Kilo verdikten sonra kilonuzu nasıl korursunuz? Diyetten sonra kilo nasıl alınmaz?

Formların zarafetini vücuduna geri getirmeye çalışan herkes bir sorunla karşı karşıya kaldı: Fazla kilo vermek, sonucu korumak ve tekrar kilo almamak kadar zor değil. Bunun nedeni, bir kişinin bir kural olarak, normal yaşam tarzına geri dönmesi ve bu rejimin bir kerede vücudun aşırı kilo almasına neden olmasıdır. Deneyimli beslenme uzmanları, kilo verdikten sonra sonucu korumanın yollarını bulmuşlardır.

Diyet sonrası kiloyu korumak mümkün mü?

İnsan vücudu, atalarımızın vahşi doğada hayatta kalmasını sağlayan savunma mekanizmalarıyla donatılmıştır. Örneğin, mahsulün bozulması veya kıtlık durumunda vücutta yağ rezervlerinin birikmesi. Mekanizma, olağan diyetin yoksullaşmasının ilk ipucunda başlar. Bu nedenle vücudun kilo vermeye verdiği normal tepki, diyet bittikten sonra bile devam eden, neredeyse hiç bitmeyen bir açlık hissidir.

Sonuç olarak, bir kişi çok hızlı bir şekilde önceki ciltlerine döner ve hatta ek olarak iyileşebilir. Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur? Sadece birkaç kurala uyarsanız, kontrol etmeniz kolay olacaktır. Ana şey, onları kesinlikle ve istikrarlı bir şekilde takip etmektir. Aksi takdirde, herhangi bir diyet, oruç ve diğer yöntemler boşuna olacaktır - kiloyu aynı seviyede tutmak işe yaramaz.

Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur

Bir kişinin ağırlığı sadece plakanın içeriğine değil, aynı zamanda birçok dolaylı faktöre de bağlıdır. Örneğin, uyku düzenleri, fiziksel aktivitenin derecesi ve hatta duygusal durum. Bununla birlikte, ana bir kural vardır: Diyetin sonu, oburluk ve tembelliğe düşmek için bir neden değildir. Sürekli kendin üzerinde çalışmak zorunda kalacaksın, o zaman kendini kontrol etmenin basit ilkeleri hızla bir alışkanlık haline gelecek ve bir yaşam normu haline gelecek.

Duygusal dengeyi korumak

Beslenme uzmanları, aşırı hacmin ortaya çıkmasına neden olan aşırı yemenin en yaygın nedeninin psikolojik rahatsızlık olduğunu bulmuşlardır. Bu da kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur sorusunun bir numaralı cevabının kendi duygularınızı kontrol altına almak olduğu anlamına gelir. Her şeyden önce, "sıkışma" problemlerini durdurmalısınız. Anlaşılır olması için buzdolabına, duygusal bir "durdur" işlevi görecek motivasyonel resimler ve yazılar asabilirsiniz.

Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, duygularınızı serbest bırakmaktır. Kalpten çığlık atabilir, yastığı "dövebilir", ağlayabilirsiniz. Bu açlık sancılarını kontrol altında tutacaktır. Böyle bir yaklaşımın etkisiz olduğu ortaya çıkarsa, bir multivitamin kürü vücudu olumsuzluğa karşı mücadelede destekleyebilir - herhangi bir eczanede bulunurlar. Antidepresanlar bazı kadınlara yardımcı olur, ancak uzmanlar kullanımlarını son çare olarak görmektedir.

Doğru beslenmeye geçiş

Diyeti dengeleyerek kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağına dair birkaç basit kural vardır:

• Yarı mamul ürünleri ve hazır yiyecekleri reddedin. Bu tür yiyecekler bağırsak hareketliliğini bozar ve kolesterol seviyelerinde bir artışa katkıda bulunur.
• Günün ana öğünü kahvaltıdır. Yoğun olmalı ve sabahları tatlılar da dahil olmak üzere hemen hemen her şeyi karşılayabilirsiniz: sabahları yenen karbonhidratlar neredeyse tamamen yakılır.
• Doğru beslenme, tatlıların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Marshmallow, marmelat, bitter çikolata alabilirsiniz. Kesin olarak “hayır” demeniz gereken tek şey fırıncılıktır.
• Az ama sık yemeye çalışın - günde 5-7 kez. Ana öğünler arasında sağlıklı yiyeceklerin atıştırılması tavsiye edilir: meyveler, şekerlenmiş meyveler, kuruyemişler, az yağlı süzme peynir vb.
• Proteinli yiyecekleri tercih edin. Diyetten çıktıktan sonra karakteristik olan açlık hissini mükemmel bir şekilde doyurur. Süt ürünleri, sert ve yumuşak peynirler, deniz ürünleri, balık ve yumurtalar protein açısından zengindir.

Spor Dalları

Fiziksel aktivite, fazladan kalori yakmaya yardımcı olurken açlığı bastırır, ancak program düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmenize veya fitness yapmanıza izin vermiyorsa, ağırlığı nasıl aynı seviyede tutabilirsiniz? En az beş günde bir eğitime zaman ayırmak gerekir. Karın kasları için egzersizler, ip atlama, ağız kavgası, jimnastik etkilidir. Yüzmek ve dans etmek de kilo vermenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı uyku

Uyku ve uyanıklık düzeninin normalleştirilmesi, kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağına dair basit seçeneklerden biridir. Dinlenme sırasında, metabolizmayı hızlandıran bir büyüme hormonu olan somatotropin üretilir. Vücudun gerekli hacimlerde üretmesi için zamana sahip olması için, akşam saat 10'dan sonra yatmanız tavsiye edilir. Olası uykusuzlukla başa çıkmak yardımcı olacaktır: yatmadan önce yarım saatlik bir yürüyüş, biraz fiziksel aktivite (örneğin, basını sallayabilirsiniz) veya bir fincan yeşil çay.

1. Edinilen formları uzun süre sabitlemek için, fiziksel efor sırasında harcanan enerji miktarı ile yiyeceklerden elde edilen kaloriler arasındaki dengeyi dikkate almak önemlidir. Sadece porsiyonları azaltmak, diyetten sonra kilonun korunmasına yardımcı olmaz. Başarının sırrı, besinlerden alınan kalori miktarını azaltarak enerji tüketimini artırmaktır.
2. Alkol almaktan kaçının: mide zarını tahriş eder, iştahı artırır ve öz kontrolü azaltır.
3. Daha fazla su iç. Beslenme uzmanları tarafından önerilen günlük hacim: Yazın 2,8 litre, kışın 2,5 litre. Mideyi dolduran su, iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Video

Günümüzde pek çok insan sağlığı konusunda endişeli. Hemen hemen her insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışır. Normal bir vücut ağırlığını korumak da sağlığınızın önemli bir bileşenidir. Şu anda İnternette, kendi ağırlığınızı normalleştirebileceğiniz ve “Kilo nasıl düzeltilir?” Sorusunun cevabını bulabileceğiniz çok çeşitli diyetler bulabilirsiniz.

Başarılı kilo kaybının savaşın sadece yarısı olduğu unutulmamalıdır. Diyetin bitiminden sonra elde ettiğiniz sonuçları kaydetmeniz gerekir. İstatistiklere göre, insanların sadece onda biri kilo verdikten sonra verdikleri vücut ağırlığını koruyor. Buna dayanarak, bir süre sonra sadece birkaçının istenilen kiloda kalabileceği vurgulanabilir. Bu nedenle, tüm çabalarınızın boşa gitmemesi için kilo verme sonucunu nasıl pekiştireceğinizi bulmalısınız.

Diyetin bitiminden sonra kilonun geri dönüş nedenleri.

Birinci sebep eski yeme alışkanlıklarının geri dönüşüdür.

