Hol találhatók az ösztrogének a szárított gyümölcsökben. Fitoösztrogének élelmiszerekben és gyógynövényekben: hogyan lehet szabályozni az étrendet

Az ösztrogén hormon fontos szerepet játszik a nők életében. Hiányával súlygyarapodás, az arc bőrállapotának romlása, fáradtság és depresszió figyelhető meg. Ezért rendkívül fontos szinten tartani az egész életen át. Ehhez a nők nőgyógyász által felírt hormonális gyógyszereket szednek, vagy hagyományos orvosláshoz folyamodnak. Ezen kívül sok olyan étel van, amely ösztrogént tartalmaz, amelyeket a nők rendszeres fogyasztására ösztönöznek.

Mire való?

A női testben egyszerre több hormon van jelen, amelyek közül a főbbek megkülönböztethetők: ösztron, ösztrogén és ösztriol. A legaktívabb az ösztrogén. Ha egy nőnek születése óta hormonhiánya van, akkor a hormont kívülről kell pótolnia. Az ilyen lányoknál a menstruáció későn kezdődik, az emlőmirigyek és a nemi szervek fejlődése elmarad. Éles hormonhiány esetén a méh méretének csökkenése fordulhat elő, egészen a meddőségig.

Előfordul, hogy felnőttkorban hormonhiány jelentkezik, majd egy nő álmatlanságot, gyengeséget, memória- és koncentrációzavart tapasztal. Hangulata gyakran változik, menstruációja alatt fájdalmat érez az alsó hasában.

Az ösztrogén egyik célja a terhességre való felkészülés a teljes értékű gyermek születésével. A hormon kialakítja az elsődleges és a másodlagos nemi szerveket, megteremti a szükséges környezetet a hüvelyben és kitágítja a méhet a kívánt méretre. Megfelelő mennyiségben az alak nőiesnek tűnik, a testzsír egyenletes eloszlásával, megfelelő mellmérettel és jó bőrrel.

Hogyan neveljünk?

Bármilyen eltérés esetén azonnal nőgyógyászhoz kell fordulni. Általában hormonális gyógyszerek, valamint a nemi működést szabályozó E-vitamin bevitelét írja elő. Ezenkívül az élelmiszerekben és a gyógynövényekben található ösztrogének jól megbirkózhatnak annak hiányával, és megfelelő szintre emelhetik a hátteret. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hormon éles növekedése káros tüneteket okozhat:

A nő vérnyomása nagyon alacsonyról magasra emelkedik.
A bőr tinédzserként zsírossá válik, mitesszerek és pattanások borítják.
A súly növekedni kezd.
Fájdalom van az emlőmirigyekben, valamint puffadás.
A nő folyamatosan fáradtságot, szédülést és hidegséget tapasztal a végtagjaiban.

Ha nem figyel ezekre a tünetekre, a következmények még szomorúbbak lesznek. Gyakran az ösztrogént tartalmazó élelmiszerek miatt feleslegben lévő hormon rosszindulatú daganatok megjelenéséhez vezet a reproduktív rendszer szerveiben. A hormonális háttérnek egy bizonyos szinten kell lennie, éles ingadozások nélkül. Egy nő csak akkor érzi magát egészségesnek. Ezért a gyógyszerek használata vagy az ösztrogént tartalmazó élelmiszerek használata a nőknek nagyon óvatosan kell adagolni.

Ösztrogén élelmiszerek

Az élelmiszerek mellett számos gyógynövény található. Teába főzve egész nap fogyaszthatjuk. A szintetikus hormont tartalmazó gyógyszerekkel ellentétben az élelmiszerekben lévő ösztrogén sokkal enyhébb és biztonságosabb. Nem okoz mellékhatásokat, és nem befolyásolja a vesék és a máj működését. A tudósok három csoportra osztják őket hormonális aktivitásuk szerint: kumesztánok, izoflavonoidok és lignánok. Még a szokásos kávé is, amelyet sok nő naponta fogyaszt, szintén tartalmazza ezt az anyagot. Mindegyik terméket külön kell figyelembe venni.

Bab, szójabab és borsó

A hüvelyesek közül a szója tartalmazza a legtöbb hormont. Sajnos erősen ellenjavallt sok szója fogyasztása, mivel a legtöbb génmódosított. Ezért érdemes helyben termelt babot vagy lencsét vásárolni. Elegendő mennyiségű hasznos anyagot is tartalmaznak, amely képes helyreállítani a hormonszintet. Ezenkívül a bab számos hasznos mikrotápanyag szállítója, beleértve a cinket is, amely hozzájárul a reproduktív rendszer egészségéhez. Minden hüvelyes növény pótolhatatlan forrása a növényi fehérjéknek és a ritka elem triptofánnak, amely ősszel és télen a depresszió ellen küzd.

Szárított sárgabarack vagy sárgabarack

Ez a gyümölcs meglehetősen magas ösztrogéntartalommal büszkélkedhet. Ezenkívül a sárgabarack vezető szerepet tölt be az A-vitamin mennyiségében, amely a bőr szépségéért és egészségéért felelős, valamint az E-vitamin mennyiségében, amely hozzájárul a hosszú élettartamhoz és a fiatalság megőrzéséhez. Nem csak friss gyümölcs fogyasztása javasolt, hanem aszalt sárgabarack fogyasztása és sárgabaracklé fogyasztása is.

Lenmag és olaj

Ez a növény hatalmas mennyiségű többszörösen telítetlen omega 3 és 6 savat tartalmaz. Ma a lenmagolajat tartják a legjobb terméknek az ösztrogénraktárak feltöltésére. Javasoljuk, hogy minden reggel éhgyomorra inni egy evőkanál lenmagolajat. Ennek a növénynek a magjait kávédarálóban lehet őrölni, és minden étkezéshez hozzáadni étkezés előtt. Az orvosok nem javasolják a lenmag és az olaj napi bevitelének növelését, mivel ez a termék rendkívül biológiailag aktív, és feleslege daganatképződéshez vezethet.

Természetes kávé

Egy időben egy tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a kávét kedvelő nőknél az ösztrogén szintje jelentősen megnő. Az itallal való visszaélés gyakran a zsírréteg növekedéséhez vezet a combon és az alsó hasban. Ez a túlterhelt hormonok egyik hátránya, amitől néha nehéz megszabadulni. Egyszóval, ha növelni kell az ösztrogén szintjét, akkor tanácsos napi 2-3 csésze gyenge kávét hozzáadni a napi étrendhez. A magas vérnyomásban szenvedő nők számára a koffeinmentes kávé használható.

