Τι πρέπει να κάνεις για να είσαι ψηλός άνθρωπος. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αύξησης του ύψους ενός ατόμου

Συμβαίνει συχνά ένα παιδί να σταματήσει να μεγαλώνει. Όταν οι συνομήλικοί του συνεχίζουν να κερδίζουν εκατοστά σε ύψος, ο εντυπωσιακός έφηβος ανησυχεί πολύ που δεν έχει ψηλώσει. Είναι ιδιαίτερα προσβλητικό για τα κορίτσια που ονειρεύονταν μια καριέρα μοντέλου. Είναι ευρέως η πεποίθηση μεταξύ των ανθρώπων ότι το ύψος ενός ατόμου είναι μια γενετικά εγγενής παράμετρος που δεν μπορεί να αλλάξει. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι ακόμα δυνατό να γίνει κανείς ψηλότερος από άλλους, απλά χρειάζεται λίγη προσπάθεια.

Εάν είστε ακόμα στο στάδιο της ανάπτυξης, δηλαδή η ηλικία σας δεν έχει περάσει τα σύνορα στα είκοσι πέντε χρόνια, τότε δείτε τους φυσικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα και να απαλλαγείτε από την ψυχολογική δυσφορία.

Ισορροπημένη Διατροφή ή Πώς να Γίνετε Επιτυχημένοι

Αυτό δεν αφορά μόνο το γεγονός ότι τρώγοντας σωστά, χορταίνετε το σώμα με όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο με περιττά κιλά φαίνεται οπτικά πολύ χαμηλότερο από τον λεπτό φίλο του. Γενικά, ένας αθλητής με καλή σιλουέτα θα φαίνεται ψηλός στους γύρω του και ο παχουλός φίλος του που περπατά δίπλα του θα είναι ελαφρώς χαμηλότερος, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ένας πραγματικός θησαυρός για ένα άτομο που θέλει να αναπτυχθεί. Τρώτε πολλά άπαχα πουλερικά. Τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.
• Ο εχθρός σας είναι οι απλοί υδατάνθρακες και θα πρέπει να τον γνωρίζετε από τη θέα. Ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, πατατάκια, στιγμιαίο φαγητό, γλυκά φαίνονται πολύ ελκυστικά, αν και στην πραγματικότητα, κάτω από ένα όμορφο περιτύλιγμα, όπως συμβαίνει συχνά, υπάρχει ένα πραγματικό τέρας που κυνηγά όχι μόνο για μια ελκυστική σιλουέτα, αλλά και για την υγεία.
• Τα μοντέλα ψηλώνουν για κάποιο λόγο. Τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, γιατί μόνο αυτή η ουσία κορεστεί την υγεία των οστών. Χωρίς αυτό το στοιχείο, η διαδικασία ανάπτυξης δεν θα ξεκινήσει. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, καθώς και το σπανάκι και τα λαχανικά.
• Πρόσφατη έρευνα επιστημόνων έχει βρει μια άμεση σχέση μεταξύ της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο στο σώμα και της ανάπτυξης των αγοριών. Με την έλλειψη αυτής της ουσίας, η διαδικασία ανάπτυξης επιβραδύνεται. Τα στρείδια, τα καβούρια, οι ξηροί καρποί και το κρέας κριού είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
• Συχνά ένα κορίτσι ενδιαφέρεται για το πώς να ψηλώσει, αλλά ταυτόχρονα δοκιμάζει αυστηρές δίαιτες για τον εαυτό της, υπονοώντας την απόρριψη των ψαριών και των μανιταριών. Αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει άμεσα στην ενεργοποίηση της διαδικασίας ανάπτυξης.

Η συμμόρφωση με αυτές τις αρχές όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, πράγμα που σημαίνει ότι η διάθεσή σας θα είναι πάντα στο υψηλότερο επίπεδο και θα είστε πάντα έτοιμοι να συμμορφωθείτε με τις ακόλουθες συστάσεις.

Πώς να ψηλώσετε: η άσκηση για να σας βοηθήσει

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ωφέλιμη για ένα άτομο κάθε ηλικίας, είναι απλά αναντικατάστατη για τη διατήρηση της υγείας και τη δημιουργία θετικής διάθεσης. Όσο για την επιθυμία να μεγαλώσεις, μπορείς να ψηλώσεις κάνοντας ασκήσεις με σχοινάκι ή απλά κινούμενος ενεργά. Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να προχωρήσετε πιο γρήγορα προς τον στόχο σας. Προσπαθήστε επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές:

• Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά θα γίνετε πιο δραστήριοι και η υγεία σας θα γίνει πιο δυνατή. Κατά την εκπλήρωση αυτής της αρχής, λειτουργεί επίσης πρόσθετο κίνητρο: πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι πολύ ανόητο να ξοδεύετε χρήματα σε μια συνδρομή και να μην παρακολουθείτε μαθήματα.
• Εάν έχετε την ευκαιρία, γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ανταγωνιστικότητα στον χαρακτήρα και τα άτομα που διατηρούν ανταγωνιστικό πνεύμα αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτό οφείλεται στην αδρεναλίνη που απελευθερώνεται στο σώμα.
• Συμβαίνει ότι για κάποιο λόγο ένα άτομο δεν μπορεί να παρακολουθήσει εξειδικευμένες αθλητικές εγκαταστάσεις. Δεν πειράζει. Μπορείτε να περάσετε χρόνο περπατώντας ενεργά στο δρόμο, εκπαιδεύοντας τον σκύλο σας ή απλά κάνοντας τζόκινγκ το πρωί.

Οι αθλητικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους άλλους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώνετε όλη την ώρα στη σωματική δραστηριότητα. Για να ψηλώσει, πρέπει να δοθεί χρόνος στο σώμα να ξεκουραστεί.

Οι άνθρωποι μεγαλώνουν στον ύπνο τους

Η αυξητική ορμόνη εκτελεί τις λειτουργίες της μόνο εάν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε χωρίς διακοπή, αλλά να αφιερώνετε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα σε αυτή τη δραστηριότητα. Για τους εφήβους, αυτό το ποσοστό θα πρέπει να αυξηθεί σε 9 ώρες.

Να θυμάστε ότι τα γονίδια παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του σώματος. Αν τα μέλη της οικογένειάς σας είναι ψηλά, τότε θα γίνετε ίδιοι, ακόμα κι αν δεν προσέξετε όλες τις παραπάνω συστάσεις. Διαφορετικά, χωρίς να τα παρατηρήσετε, δεν θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο.

