Имбирный смузи. Рецепты смузи для похудения

Родиной имбиря считают Южную Азию. В Европу был завезен в Средние века, где получил популярность в использовании как в кулинарии, так и в медицине. Историки утверждают, что он входил в состав средств профилактики против чумы. Был очень популярен и стоил дорого.

В наше время его популярность не уменьшилась. В данный момент его используют и в медицине, и в кулинарии, и в косметологии. Имбирь содержит аминокислоты и витамины В1,В2 и С. Применяют как в свежем виде, так и в высушенном перетертом.

Полезное свойство имбиря

Приготовление имбирного чая

Вот несколько рецептов приготовления имбирного чая для пополнения вашего организма полезными веществами.

Имбирь с лимоном и медом.

имбирный корень - около 1 см;
лимон - 1 долька;
мед - 1 чл
кипяток - 250 г

Имбирный корень натрите на мелкой терке и залейте кипятком. Туда положите дольку лимона и мед. Пусть немного настоится и можно пить. Чай с имбирем хорошо согреет Вас и Вашу семью зимой. А в жаркое время года можно охладить и пить как тонизирующий напиток.

Имбирь с мятой (мелиссой, чабрецом и др), лимоном и медом.

имбирный корень - около 1 см;
мята - 1 веточка;
мед - 1 чл;
лимон - 1 долька.

Готовим так же как и в предыдущем рецепте. И он так же вкусен как в горячем виде, так и в холодном.

Имбирный чай с анисом и корицей.

корень имбиря - 2 см;
анис - 3 или 4 цветочка;
- 1 или 2 палочки;
лимон - 1/3 часть;
мед - 1 или 2 чл;
кипяток - 700 мл.

Корень мелко нарезать, добавить все ингредиенты, кроме меда (в кипятке мед теряет свою ценность), залить кипятком и дать настояться. В конце кладем мед.

Имбирный чай с молоком.

корень имбиря - 2 чл тертого;
кардамон тертый - 1 чл;
базилик - 2 или 3 листика;
молоко - 1 ст;
вода - 1,5 ст;
чай зеленый или черный - 1 чл;
мед или сахар - по вкусу.

В холодную воду кладем имбирь, даем закипеть, вливаем молоко, и еще пару минуток пусть прокипит. Затем добавляем базилик, кардамон, добавляем чай и даем настояться. Затем добавляем мед или сахар. И пьем.

Имбирный корень и чеснок.

имбирь - около 4 см;
чеснок - 2 зубчика;
кипяток - 2 литра.

Имбирь и чеснок почистить и мелко нарезать. Все складываем в термос и заливаем кипятком. Дать настояться и пить не большими порциями. Этот напиток очень эффективен при похудении.

Смузи с имбирем и медом

Очень люблю смузи - этот мягкий, однородный и нежный на вкус напиток. Готовить можно с разных продуктов. Каждый, путем подбора может найти свой вкусовой букет. Пробуйте, экспериментируйте и наслаждайтесь. А я хочу здесь Вам предложить несколько моих любимых.

Молочно - банановый смузи с имбирем.

имбирь - 1 чл тертого;
банан - 1 шт. средней величины (спелый);
йогурт - 1 ст;
молоко - 1/2 стакана;
кардамон - на кончике ножа;
мед или сахар - по вкусу.

Очистить и нарезать банан. Соединить все ингредиенты и взбить блендером. Очень вкусно и питательно.

Яблочный смузи с имбирем.

имбирь - 1 см;
яблоко - 2 шт;
йогурт - 100гр;
- 2 ст л;
корица - на кончике ножа;
сахар - 1 ч л

Яблоки и имбирь почистить, нарезать мелкими кусочками. Соединить все ингредиенты и взбить блендером. Можно пить. Если заменить яблоки - грушами то получите другой вкус, но корицу в этом случае не класть. А если йогурт выбирать с низким процентом жирности, то и сыты будете и талию сохраните.

Персиковый смузи с имбирем.

имбирь - 1 ч л;
персики - 1 ст долек;
манго - 1 ст резаного кусочками;
сок апельсина - 1 ст свежо выжатый;

Все соединить и взбить блендером. Можно разбавить кефиром или йогуртом. Очень вкусно и полезно. Хорошо помогает при авитаминозе.

Имбирно - огуречный смузи.

корень имбиря - около 2 см;
огурец - 2 шт;
сельдерей - 2 стебля
укроп - пару веточек;
йогурт (натуральный) - 1 стакан;
соль - по вкусу.

Для приготовления нужно очистить от шкуры и семечек огурец, мелко нарезать. Корень имбиря и сельдерей также очистить и нарезать. В блендер сложить имбирь, огурец, сельдерей и укроп. Взбить до однородной массы. Добавить йогурт (можно заменить кефиром) и соль.

Кофе с имбирем

Для любителей кофе есть несколько рецептов приготовления кофе с имбирем:

1. Варите как обычно кофе в турке с добавлением имбиря.
2. В турку с кофе добавить имбирь и гвоздику (1 - 2 шт). В конце можно добавить по желанию молока.

Средиземноморский кофе.

кофе молотый - 2 чл;
какао-порошок - 1/2 чл;
имбирь - 0,5 чл;
анис семена - 0,5 чл;
корица -0,5 чл;
цедра апельсина - щепотка;
сахар - 0,3 чл;
вода - 300 гр.

Все составляющие смешать и готовить обычным способом.

Пряный кофе.

молоко - 1 ст;
вода - 1 ст:
кофе молотый - 2 чл;
имбирь - 1 чл;
мята - 2, 3 листочка;
мускатный орех - 1 шт (измельчить);
корица - 1, 2 палочки;
гвоздика - 2, 3 шт;
кардамон - 1 шт (измельчить);
сахар - по вкусу.

Все составляющие, кроме кофе и молока, положить в емкость, залить водой, довести до кипения и варить 2 - 3 мин. Добавить кофе и молоко, довести до кипения и выключить. Сахар по вкусу.

Присоединяйтесь к нашим telegram каналам, там интересно!

Понятие “смузи” не так давно, но очень стремительно ворвалось в обиход людей, которые заботятся о своем организме и питании. Сегодня мы поговорим не просто о вкусных коктейлях, а именно о тех смузи, которые эффективны для похудения.

Итак, почему смузи отлично подходят для тех, кто хочет похудеть? Разберем все по порядку

Токсины, которым свойственно накапливаться в человеческом организме называются ксенобиотиками. В современном мире такие токсины содержатся практически во всем: в косметике, лекарственных препаратах, пестицидах, пищевых добавках, парах бензина и так далее — этот список можно продолжать бесконечно. За то, чтобы преобразовать эти токсины в менее вредные метаболиты и вывести их из организма, отвечает наша с вами печень.

Большинство ксенобикотиков жирорастворимы, поэтому, к сожалению, наш организм любит накапливать их в наших же жировых клетках. Это своего рода метод организма защитить нас от вредного воздействия воздействия токсинов. От снижения токсинов-то организм нас защищает, но это серьезно усложняет процесс избавления от жировых клеток. И для того, чтобы сократить этот процесс, нам нужно стимулировать работу печени, которая поможет выводить ксенобиотики, а не накапливать их.

