Gyümölcshéj a fogyáshoz: Svetlana Fus tanácsa. Minden jó lesz: a hosszú élet titkai a Svetlana Fus lencselevesből

Svetlana Fus étrendje egy szabályrendszer, amelynek végrehajtása mindenki számára elérhető. A Svetlana által a diéta elvében lefektetett alapok segítenek a súlycsökkentésben, és a fogyás módszerek nem befolyásolják negatívan a testet. Fus felsőfokú orvosi végzettsége lehetővé teszi a gasztroenterológia, a súlygyarapodás okainak, valamint a fogyás lehetőségeinek megértését.

A divatos rendszerekhez képest ez a diéta nem igényel különleges termékeket, a táplálkozási szakértői munka tapasztalata és a diéta szerzőjének a zsír elleni küzdelem személyes példája pedig magabiztosságot ébreszt.

Svetlana Fus diétájában a fogyás kulcsa a kalóriaszámlálás, de vannak szabályok, amelyek nélkül a rendszer nem fog működni. A megfelelő táplálkozás, amely a kényelmes fogyáshoz vezet, a fogyás garanciája.

1200 a minimálisan elfogyasztott kilokalória naponta, míg 1500 a maximálisan megengedhető érték.

Ha kombinálod a diétát és az aktív fizikai aktivitást, 1800-1900 kcal is elég. A fogyási folyamat végén az eredmény megőrzése érdekében ne fogyasszon napi 2100 kcal-nál többet.

Az éhezés ellenjavallt. Az éhezési diéták, a böjtnapok megtagadása segít a szervezetnek elkerülni a stresszes helyzeteket, nem halasztja el a felhalmozódást a jövőre, fenntartja, sőt javítja a mentális és érzelmi hátteret, javítja a lipid-víz anyagcserét;

Az egészség legrosszabb ellenségei és a testzsír barátai az ízfokozók, stabilizátorok és egyéb kémiai adalékanyagok. A természetes termékek jótékony hatással vannak a szervezetre.

A fő ital a víz. Fogyáshoz legalább 2 liter vizet isznak, de ha a napi elfogyasztott étel szilárd és száraz, akkor a folyadék mennyisége 3 literre nő. Kerülje az erős kávét és teát éhgyomorra.Étkezés után közvetlenül teát inni szigorúan tilos, mert. A tinin lemossa a hasznos összetevőket és nyomelemeket.

Naponta ötször kell enni, mert a zúzott étel van a legjobban a gyomor és más szervek egészségére, működésére hatással. A legnehezebb étkezés a reggeli, a legkönnyebb étkezés a vacsora. Ahhoz, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodjon az étrendhez, reggelizni kell, de ha az embernek nehéz, akkor helyettesítheti egy pohár vízzel, és amint éhes, indítsa el a folyamatot.

A párolt, párolt, főtt termékek a leghasznosabbak. A lassú tűzhely és a dupla kazán használata, valamint a fóliában sütés segít az étrend diverzifikálásában. A majonéz adalékanyagok, a magas zsírtartalmú ételek, a füstölt húsok és a sült ételek kizártak;

A felgyorsult fogyáshoz aktív fizikai gyakorlatokra van szükség. 25 000 lépésnek megfelelő gyaloglás, legalább 8 órás alvás a kulcs a jó eredményhez. Heti két kilogramm a fogyás optimális üteme, anélkül, hogy kellemetlen következményekkel járna a szervezetre és az idegrendszerre nézve.

Előnyök és hátrányok

A tanfolyam két hétig tart, ezalatt tíz vagy több kilogrammtól lehet megszabadulni. Könnyű és kényelmes, nem kimerítő diéta, egyre népszerűbb.

• Nincs éhség - nincs probléma. A szervezet nem tapasztal stresszt;
• Az olcsó és ízletes ételek a menüben segítenek változatossá tenni a fogyás időszakát;
• Az étrend kiegyensúlyozott, tartalmazza az összes szükséges vitamint, összetevőt, nyomelemet stb.;
• Alkalmas különböző betegségekben szenvedők számára.

• Svetlana Fus rendszere hosszú folyamat, de a tömeg folyamatosan, visszavonhatatlanul csökken.

