Eszközök az arc zsíros bőrének csökkentésére. Diéta zsíros bőr ellen

Az üzletben válasszon tejet, túrót, joghurtot, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%. Ez segít csökkenteni a kalória mennyiségét a menüben. Ráadásul a diétás tejtermékek egészségesebbek – a felesleges zsír megzavarja a kalcium felszívódását, melynek fő forrása a tej és származékai.

Tejtermékek

Cserélje ki a csokoládét mályvacukorral

Édesség nélkül az élet unalmas és néha tragikus. Cserélje le a csokoládékat könnyebb ételekkel, például természetes lekvárral (most gyakran fügének hívják) vagy mályvacukorral. Ezek az édességek jól illeszkednek az alacsony zsírtartalmú diéta koncepciójához, és minden bizonnyal kellemesek egyben.

Lekvár

Egyél zöldséges szendvicseket

Szendvicsek készítésekor a majonézt avokádóra cseréljük... Ez a zöldség egyszerűen tele van többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét. Vagyis a majonézből származó haszontalan zsírt hasznos zsírral helyettesítjük - avokádóból.

Avokádós szendvics

Vágja le a látható zsírt az élelmiszerből

A menüt úgy lehet legkönnyebben karcsúsítani, ha levágjuk a látható zsírt a húsról. Ezenkívül húsvásárláskor ne feledje, hogy a borjúhús a legsoványabb. A marhahús semleges lehetőség. A sertéshús nem kívánatos. Ami a baromfit illeti, egy pulyka és egy csirke kell. A hasított test legdiétásabb része a mell. Természetesen bőr nélkül.

Sertéshús zöldségekkel

Süssük, ne sütjük

Az elkészült étel zsírtartalmát tekintve a párolás vagy a sütés a legjobb megoldás.... Ha serpenyőben sütjük, inkább kanalazzuk ki az olajat, ne öntsük ki az üvegből, így ellenőrizhetjük a mennyiséget.

Sütőben sült hús és zöldség

Egyél több összetett szénhidrátot

Az összetett szénhidrátok egyáltalán nem tartalmaznak káros zsírokat, hosszú ideig tartanak az emésztésük és hosszan tartó jóllakottság érzést adnak. Az ételek teljes zsírtartalmának csökkentése érdekében vegye fel a menübe teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, durumbúzából készült tészta zöldségekkel és salátákkal.

Durumbúza tészta

Reggel fogyassz minden zsíros ételt

Tartsa be az egyszerű szabályt: a nap első felében, azaz reggelinél és ebédnél el kell fogyasztani a napi kalória és zsír nagy részét... A nap folyamán a szervezetnek lesz ideje elkölteni őket. De ha valami zsírt eszel éjszaka, minden, amit eszel, egyenesen a zsírredőkbe kerül: ilyenkor a szervezet stratégiai tartalékokat termel.

Minden lány ismeri a dilemmát – reggel hajat mosni vagy lófarokba tenni, és sok időt megspórolni a sminkeléssel. A haj (fejbőr) zsírtartalma személyenként eltérő, és ez genetikai adottságokból adódik. De külső tényezők is befolyásolhatják a faggyúmirigyek állapotát.

A haj túl gyorsan zsírosodik, mert a faggyúmirigyek túlműködnek. Ennek oka lehet a stressz, az alváshiány, a hormonális egyensúlyhiány, a szervezet lipidanyagcsere-problémája és természetesen a nem megfelelő gondozás. Ezenkívül az időjárás is befolyásolhatja. Például meleg időben a haj gyorsabban zsírosodik, mert a faggyúmirigyek aktívabban működnek.

Nem lesz könnyű megszüntetni a túlzott zsíros haj okát, ha az hormonális kudarc vagy a lipidanyagcsere megsértése - nem nélkülözheti speciális kezelést, és csak orvos írhatja fel. Ha azonban a túlzott zsírosodást a felsorolt ​​okok közül a többi okozza, akkor egyszerű tippekkel és eszközökkel állunk rendelkezésére, amelyek segítségével a haját a lehető leghosszabb ideig frissen kinézheti.

