Δέκα λόγοι για τους οποίους πρέπει να αθλούμαστε. Μπορώ να προπονούμαι καθημερινά; Πώς και πώς βοηθάει ο αθλητισμός

Υπάρχει μια άμεση και μάλλον προφανής σχέση μεταξύ των φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου και της προσωπικής του ζωής. Αυτό επιβεβαιώνεται από διάφορους ειδικούς και ερευνητές της επιρροής του αθλητισμού στο σώμα, οι οποίοι πάντα τονίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη σεξουαλική ενέργεια, καθώς και τις αισθήσεις κατά τη διέγερση. Επιπλέον, είναι πολύ λογικό ότι δεξιότητες όπως η αντοχή, η ευλυγισία και οι ανεπτυγμένοι μύες μπορούν να φανούν χρήσιμα όχι μόνο στο γυμναστήριο.

Αθλητισμός = υψηλή αμοιβή

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Labor Research, οι εργαζόμενοι που ασκούνται τακτικά κάνουν 9% περισσότερη δουλειά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας τους από τους μη αθλητικούς συναδέλφους τους. Όπως λένε, με τον κόσμο σε μια σειρά ... Και εδώ είναι το ετήσιο μπόνους και αύξηση μισθού.

Αθλητισμός = χωρίς ρυτίδες

Μια άλλη αμερικανική μελέτη υποστηρίζει ότι το δέρμα των ατόμων που είναι άνω των σαράντα ετών και που αθλούνται για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα έχει σχεδόν το ίδιο σχήμα με αυτό των τριαντάχρονων. Ειδικά αν οι 40χρονοι αθλητές δεν κάνουν υπερβολική χρήση της ηλιοθεραπείας και των ανθυγιεινών τροφών.

Αθλητισμός = αιώνια ευτυχία

Λοιπόν, ίσως όχι για πάντα, αλλά η μέρα που ξεκίνησε με άσκηση σίγουρα θα γίνει λίγο καλύτερη, ακόμα κι αν έπρεπε να θυσιάσουμε είκοσι λεπτά ύπνου για αυτό. Ο αθλητισμός προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και δίνει μια αίσθηση αρμονίας και ευτυχίας.

Επιπλέον, πολλοί ερευνητές συμφωνούν ότι οι άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με τον αθλητισμό είναι πιο σίγουροι και ανεξάρτητοι από τις απόψεις των άλλων από εκείνους που παραμελούν την προπόνηση. Αλήθεια, πώς μπορείς να είσαι ανασφαλής αν έχεις τέλειο σώμα, καλή υγεία και διαρκές αίσθημα ευφορίας;

Αθλητισμός = υγιής ύπνος

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ένα αμερικανικό κέντρο για την έρευνα ύπνου, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερο και πιο σωστό ύπνο από εκείνους που κάνουν τζόκινγκ στον καναπέ. Με τον ίδιο χρόνο ύπνου, οι πρώτοι αισθάνονται πολύ καλύτερα και πιο ζωηροί όταν ξυπνούν από τους δεύτερους.

Αθλητισμός = όχι hangover

Ναι, η προπόνηση στο γυμναστήριο θα ανακουφίσει από πονοκεφάλους, ναυτίες, «ελικόπτερα» και άλλες συνέπειες βίαιων πάρτι. Ετσι δουλευει. Εσείς, ξεπερνώντας την τεμπελιά, την απάθεια και την επιθυμία να πεθάνετε ήσυχα, συγκεντρώνεστε σε μια γροθιά, φοράτε άνετα ρούχα και τα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε να τρέξετε (κολύμπι, άλμα, άντληση μυών κ.λπ.). Κατά τη διάρκεια της πιο επώδυνης ώρας στη ζωή σας, ιδρώνετε πολύ και μαζί με τον ιδρώτα απελευθερώνονται από το σώμα όλες οι τοξίνες που μπήκαν σε αυτόν με το αλκοόλ. Μέσα σε 30 λεπτά θα αρχίσετε να νιώθετε πώς το σώμα θεραπεύεται και η ζωή γίνεται υπέροχη.

Αθλητισμός = κοφτερό μυαλό

Μην πιστεύετε κάποιον που λέει ότι οι αθλητές δεν είναι πολύ έξυπνοι. Αυτή είναι βασικά μια εσφαλμένη αντίληψη. Η νευρολογική έρευνα δείχνει ότι η τακτική καρδιο άσκηση μεταξύ 18 και 30 ετών αποτρέπει την πτώση της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε μεγαλύτερη ηλικία (σημαίνει ηλικίες 50 και άνω). Γενικά, όλα είναι λογικά - όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στον εγκέφαλο, τόσο καλύτερα λειτουργεί.