Gyógyteák

Az ezen anyag magas tartalmával büszkélkedő gyógynövények közül a következőket különböztetjük meg: édesgyökér (növényi gyökér), gyógyszertári kamilla (virágzat), hársvirág, komlólevél, zsálya és ginzeng gyökér. Mi több ösztrogén? Az üzem vezetője zsálya. A gyógynövényeket általában a következőképpen főzik: egy evőkanál 150-200 mg forrásban lévő vízzel öntjük.

Ha a gyógyteát egy növény gyökeréből készítik, akkor azt célszerű vízfürdőben előmelegíteni. Ehhez tegyen két evőkanál száraz zúzott gyökeret egy literes üvegbe, és öntsön két pohár hideg vizet. Ezután az edényt egy edénybe vízbe helyezzük, és a tűzhelyen felmelegítjük. Az edényben lévő víz felforr, és így felmelegíti az edényben lévő vizet. Pároljuk az italt egy órán át. A folyadékot leszűrjük és úgy isszuk, mint a hagyományos teát. Ezt az italt baracklekvárral vagy szárított sárgabarackkal lehet használni.

Ösztrogének a sörben

Vannak ösztrogének a sörben? Nagyon gyakran hallani azt a véleményt, hogy az ital elegendő mennyiségű női hormont tartalmaz. Ebben van némi igazság. Ez az alkoholos ital komlóból készül, amely, mint már említettük, tartalmaz női hormont. Mennyisége azonban olyan kicsi, hogy a napi szükséglet fenntartásához több mint 500 liter komlóitalra van szükség. Ezenkívül ez a termék hatalmas mennyiségű gyenge minőségű alkoholt, tartósítószert és aromát tartalmaz. Ezért a sör használata a hormonszint fenntartására nemcsak nem praktikus, hanem káros is.

Tej és fermentált tejtermékek

Minden tejtermék fitoösztrogéneket tartalmaz. Nehéz megmondani, melyikük tartalmazza a legtöbb hormont. Sajttal, túróval, joghurttal, kefirrel és teljes tejjel pótolható. A nők étlapján a tejtermékek naponta jelen kell legyenek, bármilyen elérhető formában. A tejben lévő ösztrogének jól felszívódnak.

Friss káposzta

A hormon legnagyobb mennyisége a brokkoliban és a karfiolban található. A szükséges hormon e zöldség más fajtáiból is beszerezhető. A friss káposzta lesz a leghasznosabb, míg a sült vagy főtt káposzta sokkal kevésbé. Ez messze az egyik legegészségesebb étel a nők számára. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a savanyú káposzta, az ecetes és savanyú káposzta is megfelelő mennyiségű minden szükséges anyagot tartalmaz, beleértve a fitoösztrogéneket is.

Baromfihús

A nyilvánvaló előnyök ellenére az orvosok nem javasolják a baromfihús fogyasztását, mivel a növekedést serkentő gyógyszerek, antibiotikumok és egyéb nemkívánatos elemek maradványait tartalmazzák. Ezért csak a saját háztartást vezető nők használhatják a baromfihúst az ösztrogén előállítására. Ebben az esetben teljes bizalom lesz a termék biztonságosságában és előnyeiben.

A dietetikusok gyakran megvitatják ennek a terméknek a nőkre gyakorolt előnyeit és ártalmait. Az egyéb előnyök mellett a magok a szükséges hormont is tartalmazzák. De nem csak a tökmag tartalmazza ezt az anyagot. A fitoösztrogének a napraforgómagból is nyerhetők. Igaz, a tökmag sokkal többet tartalmaz belőlük. Ezenkívül a dióféléket a hormonszint fenntartására is használják. Az ösztrogén általában minden népszerű diófajban megtalálható.

Egészséges korpa

Ha a hormonszint alacsony, a nők számára rendkívül előnyös, ha ösztrogéntartalmú ételeket fogyasztanak, például korpás kenyeret. Kis mennyiségű korpa kerülhet egy tányérra levesre, zabkására, pilafra és még burgonyapürére is. A boltokban lehet találni ezt a terméket tartalmazó korpás chipset, sőt chipset is. Egyszóval a korpa beszerzése modern körülmények között egyáltalán nem nehéz. Ezenkívül kiváló karcsúsító termék, amely segít helyreállítani a gyomor motilitását. A korpa elindítja a belek széklettől való tisztításának folyamatát, melynek köszönhetően az egész test meggyógyul.

Paradicsom és padlizsán

A fitoösztrogének nem csak káposztából, hanem más zöldségekből is beszerezhetők. Például a paradicsom és a padlizsán elegendő mennyiségű fitohormont tartalmaz. Ezenkívül a paradicsomban számuk gyakorlatilag nem változik a hőkezelés során. Röviden, még a ketchup, a paradicsompüré vagy a gyümölcslé fogyasztása is feltöltheti a hormonraktárakat. A padlizsánt sózva vagy pácolva ajánlott használni.

Használati szabályok

A hormonszint fenntartása során rendkívül fontos figyelembe venni néhány szabályt az ösztrogéntartalmú élelmiszerek nők általi használatára vonatkozóan:

Annak érdekében, hogy egész évben megfelelő szinten maradjon, érdemes friss bogyókat vagy gyümölcsöket fogyasztani. Szinte mindegyik eltérő arányban tartalmaz fitoösztrogéneket. Némelyikük (például a sárgabarack) vezető szerepet tölt be a hormon mennyiségében.
Azoknak a nőknek, akiknek a családjában előfordult már mell- vagy petefészekrák, ügyelniük kell arra, hogy ne emeljék meg ösztrogénszintjüket. Az a tény, hogy ez a hormon provokálja a daganat kialakulását.
Napi több mint két csésze kávé a hormonok hatásának észrevehető növekedését váltja ki, ami rossz az alaknak.

A népszerű növények, a kamilla, a hársfű és a zsálya gyógyteáit szintén korlátozni kell. Nem ritka, hogy a nők túl sok gyógyteát isznak megfázás idején, ami kedvezőtlenül befolyásolhatja az általános közérzetet. Ezért, ha gyengeséget, álmatlanságot, ingerlékenységet és hányingert észlel, akkor jobb, ha tartózkodik az ital további ivásától. Így a tökmag, a kávé, a hüvelyesek, a káposzta és más élelmiszerek előnyei és ártalmai a nők számára a mennyiségüktől függenek.

A test megszakítás nélküli munkája az életerő és a kiváló egészség egyik feltétele. Ha minden rendben van a testben, akkor a világ összes dolgait újra akarja csinálni, és még egy kicsit többet is. Az egészség erő, energia és szépség, ezért gondoskodni kell a testedről, és minden lehetséges támogatást megadni neki.