Hogyan lehet csökkenteni a zsíros hajat

A zsíros hajat genetika okozza, és ha a fejbőr természeténél fogva zsíros, nem száraz vagy normális, akkor a helyzeten nem lehet gyökeresen változtatni, különösen speciális kozmetikai eljárások és eszközök használata nélkül. De van néhány módja annak, hogy lelassítsa a szennyezési folyamatot és megszabaduljon a zsíros hajtól.

• Hagyja fel a felületaktív samponokat. Az SLS és az SLeS, azaz a szulfátok agresszívnek számítanak. De a szulfátmentes samponok gyakorlatilag nem habznak, ezért rosszul tisztítják a fejbőrt. De mossa le a samponokat a bőréről, és az SLS és az SLeS nem okoz sok kárt. De a maszkok, kondicionálók és balzsamok összetételében nem szabad. Folyamatos használat mellett a felületaktív anyagok kiszárítják a bőrt. Ennek eredményeként a faggyúmirigyek még több zsírt termelnek a védelem érdekében. Válasszon enyhébb felületaktív anyagokat tartalmazó samponokat. Kerülje a szilikont tartalmazó samponokat és balzsamokat is – eltömíti a pórusokat.
• Helyesen a hajam. Vicces, de a legtöbben rossz módon mosunk hajat. Általában ez történik: Először sampon, majd maszk vagy balzsam. Ha te is ugyanígy tisztítod a hajad, érdemes változtatni a szépségrituálédon. Hajmosáskor először sampont, majd balzsamot vigyen fel, majd ismét öblítse le a haj gyökereit kevesebb samponnal, mint az első alkalommal. Így balzsamból vagy maszkból eltávolítod a fejbőrön képződött olajos filmréteget az olajokról, a fehérjéket és a lecetint, és nem tömődnek el a pórusok. A második lehetőség az, hogy balzsamok és maszkok után öblítse le a haját savanyított vízzel, természetes almaecettel (1 evőkanál ecet 200 ml vízhez).
• A fejem meleg víz. Minél melegebb a víz, annál aktívabban működnek a faggyúmirigyek, ami növeli a fejbőr zsírosodását. Mosáshoz csak meleg vizet használjon.
• Hagyja fel a laminálást és a keratinos hajkiegyenesítést. Ettől a faggyúmirigyek megőrülnek, maximális mennyiségű zsírt választanak ki, hogy megóvják a bőrt a keratinos kiegyenesítő vagy lamináló készítményből származó káros anyagoktól. Ennek eredményeként a haj estére zsírosodik.
• Külön fejbőr és hajápolás. Ahhoz, hogy a hajápolás valóban hatékony legyen, használjon szérumokat, emulziókat és maszkokat a fejbőrre, illetve annak állapotától függően hosszára. Az olajokat csak a hajra kell felvinni, elkerülve a gyökereket és a fejbőrt. Ugyanez a balzsamokkal.
• Ne ess túlzásba a száraz samponokkal. Nem kell szárazsampont használnod heti 5 alkalommal. Érinti a fejbőrt és a hajgyökereket, súlyosbítva az állapotot. Csak sürgős szükség esetén használja a terméket, ha sürgősen át kell alakítania a frizuráját.
• Készítsen maszkokat zsíros hajra. A rendszeres és megfelelő ápolás csodákra képes. Próbálja ki a következő maszkokat.

A zsíros bőr számára az optimális étrend a fehérjében gazdag ételek, minimális cukor- és sótartalommal, valamint zöldek, friss gyümölcsök és zöldségek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Még a B2-vitamin kismértékű hiánya is fokozhatja a faggyútermelést. Vezesse be étrendjébe a sörélesztőt, a búzacsírát, a babot, a diót, a méhpempőt. A hajdina, az egész rizs és a feketebab pedig segít a szükséges vasmennyiség pótlásában, ami a bőr hidrolipid köpenyének zsíregyensúlyának helyreállításához is szükséges.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Csökkentse a zsír mennyiségét az étrendben. Először is érdemes lemondani a sült (főleg rántott) és olajjal bőven fűszerezett sertéshúsról. Amennyire csak lehetséges, kerülje a főtt állati zsírokat vagy növényi olajokat.