Fazla kilolarınız kendiliğinden geri gelemez. Bu durumda, vakaların büyük çoğunluğunda, yeme alışkanlıklarınız suçlanır, örneğin: aşırı yemek, çok fazla tatlı, karbonhidrat ve yağ yemek ve ayrıca düzensiz bir diyet, yani nadir fakat aynı zamanda bol yemek. Yani bir kişi belirli bir diyet seçip ona bağlı kaldığında, yeme alışkanlıklarını değiştirir ve bu da istenen sonuçlara yol açar. Bunun nedeni, hemen hemen her diyetin, diyetinizin toplam kalori içeriğinde keskin bir azalma içermesidir. Sonuç olarak, vücudunuz gerekli miktarda kalori almaz ve kendi yağ dokusu rezervlerini kullanmak zorundadır.

İkinci neden, metabolik süreçlerin hızındaki bir azalmadır.

Ne yazık ki, günümüzde temel amacı hızlı bir şekilde sonuç almak olan çok sayıda diyet, ciddi kalori kısıtlaması, birçok gıdanın diyetten çıkarılması ve buna ek olarak öğün sayısının azaltılmasını içerir. Kuşkusuz, böyle bir fikre bağlı kalan tüm diyetler vücudunuza ve genel olarak sağlığa zararlıdır. Sonuç olarak, vücut mevcut duruma uyum sağlamaya çalışır ve metabolik süreçlerin süresini yavaşlatır. Diyetin sonunda ve normal bir diyete geçildikten sonra vücut çok fazla yiyecek yiyecek ve her uygun durumda fazla kaloriyi vücut yağı şeklinde depolayacaktır. Bu nedenle, bu kadar katı bir diyetin sona ermesinden sonra, eski kiloları geri vermeniz muhtemel olmasına şaşırmayın.

Üçüncü neden, beden eğitiminin reddedilmesidir.

Neredeyse tüm kilo veren insanların “tökezlediği” en yaygın hatalardan biri, egzersiz yapmayı reddetmektir. Sonuçta, azaltılmış bir vücut ağırlığını korumak zordur ve herhangi bir spor yapmadan imkansız bir iştir. Unutma! Egzersizi asla bir ceza olarak kabul etmeyin. Eğlenmeye çalışın ve egzersizin vücudun ihtiyaç duymadığı kalorileri yakacağı fikrine bağlı kalın.

Kilo nasıl korunur ve kilo verdikten sonra sonuç nasıl pekiştirilir?

Bu yüzden, verdiğiniz kiloları pekiştirmenizi, her zaman ince ve çekici bir insan kalmanızı sağlayacak temel kurallara ve ipuçlarına geldik. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım ve sonsuza kadar kilo verdikten sonra kilo vermeyi bir kez ve herkes için anlayalım.

• Doğru beslenmeye bağlı kalın. Diyet besinler arasında geçirilen bir süre sonra hemen yemek yemek elbette sizin için çok zor olmayacaktır. Ana nüans şudur: asla abur cubur yemeyin. Her zaman meyve ve sebze içeren lezzetli ve düşük kalorili yemekler pişirmeye çalışın.
• Yemekten önce psikolojik bağımlılıktan kurtulun. Vakaların büyük çoğunluğunda, yukarıdaki faktör, aşırı kilonun oluşmasının nedenidir. Bağımlılıktan kurtulmak için, iç çılgınlığınızın üstesinden gelmeye çalışın, bir tür sporla kendinizi kaptırın, işe dalın ve ayrıca sevdiklerinizle iletişim kurarak veya yeni bir hobi edinerek dikkatinizi dağıtın.
• Sportif faaliyetlere gereken özeni gösterin. Sporun başarılı ve en önemlisi hızlı kilo vermenin anahtarı olduğu bir sır değil. Her şeyden önce, faydaların yanı sıra doğaüstü bir zevk de getirecek olan yükleri tam olarak bulmalısınız. Örneğin, yüzmeyi sevmiyorsanız, spor salonuna gitmekten çekinmeyin. Spor salonu uymuyorsa, her zaman dans derslerine gidebilirsiniz. Kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivitenin, uzun süre ideal bir figür elde edip koruyabilmenize yol açacağını unutmayın.
• "Ek" kelimesinin anlamını unutun. Vücudunuzun yalnızca kolay tokluk için gerekli olan gıda kısmına ihtiyacı olduğu fikrine her zaman bağlı kalmak önemlidir, ne eksik ne fazla. Çünkü tüm fazlalık yağ dokusu olarak birikecek ve bu da eski ağırlığına geri dönmesine yol açacaktır.
• Tüketilen alkol miktarını minimum işarete tamamen reddedin veya azaltın. Alkollü içecek kullanımının olduğu yerde aşırı kilonun da olduğunu hatırlamakta fayda var. Alkol içerken, kendi vücudunuzu, bazen içermesi gerçekçi olmayan “doğaüstü” bir iştaha neden olan yüklere maruz bırakırsınız.
• Vitamin dengesini koruyun. Vitaminler kesinlikle her insanın diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu kadar önemli maddeler yeterli değilse, vücut “isyan edebilir” ve bu da öngörülemeyen sonuçlara yol açacaktır. Zaman zaman, bileşimlerinde vücudunuz için gerekli tüm eser elementlerin ve maddelerin günlük normunu içeren müstahkem müstahzarlar alın.
• Daha fazla su iç. Açlık hissini köreltebilen odur. Ayrıca, şeker, çay veya meyve suyu ile bir tür soda içerek çok sayıda kalori elde edilebileceğini unutmayın.
• "Plaka" kuralını hatırlayın. Bu kural şu ​​şekildedir: Diyetin bitiminden sonra, en uygun çıkış yolu, çapı yaklaşık 25 santimetre olan bir plakadan denemek olacaktır. Ayrıca, bu yemeğin yarısı proteinli yiyeceklerle, ikincisi ise sebzelerle doldurulmalıdır. Bu yönteme bağlı kalarak, istediğiniz kiloyu koruyabileceksiniz ve aslında kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmeyeceksiniz.
• Yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın. Hiçbir durumda en sevdiğiniz filmi okumak veya izlemek bir yemekle birlikte olmamalıdır. Ayrıca, yiyecekleri iyice çiğnemek, mükemmel sindirimin ana bileşenidir.
• Hayatında değişiklikler yap, çeşitlendir! Kuşkusuz, diyet sırasında gürültülü ve neşeli bir şirkette olmak, herhangi bir masa gerçek bir cazibe olarak sunulduğu için bir tür testtir. Ancak tamamlandıktan sonra en sevdiğiniz arkadaşlarınıza kolayca dönebilirsiniz. Her zaman, ne kadar az boş zamanınız olursa, çok fazla kalori alma olasılığınız o kadar düşük olduğunu unutmayın.

Özetliyor

Evet, elbette, kiloyu uzak tutmak gerçek bir meydan okumadır. Ancak yukarıdaki tüm kurallar ve ipuçları dikkate alındıysa, sorunun şu olduğundan emin olun: “Kilo verdikten sonra sonuç nasıl korunur?” Artık rahatsız olmayacaksın.

Yukarıda verilen tavsiyelere uymanız zorsa, bu durumda yardım için kilo verme uzmanlarına başvurabilirsiniz - http://slavklin.ru/lose_weight ve sonucu birleştirmenize izin veren kilo verme programlarını seçebilirsiniz. yıllarca.