Vegyél legalább. A hormonális egyensúlyhiány jelentős rendellenességet okozhat a szervezetben, és sok nem kívánt megnyilvánulást okozhat. Tehát a női hormonok hiánya a nőkben egészségügyi és megjelenési problémákat fenyeget. Ugyanakkor nem olyan egyszerű elszaladni a gyógyszertárba tablettákért - előzetes orvosi konzultáció szükséges.

Megfelelő táplálkozással azonban megelőzhető a probléma. elegendő mennyiségben tartalmazzák az élelmiszerekben, hogy elkerüljék a hormonális gyógyszerek szedését.

Mi az ösztrogén, és mi a veszélye annak, hogy hiányzik a női testben?

A petefészkek által termelt hormonok csoportja. Az ösztrogének a lányoknál és a pubertás időszakában kezdenek intenzíven termelődni, szintjük csak 40-50 év után csökken (ez egyéni folyamat, amely többek között a nő étrendjétől és életmódjától is függ).

Az ösztrogén bőséges - rendszeres menstruációs ciklust, életkedvet, egészséges libidót, sima bőrt és gyönyörű testformákat jelent. Általában az ösztrogén maga a Nő, fiatal és gyönyörű. Mi történik, ha az ösztrogén nem elegendő? Ez egyszerű:

A menstruációs ciklus zavarai jelentkezhetnek. A kudarcok nemcsak a ciklus szabálytalanságát jelentik, hanem olyan megnyilvánulásokat is, mint a túlzottan bőséges vagy túl kevés menstruáció, valamint a vérzés előfordulása a ciklus közepén.
Az élni és a világ felfedezésének vágyát felváltja az otthon maradás vágya. És jobb lefeküdni, mert ez fáradtságot okoz. Az állandó fáradtság depressziós hangulattal párosulva egyenes út a depresszióhoz, ami egyben az alacsony ösztrogénszint tünete is.
A szexuális érdeklődés csökkenni fog. Vagy teljesen eltűnik.
A testtömeg elkezdhet folyamatosan növekedni. És arányaiban rendben is lenne, de a derék fog növekedni a legjobban.
A bőr pusztulásnak indul - a női hormonok hiányával kiszárad és vékony lesz, és az életkorral összefüggő változások nagyobb valószínűséggel jelennek meg rajta. A jó arcszínt is elfelejtheti.

Az ösztrogén hiányának veszélyesebb következményei vannak. Megnő például az érelmeszesedés és a csontritkulás, valamint a petefészek- és méhdaganatok kockázata.

De a rosszról ne is beszéljünk: a probléma megelőzhető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradhatsz szép és vidám!

Ösztrogént tartalmazó termékek

Minden nő számára hasznos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak ösztrogént, hogy ne felejtse el hozzáadni az asztalra. Ha jelen van (az összes felsorolt tünet jelen van), akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre.

Nem árt azonban a női hormonokat tartalmazó termékek, ha nem fogyasztjuk folyamatosan és korlátlan mennyiségben.

Gyümölcsök. A női hormonok szempontjából a legértékesebb gyümölcs a kajszibarack, amely ösztrogén hatású lignánt tartalmaz. Teljesen mindegy, hogy frissen vagy szárítva, de akár lekvárként is, a sárgabarack ösztrogéntartalmát tekintve az élen jár a gyümölcsök között. A vörös szőlő, a datolya, az alma, a szilva és a gránátalma is hasznos lesz.
Zöldségek. Először is ezek a káposzta: karfiol, fehér káposzta, kelbimbó és brokkoli. Ezenkívül az ösztrogénszintet növelheti tök, paradicsom, padlizsán, burgonya és sárgarépa fogyasztásával.
Hüvelyesek. Ezek szójabab, lencse, borsó, bab. Nem titok, hogy sok élelmiszerhez adnak szóját: például félkész húskészítményekhez, majonézhez vagy joghurtokhoz. Tehát használatuk befolyásolhatja a szervezet ösztrogén szintjét is.

Diófélék és magvak. A magvak közül a len- és a napraforgómag, a diófélék közül pedig a földimogyoró a leghasznosabb.
Gyógynövények. Először is, ezek a komló: főzeteket és teákat készíthetsz belőle, vagy csak ihatsz sört (nem szabad elfelejteni, hogy a nők napi 300 ml feletti sörfogyasztása, de gyakrabban, mint heti egy-két alkalommal nagyobb valószínűséggel okoz egészségügyi problémákat, mint hasznot). A női test számára jótékony egyéb gyógynövények közé tartozik a zsálya, a kamilla, a ginzeng, az édesgyökér és a menta.
Tenger gyümölcsei. Maguk nem tartalmaznak női hormonokat, de elősegítik termelésüket. Ezek a garnélarák, az osztriga és a halak.
Tejtermékek. Ez a tej és a tejszín, és ezek összes származéka: sajt, tejföl, túró. Csak fontos megjegyezni, hogy az ügy érdekében ezek a termékek nem lehetnek zsírmentesek.
Egyéb élelmiszerek - gomba, korpa, gabonafélék, kávé, fokhagyma, néhány fűszer és gyógynövény.

Mindezek a termékek olyan anyagokat és hormonokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a nők egészségére, és ésszerű mennyiségben történő felhasználásuk nélkülözhetetlen előnyökkel jár a női szervezet számára.

Hormonvisszaélés – mihez vezethet?

Nem szabad elfelejteni, hogy a többlet, akárcsak a hiány, szintén szélsőség, és a szélsőségek nem hasznosak. Ez a hormonokra is igaz. nem kevésbé kellemetlen következményekhez vezethet, mint annak hiánya:

a menstruációs ciklus megsértése;
egyenletes mellcsomó (az úgynevezett kőmell);
a bőr állapotának romlása: kiütések jelentkezhetnek;
a haj állapotának romlása, valamint a hajhullás;
pszichológiai instabilitás napközben és alvászavarok éjszaka;
a hormon termelésének csökkenése a szervezetben.

Ezért nem szabad teljes egészében női hormonokat tartalmazó termékekből összeállítani az étlapot, sokkal jobb, ha olyan kiegyensúlyozott étrendet alakítunk ki, amely megfelelő mennyiségben tartalmaz különféle termékeket.

És kritikusnak kell lennie az asztalára kerülő termékek szállítójával szemben is: ha egy baromfitelepet vagy tejgazdaságot hormonhasználattal vádolnak, akkor jobb, ha megkerüli a termékeit. Az ott használt hormonok biztosan nem lesznek jótékony hatással az egészségre.

