Как избавится от вредной привычки. Негативный и позитивный метод избавления от дурных привычек

Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому в данной статье мы рассмотрим именно эту вечную тему.

Актуальность проблемы

С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример. А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» - далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, - слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, и далее мы разберем каждый из них подробно.

Первый шаг

Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек - выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.

Второй шаг

Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете потчевать себя любимой конфеткой, просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше - вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на хоккей, отдых с друзьями - заполните свою жизнь большей радостью.

Третий шаг

Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса "как избавиться от вредных привычек быстро" может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.

Четвертый шаг

Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше - завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше - научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты - все что угодно.

Значение процесса

Так вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому - вырвитесь из этого списка.

Особая тема

Однако, как бы ни было тяжело контролировать самого себя, еще тяжелее уследить за своими детьми. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. Психологи утверждают, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебном заведении или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.

Решение проблемы

На вопрос «как избавиться от вредных привычек» (для детей он особенно актуален) ответ крайне прост: занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители - это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, "главней всего погода в доме, а все другое - суета". Отсюда вывод: в счастливой семье ребенок не будет зацикливаться на своих проблемах и научится справляться с ними без вредных привычек.

Как правило, один понедельник сменяется другим, а ничего не происходит, хотя в головах большинства людей все так же интригующе звучит фраза «С понедельника!».

Как же избавиться от наших вредных подружек-привычек, которые ходят за нами по пятам, отравляя табачным дымом, жирной едой, горьким алкоголем? Ведь это же они, а не мы во всем виноваты. Победить зависимости можно только одним способом – одержав победу над самим собой.

Привычка, ты кто?

Само определение привычки выходит из области психологии, ведь именно психологи изучают привязанности, их причины возникновения и методы борьбы. Привычка – это какое-либо действие, которое отведено у человека до автоматизма; поступки, переросшие больше в потребность, нежели в самовольное действие.

Привычка является производным от прилагательного «привычный», а в жизни это производное от однообразных постоянных действий.
Самое интересное, что привычки появляются у нас незаметно, мимоходом. Через некоторое время только понимаешь, что вон она, почему я раньше этого не замечал.

Сложность привычки кроется и в автоматизации действий, которая оказывает влияние на глубины человеческого подсознания. За этот процесс отвечает наш мозг, который представляет любое повторяющееся действие в виде правила и, со временем, перестает делать какое-либо мыслительное усилие в поисках его положительного влияния.

Хорошо, если это действие положительно-направленное (например, целовать жену перед уходом на работу), а если привычка плохая? Получается, что мы сами отключаем свой мозг во время действия и блокируем запретные мысли?

Самые распространенные вредные привычки

Курение. Все давно знают, что курение влияет на человеческий организм самым ужасным способом. Попадая в клетки крови, дым заражает их. Нередко курение приводит к раку и многочисленным серьезным заболеваниям. Тогда-то больной и решает бросить курить раз и навсегда, но уже слишком поздно. Вредит табачный дым и окружающим, ведь пассивное курение даже опаснее обычного.

Алкоголизм. Беда нашего времени – это, в первую очередь, пивной алкоголизм у подростков. Думая, что слабоалкогольный напиток не приносит ощутимого вреда, юноши и девушки поглощают его литрами, прибавляя к общей массе выпитого несколько энергетиков или алкогольных коктейлей. Вред пива очевиден, но также как и с курением, это осознается слишком поздно.

Наркомания. Можно сказать, что это скорее болезнь, нежели вредная привычка. Избавиться от наркомании психологическими методами или самовнушением чрезвычайно сложно – необходима помощь квалифицированных специалистов и медикаментозного вмешательства. Иногда помогает только вынужденная госпитализация.

Шопоголизм. Беда современности. С каждым годом люди становятся более закрытыми, общаются меньше, свободное время проводят наслаждаясь радио в невыносимо долгих пробках или прижимаясь к кому-нибудь в метро. И что остается бедным жителям больших городов – получать удовольствие в торговых центрах и супермаркетах, где у человека появляется множество единомышленников, находятся интересные и полезные занятия.

