Vad du behöver äta för att öka höjden. De vanligaste sätten att öka mänsklig längd
Ägare med hög resning tänker ibland inte ens på hur svårt det är för människor som inte är så majestätiska. När allt kommer omkring, för att bli längre måste de göra stora ansträngningar och ta till olika dieter, övningar, tricks i kläder och skor. Vissa människor går till drastiska åtgärder och går med på operation. Men oavsett metoden, först och främst bör du tänka på din hälsa och inte överdriva det i jakten på de önskade centimeterna.
Tillväxtfaktorer: parametrar, genetik, könsskillnader
Som känt, det finns vissa faktorer påverkar framtida tillväxt. Först och främst har det med ärftlighet att göra. Om föräldrarna är långa eller omvänt korta, kommer barnet att vara detsamma (det finns undantag). Dessutom påverkas denna indikator av kön och ras. Dessa faktorer är de viktigaste och står för 80 %. I andra fall allokeras någonstans runt 15-20% till nivån av näring och fysisk utveckling.
Orsaken till låg tillväxt kan vara olika sjukdomar - njurar, lungor, hormonsystem och andra. Livsstil spelar också en viktig roll. Detta inkluderar en balanserad kost och ordentlig fysisk aktivitet, som helt avslöjar genetiska data.
Den genomsnittliga höjden för män är 176 cm, och för kvinnor - 164 cm. Man tror att människor växer upp till 25 år gamla, som regel flickor upp till 19 år och pojkar upp till 22 år. Perioden med intensiv tillväxt och avmattning växlar ständigt och skiljer sig åt mellan pojkar och flickor. Om flickor aktivt växer i åldern 10-12 år, är denna period för pojkar från 13-16 år. Med stigande ålder avtar tillväxttakten, och i hög ålder minskar den till och med. Till exempel är det känt att vid 60 års ålder blir människor 2,5 cm lägre och med 80 år med 5 cm.
Under dagen varierar tillväxten konstant mellan 1-2 cm. På morgonen är denna siffra den högsta, och på kvällen minskar den med 1-2 cm.
Grundläggande regler att följa för att växa
Det räcker inte att drömma om att bli lång, du bör följa några regler.
Balanserad diet
Principen om rätt näringär viktigt för utvecklingen av människokroppen. Näringsämnen, vitaminer och spårämnen som kommer in i kroppen med mat påverkar också tillväxten. Därför bör kalciumrika livsmedel ingå i kosten, till exempel så mycket morötter, äpplen, kycklingägg, keso och nötter som möjligt.
Dagsmenyn ska motsvara åldersnormen vad gäller mängden protein, fett och kolhydrater. Mottagning av råa grönsaker och frukter per dag minst 3-4 gånger, i genomsnitt är det cirka 1,5 kg. Perfekt stimulera tillväxten av spannmål, inklusive användningen av olika spannmål och svart bröd.
Kalcium är ett viktigt element för kroppen och stärker benvävnaden. För att maten ska vara komplett behöver en person äta kött, fisk, mjölk, ost varje dag. Dessutom påverkar vitaminer som A, C, E, zink, som finns i stora mängder i tomater, paprika och pumpor, tillväxten.
Vad ska man avstå? Från fet och söt mat, eftersom det bromsar produktionen av tillväxthormon. Användningen av chips, kex, kakor, kolsyrade drycker bör minskas och företräde bör ges åt bakade, stuvade och kokta rätter. Endast en balanserad kost, där det finns frukt, spannmål, spannmål (havre, bovete, linser), kommer att hjälpa till att inse potentialen för tillväxt genetiskt inneboende i en person.
Hälsosam sömn
En förutsättning är en hälsosam sömn på minst 7 timmar. Under denna tid hinner kroppen vila bra och få kraft till nästa dag. Systematisk sömnbrist leder till tillväxthämning. På natten finns det ingen lätt irritation på näthinnan, vilket aktiverar tallkottkörteln, vilket påverkar produktionen av tillväxthormon i hypofysen - somatotropin.
Användning av alkohol, droger, rökning påverkar inte bara hela kroppen som helhet negativt, men bromsar tillväxten.. Dåliga vanor provocerar utvecklingen av sjukdomar. I sin tur bromsar sjukdomar utvecklingsprocessen. Bland de vanligaste orsakerna till tillväxtförsämring är skolios, som observeras hos en stor andel av landets befolkning. Fel dagliga rutiner kännetecknas av en stillasittande livsstil och bidrar till kroppshållningens krökning.
Infektioner, hjärtsjukdomar, olika bensjukdomar dämpar också tillväxten. Särskilt drabbade är sjukdomar i det endokrina systemet - sköldkörteln och binjurarna.
Motion
Det finns speciella övningar för den som vill växa upp. Dessa inkluderar att hoppa upp, pull-ups, övningar på den horisontella stången, stretching, garn. Hängning och svängning på den horisontella stången utförs 6-8 gånger, växelvis svängande på höger och vänster hand. Hit hör även yogaklasser som har en positiv effekt på ryggraden och hela kroppens utveckling. Det är viktigt att träna regelbundet, bara på detta sätt kommer ett bra resultat att visas.