Начните день с зеленого смузи, чтобы запустить процесс потери веса!

Как правило, именно зеленые смузи наиболее эффективны для похудения, так как просто “напичканы” полезными веществами, которые помогут запустить работу печени, усилить метаболизм и вывести токсины из организма. Кроме того, эти фруктовые и овощные коктейли дадут вашем организму массу питательных веществ, белка и клетчатки, которые придадут вам бодрости и помогут держать организм в тонусе до следующего приема пищи.

Итак, 15 лучших рецептов смузи для похудения:

Зеленый смузи с грушей и бананом

С этого зеленого смузи очень полезно начинать день. Если приготовить его из перечисленных ингредиентов, то объем напитка получится в районе 2х литров. Такое количество можно пить в течение двух дней, так как данный смузи хранится в холодильнике в герметичном стакане на протяжении 72 часов и совершенно не теряет ни полезных, ни вкусовых свойств.

Состав:

4 листа свеклы (предварительно удалите прожилки)
4 листа капусты (предварительно удалите прожилки)
1/2 огурца
2 груши
1 банан
1/4 лимона (со шкуркой или без)
2-3 чашки воды
4 столовые ложки семян конопли

По желанию вы можете заменять листья свеклы на листья шпината или добавлять большее количество фруктов. Не бойтесь и эксперементируйте со вкусом.

Сладкий смузи со шпинатом

Секрет этого зеленого смузи в содержании авокадо. Дело в том, что авокадо является отличным источником масел и быстро вызывает чувство сытости, поэтому употребление этого смузи для похудения полезно тем, что он будет держать ваш организм в тонусе достаточно длительное время

Состав:

2 пучка шпината
1 спелая груша
15 зеленых виноградин
170 грамм обезжиренного йогурта
2 столовые ложки авокадо
1-2 столовые ложки сока лайма

Игристый Зеленый смузи с яблоком, манго и бананом

Еще один отличный рецепт смузи для похудения, который хорошо готовить на завтрак. Напиток получается очень приятным на вкус, богат содержанием железа и отлично держит в тонусе долгое время

Состав:

1/2 манго (предварительно заморозить)
1/2 персика
1/2 груши
1/2 банана
1/2 яблока
1 маленький лимон (с кожурой)
1 пучок шпината
1/2 минеральной воды с газом

А кто сказал, что смузи для похудения обязательно должен быть зеленым? Этот прекрасный утренний коктейль можно очень просто и быстро приготовить из обычной овсянки, обезжиренного йогурта, имбиря и замороженных или свежих ягод.

Состав:

1/4 стакана овсяных хлопьев (можно использовать обычный геркуллес)
1/4 стакана замороженных или свежих ягод
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1/2 стакана льда
1/2 чайной ложки тертого свежего имбиря
1-2 ложки тросникового сахара (по желанию)

Совет: предварительно замочите на 10 минут овсянку в ½ стакане воды

Этот потрясающе вкусный утренний смузи придаст вашему организму массу энергии и бодрости, а также насытит его витамином С

Состав:

2 пучка шпината
2 апельсина (или 4 клементина)
1 красный грейпфрут1
1,5 стакана воды, апельсинового или грейпфрутового сока
1 ст. ложку семян шалфея

Данный смузи богат витаминами и минералами, он наполнит ваш организм белком, который в большом количестве содержат семена конопли и придаст придаст вам сил на долгие часы. Благодаря содержанию белка этот коктейль отлично разнообразит вегетарианский рацион.

Состав:

2/3 стакана маложирного молока
1 столовая ложка семян конопли
1/2 спелый средний банан
1/2 ст л семян шалфея
1 пучок шпината
½ стакана льда

Черничный смузи с киви и мятой

Прекрасный бодрящий утренний коктейль, совершенно низкокалориен, что несомненно позволяет считать его прекрасным вариантом смузи для похудения. Прекрасный аромат черники и мяты придаст вам бодрости и сил на весь день.

Состав:

2 пучка шпината (лучше предварительно заморозить)
2 стакана черники
1 киви
1 стакан воды
½ стакана льда
3-4 листика мяты

Отличный вариант смузи для похудения, который выводит токсины из организма. Весь секрет в сочетании имбиря и огурца — имбирь ускоряет метаболизм, а огурец является природным мочегонным средством.

Состав:

1 стакан охлажденного зеленого чая
1 пучок кинзы
1 пучок шпината
½ огурца (с кожурой)
½ авокадо
1 стакан ананасового сока
1 ст ложка свежего тертого имбиря

Отличный вариант полезного завтрака, когда катастрофически не хватает времени. Это замечательный клубничный смузи делается легко и быстро, а полезные свойства зеленого чая помогают вам сбрасывать вес.

Состав:

2 стакана свежей клубники
1 средний бана, лучше предварительно замороженый
½ чашки греческий йогурт
½ чашки охлажденного зеленого чая
4 столовые ложки семян льна
2 столовые ложки меда

Сельдерей может стать отличным дополнением к вашим утренним коктейлям и проверенным помощником в снижении веса. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами, облегчает состояние при астме и артрите, так что этот коктейль станет для вас настоящим источником здоровья.

Состав:

1 средний банан
1 средний стебель сельдерея
1/2 стакана консервированных ананасов
1 пучок шпината или петрушки
1/2 стакана воды

Полезное и вкусное витаминное блюдо, полюбившееся сторонникам здорового питания, пришло в Россию из Калифорнии, где смузи – привычный перекус в виде густого коктейля, заменяющий вредные бутерброды, бургеры и иной фастфуд. Название произошло от английского «smooth» (в оригинале коктейль называется «smoothy»), означающего «мягкий», «однородный». Основу составляют фрукты и ягоды, взбитые блендером, изредка разбавляемые соком, молоком, йогуртом, поэтому масса плотная, ее можно есть ложкой, хотя подают такой коктейль с 2-мя соломинками.

Польза

Диетические смузи это источник клетчатки, витаминов, минералов, а еще – только 100-150 калорий, поэтому их ставят в один ряд со свежими фруктами и овощами, тофу и иными продуктами, являющимися частью здорового питания. Такие коктейли не только помогают сбросить лишний вес – они положительно влияют на организм в целом:

фруктово-ягодные смеси дают энергию из легкоусвояемых углеводов;
растительные компоненты помогают очищать организм, выводя токсины и шлаки;
благодаря клетчатке регулируется работа кишечника, улучшается пищеварение;
пищевые волокна способствуют быстрому насыщению;
некоторые компоненты смузи обладают жиросжигающим качеством, ускоряют обмен веществ.

