A szellemi és fizikai munka váltakozása. • A szellemi és fizikai munka ésszerű kombinációja; • órák
Sok éves tapasztalat és speciális tanulmányok azt mutatják, hogy a Szovjetunióban a hétéves gyerekek általában nem csak képesek iskoláztatni, hanem szükségét is érzik ennek. A racionális iskolarendszer átfogó fejlődésükhöz hozzájáruló tényezővé válik számukra.
A 7 éves gyermek központi idegrendszerében és mozgásszervi rendszerében megfigyelhető változások a korábbi bölcsődei-óvodai nevelés eredményeként biológiailag felkészültté teszik a környezetre és az iskolában kialakult rezsimre. .
A szovjet törvények értelmében tankötelesek azok a gyermekek, akik a tanév kezdetéig betöltik a 7. életévüket.
A hétéves gyerekek normális (legalább 10-11 órás) alvása és a kapkodás elkerülése érdekében a reggeli rutin pillanatok teljesítése érdekében az iskola 1. osztályában a tanítási órákat ne kezdjék reggel 9-nél korábban.
Speciális vizsgálatok kimutatták, hogy az 1. osztályos tanulók motoros aktivitásának korlátozása jelentősen csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét. A huzamosabb íróasztalnál ülve, ami egyfajta statikus munka, az agykéregben állandó izgalmi fókusz megjelenését idézheti elő, és relatíve jobban kifárasztja, mint a mentális és dinamikus fizikait. Az 1. osztályos iskolások számára az írás és az olvasás folyamata is jelentős nehézségeket okoz. Az elsőhöz a kéz kis féregszerű izmainak megfeszülése szükséges, amelyek hét éves korukra még viszonylag fejletlenek. A közeli olvasás folyamata a szem alkalmazkodó izmainak feszültségével jár, és amikor a szemek a vonal mentén és az oldalon áthaladnak - a szemmotoros izmok. Az 1. osztályos tanítás mentálhigiénéje szempontjából nem kis jelentősége van annak, hogy ebben a korban az első jelzőrendszer fejlettebb, mint a második. A gyermek fáradtságának (első fázis) első jele a motoros nyugtalanság, amely az izgatottság széles körű besugárzására utal, amely átmehet a második fázisba (védőgátlás besugárzása): a gyermek letargikussá, álmossá válik.
Mindez, valamint az óvodáskorú előkészítő csoport képzési rendszeréből az iskolai oktatásba való fokozatos, nem pedig hirtelen átmenet szükségessége tanúskodik arról, hogy az első osztályban érdemes csökkenteni az óra időtartamát (30-35 perc). .
A tanuló testhelyzetének megváltoztatása, az osztálytermi tevékenységtípusok megváltoztatása, mint a teljesítmény növelésének eszköze, megszabja az úgynevezett kombinált óra célszerűségét, annak más szerkezetére való fokozatos átállással. Ugyanezen okokból, valamint a testtartási rendellenességek megelőzése és a látás védelme érdekében célszerű testnevelés foglalkozást tartani az óra közepén. Speciális tanulmányok kimutatták, hogy az órák közötti három szünet higiénikus hatékonysága, amelyek közül az első 15 percig tart, a második és a harmadik egyenként 20 percig tart. Az első és a harmadik szünetet a szabadban, a másodikat - meleg reggelire, a harmadikat - szervezett testnevelésre és szabadtéri játékokra használjuk.
Rendkívül célszerű minden 1. osztályos kisiskolást bevonni egy meghosszabbított napközis csoportba, amelyben lehetőség nyílik a napi rutin ésszerű felépítésére, különös tekintettel a nappali levegőben való alvásra 1 - 1 1/ 2 óra.
Ugyanakkor törekednek arra, hogy a házi feladatokat az osztályteremben végezzék el. Az oktatási minisztérium rendelete értelmében hétfőn és az ünnepek utáni napokon tilos otthoni órákat tartani.
A tanítási nap optimális óraszáma és azok időtartama
Egy tipikus iskolai nap során a tanulók mentális teljesítményének jellemző dinamikája van. Fiatalabb korban a munkaképesség csökkenése az órák kezdetétől számított 1 1/2 óra elteltével, középső és felső tagozatos korban - 2, illetve 3 óra múlva - figyelhető meg. A felsőbb osztályokban a munkaképesség jelentős csökkenése a hatodik órán megy végbe.
Számos sajátosság – a tanítás, a tantárgy jellege és az órai helyzet – hatására, a tanár személyes tulajdonságai és a tanulók egyéni jellemzői hatására természetesen bizonyos eltérések a jelzetttől. tipikus dinamika lehetséges.
A szovjet általános iskolák jellemző tanterve az első négy osztályban 24 órát, az 5. osztálytól kezdődően heti 30-32 (IX, X cella) óra kötelező tanórát ír elő.
Ami az egyes órák optimális időtartamát illeti, azt sokéves gyakorlat 45 percben határozta meg. Vannak megfigyelések a 40 perces órák bevezetésének célszerűségére és eredményességére általános iskolás korban, egészségügyi-erdei iskolákban, valamint pszichoneurotikus és reumás gyermekek iskoláiban.
Racionális órafelépítés, órarend, vizsgák
Az óra ésszerű szervezése, felépítése különösen alsó tagozaton, valamint speciális iskolákban kiemelt jelentőséggel bír, mint pszichohigiénés eszköz, amely segít a tanulók maximális hatékonyságának megőrzésében. A tevékenységváltással, az ingerek váltakozásával járó, ún. kombinált óra, amely elsősorban az első, majd a második jelzőrendszernek szól, a 2. és 3. évfolyamon teljes mértékben indokolttá válik.
A felső tagozaton a tantárgy jellegétől, a téma tartalmától, az óra céljától, stb. függően eltérően épülnek fel az órák A szovjet didaktika (a tartalom és tanítási módszerek tudománya) által ajánlott tipikus, de semmiképpen sem szabványos, óraszerkezet az előző óra, majd az új ismeretek közlése és tanórán történő megszilárdítása gyakorló gyakorlatok formájában, szükség esetén házi feladat a munkaszervezés kötelező feltüntetésével azok végrehajtásához) fiziológiailag és higiéniailag igencsak indokolt. Figyelembe veszi, hogy az óra során a tanuló teljesítménye általában fokozatosan növekszik (bedolgozva), az óra második és harmadik negyedében a maximális szinten marad. Ugyanezen az alapon az önálló munkavégzés különféle formái, a szavak kombinációja és a vizualizáció javasolt az órákon. Lehetőség szerint kerülni kell a párhuzamos osztállyal párosított ún.
A racionális heti órarend minden osztályban figyelembe veszi a tanulók életkori sajátosságait, a tantárgy sajátosságait, különös tekintettel az órai tevékenységek megváltoztatásának lehetőségére, a tanítás egyértelműségére, a házi feladatok jellegére és mennyiségére stb. szombaton. Ami a tanulók munkaképességének ingadozásait illeti a tanítási nap során, általában a maximum a második és a harmadik órán, a minimum az ötödik és különösen a hatodik órán figyelhető meg. Az első óra egy edzési időszak szerepét tölti be.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minél higiénikusabb a tanulási és pihenési mód, valamint a környezeti feltételek az iskolában, különösen a mikroklíma és a világítás az osztályteremben az óra alatt, annál kevésbé szembetűnő a tanuló munkaképességének ingadozása a hét folyamán. és nappal (132. ábra).
