Τι πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε την ανάπτυξή σας. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αύξησης του ύψους ενός ατόμου

Αυτοί με υψηλό ανάστημα μερικές φορές δεν σκέφτονται καν πόσο δύσκολο είναι για τους ανθρώπους, για τους οποίους δεν είναι τόσο μεγαλοπρεπής. Άλλωστε, για να ψηλώσουν, πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες και να καταφύγουν σε διάφορες δίαιτες, ασκήσεις, κόλπα σε ρούχα και παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν δραστικά μέτρα και συμφωνούν να χειρουργηθούν. Όποια και αν είναι η μέθοδος, πρώτα απ 'όλα αξίζει να σκεφτείτε την υγεία σας και να μην το παρακάνετε στην επιδίωξη των επιθυμητών εκατοστών.

Παράγοντες ανάπτυξης: παράμετροι, γενετική, διαφορές φύλου

Όπως είναι γνωστό, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντεςεπηρεάζει τη μελλοντική ανάπτυξη. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς είναι ψηλοί ή, αντίθετα, κοντοί, τότε το παιδί θα είναι το ίδιο (υπάρχουν εξαιρέσεις). Επιπλέον, αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από το φύλο και τη φυλή. Αυτοί οι παράγοντες είναι οι κύριοι και αντιπροσωπεύουν το 80%. Σε άλλες περιπτώσεις, κάπου μεταξύ 15-20% κατανέμεται στο επίπεδο διατροφής και σωματικής ανάπτυξης.

Ο λόγος για χαμηλή ανάπτυξη μπορεί να είναι διάφορες ασθένειες - νεφρά, πνεύμονες, ορμονικό σύστημα και άλλα. Ο τρόπος ζωής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή σωματική δραστηριότητα, η οποία αποκαλύπτει πλήρως τα γενετικά δεδομένα.

Το μέσο ύψος μεταξύ των ανδρών είναι 176 εκ., Και μεταξύ των γυναικών - 164 εκ. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν έως 25 ετών, συνήθως κορίτσια κάτω των 19 ετών και τα αγόρια έως 22 ετών. Η περίοδος της εντατικής ανάπτυξης και επιβράδυνσης εναλλάσσεται συνεχώς και διαφέρει σε αγόρια και κορίτσια. Εάν τα κορίτσια αναπτύσσονται ενεργά σε ηλικία 10-12 ετών, τότε για τα αγόρια αυτή η περίοδος είναι από 13-16 ετών. Με την αύξηση της ηλικίας, ο ρυθμός ανάπτυξης επιβραδύνεται και στα γηρατειά μειώνεται τελείως. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι στην ηλικία των 60 ετών, οι άνθρωποι γίνονται χαμηλότεροι κατά 2,5 εκατοστά και στα 80 κατά 5 εκατοστά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ανάπτυξη κυμαίνεται συνεχώς μεταξύ 1-2 εκατοστών... Τις πρωινές ώρες, αυτός ο δείκτης είναι ο υψηλότερος και το βράδυ μειώνεται κατά 1−2 cm.

Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για να αναπτυχθείτε

Το να ονειρεύεσαι μόνο για τέντωμα σε ύψος δεν είναι αρκετό, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες.

Ισορροπημένη διατροφή

Η αρχή της σωστής διατροφήςείναι σημαντική για την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που εισέρχονται στο σώμα με τροφή επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, για παράδειγμα, όσο το δυνατόν περισσότερα καρότα, μήλα, αυγά κοτόπουλου, τυρί cottage και ξηρούς καρπούς.

Το καθημερινό μενού θα πρέπει να αντιστοιχεί στο πρότυπο ηλικίας για την ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Λήψη ωμών λαχανικών και φρούτων την ημέρα τουλάχιστον 3-4 φορές, κατά μέσο όρο είναι περίπου 1,5 κιλό. Τα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διαφόρων δημητριακών και μαύρου ψωμιού, διεγείρουν τέλεια την ανάπτυξη.

Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για το σώμα για την ενίσχυση του οστικού ιστού. Για να είναι πλήρες το φαγητό, ένα άτομο πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί κάθε μέρα. Επιπλέον, βιταμίνες όπως η Α, η, η, ο ψευδάργυρος, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στις ντομάτες, τις πιπεριές και την κολοκύθα, επηρεάζουν την ανάπτυξη.

Τι πρέπει να απορριφθεί;Από λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς επιβραδύνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Η χρήση τσιπς, κράκερ, κέικ, ανθρακούχων ποτών θα πρέπει να μειωθεί και να προτιμηθεί στα ψημένα, βραστά και βραστά πιάτα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει φρούτα, δημητριακά, δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, φακές), θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητες ανάπτυξης που είναι εγγενείς σε ένα άτομο γενετικά.

Υγιής ύπνος

Προϋπόθεση είναι ένας υγιής ύπνος τουλάχιστον 7 ωρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να ξεκουραστεί καλά και να αποκτήσει δύναμη την επόμενη μέρα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης. Τη νύχτα, δεν υπάρχει ελαφρύς ερεθισμός στον αμφιβληστροειδή του ματιού, λόγω του οποίου ενεργοποιείται η επίφυση, η οποία επηρεάζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση - σωματοτροπίνη.

Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών, καπνίσματος όχι μόνο έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, αλλά και επιβραδύνει την ανάπτυξη... Οι κακές συνήθειες προκαλούν την ανάπτυξη ασθενειών. Με τη σειρά τους, οι ασθένειες επιβραδύνουν τη διαδικασία ανάπτυξης. Μεταξύ των κοινών λόγων για την επιδείνωση της ανάπτυξης είναι η σκολίωση, η οποία εμφανίζεται σε μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού της χώρας. Μια λανθασμένη καθημερινότητα χαρακτηρίζεται από καθιστική ζωή και συμβάλλει στην καμπυλότητα της στάσης του σώματος.

Λοιμώξεις, καρδιοπάθειες και διάφορες ασθένειες των οστών επίσης εμποδίζουν την ανάπτυξη. Οι ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος - ο θυρεοειδής αδένας και τα επινεφρίδια - επηρεάζονται ιδιαίτερα.

Φυσική άσκηση

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για όσους θέλουν να μεγαλώσουν.... Αυτά περιλαμβάνουν άλματα, έλξεις, ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα, διατάσεις, σπάγκο. Το κρέμασμα και η ταλάντευση στην οριζόντια ράβδο εκτελούνται 6-8 φορές, εναλλάξ ταλαντεύονται στο δεξί και αριστερό χέρι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μαθήματα γιόγκα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά τις ασκήσεις, μόνο έτσι θα εμφανιστεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Μεγαλώνοντας γρήγορα: ριζικές μέθοδοι και θεραπείες στο σπίτι

Η σύγχρονη ιατρική επιτρέπει στους νέους να μεγαλώσουν εάν οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη. Υπάρχουν τρόποι για να μεγαλώσετε γρήγορα με μια ένεση αυξητικής ορμόνης. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους και συνταγογραφείται σε μεμονωμένες περιπτώσεις υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Αυτό συνήθως σχετίζεται με ανώμαλη καθυστέρηση ανάπτυξης και συγγενείς ανωμαλίες της υπόφυσης.