Hur man växer upp snabbt: radikala metoder och hemmetod
Modern medicin tillåter unga att växa upp om tillväxtzonerna ännu inte är stängda. Det finns sätt att växa upp snabbt med en injektion med tillväxthormon. Men denna metod är inte lämplig för alla och ordineras i enskilda fall under ledning av en läkare. Detta är vanligtvis förknippat med onormal tillväxthämning och medfödda avvikelser i hypofysen.
Inte bara hormonella effekter används, men också förslag och specialnäring. Allt detta påverkar hypofysen och produktionen av tillväxthormon - somatotropin. På så sätt kan man lägga till 1-2 cm i tillväxt per år. Nackdelen med denna metod är risken att utveckla akromegali - en ökning av händer, näsa, öron och andra delar av kroppen. Dessutom verkar inte droger på en person efter puberteten (18-20 år).
Vid 30-50 års ålder och äldre är endast kirurgisk ingrepp möjlig. I det här fallet tillgriper de en operation för att sträcka benet, varav en är Illizarov-metoden. Under inverkan av stress på ben och mjuka vävnader bildas nya celler. Häftklamrar med gängade stavar är installerade på benen, som flyttas isär fyra gånger om dagen med några millimeter, vilket stimulerar tillväxten av ny vävnad. Som ett resultat av ingreppet är det möjligt att bli 6-7 cm längre, men själva metoden är lång, dyr och tar cirka ett år, dessutom måste patienten gå på kryckor under rehabiliteringsperioden.
Sätt att växa snabbt hemma
Du kan växa upp på ett naturligt sätt genom att eliminera hållningsfel, skolios och stimulera den hormonella bakgrunden. Allt detta uppnås genom en balanserad kost, motion och ordentlig daglig rutin. Denna väg är inte lätt och lång och, naturligtvis, är möjlig om om tillväxtzoner inte är stängda ännu. Med en stor önskan är det fullt möjligt att uppnå målet.
Är det möjligt att växa 10 cm på ett år?
Kanske är denna fråga den mest populära bland ungdomar. Detta gäller särskilt för den manliga hälften, för för män är kortväxthet ett allvarligt problem som leder till bildandet av ett underlägsenhetskomplex.
Tills pubertetsprocessen är klar, och därför har tillväxtzonerna ännu inte stängts, är sannolikheten att öka kroppens längd mycket hög. Under denna period bör killarna vara intensivt engagerade i fysisk träning - stretching, hängande på den horisontella stången, simning, hoppning.
Detta gäller absolut alla tonåringar som vill stretcha i höjdled. Undantaget är styrketräning som ger motsatt effekt. Varje vertikal belastning med skivstänger eller hantlar hämmar avsevärt ökningen av kroppslängden.
Glöm inte att benägenheten att växa upp i de flesta fall beror på genetiska böjelser. Men åtta av tio personer är inte tillräckligt fysiskt utvecklade för att nå sin kropps fulla potential. Du kan öppna upp helt om du normaliserar kosten och fysisk aktivitet.
Mat, som nämnts ovan, bör berikas med kalcium och fosfor, innehålla kött och ägg, eftersom dessa är proteiner som är nödvändiga för att underhålla kroppen. Grönt och örtte från johannesört, nässlor, mynta, björk och bergaska kommer att vara användbara.
Titta på din hållning och gå rakt, eftersom en långsträckt kropp alltid ser längre ut och blir 5-7 cm lång. Om ryggraden inte är tillräckligt utvecklad kommer speciella övningar att hjälpa till att rätta till situationen. Genom att uppfylla alla villkor är det fullt möjligt att växa med 5 och 10 cm per år.
Vad ska man göra för att växa upp om en månad?
Om vi inte överväger radikala metoder, växa upp om en månad genom att följa dessa enkla regler:
Uppsättningar av övningar för att stretcha kroppen
Överväg en uppsättning övningar. I större utsträckning är dessa övningar lämpliga för män.
- Vis. För träning behöver du en horisontell stång. Häng i baren och slappna av i kroppen. Vrid din kropp från sida till sida. Antalet sådana tillvägagångssätt bestäms av dig själv. Häng i totalt 3-4 minuter. Öka sedan belastningen genom att lägga till vikt.
- Hoppar. Utför växelvis hopp på ett och två ben. Medan du studsar sträcker du upp armarna som om du försöker kasta bollen i ringen.
- Dra upp benen. När du ligger på rygg, lyft ditt vänstra och sedan ditt högra ben för att bilda en rät vinkel. Släng benen bakom huvudet och försök nå golvet med tårna. Det andra steget av övningen utförs från en liggande position. Armarna och benen sträcks ut så mycket som möjligt för att bilda en båge. Sänk sedan händerna, vila på golvet, böj ryggen och sträck ut benen.
Det är viktigt att ägna minst 30 minuter om dagen åt träning. Utöver vanliga hopp, pull-ups och hänger finns det utvecklade träningsmetoder.