A tanulók munkaképességének dinamikájának ezeket a sajátosságait figyelembe veszik a racionális napirend és órarend összeállításakor az iskolában. Fejlesztésükben az iskolaorvos részt vesz. A levezetést kivételként a 4. osztályban az ötödik, a felsősöknél a hatodik órákat általában kedden és szerdán biztosítják. Hétfőn, csütörtökön és szombaton általában minimális óraszámot kell tervezni. Azon tantárgyak áthaladásához, amelyeknél a legkevésbé változtatják a tevékenységet az órán, a legnagyobb a szellemi teljesítőképességgel kapcsolatos stressz és viszonylag a legkevésbé tisztán, például matematika, idegen nyelv, célszerű a második és a harmadik óra felvétele.
A higiénés követelményeknek megfelelően szükséges, hogy az elő- és vizsgaidőszakban a tanulók racionális napirendet tartsanak be, a vizsgálatok nyugodt légkörben folyjanak. Az egyes hallgatók egészségügyi okokból mentesülhetnek a vizsgálat alól.
A szellemi és fizikai munka kombinálása az iskolában
A szovjet iskola arra a feltevésre építi fel tevékenységét, hogy „Az ember harmonikus fejlődése elképzelhetetlen fizikai munka nélkül, kreatív és örömteli, a szervezetet erősíti, létfontosságú funkcióit fokozza”*.
* (Az 1958. december 24-i „Az iskola és az élet kapcsolatának megerősítéséről, valamint a Szovjetunió közoktatási rendszerének továbbfejlesztéséről” szóló törvényből. M., 1958, 6. o.)
Számos modern speciális tanulmány adatai szerint a racionálisan szervezett fizikai munka egyfajta aktív kikapcsolódás az iskolások számára. Hatásukra nő az egyszerű mentális és válaszreakciók gyorsasága, javul a válaszok minősége, erősödik a differenciálódás, javulnak a neuromuszkuláris apparátus funkciói: javul a motoros analizátorban a differenciálódás és a kézmozdulatok koordinációja, nő a maximális izomerő, statikus izomfeszültséggel szembeni állóképesség.
Amint azt speciális tanulmányok kimutatták, az ilyen foglalkozások, valamint a testnevelés órák, ha kedvező higiénés környezetben, különösen a szabadban zajlanak, nemcsak közvetlenül a befejezés után, hanem mindvégig segítik a tanulók hatékonyságának növelését. az iskolai nap.
A fizikai munka hatásának vizsgálata a fémmegmunkáló profilú szakiskolák tanulóira és az általános oktatási iskolák felsőbb osztályainak tanulóira az izomtevékenység kifejezett dinamikus természetével végzett mezőgazdasági munka során számos pozitív funkcionális változást mutatott ki testükben: relatív növekedés. tüdőkapacitásban a kéz izomerejének és az izomteljesítménynek a növekedése, a keringési apparátus funkcionális kapacitásának növelése. Ezért nagyon helyénvalónak kell tekinteni a fizikai munka elemeinek beépítését az edzések ütemtervébe a hallgatók hatékonyságának megőrzése érdekében.
A legkifejezettebb hatást akkor éri el, ha az órarendben hétfőn, csütörtökön és pénteken a harmadik (alsó tagozaton) és a negyedik (felső tagozaton) tanórán, azaz a tanítás kezdeti szakaszában biztosítanak ilyen órákat. a fáradtság kialakulása.
Az iskoláztatás során a szellemi és fizikai munka váltakozása számos élettani előnnyel jár. Ez biztosítja a legnagyobb lehetőséget a test kényszerülő ülőhelyzetének megváltoztatására, a térfogat növelésére és az izomtevékenység jellegének diverzifikálására, valamint a vizuális analizátor munkájának intenzitásának csökkentésére. Ezen túlmenően a fizikai munka elemeinek az iskoláztatás gyakorlatába történő bevezetése lehetővé teszi a tanulók szabad levegőn való tartózkodásának minél szélesebb körű kihasználását.
A szellemi és fizikai munka napi kombinálása az iskolai oktatásban fiziológiailag indokoltabbnak tűnik, mint a teljes mértékben fizikai munkával töltött napok és a teljes egészében elméleti, tantermi tanulással töltött napok váltakozása.
A tanulási folyamatban a szellemi és fizikai munka optimális kombinációjával figyelembe kell venni a termelési folyamat jellemzőit és a tanuló folyamatos munkavégzésének időtartamát.
Az általános nevelésű munkaügyi politechnikum tantervében és programjaiban olyan speciális osztályok szerepelnek, ahol szervesen ötvöződik az iskolások fizikai és szellemi munkája: munkaügyi oktatás 1-4 évfolyamon kétkezi munkaórán, lakatos szakon 5-8 évfolyamos tanulók munkaügyi oktatása, ill. asztalos műhely , háztartástan óra, mezőgazdasági munkaóra az iskola telephelyén, önkiszolgáló, társadalmilag hasznos munka.
A vajúdóórák felépítésével kapcsolatban figyelembe kell venni, hogy a két-három különböző vajúdási művelet váltakozása a tanórán, a munkatesttartás változását okozva, és a különböző izomcsoportok felváltva történő bevonása az erőteljes tevékenységbe, hozzájárul a munkaképesség növekedéséhez. és növeli az óra hatékonyságát.
Ha közép- és felső tagozatban kell tervezni, akkor 45-50 percenként duális munkaleckéket kell tartani, 8-10 perces szünetet, amely alatt a tanulóknak olyan fizikai gyakorlatokat kell végezniük, amelyek kompenzálják a monoton munkát. mozgások az óra alatt.
A vajúdóórák egyéb higiénés követelményeiről szólva kiemelendő az iskolások megfelelő munkatartásra nevelése a látás védelme és a tartáshibák megelőzése, a bal és jobb testfél egyenletes terhelése, a az iskolások munkájának statikus összetevőinek kizárása vagy erős csökkentése, a kéziszerszámok életkori sajátosságokhoz való igazítása, foglalkozások igénybevétele az iskolások megfelelő személyi higiéniára, munkakultúrára és biztonsági óvintézkedésekre nevelésére, előzetes és aktuális orvosi ellenőrzésre annak érdekében, hogy azonosítsák azokat az iskolásokat, akik számára Egészségügyi okokból a műhelyekben és a mezőgazdaságban végzett órák ellenjavallt, vagy korlátozni kell. Mindezeket a követelményeket a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériumának és a Szovjetunió Oktatási Minisztériumának vonatkozó egészségügyi szabályai, valamint oktató és módszertani utasításai szabályozzák. A munkaügyi és műszaki képzés során a külső környezet megszervezésére vonatkozó főbb higiéniai követelményeket az alábbiakban a „Bútorok és berendezések higiéniai követelményei” című fejezet tartalmazza.