Αθλητισμός = καλή υγεία

Πιστέψτε με, δεν ήταν μάταια που βασανίσατε στο σχολείο με φυσική αγωγή και ασκήσεις, ο αθλητισμός είναι ο πιο φυσικός τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και της υγείας. Η έλλειψη κίνησης και αθλητικών δραστηριοτήτων οδηγεί παραδοσιακά σε προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία του μυϊκού, αγγειακού, καρδιακού και αναπνευστικού συστήματος του σώματος, συμβάλλει στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, καθώς και σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων του ατόμου και αλλαγές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Όλα αυτά επηρεάζουν τη γενική μας ευεξία, τις επιδόσεις και το προσδόκιμο ζωής γενικότερα.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε πρώιμη αθηροσκλήρωση και εναπόθεση ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η είδηση ​​προήλθε από Αμερικανούς επιστήμονες (δημοσίευση στο επιστημονικό περιοδικό Mayo Clinic Proceedings, που εκδίδει την περίφημη Mayo Clinic). Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι συγκλονιστικά. Όχι μόνο τα πολύ έντονα φορτία αποδείχθηκαν επιβλαβή, αλλά και τα συνηθισμένα, τα οποία συνιστάται ανεπιφύλακτα να κάνουμε.

Εάν μελετήσετε προσεκτικά τον πίνακα από το άρθρο (τον προσαρμόσαμε για τον αναγνώστη), αποδεικνύεται ότι όσοι ασκούνταν εντατικά και τακτικά στο γυμναστήριο, στο τζόκινγκ, στο ποδήλατο κ.λπ., είχαν αθηροσκλήρωση 2 φορές πιο συχνά από εκείνους που δεν ακολούθησε πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Οι τελευταίοι ξεπέρασαν ακόμη και αυτούς που ενεργούσαν σύμφωνα με τις συμβουλές των γιατρών τους: αφιέρωναν 150 λεπτά την εβδομάδα στη σωματική δραστηριότητα (στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτή είναι μια επίσημη σύσταση).

Η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
	Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
	Χαμηλός (λιγότερο από 150 λεπτά στην εβδομάδα)	Κανονικός (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα)	Υψηλός (450 λεπτά ανά εβδομάδα ή περισσότερο)
Συνολικές πληροφορίες	0*	+11%**	+80%
Οι άνδρες	0	+10%	+86%
γυναίκες	0	+17%	+71%
* Ο κίνδυνος αθηροσκληρωτικών αλλαγών σε αυτήν την ομάδα λαμβάνεται ως βάση. Ο δείκτης αυτός υπολογίστηκε σε σχέση με αυτόν σε άλλες ομάδες. ** Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης ως ποσοστό σε σχέση με το επίπεδο της πρώτης ομάδας.

25 χρόνια παρατήρησης

Οι εθελοντές παρακολουθήθηκαν για 25 χρόνια. Για πρώτη φορά αξιολογήθηκε η κατάσταση της υγείας τους σε ηλικία 18 έως 30 ετών. Με την τήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, όλοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Το πρώτο περιελάμβανε τους πιο παθητικούς, δεν έτρεχαν, δεν πηδούσαν, δεν περπατούσαν καν με γρήγορο ρυθμό για 20-25 λεπτά την ημέρα. Το δεύτερο εκτέλεσε το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Η τρίτη ομάδα περιελάμβανε τους πιο δραστήριους, οι οποίοι βασάνιζαν τον εαυτό τους με σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 450 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή περνούσαν πάνω από μία ώρα την ημέρα σε αυτά. Και αυτοί οι λάτρεις, που συμμετείχαν σε έναν σοβαρό αγώνα για την υγεία, είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες να έχουν φτωχότερα αιμοφόρα αγγεία από εκείνους που τεμπέλησαν να κάνουν ένα ελάχιστο αθλητικό.

Οι επιστήμονες έμειναν έκπληκτοι: περίμεναν τα αντίθετα αποτελέσματα. Εξάλλου, υπάρχει μια καθιερωμένη άποψη ότι όταν παίζετε αθλήματα, η χοληστερόλη μειώνεται, η γλυκόζη στο αίμα και το λίπος κάτω από το δέρμα καίγεται, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία εκπαιδεύονται και όλα αυτά ωθούν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Τι να κάνω?

«Υπήρξαν ήδη μελέτες στις οποίες οι αθλητές έχουν βρει παρόμοιες αγγειακές αλλαγές», εξηγεί καρδιολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, επικεφαλής του τμήματος και επιστημονικός γραμματέας του Κρατικού Πανεπιστημίου Ιατρικής και Οδοντιατρικής της Μόσχας Evdokimova Yuri Vasyuk... - Και, καταρχήν, είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό. Τα βαριά φορτία όχι μόνο εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ, αλλά πιέζουν και τα αιμοφόρα αγγεία: η αυξημένη πίεση κατά τη διάρκεια μιας μακράς και έντονης άσκησης έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την αρτηριακή υπέρταση. Εξαιτίας αυτού, ενεργοποιούνται μηχανισμοί που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και στην εναπόθεση ασβεστίου στα αγγεία. Φαίνεται ότι στην περίπτωση αυτή ενεργοποιήθηκαν ακριβώς τέτοιοι μηχανισμοί, επειδή τα άτομα που ασχολούνταν εντατικά με σωματικές ασκήσεις βίωσαν τα ίδια φορτία με τους αθλητές. Αλλά, φυσικά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα εδώ για να μάθουμε όλες τις λεπτομέρειες.