Här är en lista över välkända metoder, som låter dig stretcha i tillväxt:
Genom att förstå de viktigaste faktorerna för att öka tillväxten, såväl som de skadliga effekterna som leder till att den försenas, kan goda resultat uppnås. Naturligtvis växer människor inte upp på en vecka, tror inte på sådana myter. Denna process är mödosam och kommer att kräva tid för träning. Att följa rätt kost, begränsa dåliga vanor och delta i fysisk aktivitet förbättrar inte bara denna indikator utan också hälsan i allmänhet.
Öka din längd 3-5 centimeter kan göras av vilken person som helst i alla åldrar.
Och ju större din nuvarande höjd är, desto längre kan du bli.
Här är 10 sätt att hjälpa dig.
Öka tillväxthormon i din kropp
Detta hormon är ansvarigt för fettförbränning och återhämtning av kroppen. Så det påverkar direkt mänsklig tillväxt.
Här är 6 sätt att öka HGH
- Ät inte godis före sänggåendet och proteinmat
- Viloläge - somna och vakna samtidigt. Går och lägger mig till 22.00. Ju senare du går och lägger dig, desto mindre tillväxthormon kommer din kropp att producera.
- Ät inte ofta - inte mer än 6 gånger om dagen.
- Träna oftare - korta pass på 10 minuter flera gånger om dagen
- Undvik överhettning av underlivet – sitt inte i timmar i ett varmt bad.
- Svält
Gör en håranalys för spårämnen
Vår kropp består av många element - järn, zink, magnesium och så vidare.
Om några element saknas så inträder en obalans som också kan påverka att kroppen har växt under sin potential. Håranalys visar tillståndet i din kropp under de senaste sex månaderna. Så det kommer noggrant att indikera bristen på specifika element.
Men huvudelementen för kroppstillväxt är kalcium och järn.
Här är livsmedel som innehåller kalcium.
Solrosfrön
valnötter
Pumpafrön
Soja, bönor
Grönkål
grönkål
Persilja
Selleri
grönlök
Potatis
Dessa är livsmedel som innehåller järn.
Djurprodukter:
- kött av alla sorter;
- slaktbiprodukter: lever; njurar; lungorna.
Skaldjur:
- räkor;
- svart kaviar.
Örtprodukter:
- baljväxter: bönor; linser; bönor; ärtor;
- grönsaker: blomkål; spenat; potatis; beta; morot;
- frukter: persikor; aprikoser; äpplen;
- bär: jordgubbar; hallon; blåbär;
- nötter: valnötter; mandel;
- torkade svampar;
- spannmål: bovete; gröt;
- bröd: vete och råg.
Också i kosten för att öka tillväxten inkluderar följande element och vitaminer
fosfor, zink, selen, magnesium
Vitaminerna A, B1, B2, B12, C, D och E
Lösliga och olösliga fibrer
Vegetabiliskt eller animaliskt protein
Börja sova på ett hårt underlag
Helst på golvet. Det är på ett hårt underlag som vår kropp slappnar av och sträcker sig bra på natten. Och det betyder att du ökar tillväxten.
Skapa ett mentalt tillstånd
Kom upp till väggen och markera din nuvarande höjd. Lägg till 3-5 centimeter till det. Och börja mäta din längd varje dag för att försöka nå detta märke. Utan att gå upp på tårna behöver du sträcka på huvudet, och efter det och hela kroppen, för att nå upp. Det viktigaste är att inte ta hälarna från golvet. Din uppgift är minst en halv millimeter, men att bli längre. Detta kommer att skapa den rätta mentala attityden och ge kommandot till kroppen och hjärnan som du behöver för att snabbt växa.
Ta upp stretchingsporter
I skolan anmälde jag mig och min klasskamrat till basket. Jag gick där i ett år, han är fyra. I början var vi lika långa. I slutet av skolan växte jag till 188, han är 4 centimeter mer.
Så spela vad som helst som kräver att du hoppar eller sträcker ut kroppen - volleyboll, simning, tennis, gymnastik.
Inom simning är bröstsim den bästa metoden för att växa. Du måste göra minst 3 gånger i veckan och minst en timme åt gången.
Anmäl dig till yoga
Ju mer sträckt din kropp är, desto mer flexibel din ryggrad är, desto högre blir din längd.
Undvik dåliga vanor
Rökning, alkohol - allt detta försvagar din kropp, hämmar dess metaboliska processer. Och det betyder tillväxten av din kropp.
Om du vill bli av med dåliga vanor - titta på den här videon.
Kontrollera din ryggrad
Gå på massage hos en kiropraktor eller en erfaren massageterapeut. Han kommer att berätta om du har problem med din ryggrad och ge råd om hur du kan fixa det och göra det mer flexibelt.
Ju friskare och mer flexibel en persons ryggrad, desto längre är hans kropp.
gå ner i vikt
Om du kan ta tag i sidorna och magen med händerna, då är du överviktig. Varje extra kilo pressar din ryggrad, vilket gör dig mindre.
Så få din vikt tillbaka till det normala med hjälp av den här videon.
