Spor yapmamız için on neden. Günlük egzersiz yapabilir misin? Spor nasıl ve nasıl yardımcı olur?

Bir kişinin fiziksel yetenekleri ile kişisel hayatı arasında doğrudan ve oldukça açık bir bağlantı vardır. Bu, her zaman fiziksel aktivitenin cinsel enerjiyi ve uyarıldığında duyumları arttırdığını vurgulayan sporun vücut üzerindeki etkisinin çeşitli uzmanları ve araştırmacıları tarafından doğrulanır. Ayrıca dayanıklılık, esneklik ve gelişmiş kaslar gibi becerilerin sadece spor salonunda işe yaramaması oldukça mantıklı.

Spor = yüksek maaş

Journal of Labor Research'te yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak egzersiz yapan çalışanlar, çalışma saatlerinde, atletik olmayan meslektaşlarına göre %9 daha fazla iş yapıyor. Dedikleri gibi, bir ipte dünya ile ... Ve işte yıllık ikramiye ve maaş artışı.

Spor = kırışıklık yok

Bir başka Amerikan araştırması, kırk yaş üstü ve haftada en az üç saat spor yapan insanların derisinin otuz yaşındakilerle hemen hemen aynı şekle sahip olduğunu iddia ediyor. Özellikle kırk yaşındaki sporcular güneşlenmeyi ve abur cuburları kötüye kullanmıyorsa.

Spor = sonsuz mutluluk

Belki sonsuza kadar değil, ama egzersizle başlayan bir gün, yirmi dakikalık uykudan fedakarlık etmek zorunda kalsa bile kesinlikle biraz daha iyi olacak. Spor, ruh halini iyileştiren ve uyum ve mutluluk hissi veren endorfin salınımını teşvik eder.

Ayrıca birçok araştırmacı, spor tutkunu olan kişilerin, antrenman yapmayı ihmal edenlere göre daha özgüvenli ve başkalarının görüşlerinden bağımsız oldukları konusunda hemfikirdir. Gerçekten de, mükemmel bir vücuda, iyi bir sağlığa ve sürekli bir öfori hissine sahipseniz nasıl güvensiz olabilirsiniz?

Spor = sağlıklı uyku

Bir Amerikan uyku araştırma merkezi olan The National Sleep Foundation tarafından 2013 yılında yapılan araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapan insanlar, koltukta spor yapmayı atlayanlara göre daha iyi ve daha iyi uyuyorlar. Aynı uyku süresi ile, uyandığında, birincisi ikincisinden çok daha iyi ve daha neşeli hisseder.

Spor = akşamdan kalma yok

Evet, evet, spor salonundaki dersler baş ağrılarını, mide bulantısını, "helikopterleri" ve şiddet içeren partilerin diğer sonuçlarını hafifletecektir. Size nasıl çalıştığını anlatalım. Tembelliğin, ilgisizliğin ve sessizce ölme arzusunun üstesinden gelmek, kendinizi bir yumruk haline getirmek, rahat kıyafetler ve en sevdiğiniz spor ayakkabılarını giymek ve koşuya çıkmak (yüzmek, zıplamak, kasları pompalamak vb.). Hayatınızın en acılı saatinde iyi terlersiniz ve ter ile alkolle birlikte giren tüm toksinler vücuttan atılır. 30 dakika içinde vücudun nasıl iyileştiğini ve hayatın nasıl güzelleştiğini hissetmeye başlayacaksınız.

Spor = keskin zihin

Sporcuların zeka seviyesi yüksek değil diyenlere inanmayın. Bu temel bir yanlış anlamadır. Nörolojik araştırmalar, 18 ile 30 yaşları arasındaki düzenli kardiyo egzersizinin, ileri yaşlarda (yani 50 yaş ve üzeri) beyin aktivitesindeki düşüşü engellediğini göstermektedir. Genel olarak, her şey mantıklıdır - beyne ne kadar fazla oksijen girerse, o kadar iyi çalışır.

Spor = sağlık

İnanın okulda beden eğitimi ve egzersizlerle eziyet çekmeniz boşuna değildi, spor bağışıklığı ve sağlığı güçlendirmenin en doğal yoludur. Hareket ve spor aktivitelerinin olmaması, geleneksel olarak vücudun kas, damar, kalp ve solunum sistemlerinin çalışmasıyla ilgili sorunlara yol açar, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına ve ayrıca bir kişinin fonksiyonel yeteneklerinde bir azalmaya katkıda bulunur. iç organların işleyişindeki değişiklikler. Bütün bunlar genel refahımızı, performansımızı ve genel olarak yaşam beklentimizi etkiler.