Μην εμποδίζετε το σώμα σας να αναπτυχθεί

Ίσως το σώμα σας έχει τις προϋποθέσεις για να αυξήσει την ανάπτυξη. Μερικές φορές εσύ ο ίδιος τον εμποδίζεις εσκεμμένα να φτάσει στο στόχο. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να γίνουν ψηλά, αποδίδοντας τη χαμηλή ανάπτυξη στη γενετική, ενώ καπνίζουν άλλο ένα τσιγάρο. Έτσι, οι παράγοντες που εμποδίζουν το σώμα να αναπτυχθεί:

• Το κάπνισμα και το αλκοόλ, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, επηρεάζουν την ανάπτυξη ενός ατόμου. Δεν βρέθηκε άμεση σχέση μεταξύ αυτών των παραγόντων. Όμως, η έρευνα έχει δείξει ότι οι έφηβοι που είναι εθισμένοι σε κακές συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα αναπτύσσονται πολύ πιο αργά από τους συνομηλίκους τους χωρίς εθισμούς.
• Η χρήση στεροειδών οδηγεί όχι μόνο σε επιβράδυνση της διαδικασίας ανάπτυξης, αλλά και σε προβλήματα υγείας. Δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να τα χρησιμοποιήσετε.

Καφές και ανθρώπινη ανάπτυξη

Συχνά, τα κορίτσια αναρωτιούνται πώς να ψηλώσουν συνεχίζοντας να πίνουν καφέ. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι αν η καφεΐνη επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η καφεΐνη δεν επηρεάζει την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο. Αυτό έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες. Ωστόσο, υπάρχει και μια δεύτερη όψη του νομίσματος. Ο καφές επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Όπως όλοι γνωρίζουν, η παραγωγική ανάπαυση είναι το κλειδί για τη διαδικασία ανάπτυξης. Επομένως, η χρήση καφεΐνης θα πρέπει τουλάχιστον να περιοριστεί σοβαρά.

Αργά ή γρήγορα θα σταματήσετε να μεγαλώνετε

Εάν πιστεύετε ότι θα έχετε αρκετό χρόνο για να συμμορφωθείτε με όλες τις παραπάνω συστάσεις, τότε κάνετε λάθος. Αργά ή γρήγορα, η ανάπτυξή σας θα σταματήσει. Και αυτό θα σημαίνει ότι καμία από τις μεθόδους δεν θα ξεκινήσει ξανά αυτή τη διαδικασία. Μερικοί άνθρωποι σταματούν στην ηλικία των 20 ετών, άλλοι - στα 25. Αλλά αυτό συμβαίνει σε όλους απολύτως. Επομένως, τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί τώρα, για να μην δαγκώσετε τους αγκώνες σας στο μέλλον για το γεγονός ότι θα μπορούσατε να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά η τεμπελιά αποδείχθηκε πιο δυνατή από εσάς.

Εάν έχετε ήδη φτάσει στην ηλικία που η διαδικασία ανάπτυξης έχει σταματήσει, τότε έχετε έναν άλλο τρόπο για να αυξήσετε απλώς το ύψος. Είναι απλό μέχρι κοινοτοπίας. Πρέπει να αυξήσετε την ανάπτυξή σας οπτικά.

Οπτική αύξηση ύψους

Όλοι μας μερικές φορές νομίζουμε ότι οι γνωστοί μας άνθρωποι έχουν ψηλώσει. Στην πραγματικότητα, απλώς αύξησαν οπτικά το ύψος τους. Αυτό μπορεί να γίνει τηρώντας τις ακόλουθες αρχές:

• Μην λυγίζετε, ισιώστε τους ώμους σας. Η κακή στάση του σώματος κάνει ένα άτομο πιο κοντό.
• Τα στενά ρούχα θα αναδείξουν το ύψος σας με πολύ πιο πλεονεκτικό τρόπο από τα φαρδιά ρούχα.
• Το κορίτσι με τα ψηλοτάκουνα δεν φαίνεται μόνο πιο ψηλό, αλλά και πιο αδύνατο.
• Τα σορτς και οι μίνι φούστες επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια, ενώ τα κολάν μπορούν να τα κοντύνουν οπτικά.
• Οι σκούροι τόνοι θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο αδύνατος, άρα και ψηλότερος.
• Τα ρούχα με κάθετες ρίγες μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνεστε σημαντικά ψηλότεροι και πιο αδύνατοι.

Μερικές φορές θέλεις να γίνεις ψηλός ακόμα και στην ενήλικη ζωή. Στη συνέχεια, λίγο επικίνδυνες μέθοδοι έρχονται στη διάσωση.

Ορμονοθεραπεία, ή αύξηση των οστών

Η ορμονοθεραπεία χρησιμοποιείται στην ενήλικη ζωή, όταν η ανάπτυξη έχει σταματήσει τελείως. Για αυτό, αγοράζεται ένα ειδικό φάρμακο σε εξειδικευμένα ιατρικά ιδρύματα, το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Έχει όμως ένα σημαντικό μειονέκτημα. Από την υποδοχή του μεγαλώνουν απολύτως όλα τα οστά και όχι μόνο αυτά που χρειάζεστε. Η επιλογή είναι δική σου αν θα πάρεις τέτοιο ρίσκο ή θα μείνεις στο ύψος σου.

Τέλος, δώστε προσοχή σε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας:

• Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα για να παρέχετε στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
• Καθίστε όρθια για να μην καταστρέψετε τη στάση σας.
• Κάντε ένα μασάζ για να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να χάσετε βάρος.
• Τεντώστε τους μυς σας περιοδικά με συγκεκριμένες ασκήσεις.

Και η πιο σημαντική συμβουλή. Μην κρεμάτε τη μύτη σας. Η αυτοπεποίθηση κοσμεί έναν άνθρωπο πολύ περισσότερο από το να είναι ψηλός.

Αυτές οι ασκήσεις, εκτός από την ανάπτυξη, συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας όμορφης, σωστής στάσης. Κάνουμε ασκήσεις μιάμιση με δύο ώρες μετά το φαγητό. Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ανάπτυξή σας, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά, να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά, πρέπει να κάνετε κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην αύξηση της ανάπτυξης.

Ο καθένας μπορεί να αυξήσει το ύψος του, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κληρονομικότητα του. Το πιο σημαντικό είναι να έχεις την επιθυμία να μεγαλώσεις. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ήθελαν πολύ να αυξήσουν το ύψος τους και στο τέλος μετά από πολύ κόπο τα κατάφεραν και χωρίς καμία επέμβαση. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η ιστορία ενός 16χρονου άντρα που είχε ύψος μόλις 166 εκ. και μετά από τέσσερα χρόνια το ύψος του ήταν 186 εκ. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, αλλά απέχει πολύ από το μοναδικό.