Kahramanca çabalar meyvesini verdi - figür istenen uyumu kazandı, gözlerde uzun zamandır kaybolan bir parıltı belirdi ... Tekrar küçük olan bir elbiseyi deneyin, kolaylıkla uçun ve merdivenlerden çıkmak zor değil, olmayın Vücudunuzdan utanın ve kendinizi tekrar sevin - bu şekilde heyecan verici ve keyifli yeni bir hayata girin. Ancak çoğumuz önceki duruma dönmekten korkarız. Ne de olsa, çoğu zaman fazla kilolar bizi tekrar ağırlaştırıyor, bedenimizin ideal olmaktan uzak olduğu ve her günün melankoli ve pişmanlıklarla başladığı günleri unutmaya değer. Ağır kısıtlamalara başvurmadan, ancak vücudunuzu yeniden programlayarak - en akıllı ve karmaşık sistem olan kilonuzu nasıl koruyabilir ve elde edilen sonuçları nasıl pekiştirebilirsiniz?

Kilolar neden geri dönüyor: gerçekler ve yanlış anlamalar

Hemen bir rezervasyon yapalım: Yeni ciltler tutmak, fazladan bir yük atmak yerine çok daha zordur. Niye ya? Gerçek şu ki, figürünüzün yeni bir "ince" yaşamını oluşturma süreci, doğrudan ne kadar ağırlık kullandığınıza bağlıdır. Gerçekten gereksiz miydi?

İşte uygunsuz kilo kaybının birkaç nedeni:

model standartlarına “uyma” arzusu;

düz bir karın rüyası - böyle sabit bir fikir sadece “köfte” nin üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda uzun ve başarılı bir şekilde normu koruyan, ancak dayanılmaz bir şekilde kendilerini tekrar tekrar değiştirmek isteyenlerin üstesinden gelir.

Birçoğumuz bu hikayeye aşinayız: İnce ve formda bir vücut için modayı körü körüne takip eden kız arkadaşlar, var olmayan yağlardan kurtulmaya çalışırlar ve kilo vererek vücutlarını iyileştirdiklerini düşünürler. Kursta oruç günleri, mono-yemek ve hatta yiyeceklerin tamamen reddedilmesini ima eden sert yöntemler vardır. Sonuç olarak, atılan her şey yeni kazanılır, metabolizma yavaşlar, hoş olmayan bir zayıflık ortaya çıkar ...

Unutmayın: ağırlık sadece gerçekten gereksizse azaltılmalıdır - iç organları baskılar, yaşamanızı ve görünümünüzün tadını çıkarmanızı engeller, depresyona ve mavilere neden olur. Moda ve “faydalı” olduğu için kilo veren herkese şunu hatırlatmak gerekir: Sadece kendi isteklerinizi değil, aynı zamanda vücut tipinizi ve yaşınızı da hesaba katmak gerekir. Kurtulmamanız gerekenleri uzaklaştırmaya karar vererek ciddi ve uzun vadeli bir sonuç beklemeyin - hem vücuttan atılan yağlar hem de kendinizi mahrum bıraktığınız su size geri dönecektir.

Niye ya? Bilimsel gerçek şu ki, boşuna kaybedilen, homeostasis yasasına göre mutlaka geri dönecektir. Ne olduğunu? Mümkün olduğunca basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışalım. Vücudumuz karmaşık ve akıllıdır - örneğin, kimyasal bileşimin dinamik sabitliğini ve bazı hayati fizyolojik işlevlerin sabit konumunu alın. Sadece hayal edin: mükemmel "makine" - vücudumuz - her gün istikrarlı bir durum sağlar:

• sıcaklık;
• kan, lenf, hücreler arası maddenin bileşimi;
• visseral yağ miktarı vb.

Bu nedenle, normlara karşılık gelen deri altı yağ dokusu hacimleri değişirse, vücut hemen yanıt verir: aktivite azalır, metabolizma yavaşlar, hareketlilik yerine ilgisizlik gelir ve bir veya iki saat boyunca kontrol edilemeyen bir uyku arzusu gelir. belli olmak. Ve bir uzmanın emriyle değil, kendi hevesinizle kaybettiğiniz kilolar, yavaş ama emin adımlarla tekrar birikecek.

"İnce" bir yaşama ve yeni ciltlere

Şimdi kilo vermek hayati ve gerekli olanlara geri dönelim ve sonucu elbette pekiştirmek gerekiyor. Bu durumda doğru yaklaşımı aramalısınız çünkü bu kadar zorlukla kurtulduğumuz yağlar gerçekten yeniden ortaya çıkma eğilimindedir. Bu süreç neye bağlıdır? Doğru beslenme kurulmuş, kalori hesaplanmış gibi görünüyor ama nedense vücudumuz inatla isyan ediyor. Hatırlanması önemli:

Yağ-kaybet-kaybet kısır döngüsünde sıkışıp kaldıysanız, vücudunuzu tekrar tekrar zorbalık döngüsünü tekrarlarsanız, normale dönmeniz çok daha zor olacaktır.

Sonsuza kadar kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur ve nefret edilen kilogramları bir daha asla hatırlamazsınız? Çocukluğumuzda, yani bir yaşından itibaren oluşan bu derin alışkanlıkları tamamen değiştirmek gerekiyor! Evet, evet, o zaman vücut belirli bir tüketim ritmine “uyum sağlamaya” başlar ve hangi hacimlere ihtiyacı olduğunu öğrenir. Ve bu tür “gereksinimlerle” başa çıkmak çok, çok zor olabilir.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Bir başka tavsiye daha öncekinden akıcı bir şekilde akıyor - kendiniz üzerinde uzun bir çalışma yapın. Vücutlarını tamamen “yeniden programlamanın” ne kadar önemli olduğunu henüz anlamayanlar ve sadece birkaç hafta ara vermeyenler, asla istikrarlı bir sonuca yol açmayacaklarını hatırlayarak deneylere devam edebilirler. Sadece normal bir hormonal arka planın korunmasını, vücudun strese karşı direncinin artmasını, iştahın ve kalori alımının kontrolünü garanti eden entegre bir yaklaşım sizin için işe yarayacak ve olumlu bir etki sağlayacaktır.

Kilo verdikten sonra kaybedilen kilo nasıl korunur ve sonuç nasıl pekiştirilir? Şekillendirme ve zindelik yardımcı olmaz, koşu bandı sadece sizi yorar ve vücudun genel olarak zayıflamasına neden olur, ancak güzel bir vücuda ve ideal bir figüre kademeli olarak uyum sağlamanız işe yarayacaktır!

Kendimizi yeni ciltlerde hayata hazırlamaya başladığımızda ne olur? Gün boyunca yediklerimizin kalori içeriği kademeli olarak artırılmalıdır, ancak bu sizi korkutmamalıdır - vücudunuzun enerji tüketiminin ideal değerini oluşturmak için benzer bir süreç gereklidir. Ağırlığı stabilize ettikten sonra, vücudunuzun sabit parametrelerine ve tüm organ ve sistemlerin koordineli çalışmasına geleceksiniz! İşte sağlığa, güzelliğe, uyuma giden yol - yararlı ve doğru, kısıtlamalar ve açlık olmadan, kendi üzerinde deneyler ve kendi iyiliğiyle alay etme.

Kilo verdikten sonra verilen kilolar nasıl kalıcı olarak pekiştirilir: yeni bir yaşam tarzına sahip ince bir vücuda

Kendinizi tekrarlamalara karşı güvenilir bir şekilde sigortalayın ve sağlıklı ve lezzetli beslenerek, hayatın küçük zevklerine dalarak ve her yeni günün tadını çıkararak harika sonuçlar elde edin! Bir peri masalında değilsiniz - bu gerçekten mümkün.

Kendinizi bir kez ve herkes için nasıl özgür bırakırsınız? Geçmiş yaşamın prangalarından ve aşırı kilonun ağırlığından kurtulun - yağlı bir kabuğu atın. Güzel bir kelebeğin kozadan çıkmasına izin verin - kendinize inanın ve her şey yoluna girecek:

Unutmayın: doğru beslenme sağlık ve uyumun anahtarıdır. Dengeli bir diyet, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tek veya abur cubur değil, gerçek bir sistemdir. Önemli olan porsiyon boyutları, tüketilen yiyeceklerin kalorileri ve her gün pişirdiğimiz yiyeceklerdir. Doğal faydaları seçin - "kimya" ile kapasiteye kadar doldurulmuş "hızlı" çorbalardan ve yarı mamul ürünlerden vazgeçin. Her zamanki beyaz çörekler yerine lif, yağsız et, balık ve deniz ürünleri, tahıllar ve kepek ekmeğinden zengin sulu meyve ve sebzeleri seçin.