Как употреблять

В общей схеме естественного похудения, не вредящего здоровью, смузи не должны играть ключевую роль – это такая же пища, как овощной салат, творожная запеканка. Если их употреблять на завтрак, обед и ужин организм быстро начинает испытать нехватку питательных веществ и важных элементов, поэтому главное правило от диетологов – в меню на день такие коктейли появляются только 1 раз. Еще несколько значимых нюансов, которые помогут похудению и предотвратят удар по здоровью:

Сытными большинство таких коктейлей назвать нельзя, поскольку основа у них растительная и обезжиренная. По этой причине используйте их для перекуса, в дополнение к завтраку (если вы готовите пустую овсяную кашу без фруктов или орехов), для позднего ужина.
Если в составе присутствуют бананы, хурма, виноград, либо большая часть компонентов (по объему) это сладкие фрукты, не употребляйте такое блюдо вечером – поставьте в меню на первую половину дня.
Следите за суточным калоражем (следует высчитать индивидуально!) и соотношением БЖУ (белки, жиры и углеводы) – без этого контроля вводить в рацион даже самые низкокалорийные смеси нет смысла, ведь они не являются волшебной палочкой.
После тренировки смузи, как и вся остальная пища, употребляются только через час-полтора (если вы нацелены на похудение). До тренировки они не рекомендованы, поскольку не дадут большого прироста энергии – лучше съешьте отварное мясо с бурым рисом.
В повседневном меню как вариант перекуса смузи имеют право присутствовать не неделю или месяц, а на постоянной основе, ведь это те же фрукты и овощи, которые требуются организму ежедневно.

Диета на смузи

Если похудеть требуется за очень короткий срок, а лишних килограммов 5-7 или меньше, можно попробовать сбросить их на смузи-диетах. У таких схем коррекции фигуры нарушается правило употребления коктейлей раз в сутки – ими заменяют несколько приемов пищи или все. С целью минимизации ущерба, причиняемого организму, такие диеты не длятся дольше недели. Они не безопасны, поэтому внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

заболевания печени;
язвенная болезнь;
гастрит, гастродуоденит;
нарушения работы желчных протоков;
заболевания поджелудочной железы;
частые расстройства стула.

Ввиду дефицита энергии, с которым сталкиваются люди, пробующие такие диеты, требуется временно отказаться от высоких физических нагрузок. Если диета имеет пометку «детокс» (очищающая), она стимулирует работу кишечника, поэтому проводить ее желательно в выходные – вы можете испытывать очень частые позывы к дефекации. Самыми популярными и известными способами похудеть при помощи смузи являются такие диеты:

Семидневная – жесткая детокс-система, согласно которой на протяжении недели употребляют только коктейли (6 р/сутки), порция по объему стандартного стакана на 250 мл. Похудеть можно на 5-7 кг при большом лишнем весе, дополнительно уменьшится желудок, вы начнете привыкать к более скудному питанию, поэтому легче перейдете на здоровый рацион или менее строгую диету.
Трехдневная – помогает похудеть на 2-3 кг, улучшить работу кишечника. Рассчитана на 3 дня, поэтому степень вреда от нее ниже, чем от семидневной. Ее создатели предлагают заменить коктейлями 3 приема пищи из 5: преимущественно ланч, полдник и ужин. К завтраку же готовят каши на воде (гречка, овсянка, бурый рис), к обеду – овощные бульоны, отварное нежирное мясо или рыбу. Углеводы только раз в сутки на завтрак.

Разгрузочный день на смузи

Длительное употребление фруктовых и овощных смесей подходит не каждому организму, поэтому большинство диетологов советуют пробовать похудеть не на долгой диете с таким рационом, а при помощи разгрузочного дня. Он не подарит вам отвес в 5 кг, но станет хорошим толчком к последующему сбросу килограммов на строгом рационе и:

простимулирует работу кишечника;
запустит процесс очищения организма;
выведет шлаки и токсины;
даст суточный отдых пищеварительному тракту;
«встряхнет» организм (может использоваться как стрессовый толчок во время основной диеты).

Учитывайте, что в разгрузочный день на овощных или фруктовых коктейлях организм получает мало энергии, поскольку калорий поступает недостаточно для полноценной жизнедеятельности. По этой причине желательно проводить разгрузку в выходные, не ставить на этот день тренировку, не давать себе тяжелых умственных задач. Не подойдет такой способ похудения лицам, имеющим:

язву желудка или кишечника;
острые заболевания печени;
болезни сердца.

Разгрузочный день длится сутки, повторяется не чаще 1 раза в неделю. Суть его заключается в употреблении только смузи, желательно исключительно овощных или фруктовых (без добавления творога, круп, но кефир, молоко или натуральный йогурт разрешены). Приемов пищи делают 5-6, поскольку рацион очень голодный. Помимо таких коктейлей разрешается пить воду (включая минеральную), некрепкий зеленый чай. Сахар и мед в составе коктейлей для похудения во время разгрузочного дня не допускаются.

Рецепты

Количество фруктово-ягодных или овощных сочетаний настолько велико, что вы можете готовить низкокалорийные витаминные коктейли, не повторяясь на протяжении месяца и более. Только перед началом кулинарных экспериментов следует разобраться, чем отличаются смузи на ужин для похудения от тех, которые подают к завтраку, и какие добавки способны усиливать жиросжигающий эффект.

С грейпфрутом

Время: 5 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 52 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Утром для пробуждения можно готовить не только кофе – фруктовый коктейль с кислыми ягодами (по рецепту клюква, но можно заменить брусникой) и освежающим цитрусом сработает не хуже. Если чистый вкус грейпфрута вам не нравится, соедините его пополам с апельсином (каждого по 75 г). Мед можно совсем не добавлять: так калорий в коктейле станет меньше, но и степень сладости понизится.

Ингредиенты :

грейпфрут – 150 г;
банан – 50 г;
яблоко кислое – 100 г;
мед – 1 ч. л.;
клюква – 30 г.

Способ приготовления :

Снять с яблока кожуру, разрезать пополам и вынуть семечки.
Дольки грейпфрута освободить от пленок, сложить вместе с яблоком в блендер.
Добавить банан, взбивать минуту (скорость высокая).
Подогреть мед, влить в коктейль, смешать с клюквой. Перед подачей охладить.

Овощное

Время: 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 44 ккал.
Предназначение: на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Большая часть рецептов смузи, ориентированных на меню для похудения, состоит из фруктов, хотя овощи в вопросе очищения и жиросжигания более предпочтительны, ведь в них меньше сахара и больше грубых волокон. С чем готовить такие коктейли? Диетологи допускают использование любых овощей, которые можно употреблять свежими: сельдерей, белокочанная капуста, свекла, брокколи, морковь, огурцы и даже томаты. Не лишней здесь будет и зелень (кинза, петрушка, укроп), которая обладает сильными жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ.

Ингредиенты :

морковь – 140 г;
брокколи – 200 г;
яблоко несладкого сорта – 150 г;
пучок кинзы – 20 г;
шпинат – 100 г;
молоко обезжиренное – 50 мл;
апельсины – 2 шт.;
семечки тыквенные – 10 шт.

Способ приготовления :

Нарезанный крупно шпинат залить молоком и оставить на 15 мин. – так вы нейтрализуете щавелевую кислоту, которая может навредить желудку и почкам.
Яблоко очистить, лишить сердцевины, порезать кубиками.
Брокколи разобрать на соцветия, ополоснуть.
Морковь очистить и порезать мелко или натереть.
Кинзу ополоснуть, порезать.
Смешать все продукты в блендере, взбивать 1,5 мин. на высокой скорости.
Из апельсинов выжать сок.
Влить в смузи, взбивать еще 30 сек.
Украсить овощное смузи для похудения тыквенными семечками.

