Советы наших специалистов. В какой зимний вид спорта отдать ребенка: польза и вред для здоровья Чем полезны зимние виды спорта

Если человек ведет активный образ жизни, занимается физкультурой и следит за своим здоровьем, то приход зимы вовсе не означает для него начало «спячки». Напротив, зимние виды с порта - это возможность намного разнообразить свою физическую активность и еще более укрепить здоровье, причем даже пожилой возраст этому не помеха. Морозный свежий воздух, сверкающий снег на солнце, компания друзей - что может быть лучше для времяпрепровождения! Отличное настроение и бодрый дух будут гарантированы, но не менее важно влияние зимних видов спорта и на здоровье.

Что делать пожилому человеку зимой

Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой. Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце. Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.

Зима предоставляет для этого отличные возможности. Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю , которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.

Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи - это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода. Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах : они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины. Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.

Катание с горок на санках или современных «ватрушках» - еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.

Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.

В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба . Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.

Что нужно для спортивных занятий зимой

В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.

Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань - влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее. На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.

Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель - не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья . Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.

При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!

Зимние виды спорта - это не только отдых, но и активное сжигание калорий, а также физические нагрузки в удовольствие. Давай рассмотрим плюсы зимних видов спорта и поговорим о том, на что нужно обратить внимание, дабы не нанести вред своему здоровью.

Положительное влияние зимних видов спорта на здоровье
При занятиях зимними видами спорта ты увеличиваешь физические нагрузки. В результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.

Кроме этого ты избавляешься от лишних калорий, ведь зимние виды спорта требуют огромных энергетических затрат - увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.

Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также помогают закалить организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, твой организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет твой иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.

Еще один дополнительный бонус - ты дышишь свежим воздухом, ведь вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами - веществами, которые убивают болезнетворные бактерии. А благодаря невероятныому восторгу и адреналину,который ты получаешь при спуске с гоы, в твоем организме выработаются специальные гормоны счастья - эндорфины.

Как правильно проводить зимний отдых:

одеваться следует по погоде. Если ты оденетшься слишком тепло, ты можешь вспотеть, а если холодно, то ты можешь замерзнуть;
передышку или отдых проводи только в теплых отапливаемых помещениях;
если ты почувствуешь малейший дискомфорт, то немедленно прекращай тренировку.
Чего следует избегать во время зимнего отдыха:

обязательно контролируй свое самочувствие;
не перемерзай, если ты ощущаешь сильный холод, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращай тренировку и заходи в теплое помещение;
если твоя тренировка слишком интенсивна, ты можешь разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки набрось теплую куртку или зайди в теплое помещение;
после тренировки, чтобы избежать простудных заболеваний, выпей чашку горячего чая;
если ты решила заняться катанием на коньках, будь предельно внимательна, ведь неосторожное поведение на льду может привести к серьезным последствиям. Если ты катаешься впервые, не пытайся выполнять сложные элементы.

Какие существует зимние виды спорта

Катание на лыжах
Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по твоему уровню подготовки. Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирай свой размер, лучше одевать их на шерстяные носки. Существуют ботинки для горнолыжного катания и для простого лыжного бега.

Сноубординг

Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выбери подходящую доску для катания. Какие существует виды сноубордов:

фрирайдовые сноуборды - предназначены для катания на снежной целине;
фристайловые сноуборды - они предназначены для прыжков с трамплина;
универсальные сноуборды - они позволяют кататься и в горах и в сноупарках;
сноуборды джуниор - они предназначены для детей.

План спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий ГУО "Гудогайская средняя школа" в зимнем оздоровительном сезоне-2018-2019

Время проведения	Мероприятия	Клас сы
22.12.2018	Школьные соревнования "Снежный снайпер"	8-11
29.12.2018	Квест-игра для учащихся начальных классов "Зимние забавы"	1-4
январь 2019	Участие в школьном этапе районного конкурса "Подружись со спортом"	1-6
январь 2019	Участие в районой спартакиаде призывной и допрызывной молодёжи комплекса "Защитник Отечества"	9-11
февраль 2019	Первенство школы по мини-хоккею	6-11
февраль 2019	Спортивное зимнее ориентирование	7-11
февраль 2019	Зимний мини-футбол	5-8
февраль 2019	Открытое первенство Гудогайской средней школы по лыжныи гонкам, приуроченное Дню защитника Отечества	5-11
февраль 2019	Участие в районных лыжных гонках "Белорусская лыжня - 2019"	8-11
февраль 2019	зимний праздник "И вдруг оживает сказка!" (по лепке сказочных персонажей из снега)	1-5
зимний период	Работа школьного катка, лыжной базы	1-11

Я счастливый! Я сегодня
делал лыжные дороги!

Пришла зима веселая
С коньками и салазками,
С лыжнею припорошенной,
С волшебной старой сказкою!

Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг - выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ЛЫЖИ?