Radikálisan - ne főzzük vajjal. Ha egy kis olajra van szükség, például saláták öntéséhez, használjon olívaolajat. És persze - felejtsd el a majonézt.

Változtass az étrendeden: teljes tej joghurt helyett zsírszegény joghurtot, grillcsirke helyett sült halat, majonéz helyett növényi olajjal fűszerezd a salátákat. És ne felejtse el lemondani a "junk food"-ról: általában az ilyen ételeket rendkívül egészségtelen zsírokkal készítik, és nagyon károsak a szervezet egészére.

Nyers étel

Legyen szabály magadnak: ha a zöldségek és gyümölcsök nyersen fogyaszthatók, kerülve a kulináris feldolgozást - fogyaszd nyersen. Ha nem tudja fűszerezni a zöldségeket olajjal és sóval, ne tegye. A spenót, a káposzta, a fejes saláta, a rukkola, a zeller és a póréhagyma olyan diétás alapanyag, amely segíthet a zsíros bőr normalizálásában, miközben finom.

Antioxidánsban gazdag ételek

Az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek gyorsan rendbe tenni a zsíros bőrt az étrenddel. Először is ezek a következők:

• sárgarépa, sárgabarack és más narancssárga zöldségek és gyümölcsök;
• spenót, saláta és más zöld leveles zöldségek
• paradicsom;
• áfonya;
• bab, borsó, lencse;
• dióféléket.

Grapefruit

Valóban rendkívüli tulajdonságai miatt ezt a citrusfélét érdemes külön is figyelembe venni. Néhány szelet grapefruit - és a lehető legrövidebb idő alatt megkapja a szükséges kalóriát, folyadékot és mikrotápanyagokat, a magas C-vitamin-tartalom pedig segít eltávolítani a felesleges zsírokat a szervezetből. A héja sárga vagy narancssárga árnyalata a héjban lévő antioxidánsok jelenlétének bizonyítéka, amelyek megakadályozzák a sejtek öregedési folyamatát és aktiválják a regenerációt.

Italok

Kerülje az édesítőszereket, aromákat és mesterséges adalékanyagokat tartalmazó italokat, valamint az alkoholt. Ha igazán "nyaralni vágyik", válasszon minőségi száraz bort. A tiszta ivóvíz és az antioxidánsokban gazdag zöld tea olyan italok, amelyek elősegítik a bőr szépségét és egészségét.

És ne feledje: ne összpontosítson olyan különleges csodás termékekre, amelyek normalizálhatják a zsíros bőr állapotát. Ehelyett inkább az egészséges táplálkozás alapelveire összpontosítson. A jutalmad pedig kiváló egészség, kiváló immunitás és gyönyörű bőr lesz.

A tág pórusok, az arc zsíros fénye, a fekete vagy vörös pattanások a zsíros bőr fő jelei. Leginkább fiatal korban idegesít ez a baj, amikor annyira fontos felkelteni az ellenkező nem figyelmét.

• Hormonális változások a szervezetben a pubertás alatt.
• Örökletes tényezők.
• Rossz anyagcsere.
• Nem megfelelő higiéniai és kozmetikai termékek használata.
• Főleg édes, zsíros, fűszeres ételekből álló menü.
• A gyomor-bél traktus betegségei.
• A faggyútermelést serkentő gyógyszerek mellékhatásai.
• Gyakori stressz.
• A máj működési zavarai.

Zsíros bőr ápolása

Az arcbőr zsírosságának valódi okainak meghatározásához bőrgyógyászhoz kell fordulnia, diagnosztizálni kell, és ajánlásokat kell kapnia a szükséges kezelésre. Egy képzett kozmetikus megmondja, milyen intézkedéseket kell tenni otthon.