Αν μιλάμε για πρακτικές συμβουλές, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τα στατικά φορτία και την ανύψωση βαρέων βαρών. Μεγάλες μυϊκές ομάδες καταπονούνται κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων και αυτό συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης. Το ήρεμο τρέξιμο, το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια, το κολύμπι και άλλες μέτριες αερόβιες δραστηριότητες εξακολουθούν να είναι ωφέλιμα εάν ακολουθείτε μια σειρά από κανόνες.

Το κύριο πράγμα είναι να μην εστιάσετε στα χιλιόμετρα απόστασης, αλλά στην κατάσταση του σώματος. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί από τον καρδιακό ρυθμό, υπολογίζοντας το βέλτιστο φορτίο χρησιμοποιώντας έναν πολύ απλό τύπο Shepard (βλ. infographic). Με τη βοήθειά του, θα καθορίσετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση για την ηλικία σας. Είναι καλό εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 50-60% του μέγιστου. Αυτό συνήθως αντιστοιχεί σε μια ελαφριά αίσθηση εφίδρωσης. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε ένα τέτοιο φορτίο».

Κάντε κλικ για μεγέθυνση

Η φυσική επιθυμία ενός ατόμου να παραμείνει υγιής και νέος τον ωθεί να αναζητήσει μια ποικιλία μεθόδων θεραπείας. Τις περισσότερες φορές, καταφεύγουμε σε σωματική δραστηριότητα, κάνοντας διάφορα αθλήματα, εξαντλούμε τον εαυτό μας με ασκήσεις στο γυμναστήριο ή πολλά χιλιόμετρα τζόκινγκ. Είναι πραγματικά ωφέλιμα τα βαριά φορτία για τον οργανισμό;

Οι επιστήμονες του American Heart Center κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ρυθμικό καθημερινό τζόκινγκ για μεγάλες αποστάσεις δεν βελτιώνει την υγεία, αλλά αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί επιπλοκές στην καρδιά. Η βάση για τέτοια συμπεράσματα ήταν μια μελέτη της κατάστασης της υγείας πολλών εκατοντάδων μαραθωνοδρόμων που ήταν συνηθισμένοι σε μεγάλες αποστάσεις.

Οι καρδιολόγοι πιστεύουν ότι πολλές ασκήσεις αντοχής δεν είναι καλές για την καρδιακή αορτή. Αυτή η πεποίθηση έχει επιβεβαιωθεί σε απλούς ανθρώπους που κατά καιρούς ασχολούνται με αθλήματα και πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, η επίδραση στον καρδιακό μυ είναι ακόμη πιο έντονη.

Η καρδιολόγος της σχολής Αθηνών Δέσποινας Καρδάρα παρατήρησε ότι η προστατευτική λειτουργία για την καρδιά γίνεται με τη σωματική άσκηση μόνο όταν είναι περιοδικού χαρακτήρα. Αλλά αν οι ασκήσεις είναι πολύ επίμονες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με την προπόνηση καρδιο, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο.

Στην αμερικανική μελέτη, επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές ασχολήθηκαν εντατικά με τον αθλητισμό για 10-19 ώρες την εβδομάδα για 2-20 χρόνια. Τα δεδομένα που ελήφθησαν μας επέτρεψαν να συμπεράνουμε ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την καρδιά μας είναι ένα παλμικό κύμα, όταν η καρδιά αρχίζει να επιταχύνει πολύ γρήγορα και το σώμα πρέπει να ξεπεράσει όλο και περισσότερο το αίμα στους μύες και τα κύτταρα.

Επίσης, η δεξιά κοιλία της καρδιάς μπορεί να υποφέρει από πολύωρη και έντονη προπόνηση. Πρόσφατα, μια ομάδα Καναδών και Ισπανών ερευνητών δημοσίευσε τα αποτελέσματα πειραμάτων σε εργαστηριακά ποντίκια, κατά τα οποία διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αλλαγές στη δομή της καρδιάς, όχι μόνο στους ανθρώπους, αλλά και στα ζώα.

Αυστραλοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης διεξήγαγαν επίσης μια μελέτη και υποστηρίζουν ότι στην πραγματικότητα, απολύτως όλοι οι αθλητές σε όλο τον κόσμο δεν έχουν καρδιακά προβλήματα. Η δουλειά τους υποδηλώνει ότι ορισμένοι αθλητές έχουν μια έμφυτη προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, οι οποίες μπορούν να προκληθούν από έντονες και μακροχρόνιες προπονήσεις.