Δεν χρησιμοποιούνται μόνο ορμονικές επιδράσεις, αλλά και πρόταση και ειδική διατροφή... Όλα αυτά δρουν στην υπόφυση και στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης - σωματοτροπίνης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσθέσετε 1-2 εκατοστά ύψος ετησίως. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ακρομεγαλίας - αύξηση στα χέρια, τη μύτη, τα αυτιά και άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, τα φάρμακα δεν λειτουργούν σε ένα άτομο μετά την εφηβεία (18-20 χρόνια).

Σε ηλικία 30-50 ετών και άνω, μόνο χειρουργική επέμβαση είναι δυνατή. Σε αυτή την περίπτωση, καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση διάτασης οστών, μία από τις οποίες είναι η μέθοδος Ilizarov. Νέα κύτταρα σχηματίζονται υπό τη δράση του στρες στα οστά και τους μαλακούς ιστούς. Σιδεράκια με ράβδους με σπείρωμα είναι εγκατεστημένα στα πόδια, τα οποία απομακρύνονται τέσσερις φορές την ημέρα κατά μερικά χιλιοστά, διεγείροντας την ανάπτυξη νέου ιστού. Ως αποτέλεσμα της διαδικασίας, είναι δυνατό να αυξηθεί κατά 6-7 εκ. Ωστόσο, η ίδια η μέθοδος είναι μακρά, δαπανηρή και διαρκεί περίπου ένα χρόνο, επιπλέον, ο ασθενής θα πρέπει να κινηθεί με πατερίτσες κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Τρόποι για να μεγαλώσετε γρήγορα στο σπίτι

Μπορείτε να μεγαλώσετε φυσικά εξαλείφοντας ελαττώματα στη στάση, σκολίωση και διεγείροντας τα ορμονικά επίπεδα. Όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και το σωστό καθημερινό σχήμα. Αυτή η διαδρομή δεν είναι εύκολη και μακρά και, φυσικά, εφικτή σε περίπτωση που εάν οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη... Έχοντας μεγάλη επιθυμία, είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί κατά 10 εκατοστά σε ένα χρόνο;

Perhapsσως αυτή η ερώτηση είναι η πιο δημοφιλής στους νέους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το αρσενικό μισό, επειδή για τους άνδρες, το μικρό ανάστημα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, που οδηγεί στο σχηματισμό ενός συμπλέγματος κατωτερότητας.

Μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία της εφηβείας και, ως εκ τούτου, οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη, η πιθανότητα αύξησης του μήκους του σώματος είναι πολύ υψηλή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά πρέπει να ασχολούνται εντατικά με σωματική άσκηση - τέντωμα, κρέμασμα σε οριζόντια μπάρα, κολύμπι, άλμα.

Αυτό ισχύει για όλους τους εφήβους που θέλουν να εκτείνονται σε ύψος. Η εξαίρεση είναι η προπόνηση δύναμης, η οποία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Κάθε κατακόρυφο φορτίο με μπάρα ή αλτήρες εμποδίζει σημαντικά την αύξηση του μήκους του σώματος.

Μην ξεχνάτε ότι η προδιάθεση να μεγαλώσετε στις περισσότερες περιπτώσεις εξαρτάται από γενετικές κλίσεις. Ωστόσο, οκτώ στους δέκα ανθρώπους δεν είναι αρκετά σωματικά ανεπτυγμένοι για να αναπτύξουν πλήρως τις δυνατότητες του σώματός τους. Μπορείτε να ανοίξετε πλήρως εάν κάνετε διατροφή στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Τα τρόφιμα, όπως προαναφέρθηκαν, πρέπει να εμπλουτίζονται με ασβέστιο και φώσφορο, να περιέχουν κρέας και αυγά, καθώς πρόκειται για πρωτεΐνες απαραίτητες για τη διατήρηση του σώματος. Πράσινα και φυτικά τσάγια από βαλσαμόχορτο, τσουκνίδα, μέντα, σημύδα και τέφρα βουνού θα είναι χρήσιμα.

Προσέξτε τη στάση σας και περπατήστε ομοιόμορφα, καθώς το επιμηκυμένο σώμα φαίνεται πάντα ψηλότερο και προσθέτει μήκος 5-7 εκατοστά. Εάν η σπονδυλική στήλη δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς, ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Εκπληρώνοντας όλες τις προϋποθέσεις, είναι αρκετά πιθανό να αυξηθεί κατά 5 και 10 εκατοστά το χρόνο.

Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε σε ένα μήνα;

Εάν δεν λαμβάνετε υπόψη τις ριζοσπαστικές μεθόδους, μπορείς να μεγαλώσεις σε ένα μήνα, τηρώντας απλούς κανόνες:

Σετ ασκήσεων για τέντωμα του σώματος

Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων... Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άνδρες.

1. Vis. Για προπόνηση, θα χρειαστείτε μια οριζόντια ράβδο. Κρεμαστείτε σε ένα μπαρ και χαλαρώστε το σώμα σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μπορείτε να καθορίσετε τον αριθμό τέτοιων προσεγγίσεων μόνοι σας. Κρεμάστε για 3-4 λεπτά συνολικά. Στη συνέχεια, αυξάνετε το φορτίο προσθέτοντας ένα φορτίο.
2. Άλματα. Εκτελείτε εναλλάξ άλματα σε ένα και δύο πόδια. Πηδώντας προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε τη μπάλα στο ρινγκ.
3. Τράβηγμα ποδιών. Σε ύπτια θέση, σηκώστε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί πόδι για να σχηματίσετε μια σωστή γωνία. Πετάξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το δεύτερο στάδιο της άσκησης εκτελείται από πρηνή θέση. Τα χέρια και τα πόδια εκτείνονται όσο το δυνατόν περισσότερο για να σχηματίσουν ένα τόξο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, καμάρετε την πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Εκτός από τα τυπικά άλματα, τραβήγματα και κρεμάσματα, υπάρχουν ανεπτυγμένες τεχνικές άσκησης.

Ακολουθεί μια λίστα με γνωστές τεχνικέςπου σας επιτρέπουν να τεντώσετε την ανάπτυξη:

Κατανοώντας τους κύριους παράγοντες για την αύξηση της ανάπτυξης, καθώς και τις βλαβερές συνέπειες που οδηγούν στην καθυστέρησή της, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μεγαλώνουν σε μια εβδομάδα, μην πιστεύετε τέτοιους μύθους. Αυτή η διαδικασία είναι χρονοβόρα και θα χρειαστεί χρόνος για εκπαίδευση. Η τήρηση της σωστής διατροφής, ο περιορισμός των κακών συνηθειών και η σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν όχι μόνο αυτόν τον δείκτη, αλλά και την υγεία γενικότερα.