A fiatalok társadalmi termelésben való részvétele a középiskola vagy a szakiskola elvégzése után felveti a serdülők számára az orvosi konzultáció és a pályaorientáció szükségességét. A pályaválasztási tanácsadás célja, hogy segítse a tinédzsereket olyan szakma kiválasztásában, amely hozzájárul a szervezet funkcionális képességeinek fejlesztéséhez, egészségének erősítéséhez. A fiatalok szakmai alkalmasságának meghatározása a serdülők élettani és egészségi állapotának, higiéniai és higiéniai jellemzőinek, valamint a szakmának a figyelembevételén alapul - ez utóbbi magában foglalja e szakma részletes higiéniai értékelését: munkakörülmények, termelési műveletek jellemzői. , a serdülők különböző szervei és testrendszerei által megtapasztalt terhelés a munkafolyamat során, a munkatempó és a munkaritmus, az energiafelhasználás, a testhelyzet stb.
Jelenleg a legelterjedtebb szakmákra vannak kidolgozott úgynevezett professiogramok. Különbséget kell tenni az egészséges serdülők és a patológiás serdülők orvosi és szakmai konzultációja között. Egészséges emberek orvosi és szakmai konzultációját a magasabb idegi aktivitás típusának, a szervezet funkcionális képességeinek figyelembevételével kell elvégezni, és célul tűzi ki a célt - olyan szakma kiválasztását, amely hozzájárul a maximális fejlődéshez. a test potenciálja. Az egészségi állapotuktól eltérő serdülőkorúak esetében meg kell határozni azokat az ellenjavallatokat, amelyek az e szakma által a serdülők szervezetére támasztott követelmények kapcsán felmerülhetnek. Az orvosi és szakmai konzultációt szakorvosokból álló bizottságnak kell végeznie, lehetőleg pszichológus és tanár részvételével.
A tanulás és a pihenés racionális váltakozása az iskolában
A tanórák között kialakult változtatások a tanulók aktív kikapcsolódásának szükséges és nagyon hatékony formája.
A változtatások higiénikus hatékonyságát a rájuk szánt idő ésszerű felhasználása biztosítja. A szünetben minden esetben kívánatos, hogy a tanulók a szabadban tartózkodjanak, mivel ez teremti meg a legkedvezőbb feltételeket a munkaképesség helyreállításához. Ezen kívül lehetővé teszi az iskolaépület tantermeiben és folyosóin megfelelő (átmenő) szellőztetést.
A szünetekben lehetőséget kell biztosítani a tanulóknak az aktív mozgásra (séta, játék stb.).
Az időzítés és a tanulók pihenésének hatékonyságának figyelembevétele azt mutatja, hogy a szünet időtartama nem lehet kevesebb 10-15 percnél. Az iskolai nap folyamán változtatásokra van szükség, és hosszabb ideig. Az iskolákban általában a második (kisebb osztályok) és a harmadik (felsőbb osztályok) óra után 30 perces szünetet állapítanak meg. Tapasztalatok és kutatások igazolják a két, egyenként 20 perces szünet élettani célszerűségét és pedagógiai hatékonyságát. Ezekben a szünetekben lehetségesnek tűnik, hogy az osztályok egyik fele meleg reggelit, a másik a szabadban legyen.
A tanulástól mentes vasárnapot a tanulóknak a szabadban való tartózkodásra, elsősorban mozgásra fordítsuk (vidéki kirándulások, sportolás, szabad választás stb.).
Régóta bebizonyosodott, hogy a tanulmányi negyedév végére jelentősen csökken a hallgatók teljesítménye. E tekintetben a hatékonyság helyreállítása és növelése érdekében minden negyedév végén szabadságot biztosítanak. Az általános iskolák tanulói számára az első negyedév (őszi) után 5 nap (5/XI-10/XI), a második negyedév után (téli szünet) 12 nap (XII. 30-11. /1) és a harmadik negyedév után (tavaszi ünnepek) - 9 nap (24/111-től 1/IV).
Kiemelkedő egészségjavító jelentőségű a nyári szünidő, melynek helyes használata nagyban meghatározza a pihenés és a jó munkaképesség hatékonyságát. A mezőgazdasági munkában (mért) való részvétel, a túrázás, a sportolás keményítő faktorok felhasználásával az egészségjavítás és a hatékonyság növelésének hatékony eszköze.
A nyári szünet időtartama a különböző osztályokban nem azonos. A tanév végén határozzák meg. A nyári szünet időtartama az idősebb osztályokban 66 nap, a junior osztályokban - 86 nap.
Otthoni tanulás (önálló tanulás)
Az otthoni edzések megszervezésének egyik fő higiéniai követelménye a napi időtartamuk normáinak betartása. Speciális vizsgálatok kimutatták, hogy életkortól függően a következő hozzávetőleges otthoni órák időtartama az optimális: 1. osztályban - 30-45 perc, 2. osztályban - 1 óra, 3. és 4. osztályban - 1 1/2 óra , az 5. és 6. - körülbelül 2 óra, a 7. és 8. - körülbelül 2 1 / 2 óra, a 9-10. - legfeljebb 3 óra. Ezek az adatok szolgáltak alapul a házi feladat mennyiségének megfelelő szabályozásához a közoktatási hatóságok részéről. A gyakorlatban ezeket a normákat gyakran megsértik, és negyedévről negyedévre növekszik a középiskolás diákok otthoni leckékelőkészítési munkája.
A tanulók házi feladatokkal való túlterheltsége leküzdésének fő eszközei, amelyek elsősorban a szabad levegőn való tartózkodásuk, majd az alvás időtartamának csökkentését eredményezik: racionális heti órarend, amely figyelembe veszi Figyelembe kell venni az egyes tantárgyak házi feladatainak mennyiségét és jellegét, valamint a tantárgyanként külön-külön témát tanító szervezési és módszertani fejlesztést, amelyben az oktatási anyagokat a tanulók elsősorban az osztályteremben sajátítanák el.
Az osztályfőnöknek és az iskolaorvosnak szisztematikusan kell ellenőriznie a házi feladatok mennyiségét.
Az internátusban, árvaházban nevelkedett tanulók napközbeni kondicionált reakcióinak dinamikájának élettani vizsgálatai azt mutatták, hogy a legracionálisabb a táblázatban bemutatott rend betartása. 45.
A különféle tevékenységtípusok jelzett váltakozásával a tanulók munkaképessége a házi feladat elvégzése során viszonylag magas szinten van.
A házi feladat készítése során 45-50 percenként 10 perces szünetet kell tartani, amely alatt aktív mozgásokat kell végezni (testnevelési percek a szabad levegőn, vagy szélsőséges esetben nyitott ablakkal vagy kereszttel zárt térben).
A házi feladatvégzés során a szellemi munka aktivitásának növelését, következésképpen azok időtartamának csökkentését nagyban elősegíti a külső környezet higiénés feltételeinek biztosítása (nyitott keresztfák, a tanuló magasságának megfelelő munkahely, világítás).
