Medel för att minska den feta huden i ansiktet. Kost mot fet hud

I butiken, välj mjölk, keso, yoghurt med en fetthalt på högst 5%. Detta kommer att hjälpa till att minska kalorierna på menyn. Dessutom är dietära mejeriprodukter hälsosammare - överskott av fett stör absorptionen av kalcium, vars huvudkälla är mjölk och dess derivat.

Mjölkprodukter

Byt ut choklad mot marshmallows

Utan godis är livet tråkigt och ibland tragiskt. Byt ut choklad med lättare alternativ som naturlig marmelad (nu ofta kallad fikon) eller marshmallow. Dessa sötsaker passar bra med konceptet med en diet med låg fetthalt och är verkligen samtidigt förtjusande.

Marmelad

Ät grönsaksmackor

När du gör smörgåsar, byt ut majonnäs mot avokado... Denna grönsak är helt enkelt laddad med fleromättade fettsyror som sänker nivån av "dåligt" kolesterol. Det vill säga, vi ersätter onödigt fett från majonnäs med nyttigt fett - från avokado.

Avokadomacka

Skär bort synligt fett från maten

Det enklaste sättet att göra menyn magrare är att skära bort det synliga fettet från köttet. Tänk dessutom på att kalvkött är magrast när du köper kött. Nötkött är ett neutralt alternativ. Fläsk är oönskat. När det gäller fjäderfän behöver vi en kalkon och en kyckling. Den mest kostsamma delen av slaktkroppen är bröstet. Naturligtvis utan hud.

Fläsk med grönsaker

Baka, inte stek

När det gäller fetthalten i den färdiga rätten är ångning eller bakning det bästa alternativet.... Om du steker i en stekpanna, sked ur oljan istället för att hälla den ur flaskan för att kontrollera mängden.

Ugnsbakat kött och grönsaker

Ät mer komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater innehåller inga skadliga fetter alls, tar lång tid att smälta och ger dig en lång mättnadskänsla. För att minska den totala fetthalten i mat, inkludera i menyn fullkornsflingor, grönsaker, durumvetepasta med grönsaker och sallader.

Durumvete pasta

Ät all fet mat på morgonen

Håll dig till en enkel regel: under den första halvan av dagen, det vill säga vid frukost och lunch, måste du äta de flesta av de dagliga kalorierna och fettet... Under dagen kommer kroppen att hinna spendera dem. Men om du äter något fett på natten, går allt du äter direkt till fettvecken: vid den här tiden gör kroppen strategiska reserver.

Varje tjej känner till dilemmat - att tvätta håret på morgonen eller att samla håret i en hästsvans och spara mycket tid på smink. Fetthalten i håret (hårbotten) är olika för varje person, och beror på genetik. Men även yttre faktorer kan påverka talgkörtlarnas tillstånd.

Anledningen till att håret blir fett för snabbt är att talgkörtlarna är överaktiva. Detta kan orsakas av stress, sömnbrist, hormonell obalans, problem med lipidmetabolismen i kroppen och, naturligtvis, felaktig vård. Dessutom kan vädret också påverkas. Till exempel, i varmt väder växer håret fetare snabbare, eftersom talgkörtlarna arbetar mer aktivt.

Det kommer inte att vara lätt att eliminera orsaken till överdrivet fett hår om det är en hormonell funktionsstörning eller en kränkning av lipidmetabolism - du kan inte göra utan särskild behandling, och bara en läkare kan ordinera det. Men om den överflödiga oljigheten orsakas av de återstående av de listade orsakerna, så har vi enkla tips och verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att hålla ditt hår fräscht så länge som möjligt.

Hur man minskar fett hår

Fet hår orsakas av genetik och om din hårbotten av naturen är fet och inte torr eller normal, kan situationen inte radikalt förändras, särskilt utan användning av speciella kosmetiska procedurer och anordningar. Men det finns några sätt du kan hjälpa till att bromsa föroreningsprocessen och bli av med fett hår.

