Az egészség különösen az ülők számára fontos. Ülő életmód: következmények, veszélyek, hipodinamia diagnózisa, diéta, mozgás és megelőzés
A lendületes huszonegyedik század paradoxonhoz juttatta az emberiséget – az ember kevesebbet kezdett mozogni. Minden technikai fejlődés, a modern közlekedés fejlődése és elérhetősége ellenére az ember egyre inkább hasonlít egy lebénult kerekesszékeshez. Nem kell többé sétálnia, futnia és ugrálnia - minden automatikusan, izmai részvétele nélkül történik.
Még a gyerekek is, akiket mindig is nehéz volt a helyükön tartani, számítógépes kütyük ülő függelékeivé válnak – több órás iskolapadi ülés után újra leülnek, csak egy kényelmesebb székre a számítógép előtt. Házaink udvara, ahol néhány éve szikár gyerekek szaladgáltak és ugráltak, zajos játékukat játszva üresek, üresek - csak a nyugdíjasok kártyáznak, a kismamák pedig babákkal kocsikáznak, vagy a homokozóban legeltetik a gyerkőcöket.
Gyakorlatilag nincs idősebb gyerek az utcán - otthon ülnek. Az online élet, a valóság helyettesítője felváltotta számukra a mozgás örömét, a kibertér élettevékenység utánzással hívogat, virtuális barátok ezrei kényszerítették ki a valódiakat, akikkel tűzbe és vízbe egyaránt. A poros utakon való valódi kerékpározás helyett versenyszimulátorok vannak egzotikus autókban.
A technológiai fejlődés mindenkit, különösen a felnőtteket megszabadította a fizikai megterheléstől. És ez nem a legjobb módon befolyásolta az emberek egészségét, mivel gyakorlatilag abbahagyták a saját lábukkal való járást. Lakás-lift-kocsi-iroda - ez a kombináció plusz a kalóriadús étel észrevehetetlenül, de biztosan elhízza az embert.
Munka után ismét az autó-lift-kanapé-tévé pusztító hatást gyakorol az alakra, végül úgy néz ki, mint egy nagy tározó a zsíros ételek számára.
Egyre kevesebben lehet sétálni az utcákon és a parkokban - az egészséges életmódot szinte teljesen felváltotta a fizikai aktivitás helyettesítője - a virtuális tevékenység. Görnyedt hát, rossz látás, változó súlyosságú elhízás, mozgásletargia, fáradtság, álmatlanság – ezek mind a civilizáció gonosz gyümölcsei. A fiatalok, serdülők és iskolások körében ugrásszerűen megnőtt ezeknek a betegségeknek a százalékos aránya – és elvégre korábban elsősorban az idősek szenvedtek. A gerinc görbülete (scoliosis), amely később osteochondrosisba megy át, az ülő időtöltés elkerülhetetlen következménye.
Mozgásképtelen életmód mellett az emberi test vérének csaknem fele az úgynevezett "raktárban" van - a májban, a lépben és a bőrben. Ennek eredményeként minden szövet, izom és szerv kevesebb oxigént kap – ez az élet fő elixírje. Valójában mozgás közben a vér "depó" aktívan vért ad az ereknek, az anyagcsere pozitívan felgyorsul, a salakokat és a méreganyagokat sokkal gyorsabban eltávolítják a szervezetből.
A fizikai inaktivitás alatti rossz keringés a szív és az agy szenvedéséhez vezet. Nem hiába panaszkodnak az ágyhoz kötött betegek fejfájásra és szívkólikára. Hiszen a mozgáshiány egyszerűen nem engedi, hogy felépüljenek!
Minden mozgásszegény életmódot folytató személy élesen lelassítja a szokásos anyagcserét, mivel a szervezet nem jut elegendő oxigénhez. A krónikus, megszokott oxigénéhezés pedig korai érelmeszesedés, agyvérzés vagy szívinfarktus, tüdőbetegségek kockázatához vezet. A fizikai inaktivitás elhízáshoz vezet, a csontok elveszítik a kalciumot és törékennyé válnak, mint az időseknél. Például három hét betegség miatti ágynyugalom után a csontok ugyanannyi ásványi anyagot veszítenek, mint egy egész életév során. A mozgáshiány csökkenti a vázizmok mikropumpás funkcióját, emiatt a szív megfosztja a legjobb segítőktől - keringési zavarok és különféle szív- és érrendszeri betegségek -, a természetes eredmény, lényegtelen perspektívával elkerülhetetlen.
Egy másik veszély, amelyre sokan nem csak nem gondolnak, de még csak nem is sejtik - izomsorvadás, csökkent vitalitás, korai ráncok megjelenése, csökkent memória, rögeszmés, komor gondolatok megjelenése - mindez az apró bajok "csokora", amelyek elrontják. a hangulat, az idő előtti öregedés első jelei. A hosszú élettartam minden izom napi mozgása nélkül lehetetlen!
A statisztikák azt mutatják, hogy még a daganatok is gyakrabban jelennek meg azoknál, akik alig mozognak. De az izomtréning, a rendszeres sport vagy csak a hosszú séták éppen ellenkezőleg, a legpozitívabb hatással lesznek az összes testfunkcióra, növelve az emberi test immunitását és tartalékait. Még az idősebb korú embereknél is, akik megvalósítható fizikai munkát végeznek, az erek rugalmasak és rugalmasak, aminek következtében sokkal ritkábban szenvednek angina pectorisban, szívrohamban és más szívbetegségben, mint ülő társaik.
Emlékeztetni kell arra, hogy minél idősebb az ember, annál kevesebb hajszáler marad a testében. De ha aktívan mozog, akkor a dolgozó izmokban a kapillárisok nem romlanak, továbbra is ellátják a szövetek oxigénellátását. A rendszeres stresszben részesülő izmok sokkal lassabban öregszenek. De az ülőmunkát végző embereknél a lábak erei mozdulatlanságban szenvednek és gyorsan öregszenek. A vénás billentyűk meghibásodása a lábvénák elzáródásához és kitágulásához vezet, a vérpangás során trombusképződésre való hajlam. Éppen ezért a lábakkal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében rendszeresen meg kell őket terhelni - sétáljon gyakrabban, használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon néhány tömegközlekedési megállót.