A heti menü magában foglalja a termékek emészthetőségét, így a diéta mindenki számára megfelelő, kivéve azokat, akik személyes intoleranciát mutatnak bármely összetevőre. A termékek összetételében és kalóriatartalmában hasonló összetevőkkel történő helyettesítése elfogadható.

Menü a hétre

Az étlapon szereplő adagok mennyisége nem haladhatja meg a 300 gr-ot.

Hétfő:

• Omlett kapros vagy petrezselymes, könnyű karfiol saláta, gabonakenyér, gránátalma;
• Minimális zsírtartalmú túró 50 gr, mazsola 10 gr, sült 150 gr.;
• Zöldségleves pulyka húsgombóccal 300 ml;
• Hajdina zabkása 150 gr., céklasaláta 120 gr., tejföllel öltözve 20 gr.;
• Fóliában sült hal 150 gr., köretnek - sült burgonya 150 gr., alga saláta 100 gr.

• Gabonapehely 45 gr., 1%-os joghurt adalékanyag nélkül 200 gr. Mazsola 10 gr., dió 50 gr., citrusfélék;
• Sült alma (tehet bele fahéjat) 200 gr.;
• Vegetáriánus borscs 200 ml, tejföl 10 gr.;
• Paradicsom 100 gr. tejföllel 10 gr., főtt tojás, kenyér;
• Fóliában sült vörös hal fűszernövényekkel 150 gr., zöldségsaláta 240 gr., kenyér.

• Gabonapehely 200 gr, gyümölcsök 50 gr, erjesztett tejital ízlés szerint;
• Alacsony zsírtartalmú túró 80 gr., tejföl 10 gr. Szárított gyümölcsök 10 gr., gránátalma;
• Zöldséggel párolt bab 240 gr, zöldségsaláta 160 gr, feta 20 gr.;
• Fóliában sült hal 120 gr., főtt tojás;
• Hínár saláta 100 gr., párolt káposzta 200 gr., gabonakenyér.

• Kaviár cukkiniből és padlizsánból 150 gr., tojásrántotta kaporral és petrezselyemmel, egy szelet kenyér, kivi 2 db;
• Sült alma 200 gr.;
• Zöldségsaláta 200 gr., Hajdina zabkása 150 gr., Párolt pulyka 120 gr.;
• Gombával párolt káposzta 250 gr.;
• Fokhagymás sült burgonya 150 gr., Feta 30 gr.

• Gabonapehely 45 gr., kefir 200 ml, citrusfélék;
• Alacsony zsírtartalmú túró 80 gr., tejföl 10 gr., fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsök 50 gr.;
• 200 ml, főtt pulyka 100 gr.;
• Cékla saláta 130 gr. és tejföl 10 gr., kenyér;
• Saláta káposztából, halból, zöldségekből pácból 250 gr., Kenyér.

• Gabonapehely 50 gr., 1%-os zsírtartalmú joghurt adalékanyag nélkül 180 ml,;
• Szárított gyümölccsel és túrós alma 200 gr.;
• karfiol és zöldségleves 300 ml;
• Vegyes zöldségsaláta 200 gr., párolt borjúhús 100 gr.;
• Hajdina zabkása 150 gr., gomba párolt káposztával 200 gr., főtt tojás.

Vasárnap:

• Gabonapehely 45 gr., kefir 200 ml. Mazsola 10 gr., dió 15 gr., 2 kivi;
• Túró 80 gr, tejföl 10 gr, bogyós gyümölcsök 50 gr, aszalt szilva 25 gr.;
• Zöldségekkel és sajttal töltött padlizsán 250 gr., kenyér;
• Zöldségvágás 220 gr.;
• Sült lazac fűszernövényekkel 150 gr., kenyér.

Annak ellenére, hogy az étlapon nincs almabefőtt és csipkebogyóleves, hasznos ezeket az italokat a nap folyamán 500 ml vagy annál nagyobb mennyiségben inni. Az alma nem lesz felesleges, de legfeljebb 200 gr. csak a diéta 3. napjától.

Receptek

Zöldség saláta

• Paradicsom;
• rukkola;
• Zöld hagyma;
• Saláta levelek;
• Kapor;
• tankolásra.

A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, jól összekeverjük és olívaolajjal ízesítjük.

Lencseleves

• Sárgarépa;
• Hagyma;
• Fokhagyma;
• Tyúkhúsleves.

