Diétás táblázat. Mit kell tudnod és mit kell tenned ahhoz, hogy hasznodra váljon az étel? Hozzávetőleges menü a frakcionált étkezésekből

Miután meggyőzte családját és barátait arról, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségének és kalóriatartalmának számolása jót tesz a szervezetnek, módosítania kell napi táplálkozását, és a fogyás kalóriaszámláló táblázata leegyszerűsíti a folyamatot. Ismerkedjen meg a rendszer funkcióival, tanulja meg, hogyan kell helyesen kiszámítani napi bevitelét, figyelembe véve életmódját és anyagcseréjét.

Kalóriaszámítás a fogyáshoz

A kalóriákat energiának nevezzük, amelyet a szervezet táplálékból kap, majd bármilyen tevékenységre elkölt. Az ember táplálékot eszik, és a szervezet energiatermelésre használja fel, amely aztán biztosítja a létfontosságú tevékenység szerveit. Energiára van szükség minden létfontosságú folyamat működéséhez: szellemi munkához, légzéshez, hőcseréhez, szívveréshez, sőt a mozgásokhoz is. Mindegyik terméknek meghatározott kémiai összetétele van, de mindegyik ugyanazokból az anyagokból áll, de eltérő arányban. Tehát az összetevők a következők:

• szénhidrátok;
• nyomelemek;
• fehérjék;
• víz;
• vitaminok;
• zsírok.

Miért kell számolni a kalóriákat

Az étrend betartása nélkül az ember hajlamos túllépni a napi kalóriabevitelt, és még ha nem is eszik túl sokat, mert minden termék kalóriatartalma eltérő. A nem teljes étkezésnek minősülő harapnivalókat lenyelik és elfelejtik. Ezenkívül a kalóriákat "káros" és "hasznos" csoportokra osztják. Korlátlan mennyiségben használva a nők vágynak a fogyásra diéták segítségével, amelyek lényege ugyanaz - a napi kalóriabevitel csökkentése.

Minden diétának van egy közös jelentős hátránya - a termékek korlátozott listája. Még ha kibírtad a szigorú fogyókúrát és elérted a kívánt eredményt, még mindig nem hagytad fel korábbi étkezési szokásaidat, így azok hamar „elrontják” a harmóniádat. Az ételek energiaértékének és az elfogyasztott étel mennyiségének kiszámítása ne átmeneti diéta legyen számodra, hanem életforma – csak az állandó figyelés és az asztal segít, hogy mindig szép alakod legyen és egészséges legyen.

Hogyan kell számolni

Miután úgy döntött, hogy PP-re vált, és a kalóriaszámláló táblázatot használja a mindennapi életben a fogyáshoz, szerezzen be egy naplót, amelyben rögzíti eredményeit. A napi kalóriabevitel megfigyelésekor írjon le minden terméket, amelyet naponta elfogyasztott, és tegyen egy helyet, ahol nyilvántartja a fizikai aktivitást. A táblázat harmadik oszlopa a testsúly változásait mutatja - a fogyókúrás naplóba a reggeli súlyt kell rögzíteni.

A fogyás eredményeit összehasonlítva módosíthatja étrendjét. Ugyanakkor összpontosítson a szervezet számára szükséges minimumra, és ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit kapott. A szükséges mennyiséget mindegyikre egyénileg számítják ki, mert figyelembe veszi a test állapotát, a fogyókúra életkorát, fizikai aktivitását. Például egy keveset mozgó nő napi 2200 kcal-t ehet, azoknál a férfiaknál, akiknek tevékenysége nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, ez a szám napi 2800 kcal-ra nő.

A fogyás érdekében a számítást egy kicsit másképp kell elvégezni, csökkentve a megengedett napi kalóriabevitelt:

• a nem sportoló nőknek napi 1000-1200 kcal-ra van szükségük a fogyáshoz, a férfiaknak 500-600 kcal-val több;
• az edzésben részt vevő nőknek napi 2000-2200 kcal-t kell fogyasztaniuk, a férfiaknak ehhez a számhoz 500 kcal-t kell hozzáadniuk.

Hogyan kell számolni a kalóriákat a fogyáshoz - táblázat

Miután úgy döntött, hogy csökkenti a testsúlyát, ellenőriznie kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A fogyás termékek kalóriatartalmának táblázata az Ön hűséges asszisztense lesz a menü összeállításában, de más szempontokat is figyelembe kell venni:

1. A víz, a tea és a kávé nulla kalóriát tartalmaz, de ez nem tartalmazza a cukrot, a mézet, a tejet vagy bármely más olyan extra összetevőt, amelyet az italhoz ad.
2. Egy összetett étel elkészítésekor ne feledje, hogy energiaértékének kiszámításához szükség van az összetételt alkotó termékek energiaértékére.
3. Sütéskor adjuk hozzá a termék kalóriatartalmához annak az olajnak a kalóriatartalmát, amelyben sütjük.

élelmiszer kalória táblázat

Ismerve a megengedett napi kalóriabevitelt a fogyáshoz, beállíthatja a menüt és helyesen állíthatja össze az étrendet. Ebben segít egy fogyókúrás kalóriaszámláló táblázat - ennek köszönhetően megtudhatja a BJU összetételét és a legnépszerűbbnek és mindenki számára megfizethetőnek tartott élelmiszerek kalóriatartalmát. A táblázatban a kalóriatartalomra és az összetételre vonatkozó adatok 100 g termékre vonatkoztatva jelennek meg.

