Ένα παράδειγμα ημερολογίου τροφίμων. Ημερολόγιο τροφίμων για απώλεια βάρους: πώς να το κρατήσετε

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου, σε αυτό το άρθρο θέλω να σας πω για ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ας μιλήσουμε για το πώς αυτό το υπέροχο σημειωματάριο θα γίνει ένας απαραίτητος βοηθός για εσάς στο δύσκολο μονοπάτι της απώλειας βάρους.
Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο και θα έχετε κάθε ευκαιρία να πετύχετε να χάσετε βάρος.

Εάν παίρνετε περιττά κιλά, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό. Πολύ συχνά, διάφοροι λόγοι οδηγούν σε αύξηση βάρους, καθήκον σας είναι να μάθετε.
Όταν ξεκινάτε να επιλέγετε έναν τρόπο απώλειας βάρους (και αυτός είναι μια διατροφική δίαιτα, ένας ατομικός τύπος άσκησης κ.λπ.), το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε την πηγή αύξησης βάρους. Διαφορετικά, μετά την απώλεια βάρους, θα επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας και τα χαμένα κιλά σας θα επιστρέψουν ξανά σε εσάς.

Πώς να προσδιορίσετε γιατί γίνεστε καλύτεροι;

Για αυτό χρειάζεστε:

Και τώρα για κάθε στοιχείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Κάνε υπομονή.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, το 80% της επιτυχίας σας εξαρτάται από αυτό.
Πολλοί, θέλοντας να χάσουν βάρος, δεν αναλύουν τις πράξεις τους, δεν δείχνουν υπομονή, δεν πετυχαίνουν τον στόχο τους και εγκαταλείπουν τις πρώτες δυσκολίες και αποτυχίες. Και το σωστό είναι να κάνετε υπομονετικά ενδοσκόπηση, να βρείτε λάθη και να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γι' αυτόν τον λόγο οι άνθρωποι αναζητούν μια ποικιλία από "μαγικές θαυματουργές θεραπείες για απώλεια βάρους", τις αγοράζουν με τρεις τρόπους για να τους μεταθέσουν όλη τη δουλειά, την ευθύνη και την υπομονή, και σε περίπτωση αποτυχίας είναι εύκολο. να εγκαταλείψει αυτή τη μέθοδο.

«Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί ενδοσκόπηση, πειθαρχία και υπομονή»

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Αυτό το σημειωματάριο θα αντικαταστήσει τον διατροφολόγο σας, είναι το ημερολόγιο τροφίμων που θα σας πει την πηγή των περιττών κιλών σας. Είναι αυτός που θα βρει αυτόν τον υπόγειο εχθρό που καταστρέφει την όμορφη φιγούρα σας κάθε μέρα και είναι αυτός που θα σας διδάξει πειθαρχία και ενδοσκόπηση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη αυτού του θαυματουργού σημειωματάριου ή πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στη διόρθωση βάρους;

Πριν επιλέξετε έναν τρόπο απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε μια ανάλυση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας γενικότερα πριν χάσετε βάρος.
Μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο και να γράψετε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να αναφέρετε τη σωματική σας δραστηριότητα ανά λεπτό, τη διάθεσή σας και την ευεξία σας.

Περιγράφοντας κάθε μέρα σας για μια εβδομάδα σε αυτό το ημερολόγιο, θα σχηματίσετε μια λεπτομερή εικόνα του τρόπου ζωής σας και θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας:

• - πόσα φαγητά και ποτά καταναλώνετε την ημέρα.
• - Πόσο συχνά είστε σωματικά δραστήριοι και πόσο χρόνο ξοδεύετε καθισμένοι σε υπολογιστή ή τηλεόραση.
• - μπορείτε εύκολα να μάθετε πόση ενέργεια καταναλώνετε με το φαγητό και πόσα ξοδεύετε με ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας.
• - τι είδους τροφή επικρατεί στη διατροφή σας και πόσο δεμένοι είστε με το φαγητό.

Όταν κρατάτε πληροφορίες στο μυαλό σας, το μυαλό σας μπορεί να δημιουργήσει σενάρια που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Αλλά όταν έχεις καθημερινές σημειώσεις, είσαι κύριος της πραγματικότητας και μπορείς να λογικεύσεις πιο λογικά και αντικειμενικά.

Όταν κρατάτε σημειώσεις, δημιουργείτε μια εντελώς διαφορετική εικόνα, πλήρη και πραγματική. Βλέπεις τα πράγματα διαφορετικά, αξιολογείς τα πάντα διαφορετικά και είσαι σε θέση να λύσεις το πρόβλημα με τον καλύτερο τρόπο.

Αφού σχηματίσετε μια εικόνα της καθημερινότητάς σας σε αυτό το ημερολόγιο και αναλύσετε τη συμπεριφορά σας, συνεχίστε να εργάζεστε με το ημερολόγιο για να εισάγετε καταχωρήσεις κατά την απώλεια βάρους.

Έχοντας επιλέξει, κατά τη γνώμη σας, τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους, θα τον μεταφέρετε στις σελίδες αυτού του ημερολογίου (μενού, άσκηση, καθημερινή ρουτίνα κ.λπ.), που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε πλήρως την κατάσταση.

Ανέπτυξα ένα τέτοιο ημερολόγιο, το οποίο έγινε πολύ βολικό για μένα να χρησιμοποιήσω και με βοήθησε να πετύχω αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Είμαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ μαζί σας τις σελίδες του. Ελπίζω ότι θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για εσάς και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσπάθησα να κρατήσω αρχείο της διατροφής μου με διάφορους τρόπους, δοκίμασα πολλούς τρόπους και μεθόδους. Σκέφτηκα κάτι ο ίδιος, κατασκόπισα κάτι στο Διαδίκτυο, κάποια χρήσιμα πράγματα μου πρότειναν οι φίλοι μου που χάνω κιλά. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες, απλά πρέπει να συστηματοποιήσω τα δεδομένα που ελήφθησαν και να τα εκθέσω σε μια βολική και κατανοητή μορφή. Ελπίζω να τα κατάφερα. Και τώρα μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το ημερολόγιο τροφίμων και να το ενσωματώσετε στην απώλεια βάρους σας.