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма : улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет. Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500-600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме .

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СНОУБОРДИНГ?

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа .

ЧЕМ ПОЛЕЗНО КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ?

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов - «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ХОККЕЙ НА ЛЬДУ?

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО КАТАНИЕ НА САНКАХ?

Катание на санках - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках - это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение .

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.

. Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.

. Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.

Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.

Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок - спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.

Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.

Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе полезны для здоровья в любое время года. При работе, мускулам требуется много кислорода, который можно получить, если проводить занятия спортом зимой на свежем воздухе. Кислород принимает активное участие в окислительных процессах, в результате которых получается энергия. Именно она и расходуется на обеспечение работоспособности мышц. При регулярных занятиях спортом вы всегда будете находиться в отличном тонусе, а ваша общая работоспособность резко увеличится.

Так как занятия спортом зимой предполагают большие энергозатраты, то организм будет активно сжигать жиры, что позволит вам избавиться от лишнего веса. Если у вас имеются такие проблемы, то проводить занятия спортом зимой на свежем воздухе просто необходимо.

Не менее важным полезным эффектом, который может быть получен во время тренировок зимой - закаливание. Какой бы зимний вид спорта вы для себя не выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить работу защитных систем организма. Безусловно, в условиях низкой температуры воздуха занятия спортом зимой должны быть организованы правильно, чтобы исключить риск развития простудных заболеваний.

Если вы выберите для себя лыжный спорт, то заниматься стоит за пределами городской черты в парке или лесном массиве. Это очень важно, так как воздух в этих местах насыщен особыми веществами - фитонцидами. Они весьма эффективно борются с болезнетворными микробами, что способствует укреплению иммунитета. Особенно это касается лесонасаждений деревьев хвойных пород. Старайтесь заниматься спортом именно в таких местах. Причем хвойный лес полезно посещать и летом.

Как правильно организовать занятия спортом зимой?

Мы уже говорили, что не каждый человек захочет выходить зимой из дома, чтобы заняться спортом. Сейчас мы дадим вам несколько советов, которые позволят сделать этот первый шаг и начать проводить занятия спортом зимой.

Вспомните свое детство

Дети не так сильно бояться низких температур, как взрослые. Ребенок способен найти массу преимуществ от игр в зимнее время. Вам необходимо взять с них пример и начать проводить занятия спортом зимой всей семьей. Поверьте, это будет очень весело и интересно.

Осознайте пользу физических нагрузок в зимний период

Если вы решили заниматься спортом только в теплую погоду, а зимой редко покидаете дом, то пользы для здоровья это определенно не принесет. В такой ситуации вы может очень легко заболеть, ведь организм не будет приспособлен к низким температурам. Вот лишь несколько причин, по которым вам определенно стоит проводить занятия спортом зимой:

Если у вас есть проблемы с сезонными депрессиями, то занятия на свежем воздухе минимизируют эти симптомы, так как вы сможете получать достаточное количество солнечного света.
Заниматься спортом на свежем воздухе в зимний период полезно с точки зрения похудения. Организм в этот момент сжигает больше жировых клеток, так как расход энергии увеличивается.
Укрепится ваша иммунная система, и вы забудете, что такое простудные заболевания.

Одежда должна соответствовать погоде

Вполне очевидно, что зимой необходимо одеваться соответствующим образом. При этом важно следить, чтобы теплая одежда не стесняла ваших движений, и вы могли свободно двигаться.

Занимайтесь лыжным спортом

Мы уже отмечали, что лыжные прогулки в условиях хвойного леса весьма полезны для здоровья. Если вы не может найти такое место в своем городе, то подойдет и парк. На лыжах могут кататься все люди, вне зависимости от их возраста. Этот вид спорта станет отличным выбором для тех людей, которые летом совершают велопрогулки. При этом вы сможете не только поддерживать тонус мускулов ног, но и рук.

Катайтесь на коньках

Также отличный зимний вид спорта, который позволит вам дать отдых мозгу. Пока вы будет скользить по ледовой поверхности катка. Кроме этого кататься на коньках очень весело, и вы получите от тренировки массу положительных эмоций.

Совершайте пешие прогулки

Ходить необходимо не только летом, но и зимой. Одевайтесь по погоде и выбирайте маршрут для своей пешей прогулки. Это позволит вам не только поддерживать общий тонус организма, но и избавляться от лишних килограмм.

Купите снегоступы

Сначала вам, возможно, будет непривычно пользоваться снегоступами, однако после небольшой практики у вас определенно начнет все получаться. Если вы хотите всегда находиться в хорошей спортивной форме, то с помощью прогулок на снегоступах вы этого добьетесь. Как и в случае с лыжным спортом, ходить на снегоступах желательно за пределами города.

Бегайте в зимний период

Не стоит думать, что совершать пробежки можно только летом. Низкая температура воздуха не должна быть препятствием для вас. Если вы полюбили бег трусцой, то определенно не оставите этот вид спорта и зимой.