Игромания. Наверное, в каждом человеке генетически заложена хотя бы слабая надежда на чудеса и сказки – вдруг с неба будут падать деньги, прилетит волшебница фея и наколдует огромную квартиру в центре города. У кого-то такая «надежда» принимает катастрофически огромные размеры и буквально толкает в поисках счастья у игровых автоматов. Обычно, это заканчивается плачевно – несчастный игрок остается у разбитого корыта (конечно, если и его не проиграет).

Кофемания. Темпы жизни набирают обороты, 24 часа в сутки недостаточно, времени на сон нет. Это характерно для большинства жителей крупных городов. В погоне за чем-то призрачным, люди заряжают себя кофеином, чтобы не уснуть, а, следовательно, не пропустить ни одного важного события. Только вот то, что этим они сокращают свои же жизни, мало кого беспокоит.

Пристрастие к вредным привычкам, обычно, закладывается в детстве. Как правило, это распространяется на детей, чьи родители либо сами страдают вредными привычками, либо слишком заняты, либо слишком ленивы, чтобы заниматься своими отпрысками.

Оставаясь наедине с собой, ребенок начинает познавать мир самостоятельно, примеряя каждую «новинку» на себя. С возрастом привычки становятся серьезнее, а проститься с ними гораздо труднее.

Первые шаги от вредной привычки

Прежде чем приступить к борьбе с вредной привычкой, необходимо заложить основу дальнейших действий. Сделать, по сути, самое главное - определить причину возникновения автоматизированного действия и, как следствие, выбрать правильную мотивацию.
Привычка – это вершина айсберга, состоящего из наших внутренних конфликтов и проблем. Разобравшись в самом себе, можно понять и исходную точку зарождения привычки.

Можно и пропустить этот пункт на пути к освобождению, но в данном случае возможны некоторые осложнения. Например, согласно поведенческой психологии привычки нельзя полностью искоренить, но их можно заменить на полезные. Если у человека не будет четкого понятия, как он связался с той или иной привычкой, то замена действий может сказаться губительно – одну привычку сменит вторая, более тяжелая и вредная. Объяснение этому достаточно простое – человек в данном случае не борется с вредной привычкой, а старается ее подавить, действуя по правилу «клин клином вышибает».

Приведем простой пример. Допустим, некий человек грызет ногти. Он не может признаться сам себе, что это происходит из-за его неуверенности и незащищенности, но старается подавить привычку. Ничего лучше он не находит, чем заменить ногти на ручку. Через некоторое время, когда все ручки и карандаши в радиусе метра изничтожены, этот человек ищет предмет, который может занять его ротовую полость. Предположим, что тут у него два пути – один ведет к ложке, второй к сигарете. Оба варианта опасны, так как первый – это избыточный вес, а второй - бесконечные проблемы с легкими и «порча на здоровье» в целом.

Рассмотрим другой вариант. Человек, грызущий ногти, понял сам или при помощи психолога, что сам процесс - звоночек о том, что человек чувствует себя некомфортно, а перекус ногтями - это естественный сосательный рефлекс, присущий каждому человеку с рождения. Грудные дети в период опасности или перед сном сосут «успокоительный» палец, который помогает избавиться от чувства тревоги и незащищенности. Поняв это, человек должен побороть свою неуверенность - в одиночку или при помощи психологических курсов.

Сделав это, он сам не заметит, как ногти более не будут выделяться ребристой некрасивой формой, и можно смело делать красивый маникюр.

Однако стоит сказать, что есть небольшой процент привычек, которые базируются не на психологических проблемах, а из-за невежества или нежелания вести здоровый образ жизни. Например, человек поздно ложится спать из-за того, что он привык делать это с детства или завершает работу над проектом, потому что не привык откладывать на завтра. А другой человек громко чавкает, не обращая внимания на презрительные и недовольные взгляды окружающих, потому что ему так удобно есть. В этих случаях необходим качественный самоанализ не только с психологической точки зрения, но и со стороны этики и постулатов нормально режима дня.

