Πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στο σχολείο. Θυμηθείτε: όλα καλά
Μάλλον όλοι έχουν ακούσει την έκφραση "Αν θέλεις να ζήσεις, μπορείς να γυρίζεις!" Αυτό είναι το σύνθημα όσων θέλουν να πετύχουν σε αυτόν τον κόσμο - κερδίστε όσο το δυνατόν περισσότερα. περισσότερα λεφτάκαι φήμη. Ωστόσο, μόνο λίγοι γνωρίζουν το γεγονός ότι από μια τέτοια «περιστροφή» μπορεί να χάσεις κάθε δύναμη και υγεία. Ειδικά αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει μετά τη δουλειά ή δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να το κάνει.
Αλλά η έγκαιρη ανάπαυση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Πιστέψτε με, κάθε υγιής ψυχολόγος θα το επιβεβαιώσει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τι πρέπει να κάνετε αν είστε κουρασμένοι: πώς να χαλαρώσετε γρήγορα; Ποιες τεχνικές πρέπει να χρησιμοποιήσετε; Τι ακριβώς πρέπει να αποφύγετε;
Αυτός ο τρελός κόσμος
Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρή ρητορική παρέκβαση. Το ξέρουμε όλοι σε σύγχρονος κόσμοςπρέπει να είσαι καλύτερος από τους άλλους για να υπερασπιστείς τη θέση σου κάτω από τον ήλιο. Πράγματι, σχεδόν σε όλους τους τομείς επικρατεί σκληρός ανταγωνισμός, που ωθεί τους ανθρώπους σε συνεχή ανταγωνισμό. Σημειώστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς ήταν ακριβώς η προδιάθεση για ανταγωνισμό που επέτρεψε στους ανθρώπους να κερδίσουν στη διαειδική εξελικτική φυλή.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνεχής ανταγωνισμός θα οδηγήσει έναν άνθρωπο σε ένα καλύτερο μέλλον. Για κάθε μάχη χρειάζεται δύναμη, αλλιώς θα χαθεί εκ των προτέρων. Δυστυχώς, το σώμα και το μυαλό μας δεν μπορούν να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ώρα - χρειάζονται ξεκούραση για να επαναφορτιστούν. Αν μιλάμε με τη γλώσσα των μεταφορών, τότε ένα άτομο μπορεί να συγκριθεί με έναν κινητήρα. Εάν το χρησιμοποιείτε συνεχώς επάνω πλήρης δύναμη, τότε θα χαλάσει γρήγορα και δεν μπορεί πλέον να είναι χρήσιμο.
Αλλά, σε αντίθεση με ένα αυτοκίνητο, ένας ζωντανός οργανισμός μετά από μια "βλάβη" δεν θα είναι τόσο εύκολο να επισκευαστεί, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατος. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουν οι άνθρωποι είναι ότι όλοι χρειάζονται μια καλή ξεκούραση. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ θέλουν να πάρουν άλλη μια προαγωγή ή να πετύχουν τον στόχο τους.
Κούραση: πώς είναι;
Πριν μάθετε να χαλαρώνετε, πρέπει να μάθετε ότι υπάρχουν δύο απολύτως διαφορετικά είδηκόπωση: σωματική και ψυχική. Το πρώτο είναι χαρακτηριστικό αυτών που εργάζονται με τα χέρια τους και το δεύτερο είναι χαρακτηριστικό των διανοουμένων. Επιπλέον, για κάποιους συνυπάρχουν αυτά τα δύο είδη εξάντλησης, αφού σε αυτό οδηγεί η ιδιαιτερότητα της δουλειάς τους. Για παράδειγμα, το επάγγελμα του ζυμωτηρίου περιλαμβάνει τόσο έντονη σωματική δραστηριότητα όσο και συνεχή συγκέντρωση προσοχής.
Αλλά πίσω στο θέμα μας. Η ουσία είναι ότι δεν μπορείτε να ανακουφίσετε και τις δύο κούραση με τον ίδιο τρόπο. Άλλωστε, αυτό που βοηθά στη σωματική εξάντληση δεν είναι πάντα κατάλληλο για την ανύψωση του ηθικού. Επομένως, ας δούμε πρώτα τις μεθόδους που επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει και μετά ας προχωρήσουμε σε αυτές που ηρεμούν την ψυχή.
30 λεπτά ηρεμίας
Όλοι μας, πηγαίνοντας σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, σκεφτόμαστε πώς να χαλαρώσουμε και να βάλουμε τον εαυτό μας σε τάξη. Σε τέτοιες στιγμές φαίνεται ότι το σώμα σας πρόκειται να σταματήσει να κινείται και απλά να πέσει στο έδαφος με ένα νεκρό βάρος. Νομίζουμε ότι τώρα θα μας καταλάβουν καλά όσοι εργάζονται σε εργοστάσια από το πρωί μέχρι το βράδυ και ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία. Και το μόνο που θέλεις τέτοιες μέρες είναι να πέσεις σε ένα ζεστό κρεβάτι και να κοιμηθείς μέχρι το επόμενο πρωί.