• Avstå från schampon med ytaktiva ämnen. SLS och SLeS, det vill säga sulfater, anses vara aggressiva. Men sulfatfria schampon skummar praktiskt taget inte, varför de rengör hårbotten dåligt. Men du tvättar bort schampon från din hud och SLS och SLeS kommer inte att göra mycket skada. Men i sammansättningen av masker, balsam och balzams borde de inte vara det. Vid konstant användning torkar ytaktiva ämnen ut huden. Som ett resultat kommer talgkörtlarna att producera ännu mer fett för skydd. Välj schampon med mildare ytaktiva ämnen. Undvik också schampon och balsam som innehåller silikon - det täpper till porerna.
• Rätt mitt hår. Det är roligt, men de flesta av oss tvättar håret på fel sätt. Hur allt brukar gå till: Först, schampo och sedan en mask eller balsam. Om du rengör håret på samma sätt är det värt att ändra din skönhetsritual. När du tvättar håret, applicera först schampo, sedan balsam och skölj sedan hårrötterna igen med mindre schampo än första gången. På så sätt tar du bort den oljiga filmen som bildas på hårbotten från oljor, proteiner och lecetin från en balsam eller mask, och porerna kommer inte att täppas till. Det andra alternativet är att skölja håret efter balsam och masker med surgjort vatten med naturlig äppelcidervinäger (1 matsked vinäger per 200 ml vatten).
• Mitt huvud är varmt vatten. Ju varmare vattnet är, desto mer aktiva är talgkörtlarna, vilket ökar hårbottens fethet. Använd endast varmt vatten för tvätt.
• Undvik laminering och uträtning av keratinhår. Detta kommer att få talgkörtlarna att bli galna, de kommer att utsöndra den maximala mängden fett för att skydda huden från skadliga ämnen från keratinuträtnings- eller lamineringsformuleringen. Som ett resultat kommer håret att bli fet på kvällen.
• Separera hårbotten och hårvård. För att hårvården ska bli riktigt effektiv, använd serum, emulsioner och masker för hårbotten och för längden, beroende på dess tillstånd. Oljorna appliceras endast på håret och undviker rötterna och hårbotten. Samma sak med balsam.
• Gå inte överbord med torrschampon. Du behöver inte använda torrschampo 5 dagar i veckan. Det påverkar hårbotten och hårrötterna, vilket förvärrar tillståndet. Använd produkten endast vid akut behov, om du snabbt behöver förvandla din frisyr.
• Gör masker för fett hår. Regelbunden och korrekt vård gör underverk. Prova följande masker.

Den optimala kosten för fet hud är proteinrik mat med ett minimum av socker och salt, samt grönt, färsk frukt och grönsaker.

Vitaminer och mineraler

Även en liten brist på vitamin B2 kan orsaka ökad talgproduktion. Introducera bryggjäst, vetegroddar, bönor, nötter, kunglig gelé i din kost. Och bovete, hela ris och svarta bönor hjälper till att fylla på den nödvändiga mängden järn, vilket också är nödvändigt för att återställa fettbalansen i hudens hydrolipidmantel.

mat med låg fetthalt

Minska mängden fett i din kost. Först och främst är det värt att ge upp fläsk, stekt (särskilt friterat) och rikligt kryddat med olja. Undvik så mycket som möjligt av kokta animaliska fetter eller vegetabiliska oljor.

Radikalt – laga inte med smör. Om det behövs lite olja, till exempel till dressing av sallader, använd olivolja. Och såklart – glöm majonnäs.

Ändra din kost: yoghurt med låg fetthalt istället för helmjölksyoghurt, bakad fisk istället för grillad kyckling, krydda sallader med vegetabilisk olja istället för majonnäs. Och var noga med att ge upp "skräpmat": som regel tillagas sådan mat med extremt ohälsosamma fetter och är mycket skadlig för kroppen som helhet.

Raw food

Gör det till en regel för dig själv: om grönsaker och frukter kan ätas råa, undvik alla kulinariska behandlingar - ät dem råa. Om du inte behöver krydda grönsaker med olja och salt, gör det inte. Spenat, kål, sallad, ruccola, selleri och purjolök är en utmärkt bas i en diet som kan hjälpa till att normalisera fet hud samtidigt som den är god.