Yoğun fiziksel aktivite, erken ateroskleroza ve damarlarda kalsiyum birikimine yol açar. Bu haber Amerikalı bilim adamlarından geldi (ünlü Mayo Clinic tarafından yayınlanan Mayo Clinic Proceedings bilimsel dergisinde yayın). Araştırmanın sonuçları şok edici. Sadece çok yoğun yüklerin zararlı olduğu ortaya çıktı, aynı zamanda gerçekleştirmemiz şiddetle tavsiye edilen olağan yükler.

Tabloyu makaleden dikkatlice incelerseniz (okuyucu için uyarladık), spor salonunda, koşuda, bisiklete binme vb. çok aktif bir yaşam tarzı sürmeyin. İkincisi, doktorların tavsiyelerine göre hareket edenleri bile kazandı: haftada 150 dakika fiziksel aktiviteye ayırdılar (ABD'de bu resmi tavsiyedir).

Fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak kan damarlarının durumu
	Fiziksel aktivite seviyesi
	Düşük (150 dakikadan az hafta içinde)	Normal (haftada en az 150 dakika)	Yüksek (450 dakika bir hafta veya daha fazla)
ortak veri	0*	+11%**	+80%
erkekler	0	+10%	+86%
Kadın	0	+17%	+71%
* Bu grupta aterosklerotik değişiklik riski temel alınmıştır. Ona göre, bu gösterge diğer gruplarda hesaplandı. ** Birinci grubun düzeyine göre yüzde olarak ateroskleroz gelişme riskinde artış.

25 yıllık gözlem

Gönüllülerin gözlemi 25 yıl sürmüştür. Sağlık durumları ilk kez 18 ila 30 yaşları arasında değerlendirildi. Aktif bir yaşam tarzına bağlılıklarına göre herkes üç gruba ayrıldı. İlki en pasif olanları içeriyordu, günde 20-25 dakika koşmadılar, zıplamadılar, hızlı tempoda bile yürümediler. İkincisi, önerilen fiziksel aktivite seviyesini gerçekleştirdi. Üçüncü grup, haftada en az 450 dakika fiziksel aktivite ile kendilerine işkence eden, yani günde bir saatten fazla zaman harcayan en aktifleri içeriyordu. Ve sağlık için ciddi bir yarışa katılan bu meraklıların, minimum spor yapamayacak kadar tembel olanlara göre daha zayıf kan damarlarına sahip olma olasılıkları %80 daha fazlaydı.

Bilim adamları şaşırdılar: tam tersi sonuçlar bekliyorlardı. Sonuçta, spor yaparken kolesterolün düştüğü, kandaki glikozun ve cilt altındaki yağın yandığı, kalp ve kan damarlarının eğitildiği ve tüm bunların ateroskleroz gelişimini geciktirdiği konusunda yerleşik bir görüş var.

Ne yapalım?

"Sporcuların benzer vasküler değişiklikler gösterdiği çalışmalar zaten var" diye açıklıyor. kardiyolog, MD, Moskova Devlet Tıp Üniversitesi bölüm başkanı ve bilimsel sekreteri Evdokimova Yuri Vasyuk. - Ve prensipte bunun neden olduğu açık. Büyük yükler sadece kalp kasını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarları için de streslidir: Uzun ve yoğun bir yük sırasında artan basınç, arteriyel hipertansiyon ile aynı etkiye sahiptir. Bu nedenle, ateroskleroz gelişimine ve damarlarda kalsiyum birikmesine katkıda bulunan mekanizmalar tetiklenir. Görünüşe göre, bu durumda, tam olarak bu tür mekanizmalar işe yaradı, çünkü yoğun bir şekilde fiziksel egzersizlerle uğraşan insanlar, sporcularla aynı stresleri yaşadılar. Ancak, elbette, tüm detayları öğrenmek için burada daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Pratik tavsiyelerden bahsedersek, statik yükleri ve ağır kaldırmayı hariç tutmak daha iyidir. Bu tür egzersizlerle büyük kas grupları gerilir ve bu da basıncın artmasına katkıda bulunur. Sakin koşu, sopalarla batonlu yürüyüş, yüzme ve diğer orta düzeyde aerobik egzersizler, bir dizi kuralı takip ederseniz yine de faydalıdır.