Μπορείτε να κατεβάσετε το ημερολόγιο δωρεάν, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση email σας όπου θα πρέπει να έρθει το ημερολόγιο και αναλυτικές οδηγίες για τη χρήση του.
Αυτό το σημαντικό εργαλείο θα σας δώσει μια ολιστική εικόνα του εαυτού σας και της ζωής σας.

Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής.

Λίγα λόγια για το τι υπάρχει μέσα.

• Αυτό το ημερολόγιο τροφίμων χωρίζεται σε ενότητες, γεγονός που απλοποιεί τη συντήρησή του και αναλύει την απώλεια βάρους σας σε ορισμένα στάδια. Κάθε ενότητα έχει μια ξεχωριστή σελίδα, που είναι και πάλι βολικό, εκτυπώνετε μόνο ότι χρειάζεστε και σχηματίζετε ένα ημερολόγιο τροφίμων που σας ταιριάζει προσωπικά.
• Η συμπλήρωση του ημερολογίου είναι διαισθητική, αλλά για κάθε περίπτωση, υπάρχει μια λεπτομερής οδηγία με εικόνες και παραδείγματα.
• Οι πίνακες περιέχουν διάφορα δεδομένα σχετικά με τη διατροφή σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, τις θερμίδες που λαμβάνετε και καταναλώνετε, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες κ.λπ. Στο τέλος μιας συγκεκριμένης περιόδου, είναι εύκολο να συνοψίσετε όλα αυτά και να βγάλετε κατάλληλα συμπεράσματα.
• Υπάρχει μια ενότητα για την καταγραφή των αποτελεσμάτων σας. Τα γραφήματα θα σας βοηθήσουν να δείτε αλλαγές στο βάρος και το μέγεθός σας και πόσο γρήγορα αλλάζει το σώμα σας. Που και πάλι θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει.
• Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τα κίνητρα. Υπάρχει επίσης μια ενότητα για αυτό. Πραγματικά μου αρέσει.

Δείτε τις σελίδες του ημερολογίου τροφίμων.

Εάν κάνετε κλικ στη μικρογραφία, θα μεγεθύνει.

Αποδεχτείτε την αλήθεια για τον εαυτό σας.

Το μόνο ερώτημα που μένει είναι, είστε έτοιμοι να μάθετε την αλήθεια για τον εαυτό σας και τη συμπεριφορά σας; Τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να αλλάξετε και να ξεπεράσετε τα βαριά κιλά. Τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να αποκτήσετε μια «νέα εικόνα του εαυτού σας»;
Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε πληροφορίες και υποστήριξη.

Ο ιστότοπος περιέχει πολλές χρήσιμες πληροφορίες για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος:

Μπορείτε να μάθετε να δημιουργείτε μόνοι σας. Γιατί είναι βολικό:

• Τα βιβλία θα είναι πάντα στα χέρια σας.
• Μπορείτε να εκτυπώσετε υλικό εάν θέλετε να γυρίζετε σελίδες, να υπογραμμίζετε σημαντικά μέρη, να κάνετε σημειώσεις στα περιθώρια και να επιστρέψετε σε σημαντικά σημεία εάν χρειάζεται.
• μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο δρόμο ή στην αγαπημένη σας καρέκλα από το smartphone σας όταν δεν υπάρχει τρόπος να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο.
• λάβετε σημαντικές πληροφορίες ακόμα πιο βαθιά, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν καλύτερη οπτική μνήμη.

Μίλησα λεπτομερώς για το ημερολόγιο τροφίμων και έδειξα σε εικόνες,
πώς να οργανώσετε σωστά την εργασία με αυτό το χρήσιμο εργαλείο. Μένει μόνο να διαβάσετε και να εφαρμόσετε.

Σας εύχομαι καλή επιτυχία στο δρόμο σας προς τον στόχο σας!

Συχνά, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με καταστάσεις που απαιτούν αυστηρό έλεγχο της διατροφής. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους: ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των αλλεργιών, της επιθυμίας για απώλεια βάρους ή, αντίθετα, αύξησης βάρους.

Επιπλέον, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της και στη συνέχεια να εισάγει σωστά συμπληρωματικές τροφές στο παιδί της. Από αυτή την άποψη, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέτουν το ερώτημα, πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Είναι αυτός που θα βοηθήσει στην προσαρμογή της διατροφής και θα ανακαλύψει την αιτία ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Τι είναι το διατροφικό ημερολόγιο και γιατί χρειάζεται;

Προηγουμένως, ήταν ασφαλές να πούμε ότι ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένα ειδικό σημειωματάριο όπου καταγράφονταν ό,τι τρώγονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά, οι θερμίδες καταμετρούνταν ή σημειώνονταν ορισμένες σημειώσεις.

Τώρα η εργασία έχει απλοποιηθεί πολύ από διάφορα είδη προγραμμάτων υπολογιστών. Σε κάποιο βαθμό, η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να συγκριθεί με την τήρηση λογιστικών αρχείων, μόνο που αντί για τον υπολογισμό των οικονομικών θα υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι τέτοιοι υπολογισμοί έχουν νόημα μόνο όταν εκτελούνται τακτικά και όχι από καιρό σε καιρό. Διαφορετικά, απλά δεν θα φέρουν κανένα αποτέλεσμα.

Τρόποι για να κρατάτε ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τώρα υπάρχουν διάφορα προγράμματα για το τηλέφωνο και τον υπολογιστή που βοηθούν στη διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων. Ωστόσο, δεν είναι όλοι άνετοι μαζί τους, επομένως είναι λογικό να εξετάσετε τόσο τις κλασικές όσο και τις πιο μοντέρνες επιλογές και στη συνέχεια να σταματήσετε σε αυτή που σας αρέσει περισσότερο.

Πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο ή ημερολόγιο

Αυτή είναι ίσως η παλαιότερη και, σε κάποιο βαθμό, η απλούστερη μέθοδος. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστατικά:

• έλλειψη ρυθμίσεων εργαλείου.
• κινητικότητα;
• κόστος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο απλό φθηνό σημειωματάριο).

Ωστόσο, δύο σημαντικά μειονεκτήματα επικαλύπτουν κάπως τα πλεονεκτήματα.

1. Πρώτον, όλοι οι υπολογισμοί θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα πρέπει να γίνονται χειροκίνητα, κάτι που απαιτεί συγκεκριμένη γνώση και χρόνο.
2. Δεύτερον, τα δεδομένα που λαμβάνονται θα πρέπει επίσης να αναλυθούν ανεξάρτητα.

Πρόγραμμα εκτός σύνδεσης MICROSOFT EXCEL για μέτρηση θερμίδων που καταναλώθηκαν

Για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων σε αυτήν την κατάσταση, θα χρειαστείτε έναν υπολογιστή. Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι αυτό το πρόγραμμα ή το αντίστοιχο είναι εγκατεστημένο σε όλους τους υπολογιστές και τους φορητούς υπολογιστές.

Στα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνονται τα εξής:

• το πρόγραμμα είναι εύκολο στη χρήση.
• ένα αρχείο με ένα ημερολόγιο μπορεί να αποθηκευτεί τόσο σε μονάδα flash όσο και στο Διαδίκτυο, δηλαδή, το έγγραφο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.

• όλες οι απαραίτητες αριθμητικές πράξεις εκτελούνται αρκετά εύκολα.
• απλή ανάλυση των ληφθέντων αποτελεσμάτων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αρχικά η λίστα των προϊόντων και άλλων δεδομένων πρέπει να εισαχθεί στο πρόγραμμα με μη αυτόματο τρόπο και καθ' όλη τη διάρκεια της χρήσης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι τύποι λειτουργούν σωστά.

Διαδικτυακό σύννεφο GOOGLE DRIVE

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος μπορούν να περιλαμβάνουν με ασφάλεια όλα τα πλεονεκτήματα του MICROSOFT EXCEL και να προσθέσουν ότι το αρχείο ημερολογίου θα είναι πάντα διαθέσιμο σε οποιαδήποτε συσκευή με σύνδεση στο Internet.

Ωστόσο, το cloud έχει σημαντικά περισσότερα μειονεκτήματα από το EXCEL. Θα πρέπει όχι μόνο να οδηγεί χειροκίνητα σε όλα τα δεδομένα, αλλά και να λαμβάνει υπόψη ότι η λειτουργικότητά του είναι πολύ πιο περιορισμένη από αυτή του προηγούμενου προγράμματος. Επιπλέον, στα smartphone, η εισαγωγή θα διαρκέσει πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους FATSECRET: μια επισκόπηση

Πιθανώς, μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το πιο σύγχρονο πρόγραμμα. Εδώ μπορείτε να επισημάνετε έναν πολύ μεγαλύτερο αριθμό πλεονεκτημάτων έναντι άλλων, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• προσβασιμότητα, αφού είναι δωρεάν.
• βολική διαισθητική διεπαφή.
• δεν χρειάζεται να οδηγείτε προϊόντα με το χέρι.
• τη δυνατότητα προσθήκης ορισμένων προϊόντων και ακόμη και των δικών σας συνταγών.
• τη δυνατότητα καθορισμού όχι μόνο των θερμίδων που καταναλώθηκαν, αλλά και που καταναλώθηκαν, καθώς το πρόγραμμα περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις και ύπνο.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν όχι πολύ βολική ανάλυση των αποτελεσμάτων.

Πώς να εισάγετε σωστά δεδομένα σε ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Ο πρώτος και ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας στο πρώτο στάδιο της τήρησης ημερολογίου είναι ο εξής: μην αλλάξετε τη διατροφή σας αμέσως. Ένα σημειωματάριο ή ένα ειδικό πρόγραμμα καθιστά δυνατό να ανακαλύψετε ποια λάθη κάνει ένα άτομο σε αυτόν τον τομέα και επίσης βοηθά στη διόρθωση ή την πλήρη διόρθωσή τους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε μια ζυγαριά κουζίνας. Είναι απαραίτητα για τη ζύγιση των τροφίμων, χωρίς τα οποία οι υπολογισμοί θερμίδων θα είναι ανακριβείς. Καλό είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα χαρτί και ένα στυλό ή τηλέφωνο, που θα σας επιτρέψει να κρατάτε έγκαιρα σημειώσεις και να μην χάνετε τίποτα.

Ξεκινώντας από το πρωί, είναι απαραίτητο να καταγράψετε όλα τα γεύματα, να αναφέρετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θερμίδων. Σε περίπτωση που ένα γεύμα αποτελείται από πολλά συστατικά, τότε είναι απαραίτητο να περιγραφεί λεπτομερώς η σύνθεση. Το βράδυ, μετά το τελευταίο γεύμα, αξίζει να βάλετε όλες τις εγγραφές στο ημερολόγιο τροφίμων και να κάνετε υπολογισμούς.

Στο τέλος της εβδομάδας, είναι απαραίτητο να αναλυθούν τα δεδομένα που λαμβάνονται και να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα. Τα νεαρά κορίτσια στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιούν ημερολόγιο για απώλεια βάρους, αλλά τα άτομα σε ώριμη ηλικία καταφεύγουν συχνά σε αυτό με διαβήτη, καθώς αναγκάζονται να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου τους.