Μπορείτε να ψηλώσετε σε οποιαδήποτε ηλικία: ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων

Γι' αυτό, ο κάθε άνθρωπος πρέπει να καταλάβει και να πιστέψει ότι μπορεί να αλλάξει την ανάπτυξή του, ότι μπορεί να αναπτυχθεί. Αυτή θα είναι η πρώτη «νίκη», ένα πολύ σημαντικό επίτευγμα, χωρίς το οποίο είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις επιτυχία.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις: πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη μετά από 20 χρόνια; Είναι δυνατόν να μεγαλώσεις καθόλου μετά από 20, 23, 30 χρόνια ή περισσότερα; Η απάντηση είναι κάπως έτσι: είναι πάνω από ΠΙΘΑΝΟ! Μπορείτε να επηρεάσετε το ύψος σας και να γίνετε ψηλότεροι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η μόνη διαφορά είναι πόσο μεγαλώνεις.Έτσι, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις και οδηγώντας τον απαραίτητο τρόπο ζωής στην παιδική ηλικία, ένα άτομο, κατά κανόνα, θα μεγαλώσει περισσότερο από εκείνους που θέλουν να κάνουν το ίδιο στην ηλικία των 18 έως 23-25 ​​ετών και οι τελευταίοι θα μπορούν να μεγαλώσει περισσότερο από τους ηλικιωμένους. Αυτό είναι ένα τέτοιο μοτίβο και δεν μπορεί να αλλάξει.

Αλλά, παρ 'όλα αυτά, το γεγονός παραμένει - όλοι μπορούν να μεγαλώσουν, τουλάχιστον μερικά εκατοστά, απλά πρέπει να το θέλετε πραγματικά.

Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, πρέπει να κάνετε πολλά: να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να έχετε επαρκή ύπνο, να παίζετε αθλήματα, να γυμνάζεστε και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο περιγράφει τις συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αναπτυχθείτε. Ορίστε λοιπόν αυτές οι ασκήσεις:

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 1.

I.P. (Αρχική θέση): όρθιος στο πάτωμα. Τα χέρια πάνω, ενωμένα μεταξύ τους σε μια κλειδαριά, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και τεντώνουμε δυνατά όλο το σώμα μας προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώνουμε τα χέρια μας και τα σφίγγουμε πίσω από την πλάτη μας στην κλειδαριά, στεκόμαστε στις φτέρνες μας, σηκώνουμε τις κάλτσες μας.

Εκτελούμε 10-20 φορές.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 2.

I.P: στέκεται στο πάτωμα, με τα χέρια προς τα πλάγια. Περιστρέφουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός εναλλάξ στις αρθρώσεις ώμου, αγκώνα και καρπού.

Εκτελούμε 10-20 φορές, χαμηλώνουμε τα χέρια μας, χαλαρώνουμε.

Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 3.

Εκτελούμε όρθιοι στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γέρνουμε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξουμε τον ώμο με το αυτί.

Σημείωση: Προσέξτε να μην σηκώσετε τον ώμο σας.

Επαναλαμβάνουμε 10-20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 4.

Τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους. Κάνουμε κάμψεις προς τα εμπρός, ενώ αγγίζουμε το πάτωμα με τα δάχτυλά μας.

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 5.

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύβοντας προς τα πίσω, προσπαθούμε κάθε φορά να φτάσουμε με τα δάχτυλά μας τις φτέρνες.

Εκτελούμε 15 φορές.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 6.

Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέζουμε το πόδι στο γόνατο του αριστερού ποδιού.

Σε αυτή τη θέση, εκτελούμε κάμψεις προς τα εμπρός. Κάθε φορά προσπαθεί να φτάσει στο πάτωμα με τα χέρια του.

Κάνουμε 20 κάμψεις σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 7.

Παίρνουμε τα χέρια μας πίσω και κρατιόμαστε από την πλάτη της καρέκλας κάπου στο ύψος των ωμοπλάτων.

Κάνουμε οκλαδόν 20 φορές χωρίς να αφήσουμε το στήριγμα.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 8.

Τα πόδια είναι ενωμένα. Σκύβουμε μπροστά 20 φορές, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατά μας με το μέτωπό μας.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 9.

Εκτελούμε την άσκηση ενώ καθόμαστε στο πάτωμα, τεντώνουμε το ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίζουμε το άλλο στο γόνατο, το πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω.

Κάνουμε κάμψεις προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια μας.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 10.

Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ σε γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 11.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους ώμους, το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα χωρίς να τα λυγίσετε και τεντώστε.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πάρει τη μορφή ημικυκλίου.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 12.

Καθισμένοι στο πάτωμα, ισιώνουμε τα πόδια μας «στα τούρκικα», σφίγγουμε τα χέρια μας σε κλειδαριά μπροστά από το στήθος. Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και όσο μπορούμε με όλο το σώμα τεντώνουμε ψηλά.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 13.

Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Σκύβουμε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια μας.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - # 14.

Ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετούμε τα χέρια μας στο κάτω μέρος της πλάτης. Σηκώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τα φέρουμε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι μας.

Εκτελούμε όλες αυτές τις ασκήσεις 15-25 φορές κάθε μέρα.

Αυτές οι ασκήσεις, εκτός από την ανάπτυξη, συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας όμορφης, σωστής στάσης.Κάνουμε ασκήσεις μιάμιση με δύο ώρες μετά το φαγητό.

Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ανάπτυξή σας, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά, πρέπει να κάνετε κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην αύξηση της ανάπτυξης. Δημοσιεύτηκε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Αύξησε το ύψος σουκάθε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί 3-5 εκατοστά.

Και όσο μεγαλύτερη είναι η τρέχουσα ανάπτυξή σας, τόσο μεγαλύτερη ανάπτυξη μπορείτε να γίνετε.

Εδώ είναι 10 τρόποι για να σας βοηθήσουν.

Ενισχύστε την αυξητική ορμόνη στο σώμα σας

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους και την ανάκτηση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη ανάπτυξη.

Εδώ είναι 6 τρόποι για να ενισχύσετε την αυξητική ορμόνη

• Μην τρώτε γλυκά πριν τον ύπνο και πρωτεϊνούχες τροφές
• Λειτουργία ύπνου - μεταβείτε στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 22.00. Όσο πιο αργά ξαπλώσετε, τόσο λιγότερη αυξητική ορμόνη θα παράγει το σώμα σας.
• Μην τρώτε συχνά - όχι περισσότερες από 6 φορές την ημέρα.
• Προπονείστε συχνά - σύντομες προπονήσεις 10 λεπτών πολλές φορές την ημέρα
• Αποφύγετε την υπερθέρμανση των γεννητικών οργάνων - μην κάθεστε για ώρες σε ζεστό μπάνιο.
• Πείνα

Κάντε μια ανάλυση μαλλιών για ιχνοστοιχεία

Το σώμα μας αποτελείται από πολλά στοιχεία - σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και ούτω καθεξής.