Ana şey, kilometrelerce mesafeye değil, vücudun durumuna odaklanmaktır. Bu, çok basit Shepard formülü kullanılarak optimal yük hesaplanarak kalp atış hızından belirlenebilir (bkz. bilgi grafiği). Onun yardımıyla, yaşınıza göre egzersiz sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızını belirleyeceksiniz. Dersler sırasında kalp atış hızınızın maksimumun %50-60'ı kadar olması iyidir. Bu genellikle hafif bir terleme hissine karşılık gelir. Bu yüke bağlı kalmaya çalışın."

Büyütmek için tıklayın

Bir kişinin sağlıklı ve genç kalmaya yönelik doğal arzusu, onu çeşitli iyileşme yöntemleri aramaya teşvik eder. Çoğu zaman, fiziksel aktiviteye, çeşitli sporlara, fitness salonunda egzersiz yaparak kendimizi yormaya veya kilometrelerce koşuya başvururuz. Ağır yükler vücut için gerçekten iyi mi?

Amerikan Kalp Merkezi'ndeki bilim adamları, ritmik günlük uzun mesafe koşularının sağlığı iyileştirmediği, ancak kan basıncını artırdığı ve kalp komplikasyonlarına neden olduğu sonucuna vardılar. Bu tür sonuçların temeli, uzun mesafelere alışmış birkaç yüz maraton koşucusunun sağlık durumunun incelenmesiydi.

Kardiyologlar, birçok dayanıklılık egzersizinin kardiyak aort için pek iyi olmadığına inanırlar. Bu inanç, zaman zaman spor yapan ve spor salonuna giden sıradan insanlarda doğrulanmıştır. Bu durumda kalp kası üzerindeki etkisi daha da belirgindir.

Atina Okulu'ndan bir kardiyolog olan Despina Kardara, kalbin koruyucu işlevinin yalnızca periyodik nitelikte olduklarında fiziksel egzersizler tarafından gerçekleştirildiğini fark etti. Ancak egzersizler, özellikle kardiyo eğitimi ile ilgili olanlar çok zorsa, etki tersine çevrilebilir.

Amerikan araştırması, 2-20 yıl boyunca haftada 10-19 saat sıkı çalışan profesyonel ve amatör sporcuları içeriyordu. Elde edilen veriler, kalbin çok hızlı bir şekilde hızlanmaya başladığı ve vücudun kaslara ve hücrelere daha fazla kan pompalaması gerektiğinde, kalbimiz için en büyük tehlikenin bir nabız dalgası olduğu sonucuna varmıştır.

Ayrıca, kalbin sağ ventrikülü uzun ve yoğun antrenmanlardan zarar görebilir. Son zamanlarda, bir grup Kanadalı ve İspanyol araştırmacı, laboratuvar fareleri üzerinde uzun süreli yoğun fiziksel aktivitenin sadece insanlarda değil, hayvanlarda da kalbin yapısında değişikliklere yol açtığını keşfettikleri deneylerin sonuçlarını yayınladı.

Melbourne Üniversitesi'nden Avustralyalı bilim adamları da bir çalışma yürüttüler ve gerçekte kalp problemlerinin dünyadaki tüm sporcularda kesinlikle görülmediğini savunuyorlar. Çalışmaları, bazı sporcuların yoğun ve uzun egzersizler tarafından tetiklenebilen kalp hastalığına doğuştan yatkın bir yatkınlığa sahip olduğunu gösteriyor.

Avustralyalı kardiyoloji uzmanları, bir grup profesyonel sporcunun kalp durumunu müsabakadan iki ila üç hafta önce, müsabakadan hemen sonra ve müsabakadan 6-11 gün sonra inceledi. Bu çalışmalar, yarışmadan hemen sonra sporcuların kalbinde değişikliklerin ortaya çıktığını gösterdi: hacim olarak arttı ve sağ ventrikülün işlevleri azaldı. Doğru, bu değişiklikler kısa sürede geri yüklendi, ancak daha yoğun antrenman yapan ve yarışmalara katılan sporcular daha sık kalp kasında yara izi gösterdi. Tanı için manyetik rezonans görüntüleme (MRG) kullanıldı. kan testi, ultrason kalpler.