És egy kicsit a férfiakról

A férfi testben ösztrogén is termelődik: a mellékvesekéreg és a herék, valamint a tesztoszteron átalakításával. A nőkkel ellentétben a férfiak az életkor előrehaladtával egyre több ösztrogénhez jutnak. Irigyelnivaló azonban nincs: egy ilyen ajándéktól csak a férfiaknak vannak gondok. A túlsúly hatására, valamint a korlátlan sör- és kávéfogyasztás mellett a férfiak túlzott ösztrogénnel szembesülnek, ami ugyanúgy káros rájuk, mint a nőkre.

Általában ez csak felnőttkorban történik, a tesztoszteronszint csökkenése miatt. Minden a növekvő hassal és a rossz hangulattal kezdődik (és ez nem mindig kapcsolódik egymáshoz, mert az ösztrogén túlzott mennyisége negatívan befolyásolja az ember mentális állapotát), és impotenciával, szívproblémákkal és a stroke nagy valószínűségével végződik.

Ezért minden férfinak ellenőriznie kell az étrendjét, és gondolnia kell arra, hogy a hormonális egyensúlyhiány felé jár-e.

Annak ismerete, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak női hormonokat, segíthet beállítani az ösztrogén szintjét szervezetében, és ezáltal javíthatja közérzetét és megjelenését. Fontos azonban tudni, hogy mikor kell abbahagyni, hogy később ne kelljen megbánni. Ha a legcsekélyebb kétségei vannak, jobb, ha orvoshoz fordul, vagy hormonvizsgálatot végez (vagy mindkettő lehetséges). Hormonális egyensúlyhiányt találni magában kellemetlen. Szintén sértő a helyzetet meggondolatlan vagy túlzott cselekedetekkel súlyosbítani.

A fitohormon egy fajtája, amelyet minden növény termel, de egyesek nagyobb mennyiségben, mint mások. A növényi ösztrogén kémiai összetétele nagyon hasonló a női nemi hormonéhoz.

Miután bebizonyosodott, hogy a nők számára biztonságos a növényi eredetű ösztrogén szedése, elkezdték aktívan alkalmazni a nemi hormon hiánya által okozott betegségek kezelésére. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely élelmiszerek és gyógynövények tartalmaznak sok fitoösztrogént.

A menopauza során kellemetlen tünetek megjelenését váltja ki: hőhullámok, fokozott izzadás, szorongás, indokolatlan ingerlékenység, túlzott idegesség, fejfájás, alvászavarok, vérnyomás-emelkedés, depresszív állapotok, bőröregedés és még sok más.

Ezeket a megnyilvánulásokat az alkalmazás megszünteti. Az orvos a hormonok vérvizsgálatának eredményei alapján mesterséges hormonokat tartalmazó gyógyszert ír fel.

Ennek a kezelésnek az a hátránya, hogy a mesterséges hormonok hosszan tartó alkalmazása esetén a szervezetben leáll a saját ösztrogének termelése. A terápia befejezése után a hormonszintézis újraindítása már nem lehetséges.

A fitoösztrogének finomabban hatnak a hölgyek testére, és nem okoznak hasonló hatást. Elégtelen mennyiségű ösztrogén mellett a fitohormonok segítik a hölgy természetes nemi hormonjait a receptorok aktiválásában. Így növelik a nők ösztrogénszintjét. Ez nagyon fontos a menopauza idején, amikor a női hormonok nagyon alacsonyak.

Ha a szervezetben megnövekedett a női nemi hormon szintje, akkor a fitoösztrogének versenyt keltenek értük, és nem mindegyik aktiválja a receptorokat. Ennek eredményeként csökkenthető az ösztrogén mennyisége. Fitohormonokat tartalmazó ételek és gyógynövények fogyasztásával egy hölgy képes lesz kiegyenlíteni a hormonszintet és megszabadulni a menopauza megnyilvánulásaitól.

Mi a segítségük?

Milyen élelmiszerek magas ösztrogéntartalmúak

Sok élelmiszer tartalmaz fitoösztrogéneket. Ezért, ha egy nő vérvizsgálati eredményei a hormonok alacsony szintjét mutatják, mielőtt rohanna a gyógyszertárba hormontartalmú gyógyszerekért, érdemes átgondolnia az étrendjét.

Néha a hormonális egyensúlyhiány megszüntetéséhez elegendő több olyan ételt beiktatni az étrendbe, amelyek nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak.

Szakértői vélemény

Alisa Vladimirovna

Nőgyógyász, egyetemi docens, szülészeti szakvezető szakorvos, munkatapasztalat 9 év.

Még jobb, ha változatossá teszi étlapját, és próbáljon meg egy kicsit más ételeket enni az alábbi táblázatból, amely az ételek és gyógynövények ösztrogéntartalmát mutatja.

Növényi eredetű termékek csoportja

A könnyebb használhatóság érdekében fitoösztrogénben különösen gazdag élelmiszereket helyeztünk el a táblázatban.

P / p sz.	Termékcsoport	Sok ösztrogént tartalmazó élelmiszerek
1	Diófélék	pisztácia, mandula, kesudió, földimogyoró, dió
2	Olajos magvak	len-, szezám-, napraforgó- és tökmag
3	Hüvelyes növények	szójabab, lencse, bab, borsó, bab, zöldborsó
4	Teljes kiőrlésű gabonák	búza, zab, rozs, árpa, köles és barna rizs
5	Zöldségek	padlizsán, paradicsom, sütőtök, sárgarépa, cékla, uborka és mindenféle káposzta
6	Zöldek	petrezselyem, kapor, szárzeller, spenót
7	Gyümölcsök	sárgabarack, alma, vörös szőlő, görögdinnye, datolya, gránátalma
8	Bogyók	eper, málna, cseresznye
9	Kávé
10	Fűszerek	kurkuma és gyömbér

Mint láthatja, a lista meglehetősen lenyűgöző. Minden hölgy több terméket is választhat ízlése szerint. Még jobb, ha mindet vegye be az étrendjébe. Akkor változatos és hasznos lesz. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Végül is mindennek mértékkel kell lennie.

Állati eredetű termékek

Az állatok fitoösztrogéneket tartalmazó növényekkel táplálkoznak. Ezért ezek az anyagok jelen vannak a tejben és a húsban.