Börja härda din kropp
En kontrastdusch, sköljning med kallt vatten eller simning i ett ishål aktiverar blodcirkulationen i din kropp, återställer små kapillärer och påskyndar ämnesomsättningen. Din kropp blir starkare och växer av det.
Dessutom kommer din tillväxt att bidra till att öka Healthy Life System. Vad är det - läs här?
Att öka den faktiska kroppshöjden genom träning är ingen lätt uppgift. Tyvärr kan problemet med kortväxthet i de flesta fall lösas mer med en större kirurgisk operation än med dragövningar på den horisontella stången. För att inte tala om meningslösheten i att följa en speciell diet som hjälper till att sträcka ut i vuxen ålder.
Men att räta ut ryggen genom att utföra, utveckla pressens muskler, samt observera ett antal enkla regler för att välja färg på kläderna kan göra vilken person som helst visuellt högre. Exakt motsatsen är sant - svaga muskler i kroppen och pressen, en puckelryggrad ryggrad och felaktiga kläder kommer att göra till och med en man eller tjej med ganska normal tillväxt dvärg.
Faktum är att bara en tonåring kan växa 5 eller till och med 10 cm medan hans tillväxtzoner förblir öppna - i vilket fall att äta mat som är rik på protein och kalcium och regelbunden motion på den horisontella stången kommer verkligen att bidra till att öka tillväxten. Vuxna kan bara räta ut ryggraden (Bergs teknik bygger på detta) – och bli visuellt längre med rak rygg.
Vad påverkar mänsklig tillväxt?
Vetenskapliga studier visar att genetiska faktorer och tillhörighet till en viss ras spelar en stor roll för att forma en persons längd. Beteendefaktorer (som adekvat proteinintag och regelbunden träning) bidrar inte till mer än 15-20% av resultatet (1) . Med andra ord, mänsklig tillväxt bestäms av naturen redan före födseln.
Statistik visar att den genomsnittliga höjden för en rysk man är cirka 175-177 cm (2), vilket passar in i den genomsnittliga siffran för män i Europa och Nordamerika - 176 cm. Samtidigt är den genomsnittliga längden för män i Latinamerika är 170 cm, och i asiatiska länder - endast 165 cm. Den genomsnittliga höjden för en rysk kvinna definieras som 169 cm.
Hur man växer 5 cm - huvudreglerna
Genom att följa reglerna nedan kommer du att kunna växa (eller, mer exakt, "sträcka ut") med 3-5 cm, även som vuxen. Du behöver inte dyra kosttillskott eller smärtsam benförlängningsoperation för att uppnå detta. Det räcker bara att ompröva din klädstil och regelbundet delta i speciella fysiska övningar för att räta ut ryggraden.
- Stärk din press. Konstant sittande i sittande läge (från att arbeta på kontoret till att köra bil) leder till en försvagning av kroppens muskler och magmusklerna i buken. I sin tur kommer en stark mage att förbättra din hållning och få dig att stå rakare. Läs om vetenskaplig rankning.
- Ta tag i simningen. Simning anses välförtjänt vara en av de viktigaste fysiska aktiviteterna för att bygga en atletisk fysik. Men för att öka din längd måste du lära dig simma minst 1-2 km per pass, omväxlande crawl och fjärilsstilar, och inte bara plaska i poolen 10 minuter i veckan.
- Räta ut axlarna. Att bibehålla rätt hållning med brett utspridda axlar och rak rygg är det enklaste sättet att bli några centimeter längre. Det finns många effektiva hållningsövningar som kan hjälpa dig att räta ut ryggen – de flesta är lånade från yoga.
- Gör övningar på den horisontella stången. Utvecklade övre rygg- och axelmuskler kommer inte bara att göra det lättare att bibehålla korrekt hållning varje dag, utan också lägga grunden för en atletisk fysik. Kom ihåg att de bästa övningarna för utvecklingen av ryggen inte är - de kommer att "räta ut" din ryggrad och hjälpa dig att växa.
- Klä dig i rätt färger. Kläder kan göra en person visuellt längre eller kortare. Den bästa kombinationen för att öka höjden är en kombination av "ljus botten + mörk topp" - till exempel vita byxor och en mörk V-ringad T-shirt. Däremot kommer breda jeans och en lång, baggy topp att få en person att se kortare ut.
- Ändra din frisyr. Att visuellt sträcka några centimeter i höjd hjälper också håret att lyftas upp med en stylinggel. Glöm samtidigt effekten av "vått hår" och använd endast matta stylingprodukter i små mängder.
- Öka mängden protein i din kost. Forskning visar att brist på protein i ett barns kost är ett nyckelproblem som hindrar tillväxten. Sport kommer att vara mycket användbart om du bestämmer dig för att regelbundet träna några styrkeövningar för att förbättra din hållning och räta ut din ryggrad.
Bergs teknik
Tillskott för höjdökning
De viktigaste kosttillskotten för att öka tillväxten är vitamin D och mikromineralt magnesium. Forskning tyder på att det är särskilt viktigt att få tillräckligt med dessa mineraler genom kosten eller intaget under ungdomars tillväxtperiod. Men tyvärr kan intaget av dessa ämnen i kosttillskott eller naturprodukter inte på något sätt öka tillväxten hos vuxna.