Sonuç elde edilmiş olsa bile, öğünlerin kalori içeriğini düzenli olarak saymalısınız. Yağları geri istemiyor musun? Daha sonra bir yemek günlüğü tutmaya devam edin, düzenli olarak doldurun, her ürünün enerji değerini kontrol etme alışkanlığından vazgeçmeyin ve gelecek yıllarda fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız!

Bir diğer önemli husus ise psikolojik bağımlılıktan kurtulmaktır. Alışılmış bir antidepresan ve tüm sorunları çözebilecek bir yardımcı olarak yiyecekleri bir kez ve tamamen unutmak çok önemlidir. Tatlı ve kızarmış, yağlı ve zararlı - tüm bunlar sadece sağlığımızı bozar, sadece hayal kırıklığı getirir. Hayattan gelen neşe başka şekillerde elde edilebilir ve edilmelidir: beğeninize bir meslek bularak, her gün gelişerek, hobilerde, sanatta ve bize yakın ve sevgili insanlarda destek bularak dikkat dağıtıcı ve neşe bularak.

Aşırı yemeyin! Bu yasa kilo verdikten sonra bile iptal edilmez. Her 4-5 saatte bir yemek yiyoruz, ılımlılığı hatırlıyoruz ve elde edilen sonuca dayanarak günlük kalorileri artırmamıza izin vermiyoruz - diyorlar ki, her şey yine de normal kalacak. Yiyeceklerin düzenli ve çeşitli olması gerektiğini unutmayın.

Kızartmaktan kaçının - yağlı bir kabuk elde etmektense fırında buharda pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir. Yüksek kalorili sosları ve ketçapları sonsuza kadar diyetimizden çıkarıyoruz. Yemeğin tadını çıkarın ve bozmayın.

Sağlığınıza dikkat edin ve ciddi kısıtlamalar, kendi vücudunuz üzerinde deneyler veya yiyeceklerin tamamen reddedilmesini içeren yeni moda yöntemlerden kaçının. Unutmayın: bu tür kararlar sizi bir hastane yatağına yatırır ve sizi bir uyuşturucu bağımlısı haline getirir.

Yavaş yiyin - aceleyi sağlıklarını takip etmeyenlere bırakın. Yemek yemek TV ekranının veya bilgisayar ekranının önünde değil, masada yapılmalıdır. Günlük su normunu için - böyle bir beslenme olmadan vücudunuz doğru şekilde uyum sağlayamaz.

Ve son olarak, olumlu düşünün, hedefe giden yolda bir engel olacağı düşüncesine bile izin vermeyin. Sonuçta, tonlu ve güzel bir figür için çabalarsanız, her gün bir gülümsemeyle buluşursanız, kesinlikle her şey yoluna girecek. Kendinizi sevin ve unutmayın: umutsuzluk ve sürekli keder zamanı geçti - yeni bir boş sayfa açıldı ve onu dolduran sizsiniz.

Kilo verdikten sonra kilo nasıl düzeltilir: diyet yok ve özgüven

Herkes kendini aşmanın ve uyumu yakalamanın sadece başlangıç ​​olduğunu bilir. Ardından, kötü alışkanlıkların geçmişte kaldığını ve elde edilen sonucun zamanla değişmeyeceğini kendinize kanıtlamalısınız. Amansız istatistikler şu şekildedir: sadece %5'i, kendi üzerlerinde özenli çalışmalarla elde edilen mükemmel formda kalmaktadır. % 10'u bir yıl içinde kaybedilen kiloları geri kazanır.

Nedeni ciddi kısıtlamalardır. Kalori alımınızı kabul edilemez bir minimuma indirirseniz veya aç kalırsanız, kilo veremezsiniz. Niye ya? Kısa süreli açlık grevleri, oruç günleri, yetersiz beslenme - tüm bunlar, yediklerinizin kalori içeriğini kontrol etme alışkanlığını geliştirmez, ancak yalnızca ağırlık kaybolduğunda ve yasaklar kendiliğinden ortadan kalktığında sizi dört gözle beklemenizi sağlar. Bunu bir arıza ve aşırı kiloya dönüş izler.

Bununla birlikte, rakamı ne kadar ince ve formda tutmaya çalışsak da, kilogramların geri dönmesinin tek nedeni bu değildir.

Diğer bir neden hipotermidir. Aşırı güç yüklerinin kalbin çalışması üzerinde kötü bir etkisi vardır ve metabolizmayı yavaşlatır, vücut zamanla bunlara uyum sağlar - tüm çabalara rağmen aşırı kilo almayı öğrenir. Ancak bu, hiçbir şey yapamayacağınız, hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez - bütün gün ve gece kanepede oturun. Yürüyüş, yürüyüş, aerobik, yüzme, dans - zindeliği ve vücut uyumunu yeniden kazanmanız için birçok yararlı ve uygun fiyatlı yol vardır.

Çoğumuzun sorunu, kendimizi kontrol etme isteksizliğimizdir. Bir uzmandan optimal BMI'nizi belirlemesini isteyin ve işaretin yukarı çıkmadığından emin olarak buna bağlı kalın.

Hızlı olmanın etkili anlamına geldiğini düşünmeyin. Haftada 10 kg kaybetmeyeceksiniz - bu fantezi kategorisinden bir şey. Ancak kilo verdikten sonra formda kalmak isteyenler için kademeli bir kilo kaybı ideal olacaktır. Keskin bir aşırı kilo kaybı ile, sadece yağ değil, aynı zamanda sonucu uzun süre korumanızı önleyecek kas dokusu da kaybolur. Ayrıca kasların kaybı uyum ve şıklığın kaybolmasına – estetik olmayan bir görüntüye – yol açar.

Yanlış diyet - niteliksel olarak yeni bir diyete geçiş programı haline gelmelidir - doğru ve sağlıklı, hafif ve aynı zamanda mükemmel doyurucu. Kendinizi sınırlamayın. Yeni tarifler arayın, yiyecekleri nasıl doğru bir şekilde birleştireceğinizi öğrenin, pişmiş yemeklerin kalorilerini saymayı unutmayın ve kötüyü iyiyle değiştirmenin yeni yollarını bulun - tatlılar yerine meyve yiyin, kahve yerine yeşil çay için vb.

Yiyeceklere acı veren bir bağımlılık - hepimiz yeni bir atıştırmalık uğruna yaşarsanız ne olacağını biliyoruz - obezite. Bununla birlikte, birçoğunun kendilerini aşması ve fast food veya pastalara hayattaki ana ve tek neşe olarak bakmayı bırakması çok zordur. Bu hem bir rahatlık hem de bir ödül. Sorun kafamızda - yemeği ilacımız yaparak psikolojik olarak ona bağımlı hale geliyoruz. Yukarıda bu durumdan kurtulmanın yolları hakkında zaten konuştuk.

Kilo vermeden önce kilonuzun ne olduğunu kendinize sık sık hatırlatın. Bu sadece ayılma değil, aynı zamanda geçmişte kalması gerekene geri dönüşü önlemek için devam etmek için büyük bir teşvik haline geliyor. Bozduğunuz kötü alışkanlığınızı hatırlatması için buzdolabınıza eski bir fotoğraf asın. Kendi kendine hipnoz gibi kendinize olan inancınızı güçlendirmenin bu kadar etkili bir yolunu unutmayın. Geleceğe neşe ve umutla bakın ve her şeyin sizin elinizde olduğunu unutmayın. Ve bu yüzden onları düşürmemelisin.