Αυξήστε το ύψος σαςοποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί 3-5 εκατοστά.

Και όσο περισσότερη είναι η τρέχουσα ανάπτυξή σας, τόσο υψηλότερη ανάπτυξη μπορείτε να γίνετε.

Εδώ είναι 10 τρόποι για να σας βοηθήσουμε.

Ενισχύστε την αυξητική ορμόνη στο σώμα σας

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους και την αποκατάσταση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη ανάπτυξη.

Εδώ είναι 6 τρόποι για να ενισχύσετε την αυξητική ορμόνη

• Μην τρώτε γλυκά πριν τον ύπνο και πρωτεϊνούχα τρόφιμα
• Λειτουργία ύπνου - κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 22.00. Όσο αργότερα ξαπλώνετε, τόσο λιγότερη αυξητική ορμόνη θα παράγει το σώμα σας.
• Μην τρώτε συχνά - όχι περισσότερο από 6 φορές την ημέρα.
• Προπονηθείτε συχνότερα - σύντομες προπονήσεις 10 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα
• Αποφύγετε την υπερθέρμανση των γεννητικών οργάνων - μην κάθεστε για ώρες σε ζεστό μπάνιο.
• Πείνα

Κάντε μια ανάλυση μαλλιών για ιχνοστοιχεία

Το σώμα μας αποτελείται από πολλά στοιχεία - σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο κ.ο.κ.

Εάν λείπουν κάποια στοιχεία, τότε εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία μπορεί να επηρεάσει το γεγονός ότι το σώμα έχει αναπτυχθεί κάτω από τις δυνατότητές του. Η ανάλυση τρίχας δείχνει την κατάσταση του σώματός σας τους τελευταίους έξι μήνες. Αυτό σημαίνει ότι θα υποδείξει με ακρίβεια την έλλειψη συγκεκριμένων στοιχείων.

Αλλά τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη του σώματος είναι το ασβέστιο και ο σίδηρος.

Εδώ είναι μερικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο.

Ηλιόσποροι

Καρύδια

Σπόροι κολοκύθας

Σόγια

Λάχανο

Πράσινο λάχανο

Μαϊντανός

Σέλινο

Πράσινα κρεμμύδια

Πατάτα

Και αυτά είναι τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο.

Ζωικά προϊόντα:

1. κρέας όλων των ειδών?
2. εντόσθια: συκώτι? νεφρά; πνεύμονες.

Θαλασσινά:

1. γαρίδες?
2. μαύρο χαβιάρι.

Φυτικά προϊόντα:

1. όσπρια: φασόλια? φακές; φασόλια; αρακάς;
2. λαχανικά: κουνουπίδι? σπανάκι; πατάτα; παντζάρι; καρότο;
3. φρούτα: ροδάκινα? βερίκοκα? μήλα?
4. μούρα: φράουλες? σμέουρα? μυρτιλός;
5. καρύδια: καρύδια? αμύγδαλο;
6. αποξηραμένα μανιτάρια?
7. δημητριακά: φαγόπυρο? πλιγούρι βρώμης;
8. ψωμί: σιτάρι και σίκαλη.

Επίσης, η διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία και βιταμίνες

φώσφορος, ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγνήσιο

Βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β12, C, D και E

Διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες

Φυτική ή ζωική πρωτεΐνη

Ξεκινήστε να κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια

Ιδανικά στο πάτωμα. Σε μια σκληρή επιφάνεια το σώμα μας χαλαρώνει και τεντώνεται καλά τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι προσθέτετε αύξηση.

Δημιουργήστε μια ψυχική στάση

Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και σημειώστε το τρέχον ύψος σας. Προσθέστε 3-5 εκατοστά σε αυτό. Και αρχίστε να μετράτε το ύψος σας κάθε μέρα προσπαθώντας να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Χωρίς να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χρειάζεστε το κεφάλι σας, και μετά από αυτό και ολόκληρο το σώμα, τεντωθείτε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Η αποστολή σας είναι τουλάχιστον μισό χιλιοστό, αλλά για να γίνετε πιο ψηλοί. Αυτό θα δημιουργήσει τη σωστή νοητική στάση και θα δώσει μια εντολή στο σώμα και τον εγκέφαλο που χρειάζεστε επειγόντως για να αναπτυχθείτε.

Κάντε μερικά αθλήματα διατάσεων

Στο σχολείο, ο συμμαθητής μου και εγώ γράψαμε μπάσκετ. Πήγα εκεί για ένα χρόνο, ήταν τεσσάρων. Στην αρχή, η ανάπτυξή μας ήταν η ίδια. Μετά την αποχώρηση από το σχολείο, μεγάλωσα στα 188, είναι 4 εκατοστά περισσότερο.

Παίξτε λοιπόν οτιδήποτε απαιτεί άλματα ή τέντωμα του σώματός σας - βόλεϊ, κολύμπι, τένις, γυμναστική.

Στην κολύμβηση, η καλύτερη μέθοδος για την ανάπτυξη είναι το στήθος. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον μία ώρα κάθε φορά.

Εγγραφείτε για γιόγκα

Όσο πιο τεντωμένο θα είναι το σώμα σας, τόσο πιο εύκαμπτη θα είναι η σπονδυλική σας στήλη, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ύψος σας.

Αποφύγετε τις κακές συνήθειες

Κάπνισμα, αλκοόλ - όλα αυτά αποδυναμώνουν το σώμα σας, αναστέλλοντας τις μεταβολικές διεργασίες σε αυτό. Αυτό σημαίνει την ανάπτυξη του σώματός σας.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες - δείτε αυτό το βίντεο.

Ελέγξτε τη σπονδυλική σας στήλη

Κάντε μασάζ από χειροπράκτη ή έμπειρο θεραπευτή μασάζ. Θα σας πει εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και θα δώσει συμβουλές για το πώς να το διορθώσετε και να το κάνετε πιο ευέλικτο.

Όσο πιο υγιής και πιο ευέλικτη είναι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου, τόσο πιο μακρύ είναι το σώμα του.

Χάνω βάρος

Εάν μπορείτε να πιάσετε τις πλευρές και το στομάχι σας με τα χέρια σας, τότε είστε υπέρβαροι. Κάθε επιπλέον κιλό ασκεί πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, καθιστώντας σας μικρότερη.

Έτσι, επαναφέρετε το βάρος σας σε καλό δρόμο με αυτό το βίντεο.

Ξεκινήστε να μετριάσετε το σώμα σας

Ένα ντους αντίθεσης, το πόσιμο με κρύο νερό ή το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, αποκαθιστά τα μικρά τριχοειδή αγγεία και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το σώμα σας δυναμώνει και μεγαλώνει από αυτό.

Επίσης, η ανάπτυξή σας θα βοηθήσει στην αύξηση του συστήματος Υγιεινής Ζωής. Τι είναι αυτό - διαβάστε εδώ;

Η αύξηση του πραγματικού ύψους του σώματός σας μέσω της άσκησης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα του χαμηλού αναστήματος μπορεί να λυθεί πιο πιθανό με βαριά χειρουργική επέμβαση παρά με ασκήσεις διάτασης στην οριζόντια ράβδο. Για να μην αναφέρουμε τη ματαιότητα της τήρησης μιας ειδικής διατροφής που βοηθά στην επέκταση στην ενήλικη ζωή.