Antioxidantrika livsmedel

Mat som är rik på antioxidanter kan hjälpa dig att snabbt städa upp fet hud genom kosten. Först och främst inkluderar dessa:

• morötter, aprikoser och andra orange grönsaker och frukter;
• spenat, sallad och andra gröna bladgrönsaker
• tomater;
• blåbär;
• bönor, ärtor, linser;
• nötter.

Grapefrukt

Denna citrus är värd att övervägas på egen hand på grund av dess verkligt extraordinära egenskaper. Några skivor grapefrukt - och på kortast möjliga tid får du den nödvändiga mängden kalorier, vätskor och spårämnen, och det höga innehållet av C-vitamin hjälper till att ta bort överflödigt fett från din kropp. Skalets gula eller orange nyans är bevis på närvaron av antioxidanter i skalet, som förhindrar åldrande av celler och aktiverar regenerering.

Drycker

Undvik drycker som innehåller sötningsmedel, smakämnen och konstgjorda tillsatser, samt alkohol. Om du verkligen "vill ha semester", välj ett torrt kvalitetsvin. Rent dricksvatten och antioxidantrikt grönt te är drycker som främjar hudens skönhet och hälsa.

Och kom ihåg: fokusera inte på några specifika mirakulösa produkter som kan normalisera tillståndet för fet hud. Fokusera istället på principerna för hälsosam kost i allmänhet. Och din belöning kommer att vara utmärkt hälsa, utmärkt immunitet - och vacker hud.

Stora porer, fet ansiktsglans, svart eller röd akne är de främsta tecknen på fet hud. Mest av allt irriterar denna olägenhet i unga år, när det är så viktigt att dra till sig det motsatta könets uppmärksamhet.

• Hormonella förändringar i kroppen under puberteten.
• Ärftliga faktorer.
• Fel ämnesomsättning.
• Användning av olämpliga hygien- och kosmetiska produkter.
• En meny som huvudsakligen består av söt, fet, kryddig mat.
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen.
• Biverkningar av mediciner som stimulerar produktionen av talg.
• Frekvent stress.
• Leverfel.

Fet hudvård

För att fastställa de verkliga orsakerna till att huden i ansiktet är fet, bör du konsultera en hudläkare, få diagnosen och få rekommendationer för nödvändig behandling. En kvalificerad kosmetolog kommer att berätta vilka åtgärder som vidtas hemma.

Med den hormonella orsaken till ökningen av fetthalten kommer Diana-35 att hjälpa, vilket minskar utsöndringen av androgenhormoner i blodet och därigenom minskar produktionen av fett. Genom att konsumera 1 tablett om dagen i 3-4 månader kan du bli av med akne i ansiktet. Kvinnor bör ta läkemedlet med en nedräkning från den 5:e dagen av menstruationscykeln i kurser på 21 dagar + 7 dagar ledigt. Receptionsschema för män: 10 dagar + 20 dagar ledigt.

För utvärtes bruk mot akne ger Zinerit bra resultat som har egenskaperna att samtidigt lindra inflammationer och minska aktiviteten i talgkörtlarna. Det rekommenderas att applicera på ren hud två gånger om dagen: på morgonen innan du applicerar smink, på kvällen efter tvätt. Behandlingsförloppet är långt - upp till 3 månader.

Torka effektivt ansiktet med Vidals mjölk. Kamfer-, svavel-, acetylsalicyl- och borsyror, glycerin, som är en del av emulsionen, kommer inte bara att minska fetthalten visuellt, utan kommer också på cellnivå att reglera den alkaliska balansen i ansiktshuden. Genom att behandla ditt ansikte bara en gång om dagen kan du uppnå betydande resultat.

Försök att äta 4-5 små måltider om dagen. Det är tillrådligt att dricka vätska minst 2 liter per dag, exklusive sockerhaltiga kolsyrade drycker. Ät mer råa grönsaker och färsk frukt. Vägra snabbmat med ett överflöd av fetter och kryddor. Utomhuspromenader är ett måste.