Termék név	Kalória (kcal)			Szénhidrát
Bogyók, gyümölcsök
narancs
Piros áfonya
Szőlő
Grapefruit
eper
Egres
mandarin
Ribizli
Zöldek, zöldségek
Padlizsán
Zöldborsó
fehér káposzta
Brokkoli
kelbimbó
Karfiol
vöröskáposzta
Savanyú káposzta
Főtt krumpli
Burgonya
Sültkrumpli
Hagyma
Zöld hagyma
lilahagyma
ecetes uborka
friss uborka
Petrezselyem
Édes paprika
Zeller
vörös bab
fehér bab
dió
fenyőmag
pisztácia
strucctojás
fürjtojás
tyúk tojás
szárított gomba
fehér gomba
sült gomba
Esőkabátok
Aspen gomba
tinóru gomba
szárított élelmiszerek
Aszalt szilva
szárított alma
Sajtok, tejtermékek
Brynza tehén
Joghurt 1,5%
Teljes tej
Tej 3,2%
Ryazhenka 6%
aludttej
krém 20%
krém 10%
tejföl 20%
tejföl 10%
parmezán
holland sajt
Sajt Lambert
Sajt orosz
Feldolgozott sajt
Kolbász sajt
túró
túró 18%
Alacsony zsírtartalmú túró
Péksütemények
Rozs lapos kenyér
Édes péksütemények
kenyér
Kenyér Darnitsky
rozskenyér
Gabonafélék, hüvelyesek, liszt
Zöldborsó (konzerv)
Zöldborsó (friss)
Szárított zöldborsó
rozsliszt
Búzaliszt
árpagyöngy
Búzadara
Árpa dara
Kukoricapehely
Tészta
Zabpehely
Lencse
árpapehely
Tenger gyümölcsei
Kaviár kaviár
Kaviár szemcsés
Pollack kaviár
Sült ponty
Halkonzerv saját levében
Halkonzerv olajban
Garnélarák
füstölt lazac
Lazac sült
tengeri kelkáposzta
Atlanti hering
Spratt olajban
húskészítmények
Szegy
Sült marhahús
Marhapörkölt
Füstölt kolbász
főtt kolbász
nyúlhús
főtt csirke
Sült csirke
marha máj
Sertésszelet
Sertéspörkölt
Kolbász
Borjúhús
Zsírok, szószok
A zsír megolvadt
Majonézes krémes
Margarinos szendvics
Margarin sütéshez
Krémes margarin
Majonéz könnyű
Ghee vaj
Kukoricaolaj
Napraforgóolaj
Vaj
szójabab olaj
Olivaolaj

Számológép

A kalóriatáblázat segít, de sokak számára unalmas lehet a használata. Emiatt a fogyóknak érdemes alaposabban átgondolniuk a készételek kalóriatartalmát feltüntető útmutatót, vagy a népszerű online kalkulátorokat. Az elektronikus számlálók nemcsak kalóriák, hanem BJU, vitaminok és ásványi anyagok számlálására is használhatók egy adott ételben. Az online program segít kiszámítani, hogy a hús, zöldség, hal vagy gyümölcs mennyi hasznos összetevőt veszít a hőkezelés során.

A napi kalóriabevitel kiszámítása a fogyáshoz

Könnyen kiszámítható, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatsz naponta. Csak meg kell szoroznia a kg-ban mért súlyát 24-gyel - a kapott szám a test nyugalmi kalóriafogyasztásának aránya (ennek az energiamennyiségnek köszönhetően biztosítja az emberi élethez szükséges folyamatok működését ). Még a fogyás napi kalóriatartalmának kiszámításakor is figyelembe kell venni a BJU ajánlott adagját: a napi menünek 20% zsírból, 40% szénhidrátból és 40% fehérjéből kell állnia.

Fizikai aktivitási együttható

A napi kalória mennyisége attól függ, mennyire aktív az ember. Ebben az esetben az elfogadható normák számát meg kell szorozni a motoros fizikai aktivitást kifejező együtthatóval. Ennek a mutatónak átlagos értéke van:

• 1.2 - túlsúlyos vagy teljesen inaktív életmódot folytató emberek számára;
• 1.4 - azoknak, akik legalább heti 3 alkalommal sportolnak;
• 1.6 - az irodában dolgozók és azok számára, akik ritkán terhelik magukat fizikai munkával;
• 1,5 - azoknak, akik naponta edzenek és fizikai munkát végeznek.

Alap anyagcsere sebesség

A kalóriaszámláló táblázat segít a fogyásban, azonban a napi kalória kiszámításához más értékeket is figyelembe kell vennie. Tehát a testsúly fenntartásához az alap anyagcserét meg kell szorozni az aktivitási tényezővel. A fogyás érdekében a napi arányt csökkenteni kell: nőknél 1200 kcal-ig, férfiaknál - 1800 kcal-ig. A fogyáshoz vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását. Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt növeli a terhelést a fogyás során, ki kell számítania, hány kalóriát fogyaszthat edzés előtt.

kalória diéta

A súlyproblémákkal küzdők számára a táplálkozási szakértők egy speciális rendszert dolgoztak ki - az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát a táblázat szerint számolják. Ezen a diétán ülve nem kell lemondania kedvenc ízletes ételeiről, mert a rendszer felépítése a lehető legegyszerűbb - csak csökkentenie kell az adagok számát és mennyiségét. Az ilyen étrendről szóló vélemények azt sugallják, hogy egy hónap alatt könnyedén fogyhat 4 kg súlyfeleslegtől (a kezdeti tömegtől függően). A diéta teljesen biztonságos az egészségre, feltéve, hogy a napi kalóriatartalmat nem csökkenti a minimális 1200 kcal küszöb alá.

A kalóriaszámláláson alapuló diéta nem fog éhessé tenni. Ezt megtekintheti a mintamenüjében:

• reggeli - 200 g saláta (friss káposzta és sárgarépa), 0,5 tk. növényi olaj, egy darab főtt kolbász (50 g) vagy csirkeszelet, kenyér és cukrozatlan tea;
• snack - 100 g citruszselé, egy pohár citromzselé;
• ebéd - 150 g leves babbal, 150 g zöldségsült sertéshússal, egy csésze berkenye tea, 100 g krumplis keksz;
• délutáni snack - egy pohár kvass kivonatból, 2 vekni vékony baracklekvárral borítva;
• vacsora - 100 g hajdina, 100 g főtt csirke filé, egy csésze tea almával;
• éjszaka - egy pohár zsírmentes kefir.

Hogyan válasszunk diétás recepteket kalóriával

A fogyás kalóriatáblázata nem biztos, hogy segít elérni a célt, ha szisztematikusan megszegi a szabályokat. Tehát, ha kalóriát akarsz számolni, akkor:

1. Korlátozza a zsírbevitelt. Az állati zsír kétszer annyi kalóriatartalmú, mint a szénhidrát. Ha az étlap legfeljebb 30% zsírt tartalmaz, akkor a szervezetnek nincs szüksége a szénhidrát és a fehérje adagjának emelésére, ennek köszönhetően az étrend kalóriatartalma 10% -kal csökken.
2. Minimalizálja a cukorbevitelt. Bármilyen cukor vagy helyettesítője növeli az étvágyat, ezért az ember túl sokat eszik, ami fogyásnál elfogadhatatlan. Az egészséges menü legfeljebb 20 g cukrot tartalmazhat naponta.
3. Növelje a rost (a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben található) és a pektin bevitelét. Ez a fajta étel a legjobb a fogyáshoz - lassabban szívódik fel és gyorsabban telítődik.