A sok természetes ösztrogént tartalmazó élelmiszerek listája:

Tej és abból készült termékek.
Minden tejterméket jó enni, beleértve a fagylaltot is. Különös figyelmet kell fordítani a kemény sajtokra, joghurtokra és tejtermékekre: kefirre, erjesztett sült tejre stb.
Hús és baromfi.
A marha- és borjúhús különösen hasznos.
Hal és tenger gyümölcsei.
A halolaj sok természetes ösztrogént tartalmaz. Ezért előnyben kell részesíteni a zsíros halakat. Például makréla. Ha lehetséges, vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendbe: osztriga, garnélarák, tengeri herkentyűk, tintahal és mások. A hínárban vagy a moszatban sok fitoösztrogén található. Érdemes gyógyszertárban szárazon vásárolni, és salátákhoz és más készételekhez adni.
Tojás.
A csirke- vagy fürjtojás rendszeresen szerepeljen a hölgyek étlapján.

Csak azok az állati termékek hoznak hasznot, amelyeket növekedési hormonok és egyéb mesterséges adalékanyagok használata nélkül termesztenek. A növekedési hormonokat speciális gazdaságokban történő halnevelés során is alkalmazzák. Ezért a természetes táplálékon termesztett tengeri halak hasznosabbak.

Milyen gyógynövények gazdagok fitoösztrogénben

A természetes ösztrogének minden gyógynövényben megtalálhatók, de néhány növényben több van belőlük. Ezeket a gyógynövényeket használják a női nemi hormonok túlzott szintjének csökkentésére. Vagy amikor növelni kell az ösztrogén mennyiségét a szervezetben, ami fontos a nők számára 50 év után.

Magas ösztrogéntartalmú gyógynövények:

zsálya;
bór méh;
komlótobozok;
piros ecset;
Hársfa;
menta;
gyógyszerészeti kamilla;
édesgyökér;
máriatövis;
zsálya;
pásztortáska;
málna levelek.

A gyógynövényekben nagyon finoman hatnak a testre. Nemcsak normalizálják a hölgy hormonális hátterét, hanem általános erősítő hatásuk is van.

Ha ezeket a gyógynövényeket a menopauza során használják, a nők csökkentik a klimaxos tünetek megnyilvánulásának intenzitását, vagy teljesen megszabadulnak tőlük. A gyógynövényeket teák, infúziók, főzetek formájában is be lehet venni. Önállóan és a díjak részeként is elfogadják.

A természetes ösztrogének jótékony hatással vannak a női szervezetre, de ellenőrizetlen bevitelük erősen nem kívánatos. A gyógynövénykészítmények szedésének megkezdése előtt először orvosi vizsgálaton kell részt vennie, vérvizsgálatot kell végeznie, és orvoshoz kell fordulnia.

Az ösztrogént tartalmazó gyógynövény bevitelének időtartama nem haladhatja meg a 3 hónapot. Ezt követően 2 hetes szünetet tartanak, amely alatt vérvételt vesznek és vizsgálaton esnek át. A második kúrát csak akkor kell elvégezni, ha szükséges a hormonszint növelése.

Különösen népszerű növények

Továbbra is keresünk.

Számos hatékony és bevált recept létezik. A zsálya különösen népszerű a menopauzában lévő nők körében. Az ösztrogének mellett számos vitamint, ásványi vegyületet és flavonoidot, valamint illóolajokat tartalmaz. Ennek a gyógyító összetételnek köszönhetően a zsálya csökkenti a verejtékmirigyek aktivitását.

Ennek eredményeként csökken a hőhullámokat kísérő erős izzadás. A zsálya rendszeres használata csökkenti a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát – ez a menopauza legkellemetlenebb tünete. Ezenkívül a zsálya segít helyreállítani az alvást, csökkenti a fejfájást és megszünteti az ingerlékenységet.

A máriatövist, melynek második neve máriatövis, évek óta sikeresen alkalmazzák különféle súlyos betegségek kezelésére. Valószínűleg sokan tudják, hogy a máriatövis hatékonyan kezeli a máj és az epehólyag betegségeit. Ez a gyógynövény nagyon gazdag vitaminokban, nyomelemekben és egyéb gyógyászati anyagokban. Emiatt népiesen Mária bogáncsának is nevezik.

A máriatövist elhízás, visszér, végtagödéma, allergiás betegségek, kopaszság, sólerakódások, isiász és ízületi fájdalmak, aranyér és egyéb betegségek esetén használják. Egy gyógynövény magjából származó liszt felhasználása csökkentheti a vércukorszintet és gyógyíthatja a visszérgyulladást.

Eredmény

Az élelmiszerekben és gyógynövényekben található fitoösztrogének segítenek normalizálni a hormonszintet és megszabadulni számos hormonális egyensúlyhiány okozta betegségtől. A menopauzában lévő nők számára jelentősen javítják az életminőséget.

Az ebből eredő ösztrogénhiány pótlása után a hölgy megszabadul a kellemetlen klimaxos tünetektől, javítja pszicho-érzelmi állapotát és meghosszabbítja fiatalságát. De a kezelés megkezdése előtt a hölgynek vérvizsgálatot kell végeznie, és orvoshoz kell fordulnia. Ne feledje, hogy mértékkel minden jó, beleértve az ösztrogént is.

Mit kell tudni a fitoösztrogénekről?

Mi az első dolog, ami eszedbe jut, ha női hormonokról van szó? Egy kép egy nőről, aki a hangulatingadozások, idegrohamok, hirtelen súlyváltozások, tartós fejfájás miatt inkább rosszul néz ki, mint jól. A lista folyamatosan folytatódik. A női hormonok, az ösztrogének felelősek a nők viselkedéséért. A menstruációs ciklus szabályozása mellett befolyásolják a nemi szervek, a húgyutak, a szív- és érrendszeri és a csontrendszer, a nemi szervek működését, javítják a bőr és a haj állapotát. Biztos vagy benne, hogy elég ösztrogént kap a szervezeted? Ha nem, egyen a női szervezet számára fontos ösztrogénben gazdag ételeket, beleértve a magvakat és dióféléket, szóját, friss és szárított gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, italokat és gyógynövényeket. Segítségükkel sikeresen megőrizheti kiváló egészségét, átélheti minden megélt nap örömét és hosszú éveken át megőrizheti egészségét.

Hasonlítsa össze az egyes termékek ösztrogéntartalmának számát, vonjon le következtetéseket, és válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget.

Női hormonok ösztrogének. TOP-20 termék magas tartalommal

Magvak

1. Lenmag

A lenmag az egyik legjobb ösztrogénforrásnak számít, és a fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek listájának élén áll. Az ösztrogén mellett gazdag élelmi rost- és zsírsavforrás is, amelyek segítenek csökkenteni a testet. A lenmag háromszor több ösztrogént tartalmaz, mint a szójabab.