Sajnos az idősek gyakran viszontbiztosítják magukat, fáradt izmaik „mentésére” törekszenek, igyekeznek ritkábban kimenni a szabadba, ülni a tévé elé, és a koruknak megfelelő terhelést is korlátozni. Ezért a vérkeringésük romlik, tüdőelégtelenség lép fel. Ennek eredményeként az ilyen életmód korai érelmeszesedéshez, pneumoszklerózishoz, szívkoszorúér-betegséghez és akár hirtelen halálhoz is vezethet.
Ezt számos laboratóriumi állatokon végzett kísérlet bizonyítja. A hosszú ideig szűk ketrecben élő madarak nem tudnak repülni és meghalni attól, hogy a szív nem bírta a terhelést. Ugyanez vár egy emberre is - a mozgásszegény életmód szörnyű következményei szomorú véghez vezetnek. És annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, kövesse néhány egyszerű ajánlást:
végezzen reggeli gyakorlatokat legalább 30 percig minden nap;
sétáljon legalább 20 percet minden este;
csak gyalog menjen vásárolni (a nehéz táskák és táskák cipelése megterheli az izmokat és csökkenti a túlsúlyt);
hagyja abba a rossz szokásokat és az egészségtelen étrendet;
rendszeresen végezzen valamilyen munkát az utcán (venyeskert gyomlálása vagy fa aprítása);
futni legalább 10 percig naponta;
lehetőség szerint vásároljon olcsó edzőgépet (szobakerékpárt vagy akár ugrókötelet);
iratkozzon fel bármely sportrészlegre (uszoda, tánc, fitnesz vagy csak idősek aerobik);
együnk minél több zöldséget, gyümölcsöt és méhmézet, igyunk sok vizet vagy más folyadékot, például gyümölcslevet, párolt gyümölcsöt vagy zöld teát, együnk gyakrabban levest és igyunk ásványvizet.
Annyiféle sport és csak aktív mozgás létezik a világon, hogy nem lesz nehéz kiválasztani, hogy pontosan melyiket szereti a legjobban. Hiszen csak azt csináljuk, amitől az izmok működnek, a hangulat emelkedik, a test karcsúsodik, az ember igazán harmonikusan él! És ha ez egyszerű - csak mindig jó formában kell lennie és egészséges életmódot kell folytatnia, akkor nem kell saját hibáit kijavítania. És mindig, mielőtt az egészségével kísérletezik, feltétlenül orvosi konzultációra van szüksége. És akkor egy személy teljesen felfegyverkezve boldogan élhet, amíg meg nem hal, ahogy azt az anyatermészet tervezte.
A modern világban sajnos nagyon nagy százalékban vannak olyan emberek, akik passzív életmódot folytatnak, és nem is tudják, hogy ez mit jelent számukra. Az ellenséget pedig látásból kell ismerni, mert akkor könnyen elkerülhetők a súlyos következmények.
Milyen ülő életmód
Az ember életmódjának „mobilitása” egészen egyszerűen kiszámítható. Ha az egyén kevesebb, mint 30 percet mozog a nap folyamán, akkor sajnos az ilyen életmód inaktív, és ez nagyon veszélyes az egészségre, sőt a belső szervek életfontosságú tevékenységére is.
Az ülő életmód okai
A mozgásszegény életmód fő nyilvánvaló oka a technikai fejlődés lett. A modern technológia megjelenése szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásigényét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Az irodai dolgozók egész munkanapjukat számítógép előtt töltik. 
Az üzemek a lehető legnagyobb mértékben automatizáltak, és a legtöbb dolgozónak csak a modern berendezések működését kell felügyelnie. Az iskolások nem unatkoznak otthon, hogy nincs mit csinálni, mert most az egész lakásban Wi-Fi van, és nincs miért kimenni sétálni az udvarra még napsütéses időben, stb...
Az emberi szervezet hozzászokik az állandó mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszíti azt a képességét, hogy normális mennyiségű kalóriát éget el, és helyesen, racionálisan használja fel az étkezés során nyert összes elemet.
Tudniillik az izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alatt rejtőzik, ezért a felesleges kalóriák elégetésének képtelensége miatt a szervezet gyorsan zsírtömeget gyarapszik, majd megjelenik az elhízás, ami komoly próbatétel a máj, a vese és a természetesen a szív és az izmok is disztrófián mennek keresztül ... Még az ilyen problémákkal járó minimális fizikai aktivitást is a lehető legnehezebbre kell adni.
Videó: az inaktivitás hatása a testre
Tudtad? Elég egyszerű elégetni az elmúlt évben felhalmozott zsírt, de nem sokan tudnak búcsút mondani az elmúlt évek zsírtömegének. A zsír hajlamos „megmerevedni”, és a szervezet ezt megszokottnak tekinti, ami megakadályozza, hogy könnyen eltávolítható legyen.
Napi kalóriabevitel ülve
Kalória- mértékegységek, amelyek az asszimilált táplálékból a szervezet által kapott hőmennyiséget mérik. Annak érdekében, hogy elkerüljük a felesleges zsír felhalmozódását az emberi testben, a különböző kategóriákba tartozó emberek esetében meghatározott arányban kell fogyasztani a kilokalóriákat (az arány nemtől, életkortól, életmódtól függ).
Tehát a szükséges kilokalóriák száma nők akik passzív életmódot folytatnak:
- 19-25 éves korig - legfeljebb 2000 kcal / nap;
- 26-50 éves korig - 1800 kcal / nap;
- 51 éves kor felett - 1600 kcal / nap.
A normál testzsír fenntartásához szükséges kalória férfiak:
- 19-30 éves korig - 2400 kcal / nap;
- 31-50 éves korig - 2200 kcal / nap;
- 51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.