Kliniğimize gelin - kilo verdikten sonra sonucu nasıl koruyacağınızı ve pekiştireceğinizi anlatacağız ve özel "Zaman geri" programı kalıcı olarak fazla kilolardan kurtulmanıza, hafif ve özgür hissetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi değiştirmeden değiştirin - cesurca yeni bir hayata gidin ve uyum ve güzellik mücadelesinde rehberleriniz ve sadık müttefikleriniz olacağız!

Uzmanımız - beslenme uzmanı Ekaterina Belova.

Uzun mesafe için ayarlayın

Çoğu durumda kilonun geri dönüşü, kişinin başlangıçta yanlış kilo vermesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Birçoğu bu süreci kısa bir mesafe için bir yarış olarak algılıyor. Şimdi diyorlar ki, bir hafta kefirde oturacağım, istenen rakamı bulacağım - ve rahatlamak mümkün olacak. Ne yazık ki, bu şema çalışmıyor.

Normal diyete dönerken, yeni bir kilo seti oluşur ve genellikle artış, kayıptan daha fazladır. Sebepler sadece kalori içeriğindeki artışta değil, aynı zamanda yetersiz beslendiğinde enerji birikimine yeniden yönlendirilen metabolizmadaki yavaşlamadadır. Ve ayrıca kısa süreli diyetlerde kilo veren bir kişinin esas olarak kas kütlesini kaybetmesi gerçeğinde. Yağın yaktığı kaslardadır, eğer bunlardan birkaçı varsa, tüketimi kaçınılmaz olarak azalır.

Başka bir seçenek de, örneğin bir ay boyunca bir fitness kulübünde günlük eşofmanlar. Kilo vermeye yardımcı olurlar, ancak bu süre zarfında vücut belirli bir yüke alışır. O zaman kişi azaltır, çünkü bu modda sadece profesyonel sporcular sürekli antrenman yapabilir, enerji tüketimi azalır ve tekrar kilo almak çok kolay hale gelir.

Sonuç basit: sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sonucu korumak istiyorsanız, uzun süre ayarlamanız gerekir. Yaşam biçimini öyle değiştir, ama sonra geri dönmedi. Kilo ve dolayısıyla - beslenme, fiziksel aktivite - tüm hayatınızı izlemeniz gerekir.

Kahvaltı öğle ve akşam yemeği

Ve ayrıca ikinci bir kahvaltı ve birkaç atıştırmalık - formda kalan birinin günlük menüsü böyle görünmelidir. Her 3-4 saatte bir, azar azar düzenli olarak yemek yemek çok önemlidir. Hem başlangıçta hem de kilo verdikten sonra genellikle bir dizi fazla kiloya yol açan diyete uyumsuzluktur. Ayrıca, hem sürekli “çiğneme” hem de nadir fakat çok bol yemekler.

İçme rejimini gözlemlemek de önemlidir: günde her kilogram ağırlık için 30 ml su veya şekersiz çay sağlanmalıdır. Bu, normal bir metabolizmayı sürdürmek ve ayrıca çok fazla yememek için gereklidir: birçok insan açlık ve susuzluğu ayırt etmekte zorlanır.

Diyette tüm besin grupları bulunmalıdır: tahıllar, sebzeler ve meyveler, süt ürünleri, yağlar ve proteinler. Bunlardan herhangi birinin dışlanması, vitamin ve mineral eksikliğine yol açar. Onları almak için vücut açlık hakkında sinyaller gönderir ve bir kişi kaçınılmaz olarak fazla yer.

Bir yürüyüş için!

Sadece gıda kısıtlamaları nedeniyle, antrenman yapmadan kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak fiziksel aktiviteden kaçınarak kiloyu korumak imkansızdır. Basit bir ilke var: Kilo almamak için günde yaklaşık on bin adım atmanız gerekiyor. Alışılmış olandan bahsediyoruz: mağazaya, işe - her şey düşünülür. Ne yazık ki, toplu veya özel ulaşıma alışkın modern vatandaşlar genellikle çok fazla kazanmıyor.

Buna haftada iki kez 20-30 dakika fitness eklemeniz gerekiyor. Herhangi bir aktivite uygundur: dambıl ile eğitim, dans, ip atlama, yoga, paten kayma. Ana şey, aktivitenin size zevk vermesidir. Eğer neşe yoksa, başka tür bir fitness arayın. “Yapmak istemiyorum” yoluyla antrenman yapmak motivasyonu azaltır ve sizi kilonuzu koruma çabalarından vazgeçmeye zorlar.

Terazide!

Elde edilen sonucu korumak istiyorsanız, kendinizi düzenli olarak tartmayı da bir kural haline getirin. Bu, haftada bir, aynı gün ve günün aynı saatinde (tercihen sabahları) yapılmalıdır. Her gün tartıya çıkan insanlar var.

Bu, özellikle kadınlar için zaman kaybıdır. Hafta boyunca (ve hatta bazen gün boyunca) vücut ağırlığındaki 2-3 kilogramlık küçük dalgalanmalar, adet döngüsünün evresi ile ilişkilendirilebilir. Böyle bir artış hiç endişe kaynağı değildir.

Ancak kilo alımı bir trend ise, her hafta arttığını görüyorsanız, harekete geçmeniz gerekiyor. Diyetinizi analiz edin, kendinize hangi aşırılıklara izin vermeye başladığınızı anlayın ve onları reddetmeye çalışın.

Normal bir kiloyu korumak için kalori içeriğini izlemeniz gerekecektir. Başlamak için, bu formülü kullanarak tüketim oranınızı hesaplayın:

Kadınlar için: 9,99 × kg cinsinden ağırlık + 6,25 × cm cinsinden boy - 4,92 × yaş - 161

Erkekler için: 9,99 × kg cinsinden ağırlık + 6,25 × cm cinsinden boy - 4,92 × yaş + 5

Ortaya çıkan sayıyı şu şekilde çarpın:

1.2 - yerleşik bir yaşam tarzı sürüyorsanız

1.375 - Haftada 1-3 gün spor yapıyorsanız

1.55 - Haftada 3-5 gün antrenman yapıyorsanız

1.725 - Haftanın 6-7 günü spor salonuna gidin.

Ayrıca önemli bir nüansı hesaba katmak gerekir. Aynı kiloda, yaşta, cinsiyette iki kişi olduğunu hayal edin. Ancak bunlardan biri yetişkin hayatı boyunca çok ağırdır ve diğeri son zamanlarda böyle bir vücut ağırlığına ulaştı, kilo verdi. İkinci durumda, kiloyu korumak için kalorilerin azaltılması gerekir.

Ne kadar - kilo verme yöntemine bağlıdır. Sıkı bir diyet yaptıysanız, çok fazla kas kütlesi kaybettiyseniz, kalori içeriğini günde yaklaşık 500 kcal azaltmanız gerekir. Uyumun kazanılması kademeli ve fizyolojik ise, onu 200 kcal azaltmak yeterlidir.

Kaç tane diyet var? En az birkaç bin! Hangisini tercih edeceğinizi nasıl anlayabilirim? Görevinizi basitleştirdik ve iyi sonuçlar veren ve en önemlisi sağlığınızı tehdit etmeyen dört beslenme sistemi seçtik.

14:11 18.08.2013

Kahramanlarımız bunu kanıtlamaya hazır!