Az egyéni házi feladatok végrehajtásának sorrendjét úgy alakítjuk ki, hogy a tanuló számára legnehezebb feladatokat a 15-20 perces edzésidő után, és ezalatt a 15-20 perces közepes nehézségű feladatokat teljesítse.
Egy meghosszabbított napos iskolában és egy bentlakásos iskolában célszerűnek tűnik egy alapvetően eltérő sémát alkalmazni a tanítási nap egészének felépítésére, a tanórák és az önképzés összekapcsolására. E séma szerint a nap első részében, amikor a tanulók munkaképessége összességében viszonylag magasabb, az önálló feladatok elvégzését igénylő tantárgyakba olyan típusú órákat (óra és házi feladat) is beépítenek; a második részben nap, 16 óra után egyéb tantárgyi órák (testnevelés, olvasás, rajz, munkavégzés) Ugyanakkor a házi feladat önálló munkavégzése nemcsak a napi órarendben szerepel, hanem szerves részévé válik. maga a lecke.
Az előzetes fiziológiai-higiénés és pszichológiai-pedagógiai vizsgálatok, amelyek még mindig igazolást igényelnek, megmutatják ennek a sémának az előnyeit az iskolai nap felépítésében.
Elgondolkozott már azon, hogy a fizikai munkát miért gyakran szembeállítják az oktatással, a boldog és teljes élettel, miért nem tisztelik és tisztelik? Számomra ez az állapot sokáig természetesnek számított. De ahogy az életemben gyakran megtörténik, ideje volt megkérdőjelezni és elemezni ezt a kérdést.
Az iskola utolsó évfolyamaitól kezdve már nem voltam megelégedve az olyan válaszokkal, hogy „Mindenki így él”, „Mindenki így gondolja”, „Mindenki így csinálja”. Tehát ma megpróbálom megmutatni, hogy a fizikai munka terén a többségnek nincs igaza, hogy enélkül nem tudunk harmonikusan fejlődni, sikereket elérni, boldogan és teljességgel élni.
A helytelen hozzáállás lehetséges okai
Először is nézzük meg a helytelen hozzáállás okait. Első ok- A lustaság egyidős, mint maga az emberi természet. Nem akarom azt mondani, hogy a lustaság nem akadályozza a szellemi munkát. Néha még fordítva is: elkezdek kemény fizikai munkát végezni, csak hogy ne írjak cikket.
De ha egy személynek bármilyen szakma választását kínálják, akkor valószínűleg választása inkább a szellemi munkához kapcsolódik, mint a fizikai munkához. Ami pedig nem tetszik az embernek, azt gyakran igyekszik úgy bemutatni magának és másoknak, mint amilyen kevés hasznot vagy akár feleslegeset. Tessék segíteni Platón elképzelései.
Platón azt tanította, hogy az embernek halhatatlan lelke van – egy gondolkodó és érző entitás, amely magasabb információs és spirituális dolgokhoz kapcsolódik. A lélek teste csak egy átmeneti menedék, ami minden alacsonyhoz, földihez és tisztátalanhoz kapcsolódik. Itt kezdődik a filozofálás túlzott felmagasztalása a fizikai munkával szemben.
Mire a kereszténység a Római Birodalom államvallásává válik, Platón elképzelései már szilárdan megszilárdultak benne, annak ellenére, hogy a keresztények főkönyve - a Biblia - semmit sem mond a Platón felfogásában a halhatatlan lélekről, és tagadja a túlvilágot. maga.
Ez a szemlélet a társadalom minden rétegét és egész Európa kultúráját áthatja. Ezenkívül a jezsuita rend a reformáció leküzdésére Európa-szerte iskolákat és egyetemeket hoz létre, amelyek oktatási rendszere és filozófiája a modern világ szinte minden oktatási intézményének alapja lett.
Így a természetes lustaságon túl az ember gyermekkorától azt a gondolkodásmódot kapja, hogy a szellemi munkához valami magasztos, lelki és becsületre méltó dolog társul, míg a fizikai munka a plebejusok sorsa.
És harmadik ok a másodikból következik, és azt viszont még erősebben rögzíti a tudatunkban. Ez a következőképpen történik: a gyermek lusta intellektuálisan dolgozni, és nem tanul jól az iskolában (vagy elbátortalanodott a tanulástól), ennek eredményeként szellemi munkára, önálló tanulásra, önálló tanulásra képtelen emberré nő fel. fejlődés. Alacsony intelligenciaszint, csekély szókincs, alacsony kultúra – az egyetlen esély a képzetlen vagy alacsonyan képzett fizikai munka.
Ha egy ilyen személyt nézünk, az emberek általában összekeverik az okot és az okozatot, és megerősítik azt a véleményt, hogy a fizikai munka nem járul hozzá a szellemi és erkölcsi fejlődéshez, és általában az ember, mint személy növekedéséhez. Az alábbiakban látni fogjuk, hogy valójában a megfelelő megközelítéssel minden éppen az ellenkezője.
A fizikai aktivitás általános előnyei
Manapság egyre több tudós állítja, hogy a sportolás segít nekünk.
Hasznos gyakorlati eredmény
És mellesleg a hasznosságról. A lényeg, amely előnyös lehet Önnek személyesen és mások számára, a fizikai munka másik előnye.
Ha a sportgyakorlatok eredménye a test és a lélek egészsége, akkor a saját telekből származó zöldségek és gyümölcsök, hangulatos és szép otthoni környezet, vagy akár a fizikai munka eredményéhez is hozzá lehet adni.
Megoldás: szeresd a fizikai munkát
Mi a teendő most? Feladni a szellemi munkát és a sportgyakorlatokat? Természetesen nem. Kezdetnek egyszerűen kihasználhat minden lehetőséget a fizikai munkavégzéshez: az egyszerű árokásástól egészen a remek bútorok készítéséhez erős tölgyből.
Nos, és ami a legfontosabb: ha jó hozzáállás, kreatív megközelítés nélkül dolgozol, akkor lehetetlen lesz minden bónuszt kicsikarni. Lehet-e szeretni a fizikai munkát? Személyes tapasztalatból tudom, hogy lehetséges, bár nem hamar és nem könnyen. Gondolja át, milyen előnyökkel jár, méghozzá ingyen. Általában sok pénzt fizetnek az emberek a különféle edzésekért, de itt kapunk edzést az izomzatra, az agyra, a karakterre, és még hasznos külső eredménnyel is. Azt csinálsz, amit akarsz, de én rohantam megművelni a szőlőt.
„Munkaszervezés” – A munkaszervezés szorosan összefügg a termelés szervezésével. 1.7. A munkaszervezés, mint szociotechnikai rendszer. A munkaszervezés, mint szociotechnikai rendszer. Az ilyen kérdéseket a demográfia és a demográfiai statisztika vizsgálja. Munkaügyi együttműködés a vállalkozásban. Egy személy foglalkoztathatósága és teljesítménye.