Шаг второй: почему нам нравится наша привычка

Отличительной особенностью вредной привычки является то, что она создает благоприятный эмоциональный фон для ее обладателя. Например, курение. Эта привычка помогает почувствовать уверенность в себе, начать общение с незнакомым курящим человеком – их же уже связывает что-то. А, как известно, общение – это одна из важных потребностей человека. Зачастую вредная привычка в виде курения возникает на фоне смены работы. Человек пытается влиться в коллектив, рассчитывая не на свое обаяние и личностные качества, а на помощь никотиновых друзей. А вот последствия в виде рака и разрушения клеток никого не пугает – кажется, что это будет не скоро, а влиться в нужный коллектив нужно сейчас.

Вышесказанное подтверждают и многочисленные исследования, одни из которых проходили в Канаде. Обладателям вредных привычек предлагалось заполнить анкету на осознание того, что вредные привычки губят здоровье и, подчас, неприятны окружающим. Результаты оказались ошеломляющими – все носители вредных привычек прекрасно понимали, что вредят себе и окружающим. Однако никто из подопытных не имел в планах отказаться от столь разрушительных действий.

Важно осознать, что отрицательных сторон во вредных привычках гораздо больше, чем положительных. Освободившись от них, Вы скинете груз никому не нужных обязательств в виде необходимости периодического курения, ковыряния в носу и многих других.
Задайтесь вопросом, какова функциональность того или иного действия? Да никакая. Тогда зачем надо тратить на это свои силы и, самое главное, свое здоровье?

Шаг третий: твердый как камень

Итак, Вы осознали, что вредная привычка – вещь абсолютно ненужная и надо от нее избавляться. Решение принято и сделаны первые шаги на долгую и трудную дорогу избавления. Дайте себе твердую установку не сворачивать, во что бы то ни было. Избавляясь от вредной привычки, человек тренирует силу воли.

В одной научно-популярной программе рассказывалось о достаточно жестоком, но как оказалось, действенном эксперименте. Заранее был выбран постоянный клиент одного из баров, который каждый день приходил после работы за стаканчиком виски, а уходил, практически, в бессознательном состоянии. Бармен, как бы невзначай, предложил подопытному провести бесплатное медицинское обследование, на которое мужчина согласился после некоторого давления. По завершении исследований человеку была дана информация о том, что в его желудке опасная инфекция, которая развивается все сильней и сильней после каждого выпитого стакана и, в конце концов, приведет к смерти. Удивительно, как быстро человек вернулся к здоровому образу жизни, забыв навсегда об алкоголе. Может быть, практиковать такие методы чаще?

Шаг четвертый: необходимые условия

Как правило, люди, которые начинают бороться со своими вредными привычками, делают это слишком активно на первых парах, что может послужить причиной быстрого разочарования в себе. Расстающийся с вредными привычками лишний раз может найти себе оправдание в виде фразы: «Ну, нет у меня силы воли!».

Отдалитесь на некоторое время от людей, которые страдают такой же вредной привычкой, как и у Вас. Почувствуйте себя свободным от всех отрицательных влияний, которые могут привести к стрессовым ситуациям и срывам.

Займите все свое свободное время встречами с друзьями, которых давно не видели, и культурной программой в виде похода в театр или кино. Вы удивитесь, сколько свободного времени дает прощание с вредной привычкой. Четко распланируйте день, не оставляя ни одной лишней минуты. Сомнениям и соблазнам будет достаточно 5 минут, чтобы сбить идущего с правильного пути.

Шаг пятый: под неусыпным контролем

Как расстаться с вредной привычкой с помощью самогипноза

Одним из самых легких и распространенных методов по борьбе с вредными привычками является самогипноз. Техника столь необычного способа базируется на 5 основных столпах:

Мотивация – когда человек четко определяет, для чего он будет бороться с вредной привычкой и для кого;
? Релаксация – необходимо отбросить все мысли и постараться настроиться на самого себя, погружаясь, как в сон, в мир собственного сознания;
? Концентрация – происходит концентрация на цели, человек представляет, как ему будет хорошо без этой вредной привычки, как он будет выглядеть и на что потратит свободное время;
? Воображение – идет мысленное воспроизведение будущего процесса: как человек легко расстается с привычкой. В воображении человек понимает, насколько бесполезной была его вредная привычка;
? Самовнушение – необходимо проговаривать про себя фразы «Я не хочу», «Я не буду», подставляя в конце фразы название вредной привычки. Повторять не менее 10 раз в день.