Videó

Javaslatok és tippek:

1 – Feltétlenül és alaposan tanulmányozza át H. Shelton könyveit a külön táplálkozásról, és az „Előre!” fejleszteni

Egészség! (táblázat mellékelve)

2 - „Nincsenek elvtársak az íznek és a színnek!”, valamint nincs tragédia az ételpreferenciák össze nem illésében akár egyben sem.

család. Ez teljesen normális!

3 - Ne erőltesd senkire az étkezési szokásaidat, és ne engedj mások rögeszméinek

javaslatok, rábeszélések és kérések, hogy együnk valami „egészséges” vagy „finom” ételt, ha az nem illik hozzád.

4 - Aktuális nap 3-15 órájában a biokémiai folyamatok dominálnak a szervezetben, jól oldódnak

fehérje étel. A legjobb idő a fehérjefogyasztásra a napkelte alapján: reggel 7 és reggel 9 óra között

5 - Az aktuális nap 15 órától másnap hajnali 3 óráig a biokémiai reakciók dominálnak a szervezetben.

olyan folyamatok, amelyek jól oldják a szénhidrátot és a zsíros ételeket. A legjobb idő a szénhidrátbevitelre

étel naplementétől függően: 18-20 óra.

6 - Soha ne egyél fáradtan, dühösen, rossz hangulatban. negatív érzelmek

amit esznek, fekete, pusztító energiává változtatják.

7 - Mielőtt leülne az asztalhoz, mosson kezet egy kicsit. Szabadítsa meg fejét a rossz gondolatoktól és gondolatoktól.

Hangolódjon a kellemesre, emlékezzen vagy gondoljon a kellemesre.

9 - A családi asztalnál nincs helye eligazításnak:

kapcsolatok tisztázása, „iskolai magatartás vagy osztályzat”, „szemetes” stb.

10 - Ha nincs megfelelő partner az asztalnál, jobb, ha máskor vagy más helyen eszik.

11 - Tiszteld magad: minden étkezésnek legalább 20 percig kell tartania: ez az egyetlen módja annak, hogy jóllakjon

az éhségérzetért felelős rágóközpontok az agykéregben.

12 - Legalább másfél, maximum két óra legyen az étkezések különválasztása. Ez azért szükséges

az agy "megszakítás nélküli" energiaellátása és az epe normális kiáramlása az epehólyagból.

13 - Étkezés közben ne igyon olyan folyadékot, amelyet megrág. Az ivás a koncentráció hígítását jelenti

gyomornedv, növeli az emésztőrendszer terhelését és az élelmiszer emésztésének idejét.

14 - Ne korlátozza magát a folyadékbevitelre, különösen meleg időben. Kerülje a szénsavas és

édes italok, dobozos gyümölcslevek. A legjobb gyümölcslevek frissen facsart!

15 - Ne egyen naplemente után.

16 - Rise - 7 perccel napkelte előtt helyi idő szerint, amikor az enzimek és a vérfehérjék aktivitása

a legmagasabb.

17 - A legjobb alvásidő: helyi idő szerint éjféltől plusz-mínusz két óra. Ne aludj benne

az idő azt jelenti, hogy a gyomrát "brutális étvágynak" és az étrend megsértésének teszi ki.

18 - Emlékezzen a derekára, és ne tegye "mérettelenné" a gyomrát - szokja hozzá ilyen mennyiségű ételhez.

egy trükk, ami elfér a tenyerében.

Személyes felhívás a "nők - mérgezők" felé...

Olyan bosszantó és sértő az Ön számára, és nem csak szerettei és rokonai... Nem azért, mert tovább él, mint mi. Élj az egészségedért! De te, a gyengébbik nem, megrövidíted az életünket! Ti vagytok: feleségek, anyukák, nagymamák, minden nap, évről évre szakszerűen, módszeresen és ízletesen mérgezzetek meg minket! A pelenkákkal kezdve, helyettünk mindig pontosan tudja, mi a legjobb nekünk. Nos, ez nem normális? Az egész tömegnek (családnak) főz, az ízlésed vezérel. Nem? És minden hatással van ránk! Mitől nyel le egy férfi mindent, amit nem veszel az orra alá?!.

Éhség, nem hajlandó megbántani egy visszautasítással, vagy rágás-nyelési reflex? .. Mit keres ő a sötétben, a hűtőben? Tudod-e, hogy romlást talál az övében?

egészség, fogyás formájában, mindenféle betegség?... És ne mesélj nekünk meséket az örökletes betegségekről – azok nem léteznek! Vannak örökletes étkezési szokások. A szüleinktől, majd tőled. Az esküvő után. Így terjednek át az örökletes betegségek, új fekélyek keletkeznek. De mi is „gerincvelővel érezzük”, hogy ugyanaz a termék méreg, valaki más pedig gyógyszer. De mindig megtalálja a megfelelő szavakat: "beszélgetés", "báj" ... és a tányérok üresek ... Mindannyiunkban születésünktől fogva tudatalatti szinten információt kapunk egy élelmiszer termék hasznosságáról vagy ártalmasságáról „ül”. Szóval, szeretett, erős, édes hölgyeim! Nos, ne erőltesse magát így a tűzhelynél, és ne szeressen minket olyan szenvedélyesen: „gyomron keresztül - a szívbe!”! Adja meg a lehetőséget, hogy magunk válasszuk ki azt a „legelőt”, amelyről belső hangunk „súg”. És akkor kihasználjuk a lehetőséget, hogy még egy kicsit lógjunk veled. Csak hogy ne érezd magad olyan magányosnak nélkülünk. Vagy talán szándékosan mérgez meg minket? El kell gondolkodnod, hogy miért van rá szükséged!

Személyes felhívás a "nem szerinti testvérekhez" ...