Αυστραλοί ειδικοί στην καρδιολογία εξέτασαν την κατάσταση της καρδιάς σε μια ομάδα επαγγελματιών αθλητών δύο με τρεις εβδομάδες πριν από τον αγώνα, αμέσως μετά τον αγώνα και 6-11 ημέρες μετά. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι αμέσως μετά τον αγώνα, εμφανίστηκαν αλλαγές στις καρδιές των αθλητών: αυξήθηκε σε όγκο και οι λειτουργίες της δεξιάς κοιλίας μειώθηκαν. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι αλλαγές σύντομα αποκαταστάθηκαν, αλλά όσοι αθλητές προπονούνταν πιο εντατικά και πιο συχνά συμμετείχαν σε αγώνες είχαν ουλές στον καρδιακό μυ. Για τη διάγνωση, χρησιμοποιήθηκε μαγνητική τομογραφία (MRI), εξέταση αίματος, Υπέρηχοςκαρδιές.

Είναι ενδιαφέρον ότι για πολλά χρόνια η αρνητική επίδραση του επαγγελματικού αθλητισμού στους αθλητές ήταν ένα θέμα ταμπού. Τόσο οι γιατροί όσο και οι αθλητές δεν ήθελαν και δεν μπορούσαν να πιστέψουν ότι ο αθλητισμός μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Άλλωστε, η σωματική άσκηση, η άσκηση πάντα συνιστώνταν για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ό,τι κι αν ήταν όμως στο παρελθόν, η σύγχρονη ιατρική έχει πολλές αποδείξεις ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Οι γιατροί και οι εκπαιδευτές γυμναστικής βλέπουν μια διέξοδο από αυτό το πρόβλημα στην επαρκή αξιολόγηση των δυνατοτήτων τους, τη βέλτιστη ποσότητα φορτίων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Συνοψίζοντας τις τελευταίες έρευνες επιστημόνων στον τομέα της μελέτης της αντοχής του σώματος, μπορούμε να πούμε ότι τα αθλήματα που απαιτούν πολλή σωματική δραστηριότητα αυξάνουν τον κίνδυνο αρρυθμίας. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές πρέπει να προβαίνουν σε έγκαιρη και τακτική διάγνωση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πιστεύετε επίσης ότι ο αθλητισμός είναι υγεία; Μάθετε γιατί στο 90% των περιπτώσεων ο αθλητισμός καταστρέφει την υγεία σας.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο αθλητισμός μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι μπορεί να κάνει το άθλημα - ωφέλεια ή βλάβη, τότε τα περισσότερα άρθρα μιλούν μόνο για τις θετικές πτυχές. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Για πολύ καιρό, το ερώτημα για τα οφέλη και τους κινδύνους του αθλητισμού παραμένει ανοιχτό. Αυτό προκάλεσε πολλές δηλώσεις, πολλές από τις οποίες δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα κάτω από τη λέξη "άθλημα" σημαίνουν ελαφριά σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, πρωινές ασκήσεις. Το ένα, στην πράξη, το να παίζεις αθλήματα περιλαμβάνει προπόνηση με τη μέγιστη δυνατή αφοσίωση και τα πιο δυνατά φορτία στο σώμα. Η ένταση του στρες σε διάφορα μέρη του σώματος εξαρτάται από το είδος του αθλήματος με το οποίο ασχολείται ένα άτομο. Για παράδειγμα, οι κολυμβητές έχουν καλύτερους μύες στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια τους και για τους δρομείς είναι σημαντικό να αναπτύξουν τους μύες των ποδιών τους.

Όπως και να έχει, ο αθλητισμός είναι μια εξαντλητική προπόνηση με συνεχή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να παρατηρήσετε τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού μετά από μερικές συνεδρίες. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση στην οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας, μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα από τον αθλητισμό.

Είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί η έννοια της σωματικής δραστηριότητας, καθώς χωρίς αυτήν είναι απλά αδύνατο να μιλήσουμε για αθλήματα. Αυτό είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που σας επιτρέπει να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε τους μύες του σώματος. Ανάλογα με την επιθυμία σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι τακτική ή περιοδική. Εάν επιλέξετε τα σωστά φορτία και ασκήσεις, τότε τα οφέλη του αθλητισμού είναι προφανή. Θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, η υγεία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος και το έργο του ενδοκρινικού συστήματος θα ομαλοποιηθεί.

Οι θετικές πτυχές του αθλητισμού

Με σωστή άσκηση, δεν θα μπορέσετε να βλάψετε την υγεία σας. Αν μιλάμε για τα οφέλη του αθλητισμού, τότε θα γίνεις πιο πειθαρχημένος. Επιπλέον, με την αύξηση της σωματικής δύναμης και τη βελτίωση της αισθητικής εμφάνισης του σώματος, ανεβαίνει η αυτοπεποίθηση. Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια του αθλητισμού. Κάθε άτομο θέλει να δείχνει λεπτός και σε φόρμα, αλλά χρειάζεται κάποια προσπάθεια για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Ο αθλητισμός αναζωογονεί το σώμα, γιατί με συνεχή κίνηση διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Κάνοντας πρωινές ασκήσεις, θα απαλλαγείτε γρήγορα από τα υπολείμματα ύπνου και θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας για ολόκληρη την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα άτομο, γιατί το σώμα ανακάμπτει όσο το δυνατόν καλύτερα τη νύχτα που κοιμόμαστε. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό. Στην προπόνηση, θα κουραστείτε και αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, ο ύπνος θα είναι βαθύς και το σώμα θα ξεκουραστεί πολύ. Συνηθίστε τις καθημερινές πρωινές σας έντονες δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ και θα αρχίσετε να ξυπνάτε μόνοι σας αρκετά γρήγορα, ώστε να μην χρειάζεστε πια ξυπνητήρι.