İnce figür sahiplerinin dolgun kadınlardan daha uzun yaşadığı, daha az sıklıkla yüksek tansiyon, baş ağrısı ve kalp problemlerinden şikayet ettiği kanıtlanmıştır. Ama sağlığa zarar vermemek ve kiloyu normal tutmak için nasıl kilo verilir? Popüler diyetleri analiz ettik ve en etkili 4 tanesini seçtik. Her birinin kendine has özellikleri olduğunu unutmayın. Bunlardan biri size uygun olabilir. Kendiniz üzerinde biraz çalışın - ve aynadaki yansımanızı tanımayacaksınız! Kahramanlarımızın deneyimi bunun canlı bir teyididir. Ama mutlaka birden fazla diyet deneyip sonuçsuz kalan arkadaşlarınız vardır. Ve bazıları, geçici kilo kaybından sonra tekrar iyileşti ve hatta diyetten öncekinden daha fazla kilo vermeye başladı. Kendiniz böyle bir durumda olmanız mümkündür. Figürlü hoş olmayan metamorfozlar, beslenmeye sistematik olmayan bir yaklaşımın, vücudun ihtiyaçları hakkında bilgi eksikliğinin bir sonucudur.

Limit yok!

Asıl hata, diyeti bir kısıtlama olarak algılamaktır. Ilımlı tatlı tüketimi yerine - onları reddetmek. Yağlı, yüksek kalorili yemekleri lezzetli ve sağlıklı olanlarla değiştirmek yerine, yarı aç, vitaminden fakir bir diyet. Doğal olarak vücut yasaklara isyan eder. Sonuç olarak ya bütün gün tek başına meyve yiyorsun ya da bir oturuşta yarım turtayı eziyorsun. Diyetteki bu tür değişiklikler metabolizmayı gevşetir ve kilo vermek daha zor hale gelir. İyi tasarlanmış bir diyet, yasaklar üzerine değil, dengeli beslenmenin temelleri üzerine kuruludur. Lezzetli, doyurucu, ancak bele zarar vermeden yemenizi sağlar ve ayrıca vücudun vitamin ve eser element ihtiyacını da dikkate alır. Bu, şekille birlikte tırnakların, saçın ve cildin durumunun iyileşeceği anlamına gelir. Sadece bu tür kilo verme yöntemleri dikkati hak ediyor.

Kilo hakkında masallar ve gerçekler

Yiyeceklere karşı tutumu belirleyen başka bir faktör daha var, ancak bunu genellikle görmezden geliyoruz: gelenekler ve alışkanlıklarımız. Çocukluktan beri bilinçaltına gömülüdürler ve yaşam biçimini büyük ölçüde etkilerler. Kendiniz karar verin: siz küçük bir kız, akşam yemeğini yerken anne babanız sizi övdü. Ve sevindiler: “Sağlıklı büyüyor!” Yemek yemeyi reddettiğinizde ne oldu? İkna kullanıldı - baba için yemek, anne için ... Akrabalar endişelenmeye başladı - hastalandın mı? Yavaş yavaş, doyurucu yiyecekler sağlık, neşe ve başarı ile ilişkilendirildi. Bu, mutlu sonun tüm dünya için bir şölen olduğu en sevdiğiniz masallar tarafından onaylanır. Geleneksel olarak, doyurucu bir şölen olmadan hiçbir aile tatili tamamlanmaz. Alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Her kırıntıyı yemeniz, çocuktan sonra yemeniz veya bir partide başka bir ev yapımı turta porsiyonunu reddettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeniz gerekmez. Kendi sisteminizi yiyin.

kremlin diyeti

Protein Tercihi

Bu diyet, protein bakımından zengin yiyecekleri sınırsız miktarda yemenizi sağlar - haşlanmış et, balık, yumurta, süzme peynir. Bunu takip ederek haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Fazla kilo, vücuttaki fazla yağ rezervinin kanıtıdır. Kremlin diyeti onlardan kurtulmaya yardımcı olur. Vücudun önce karbonhidratları yaktığı bilinmektedir: enerji harekete, nefes almaya, duygulara harcanır. Diyetteki miktarlarını sınırlarsanız, yağlar tüketilecektir. Sonuç olarak, kilo vermeye başlayacaksınız. İçindeki karbonhidratların varlığına bağlı olarak her ürüne belirli sayıda geleneksel birim atanır.

Bir pasta ne kadar tutar?

Haşlanmış et, balık, havyar, karides, şekersiz çay 0 c.u. e. Ancak birkaç parça beyaz ekmek 48 c.u. e. ve 100 gr şeker - 99'un tamamı için! Günlük rasyon 40 cu'yu geçmezse kilo kaybı gerçekleşir. e.Normal kiloyu korumak için 60 cu'luk yiyecekler yiyebilirsiniz. e. günlük. Ayrıca gün içerisinde 1.5-2 litre karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir. Bir süre beyaz ekmek ve tatlıları unutmanız gerekecek. Kuru meyveler, meyve suları, tatlı meyveler, tahıllar, hepsi çok fazla karbonhidrat içerdiğinden pratik olarak diyetten çıkarılmalıdır. Patatesleri haşlanmış sebzelerle ve müslileri çırpılmış yumurtalarla değiştirin. Menüyü, içinde her zaman taze sebzeler bulunacak şekilde yapın. Sağlıklı gıdaya öncelik verin. Örneğin margarin ve şekersiz kahve de 0'dır. e. Ancak aşırı tüketiminin size fayda sağlaması olası değildir. Ürünlerin tam listesini ve "maliyetlerini" içeren tablolar İnternette bulunabilir.

günün menüsü

Sabah kahvaltısı. Peynirli ve jambonlu sahanda yumurta, şekersiz çay veya kahve.
Abur cubur. Havuç taze.
Akşam yemegi. Et suyu porsiyonu, 200 gr haşlanmış tavuk, garnitür fasulye ve mantar.
Abur cubur. Şekersiz çay, 1 kraker.
Akşam yemegi. Biftek, sebze salatası, 50 gr peynir.
Gün boyunca. Gazsız 1,5 litre su, bir bardak kuru kırmızı şaraba izin verilir.

PROS Diyet açlığa neden olmaz. Vücuda protein ve eser elementler sağlanır.
EKSİ Meyve tüketimindeki kısıtlama, lif, potasyum, karotenoidler, C vitamini, bazı B vitaminleri eksikliğine neden olur.

Ölçüyü bilin!

Galina Anokhina, beslenme uzmanı
Protein diyeti sadece sağlıklı insanlara gösterilir. Çok sık kullanmayın!

Vücudun normal çalışması için proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bir kişinin menüsünde 1: 1: 3 oranında bulunmalıdırlar. Kremlin diyeti ile bu oran ihlal edilir, karaciğer ve böbrekler artan bir yük yaşar. Bu nedenle sadece bu organlarla sorunu olmayan kişiler gözlemleyebilir. Ama onlar bile bunu ana yemek yolu olarak tavsiye edemezler. Kremlin diyeti, kilo kaybı için geçici bir önlemdir. Diyeti proteinlere dayalı olan Eskimolar için iyi olan şey, karışık beslenmeye alışmış Slavlara yakışmıyor. Kilo vermek savaşın yarısıdır. Sonucu korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz!

ideale 5 adım
Diyetin çalışması için şu kuralları izleyin:

• Bir beslenme uzmanını ziyaret edin. Vücudunuzun özelliklerini ve yaşam tarzınızı dikkate alan bir diyet seçecektir.
• Sağlığınızı kontrol edin. Bazı diyetler sizin için kontrendike olabilir ve fazla kilolu olmak hastalıklara işaret edebilir.
• Bul ve ortadan kaldır kilo kaybına müdahale eden psikolojik bloklar ("sıkışma" stresi, düşük benlik saygısı vb.).
• Kısıtlamalardan kaçının. Küçük bir parça kek yemek, ona sahip olamadığınız için acı çekmekten daha iyidir. Bir gün "kırabilirsin".
• Benzer düşünen insanlarla bağlantı kurun - Diyet yapanlarla veya zaten kilo vermiş olanlarla. Bunları kadın forumlarında veya tematik sitelerde bulabilirsiniz. Zayıflık anlarında ilham verecek ve destek olacaklar!