Η κλασική έκδοση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους είναι ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο στο οποίο καταχωρούνται όλες οι απαραίτητες πληροφορίες. Χρησιμοποιείται συχνά ένα απλό σημειωματάριο μαθητών, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να έχετε ένα φωτεινό, όμορφο ημερολόγιο για αυτό το σκοπό. Θα είναι αρκετό όχι μόνο για τις κύριες σημειώσεις, αλλά και για την εισαγωγή άλλων χρήσιμων πληροφοριών, των δικών σας συναισθημάτων. Μπορείτε να διακοσμήσετε πολύχρωμα ένα σημειωματάριο, να επισυνάψετε μια φωτογραφία που θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Καλές επιλογές: διαδικτυακό ημερολόγιο για απώλεια βάρους, χρήση προγραμμάτων γραφείου.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την τήρηση ημερολογίων για την καταγραφή της όλης διαδικασίας απώλειας βάρους. Για παράδειγμα:

	Πλεονεκτήματα	Ελαττώματα
Σημειωματάριο, σημειωματάριο	χαμηλό κόστος; τη δυνατότητα γρήγορης εισαγωγής δεδομένων. κινητικότητα.	δύσκολο να αναλυθούν δεδομένα λόγω της έλλειψης αυτόματου υπολογισμού των αποτελεσμάτων. είναι άβολο να κάνετε σημειώσεις στο δρόμο.
Πρόγραμμα γραφείου Microsoft Excel	υπάρχει σε κάθε υπολογιστή. ευκολία πλήρωσης? μπορεί να αποθηκευτεί σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό μέσο. Οι τύποι του προγράμματος σας βοηθούν να υπολογίσετε γρήγορα τα πάντα.	Όλα τα δεδομένα πρέπει να εισάγονται χειροκίνητα. δύσκολο να δημιουργηθούν τύποι για μέτρηση.
Google Drive cloud	Οι πληροφορίες μπορούν να προβληθούν σε οποιαδήποτε συσκευή. πλεονεκτήματα της προηγούμενης μεθόδου.	μακρά εισαγωγή πληροφοριών· μειονεκτήματα της προηγούμενης μεθόδου.
Online προγράμματα που μπορούν να εγκατασταθούν στο τηλέφωνο	τη δυνατότητα επιλογής της βέλτιστης εφαρμογής. απλή διεπαφή? υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές? όλα τα προϊόντα έχουν ήδη καταχωρηθεί. την ικανότητα να συμπληρώνετε τα πιάτα σας. αυτόματη και χειροκίνητη καταμέτρηση θερμίδων. ενσωματωμένες συμβουλές, ιστολόγια, φόρουμ.	δεν υπάρχει πάντα ανάλυση πληροφοριών.

Γιατί να κρατάς ημερολόγιο

Τα οφέλη από την τήρηση αρχείων κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ξεκάθαρα. Ένα ημερολόγιο διατροφής είναι απαραίτητο για:

• ακολουθήστε σαφώς τον στόχο.
• να διαμορφώσει μια κουλτούρα τροφίμων.
• έλεγχος βάρους, διόρθωση σχήματος.
• κρατήστε αρχείο με το τι τρώτε, τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε.
• παρατηρήστε τη δυναμική της αλλαγής βάρους.
• ακολουθήστε αυστηρά το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πώς να ηγηθείς

Υπάρχουν κανόνες για το πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους. Για ευκολία, συνιστάται να αντικατοπτρίζεται σε αυτό ένας πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας των πιάτων, ο γλυκαιμικός δείκτης των προϊόντων. Θα πρέπει να γράψετε:

1. Το βάρος. Η ζύγιση πραγματοποιείται το πρωί πριν από τα γεύματα. Καταγράψτε την καθημερινή απώλεια βάρους.
2. Παράμετροι σώματος: στήθος, μέση, γοφοί, κάθε πόδι στο ύψος του μηρού.
3. Η ποσότητα του νερού που πίνετε.
4. Διατροφικές πληροφορίες: πλήρης διατροφή, μέγεθος μερίδας σε γραμμάρια, αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.
5. Φυσικό φορτίο. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε ποιες ασκήσεις εκτελούνται, τι δεν γίνονται.
6. Πληροφορίες για την υγεία. Είναι σημαντικό να αντικατοπτρίζονται όλες οι αλλαγές στην ευημερία.
7. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε: συνταγές, διευθύνσεις ιστοσελίδων, συμβουλές περιποίησης δέρματος, νέα σετ σωματικών ασκήσεων.

Η μορφή τήρησης αρχείων μπορεί να έχει τη μορφή πίνακα. Ιδανικά, ένα χειρόγραφο ημερολόγιο θα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία:

• όγκος (βάρος, μέγεθος).
• θερμίδες
• προϊόντα;
• εκτίμηση γεύσης?
• γιατί τρως
• τη διάρκεια του γεύματος·
• ο τόπος του γεύματος·
• την ώρα που σηκώνεστε και όταν πηγαίνετε για ύπνο.
• διάρκεια ύπνου?
• την ώρα που τρως?
• άλλες πληροφορίες.

Είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε όλα τα δεδομένα καθημερινά. Η μόνη παράμετρος που δεν μπορεί να εμφανίζεται κάθε μέρα είναι οι αλλαγές στις αναλογίες του σώματος. Μετά από όλες τις καταχωρήσεις, είναι απαραίτητο να συνοψίσετε τον αριθμό όλων των θερμίδων που καταναλώθηκαν, να σημειώσετε όλες τις παραβιάσεις στη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Φροντίστε να σημειώσετε θετικές αλλαγές, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε με περιττές πληροφορίες, είναι σημαντικό να τηρείτε το σύστημα αρχείων.