Σήμερα, εκτός από υπέρβαροι, επίκαιρο είναι και το πρόβλημα της καταθλιπτικής κατάστασης. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό και ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο αθλητισμός μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση του ατόμου, γεγονός που καθιστά αδύνατη την επιτυχία στην καθημερινή ζωή. Αν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου. Τότε είναι πολύ πιο εύκολο για σένα να ανέβεις τη σκάλα της καριέρας σου. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών κλάδων και ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει το είδος του αθλήματος που του αρέσει.

Αρνητικές πτυχές του αθλητισμού

Μια συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού θα είναι ελλιπής αν δεν σημειώσουμε τις αρνητικές πτυχές. Πολύ συχνά οι άνθρωποι, αρχίζοντας να εξασκούνται, περιμένουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί και δεν θα μπορείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για να το κάνετε και να ασκείστε τακτικά.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως, γιατί ο «φανατισμός» σε κάθε επιχείρηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε μόνο από την άσκηση, τότε θα πρέπει να μάθετε να ακούτε τη γλώσσα του σώματός σας. Εάν είστε άμετροι στην επιθυμία σας να επιτύχετε αθλητική πρόοδο, τότε το σώμα θα αρχίσει να φθείρεται γρήγορα, το οποίο είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα.

Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση διαφόρων ενεργειακών ποτών πριν το μάθημα. Αυτά τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να προπονηθείτε στο όριο, γεγονός που οδηγεί στη δαπάνη όλης της ενέργειας που αποθηκεύεται στο σώμα. Μην είστε υπερβολικά απαιτητικοί για τις αθλητικές σας επιδόσεις. Κάνετε για τον εαυτό σας και είναι καλύτερα να πηγαίνετε σιγά σιγά προς τον στόχο σας και να έχετε θετικά αποτελέσματα παρά να επιβάλλετε γεγονότα και να βλάπτετε το σώμα.

Πώς να επωφεληθείτε μόνο από τον αθλητισμό;

Μιλήσαμε για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους του αθλητισμού και τώρα αξίζει να δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να έχετε μόνο θετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα φορτία που κανονικά γίνονται αντιληπτά από το σώμα.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας σε περιπτώσεις που χρησιμοποιείτε υπερβολικά φορτία. Ασκούν πολύ άγχος σε όλα τα συστήματα του σώματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο των φορτίων όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μάθημα, αλλά και σε όλα τα προπονητικά σας προγράμματα.

Πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι δραστηριότητές σας δημιουργούν μια μέτρια κατάσταση στρες στην οποία το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το να μιλάμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του αθλητισμού δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο αθλητισμός είναι ένα εργαλείο που, στα σωστά χέρια, θα αποδειχθεί ωφέλιμο για την υγεία σας ή θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη εάν χρησιμοποιηθεί αλόγιστα.

Υπάρχουν αρκετές αρχές, ακολουθώντας τις οποίες σίγουρα θα έχετε σημαντικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να θυμάστε για πιθανές αντενδείξεις. Ο αθλητισμός μπορεί να απαγορεύεται παρουσία ορισμένων ασθενειών. Ας ρίξουμε μια ματιά στις βασικές αρχές της ασφαλούς άσκησης.

Αλληλογραφία

Αυτή η αρχή πρέπει να νοείται ως η αντιστοιχία ενός ατόμου με το άθλημα με το οποίο ασχολείται, καθώς και με το πρόγραμμα προπόνησής του. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περίπου τρεις δεκαετίες, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε bodybuilding σύμφωνα με το πρόγραμμα Arnold Schwarzenegger.

Κάθε άθλημα έχει οδηγίες για το σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας πει για όλες τις αποχρώσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Σε περίπτωση χρόνιων ασθενειών, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την καταλληλότητα της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλητικού κλάδου.

Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό, θα πρέπει να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να καπνίζετε τσιγάρο μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Εάν έχετε πάρει την απόφαση να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, τότε πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας σε αυτό.

Ποδηλατικά φορτία

Αυτή η αρχή είναι σημαντική σε κάθε αθλητικό κλάδο. Τα μονότονα προπονητικά προγράμματα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, η μονοτονία της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αγχωτική για τον οργανισμό.

Όσο πιο έντονες είναι οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο στρες συσσωρεύεται, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Όταν συνθέτετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει πλήρως.