När det gäller kalcium har sambandet mellan en persons längd och intag av livsmedel som innehåller kalcium inte bekräftats av de senaste vetenskapliga studierna. Dessutom visar vetenskapen alltmer att kalciumtillskott inte heller förbättrar benhälsan hos vuxna (4) . Med andra ord är vanlig mjölk helt oförmögen att hjälpa dig att växa längre.
***
Efter att ha lämnat tonåren och stängt tillväxtzonerna kan övningar inte göra en person fysiskt längre. Men regelbunden träning för att förbättra hållningen (inklusive Berg-tekniken), pumpning av magmusklerna och yoga kan räta ut ryggen och visuellt hjälpa till att växa. Samtidigt kan rätt urval av kläder och hårstyling med en gel också lägga till 3-5 cm till höjden.
Vetenskapliga källor:
- Barnets tillväxt: Kan du förutsäga vuxens längd?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- medelhöjd runt om i världen,
- Nordkorea efter Kim Jong Il, The Economist,
Människans tillväxt beror främst på ärftliga faktorer. Nästan 80% av det beror på generna som en person får från sina föräldrar. Det betyder att det är extremt svårt att se i en familj där pappa och mamma har en liten längd på ett högt barn, och vice versa. Men allt beror inte på ärftlighet. I många fall kan personen själv påverka denna process. Läkare har utvecklat ett antal vetenskapliga metoder som svarar på frågan om hur man blir längre. Det är inte svårt att bemästra dem hemma.
Det finns vissa faktorer som artificiellt kan hämma tillväxtprocessen. Hans naturliga fiende är droger, alkohol, rökning. Det är särskilt farligt att använda dem under puberteten, som inträffar vid 13, 14, 15 och 16 år.
Förutom dåliga vanor kan tillväxten påverkas av en obalanserad eller dålig kost, vilket berövar kroppen på viktiga vitaminer och andra ämnen som är användbara för tillväxt.
Om man tar hänsyn till föräldrarnas längd kan man grovt bestämma hur högt barnet kommer att nå i framtiden.
Ett visst schema hjälper till att göra detta:
För att växa måste du äta rätt
I den moderna världen ingjuter normerna för yttre skönhet vissa ideal i människor. Därför har för många frågan om hur man blir längre blivit aktuell. Faktum är att en lång person i vår tid känner sig mer självsäker, ser smalare ut och fysiskt mer attraktiv.
För att stimulera barnets tillväxt är det nödvändigt att ge honom rätt näring, som dessutom kommer att bli nyckeln till hans välbefinnande.
När du väljer en diet för ett barn måste du följa några rekommendationer:
- Menyn bör innehålla en stor mängd proteinmat. Som en proteinkälla kan du använda fjäderfä, soja, fisk med låg fetthalt, en mängd olika mejeriprodukter. Alla av dem har en positiv effekt på utvecklingen av muskelmassa och upprätthåller en god benhälsa.
- Det är nödvändigt att utesluta livsmedel som innehåller snabba kolhydrater från kosten så mycket som möjligt. Dessa inkluderar barns favoritpizza, choklad, kolsyrade drycker. De har en negativ effekt på barnets muskuloskeletala system och på hans ämnesomsättning. Snabba kolhydrater bidrar till uppbyggnaden av fettvävnad och viktökning. Istället för godis kan barnet få torkad frukt.
- Barnet bör äta mat som innehåller mycket kalcium. För att förse en ung växande kropp med detta användbara ämne kan du laga rätter med tillsats av spenat, vitkål, mjölk och dess derivat. Kalcium är nödvändigt för benbildning.
- Menyn ska innehålla zink. Forskare har bevisat sambandet mellan brist på zink i kosten och tillväxthämning hos män vid 13, 14, 16 och 17 år. Du kan lägga till ostron, pumpamassa, vetegroddar, jordnötter, squashfrön, krabbkött och lamm till din mat.
- D-vitaminintag av barn stimulerar tillväxtprocessen hos pojkar och hjälper till att kontrollera övervikt hos flickor i åldern 15, 16 och 17. Du kan hitta detta vitamin i fisk, alfalfa och olika sorters svampar.
Du är en nätverkare och är engagerad i mlm, studera sedan recensionerna av VekRosta, de hjälper dig i ditt arbete!
Fysisk utbildning och idrott är katalysatorer för tillväxt
Under perioden med aktiv hormonell mognad, som inträffar vid 14, 15, 16 och 17 år, är barnets fysiska utveckling av särskild betydelse. I den här åldern har en tonåring ofta frågan om hur man blir längre, eftersom förändringen av denna indikator hos barn i samma ålder är ojämn. Under denna period är skarpa tillväxthopp upp till 10 cm möjliga på mycket kort tid.
Maximal 
regelbunden träning hjälper till att uppnå effekten:
- Klasser i gymmet.
Det är osannolikt att tonåringar i åldern 14, 15 kommer till ett gym. För barn i denna ålder är fysisk träning i skolan och extra träning hemma mer relevant. Men för ungdomar vid 16,17 års ålder kommer ett abonnemang på en sportklubb att ge tillgång till professionella simulatorer och en mängd olika sportutrustning. - Idrottsskolor.