"A mezőgazdasági munka tanulságai" - Következtetés: Ellenőrizd magad. munka. Házi feladat választása. Összetétel és jelentés. Az agráripari komplexum fő feladata az ország lakosságának élelmiszerrel való ellátása. Az agráripari komplexum fő láncszemének tekintik .... (mezőgazdaság) 2. Mi az oka az élelmiszerhiánynak Oroszországban…. (A volt Oroszország északi ország és a gazdálkodás nehézkes) 3. Növénytermesztés: búza, rozs, burgonya, káposzta stb. Fajta: sertés, ló, liba, csirke stb.
"Munkaórák" - Oktatási tevékenységek típusai. Képernyő szavazás. hőmérséklet és szellőzés feltételei. Az intenzitás váltakozás alkalmazása edzésben és relaxációban - testnevelési percek. Munkahelyi biztonság és egészségvédelem. A kényelem pszichológiai feltételei. A prezentáció az óra egészségmegőrző összetevőjeként. EGÉSZSÉGMEGMENTŐ TECHNOLÓGIÁK a műszaki és szervizmunka órákon.
"Munka és kreativitás" - Kinek van arany keze? A munka az élet alapja. Kézművesek és mesterek. Kérdezte a szellő repülve: - Miért vagy te, rozs, arany? A munka megtörténik: Programozó. Nevezzen meg kreatív szakmákat! És válaszul a kalászok suhognak: - Arany kezek nőnek! improduktív munka. Esztergályos. Mi a különbség az emberi és az állati munka között?
"Testmozgás" - Az egészség és az egészséges életmód értékének tudatosítása és aktív hozzáállása a tanulók családjaiban. A gyakorlatok végzése közben élvezze a jó zenét, a kommunikáció lehetőségét, mosolyogjon egymásra, támogassa egymást minden igyekezetében! Egészségtanórák témái. Sajnos a gyermekek egészségének megőrzése, erősítése kérdéseinek megoldásában továbbra is sok gond van.
"A munka pszichológiája" - R.-F.K. bizonyos eseményeket provokálnak, amelyek a diszfunkcionális fejlődés stabil vonalaivá fejlődhetnek. A munka pszichológiája. A foglalkoztatás pszichológiája. ÁLLÁSKERESÉS - foglalkoztatási célú tevékenység. olvasóközönség. A kézikönyv a Krasznodari Terület „Karrier” állami egységes vállalatának szervezeti és pénzügyi támogatásával jelent meg.
Bár ezeket a szavakat V. Belinszkij tollának tulajdonítják, a maguk idejében sokan más-más módon reprodukálták őket: Marx, Tolsztoj, Goebbels stb.
Mit hordoz magában ez a gondolat, és hogyan hat az emberre a fizikai és szellemi munka? Mi a különbség a fizikai és a szellemi munka között? Mindez megtalálható cikkünkben.
A szellemi és fizikai munka higiéniája
Az orvostudományban, vagy inkább az egészségügyi és higiéniai üzletágban van egy külön szakasz, amelyet munkahigiéniának neveznek. Feladata a különböző típusú munkák emberi szervezetre gyakorolt hatásának tanulmányozása, valamint megelőző, higiénés és terápiás intézkedések kidolgozása a dolgozó emberek egészségének megőrzése és erősítése érdekében, emellett törekszik állóképességük és termelékenységük növelésére.
Az ezzel a kérdéssel foglalkozó tudósok szerint fontos különbséget tenni a „munka” és a „munka” fogalma között. A munka inkább a fizika kifejezése, amely az egyik energiafajta másik energiafajtává történő átalakításának folyamata. És amikor munkáról és emberről beszélnek, az izmos apparátusára gondolnak. A munka pedig valaminek, értékek létrehozására irányul; valami, aminek súlya van a társadalmi életben (annak ellenére, hogy a vajúdás alapja a test ugyanazon élettani folyamatai).
Friedrich Engels „A munka szerepe a majom emberré válásának folyamatában” című világhírű művében azt írta, hogy a kedvező körülmények között zajló munkavégzés serkenti mind az emberi test, mind az érzékszervi fejlődését. szervek, a kezek motoros készségei, valamint az intelligencia és az absztrakt gondolkodás képessége.
Ma már nem csak a világ minden tájáról érkező szakértők mondják, hogy a fizikai és szellemi munka racionális kombinációja harmonikus léthez vezet, és lehetővé teszi az emberi test minden irányban történő fejlődését. Minden ember, akinek sikerült az egyiket a másikkal kombinálnia, meg van győződve erről.
Bárhogy is legyen, a fizikai és a szellemi munka közti különbségek jelentősek, ezeket meg kell ismernünk.
A fizikai munkát az izomrendszer és a különböző testrendszerek bevonása jellemzi a folyamatban. A fizikai munka fő jellemzője pedig a munka súlyossága.
A vajúdás súlyossága a vajúdási folyamat szintjének jellemzője, amely tükrözi a mozgásszervi rendszer és a szervezet életfenntartó rendszereinek (légúti, szív- és érrendszeri stb.) terhelésének nagyságát.
A vajúdás súlyosságának a következő jellemzői vannak, amelyek alapvetően fontosak a munkaterhelés szintjének meghatározása során:
A felemelt és mozgatott teher tömege
Ismétlések száma
A testtartás természete
A test dőlésszöge
Mozgás a térben
A terhelés mértéke nyugalmi állapotban
Mi a fizikai munka haszna? Először is segít formában tartani a testet. Akárhogyan is. Ez pedig egyébként növeli az önbecsülést. A fizikai munkát végző emberek jobban alkalmazkodnak az élethez és a „túléléshez”. Ezenkívül a fizikai munka előnye, hogy fegyelmezettebbé és türelmesebbé teszi az embert. És mit mondjak, amikor az ember látja erőfeszítéseinek eredményét, és örömet és hasznot hoz másoknak, ez boldoggá teszi.
És ne feledkezzen meg a fizikai tevékenység olyan hasznos és kellemes formájáról, mint a ... szex. És hogy pontosan mi is olyan jó az egészségnek, arról cikkünkben olvashat.
Ártalom ... a higiénikusok által megállapított „foglalkozási megbetegedések” (vagyis bizonyos betegségek, amelyek egy bizonyos típusú tevékenységből eredhetnek) mellett van egy másik jelentős mínusz, amelyet a fizikai munka elrejthet - sérülések. És mint tudod, ennek jelentős következményei lehetnek.
Egy másik mellékhatás (minden típusú fizikai tevékenység velejárója) a fáradtság. Nehéz megmondani, hogy melyik tevékenységtípusnál okozhat nagyobb kárt a fáradtság, de fizikai munka esetén sérülést okozhat. Ezért nagyon fontos a fizikai aktivitás és a pihenés (alvás) ésszerű váltogatása.
A fizikai munkát végző emberek táplálkozásának jellemzői
A kézi munka, pontosabban a fizikai aktivitással járó munka sok erőt igényel, mert végrehajtása során izomenergiát emészt fel. Ennek ismeretében az elvégzett munkával arányosan növekszik a felszívódó termékek energiaértéke, valamint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok mennyisége.