Συμβουλές για την εισαγωγή δεδομένων στο ημερολόγιο θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν ακριβέστερα και να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα. Επιπλέον, συνιστάται να διορθώσετε:

1. Ωρα για γεύμα. Συνιστάται να αναφέρετε την αρχή και το τέλος του γεύματος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο χρόνος που δαπανάται στο τραπέζι επηρεάζει τον όγκο του φαγητού που καταναλώνεται.
2. Πρέπει να γνωρίζετε το ακριβές βάρος των προϊόντων. Μπορείτε να συνταγογραφήσετε σε ποτήρια, κουτάλια, εάν δεν είναι δυνατό να ζυγιστεί.
3. Απαιτείται μέτρηση της ποσότητας λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
4. Λόγοι κατανάλωσης φαγητού: για παιδί, μεζεδάκι στην παρέα, από βαρεμάρα, λόγω άγχους, ως κέρασμα κ.λπ. Η ανάλυση των λόγων θα βοηθήσει να μην τρώτε περισσότερο από τον κανόνα.
5. Η γεύση του φαγητού. Καλό είναι να γράψετε αν σας άρεσε το πιάτο ή όχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα πέντε σημείων, όπου το "5" είναι "πολύ νόστιμο", "1" - "δεν μου άρεσε".
6. Αθλητική προπόνηση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να καταγράφονται.

Δείγμα

Ένα παράδειγμα για το πώς να συμπληρώσετε ένα ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις δικές σας καταχωρήσεις:

• ημερομηνία - 13/05/2018;
• προσωπικά δεδομένα - 24 ετών, ύψος 176 εκατοστά, βάρος 81 κιλά, γοφοί, μέση.
• στόχος - 65 κιλά.
• περίοδος - 2,5 μήνες.
• δίαιτα - χαμηλή σε θερμίδες, 2000 θερμίδες τρώγονται σήμερα.

Σημειώσεις: πρέπει να μειώσετε την ημέρα σε 1500 kcal, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πιο γρήγορα. Έχω μεγάλη επιθυμία να φάω γλυκά, αλλά διακόπτω με πόσιμο νερό, ζωμό τριανταφυλλιάς και τσάι. Η σωματική δραστηριότητα είναι μικρή, γι' αυτό πρόσθεσα ασκήσεις μέτριας έντασης. Σύνολο: όχι περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα, αθλήματα - τουλάχιστον 10 λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα. Κάνε κανόνα να κάνεις βραδινό ή πρωινό τζόκινγκ.

Τα δεδομένα πρέπει να εισάγονται καθημερινά. Η είσοδος της επόμενης ημέρας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• ημερομηνία - 14.05.2018;
• προσωπικά δεδομένα - βάρος 80,7 κιλά, γοφοί 103 εκατοστά, μέση 75 εκ.
• αποτέλεσμα - +0,3 kg;
• καθημερινή διατροφή - χυλός βρώμης, βραστό στήθος κοτόπουλου, σούπα λαχανικών, τυρί cottage, άπαχα μπισκότα, έφαγα 1478 θερμίδες συνολικά.
• πόσιμο καθεστώς - 1,5 λίτρα καθαρού νερού, πράσινο τσάι.

Σημειώσεις: Είναι πολύ δύσκολο να κρατηθείς, οπότε επέτρεψα στον εαυτό μου να φάω 2 γλυκά μήλα το βράδυ. Προσπάθησα να κάνω τα πάντα με σωματική δραστηριότητα: στρίψιμο του στεφάνου, τζόκινγκ.

Μην στεναχωριέστε αν δεν δείτε αμέσως μια μεγάλη δυναμική. Για να ξεκινήσει η επιθυμητή διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να περάσει χρόνος, να αντιδράσει το σώμα. Τρίτη ημέρα:

• ημερομηνία - 15.05.2018;
• προσωπικά δεδομένα - βάρος 80 κιλά, γοφοί 102 εκατοστά, μέση 74 εκατοστά.
• αποτέλεσμα - μείον 1 κιλό.
• μενού για την ημέρα - με άδειο στομάχι ήπιε νερό, χυλό φαγόπυρου, στήθος κοτόπουλου, κατσαρόλα με τυρί cottage, ελαφριά μπισκότα, έφαγε 1498 θερμίδες συνολικά.
• πόσιμο καθεστώς - 2 λίτρα νερό, πράσινο τσάι.

Σημειώσεις: Χαίρομαι που υπήρξε θετική τάση, το στομάχι μου μειώθηκε λίγο, απέχω από περιττά σνακ, συνεχίζω να γυρίζω το τσέρκι, αλλά δεν έτρεξα λόγω αδυναμίας.

Εάν δεν είναι δυνατό να κρατήσετε αρχεία με μη αυτόματο τρόπο, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην μεταφέρετε συνεχώς ένα σημειωματάριο, σημειωματάριο, να μην ψάχνετε για ένα βολικό μέρος για να συμπληρώσετε τους δείκτες. Το μόνο που απαιτείται είναι να ενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να εισαγάγετε πληροφορίες ανά πάσα στιγμή. Η ιδιαιτερότητα τέτοιων ημερολογίων είναι ότι διαθέτουν έναν Προσωπικό Λογαριασμό στον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, να παρακολουθήσετε τις αλλαγές και να προσαρμόσετε αυτόματα τη διατροφική συμπεριφορά.

Τα ηλεκτρονικά ημερολόγια απώλειας βάρους έχουν πολλά σημαντικά και χρήσιμα χαρακτηριστικά. Είναι οι εξής:

1. Εμφανίζονται όλα τα γεύματα, το φορτίο, το ποτό.
2. Τα μεμονωμένα δεδομένα διατηρούνται και ενημερώνονται.
3. Υπάρχει ένα ξεχωριστό μπλοκ με συνταγές.
4. Η μέτρηση θερμίδων είναι αυτόματη.
5. Δυνατότητα επικοινωνίας σε φόρουμ.
6. Το πρόγραμμα μπορεί να εγκατασταθεί απευθείας στο τηλέφωνο και να μην χρησιμοποιεί τους συνδέσμους στο πρόγραμμα περιήγησης.

