vagy tovább.

Ne lepődj meg, valójában az ember személyiségének minden tulajdonsága nem rendelkezik sem negatív, sem pozitív előjellel, maguk az emberek „akasztják” rájuk az értékelésüket attól függően, hogy milyen helyzetbe kerültek.

Példánkban a lap jobb oldalának kitöltése így nézhet ki.

1. Forró indulat – Energia

A kolerikus temperamentumú, aktív, aktív és mozgékony emberek általában gyors indulatúak. Képesek gyorsan megoldani a problémákat, gyakran társaságkedvelőek és nyitottak.

2. Bizalmatlanság – Élettapasztalat és mélység

Az emberek akkor válnak bizalmatlanná, ha életük során nagyon nyitottak voltak és amennyire csak lehetséges megbíztak egy személyben. A bizalmukat elárulták, és „bezártak”. Az ilyen emberek gyakran szerveznek „ellenőrzést” partnerüknél. És ha az ilyen „ellenőrzések” során arra a következtetésre jutnak, hogy meg lehet bízni benne, akkor ez a bizalom valóban mély és megbízható lesz.

3. Gyanakvás – Finomság, érzékenység, sebezhetőség

A gyanakvó emberek érzékeny emberek. Gyanakvóvá válnak, ha egy eseményről vagy személyről nincs információ. Az üzleti tárgyalásokon az ilyen emberek gyakran kiváló megfigyelők, akik nem hagynak ki egyetlen apró részletet sem, egyetlen jelentéktelennek tűnő részletet sem. Fejlett intuíciójuk van, és gyorsabban érzékelik a veszélyt, mint mások.

A cikk az USA MASSAGERS webáruház támogatásával jelent meg. A http://massagers.su címen található „USA MASSAGERS” online áruház weboldalát meglátogatva jó áron vásárolhat kiváló minőségű amerikai masszírozógépeket Cseboksaryban. Az „USA MASSAGERS” online áruház webhelyének kényelmes rubrikája, más vásárlók masszírozóinak áttekintése, részletes leírások és fényképek az összes bemutatott termék megjelenéséről segítenek kiválasztani az Ön igényeinek leginkább megfelelő masszírozót.

Irodalom és internetes források

Argyll M. A boldogság pszichológiája. - M.: Haladás, 1990.

Chistyakova S.N. Pszicho-gimnasztika. - M.: Orvostudomány, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Agy. Oktatás. Egészség. - M.: Oktatás, 1989.

Samukina N.V. Anti-stressz program banki alkalmazottak számára // Alkalmazott pszichológia. - 1997. - 1. sz.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2

Barátaim, azt javaslom, hogy ismerjétek meg jobban önmagatokat.
Ez egyszerű! Végezzen el egy érdekes új tesztet, amellyel a pszichológusok meghatározzák az ember érzelmi állapotát.

Tehát képzelje el, hogy egy alagsori szobában találja magát. Nagyon sokféle dolog van itt.
Nézz körül és válaszolj a kérdésekre:⠀

Mi volt az első dolog, ami megakadt?
Mit akarsz csinálni ezzel az elemmel?
Talán meg akarsz szabadulni tőle?

Megnézzük a képet, és csak ezután olvassuk el a teszt magyarázatait:

Mit mond neked a tudatalattid, amikor egy alagsori szoba képét nézed? ⠀

Hinta

Az erotikus játékot szimbolizálja. Ezek erotikus fantáziák. Beszélhetnek vágyról vagy az intimitás hiányáról. Nem mindig, de bizonyos megszállottságot vagy függőséget is mutathatnak. ⠀

Bicikli

A belső egyensúlyt és az új iránti vágyat szimbolizálja. Ha ezt választotta, akkor valószínűleg meg akarja változtatni a környezetét, átgondolja értékeit, vagy változást szeretne. ⠀

Sisak

A bátorságot és a harcos szellemet szimbolizálja. Aki a sisakot választotta, az meglehetősen impulzív, és pillanatnyilag döntésképtelen. ⠀

Rács

Az elszigeteltség és a magány szimbóluma. Ez az objektum azt mutatja, hogy Ön szorongásos vagy depressziós állapotban van. ⠀

Létra

Ha a létrát választod, akkor szeretnéd elérni a célodat és törekedni rá. A törött keresztlécek problémát jelentenek az álmod felé vezető úton. ⠀

Dobozok, kartonok

A dobozok jelképezik személyiségünket. Ezek hagyományos konténerek, amelyeket arra terveztek, hogy elrejtsenek vagy bezárjanak valamit. Gondold át, mivel vannak tele. ⠀

Baba

A gyermekkorhoz fűződő kapcsolatot szimbolizálja. Nehezen nősz fel, próbálsz fiatalabbnak látszani a korodnál.