Начинать любое дело надо с мысли, что у Вас все получится. Никогда нельзя настраиваться на плохой результат заранее – ведь все наши сомнения материальны. Вредная привычка – это всего лишь часть нашей жизни, а не сама жизнь, поэтому ее, как опухоль, можно вырезать и забыть.

Психиатрия и психология

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих. Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма. Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки. «У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину.

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя.

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится. Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата. Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;
— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;
— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;
— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать.

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении. Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово. Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров.

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними. Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания. Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю.

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением.

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением.

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Повседневные привычки так прочно засели в сознании каждого человека, что отказаться от них, кажется, невозможно. Дело совсем не в курении и алкоголе. Многие из них считаются вредными, если они вредят человеку и не дают нормально жить дальше, ведь зачастую, люди очень слабые, бесхарактерные, застенчивые и ленивые. Со временем, привычки овладевают человеком, не давая сделать ему шаг вперед, разрушают его внутренний мир. Можно ли бороться со всем этим, чтобы стать полноценным и независимым? Конечно же, да! Правда, стоит немного потрудиться, так как избавиться от вредных привычек, отучиться от них и не впускать больше в свою жизнь – довольно сложная борьба.Вообще, это называется действие, ставшее усвоенным, автоматизированным, осуществляемым без особых усилий. Другими словами, это поступки, которые человек совершает, не задумываясь о них. Причем, привычка появляется у человек очень просто и быстро. Происходит это примерно так: совершается сознательный поступок, затем – он повторяется еще раз, а потом все получается автоматически, так как к действию постепенно привыкаешь, принимаешь его в свою жизнь. Например, людям свойственно, прямо с порога, надевать теплые домашние тапочки, целовать с утра любимую жену перед уходом на работу, включать компьютер вечером по приходу, садиться на мягким диван после долгого и напряженного дня. Но все это больше относится к хорошим привычкам – и если они повторяются, то это замечательно. Другое дело, когда действия вредят здоровью, жизни или вообще считаются бессмысленными.

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

1. Генетика. Некоторые наследственные факторы не могут зависеть от поведения людей. Так, например, с самого рождения у человека может наблюдаться повышенный уровень дофамина. Со временем, по мере взросления, появляется желание ощутить что-то новое, пойти на риск. И это делать необходимо, иначе может стать очень плохо. Некоторые люди вынуждены прибегать к наркотикам, так как именно они могут и успокоить на определенное время. Правда, это решение самое крайнее, ведь к таким веществам активно развивается не только привычка, но и сильная зависимость, от которой уже вряд ли можно с легкостью отучиться.
2. Социум. В большинстве случаев причина всех повторяющихся действий – это влияние общества на человека. Так, например, чтобы показаться в компании «своим» человеком, доказать всем и себе, что трусость – это не про вас, мы делаем тоже самое, что и друзья. Со школьных лет практически каждый пробовал курить. Почему ученики это делают? Потому что это и интерес, и вход во взрослую жизнь, и решение попробовать за компанию. Примерно 35% школьников курят только потому, что общаются с друзьями, у которых такая же вредный навык. Тот же самый наглядный пример может быть и с человеком, который раньше не употреблял ненормативную лексику, а, став общаться с сокурсниками, слова сами вошли в лексикон. Отсюда полно матов и других ненормированных слов, которых ранее в речи не было. Кстати, очень часто, чтобы показать свою крутость, вес в обществе, мы делаем вещи, абсолютно не свойственные нам в обычной жизни.
3. Успокоение. Многие говорят, что, например, алкоголь и курение успокаивают, приводят в чувство, помогают уйти от проблем, ограждают от и депрессии. Кажется, это все человеческие отмазки, чтобы прикрыть себя. Люди не воспринимают курение как слабость, не считают ее основной проблемой ухудшения здоровья и не считают, что с этим нужно бороться. Так, во время нервного срыва или очень тяжелой ситуации человек берется на пачку сигарет и скуривает около 3-4 в день. Но именно в этот момент разумом правит не привычка, а зависимость – и это самое страшное, что может быть. И, если курение считается еще слабой повадкой по сравнению с другими, то только представьте, что происходит с теми, кто выпивает и сидит на наркотиках.
4. Слабый характер. Пожалуй, это главная основная причина появления привычки. Сильный духом и волевой человек никогда не приучит свой организм к тому, что вредит его здоровью. Справиться с проблемами можно и другим путем, не прибегая к вредным поступкам.