Яблочно-сельдереевый

Время: 5 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 17 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Некоторые схемы похудения для быстрого жиросжигания советуют отказаться и от большой части растительных продуктов, оставив только имеющие зеленый цвет: это шпинат, сельдерей, яблоки, киви. Если соединить часть из них, получится низкокалорийный смузи с потрясающими жиросжигающими свойствами. Такой напиток можно употребить даже на ночь и не бояться за появление лишних килограммов. Учитывайте, что смесь из яблок и сельдерея не рекомендована людям, страдающим от заболеваний желудка и повышенной кислотности желудочного сока, особенно если пить такой смузи натощак.

Ингредиенты :

вода – 170 мл;
кислое зеленое яблоко – 120 г;
стебли сельдерея – 4 шт.;
пучок шпината – 20 г;
сок лимонный – 1 ч. л.

Способ приготовления :

Нарезать обмытые стебли сельдерея крупными кубиками.
С яблока снять кожуру, убрать сердцевину. Остальное порезать немного мельче, чем сельдерей.
Шпинат ополоснуть, если он замороженный – дать разморозиться.
Сложить все компоненты в блендер, измельчить на высокой скорости (крутить примерно минуту).
Влить воду и лимонный сок, взбивать еще 15 сек. на средней скорости. Подавать готовый зеленый смузи для похудения сразу.

С кефиром

Время: 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 85 ккал.
Предназначение: на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Вечером после тренировки для сохранения мышечной массы специалисты рекомендуют употреблять белковую пищу: так похудение будет осуществляться быстрее и правильнее. Если говорить о смузи, то основу вечернего послетренировочного варианта должны составлять обезжиренный творог и кефир, а для вкуса и аромата сюда добавляют корицу, зелень, чернослив. При не слишком строгой диете можно использовать даже немного какао-порошка, кокосовой стружки и даже горького (!) шоколада, но без сахара, или какао-бобов.

Ингредиенты :

брикет творога 0% – 180 г;
кефир 0% – 300 мл;
чернослив – 30 г;
какао-порошок – 2 ст. л.

Способ приготовления :

Залить чернослив кипятком на четверть часа.
Ополоснуть, порезать мелко.
Положить творог в блендер, добавить кефир, какао и чернослив.
Взбивать на высокой скорости на протяжении минуты. Разлить по бокалам. По желанию можно ввести какао-порошок только в 1 часть смеси, чтобы получился двухслойный черно-белый коктейль.

Бананово-овсяный

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 85 ккал.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Фрукты и овощи даже при наличии клетчатки сильного насыщения не дают, поэтому, чтобы смузи получился сытным и смог стать полноценным полдником (убить голод на 1,5-2 ч) или завтраком, в состав следует ввести крупы, отруби или белок. Овсяные хлопья грубого помола и крахмалосодержащий фрукт – отличное сочетание, но если вы нацелены на похудение, готовьте такой смузи утром, а не для вечернего перекуса. Не используйте мелкие хлопья, которые не требуют варки: они насыщают меньше, чем крупные. Идеальным выбором является Геркулес.

Ингредиенты :

обезжиренный йогурт – 100 г;
овсяные хлопья – 30 г;
банан – 100 г;
мед – 1 ч. л.;
корица молотая – 1/2 ч. л.;
молоко обезжиренное безлактозное – 50 мл.

Способ приготовления :

Залить подогретым (до 40 градусов) молоком овсяные хлопья, оставить на 5 мин. – им дают немного размягчиться, но не превращают в кашу.
Банан порезать, сложить в блендер. Залить йогуртом.
Взбивать полминуты на средней скорости.
Добавить мед, молотую корицу, замоченные хлопья.
Взбивать еще полминуты на том же режиме, перелить по стаканам. Если вы любите мягкие хлопья, дайте готовой смеси постоять еще минут 5, но не дольше.

Из граната и черники

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 63 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Ягоды для приготовления вкусных диетических коктейлей тоже используются, только с ними масса получается не жидкой, а пюреобразной, поэтому желательно добавлять йогурт, молоко или сок. За основу таких смузи можно брать привычные малину, клюкву, клубнику или смородину, либо использовать более интересные компоненты: гранат, чернику, ежевику. Ниже предлагается вариант с вишневым соком, который можно заменить молоком, а миндаль по желанию исключают из рецепта полностью или берут на замену кешью, грецкие или кедровые орехи.

Ингредиенты :

черника – 200 г;
персики свежие – 200 г;
гранат (зерна) – 100 г;
вишневый сок – 200 мл;
клубника – 100 г;
лед (кубики) – 4-6 шт.;
миндаль – 30 г;
щепотка корицы.

Способ приготовления :

Обдать кипятком миндаль, после залить холодной водой на пару минут.
Высыпать на горячую сковороду, сушить на слабой мощности конфорки 4-6 мин.
Пошелушить, снимая оболочку. Разломать пополам (или разрубить ножом).
Ягоды (включая гранатовые зерна) переместить в блендер, персики разрезать пополам, сложить туда же.
Залить соком, взбивать 40 сек., выставив максимальную скорость.
Добавить миндаль, корицу, взбивать еще полминуты на аналогичной скорости.
Разлить по бокалам, добавить лед. По желанию оставьте несколько ягод целыми, чтобы украсить ими смесь перед подачей.

С имбирем

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 54 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Имбирный корень из всех продуктов питания считается самым полезным для лиц, желающих похудеть, не теряя мышечную массу, а только сжигая жировые отложения. Он воздействует на метаболические процессы, ускоряет кровообращение, расщепляет жир и приглушает аппетит. Добавьте немного тертого имбиря и вы получите отличный напиток для похудения! Только учитывайте, что данный продукт обладает сильным желчегонным эффектом, поэтому при заболеваниях печени, желчных протоков и поджелудочного пузыря должен употребляться с осторожностью.

Ингредиенты :

авокадо – 150 г;
корень имбиря – 30 г;
зеленое яблоко – 300 г;
апельсин – 2 шт.

Способ приготовления :

Обмыть имбирный корень, снять кожицу, остальное нарезать мелко.
С яблока удалить кожуру, убрать семечки, мякоть порезать кубиками.
С апельсиновых долек снять пленки, выбросить косточки (если есть).
Авокадо лишить шкурки, мякоть нарезать как у яблока.
Сложить все составляющие в блендер, взбивать минуту на средней скорости. Если масса вышла очень густой, можете добавить полстакана грейпфрутового сока (свежевыжатого).

С киви

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 64 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Когда упоминаются зеленые фрукты, помогающие похудеть, большинство людей тянутся к яблокам, но кроме них существуют и несладкие вкусные киви. Для коктейлей они даже предпочтительнее, поскольку они мягче, легче взбиваются в густую нежную массу. Киви отлично подходят для соединения с обезжиренным молоком или натуральным йогуртом, грушами, виноградом (последним во время похудения лучше не увлекаться), любыми семечками и орехами. Предложенный ниже вариант отлично подойдет для летнего меню – он освежающий и сочный.

Ингредиенты :

киви – 250 г;
кокосовое молоко – 100 мл;
груша желтая – 100 г;
кубики льда – 4 шт.;
белый крупный виноград – 100 г.