İlginç bir şekilde, profesyonel sporların sporcular üzerindeki olumsuz etkisi uzun yıllar boyunca tabu bir konuydu. Hem doktorlar hem de sporcular, sporun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini istemediler ve inanamadılar. Sonuçta, egzersiz, egzersiz kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için her zaman önerilmiştir.

Ancak geçmişte olduğu gibi, modern tıbbın aşırı fiziksel aktivitenin vücudu olumsuz etkilediğine dair birçok kanıtı vardır. Doktorlar ve fitness eğitmenleri, her durumda optimal yük sayısı olan yeteneklerinin yeterli bir değerlendirmesinde bu sorundan bir çıkış yolu görürler.

Bilim adamlarının vücudun dayanıklılığını inceleme alanındaki son araştırmalarını özetlersek, çok fazla fiziksel aktivite gerektiren sporların aritmi gelişme riskini arttırdığını söyleyebiliriz. Bu nedenle sporcular kardiyovasküler hastalıkların zamanında ve düzenli olarak teşhislerini yapmalıdır.

Siz de sporun sağlık olduğuna inanıyor musunuz? Vakaların %90'ında sporun neden sağlığınızı mahvettiğini öğrenin.

Makalenin içeriği:

Genel olarak spor yapmanın birçok hastalığın gelişim belirtilerini ortadan kaldırabileceği kabul edilmektedir. Sporun ne verebileceğini bulmaya karar verirseniz - yarar veya zarar, çoğu makale yalnızca olumlu noktalardan bahseder. Aynı zamanda spor yapmak da vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Oldukça uzun bir süredir, sporun yararları ve zararları sorusu açık kalıyor. Bu, birçoğunun gerçeklikle ilgisi olmayan birçok ifadeye yol açtı.

Çoğu zaman, "spor" kelimesinin altındaki insanlar, örneğin sabah egzersizleri gibi hafif fiziksel aktiviteyi anlarlar. Pratikte spor, mümkün olan en büyük özveri ve vücuttaki güçlü yükler ile antrenman yapmayı içerir. Vücudun çeşitli kısımlarındaki yük miktarı, bir kişinin ne tür bir spor yaptığına bağlıdır. Örneğin yüzücülerin göğüs, sırt ve kol kasları daha iyiyken, koşucuların bacak kaslarını geliştirmesi gerekir.

Her ne olursa olsun, spor, fiziksel aktivitede sürekli bir artış olan yorucu bir egzersizdir. Birkaç seanstan sonra sporun yararlarını ve zararlarını fark etmek imkansızdır. Ancak antrenman sürecini organize etmek için doğru bir yaklaşımla spor yapmaktan olumlu etkiler alabilirsiniz.

Fiziksel aktivite kavramını da dikkate almak gerekir, çünkü onsuz spor hakkında konuşmak imkansızdır. Bu, vücudun kaslarını geliştirmenize veya korumanıza izin veren bir dizi fiziksel egzersizdir. Arzunuza bağlı olarak, fiziksel aktivite düzenli veya periyodik olabilir. Doğru yükü ve egzersizi seçerseniz, spor yapmanın faydaları açıktır. Kas tonusunu iyileştireceksiniz, refahınız normale dönecek, kan dolaşımı ve endokrin sistem normalleşecek.

Sporun olumlu yönleri

Doğru egzersiz ile sağlığınıza zarar veremezsiniz. Sporun faydalarından bahsedersek daha disiplinli olursunuz. Ayrıca fiziksel gücün artması ve vücudun estetik görünümünün gelişmesiyle birlikte özgüven de artar. Bugün, aşırı kilo sorunu çok sayıda insan için geçerlidir. Spor yardımı ile bu sorundan kurtulabilirsiniz. Herkes ince ve fit görünmek ister ancak bu hedefe ulaşmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Spor vücudu gençleştirir, çünkü sürekli hareket ederek vücudunuzu iyi durumda tutarsınız. Refahınız önemli ölçüde iyileşecek. Sabah egzersizleri yaparak, uyku kalıntılarından hızla kurtulacak ve sonraki tüm çalışma günü için pillerinizi şarj edeceksiniz.