Egy serpenyőben pároljuk puhára a hagymát és a sárgarépát növényi olajon, reszeljük le a fokhagymát, vágjuk finomra a gyömbért, öntsük egy edénybe zöldségekkel, öntsünk csirkehúslevesbe (1 l), adjunk hozzá lencsét, főzzük puhára.

A fogyókúrás menü egyáltalán nem zavar, hanem éppen ellenkezőleg, segít megbirkózni az éhséggel egész nap. Az emberek két hét alatt sikeresen megszabadulnak a feleslegtől, amit számos pozitív vélemény is megerősít.

A módszer alkalmas azoknak a nőknek, akik nem folytatnak aktív életmódot, ami nem zárja ki a diéta lehetőségét, és azoknak, akik rendszeresen ápolják testüket.

A szervezetet nem teszi ki erőszaknak az élelmiszer túlzott felszívódása miatt, ami befolyásolja a könnyedséget, a belső szervek jobb működését, de nincs éhségérzet. A szabályokat nem nehéz betartani. Az első héten az emberek fájdalommentesen maguk és saját szokásaik számára a megfelelő táplálkozásra váltanak, elutasítva az alakot károsító káros ételeket.

Az étlapon szereplő összes étel könnyen elkészíthető, és még egy kezdő hostess is meg tudja kezelni őket. Már két hét után megváltozik a szervezet, javul a saját tevékenysége, az idegsejtek nem esnek át „erőteszteken”.

Visszajelzésed a cikkről:

Megjegyzések (0)

Először újak

Először a régiek

Először a legjobb

VAGY BEJELENTKEZÉS VENDÉGKÉNT

Legújabb hozzászólások az oldalon

⇒ "Ha ez egy friss péksütemény, de leesett az aszfaltra, akkor biztosan a polcokra kerül, ha nem nagyon koszos és nem sérült meg súlyosan. Jómagam a gabonatermesztésnél dolgozom, a sofőrjeink is többször ejtették le a kenyeret, lepényt, de nem gyorsasággal, hanem kirakodás közben, viszont a termékek leeséskor megcsonkították, és házastársként visszaadták. Persze a sofőr maga nem zárta be biztonságosan az autót, ez az ő hibája, és minden veknit figyelembe vesznek, nem akarok fizetni, ezért rohangál az autópályán. Remélem, visszaadja a morzsolt kenyeret és a poros kaja nem jut el a vásárlókhoz."
Hozzáadva - 2019.09.04
⇒ "Mindig is érdekelt a misztika. Gyerekkorom óta szerettük a srácokkal ijesztő történeteket mesélni egymásnak esténként. Amikor először felkerestem az internetet, az első dolgom az volt, hogy különféle horror történeteket kezdtem nézni. Annyira lenyűgözött, hogy órákig tudtam ülni. A srácok kihívtak az utcára, de én nem akartam. Nevetni kezdtek rajtam, de nem törődtem vele. Eltelt öt év, és semmi sem változott. Még mindig szeretek ilyen videókat nézni. Ez a videó különleges benyomást tett rám. Osztály"
Hozzáadva - 2019.09.04
⇒ "Milyen csodálatos babák. Amikor a lányom kicsi volt, azt is lefilmeztük, hogyan táncol klasszul. Nagyon aranyosak a gyerekek. Nagyon érdekes lesz nekik 5 év múlva is magukba nézni. Kár, hogy kicsi korunkban nem voltak videokamerák és olyan modern telefonok, hogy a szüleink filmezhessenek minket. Gyerekkorom óta csak fényképeim vannak, és anyám azt mondta, hogy ő is szeretett a tévére táncolni. Most biztosan találok olyan videót, ahol a lányom táncol, és felrakom a YouTube-ra is."
Hozzáadva - 2019.09.04
⇒ "Rohanás az egész. A sofőr bizonyára sietett. kéziféken hagyta az autót. Valószínűleg van egy lejtős platform. Emiatt az autó elgurult. A kormányt elfordították, és kiderült, hogy egy íves úton ment. A sofőr számára minden misztikusnak tűnt. Hagyjon néhány másodpercre, és ne lássa az autóját a helyszínen, értse meg, hogy ez sokk. Valószínűleg egy ilyen eset után a sofőr nagyon figyelmes lesz, és a tizedik megbünteti, hogy a parkolóban hagyja az autóját kéziféken. A nézők számára pedig ez egy remek videó, amelyen megtekinthetik a sofőr reakcióját."
Hozzáadva - 2019.09.04
⇒ "Mindig félek az ünnepektől, és igyekszem gratulálni a családomnak és a barátaimnak a születésnapjukon, hogy egy életre betöltsék. Amikor megláttam ezt a videót, még sírva is fakadtam. És mindez azért, mert egész életemben, és határozottan a felére éltem, nem volt igazi barátnőm. Milyen jó, ha van egy ilyen közeli ember, aki támogatni tud, és olyan meghatóan boldog születésnapot kíván. Mindenkinek, akinek igazi barátnője van, hosszú évekig tartó barátságot kívánok."
Hozzáadva - 2019.09.04