Ασφάλεια στην τάξη

Η ασφάλεια στον αθλητισμό πρέπει να νοείται ως μια ολόκληρη σειρά μέτρων και αρχών, η τήρηση των οποίων θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα μιλάμε για εκείνες τις ζημιές που συμβαίνουν τυχαία. Υπάρχουν οι λεγόμενοι συσσωρευμένοι τραυματισμοί, που είναι αποτέλεσμα της σταδιακής φθοράς των μυών, των αρθρώσεων κ.λπ.

Είναι πολύ σημαντικό στο αρχικό στάδιο των μαθημάτων να μελετήσετε διεξοδικά την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων. Αυτό όχι μόνο θα κάνει την άσκησή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, κάνοντας, ας πούμε, bodybuilding, μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο δίκτυο και να μάθετε τις τεχνικές αποχρώσεις των ασκήσεων σε αυτά. Ωστόσο, σας συνιστούμε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες του συνεχώς, γιατί μπορείτε να μελετήσετε την τεχνική των βασικών ασκήσεων σε έναν ή δύο μήνες και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα. Στο μέλλον, θα μπορείτε να το προσαρμόσετε μόνοι σας στο επίπεδο προπόνησής σας. Επίσης, θυμηθείτε τη σημασία της προθέρμανσης και της δροσιάς σε κάθε προπόνηση.

Μετριοπάθεια

Ίσως αυτή η αρχή είναι η πιο δύσκολη στην εφαρμογή. Οι άνθρωποι τείνουν να φτάνουν στα άκρα και αυτό ισχύει σε όλα τα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να φτάσετε στα ύψη του ίδιου Iron Arnie. Εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με το bodybuilding σε όλο τον κόσμο, ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγοι διάσημοι αθλητές.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ματαιοδοξία σας και να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά για να πλησιάσετε σταδιακά τον στόχο σας.

Εδώ εμφανίζεται μια ακόμη απόχρωση - αδύνατες εργασίες. Δεν πρέπει να βάλετε στόχο για τον εαυτό σας να αντλήσετε 50 εκατοστά δικεφάλου σε ένα ή δύο μήνες. Αυτό απλά δεν είναι δυνατό. Θέστε μόνο ρεαλιστικούς στόχους και αλλάξτε τους σταδιακά ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσής σας. Και πάλι, ένας προπονητής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εδώ, γιατί από έξω είναι πολύ πιο εύκολο να δεις όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός ατόμου. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φορτίο και να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Για τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος, δείτε εδώ:

Γεια σας φίλοι! Γιατί είναι χρήσιμο να παίζετε αθλήματα; Αργά ή γρήγορα αυτό το ερώτημα τίθεται στο μυαλό σχεδόν όλων των ανθρώπων. Πράγματι, από τη μια: είναι όμορφο, αλλά από την άλλη, είναι πολύ δύσκολο. Αξίζει λοιπόν το παιχνίδι το κερί ή δεν αξίζει τον χρόνο;

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι μάλλον πρέπει να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο γιατί.

Λοιπόν, είναι κάπως χρήσιμο, όπως τα κορίτσια όπως οι αθλητές, και πιθανότατα υπάρχει κάτι χρήσιμο και εκεί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν αυτή την κατανόηση στο κεφάλι τους όλη τους τη ζωή. Και αυτό είναι πολύ λυπηρό, γιατί κάνει τη ζωή τους μικρότερη.

Και τώρα ερχόμαστε ομαλά στον πρώτο λόγο.

1. Θα ζήσετε περισσότερο

"Αυτός που δεν καπνίζει ή πίνει θα πεθάνει υγιής" - μπορείτε να ακούσετε από κάθε όχι πολύ ανεπτυγμένο θέμα.

Υπάρχουν τόσα πολλά όμορφα, ενδιαφέροντα και όχι λιγότερο συναρπαστικά πράγματα στη ζωή από το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Πώς μπορείς σκόπιμα, σε καθημερινή βάση, να μπλοκάρεις τη γενετική σου γραμμή, να δηλητηριάσεις όλα τα συστήματα του σώματος, να κάνεις σκόπιμα τον εγκέφαλό σου λιγότερο αποτελεσματικό, χρησιμοποιώντας πολλές ουσίες που σκοτώνουν έναν άνθρωπο;

Λοιπόν, καταλαβαίνω ότι είναι διακοπές, υπάρχουν ηλίθιες παραδόσεις να πίνεις «για την υγεία», αλλά γιατί να το κάνεις αυτό συνεχώς, κάθε μέρα, ειδικά με τον καπνό;

Ο καπνιστής είναι σαν βόθρος που περπατάει, βρωμάει, που εξωτερικά δεν φαίνεται πάντα άρρωστος και όχι πάντα ανθυγιεινός.

Το σώμα είναι αδρανειακό.

Εάν αρχίσετε να καπνίζετε, μην περιμένετε να πέσει η υγεία σας αμέσως, όχι.

Πρώτα το συνηθίζεις. Το σώμα θα συνηθίσει την άδικη ευχαρίστηση που λαμβάνει από το φάρμακο (νικοτίνη) και τότε το σώμα θα αρχίσει να εγκαταλείπει με τα χρόνια.