Ωστόσο, το ίσιωμα της πλάτης εκτελώντας, αναπτύσσοντας τους μύες του Τύπου, καθώς και τηρώντας μια σειρά απλών κανόνων στην επιλογή του χρώματος των ρούχων μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άτομο ανώτερο οπτικά. Ακριβώς με τον ίδιο τρόπο, και αντίστροφα - αδύναμοι μύες του σώματος και του Τύπου, μια σφηνωμένη σπονδυλική στήλη και ακατάλληλη ενδυμασία θα κάνουν ακόμη και έναν άντρα ή ένα κορίτσι με αρκετά φυσιολογική ανάπτυξη νάνους.

Στην πραγματικότητα, μόνο ένας έφηβος μπορεί να μεγαλώσει κατά 5 ή και 10 εκατοστά, εφόσον οι αναπτυξιακές του ζώνες παραμένουν ανοιχτές - οπότε, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και ασβέστιο και η τακτική άσκηση στην οριζόντια γραμμή θα συμβάλουν πραγματικά στην αύξηση της ανάπτυξης. Οι ενήλικες μπορούν να ισιώσουν μόνο τη σπονδυλική στήλη (η τεχνική του Μπεργκ βασίζεται σε αυτό) - και με ίσια πλάτη να γίνουν οπτικά ψηλότερες.

Τι επηρεάζει το ύψος ενός ατόμου;

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι γενετικοί παράγοντες και το να ανήκουν σε μια συγκεκριμένη φυλή παίζουν τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση του ύψους ενός ατόμου. Οι παράγοντες συμπεριφοράς (για παράδειγμα, επαρκής διατροφή με πρωτεΐνες και τακτική άσκηση) συμβάλλουν όχι περισσότερο από το 15-20% του αποτελέσματος (1). Με άλλα λόγια, η ανθρώπινη ανάπτυξη καθορίζεται από τη φύση ακόμη και πριν από τη γέννηση.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το μέσο ύψος ενός Ρώσου άντρα είναι περίπου 175-177 cm (2), το οποίο ταιριάζει στο μέσο αριθμό ανδρών στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική - 176 cm. Ταυτόχρονα, το μέσο ύψος των ανδρών στη Λατινική Αμερική είναι 170 cm και στις ασιατικές χώρες - μόνο 165 cm. Το μέσο ύψος μιας Ρωσίδας καθορίζεται ως 169 cm.

Πώς να μεγαλώσετε 5 εκατοστά - οι κύριοι κανόνες

Τηρώντας τους παρακάτω κανόνες, θα μπορείτε να μεγαλώσετε (ή, πιο συγκεκριμένα, να «τεντώσετε») 3-5 εκατοστά ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Δεν χρειάζεστε ακριβά συμπληρώματα ή επώδυνη χειρουργική επέμβαση πρόσφυσης για να το κάνετε αυτό. Απλώς πρέπει να επανεξετάσετε το στυλ ένδυσης και να ασχοληθείτε τακτικά με ειδικές σωματικές ασκήσεις για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας.Η συνεχής καθιστή θέση (από την εργασία στο γραφείο μέχρι την οδήγηση) οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών του σώματος και των κοιλιακών μυών. Με τη σειρά τους, οι ισχυροί κοιλιακοί θα βελτιώσουν τη στάση σας και θα σας κάνουν να παραμείνετε ίσιοι. Διαβάστε για την κατάταξη της επιστήμης.
2. Πάω για κολύμπι.Η κολύμβηση θεωρείται επάξια μία από τις σημαντικότερες σωματικές δραστηριότητες για την οικοδόμηση μιας αθλητικής διάπλασης. Ωστόσο, για να αυξήσετε το ύψος σας, θα πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε τουλάχιστον 1-2 χιλιόμετρα ανά συνεδρία, εναλλάσσοντας στυλ ανίχνευσης και πεταλούδας και όχι μόνο να βουτάτε στην πισίνα για 10 λεπτά την εβδομάδα.
3. Ισιώστε τους ώμους σας.Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος με φαρδιούς ώμους και ίσια πλάτη είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ψηλώσετε μερικά εκατοστά. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις στάσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ισιώσετε την πλάτη σας - οι περισσότερες από αυτές είναι δανεικές από τη γιόγκα.
4. Άσκηση σε μια οριζόντια ράβδο.Οι ανεπτυγμένοι μύες στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους όχι μόνο θα διευκολύνουν την καθημερινή διατήρηση της σωστής στάσης, αλλά θα θέσουν και τα θεμέλια για μια αθλητική διάπλαση. Θυμηθείτε ότι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης σας δεν είναι - θα «ισιώσουν» τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε.
5. Ντύσου στα σωστά χρώματα... Τα ρούχα μπορούν να κάνουν ένα άτομο οπτικά ψηλότερο ή χαμηλότερο. Ο καλύτερος συνδυασμός για να αυξήσετε το ύψος σας είναι ένας ελαφρύς συνδυασμός κάτω σκούρου-για παράδειγμα, λευκό παντελόνι και ένα σκούρο μπλουζάκι με λαιμόκοψη. Αντίθετα, τα φαρδιά τζιν και ένα μακρύ φαρδύ σακάκι θα κάνουν ένα άτομο να φαίνεται πιο κοντό.
6. Αλλάξτε το χτένισμά σας.Οπτικά, τα μαλλιά που ανασηκώνονται με ένα τζελ styling θα σας βοηθήσουν να απλώσετε μερικά εκατοστά σε ύψος. Σε αυτή την περίπτωση, ξεχάστε την επίδραση των "βρεγμένων μαλλιών" και χρησιμοποιήστε μόνο ματ προϊόντα styling σε μικρές ποσότητες.
7. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας.Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή ενός παιδιού είναι ένα βασικό πρόβλημα που εμποδίζει την ανάπτυξη. Το Athletic θα είναι πολύ επωφελές εάν αποφασίσετε να ασκείτε τακτικά οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Η μέθοδος του Μπεργκ

Συμπληρώματα ανάπτυξης

Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της ανάπτυξης είναι η βιταμίνη D και το μικρορυκτό μαγνήσιο. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη αρκετών από αυτά τα μέταλλα από τροφή ή πρόσληψη είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά την περίοδο ανάπτυξης των εφήβων. Δυστυχώς, ωστόσο, η λήψη αυτών των ουσιών σε συμπληρώματα ή φυσικά προϊόντα δεν είναι σε καμία περίπτωση ικανή να αυξήσει το ύψος των ενηλίκων.