För de tonåringar som inte är främmande för tävlingsandan kommer lagsport att bli en assistent. De är perfekta för pojkar och flickor i åldrarna 10, 12, 13. Engagemang i laget gör träningen mer intressant. - Daglig aktivitet.
På fritiden bör barn vistas mer utomhus. Långa promenader eller vandringar har god effekt på barnets fysiska form.
Tillväxt i en dröm
En allvarlig faktor som kan påverka tillväxtens intensitet är en fullvärdig djup sömn. Kroppen växer aktivt under sömnen, och ju längre barnet sover, desto större chans har det att bli lång.
För ungdomar i åldern 10 till 17 år rekommenderar experter att sova minst 9-10 timmar om dagen för att stimulera hypofysen, som i vila producerar somatotropt hormon, annars kallat tillväxthormon. Underskatta inte fördelarna med sömn. Var 15:e minut extra kan ha en gynnsam effekt på barnets allmänna välbefinnande.
Att växa upp hemma
Den genomsnittliga höjden för män är 176-180 cm, och för kvinnor når den 165-170 cm. Den huvudsakliga tillväxtperioden hos barn inträffar under puberteten.
Denna process får störst intensitet vid 10-12 års ålder hos flickor och vid 14-16 års ålder hos pojkar.
För att uppnå en bra effekt vid denna speciella tidpunkt är det användbart att tillämpa speciella "stretching"-övningar. Du kan göra dem hemma. Samtidigt ska man inte tro att träning kommer att göra barnet till ett torn. Med deras hjälp kan du uppnå ytterligare 10-15 cm. Detta kommer att ta mycket ansträngning, men om barnet resolut förklarar: "Jag vill vara lång!", Det är värt ett försök.
Några enkla övningar:
- Ta en stående position, placera fötterna axelbrett isär. Fixera dina händer med fingrarna och lyft upp dem. Vänd ut handflatorna, stå på tårna och sträck ut dig. Gör övningen 20 gånger.
- Sprid dina ben brett. Böj dig ner, vila fingrarna på golvet. Sträck ut bröstet mot golvets yta. Gör övningen 15 gånger.
- Dra upp den horisontella stången 10 gånger. Om pull-ups inte har getts ännu, häng bara och sträck ut benen mot golvet.
- I sittande läge, sträck ut händerna till tårna och ta tag i dem med händerna. Försök att vila pannan på knäna. Gör övningen minst 10 gånger.
- Stå på ett bens knä, sträck det andra framåt och vila hälen på golvet. Händer och bröst når ut till tårna på det utsträckta benet. Upprepa stegen 10 gånger och byt sedan ben.
- Liggande på magen, ta dina böjda ben med händerna, böj dig i ryggen. Försök att räta ut benen. Gör övningen 8 gånger.
- Rulla över på ryggen, sprid armarna åt sidorna. Lyft dina böjda ben och placera dem på höger sida av kroppen. Armar, skulder och skulderblad ska inte resa sig från golvet! Upprepa på andra sidan. Totalt 15 gånger.
Visuella knep
Om du ärvt kortväxthet och de extra cm som uppnåtts genom träning och en hälsosam livsstil fortfarande inte räcker, misströsta inte.
Det finns ett antal hemligheter som hjälper dig att se längre ut. För att se längre ut måste du noggrant övervaka din hållning, inte luta dig när du går, ha åtsittande kläder, gärna i mörka färger eller med vertikala ränder. Klackskor är bra för tjejer och skor med tjocka sulor för män.
Hej kära läsare! I den här artikeln kommer vi så detaljerat som möjligt att överväga de vanligaste sätten att öka en persons längd, såväl som frågan: är det möjligt att öka tillväxten efter behag och i så fall hur. Nåväl, alla nyckelord är på plats, nu kan du gå vidare till problemets kärna =).
Underrubrikerna i dagens artikel kommer att vara följande.
Faktorer som påverkar mänsklig tillväxt.
Det finns tre huvudfaktorer som påverkar mänsklig tillväxt mest aktivt.
- Ärftlighet. Långa människor har som regel samma långa barn.
- Sjukdomar. Sjukdomar i njurar, lever, lungor, det endokrina systemet och så vidare kan avsevärt bromsa en persons tillväxt.
- Livsstil. En rationell balanserad kost, en aktiv livsstil, god återhämtning bidrar till att de genetiska böjelserna kommer att realiseras i maximal utsträckning.
Det är allmänt accepterat att cirka 80% av tillväxten bestäms av ärftlighet och 20% av livsstil, såväl som yttre faktorer. Skillnaden i höjd mellan båda könen beror på den höga aktiviteten hos en av generna som påverkar benbildningen. Ju mer uttalat hans arbete är, desto lägre är personens höjd. Eftersom denna gen finns på X-kromosomen, som är mer hos kvinnor, är den mest aktiv i det vackra könet. Därför är kvinnors längd vanligtvis 10-12 cm lägre än mäns.