Εάν λείπουν κάποια στοιχεία, τότε εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία μπορεί να επηρεάσει το γεγονός ότι το σώμα έχει αναπτυχθεί κάτω από τις δυνατότητές του. Η ανάλυση των μαλλιών δείχνει την κατάσταση του σώματός σας τους τελευταίους έξι μήνες. Αυτό σημαίνει ότι θα υποδεικνύει με ακρίβεια την έλλειψη συγκεκριμένων στοιχείων.

Όμως τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη του οργανισμού είναι το ασβέστιο και ο σίδηρος.

Εδώ είναι μερικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο.

Ηλιόσποροι

Καρύδια

Σπόροι κολοκύθας

Σόγια

Λάχανο

Πράσινο λάχανο

Μαϊντανός

Σέλινο

Πράσινα κρεμμύδια

Πατάτα

Και αυτές είναι τροφές που περιέχουν σίδηρο.

Ζωικά προϊόντα:

1. κρέας όλων των ειδών·
2. εντόσθια: συκώτι; νεφρά; πνεύμονες.

Θαλασσινά:

1. γαρίδες?
2. μαύρο χαβιάρι.

Φυτικά προϊόντα:

1. όσπρια: φασόλια; φακές; φασόλια; αρακάς;
2. λαχανικά: κουνουπίδι? σπανάκι; πατάτα; παντζάρι; καρότο;
3. φρούτα: ροδάκινα? βερίκοκα? μήλα?
4. μούρα: φράουλες; σμέουρα? μυρτιλός;
5. ξηροί καρποί: καρύδια; αμύγδαλο;
6. αποξηραμένα μανιτάρια?
7. δημητριακά: φαγόπυρο? πλιγούρι βρώμης;
8. ψωμί: σιτάρι και σίκαλη.

Επίσης, η διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία και βιταμίνες

φώσφορο, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο

Βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β12, C, D και Ε

Διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες

Φυτική ή ζωική πρωτεΐνη

Ξεκινήστε να κοιμάστε σε μια σκληρή επιφάνεια

Ιδανικά στο πάτωμα. Σε μια σκληρή επιφάνεια το σώμα μας χαλαρώνει και τεντώνεται καλά τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι προσθέτετε ανάπτυξη.

Δημιουργήστε μια νοητική στάση

Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και σημειώστε το τρέχον ύψος σας. Προσθέστε 3-5 εκατοστά σε αυτό. Και ξεκινήστε να μετράτε το ύψος σας κάθε μέρα προσπαθώντας να φτάσετε αυτό το σημάδι. Χωρίς να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χρειάζεστε το κεφάλι σας και μετά από αυτό και ολόκληρο το σώμα σας, τεντώστε ψηλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Το καθήκον σας είναι τουλάχιστον μισό χιλιοστό, αλλά να γίνετε ψηλότεροι. Αυτό θα δημιουργήσει τη σωστή νοητική στάση και θα δώσει εντολή στο σώμα και τον εγκέφαλο που χρειάζεστε επειγόντως για να αναπτυχθείτε.

Κάντε μερικά αθλήματα διατάσεων

Στο σχολείο, εγώ και ο συμμαθητής μου γράψαμε για μπάσκετ. Πήγα εκεί για ένα χρόνο, ήταν τεσσάρων. Στην αρχή, η ανάπτυξή μας ήταν η ίδια. Αφού τελείωσα το σχολείο, μεγάλωσα στα 188, είναι 4 εκατοστά παραπάνω.

Παίξτε λοιπόν οτιδήποτε απαιτεί άλμα ή τέντωμα του σώματός σας - βόλεϊ, κολύμπι, τένις, γυμναστική.

Στην κολύμβηση, η καλύτερη μέθοδος ανάπτυξης είναι το πρόσθιο. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον μία ώρα τη φορά.

Εγγραφείτε για γιόγκα

Όσο πιο τεντωμένο θα είναι το σώμα σας, τόσο πιο εύκαμπτη θα είναι η σπονδυλική σας στήλη, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ύψος σας.

Αποφύγετε τις κακές συνήθειες

Κάπνισμα, αλκοόλ - όλα αυτά αποδυναμώνουν το σώμα σας, αναστέλλοντας τις μεταβολικές διεργασίες σε αυτό. Αυτό σημαίνει την ανάπτυξη του σώματός σας.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες - δείτε αυτό το βίντεο.

Ελέγξτε τη σπονδυλική σας στήλη

Πάρτε ένα μασάζ από έναν χειροπράκτη ή έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ. Θα σας πει εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να το διορθώσετε και να το κάνετε πιο ευέλικτο.

Όσο πιο υγιής και ευέλικτη είναι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου, τόσο μακρύτερο το σώμα του.

Χάνω βάρος

Εάν μπορείτε να πιάσετε τα πλευρά και το στομάχι σας με τα χέρια σας, τότε είστε υπέρβαροι. Κάθε επιπλέον κιλό ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη σας, με αποτέλεσμα να μικρύνετε.

Οπότε βάλτε ξανά το βάρος σας σε καλό δρόμο με αυτό το βίντεο.

Αρχίστε να μετριάζετε το σώμα σας

Ένα ντους αντίθεσης, το λούσιμο με κρύο νερό ή το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, αποκαθιστά τα μικρά τριχοειδή αγγεία και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το σώμα σας δυναμώνει και μεγαλώνει από αυτό.

Επίσης, η ανάπτυξή σας θα βοηθήσει στην αύξηση του Συστήματος Υγιεινής Ζωής. Τι είναι - διαβάστε εδώ;

Η ανθρώπινη ανάπτυξη είναι ένα από τα στοιχεία της διαδικασίας ανθρώπινης ανάπτυξης. Καθορίζεται από τη γενετική και υπακούει στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Ωστόσο, επηρεάζεται από την οικολογία, τις χρόνιες παθήσεις, την ενδομήτρια ανάπτυξη, την ορμονική ισορροπία. Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω διαφόρων συνθηκών, δεν αντιλαμβάνονται πλήρως τις δυνατότητες ανάπτυξής τους, έχουν ένα περιθώριο πολλών εκατοστών. Πώς να το ενεργοποιήσετε και πώς να γίνετε ψηλότεροι είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς έφηβους και νέους.