Annyira idegesítő srácok! És ez még a nők számára is kínos… A „mindent tudó” statisztikák szerint ők tovább élnek, mint mi. El lehet képzelni, milyenek lennének nélkülünk. Emberileg kár és kár értük. De ők maguk mindent elrontanak! Nem csak mi vagyunk a gyengébbik nem, de meg is mérgeznek minket! Pontosabban helytelenül táplálkoznak! Valaki többet, valaki kevesebbet, de mérgezik! Felbecsülhetetlen értékű anyák, nagymamák és feleségek szakszerűen, naponta, módszeresen és finoman mérgeznek minket! Gyerekkoruktól kezdve, helyettünk pontosan tudják, mi a legjobb nekünk.

Amikor ételt készítenek nekünk, saját ízlésükre hagyatkoznak. Nem? Éhség, nem akarás megbántani a házi szakácsot, kapzsiság vagy butaság: mi késztet arra, hogy mindent elpusztíts, amit "orrod alá" adnak? A megtorlás rossz egészségi állapot, súlyzavarok, mindenféle betegség formájában jelentkezik. Hidd el, nincsenek örökletes betegségek! Vannak örökletes étkezési szokások: a szüleiktől, majd a feleségüktől. Így terjednek át az örökletes betegségek és alakulnak ki új betegségek. Valamennyi nem szerinti testvéremnek, ami a grubokat illeti, általánosságban szó szerint a következőket szeretném mondani: ne add fel és ne add fel, légy résen: „a logisztika és a konyha vezetője”, a legjobbak közül. szándékaiból, de tudatlanságból tönkreteheti az egészségét! Nekünk, a "hátrányos helyzetűeknek", mint a kalapács és az üllő között, mint a nyúl -, hogy legyen időnk a "Shimko asztalokra" "hunyorgatni", hallani a belső hangunkat, és helyesen választani abból, amit a házi szakács tett. a tisztáson...

De ennek ellenére a létezés ilyen nehézségei ellenére próbálj meg hasznos lenni önmagadnak, az embereknek, de még a „házi szakácsnak” is! Tőlem neki – személyes üdvözlet! A lényeg, hogy „igyál és egyél” a termékeiddel, mindig a közeledben van a megbízható, egészséges, édes feled!

Jó étvágyat kívánok!!!

„Egy jó ember” eszem magamnak és a „Mi voltunk és voltunk egyszer

biztos van... sok!” az a srác!" ügető!

Tisztelettel és egy tréfás kísérlettel

Alexander Shimko

Irodalom:

1- Bodhi Atma. Ételek a csillagok szerint: - Kharkiv: ChF "DDK", JV "Karavel", Riga: LLC "Retorika" 1996-192 p.

2- Vasilik P.V. „A napkitörések létrehozásának modelljéről és a bioszféra folyamatokra gyakorolt ​​hatásáról”.

Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia, V.M.Glushkovról elnevezett Kibernetikai Intézet, Kijev, 1994, 31p.

3- Vladimirsky B.M., Temuryants N.A., „A naptevékenység hatása a Föld bioszférájára-nooszférájára”. (Heliobiológia

A. L. Chizhevsky-től napjainkig). MN EPU kiadó, Moszkva, A tábornok alatt. szerk. Acad. RANS Blumenfeld L.A. és akad.

RAS Moiseeva N.N., 378 p.

4- Ginzburg V.L., Ptuskin V.V. A kozmikus sugarak asztrofizikája. M.; Tudás, 1982.- 64 p., ill.- (Új az életben, a tudományban,

technika. Ser. „Kozmonautika, csillagászat”, 1. sz.).

5- Selye G. Stressz szorongás nélkül.

6- „Chzhud-shi”. A tibeti orvoslás alapjai - Szentpétervár; "Nevszkij Proszpekt", 1999.-156. o. (A természetgyógyászat klasszikusai.).

7- Chizhevsky A.L. Az élet űrgolyói: a Föld a Nap karjaiban. Heliotaraxia.-M.: Gondolat, 1995. 768 p.

8- Shelton H. „Külön étkezés”

Alacsony hasznosságú (különösen 50% alatti) élelmiszerek fogyasztása esetén különféle egészségügyi szövődmények lehetségesek, például vesekőképződés.