Ha még nem találták fel a halhatatlanság elixírjét, akkor ismert a hosszú élet titka! Akár 100 évig élni segít ... festeni! Érdekes? Táplálkozási szakértői műsor Szvetlana Fus elmondta, hogyan hosszabbíthatja meg életét és jó egészségét.

Most Ukrajna a 121. a világon az átlagos várható élettartamot tekintve. Az ukránok átlagosan alig élik meg a 69 éves kort. De van 5 hosszú életű nép, akik átlagosan 85 évnél tovább élnek, és köztük rekordszámú ember ünnepelte 100. évfordulóját: Szardínia, Okinawa, Andorra, Dél-Korea és Ikaria.

Európa több országának tudósai már régóta kitalálják, mi a hosszú élettartamuk titka, újabban pedig a kutatás eredményei is ismertté váltak. Kiderült, hogy eszközeik egyszerűek és mindenki számára elérhetőek.

dióféléket

Az első élethosszabbító termék a dió! Nekik köszönhető, hogy az andorrai lakosok könnyedén élnek akár 90 évig! Az andorraiak általában kesudiót esznek, de nálunk a szokásos dió sem rosszabb. A helyzet az, hogy a dió nagy mennyiségű magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz.

Stressz során elsősorban ezek a nyomelemek fogyasztódnak el. A dió pótolja ezeknek az anyagoknak a hiányát, ami azt jelenti, hogy csökkenti a stressz negatív hatását a szervezetre. És sokkal lassabban öregszik. Napi 3-4 diót elég megenni.

Ezenkívül a magnézium megtalálható a búzakorpában, a halban, a hajdinában és a gabonafélékben. Egyél ezeket az ételeket hetente legalább néhányszor, és semmiféle stressz nem öregíthet!

Fehérje

Ahhoz, hogy tovább élhessenek, a japán Okinawa sziget lakóinak csökkenteniük kellett egy termék mennyiségét az étrendben, amelyet egyébként az ukránok nagyon kedvelnek, és gyakran naponta többször is esznek. Ez a termék állati fehérje!

Lásd még:

Természetesen szükséges a szervezetünknek, de ne legyen sok. A fehérje bomlástermékei savat képeznek. Ennek a savnak a felhalmozódása megzavarhatja a sejtek normális működését, ami öregedést okoz.

Ez nem azt jelenti, hogy az állati fehérjét teljesen le kell mondani, csak szabályozni kell. Az étrendben a tápanyagokat a következőképpen kell elosztani: körülbelül 55% szénhidrátot, 25% zsírt és 20% fehérjét. Az állati fehérjéknek csak a fele – azaz egy 70 kg súlyú embernek 35 g – kell lennie, ami napi 200 g tojásból vagy hús- és haltermékből.

Tea

Ikaria szigetének lakói állítólag elfelejtenek meghalni. Az átlagos várható élettartam itt 88 év. És mégis, ez a hely híres a sok ásványvizes forrásáról, amelyekből teát készítenek, ami segít megőrizni az egészséget és a fiatalságot.

Naponta 2-3 csésze zöld teát isznak cukor nélkül. A frissen főzött tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Ennek a tulajdonságának köszönhetően erősíti az ereket, emellett profilaktikus a különböző antioxidánsokkal szemben, amivel sokkal tovább élhetünk.