En hel del av vår webbplats ägnas åt detta ämne. Här vill jag påminna om några av huvudpunkterna.
Mycket ofta glömmer folk hållningen. Men att lära sig att kontrollera sin hållning är det första en person som vill verka längre behöver göra. Böjda axlar och sänkt huvud minskas med flera centimeter på en gång. Det är väldigt användbart att gå runt i rummet med en bok på toppen av huvudet och komma ihåg hur man håller huvudet, ryggen och kroppen. Rätade axlar och rak rygg kommer inte bara att göra dig längre, utan också lindra överdriven spänning från musklerna och förhindra deras snabba trötthet. Dessutom skapar en god hållning förutsättningar för inre organs normala funktion. Vad mer hjälper dig att se längre ut?
- Frisyr. Visuellt förvärva några extra centimeter av tillväxt kommer att hjälpa bouffant eller högt hår. Det kan vara en hästsvans samlad vid kronan, ett "skal" eller en hög bulle. En man kan också lyfta sitt hår och fixa det med hårspray.
- Trasa. Om du frågar någon stylist om du kan öka din längd med kläder kommer du att bli förvånad över hur många olika tekniker som finns för detta. Vertikala ränder, ritningar, ränder, rader av knappar som löper längs kroppen, fritt flödande halsdukar, långa pärlor, V-formade urringningar och så vidare sträcker siluetten visuellt. Dela inte kroppen i delar med tvärgående linjer eller färgkontraster. Det är också bättre att inte bära beskurna byxor, liksom kläder med låg midja.
- Skor. För att visuellt öka höjden kan du använda speciella skoinnersulor. Du kan köpa dem, eller så kan du. Sådana innersulor kan göra dig längre med 2-4 cm eller mer. Det finns också speciella skor på rea, där inläggssulor för tillväxt redan är inbyggda. Allt detta är ibland till stor hjälp och ger självförtroende. När det gäller kvinnor är de väl medvetna om hur man ökar sin höjd och ger elegans till sin bild. Det räcker med att bära höga klackar. Ju högre den är, desto bättre. Men det är viktigt att inte glömma att för höga klackar ökar belastningen på fötter och ryggrad.
Genom att ge tillräckligt med uppmärksamhet på ditt utseende, alltid hålla ryggen rak och noggrant välja din garderob, kommer du att ge rätt presentabilitet till din bild.
Övningar för att öka höjden.
Om du vill veta om det faktiskt är möjligt att öka höjden, och inte bara visuellt, så är avsnittet "Formulär" något för dig. För detta ändamål har speciella program utvecklats och redan testats av många, vilket gör att en person bokstavligen kan växa upp. De mest kända tillväxtteknikerna listas nedan.
- Tranquillitati-metoden. Övningar från denna teknik var ursprungligen avsedda att lindra tillståndet hos personer som upplever smärta i nacken och olika delar av ryggraden. Men det visade sig att människor som praktiserade enligt Tranquillitati-metoden inte bara återhämtade sig utan märkte också en ökning av sin egen längd.
- . Detta system inkluderar övningar som förbättrar hållningen, bygger brosk mellan kotorna, samt övningar som stimulerar tillväxten av benben. Författaren till tekniken försäkrar att med dess hjälp är det möjligt att öka tillväxten med 2–10 cm.
- . Genom att utföra övningar 1 timme på morgonen och 1 timme på kvällen kan du växa några centimeter. Det är också nödvändigt att spela basket och träna i poolen.
- . Det faktum att en person kan öka sin längd bara upp till 20 år var en av de första som frågade A. Berg. Han menade att det även vid 30 års ålder är fullt möjligt att bli längre. Faktum är att varje människa har tillväxtreserver och Bergs teknik är utformad för att väcka dem. Det inkluderar inte bara fysiska övningar med en matta med spikar och träningsutrustning, utan också autoträning. Du måste göra det före sänggåendet och direkt efter att du gått upp på morgonen.
- . Det finns vissa likheter med Norbekovmetoden. Evminovs övningar utförs på en speciell bräda. Enligt författaren hjälper hans teknik att växa minst 3-5 cm i alla åldrar.Detta händer på grund av restaurering och förstärkning av elementen i osteo-brosksystemet i ryggraden.
- . Meningen med denna teknik är att träningen sker i en inverterad kroppsställning. Hårt arbete leder till fantastiska resultat. Dessa övningar, förutom att öka höjden, är också mycket användbara för ryggraden. De hjälper till att bli av med olika problem, såsom intervertebralt bråck, ischias och dålig hållning.
- . Cykling är ett av de mest effektiva sätten att förlänga dina ben. Det är nödvändigt att höja sadeln så att benen måste sträcka sig efter pedalerna med tårna under färd. För träning duger din vanliga cykel.
- . Den bästa simstilen för tillväxt är bröstsim. Om du simmar med denna stil regelbundet kommer kroppen att utsättas för konstant stretching omväxlande med avslappning. För att växa 2 cm eller mer behöver du träna intensivt - minst 3 gånger i veckan i en timme om dagen.