Όσον αφορά το ασβέστιο, η σχέση μεταξύ του ύψους ενός ατόμου και της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν ασβέστιο δεν υποστηρίζεται από την τελευταία επιστημονική έρευνα. Επιπλέον, η επιστήμη γίνεται όλο και πιο σίγουρη ότι η συμπλήρωση ασβεστίου δεν βελτιώνει καθόλου την υγεία των οστών στους ενήλικες (4). Με άλλα λόγια, το κανονικό γάλα είναι εντελώς ανίκανο να σας βοηθήσει να επεκταθείτε στην ανάπτυξη.

***

Μετά την εγκατάλειψη της εφηβείας και το κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξης, οι ασκήσεις δεν είναι σε θέση να κάνουν ένα άτομο πιο ψηλό. Ωστόσο, η τακτική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος (συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου του Μπεργκ), η άντληση των κοιλιακών μυών σας και η γιόγκα μπορεί να ισιώσει την πλάτη σας και να σας βοηθήσει οπτικά να αναπτυχθείτε. Ταυτόχρονα, η σωστή επιλογή ρούχων και το στυλ μαλλιών με τη βοήθεια ενός τζελ μπορεί επίσης να προσθέσει 3-5 εκατοστά στην ανάπτυξη.

Επιστημονικές πηγές:

1. Παιδική ανάπτυξη: Μπορείτε να προβλέψετε το ύψος των ενηλίκων;, Jay L. Hoecker, MD,
2. Μέσο ύψος σε όλο τον κόσμο,
3. Βόρεια Κορέα μετά τον Κιμ Γιονγκ Ιλ, The Economist,

Η ανθρώπινη ανάπτυξη οφείλεται κυρίως σε κληρονομικούς παράγοντες. Σχεδόν το 80% εξαρτάται από τα γονίδια που λαμβάνει ένα άτομο από τους γονείς του. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να δεις σε μια οικογένεια όπου ο μπαμπάς και η μαμά έχουν ένα μικρό ύψος ενός ψηλού παιδιού και το αντίστροφο. Αλλά δεν εξαρτώνται όλα από την κληρονομικότητα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει αυτήν τη διαδικασία. Οι γιατροί έχουν αναπτύξει μια σειρά επιστημονικών μεθόδων που απαντούν στο ερώτημα πώς να γίνεις ψηλότερος. Δεν είναι δύσκολο να τα κυριαρχήσετε ούτε στο σπίτι.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν τεχνητά τη διαδικασία ανάπτυξης. Ο φυσικός του εχθρός είναι τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το κάπνισμα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη η χρήση τους κατά την εφηβεία, η οποία συμβαίνει στα 13, 14, 15 και 16 χρόνια.

Εκτός από τις κακές συνήθειες, η μη ισορροπημένη ή κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη, στερώντας το σώμα από τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες ουσίες που είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη.

Εάν λάβετε υπόψη το ύψος των γονέων, μπορείτε περίπου να προσδιορίσετε σε ποιο ύψος θα φτάσει το παιδί στο μέλλον.

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό:

Πρέπει να τρως σωστά για να μεγαλώσεις.

Στον σύγχρονο κόσμο, τα πρότυπα εξωτερικής ομορφιάς ενσταλάζουν στους ανθρώπους ορισμένα ιδανικά. Ως εκ τούτου, για πολλούς, το ερώτημα πώς να γίνει ψηλότερο έχει γίνει επείγον. Πράγματι, ένα ψηλό άτομο στις μέρες μας αισθάνεται πιο σίγουρο, φαίνεται πιο αδύνατο και πιο ελκυστικό σωματικά.

Για να τονωθεί η ανάπτυξη ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να του παρέχουμε τη σωστή διατροφή, η οποία, επιπλέον, θα είναι το κλειδί για την ευημερία του.

Όταν επιλέγετε μια διατροφή για ένα παιδί, πρέπει να τηρείτε ορισμένες συστάσεις:

1. Το μενού πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών. Ως πηγή πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέας πουλερικών, σόγια, ψάρια χαμηλών λιπαρών, μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων. Όλα έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και διατηρούν την καλή υγεία των οστών.
2. Αξίζει να αποκλείσετε τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν την αγαπημένη πίτσα των παιδιών, σοκολάτες, αναψυκτικά. Επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό σύστημα και το μεταβολισμό του παιδιού. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και την αύξηση βάρους. Αντί για γλυκά, μπορεί να δοθούν στο παιδί αποξηραμένα φρούτα.
3. Το παιδί σας πρέπει να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Για να παρέχετε σε ένα νεαρό αναπτυσσόμενο σώμα αυτή τη χρήσιμη ουσία, μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα με την προσθήκη σπανάκι, λευκού λάχανου, γάλακτος και των παραγώγων του. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό των οστών.
4. Το μενού πρέπει να περιέχει ψευδάργυρο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της έλλειψης ψευδαργύρου στη διατροφή και της καθυστερημένης ανάπτυξης στους άνδρες σε ηλικία 13, 14, 16 και 17 ετών. Μπορείτε να προσθέσετε στρείδια, πολτό κολοκύθας, φύτρο σιταριού, φυστίκια, σπόρους σκουός, κρέας καβουριών και αρνί στο φαγητό σας.
5. Η πρόσληψη βιταμίνης D από ένα παιδί διεγείρει τη διαδικασία ανάπτυξης στα αγόρια και βοηθά στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους στα κορίτσια ηλικίας 15, 16 και 17 ετών. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη στα ψάρια, τη μηδική και διάφορα είδη μανιταριών.

Είστε δικτυωτής και ασχολείστε με το mlm, στη συνέχεια μελετήστε τις κριτικές του VekRosta που θα σας βοηθήσουν στη δουλειά σας!

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι καταλύτες για την ανάπτυξη

Κατά την περίοδο της ενεργού ορμονικής ωρίμανσης, η οποία συμβαίνει στα 14, 15, 16 και 17 ετών, η σωματική ανάπτυξη του παιδιού έχει ιδιαίτερη σημασία. Σε αυτήν την ηλικία, ένας έφηβος έχει συχνά το ερώτημα πώς να γίνει ψηλότερος, αφού η αλλαγή αυτού του δείκτη σε παιδιά της ίδιας ηλικίας είναι άνιση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δυνατά απότομα άλματα στην ανάπτυξη έως και 10 εκατοστά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Το μέγιστο η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην επίτευξη του αποτελέσματος:

1. Μαθήματα στο γυμναστήριο.
   Οι έφηβοι 14, 15 ετών είναι απίθανο να επισκεφτούν το γυμναστήριο. Για παιδιά αυτής της ηλικίας, η φυσική αγωγή στο σχολείο και οι πρόσθετες προπονήσεις στο σπίτι είναι πιο συναφείς. Αλλά για τους νέους στην ηλικία των 16,17 ετών, μια συνδρομή σε έναν αθλητικό σύλλογο θα παρέχει πρόσβαση σε επαγγελματίες προσομοιωτές και μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού.
2. Αθλητικές σχολές.
   Για εκείνους τους εφήβους που δεν είναι ξένοι στο πνεύμα του ανταγωνισμού, τα ομαδικά αθλήματα θα γίνουν βοηθοί. Είναι ιδανικά για αγόρια και κορίτσια σε ηλικία 10, 12, 13 ετών. Η συμμετοχή στην ομάδα δίνει περισσότερο ενδιαφέρον στην εκπαίδευση.
3. Καθημερινή δραστηριότητα.
   Στον ελεύθερο χρόνο τους, τα παιδιά πρέπει να είναι πιο έξω. Οι μακρινοί περίπατοι ή οι πεζοπορίες έχουν καλή επίδραση στη φυσική κατάσταση του παιδιού.