Εκτός από τη δυνατότητα να προγραμματίζετε ανεξάρτητα το μενού σας, μπορείτε πάντα να εισάγετε τις προσωπικές σας σημειώσεις, τα συναισθήματα, τις πληροφορίες για την ευημερία σας στο ημερολόγιο. Οι ιστότοποι που παρέχουν ημερολόγια διαθέτουν αριθμομηχανές για την καταμέτρηση των φαγητών που καταναλώθηκαν. Σχεδόν όλοι οι ιστότοποι αναπληρώνουν συνεχώς τη βάση δεδομένων με συνταγές διατροφής. Για να δημιουργήσετε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο, δεν χρειάζεται να μελετήσετε το μοτίβο πλήρωσης. Όλες οι καταχωρημένες πληροφορίες είναι ήδη δομημένες.

Τα διαδικτυακά αρχεία δείχνουν ξεκάθαρα όλες τις αλλαγές κατά την απώλεια βάρους. Για ευκολία, μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή. Τα πιο δημοφιλή ημερολόγια είναι:

Ονομα	Ιδιαιτερότητες
Ημερολόγιο μιας μαμάς που αδυνατίζει	αρκετές δίαιτες που βοηθούν στη μείωση του βάρους μετά τη γέννηση ενός παιδιού. κανόνες για τη συμμόρφωση με τα προτεινόμενα προγράμματα, λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο γαλουχίας· συγκεκριμένες πληροφορίες και επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα· κανόνες για τη σύνταξη δίαιτας · ιστολόγια, φόρουμ.
Διατροφή ABC	επιλογές διατροφής? μετρητής θερμίδων? αυτόματος υπολογισμός των αποτελεσμάτων. συστάσεις για πρόσθετες μεθόδους· Υποστήριξη πληροφοριών. ιστολόγια, φόρουμ.
Ιδανικό βάρος	επιλογές διατροφής? υπολογισμός θερμίδων? λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τον ρυθμό της ζωής. ημερήσια αρχεία με αυτόματο υπολογισμό των αποτελεσμάτων. συστάσεις για τη χρήση καλλυντικών, βιταμινών. Παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας. συστάσεις για bodybuilders? ιστολόγια, φόρουμ, συμβουλές, άρθρα.

Λάθη κατά την τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους

Με φαινομενικά απλούς κανόνες για την τήρηση αρχείων, γίνονται πάντα λάθη. Τα πιο συνηθισμένα κατά τη σύνταξη ενός ημερολογίου διατροφής και απώλειας βάρους είναι:

1. Παρατυπία. Για να εκτιμηθούν τα οφέλη των ηχογραφήσεων, πρέπει να γίνονται τακτικά. Δεν μπορείτε να καταλάβετε τα λάθη σας, βγάλτε συμπεράσματα εάν τα δεδομένα δεν εισάγονται καθημερινά. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη δίαιτα μόνο μετά από μερικές εβδομάδες από τον καθορισμό των αρχικών σας ενεργειών.
2. Λάθος χαρακτηρισμός προϊόντος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους διατηρούν αρχεία στο διαδίκτυο. Συχνά, πιάτα που δεν είναι αρκετά κατάλληλα περιλαμβάνονται στο ημερολόγιό σας. Οι μετρητές θερμίδων υποδεικνύουν τυπικά παραδείγματα συνταγών, επομένως είναι αδύνατο να μάθουμε σε ποιες συγκεκριμένες αναλογίες πήρε τα συστατικά ο συγγραφέας.
3. Προσδιορισμός του μεγέθους της μερίδας με το μάτι. Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συχνά υποτιμούν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε. Το αποτέλεσμα είναι ότι το μέγεθος της μερίδας είναι πολύ μεγαλύτερο.
4. Δεν υπάρχουν αποτελέσματα για την ημέρα.
5. Η ανάλυση δεν γίνεται για ορισμένο χρονικό διάστημα. Είναι βέλτιστο να συνοψίζετε εβδομαδιαία.

βίντεο

15

Σχετικά με το fitness με αγάπη 18.03.2017

Όταν λέμε τη λέξη «ημερολόγιο», ο καθένας μας θυμάται κάτι δικό του. Αυτό είναι και ένα σχολικό ημερολόγιο και ένα ημερολόγιο που ο καθένας κρατούσε κάποτε, γράφοντας κάτι προσωπικό. Έχει περάσει τόσος καιρός. Και πάλι να επιστρέψω στο ημερολόγιο; Σήμερα προτείνω να μιλήσουμε για μια νέα μορφή ημερολογίου - ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα τέτοιο ημερολόγιο, πώς να το κρατάμε, τι να προσέχουμε όταν το συμπληρώνουμε; Νομίζω ότι πολλοί από εμάς κρατούσαμε τέτοια ημερολόγια. Ή τουλάχιστον ξεκίνησε. Κατά τη γνώμη μου, μας οργανώνει τόσο πολύ, βοηθά να «ανοίξουμε τα μάτια μας» σε πολλά πράγματα που μας εμποδίζουν να αποκτήσουμε υγεία και αρμονία, μας κινητοποιεί, μας δίνει τις κύριες κατευθύνσεις για περαιτέρω δουλειά στον εαυτό μας. Ας κάνουμε το πρώτο βήμα, αναλύσουμε τι τρώμε!

Η Elena Shamova, ειδικός στο fitness και στη διατροφή με πάνω από 20 χρόνια εμπειρία, η ιδρύτρια των Strong&Happy family fitness clubs στην Ουκρανία, θα μιλήσει για το διατροφικό ημερολόγιο. Θα μπορούμε επίσης να παρακολουθήσουμε ένα οπτικό βίντεο για το ιδανικό ημερολόγιο τροφίμων. Δίνω τον λόγο στην Έλενα.