Προβλήματα ανάπτυξης

Συνήθως, η ενεργός ανάπτυξη ενός ατόμου σταματά στην ηλικία των 17-20 ετών. Ωστόσο, λόγω διαφορετικών συνθηκών ζωής, η ανάπτυξη μπορεί είτε να επιβραδυνθεί πολύ είτε να σταματήσει εντελώς. Ας συζητήσουμε μερικές προφανείς καταστάσεις:

• Ένα καλό παράδειγμα είναι οι γυμναστές και οι αθλήτριες, των οποίων η παιδική ηλικία είναι γεμάτη από μεγάλη σωματική καταπόνηση. Επιπλέον, όταν ακυρώνεται η εντατική προπόνηση, στις περισσότερες περιπτώσεις, το σώμα του παιδιού παίρνει το δικό του και συνεχίζει την πλήρη ανάπτυξη, αλλά μπορεί απλώς να μην έχει χρόνο να πάρει εκατοστά, τα οποία δεν είναι αρκετά κατά την περίοδο ανάπτυξης.
• Ένα δυνατό χτύπημα από ένα παιδί, ειδικά στο κεφάλι, για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία για επαγγελματίες πυγμάχους ή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, πτώση από ένα ποδήλατο κ.λπ. επίσης δεν θα περάσει χωρίς ίχνος για την υγεία γενικά και την ανάπτυξη ειδικότερα, γιατί δεν είναι μόνο τραύμα, είναι σοκ.
• Το άγχος στην παιδική ή εφηβική ηλικία μπορεί να αφαιρέσει εκατοστά, επειδή πολλές δυνατές εμπειρίες συχνά συνοδεύονται από μεταβολικές διαταραχές και δυσλειτουργία του ορμονικού συστήματος, αλλά οι συγγενείς δεν το ανακαλύπτουν πάντα. Όλα αυτά οδηγούν σε προβλήματα ανάπτυξης.

Επιπλέον, η έλλειψη επαρκούς ποικιλίας, ιδιαίτερα πρωτεΐνης, προβλήματα ύπνου, δύσκολο ψυχοσυναισθηματικό περιβάλλον και οικολογία θα επιδεινώσουν αυτά τα προβλήματα. Φυσικά, η ανάπτυξη δεν είναι το κύριο πράγμα για μια επιτυχημένη και γεμάτη ζωή. Όμως, στα νιάτα τους, συγκρίνοντας τους εαυτούς τους με τους ψηλότερους συνομηλίκους τους, πολλοί κοντοί άνθρωποι αισθάνονται ελαττώματα. Πιστεύουν ότι το μικρό τους ανάστημα είναι η αιτία της καριέρας και της προσωπικής αποτυχίας. Για να αποκλείσετε αισθήματα ανασφάλειας και περιττές ανησυχίες και συμπλέγματα από τη ζωή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να μεγαλώσετε, ειδικά επειδή η ιατρική επιστήμη ισχυρίζεται ότι ο οστικός σκελετός ολοκληρώνει την ανάπτυξή του όχι νωρίτερα από 25 χρόνια, αλλά σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, τα χόνδρινα στρώματα στο η σπονδυλική στήλη σχηματίζεται πλήρως και αποστεώνεται μέχρι την ηλικία των 35 ετών... Αυτό δίνει ελπίδα για αύξηση της ανάπτυξης τουλάχιστον στην αξία που όρισε η φύση, αλλά δεν εκδηλώθηκε. Συνήθως το κοντάκι είναι 7-12cm.

Συμβουλές βίντεο

Πώς να ψηλώσετε

• Διεγερτικά ανάπτυξης. Ορισμένες φαρμακευτικές εταιρείες προσφέρουν διεγερτικά ανάπτυξης. Στις διαφημιστικές τους καμπάνιες λένε ότι δεν μπορεί να αποκτήσει ο άνθρωπος όλες τις απαραίτητες ουσίες για αρμονική (από τη λέξη αρμονία, όχι ορμόνη!) ανάπτυξη με μια καθημερινή παραδοσιακή διατροφή και να προσφέρει ειδικά συγκροτήματα, που περιλαμβάνουν τα πάντα και, πολύ πιθανό, ορμόνες ... Η λήψη τέτοιων φαρμάκων για την αύξηση της ανάπτυξης είναι μια πολύ υπεύθυνη απόφαση που δεν μπορεί να ληφθεί μόνη της ή μόνο αφού λάβετε συστάσεις και συμβουλές από ένα φαρμακείο, πρέπει οπωσδήποτε να λάβετε επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πολύ πιο ασφαλής είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων.
• Επιμήκυνση ποδιών. Ο δεύτερος βασικός τρόπος για την αύξηση της ανάπτυξης είναι μια επέμβαση επιμήκυνσης των οστών των ποδιών με βάση τη μέθοδο G.A. Ιλιζάροφ. Μετά από εξέταση με υπολογιστή όλων των οστών των ποδιών και των αρθρώσεων, εγκαθίσταται μια εξωτερική συσκευή στο κάτω πόδι, η οποία διασχίζει την κνήμη ή την περόνη. Στο σημείο όπου κόπηκε το οστό και η σταδιακή, συχνά ανεξάρτητη, διάταση της κνήμης, αρχίζει να αναπτύσσεται ένας κάλος που γεμίζει τον αυλό. Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί υπόσχονται αύξηση ύψους 3 εκατοστών το μήνα. Η όλη διαδικασία, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά και τις εργασίες που έχουν τεθεί, μπορεί να διαρκέσει έναν ολόκληρο χρόνο ή και περισσότερο, γιατί πρώτα κάνουν μια επέμβαση στο ένα πόδι, το επιμηκύνουν, κάνουν μέτρα αποκατάστασης και μόνο μετά μεταβαίνουν στο δεύτερο πόδι. . Στην πραγματικότητα, αυτή η περίοδος της ζωής θα πρέπει να περάσει σε ένα νοσοκομείο· είναι πολύ δύσκολο να συνδυάσετε μια τέτοια θεραπεία με εργασία ή μελέτη. Επομένως, κάθε υγιές άτομο, πριν αποφασίσει για μια επέμβαση για την αύξηση της ανάπτυξης, πρέπει να συλλέξει τόσες περισσότερες πληροφορίες, σχόλια, να αξιολογήσει το κόστος αυτής της διαδικασίας και να σταθμίσει προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά.
• Παπούτσια με τακούνια ή πλατφόρμα. Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος σας είναι να χρησιμοποιήσετε ψηλοτάκουνα, πλατφόρμα ή χοντρές σόλες. Οι γυναίκες δεν έχουν κανένα πρόβλημα σε αυτό το θέμα. Προσφέρουν μια ποικιλία μοντέλων για καθημερινή ζωή, για αθλητισμό και αναψυχή. Αλλά και οι άντρες δεν πρέπει να στεναχωριούνται. Οι σύγχρονοι κατασκευαστές παράγουν ειδικά παπούτσια για όλες τις εποχές με ενσωματωμένη ψηλή σόλα, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε το ύψος σας κατά 5-10 cm και οπτικά αυτά τα παπούτσια δεν διαφέρουν από τα συνηθισμένα.
• Γυμναστική.Και ο τελευταίος τρόπος για να ψηλώσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό είναι η γυμναστική. Βασικά, όλες οι γυμναστικές ασκήσεις για ανάπτυξη στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση των μυών της. Έχοντας επιλέξει ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν ζημιά στις αρθρώσεις. Εάν εμφανιστεί πόνος, τα μαθήματα πρέπει να ακυρωθούν και να τρέξουν στους γιατρούς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μπορούμε να διακρίνουμε τον πόνο και τη δυσκολία στην άσκηση, ειδικά υπό πίεση. Οι δυσκολίες μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη εκπαίδευσης και ευελιξίας. Τα μαθήματα για την αύξηση του ύψους μπορούν να γίνουν στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της μπάρας τοίχου ή της γυμναστικής, σε ένα γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή και χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό άσκησης.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Ο αριθμός των σετ ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη και να αυξάνουν το ύψος είναι απεριόριστος. Η τελική επιλογή πρέπει να αφεθεί σε έναν ειδικό - έναν αθλητικό γιατρό ή έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πρωτόγονες ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων δεν μπορεί να προκαλέσει καμία βλάβη, θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, στη στήριξη του εσωτερικού μυϊκού κορσέ και ακόμη και στην προστασία από τη σκολίωση.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σε σκληρή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι σφιχτά στερεωμένα στο πάτωμα, το κεφάλι σας δεν πρέπει να σηκώνεται. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας δεξιά και αριστερά 5 φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας με τη σειρά και πιέστε το καθένα με τα χέρια σας στο στομάχι σας 5 φορές. Το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο.
• Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, σηκώνοντας το κεφάλι σας τη στιγμή που πιέζετε το πόδι.
• Ξαπλώστε, τεντώστε το αντίθετο χέρι και πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε, επαναλάβετε για το άλλο ζευγάρι χέρι και πόδι. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Συμβουλές βίντεο