Способ приготовления :

Лишить шкурки киви, разрезать на четвертинки.
Виноград помыть, порезать пополам каждую ягоду.
С груши снять кожицу, убрать сердцевину с семечками, разрезать на несколько частей.
Переложить все фрукты в блендер, залить кокосовым молоком, взбить (крутить на максимальной скорости минуту).
Разлить коктейль по бокалам, добавить кубики льда. Для украшения можете использовать свежие листочки мяты.

Мандариновый

Время: 45 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 37 ккал.
Предназначение: на перекус.
Кухня: авторская.
Сложность: легкая.

Употребление цитрусовых всегда благоприятно сказывается на фигуре, хотя мандарины за счет их повышенной сладости диетологи советуют вводить в меню первой половины дня. Блюда с ними бодрящие и отличаются свежим вкусом, а если к мандаринам добавить нежнейшую хурму и спелую тыкву, получится вкусный густой оранжевый смузи. Идеальный вариант для завтрака, который можно подать с овсяной кашей или сырниками из обезжиренного творога. Приглушить же сладость поможет лимонный сок, который тоже активно способствует похудению.

Ингредиенты :

тыква – 150 г;
мандарины – 4 шт.;
лимонный сок – 2 ст. л.;
хурма – 100 г.

Способ приготовления :

Мякоть тыквы, нарезанную кубиками, разложить по решетке пароварки, влить в чашу воду и готовить полчаса. При отсутствии пароварки можно обернуть тыкву фольгой и запекать 40 мин. при 170 градусах.
Хурму лишить кожицы, разрезать на несколько частей.
Мандарины очистить, обязательно убрать пленки.
Сложить фрукты и остывшую мягкую тыкву в блендер, добавить лимонный сок.
Взбивать на большой скорости минуту: масса должна получиться густой и нежной.

Правила приготовления

Полезными можно считать все коктейли такого типа, которые не содержат рафинированный сахар (полученный не из фруктов), они лишены жирных компонентов и обладают минимальным количеством крахмалистых составляющих. Учтите, если вы нацелены похудеть, потребуется научиться правильно выбирать рецепт полезного перекуса, учитывая особенности некоторых продуктов и их сочетаний:

Жиросжигающие смузи должны включать в себя пряные травы и специи, усиливающие метаболизм: корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, а очень сладкие сорта фруктов и ягод из их состава исключаются. Исключаются бананы, виноград, персики, хурма, манго.
Если вы добавляете молочные продукты (йогурт, молоко, кефир, ряженку), выбирайте нежирные, а молоко при непереносимости коровьего можно взять кокосовое, соевое.
Усилить питательность коктейля без вреда для фигуры можно, используя овсяные хлопья грубого помола, пророщенные пшеницу и овес, семечки, орехи, но в маленьком количестве (25-30 г на порцию).
Старайтесь не использовать сухофрукты за исключением чернослива – изюм и курага в больших количествах ежедневно похудению не помогут.
Если жидкий компонент представлен соком, он обязательно должен быть домашнего приготовления (фрэш), а не пакетированный.

Видео

Не секрет, что имбирь советуют добавлять в смузи для похудения. Ведь он помогает быстрому избавлению от лишнего веса. Но для того, чтобы этот катализатор сжигания «многолетних накоплений» сработал правильно, нужно знать, с чем именно его употреблять.

Как выбирать имбирь в магазине по внешнему виду

При покупке корня имбиря в магазине важно обратить внимание на его кожицу. У свежего клубня она тонкая без морщинок, светло-кремового цвета и слегка блестящая. Даже слегка морщинистый корешок не стоит покупать. Все полезные свойства в нем уже значительно уменьшились. Зачем платить за некачественный продукт?

Кроме того, обязательно надавите пальцем на кожицу. Вмятина от надавливания не должна оставаться. Максимум - может слегка надорваться кожура. Тогда это свежий имбирь и его можно использовать в смузи для похудения.

Примечание: обращайте внимание на количество отростков в корне. Чем их больше в количестве и чем они меньше по размеру, тем больше грубых волокон вы найдете при разрезании мякоти клубня.

Теперь переходим к самим напитком здоровья.

Рецепты смузи с имбирем

Пригоршня свежих листьев шпината.
1 ч.л. натертого свежего имбиря.
2 ст. л. замороженной черники.
1/3 стакана
1 ч.л. мёда.
Колотый лёд по желанию.

Сложить все в чашу блендера, включить и довести до однородного состояния. Перелить в бокал и украсить пластинками ядер миндаля, кокосовой стружкой и листиком мяты.

Еще один рецепт: 1 банан и стакан клубники сложить в блендер, добавить 1 ч.л. тертого свежего имбиря, 2 ч.л. мёда или другого натурального подсластителя, влить 1 стакан миндального молока. Все взбить, перелить в бокал и добавить семена чиа. Рецепт идеально подходит для здорового завтрака. Ягоду можно брать замороженную, смузи станет еще гуще.

Рецепт смузи с огурцом и имбирем

Напомним, что на сайте уже есть подборка Но для похудения предлагаем более эффективный состав:

Все взбить и добавить по вкусу мёд. Порция указана на одного человека. Такой объем коктейля избавит вас от чувства голода как минимум на полдня.

И в заключение статьи предлагаем заглядывать на сайт и в кафе Смузи Мама. Так как рубрика «

Итак, почему смузи отлично подходят для тех, кто хочет похудеть? Разберем все по порядку

Токсины, которым свойственно накапливаться в человеческом организме называются ксенобиотиками. В современном мире такие токсины содержатся практически во всем: в косметике, лекарственных препаратах, пестицидах, пищевых добавках, парах бензина и так далее - этот список можно продолжать бесконечно. За то, чтобы преобразовать эти токсины в менее вредные метаболиты и вывести их из организма, отвечает наша с вами печень.

Начните день с зеленого смузи, чтобы запустить процесс потери веса!

Итак, 15 лучших рецептов смузи для похудения:

Зеленый смузи с грушей и бананом

4 листа свеклы (предварительно удалите прожилки) 4 листа капусты (предварительно удалите прожилки) 1/2 огурца 2 груши 1 банан 1/4 лимона (со шкуркой или без) 2-3 чашки воды

4 столовые ложки семян конопли

zhiznenno.net

Смузи для похудения: простой и вкусный способ похудения!

Смузи – это полезный, питательный, низкокалорийный коктейль, который готовится из различных продуктов с помощью блендера. Смузи служит полноценной заменой привычной пищи на обед или ужин, зависимо от добавленных в напиток ингредиентов. Благодаря приему свежего коктейля, возможно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не ощущая себя при этом голодным и не причиняя вреда организму.

Польза овощных и фруктовых смузи

Смузи для похудения является сытным напитком, поскольку в нем содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих положительное воздействие на работу кишечника. Коктейль очищает стенки органов пищеварения от продуктов распада и ускоряет обмен веществ. Смузи переваривается, на оставляя чувства тяжести. Пить напиток для похудения рекомендуют даже тем, кто имеет заболевания органов ЖКТ.