Det kommer inte att vara överflödigt att dricka avkok av medicinska örter som förbättrar ämnesomsättningen i kroppen: snöre, kamomill, mynta, svarta vinbärsblad, jordgubbsblad, vetegräs och andra. Folkläkemedel hjälper till att återställa huden till det normala.

Koka en matsked krossade råvaror med kokande vatten på 250 ml, mosa i ett vattenbad i 20 minuter, insistera, slå in det, i 20-30 minuter. Ta buljongen i ett kvarts glas hela dagen. Behandlingsförloppet: 1 månads intag av infusioner alternerar med ett uppehåll på 2 veckor.

Hur lindrar man inflammation med folkmedicin?

Pormaskar ska inte pressas ut eller slitas av för att inte infektera de öppnade porerna. Med hjälp av varma kompresser och en skrubb bör du rengöra ansiktets hud från fett, svett och smuts. Detta gäller särskilt för män som har skägg eller mustasch. Lotioner med en temperatur på 40 ° C rekommenderas att tillverkas av avkok av medicinska örter som har en antiinflammatorisk effekt.

Johannesört, åkerfräken, rölleka, nässlor, kalendula, groblad kommer inte bara att minska inflammation, utan också ge vitaminer och mikroelement. Blöt en frottéhandduk med varm buljong, lägg den i ansiktet och vik den 2-3 gånger. Förvara tills det är kallt. Upprepa proceduren flera gånger. Kurs: 2-3 gånger i veckan.

Behandla det ångade ansiktet med en skrubb: blanda 1 tesked bakpulver, 1 tesked finmalet salt, havs- eller bordssalt, 1 msk. l skum eller rakkräm. Applicera på ansiktet med cirkulära rörelser. Efter 15 minuter, skölj av med kallt vatten.

Efter att ha tvättat ansiktet är det användbart att torka ansiktet med kuber av frysta örtavkok. Denna procedur stramar upp porerna och tonar hudens yta. Fuktighetskrämer, särskilt de som innehåller acetylsalicylsyra, minskar utsöndringen av talg, hjälper till att normalisera talgkörtlarnas funktion.

Utomhus kan du använda våtservetter, med hjälp av vilka huden rengörs perfekt från glans och glans. Morgontvätt med infusioner av celandine och snöre har en uttorkande effekt.

Maskrecept

Hemmagjorda kosmetiska masker hjälper till att avsevärt minska fettinnehållet i integumenten. Folkläkemedel är lätta att använda:

1. Rör om vit eller blå lera med vatten tills konsistensen blir tjock gräddfil. På ett rent tvättat ansikte, applicera ett lager på 0,5 cm, efter 20 minuter tvätta med varmt vatten utan att använda tvål. Frekvens - 2-3 gånger i veckan;

2. Fet ansiktshud blir mjuk och sammetslen efter en bananmask: gnugga hudytan med insidan av skalet eller applicera fruktköttet i ansiktet med ett lager på 0,5 cm. Efter 15-25 minuter, tvätta med kallt vatten .

3. Vispa 1 äggvita, tillsätt några droppar citronsaft. Rör i 3 matskedar havregryn eller flingor. Applicera på ansiktet i 20 minuter. Tvätta av med kallt vatten.

4. Gör naturligt svart kaffe. Applicera det tjocka lagret på problemområden i ansiktet i 10-15 minuter. Om det finns sår i ansiktet kan det inte användas.

5. Rör om 1 rå äggula och applicera på oljiga områden. Tvätta av efter 20 minuter med varmt vatten. Gör masken varannan dag.

Urval av kosmetika

När du köper hygieniska, kosmetiska produkter för ansiktsvård behöver du bara köpa de som rekommenderas för fet hud. Företräde ges till en sammansättning av naturliga vattenbaserade ingredienser eller glycerin.

Fet hud med förstorade porer, glansig, glänsande, orsakar mycket problem för män och kvinnor som vill se attraktiva ut. För att dölja sådana brister, åtminstone för tiden för "att bli offentlig", rekommenderas det att använda dekorativa kosmetika. Utvecklade speciellt för problematisk fet hud, mattningsmedel maskerar framgångsrikt oregelbundenheter, akne, minskar glans och glans.