Τροφές για αύξηση της ανάπτυξης

Για την αύξηση της ανάπτυξης, μια πλήρης, ικανή, υγιεινή διατροφή, καλός μεταβολισμός και η απουσία υπερβολικού βάρους παίζουν σημαντικό ρόλο, επειδή όσο περισσότερο βάρος, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στις αρθρώσεις και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν αξίζει όμως να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες ταυτόχρονα με τη σωματική άσκηση.

Τροφή για τη σπονδυλική στήλη (συμβουλεύει ο V. Dikul)

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ	ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Ζωική πρωτεΐνη	Αυγά, γάλα, ψάρια
Φυτική πρωτεΐνη	Φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, καλαμπόκι, φαγόπυρο
Λιπαρό οξύ	Καρυδέλαιο, λινέλαιο και έλαια κάνναβης, λιπαρά θαλασσινά ψάρια
Ασβέστιο	Σκληρό και επεξεργασμένο τυρί, συκώτι, ξηροί καρποί, τυρί cottage, λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, ηλιόσποροι, αποξηραμένα μήλα
Φώσφορος	Πίτουρο, αρακάς, ψάρι, τυρί
Μαγγάνιο	Φύκια, μπανάνες, κρεμμύδια, πατάτες, νεφρά
Βιταμίνη D	Βούτυρο, αυγά, γάλα, λαδερά θαλασσινά ψάρια
Βιταμίνη Α	Πεπόνι, ροδάκινα, καρότα, συκώτι
Βιταμίνες Β	Αυγά, γάλα, αστακός, στρείδια, μπανάνες, πορτοκάλια, καλαμπόκι, μπιζέλια
Βιταμίνη C	Σταφίδες, δαμάσκηνα, μήλα, αχλάδια, πιπεριές, λάχανο

Πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η τροφή των ζώων πρέπει να συνοδεύεται από σαλάτες λαχανικών, όπως πράσινο μαρούλι, σέλινο, σπανάκι, εστραγκόν, κρεμμύδια και πράσα, μαϊντανός, άνηθος και κάθε άλλο βότανο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό και κάθε μισή ώρα πρέπει να πίνετε 2 μικρές γουλιές, για αυτό θα πρέπει να έχετε πάντα νερό μαζί σας στην τσάντα σας.

Συμβουλές βίντεο

1. Τρώτε φαγητό με πολλή βιταμίνη Α, ιδιαίτερα 2-3 καρότα την ημέρα, καλύτερα βραστά και αρωματισμένα με βούτυρο ή κρέμα γάλακτος.
2. Υπάρχουν πολλά μήλα, κολοκύθες και βερίκοκα.
3. Φάτε πολλά βατόμουρα και πιείτε ένα έγχυμα αποξηραμένων μούρων και φύλλων. Το εκχύλισμα βατόμουρου αυξάνει την ποσότητα ντοπαμίνης στο σώμα και η ντοπαμίνη προάγει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης - σωματοτροπίνης.
4. Παίξτε βόλεϊ και μπάσκετ.
5. Κρεμασμένοι σε μια οριζόντια ράβδο ή μια εγκάρσια ράβδο, έως ότου η κούραση σας αναγκάσει να ξεσφίξετε τα χέρια σας, αλλά όχι λιγότερο από 10-12 λεπτά 2 φορές την ημέρα, τραβώντας τον εαυτό σας στην εγκάρσια ράβδο και ταλαντεύοντας μπρος-πίσω θα βοηθήσει στην προσπάθεια να αυξήσετε την ανάπτυξη .
6. Περπατήστε και τρέξτε.
7. Μην σηκώνετε ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.
8. Να κοιμάμαι πολύ.
9. Σχεδιάστε ένα σημάδι σε έναν τοίχο ή μια πόρτα, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να το φτάσετε ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών, και πιάστε το με τα δύο χέρια με τη σειρά πολλές φορές την ημέρα. Όταν είναι εύκολο να φτάσετε στο σημάδι, τραβήξτε το επόμενο σημάδι ψηλότερα και ούτω καθεξής. Αυτό ταυτόχρονα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσει την ανάπτυξη, ενισχύοντας τη θέληση και τη χαρά και στους εφήβους από τα οπτικά αποτελέσματα.
10. Πηδήξτε από μια καθιστή θέση και αγγίξτε το ταβάνι.
11. Ασκηθείτε στον ιρλανδικό χορό, που έχει πολλά άλματα.
12. Μια άλλη συμβουλή που μπορεί κανείς να βρει στις τεράστιες εκτάσεις του Διαδικτύου φαίνεται αμφιλεγόμενη έως και επικίνδυνη. Για να αυξηθεί η ανάπτυξη, συνιστάται η λήψη πολύ ακριβών ειδικών ορμονών, αλλά εκ των προτέρων, ωστόσο, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση της κατάστασης της υγείας και να λάβετε εκτεταμένη διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγου. Ωστόσο, κανένας γιατρός δεν μπορεί να προβλέψει με ακρίβεια πώς η ορμονική πορεία για την αύξηση της ανάπτυξης θα αποτύχει στο μέλλον, ποιες επιπλοκές και προβλήματα μπορεί να προκαλέσει. Η λήψη ορμονών είναι επικίνδυνη συμβουλή!!!