Napi érték - 1 evőkanál
Izoflavon tartalom - 22,5 mg, fitoösztrogének - 380 mcg (100 grammonként)

A lenmag egészben hozzáadható az élelmiszerekhez - joghurtokhoz, tejtermékekhez, gabonafélékhez, salátákhoz, főételekhez, házi süteményekhez.

2. Szezámmag

Gazdag lignánokban, hormonokban, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a női test ösztrogénszintjét. A szezám emellett nagy mennyiségű rostot, hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

A napi bevitel körülbelül 30 gramm
Lignántartalom - 11,2 mg, fitoösztrogének - 8008,1 μg (100 grammonként)

A szezámmag fogyasztásának egyik legjobb módja a szósz elkészítése. Hozzáadhatók levesekhez, főételekhez, zöldségekhez és húsokhoz is.

Én személy szerint szeretek szezámmagot szórni a túróra, salátákra, kefirre, joghurtokra, húsra, sőt sült burgonyára is.

Szója termékek

3. Szója

A szója ösztrogénben is magas. Izoflavonnak nevezett fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét.

Napi érték - 1 csésze
Tartalom - izoflavonok - 23 mg, fitoösztrogének - 103 920 mcg (100 grammonként)

A szójababot főzésig főzhetjük, majd különféle ételekhez adhatjuk. Az ösztrogén mellett egészséges adag tápanyagot is tartalmaznak.

4. Szójatej

A szója mellett gazdag fitoösztrogénforrás, és hasznos a menstruációs problémák, például az erős fájdalmak enyhítésére.

Napi bevitel - 200 ml
Tartalom: izoflavonok - 30 mg, fitoösztrogének - 2957, 2 μg (100 grammonként).

A szójatej késztermékként megvásárolható, és a nap folyamán egy étkezés helyett fogyasztható. Hozzáadhatja tejes zabkásához is, helyettesítve normál tehéntejjel.

5. Szójajoghurt

Túrójoghurtnak is nevezik, bár szójatejjel készül, és kiváló fitoösztrogénforrás.

Napi érték - 200 gramm
Tartalom: izoflavonok - 21 mg, fitoösztrogének - 10275 mcg (100 g-onként)

A szójajoghurt teljes értékű termékként vagy főtt étel részeként is fogyasztható. Hozzáadhat gyümölcsöt és diót, hogy egészséges és ízletes ételt készítsen.

6. Tofu sajt

A túró szójás változata, a tofu közvetlenül szójatejből készül. Lágy és kemény változatban is kapható, és segít növelni az ösztrogénszintet a szervezetben.

Napi érték - 90 gramm
Tartalom: izoflavonok -20 mg, fitoösztrogének - 27150 μg (100 grammonként).

A tofu egy sokoldalú termék, amely levesek, saláták és curryk összetevőjeként használható. Egy vagy több tetszőleges zöldséggel együtt süthető, és finom előétel vagy saláta készíthető belőle.

Diófélék

7. Pisztácia

Napi érték - 28 gramm
Tartalom: izoflavonok - 49,5 mg, fitoösztrogének - 382,5 mcg (100 grammonként)

A pisztácia nyersen és sütve is fogyasztható, de hozzáadható ételekhez, salátákhoz, joghurtokhoz, pékárukhoz, csokoládéhoz.

8. Dió

Az egyik legegészségesebb élelmiszernek tartják a környéken. Gazdag fitoösztrogénekben, fehérjékben, omega-3 zsírsavakban, jótékony tápanyagok széles választékában.

Napi bevitel - 28 gramm
Tartalom: izoflavonok - 14,9 mg, fitoösztrogének - 26 μg (100 grammonként)

A diót adhatjuk salátákhoz, megszórhatjuk gyümölccsel, fagylalttal, joghurttal. Fogyaszd egyedül vagy más diófélékkel, kombináld édességekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, süteményekkel és süteményekkel.

9. Földimogyoró

A fent felsorolt diófélék mellett jó fitoösztrogénforrás és az egyik legelterjedtebb dió a piacon.

Napi érték - 28 gramm
Tartalom: fitoösztrogének - 34,5 mcg (100 grammonként)

A földimogyorót nyersen vagy sütve fogyasztják, ételekhez adják, és mogyoróvajat készítenek.

Aszalt gyümölcsök

10. Szárított sárgabarack és aszalt szilva

Az aszalt szilvát pedig a fitoösztrogénekben és rostokban gazdag egészséges élelmiszerek közé sorolják. Ezeknek a gyümölcsöknek a szárítási folyamata növeli a fitoösztrogének, ásványi anyagok és vitaminok mennyiségét.

Napi bevitel - 130 gr, aszalt szilva - 248 gr
Tartalom: fitoösztrogének - 445,5 mcg és 177,5 mcg (100 grammonként)

A szárított gyümölcsök nemcsak egészségesek, hanem finomak is. Használhatók napközi nassolnivalónak, vagy mindig magaddal tehetsz egy kis mennyiséget a táskádba, hogy ha éhesnek érzed magad, az étkezések között egészséges és ízletes nassolni kezdhess.

Zöldségek

11. Lucernacsíra

A lucerna fogyasztása a legjobb módja az ösztrogénszint növelésének. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak, és egészséges és teljes értékű élelmiszerek.

Napi érték - 33 gramm
Tartalom: izoflavonok - 130 mg, fitoösztrogének - 441,4 mcg (100 grammonként)

A csíráztatott lucernaszemek salátákhoz, levesekhez, szendvicsekhez adhatók, ami jelentősen javítja a táplálkozás minőségét.

12. Csíráztatott mung bab

Az ösztrogén mellett kiváló vas-, B-vitamin- és rostforrás.

Napi érték - 104 gramm
Tartalom: izoflavonok - 239 mg, fitoösztrogének - 495 mcg (100 grammonként)

Főzhetők, salátákhoz vagy levesekhez adhatók.

13. Zöldbab

Alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak. A zöldbab kiváló vasforrás is, amely javítja a nők termékenységét.

Napi érték - 110 gramm
Tartalom: izoflavonok - 42,9 mg, fitoösztrogének - 105,8 μg (100 grammonként)

Zöldbabot adhatunk rántott zöldségekhez vagy sült krumplihoz. Rizzsel és curryvel finomak.

Gyümölcsök

14. Őszibarack

Az egyik legfinomabb és legegészségesebb gyümölcsnek tartják – fitoösztrogénben gazdagok és sok tápanyagot tartalmaznak. Az őszibarack segít csökkenteni a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatát.