Fontos! Még ha le kell is fogynia, nem fogyaszthat 1200 kilokalóriánál kevesebbet naponta. Az ilyen kísérletek epehólyag-betegségekhez, valamint szívműködési zavarokhoz vezethetnek.
Ülő életmód: egészségügyi következmények
A mozgásszegény életmód következményei igen súlyosak lehetnek, mert az egész emberi szervezet részt vesz az ilyen „tétlenségben”.
Tehát az ebből eredő hipodinamia a következő következményekkel járhat:
- elhízás (korai szakaszban - a "sörhas" növekedése férfiaknál);
- prosztatagyulladás és a potencia elvesztése férfiaknál;
- osteochondrosis és egyéb gerincproblémák;
- isiász és;
- székrekedés;
- problémák a szív- és érrendszerrel;
- májproblémák;
- urolithiasis betegség.
A következmények listája nem teljes, mert minden ember teste a maga módján reagál az életmódra. 
A fizikai aktivitás ülő hatásai
A fizikai aktivitás szükségessége a modern társadalomban egyértelmű. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. Ha pedig a nap nagy részét ülő helyzetben töltjük, az izomedzés még inkább szükséges.
A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű kétperces tevékenység minden munkaórában... Először is, a lábak nem zsibbadnak; másodszor, további kalóriák vesznek kárba; harmadszor, az izmok megnyúlnak, és még a fej is "könnyebb lesz". Az ilyen tevékenység megakadályozza a stagnálás megjelenését a szövetekben, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.
Az inaktív életmód miatti megrövidülés elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy legalább 2-3 óra nem intenzív edzéssel egészítse ki a szokásos hetet. Ebben az esetben a fent említett betegségek egyike sem fenyeget.
Gyakorlatok ülő embereknek
Sok nagy irodavállalat már régóta kidolgozott olyan speciális gyakorlatokat és időt szán az alkalmazottakra, amelyek során az emberek elszakadhatnak az asztaluktól, és néhány egyszerű gyakorlattal felmelegíthetik fáradt testüket.
A hazai cégeknél ez a tapasztalat nem általános, de ez nem ok arra, hogy közömbösséget mutasson a teste iránt. 
Nézzünk meg néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítségével bemelegíthet anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét. Ennek a komplexnek a végrehajtása előtt tanácsos "felmelegíteni" a testet. Ehhez néhány percig gyors ütemben kell sétálnia, vagy néhány emeletet oda-vissza.
- "Elasztikus fenék"
- Leülünk a szék szélére, kissé előre döntjük a testet.
- Nyugodt kezünket az asztalra tesszük.
- Meghúzzuk a fenéket, és néhány centiméterrel felemeljük a testet, néhány másodpercig tartsuk a medencét ebben a helyzetben.
- 10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal növelhető a terhelés.
- "Gyönyörű mellek"
- Leülünk a szék szélére, kiegyenesítjük a hátunkat.
- Kezünkkel "öleljük" a szék karfáit úgy, hogy a karok kívülre kerüljenek.
- Szorítsa össze a könyököket, mentálisan próbálja a karfákat a testhez nyomni, szorítsa meg a feszült könyököket 8-10 másodpercig.
- Végezzen 10-15 ismétlést, a terhelés növelhető.
- "Acél prés"
- Ülünk egy széken: a hát egyenes, a fenék feszült.
- Mély levegőt veszünk, kilégzés közben behúzzuk a gyomrot.
- Legalább 50 ismétlést végzünk, ügyelve az egyenletes légzésre.
- – Le a hassal!
- Széken ülünk: a hát egyenes, a test kissé előre, a karok hátra vagy oldalt, a térdek egyben vannak.
- Erőfeszítéssel lassan felemeljük térdünket a mellkasig. Végezzen 20-30 ismétlést (a hasizmoknak feszültnek kell lenniük).
- "olyan bicepsz, mint te"
- Az asztal közelében állunk: a hát egyenes, a sajtó feszült.
- A kezünkkel megragadjuk az asztal szélét, és gondolatban megpróbáljuk felemelni, megfeszítve karunkat (bicepsz).
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, a terhelés növelhető.
- "Erős kezek"
- Háttal állunk az asztalnak, könyökünket behajlítjuk, tenyerünket az asztal felületén támasztjuk.
- Előre tesszük a lábainkat, és a kezünkre koncentrálva próbálunk guggolni (egyenetlen rudak gyakorlatára emlékeztet).
- 10-15 alkalommal végezzük, a terhelés növelhető.
- "Bemelegítés a lábaknak"
- Egy széken ülve emelje fel a zoknit maga felé és hátra, amennyire csak lehetséges.
- Végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba.
- Vegye le a cipőjét, és hengerítsen egy vastag jelölőt vagy ragasztópálcát a padlóra.
- "Karcsú borjak"
- Álljon egy szék mögé, a háta egyenes, meg tud kapaszkodni a háttámlában, anélkül, hogy eltolná a súlyt a kezein.
- Lábujjainkon felemelkedünk, és ebben a helyzetben elidőzünk 5-7 másodpercig.
- 20-30 ismétlést végzünk.
Videó: Munkahelyi gyakorlat
Fontos! Ha minden egyes végrehajtott gyakorlatnál érzi a szükséges izmok munkáját és egy kis fáradtságát, akkor mindent jól csinál.
Ülő étrend
Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát, és legyen ideje mindent elégetni, több dolgot kell követnie:
- egyszerre kell enni... Az étkezési ütemterv nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A szervezetnek tudnia kell, hogy mikor kapja meg a szükséges mikrotápanyagokat, és ezt az ütemtervet kifogástalanul be kell tartani. És minden kudarc nagy megterhelést jelent a gyomornak és a test egészének;
- kevesebb adag - több snack... Ideális esetben az étkezések száma napi 5-7 legyen, vagyis a szervezetnek állandóan egy kis éhséget kell éreznie (semmi esetre sem éhezik vagy súlyos túltelítettség). A titok egy kis tányér, amelybe kevesebb termék fér bele, de terjedelmesnek és kielégítőnek tűnik. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor gyorsan megszokja;
- távolítsa el a felesleges gyorsételeket... A pizza, gyorskaja, édesség, dohányzás és egyéb káros termékek amúgy sem hoznak hasznot, mozgásszegény életmód mellett pedig teljesen egyenértékűek a halállal. Havonta egyszer kényeztetheti magát valami finomsággal, de ennek biztosan megvan az oka, például egy fontos beszámoló időben elkészült.