Ennek érdekében az emberek higiénés táplálkozási normáinak kialakítása során 4 munkaintenzitási csoportot határoztak meg, amelyek függvényében határozták meg, hogy egy adott személynek mennyi tápanyagot kell kapnia, életkora, neme és foglalkozása alapján. Ez az, ha belemélyed, de általánosságban tudnia kell, hogy az intenzív fizikai munkát végzőknek enniük kell: csirketojást, tejtermékeket, gyümölcsöket (banán, kivi, ananász), osztrigát és lazacot, gabonaféléket (a zabpehely prioritást élvez) , diófélék és szárított gyümölcsök, paradicsom és narancslé, gyömbér, étcsokoládé, méz.
Az interneten könnyen megtudhatja, hogy hány kalóriát (kcal) költenek el különféle tevékenységek során, mindezt az adatok különféle és könnyen olvasható táblázatok formájában mutatják be.
Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni a szellemi munkarendet, és a legtöbbet kihozni belőle, ismernie kell a kritériumait.
A szellemi munka intenzitását a következők jellemzik:
A feldolgozandó/megjegyezendő információ mennyisége
Információáramlási sebesség
Döntéshozatali sebesség
A döntésért való felelősség mértéke és az esetleges hibák
A szellemi munka során a fő terhelés az agyra (pontosabban annak kérgére) esik.
A szellemi munka képviselői ülő életmódot folytatnak, és leggyakrabban nem vesznek részt sem fizikai tevékenységben, sem sportban. Hipodinamia, pszichofiziológiai fáradtság, a látás, a halláselemzők feszültsége, az idegi feszültség - mindez kíséri a mentálisan dolgozó embereket.
A szellemi munka előnye abban rejlik, hogy az ember folyamatosan stimulálja az agyát, és „pumpálja” képességeit: memória, absztrakt gondolkodás, fantázia stb.
A szellemi munkát végző emberek táplálkozásának jellemzői
Azok az emberek, akiknek a része a szellemi munka, általában ülő életmódot folytatnak, étkezésük megszervezése során ezt figyelembe kell venni. Ezért az étlap összeállításakor emlékezni kell arra, hogy a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomnak, valamint a termékek energiaértékének lényegesen alacsonyabbnak kell lennie, mint a fizikai munkát végzőké. Ugyanakkor a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének azonosnak kell lennie, mert a szellemi munkához kellő mennyiségű hormon és enzim szükséges.
A tudásban dolgozóknak támaszkodniuk kell a halakra (lazac), zöld leveles zöldségekre (spenót, kelkáposzta), tojásra, sárgarépára, paradicsomra, céklákra, barna rizsre, zabpehelyre, babra, áfonyára, diófélékre és magvakra (dió, mandula, tökmag). avokádó, alma, szőlő, étcsokoládé, zöld tea. Szóval kedvenc kávéd, próbáld meg néha többre cserélni.
Amint látja (és talán már maga is tapasztalta) - nem végezhet egyfajta munkát. Váltanod kell. Fizikai munka szellemi munkával (könyvek olvasása, különféle problémák megoldása, művészet) és szellemi munka fizikai munkával (edzőterembe járás, uszoda, kocogás, fitnesz, valamilyen harcművészet).
Még a legegészségesebb és legvidámabb ember is néha összeomlik. Próbáld meg beépíteni a napi rutinodba.
De nem szabad elfelejteni, hogy lehetőséget adjunk a testnek arra, hogy pihenjen a hektikus tevékenységből, és erőt merítsen az új eredményekhez.
fizikai munka, agymunka,
Kétféle munka létezik - fizikai és szellemi; és az az érv, hogy melyik a könnyebb, teljesen lényegtelen. A szellemi munka során tapasztalható fáradtság nem lehet kisebb, sőt néha még nagyobb is, mint a fizikai munka során. És természetesen mindkét tevékenység fontos és hasznos.
Mi befolyásolja az emberi teljesítmény szintjét
Munka- ez egy sejt, szerv, szervrendszer vagy szervezet saját funkcióinak végrehajtása. Az értelmes ember általában társadalmilag hasznos munkát végez. A tudományos és technológiai fejlődés megváltoztatta az emberi munka természetét. A nehéz fizikai munkát szellemi munka váltotta fel. Mind a fizikai, mind a szellemi munka bizonyos feladatok elvégzésére irányul, az egyes tevékenységtípusok megvalósításában különböző folyamatok vesznek részt. „A legtöbb modern dolgozó olyan feladatokat végez, amelyekhez mintafelismerés, gyors információszerzés és -feldolgozás, valamint tervek kidolgozásának és döntéshozatalának képessége szükséges” – írja a híres munkafiziológus, G. Ulmer (1997). Ez pedig komoly nyomot hagy az emberi egészségben.
teljesítmény- ez az ember azon képessége, hogy egy adott (adott) ideig és bizonyos hatékonysággal a lehető legnagyobb mennyiségű munkát végezzen. A hatékonyságot a munkához hasonlóan szellemi és fizikai részre osztják. A fenti definíció alapján az ember szellemi teljesítőképessége egy bizonyos mennyiségű munka elvégzésének képessége, amely a neuropszichés szféra jelentős aktiválását igényli. Az ember fizikai teljesítőképessége az a képesség, hogy a mozgásszervi rendszer aktiválódása miatt a lehető legnagyobb mennyiségű fizikai munkát végezze. A fizikai teljesítmény természetesen függ a mozgásszervi rendszert beidegző idegrendszer állapotától is.
Mi befolyásolja a teljesítményt, és hogyan javítható az elvégzett munka hatékonysága? A fő tényező, amely befolyásolja az ember teljesítményét, mindenekelőtt az egészségi állapota. Emellett az ember mentális és fizikai teljesítménye függ az edzettségi szinttől, a tapasztalattól, a fizikai és mentális állapottól. Az ember munkaképességének szintjének fontos mutatója az e munkára való hajlam (tehátság), a munkamotiváció és a munkához kapcsolódó érzelmek, a környezet állapota és a munkaszervezés. Az ember munkaképességében fontos szerepet játszik a munkahely optimális megszervezése, amely lehetővé teszi a test és szegmenseinek a munkavégzéshez szükséges helyzetének megőrzését.
Az alábbiakban megtudhatja, milyen típusú munkákról van szó, és milyen mechanizmusok vesznek részt azok végrehajtásában.
Munkafajták: egy személy fizikai és szellemi teljesítménye
A szellemi munka a gondolkodáshoz és az artikulált beszédhez kapcsolódik, mivel az ember nem konkrét tárgyakkal, jelenségekkel vagy élőlényekkel foglalkozik, hanem az azokat meghatározó szimbólumokkal vagy fogalmakkal. A mentális munka magában foglalja az információ befogadását és feldolgozását, összehasonlítását a memóriában tárolt információkkal, az információk átalakítását, a problémák és megoldási módok azonosítását, valamint a cél kialakítását.