A klinikai táplálkozás táblázata három típusú vesekő esetén

Egészséges étel
Oxaluriával	Uraturiával	Foszfaturiával
Kizárás
Oxálsavban gazdag ételek: sóska, spenót. Tea (erős), kakaó, kávé, kenyérkvasz, csokoládé. Sütemények, csíráztatott búza. Zselatin, zselé. Multivitaminok és C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők.	Purinban gazdag élelmiszerek: belsőségek, máj, vese, nyelv, agy, fiatal állatok húsa, borjúhús, csirke, zsíros húsok. Marha-, sertés- és főzőzsír. Hús- és hallevesek és főzetek, konzervek. Hús- és halszószok. Vörösbor, sör. „Kemény” víz magas kalciumsótartalommal.	Kalciumban gazdag élelmiszerek: tej és tejtermékek (túró, sajt, aludttej), a tejföl kivételével. Fűszeres előételek, füstölt húsok, hús- és halszószok. Fűszerek: bors, mustár, torma, fokhagyma. A zöldek és a zöldségek ki vannak zárva az étrendből, kivéve a kelbimbót, a borsót. Diófélék. Édes ételek kekszek, sütemények formájában. Kakaó. Élesztő. Alkohol.
Korlátoz
Só, fűszerek, bors. Szénhidrát 300 gr-ig. naponta. Tej és tejtermékek az exacerbáció időszakában. Padlizsán, cukkini, sárgarépa, kelbimbó, cékla, bab, borsó, szójabab, hagyma, paradicsomlé, paradicsom, burgonya, saláta, zeller, petrezselyem, rebarbara. Marha, tőkehal, csirke, aszpik, máj.Nagy mennyiségű "C" vitamint tartalmazó élelmiszerek - szilva, ribizli, berkenye kert, torma, áfonya, Antonov alma, kapor, eper, eper, egres, grapefruit, narancs, mandarin, citrom és citromhéj, medvehagyma, vadrózsa, édes pirospaprika, mángold, szárított fehér gomba és nyárfagomba.	Só. Fűszeres, fűszeres, kávé, erős tea, kakaó, csokoládé. Édesvízi és tengeri halak (hering, beleértve a kaviárt, makréla, makréla, szardínia) és ezekből készült levesek. Hüvelyesek: borsó, bab, szójabab, lencse. Kelbimbó, sóska, spenót, hagyma. Kenyér és gabonafélék (teljes kiőrlésű, gazdag kenyér), zab. Az elfogyasztott fehérje mennyisége.	Tejtermékes-vegetáriánus ételek. Kenyér. Tojás (különösen a sárgája) korlátozott mennyiségben. A tojás használata - legfeljebb 1 naponta. Tejföl (legfeljebb 50 g naponta). Édes tésztából készült termékek kis mennyiségben. Gomba.
Látható
Az étrendnek zöldségből és húsból kell állnia, kivéve a zselatint és oxálsavat tartalmazó termékeket. Enyhén lúgos „Naftusi” típusú ásványvizek (3-4 hetes kúra, majd 3-4 hónap szünettel ajánlott). Állati és növényi olaj, tojás (sárgája nélkül). Hús (legfeljebb 150 gramm naponta), hal (legfeljebb 150 gramm naponta), baromfi (főtt). Gabonafélékből és tésztából készült ételek. Fehér és fekete kenyér (tegnap). Uborka, sütőtök, fehér káposzta. Körte, nem savanyú alma, sárgabarack, banán, tökfélék, őszibarack, birs. Vegetáriánus levesek (az engedélyezett zöldségeken és gyümölcsökön). Folyadékok és gyümölcslevek - legfeljebb 2 liter naponta, ha nincs ellenjavallat. Az uborkalé, valamint a sütőtöklé jó lúgosító hatású, de csak antihipoxánsokkal együtt szabad szedni: csalánlevél, hárslevél, nyírlevél vagy rügy, körömvirág (körömvirág). Hasznos korianderlé.	Az étrendnek tej-vegetáriánusnak kell lennie. Az étrendnek szegénynek kell lennie purinokban (hústermékekben), és gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben. Folyékonyabb (legalább 1,5-2 liter, lehetőleg lúgos - ásványvizek, mint a Borjomi, Essentuki No. 4, No. 20, Jermuk). Tej-vegetáriánus étrend: tej, sajt, vaj, túró, tojás. Padlizsán. Szőlőlé, eper, eper. Gabonák, magvak, diófélék. Cukor, gyümölcsszirupok, édességek (a csokoládé kivételével). Több C-vitamin: csipkebogyó, citrom, feketeribizli, homoktövis. Több B-vitamin: köles, hajdina, őröletlen mag, búzaliszt, rozskenyér, tészta, száraz csipkebogyó, édes paprika, élesztő, burgonya, paradicsom.	A húsételek túlnyomó többsége, lisztételek elegendő "A" és "D" vitamin tartalommal és bőséges folyadékbevitellel. Ásványvizek, mint a Narzan, Dolomit Narzan, Darasun, Arzni, Smirnovskaya. Az étrend a következőket tartalmazhatja: Gyenge tea tej nélkül és gyenge kávé egy kis tejszínnel. Vaj és növényi olaj, disznózsír. Hús- és hallevesek. Hús és hal minden formában (nem csípős halételek megengedettek, nem túl sós hering, halkonzerv kis mennyiségben). Tészta és lisztből készült termékek. Édes ételek, cukor és édességek minden formában, méz. Zöldségek és zöldségek, csak szegény kalciumban és lúgos vegyértékekben (borsó, kelbimbó). Gyümölcsökből és bogyókból: savanyú alma, vörösáfonya, áfonya, ribizli. Kenyér kvass. Jegyzet. Az "A"-vitamint elegendő mennyiségben tartalmazza az állatok és a halak mája, a halkaviár, a vaj. Sok D-vitamin van a tonhalban, a lazacban, a rózsaszín lazacban, a tokhalban és a tokhalkaviárban.
Hozd ki a köveket
Alma, körte, birs. Jegyzet: ezeknek a gyümölcsöknek a héjából készült főzetek fokozzák az oxálsav kiválasztását. A nyírfa levelei és rügyei, a fekete bodza virágai, a vese tea, az illatos ibolya gyökerei oxalatolítikus hatásúak.	Szőlő (gyümölcsök és levelek), fekete ribizli (gyümölcsök és levelek).	Vörösáfonya levelek, medveszőlő levelek. Ezeket a növényeket célszerű felvidéki madárral, mezei zsurlóval kombinálni. jegyzet: Mielőtt ezeket a gyógynövényeket használná, konzultáljon orvosával.
Egyéb ajánlások
Diéta: gyakori étkezés - napi 5 alkalommal. Tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket. Naponta 2,0-2,5 literig bőséges mennyiségű folyadékot vigyünk be, főleg különféle gyümölcs- és zöldséglevek formájában.	Rendszeresen végezzen vizelethajtó gyógynövények (reggel és este vizelethajtó díjak) szedését: beleértve a lóhere, búzavirág, bojtorján (gyökerek), pitypang (gyökerek). Vízhajtó is hatnak: szárított sárgabarack, alma, áfonya, köves bogyók, hegyi kőris, borbolya, fokhagyma, sárgarépa, sütőtök, torma, cékla, kapor, petrezselyemgyökér, babérlevél.	Kerülje a nagyon hideg ételeket. Többet kell mozogni.

• Ne hűtse túl, mindig tartsa melegen a hát alsó részét.
• Igyál sok vizet, legalább 1,5 litert naponta. Igyál eleget nyáron, hogy soha ne érezd magad szomjasnak.
• Rendszeresen vegyen be vízhajtó infúziókat vagy főzeteket különböző gyógynövényekből.
• Ha még enyhe kellemetlenség is megjelenik az ágyéki régióban, azonnal forduljon urológushoz.

Így a diétás terápia szerepe az urolithiasisban és urolithiasisban szenvedő betegek megelőzésében és kezelésében rendkívül fontos, és mindenekelőtt a szervezet anyagcseréjének normalizálásában és a vizelet pH-értékének szabályozásában áll, ami segít megállítani fokozza a vizelet sók vesén keresztüli kiválasztását és fokozza azok vizeletben való oldhatóságát.védőkolloidok mobilizálása révén.

További információk a táplálkozás korrekciójáról.