Катайтесь на сноуборде

В этом виде спорта вам предстоит попрактиковаться, так как для управления сноубордом необходимы определенные навыки. Для большинства людей сноуборд является экстремальным видом спорта, но в тоже время он отлично подходит для поддержания вашего физического тонуса. Возможно, сначала вам предстоит взять несколько уроков у инструктора, однако затем мы уверены, сноуборд станет одним из самых любимых вами видов спорта.

Играйте в детские игры с семьей

Снова вам предстоит вспомнить свое детство или же положиться на фантазию ребенка. Вы можете кататься на санках, устроить битву со снежками или просто лепить снеговика.

Какими видами спорта можно заняться в зимний период?

Давайте рассмотрим сначала те противопоказания, которые существуют, ведь занятия спортом при неправильном подходе к их организации могут причинить организму вред. Если у вас ослаблен иммунитет или имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом, то занятия спортом зимой вам не рекомендованы.

То же самое можно сказать и о людях, которых свалили вирусные либо инфекционные заболевания. Если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, то стоит подождать полного выздоровления. Также беременным женщинам в зимнее время стоит совершать только пешие прогулки, а более активные занятия спортом зимой оставить на будущее. А сейчас мы расскажем о наиболее популярных зимних видах спорта

Лыжи. Лыжный спорт является одним из видов кардио нагрузок и отлично подходит для похудения. При регулярных занятиях вы сможете улучшить свою выносливость, а также укрепите весь организм. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то вам определенно стоит заняться лыжным спортом. На протяжении одного часа занятий в зависимости от интенсивности, можно сжечь от 500 до 600 калорий. Кроме этого вы укрепите мускулы ног, спины, живота и рук. Совершайте два или три раза в неделю часовые лыжные прогулки, проходя за это время от трех до пяти километров.
Сноубординг. Мы уже упоминали об этом виде спорта, который для некоторых людей все еще остается экзотическим. Этот вид спорта весьма полезен для организма и его популярность постепенно растет. Совершая заезд на сноуборде, вы можете задействовать практически все мускулы тела. Наибольшая нагрузка выпадает на ноги и живот. Час занятий сноубордингом позволяет избавиться примерно от 400 калорий. Кроме этого вы получите от занятий сноубордингом массу положительных эмоций, что полезно для психики.
Коньки. И об этом виде спорта мы уже говорили. Катаясь на коньках, вы сможете улучшить гибкость, ловкость и разовьете чувство равновесия. Регулярные занятия на катке смогут эффективно повысить ваш общий тонус и укрепят иммунитет. Не менее полезны коньки и для людей, желающих избавиться от лишнего веса. На протяжении одного часа занятий вы можете избавиться от 400–500 калорий. Чтобы получить отличные результаты, посещайте каток два или три раза на протяжении недели.
Хоккей. Если вы любите командные спортивные игры, то хоккей станет отличной альтернативой на весь зимний период футболу. Этот вид спорта позволяет укреплять все мускулы тела, а за час игры можно сжечь от 500 до 600 калорий. Кроме этого у вас появляется отличная возможность улучшить ловкость и скорость реакции.
Санки. Не стоит считать, что катание на санках является только детской забавой. Вы сможете поддерживать тонус не менее эффективно в сравнении с другими зимними видами спорта. Это умеренная аэробная нагрузка, которая позволит вам избавлять от адипозных тканей. Кроме этого следует помнить и о положительных эмоциях, которые может дать вам катание на санках.

В заключение несколько правил проведения занятий спортом зимой:

Перед началом занятий зимними видами спорта проконсультируйтесь с врачом на предмет отсутствия противопоказаний.
Когда вы занимаетесь за пределами городской черты, стоит делать это в компании приятелей, а также сообщите близким людям, где вы будете находиться.
Начинающим следует с осторожностью подходить к выбору нагрузок.
Уделите особое внимание одежде, чтобы не допустить переохлаждения.
Начинайте занятия через час или два после приема пищи. Тренироваться зимой натощак не стоит.

Больше о занятиях спортом зимой, смотрите в этом сюжете:

С наступлением холодов нередко хочется остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и не бояться заниматься спортом на свежем воздухе. Тренировки на свежем воздухе намного эффективнее, чем в помещении. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение, давайте разбираться!

Прежде всего помним о противопоказаниях!

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, если у Вас диагностировано:

– заболевание суставов,

– ослабленный иммунитет,

– травмы и деформации костей,

– инфекционные и вирусные заболевания,

– заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы,

– растяжения мышц и сухожилий,

– послеоперационный период,

– беременность

Лыжи, санки, коньки , сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Но у каждого зимнего вида спорта своя специфика.

Чем полезны лыжи

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела. Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет . Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

По материал Ульяновского областного центра медицинской профилактики