На вопрос: «как притупить аппетит, чтобы похудеть?» можно с уверенностью ответить, что употребление жиросжигающих смузи является оптимальным, а главное – полезным вариантом для подавления чувства голода. Низкокалорийный вкусный напиток подходит даже в качестве замены полноценного обеда или ужина. Для его приготовления важно использовать преимущественно овощи, фрукты, свежие натуральные соки и прочие малокалорийные компоненты.

Можно ли похудеть на смузи?

Пюреобразная консистенция коктейля поддерживает в нормальном состоянии водно-солевой баланс тела, насыщая организм необходимыми минералами и витаминами, способствуют долгосрочному утолению голода, чем предотвращает желание перекусывать между основными приемами пищи. Так диетические смузи позволяют не переедать, а это количество потребляемых калорий не будет откладываться лишним весом, поэтому процесс похудения будет эффективным и ускоренным.

Установки привычки питаться дробно.
Нормализации функционирования органов системы пищеварения.
Сокращения веса тела до 8 кг за 3 недели без строгих диет или голодания.
Улучшения самочувствия, повышения иммунитета, общего тонуса организма.
Усиления действенности любой выбранной диеты (организм будет легче переносить сокращенное количество углеводов).
Победы над проблемами кожи, волос, ногтей (благодаря богатству витаминов, минералов в фруктовых и овощных смузи).
Образования привычки кушать много свежих плодов.

Правила приготовления и употребления диетического смузи

Чтобы смузи помог в похудении, его следует готовить и употреблять правильно. Поскольку коктейль имеет жидкую консистенцию, у многих возникает желание пить его залпом. Однако при таком способе приема овощных смузи сигнал о насыщении поступит в мозг с опозданием и чувство голода заставляет вас скушать еще что-нибудь.

Поскольку некоторые виды ягод и фруктов имеют высокую калорийность, напитки, приготовленные с их использованием, нельзя назвать «легкими». Как делать смузи для похудения? Чтобы результат похудения не пришлось ждать слишком долго, а ненавистные жировые отложения ушли безвозвратно, стоит придерживаться некоторых правил диеты на смузи.

Выбирайте для приготовления диетического напитка исключительно малокалорийные компоненты.
Кушайте смузи медленно, используя чайную ложку, тогда чувство сытости придет вовремя.
Ешьте смузи напиток каждые 2 часа. В перерывах допускается пить воду или несладкий зеленый чай.
Исключите сахар из рациона. Молочные продукты употребляйте только нежирные.
Если вы решили придерживаться нестрогой диеты, включайте в меню постные бульоны, каши. Исключить нужно все жирное, копченое, соленое, кофе и алкоголь.

Важно: Если вы решились соблюдать диету на смузи, стоит обеспечить организму плавный переход на диетический рацион, чтобы предотвратить стресс. За пару дней до начала похудения сократите общее количество потребляемой пищи, начните пить больше воды (2 литра в день), добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, кушайте часто, но понемногу. Запрещено использовать смузи-диету беременным женщинам или во время лактации.

Рецепты смузи для похудения в блендере

Смузи для похудения насыщают организм витаминами из овощей и фруктов, не растягивая желудок большим количеством потребляемой пищи. Для удовлетворения потребности взрослого человека в полезных веществах, съедать нужно порядка 3 килограмм свежих плодов. Это огромная нагрузка для органов пищеварения, если человек не ограничивается в потреблении другой еды. Рецепты для похудения смузи станут прекрасным вариантом для похудения и обеспечения организма нужным количеством витаминов и минералов. Как приготовить смузи дома?

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Правильно приготовленные коктейли для похудения позволяют повысить питательную ценность рациона, сократив привычный размер порций. Овсяное смузи, приготовленное в домашних условиях, рекомендуется для устранения проблем с пищеварением.

2 ст.л. овсяных хлопьев.
Один средний банан.
3 ст.л. воды.
Клюква по вкусу.
½ стакана обезжиренного молока или йогурта.

Приготовление протеинового коктейля для похудения:

Овсянку залейте водой, оставьте настаиваться.
С помощью блендера измельчите банан, овсянку, клюкву.
Добавьте в напиток молоко.

Из киви и банана

Коктейль для похудения с бананом и киви имеет приятный вкус, он является средством для женщин, стремящихся быстро сбросить пару лишних килограммов. Смузи не содержит молочных продуктов и сахара, однако в напитке есть много витамина С и других полезных веществ, благодаря чему он поддерживает здоровье человека, не давая ему истощаться на диете.

Один банан.
Одно киви.
1 ст.л. лимонного сока.
3 ст.л. воды.
1 ч.л. меда.

Как приготовить смузи из киви для похудения:

Очистите банан и киви от кожицы.
Поместите фрукты в чашу блендера.
Добавьте ложечку меда, воду, сок лимона.
Включите прибор и взбейте коктейль до однородного состояния.
Пейте свежий витаминный смузи на завтрак.

Из сельдерея

Сельдерей заслуживает звание волшебного растения. Плод полезен для здоровья и для фигуры, ведь он эффективно способствует процессу похудения. Если правильно приготовить смузи с сельдереем, вы получите пользу и удовольствие от употребления напитка.

Морковь.
Среднее яблоко.
Пара стеблей сельдерея.
Ложечка меда (по желанию).

Как приготовить зеленый коктейль для похудения с сельдереем:

Очистите от кожуры яблоко и морковь.
Порежьте компоненты на кусочки, загрузите в блендер.
Лучше пить зеленый смузи на ужин, поскольку он улучшит процесс переваривания пищи и не будет «отягощать желудок» перед сном.

C тыквой

Тыква содержит большое количество пектина, клетчатки и каротина. Плод богат витаминами группы B, С, Е, РР, Т и К, минералами и микроэлементами. Овощ оздоровляет сердечно-сосудистую систему, органы зрения и положительно воздействует на обменные процессы. Малое содержание калорий делает тыкву идеальным продуктом для похудения.

100 грамм тыквы.
Среднее яблоко.

Приготовление смузи из тыквы для похудения:

Помойте плоды, обрежьте кожуру и разрежьте на ломтики.
Тыкву подержите над паром, чтобы плод приобрел нужную мягкость.
Поместите плоды в чашу блендера и взбейте до однородной массы.

C имбирем

Компоненты жиросжигающего коктейля способны усиливать метаболизм. Регулярный прием напитка с имбирем утром и вечером поможет сбросить 2-3 килограмма за неделю.

Корень имбиря.
Стакан кефира (до 1% жирности).
Корица.

Как приготовить смузи с имбирем для похудения:

Налейте кефир в чашу блендера.
Добавьте 1 ч.л. корицы и столько же молотого или натертого имбиря.
Смешайте ингредиенты и включите блендер на 20-30 секунд.

Из грейпфрута

Грейпфрут считается одним из лучших продуктов для похудения. О его жиросжигающих свойствах знают все, а смузи с использованием этого полезного плода готовится просто и быстро.

Апельсин.
Грейпфрут.
½ лайма или лимона.
Пара яблок.
½ банана.

Как приготовить коктейль для похудения с грейпфрутом:

Взбейте в блендере все компоненты.
Перед подачей присыпьте напиток тертым имбирем.