	Távolítsa el a használatból!	Lépj be a táplálkozásba!
	Teljesen - az állatok húsa, kényszerű fogva tartás. Cserélje ki a vörös húst fehér baromfira. Hetente legfeljebb 2 alkalommal használja, fokozatosan csökkentse a minimumra.	Mandula, erdő, dió. Amaránt, lencse, csicseriborsó, zöldborsó, bab, spárgabab, köles, hajdina, vesebab, bükkdió, ehető gesztenye.
2.	Kenyér - pékáruk oxidált lisztből és alkoholos élesztőből.	Természetes kovászos kenyérrel erjesztve, amely csírázott szemekből készült vagy bioszemekre zúzott.
3.	Finomított cukor – kimeríti a szervezetet a vitaminoktól és ásványi anyagoktól.	A legértékesebb táplálék az érett gyümölcsök és aszalt gyümölcsök. Hasznos maláta italok csíráztatott szemekből.
4.	A burgonya a keményítő és a felesleges alkohol forrása a szervezetben. Hetente egy-két alkalommal, a csicsókára való áttérés időszakában, február végéig használhatod sütve vagy főzve „párolva”.	A legértékesebb táplálék az érett gyümölcsök és aszalt gyümölcsök. Hasznos maláta italok csíráztatott szemekből.
5.	Fekete tea, fekete kávé.	Zöld és gyógyteák.
6.	Kakaó, csokoládé.	Bükkdió, napraforgó, len, tök, szezámmag.
7.	Az alkohol a legerősebb méreg az emberi magzat számára, a meddőség oka.	Cukorrépa kvass, ünnepi bor vízzel (1:3), gyümölcsök és bogyók infúziói (1:3),
	Dohány. Tanárok, orvosok, szülők, hogy tudatosan hagyják abba a dohányzást, mert. a nikotin rontja a szellemi képességeket.	Fűszeres aromás és esszenciális növények
9.	Tisztított só	Szürke tengeri só fűszeres-aromás adalékokkal.
10.	Mindent sütnek, füstölnek, melegítenek, műtrágya hozzáadásával termesztik. Finomított olajok.	40°C-on főtt nyers vagy félig főtt étel. A növényi élelmiszer-összetevőket ökológiai, biológiai vagy biodinamikus módszerekkel termesztik. Használjon finomítatlan növényi olajokat. Cserélje ki a növényi olajokat napraforgó-, len-, szezám-, tökmaggal, sötét üvegekbe csomagolva.

Bizonyos típusú élelmiszerek negatív hatásának kompenzációja.

A termékek típusa	Negatív művelet:	A negatív hatás kiküszöbölése:
Sajt	Növeli a dugulásokat és a nyálkát, fokozza a „Tűz”, „Víz” és „Föld” elemeket.	Fekete és paprika, petrezselyem, hagyma, torma. Kurkuma.
Jégkrém		Szegfűszeg vagy kardamom.
Tejszín, tejföl	Növeli a nyálkahártyát, dugulásokat képez.	Koriander és kardamom tormával.
Joghurt	Növeli a nyálkahártyát, dugulásokat képez.	Kömény, gyömbér, torma.
zab		Szegfűszeg, torma, gyömbér.
Rizs	Növeli a hőmennyiséget, fokozza a víz, a föld elemeit.	Szegfűszeg, bors, torma.
Búza	Zoomolás a hőmennyiséget, fokozza a víz, a föld elemeit.	Ginger, a fenébe.
Hüvelyesek	Gázt és puffadást termelnek a belekben.	Fokhagyma, szegfűszeg, gyömbér, kősó, fekete bors, torma.
Fokhagyma	Fokozza a tűz és a víz elemeit.	Almalé.
Zöld saláta, hagyma.	Gázokat képez.	Mustármag, savanyú tej, almalé.
Burgonya (de jobb, ha nem használja!)	Gázokat képez és csökkenti az intuíciót, gyermekeknél az agy középső részének fejlődése termosztikus.	Derített vaj paprika magvakkal.
GYÜMÖLCS
Aszalt gyümölcsök	arr. szárazság, súlyosbíthatja a levegő és az éter elemeit.	Áztassa vízbe.
Dinnye	Felesleges vizet termel.	Koriander.
Görögdinnye	Felesleges vizet termel.	Koriander.
DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK
magvak	Fokozza a tűz elemeit	Áztassa, szárítsa.
dióféléket	Formálja és növelje a tűz és a víz elemeit.	Fogyassz szezámmaggal és kápiapaprikával.
Földimogyoró	Fejfájás, a nehéz emésztés miatt a szervezetet érinti.	Gyömbér, kömény.
A MÉRGEZŐK FELHASZNÁLÁSÁT ELŐSEGÍTŐ ÉTELEK
Alkohol		Rágjunk el 1/4 teáskanál köménymagot vagy 1-2 kardamommagot.
Fekete tea	Depresszióhoz vezet. Meghibásodásokat okoz az ember védőhéjában.	Gyömbér.
Csokoládé	Először serkenti, majd lenyomja a testet.	Kardamom vagy kömény.
Koffein
Kávé	A mellékvesék stimulálása, majd az ellenkező rebound hatás (3 óra elteltével).	Szerecsendió por kardamommal.
sült kukorica	Szárazságot és gázokat képez.	Adjunk hozzá olvasztott vajat.
Édesség	Növelje a dugulások lehetőségét.	Száraz gyömbér por.
Dohány	Lyukakat képez az ember védőburkolatában.	Calamus gyökér vagy szelera mag

A szervezetben végbemenő összes folyamatnak szüksége van táplálékra.

A szervezetbe behatoló táplálék nemcsak pótolhatatlan elemeket biztosít, hanem energiaforrásokkal is ellátja a szervezetet.

Ez biztosítja a jól összehangolt munkát és a szervezet elhasznált erőforrásainak időben történő helyreállítását.

Az élelmiszerek energiaértékét kalóriákban mérik. A számítások optimalizálására pedig egy élelmiszer-kalória táblázat készült.

Élelmiszer kalória táblázat: leírás

A táblázat hat oszlopból áll. Az első oszlop a „Termék”. Itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket egy személy ehet.

Megmutatják a megnevezett elemek tartalmát a kiválasztott objektum száz grammjában. Az utolsó oszlop a „kalória”. Ez a mutató mutatja a termék energiaértékét.