Φυσικά, όλες οι αποκλίσεις από έναν υγιεινό τρόπο ζωής - το κάπνισμα, η υπερβολική απασχόληση στην εργασία όχι μόνο θα μειώσουν, αλλά θα ακυρώσουν όλες τις προσπάθειες για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και αύξηση της ανάπτυξης. Προφανώς, ο πλήρης ύπνος, τα καρότα, τα βατόμουρα και τα μήλα είναι υπέροχα, ειδικά αφού η πανάρχαια ανθρώπινη σοφία λέει ότι ένα μήλο την ημέρα προστατεύει από όλες τις ασθένειες. Αλλά οποιεσδήποτε γυμναστικές ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης θα πρέπει να συζητηθούν με έναν αθλητικό γιατρό ή έναν ειδικό φυσιοθεραπείας και με έναν προπονητή που θα σας διδάξει πώς να τις εκτελείτε σωστά σε λογικές ποσότητες. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα όταν αυξάνετε την ανάπτυξη δεν είναι να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη, την υγεία σας και το σώμα σας συνολικά!

Συμβουλές βίντεο

Και μια ακόμη παρατήρηση, ή μάλλον, μια έκκληση στους γονείς που είναι χορτοφάγοι και ωμοφαγάδες. Επιβάλλοντας στα παιδιά τον τρόπο ζωής τους και την ιδεολογία τους, στην οποία δεν μπορούν να αντιταχθούν σε τίποτα λόγω της ηλικίας τους και της ανυπεράσπιστής τους μπροστά σας, μην εκπλαγείτε από την έλλειψη ευγνωμοσύνης τους στο μέλλον. Η πιθανότητα να είναι μικρότεροι και πιο αδύναμοι από τους συνομηλίκους τους είναι πολύ μεγάλη. Και είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να αποφασίσουν πώς θα γίνουν πιο ψηλοί από τους άλλους. Σχεδόν αδύνατον. Σκέψου το.

Πώς μπόρεσες να αυξήσεις το ύψος σου;

Δίνεται μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη. Το ωραίο φύλο εμπνέεται από παραδείγματα μοντέλων μόδας, των οποίων το ύψος πρέπει να είναι 170-175 εκατοστά. Από την παιδική ηλικία, οι άνδρες ονειρευόντουσαν να γίνουν πραγματικοί ήρωες ή τουλάχιστον κάτι σαν μπασκετμπολίστες. Ταυτόχρονα, δεν είναι όλοι οι σύγχρονοι άνθρωποι ικανοποιημένοι με την ανάπτυξή τους. Υπάρχει κάποιος αποδεδειγμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να ψηλώσεις; Θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Το κυριότερο είναι η κληρονομικότητα

Μπορείτε να προβλέψετε πώς θα μοιάζει ένα παιδί στην ενήλικη ζωή κοιτάζοντας προσεκτικά τους γονείς του, καθώς και τους παππούδες του. Με βάση την οπτική εμφάνιση των πλησιέστερων προγόνων, είναι δυνατό να συνθέσετε όχι μόνο ένα κατά προσέγγιση πορτρέτο, συμπεριλαμβανομένου του χρώματος του δέρματος / των ματιών / των μαλλιών. Αυτή ή αυτή η ανάπτυξη κληρονομείται επίσης πιο συχνά. Αντίστοιχα, εάν μεταξύ των στενών συγγενών του παιδιού υπάρχουν τουλάχιστον 1-2 άτομα που βιδώνουν μια λάμπα χωρίς σκάλα, το μωρό έχει επίσης κάθε πιθανότητα να γίνει ψηλά. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν στενά την υγεία και τη σωματική απόδοση του παιδιού. Και με οποιαδήποτε υποψία καθυστέρησης της ανάπτυξης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ο ειδικός θα καθορίσει εάν υπάρχει πρόβλημα και θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ανεβείτε υψηλότερα.

Πώς και πότε μεγαλώνουμε;

Η ανθρώπινη ανάπτυξη προσδιορίζεται με ακρίβεια από περίπου 18-20 χρόνια. Επιπλέον, τα πιο αισθητά άλματα στη σωματική ανάπτυξη συμβαίνουν κατά την εφηβεία (12-16 ετών). Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όχι μόνο ένας γενετικός παράγοντας επηρεάζει το ύψος ενός ατόμου. Το πώς μεγαλώνει ένα συγκεκριμένο άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ορμονικά του επίπεδα και τον μεταβολισμό του. Η ανάπτυξη επηρεάζεται επίσης από: τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής γενικότερα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες φυσικοθεραπείες. Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να φτάσετε ψηλότερα, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μας μέχρι το τέλος. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε μόνοι σας τις προτεινόμενες ασκήσεις και διατροφικές οδηγίες. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ωραίο είναι ότι είναι απολύτως ασφαλές. Ακόμα κι αν προσφέρετε σε ένα μαθητή να ακολουθήσει τη «γιγάντια δίαιτα» και να το κάνετε τακτικά με ένα παιδί, δεν μπορείτε να φοβάστε να μεγαλώσετε ένα άτομο που είναι πολύ ψηλό. Όλες οι προτεινόμενες μέθοδοι βοηθούν ελάχιστα μόνο στην αύξηση της ανάπτυξης, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η γενετική προδιάθεση.

Διατροφή και καθημερινή ρουτίνα

Από μικροί οι γονείς μας μάς έλεγαν: «Να κοιμάσαι περισσότερο, αλλιώς δεν θα μεγαλώσεις!». Είναι αλήθεια? Πράγματι, τα παιδιά και οι έφηβοι συμβουλεύονται να κοιμούνται τουλάχιστον 9-11 ώρες. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τους ενήλικες. Φυσικά, αν ρωτήσετε για το πώς να ψηλώσετε, κανένας ειδικός δεν θα σας πει ότι απλά πρέπει να κοιμάστε περισσότερο. Αλλά είναι μια πλήρης νυχτερινή ανάπαυση που κάνει τις σωματικές ασκήσεις πιο αποτελεσματικές και σας επιτρέπει να παραμένετε πάντα σε φόρμα. Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να ψηλώνουν, οι διατροφικές οδηγίες είναι επίσης χρήσιμες. Η βάση της ευεξίας και της αρμονικής σωματικής ανάπτυξης είναι μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Αν θέλετε να αναπτυχθείτε, χρειάζεστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, ασβέστιο και βιταμίνη D. Συνεπώς, αυτές οι ίδιες ουσίες θα πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες στη διατροφή των παιδιών και των εφήβων.