Ανάπτυξη σε ένα όνειρο

Ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ένταση της ανάπτυξης είναι ο επαρκής βαθύς ύπνος. Το σώμα αναπτύσσεται ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου και όσο περισσότερο κοιμάται το παιδί, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να μεγαλώσει.

Για εφήβους ηλικίας μεταξύ 10 και 17 ετών, οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα για να διεγείρουν την υπόφυση, η οποία σε ηρεμία παράγει αυξητική ορμόνη, αλλιώς αποκαλούμενη αυξητική ορμόνη. Μην υποτιμάτε τα οφέλη του ύπνου. Κάθε επιπλέον 15 λεπτά μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία του παιδιού.

Καλλιέργεια στο σπίτι

Ο μέσος ρυθμός ανάπτυξης για τους άνδρες είναι 176-180 εκατοστά, και για τις γυναίκες φτάνει τα 165-170 εκατοστά. Η κύρια περίοδος ανάπτυξης στα παιδιά πέφτει την εποχή της εφηβείας.

Αυτή η διαδικασία είναι πιο έντονη στην ηλικία των 10-12 ετών για τα κορίτσια και στην ηλικία των 14-16 ετών για τα αγόρια.

Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή, είναι χρήσιμο να εφαρμόσετε ειδικές ασκήσεις για "διατάσεις". Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι η εκπαίδευση θα μετατρέψει ένα παιδί σε παρατηρητήριο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε επιπλέον 10-15 εκ. Αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια, αλλά αν το παιδί δηλώσει αποφασιστικά: "Θέλω να είμαι ψηλό!", Αξίζει να το δοκιμάσετε.

Μερικές απλές ασκήσεις:

• Πάρτε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πιάστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας και σηκωθείτε. Γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών τους και τεντωθείτε. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
• Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά. Σκύβοντας, ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Τεντώστε το στήθος σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
• Τραβήξτε επάνω στην οριζόντια ράβδο 10 φορές. Εάν τα pull-ups δεν είναι ακόμη διαθέσιμα, αρκεί απλά να κρεμάσετε, επεκτείνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Σε καθιστή θέση, απλώστε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και πιάστε τα με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
• Γονατίστε στο ένα πόδι, τραβήξτε το άλλο μπροστά, ακουμπώντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια και το στήθος σας στα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Επαναλάβετε τα βήματα 10 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
• Ξαπλωμένος στο στομάχι, πάρτε τα λυγισμένα πόδια σας με τα χέρια σας, σκύβοντας στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση 8 φορές.
• Τυλίξτε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια και βάλτε τα στη δεξιά πλευρά του σώματος. Τα χέρια, οι ωμοπλάτες και οι ωμοπλάτες δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα! Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Μόνο 15 φορές.

Οπτικά κόλπα

Εάν κληρονομήσατε ένα μικρό ανάστημα και το επιπλέον εκατοστό που επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της άσκησης και ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι ακόμα αρκετό, δεν πρέπει να απελπίζεστε.

Υπάρχουν πολλά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε ψηλότεροι. Για να φαίνεστε ψηλότεροι, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη στάση σας, να μην σκύβετε όταν περπατάτε και να φοράτε στενά ρούχα, κατά προτίμηση σε σκούρες αποχρώσεις ή με κάθετες ρίγες. Οι γόβες είναι υπέροχες για κορίτσια και παπούτσια με χοντρή σόλα για τους άνδρες.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα τους πιο συνηθισμένους τρόπους αύξησης του ύψους ενός ατόμου, καθώς και το ερώτημα: είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανάπτυξη κατά βούληση, και αν ναι, πώς. Λοιπόν, όλες οι λέξεις -κλειδιά είναι στη θέση τους, τώρα μπορείτε να φτάσετε στην ουσία του θέματος =).

Οι υπότιτλοι για το σημερινό άρθρο θα είναι οι εξής.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη.

Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν πιο ενεργά την ανθρώπινη ανάπτυξη.

1. Κληρονομικότητα.Οι ψηλοί, κατά κανόνα, έχουν τα ίδια ψηλά παιδιά.
2. Ασθένειες.Ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, των πνευμόνων, του ενδοκρινικού συστήματος και ούτω καθεξής μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την ανάπτυξη ενός ατόμου.
3. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.Μια ορθολογική ισορροπημένη διατροφή, ένας ενεργός τρόπος ζωής, μια καλή ανάκαμψη συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι γενετικές κλίσεις θα πραγματοποιηθούν στο μέγιστο βαθμό.

Πιστεύεται ότι περίπου το 80% της ανάπτυξης καθορίζεται από την κληρονομικότητα και το 20% - από τον τρόπο ζωής, καθώς και από εξωτερικούς παράγοντες. Η διαφορά ύψους μεταξύ των δύο φύλων οφείλεται στην υψηλή δραστηριότητα ενός από τα γονίδια που επηρεάζει το σχηματισμό οστών. Όσο πιο έντονο το έργο του, τόσο χαμηλότερο είναι το ύψος του ατόμου. Δεδομένου ότι αυτό το γονίδιο περιέχεται στο χρωμόσωμα Χ, από τα οποία υπάρχουν περισσότερα στις γυναίκες, είναι πιο ενεργό στο δίκαιο φύλο. Επομένως, το ύψος μιας γυναίκας συνήθως αποδεικνύεται 10-12 εκατοστά χαμηλότερο από αυτό ενός άντρα.