Uyku kalitesi de bir kişi için çok önemlidir, çünkü vücut gece uyurken mümkün olduğu kadar iyileşir. Spor da bu konuda size yardımcı olacaktır. Antrenmanda yorulacaksınız ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Üstelik uyku derin olacak ve vücut büyük bir dinlenme geçirecek. Kendinizi koşu gibi günlük sabah aktivitelerine alıştırın ve yeterince hızlı bir şekilde kendi başınıza uyanmaya başlayacaksınız ve artık bir çalar saate ihtiyacınız olmayacak.

Bugün, fazla kiloya ek olarak, depresyon sorunu da önemlidir. Birçok insan bundan şikayet eder ve spor iç huzuru bulmanıza yardımcı olur. Sporun bir kişinin benlik saygısını artırabileceğini ve bu da günlük yaşamda başarılı olmayı imkansız hale getirdiğini daha önce belirtmiştik. Kendine güveniyorsan. Kurumsal merdiveni tırmanmanızı çok daha kolay hale getirecek. Çok sayıda spor disiplini vardır ve herkes sevdiği sporu seçebilecektir.

Sporun olumsuz yönleri

Olumsuz yönlerini not etmezsek, sporun yararları ve zararları hakkında bir konuşma eksik kalacaktır. Çoğu zaman, uygulamaya başlayan insanlar hızlı bir sonuç bekler. Ancak bu olmaz ve bir ay içinde pompalayamaz veya kilo veremezsiniz. Hedefinize ulaşmak için çaba göstermeniz ve düzenli olarak uygulamanız gerekir.

Zamanında durmak çok önemlidir, çünkü herhangi bir işte "fanatizm" zararlı olabilir. Sadece egzersiz yapmanın faydalarını istiyorsanız, beden dilinizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Sporda ilerleme sağlama arzunuzda aşırıya kaçıyorsanız, vücut ciddi sıkıntılarla dolu hızlı bir şekilde yıpranmaya başlayacaktır.

Derslerden önce çeşitli enerji içeceklerinin kullanımına dikkat edin. Bu takviyeler, vücutta depolanan tüm enerjinin tüketilmesine yol açan sınıra kadar antrenman yapmanızı sağlar. Sportif başarılarınız için aşırı talepte bulunmayın. Bunu kendiniz için yapıyorsunuz ve bir şeyleri zorlamak ve vücuda zarar vermek yerine, yavaş yavaş hedefinize doğru ilerlemek ve olumlu etkiler elde etmek daha iyidir.

Sadece spor yapmaktan nasıl faydalanılır?

Sporun olası yararları ve zararları hakkında konuştuk ve şimdi fiziksel aktiviteden nasıl sadece olumlu etkiler elde edileceğine dair bazı tavsiyelerde bulunmaya değer. Her şeyden önce, yalnızca vücut tarafından normal olarak algılanan yükleri kullanmalısınız.

Aşırı yük kullandığınız durumlarda spor sağlığa zararlı olabilir. Tüm vücut sistemleri için güçlü strese yol açarlar ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Yük hacmini yalnızca belirli bir derste değil, aynı zamanda tüm eğitim programınızda izlemek çok önemlidir.

Faaliyetlerinizin, vücudun uyum sağlayabileceği orta düzeyde bir stres durumu yaratmasını sağlamalısınız. Sporun yararları ve zararlarından bahsetmenin tamamen doğru olmadığı kabul edilmelidir. Spor, doğru ellerde sağlığınıza iyi gelecek veya dikkatsizce kullanıldığında ciddi zararlara yol açabilecek bir araçtır.

Fiziksel aktiviteden kesinlikle önemli faydalar elde edeceğiniz birkaç ilke vardır. Aynı zamanda, olası kontrendikasyonların da farkında olunmalıdır. Bazı hastalıkların varlığında spor yapmak yasak olabilir. Güvenli sporun temel ilkelerine bir göz atalım.

Uygunluk

Bu ilke, kişinin antrenman programı kadar yaptığı spora da uyumu olarak anlaşılmalıdır. Yaklaşık otuz yıldır spor yapmadıysanız, hemen Arnold Schwarzenegger programı kapsamında vücut geliştirmeye başlamamalısınız.

Her sporda, yeni başlayanlar için eğitim programları derlemek için öneriler vardır. Ayrıca, belirli bir sporun tüm nüanslarını size anlatacak profesyonel bir koçtan da yardım isteyebilirsiniz. Kronik hastalıkların varlığında, belirli bir spor disiplinini uygulamanın tavsiye edilebilirliği konusunda önce bir doktora danışmalısınız.