För att växa är, förutom regelbunden fysisk träning, rätt kost, framgångsstämning och sömn viktigt.
Näringens roll för att öka tillväxten.
Utan rätt mängd byggmaterial och energi kommer kroppen att berövas resurserna för tillväxt. Därför, om du på allvar funderar på hur du kan öka din längd, ägna ökad uppmärksamhet åt din egen näring.
Du kan öka produktionen av tillväxthormon i kroppen med en diet som innehåller en liten mängd livsmedel med ett högt glykemiskt index. Begränsa eller eliminera raffinerade godis, mjölprodukter, mycket söta frukter från kosten. Nutritionister rekommenderar också att vara uppmärksam på middag. På bordet på kvällen bör det finnas mat som innehåller mer protein och mindre kolhydrater, såsom ägg, fisk, skaldjur, ost, grönt, nötter, frön, baljväxter. Det kommer inte att skada det dagliga intaget av kosttillskott. De måste innehålla zink. Detta spårämne stimulerar väl produktionen av tillväxthormon.
Radikala sätt att öka tillväxten.
Det finns mer radikala sätt att öka tillväxten. Dessa är operationer för att förlänga de nedre extremiteterna. Idag används huvudsakligen tre typer av sådana operationer.
- Ilizarov-metoden. Operationen med Ilizarov-apparaten låter dig göra underbenen (max 6 cm) eller låren (max 10 cm) längre. Eftersom det är omöjligt att snabbt förlänga benet utan snabb åtgärd på det, utförs en dissektion av dess övre skikt. Vanligtvis är detta den övre tredjedelen av låret eller underbenet. Eftersom det finns två ben i underbenet är båda brutna. Under hela förlängningsperioden är Ilizarov-apparaten installerad på lemmen, vars muttrar måste dras åt flera gånger om dagen. På så sätt tillförs ca 1 mm tillväxt per dag. Det är tillrådligt att inte öka tempot för att undvika komplikationer.
- Det är mer traumatiskt, därför mindre vanligt. Operationen i detta fall utförs endast på lårbenet, i vilken en speciell distraktionsanordning implanteras genom ett litet snitt. Varje sådan apparat är utrustad med en spärrmekanism, vars funktion patienten kontrollerar oberoende.
- Ett annat sätt att öka tillväxten uppfanns av Saratov-kirurgen A. N. Reshetnikov. Han utför benförlängning med hjälp av Ilizarov-apparaten och speciella stavar placerade inuti benvävnaden. Inom en månad, på detta sätt, är det möjligt att erhålla en förlängning av det opererade området med 3-4 cm. Sedan avlägsnas enheterna och stavarna lämnas inuti benet. Rehabilitering tar bara några veckor, varefter en person kan gå och till och med köra bil. Stavarna tas bort 1,5–2 år efter operationen, när benbitarna är helt sammansmälta.
Frågor om tillväxt. Topp 5.
Avslutningsvis, låt oss titta på frågor som ofta ställs av dem som strävar efter att bli längre.
1. Kan en person växa efter att tillväxtzonerna stängs?
Kanske om tillväxtzonerna kan väckas på något sätt. Det är känt att den konstanta mekaniska påverkan på benen får dem att växa för att anpassa sig till yttre förhållanden. För vissa professionella massageterapeuter som ständigt arbetar med fingrarna förlängs benen i händerna med tiden. Hos basket- och volleybollspelare är den ledande armen ofta längre än den icke-ledande. Fighters som sparkar mycket har förlängda ben även som vuxna. Logiskt sett ger naturen förlängning och förtjockning av extremiteterna i alla åldrar, om det finns ett avgörande behov för detta.
2. Hur påverkar bodybuilding höjden?
Positiv med ett rimligt förhållningssätt till träning.
3. Förändras kroppsproportioner med ökande höjd genom träning?
Människokroppen har förmågan att upprätthålla de inneboende proportionerna i den.
4. Om det önskade resultatet redan har uppnåtts, är det nödvändigt att träna vidare för att inte förlora den mottagna vinsten?
Vanligtvis, när man bygger upp mer än 5 cm, bevaras den resulterande tillväxten och förblir hos dig. Om du lyckades växa med 1-2 cm, kan denna prestation vara tillfällig, och det är bättre att fortsätta träna.
5. Vilken effekt har sömn på tillväxten?
Långvarig god sömn är en mycket viktig förutsättning för kroppens naturliga tillväxt. Det är under sömnen som huvudmängden av somatotropinhormonet produceras. Om en person ständigt saknar sömn, kommer inte ens regelbunden träning för att öka tillväxten att hjälpa honom mycket.
Bara för att du är kort betyder det inte att du kommer att leva hela ditt liv med det. Du kan alltid använda den metod som passar dig, med hänsyn till ovanstående rekommendationer om livsstil, stil och näring. Uthållighet, tålamod och tro på framgång kommer förr eller senare att leda dig till ditt önskade mål.
Jag hoppas verkligen att detta material var användbart för dig och att du har färre frågor om huruvida det är möjligt att öka tillväxten, och hur. Lycka till!
Med vänlig hälsning, Vadim Dmitriev