Napi érték - 175 gramm
Tartalom: izoflavonok - 4,55 mg, fitoösztrogének - 64,5 (100 grammonként)

Az őszibarackot külön fogyasztják, desszertekhez, fagylalthoz, pékáruhoz adják, levét kicsavarják.

15. Eper

Az egyik legjobb bogyónak tartják. Nemcsak az egészségre, hanem a bőrre és a hajra is jótékony hatással van, növeli a belső energiát és elősegíti a fogyást.

Napi érték - 152 gramm
Tartalom: izoflavonok - 3,65 mg, fitoösztrogének - 51,6 μg (100 grammonként)

Az epret nyersen fogyasztják, joghurtokhoz, zabpehelyhez, pékáruhoz adják, más gyümölccsel keverik az ételekbe, és finom koktélokat készítenek.

Hüvelyesek

16. Fehér bab

Az ösztrogénben, rostban és tápanyagokban, például vasban és kalciumban gazdag, rendkívül egészséges élelmiszerek közé tartoznak. Ez a készítmény segít egyensúlyban tartani a szervezet ösztrogénszintjét.

Napi érték - 179 gramm
Tartalom: izoflavonok - 70 mg, fitoösztrogének - 72,7 μg (100 grammonként)

Számos módja van a fehér bab élvezetének. Főzve fogyasztható, levesekhez, borscshoz, salátákhoz adhatjuk, finom meleg falatokat készíthetünk.

17. Fekete bab

Annyira egészségesek, hogy minden nap fogyaszthatók. Nőknél növeli a termékenységet, kiváló növényi fehérje, rost, antioxidáns, hasznos vitaminok és ásványi anyagok forrása.

Napi érték - 172 gramm
Tartalom - 5330 mcg (100 g-onként)

A feketebab jó levesekhez és salátákhoz – különösen sárgarépával és uborkaszeletekkel.

Italok

18. Vörösbor

Resveratrol nevű fitoösztrogént tartalmaz, amely növeli az ösztrogénszintet a szervezetben, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Napi bevitel - 30 ml
Tartalom: izoflavonok - 4,95 g, fitoösztrogének - 53,9 μg (100 grammonként)

A vörösbor mértékkel egészséges, olyan harapnivalókkal együtt, mint a pörkölt földimogyoró, eper, őszibarack és tofu. Az orvosok a napi normánál többet nem javasolnak a nőknek, és legfeljebb kettőt a férfiaknak.

Gyógynövények

19. Fokhagyma

Izoflavonokban rendkívül gazdag, számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzi a szívbetegségeket.

Napi norma - 3 fog
Tartalom: izoflavonok -1,8 mg, fitoösztrogének - 603,6 μg (100 grammonként)

A fokhagymát frissen fogyasztják, hozzáadják salátákhoz, levesekhez, sült krumplihoz, tésztákhoz, húsokhoz, párolják az íz fokozása és az íz fokozása érdekében.

20. Zsálya

Erről a gyógynövényről van egy külön bejegyzés, ahol sok érdekességet tanulhatsz és hasznos recepteket tanulhatsz.

Fontos megérteni, hogy a nem megfelelő hormonmennyiség káros hatással van a női szervezetre, amit súlygyarapodás, álmatlanság, hajhullás, krónikus fáradtság, stressz, túlzott izzadás, korai menopauza jelez. Az ösztrogének segítik az összes testfunkció egyensúlyát, javítják az anyagcserét, a szexuális funkciókat, a koleszterinszintet, az általános csontok egészségét, és megelőzik a premenopauzális szindrómát.

A fentiek alapján ne feledje, hogy a női hormonok, az ösztrogének rendkívül szükségesek a szervezet számára. Ezt nem szabad elhanyagolni. Fogyassz ösztrogénben gazdag ételeket naponta úgy, hogy a napi beviteled elérje a 30-50 mg-ot. Ebben az esetben lefogadom, hogy még idősebben és idősen sem kell aggódnia az egészsége miatt, és még sok-sok évig boldog lesz.

Mindig tájékozódjon az új kiadványokról, ossza meg információkat családjával és barátaival a közösségi hálózatok gombjaira kattintva. Hagyja meg észrevételeit és véleményét. Mindig érdekel a véleményed.

A női test hormonális egyensúlya nemcsak egészségét biztosítja, hanem a test fiatalságáért és szépségéért is felelős. Az ösztrogént tartalmazó termékek segítenek a hormonális anyagcsere zavaraiban. Ma arról beszélünk, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak ösztrogént, különösen a hormonális egyensúlyt és általában a nők egészségét.

Szükséges az ösztrogén?

Tévedés azt hinni, hogy az ösztrogén hormon csak a női szervezetben termelődik, hiszen a férfi szervezetben is, csak kisebb mennyiségben. Termelését a szervezetben szigorúan szabályozni kell, mivel az ösztrogén a zsírszövet generátora. Az "anyagot" a mellékvesék és a függelékek termelik, izgató és szexi nőt formálva egy szögletes tinédzserből. Ha a tisztességes nemben az ösztrogén szintje normális, akkor képes örömet okozni a környező férfiak szemében, és ami a legfontosabb, egészséges utódokat szaporít.

Fontos! A hormonális egyensúly és a megfelelő ösztrogénszint biztosítja a lánynak azt a képességét, hogy szexuális élvezetben részesüljön, a terhesség és szülés után gyorsan regenerálódjon, és sokáig fiatal és szép maradjon.

Az ösztrogén hiányának következményei

Egy férfi remekül érzi magát minimális női hormontartalommal, és amint ez megemelkedik, a férfi alak nem változik jobbra, nőies paramétereket szerez. A hölgyeknél a hormonhiány külső jelei úgy néznek ki, mint egy részleges átalakulás férfivá: a szőrös réteg növekedése, a csontok növekedése, a hangszín csökkenése. Veszélyesebb, hogy a termelés hiánya belső rendellenességekben nyilvánul meg:

erős izzadás, még nyugodt helyzetben is;
instabil idegrendszer, szorongás és stressz;
megalapozatlan kisebbrendűségi komplexus kialakulása;
gyors fáradtság és gyengeség;
a férfiak iránti szexuális vonzalom szintjének csökkenése;
a menstruációs ciklus megsértése;
szívritmuszavarok;
problémák a fogantatással.

Ha a külső változásokat el lehet takarni, akkor a belső problémákkal való küzdelem sokkal nehezebb.