Избавляемся от вредных привычек

Меняйте свое мышление в лучшую сторону. Первое, что необходимо сделать, это глубоко вдохнуть в грудь и мысленно взять всю ответственность за свои поступки в кулак. Стоит помнить, что король действий – это вы, и только вам решать, совершать что-то или остановиться. Абсолютно у каждого поступка есть последствие – и это нужно четко знать. Другими словами, если вы выпили пару бокалов крепкого вина, а приехали на машине, то, в первую очередь, подумайте о том, стоит ли ехать обратно домой в легком опьянении. Так же, никто не вправе указывать вам на то, что делать. Ни один человек еще не заставлял другого привыкать к определенным действиям, т.е. если это вино вы не хотите, то, несмотря на все уговоры друзей, пить вы его не будете. В этом и состоит сила могущества человека.

Составление всех «да» и «нет» от ваших привычек. В плохих навыках, если честно, не существует моментов, которые «за», но попробовать можно. Возьмем ту же ситуацию с алкоголем, а именно – с вином. Возьмите лист чистой бумаги и попробуйте написать все «да» и «нет», которые таятся в этой, казалось бы, незначительной повадке. Пускай, схематично это будет выглядеть примерно так:

Посмотрев и проанализировав все плюсы и минусы, уже можно сделать вывод, что же все-таки весомее для дальнейшей жизни.

Избавляйтесь от привычки потихоньку, небольшими шагами. Бросить курить за день – нереально, особенно, если уже есть зависимость. Есть вероятность, что слабость снова вернется в троекратном размере. Вот почему лучшего всего избавляться от вредной привычки постепенно. Возьмем, к примеру, одну из самых распространенных бессмысленных повадок, который есть у каждого третьего человека – грызть ногти. Откуда он взялся? Скорее всего, базовой причиной послужил стресс, постоянные личные переживания, нервы. Все начинается с парты, когда ученики сначала сгрызают колпачки от ручек и кончик карандашей, а только потом переходят на собственные ногти, когда под рукой не оказывается школьных принадлежностей. В борьбе с такой проблемой нужно стараться как можно меньше думать о стрессе, заниматься полезными делами и при каждом желании потянуть пальцы в рот – останавливаться себя и мысленно ругать. Вы сами поймете, когда обычай уже не будет являться таковой. Но на все нужно время терпение.

Меньше переживайте. Как правильно, именно волнение заставляет человека возвращаться к вредным привычкам. Все дело в том, что люди часто принимают все близко к сердцу, не могут найти себе места. Например, узнав об увольнении, сразу же хочется напиться, ведь так? Давящий груз от переживаний буквально заставляет человека на подсознательном уровне прибегать к привычкам. В данном случае, необходимо сдерживать свои эмоции, а каждые промахи воспринимать как очередные ступени на пути к осуществлению цели. Успокоиться поможет .

Останавливайте ситуации, во время которых хочется сорваться. Речь идет об определенных моментах, во время которых мы делаем одно и то же действие, даже не задумываясь об этом. Например, когда нам скучно – мы кушаем. Это, кстати, тоже плохой навык, ведь организм не просит еды, но, чтобы хоть как-то сгладить серые день, мы покупаем сладкое и вредную пищу, пускаясь в настоящий зажор. В данном случае, стоит попробовать меньше находиться в ситуации, когда от нечего делать приходится прибегать к привычке. Например, вместо того, чтобы объедаться от скуки в одиночестве, можно сходить на пробежку или в кино.