С кефиром на ужин

Смузи-диета считается полезной, эффективной и вкусной. После употребления коктейля организм в течение длительного времени не испытывает чувства голода, поэтому смузи подходит для похудения. Кроме того, включение в состав напитка кисломолочного продукта – это способ дополнить диетическое меню белками.

Пучок укропа.
Стакан нежирного кефира.
150 г соцветий брокколи.
Натуральные специи по вкусу.

Приготовление смузи с кефиром для похудения:

В течение 2 минут отварите брокколи, дать капусте остыть.
В чаше блендера смешайте ингредиенты и включите прибор на 30 секунд. Жиросжигающий коктейль лучше принимать на ужин.

Жиросжигающий зеленый коктейль со шпинатом

Зеленые коктейли для похудения готовятся с использованием любых видов растений и плодов. Главное правило их употребления – пить смузи натощак. Это прекрасный вариант завтрака для желающих похудеть людей.

Пара замороженных бананов.
2 чашки зелени шпината.
Пара кубиков льда.
Стакан нежирного молока.

Как приготовить жиросжигающий напиток со шпинатом:

Поместите ингредиенты в блендер, взбейте в течение 15-20 секунд.
В готовый коктейль для похудения добавьте лед.

Как приготовить творожный смузи

Творожный коктейль для похудения подходит спортсменам «на сушке», поскольку он содержит необходимые для строения мышечной ткани белки. Готовить и пить напиток лучше вечером, за 3 часа до сна.

50 грамм творога.
2 ст.л. замороженной смородины.
Пара чайных ложек меда.
Стакан сока ананаса.

Приготовление творожного смузи:

Загрузите компоненты в чашу блендера и тщательно взбейте их до однородности.
Пейте коктейль для похудения в свежем виде.

Когда и как пить смузи для похудения

Смузи – удобный в употреблении напиток для похудения. Однако это не означает, что его следует пить как воду. Злоупотреблять коктейлем не стоит, ведь одна порция содержит как минимум 150 кКал. Расценивать данный напиток следует как перекус или даже заменить им полноценный прием пищи.

Как принимать коктейль для похудения? Переходить на питание исключительно смузи – это удобно, но сбалансированной такую диету не назовешь, поэтому диетологи не рекомендуют отказываться от другой пищи во время похудения. Лучшим вариантом станет прием коктейля на завтрак или на ланч. Пищевые волокна, входящие в состав компонентов жиросжигающего напитка надолго дарят ощущение сытости, поэтому худеющий спокойно продержится без перекусов до следующего приема пищи.

Употреблять фруктово-овощной смузи на ужин – не лучшее решение, поскольку плоды содержат большое количество фруктозы, которую организм может «отложить» в качестве жира на теле. Чтобы похудение не разочаровало и не повлекло проблемы со здоровьем, диетологи советуют считать калории и придерживаться золотой середины в еде и питье.

Диету на смузи не стоит продолжать дольше 7 дней, поскольку низкокалорийные напитки не включают в состав необходимого количества жиров, белков, углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования. Чтобы закрепить результат похудения, достигнутый при помощи смузи-диеты, соблюдайте низкокалорийный рацион питания, включающий продукты богатые клетчаткой и пить большое количество негазированной воды. Специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю разгрузочные дни, во время которых употреблять жиросжигающие коктейли.

Отзывы худеющих об эффективности смузи

Ольга, 29 лет: «Диета на смузи для меня была не легкой. Я не любитель овощей и фруктов, больше привыкла к белковой сытной пище. Но приспособилась и к такому рациону. Обед заменила коктейлем с киви и бананом. К плюсам диеты хочу отнести эффективное очищение кишечника – в туалет ходила, как по часам. За неделю, удалось сбросить 2,5 кг.»

Елена, 21 год: «Пробовала много строгих диет, включая монодиеты и кофейную систему питания. Эффект был хорошим, но килограммы быстро возвращались обратно. Я регулярно занимаюсь спортом и иногда сажусь на менее жесткие диеты, устраиваю разгрузки. Недавно попробовала смузи-диету, результат хоть и не такой ощутимый (3,5 кг за месяц), зато прошло 2 месяца, а вес не вернулся.»

Мирослава, 33 года: «Мне такая диета понравилась! Вкусные коктейли делаю даже по завершению курса похудения на завтрак – заряд бодрости на весь день обеспечен. Люблю коктейль с овсянкой, медом и ягодами. Иногда экспериментирую и в овощные напитки для похудения добавляют соевый соус и разные травы. За 14 дней диеты похудела на 5 кг.»

wjone.ru

Рецепты стройности: напитки для похудения

У каждой женщины со временем появляются свои собственные рецепты стройности, к которым она прибегает всегда, когда нужно сбросить несколько лишних килограмм. В основном всех интересуют рецепты блюд, а напитки для похудения забываются и зря.

Напитки для похудения могут быть самыми разнообразными на вид и на вкус, но у всех них схожие задачи – обеспечивать низкокалорийное питание, помогать снижать аппетит, бороться с чувством голода.

По многочисленным отзывам среди напитков для похудения лидируют низкокалорийные кефирные смузи и имбирные чаи, о которых мы сегодня и расскажем.

Чай с имбирем для похудения

Имбирь замечательно прижился в наших краях. Используется имбирный корень и в свежем, и в сухом виде. Предлагаем вам приготовить имбирный чай разными способами, чтобы выбрать на будущее для себя свой наилучший рецепт стройности.

Самое лучшее время для принятия чая с имбирем – между обедом и ужином, когда уже ощущается легкое чувство голода, но ужинать еще рано. Всего одна чашка такого чая приглушит голод и тем самым предотвратит нежелательный перекус.

Как приготовить чай с имбирем для похудения

Первый вариант: подготовленный корень имбиря (1 часть) натереть или нарезать мелкими кусочками, залить кипятком (20 частей) и держать под крышкой около 15 минут.
Другой вариант: взять холодную воду, добавить ее в молотый имбирь, довести до кипения и томить на огне примерно 10-15 минут. Полученный отвар процеживается и к нему добавляются по вкусу лимон, мед. Во время готовки можно также положить листочки мяты или брусники, цветки ромашки, зверобоя, липы, ягоды шиповника.

На многочисленных женских форумах, где обсуждаются различные рецепты стройности, чаю с имбирем всегда уделяется большое внимание. Он реально помогает в те дни, когда девушки сидят на диетах, так как хорошо снижает аппетит и убирает голод.

В последнее время имбирь купить не проблема, но если его нет, надо постараться насушить его впрок или купить готовый сухой имбирь. В сушеном виде иметь имбирь хорошо на работе, когда его совсем немного можно просто добавить к чашке зеленого чая и напиток для похудения готов.

Сколько же чашек чая с имбирем можно выпивать в течение суток? Его следует пить только тогда, когда требуются дополнительные усилия для борьбы с голодом, но он никак не помогает сжигать лишний жир, поэтому, не питаясь рационально, даже самый чудодейственный чай вам не поможет.