Lásd még:

Fűszerek

A dél-koreaiak rendszeresen adnak fűszereket ételeikhez – méghozzá nagyon nagy mennyiségben. De van 5 legjobb fűszer, amely nélkül egy napot sem bírnak. Számos tanulmány igazolja, hogy a fűszerek és fűszerek aktiválják az anyagcsere folyamatokat, javítják az emésztést és a bélmozgást, valamint növelik az immunitást.

A hosszabb élethez elegendő ezeket a fűszereket az összes főételhez hozzáadni: pirospaprika - az emésztés javítására, sáfrány - a légzőrendszer egészségére, kurkuma - choleretic hatás érdekében, szegfűszeg - a kis erek mikrokeringésének javítása, és kardamom – a megfázás ellen.

színes zöldségek

Szardínia több mint 1000 embernek ad otthont, akik ünnepelték 100. évfordulóját. A titkuk abban rejlik, hogy minden nap megesznek egy bizonyos készletet, legalább 5 különböző színű zöldségből, amelyeknek színe szerint mindegyiknek megvan a maga hasznos vitamin- és mikroelemkészlete.

A fehér citrusrostok javítják az anyagcserét. Ausztrál tudósok tanulmányt végeztek, amelynek során kiderült, hogy a citrusfélék fehér rostjaiban található anyagok - a naringenin és a hiszperidin - serkentik az adiponektin hormon termelődését, amely részt vesz a zsírsejtek lebontásában és javítja az anyagcserét. És ahogy a tudósok ígérik, ez a felfedezés két hét alatt 3-4 kg-ot fog fogyni!

A napi bevitel 10 g, ami 2 teáskanál. Egészben fogyasztható. Ha félünk a keserűségtől, megszáríthatjuk, majd ledarálva adjuk hozzá a főételekhez.

2. felfedezés

Gránátalma héja! Amerikai tudósok azt állítják, hogy a gránátalma héja segít a fogyásban, mivel nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz, amelyek oxigénnel telítik a sejteket, és hozzájárulnak az aktív kalóriaégetéshez. A tudósok szerint ennek a felfedezésnek köszönhetően két hét alatt 2,5-3 kilogrammot lehet fogyni.

Tipp: Szárítsuk meg a gránátalma héját, majd daráljuk porrá. Használjon 8 g - 2 tk. naponta, gabonafélékhez, húsételekhez, salátákhoz adva.

3. felfedezés

A banánhéj elnyomja az étvágyat, hosszan tartó jóllakottság érzést ad. Indiai tudósok a vizsgálat során bebizonyították, hogy a banánhéj több élelmi rostot tartalmaz, mint maga a banán, ezáltal hosszan tartó jóllakottság érzést ad, és megakadályozza a túlevést.

A banánhéj nagy mennyiségben tartalmaz polifenolokat és karotinoidokat is, amelyek javítják az anyagcserét. És a tudósok szerint ezzel a módszerrel két hét alatt 5 kg-ot veszíthetsz!

A napi norma 50-60 g héj egy átlagos banánból. Adjunk hozzá szárított héjat a gabonafélékhez.

A gránátalma és a banán héja elfogyasztása előtt alaposan meg kell mosni, és 5-7 percig vízbe kell áztatni. annak érdekében, hogy a héjat megtisztítsák az esetleges vegyi feldolgozástól, mivel előfordul, hogy hosszú távú tárolásra dolgozzák fel.

Svetlana Viktorovna Fus rendkívüli ember. Végzettsége szerint gasztroenterológus-táplálkozás-mikroelementológus. Diplomát szerzett a Kijevi Orvostudományi Intézetben, a Kijevi Élelmiszer-higiéniai Kutatóintézetben, valamint a Kijevi Orvosfejlesztési Intézetben.

Szakmai eredményei lenyűgözőek, nem amatőr, hanem tudós és gyakorló táplálkozási szakember. Svetlana Fus kifejlesztette, megvalósította és szabadalmaztatta a "Rational Nutrition Test" számítógépes alkalmazást. Ő is a szerzője a "MAV-diagnosztika" - az emberi haj nyomelemeinek meghatározására szolgáló módszernek, amelyet a páciens étrendjének egyensúlyának felmérésére használnak. És ez csak egy kis része az orvostudomány és a tudományos táplálkozás területén szerzett érdemeinek.