A zsírtartalom növekedésének hormonális okán a Diana-35 segít, amely csökkenti az androgén hormonok szekrécióját a vérben, ezáltal csökkenti a zsírtermelést. Napi 1 tabletta elfogyasztásával 3-4 hónapon keresztül megszabadulhat az arcon lévő pattanásoktól. A nőknek a menstruációs ciklus 5. napjától számítva kell bevenniük a gyógyszert 21 napos + 7 napos szünetben. Fogadási rend férfiaknak: 10 nap + 20 nap szünet.

Az akne elleni külső használatra a Zinerit jó eredményeket ad, amely egyidejűleg enyhíti a gyulladást és csökkenti a faggyúmirigyek aktivitását. Naponta kétszer ajánlott tiszta bőrre felvinni: reggel sminkelés előtt, este lemosás után. A kezelés időtartama hosszú - legfeljebb 3 hónap.

Hatékonyan törölje le arcát Vidal tejjel. Az emulzió részét képező kámfor, kén, acetilszalicilsav és bórsav, glicerin nemcsak vizuálisan csökkenti a zsírtartalmat, hanem sejtszinten is szabályozza az arcbőr lúgos egyensúlyát. Ha naponta egyszer kezeli arcát, jelentős eredményeket érhet el.

Próbáljon meg naponta 4-5 alkalommal enni kis étkezéseket. Naponta legalább 2 liter folyadékot tanácsos inni, kivéve a cukros szénsavas italokat. Egyél több nyers zöldséget és friss gyümölcsöt. Kerülje el az instant ételeket, amelyek rengeteg zsírt és fűszert tartalmaznak. A szabadtéri séták kötelezőek.

Nem lesz felesleges inni olyan gyógynövények főzetét, amelyek javítják az anyagcserét a szervezetben: húr, kamilla, menta, fekete ribizli levél, eper levél, búzafű és mások. A népi jogorvoslatok segítenek a bőr normál állapotának helyreállításában.

Forraljon fel egy evőkanál zúzott nyersanyagot 250 ml forrásban lévő vízzel, 20 percig pépesítse vízfürdőben, ragaszkodjon hozzá, becsomagolva 20-30 percig. A húslevest negyed pohárban vegye be a nap folyamán. A kezelés menete: 1 hónapos infúzió szedése váltakozik 2 hetes szünettel.

Hogyan lehet enyhíteni a gyulladást népi gyógymódokkal?

A mitesszereket nem szabad kinyomni vagy letépni, hogy ne fertőzzék meg a megnyílt pórusokat. Meleg borogatással és bőrradírral tisztítsa meg az arcbőrt a zsírtól, izzadságtól és szennyeződéstől. Ez különösen igaz azokra a férfiakra, akiknek szakálla vagy bajusza van. A 40 ° C hőmérsékletű lotionokat gyulladáscsökkentő hatású gyógynövények főzetéből javasoljuk készíteni.

Az orbáncfű, a zsurló, a cickafark, a csalán, a körömvirág, az útifű nemcsak a gyulladást csökkenti, hanem vitaminokkal és nyomelemekkel is ellátja. Nedvesíts meg egy frottírtörülközőt forró húslevessel, tedd az arcodra, 2-3-szor hajtsd össze. Kihűlésig tartjuk. Ismételje meg az eljárást többször. Tanfolyam: heti 2-3 alkalommal.

Kezelje a párolt arcot bőrradírral: keverjen össze 1 teáskanál szódabikarbónát, 1 teáskanál finomra őrölt sót, tengeri vagy asztali sót, 1 evőkanál. l hab vagy borotvakrém. Körkörös mozdulatokkal vigye fel az arcra. 15 perc elteltével mossa le hideg vízzel.

Arcmosás után célszerű letörölni az arcát fagyasztott gyógynövényfőzet kockákkal. Ez az eljárás összehúzza a pórusokat és tonizálja a bőr felületét. A hidratálók, különösen az acetilszalicilsavat tartalmazók, csökkentik a faggyúkiválasztást, segítenek normalizálni a faggyúmirigyek működését.