A mentális teljesítmény mentális és érzelmi összetevőkkel van összefüggésben. A gondolkodási komponens az ember intellektuális képességeihez kapcsolódik, reflexiót és koncentrációt igényel. Az érzelmi komponens magában foglalja a személy önértékelését a szellemi munka alanyaként, a cél és az eszközök jelentőségének értékelését. Az érzelmi komponens számos pozitív és negatív érzelem megjelenését okozza, ami az autonóm idegrendszer egyértelmű reakcióiban és az ember hangulatának változásaiban nyilvánul meg. Az érzelmi stressz és a mentális túlterhelés serkenti az autonóm idegrendszer szimpatikus részét, ami a szívfrekvencia és a légzés, a perctérfogat és a légzés fokozódásában, a fokozott izzadásban ("harcolj és repülj reakció") nyilvánul meg.
A fizikai munka a mozgásszervi rendszer tevékenységéhez kapcsolódik, ebben a fő szerepet a vázizmok játsszák. Ha az izomösszehúzódás következtében egy testrész helyzete megváltozik, akkor az ellenállási erőt leküzdjük, azaz legyőző munkát végeznek. Az olyan munkát, amelyben az izom ereje kisebb, mint a gravitáció hatása és a terhelés, engedménynek nevezzük. Ebben az esetben az izom működik, de nem rövidül, hanem éppen ellenkezőleg, meghosszabbodik, például amikor nem lehet felemelni vagy megtartani egy nagyon nagy tömegű testet. Az izmok erőfeszítései ellenére ezt a testet le kell engedni valamilyen felületre. Tartómunkára akkor kerül sor, ha az izomösszehúzódás következtében a testet vagy a terhelést egy bizonyos helyzetben tartják anélkül, hogy a térben elmozdítanák, például egy személy mozdulat nélkül tart egy terhet. Ebben az esetben az izmok izometrikusan összehúzódnak, azaz anélkül, hogy megváltoztatnák a hosszukat. Az izomösszehúzódás ereje egyensúlyba hozza a test tömegét és a terhelést. Amikor az izmok összehúzódva mozgatják a testet vagy annak részeit a térben, legyőző vagy engedő munkát végeznek, ami dinamikus. A statikus tartási munka, amelyben az egész test vagy annak egy része nem mozog. Statikus munka során az izmok izometrikusan összehúzódnak, miközben a távolságot nem leküzdjük, hanem a munkát végzik.
A szervezet energiaköltségei és az ember élettani energiaszükséglete
A munkavégzés energiát igényel. Az emberi teljes energiaszükséglet az alap- és a működő csere összege. Az emberi szervezet energiafelhasználása az alapvető anyagcsere során az az energiamennyiség, amelyet a szervezet a teljes pihenés körülményei között az élet fenntartására fordít. Férfiaknál a szervezet energiaköltsége átlagosan 1 kcal/kg testtömeg 1 óra alatt (4,2 kJ). Nőknél - 0,9 kcal (3,8 kJ). A munkacsere az az energiamennyiség, amelyet valamilyen külső munka elvégzésére fordítanak. A szellemi munka során az ember teljes napi élettani energiaszükséglete 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Gépes munkával vagy könnyű nem gépesített munkával - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Részben gépesített vagy közepes súlyosságú nem gépi munkával - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), nehéz, nem gépesített fizikai munkával - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).
Az anatómiai és fiziológiai átmérők egy adott izom méretét vagy funkcióját jellemzik. Az anatómiai átmérő az izom keresztmetszetének területe, amely merőleges a hosszú tengelyre egy bizonyos részén. A fiziológiai átmérő az izmot alkotó összes izomrost keresztmetszeti területének összege. Az első mutató az izom méretét jellemzi, a második - az erejét. Az izom abszolút erejét úgy számítják ki, hogy az izom által felemelhető maximális terhelés tömegét (kg) elosztják fiziológiai átmérőjének területével (cm2). Ez a mutató emberben a különböző izmok esetében 6,24-16,8 kg/cm2. Így például a gastrocnemius izom abszolút ereje 5,9 kg/cm2, a váll tricepsz izomzata 16,8 kg/cm2, a váll bicepsz izomzata 11,4 kg/cm2. Az egyik izomrost összehúzódása során kialakuló feszültség 0,1-0,2 g.
Az összehúzódás mértéke (amplitúdója) az izomrostok hosszától függ. A fusiform és szalag alakú izmokban a rostok hosszabbak, az anatómiai és élettani átmérők azonosak, így ezen izmok ereje nem túl nagy, az összehúzódás amplitúdója pedig nagy. A pennate izmokban a fiziológiai átmérő sokkal nagyobb, mint az anatómiai, és ennek megfelelően az erejük is nagyobb. Mivel ezeknek az izmoknak az izomrostjai rövidek, összehúzódásuk amplitúdója kicsi.
Munkavégzési mutató: Munkahelyi személy emberi teljesítményaránya (COP).
Az ember munkájának hatékonyságának egyik mutatója a hatékonysági együttható, amely azt jelzi, hogy az elhasznált energia mekkora része alakul át hasznos külső munkát végző energiává:
Egy személy teljesítménytényezője (COP) egyenlő a külső munkára fordított energiával, osztva a megtermelt energiával és megszorozva 100%-kal.
Emberben egy izolált izom emberi hatékonysági együtthatója elérheti a 35%-ot. A test egészének hatékonysága és a különféle izomtevékenységet folytató személyek hatékonysága alacsony. 3 és 25% között változik. Ugyanazon munka gyakori ismétlésével működő dinamikus sztereotípia alakul ki - reflexreakciók rendszere, amely ugyanazon ingerek állandó ismétlésével jön létre. A reflexreakciók automatikussá válnak, így a munka energiahatékonyabbá és kevésbé fárasztóvá válik, nem igényel állandó odafigyelést és koncentrációt.
A szervezet mentális és fizikai teljesítőképességének átmeneti csökkenésének okai és tényezői
Minden szerv és rendszer reakcióját okozza. Nagy terhelés esetén csökken a teljesítmény, mivel az ember elfárad. Az aktívan összehúzódó izomban a véráramlás több mint 20-szorosára nő, és az anyagcsere aktiválódik. Mérsékelt fizikai terhelés mellett az aerob anyagcsere dominál az izomzatban, kemény munkavégzés során az energia egy része anaerob módon, vagyis oxigén felhasználása nélkül szabadul fel. Ennek eredményeként tejsav képződik és felhalmozódik az izmokban. Ez a teljesítményt csökkentő tényezők egyike: az izomrostokban jelentős mennyiségű tejsav felhalmozódásával izomfáradtság alakul ki. A fizikai munka során megnő a pulzusszám, a szív lökettérfogata, a vérnyomás, a szervezet oxigénfogyasztása. Könnyű és mérsékelt fizikai munkával, állandó terhelés mellett 5-10 percen keresztül a pulzusszám megemelkedik, majd eléri az állandó szintet, vagy stacioner állapotot, ami több órán keresztül nem vezet az ember fáradtságához. 3-5 perccel az ilyen munka befejezése után a pulzusszám visszatér a normál értékre. Nehéz munkavégzés során nem jön létre egyensúlyi állapot, csökken a fizikai teljesítőképesség, fáradékonyság alakul ki, pulzusszám emelkedik, és a kemény munka megszűnése után a normál pulzusszám felépülési időszaka több óráig tart.