Tehát az ülő életmód önmagában nem mondat, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy bizonyos szabályok betartása esetén az ember biztosan elhízott vagy szívbetegségben szenved. Minden nap, ha sokáig ülünk a számítógép előtt, megrövidítjük az életünket, de csak egy van. Elengedhetetlen néhány egyszerű gyakorlat elvégzése és helyes táplálkozás. Ebben a helyzetben a passzív életmód nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.
Minél tovább fejlődik az emberiség, annál kevésbé lesz szükség a fizikai munkára. A modern szellemi munkát végző emberek túlnyomó többsége folyamatosan a számítógép előtt ül, és hazatérve leül a TV-hez vagy újra a számítógéphez. Minden logikusnak tűnik, a kényelmes élet biztosított, de miért van negatív hatással az egészségre a mozgásszegény? Egyre kevesebben dicsekedhetnek korlátlan energiával, nincs fejfájás, nincs hátfájás.
Valójában az emberi testet statikus, sőt hosszú távú terhelésre tervezték. Ha nincsenek ott, és a test állandóan ülő helyzetben van, akkor kezdődnek a problémák. Az izmok elveszítik rugalmasságukat, sorvadnak, lelassul a vérkeringés, a súly csak nő. Ez az élő szervezet természetes reakciója a kalóriák elköltésének képtelenségére.
Hogyan állapítható meg, hogy veszélyben van-e?
Elég könnyű megállapítani, hogy a közeljövőben lesznek-e problémái az ülő életmóddal. Ha ezek az állítások igazak Önre, akkor fennáll a veszélye:
- a munkahelyen körülbelül 6-7 órát töltsön ülő helyzetben;
- nagyon ritkán tartson szünetet;
- gyakorlatilag nem mozog gyalog;
- saját járművel vagy kényelmes tömegközlekedéssel jut el munkába és haza;
- ne menjen fel a lépcsőn, kizárólag lifttel mozogjon;
- a passzív kikapcsolódást részesíti előnyben: moziba járás, tévénézés stb.;
- további tevékenységek vagy hobbik is kapcsolódnak az üléshez;
- nem sportolsz.
Az ellenőrzés legegyszerűbb módja, ha megfigyeled magad egy napig, és ha 7 vagy több órát töltesz ülve, automatikusan kockázati csoportba kerülsz.
Negatív következmények
Mindenféle betegség kialakulását okozhatja. És súlyosbíthatja a helyzetet egy már meglévő patológiával, felgyorsíthatja annak fejlődését.
Ráadásul a nagyvárosok lakosságának nagy része "rossz" ételeket eszik, a gyorsételeket és a készételeket részesíti előnyben. És ez egy másik fontos provokáló tényező a veszélyes patológiák kialakulásában. És mindez a piszkos levegő hátterében történik, mind az utcán, mind az irodában.
A mozgásszervi rendszer betegségei
A mozgásszegény életmód leggyakoribb következménye a gerincproblémák. Ezek a fájdalom a hát alsó részén, a nyaki gerincben, a gerincferdülésben és a görbületben. Idővel osteochondrosis alakul ki, korlátozott a motorfunkció, fájdalom az alsó és felső végtagokban. Gyakoriak a ficamok, elmozdulások, sőt a törések is.
Ez a probléma a kalcium csontokból való kimosódásának hátterében merül fel. Az izmok gyengülnek és térfogatuk csökken, a szalagos apparátus állapota romlik.
Egyértelmű, hogy az ízületekben változások következnek be, begyulladnak, mivel nem töltik be a rájuk rendelt funkciót. Ma már nem idős korban jelentkezik az ízületi probléma, hanem fiataloknál is megjelenik.
Problémák az erekkel és a szívvel
Miért veszélyes a mozgásszegény életmód? A szív- és érrendszer patológiáinak kialakulását okozhatja. A szívizom annyira legyengül, hogy egy rövid futás is ugyanazon a villamoson a szívet a határokig megdolgoztatja.
Gyakori szívverés, tachycardia alakul ki, ami szívritmuszavarok kialakulását idézheti elő. Mindez pedig szívinfarktussal végződhet.
Az állandó ülés nyomásemelkedést okoz, és folyamatosan emelkedett nyomás esetén óriási a stroke kockázata.
Túlsúly
Egy másik probléma, amely elkerülhetetlenül felmerül a mozgásszegény életmóddal, az elhízás. A felesleges testzsír eredendően „ingyenes terhelés” a szervezet számára. A zsír oxigént vesz el a szervezetből, tápanyagokat az élelmiszerből, anélkül, hogy bármit is adna cserébe.
Az ülő életmód másik következménye a gyomor. Különösen a has jelenik meg a férfiaknál, de a zsírt ezen a területen meglehetősen nehéz eltávolítani. Férfiaknál a zsír a test mélyén, főként a belek környékén fekszik, így elég nehéz megszabadulni egy ilyen hastól. Ennek eredményeként szívproblémák, légszomj lépnek fel.
Pszichológiai változások és fejfájás
Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Mentális egészségügyi problémák jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül csökken a szerotonin (a boldogság hormonja) termelése. És ez elkerülhetetlenül depressziós állapothoz vezet, az emberek folyamatosan erkölcsi és fizikai fáradtságot, rossz hangulatot éreznek. Vannak, akik még öngyilkossági gondolatokhoz is jutnak, nincs beteljesülés érzése. Hiszen szó sem lehet semmilyen társadalmi tevékenységről, ha az ember depressziós állapotban van, és csak aktuális mindennapi problémáit képes megoldani.