Ένα ολόκληρο τμήμα της ιστοσελίδας μας είναι αφιερωμένο σε αυτό το θέμα. Εδώ θέλω να σας υπενθυμίσω μερικά από τα βασικά σημεία.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη στάση του σώματος. Αλλά το να μάθεις να ελέγχεις τη στάση σου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για ένα άτομο που θέλει να φαίνεται ψηλότερο. Οι κεκλιμένοι ώμοι και το χαμηλωμένο κεφάλι μειώνονται ταυτόχρονα κατά αρκετά εκατοστά. Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε στο δωμάτιο με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας, να θυμάστε πώς να κρατάτε το κεφάλι, την πλάτη και το σώμα σας. Οι ίσιοι ώμοι και η ευθεία πλάτη όχι μόνο θα σας κάνουν ψηλότερους, αλλά επίσης θα ανακουφίσουν την υπερβολική ένταση από τους μυς, θα αποτρέψουν την ταχεία κούραση τους. Επιπλέον, η καλή στάση του σώματος δημιουργεί συνθήκες για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Τι άλλο θα σε βοηθήσει να δείχνεις ψηλότερη;

• Χτένισμα.Οπτικά, ένα fleece ή ένα υψηλό χτένισμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μερικά επιπλέον εκατοστά ανάπτυξης. Μπορεί να είναι μια αλογοουρά μαζεμένη στην κορυφή του κεφαλιού, ένα «κέλυφος» ή ένα ψηλό κότσο. Ένας άντρας μπορεί επίσης να σηκώσει τα μαλλιά του και να τα ασφαλίσει με λακ.
• Είδη ένδυσης.Όταν ρωτάτε οποιονδήποτε στυλίστα αν μπορείτε να αυξήσετε το ύψος με ρούχα, θα εκπλαγείτε πόσες διαφορετικές τεχνικές υπάρχουν για αυτό. Η σιλουέτα επεκτείνεται οπτικά με κάθετες λωρίδες, σχέδια, ρίγες, σειρές κουμπιών που τρέχουν κατά μήκος του σώματος, κασκόλ που πέφτουν ελεύθερα, μακριές χάντρες, λαιμόκοψη V και ούτω καθεξής. Δεν πρέπει να χωρίζετε το σώμα σε μέρη με εγκάρσιες γραμμές ή χρωματικές αντιθέσεις. Είναι επίσης καλύτερο να μην φοράτε κομμένα παντελόνια, καθώς και ρούχα με χαμηλή μέση.
• Παπούτσια.Για να αυξήσετε οπτικά την ανάπτυξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς πάτους παπουτσιών. Μπορείτε να τα αγοράσετε ή μπορείτε. Τέτοιοι πάτοι μπορούν να σας κάνουν 2-4 εκατοστά ψηλότερο και περισσότερο. Επίσης στην πώληση υπάρχουν ειδικά παπούτσια, τα οποία έχουν ήδη ενσωματωμένους πάτους για ανάπτυξη. Όλα αυτά μερικές φορές είναι χρήσιμα και προσθέτουν αυτοπεποίθηση. Όσο για τις γυναίκες, γνωρίζουν καλά πώς μπορούν να αυξήσουν το ύψος τους και να δώσουν στην εικόνα τους μια κομψότητα. Αρκεί να βάλεις παπούτσια με ψηλό τακούνι. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι τα πολύ ψηλά τακούνια αυξάνουν το φορτίο στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.

Δίνοντας αρκετή προσοχή στην εμφάνισή σας, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ίσια και επιλέγοντας προσεκτικά την γκαρνταρόμπα σας, θα δώσετε την απαραίτητη παρουσίαση στην εικόνα σας.

Ασκήσεις για αύξηση του ύψους.

Αν θέλετε να μάθετε εάν μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε το ύψος σας και όχι μόνο οπτικά, τότε η ενότητα "Φόρμα" είναι για εσάς. Για το σκοπό αυτό, έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα και έχουν ήδη δοκιμαστεί από πολλούς που επιτρέπουν σε ένα άτομο να μεγαλώσει με την κυριολεκτική έννοια. Οι πιο διάσημες τεχνικές ανάπτυξης παρατίθενται παρακάτω.

• Τεχνική ηρεμίας. Οι ασκήσεις αυτής της τεχνικής είχαν αρχικά σκοπό να ανακουφίσουν την κατάσταση των ανθρώπων που βιώνουν πόνο στο λαιμό και διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όπως αποδείχθηκε, οι άνθρωποι που σπούδασαν σύμφωνα με τη μέθοδο Tranquillati όχι μόνο ανέκαμψαν, αλλά επίσης παρατήρησαν αύξηση της δικής τους ανάπτυξης.
• ... Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος, δημιουργούν ιστό χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων και ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών των ποδιών. Ο συγγραφέας της τεχνικής διαβεβαιώνει ότι με τη βοήθειά του είναι δυνατό να αυξηθεί το ύψος κατά 2-10 cm.
• ... Εκτελώντας ασκήσεις για 1 ώρα το πρωί και 1 ώρα το βράδυ, μπορείτε να μεγαλώσετε μερικά εκατοστά. Είναι επίσης απαραίτητο να παίξετε μπάσκετ και να προπονηθείτε στην πισίνα.
• ... A.ταν ο A. Berg που ήταν από τους πρώτους που αμφισβήτησαν το γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να αυξήσει το ύψος του μόνο έως και 20 χρόνια. Υποστήριξε ότι ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών, είναι αρκετά πιθανό να γίνεις ψηλότερος. Το γεγονός είναι ότι κάθε άτομο έχει αποθέματα ανάπτυξης και η μέθοδος του Μπεργκ έχει σχεδιαστεί για να τα ξυπνήσει. Περιλαμβάνει όχι μόνο σωματικές ασκήσεις με τη χρήση ενός μαξιλαριού και προσομοιωτών, αλλά και αυτόματη προπόνηση. Είναι απαραίτητη η άσκηση πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
• ... Υπάρχουν κάποιες ομοιότητες με τη μέθοδο του Νορμπέκοφ. Οι ασκήσεις του Evminov εκτελούνται σε ειδικό πίνακα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, η τεχνική του βοηθά στην ανάπτυξη σε οποιαδήποτε ηλικία κατά τουλάχιστον 3-5 εκ. Αυτό συμβαίνει λόγω της αποκατάστασης και της ενίσχυσης των στοιχείων του οστεοχονδρικού συστήματος της σπονδυλικής στήλης.
• ... Το νόημα αυτής της τεχνικής είναι ότι η προπόνηση πραγματοποιείται σε ανεστραμμένη θέση του σώματος. Η σκληρή δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Αυτές οι ασκήσεις, εκτός από την αύξηση του ύψους, είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για τη σπονδυλική στήλη. Βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορα προβλήματα όπως μεσοσπονδύλια κήλη, ισχιαλγία, λανθασμένη στάση του σώματος.
• ... Η ποδηλασία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιμηκύνετε τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη σέλα έτσι ώστε τα πόδια να φτάνουν στα πεντάλ με τα δάχτυλα των ποδιών ενώ οδηγείτε. Για προπόνηση, το κανονικό σας ποδήλατο θα κάνει.
• ... Το καλύτερο στυλ κολύμβησης για ανάπτυξη είναι το στήθος. Εάν κολυμπάτε σε αυτό το στυλ τακτικά, το σώμα θα υποβληθεί σε συνεχείς διατάσεις, εναλλάξ με τη χαλάρωση. Για να μεγαλώσετε 2 εκατοστά ή περισσότερο, πρέπει να προπονηθείτε εντατικά - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα.

Για να αναπτυχθείτε, εκτός από την τακτική σωματική προπόνηση, είναι σημαντικό να έχετε σωστή διατροφή, διάθεση επιτυχίας και ύπνου.

Ο ρόλος της διατροφής στην αύξηση της ανάπτυξης.