Αλίμονο, τέτοια ευδαιμονία είναι διαθέσιμη μόνο σε λίγους. Άλλωστε, δεν μένει παρά να γυρίσει κανείς στο σπίτι, καθώς μας πέφτει ένα ολόκληρο βουνό από καθημερινές υποχρεώσεις.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι, μετά την επιστροφή στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα αρχίζουν να βιάζονται τις δουλειές του σπιτιού. Και αυτό είναι το λάθος τους. Εξαιτίας τέτοιων ενεργειών, το σώμα μας εκτίθεται σε μεγάλο στρες, γιατί στην πραγματικότητα ειδοποιείται ότι δεν του αξίζει ανάπαυση. Και πιστέψτε με, αυτή η εξέλιξη των γεγονότων σαφώς δεν είναι του γούστου του.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί χαλάρωσης συμβουλεύουν να μην βιαστείτε εργασία για το σπίτι... Ξεκουραστείτε πρώτα. Για παράδειγμα, 30-40 λεπτά απλής αδράνειας στον καναπέ θα επιτρέψουν στο σώμα να αναπληρώσει λίγη από τη χαμένη δύναμη. Επιπλέον, το σώμα μας θα καταλάβει ότι η δουλειά έχει μείνει πολύ πίσω και τώρα μπορούμε να ηρεμήσουμε.
Φάε σωστά
Πριν μάθει να χαλαρώνει, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ένα σημαντικό πράγμα: οποιαδήποτε εργασία καταναλώνει ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο λιγότερη μένει στη «δεξαμενή» μας. Και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να ξεκουραστείτε σωστά με άδειο αποθεματικό. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή μέρα.
Ετσι, ιδανική επιλογήθα υπάρχει ένα μικρό σνακ αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Επιπλέον, εάν η βάρδια ήταν πολύ δύσκολη, τότε είναι καλύτερο να φάτε σε εστιατόριο ή καφέ. Πρώτον, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε την υπόλοιπη ενέργειά σας στο μαγείρεμα του δείπνου και, δεύτερον, η χαλαρή ατμόσφαιρα τέτοιων εγκαταστάσεων βοηθάει να ξεχάσετε γρήγορα προβλήματα και προβλήματα.
Το τι τρώμε είναι επίσης σημαντικό. Σύμφωνα με διατροφολόγους, στο βραδινή ώρατα σνακ και τα φρούτα είναι τα καλύτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτα υδατάνθρακες, που είναι το ιδανικό καύσιμο για τον οργανισμό μας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε στο φαγητό, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
Το μασάζ είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα
Πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας μετά από σκληρή και κουραστική δουλειά; Λοιπόν, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο είναι το μασάζ. Είναι αυτός που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, οδηγώντας έτσι ένα άτομο σε κατάσταση νιρβάνα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι στα άκρα, ζητήστε από την αδελφή ψυχή σας να σας κάνει ένα γενικό μασάζ. Πιστέψτε με, 10-15 λεπτά ευδαιμονίας, και το σώμα θα αρχίσει και πάλι να υπακούει υπάκουα στις εντολές σας.
Ωστόσο, πώς να χαλαρώσετε εάν ένα άτομο ζει μόνο του; Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές: πρώτον, μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό σαλόνι και, δεύτερον, να μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Φυσικά, η πρώτη μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική, αλλά απαιτεί χρήματα. Το δεύτερο απαιτεί εκπαίδευση, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να κατακτήσετε μια δεξιότητα που θα σας μείνει για πάντα.
Αυτό που είναι διαθέσιμο σε όλους...
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου ζεστό ντουζή όλοι έχουν μπάνιο. Δυστυχώς, μόνο λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ζεστό νερό ανακουφίζει καλά τη σωματική κόπωση. Και αυτό η καλύτερη λύσηγια εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να φύγουν από το σπίτι.
Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί με την προσθήκη μεταλλικών αλάτων στο νερό. Όχι μόνο ανακουφίζουν από την κόπωση των μυών, αλλά δίνουν και λάμψη στο δέρμα. Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε καλά και να φροντίσετε την υγεία σας.
Ο κίνδυνος που κρύβεται πίσω από την υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος
Δυστυχώς, στη χώρα μας, πολλές συμβουλές από ψυχολόγο μένουν αόρατο απλοί άνθρωποι... Αλλά είναι αυτοί οι ειδικοί που προειδοποιούν κυρίως για το πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι η ψυχολογική υπερφόρτωση στην εργασία. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων οδηγεί αναπόφευκτα σε κατάθλιψη; Και αυτή με τη σειρά της είναι κομπλεξική ψυχολογική ασθένειαπου είναι αρκετά δύσκολο να θεραπευθεί στα μεταγενέστερα στάδια;
Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να χαλαρώνουν συναισθηματικά και να βάζουν τις σκέψεις τους σε τάξη. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε εκείνες τις μέρες που φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον σας.