Az idegrendszeri rendellenességek gyakran megfigyelhetők egy modern emberben, különösen a krónikus fáradtság szindróma, amelyet álmatlanság kísér.
És persze ha csökken a fizikai aktivitás, akkor hol fejfájás nélkül? Hiszen a vérkeringés romlik, az agy nem jut elegendő oxigénhez, ebből ered a migrén, rossz hangulat. Honnan lesz a jó hangulat, ha fáj a fejed?
Visszér és aranyér
Tekintettel arra, hogy az ember nem mozog sokat, a vénás vér stagnál a kismedencében. És ez egy közvetlen út az aranyér kialakulásához.
A varikózis a modern ember másik csapása. Ha korábban azt hitték, hogy ez a betegség inkább az emberiség női felére jellemző, most gyakran a férfiaknál fordul elő. vérrögképződés, amely bármikor elzárhatja a tüdőbe, szívizomba vagy agyba vezető ereket.
A varikózus vénák kialakulásának kockázata megnő, ha valakinek genetikai hajlama van erre a betegségre. Különösen ártalmas az ülő helyzet, ha a lábakat egymásra fektetjük, ekkor az erek ráadásul összeszorulnak.
Nemi szervek területe
Az ülő életmód következményei a férfiak számára óriási kockázatot jelentenek az impotencia és a prosztatagyulladás kialakulásában. A fizikai aktivitás hiánya torlódáshoz vezet a medence területén, és ez óriási kockázatot jelent mind a férfiak, mind a nők számára.
Légzőszervi problémák
Az orvosok már régóta észrevették, hogy a mozgásszegény életmód következménye a gyakori megfázás. És minden összefügg azzal, hogy ha a fizikai aktivitás csökken, akkor a tüdő funkcionális kapacitása is csökken. A légzés során speciális sejtek, úgynevezett "makrofágok" keletkeznek, amelyek megvédik az alveolusokat a mikrobáktól. Életciklusuk rövid. Számuk meredeken csökken, ha egy személy kicsit mozog, és hosszú ideig szennyezett helyiségben tartózkodik. Innen az a következtetés, hogy a mozgásszegény életmód mellett a szennyezett irodai levegő óriási kockázatot jelent a légzőrendszerre. Végül is a makrofágok gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól. A koszos irodai levegő mellett a kockázatot növeli a dohányzás, a járművek kipufogógázainak állandó belélegzése.
Az a személy, aki kicsit mozog, felületesen lélegzik, vagyis a tüdő összes alveolusa nem vesz részt a folyamatban. Ennek eredményeként az elhalt mikrofágok rosszul eliminálódnak, és a véráramlás gyengül. Így jelennek meg az alveolusok nem védett területei, amelyekbe a mikrobák, vírusok gond nélkül behatolnak. Ezért a megfázás és a tüdőbetegségek.
Milyen egyéb problémák merülhetnek fel?
A nők mozgásszegény életmódjának következményei a pangó folyamatok a kismedencében, ezek pedig a méh, a függelékek és más szervek problémái. Ezenkívül mind a férfiak, mind a nők problémákat tapasztalhatnak a gyomor-bél traktus munkájában, óriási kockázatot jelenthetnek a cukorbetegség kialakulására és a kötőszövetek hipertrófiájára.
A Kaliforniai Egyetem (USA) szakemberei által végzett legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ülő életmód közvetlenül összefügg a memóriáért felelős agyterület elvékonyodásával.
Mit kell tenni?
A legegyszerűbb és legjobb módja az életmód megváltoztatása. Bár ez nem mindig lehetséges.
Hogyan lehet elkerülni a mozgásszegény életmód következményeit? Be kell tartania néhány szabályt, amelyek csökkentik az ülő életmód negatív hatásait.
A munkanap során próbáljon meg minden lehetőséget kihasználni a mozgásra. Állítson be ébresztőórát, és hagyja, hogy 30 percenként emlékeztessen a bemelegítésre.
Ebédre irány a legtávolabbi vendéglátó egység. Lehetőleg a szünetben vegyen részt aktív játékokkal, vagy végezzen bemelegítést az alkalmazottakkal.
Ne tagadja meg magától a fitneszterem vagy a medence látogatását. A legjobb, ha hetente legalább 2-3 alkalommal szán időt a sporttevékenységekre. Ha az irodában van lift, akkor add fel, menj le és fel a lépcsőn. Sétáljon munkába és haza, legalább néhány megállót. Hazaérve ne üljön le azonnal a számítógépéhez vagy a TV-hez. Ha vannak gyerekek, menjen el velük sétálni, vagy vigye el a kutyát és menjen vele sétálni.
A jóga segíthet a hátproblémák megoldásában. Iratkozzon fel egy tanfolyamra, és ne hagyja ki.
Ne légy lusta, reggel legalább 10 percig végezzen gimnasztikai gyakorlatokat. Légy aktív hétvégén is. A természetbe kirándulni remek lehetőség a kikapcsolódás és a tollaslabda vagy labdázás összekapcsolására.
Ha problémák vannak a vénákkal, akkor a kompressziós harisnya profilaktikus szerként működhet. Egészséges embereknek és azoknak is alkalmas, akiknek korai stádiumában vannak visszérgyulladásuk.
Folyamatosan kövesse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésének útját. Évről évre egyre nehezebb lesz a testzsír leadása. Bár az elhízás ellen nem csak a konditerem segítségével, hanem egészséges és szenvedélyes szexszel is küzdhetsz.
Diéta
A fogyás és a fogyás érdekében ajánlott ütemterv szerint enni. Nem kell chipset és csokit nassolni. Snack jó ételeket kell 2-3 óránként. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Nézze meg az otthonról elvitt ebédjét – ne féljen, ossza ketté, jobb esetben három étkezésre.