Kívül használhatja a nedves törlőkendőket, amelyek segítségével a bőr tökéletesen megtisztul a ragyogástól és a ragyogástól. A reggeli mosás celandin és szál infúzióval szárító hatású.

Maszk receptek

A házi készítésű kozmetikai maszkok segítenek jelentősen csökkenteni a bőr zsírtartalmát. A népi jogorvoslatok használata egyszerű:

1. A fehér vagy kék agyagot vízzel sűrű tejföl állagúra keverjük. Vigyen fel 0,5 cm-es réteget a tisztán megmosott arcra, majd 20 perc múlva mossa le meleg vízzel szappan nélkül. Gyakoriság - heti 2-3 alkalommal;

2. A zsíros arcbőr puhává és bársonyossá válik a banánmaszk után: dörzsölje be a bőrfelületet a héj belső oldalával, vagy vigye fel a gyümölcspépet az arcra 0,5 cm-es réteggel 15-25 perc elteltével mossa le hideg vízzel .

3. Verjünk fel 1 tojásfehérjét, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet. Keverjünk hozzá 3 evőkanál zabpelyhet vagy gabonapelyhet. Vigye fel az arcra 20 percig. Mossa le hideg vízzel.

4. Készítsen natúr feketekávét. Vigye fel a vastag réteget az arc problémás területeire 10-15 percig. Ha sebek vannak az arcon, nem használható.

5. Keverjen el 1 nyers sárgáját, és vigye fel az olajos területekre. 20 perc múlva mossa le meleg vízzel. Végezze el a maszkot minden második nap.

Kozmetikumok kiválasztása

Ha higiénikus, kozmetikai termékeket vásárol arcápoláshoz, csak azokat kell megvásárolnia, amelyeket zsíros bőrre ajánlanak. Előnyben részesítik a természetes vízalapú összetevőket vagy glicerint.

A kitágult pórusú, fényes, fényes zsíros bőr sok gondot okoz a vonzónak látszani vágyó férfiaknak és nőknek. Az ilyen hiányosságok elrejtése érdekében, legalábbis az "emberekhez való kilépés" idejére, ajánlott dekoratív kozmetikumok használata. A kifejezetten problémás, zsíros bőrre kifejlesztett mattító szerek sikeresen elfedik a szabálytalanságokat, a pattanásokat, csökkentik a csillogást és a csillogást.

1. A Natura Siberica által bemutatott "Sophora Yaponskaya" krém ideális a zsíros bőr ápolására: mattítja, megszünteti a fényes fényt, vitaminokkal látja el, és védelmet nyújt az ultraibolya sugarak ellen.

2. A Vichy Normaderm éjszakai krémje hatékony a pattanások ellen.

3. A Garnier "Secret of Perfection" krémje helyreállítja a hámréteget: a bőr feltöltődik nedvességgel, eltűnnek a kisebb tökéletlenségek és a pattanások, eltávolítják a zsíros lepedéket.

Az arctisztítást szárító, szagtalanító hatású testápolók segítségével tanácsos elvégezni. A tonik használata segít elrejteni a problémás bőr tökéletlenségeit. A dekorkozmetikumok konzisztenciájának könnyűnek és levegősnek kell lennie. Zsírok és olajok kizárása a termékből. A legjobb alap a glicerin vagy a vízben oldódó termékek. Kerülni kell az olajos olajos pírt és az árnyékokat - a faggyúmirigyek termékeivel keverve nem rejtik el a hibákat, hanem kiemelik azokat.

A férfiaknál a szakáll és a bajusz területén a bőr vastagabb, faggyúmirigyekkel telített. Ha ezt a területet nem biztosítják megfelelő ellátásban, akkor gyulladásos akne és akne jelenhet meg. Ne tisztítsa meg azonnal borotválkozás után.

A bőr zsírosságának normalizálása hosszú és fáradságos folyamat, amely nem mindig ad pozitív eredményt. A zsíros bőr megfelelő napi higiénés ápolása vizuálisan csökkentheti a betegség külső jeleit.