A kalória azt jelzi, hogy a szervezet mennyi energiát kap egy termék elfogyasztása során. Éppen ezért a mutatót is kilojoule-ban mérik. Ez két teljesen egyforma fogalom.

Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani.

De senki sem határozta meg a pontos adagot az emberek számára.

Ez a mutató tisztán egyéni és sok tényezőtől függ. Például a cukorbetegség diétájához pontosan tudnia kell a napi kalóriabevitelt, hogy ne súlyosbítsa a betegséget, vagy akár teljesen megszabaduljon tőle. Ezenkívül a diéta bizonyos betegségek, köztük az urolithiasis kezelésének egyik konzervatív módszere.

Egy felnőtt emberi szervezetnek nagy mennyiségű kilojoule-ra van szüksége, de az aktívan növekvő gyermeknek elegendő energiát kell kapnia.

Ezért sok tudós egyenlőségjelet tesz ezekben a kategóriákban, és az elhasznált energia egyenlőségéről beszél.

De annak, aki fizikai erővel dolgozik, több kilojoule-t kell fogyasztania, mint annak, aki szellemi munkát végez.

Ezenkívül más okok is megerősítik, hogy a kalóriaszámítás egyéni folyamat.

Csak annyit lehet biztosan tudni, hogy az elfogyasztott kilojoule minimális mennyisége 1300.

Ennek az értéknek a csökkentése lelassítja az összes funkciót.

Ezt a folyamatot nevezhetjük a gazdaságos mód bevonásának. A testhez való ilyen hozzáállás után megpróbál minden következő kalóriát megtakarítani a zsírtartalékok átalakításával.

Kalória kategóriák

Kalória táblázat három termékkategóriát tartalmaz:

• magas kalóriatartalmú (első kategória);
• közepes kalóriatartalmú (második kategória);
• alacsony kalóriatartalmú (harmadik kategória).

A második több mint száz kilojoule. A harmadik nullától száz kilojoule-ig terjed. A táblázat alapján könnyen meghatározhatja, hogy a használt termék melyik kategóriába tartozik.

A magas kalóriatartalmú ételeket azok az emberek fogyasztják, akik nagy mennyiségű energiát költenek el. Lehetnek sportolók, gyerekek, súlyos és közepesen súlyos fizikai állapotúak. munkaterhelés stb.

Ha megnézzük a kalóriatáblázatot, láthatjuk, hogy a zsírok, szénhidrátok, víz és fehérjék körülbelül száz grammot tesznek ki.

Ez annak köszönhető, hogy más nyomelemeket is tartalmaznak az élelmiszerek, így egy gramm össztömeget adnak.

Egy gramm zsírban kilenc kilokalória, azonos tömegű fehérjékben és szénhidrátokban négy kilokalória. A tömeget a megfelelő kilojoule-ok számával megszorozva megkapjuk a termék energiaértékét.

Ezt az információt az ételek kalóriatartalmának kiszámításakor használják. A főzéshez használt minden terméket mérlegen lemérnek, majd az összes összetevő kilojoule-jának hozzáadásával számítják ki a kalóriatartalmát.

Miért van szükség élelmiszer-kalória táblázatra?

Először is népszerű azok körében, akik megszabadulnak a túlsúlytól.

A kalóriabevitel szabályozása segít abban, hogy szervezeted elfogyassza azt, ami már van.

De lehetetlen élesen csökkenteni a felhasznált kilojoule-ok számát. Az élelmiszer kalóriatartalmának biztonságos csökkentése érdekében jobb, ha egy adott technikát választ. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a szervezet joule-t használ az energiaköltségek pótlására.

Sok étteremben szigorú kalóriaszámlálás van. A modern vásárlók igényesek és odafigyelnek rá.

Sportolók számára nélkülözhetetlen. Az edzőknek azt tanácsolják, hogy egyenek bizonyos mennyiségű kalóriát, és összpontosítsanak a szükséges elemre (például fehérjére).

Ha kalóriaszámítással eszik, nemcsak fogyhat, hanem számos testfolyamatot is létrehozhat. Az egyéni kalóriaszámítás segít abban, hogy helyesen étkezzen és élvezze az ételeket anélkül, hogy sok képzelt tilalomra és étkezési korlátozásra gondolna, és talán eloszlat néhány, a diétákkal kapcsolatos általános mítoszt. A megfelelő táplálkozás ma már aktuális, és kiváló egészséget garantál.

Korunk egyik leggyakoribb jelensége a fogyás és a gyönyörű, hibák nélküli test vágya. Azonban nem mindenki tudja elérni, amit akar. Rengeteg oka van. Nézzük meg közelebbről a helyes táplálkozás alapelveit. Végül is a pontos ütemterv betartása és egyes termékek visszautasítása nélkül nem teheti meg. Nézzük meg, mit tartalmaz egy ilyen diéta étrendje, és tanuljuk meg, hogyan kell megfelelően összeállítani a menüt a táblázatok szerint.

Tehát a táblázatok megtekintése előtt alaposan tanulmányoznia kell a racionális, fő összetevőit. És van belőlük több is:

• ne felejtsen el reggelizni, és általában időben étkezzen, ne hagyja ki az étkezéseket a nap más szakaszaiban, egyen keveset, de gyakran;
• ne töltse meg a gyomrot a túlevés kellemetlen érzésével, étkezés után az alultápláltság bizonyos érzésének kell maradnia;
• enni a lakóhelye szerinti régióban szokásos ételeket;
• fogyasszon több folyadékot, hagyjon fel édes italokat, szódát, zsíros tejet;
• ne használjon sütést főzéshez, a gyomor-bél traktusa jobban szereti a főtt, sült, párolt ételeket;
• csökkentse a sóbevitelt, és ha ünnepnapokon megengedi magának az alkoholos italokat, akkor ne igyon sok vörösbort.

Megfelelő táplálkozás minden napra, asztalra

A normális működéshez szervezetünknek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostot, vitaminokat és nyomelemeket kell kapnia. Ezen összetevők nélkül számos probléma merül fel. De zsírok, szénhidrátok vagy egyéb összetevők fogyasztásakor előnyben kell részesíteni a következő típusú termékeket:

• alacsony zsírtartalmú tej;
• Teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó kenyér;
• hasznos sült burgonya vagy főtt egyenruhájukban;
• a húskészítmények közül előnyösebb az alacsony zsírtartalmú fajtákat választani: csirke, marha, pulyka;
• a teljes kiőrlésű gabonák (kukorica, árpa, zab) jobbak a gabonafélék főzéséhez;
• jó, ha alacsony zsírtartalmú halfajtákra váltasz, és hetente legalább háromszor egyél halételeket.