Ne utasítson el minden olyan terméket, amely túlsúly, cellulitisz megjelenését válthatja ki. Ide tartoznak: füstölt húsok, sült baromfi héjjal, édességek és péksütemények, zsíros tejföl, kávé, szénsavas italok és banán. Hasznos termékek: zöldségek, friss és párolt, gyümölcsök, omlós gabonafélék, szárított gyümölcsök, tejtermékek.
Ülő életmód (fizikai inaktivitás) Valóságos katasztrófa, amely a modern emberiséget sújtotta. Az ülő életmód, a számítógép közelében eltöltött hosszú idő, a passzív pihenés - mindez aláássa testünk egészségét, hozzájárul számos rendellenesség és patológia kialakulásához. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbb fizikai inaktivitásban szenvedő ember (és ez a felnőtt lakosság körülbelül 20%-a) ezt a tényt nem veszi észre.
Az embereknek úgy tűnik, hogy aktívan dolgoznak, sok problémát megoldanak, aktívan részt vesznek a társadalmi életben. Nem látják azonban, hogy ennek a tevékenységnek a nagy része ülő helyzetben történik. A fizikai aktivitás kultúrája, a saját testhez való felelősségteljes hozzáállás, a jó közérzet és a fiatalság hosszú távú megőrzésének vágya - ezek azok az egyszerű feltételek, amelyek segítenek leküzdeni az inaktivitás problémáját és elkerülni annak pusztító következményeit. Sőt, a legtöbb esetben elegendő, ha csak kissé felülvizsgálja életmódját és a külvilággal való interakcióját. Érdemes megjegyezni, hogy a szervezet általános állapotának javítása lehetővé teszi, hogy ritkábban forduljon orvoshoz, és csökkenjen az orvosi költségek.
Ha részletesen elemzi, mihez vezet a mozgásszegény életmód, nagyon kiábrándító képet kaphat.
Az inaktivitás alapvető következményei közé tartoznak az olyan jelenségek, mint:
- lehajt;
- látási problémák;
- megnövekedett testtömeg;
- a fizikai állapot romlása;
- a mozgásszervi rendszer betegségei;
- krónikus patológiák súlyosbodása.
Érdemes megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a hypodynamia által kiváltott problémák csak súlyosbodnak, és egyes rendellenességek krónikussá válnak.
Fontos! Az ülő életmód visszafordíthatatlan átalakulásokhoz vezet a szervezetben, különösen az izomzatban okoz kóros elváltozásokat, további sorvadás lehetőségével.
Az ilyen következmények elkerülése és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak minimalizálása érdekében érdemes aktív életmódot kialakítani, elhagyni a passzív szabadidőt.
Fizikai inaktivitás és túlsúly
A mozgás maga az élet, és a fizikai aktivitás önkéntes korlátozása jelentős erővesztéshez vezet, negatívan hat az egészségre, és aláássa az ember lelki jólétét. A passzív életmód természetesen plusz kilók felhalmozódásához és további elhízáshoz vezet. Először is, a test egészsége szenved. Az ülő életmód közvetlenül provokálja az anyagcsere és a vérkeringés lelassulását. Ennek eredményeként a felesleges kalóriák felhalmozódnak, amelyek testzsírrá alakulnak. Sok ember, különösen a fiatal lányok számára ez valódi problémává válik.
A túlsúly felhalmozódásának közvetlen következményei a következő kóros állapotok:
- szív-és érrendszeri betegségek;
- magas vérnyomás;
- megnövekedett koleszterinszint;
- cukorbetegség;
- epehólyag betegség;
- ízületi gyulladás;
- onkológiai elváltozások.
Ráadásul a fizikai inaktivitás egészségre gyakorolt hatásai nem korlátozódnak ezekre a következményekre.
Ha valakit erősen foglalkoztat a súlyfelesleg problémája és az ebből fakadó külső vonzerőtlenség, akkor mentális depresszió, szorongás, sőt depresszió is előfordulhat.
Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy a mozgásszegény életmód következményei a szervezetre egyaránt lehetnek rövid és hosszabb távúak, sőt akár krónikusak is.
A túlsúly problémája mindig számos más többé-kevésbé súlyos patológiához kapcsolódik, és súlyos jogsértéseket okozhat. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a test állapotát és megelőzni a kóros elváltozásokat.
Inaktivitás és kardiovaszkuláris patológia
A szív- és érrendszeri rendellenességek a vezetők közé tartoznak a halált okozó patológiák listáján. Ez a tény önmagában arra készteti az embert, hogy elgondolkodjon arról, hogy át kell gondolnia életmódját és növelnie kell a fizikai aktivitást.
Figyelem: A fizikai inaktivitás közvetlen út a szív- és érrendszeri betegségekhez és a keringési zavarokhoz. Az inaktivitás negatív hatása az emberi szervezetre különösen a szívizmok gyengülésében és a véráramlás zavarában nyilvánul meg.
A hosszan tartó passzivitás és a károsodott vérkeringés miatt legyengült szív működése meghibásodik, vágófájdalom és általános gyengeség léphet fel.
Az ülő életmód okozta szív- és érrendszeri patológiák leggyakoribb típusai:
- érelmeszesedés;
- szív ischaemia;
- krónikus magas vérnyomás;
- szívroham.
E patológiák előfordulásának egyik oka az, hogy hipodinamia esetén a zsírégető enzimek aktivitásának elvesztését váltják ki, amelyek elpusztítják a triglicerideket a véráramban. Ennek eredménye egy plakk, amely az erek falán képződik, ami akadályozza a vérkeringés folyamatát, ami e betegségek további kialakulásához vezet.
Izomzat és mozgásszervi rendszer
A fizikai aktivitás csökkenése természetesen az izomtónus csökkenéséhez és a test egészének gyengüléséhez vezet. A mozgásszervi rendszer helyes felépítése különösen fontos azoknál a serdülőknél, akiknek teste még csak formálódik. A mozgásszervi rendszer lehetséges betegségei, amelyek az elégtelen tevékenység következtében alakulnak ki:
- csontritkulás;
- gerincferdülés;
- ízületi gyulladás.