Az utóbbi időben különös figyelmet szentelnek a zsírok témájának. A magas kalóriatartalom ellenére alapvetően fontos jelenlétük az étrendben. A funkcionális orvoslás szakértői kifejtik, hogy az egészséges zsírok programszerűen működnek, hangolják a hormonokat (és így az egész testet, beleértve az agyat is) az egészség és a hosszú élettartam érdekében. És mégsem felejtsd el, hogy 1 g zsírban 9 kalória van. Korlátlan használata gyorsan érezteti magát plusz kilókkal. Mi, a How to Greennél úgy döntöttünk, hogy elmondjuk Önnek, hogyan szervezze meg az étrendjét és az otthoni főzést úgy, hogy a zsír mennyisége mérsékelt maradjon, és csak előnyökkel járjon.

Milyen zsírok tekinthetők egészségesnek?

A kérdés megválaszolásához először is emlékezzünk arra, hogy milyen típusú zsírok vannak:

• transzzsírok

Ezeknek a zsíroknak a kémiai szerkezete rendkívül negatív hatással van szervezetünkre. A transzzsírokat tartalmazó étrend növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet, valamint az ereken belüli zsírképződmények kialakulását, ami életveszélyes. A legkárosabbak a margarinban és számos készételben található, mesterségesen szintetizált transzzsírok.

• telített zsír

• telítetlen zsírok

Ez a típus két altípusra oszlik: egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra. Az előbbihez tartozik az olívaolaj, sok dió (kesudió, földimogyoró, mandula) és az avokádó. A második az omega-3 zsírsavak, amelyek a halakban (lazac, tonhal, szardínia, hering) és egyes növényi forrásokban, például dióban, len- és chiamagban találhatók. A telítetlen zsírok jótékony hatásúak, mivel segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, leküzdeni a belső gyulladásokat és védik a szívet.

Elvihető: Válaszd a telítetlen zsírokat, a telített zsírokat a lehető legtöbbre vágd le, és teljesen hagyd ki étrendedből a transzzsírokat.

1. Válassza ki a megfelelő edényt

Ebben az esetben olyan edényekről beszélünk, amelyek lehetővé teszik, hogy kevés olajjal vagy olaj nélkül főzzön. A tapadásmentes bevonattal ellátott edények, valamint a vastag aljú rozsdamentes acél és a zománcbevonatú öntöttvas tökéletesen megbirkózik az ilyen feladatokkal.

2. Az ételkészítés során előnyben részesítsék az egészségesebb megközelítéseket

Grillezni és gőzölni, sütőben sütni, használni. Ezekkel a módszerekkel nem csak olaj nélkül lehet főzni, hanem a tápanyagok maximális mennyiségét is megőrzik mind a zöldségekben, mind a halakban. Fontolja meg olyan hasznos eszközök vásárlását, mint a légfrissítő és a többszintű mikrohullámú gőzölő. Nélkülözhetetlen segítőknek bizonyulnak a konyhában, ha úgy döntesz, hogy az „olaj nélkül” stratégiát követed. Még gyakrabban használjon turmixgépet. Egyszerűvé teszi az egészséges zöldségpürék és levesek elkészítését egyetlen gramm zsír nélkül.

3. Használjon takarékosan olajat.

Vásároljon olajspray-t, vagy használjon főzőkefét, hogy kis mennyiségű olajat közvetlenül az ételre kenjen (például a zöldségekre a sütőben sütés előtt). Ne feledje: a legtöbb ételben 0,5-1 teáskanál is elég 1 adaghoz. olajok. Ezért, ha közvetlenül azokhoz az ételekhez adja hozzá, amelyekben főz, ne legyen lusta a felhasznált mennyiség mérésére; ellenkező esetben valószínűleg többet fogyaszt a kelleténél.