Καμία σκέψη για δουλειά
Το πρόβλημα με τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι δεν μπορούν να αφήσουν τη σκέψη της δουλειάς. Ακόμη και όταν βρίσκονται έξω από το γραφείο ή το εργαστήριο, εξακολουθούν να είναι ψυχικά σε αυτό. Μια σειρά από εικόνες τριγυρνούν στο μυαλό τους που συνδέονται με μια ημιτελή αναφορά, προσβλητικά λόγια από τον σκηνοθέτη ή μια ανεπιτυχή παραγγελία. Και είναι αυτές οι σκέψεις που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να συντονιστεί για να ξεκουραστεί, γι 'αυτό ο εγκέφαλος σταδιακά αρχίζει να "βράζει".
Αν λοιπόν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ξεχάσετε. Απλά βγάλτε το από το κεφάλι σας. Καταλάβετε ότι σήμερα δεν θα μπορείτε πλέον να λύσετε αυτά τα προβλήματα και επομένως δεν έχει νόημα να κουραστείτε ξανά. Καθιερώστε έναν κανόνα: όλα τα θέματα επιλύονται μόνο σε ώρα εργασίας, και αφιερώστε όλα τα δωρεάν λεπτά μόνο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Προσθέστε περισσότερα χρώματα
Πώς να χαλαρώσετε αν όλη σας η ζωή είναι ένας γκρίζος καμβάς; Όταν η μόνη διασκέδαση μετά τη δουλειά είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οι ώρες παρακολούθησης των κοινωνικών δικτύων; Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κούραση, προσθέστε φωτεινα χρωματαστη ζωή σου.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εκλάβετε αυτή τη συμβουλή ως πρόσκληση για ενασχόληση με extreme sports. Οχι! Μπορείτε να απολαύσετε ευχαρίστηση ακόμη και χωρίς να διακινδυνεύσετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Πιστέψτε με, ο κόσμος είναι γεμάτος ενδιαφέροντα πράγματα που αξίζουν την προσοχή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν η μέρα αποδείχθηκε χειρότερη από ποτέ.
Ίσως κάποιος θα πει ότι αυτό απαιτεί δύναμη, από την οποία πολύ λίγα μένουν μετά τη δουλειά. Αλλά η αλήθεια είναι ότι θα ήταν πολύ καλύτερο να μαζέψεις τη θέληση σε μια γροθιά και να πάς να χαλαρώσεις στο πάρκο παρά να λυπάσαι τον εαυτό σου και να υποφέρεις όλο το βράδυ από κακές σκέψεις. δικό του διαμέρισμα... Απλώς πιάστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι ο χρόνος είναι φευγαλέος και επομένως πρέπει να τον ξοδέψετε με το μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας.
Δεν είσαι μόνος!
Ένα άλλο μικρό κόλπο είναι ότι είναι καλύτερο να χαλαρώνετε με φίλους ή με αγαπημένα πρόσωπα. Εξάλλου, η επικοινωνία είναι που βοηθά τον άνθρωπο να ξεχάσει τα προβλήματά του, τη δουλειά του, ακόμα και την κούραση. Γι' αυτό, αν είστε κουρασμένοι, τηλεφωνήστε κάποιον και κανονίστε μια βόλτα μαζί.
Δεν έχει σημασία πού θα γίνει η συνάντηση: σε μπαρ, πάρκο, πιτσαρία, κοντά σε σιντριβάνι ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας φέρνουν ευτυχία. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τέτοιες μέρες, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εκείνους τους φίλους που τους αρέσει να παραπονιούνται για τη ζωή τους. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε, αφού τα προβλήματα των άλλων μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Παλαιότερα, μόνο οι σοφοί της Ανατολής γνώριζαν τα μυστικά των τεχνικών διαλογισμού. Και παρόλο που σήμερα το πέπλο της μυστικότητας έχει αρθεί, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην χρησιμοποιούν αυτή την εκπληκτική τεχνική. Το θέμα είναι ότι απλά δεν πιστεύουν στη χαλαρωτική του δύναμη ή δεν έχουν την υπομονή να το κατακτήσουν. Αλλά είναι αυτή που είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει τόσο το ψυχικό όσο και το σωματικό στρες.
Επομένως, εάν έχετε μια πολύ δύσκολη δουλειά, μην είστε τεμπέλης και μάθετε τουλάχιστον την πιο απλή μορφή διαλογισμού. Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά το αποτέλεσμα αυτού θα ξεπεράσει όλες τις ελπίδες και τις προσδοκίες σας.
Τι δεν πρέπει να κάνετε ή Πώς να χαλαρώσετε χωρίς κακές συνήθειες;
Τέλος, ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνουμε. Αρχικά, πολλοί δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν χωρίς αλκοόλ. Για κάποιο λόγο, στη χώρα μας υπάρχει η λανθασμένη άποψη ότι το συγκεκριμένο ρόφημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ψυχική και σωματική κόπωση. Ωστόσο, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι αυτό δεν ισχύει.