Εδώ η καρδιά πονάει, αλλά είναι δύσκολο να αναπνεύσει, στον πέμπτο όροφο χωρίς ασανσέρ - καλά, είναι σύκο, και ούτω καθεξής μέχρι να αποτύχει κάποιο σύστημα. Και θα αρνηθεί σε κάθε περίπτωση.

«Μα ο παππούς μου κάπνιζε και έζησε 90 χρόνια!

Και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με γενιές που είναι μεγαλύτερες από εμάς.

Η υγεία τους ήταν πιο δυνατή, λόγω των προϊόντων διατροφής, της καλύτερης οικολογίας και λόγω του ότι πριν δεν υπήρχαν τόσα πολλά φάρμακα που θα μπορούσαν να πνίξουν οποιαδήποτε μόλυνση.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα με ένα πείραμα. Συμμετείχαν 20 χιλιάδες άνδρες ώριμης ηλικίας, το πείραμα κράτησε 8 ΧΡΟΝΙΑ! Ως αποτέλεσμα του πειράματος, αποκαλύφθηκε ότι το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των ανδρών που δεν ασχολούνταν με αθλήματα ήταν, κατά μέσο όρο, ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ υψηλότερο από εκείνους που ασχολούνταν τακτικά με σωματική δραστηριότητα.

Σκεφτείτε και αποφασίστε για εσάς.

2. Το σώμα σας θα γίνει πιο όμορφο

"Αγάπα με γι' αυτό που είμαι", "Το κύριο πράγμα σε έναν άνθρωπο είναι η ψυχή", "Όλοι οι άνθρωποι είναι όμορφοι" ...

Ναι, όλοι οι άνθρωποι είναι πλούσιοι, όλοι οι άνθρωποι είναι επαγγελματίες, όλοι οι άνθρωποι είναι ίσοι. Εσείς ο ίδιος πιστεύετε σε αυτό;

Ο κόσμος μας είναι ένα δύσκολο μέρος όπου συμμετέχουμε σε έναν διαγωνισμό κατάταξης ΚΑΘΕ ΔΕΥΤΕΡΟ.

Στον κόσμο μας υπάρχουν πλούσιοι, υπάρχουν φτωχοί άνθρωποι.

Υπάρχουν επαγγελματίες στον τομέα τους, υπάρχουν και ερασιτέχνες.

Υπάρχουν άνθρωποι με ισχυρή θέληση, δυνατοί και υπάρχουν τεμπέληδες.

Υπάρχουν αθλητικοί άνθρωποι, υπάρχουν και παχύσαρκοι.

Υπάρχουν όμορφα, αλλά δεν υπάρχουν πολλά.

Και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Μπορείτε, φυσικά, να προσποιηθείτε ότι όλα αυτά δεν είναι έτσι και να τραφείτε με marshmallows βανίλιας-σοκολάτας από όνειρα ότι κάποιος θα ερωτευτεί τον "πλούσιο εσωτερικό κόσμο" σας με την πρώτη ματιά, αλλά όταν αυτό δεν συμβαίνει, υπάρχει δεν χρειάζεται να κοιτάξουμε τη ρίζα όλου του κακού στον κόσμο γύρω μας.

Ο κόσμος είναι ο τρόπος που τον φτιάχνουμε.

Και είμαστε για ένα μικρό μέρος ΣΥΓΚΑΛΕΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΕΣ, και οι υπόλοιποι μας κυβερνούν τα ΖΩΙΚΑ ΕΝΣΤΙΚΤΑ.

Από αυτό προκύπτει ότι μας αρέσουν τα σέξι κορμιά, γιατί είναι περιορισμένος πόρος. Από τη μία, πρόκειται για έναν υγιή απόγονο, και από την άλλη, είναι ένας «δείκτης κατάστασης».

Εάν έχετε ένα όμορφο κορίτσι ή έναν δυναμικό άντρα, τότε η κατάταξη σας είναι αρκετά υψηλή (αυτή είναι μια ασυνείδητη νοοτροπία στο κεφάλι κάθε ανθρώπου). Αυτά είναι όλα τα μαθηματικά.

Όταν έχεις όμορφο σώμα, έχεις την ευκαιρία να διαλέξεις το άτομο με το οποίο θα βολευτείς περισσότερο.

Ακούγεται εγωιστικό; Ίσως, αλλά ο κόσμος είναι έτσι και οι άνθρωποι σε αυτόν είναι διαφορετικοί, και οι πόροι εξακολουθούν να είναι περιορισμένοι.

Αυτό είναι τροφή για σκέψη για εσάς, φίλοι, αλλά προς το παρόν, ο επόμενος λόγος.

3. Τα οστά σας θα διαρκέσουν περισσότερο

Το γεγονός είναι ότι όλοι οι άνθρωποι, ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών, αρχίζουν να χάνουν οστική μάζα.

Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και πιο λεπτά.

Όλα αυτά είναι αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής, των κακών συνηθειών και, φυσικά, της γήρανσης.