Minden embernek megvan a maga egyéni fáradtsági határa a fizikai és szellemi munka során, a különbség egyénenként néha nagyon jelentős. E határ után a szervezet egészének hatékonysága csökken, az ember már nem tudja hatékonyan végezni munkáját. Az unalmas munkakorlát két teljesítményszintre oszlik. Az a munka, amelyet az ember 8 órán keresztül tud végezni anélkül, hogy izomfáradtság jelei jelentkeznének, könnyűnek tekinthető, a határérték alatt van. Felette van a maximális teljesítmény területe, az ilyen munkavégzés időben jelentősen korlátozott. A szellemi és fizikai teljesítmény csökkenése a munkaidő növekedésével következik be. Az edzés javítja az ember teljesítményét.
Hogyan határozható meg az unalmas dinamikus munka határa? Az egyik fontos mutató a pulzusszám, amely munka közben állandó marad, nem növekszik a fáradtság miatt. 20 és 30 év közötti edzetlen embereknél nem haladja meg a 130 ütést percenként, kevesebb mint 5 perccel a munka befejezése után a pulzusszám 100 ütés / perc alatt van; 31-50 éves korban meghaladja a 130-140 ütés/perc értéket, a pulzusszám csak a munkaszünet után 10-15 perccel lesz 100 ütés/perc alá. Képzett embereknél a pulzus gyorsabb normalizálódása figyelhető meg.
Ugyanez vonatkozik az ember mentális teljesítményének csökkenésére is - csak az állandó „agyképzés” teszi lehetővé, hogy ne fáradjon el túl gyorsan.
Fáradtság és felépülés fizikai és szellemi munka során
Fáradtság- Ez az ember fiziológiás állapota, amely intenzív vagy hosszan tartó munka eredményeként következik be. Ez a teljesítmény átmeneti csökkenésében fejeződik ki, amelyet izom- (fizikai) és neuropszichés fáradtság vált ki. Ha kemény munka, ezeket kombinálják. A fáradtságra jellemző az izomerő és az állóképesség csökkenése, a mozgáskoordináció csökkenése, az azonos munka elvégzéséhez szükséges energiafelhasználás növekedése, a memória, az információfeldolgozási sebesség, a koncentráció csökkenése stb. A fáradtságot az ember szubjektív módon érzi fáradtság, amelyben egy személy nem tud normálisan reagálni az ösztönzőkre. Ezenkívül a fáradtság oka az elégtelen alvás. A fáradtság arra készteti az embert, hogy abbahagyja a munkát vagy csökkentse a terhelést.
A nehéz fizikai munkavégzés során a teljesítmény csökkenésének oka egyes anyagcseretermékek (például tejsav) felhalmozódása az izomrostokban. A pihenés, különösen az aktív, az izomteljesítmény helyreállításához vezet. Ez a tejsav eltávolításának és az izom energiatartalékainak megújulásának köszönhető. A neuropszichés (centrális) fáradtságot az elhúzódó intenzív szellemi munka, a monoton monoton munkavégzés, a zaj, a rossz munkakörülmények, az érzelmi tényezők, a betegségek, a helytelen vagy elégtelen táplálkozás, a hipovitaminózis okozza.
A gyakori neuropszichés fáradtság krónikus fáradtság kialakulásához vezet. Ez az állapot sok emberre jellemző a modern körülmények között. Szív- és érrendszeri betegségek, szívroham, agyvérzés, neurózis, pszichózis, depresszió, szexuális zavarok kialakulásához vezet. Ha a fáradtság ellenére a munka folytatódik, kimerültség lép fel. Emlékezzünk vissza, hogy a nehéz fizikai és neuropszichés stressz stresszt (vagy inkább szorongást) okoz.
Különbséget kell tenni az akut és a krónikus kimerültség között. Az első a teljesítmény meredek csökkenése kemény munka során, a második a hosszan tartó kemény vagy túl gyakran ismételt kemény munka miatt. A professzionális sportok, a sportversenyek és a megerőltető edzések gyakran akut és krónikus sorvadáshoz vezetnek. Hangsúlyozzuk: profi sportról beszélünk, és nem testnevelésről, ami minden életkorban hasznos és feltétlenül szükséges.
Hogyan ellazuljunk és regenerálódjunk szellemi és fizikai munka után
Felépülés- Ez a szervezet funkcióinak fokozatos visszatérésének folyamata az eredeti állapotba a munka megszűnése után. A felépülés előrehaladtával a fáradtság csökken, és a teljesítmény növekszik. Ha valaki olyan munkát végez, amely meghaladja a fáradtság határát, akkor rendszeresen pihennie kell. Hogyan lehet gyorsan felépülni munka után, hogy megvédje szervezetét a súlyos stressz veszélyes következményeitől? Hangsúlyozni kell, hogy a hatékony pihenéshez jobb több rövid szünet, mint egy-két hosszú szünet. A vázizomzat még teljes nyugalomban is megőrzi rugalmasságát és bizonyos fokú feszültségét. Ezt izomtónusnak nevezik. Mielőtt felépül a fizikai munkából, ne feledje, hogy az izomtónus nem okoz fáradtságot. A tónus egy ellazult izom részleges összehúzódásának normális állapota, amelynek köszönhetően az izom egy adott inger hatására összehúzódni képes.
Pihenés- ez egy nyugalmi állapot vagy egy speciális, speciálisan szervezett tevékenység, amely enyhíti a fáradtságot és hozzájárul a munkaképesség helyreállításához. ŐKET. Sechenov a 19. század második felében. megállapították, hogy a végtagok egyes izomcsoportjainak munkája segít megszüntetni más izomcsoportok munkájuk által okozott fáradtságát. Ez a rendelkezés alapozta meg a rekreáció két típusának meghatározását: az aktív és a passzív. Hogyan lehet pihenni a szellemi munkától és a nehéz fizikai munkától? Az aktív kikapcsolódás olyan kikapcsolódás, amelynek során az ember a szokásostól eltérő munkát végez. A fizikai és szellemi munka során az aktív pihenéssel gyorsabb és hatékonyabb a felépülés, mint a passzív pihenés során, amikor a szervezet viszonylagos nyugalomban van. Tehát az intenzív szellemi tevékenységet rendszeresen meg kell szakítani fizikai tevékenységgel. És fordítva: intenzív fizikai - mentális.
Nyomatékosan javasoljuk a tudásmunkásoknak 1-1,5 óra után, hogy ne „pihenjenek” cigivel a szájukban, hanem menjenek fel 10-15 emeletet a lépcsőn, végezzenek 15-20 guggolást, ugyanannyi ugrást, végezzenek 10-20 gyakorlatot. súlyzókkal.
A fizikai munkát végzőknek célszerű sétálni, vagy lehetőség szerint több percre felemelt lábbal feküdni a friss levegőn.
Most, hogy már ismeri a fizikai és szellemi munka során jelentkező fáradtságot és az azt követő felépülést, igyekezzen úgy megszervezni a munkáját, hogy tevékenysége hatékonysága ne csökkenjen a munkanap során.