Αθλητισμός για αρχάριους γίγαντες

Πριν αναρωτηθείτε πώς να γίνετε ο πιο ψηλός, προσπαθήστε να μετρήσετε ρεαλιστικά το ύψος σας. Ας σας πούμε ένα μεγάλο μυστικό: δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους χαμηλούς. Και το θέμα δεν είναι καθόλου στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του αυτοπροσδιορισμού. Το γεγονός είναι ότι η κλίση και άλλα προβλήματα στάσης μπορεί πραγματικά να χρειαστούν έως και 5 εκατοστά ανάπτυξης. Αποδεικνύεται ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να «μεγαλώσετε» είναι να παρακολουθείτε την υγεία της πλάτης σας. Είναι επίσης χρήσιμο να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εάν δεν έχετε ήδη μια προπόνηση. Να θυμάστε ότι η σπονδυλική σας στήλη χρειάζεται τακτική άσκηση για να διατηρήσει τον συνολικό τόνο για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή στάση. Είναι επίσης χρήσιμο σε τακτική βάση Όσον αφορά συγκεκριμένα αθλήματα, τα πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη είναι: κολύμβηση, μπάσκετ, βόλεϊ. Μην ξεχνάτε επίσης το άλμα και το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτά είναι έλξεις, κρέμονται στη μπάρα και άλλα.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε

Πριν το κάνετε, ξεκινήστε με ένα ζέσταμα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τα χέρια σας σε μια «κλειδαράδα» και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να δείχνουν προς τα πάνω. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τραβήξτε τα πινέλα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά. Μια άλλη άσκηση που τεντώνει άριστα τους μύες της πλάτης είναι η κάμψη προς τα εμπρός. Για να το κάνετε, σηκωθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα και αρχίστε να χαμηλώνετε προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το πάτωμα.

Εάν έχετε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, δοκιμάστε να την κρεμάσετε επίσης. Είναι επιθυμητό, ​​φυσικά, να τραβήξετε επάνω τουλάχιστον 10-15 φορές, αλλά αν αυτή η άσκηση δεν λειτουργήσει, απλώς σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά προς το στήθος σας. Δεχόμαστε μια νέα θέση - για αυτό, καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτές και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε αυτό το σετ ασκήσεων με οποιεσδήποτε άλλες που στοχεύουν στη διόρθωση της στάσης και την ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στον αθλητισμό είναι η κανονικότητα. Δεν αρκεί μόνο να ξέρεις πώς να ψηλώνεις μέσα από την άσκηση. Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να το κάνετε καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσο εύκολο είναι να ψηλώσεις: τεχνικές για την οπτική επιμήκυνση της σιλουέτας

Η πιο απλή συμβουλή για τις γυναίκες που θέλουν να μεγαλώσουν είναι να φορούν τακούνια. Είναι επίσης χρήσιμο να επιλέγετε στενά ρούχα και αντικείμενα που τονίζουν τη σιλουέτα σας. Όσο για το χρωματικό σχέδιο, τα σκούρα μονόχρωμα ρούχα αδυνατίζουν οπτικά και τεντώνουν τη σιλουέτα. Μια επιλογή για τους ιδιοκτήτες λεπτών φιγούρων είναι μια κάθετη λωρίδα. Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε πώς να ψηλώσετε, δοκιμάστε να κάνετε ογκώδη χτενίσματα πύργου. Και όχι η συνηθισμένη συμβουλή - μπορεί να φαίνεστε ψηλότεροι από την πραγματική ανάπτυξη παρέα με άτομα που είναι κάπως χαμηλότερα από εσάς. Αυτή είναι μια καλή ιδέα για μια ομαδική φωτογραφία, για παράδειγμα. Απλώς σταθείτε δίπλα σε κοντές φίλες και όταν βλέπετε την εικόνα, θα φανεί ότι είστε αρκετά ψηλός.

Ριζικές μέθοδοι διόρθωσης της ανάπτυξης

Η σύγχρονη ιατρική και κοσμετολογία κάνουν θαύματα. Τι προσφέρουν όμως σε όσους θέλουν να αυξήσουν την ανάπτυξή τους; Μια από τις πιο ριζοσπαστικές και αποτελεσματικές μεθόδους είναι η χειρουργική.Έχοντας καταφύγει σε τέτοιες πλαστικές επεμβάσεις, μπορείς πραγματικά να μεγαλώσεις κατά 5-7 εκατοστά. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η ουσία της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι τα οστά του ασθενούς σπάνε στο χειρουργικό τραπέζι και στη συνέχεια επανασυνδέονται χρησιμοποιώντας ειδικά ιατρικά μηχανήματα έλξης. Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο σε μια τέτοια διαδικασία.

Επιπλέον, ο ασθενής αναμένει μια μακρά περίοδο αποκατάστασης και πολλές πιθανές επιπλοκές. Την απάντηση στο ερώτημα πόσο ψηλά δίνουν οι φυσιοθεραπευτές. Στην πρωτεύουσα της Ρωσίας και στις μεγάλες πόλεις, εξειδικευμένες κλινικές προσφέρουν εδώ και καιρό μαθήματα για ειδικούς προσομοιωτές τεντώματος σε όλους. Οι ασθενείς παρατηρούν πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Το αλίευμα έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να το κάνετε συνεχώς και η επίσκεψη σε μια τέτοια αίθουσα φυσιοθεραπείας ή η αγορά των απαραίτητων προσομοιωτών και συσκευών στο σπίτι δεν είναι φθηνή.

Αλήθεια και μύθοι για την ανάπτυξη

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσουμε τον ισχυρισμό ότι η καφεΐνη και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη. Σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε - ακόμη και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη μια ξεκάθαρη απάντηση και για τις δύο ουσίες. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου για την ανάπτυξη. Αλλά η βλάβη της νικοτίνης είναι προφανής. Και ακόμη κι αν αυτή η ουσία δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο το ύψος ενός ατόμου, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να προστατεύονται από τον καπνό του τσιγάρου και το κάπνισμα. Πώς να γίνεις πολύ ψηλός, είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να παίρνεις στεροειδή και άλλα ορμονικά συμπληρώματα; Πράγματι, πολλά στεροειδή φάρμακα έχουν αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πολύ επικίνδυνο. Συνήθως οι έφηβοι που τα δέχονται δεν χάνουν περισσότερο από 1-2 εκατοστά από τη φυσική τους ανάπτυξη. Τι γίνεται με τα φάρμακα αυξητικής ορμόνης; Τέτοια κεφάλαια μπορούν πράγματι να αγοραστούν στα φαρμακεία σήμερα, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συνήθως, τέτοια φάρμακα συνταγογραφούνται για παθολογική καθυστέρηση της ανάπτυξης, αλλά μπορούν να βλάψουν μόνο υγιείς ανθρώπους.