Nyissa ki a festékes dobozt

Szimbolizálja, hogy szabad utat kell engednie érzelmeinek és megvédenie véleményét. ⠀

Zárt festékdoboz

A felgyülemlett agressziót, szorongást és bizonytalanságot szimbolizálja, amelyet mások elől elrejt. Az elszigeteltséged megakadályozza, hogy kapcsolatot létesítsen másokkal.

Alma kosár

A tudást, a bölcsességet, a személyes célok elérését és a boldogságot szimbolizálja.

Körmök

Az önmagunkkal és másokkal szembeni erőszakot szimbolizálja. Ez az objektum meglehetősen összetett érzelmi helyzetet és megváltozott pszichét mutat be.

Könyvek

A tudásvágyat szimbolizálják, de ha a pincébe süllyesztik, ez azt jelezheti, hogy az ember elveszett, és nem találja létezésének értelmét.

Kalapács

Az erőszakot szimbolizálja, és azt a vágyat, hogy valamit erőszakkal elérjünk. Ez az erőszak egy külső tárgyra irányulhat. Vagy beszéljen arról, hogy egy személy konfliktusban van önmagával.

Maszkok

Szimbolizálják az ember pozitív és negatív érzelmeit másokkal szemben.

Festmény

A stabil érzelmi állapotot és a tisztánlátást szimbolizálja ügyeidben. Azt mutatja, hogy önmagadról és másokról kialakított elképzelés vezérel.

Kerék

A környezetünk és szeretteink közötti egyesülést szimbolizálja. Aki azonban a kereket választja, az ördögi körben mozog, és nem akar semmit változtatni az életén.

1. Képzeld el, hogy valakivel az erdőben sétálsz. Ki lehet az?

2. Sétálsz az erdőn, és egy állatot látsz a közeledben. Milyen állat ez?

3. Mi történik, miután találkozik a szemével?

4. Tovább sétálsz az erdőn, és egy tisztásra érsz, ahol álmaid háza áll. Mekkora ez a ház?

5. Álmai otthonát kerítés veszi körül?

6. Belépsz a házba, és bemész az étkezőbe, hogy megnézd az étkezőasztalt. Írja le, mit lát az asztalon és annak közelében.

7. Kilépsz a házból a hátsó ajtón, és meglátsz egy csészét közvetlenül a fűben. Milyen anyagból készült?

8. Mit fogsz csinálni ezzel a pohárral?

9. Menj az udvar végébe. Van ott egy tavacska. Milyen tó ez?

10. Hogyan fogsz átkelni a víztesten, hogy továbbjuss?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok jellemzik az Ön értékeit és eszményeit. Így kell értelmezni őket:

1. Az a személy, aki mellett sétálsz, a legfontosabb személy az életedben.

2. A képzeletbeli állat mérete tükrözi a tudatalattidban lévő problémák méretét. Minél nagyobb az állat, annál nehezebb az életed.

3. Az, ahogyan egy állatra reagál, a problémamegoldás legjellemzőbb módját mutatja (agresszió, passzivitás vagy elkerülés).

4. A látott ház mérete megegyezik ambícióival. Ha túl magas, akkor túl nagy elvárásaid lehetnek az élettel szemben.

5. Ha nincs kerítés a házad körül, akkor nyitott és belsőleg szabad ember vagy. Ha igen, az azt jelenti, hogy értékeled mások személyes terét, soha nem hatolsz bele engedély nélkül, és hasonló viselkedést vársz el veled szemben.

6. Ha nincs étel, virág vagy ember a szobában, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy nagyon boldogtalan vagy.

7. Az anyag szilárdsága és tartóssága, amelyből a pohár készült, azt jelzi, hogy milyen erősnek és erősnek látja családi kapcsolatait. Eldobható műanyag pohár vagy üvegpohár? Ez azt jelezheti, hogy aggódik családja jövője miatt. Ha egy fém vagy porcelán poharat képzelt el a fejében, akkor nincs okod aggódni.

8. Az, hogy mit csinálsz a csészével, az első kérdéstől kezdve jellemzi az emberrel való kapcsolatot.

9. A tó mérete az Ön szexuális vágyainak mértéke.

10. Minél nedvesebb utat választasz, hogy átjuss a másik oldalra, annál fontosabb a szex az életedben.

Fontos: Ezt a tesztet többször is elvégezheti, több nap különbséggel. Egyes kérdésekre adott válaszok eltérhetnek attól függően, hogy mikor tölti ki ezt a tesztet. A helyzet az, hogy a teszt nem személyiségének alapvető pszichológiai jellemzőit tükrözi, hanem pszicho-érzelmi állapotát pillanatnyilag.