Gyakran, ha az orvosi vizsgálat során hormonhiányt diagnosztizálnak, az orvos tanácsot adhat kapszulákban történő bevételére. A gyógyszert bármely gyógyszertárban megvásárolhatja, és a költség 1100 rubel - "Ovestin", 138 - "Proginova", 1420 rubel - "Klimen". De a tabletták hormonok szedésének számos ellenjavallata van, és az orvos szigorúan betartja.

Ösztrogén tartalmú élelmiszerek

Az állati eredetű termékek segíthetnek növelni az ösztrogént. Ide tartozik: kefir, vaj, sajt, tej és minden származéka, beleértve a túrót, túrót és még a tejfölös fagylaltot is.

Érdekes! A titokzatos Indiában élő nők sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek mellráktól, és alig szenvednek menopauzában, mint más országok fiatal hölgyei. Ez a tény azért meglepő, mert India nem tartozik az új generációs gyógyszerek kifejlesztésére képes vezető országok közé. Nincs titok, minden az egyszerű tejről és származékairól szól, amelyek női hormonokat tartalmaznak.

Női ösztrogént tartalmaz állati eredetű termékekben. Lehet, hogy a zsíros hús nem ízlik a fogyókúrának vagy a súlyt figyelő vegetáriánusoknak, de a termék továbbra is hasznos a nők számára.

Lenmagot. Ezek a magvak nem csak a természetes ösztrogén tartalmában egyedülállóak, hanem számos további bónusz jelenlétében is: antioxidáns, daganatellenes és tisztító tulajdonságok. A termék használata olyan egyszerű, mint a körte pucolása: őrölje meg a lenszemet, és töltse fel egy pohár vízzel, vagy egyszerűen keverje be az ételbe kiegészítő hozzávalóként. Napi 2 evőkanál az optimális arány.
Sokféle hüvelyes: zöldborsó, csicseriborsó, bab és főleg szójabab. A szóját azonban gyakran nem ajánlják az orvosok, vagy a bevitelét szigorúan szabályozzák, hogy elkerüljék a szójamódosítások miatti egészségkárosodást. A lencse nagyon hasznos, az előnyök tárháza a nők számára. Fehérjét és antidepresszáns triptofánt tartalmaz, emellett plusz a lencsefőzés sebessége. Adjunk hozzá szezámmagot és tökmagot a hüvelyesekhez, valamint ezek olajait.

A kávé olyan ital, amely nélkül sokan nem tudják elképzelni a teljes reggelt. Egy csésze aromás kávé (mindig jó minőségű) után jelentősen megemelkedik az ösztrogén. A túlsúlyos nőknek azonban le kell mondaniuk erről az italról.
Sárgabarack bármilyen formában: friss gyümölcs vagy szárított sárgabarack. Ez nem csak egészséges és kielégítő, hanem nagyon finom is.
A leghasznosabb ösztrogének a növényi élelmiszerekben találhatók. Például az ilyen zöldségek: cékla, sárgarépa, zeller, petrezselyem, káposzta, spenót, paradicsom, spárga, uborka.
Gyümölcsök: datolya, gránátalma, alma, eper, papaya, málna, őszibarack, cseresznye, vörös szőlő.
Baromfi és hal kis mennyiségben.

Sütőtök, padlizsán, mustár, fokhagyma, dió, magvak.
Tenger gyümölcsei: angolna, osztriga, hínár, hal.
Keleti fűszerek: gyömbér és kurkuma.
Teljes kiőrlésű gabonák. Rozs, búza, árpa, köles.

Érdekes! Újabb örök rejtélyt nyitunk a férfi sörhassal kapcsolatban. A válasz egyszerű: árpa és maláta található a habos italban. Ezek az anyagok nagy mennyiségű ösztrogén helyettesítőt tartalmaznak. Ezért a has és az oldalak, amelyek úgy néznek ki, mint a nők.

Az ösztrogénszintet növelő élelmiszerek kétségkívül hozzáadhatók az étrendhez, de ne feledje, hogy mértékkel minden rendben van.

Ösztrogén a gyógynövényekben

A gyógynövényekben természetes hormont is találhatunk, és készíthetünk belőlük tinktúrát, főzetet, vagy szedhetjük gyógyteaként.

piros ecset;
bór méh;
pásztortáska;
málna levelek;
édesgyökér;
kamilla;
zsálya;
ginzeng;
Hársfa;
komló;
árnika;
menta;
üröm stb.

Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy az ilyen gyógynövényekből származó főzeteket csak egy nappal a sörfőzés után lehet inni.

Az ösztrogénben gazdag élelmiszereknek szisztematikusan jelen kell lenniük az élelmiszerekben, csak akkor érezni fogod az eredményeket.

Alternatív módszerek az ösztrogénszint növelésére

A hormonszint növelésének számos titka:

Minimalizálja a blokkoló élelmiszerek fogyasztását: hagyma, füge, brokkoli, rizs, alkohol és búzaliszt.
Ne hajszoljon anorexiás soványságot, hagyja, hogy teste csábító íveket kapjon.
Rendszeres szex öröm és egészség. Ne feledje, hogy a nők a folyamat során hajlamosak saját testük esztétikáját értékelni, és minden ránc elronthatja a hangulatot, de a férfiak élvezik ezt a folyamatot, ezért egy nőnek a lehető legfelszabadultabbnak kell lennie.
Aromaterápia. Az illóolajok, például az édeskömény, a ciprus, a bazsalikom vagy a zsálya segítenek. Az egyensúly fenntartása pedig rózsaszín muskátli, levendula vagy neroli olajok kérdése.
A tapasztalatokat ismét Indiából kölcsönözzük, vagy inkább annak egészségjavító rendszeréből - a jógából. A szakemberek azt mondják, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek serkentik a mellékvesék normális működését.
Kerülje a stresszes helyzeteket. Nem csak arról van szó, hogy vannak olyan kifejezések, hogy minden betegség az idegekből származik. Stressz idején pedig a szervezet hormonális cseleket bocsáthat ki adrenalin és kortizol formájában. És ezek viszont elpusztítják az ösztrogént.

A modern helyzet megköveteli a nőktől, hogy mindig jó formában maradjanak, gyorsan felépüljenek, ne ernyedjenek el, és törekedjenek előre. Sajnos a fiatal hölgyeknek nem mindig sikerül fenntartani a hormonok optimális egyensúlyát a szervezetben, de mindig kívánatos és vonzó nő akarnak maradni, ebben az esetben az ösztrogénben gazdag ételek jönnek a segítségére. Tanuld meg hálásan elfogadni a természet ajándékait, és maradj érdekes az ellenkező nem számára bármely életkorban.

Videó: Termékek a női vonzalomért

Hasonló cikkek