Ayrıca spora başlamaya karar verirseniz sağlıklı bir yaşam tarzına geçmelisiniz. Dersi bitirdikten sonra sigara içmeyin. Egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, beslenme programınızı ve tüm yaşam tarzınızı buna uyarlamanız gerekir.

Yük döngüsü

Bu ilke, herhangi bir spor disiplininde önemlidir. Monoton eğitim programları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olamaz. Ayrıca, eğitim sürecinin monotonluğu yaralanmalara neden olabilir. Fiziksel aktivitenin vücut için stresli olduğunu unutmayın.

Antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla stres birikir ve bu da ciddi sorunlara yol açabilir. Bir antrenman programı derlerken, vücudun tamamen iyileşmesi için yükleri periyodik olarak değiştirmelisiniz.

Sınıfta güvenlik

Sporda güvenlik altında, uyulması yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecek bir dizi faaliyet ve ilkeyi anlamanız gerekir. Unutulmamalıdır ki artık kaza sonucu oluşan zararlardan bahsediyoruz. Kasların, eklemlerin vb. kademeli aşınması ve yıpranmasının sonucu olan birikmiş yaralanmalar vardır.

Sınıfların ilk aşamasında, tüm egzersizleri yapma tekniğini iyice incelemek çok önemlidir. Bu sadece antrenmanlarınızı mümkün olduğunca etkili kılmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltacaktır. Tabii ki, örneğin vücut geliştirme yaparken, çevrimiçi video dersleri bulabilir ve onlar için egzersizlerin teknik nüanslarını öğrenebilirsiniz. Ancak profesyonel bir eğitmenden yardım almanızı öneririz.

Hizmetlerini her zaman kullanmak gerekli değildir, çünkü bir veya iki ay içinde temel alıştırmaların tekniğini öğrenebilir ve bir akıl hocasının rehberliğinde bir eğitim programı hazırlayabilirsiniz. Gelecekte, bunu eğitim seviyenize uyarlayabileceksiniz. Ayrıca her antrenmanda ısınma ve soğumanın önemini de unutmayın.

moderasyon

Belki de bu ilke, uygulanması en zor olanıdır. İnsanlar aşırıya kaçma eğilimindedir ve bu, spor da dahil olmak üzere her konuda geçerlidir. Aynı Demir Arnie'nin zirvelerine ulaşamayacağınızı anlamalısınız. Tüm dünyada milyonlarca insan vücut geliştirme ile uğraşıyor, ancak sadece birkaç ünlü sporcu var.

Kibirinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Yavaş yavaş hedefinize yaklaşmak için düzenli olarak pratik yapmalısınız.

Burada başka bir nüans ortaya çıkıyor - imkansız görevler. Kendinize bir veya iki ayda 50 cm'lik bir pazı pompalama hedefi koymamalısınız. Bu mümkün değil. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları eğitim seviyenize göre kademeli olarak değiştirin. Ve yine, bir koç burada çok faydalı olabilir, çünkü dışarıdan bir kişinin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını görmek çok daha kolaydır. Eğitmen, doğru yükü seçmenize ve etkili bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkında buraya bakın:

Merhaba arkadaşlar! Spor yapmak neden faydalıdır? Bu soru er ya da geç hemen hemen tüm insanların kafasında ortaya çıkıyor. Sonuçta, bir yandan: güzel, ama diğer yandan çok zor. Yani oyun muma değer mi yoksa bunun için zaman harcamaya değmez mi?

Birçok insan muhtemelen spor yapmak için gitmeleri gerektiğini anlıyor, ancak bunun nedeni açık değil.

Sporcu erkeklerden hoşlanan kızlar gibi faydalı görünüyor ve muhtemelen orada başka bir şey faydalı.

Çoğu insan bu anlayışı tüm yaşamları boyunca kafalarında tutar. Ve bu çok üzücü çünkü. hayatları ondan sadece daha az olur.

Ve böylece ilk nedene sorunsuzca yaklaştık.

1. Daha uzun yaşayacaksınız

“Sigara içmeyen ve içmeyen sağlıklı ölecek” - çok gelişmiş olmayan her konudan haber alabilirsiniz.

Hayatta sigara ve alkolden çok güzel, ilginç ve daha az heyecan verici şeyler var.