Πράγματι, στην πραγματικότητα, το αλκοόλ απλώς υπερφορτώνει τον οργανισμό, χωρίς να του επιτρέπει να απομακρυνθεί από το άγχος της ημέρας. Έτσι, αντί για χαλάρωση, ένα άτομο λαμβάνει ένα άλλο τεστ, μετά το οποίο θα νιώσει ακόμα χειρότερα. Επομένως, τέτοιες μέρες είναι καλύτερο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αλκοόλ, αφήνοντάς το μέχρι καλύτερες στιγμές.
Αντ' αυτού, μεταβείτε σε φρέσκο χυμό. Όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας απόθεμα, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση λόγω των βιταμινών που περιέχει. Επιπλέον, η περίσσεια χυμού στο σώμα δεν οδηγεί σε οξύ πονοκέφαλο το πρωί, κάτι που είναι επίσης ωραίο.
Για να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος και την ένταση, πρέπει πρώτα να διαχωρίσετε ξεκάθαρα την εργασία και το σπίτι. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την εργάσιμη ημέρα σας στην ώρα σας και να αφήσετε όλες τις εργασίες στο γραφείο. Οι καθυστερήσεις μέχρι αργά το βράδυ και η εργασία στο σπίτι σας μπορεί να ενθαρρύνονται από τους ανωτέρους, αλλά είναι απίθανο να πληρωθούν και, επιπλέον, κανείς δεν θα σας επιστρέψει ώρες που περάσατε μακριά από την οικογένεια και τους αγαπημένους σας.
Ξεκινήστε να χαλαρώνετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας ενώ είστε ακόμα στο γραφείο. Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας, κλείστε τον υπολογιστή σας, αφήστε τα χαρτιά σας στην άκρη και κλείστε τα μάτια σας. Αφήστε όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες αυτής της ημέρας στο παρελθόν - θα τα αντιμετωπίσετε όταν ξημερώσει μια νέα μέρα. Στο δρόμο για το σπίτι, μην σκέφτεστε τη δουλειά και μην κυλάτε τη μέρα σας στο κεφάλι σας, είναι καλύτερα να πιάσετε κάτι νέο και ευχάριστο σε ένα οικείο περιβάλλον, τότε στο σπίτι θα νιώσετε ήδη λίγο ξεκούραστοι.
Χαλαρωτικές θεραπείες
Ακόμη και το ισχυρό στρες μπορεί να ανακουφιστεί υδρομασάζ, αρωματοθεραπεία, μασάζ και ευχάριστη μουσική. Αν είστε πολύ κουρασμένοι, καλύτερα να είστε μόνοι με τον αγαπημένο σας ή να είστε μόνοι. Φτιάξτε μόνοι σας ένα αφρόλουτρο με θαλασσινό αλάτι ή βυθιστείτε σε αυτό με χαλαρωτική μουσική. Μετά το μπάνιο σας, ανάψτε αρωματικά κεριά και χαλαρώστε στο σκοτάδι και τη σιωπή. Μην αφήσετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα απαλό μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετά από αυτό, πρέπει να τυλιχτείτε με μια ζεστή ρόμπα και να πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα με μέλι. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να επιστρέψει τη χαρά της ζωής, να ηρεμήσει και να δώσει ειρήνη.
Αθλητικές δραστηριότητες
Ο αθλητισμός είναι επίσης εξαιρετικός για την εξάλειψη της έντασης σε ολόκληρο το σώμα, τη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα και την αύξηση της ποσότητας ενδορφινών στο αίμα - τις ορμόνες της ευτυχίας. Μετά τη δουλειά, είναι χρήσιμο να περπατάτε στην πόλη αντί να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ένα γρήγορο βήμα ή ένα ήρεμο περπάτημα μπορεί να διώξει τις θλιβερές σκέψεις, να ανακουφίσει το άγχος και να σας φέρει στα συγκαλά σας. Θα είναι πολύ ωφέλιμο να ξεκινήσετε τη βόλτα σας με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια να επιβραδύνετε σταδιακά τα βήματά σας. Πηγαίνετε για τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ κατά τους θερμότερους μήνες και κάντε σκι και πατινάζ στον πάγο το χειμώνα. Βασικά, οποιοδήποτε άθλημα είναι καλό για σένα αν σου αρέσει. Γιόγκα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, γυμναστήριο, αερόμπικ, κολύμπι, χορός - όλα αυτά μπορούν να δώσουν στο σώμα την απαραίτητη χαλάρωση και να το γεμίσουν με νέα δύναμη. Όχι μάταια η καλύτερη ξεκούρασηθεωρείται μια βασική αλλαγή δραστηριότητας μετά από μια εργάσιμη ημέρα.
Κουραστήκατε μετά τη δουλειά και λαχταράτε χαλάρωση; Flop στο κρεβάτι και ύπνος μέχρι το πρωί δεν είναι ο καλύτερος τρόπος... Πρέπει να ξεκουράζεσαι όχι μόνο με το σώμα σου, αλλά και με την ψυχή σου. Εδώ είναι 5 τρόποι για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
1.Ζεστό μπάνιο.
Τι καλύτερο από ευχάριστο νερό σε θερμοκρασία δωματίου; Κάντε ένα μπάνιο, στάξτε το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιοκαι βυθιστείτε στη νιρβάνα για λίγα λεπτά. Δεν χρειάζεται να βουτήξετε για δύο ώρες, 10-15 λεπτά. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
2. Αυτομασάζ.