Emellett a mozgásszegény életmód a csigolyaizmok gyengüléséhez, a csontok fokozott törékenységéhez, görnyedt testtartás kialakulásához vezet. Mindezek a problémák elkerülhetők, ha időben sportolni kezdesz, átgondolod életmódodat.
Gyakorlati tanács: Ha korábban ülő életmódot folytat, ne engedje azonnal az intenzív stressznek. A legjobb, ha profi edzőhöz fordulsz, vagy fokozatosan növeled az edzés intenzitását, kontrollálva a szervezet reakcióit.
Az aktív életmód lehetővé teszi az ízületek és a csontok megerősödését, - az izomerő és az állóképesség mutatói növekednek, további energia jelenik meg a napi célok és feladatok végrehajtásához, a fájdalmas tünetek idővel teljesen eltűnnek.
Az inaktivitás és hatása a test pszichoszomatiájára
Az ülő életmód rendkívül veszélyes a mentális egészségre. Ezen a területen jelenleg komplex tanulmányok folynak, amelyek megerősítik a negatív előrejelzéseket.
Az a személy, aki nem fordít kellő figyelmet a fizikai aktivitásra, nagyobb valószínűséggel:
- fokozott szorongás;
- depresszió;
- feszültség;
- alvászavarok;
- memóriazavar;
- csökkent étvágy;
- mentális természetű különböző klinikai betegségek.
Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai inaktivitás kóros elváltozásokat okoz a szervezetben, tönkreteszi az egészséget, beleértve a hormonális szintet is.
Figyelem: Bármilyen testmozgás eredményeként endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek felelősek az ember pszichés jólétéért és a relaxáció eléréséért.
A rendszeres tevékenység a legjobb módja a test mentális állapotának stabilizálásának, a normál formájának visszaállításának, az egészség javításának, az általános közérzet javításának és a kóros megnyilvánulások megszüntetésének.
A fizikai aktivitás, mint csodaszer
A mérsékelt testmozgás, kocogás, testmozgás nemcsak a jó alakforma megőrzését teszi lehetővé, hanem számos betegségtől is megszabadul. Arról nem is beszélve, hogy ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Fontos: Meg kell érteni, hogy az ülő életmód következetesen és módszeresen rombolja egészségét, egyetlen szerv megkerülése nélkül. A mozgásszegény életmód különösen káros a férfiakra, erejükre és általános fizikai tónusukra.
Természetesen a fizikai aktivitás nem képes minden betegséget meggyógyítani, de az emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatása bizonyított.
Az aktív életmód segít a következő célok elérésében:
- csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát;
- megakadályozza a magas vérnyomást;
- minimálisra csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét;
- csökkenti az onkológiai patológiák kialakulásának kockázatát a vastagbélben és az emlőmirigyben;
Jó napot, kedves olvasók! A mai ritmusban általános a mozgásszegény életmód. De sajnos nem mindenki ismeri azokat a következményeket, amelyek a közeljövőben a szervek és testrendszerek különféle betegségei formájában nyilvánulhatnak meg. Ezek a betegségek nem mindig gyógyulnak meg teljesen, így életre szóló teherré válhatnak. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet minimalizálni a következmények kockázatát, ha még mindig nem tudja teljesen elhagyni az inaktivitást.
Miért veszélyes az inaktivitás?
Ülő életmód (inaktivitás) - az egyén elégtelen fizikai aktivitása élete során.
A rengeteg információs technológia és a sokféle modern kütyü mentesít bennünket az állandó vagy hosszan tartó intenzív forgalomtól egész nap. Sokan dolgoznak az irodában és otthon számítógép mellett, ritkán kelnek fel a munkahelyükről, hogy karjukat, lábukat nyújtsák, csak mozogjanak.
Ez egyrészt kevésbé terheli a szervezetet, másrészt veszélyt jelent. Így az izmainkat nem terheljük, nem edzzük, ami később mindenféle betegséget eredményezhet számunkra.
A tudósok kutatási eredményei
A legújabb tanulmányok szerint a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja annak időtartamát. Azok, akik 8 vagy több órát töltenek ülő helyzetben 5-10 évig, körülbelül 15 évvel kevesebbet élnek, mint azok, akik napi 3 óránál kevesebbet ülnek.
Ezeket a vizsgálatokat speciális biomarkerek beültetésével és a hosszú ideig ülő helyzetben lévő szervezet kulcsállapotainak mérésével végezték.
Ezzel szemben azoknál, akik napi 8 óránál kevesebbet kezdtek ülve ülni, a biomarkerek csökkenni kezdtek, és a vér inzulinszintje normalizálódott. Ennek következtében csökkent az ischaemiás szívbetegség, az endokrin és onkológiai betegségek kialakulásának kockázata.
Az ülő életmód biológiai következményei
A vér- és nyirokáramlás természetes szintje alábecsült fizikai aktivitás esetén csökken. A szervezetben pangóvá válnak, ami rossz koleszterin termelődéséhez vezet. Ezenkívül az izmok elektromos aktivitása jelentősen csökken, tónusuk elveszik, letargia és petyhüdtség jelentkezik.
A testtartás ebben az időben is nagyon szenved. Gyakran előfordul, hogy az ember nem csak ül, hanem görbült gerincű helyzetben van. Az ilyen terhelések időtartama és természetellenessége a fő oka a gerincferdülés kialakulásának, amely sok esetben nem teljesen gyógyítható.
A szervezet összes életfolyamatának kudarca egy vagy, mint gyakran előfordul, több betegség egyidejű megjelenésének oka, amelyek rosszul kezelhetők vagy krónikus állapotba fordulhatnak.
Anyagcserezavarok, túlsúly, letargia, fáradtság - ezeknek a tényezőknek jelzésnek kell lenniük az ember számára, hogy valami nincs rendben vele. Ez a test tudatja Önnel, hogy ideje megváltoztatni a feltételeket, vagy ha lehetséges, csökkenteni a terhelést.