Svetlana Fus gyakorló dietetikus, kutató és nagyon szép nő.

Svetlana Fus 1996 óta dolgozik vezető kutatóként és táplálkozási szakértőként a Tudományos és Műszaki Központban, ahol a betegek számára professzionális diagnosztikát kínálnak: többelemes hajelemzést és tápanyag-felmérő tesztet, majd egyéni étrend kialakítását. Svetlana híressé vált annak köszönhetően, hogy tanácsadóként, szakértőként és táplálkozási szakértőként részt vett az ukrán televíziós projektekben: „Jó és boldog” és „Minden jó lesz”.

Svetlana Fus kiegyensúlyozott menüje nem diéta, hanem életmód

Svetlana Fus megközelítései a gyakorlati dietetikához

Meg van győződve arról, hogy a modern dietológiának nincs szüksége globális felfedezésre, hiszen minden felfedezés egy költői kérdéssel végződik: "Mit egyek, hogy ne hízzam?". Erre a kérdésre egyébként bárki tudja a választ, mert a felszínen rejlik: a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre és rendszeres mozgásra van szükség. Sok beteg úgy gondolja, hogy a fogyás érdekében a lehető legkevesebbet kell ennie. Ez nem egészen helyes megközelítés. Az egészséges és karcsú test az egészséges test következménye, de ahhoz, hogy az emberi szervezet egészséges legyen, minden nap 5 fő termékkategóriát kell kapnia: fehérjék (hús, hal, tej), zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök. , gabonafélék.

Gyümölcs zabkása - a tökéletes reggeli

Ezért Svetlana Fus étrendje nem kínál konkrét étrendet. A táplálkozási szakember mindenekelőtt felajánlja a páciens hajának elemzését, és ha szükséges, egyéb vizsgálatokat is, és tanulmányozza tényleges étrendjét. Ehhez egy héten belül az embernek lelkiismeretesen étkezési naplót kell vezetnie, és fel kell írnia, hogy pontosan mit és mennyit evett. A szerző programja segítségével, figyelembe véve az ember életkorát és szakmáját, Svetlana értékeli táplálkozásának ritmusát, bizonyos termékek hiányát és feleslegét, valamint annak okait, hogy miért nem szívódnak fel rosszul. Csak ezen intézkedéscsomag után választják ki az egyéni étrendet. Nincs más mód a táplálkozás és a súly normalizálására, véli Svetlana.

A gyümölcsök és bogyók az év bármely szakában a napi menü szükséges összetevői.

1. Felejtsd el a diétákat. Változtassa meg étkezési szokásait. Fokozatosan térjen át az egészséges táplálkozásra, amelyet élete végéig be kell tartania.
2. Szeretnél gyorsabban fogyni? Add hozzá a napi fizikai aktivitást – ez százszor hatékonyabb és előnyösebb, mint a böjt. A táplálék éles korlátozása vagy akár megtagadása csak eleinte jó eredményt ad a fogyásban, majd az anyagcsere lelassul. ?
3. Hogy megértse, mit eszik pontosan, vezessen minden nap étkezési naplót.
4. Szinte az összes cukrot hagyd ki az étrendedből. Nemcsak az "üres kalóriák" hordozója, hanem egyfajta drog is, amitől újra és újra édességet eszel. Ugyanez vonatkozik a fehér finomított lisztre is. Ha többet eszik ezekből az élelmiszerekből, mint amennyit a szervezet képes feldolgozni, akkor testzsírrá alakulnak.
5. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, nem finomított, valamint zöldséget legalább napi 0,5 kg mennyiségben. A hámozatlan gabonákban és zöldségekben található rostok felszívják a zsírt, méreganyagokat, eltávolítják a méreganyagokat a belekből, és megvédik a ráktól.
6. A tejtermékek ne legyenek zsírosak, de ne legyenek teljesen zsírmentesek sem.
7. Egyél sovány húsokat és halakat: fehér csirke (filé), nyúl, pulyka, borjú, marhahús.
8. Nem számít, mennyire elcsépeltnek hangzik, de töredékesen kell enni, egyenletesen elosztva kis adagokat a nap folyamán. Ez segít elkerülni az éhségérzetet és ennek következtében a túlevést.
9. Nem ajánlott húst kenyérrel kombinálni. A zöldségek tökéletesek a húshoz.
10. Ha nem akarsz még kövérebb lenni, edzés után két óráig ne egyél semmit.
11. Fagyassza le és szárítsa meg a bogyókat, gyümölcsöket, zöldségeket télre. Nagyon fontos, hogy télen ne csökkenjen ennek a tápláléknak a mennyisége a nyári időszakhoz képest. Ehhez külön fagyasztó vásárlása javasolt.