4. Olaj helyett folyadékkal főzzük

A recepttől függően használjon húslevest, vörös- vagy fehérbort, citromlevet, ecetet és sima vizet. Tehát egy zöldségleves alapján finom rizottó és krémlevesek készülnek.

5. Kerülje az olajat a salátaöntetben

A citromlé, az ecet, a fűszerek, a száraz fűszernövények és az olaj és zsírok nélkül elkészített öntetek kiválóan alkalmasak salátákhoz és zöldséges ételekhez. Ne feledje azt is, hogy ha a saláta avokádót, diót vagy magvakat tartalmaz, akkor már egészséges zsírokat használ, és nem kell hozzá olajat adni.

Tipp: Készíts egy klasszikus dijoni salátaöntetet. Szükséged lesz: 2 evőkanál. l. Dijoni mustár, 2 ek. l. almaecet, egy kis citrom leve, csipet só és fekete bors, egyenként ¼ teáskanál. friss kakukkfű és kapor, 1 tk. bio juharszirup, 2 ek l. szűrt víz. Tegye az összes hozzávalót egy üvegedénybe, szorosan zárja le és rázza fel. A tankolás kész! Nem csak salátákhoz, hanem sült zöldségekhez (spárga, articsóka, burgonya) is illik.

6. Az ételekhez használjon könnyebb típusú szószokat és alapot

Válaszd a paradicsomos és zöldségalapokat a zsírral és tejszínnel készültek helyett. Ez különösen igaz a tészta és pizza szerelmeseire. Tehát a klasszikus paradicsomszósszal készült spagetti sokkal egészségesebb, mint a tejszínben főtt szósszal. A finom pizza tölteléke pedig nem mindig sajtból készül. Az egészséges választás érdekében főzzön különféle zöldségeket vegán bazsalikom vagy brokkoli pestoval, például grillezett cukkinivel, kaliforniai paprikával, szárított paradicsommal, olajbogyóval, gombával és aromás fűszerekkel.

7. Tedd egészségessé uzsonnáidat

A vaj és a magas zsírtartalmú sajt helyett egészségtelen telített zsírokat tartalmazó szendvicsekhez válassz egészséges alternatívákat, például humuszt, guacamole-t vagy vegán kenhető termékeket. Egy sütemény vagy egy szelet torta helyett egye meg kedvenc gyümölcsét. Ha pedig a desszertet maga főzi meg, akkor fontolja meg, hogy a vajat és a margarint cserélje le reszelt banán vagy datolya tömegére.

Hogyan fogadjuk el Green tanácsát: Készíts egy Vegán Caesar ízű mártogatóst. Szüksége lesz: 1/3 csésze 3-4 órára előre beáztatott kesudió, 1 tk. chia mag, ½ teáskanál. kapribogyó, 1 fej finomra vágott fokhagyma, 2 ek. l. citromlé, 1 ½ tk. bio juharszirup, 1-2 csipet só, csipet fekete bors, kevés cukrozatlan diótej. Keverje össze az összes hozzávalót (a tej kivételével) egy turmixgépben. Ha túl sűrű a mártogatós, adjunk hozzá egy kis diótejet, és keverjük újra. Mártózzon meg friss sárgarépával, zellerrel, kaliforniai paprikával vagy kedvenc egészséges kekszével.

8. Amikor egy étteremben...

És az utolsó dolog - ne habozzon kérdezni a pincértől egy adott étel elkészítésének vagy felszolgálásának lehetőségét, figyelembe véve kívánságait. Ez nem mindig és nem mindig sikerül, de érdemes megpróbálni! Alternatív megoldásként kérjen külön salátaöntetet vagy hollandi szószt, ha az ételhez tartozik. Valószínűleg nem lesz szüksége a teljes mennyiségre, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt fog enni.

Mindenben, ahogy mondani szokás, a mérték a fontos. A javasolt tanács nagyon egyszerű, és nem igényel gyökeres változtatásokat az étrendben. A lényeg a megfelelő motiváció. És mi motiválhat jobban, mint szeretteink és önmagunk szépsége és egészsége?! Nehéz elképzelnünk a How to Green!