Gerçek hikaye
Kilo kontrolünü öğrendim! (eksi 18 kg)

Tatyana Güzel, 27 yaşında, marka müdürü
Tanya 160 cm boyunda 74 kg ağırlığındaydı, Dvushka sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda sonucu korumayı da başardı!

Tanya, “Uygulaması kolay bir diyete ihtiyacım vardı” diye hatırlıyor. Kız Kremlin'i denemeye karar verdi. Sabırla bardakları saydı, gün boyunca yediği her şeyi yazdığı bir defter başlattı. Sonuç bir ay içinde görüldü. Bir mayo seçen Tanya, ondan önce 50 giymesine rağmen 46 beden kolayca giydi! "Artık karbonhidrat saymıyorum, ancak menümde daha sağlıklı yiyecekler ve daha az hazır yiyecekler var. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorum - Karpatlara kayak yapmaya gidiyorum, yaz aylarında yürüyüşe çıkıyorum. Fiziksel aktivite ve diyet sayesinde kilom sabit - 56 kg!”

Slav yöntemi

kalori saymak

Saçmalık: tatlı yiyebilir ve geç yemek yiyebilirsiniz. Ana şey, yiyeceklerden gelen kalorilerin harcananlardan daha fazla olmaması gerektiğidir. Kaloriyi açıkça koruyarak, zayıflayacaksınız!

Her ürünün kalori cinsinden ifade edilen bir enerji değeri vardır. Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Vücudun enerji dengesini doğru bir şekilde düzenleyerek hem 20 hem de 30 kg kaybedebilirsiniz! Bunu yapmak için, yediğiniz tüm yiyeceklerin kalori içeriğinin bir kaydını tutmanız gerekir. Kilo verme yöntemi, Slav kliniğinde 10 yıldan uzun süredir başarıyla kullanılan bu beslenme ilkesine dayanmaktadır.

rütbe tablosu

Kalori içeriğine ve ürünün metabolizma üzerindeki etkisine bağlı olarak, belirli bir derece (1'den 8'e kadar) atanır. Aynı anda metabolizmayı uyaran ve düşük enerji değerine sahip olan daha düşük sıradaki ürünler tercih edilmelidir. Bunlar deniz ürünleri, balık, yağsız et, meyveler, sebzelerdir. Diyetin %60'ını oluşturmalıdırlar. Hayvansal proteinleri günlük menünüze eklediğinizden emin olun. Karbonhidratlara gelince, tahılları, meyveleri, kepekli ekmeği tercih edin. Tüm derecelerin ürünleri tablolarda özetlenmiştir. Kalori tablolarını da kullanabilirsiniz. Günlük kalori alımının sizin için bir uzman tarafından hesaplanması arzu edilir, çünkü bu gösterge her biri için bireyseldir. Ortalama olarak 1500 kcal'ı geçmez.

günün menüsü

Sabah kahvaltısı. 100 gr yulaf ezmesi, 100 deniz ürünleri salatası, 10 gr bisküvi, 10 gr reçel.
Abur cubur. 100 gr pastörize süt.
Akşam yemegi. Bir porsiyon etli pancar çorbası, sebzeli pilav, 100 gr turp salatası, bir dilim ekmek, limonlu çay.
Akşam yemegi. Sebze okroshka, haşlanmış yumurta, limonlu çay.
Geç akşam yemeği. Şekersiz yoğurt, tost, limonlu çay.

PROS Dengeli bir diyet ve yasakların olmaması, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda uzun yıllar normal kiloyu korumayı da sağlar.
EKSİ Dolgunluğun psikolojik nedenini anlamadan, kilo vermeniz olası değildir.

Ayarları değiştir!

İgor Varaksin, psikoterapist, Slav kliniğinin başkanı
Fazla kilonun üç nedeni vardır: biyolojik, psikolojik, sosyal. Hepsini düşününce uzun süre zayıf kalacaksınız!

Biyolojik - uygunsuz beslenme, hormonal ilaçlar almak. Bu durumda kalori sayarak diyeti ayarlamak yeterlidir. Psikolojik faktörü belirlemek ve ortadan kaldırmak daha zordur. Stres olabilir, düşük benlik saygısı... Sonuç elde etmek için bir psikolog hastayla çalışmalıdır. Sosyal faktör en güçlüsüdür: Kökleri bilinçaltındadır. Geleneklerin keskin bir şekilde reddedilmesi, gerginlik, nevroz yaratır, bu yüzden onları nazikçe değiştirmeniz gerekir. Ayarları değiştirmek, kilonuzu istediğiniz seviyede tutabileceğiniz ve kendinizi rahat hissedebileceğiniz, aksama ve depresyon olmadan rasyonel bir beslenme sistemine geçmenizi sağlayacaktır.

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınız bir yemek günlüğü tutun. Bu şekilde fazla kalorilerin nereden geldiğini bileceksiniz. Örneğin, günlük "ekstra" bir sandviç - artı yılda 3 kg! Günlük, beslenmeyi normalleştirmeye yardımcı olacak ve daha iyi olmayacak!

Gerçek hikaye
Değişen yaşam tarzı ve kilo kaybı (eksi 27 kg)

Tatyana Sverlova, 48 yaşında, ev hanımı
Tatyana inanılmaz sonuçlar elde etti - 6 ayda 27 kg kaybetti. Kilosu beş yıldır sabit kalırken, en sevdiği yemekleri inkar etmiyor.

Tatyana biliyor: Bir şekerin 60 kalorisi ve bir mandalinanın 75 kalorisi var. Birçok ürünün kalori içeriğini ezbere hatırlıyor. Aynı zamanda, kadın öğrendi: Kalori sayma sistemine göre kilo verdiğinizde, ana kurallar aç kalmamak ve düzenli yemek yemektir. Beş yıl önce Tanya neredeyse 90 kg ağırlığındaydı. Bir arkadaşımdan Slav diyetini duydum ve kliniğe geldim. Orada günlük kalori alımı hesaplandı ve konsültasyondan sonra kilo alımının başka bir nedeni bulundu - psikolojik. “İşimi bıraktıktan sonra kilo almaya başladım. Gerçekleşmemiş enerjim kilograma dönüşmeye başladı! Spor salonuna kaydoldum, bahçıvanlıkla ilgilenmeye başladım, kocama kazak örüyorum, çok seyahat ediyorum.” Yaşam tarzındaki değişiklik ve doğru beslenme meyve verdi - altı ay sonra Tanya 63 kg ağırlığındaydı!

yin ve yang ilkesi

Diyetinizi dengeleyin

Her ürünün kendi enerjisi vardır: dişi - yin veya erkek - yang. Vücuttaki enerji dengesizliği aşırı kiloya neden olur. Onları dengeleyin ve kilolar gidecek!

Makrobiyotikler bir diyet değil, Çin tıbbına dayalı bütün bir beslenme felsefesidir. Makrobiyotiklerin bakış açısından, vücuttaki herhangi bir rahatsızlık, yin ve yang enerjilerindeki dengesizlikten kaynaklanır. "Yang" - erkeksi: sertlik, sıcaklık, acı ve tuzlu tatlar. "Yin" - kadınsı: serinlik, yumuşaklık, nem, tatlılık. Vücutta, enerjilerin etkisi, akciğerlerin, kalbin ve sindirim organlarının genişlemesi ve büzülmesinde kendini gösterir. Diyetinize kadın doğası ürünleri hakimse - patates, domates, meyve, şeker, bal, maya ürünleri, çikolata, kahve, çay, süt, tereyağı ve bitkisel yağlar, fındık, ekmek, aşırı kilo, atalet, ilgisizlik görünebilir.