Στη δουλειά, παγώνεις συχνά σε μια θέση. Εξ ου και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, μυϊκός πόνος και ερεθισμός. Το μασάζ θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Δεν υπάρχει πάντα ένα άτομο κοντά που μπορεί να σας τεντώσει, οπότε θα πρέπει να κάνετε μασάζ μόνοι σας. Ζυμώστε αργά τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους σας. Για την πλάτη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ.
3. Προβολή των αγαπημένων σας ταινιών και τηλεοπτικών σειρών.
Η χαλάρωση μετά τη δουλειά δεν αφορά μόνο το σώμα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης επανεκκίνηση. Αφεθείτε στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία. Κωμικό, κατά προτίμηση. Άρα χρεώνεσαι θετικά συναισθήματακαι αποσπάστε την προσοχή σας από τα προβλήματα.
4. Τελετή τσαγιού.
Για όλη την εργάσιμη μέρα, ακόμα δεν μπορείτε να πιείτε τσάι κανονικά, όλα είναι σε αναταραχή, από έναν αυτόματο πωλητή. Αφιερώστε λίγα λεπτά και κάντε μια τελετή τσαγιού. Σιγά σιγά, χωρίς φασαρία. Αγοράστε ένα ποιοτικό ρόφημα που θα φτιάξει ένα γευστικό και νόστιμο ρόφημα. Φροντίστε να πιείτε από το πιο όμορφο φλιτζάνι.
5. Γράψε ένα ημερολόγιο.
Κρατάμε τα συναισθήματα και τις αγανάκτησή μας για τον εαυτό μας. Αποτρέπουν τον ύπνο, συσσωρεύονται με τα χρόνια και απειλούν με νευρικό κλονισμό. Για να μην υποφέρετε από αρνητικότητα, δώστε του μια διέξοδο. Καταγράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο, περιγράψτε κάθε μέρα που ζείτε. Όταν παρουσιάζετε ένα αρνητικό σε χαρτί, τότε ανεπαίσθητα ξεφορτωθείτε το, σκεφτείτε ήρεμα και χωρίς νεύρα. Στη συνέχεια, είναι ενδιαφέρον να ξαναδιαβάσετε τις σημειώσεις.
Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, πρέπει να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Διαφορετικά, το νευρικό σύστημα θα τελειώσει. Μοιάζει με κορδόνι τόξου. Τεντώστε το στο όριο - θα γίνετε ένας ανισόρροπος νευρασθενικός.
Χαλαρώστε μετά τη δουλειά, όχι με αλκοόλ ή φαγητό. Απόλαυση ψυχής και σώματος. Αφήστε τα να χαλαρώσουν στο έπακρο και θα αναπληρώσετε τα αποθέματα δύναμης και ενέργειας.
Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους
Η μείωση των μερίδων κατά ένα τρίτο είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε! Συνοπτικά και επί της ουσίας :)
Να βάλω συμπληρώματα ή να σταματήσω; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα ώρα να σταματήσετε να τρώτε. Αυτός ο οργανισμός σας δίνει ένα σήμα επικείμενου κορεσμού, διαφορετικά δεν θα είχατε καμία αμφιβολία.
Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά το βράδυ, πάρτε ζεστό ντους... 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.
Όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό, θα το φας πολλές φορές ακόμα. Αυτό δεν είναι το τελευταίο γεύμα της ζωής σας! Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε και να καταπίνετε σφιχτά κομμάτι-κομμάτι.
Το περιβάλλον μας επηρεάζει - αυτό είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «Εδώ έχανα κιλά και δεν μπορούσα», «αλλά θα παραμείνουμε χοντρές», « καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά». Λοιπόν, ας είναι «πολλοί» - αλλά τι σχέση έχετε;
Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας από τα πιάτα που βλάπτουν τη φιγούρα. Και τότε θα γίνετε και εσείς χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.
Για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας, τηρήστε τον κανόνα «10 ήρεμα κουτάλια». Λέει: «Φάε τις πρώτες δέκα κουταλιές πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείς».
Κάντε 10-20 squats κάθε φορά που ανοίγετε την πόρτα του ψυγείου. Μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά είναι δυνατό με την κατεύθυνση των ποδιών και των γονάτων στα πλάγια. Ή στο ένα πόδι. Ή κάντε οκλαδόν και μετά πηδήξτε πάνω-κάτω. Εν ολίγοις, να είστε πιο ποικίλοι.
Πιείτε πράσινο τσάι:Το τσάι από βότανα έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση. Πράσινο τσάιείναι πηγή L-θεανίνης, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του θυμού. Βράστε νερό, φτιάξτε το τσάι και πιείτε μια χαλαρωτική γουλιά - χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά.
Μπάρα σοκολάτας:Μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να τονώσουν τη διάθεσή σας. Η μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν συνιστάται η υπερβολική χρήση της.