1. Kräm "Sophora Yaponskaya", presenterad av Natura Siberica, är idealisk för fet hudvård: mattar den, eliminerar glansig glans, tillför vitaminer och ger skydd mot ultravioletta strålar.

2. Nattkräm Normaderm från Vichy är effektiv mot akne.

3. Cream "Secret of Perfection" från Garnier återställer epidermis: huden är fylld med fukt, mindre brister och akne elimineras, oljig plack tas bort.

Ansiktsrengöring rekommenderas att göras med hjälp av lotioner med en torkande, deodoriserande effekt. Användningen av toner hjälper till att dölja bristerna i problemhud. Konsistensen på smink ska vara lätt och luftig. I sammansättningen av produkter, uteslut fetter och oljor. Den bästa basen är glycerin eller vattenlösliga produkter. Det är nödvändigt att undvika oljig oljig rouge och skuggor - när de blandas med produkter från talgkörtlarna kommer de inte att dölja brister, utan betona dem.

Hos män, i området med skägg och mustasch, är huden tjockare, mättad med talgkörtlar. Om detta område inte är försett med anständig vård, kan inflammatorisk akne och akne dyka upp. Rengör inte direkt efter rakning.

Normalisering av hudens oljighet är en lång och mödosam process som inte alltid ger ett positivt resultat. Korrekt daglig hygienisk vård för fet hud kan visuellt minska de yttre tecknen på sjukdomen.

Nyligen har ämnet fett fått särskild uppmärksamhet. Trots det höga kaloriinnehållet är deras närvaro i kosten fundamentalt viktig. Experter på funktionell medicin förklarar att hälsosamma fetter fungerar som ett program, och justerar hormoner (och därmed hela kroppen, inklusive hjärnan) för hälsa och livslängd. Och ändå, glöm inte att det finns 9 kalorier i 1 g fett. Obegränsad användning av den gör sig snabbt påmind med extra kilon. På How to Green bestämde vi oss för att berätta hur du organiserar din kost och matlagning hemma så att mängden fett förblir måttlig och bara ger fördelar.

Vilka fetter anses vara hälsosamma?

För att svara på denna fråga, låt oss först komma ihåg vilka typer av fett som är:

• transfetter

Den kemiska strukturen av dessa fetter bestämmer en extremt negativ effekt på vår kropp. En kost som innehåller transfetter ökar det onda kolesterolet och sänker det goda kolesterolet, samt fettuppbyggnaden i blodkärlen, vilket är livshotande. De mest skadliga är de artificiellt syntetiserade transfetterna som finns i margarin och många färdigmat.

• mättat fett

• omättade fetter

Denna typ är uppdelad i två undertyper: enkelomättade och fleromättade fetter. Den förra inkluderar olivolja, många nötter (cashewnötter, jordnötter, mandel) och avokado. Den andra är omega-3-fettsyrorna som finns i fisk (lax, tonfisk, sardiner, sill) och vissa växtkällor, såsom valnötter och lin- och chiafrön. Omättade fetter anses vara fördelaktiga eftersom de hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, bekämpar inre inflammationer och skyddar hjärtat.

Takeaway: Välj omättade fetter, minska ditt intag av mättat fett så mycket som möjligt och eliminera transfetter från din kost helt och hållet.

1. Välj rätt kokkärl

I det här fallet talar vi om kastruller och stekpannor som låter dig laga mat med lite eller ingen olja. Köksredskap med non-stick-beläggning, såväl som rostfritt stål med tjock botten och gjutjärn med emaljbeläggning, klarar sådana uppgifter perfekt.

2. Ge företräde åt hälsosammare metoder för matlagning

Grilla och ånga, grädda i ugn, använd. Dessa metoder låter dig inte bara laga mat utan olja, utan också bevara den maximala mängden näringsämnen i både grönsaker och fisk. Överväg att köpa användbara prylar som en airfryer och en mikrovågsångare med flera nivåer. De kommer att visa sig vara oumbärliga medhjälpare i köket om du bestämmer dig för att följa strategin "ingen olja". Använd en mixer ännu oftare. Det gör det enkelt att tillaga nyttiga grönsakspuréer och soppor utan ett enda gram fett.