Uyum yolu

Denge, diyetin temelini oluşturması gereken (%60) yang gıdaları yiyerek geri yüklenebilir. Bunlar arpa, pirinç, karabuğday. Menüde sebzelerin bulunması zorunludur, özellikle lahana, soğan, balkabağı, turp, havuç. Ayrıca deniz ürünleri, yumurtalar, süt ürünleri. İdeal olarak, et tamamen terk edilmelidir, ancak bunu yapmak sizin için zorsa, o zaman ölçülü olarak yiyin. Patates, domates, patlıcan ve şeker tüketimini ortadan kaldırır veya en aza indirir. Diyetin temel ilkelerine bağlı kaldığınızdan emin olun - mümkün olduğunca çok doğal ürün yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin, mevsim sebzeleri ve meyveleri seçin.

günün menüsü

kahvaltıdan 30 dakika önce. Deniz tuzu ile yeşil çay veya papatya, kekik ve adaçayı ile bitki çayı (1:1:1).
Sabah kahvaltısı. Sebzeli pilav.
Abur cubur. Herhangi bir meyve veya meyve salatası.
Akşam yemegi. Sebzeli kızarmış balık.
Abur cubur. Otlu lahana salatası veya herhangi bir sebze salatası, bir avuç fındık: ceviz, kaju fıstığı, badem.
Akşam yemegi. Kabak püresi.

PROS Doğal ürünlere geçiş genel durumunuzu olumlu etkiler. Vücut vitamin ve minerallerden yoksun kalmaz.
EKSİ Diyet yaparken az sıvı tüketmeli ve etten vazgeçmelisiniz. Bu ipuçlarını izleyerek aşırıya kaçmayın.

Beden ve ruh için beslenme

Vyacheslav Smirnov, Yoga eğitmeni
Sağlıklı olmak istiyorsan vücudunu dinle!

İdeal olarak, canınız istediğinde yiyip içmelisiniz. Sağlıklı, uyumlu bir vücut, ne zaman yemeğe ihtiyacı olduğunu size söyleyecektir. Ancak çoğumuz için yetersiz beslenme sonucunda vücutla olan bağlantımız kopuyor. Makrobiyotikler onu geri yüklemeye yardımcı olur. Bunu bir beslenme sistemi yaparak, yaşam kalitenizin ne kadar artacağını göreceksiniz - yorgunluk geçecek, uyku normalleşecek, ruh hali düzelecek!

Terazi oku, don!

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumak da önemlidir. İlk bakışta göründüğü kadar zor değil!

• Hem diyet sırasında hem de sonrasında rejimi takip edin. Kesirli, yani günde 6-8 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek, açlık hissinden ve dolayısıyla aşırı yemekten kaçınırsınız.
• Kahvaltı etmek. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapan kişiler 300 kcal daha az tüketiyor.
• Kendinize küçük miktarlarda tatlılar verin. Glikozun askıya alınması, depresyona, nükslere ve sorunun alevlenmesine neden olabilir.
• Diyet Yaparken Bunu Yapmayın bundan sonra yapmayacağınız şey. Örneğin, fiziksel aktiviteler memnuniyetle karşılanır, ancak sadece diyeti bitirir bitirmez hemen durmazlarsa.

Gerçek hikaye
Su evet, şeker hayır! (eksi 16 kg)

Tanya Shellis, 33 yaşında, yönetici
Doğum yaptıktan sonra Tanya 20 kg iyileşti. Ancak umutsuzluğa kapılmadı ve normal kilosuna dönmeyi başardı.

Kız farklı diyetler denedi, haftalarca zayıflama kokteyllerine oturdu. Yarı aç günlerden sonra arızalar başladı ve ardından Tanya büyük miktarlarda kek, kurabiye ve sandviç yedi. Aşırı kilo ile bir yıl mücadele ettikten sonra, kız saatte 4 kez yemeye karar verdi. Atıştırmalıklardan vazgeçti. Günde 1,5 litre arıtılmış su (toksinleri ve toksinleri atıyor) ve 2 bardak şekersiz yeşil çay içtim. Tatlı ve nişastalı yiyecekleri tamamen reddetti. Kilolar gitti! Şimdi Tanya vücudun ihtiyaçlarını dikkate alıyor. Sadece gerçekten acıktığında yer ve daha iyi olmaz.

Montignac'a göre:

her şeyi indeksle

Montignac'ın beslenmenin gurusu olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Glisemik indeks ve "kötü" karbonhidratlar hakkındaki fikirleri binlerce kadının kilo vermesini ve kilo korumasını sağladı!

Michel Montignac, "iyi" ve "kötü" karbonhidrat teorisine sahiptir. İlki, tüm tahılları, meyveleri, kepekli ekmeği içerir. İkincisi - çikolata, kek, un ürünleri, gazlı içecekler. "Kötü" karbonhidratlar çok miktarda glikoz içerir - yüksek bir glisemik indekse (GI) sahiptirler. Kanda kullanımlarından sonra, glikoz seviyesi keskin bir şekilde artar. Normalleştirmek için pankreas, yağların oluşumunu ve birikmesini destekleyen bir hormon olan insülin üretmeye başlar. 50'nin üzerinde bir GI ile karbonhidratları en aza indirirseniz, ağırlık normale döner. Diyet iki aşamadan oluşur. Birincisi kilo kaybıdır. İkincisi, onu sabit bir seviyede tutmaktır. Aç kalmak yasaktır, tam tersine diyete sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız. Kahvaltı doyurucu, öğle yemeği doyurucu ve akşam yemeği hafif olmalıdır. Montignac, 2 çeşit kahvaltıyı ayırt eder - karbonhidrat ve protein-lipid. Karbonhidrat, tam tahıllar, şekersiz reçeller, az yağlı süzme peynir veya yoğurttan oluşabilir. Protein-lipid - jambon, yumurta, peynirden. Beyaz ekmek, sert kahve, kekler ve kruvasanlar terk edilmek zorunda kalacak. Öğle yemeğinden bir saat önce elma gibi bazı meyveler yiyin - bu sindirimi uyarır. Öğle yemeği çiğ sebze, et veya balık, düşük karbonhidratlı ana yemek ve tatlı olarak peynir veya yoğurttan oluşmalıdır. Akşam yemeği için sebze çorbası veya sahanda yumurta yiyin.

günün menüsü

İlk kahvaltı. Greyfurt suyu, 1 kivi, 1 armut.
Öğle yemeği. Az yağlı yoğurtlu müsli, çay.
Akşam yemegi. Mantar, ızgara balık, brokoli veya sebze salatası.
beş çayı. Elma veya başka bir meyve.
Akşam yemegi. Tavuk göğsü, haşlanmış sebze, sade yoğurt.
Molalarda. 1,5 litre durgun su, yeşil çay.

PROS Diyet kolayca tolere edilir, kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.
EKSİ Protein, yağ ve karbonhidrat diyetinde doğru oran (1: 1: 3) ile eksileri yoktur.

yükü hesaba kat

Alexander Kushch, spor doktoru, Planet Fitness kulübü
"Monignac'a göre" sürekli yiyebilirsiniz. Ancak yaşam tarzınızda ayarlamalar yaptığınızdan emin olun!

Montignac diyeti tasarrufludur. Ancak menüyü derlerken yükü dikkate alın: vücudun durumu kadar zihinsel ve fiziksel. Montignac'ın tarifleri, genellikle diyetimize dahil olmayan yiyecekler içerir. Değiştirilebilirler.

not Kilogram düştü, sonuç elde edildi. Ve kutlamak için kendinize bir kutu çikolata alıyorsunuz ... İstatistiklere göre, kilo verdikten bir yıl sonra kadınların sadece %5-7'si kilo vermeyi başarıyor. Bunun nedeni eski yaşam tarzına dönüş. Unutmayın: sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirdikten sonra diyet kalıcı bir etki verecektir!