Az alábbiakban egy hétre szóló étkezési terv található -.

Termékkompatibilitási táblázat a megfelelő táplálkozáshoz

Különböző összeférhetetlen élelmiszerek helytelen használatával túl sok időt töltenek az élelmiszerek megemésztésével és a méreganyagoktól való megszabadulással. A szervezet salakos, a hasznos anyagok részben nem szívódnak fel. Ennek elkerülése érdekében egymással kombinált ételek fogyasztása szükséges. Ehhez elég áttanulmányozni Herbert Shelton táblázatát, benne van leírva, hogy mit és mivel érdemes enni.

A zöld négyzetek olyan ételeket jelölnek, amelyek kiválóan alkalmasak a gyomor által történő ízületi emésztésre, a piros - elfogadható, a sárga - ételeket, amelyeket nem kívánatos együtt enni, és a fehér - az összeférhetetlen ételeket. Bármilyen hús- és halétel nagyon nehezen emészthető meg szervezetünkben. Ezeket az ételeket a legjobb nem keményítőtartalmú, zöld zöldségekkel fogyasztani.

Tudnia kell, hogy az összeférhetetlen ételek elfogyasztása közötti időnek legalább két órának kell lennie.

Miért érzik az emberek néha nehéznek magukat étkezés után? Ez az összeférhetetlen ételek összekeverésének következménye. Például fehérje- és szénhidráttartalmú termékek fogyasztása esetén kellemetlen érzést érezhet a gyomorban. Ennek oka az a tény, hogy egyes termékek feldolgozása savas, míg mások lúgos környezetet igényelnek. Ennek eredményeként a környezet semlegesíti. Kiderül az erjedés folyamata, rothadó élelmiszer, kellemetlen érzés a hasüregben.

Megfelelő táplálkozás - kalória táblázat

Ahhoz, hogy elveszítsd ezeket a plusz utált kilogrammokat, van egy speciális diéta, amelyben meg kell számolnod a naponta elfogyasztott kilokalóriák számát. Ez a módszer meglehetősen egyszerű, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elkölt. Ehhez állítják össze az élelmiszer-kalória táblázatokat.

Videó: ételkombináció megfelelő táplálkozással, asztal

Úgy tűnik, az egészséges ételeket nehéz elkészíteni és íztelen. Ha azonban összeszeded magad és megpróbálsz legalább egy napra megfelelő táplálkozási menütáblázatot készíteni, meg fogsz lepődni, milyen egyszerű és változatos tud lenni az étrended.

Két fehérjéből és egy egész tojásból készült rántotta gombával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pástétomtal, kávé tejszínnel és cukorral.

termék	súly	kcal	mókusok	zsírok	szénhidrátokat
egész tojás	50	79	6	6	0
tojásfehérje	70	34	8	0	1
Csiperkegomba	75	20	3	1	0
Olivaolaj	3	27	0	3	0
Gabona kenyér	20	45	2	0	7
Májpástétom	25	75	3	7	1
Cukor	12	48	0	0	12
Krém	10	12	0	1	0
kávé	10	33	1	1	3
teljes		384	25	19	26

Banán és negyed étcsokoládé

Brokkolikrémleves csirkével és tejszínnel, zöldségsalátával

termék	súly	kcal	mókusok	zsírok	szénhidrátokat
brokkoli	120	41	3	0	8
krém 10%	10	12	0	1	0
csirkemell	100	110	23	1	0
paradicsom	75	18	1	0	3
uborka	75	11	1	0	2
bors	75	22	1	0	5
olajbogyó	50	88	1	8	3
olivaolaj	3	27	0	3	0
teljes		327	30	14	21

Egy alma és két kis mandarin

Sült tőkehal párolt zöldségekkel

Este kefir

Naponta összesen

Az egészséges táplálkozás alapelvei

☀ Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.

☀ Egyél lassan, alaposan rágd meg az ételt.

☀ Csak ülve együnk.

☀ Ne próbálja meg egyszerre lenyelni az egész adagot, kis darabokban adja a szájába.

☀ Csak nyugodt és ellazult állapotban együnk.

☀ Egy étkezés során legfeljebb 4 étkezést együnk.

☀ Mozogj sokat.

☀ Lehetőleg ne igyon vizet étellel, és ne igyon folyadékot közvetlenül étkezés után.

☀ A főétkezés (a mennyiséget tekintve) az ebédkor legyen.

☀ Étkezés közben ne vonja el a figyelmét idegen tárgyak, és próbáljon az evés folyamatára koncentrálni. Ez a technika segít maximalizálni a táplálék felszívódását.

☀ Az ételnek a lehető legfrissebbnek kell lennie. Ne edd meg, amit tegnap főztek. Ne féljen újra főzni.

☀ Az ételnek természetesnek kell lennie.

☀ Egyél több rostot. Friss zöldségek és fűszernövények mindig legyen az asztalon.

☀ Az egészséges táplálkozás ezen alapelveinek betartása elősegíti az egészség megőrzését és a fittség megőrzését is.

A karcsú alak három titka

࿋ Napi háromszori étkezés kötelező...

... (reggeli, ebéd és vacsora) - lehetőleg egy időben. És hagyjon fel a szokásos nassolnivalókkal egész nap.

࿋ Az egyszerre elfogyasztott adagnak el kell férnie a tenyerében.

Nem véletlen, hogy mindannyiunknak különböző méretű kezei vannak – ez az egyéni norma mértéke. Ön szerint túl kevés? Higgye el, idővel könnyen hozzászokik ehhez a mennyiségű ételhez.

࿋ Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18:00-ig kell megtörténnie.

Még ha éjszakai bagoly vagy is, ne egyél éjszaka. Nem volt időd enni? Nincs engedmény – meg kell várni a reggelt: be van csukva a szád! Ez vonatkozik a folyadékokra is: reggel megkényezteti a teát. Vesénk tevékenységének csúcsa 14:00-15:00 órára esik. Este se rakd be őket, hagyd pihenni.