Θυμηθείτε την αναπνοή:Υπάρχει πιο εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε; Αργός, βαθιά ανάσαμπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού. Για αλλαγή, δοκιμάστε την αναπνοή pranayama. Αυτή η γιόγκα μέθοδος περιλαμβάνει την αναπνοή πρώτα από το ένα ρουθούνι και μετά από το άλλο, και χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από το άγχος.
Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση:Είσαι τεταμένη; Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στη διδασκαλία σε στάδια επιλεκτικής έντασης και χαλάρωσης ορισμένων τύπων μυών.
Μετρήστε αντίστροφα:Ναι, όλοι γνωρίζουν αυτή τη μέθοδο, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Προσπαθήστε να μετρήσετε μπρος-πίσω πολλές φορές. Ο εγκέφαλός σας δεν θα στεναχωρηθεί αν είναι απασχολημένος με αριθμούς.
Κλείσε τα μάτια σου:Αν μπορείς, τότε όλα είναι καλά. Απλώς θωρακιστείτε από τον θόρυβο του γραφείου ή το χάος του δρόμου πίσω από την προστασία των ερμητικά κλειστών βλεφάρων. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την εστίαση.
Χαλάρωση σώματος
Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών:Φυσικά, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ στο χώρο εργασίας σας. Αλλά είναι πολύ πιθανό να φτιάξεις τον εαυτό σου. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στο πληκτρολόγιο. Και αν έχετε λίγο περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε είναι πολύ πιθανό.
Δοκιμάστε το βελονισμό:Το Acupressure είναι ένα acupressure που οφείλει τη γέννησή του σε έναν αρχαίο κινεζική ιατρική... Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο επώδυνη και απολύτως ασφαλής, ταυτόχρονα είναι εφαρμόσιμη παντού και εύκολα προσβάσιμη για mastering από κάθε άτομο.
Οδηγήστε μια μπάλα του τένις:Βγάλτε τα παπούτσια σας και κυλήστε τα πόδια σας με μια κανονική μπάλα τένις. Θα πάρετε ένα εξαιρετικό αυτοσχέδιο μασάζ ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωραίο αν πρέπει να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια.
Βρεγμένος κρύο νερόΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ:Αν σας αρέσει τώρα, τότε πηγαίνετε στο μπάνιο και απλώς βυθιστείτε με κρύο νερό στους καρπούς σας και πίσω από τους λοβούς των αυτιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ένταση.
Νέο περιβάλλον
Μένω μόνος:Δεν χρειάζονται όλοι μια δασική καλύβα, αλλά πέντε λεπτά μοναξιάς θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Δημιουργήστε μια ζώνη Ζεν:βρείτε ή δημιουργήστε ένα ειδικό μέρος για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει σίγουρα. Ίσως θα είναι άνετη πολυθρόναστο λόμπι ή σε ένα απομονωμένο παγκάκι στην αυλή - το κύριο πράγμα είναι ότι το συνδέετε με την ηρεμία και τη χαλάρωση.
Κοιτα εξω απο το παραθυρο:Αν κοιτάτε συνεχώς μια οθόνη τηλεόρασης ή οθόνη, τότε στοχασμός πέντε λεπτών πραγματική ζωήέξω από το παράθυρο μπορεί να είναι υπέροχο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βάλτε τα πράγματα σε μια σειρά:Η καθημερινή ακαταστασία γύρω σας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη ισχυρή αιτίαγια ενόχληση απ' όσο νομίζεις. Το χάος στο τραπέζι είναι πολύ συχνά μια αντανάκλαση του χάους στο κεφάλι σας. Αφαιρέστε όλα τα περιττά πράγματα, βάλτε τα πράγματα σε τάξη στα απαραίτητα και θα δείτε πόσο ωφέλιμο θα σας επηρεάσει.
Γυμνάσια
Διατάσεις:Παίρνετε την εικόνα ενός γυμναστηρίου και των χαριτωμένων γυμναστών με σπάγγο σε αυτή τη λέξη; Αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο - μπορείτε να απλωθείτε χωρίς καν να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε καλά προς τα πάνω και στα πλάγια, διάφορες περιστροφές του σώματος, κάμψεις ή, για παράδειγμα,.
Γιόγκα:Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πολύ δύσκολη και όχι αρκετά κατάλληλη για μια πολυσύχναστη πόλη. Αλλά . Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας.
Ο κόσμος μας είναι δυναμικός και μερικές φορές αλλάζει πολύ συχνά. Το άγχος γίνεται ένας κοινός καθημερινός σύντροφος. Είναι τόσο οικείος που σταματάμε να τον παρατηρούμε. Αλλά για να διατηρήσετε τη δική σας ψυχική ισορροπία, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση. Παρακάτω θα δοθεί αποτελεσματικούς τρόπουςγια να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Πολλά από αυτά είναι αρκετά κοινά, ενώ μερικά μπορεί να σας φαίνονται λίγο αντισυμβατικά. Αλλά χρησιμοποιήστε τα, γιατί σας αξίζει μια ξεκούραση.