Замена плохой привычки на хорошую. Это отличный способ потерять любимый стереотип и обзавестись новым и полезным. Например, если вы часто грызете ногти, то почему бы не начать жевать жвачку в те моменты, когда очень хочется приступить к этому действию? Или, например, замените постоянное надоедливое для всех щелканье пальцами на перебирание мячика в руках. Есть очень много способов заменить нехорошие повторяющиеся действия хорошими. Не знаете, что делать, если невозможно придумать курению альтернативу? Начните с мятных конфет – это, пожалуй, лучший способ. Ломаете голову над тем, какой должна быть альтернатива алкоголю? Пейте лимонад, добавив кусочек мяты!

Дайте обещание. Если вы такой человек, который всегда держит свое слово и никогда его не меняет, то почему бы не дать обещание родному человеку о том, что привычка в скором времени искоренится? Это станет отличным стимулом для того, чтобы быстрее избавиться от вредного действия. Как правило, обещания нарушать нельзя, и, если вы его дали, то, что бы ни было, его нужно выполнить. Этот метод работает не для каждого, так как в порыве зависимости люди срываются и смахивают все на привыкание. Так что, с золотыми словами нужно быть аккуратным, чтобы не разбрасывать их налево и направо.

Читайте мотивационные книги. Еще один замечательный способ избавиться от вредной привычки – это постоянно читать о том, как многие люди побороли в себе зависимость. Такие истории, действительно, вдыхают новую жизнь, помогают справиться с трудностями, наставляют на истинный путь. Если получилось у других людей – значит, обязательно получится и у вас. Каждый день по 5-6 страниц чтения – идеальная норма, чтобы замотивировать себя на борьбу с самим собой.

Заведите друзей, кто тоже хочет избавиться от вредных привычек. Этот способ борьбы считается очень действенным, так как вдвоем намного проще абстрагироваться от проблемы, чем делать это в одиночку. Поверьте, два человека могут многие преодолеть, повторяя все друг за другом. Например, если у вас двоих есть неприятная привычка часто сидеть перед телевизором и смотреть его до ночи, то почему бы не помочь друг другу избавиться от данной зависимости? Больше общайтесь, гуляйте на свежем воздухе вместе, переписывайтесь, делитесь идеями о будущей жизни, но пресекайте любое желание включить ТВ.

Всегда поощряйте свои достижения. Это очень важно для дальнейших продвижений. Например, следить за питанием и кушать только в тех случаях, когда этого просит желудок – очень сложно. Но если поощрить себя за то, что целую неделю вы питались не только правильно, но и в те моменты, когда ощущался голод, то можно побаловать себя, например, приятной покупкой.

Не сдавайтесь. Это, скорее, не способ борьбы с плохим навыком, а небольшой совет. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно сдаваться. Даже если сильно хочется все бросить и приступить к заядлой привычке, если очень сильная ломка и руки чешутся. Возьмите себя в руки и не позволяйте зависимости брать верх над собственным разумом. Сдаться – значит, отступить, принять все, как есть, и перестать бороться с вредными привычками.

Не всегда вредные привычки должны ассоциироваться с чем-то ужасным (наркотики, курение, алкоголь). Есть более мягкие повадки. Правда, от них избавиться ничуть не легче, чем от вышеперечисленных. Человек – это сильное создание, способное побороть практически все на этом свете. И уж если мы можем приспособиться к тому, чтобы переносить дикую жару, если сами родом с тех краев, где вечных холод, если мы без проблем адаптируемся в любой ситуации, то избавиться от вредных привычек и стереотипов – проще простого. Нужно лишь настроиться, задать себе планку и не отступать от намеченной цели. Только в этом случае все проблемы будут повержены, а впоследствии покажутся этапом, который стоило было перешагнуть и пройти.