Bir insanı öldüren birçok maddeyi kullanarak bilinçli olarak, günlük olarak, genetik hattınızı nasıl bastırabilir, vücudun tüm sistemlerini zehirleyebilir, bilinçli olarak beyninizi daha az verimli hale getirebilirsiniz?

Eh, bunun bir tatil olduğunu anlıyorum, “sağlık için” içmek için aptal gelenekler var, ama bunu neden her gün, özellikle sigara içerek yapıyor?

Sigara tiryakisi, dışarıdan bakıldığında her zaman hasta ve her zaman sağlıklı görünmeyen, yürüyen, pis kokulu bir çöp çukuru gibidir.

Vücut eylemsizdir.

Sigaraya başlarsanız, sağlığınızın anında bozulmasını beklemeyin, hayır.

Önce alışırsın. Vücut, uyuşturucudan (nikotin) aldığı hak edilmemiş hazza alışacak ve ardından yıllar içinde vücut vazgeçmeye başlayacaktır.

Burada kalp ağrıyor, ancak asansör olmadan beşinci kata nefes almak zor - incirlerde ve bazı sistemler başarısız olana kadar böyle devam ediyor. Ve yine de reddet.

“Ama dedem sigara içti ve 90 yaşına kadar yaşadı!”, Evet, ancak sigara içmese yüz yaşına kadar yaşayabilir, hatta daha sağlıklı olabilirdi.

Ve bizden daha yaşlı nesillerle kendinizi kıyaslamayın.

Sağlıkları, gıda, daha iyi ekoloji ve daha önce herhangi bir enfeksiyonu bastırabilecek çok fazla ilacın olmaması nedeniyle daha güçlüydü.

Size bir deneyle bir örnek vereceğim. 20 bin olgun yaşta erkek katıldı, deney 8 YIL sürdü! Deney sonucunda, spor yapmayan erkekler arasındaki ölüm oranının, düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlara göre ortalama olarak İKİ KAT daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Düşün ve karar ver.

2. Vücudunuz daha güzel olacak

“Beni olduğum gibi sev”, “Bir insandaki asıl şey ruhtur”, “Bütün insanlar güzeldir” ...

Evet, tüm insanlar zengindir, tüm insanlar profesyoneldir, tüm insanlar eşittir. Buna kendin inanıyor musun?

Dünyamız, HER SANİYEDE dereceli bir yarışmaya katıldığımız zorlu bir yerdir.

Bizim dünyamızda zenginler var, fakirler de var.

Alanında profesyoneller var, amatörler var.

Güçlü iradeli, güçlü insanlar var ve tembel insanlar var.

Atletik insanlar var ve obez insanlar var.

Bazıları güzel, bazıları değil.

Ve böyle bir şey yok. Tabii ki, tüm bunların böyle olmadığını iddia edebilir ve ilk bakışta birinin “zengin iç dünyanıza” aşık olacağı rüyalarından vanilyalı-çikolatalı marshmallow'ları besleyebilirsiniz, ancak bu olmadığında, ihtiyacınız yoktur. dünyadaki kötülüğün kökenini aramak için.

Dünya, bizim onu ​​yaratma şeklimizdir.

Ve biz küçük bir kısmı için AKILLI YARATILIŞLARIz ve geri kalanı için HAYVAN DÜŞÜNCESİ tarafından yönetiliyoruz.

Bundan seksi bedenleri sevdiğimiz sonucu çıkıyor, çünkü. sınırlı bir kaynaktır. Bir yandan bu sağlıklı bir yavru, diğer yandan bir “durum belirteci”.

Güzel bir kız arkadaşınız veya kaslı bir erkeğiniz varsa, o zaman rütbeniz oldukça yüksektir (bu, her insanın kafasında bilinçsiz bir durumdur). Bütün matematik bu.

Güzel bir vücuda sahip olduğunuzda, yanında en rahat edeceğiniz kişiyi seçme şansına sahipsiniz.

Bencilce mi geliyorsun? Belki, ama dünya farklı ve içindeki insanlar farklı ve kaynaklar hala sınırlı.

Bu düşünce için besindir arkadaşlar, ama şimdilik bir sonraki sebep.

3. Kemikleriniz artık kırılmayacak

Gerçek şu ki, 35 yaşından itibaren tüm insanlar kemik kütlesini kaybetmeye başlar.

Kemikler daha kırılgan ve ince hale gelir.