Φίλοι, σας ευχαριστώ για τα email και τις ερωτήσεις σας. Είμαι πολύ χαρούμενος που σας βοηθάω και σας συμβουλεύω σε δύσκολες στιγμές. Βοήθησέ με όμως να σε βοηθήσω ☺. Εάν σας έστειλα μια ερώτηση ως απάντηση στην ερώτησή σας, τότε χρειάζομαι περισσότερες πληροφορίες και χωρίς αυτές δεν μπορώ να σας προσφέρω τη σωστή πορεία δράσης. Επομένως, μην αγνοήσετε τις ερωτήσεις μου και απαντήστε αμέσως. Διαφορετικά, δεν θα φτάσουμε τόσο μακριά.

Και σε θέματα διόρθωσης βάρους, όπως ήδη γνωρίζετε, το θέμα της διατροφής είναι σημαντικό. Προκειμένου ένας ειδικός (ή εσείς οι ίδιοι) να αναλύσει τις διατροφικές σας πληροφορίες, πρέπει να του παράσχετε ένα συμπληρωμένο ημερολόγιο διατροφής. Ακόμα κι αν «δεν τρως τίποτα», πάλι τρως κάτι ☺!

Ένα ημερολόγιο διατροφής είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία

Τι είναι το ημερολόγιο τροφίμων; Αυτά είναι αρχεία με τα πρωινά, τα μεσημεριανά γεύματα, τα δείπνα, τα σνακ και τις μικρές χαρές που σχετίζονται με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Με αυτό, θα μάθετε τι, πού, πότε και πόσο τρώτε την ημέρα. Πάρτε αυτό το θέμα στα σοβαρά. Μετά από λίγο, θα δείτε ποιες μικρές αδυναμίες επιτρέπετε στον εαυτό σας, πώς τρώτε.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα ημερολόγιο διατροφής; Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος, όταν θέλετε απλώς να γίνετε πιο υγιείς (για παράδειγμα, έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα ή είστε επιφυλακτικοί για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα). Είναι απαραίτητο αν καταλάβετε ότι η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία. Ή είστε μια μητέρα που θέλει να καταλάβει σε ποιες τροφές είναι αλλεργικό το παιδί και ξεκινάτε να κρατάτε ένα τέτοιο ημερολόγιο για το παιδί σας.

Και ας αποφασίσουμε πρώτα σε ποια πλευρά του «οδοφράγματος» βρισκόμαστε:

Μία πλευρά: αυτό συμβαίνει όταν θέλετε να προσαρμόσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα μόνοι σας ή υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή / διατροφολόγου με τέτοιο τρόπο ώστε να χάσετε βάρος / να κερδίσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας.

Η δεύτερη πλευρά: όταν είστε ο ίδιος προπονητής ή διατροφολόγος και πρόκειται να αξιολογήσετε την τρέχουσα διατροφή του θαλάμου σας.

Ανεξάρτητα από το ποια επιλογή είναι η δική σας, σίγουρα θα βρείτε την απάντηση παρακάτω.

Γιατί ένα άτομο που χάνει ή παίρνει βάρος χρειάζεται ένα ημερολόγιο διατροφής;

Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία:

• παρακολουθήστε τον αριθμό των γευμάτων.
• μεγέθη μερίδων κομματιού
• έλεγχος της κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• προσδιορίστε τον αριθμό των ωρών ύπνου (που είναι σημαντικό τόσο όταν χάνετε βάρος όσο και όταν παίρνετε βάρος).
• παρακολουθείτε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
• «Πιάσε τον εαυτό σου» σε αναίσθητα γεύματα, τρώγοντας «εν κινήσει», σε καφετέρια, εστιατόριο, κατανάλωση «υγρών θερμίδων».
• ρυθμίστε τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση.
• ισορροπία διατροφή?
• παρακολουθείτε συναισθήματα που προκαλούν τη χρήση ορισμένων τροφίμων ή το αντίστροφο.
• Καταλάβετε για ποια πιάτα έχετε πραγματικά ιδιαίτερο πάθος.
• συνειδητοποιήστε τη συχνότητα του φαγητού "για παρέα" ή για να μην προσβάλετε την οικοδέσποινα αρνούμενος να φάει.
• οργανώστε τον εαυτό σας, την καθημερινή σας ρουτίνα (ειδικά αν το «ανακατεύετε» με το ημερολόγιό σας, όπου γράφετε ένα καθημερινό σχέδιο υποθέσεων).
• και κάτι ακόμα (απλώς ένα σούπερ ερέθισμα!): όταν τεμπελιάζεσαι για να πάρεις ένα διατροφικό ημερολόγιο και να κάνεις μια επιπλέον καταχώριση, σκέφτεσαι - "έλα, δεν θα φάω αυτή την καραμέλα τότε ...").

Γιατί το διατροφικό σας ημερολόγιο χρειάζεται διατροφολόγο ή εκπαιδευτή

Προσωπικά, ελέγχω το ημερολόγιο τροφίμων των πελατών μου (και το προσαρμόζω εάν χρειάζεται) για τις ακόλουθες παραμέτρους:

Εάν θέλετε να αξιολογήσω το ημερολόγιο διατροφής σας και να κάνω συστάσεις (δωρεάν, με αντάλλαγμα μια κριτική), συμπληρώστε το σύμφωνα με τους παρακάτω κανόνες και στείλτε το σε μένα στο [email προστατευμένο]

Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Δείγμα για συμπλήρωση

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα συμπλήρωσης ημερολογίου τροφίμων στον παγκόσμιο ιστό. Θα απλοποιήσω την εργασία σας, προτείνω να κατεβάσετε τη φόρμα για να συμπληρώσετε εδώ.

Κατεβάστε το ημερολόγιο τροφίμων

Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο το πρωί πριν το πρωινό, σημειώνοντας την ώρα που ξυπνάτε και το βάρος σας (μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν το πρωινό). Στη συνέχεια, σημειώστε κάθε συστατικό που φάγατε για πρωινό. Μην χάσετε τίποτα! Έφαγε - καταγράφηκε αμέσως, έφαγε - καταγράφηκε.

Ήπιες ένα ποτήρι νερό; Βάλτε ένα «τσιμπούρι» σε ένα φλιτζάνι.