1. Κινηθείτε συνεχώς
Αυτό μπορεί να σας ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί. Ίσως το μόνο πράγμα που θέλετε είναι απλώς να ξαπλώσετε στον καναπέ και να χαλαρώσετε, αλλά πιστέψτε με, είναι η κίνηση που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας δώσει καλή διάθεση... Κάντε μια χαλαρή βόλτα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας και θα νιώσετε την κούραση να εξαφανίζεται.
2. Αγαπήστε το τσάι
Ειδικά πράσινο. Είναι πλούσιο σε L-θεανίνη, η οποία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στην καταπολέμηση του θυμού.
3. Χρησιμοποιήστε νοητικές οπτικοποιήσεις
Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ηρεμία. Απλώς φανταστείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας μέρος, όπως στην παραλία ή σε ένα ήσυχο καφέ, και θα νιώσετε γαλήνη.
4. Στρέψτε στη φύση
Το πράσινο χρώμα των φύλλων και του γρασιδιού είναι ήρεμο, σε αντίθεση με την παρόμοια απόχρωση των pixel στην οθόνη.
5. Κράτα ημερολόγιο
Λοιπόν, ή ένα blog, αν αυτή η επιλογή σας ταιριάζει περισσότερο. Πιτσίζοντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε χαρτί, μπορείτε να αναλύσετε τις ενέργειές σας και να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.
6. Μην ξεμείνετε από βαρεμάρα
Την επόμενη φορά που θα βαρεθείτε, μην συνδεθείτε για μια νέα ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Σκεφτείτε τον πραγματικό κόσμο, το άμεσο υλικό περιβάλλον σας. Τι θα θέλατε να αλλάξετε σε αυτό; Λαμβάνω δράση! Όπως μπορείτε να δείτε, η πλήξη μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα.
7. Αφιερώστε χρόνο για τα ενδιαφέροντά σας.
Σας αρέσει να κάνετε σταυροβελονιά; Ετσι κάνε το. Σου αρέσει να μαγειρεύεις; Ψήστε λοιπόν μια πίτα. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά.
8. Πάρτε έναν υπνάκο
Μερικές φορές, για να ηρεμήσετε, χρειάζεται απλώς να κοιμάστε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τότε αρχίζεις να βλέπεις διαφορετικά όλα τα προβλήματα και τα προβλήματα και δεν φαίνονται πλέον τόσο τρομακτικά.
9. Αποσυνδεθείτε από το Διαδίκτυο
Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Και με συνεχώς αναδυόμενες ειδοποιήσεις μηνυμάτων κοινωνικά δίκτυαειρήνευση είναι απίθανο να επιτευχθεί.
10. Διαλογιστείτε
Αυτός ο τρόπος επίτευξης αρμονίας με τον εαυτό του είναι γνωστός εδώ και πολύ καιρό. Και απλά λειτουργεί.
11. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι ο ίδιος διαλογισμός, αλλά συμπληρώνεται μόνο από ένα σημαντικό φυσικό συστατικό. Και λειτουργεί επίσης.
12. Κάντε το καθάρισμα
Η καθαριότητα και η τάξη τριγύρω θα φέρουν αρμονία και γαλήνη σε εσάς εσωτερικός κόσμος... Είναι δύσκολο να επιτευχθεί ηρεμία στο χάος.
13. Κάντε μια βόλτα
Μια βόλτα θα σας χαρίσει ηλιόλουστη διάθεση, και ταυτόχρονα το άγχος θα υποχωρήσει. Θαυμάστε την πόλη, τους ανθρώπους γύρω σας και φορτιστείτε θετικά.
14. Διαβάστε
Φανταστείτε μια βραδινή, απαλή κουβέρτα, ενδιαφέρον βιβλίο... Καταπραΰνει; Στη συνέχεια, εφαρμόστε το στην πράξη απόψε. Παρεμπιπτόντως, τώρα έχετε χρησιμοποιήσει την τεχνική οπτικοποίησης που περιγράφεται στο σημείο 3. Έχετε επαληθεύσει ότι αυτό λειτουργεί;
15. Χόρεψε όταν δεν σε βλέπει κανείς
Ακούγεται ανόητο; Αυτή είναι η περίπτωση. Αλλά ο χορός βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, και όχι μόνο ψυχικό, αλλά και σωματικό.
16. Μίλα στον εαυτό σου
Πριν αμφιβάλλετε για την επάρκεια του συγγραφέα του άρθρου, απλώς δοκιμάστε το. Μπορείτε να μιλήσετε στον αντικατοπτρισμό σας στον καθρέφτη για τον εαυτό σας, τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα και για το πώς πήγε η μέρα σας. Όταν εκφράζουμε τις δικές μας εμπειρίες και σκέψεις, η διέξοδος δύσκολες καταστάσειςγίνεται πιο εύκολο να το βρεις.
17. Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας
Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για εσάς εάν στο σπίτι σας ζουν μόνο ψάρια ενυδρείου. Και για τους ιδιοκτήτες γατών και σκύλων, η αγκαλιά με τα κατοικίδια μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση και καταπραΰνει.