Bütün bunlar, yerleşik bir yaşam tarzının, kötü alışkanlıkların ve elbette yaşlanmanın olumsuz sonuçlarıdır.

Ve tabii ki doğru beslenme sayesinde vücutta pozitif bir nitrojen dengesi oluşturacağız, yani. protein alımının çürümeye üstün geldiği bir durum.

4. İçinizdeki "enerji vericiyi" tetikleyeceksiniz

Vücut geliştirme paradoksunu en başından, 9 yıl önce, birinci kattaki hostelimde spor salonuna gitmeye başladığımda fark etmeye başladım.

Birkaç ay acı çektim.

Sabah gerçekten kendimi spor salonuna kulaklarımdan sürükledim, ancak söylemeliyim ki, tek bir antrenmanı kaçırmadım.

Mucizeler daha sonra, daha iyi uyumaya başladığımı, antrenmandan sonra dinlenme günlerimde çok fazla gücüm olduğunu fark etmeye başladığımda ve bir şekilde kanepede yuvarlanmak yerine açık hava etkinliklerine çekilmeye başladığımda başladı.

Gerçek şu ki, fiziksel efordan kurtulmak için sürekli enerji harcaması nedeniyle, vücut yardımı ile uyum sağlar.

Beynimizin ödül sisteminde yer alan diğer hormonların (dopamin, oksitosin, vb.) yanı sıra endorfin salınımı daha sık hale gelir.

Bilim adamlarının yıl boyunca üç kadın grubunu gözlemlediği bir araştırma yapıldı.

1. Bir grup yıl boyunca haftada üç kez egzersiz yaptı.
2. İkinci grup, fiziksel aktivitede bulundu, ancak düzensiz olarak, haftada 1-2 kez.
3. Üçüncü grup kontrol grubudur, yaşam tarzını değiştirmedi (eğitim yapmayın).

Böylece, düzenli olarak spor yapan gruptan kadınların kendilerini daha iyi hissetmeye başladıkları, aktivitenin ortalama %30 arttığı ve ayrıca toplamda (50 kişilik bir grup) yaklaşık bir ton yağ kaybettiği tespit edildi!

İkinci grup (düzensiz egzersiz yapan) ayrıca durumlarında ve enerji salınımında bir iyileşme hissetti. Tüm katılımcılar daha esnek ve mutlu olduklarını belirtti. Grup yaklaşık 380 kg yağ kaybetti.

Üçüncü grup, tabii ki, uyuşukluk ve kronik yorgunluktan şikayet etmeye devam etti. Buna göre spor salonunda yapılan fiziksel aktivitenin çok daha enerjik bir insan olmaya yardımcı olduğu sonucuna varılmıştır.

5. Beliniz sağlıklı olacak

Elbette spor salonunda çalışan herkesin sırtı sağlıklıdır demiyorum, hayır.

Her yerde, onlarca yıldır yanlış teknikle pratik yapan benzersiz insanlar var ve zamanla yükte bir artışla “zayıf bağlantı” (bizim durumumuzda, alt sırt) yaralanıyor.

Arka arkaya 5 yıl boyunca yuvarlak bir alt sırt ile performans gösteriyorsanız, o zaman sevimli tüylü bir hayvanın, kutup tilkisinin yakında bunun için geleceğini anlamalısınız.

Spor salonundaki fiziksel aktivite, merkez ve alt sırt kaslarını (omurga ve diğer kasların ekstansörleri) güçlendirir.

Bir çalışmada, 38 gönüllüden 35'i sırt kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yaparak sırt ameliyatından kaçındı.

6. Bağışıklığınız kalkanınız olacak

Ve bu durumda "kalkan", İngilizce "bok" kelimesinden değil, aslında bağışıklığınız çok daha istikrarlı hale gelecektir.

Bu büyük ölçüde sporcular tarafından (gıdanın bir parçası olarak) artan glutamik asit tüketiminden kaynaklanmaktadır ve bu da bağışıklık hücrelerinin oluşumunda rol oynamaktadır.

7. Uykunuz daha iyi olacak

Biraz daha yukarıda, spor yapmaya başladıktan sonra daha iyi uyumaya başladığımdan bahsetmiştim, ama aslında, düzenli egzersiz yapanların, spor yapanlara göre daha hızlı uykuya daldıkları ve geceleri daha az uyandıkları kanıtlandı. sedanter yaşam tarzı.