Низкокалорийные смузи с кефиром

Всем женщинам, сидящим на низкокалорийных диетах или просто пытающимся питаться рационально, быстро надоедают безликие салаты, хочется как-то разнообразить меню. Если еда не приносит удовольствие, то очень скоро может произойти срыв, начнется обжорство и тогда неизбежно вернутся сброшенные килограммы.

Как избежать однообразной еды во время борьбы с лишним весом? Предлагаем начать питаться смузи для похудения, которые каждый день могут быть самыми разнообразными. Овощной или фруктовый смузи с кефиром – идеальные рецепты для стройности фигуры.

Как смузи помогают худеть? Это коктейль, а значит – объемная еда, этим будет обеспечиваться быстрое насыщение при реально малом количестве еды. Другой нюанс – смузи не может быть высококалорийным, так как делается из овощей или фруктов, кефира, которые известны нам малым числом калорий.

Готовится смузи для похудения в течение нескольких минут, но обязательно нужно иметь блендер:

Подбираем нужные плоды (овощи или фрукты), лед и кефир.
Все просто смешивается в блендере.
Можно добавить и соль, и специи по вашему вкусу.
Сколько же требуется добавлять кефира? В готовом виде смузи должен напоминать сметану, поэтому кисломолочный продукт добавляется так, чтобы получилась нужная консистенция.

Не обязательно иметь именно кефир. Если вам по душе ряженка, классический йогурт или молоко, они также великолепно будут сочетаться со многими фруктами и овощами. Кстати, плоды не должны быть только свежими, идеально подойдут и замороженные продукты.

Перед приготовлением кефирного смузи ягоды или фрукты требуется разморозить и только затем уже взбивать их в блендере. Лед вводится до взбивания, не забывайте об этом.

Со смузи можно смело экспериментировать и придумывать новые рецепты. Можно брать в любом сочетании несколько овощей или фруктов и пробовать, что из этого получится. Смузи всегда будет получаться полезным напитком или даже едой в зависимости от того, сколько вы добавите кисломолочного продукта. Приятного аппетита! Худейте с удовольствием!

7rubrik.com

Рецепты смузи для похудения

Наверняка вы много слышали о пользе и невероятном вкусе аппетитных коктейлей под названием «смузи». Если до приготовления ваши руки так и не доходили, то советуем исправить эту ситуацию как можно скорее. Смузи – это не просто напиток, это настоящий клад для тех, кто хочет быть здоровым и сбросить лишний вес. Вместо того, чтобы питаться диетическими супами и пресными кашами можно лакомиться вкусными и яркими коктейлями. Смузи для похудения – это и полезный завтрак, и сытный обед и неповторимый десерт. Теперь вы узнаете, как приготовить смузи так, чтобы он был максимально полезным и невероятно вкусным.

Прелесть смузи в том, что в него могут входить абсолютно любые продукты, даже те, которые вы ее особо любите в обычной жизни. Главное, чтобы они были полезными и низкокалорийными, ведь от них зависит то, насколько полезным для похудения окажется готовый напиток.

Чем больше вы будете постигать науку о смузи для похудения, тем больше будет желание экспериментировать с новыми и необычными вкусами, добавлять свои особые ингредиенты. Употребляя 1-5 смузи в день, вы не только улучшите обмен веществ и выведете из организма токсины, но и подзарядитесь необходимыми витаминами, улучшите состояние кожи, волос и ногтей. Далее мы предлагаем вам рецепты смузи для похудения, которые были опробованы большим количеством людей.

Бананово-яблочный смузи с зеленью

Возьмите:

яблоко зеленое – 1 шт.
банан – ¼ шт.
мята – 0,5 пучка
базилик – 0,5 пучка
отруби – 1 ст. ложка
вода минеральная – 30-50 мл

Взбиваем до состояния пюре все ингредиенты, подливаем воду небольшим количествам, чтобы получить желаемую консистенцию.

Ананасово-огуречный смузи

Ингредиенты:

ананас – 100 г
огурец – 1 шт.
шпинат – 1 пучок
имбирь – 5 см
лимон – 0,5 шт.
зеленый чай – 0,5 чашки

Смешиваем в блендере все компоненты, лимон добавляем вместе с кожурой. За неимением ананаса спокойно заменяем его дыней или грушей. Как видите, сделать смузи в блендере - дело 2 минут.

Смузи для похудения на завтрак

Компоненты:

соевое молоко – 1 стакан
хлопья овсяные – 1 ст. ложка
ягоды замороженные – 3 ст. ложки
ванилин – щепотка
цедра лимона – 0,5 чайн. ложки

Вечером смешиваем все ингредиенты, настаиваем ночь, утром взбиваем блендером и получаем питательный завтрак, который поможет и насытиться, и не поправиться.

Освежающий лаймовый смузи

Составляющие:

йогурт – 100 мл
лаймовый сок – 50 мл
цедра лайма – 5 г
банан – 0,5 шт.
ванилин – щепотка
финик – 1 шт.

Взбиваем блендером все ингредиенты, по желанию заменяем йогурт молоком.

Пряный кефирный смузи

Необходимые продукты:

кефир – 250 мл
молотый имбирь – 3 г
корица – 3 г
мускатный орех – щепотка
перец гвоздичный – щепотка
чили - щепотка

Смешиваем кефир со специями и даем несколько минут настояться.

Имбирный смузи для похудения

Ингредиенты:

корень имбиря – 10 г
шпинат – 2 пучка
яблоко – 1 шт.
вода – 0,5 стакана
мед – 0,5 ч. ложки

Взбиваем все компоненты блендером, медленно подливая водичку, чтобы добиться желаемой консистенции.

Жиросжигающий смузи

Возьмите:

грейпфрут – 0,5 шт.
брокколи вареные – 3 соцветия
цветная капуста отварная – 3 соцветия
миндаль – 3 шт.
семена льна – 1 ст. ложка
куркума – 2 щепотки

Взбиваем овощи с грейпфрутом, миндалем, семенами льна и куркумой, слегка разбавляем небольшим количеством воды.

Овощной смузи для похудения

Компоненты:

свекла – 1 шт.
сельдерей – 1 стебель
огурец – 1 шт.
имбирь – 5 см
яблочный натуральный сок – 50 мл

Режем небольшими кубиками все овощи, взбиваем на комбайне с натуральным яблочным соком.

Ягодно-мятный смузи для похудения

Возьмите:

клубника – 1 горсть
облепиха – 1 стол. ложка
черника – 1 стол. ложка
мята – 0,5 пучка
кефир – 200 мл

Слегка перетираем мяту, затем взбиваем ее вместе со всеми ягодами и кефиром.

Кефирно-лимонный смузи с яблоком

Ингредиенты:

кефир – 1 стакан
цедра лимона – 1 ч. ложка
корица и имбирь – по 2 щепотки
яблоко – 1 шт.

Трем яблоко, взбиваем его на блендере с кефиром и лимонной цедрой. Готовый смузи приправляем корицей с имбирем.

Смузи для похудения – это отличная альтернатива булочкам и печенью, от которых нам так тяжело отказаться. Насыщенный вкус, приятный аромат, нежная кремообразная текстура, огромное количество витаминов заставят полюбить вас смузи и включить его в свой рацион. Уверены, что похудение со смузи принесет массу удовольствия и положительный результат.