Εάν δεν είχατε σνακ, μην γράψετε τίποτα. Δεν είχατε πρωινό; Αι-για-για! Αφήστε τις γραμμές κενές.

Απλώς σημειώστε σε αυτή τη φόρμα πληροφορίες σχετικά με το τι φάγατε, τι ήπιατε, πόσες κουταλιές ζάχαρη βάλατε στο τσάι σας. Γράψτε κάθε μπισκότο και χούφτα σπόρους. Σημαντικό: μην αυτοσαμποτάρετε, μην εξαπατάτε τον εαυτό σας!

Εκτός από το τι τρώτε και πίνετε, γράψτε επίσης τι νιώθετε ή τι σκέφτεστε. Για παράδειγμα, είτε φάγατε επειδή πεινάσατε είτε για παρέα συζύγου ή φίλων, είτε φάγατε για ευχαρίστηση είτε «κόλλησα στο φαγητό». Καταγράψτε επίσης εάν φάγατε αυτή την ποσότητα φαγητού ή όχι, πόσο ευχάριστο ήταν αυτό το γεύμα για εσάς, εάν είχατε έντονο σφρίγος ή υπνηλία, μετά από πόση ώρα θέλατε να φάτε ξανά.

Και μην ξεχάσετε να ζυγιστείτε μετά το δείπνο και να σημειώσετε πότε πήγατε για ύπνο.

Πόσο καιρό να κρατήσω ένα τέτοιο ημερολόγιο τροφίμων;

Εξαρτάται από τον στόχο σου. Για κάποιον, μερικές εβδομάδες είναι αρκετές, για κάποιον θα χρειαστούν ένα ή δύο μήνες δουλειά μέχρι να αναπτυχθούν οι βασικές σωστές διατροφικές συνήθειες.

Το τέλειο ημερολόγιο διατροφής

Ποιο ημερολόγιο θεωρώ ιδανικό, θα σας το πω σε αυτό το βίντεο:

Η ψηφιακή εναλλακτική στο ημερολόγιο τροφίμων

Στην εποχή μας της πληροφορικής, βέβαια, έχουν ήδη δημιουργηθεί ημερολόγια τροφίμων για διάφορες συσκευές. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με χάρτινες φόρμες, αλλά κρατήστε τα πάντα στο smartphone ή στον υπολογιστή σας. Ανάμεσα σε τέτοια προγράμματα υπάρχουν τόσο επί πληρωμή όσο και δωρεάν, για πρόσβαση εκτός σύνδεσης ή online. Μπορούν να κάνουν μαγικά πράγματα:

• λάβετε υπόψη τις θερμίδες που καταναλώνονται και καίγονται ανά ημέρα (ωστόσο, δεν είναι γνωστό με πόσο ακρίβεια), την ποσότητα του νερού που πίνεται.
• Χάρη στο GPS, μετρά την απόσταση, την ταχύτητα και τον χρόνο περπατήματος ή τρεξίματος και υπολογίζει τις θερμίδες που δαπανώνται σε αυτό.
• σας υπενθυμίζει την ώρα του φαγητού ή του ποτού.
• σε αυτά μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού και συγκρότημα εκπαίδευσης.
• Οι γυναίκες μπορούν να παρακολουθούν την έμμηνο ρύση.
• Υπολογίστε τις θερμίδες σε ένα έτοιμο για φαγητό πιάτο που έχετε εισαγάγει (από τη βάση δεδομένων σας, όπου μπορείτε να προσθέσετε τα προϊόντα και τα πιάτα σας).
• προσφέρουν τα πιο προτιμώμενα προϊόντα
• δημιουργεί μια περίληψη της ημέρας.
• σας υπενθυμίζει να συμπληρώνετε το ημερολόγιο μετά τα γεύματα ή στο τέλος της ημέρας.
• περιέχει μια συλλογή από δίαιτες και εικόνες με εμπόδια σε περίπτωση που θέλετε να φάτε κάτι επιπλέον.
• μοιράζετε εικονικά βραβεία για τους πόντους που έχετε κερδίσει.

Βάλτε ένα διατροφικό ημερολόγιο στις συνήθειές σας και θα έχετε εγγυημένο φυσιολογικό βάρος και υγεία. Σου εύχομαι επιτυχία!

Εάν έχετε ερωτήσεις, μπορείτε να τις συζητήσετε εδώ, στα σχόλια, επίσης στο Skype elle_parus ή μέσω e-mail [email προστατευμένο]

Με εκτίμηση, Έλενα Σάμοβα.

Ευχαριστώ τη Λένα για τις σκέψεις. Νομίζω ότι το θέμα είναι πολύ σημαντικό. Σας εύχομαι σε όλους μια υπέροχη ανοιξιάτικη διάθεση, ελαφρότητα, επιθυμία να αλλάξετε κάτι προς το καλύτερο για την υγεία σας. Ίσως θα είναι ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων. Καλή τύχη με αυτό αν καταλήξεις σε αυτό.

Μη νομίζεις ότι είναι δύσκολο. Τίποτα δεν είναι πιο σοφό από τη δύναμη της συνήθειας. Είναι δύσκολο να κάνεις απλώς το πρώτο βήμα. Και τότε θα ανταμειφθείτε για αυτό με αρμονία, ελαφρότητα και απλά υπέροχη διάθεση.

Και για την ψυχή, θα ακούσουμε σήμερα ΕΡΝΕΣΤΟ ΚΟΡΤΑΖΑΡ . Η υπέροχη μουσική του Ερνέστο Κορτάσαρ δεν θα σας αφήσει αδιάφορους.

δείτε επίσης

15 σχόλια

Απάντηση

Απάντηση

Απάντηση

Σεργκέι
24 Μαρ 2017στις 13:01

Απάντηση

Ο Ντμίτρι με τον Μπουρίντο
21 Μαρτίου 2017στις 22:38

Απάντηση

Όλγα
20 Μαρ 2017στις 16:52