Και φυσικά λόγω της σωστής διατροφής θα δημιουργήσουμε θετικό ισοζύγιο αζώτου στον οργανισμό, δηλ. μια τέτοια κατάσταση όταν η πρόσληψη πρωτεϊνών υπερισχύει της αποσύνθεσης.

4. Θα εκτοξεύσετε τον εσωτερικό σας «ενεργοποιητή»

Άρχισα να παρατηρώ το παράδοξο του bodybuilding από την αρχή, πριν από 9 χρόνια, όταν άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο στον κοιτώνα μου στον πρώτο όροφο.

Υπέφερα κάνα δυο μήνες.

Πραγματικά σύρθηκα στο γυμναστήριο από τα αυτιά το πρωί, ωστόσο, πρέπει να πω ότι δεν έχασα ούτε μια προπόνηση.

Τα θαύματα άρχισαν αργότερα, όταν άρχισα να παρατηρώ ότι άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα, ότι είχα πολλή ενέργεια τις ημέρες ανάπαυσης από την προπόνηση και με κάποιο τρόπο άρχισα να τραβάω για ενεργητική ανάπαυση, αντί να είμαι απλώς ξαπλωμένος στον καναπέ.

Το γεγονός είναι ότι λόγω της συνεχούς δαπάνης ενέργειας για αποκατάσταση μετά από σωματική άσκηση, το σώμα προσαρμόζεται με τη βοήθεια.

Η απελευθέρωση ενδορφινών γίνεται πιο συχνή, καθώς και άλλων ορμονών που εμπλέκονται στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας (ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη κ.λπ.).

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι επιστήμονες παρατήρησαν τρεις ομάδες γυναικών για ένα χρόνο.

1. Μια ομάδα έκανε σωματική δραστηριότητα τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του έτους.
2. Η δεύτερη ομάδα έκανε σωματική δραστηριότητα, αλλά ακανόνιστα, 1-2 φορές την εβδομάδα.
3. Η τρίτη ομάδα είναι ομάδα ελέγχου, δεν άλλαξε τον τρόπο ζωής της (δεν ασκούνται).

Έτσι, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες από την ομάδα που ασχολούνταν τακτικά με τον αθλητισμό άρχισαν να αισθάνονται καλύτερα, η δραστηριότητα βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 30%, συν ότι συνολικά (μια ομάδα 50 ατόμων) έχασαν περίπου έναν τόνο λίπους!

Η δεύτερη ομάδα (ακανόνιστη άσκηση) αισθάνθηκε επίσης βελτίωση στην κατάστασή της και απελευθέρωση ενέργειας. Όλοι οι συμμετέχοντες σημείωσαν ότι έγιναν πιο δυνατοί και χαρούμενοι. Η ομάδα έχασε περίπου 380 κιλά λίπους.

Η τρίτη ομάδα, φυσικά, συνέχισε να παραπονιέται για λήθαργο και χρόνια κόπωση. Αντίστοιχα, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο βοηθά στο να γίνει κάποιος πολύ πιο ενεργητικός.

5. Το κάτω μέρος της πλάτης σας θα είναι υγιές

Φυσικά, δεν λέω ότι όλοι όσοι ασκούνται στο γυμναστήριο έχουν υγιή πλάτη.

Παντού υπάρχουν μοναδικοί άνθρωποι που εξασκούνται για δεκαετίες με λάθος τεχνική και με την πάροδο του χρόνου, με την αύξηση του φορτίου, τραυματίζεται ο «αδύναμος κρίκος» (στην περίπτωσή μας, το κάτω μέρος της πλάτης).

Πρέπει να καταλάβετε ότι εάν παίζετε με στρογγυλεμένη οσφυϊκή χώρα για 5 συνεχόμενα χρόνια, τότε περιμένετε ότι ένα χαριτωμένο γούνινο ζώο - μια πολική αλεπού - θα έρθει σύντομα για αυτό.

Η άσκηση στο γυμναστήριο ενισχύει τους μύες του πυρήνα και της πλάτης (τους εκτατές της σπονδυλικής στήλης και άλλων μυών).

Σε μια μελέτη, 35 από τους 38 εθελοντές απέφυγαν τη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη.

6. Η ασυλία σας θα γίνει η ασπίδα σας

Και το "shield" σε αυτή την περίπτωση δεν προέρχεται από την αγγλική λέξη "shit", αλλά στην πραγματικότητα η ανοσία σας θα γίνει πολύ πιο σταθερή.

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αυξημένη χρήση γλουταμινικού οξέος από τους αθλητές (στα τρόφιμα), το οποίο, με τη σειρά του, εμπλέκεται στο σχηματισμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

7. Ο ύπνος σας θα γίνει καλύτερος

Λίγο πιο πάνω, μίλησα ήδη για το γεγονός ότι άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα αφού άρχισα να παίζω αθλήματα, αλλά, πράγματι, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά κοιμούνται πιο γρήγορα και ξυπνούν λιγότερο συχνά τη νύχτα από αυτούς που ηγούνται ένας καθιστικός τρόπος ζωής.