A sovány sült hús a szervezet számára szükséges fehérjék tárháza

Kérdések Svetlana Fushoz szerzője fogyókúrás rendszeréről

• Mi a fő lényege Svetlana Fus diétás táplálkozási rendszerének?

A lényeg a diéta. 3,5, maximum 5 óránként kell enni. A reggeli, ebéd, vacsora a Svetlana Fus rendszer fő mérföldkövei. Mindig annak kell lennie, függetlenül attól, hogy irodai dolgozó vagy háziasszony.

A reggelinek szénhidrát-fehérjét kell tartalmaznia, és minden étkezés közül a legtáplálóbbnak kell lennie. Reggelire mindig legyen zöldség, gyümölcs, és kívánatos, hogy a zöldségeket dupla kazánban hőkezelésen vegyék át. Ideális lehetőség a gabona zabkása dióval és mazsolával. Főzhet fehérje reggelit, például zöldséges omlettet, sovány halat vagy csirkefilét, túrót, sajtot.

Az étkezések közötti szünetekben a nassolás tilos. Például, ha Ön irodai dolgozó, akkor tartózkodjon a nem tervezett teadélutánoktól "sütivel", legalább 3,5 órás étkezési szünetet kell tartania. Az étkezési szünet végén uzsonnaként joghurtos, sajtos szendvics , gyümölcsök, zöldségek sajttal megengedettek.

Az ebédnek teljesnek kell lennie. Előzetesen készítsen elő egy edényt a munkához, legyen hús, hal zöldség körettel. A hús helyettesíthető hüvelyesekkel.

A második uzsonnában szendvicset ehetsz mézzel, vörös hallal vagy zöldségekkel, savanyú tejjel.

A vacsora a legkönnyebb étkezés. Ehet egy kis húst, halfilét könnyű zöldségsalátával, zabkását zöldségekkel - mindezt kis mennyiségben.

• Hogyan kezdődjön a reggel, elfogadható-e egy csésze kávé?

A kávét nem szabad éhgyomorra inni, de megteheti - fél órával a reggeli után, és nem több, mint 4 csésze naponta.

A zöldségek értékes termék a fogyásban, sok rostot, ásványi anyagot és vitamin komponenst tartalmaznak.

• Hogyan javítható a fakó arcszín?

Ahhoz, hogy a bőr ne látszódjon fénytelenül, minél több növényi táplálékot kell enni, erre különösen alkalmasak a béta-karotint tartalmazó narancssárga gyümölcsök, például a sárgarépa.

Az arcbőr számára hihetetlenül fontos a fehérjetartalmú élelmiszerekben (tojás, hús, túró stb.) található kollagén, amely részt vesz a kötőszövet szintézisében, ennek hiányában az arcbőr veszít rugalmasságából és megereszkedik. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a dohányzás nagymértékben rontja a bőr állapotát.

• A rossz haj állapota az alultápláltság jelzője?

Igen, a haj állapota a táplálkozási rendszer egyensúlyának mutatója, ha hullani kezd, a rendszert felül kell vizsgálni.

• Be kell tartani a jól ismert állítást: 18.00 után ne egyél?

Nem szükséges egy meghatározott időponthoz kötni. A lényeg az, hogy néhány órával lefekvés előtt együnk, miközben a vacsora ne legyen nehéz.

• Tudsz ételt inni?

Erről is megoszlanak a vélemények, de mégis érdemes tartózkodni ettől, főleg nem ajánlott az ételek mellé teát vagy kávét inni, mivel ezek megkötnek egyes vitaminokat, nyomelemeket, gátolják azok felszívódását. Ez az oka annak, hogy sok betegnek, aki étellel teát iszik, beriberi- és mikroelem-hiánya van. Ha a szervezet igényli, szilárd ételt ihat egy korty sima vízzel.