Mozdulatlanságból eredő betegségek
Elégtelen motoros aktivitás esetén az egész szervezet, valamint egyes szervei működésének meghibásodása következik be. A nap folyamán étellel elfogyasztott összes kalóriát fel kell szívni, és el kell távolítani a méreganyagokat.
Ha az ember nem mozog elegendő mennyiségben, ez a szabály nem teljesül, mivel nem kell energiát pazarolni. Ebben az esetben az anyagcsere megszakad. A szervezetben felhalmozódott káros anyagok túlzott mennyisége nem távolítható el belőle, ami a jólét egyértelmű romlásának oka lesz.
Rosszul lenni
A legtöbben, akiknek meg kellett küzdeniük az elégtelen fizikai aktivitással, előbb-utóbb úgy érezhetik:
- a gerinc rugalmasságának jelentős csökkenése;
- apátia, depresszió;
- a karok és a lábak zsibbadni kezdenek és lefagynak;
- és reggeli ébredés;
- fájdalom;
- letargia, állandó fáradtság.
Betegségek
A következmények még súlyosabbak lehetnek. A fent említett állapotok következtében olyan betegségek léphetnek fel, mint:
- Osteochondrosis és scoliosis. Ezek a betegségek a gerinc elégtelen terhelése miatt alakulnak ki. Mivel az ízületek nem mozognak, az ízületekben sólerakódások keletkeznek, amelyek megakadályozhatják a normál vérkeringést.
- Elhízottság. A táplálékfelvételt nem követi fizikai aktivitás. Következésképpen az ülő életmód okozza a fel nem használt erőforrások felhalmozódását a szervezetben, amelyek testzsír formájában halmozódnak fel.
- Székrekedés. Az ülő helyzet természetellenes a testünk számára. A hosszú tartózkodás ebben az állapotban negatívan befolyásolja a beleket, megzavarják a perisztaltikát és székrekedés lép fel. Ha ez megtörténik, akkor a fizikai aktivitás mellett szakorvos által végzett megfelelő vizsgálaton is részt kell vennie a normális állapot helyreállításához.
- Állandó fejfájás. Ennek fő oka a nyaki gerinc jelentős túlfeszítése.
- Flebeurizma. Sokan észrevették, hogyan fájnak az alsó végtagok egy ülő helyzetben töltött munkanap után. Ez a vénás vér stagnálása miatt következik be. Idővel a vénák falának tónusa gyengül.
- Problémák a reproduktív rendszerrel. Mind a férfiak, mind a nők esetében a hosszú ülés negatív hatással van a reproduktív rendszerre. Ennek oka a vér stagnálása a medence területén. A statisztikák szerint éppen ezért nőtt meg jelentősen a meddőségi diagnózisok száma.
De mi van akkor, ha nem tud teljesen elhagyni egy ilyen életmódot? Hogyan csökkentheti a minimálisra a számítógépes munka vagy az ülést igénylő tevékenységek okozta károkat? Minden nagyon egyszerű! Negatív következményeit minimálisra kell csökkenteni. És az optimális kiút ebből a helyzetből a rendszeres testmozgás lesz.
8 gyakorlat a betegségek megelőzésére
Már rájöttünk, mihez vezet az inaktivitás. Most határozzunk meg egy sor gyakorlatot, amely segít megbirkózni az elégtelen fizikai aktivitás negatív következményeivel:
1. Óránként 15 percig érdemes a test helyzetét megváltoztatni. Sétálhat, állhat, futhat, vagy csak aktívan mozgathatja a végtagjait állva. Ez lehetővé teszi a normális vérkeringés helyreállítását, és ennek eredményeként az összes szerv és testrendszer normál vérellátását.
2. Ha nem tud felállni az asztaltól, a következőket teheti:
- hajlítsa-hajlítsa ki a lábakat térdben;
- végezze el a láb körkörös forgatását;
- döntse meg és mozgassa a fejét egy körben;
- feszítse meg és lazítsa meg a fenék izmait;
- fordítsa el a testet balra és jobbra;
- feszítse meg és lazítsa meg a hátizmokat;
- emelje fel a lábujjakat anélkül, hogy a sarkukat felemelné a padlóról;
- ujjait és lábujjait összeszorítani-kicsavarni.
3. Nyújtsa ki, vagy végezzen időszakos billentést balra és jobbra.
4. Hajoljon előre a lehető legalacsonyabbra, ujjaival próbálja elérni a lábujjait.
5. Szimulálj magas térddel járást.
6. Napi reggeli gyakorlatok. Ennek a napod szerves részét kell képeznie. Kevesen csinálják ezt otthon munka előtt. Ezt olyan emberek teszik meg, akik biztosan tudják, hogy a reggeli gyakorlatokkal töltött 20 perc több mint kifizetődik a normál jóléttel a nap folyamán egészen estig.
7. A lehető leggyakrabban szervezzen sétákat. Kényszerítse magát, hogy 20-30 perccel korábban hagyja el a házat, és nyugodtan sétáljon munkába. Látni fogod, hogy egy-két hét múlva már nem akarsz majd közlekedést használni. Séta közben lesz ideje gondolkodni, elzavarni, gyönyörködni a környező természetben, és ami a legfontosabb, megfeszíti az izmait és felkészülni az ülőmunkára.
8. Töltsön hétvégét a természetben. Mindenki tudja, hogy a megelőzés sokkal hasznosabb és olcsóbb, mint a kezelés. Az aktív életmód minden szerv és rendszer normális működésének kulcsa. Ha aktív életmódot folytat, akkor nem teszi ki annyira a testét a betegségek és patológiák kockázatának.
Következtetés
Az ülő mozgások esetén az időben végzett önmunka, a rendszeres testmozgás, és ha szükséges, szakképzett szakember segítsége lesz. Ne feledje, hogy minden betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Az egészségre pedig sokszor előnyösebb.
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat! Hagyja, hogy munkája csak örömet szerezzen Önnek!
A cikk anyagát Julia Gincevics készítette.
1