18. Ακούστε μουσική
Απλά πρέπει να σου αρέσει η μελωδία. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα από το άκουσμα του θα είναι εξαιρετικά θετικά.
19. Συζητήστε με φίλους
Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Δεν μπορεί να είναι μόνος και να είναι ευτυχισμένος. Προσκαλέστε λοιπόν τους φίλους σας και απλώς συνομιλήστε.
20. Μάθετε κάτι νέο.
Θέλατε να μάθετε πώς να πυροβολείτε ένα φιόγκο ή να πλέκεις μακραμέ για μεγάλο χρονικό διάστημα; Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε σήμερα;
21. Πες όχι
Το να βοηθάς τους ανθρώπους είναι εντάξει. Επιπλέον, είναι ευγενές και αληθινά ανθρώπινο. Αλλά ξέρετε πώς να αρνηθείτε τη βοήθεια εάν αυτός ο αλτρουισμός φέρνει αρνητικότητα, πρώτα απ 'όλα, σε εσάς προσωπικά. Και μην κάνεις αυτό που είναι πέρα από τις δυνάμεις σου.
22. Φτάστε!
Οι διατάσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση, αλλά και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ευελιξία. Και επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος του σώματος.
23. Κάντε ένα αφρόλουτρο
Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Και οι φυσαλίδες είναι καταπραϋντικές.
24. Αγοράστε μια ειδική μπάλα
Μια απλή μικρή μπάλα είναι ένας εξαιρετικός προπονητής μυών χεριών. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος.
25. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τις ανησυχίες και να ηρεμήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα για όσους δεν μπορούν να σηκωθούν και να φύγουν από τη δουλειά αυτή τη στιγμή.
Ποπ κορν, μια ζεστή κουβέρτα και μια καλή ταινία είναι ένα από αυτά καλύτερους τρόπουςχαλαρώστε.
28. Φάτε σοκολάτα
Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει μαύρη σοκολάταπραγματικά βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες. Αλλά θυμηθείτε την αίσθηση της αναλογίας, χαλαρώνοντας με τόσο γλυκό τρόπο.
29. Χαμογέλα
Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά. Αναζητήστε λόγους για αυτό σε όλα. Το άγχος υποχωρεί όταν κοιτάς τον κόσμο με ένα χαμόγελο.
30. Περπάτα ξυπόλητος
Ίσως θα μπερδευτείτε με έναν χίπη. Αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, γιατί νιώθοντας το χώμα, το γρασίδι ή ακόμα και τη ζεστή άσφαλτο με το δέρμα σας, ενισχύετε τη δική σας ενότητα με τη φύση. Και αυτό ηρεμεί.
31. Τραγουδήστε στον εαυτό σας
Συνδέστε την εσωτερική σας Beonce και τραγουδήστε μαζί. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική όταν χρησιμοποιείται με την επιλογή 15 ("Χορός όταν κανείς δεν βλέπει").
32. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Δεν είναι τόσο σημαντικό τι θα είναι, μια σοκολάτα ή ένα εισιτήριο για μια συναυλία ενός διάσημου ροκ συγκροτήματος. Απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε για πολύ καιρό.
33. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
Ορισμένα αρώματα, όπως το γιασεμί ή η λεβάντα, είναι καταπραϋντικά και ρομαντικά.
34. Βρείτε τον λόγο
Το να μπορείς να χαλαρώσεις είναι πολύ σημαντικό. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται απλώς να βρείτε την αιτία του άγχους για να το αντιμετωπίσετε. Πάρτε το, αλλά θυμηθείτε: τι διαφεύγει βλέμμα, μάλιστα, μπορεί να κρυφτεί στο πιο εμφανές σημείο.
35. Μασήστε τσίχλα
Ναι Ναι ακριβώς. Το μάσημα τσίχλας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Απλά βάλτε το στο στόμα σας, τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο;
36. Βρείτε τον «μέντορά σας» χαλάρωσης
Μπορεί να είναι ο συνάδελφός σας που υπομένει σταθερά όλες τις δυσκολίες της εργασιακής διαδικασίας και της προσωπικής ζωής ή ένας άλλος ήρωας από αμερικανική ταινία που παραμένει ήρεμος, ό,τι κι αν συμβαίνει γύρω του.
37. Να είσαι αυθόρμητη!
Όχι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να παρατήσετε τη δουλειά σας, το σπίτι σας και να πάτε να ζήσετε στο Θιβέτ αυτή τη στιγμή. Απλώς φέρτε μια μικρή έκπληξη στις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή ψωνίστε στην πόλη για κάτι νόστιμο.
38. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Σας βασανίζει πάλι ένα ακατανόητο συναισθηματικό στρες; Αφήστε την κατάσταση, συγχωρήστε τους άλλους και τον εαυτό σας. Παραμένοντας σκέψεις στο παρελθόν, «λείπουμε» στο μέλλον.
39. Αναπνεύστε
Αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Και σίγουρα θα σας ηρεμήσει.
40. Θυμηθείτε: όλα καλά
Ολοι κάνουμε λάθη. Τέλος πάντων, τα πράγματα αλλάζουν και συνήθως προς το καλύτερο.