3. Använd olja sparsamt.

Köp en oljespray eller använd en matlagningsborste för att applicera en liten mängd olja direkt på maten (till exempel grönsaker innan du bakar i ugnen). Kom ihåg: i de flesta rätter räcker 0,5-1 tsk till 1 portion. oljor. Därför, om du lägger till det direkt i rätterna som du lagar mat i, var inte lat för att mäta mängden som används; annars kommer du sannolikt att konsumera mer än du behöver.

4. Koka med vätska istället för olja

Använd buljong, rött eller vitt vin, citronsaft, vinäger och vanligt vatten, beroende på receptet. Så, på basis av en grönsaksbuljong, erhålls läckra risotto och gräddsoppor.

5. Skippa oljan i salladsdressingen

Citronsaft, vinäger, kryddor, torra örter och dressingar tillagade utan olja och fett är bra för sallader och grönsaksrätter. Tänk också på att om salladen innehåller avokado, nötter eller frön så kommer du redan att använda de nyttiga fetterna och du behöver inte tillsätta olja.

Hur man grönt tips: Gör en klassisk Dijon-salladsdressing. Du behöver: 2 msk. l. Dijonsenap, 2 msk. l. äppelcidervinäger, saften av en liten citron, en nypa salt och svartpeppar, ¼ tsk vardera. färsk timjan och dill, 1 tsk. ekologisk lönnsirap, 2 msk l. filtrerat vatten. Lägg alla ingredienser i en glasburk, stäng tätt och skaka väl. Fyllningen är klar! Det går bra inte bara med sallader, utan också med bakade grönsaker (sparris, kronärtskockor, potatis).

6. Använd lättare typer av såser och baser till rätter

Satsa på tomat- och grönsaksbaser framför de som är gjorda med fett och grädde. Detta gäller särskilt för pasta- och pizzaälskare. Så, spagetti med klassisk tomatsås är mycket nyttigare än med sås tillagad i grädde. Och fyllningen för läcker pizza är inte alltid gjord av ost. För ett hälsosamt alternativ, laga en mängd olika grönsaker med vegansk basilika eller broccolipesto, som grillad zucchini, paprika, torkade tomater, oliver, svamp och aromatiska kryddor.

7. Gör dina mellanmål hälsosamma

För smörgåsar som innehåller ohälsosamma mättade fetter istället för smör och ost med hög fetthalt, välj hälsosamma alternativ som hummus, guacamole eller veganska pålägg. Istället för en kaka eller en kaka, ät din favoritfrukt. Och om du lagar efterrätten själv, överväg att byta ut smöret och margarinet med en massa rivna bananer eller dadlar.

Hur man gör Greens råd: gör en dip med Vegan Caesar-smak. Du behöver: 1/3 kopp cashewnötter, blötlagda i 3-4 timmar, 1 tsk. chiafrön, ½ tsk. kapris, 1 finhackad vitlök, 2 msk. l. citronsaft, 1 ½ tsk. ekologisk lönnsirap, 1-2 nypor salt, en nypa svartpeppar, lite osötad nötmjölk. Blanda alla ingredienser (utom mjölk) i en mixer. Om dippen är för tjock, tillsätt lite nötmjölk och rör om igen. Ät ett dopp med färska morötter, selleri, paprika eller dina hälsosamma kex.

8. När du är på en restaurang ...

Och det sista - tveka inte att fråga servitören om möjligheten att förbereda eller servera den eller den maträtten, med hänsyn till dina önskemål. Detta kommer inte alltid och inte alltid att fungera, men det är värt att prova! Alternativt kan du be om en salladsdressing eller hollandaisesås, om den ingår i din måltid, separat. Du kommer förmodligen inte att behöva hela mängden, vilket betyder att du kommer att äta mindre fett.

I allt, som de säger, är mått viktigt. De föreslagna råden är mycket enkla och kräver inga radikala förändringar i kosten. Huvudsaken är rätt motivation. Och vad kan motivera bättre än skönheten och hälsan hos våra nära och kära och oss själva?! Det är svårt för oss att föreställa oss på How to Green!