Χωρίς τη σωστή ποσότητα δομικού υλικού και ενέργειας, το σώμα θα στερηθεί πόρους για ανάπτυξη. Επομένως, εάν σκέφτεστε σοβαρά πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας, δώστε επιπλέον προσοχή στη δική σας διατροφή.

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας με μια δίαιτα χαμηλή σε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Περιορίστε ή εξαιρέστε από τη διατροφή εκλεπτυσμένα γλυκά, προϊόντα αλευριού, πολύ γλυκά φρούτα. Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν επίσης να είστε προσεκτικοί στο δείπνο σας. Στο τραπέζι το βράδυ, πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, αυγά, ψάρια, θαλασσινά, τυρί, βότανα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια. Δεν θα βλάψει να παίρνετε καθημερινά συμπληρώματα. Πρέπει να περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτό το ιχνοστοιχείο διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης καλά.

Ριζικοί τρόποι αύξησης της ανάπτυξης.

Υπάρχουν επίσης πιο ριζοσπαστικοί τρόποι αύξησης της ανάπτυξης. Πρόκειται για επεμβάσεις επιμήκυνσης των κάτω άκρων. Σήμερα, χρησιμοποιούνται κυρίως τρεις τύποι τέτοιων λειτουργιών.

1. Η μέθοδος του Ιλιζάροφ. Η λειτουργία με τη συσκευή Ilizarov σας επιτρέπει να κάνετε τα πόδια πιο μακριά (κατά μέγιστο 6 cm) ή τους μηρούς (κατά μέγιστο 10 cm). Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να επιμηκυνθεί γρήγορα το οστό χωρίς χειρουργική επέμβαση σε αυτό, το ανώτερο στρώμα του ανατομίζεται. Συνήθως αυτό είναι το άνω τρίτο του μηρού ή το κάτω πόδι. Δεδομένου ότι υπάρχουν δύο οστά στο κάτω μέρος του ποδιού, και τα δύο σπάνε. Για ολόκληρη την περίοδο επιμήκυνσης, η συσκευή Ilizarov είναι εγκατεστημένη στο άκρο, τα παξιμάδια της οποίας πρέπει να σφίγγονται αρκετές φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, προστίθεται περίπου 1 mm ανάπτυξης ανά ημέρα. Συνιστάται να μην επιταχύνετε τον ρυθμό για να αποφύγετε επιπλοκές.
2. Είναι πιο τραυματικό και επομένως λιγότερο συχνό. Σε αυτή την περίπτωση, η επέμβαση πραγματοποιείται μόνο στο μηριαίο οστό, στο οποίο εμφυτεύεται ειδική συσκευή απόσπασης προσοχής μέσω μιας μικρής τομής. Κάθε τέτοια συσκευή είναι εξοπλισμένη με μηχανισμό καστάνιας, τη λειτουργία του οποίου ο ασθενής ελέγχει ανεξάρτητα.
3. Ένας άλλος τρόπος αύξησης της ανάπτυξης εφευρέθηκε από τον χειρουργό Saratov A.N. Reshetnikov. Επιμηκύνει τα οστά χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov και ειδικές ράβδους που βρίσκονται μέσα στον ιστό των οστών. Μέσα σε ένα μήνα, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να επιτευχθεί επιμήκυνση της χειρουργικής περιοχής κατά 3-4 εκ. Στη συνέχεια οι συσκευές αφαιρούνται και οι ράβδοι αφήνονται μέσα στο οστό. Η αποκατάσταση διαρκεί μόνο μερικές εβδομάδες, μετά τις οποίες ένα άτομο μπορεί να περπατήσει και ακόμη και να οδηγήσει. Οι ράβδοι αφαιρούνται 1,5–2 χρόνια μετά την επέμβαση, όταν τα θραύσματα των οστών έχουν λιώσει τελείως.

Ερωτήσεις ανάπτυξης. Κορυφαία 5.

Εν κατακλείδι, ας ρίξουμε μια ματιά στις ερωτήσεις που κάνουν συχνά εκείνοι που προσπαθούν να γίνουν ψηλότεροι.

1. Μπορεί ένα άτομο να αναπτυχθεί μετά το κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξης;

Maybeσως αν οι ζώνες ανάπτυξης μπορούν να αφυπνιστούν με κάποιο τρόπο. Είναι γνωστό ότι η συνεχής μηχανική καταπόνηση στα οστά τα κάνει να μεγαλώνουν προκειμένου να προσαρμοστούν στις εξωτερικές συνθήκες. Για ορισμένους επαγγελματίες θεραπευτές μασάζ που εργάζονται συνεχώς με τα δάχτυλά τους, τα οστά στα χέρια τους μακραίνουν με την πάροδο του χρόνου. Στους παίκτες μπάσκετ και βόλεϊ, το χέρι που οδηγεί συχνά είναι μεγαλύτερο από το χέρι που δεν οδηγεί. Οι μαχητές που κλωτσάνε πολύ έχουν τα πόδια τους μακρύτερα ακόμη και ως ενήλικες. Λογικά, η φύση προβλέπει την επιμήκυνση και την πάχυνση των άκρων σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν υπάρχει ζωτική ανάγκη για αυτό.

2. Πώς επηρεάζει το bodybuilding την ανάπτυξη;

Θετικά με λογική προσέγγιση στην προπόνηση.

3. Αλλάζουν οι αναλογίες του σώματος με την αύξηση του ύψους μέσω της άσκησης;

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να διατηρεί τις αναλογίες που είναι εγγενείς σε αυτό.

4. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί, πρέπει να προπονηθείτε περαιτέρω για να μην χάσετε το κέρδος;

Συνήθως, όταν συσσωρεύονται πάνω από 5 εκατοστά, η προκύπτουσα ανάπτυξη διατηρείται και παραμένει μαζί σας. Εάν καταφέρατε να μεγαλώσετε 1-2 εκατοστά, τότε αυτό το επίτευγμα μπορεί να είναι προσωρινό και είναι καλύτερο να συνεχίσετε την προπόνηση.

5. Τι επίδραση έχει ο ύπνος στην ανάπτυξη;

Ο παρατεταμένος υγιής ύπνος είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για τη φυσική ανάπτυξη του σώματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται η κύρια ποσότητα της ορμόνης αυξητικής ορμόνης. Εάν ένα άτομο στερείται συνεχώς ύπνου, τότε ακόμη και η τακτική άσκηση για να αυξήσει το ύψος του θα το βοηθήσει ελάχιστα.

Αν είσαι μικρός, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ζεις μαζί του όλη σου τη ζωή. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω προτεινόμενες οδηγίες για τον τρόπο ζωής, το στυλ και τη διατροφή. Η επιμονή, η υπομονή και η πίστη στην επιτυχία αργά ή γρήγορα θα σας οδηγήσουν στον επιθυμητό στόχο.

Ελπίζω πραγματικά ότι αυτό το υλικό ήταν χρήσιμο για εσάς και έχετε λιγότερες ερωτήσεις σχετικά με το αν είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανάπτυξη και πώς. Καλή τύχη!

Με εκτίμηση, Βαντίμ Ντμίτριεφ