Nem szabad megfeledkeznünk a gabonafélékről sem, mert az ókorban ez volt őseink fő tápláléka, akik soha nem szenvedtek elhízástól.

• Vannak-e életkorral összefüggő táplálkozási különbségek és különbségek a férfiak és nők táplálkozásában?

A férfiak és nők táplálkozásában nincs különösebb különbség. Nyilvánvaló, hogy egy nő étrendje - egy 50 kg súlyú irodai dolgozó és egy férfi - egy rakodó, 90 kg súlyú - eltérő lesz. De ez nem a nemtől függ, hanem csak a fizikai aktivitás mértékétől és a természetes súlytól.

De figyelembe kell venni a táplálkozás életkorral összefüggő sajátosságait, mivel az életkorral lelassul az anyagcsere. Ideális esetben, ha az életkor előrehaladtával az ember szinte vegetáriánussá válik. Az idősebbek számára az alap a zöldséges zabkása, ugyanakkor nem tagadhatja meg teljesen a túrót, a tojást és a halat.

• Mi a legveszélyesebb élelmiszer a szupermarket választékából?

Kolbász, édesség, gyorsétterem, félkész termékek, zsíros tejtermékek, sertéshús és származékai.

• Egészségesek a frissen facsart gyümölcslevek korlátlan mennyiségben minden nap?

Korlátlan mennyiségben - lehetetlen. A gyümölcslevek magas cukrot és glükózt tartalmaznak. Érdemes az egész almát megenni, mert a levén kívül az egész alma is tartalmaz rostot.

Érdemes előnyben részesíteni a minimális, de nem nulla zsírtartalmú tejtermékeket.

• Mi a legegészségesebb módja az ételek elkészítésének?

A hőkezelés leghasznosabb módja a dupla kazán. Dupla bojlerben főzheti a zöldségeket, majd finomabbá teheti őket. Pörkölés - célszerű korlátozni és minél kevesebb olajat használni, vagyis saját levében sütni.

Indikatív diétás menü 1 hétig

1. menü:

• Reggeli: 250 g omlett zöldségekkel, 50 g gabonakenyér, egy alma.
• Második reggeli: 80 g túró 20 g tejföllel, 60 g bogyós gyümölcsök.
• Ebéd: 380 g zöldségleves fasírttal, 130 g hajdina zabkása 120 g céklasalátával 20 g tejföllel.
• Vacsora: 150 g sült burgonya, 150 g hal, 90 g hínár.
• Napközbeni fogyasztás: 1 pohár erjesztett tejkovász, 0,5 l csipkebogyóleves.

2. menü:

• Reggeli: 45 g müzlipehely, egy pohár 1%-os joghurt, 10 g mazsola, 15 g dió, egy narancs.
• Második reggeli: 160 g alma sült 50 g túróval mazsolával.
• Ebéd: 300 g borscs tejföllel, 80 g főtt tojás, egy szelet 20 g kenyér, 110 g paradicsom, 10 g tejföllel ízesítve.
• Vacsora: 150 g sült tengeri hal, 240 g zöldségsaláta, 30 g gabonakenyér.
• Napközbeni fogyasztás: egy pohár savanyú tejkovász, 0,5 l cukrozatlan almabefőtt.

3. menü:

• Reggeli: 150 g cukkinis-padlizsán kaviár, omlett zöldekkel két tojásból, 30 g gabonakenyér és 2 db kivi.
• Második reggeli: 200 g sült alma, gránátalma.
• Ebéd: 240 g bab zöldségekkel, 160 g friss zöldségsaláta, 20 g sajt.
• Vacsora: 120 g sült hal, 20 g főtt tojás, 200 g párolt káposzta és 120 g hínár, 30 g kenyér.
• Napközbeni ivás: egy pohár kefir, 0,5 l cukrozatlan szárított gyümölcs kompót.

Tehát Svetlana Fus étrendje nem szigorúan meghatározott étrend, hanem táplálkozási rendszer. A fenti menü csak egy példa, amelyet annak érdekében adunk, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően elosztani a termékeket a nap folyamán, ellenőrizni a kalóriatartalmat. Az ilyen menüt testre kell szabni, figyelembe véve a személyes preferenciákat és bizonyos termékek intoleranciáját.